消除演講緊張的技巧 怎樣消除演講時的緊張心理大全

每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質的范文嗎？以下是我為大家搜集的優(yōu)質范文，僅供參考，一起來看看吧

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時的緊張心理篇一

大家好!

今天我在國旗下的演講題目是《優(yōu)化情緒，釋放壓力》。

在這個競爭激烈，知識和技術日新月異的時代，每個人都感受到了巨大的壓力。壓力和不良情緒就像一片無形的烏云，籠罩在每個人的心頭。情緒像是一把雙刃劍，它會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、懦弱和憂郁，甚至做一些違反道德的事情。古人有云：“怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。”既然情緒與我們的生活、學習如此息息相關，那么面對壓力和不良情緒的時候，我們可以主動地優(yōu)化情緒，釋放壓力。

首先，我們要樹立自信心。自信和個人基礎優(yōu)劣是沒有關系的。它的作用在于在你擁有自信那一刻起改變自己，走一條積極、能讓自己充實的路。

畢竟沒有誰的人生是一馬平川的，起伏坎坷總還是會在你不經(jīng)意的時候出現(xiàn)。當你在一些不起眼的地方摔跤以后，你的眼睛是只有面前的黃沙浮塵，還是仍放眼于欲要征服的無限險峰?有自信心的人肯定快速地調整好自己的情緒，著眼于未來。

壓力對人來說有利有弊。適度的壓力可以讓你的精神保持緊張，提高做事的效率，然而壓力一旦過度，就有可能患上憂郁癥、焦慮癥、強迫癥等精神上的疾病，讓人無所適從。人的心理承受能力都有一個極限，超過這個極限人就會崩潰。就像一個氣球，如果不斷地往里吹氣，最終會爆炸。

壓力是無處不在的，面對壓力我們要做的不是努力壓制，而是要學會引導，懂得放下，如此方能健康成長，持續(xù)發(fā)展。

面對壓力，有時發(fā)揮一下阿q精神，自我解嘲一下，也不失為一個行之有效的辦法。

人生路上失意在所難免，各種壓力也如影隨行。面對壓力我們不妨擺正心態(tài)，引導自己朝正面的、積極的方向前進，絕不任憑壓力堆積，絕不長期壓抑自己的精神，如此才能領略人生的美妙，擁有健康、快樂的人生。

我的演講完畢。謝謝大家!

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時的緊張心理篇二

大家好!

今天我在國旗下的演講題目是《優(yōu)化情緒，釋放壓力》。

在這個競爭激烈，知識和技術日新月異的時代，每個人都感受到了巨大的壓力。壓力和不良情緒就像一片無形的烏云，籠罩在每個人的心頭。情緒像是一把雙刃劍，它會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、懦弱和憂郁，甚至做一些違反道德的事情。古人有云：“怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。”既然情緒與我們的生活、學習如此息息相關，那么面對壓力和不良情緒的時候，我們可以主動地優(yōu)化情緒，釋放壓力。

首先，我們要樹立自信心。自信和個人基礎優(yōu)劣是沒有關系的。它的作用在于在你擁有自信那一刻起改變自己，走一條積極、能讓自己充實的路。

畢竟沒有誰的人生是一馬平川的，起伏坎坷總還是會在你不經(jīng)意的時候出現(xiàn)。當你在一些不起眼的地方摔跤以后，你的眼睛是只有面前的黃沙浮塵，還是仍放眼于欲要征服的無限險峰?有自信心的人肯定快速地調整好自己的情緒，著眼于未來。

壓力對人來說有利有弊。適度的壓力可以讓你的精神保持緊張，提高做事的效率，然而壓力一旦過度，就有可能患上憂郁癥、焦慮癥、強迫癥等精神上的疾病，讓人無所適從。人的心理承受能力都有一個極限，超過這個極限人就會崩潰。就像一個氣球，如果不斷地往里吹氣，最終會爆炸。

壓力是無處不在的，面對壓力我們要做的不是努力壓制，而是要學會引導，懂得放下，如此方能健康成長，持續(xù)發(fā)展。

面對壓力，有時發(fā)揮一下阿q精神，自我解嘲一下，也不失為一個行之有效的辦法。

人生路上失意在所難免，各種壓力也如影隨行。面對壓力我們不妨擺正心態(tài)，引導自己朝正面的、積極的方向前進，絕不任憑壓力堆積，絕不長期壓抑自己的精神，如此才能領略人生的美妙，擁有健康、快樂的人生。

我的演講完畢。謝謝大家!

