在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
武術(shù)健身操的作用篇一
動(dòng)作1：手握重物，舉到頭頂上，同時(shí)呼氣收腹，然后將手放下，吸氣，放松腹肌。一次上舉算一次，做8-12次。
動(dòng)作2：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上舉，與地面成90度，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原，做6-20次。
動(dòng)作3：俯臥，一腳垂直，另一腳抬起，雙手支撐地面，抬起臀部和身體，然后放下腳，還原到原來的姿勢(shì)，重復(fù)做20次。
動(dòng)作4：保持坐姿，兩手上舉，兩腿打開，然后向左側(cè)彎曲頭部，再向后側(cè)彎曲頭部，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲，兩手向身體兩側(cè)打開，緩慢呼吸。
動(dòng)作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面，伸展右腿，彎曲左腿，連續(xù)做12次，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
武術(shù)健身操的作用篇二
武術(shù)健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單，但練習(xí)過程中要全神貫注。那武術(shù)健身操怎么練呢?練習(xí)時(shí)要掌握哪些動(dòng)作要領(lǐng)?大家不妨繼續(xù)往下看看：
運(yùn)氣
運(yùn)氣動(dòng)作必須兩個(gè)人同時(shí)練習(xí)，動(dòng)作完全相同。練習(xí)時(shí)，兩腳分開，與肩同寬，腳尖向前，兩手握拳，彎曲肘部，眼看前方。需注意的是，運(yùn)氣時(shí)心平氣和，摒棄雜念。
馬步?jīng)_拳
保持馬步姿勢(shì)，兩手握拳，右手放在腰間，拳心向上，同時(shí)左拳向前沖出，拳心向下，眼看左拳頭。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
仰俯下蹲
身體直立，兩腳并攏，兩手交叉上舉高過頭部，然后向身體兩側(cè)打開，掌心向下，下壓身體，吸氣，保持不動(dòng)，再還原到原來的姿勢(shì)，兩手放在腰間，下蹲，低頭，再?gòu)澢獠?，雙手抱住膝蓋。
活膝運(yùn)動(dòng)
半蹲，上身前傾，低頭，雙手觸碰膝蓋，眼看雙手，然后身體下壓，右手撫摸左腳，再用左手撫摸右腳，需注意的是，動(dòng)作要放松自然，不要用力過猛。
左右蹬腿
彎曲膝蓋，身體重心移動(dòng)到右腳，雙手交叉放在胸前，然后抬起左腳，兩手打開，眼看前方，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
武術(shù)健身操的作用篇三
武術(shù)健身操以武術(shù)動(dòng)作為主要素材，經(jīng)過簡(jiǎn)化，已形成一套完成的動(dòng)作。不同人練習(xí)可能會(huì)獲得不同的益處。那練習(xí)武術(shù)健身操有哪些益處呢?以下3點(diǎn)不容忽視：
1、自我防御
練習(xí)武術(shù)健身操，最大的好處是能提高人的保護(hù)意識(shí)。當(dāng)遇到一些危險(xiǎn)情況時(shí)，人通常都不知道要采取什么措施保護(hù)自己，而練習(xí)后人可以根據(jù)情況采取行動(dòng)進(jìn)行自我防御，令壞人無機(jī)可乘。等動(dòng)作熟練后，人的攻防意識(shí)也會(huì)有所提高，這對(duì)避開危險(xiǎn)有幫助。
2、熱愛武術(shù)
中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)經(jīng)過幾千年的發(fā)展，已成為維系民族生存的魂，但自從受到現(xiàn)代文化沖擊后，越來越少人學(xué)習(xí)武術(shù)。通過練習(xí)武術(shù)健身操，能喚醒人們練習(xí)武術(shù)的熱情，對(duì)傳承文化有很大幫助。
3、強(qiáng)身健體
練習(xí)武術(shù)健身操，人身體的各項(xiàng)機(jī)能都能得以改善。如果持續(xù)練習(xí)，人不僅身體素質(zhì)增強(qiáng)，少生病，還精神飽滿，對(duì)生活充滿激情。因?yàn)榫毼湫g(shù)能強(qiáng)身健體，舒緩壓力，愉悅身心。
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