每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧
行進有氧健身操43分鐘篇一
行進有氧健身操是有氧運動的一種，可以通過借助廣播、播放器等設(shè)施來練習(xí)，適合大眾集體在廣場中練。練習(xí)時，一般不需要用到器械，也不需要找特殊的場地，只要場地干凈整潔即可。
練習(xí)者需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，摒棄雜念，保持心情舒暢，注意動作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)，整齊劃一，要有節(jié)奏，最好不要拖泥帶水。所有動作起步、換節(jié)都在腳，與手之間的配合要恰當(dāng)，這樣練習(xí)時肢體才能舒展開，而且體態(tài)較為優(yōu)美。
此外，練習(xí)者要有堅強的意志，不能半途而廢，需嚴格要求自身，持續(xù)練習(xí)，這樣才能獲得比較好的效果。若練習(xí)后，肌肉有酸痛感，無需太在意，并非是受傷，只要適當(dāng)休息，就能有所緩解。
如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習(xí)，可以練習(xí)有氧健身操，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練?以下是動作要領(lǐng)，速mark：
1、平臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，右腿彎曲，抬起，堅持10秒，然后恢復(fù)到原來的姿勢，換另一條腿做同樣的動作。
2、俯臥，兩腿打開，手肘撐地，抬頭，盡量讓上半身抬起，堅持10秒，直到腰部被充分拉伸。
3、仰臥，兩腿并攏，身體放松，雙手按摩腹部，如果感到不舒適，調(diào)整力度，盡量控制在合適的范圍內(nèi)。
4、坐在椅子上，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起，然后盡量收緊腹部，吐氣。
5、盤腿而坐，雙臂伸直，吸氣，收緊腹部，堅持數(shù)秒，然后兩手交握，放在身體前方，保持身體放松，再慢慢還原到原來的姿勢。
6、仰臥，雙手平舉，抬腿，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏，成直線。
7、保持姿勢，雙腿向身體斜傾，堅持數(shù)秒，慢慢還原到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。
練習(xí)行進有氧健身操，好處遠不止減肥這么簡單。有很多練習(xí)健身操的好處，雖然常見，但也有很多人是不知道的。為讓更多人了解其好處，下面分享給大家：
1、預(yù)防疾病
行進間有氧健身操非常適合中老年人練習(xí)，通過練習(xí)，人的體質(zhì)會有所改善，這對預(yù)防疾病有很大好處。如果平時體弱多病，更要練習(xí)，讓自身抗病能力增強。
2、鍛煉部位多
這套健身操動作簡單，各部位都能鍛煉到，因為動作多是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排的，能調(diào)動各個部位，改善不良癥狀。長期練習(xí)，人的手腳也會變得更靈活。
3、塑身美體
自年齡增長后，人發(fā)現(xiàn)自身形體改變，贅肉橫生，可以通過運動甩掉贅肉，改善形體。此外，有氧健身操對糾正不良體態(tài)也有很大幫助。若認為自身坐姿不好或者走路時彎腰駝背可以通過練習(xí)來改善。
雖說練習(xí)行進有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點速mark：
誤區(qū)1：沒有確定的健身目標(biāo)
每天練習(xí)，但卻毫無目的，久了人會感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)來完成練習(xí)計劃，并不斷鼓勵自身，為完成目標(biāo)努力練習(xí)。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時，往往忽視了這一點，不僅動作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識，調(diào)整計劃，鍛煉手腳。
誤區(qū)3：難度高還勉強自身
當(dāng)遇到一些難度較大的動作時，不要勉強自身，應(yīng)循序漸進，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。
誤區(qū)4：以出汗衡量運動效果
出汗越多并不代表運動效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當(dāng)時機停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強烈。
誤區(qū)5：忽視身體信號
導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。
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行進有氧健身操怎么練
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★中老年人健身操練什么
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行進有氧健身操43分鐘篇二
雖說練習(xí)行進有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點速mark：
誤區(qū)1：沒有確定的健身目標(biāo)
每天練習(xí)，但卻毫無目的，久了人會感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)來完成練習(xí)計劃，并不斷鼓勵自身，為完成目標(biāo)努力練習(xí)。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時，往往忽視了這一點，不僅動作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識，調(diào)整計劃，鍛煉手腳。
誤區(qū)3：難度高還勉強自身
當(dāng)遇到一些難度較大的動作時，不要勉強自身，應(yīng)循序漸進，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。
誤區(qū)4：以出汗衡量運動效果
出汗越多并不代表運動效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當(dāng)時機停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強烈。
誤區(qū)5：忽視身體信號
導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。
行進有氧健身操43分鐘篇三
如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習(xí)，可以練習(xí)有氧健身操，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練?以下是動作要領(lǐng)，速mark：
1、平臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，右腿彎曲，抬起，堅持10秒，然后恢復(fù)到原來的姿勢，換另一條腿做同樣的動作。
2、俯臥，兩腿打開，手肘撐地，抬頭，盡量讓上半身抬起，堅持10秒，直到腰部被充分拉伸。
3、仰臥，兩腿并攏，身體放松，雙手按摩腹部，如果感到不舒適，調(diào)整力度，盡量控制在合適的范圍內(nèi)。
4、坐在椅子上，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起，然后盡量收緊腹部，吐氣。
5、盤腿而坐，雙臂伸直，吸氣，收緊腹部，堅持數(shù)秒，然后兩手交握，放在身體前方，保持身體放松，再慢慢還原到原來的姿勢。
6、仰臥，雙手平舉，抬腿，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏，成直線。
7、保持姿勢，雙腿向身體斜傾，堅持數(shù)秒，慢慢還原到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。
行進有氧健身操43分鐘篇四
練習(xí)行進有氧健身操，好處遠不止減肥這么簡單。有很多練習(xí)健身操的好處，雖然常見，但也有很多人是不知道的。為讓更多人了解其好處，下面分享給大家：
1、預(yù)防疾病
行進間有氧健身操非常適合中老年人練習(xí)，通過練習(xí)，人的體質(zhì)會有所改善，這對預(yù)防疾病有很大好處。如果平時體弱多病，更要練習(xí)，讓自身抗病能力增強。
2、鍛煉部位多
這套健身操動作簡單，各部位都能鍛煉到，因為動作多是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排的，能調(diào)動各個部位，改善不良癥狀。長期練習(xí)，人的手腳也會變得更靈活。
3、塑身美體
自年齡增長后，人發(fā)現(xiàn)自身形體改變，贅肉橫生，可以通過運動甩掉贅肉，改善形體。此外，有氧健身操對糾正不良體態(tài)也有很大幫助。若認為自身坐姿不好或者走路時彎腰駝背可以通過練習(xí)來改善。
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