人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。
科普手抄報(bào)簡筆畫 科普手抄報(bào)篇一
2、心中發(fā)慌吃什么? 維生素 c 具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)， 身體會(huì)消耗比平時(shí)多 8 倍的維生素 c，所以，要盡可能地多攝取 富含維生素 c 的食物。如清炒菜花、甘藍(lán)菜、菠菜、芝麻、水果 等。工作壓力大的人，服用維生素 c 片劑，會(huì)獲得意想不到的效 果。
精疲力盡吃什么? 可吃些花生、否仁、·腰果、核桃等干果。這類小食甜對恢復(fù) 體能有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、維生素 b 和維 生素 e、鈣、鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。
此外，胚芽還能夠使人恢復(fù)活力，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬 菜、芝麻、草莓等食物含有豐富蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并 強(qiáng)化肝臟，不妨多食一些。
脾氣不好吃什么? 如果在不良青少年的食物中增加鈣量， 就可以改變他們的攻擊 性和破壞性。鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制 品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)。
不勝酒力吃什么? 1 多吃魚、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白質(zhì)高的食品可以防止酒醉， 且有補(bǔ)給營·養(yǎng)的效果。此外，牛妨?xí)谖副趦?nèi)形成保妒膜，所 以在飲酒前喝一杯，既能護(hù)胃，又能減少酒酵的程度。
連續(xù)加班吃什么? 理想的夜宵應(yīng)是易消化。
不含過多熱量具有豐富維生素和蛋白 質(zhì)的食物。不過，也應(yīng)視情況而定。若工作結(jié)束吃夜宵，則應(yīng)選 擇易消化，不會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)的食物，如菜粥、蛋花湯、輥鈍等。
切忌在上床前吃大碗面后就呼呼入睡。
早餐匆忙吃什么? 不吃早餐，必然會(huì)使血糖降低，整個(gè)上午注意力無法集中，昏 昏欲睡， 工作效率極差。
因此， 想多睡片刻而沒有時(shí)間吃早餐舌， 至少應(yīng)喝些牛奶，吃幾塊餅干和服用復(fù)合類維生素。
3、晚餐怎樣吃法好 晚餐早吃。
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān) 研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。人們的排 鈣高峰期常在進(jìn)餐后 4-5 小時(shí)，若晚餐過遲，當(dāng)排鈣高峰期到 來時(shí)，人已上床入睡，尿液便潛留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路 中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形 成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以下午 6 時(shí)左右進(jìn) 晚餐較為合適。
晚餐素吃。
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為 主，而蛋白質(zhì)，脂肪類吃得越少越好。但實(shí)際生活中，由于大多 2 數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時(shí)間充裕，吃得豐盛，這樣對健康不利，據(jù)有關(guān) 研究報(bào)告，晚餐時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中 的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童伺樓病，青 少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥，另一方面尿中鈣濃度高，催患尿 路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。另外，攝入蛋白質(zhì)過多，人體 吸收不少就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氫等毒質(zhì)， 刺激腸壁誘發(fā)癌癥。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經(jīng) 常吃葷食的人比吃素者的血脂要高 2-3 倍。
