在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。
3減去篇一
我照著這個(gè)城市畫了一幅畫。
朋友擋住我，“這哪里是多余了！這可是城市在發(fā)展的標(biāo)志啊。要我說，旁邊那塊不知道要開發(fā)什么種植地的荒地太多余了，這不是占地嘛，減掉吧，再添上工廠，這才能顯示我們城市的工業(yè)化發(fā)展迅速嘛?！闭f完便拿起我的畫筆，在本該留給農(nóng)田的空地上畫上了工廠。
朋友有一次拉住了我，“你怎么回事兒啊，這工地展現(xiàn)的正是我們城市建設(shè)的成果，怎么會(huì)是多余的呢！就算有噪音，那可是發(fā)展的`聲音吶！你看，像這邊的平房老巷，都是多余的部分，讓別人看了說我們城市這么落后，減去為好，反正以后會(huì)在城市擴(kuò)建里被減去的。要是都改成工地、高樓，那多壯觀啊，你不覺得這樣顯得城市欣欣向榮、生機(jī)勃勃么？”我的畫筆再一次被朋友握在手中，將我的話改的愈來愈冰冷。
看著他滿意的表情，我的眉頭不由更緊了。
等朋友興致勃勃的離開后，我看著畫上的城市，總覺得，滿目瘡痍。于是拿起橡皮，輕輕減去那些過多的工廠，那些濃煙，那些工地高樓，那些……多余的部分。
有些刺耳的聲音讓我沒有談天的心情，淡淡應(yīng)了句便掛了電話。
然后坐下來，繼續(xù)為城市的圖畫減去多余的部分。
3減去篇二
腹部是最容易堆積脂肪的部位，想要減掉腹部贅肉，不妨試試一些簡單的腹部減肥方法，比如轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)、腿部提升運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、深呼吸等，堅(jiān)持不懈地練習(xí)，甩掉腹部贅肉將是一件非常簡單容易的事情。那么，如何運(yùn)動(dòng)減去腹部贅肉呢?下面告訴大家方法。
腹部運(yùn)動(dòng)一：深呼吸
做法：先放松全身，嘴巴緊閉，然后用鼻子從肚子里慢慢地吸氣至胸口，然后載用鼻子慢慢地將氣吐出來，這時(shí)會(huì)感覺氣是從肚臍出去的，如此連續(xù)做10次即可。
腹部運(yùn)動(dòng)二：仰臥起坐
做法：雙手抱著頭，膝蓋彎曲60度角，或者用枕頭將腳墊高，然后頭部與肩膀同時(shí)抬離地面直至最高點(diǎn)，如此來回進(jìn)行幾次，直至感覺累為止。
腹部運(yùn)動(dòng)三：轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)
做法：站直左腳，提起右腳，然后雙手握拳，并且注意扭轉(zhuǎn)身體，使得左手肘碰到右膝蓋，如此左右來回交替進(jìn)行幾次。
腹部運(yùn)動(dòng)四：腿部提升運(yùn)動(dòng)
做法：平躺在床上或者地板上，雙手放在腦后，然后伸直雙腳慢慢地提升，再回放，同時(shí)需要注意的是在回放的時(shí)候雙腳不要接觸地面，如此重復(fù)多次，最好早晚都練習(xí)。
減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法1、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
你一定要保持穩(wěn)定的動(dòng)作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時(shí)上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動(dòng)作即可。
減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法2、舉球瘦腹
首先身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。
減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法3、仰臥起坐瘦腹
仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過我們要介紹的這個(gè)方法特別一點(diǎn)。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，用雙手各拉住一端。
下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。一開始做的話可能會(huì)有點(diǎn)難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就ok了。
減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法4、蹬車瘦腹
這個(gè)并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個(gè)動(dòng)作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動(dòng)作來即可。
1、仰臥起坐：
減肚子指數(shù)：
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的'力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
2、肚皮舞
減肚子指數(shù)：
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字
3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
減肚子指數(shù)：
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、搖呼啦圈
減肚子指數(shù)：
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。
5、水平腹肌運(yùn)動(dòng)
減肚子指數(shù)：
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
第一名：“自行車”運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
第二名：“船長的座椅”運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
第三名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
第四名：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
第五名：腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
第六名：長手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。
3減去篇三
分享?分享是什么，顧名思義，就是與別人共享物質(zhì)上或精神上的一種東西。
上個(gè)星期五放學(xué)后，吳鵬宇、楚燁軒我們?nèi)齻€(gè)約好晚上去看新上映的美國大片，提前在嵩山區(qū)見面。飯后，我和吳鵬宇在楚燁軒家門口等他吃完飯。
我倆坐在臺(tái)階上，發(fā)現(xiàn)吳鵬宇臉色很不好，情緒也不怎么高漲。和往日那個(gè)整天臉上掛著笑容向前沖的吳鵬宇截然不同。
他低了下頭，轉(zhuǎn)過臉去：“沒事，沒事……”
他吐吐吞吞，越是這樣，讓我感覺越是心里不安，他一定是有什么事了。我有點(diǎn)著急，站起來沖到他對(duì)面，拉著他追問：“到底怎么了?有什么事必須跟我說，你還把不把我當(dāng)朋友了！”我正視著他的眼睛堅(jiān)定的說。
小區(qū)里散步的爺爺奶奶們緩慢的在天橋下陸續(xù)的走出去，太陽也散著步走去西山了，四周越來越黑了。我倆的氣氛帶著傷感凝聚了幾分鐘。
他抿了抿嘴用低到我?guī)缀趼牪坏降穆曇粽f：“我的期中考試數(shù)學(xué)沒考好?！甭曇魩е鴤暮臀?，說完又扭過頭去。
聽了我的話他眼圈泛紅，但同時(shí)他嘴角上揚(yáng)，臉上又漾起了他往日那調(diào)皮的笑容：“好，那咱們一起努力，爭取下次考好！”“一定！”我倆都信心滿滿的看著對(duì)方。
這個(gè)星期的數(shù)學(xué)考試，我倆都考到了95分以上。這是我們的約定，也是我們的小秘密。
朋友，就是用來分享快樂和憂傷的。朋友心里的痛苦消失了，自己也很快樂。
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