最新如何緩解中學(xué)生壓力和焦慮情緒 學(xué)生壓力大怎么辦如何緩解壓力四篇(實(shí)用)

在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧

如何緩解中學(xué)生壓力和焦慮情緒學(xué)生壓力大辦如何緩解壓力篇一

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樹立自信心

高三學(xué)生要樹立自信心，已經(jīng)復(fù)習(xí)了這么長時(shí)間，要相信老師的復(fù)習(xí)進(jìn)度以及之前的努力，不要放棄，繼續(xù)堅(jiān)持復(fù)習(xí)，不到高考最后一刻一切都沒有結(jié)束，相信自己一定可以突破自己。

保持平常心態(tài)

很多考生太看重高考，早早就可以為高考調(diào)作息時(shí)間，調(diào)整飲食習(xí)慣，給自己形成了心理暗示，心態(tài)已經(jīng)和平時(shí)不一樣。其實(shí)面對(duì)高考更應(yīng)該保持一種平和的心態(tài)，和以前一樣就可以，不要刻意改變作息時(shí)間和飲食習(xí)慣，只要保證充足睡眠以及營養(yǎng)就可以了。

注意勞逸結(jié)合

很多考生還是比較著急的，希望在最后一個(gè)月時(shí)間為自己爭取更多的機(jī)會(huì)，學(xué)到更多的知識(shí)。這樣的想法是沒有錯(cuò)的，最后堅(jiān)持學(xué)習(xí)很重要，保持一個(gè)學(xué)習(xí)做題的狀態(tài)。但要注意勞逸結(jié)合，千萬不要熬夜，注意保證充足的睡眠。

考試前：方法大家都說了，也都可以，但不要太放松了，太放松了，心都不在高考上了，這也不行。對(duì)自己要有信心，有信心才會(huì)超強(qiáng)發(fā)揮水平。

考試中：不要東張希望，不要關(guān)心其他人怎樣答題，管好自己就可行。還有答題的時(shí)候，要有技巧。我是學(xué)理科的，就拿數(shù)學(xué)來說。填空、選擇、解答等每個(gè)題型中都會(huì)碰到難題和繁瑣題，先放過這些題，但一定要做好標(biāo)記，切記切記。然后把其它的題做完。最后先選擇會(huì)的繁瑣的分?jǐn)?shù)高的題、然后選難題。

解答題一定要注意不管會(huì)的還是不會(huì)的，一定要記住能一步一步寫的，要一步一步寫，這樣對(duì)一步給一步的分，如果是綜合式，一旦錯(cuò)了，就0分。還有，卷面一定要整潔，解答題一定要整齊，有條理。

1、聰明出于勤奮，天才在于積累。

2、成功=艱苦勞動(dòng)+正確方法+少說廢話

3、今天多一份拼搏、明天多幾份歡笑。

4、人生自古誰無死，留取丹心照汗青。

5、快馬加鞭，君為先，自古英雄出少年。

6、懷輕松心情進(jìn)考場，帶勝利喜悅回家門。

7、人生這部書必須用心去讀，用心去嘗試了。

8、自信是你成功的基石，沉著是你飛翔的翅膀。

9、再苦再難，也要堅(jiān)強(qiáng)，只為那些期待的眼神。

10、山高不厭攀，水深不厭潛，學(xué)精不厭苦：追求!

11、讀書改變命運(yùn)，刻苦成就事業(yè)，態(tài)度決定一切。

12、月考分?jǐn)?shù)高低何足掛齒，平時(shí)名次浮動(dòng)純屬正常。

13、只有經(jīng)過地獄般的磨練，才能擁有創(chuàng)造天堂的力量!

14、相信就是強(qiáng)大，懷疑只會(huì)抑制能力，而信仰就是力量。

15、當(dāng)你渴望成功就象在水中渴望空氣一樣，你就一定會(huì)成功。

16、做好準(zhǔn)備，考場上總有最艱難的時(shí)刻。沉著才見英雄本色。

17、回憶很美，盡管過程艱辛：也許結(jié)果總有遺憾，但我們無愧于心。

18、昨天是張過期的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現(xiàn)金，要善加利用。

19、惜光陰百日猶短，看眾志成城拼搏第一;細(xì)安排一刻也長，比龍爭虎斗誰為爭鋒!

