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肌肉健身訓(xùn)練方法 健身肌肉鍛煉篇一
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健身對(duì)人體的心肺功能有比較大的好處，可以鍛煉我們的心肺系統(tǒng)。不管是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，還是舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，都能夠使我們的心臟周圍血管得到鍛煉煉，還能夠增加人體的肺活量。有益心肺系統(tǒng)的鍛煉也比較多，像是自行車、游泳、仰臥起坐等。經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)，會(huì)提高你的心肺的功能。
2.外貌
很多人都不相信通過健身可以影響我們的外貌，不過健身確實(shí)能改變?nèi)说耐饷?。我們知道健身也是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的內(nèi)臟有很好的效果，每一個(gè)內(nèi)臟都對(duì)應(yīng)著相應(yīng)臉部區(qū)域，改善內(nèi)臟的功能之后、外貌自然而然會(huì)得到改善。
運(yùn)動(dòng)可以加快我們的血液和內(nèi)臟新陳代謝和排毒、并且也能夠使不同的內(nèi)臟得到改善，而內(nèi)臟的改善可以體現(xiàn)在臉部。通常在鍛煉一周后，人的精神面貌就會(huì)煥然一新。
3.身材
健身可以改變?nèi)说纳聿?。?dāng)人們要減肥的時(shí)候，第一選擇當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體燃燒多余的脂肪，每天保持至少三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的時(shí)間才可以很好地消脂。
無氧運(yùn)動(dòng)可以給人體塑形。主要是通過幫助人體增長(zhǎng)肌肉而給人體塑形。想要更好更快地增長(zhǎng)肌肉，就要先用無氧的運(yùn)動(dòng)將肌肉纖維撕裂，當(dāng)肌肉纖維在自我修復(fù)的時(shí)候，肌肉就會(huì)變大。
4.自我提升
健身不但可以改善人的體形，還可以改善一個(gè)人的心態(tài)。當(dāng)你每天都堅(jiān)持用運(yùn)動(dòng)鍛煉著自己的身體的時(shí)候，得到的不僅僅是毅力，還有對(duì)美好自己的追求。健身，可以點(diǎn)燃人類對(duì)生活的熱愛。
5.力量
健身可以讓人體的力量得到提升。如果你想擁有“大力士”般的力量，不想成為“豆芽菜”身材的人，就可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)了。沖刺跑、深蹲、俯臥撐、杠鈴、啞鈴、引體向上等無氧運(yùn)動(dòng)都可有效增加你的爆發(fā)力。
肌肉健身訓(xùn)練方法 健身肌肉鍛煉篇二
首先要知道有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，有氧運(yùn)動(dòng)是一些難度較輕，時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng)，反之，一般運(yùn)動(dòng)量大，高強(qiáng)度，需要在短時(shí)間內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)具有減脂的作用，可以控制人體的體脂含量，還可以增加心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)排出大量的汗液，能夠促進(jìn)新陳代謝，排出身體毒素，可以使人更加的健康。
游泳是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，游泳可以鍛煉到身體的每一塊肌肉，尤其是對(duì)肩頸部有很好的鍛煉，可以防治一些頸椎性疾病。但是游泳如果是短距離的沖刺，有氧運(yùn)動(dòng)就變?yōu)闊o氧運(yùn)動(dòng)。
慢跑是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，跑步的時(shí)候選擇舒適合腳的鞋子，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以增加肺活量，腿部也會(huì)變得非常有力量。但要注意肥胖的人群跑步易對(duì)膝蓋造成損傷，可以先選擇游泳，待體重下降后再進(jìn)行跑步。
肌肉健身訓(xùn)練方法 健身肌肉鍛煉篇三
1、胸肌訓(xùn)練
可以鍛煉胸肌，輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
將啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持與肩同寬或胸部?jī)蓚?cè)，盡可能將啞鈴舉向離臉部遠(yuǎn)的位置，在拉回至原來的位置，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息60秒。
2、上背肌訓(xùn)練
主要訓(xùn)練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
鍛煉的時(shí)候要找到一個(gè)低于腰部的欄桿，背部朝向地面，雙腳平放地上，雙手握住欄桿(如果力氣不夠，也可以用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量向欄桿靠近至肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動(dòng)作。 好是每周有2到3次，每次3下，共循環(huán)8次，每次間隔大約有60秒。
3、肩膀訓(xùn)練
主要鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。
保持挺胸坐直，雙手握住長(zhǎng)竿并與肩同寬，接著伸直手臂至高，然后盡可能將長(zhǎng)竿下壓到胸部以下，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息45秒。
4、臀部訓(xùn)練
主要鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳與肩同寬，慢慢從蹲姿開始，雙手握住杠鈴向上推至全身站直，接著下壓回到蹲姿，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組12次，組間60秒。
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