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五個(gè)減肥瑜伽入門動(dòng)作篇一
導(dǎo)語：練習(xí)瑜伽，不僅可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且還可以幫助我們放松心情。對(duì)于想要減肥瘦身的人來說，練瑜伽是最好的運(yùn)動(dòng)方式!今天，小編要給大家介紹的是七招減肥瑜伽的動(dòng)作，相信你只要認(rèn)真學(xué)習(xí)，就一定可以學(xué)會(huì)。
先把你的膝蓋向你的.胸部抬起，然后將兩只手臂繞過大腿。
然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
身體放松的躺在床上，然后將膝蓋彎曲一點(diǎn)。
雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。
身體注意放松，然后把你的腹部放到地上，但是背部一定要弓起。
頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)。
右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部。
雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸
坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作和上述要求一樣。
注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈x型，其他要求同第一動(dòng)作。
由于難度較大，所以，初學(xué)者最好不要練習(xí)此法。
身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡著。
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