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中考體育提分技巧和方法 中考體育跳繩的技巧篇一
四月份的中考體育考試只有一個(gè)多月的時(shí)間了，到底怎么才能在短期內(nèi)快速提高體育成績(jī)，成為家長(zhǎng)們關(guān)注的問(wèn)題。百分網(wǎng)小編今天就整理了一下中考體育提分技巧，希望能幫助到各位。
2016徐州中考休育測(cè)試滿(mǎn)分為40分，其中初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試分值為30分，平時(shí)體育考核分值為10分。自2016年起，中考體育項(xiàng)目全部采用電子考。
升學(xué)考試項(xiàng)目中，市區(qū)考生跳繩、立定跳遠(yuǎn)為必測(cè)項(xiàng)目;50米、實(shí)心球兩項(xiàng)中任選1項(xiàng)作為選測(cè)項(xiàng)目。
時(shí)間為一分鐘，滿(mǎn)分150個(gè)，男女一樣;
女生滿(mǎn)分為1.89米，男生為2.38米;
女生滿(mǎn)分為6.8米，男生滿(mǎn)分為8.6米;
女生滿(mǎn)分為8.6秒，男生滿(mǎn)分為7.9秒。
提分技巧：50米一般采用站立式起跑，雙腳一前一后站立，雙腿屈膝，后腿大約曲120度，兩臂自然下垂或一前一后自然曲臂準(zhǔn)備，彎腰重心前傾，兩眼看前下方5-6米處，注意力集中到耳部聽(tīng)發(fā)令。起跑后保持重心前傾加速跑并直接過(guò)度到?jīng)_刺跑，保持步頻、步幅身體前傾，千萬(wàn)別坐著跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力過(guò)小。
考場(chǎng)規(guī)則：起跑姿勢(shì)不限，起跑口令是：各就位-預(yù)備-鳴槍。犯規(guī)即鳴哨召回，犯規(guī)3次以上者取消該項(xiàng)考試資格。
注意事項(xiàng)：考生不得穿釘鞋參加考試，并在50米起點(diǎn)等候處集合線(xiàn)后按道次順序排隊(duì)站好。考試中如意外(或其他人為因素)摔倒，經(jīng)裁判長(zhǎng)裁決后可補(bǔ)測(cè)一次。如故意摔倒(或撞人)，則取消該考生50米跑成績(jī)。
提分技巧：跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線(xiàn)，過(guò)最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。
考場(chǎng)規(guī)則：考生兩腳自然分開(kāi)站立，站在起跳線(xiàn)后，腳尖不得踩線(xiàn)。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線(xiàn)后沿至最近著地點(diǎn)后沿垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績(jī)最好的一次，以米為單位，保留兩位小數(shù)。
注意事項(xiàng)：考生可以赤足，但不得穿釘鞋參加考試。
提分技巧：實(shí)心球不是靠的絕對(duì)力量，而是靠全身協(xié)調(diào)用力才能擲得好成績(jī)。首先出手的角度應(yīng)40-42度之間;二是用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力，其中最重要的發(fā)力部位是腰腹肌，而不是胳膊。三是投擲前實(shí)心球應(yīng)盡量向后(身體向后背弓)，實(shí)心球越向后，用力的`距離就越長(zhǎng)，同時(shí)注意用力順序：腿蹬地——腰腹發(fā)力——臂用力——手指、手腕用力。
考場(chǎng)規(guī)則：兩腳前后或左右開(kāi)立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后，用力把球投向前方，雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規(guī);球出手的同時(shí)后腳可向前跨出一步，雙腳跳起將球投出不屬犯規(guī)，但腳不能踩起擲線(xiàn)。
注意事項(xiàng)：每位考生最多投擲三次，選取最優(yōu)成績(jī)作為該項(xiàng)考試成績(jī)，記錄以米為單位，丈量起投線(xiàn)后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。
提分技巧：跳繩時(shí)，大臂靠近身體，主要手腕用力，這樣不僅節(jié)省體力更能加快頻率。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)，手心朝下更能發(fā)力。起跳和落地都用腳尖，切記不能用后腳跟著地。跳起時(shí)不必跳得過(guò)高，以能讓繩子通過(guò)為宜，最重要的是避免跳起后兩腳前伸，這樣容易絆住繩子，耽擱時(shí)間。
考場(chǎng)規(guī)則：每跳躍一次搖繩一個(gè)回環(huán)(一周圈)，記錄一分鐘跳繩次數(shù)?？荚囘^(guò)程中如繩子絆腳中斷，可繼續(xù)跳，連續(xù)記數(shù)。考試中若繩子斷開(kāi)可補(bǔ)測(cè)一次。
注意事項(xiàng)：姿勢(shì)不限。統(tǒng)一提供考試用跳繩，16人一組，同時(shí)考試，跳繩考試一分鐘。
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