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普拉提緩解腰椎疼痛的動作篇一
有一種說法是加強(qiáng)腹部的肌肉以解決腰痛的問題。可是傳統(tǒng)的仰臥起坐只能增強(qiáng)腹肌的最外層，比如腹直肌，而無法鍛煉到深部肌肉。且傳統(tǒng)的仰臥起坐鍛煉使得腰椎更加彎曲，在某些情況下可能會加重腰痛。如果腰椎深層的固定者——腹橫肌和多裂肌沒有被恰當(dāng)?shù)劐憻挼?，則是不會減輕疼痛或者固定脊柱的。
當(dāng)前研究表明加強(qiáng)深部肌肉對穩(wěn)固脊柱非常重要，保持腰盆部的中立位也很重要。當(dāng)深層肌肉不平衡或失調(diào)時(shí)，腰痛發(fā)生，也因此喪失了作為脊柱穩(wěn)定者的角色功能。作為代償，更多的淺層肌肉，比如腹直肌，腹外斜肌等會盡力去代替深層肌肉的工作，但是這些大肌肉是無法勝任固定小而獨(dú)立的脊椎關(guān)節(jié)，從而形成對椎間盤的壓迫力。
而普拉提是關(guān)注于身體喚醒和恰當(dāng)排列的康復(fù)運(yùn)動，對腰肌勞損或有腰痛的人群很有益，是預(yù)防和對付腰部不適很好的鍛煉方法。
普拉提是對大部分人適用的溫和、修復(fù)性的運(yùn)動處方。
可提高身體覺知性。鍛煉時(shí)需要募集和強(qiáng)化深層肌肉。有經(jīng)驗(yàn)的普拉提導(dǎo)師會引導(dǎo)客戶認(rèn)識到肌肉被激活，如何控制肌肉收縮。大部分普拉提的初學(xué)者可能不會意識到他們是否鍛煉了深層肌肉，而通過普拉提導(dǎo)師的引導(dǎo)，初學(xué)者能知道如何鍛煉深層肌肉，整合深部肌肉，從而達(dá)到在日常生活中即使無意識也能使用這些深層肌肉。這樣可以防止深層的損傷，促進(jìn)脊椎的康復(fù)。
可以培養(yǎng)有效的呼吸模式。有效的呼吸模式可以減輕壓力，而壓力是腰痛的`很大原因。有意識的呼吸模式可以讓練習(xí)者關(guān)注內(nèi)在，提高對身體的覺知，激活深層穩(wěn)定肌肉。
強(qiáng)調(diào)動作的質(zhì)量。比起漫不經(jīng)心地多次重復(fù)不標(biāo)準(zhǔn)的動作，不如注意力集中地做標(biāo)準(zhǔn)動作。
可以提高核心力量。當(dāng)練習(xí)者開始鍛煉骨盆底時(shí)，反作用于腹橫肌，從而影響腰盆部的其它結(jié)構(gòu)，對人體后背部提供支持。
可以改善關(guān)節(jié)功能。許多案例中，由于關(guān)節(jié)的過度活動或活動受限影響了脊柱和骨盆，從而導(dǎo)致腰痛。如果腰椎或者臀部的關(guān)節(jié)沒有按照生物力學(xué)運(yùn)動，那么關(guān)節(jié)功能的缺失會使得腰椎發(fā)生代償。普拉提運(yùn)動可以處理這些關(guān)節(jié)的問題。
使用普拉提器械來幫助獲得更好的效果。普拉提器械可以提供本體感受的反饋，保證最佳的肌肉募集，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和活動度。在標(biāo)準(zhǔn)普拉提動作上改良的器械運(yùn)動，是一大進(jìn)步。
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