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中國(guó)民族民間舞初級(jí)教材篇一
要求：腹股溝盡量貼地，雙腳腳心相對(duì)。
要求：腿伸直繃腳直膝外開(kāi)，身體前臥，腹股溝盡量貼地。
要求：腿直膝直腳繃，胯放松，脊椎拉長(zhǎng)，小腹貼腿。
? ?2 要求：橫叉打開(kāi)，兩腿直膝，腳背向上，大腿根轉(zhuǎn)開(kāi)，找腳背。
要求：雙臂夾耳起身抬頭，雙腳并攏上翹，快起慢落。
要求：雙手抓腳腕外側(cè)，手腳同時(shí)盡量往上拉起。
要求：身體俯臥，雙手腰間撐起腰，頭胸腰順次向后彎，頭找屁股，雙腿并攏。(腿分開(kāi)，腳找齊)
1 要求：雙手抓腳腕，跨前頂，仰頭找屁股。
2 要求：雙膝跪地，雙手夾耳，頭胸腰依次向后彎，胯前頂，仰頭找屁股，雙手?jǐn)U指手心扶地，指尖找腳。
要求：身體直立，雙手夾耳，由頭胸腰順次向后仰倒手撐地，仰頭看腳，收緊腰胯。
1 要求：找到蕩的感覺(jué)，腳盡量找頭。
2 要求：雙腳前點(diǎn)地，要控制住的半搶臉。
前擦地 要求：以腳跟帶動(dòng)全腳半腳到腳尖點(diǎn)地，有延伸感，動(dòng)力腿腳尖對(duì)主力腿腳后跟。
旁擦地 要求：以腳尖帶動(dòng)經(jīng)全腳，半腳到腳尖點(diǎn)地，有延伸感。腳跟前頂，大腿跟轉(zhuǎn)開(kāi)。
后擦地 要求：以腳尖帶動(dòng)經(jīng)全腳，半腳到腳尖點(diǎn)地，有延伸感。大腿跟轉(zhuǎn)平，腳背向外，動(dòng)力腳尖對(duì)主力腳后跟。
(注：擦地時(shí)保持上身直立，穩(wěn)定，胯正。)
壓前腿 要求：腿直胯正,基本做到脊椎拉長(zhǎng)，小肚貼大腿。
壓旁腿 要求：雙腿直立外開(kāi)，胯正，基本做到后背貼大腿。
壓后腿 要求：?jiǎn)问址霭眩鈧?cè)直腿在把桿上，大腿根外開(kāi)，腳背向外，主力腿蹲，上身保持直立。
前抬腿 要求：小八字位，動(dòng)力腿經(jīng)前擦地慢慢抬起45°腳跟向上頂，延伸感。
旁抬腿 要求：雙手扶把， 經(jīng)旁擦起45°，大腿轉(zhuǎn)開(kāi)的。
后抬腿 要求：經(jīng)后擦起45°，腳背向外。
前踢腿 要求：動(dòng)力腿經(jīng)擦地向上，腳尖用力腳跟帶踢。
旁踢腿 要求：經(jīng)旁擦地腳尖帶往耳后踢，胯根打開(kāi)。腳背向外。
后踢腿 要求：經(jīng)后擦地腳尖帶后踢， 胯跟轉(zhuǎn)開(kāi)腳背向外。
(注：腿直腳繃，上身直立穩(wěn)定，胯正。)
橫叉豎叉 要求：在三級(jí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高，加強(qiáng)軟度。
擔(dān)叉 要求：下豎叉，前后腿膝蓋伸直繃腳，成一條直線，保持胯正，雙手撐地，往下?lián)?/p>
直立后彎腰 要求：加強(qiáng)數(shù)量，甩腰。
搶臉 要求：加強(qiáng)控制力，加強(qiáng)數(shù)量。
小踢腿 要求：速度力度， 踢出25度，經(jīng)擦地的'。
大踢腿 要求：同把上踢腿要求，重心的轉(zhuǎn)移，手位叉腰或山膀位。旁腿要求外開(kāi)，向耳后。
(注：其他軟度訓(xùn)練在原有的基礎(chǔ)上增強(qiáng)腳、膝、胯的方向，開(kāi)度，直立和穩(wěn)定，腿、腰、肩、胯，腳背。)
綜合一至六級(jí)內(nèi)容練習(xí)，著重能力和控制力的加強(qiáng)和軟度的延續(xù)，使學(xué)生能自如的控制身體和腿腳的能力協(xié)調(diào)。
注：七級(jí)以上組合教學(xué)內(nèi)容里包含有基本功訓(xùn)練，并且組合內(nèi)容較多，各班的基本功訓(xùn)練時(shí)間縮短，以活動(dòng)熱身、保持身體軟開(kāi)度最佳狀態(tài)為主。加強(qiáng)組合里的身韻、舞姿、表演能力的訓(xùn)練。
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