最新健身球基本動(dòng)作教學(xué) 健身球視頻教程初級(jí)優(yōu)秀

格式:DOC 上傳日期:2023-05-14 13:41:04
最新健身球基本動(dòng)作教學(xué) 健身球視頻教程初級(jí)優(yōu)秀
時(shí)間:2023-05-14 13:41:04     小編:cyyllee

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健身球基本動(dòng)作教學(xué) 健身球視頻教程初級(jí)篇一

2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨,有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能,達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效,從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能,發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應(yīng)。

3、手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有益,這已是不爭(zhēng)的事實(shí)。玩健身球的時(shí)候,可以使人的思想集中于手上,排除各類雜念,消除緊張狀態(tài),使大腦得到放松。戲玩健身球時(shí),球體規(guī)則旋轉(zhuǎn)發(fā)出柔和的音響,尤如悅耳動(dòng)聽(tīng)的“樂(lè)曲”,這無(wú)疑將會(huì)使大腦神經(jīng)的興奮與抑制得以適度平衡,張弛相宜。

注意事項(xiàng)

1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。

2、健身球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

3、在家玩健身球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

4、盡管健身球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。

健身球基本動(dòng)作教學(xué) 健身球視頻教程初級(jí)篇二

準(zhǔn)備器材

要想練習(xí)健身球就必須要購(gòu)買(mǎi)專業(yè)的健身球和瑜伽墊,瑜伽練還好說(shuō),因?yàn)橛猛据^為廣泛,所以購(gòu)買(mǎi)時(shí)比較方便,而健身球在選購(gòu)的時(shí)候要注意質(zhì)量。

應(yīng)該選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的健身球,這樣的健身球質(zhì)量更好,抗壓強(qiáng)度更大,使用過(guò)程中不容易發(fā)生意外。

卷腹動(dòng)作

把健身球放在瑜伽墊上,然后坐在健身球上邊,雙腳分開(kāi)與肩同寬,在保證雙腳不離開(kāi)地面的前提下,盡量把雙腿伸直。

兩條手臂交叉放在胸前,然后慢慢向后仰臥,等感覺(jué)自己的后背完全壓在健身球上邊的時(shí)候停止動(dòng)作。

然后腰腹用力將上半身抬起,回到初始位置,接著再次重復(fù)上述動(dòng)作,此動(dòng)作應(yīng)分組練習(xí),每組做六次,一天做三到四次,可以很好的鍛煉身體。

盆骨傾斜動(dòng)作

初始動(dòng)作于卷腹動(dòng)作相同,將兩條手臂舉起來(lái),高度大概到肩膀的位置,保持腳掌接觸地面。

然后把身體分別向左側(cè)和右側(cè)傾斜,每次傾斜時(shí),保證肚臍眼和胯骨邊緣在一條垂直線,如此反復(fù)動(dòng)作即可,一天做20次左右。

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