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時的緊張心理篇三

人總是要成長的，雖然很害怕很害怕，但，我想要有一顆強大的心靈，有個永遠不會消失的避風港，所以我選擇面對害怕。演講緊張。那就要克服緊張，這里給大家分享一些關于

上臺演講消除緊張的技巧

1.上臺前，用幾分鐘做一件讓自己放松的事

2. 想象一個你最喜歡的情景，打消膽怯心理

你也許不知道演講界一個公開的秘密——很多演講家都有個“損招”，就是把下面的聽眾想象成是光著身子的。

當然你可以把他們想象成等待訓話的小學生們，想到這時你演講的自信心會不會增加很多?至少沒那么膽怯了。

3. 找一雙最能讓你放松的眼睛，讓你有自信

當你站在講臺上時，都會不自覺地關注自己的弱點或者劣勢——這是人類的天性。比如自己臉上的痘痘，昨天晚上壓歪卻沒來得及整理的發(fā)型。

其實再糟糕的演講都會有人喜歡，最好的方法就是—— 你就盯著喜歡你的或者很認真等待你演講的人的眼睛看，演講過程中，他們會給你點頭示意或給你認同的眼神，時間一長你就有自信了。

4. 講一個你最熟悉的“段子”，放松警惕

準備一段你特別拿手的東西，比如1-3分鐘的小段相聲、一個適合當時場景的冷笑話，自嘲的效果最好。

再比如，準備一個特別有趣的、很熟練的自我介紹。因為一上場，肯定有將近一分鐘時間大腦是完全懵的，等你把這段自我介紹給丟出來，看到大家都哈哈大笑時，你也就放松警惕沒那么害怕了。

5. 主動要求反饋，控制全場

最后一個方法是——用“反控制”的心理機制。即主動地要求對方按照你的指示去做點什么事。

所以很多演講者，一開始時，都會給大家說：“請大家?guī)臀乙粋€忙，一起做一個小游戲——請大家起立。”結果所有人都起立，這時他大腦就想，“原來我可以控制?！庇谑窃僬埓蠹遗e起左手、右手。這樣一來，你也就沒那么緊張了。

簡單來說，“恐懼”每個人都有，但你不要試圖去對抗它，因為對抗本身就會讓你特別關注它，從而使得這個事情放得更大。

1、大笑可消除緊張感

當你大笑的時候,你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血壓、心率和肌肉張力都降低了,從而使你放松。

2、做深呼吸可消除緊張感

當焦慮時,人的心跳加快,呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸,你幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單,通過鼻子慢慢地吸入空氣,使胃和胸腔擴張,然后從鼻子呼氣,同時默默地說“放松”。在工作的時候抽出一、二做深呼吸,稍經(jīng)實踐后,緊張時刻你就能自如地進行深呼吸了。

3、“六秒鐘健康法”可消除緊張感

基本方法:抓住所有地一點點空余時間(哪怕只有6秒鐘),這時什么也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動自己的身子,打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來,還能收到增進健康之效。

4、意象對話法可消除緊張感

名字提起來比較抽象,實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候,你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的.,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

5、宏觀微觀轉換法可消除緊張感

這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學期做學習計劃的時候,你會感覺到緊張,這是因為你想到一個學習要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個學期的計劃了,做一個星期的計劃,做完一個星期的計劃以后,就去執(zhí)行,一個星期以后,完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