碳水化合物可在人體 內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益。
晚餐少吃。
若與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚餐吃得 過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密 度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化;長期晚餐過飽，反復(fù) 刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素 b 細(xì)胞提前衰竭，從而埋 了糖尿病的禍根。
此外，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、 肝、膽、胰腺等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起 大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。
4、當(dāng)心，別把自己“吃”老了 日常生活中，有的人特別愛吃腌漬的肉、菜或是腌漬的魚類制 品，有的人，特別是有些男性經(jīng)常沉溺于酒店與酒精為伍……豈 不知，這些不良的生活習(xí)慣會(huì)把自己吃“老”的。 3 酒 精、含酒精的飲料 生活中大量或是經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟因 酒精中毒而發(fā)炎、腫大，致使男性精子畸形、性功能衰退、陽痿 等。常飲酒或是飲用含有酒精成分飲料的女性，則會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不 調(diào)、停止排卵、性欲減退等癥狀，使得機(jī)體呈現(xiàn)早衰跡象。
霉變糧食 一般來說，中年女性多為持家好手，家里的米面、豆 油、花生、凍肉等變質(zhì)后仍舍不得丟掉。君不知，上述霉變的食 物霉變時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素， 而黃曲霉素是一種致癌 物質(zhì)。當(dāng)人食用霉變食物后，輕則腹瀉、嘔吐、頭昏，重則致癌 致畸，令人早衰。
腌漬食品 腌漬食品屬于高鹽食品， 人吃多了易誘發(fā)心腦血管疾 病，讓機(jī)體過早步入早衰。
水垢 日常生活中， 有的人不留心清洗茶具或是水具， 使得茶具、 水具久用后水垢沉積下來。水垢中含有汞、砷、鋁等較多有害金 屬元素，這些元素長期過量存留人體內(nèi)，可損害人體器官。經(jīng)常 使用存有水垢的用具喝水，會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血等系 統(tǒng)病變，從而引起衰老。
過期方便面、餅干、油炸食物，炸過東西后剩下的食用油，長期 曬在陽光下的魚干、腌肉，長期存放的餅干、方便面、油脂等， 特別是已有哈喇味的食品，均含有過氧脂質(zhì)。過氧脂質(zhì)是一種不 飽和脂肪酸的過氧化產(chǎn)物。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，過氧脂質(zhì)進(jìn)入人體后， 對體內(nèi)酸系統(tǒng)及維生素等具有破壞作用，促使人提早衰老。
盡管未老先衰的原因有多種，但因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣，導(dǎo)致攝入 4 催人早衰的物質(zhì)則是使人提早老化的不可低估的重要原因之一。
5、怎么吃飯才好 淡些，淡些，再淡些營養(yǎng)學(xué)家建議，應(yīng)努力改變“咸則鮮”的 飲食觀念，努力做到三口之家每月使用食鹽不超過 500 克為度。
每天最好有一瓶牛奶。牛奶營養(yǎng)豐富，含有豐富的鈣，鮮牛 奶(227 克) 含崐有 250 毫克左右的鈣。
每天一只雞蛋。蛋是天然食品中營養(yǎng)價(jià)值極好的食品，蛋類 蛋白質(zhì)可提供極為豐富的必需氨基酸， 其構(gòu)成比例非常適合人體 需要。蛋中的脂肪絕大部分在蛋黃內(nèi)，而且分散成細(xì)小顆粒，極 易被吸收。
每周餐桌上至少有一頓魚。研究人員發(fā)現(xiàn)，魚類含有豐富的 n-3 系列不飽和脂肪酸，其中 dha 等多稀脂酸與血液中的膽固 醇結(jié)合后， 能把膽固醇從血管中帶走。
雞肉、鴨肉代替豬肉?？茖W(xué)分析表明，每 100 克雞肉含蛋白 質(zhì) 16.6 克，脂肪 14.1 克，而每 100 克豬肉含蛋白質(zhì)只有 1.6 克，脂肪含量達(dá) 89.5 克。脂肪是人體生命活動(dòng)所必需的營養(yǎng)素 之一，可是攝入過多，同樣對人體健康不利。