20、不要在忙碌中走錯(cuò)了自己，在學(xué)習(xí)之余，欣賞一下生活，會(huì)讓你的心情像花兒一樣綻放。

如何緩解中學(xué)生壓力和焦慮情緒學(xué)生壓力大辦如何緩解壓力篇二

高考在即，一股無形的壓力和緊張的氣氛涌向準(zhǔn)備應(yīng)考的學(xué)生，以下是小編為您整理的如何緩解高考焦慮情緒相關(guān)資料，歡迎閱讀！

第一，感覺自己尚未準(zhǔn)備好。部分考生回味過去自己在考試中出現(xiàn)的失誤，又想到自己還有許多知識(shí)、技能沒有掌握，對(duì)自己信心不足，就不由自主地緊張起來了。

第二，對(duì)高考的恐懼。這主要是由于將高考過于神圣化，甚至認(rèn)為除了高考，別無它途，一考定終身。加上全新的考題、考場、監(jiān)考者，嚴(yán)肅的氛圍等，給人以無形的壓力。

第三，復(fù)習(xí)環(huán)境的變化?？记胺偶?，在家復(fù)習(xí)，有些同學(xué)感到不適應(yīng)；作息時(shí)間和生活節(jié)奏比較紊亂，也對(duì)情緒產(chǎn)生不利影響。

第四，家長帶來的情緒影響。爸爸媽媽、爺爺奶奶都圍著自己轉(zhuǎn)，你一句，他一句，雖然都再說“別緊張啊，別緊張啊”，但適得其反。

第一，正確認(rèn)識(shí)高考，讓高考與你親近。高考是人生中的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，它是你進(jìn)入高校的一個(gè)門檻，但不是人生的全部。高考就像一個(gè)跳高的橫桿，只要你鼓足勇氣，全身心投入，就可以跨越你應(yīng)該達(dá)到的高度。不要把高考當(dāng)作假想敵人，而要當(dāng)作一位需要新結(jié)識(shí)的朋友，它助力你走向人生新階段。

第二，增強(qiáng)對(duì)自己的信心。學(xué)習(xí)，不可能窮盡。哪個(gè)人敢說自己把所有學(xué)習(xí)內(nèi)容都掌握好了？高考前，你能盡力學(xué)習(xí)到啥程度，就算啥程度。不要因?yàn)闆]有掌握某些知識(shí)和技能而懊惱和焦慮。當(dāng)然，考前的查漏補(bǔ)缺很重要，它可以使你不斷增強(qiáng)自信。

查漏補(bǔ)缺有兩個(gè)方面：一是知識(shí)體系的溫習(xí)。要對(duì)照復(fù)習(xí)資料或筆記，一個(gè)學(xué)科安排半天左右時(shí)間，系統(tǒng)地過一遍或者重點(diǎn)地過一下基礎(chǔ)知識(shí)；二是習(xí)題的回味。要從做過的月考題、模擬題、診斷題中，找出自己做錯(cuò)的題，分析自己出現(xiàn)錯(cuò)誤的原因，再做一遍那些重要的題目。查漏補(bǔ)缺中，如果感覺還有知識(shí)或技能問題，要列出易錯(cuò)或尚未掌握牢固的知識(shí)清單，在考前看一下。

第三，既要想到背水一戰(zhàn)、志在必得，又要有遭受挫折的心理準(zhǔn)備。《愛拼才會(huì)贏》中有句歌詞：三分天注定，七分靠打拼。失誤總會(huì)有的，但是不要出現(xiàn)低級(jí)的失誤。

1.重新定位 調(diào)整學(xué)習(xí)方法

迎接高考時(shí)，要學(xué)會(huì)用正確的方式探索自己的情緒，理解自己的情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。對(duì)高考的期待增加了高考?jí)毫?，所以要以平常心面?duì)考試；把高考看作一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己的斗志；把高考看作一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看作一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