上臺演講緊張怎么辦聲音發(fā)抖

害怕就害怕，上。至于上了有什么后果，丟臉還是什么的，那就是下一秒的事了，我不管。

1、首先，你要明確的呢，就是，人在面對未知的事物都會下意識的緊張忐忑，這是正常的。不斷的鍛煉，也不能完全消除緊張感，等到最后你面對原本令你緊張的事物也不那么緊張了，那是因為你已經(jīng)有了應對他的能力，你，已經(jīng)學會了不害怕緊張，把它當作正壓力而利用它。

2、演講前，把演講稿反復誦讀，直到能背出來。(注意是不斷的讀，反復的讀，背誦熟練到當大腦一片空白，嘴里還會自己下意識背出來的程度。)這樣的好處很顯然。當你在臺上心跳加速血液凝固呼吸不暢頭腦一片空白時也不會那么囧。因為起碼嘴還自己讀著呢。過了一會，有些人可能就比較適應了，，，(總比你在臺上緊張到話也說不出最后越來越緊張好。)

2、演講時，把注意力放在如何把話說好，如何手勢表達更明確，如何把接下來的內(nèi)容表達的更好，把觀點更明確的傳達給聽眾等等這方面…而不是把注意力集中到控制自己的緊張上去，順其自然，接受緊張感，不因緊張而畏懼，那只會讓你越來越在意緊張，然后更緊張。記住，你是通過演講傳達你的觀點，所以你只要把這當成一次跟觀眾的誠懇的對話就好了。

(注意，不要害怕丟臉，丟多了也習慣了……為了更好的生活，更好的完善自己，請努力學會不要臉!!!

期待更好的自己，希望擁有更高的天空，看到更大的世界，體驗人生。

突然想起一個小技巧，就是演講的時候如果帶稿上臺的話，盡量把它放在桌子上。因為緊張的時候，有的人手不是會發(fā)抖嗎，拿著稿紙會放大你的顫抖，變得更加緊張，所以盡量別舉著。但我還是建議，可不可以帶稿演講都好，都按我上面的那樣，背誦到能下意識說出的程度，做到心里有底。

希望你有所悟，祝福你!～

第一，努力使自己放松。

一般來說，容易在人前說話緊張的人大多是說話時呼吸紊亂，氧氣的吸人量減少，頭腦一時處于空白狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語說出來。

在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個意思，因而調整呼吸就是“使氣息安靜下來”。我們在說話時發(fā)生的不正常情況通常都是這樣的順序:怯場一呼吸紊亂一頭腦反應遲鈍一說些支離破碎的話。因此，調整呼吸會使這些情況恢復正常。

說話時全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進行深呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣。這樣一來，也就踏實了。此外，笑對于緩和全身的緊張狀態(tài)也有很好的作用。微笑能調整呼吸，還能使頭腦的反應靈活，話語集中。

第二，練習一些好的話題。

在平時的學習和生活中，我們可以隨時注意觀察同學和老師的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開口時，便自覺地練習講一些能引起別人興趣的事情，同時避免引起不良效果的話題。

第三，訓練回避不好的話題。

哪些話題應該避免呢?從我們自身來說，首先應該避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說一遍，不僅不會給別人帶來什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對我們發(fā)起提問而又回答不出，則更為難堪。其次，是要避免我們不感興趣的話題，試想連我們對自己所談的都不感興趣，怎么能期望對方隨我們的話題而興奮起來呢?如果強打精神故作昂揚，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出我們的不真誠。

第四，訓練豐富話題內(nèi)容。

有了話題，還得有言談下去的內(nèi)容。內(nèi)容來自于生活，來自于我們對生活觀察和感受。我們往往可以從一個人的言談看出他豐富的內(nèi)涵及對生活的熾烈情感。這樣的人總是對周圍的許多人和事物充滿熱情，很難想象一個冷漠而毫無情致的人會興致勃勃地與我們談一個人們都感興趣的話題。