增加豆制品攝入量。黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，堪稱營養(yǎng)食品中的一朵 鮮花。特別值得一提的是，黃豆中的蛋白質(zhì)含量是豬肉的 2-3 倍，是雞蛋 5.2 倍， 是牛奶的 12 倍。據(jù)日本學(xué)者研究，黃豆的 蛋白抑制劑可預(yù)防胃癌。
每人每天最好吃 500 克蔬菜。有人認(rèn)為，蔬菜是低檔食品， 5 其實(shí)不然。
以大蒜為例，它對多種細(xì)菌有抑制或殺滅作用，還 有抗癌、降脂、解毒、止血等功能，所以既能食用，又可藥用。
菌菇類食物納入膳食結(jié)構(gòu)。香菇、蘑菇、冬菇和黑木耳等菌 菇類食物，不僅味道鮮美，而且所含蛋白質(zhì)也較一般蔬菜為高， 必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素，是一類值得推薦的營 養(yǎng)食品。
香菇含有 18 種氨基酸和 30 多種酶以及維生素 b1 和 維 生紗 a、d，能提高肌體抑制惡性腫瘤的作用。另外，香菇還含 有香菇絲體細(xì)胞液和香菇多糖，不僅有良好的抗腫瘤作用，還能 誘導(dǎo)人體體內(nèi)干擾素的發(fā)生，從而 提高肌體免疫能力，起到抗 病毒作用。此外，香菇中的核酸類物質(zhì)，能抑制血清及肝臟中的 膽固醇，預(yù)防和治療高血脂癥，進(jìn)而起到預(yù)防和治療冠心病的作 用。蘑菇 與香菇作用類同，長期食用能起到良好保健作用。黑 木耳也是菌菇中一種，被譽(yù)為“素中之葷”，是良好的養(yǎng)生保健 食品，長期食用黑木耳具有預(yù)防冠心病、動(dòng)脈粥 樣硬化的作用。
飯要吃飽。國外醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，中國的傳統(tǒng)飲食是防止動(dòng)脈 粥樣硬化的最好飲食結(jié)構(gòu)。國內(nèi)營養(yǎng)學(xué)家也多次呼吁，保持我國 膳食以植物性食物為主、動(dòng)物性食物為輔、能量來源以糧食為主 的基本特點(diǎn)， 飯要吃飽， 以避免膳信蛋白數(shù)量和質(zhì)量欠佳等弊端。
6、 膳食結(jié)構(gòu)要合理 究竟什么是膳食平衡， 又怎么達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)呢? 所謂膳食平衡是 指：膳食中所含的營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)，即：
氨基酸平衡、熱量營養(yǎng)素平衡、酸堿平衡以及各種營養(yǎng)素?cái)z入量 6 之間也要平衡，只有這樣才利于營養(yǎng)素的吸收和利用。
眾所周知，日常生活中人們將必需食物分為五類，第一類是 糧食類，是熱量的主要來源。一般輕體力勞動(dòng)者每天的攝入量以 300-500 克為宜，其余的熱量由副食品供給，所以，糧食類食 物的占熱能供給量為 60%-70%，約占膳食總量的 32%。
第二類是富含動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物，包括瘦肉、蛋、 禽、魚等， 成人每天應(yīng)攝入 70-100 克的蛋白質(zhì)。據(jù)研究，人體對動(dòng)物蛋白 質(zhì)的吸收率高于植物蛋白，較為理 想的蛋白質(zhì)攝入應(yīng)是，動(dòng)物 蛋白占 1/4，豆類蛋白占 1/4，其余 2/4 則糧食供給。因此，營 養(yǎng)專家建議，每人每天應(yīng)攝禽、畜肉類 50-100 克， 魚蝦 類 50 克，蛋類 25-50 克。此類食物應(yīng)占膳食總量 13%。
第三類是豆、乳及制品，因豆類富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸 和卵磷脂等，其蛋白質(zhì)氨基酸的組成接近人體需要，所以每人每 天應(yīng)補(bǔ)充豆類 50 克， 奶類 100 克，此類食物占總量的 9.5%。
第四類是蔬菜、水果，這是人體維生素、無機(jī)鹽和食物纖維 的主要來來源，但因蔬菜品種很多，營養(yǎng)成分也存在很大差異。
如，綠葉類蔬菜含大量的胡蘿卜素、抗壞 血酸以及鈣、磷等無 機(jī)鹽;根莖類蔬菜有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)和胡蘿卜素; 鮮豆類 蔬菜中的碳水化合物、 鐵及硫胺素是其他蔬菜所不能比的，所 以每人每天應(yīng)攝入 400-500 克， 共中綠葉菜應(yīng)保持 1/2 以上。新 鮮的水果是抗壞血酸的良好來源，可以提供大量的 蛋白質(zhì)、磷、 鐵等無機(jī)鹽，故而每人每天應(yīng)攝入 100-200 克鮮果。此類食物 7 應(yīng)占總量的 40%。
第五類是油脂類，油脂類可供給熱量，促進(jìn)脂溶性維生素的 吸收，供給不飽和脂肪酸。
植物油所含的必需脂肪酸比動(dòng)物油 高， 而動(dòng)物油的飽和脂肪酸多，脂肪熔點(diǎn)也比較高，因此不易 為人體消化吸收，故而應(yīng)少吃動(dòng)物脂肪，多吃植物油。因此，營 養(yǎng)學(xué)家建議油脂的攝入比例為飽和脂肪酸與 多稀不飽和脂肪酸 及單烯不飽和脂肪酸各占 1/3。油脂應(yīng)按每千克體重每天攝入 1 克，約占總膳食比重的 1.5%。
綜上所述， 以上五類食物長期缺乏任何一種都會(huì)影響身體健 康，為保持均衡膳食，人們每天的膳食不宜吃的太精，更不應(yīng)在 節(jié)日中暴飲暴食，真正做到粗細(xì)搭配、有葷有素，健康就會(huì)更有 保障。
7、生活誤區(qū) 喜歡新茶 不少人認(rèn)為新茶葉色鮮、味香、爽口，多飲對身 體有益無害，其實(shí)錯(cuò)了，存放不足一月的新茶葉有未經(jīng)氧化的多 酞類、醛類和醇類較多，多喝胃腸會(huì)產(chǎn)生刺激作用，引起腹脹、 腹痛等癥狀，加重慢性胃炎患者的病情。
不吃酸菜 曾流傳著“癌癥與酸菜有關(guān)”之說，因而人們怕 吃酸菜。其實(shí)，酸菜發(fā)酸是乳酸菌分解白菜中糖類產(chǎn)生乳酸的結(jié) 晶。乳酸是一種有機(jī)酸，不是致癌物質(zhì)，它被人體吸收后能增進(jìn) 食欲，促進(jìn)消化;同時(shí)，白菜變酸，其所含營養(yǎng)成分不易損失， 所以吃酸菜對人有益。 8 空腹喝奶 許多人清晨喝牛奶，認(rèn)為這樣能將營養(yǎng)成分全部 吸收。其實(shí)，空腹喝奶會(huì)很快經(jīng)胃和小腸排入大腸，結(jié)果各種營 養(yǎng)成分來不及消化吸收就被排出體外。
正確喝牛奶應(yīng)是先吃一些 食物再喝牛奶。
久煮牛奶 有些人害怕牛奶中的細(xì)菌不死而久久燒煮。
其實(shí)， 牛奶遇高溫不僅香味下降，而且蛋白質(zhì)變性、維生素也會(huì)損失很 多。所以，煮牛奶以燒開為限。
曝曬大米 大米生蟲后，有些人放在太陽下曝曬，以為這樣 會(huì)把米蟲曬死或曬跑。實(shí)際上，不僅太陽曬不死米蟲，同時(shí)曬過 的米仍會(huì)生蟲，而且繁殖得更快。
空腹運(yùn)動(dòng) 許多人習(xí)慣早晨空腹跑步，以為這樣既能吸收新 鮮空氣又能防止肥胖。然而，空腹運(yùn)動(dòng)能量來源主要靠脂肪的異 生。此時(shí)血液中的游離脂肪酸就會(huì)顯示增高，脂肪酸 不但成為 心肌等活動(dòng)的能量來源，其量過多又可成為心肌毒物，能夠引起 各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。老年人的危險(xiǎn)性更大。據(jù)報(bào)道， 世界上幾位慢跑者都是短命 的。因此，晨跑前適當(dāng)進(jìn)食一點(diǎn)食 物是必要的。
菠菜補(bǔ)血 不少人認(rèn)為菠菜含鐵量多，而常叫孩子吃菠菜以 補(bǔ)血。一些患者有貧血病的成年人也把菠菜當(dāng)成補(bǔ)血佳品，經(jīng)常 食用。其實(shí)，菠菜含鐵量并不最高，也不能補(bǔ)血。因?yàn)椴げ酥袃H 有 1%的鐵在腸道中吸收，90 %與草酸結(jié)合，不僅難以吸收， 而且也會(huì)影響人體對鐵的吸收利用。 9 禁食肥肉 人們害怕肥肉誘發(fā)高血壓、冠心病、高血脂、動(dòng) 脈硬化，便對它避而遠(yuǎn)之。其實(shí)，肥肉不僅是傳統(tǒng)的美味食物， 而且是促進(jìn)生長發(fā)育的營養(yǎng)要素，也可以防癌。只要烹調(diào)得法， 文火燉煮，適當(dāng)吃點(diǎn)肥肉對人體健康是有益處的。
植物油好 人們認(rèn)為吃動(dòng)物油易引發(fā)冠心病肥胖癥等疾病， 因而青睞植物油，其實(shí)這很片面。因?yàn)榧兪持参镉涂纱偈贵w內(nèi)過 氧化物增加，影響對維生素吸收，增加乳腺癌、結(jié)腸 癌發(fā)病率; 過氧化物在血管壁、肝臟、腦細(xì)胞上形成進(jìn)會(huì)引起動(dòng)脈硬化、肝 硬化、 腦血栓等疾病。
正確的是植物油、 動(dòng)物油搭配或交替食用， 其比例是 10:7。
牛奶巧克力同食 一些家長為給孩子增加營養(yǎng)而把牛奶與巧 克力同時(shí)給孩子吃，其實(shí)這樣會(huì)適得其反。因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的 蛋白質(zhì)和鈣，巧克力含有多量的草酸。同吃時(shí)牛奶中的鈣和巧克 力的草酸結(jié)合成草酸鈣， 不易被吸收， 還會(huì)產(chǎn)生腹瀉， 影響發(fā)育。
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