第五，訓練自我評價語言方式。

雖然，我們在和人應酬交談當中，不可能時時都能使對方感到既愉快又有趣，但是訓練有素的談話方法的確能幫我們贏得社交，給人留下好印象。在公共場合與人交談是一種社會行為，像其他社會行為一樣，談話也有一定的規(guī)矩，每個有教養(yǎng)的人都應該遵從。

與人談話，哪些可說，哪些不可說，也都有很多講究。如不談對方深以為憾的缺點和弱點;不談老師、同學以及一些朋友們的壞話;不談人家的秘密;不談不景氣、手頭緊之類的話;不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不隨意詢問女性的年齡、財產(chǎn)等事情;不訴說個人恩怨和牢騷;不講述一些尚未明辨的隱衷是非;避開令人不愉快的疾病詳情;忌夸自己的成就和得意之處。

第六，要敢于“厚臉皮”。

在我們周圍有些人，沒開口便怕人笑話，若與陌生人在一起更是閉口無言，結果是有話不敢說，甚至事事無成。

不敢說話是人際交往中的一大心理障礙，一定要有勇氣和膽量堅決克服。這里首先要求我們客觀分析自己的交際情況，找出產(chǎn)生說話膽怯心理的原因，然后對癥下藥。

專注于你要演講的主題。

就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。

但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。

到后來你會發(fā)現(xiàn)，在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個對我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。

(1)因為他們感覺演講人有很高的可信度;

(2)因為他們被演講人的論點論據(jù)所說服;

(3)因為他們相信演講人的推理;

(4)因為他們的感情被演講人的思想或語言打動了。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時的緊張心理篇四

你是否曾經(jīng)害怕自己沒有詞匯，也擔心自己沒有閱歷，其實每個人的故事，每個人的經(jīng)歷都可以成為你講話的素材。關鍵是要敢講、多講、多運用新詞語去表達。塑造團建議大家不要恐懼失敗，不要總是追求完美，學習演講與口才總得有個過程。下面小編為你講解如何消除演講時的緊張。

方法一、對口才產(chǎn)生興趣

興趣是最好的老師。當你的焦點在口才訓練上時，你必然就會關注平時生活工作中的口才技巧。興趣在哪里，焦點到哪里;焦點到哪里，學問到哪里!這種方法進步更快。即使看電視，也在注意臺詞的優(yōu)美，交際的儀態(tài)，幽默的笑眼，必然進步神快!

方法二、堅持寫

日記

寫日記是最好的自我溝通的方法，每天寫上一千來字，既整理自己的思路，反省當日之進步與不足，梳理自己的情緒，釋放一些不快，又可以學會遣詞造句，天長日久，手能寫之，口必能言之。

方法三、多找機會上臺

很多人認為生活中缺少鍛煉的舞臺，沒有公眾場合發(fā)言的機會。其實，這是一種誤區(qū)，我們平時生活工作中，公眾演講的機會太多了，只是我們沒有發(fā)現(xiàn)，沒有這個意識去參與。

如果你想突破口才瓶頸，你一定要多找機會講話。每次開會，必定坐第一排，必定要舉手發(fā)表一下自己的觀點;有機會就給自己的員工、小組成員開開會;有機會還可以開開家庭會議，把家庭打造在學習口才的舞臺;現(xiàn)在每逢節(jié)假日，路演比較流行，那一有機會你就上臺去參與，不要管那么多，你只是在鍛煉自己而已!放下自己，放下一切時，你發(fā)現(xiàn)學習口才就這么簡單!

方法四、經(jīng)常朗讀朗誦

a、對著鏡子訓練

b、自我錄音攝像

c、嘗試躺下來朗讀

d、速讀訓練

e、即興朗讀

方法五、背誦法

背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、

散文

這種訓練的目的有兩個：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達能力。嘗試去背誦一些文章，一篇一篇地去完成。天長日久，那些文章字句自然就轉化為自己的詞語了，練到一定時間就能張口就來口出華章。

所謂：熟讀

唐詩

方法六、復述法

復述法簡單地說，就是把別人的話重復地敘述一遍?？梢哉乙晃换锇橐黄鹩柧殹Ｊ紫?，請對方隨便講一個話題，或是一個故事。自己先注意傾聽。然后再向對方復述一遍。

這種練習在于鍛煉語言的連貫性及現(xiàn)場即興構思能力，和語言組織能力。如果能面對眾人復述就更好了，它還可以鍛煉你的膽量，克服緊張心理。

方法七、模仿法

我們每個人從小就會模仿，模仿大人做事，模仿大人說話。其實模仿的過程也是一個學習的過程。我們小時候學說話是向爸爸、媽媽及周圍的人學習，向周圍的人模仿。那么我們練口才也可以利用模仿法，向這方面有專長的人模仿。這樣天長日久，我們的語言表達能力就能得到提高。

方法八、角色扮演法

角色扮演就是組織角色語言去演講，叫“情境模擬訓練法”。比如扮演律師，扮演市長答記者問，扮演領導開動員會，扮演新郎新娘即興發(fā)言等等，還可以選擇小品中的角色扮演，直接讓學員去演小品，去扮演作品中出現(xiàn)的不同的人物，當然這個扮演主要是在語言上的扮演。這種訓練的目的，在于培養(yǎng)人的語言的適應性、個性，以及適當?shù)谋砬?、動作?/p>

方法九、講故事法

要能夠講100個以上的故事，不同時候要能夠講不同的故事，而且現(xiàn)場就能想出符合場合的故事。這就要求我們積累大量的素材。同時還要講得動聽，講得精彩，熟能生巧，講多了口才就來了!

上臺前

1.準備、準備、準備

哪怕你是再有經(jīng)驗的主持人和企業(yè)培訓講師，你沒有準備的演講和有準備的演講，普通人一聽還是能聽出差異的。

2.試講至少3遍，提前來到現(xiàn)場彩排

雷軍會提前2天包下場地，而喬布斯會提前一個月包下場地來做彩排。

3.充分的睡眠

有些人只睡3個小時，演講一樣精神飽滿。但是我們大多數(shù)人不行，所以演講前一定要好好休息。

4.在現(xiàn)場觀眾中提前認識一些朋友

當你的觀眾中有一些你提前認識的朋友，可以極大的方便你在演講現(xiàn)場互動，當每人支持你的時候，他們至少更愿意站出來和你互動。

5.和親戚朋友打個電話，聊聊接下來的演講。

和熟悉的人談論演講內(nèi)容，可以讓你自己不那么緊張，至少可以先正常的談論有關話題。

6.在廁所里，對自己說“我是最棒的”。

洗手間很多時候是我們的安全空間，可以通過自我暗示讓自己充分的放松下來。

上臺后

7.把聽眾想象成冬瓜

這樣的好處，你的內(nèi)心里就不會把聽眾當成一種威脅，他們對你是無害的。

8.目光看稍遠處，不直視觀眾

或者是看那些比較友善的聽眾，告訴自己他們是站在你這邊，希望你的演講成功的。

10.緊張的時候喝口水，用這個時間想詞

如果你再忘詞了，那就再慢慢的喝一口水...

11.運用咳嗽來放松自己的心情

如果你學過主持和發(fā)音，可以試著用喉嚨發(fā)出一系列的氣泡音看看。

12.帶一個自己熟悉的道具

這些你熟悉的道具會給自己安全感，比如遙控筆，你演講時常穿的一套最好看的西服。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時的緊張心理篇五

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的`物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞郑苡行判??！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

1.

如何消除演講時的緊張情緒

2.

怎樣消除演講的緊張情緒

3.

如何消除演講的緊張心理

4.

如何克服上臺演講時的緊張情緒

5.

如何克服演講時的緊張情緒

6.

如何戰(zhàn)勝演講時的緊張

7.

克服消除演講緊張的五個技巧

8.

克服消除演講緊張的5個技巧

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