學(xué)生應(yīng)將“模擬考”看成診斷復(fù)習(xí)成效的鏡子，不要糾纏著成績不放，而應(yīng)把眼光放得長遠(yuǎn)些，分析自己的優(yōu)劣勢、學(xué)習(xí)方法的正確性，以求改進(jìn)。并通過 “模擬考”的成績重新定位自己、調(diào)整高考目標(biāo)，實(shí)事求是適當(dāng)放低或提高期望值。不要給自己什么壓力，不要去想著我要考什么什么大學(xué)，那樣思想壓力一定會(huì)很大。相反，要把這剩下時(shí)間分散開，把每一天都做到最好，活在當(dāng)下。

2.心理暗示 積極自我調(diào)節(jié)

對(duì)于焦慮引起的失眠，不可亂用藥物抑制失眠，而應(yīng)用自然調(diào)節(jié)的方式。有的學(xué)生對(duì)偶爾一次失眠感到焦慮，擔(dān)心會(huì)成為常態(tài)，因而失眠越來越嚴(yán)重，心理負(fù)擔(dān)也更重。要對(duì)失眠抱以“順其自然”的心態(tài)，自我暗示：“一次沒睡好而已，今天晚上睡好點(diǎn)補(bǔ)回來”，切不可過分強(qiáng)調(diào)，不可因?yàn)楹ε率叨?。另外，入眠困難的學(xué)生可嘗試睡前泡腳、聽輕音樂等方式放松自己，加速入眠。

每天至少做半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，這是緩解過度焦慮的'一個(gè)非常有效的方法。沒有條件的學(xué)生可早晚跑跑步，或者周末與家人、朋友打球，但謹(jǐn)慎進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)以免發(fā)生意外。亂發(fā)脾氣的學(xué)生還可以通過打沙包、踩氣球等安全方式發(fā)泄情緒。

3.向人傾訴 尋求解決辦法

有心理學(xué)家證明：傾訴能幫助人保持健康心態(tài)。學(xué)生需要找一個(gè)好聽眾，把負(fù)面感受說出來，可能會(huì)有快感，也可能會(huì)更清楚自己問題的根結(jié)所在。 ?但是不能單純的吐槽，吐完了問題還會(huì)反復(fù)；不能找有同樣問題的聽眾，以免負(fù)能量的分享。帶著解決問題的目標(biāo)，傾訴才有實(shí)效。

班主任、家長、心理教師都是很好的傾訴對(duì)象。家長還應(yīng)特別注意，當(dāng)一個(gè)“稱職”的聽眾，不可在了解問題后給學(xué)生反加壓力，而應(yīng)給予寬松自由的空間，主動(dòng)地有技巧地感知學(xué)生的心理變化，并指導(dǎo)學(xué)生走出心理困境。

如何緩解中學(xué)生壓力和焦慮情緒學(xué)生壓力大辦如何緩解壓力篇三

在日常學(xué)習(xí)、工作抑或是生活中，大家都嘗試過寫，作文根據(jù)寫作時(shí)限的不同可以分為限時(shí)作文和非限時(shí)作文。那么一般作文是怎么寫的呢？下面是小編幫大家整理的中學(xué)生應(yīng)該如何緩解壓力作文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

什么是壓力？壓力可以被解釋成是心理上的一種負(fù)擔(dān)。壓力會(huì)使一個(gè)人不開心，感到疲累和失眠。那試問壓力從何而來？壓力的來源有很多，例如金錢壓力，生活壓力，學(xué)業(yè)壓力和人際壓力。請(qǐng)不要以為中學(xué)生不會(huì)面對(duì)金錢壓力，因?yàn)橛行┲袑W(xué)生面臨家境貧困的問題，因此他們會(huì)做些臨時(shí)工以填補(bǔ)家用。然而最為嚴(yán)重的就是學(xué)業(yè)壓力，莘莘學(xué)子的學(xué)習(xí)壓力來自父母的期望，老師的嘉許和對(duì)自己的要求。常常有新聞報(bào)道學(xué)生因不堪學(xué)習(xí)壓力和成績達(dá)不到自己的理想而自殺，將自己的后半生斷送在死神手上，讓這芳華年紀(jì)就這么靜悄悄地消逝了。這不僅讓父母哭斷了腸，也事得各界注重這個(gè)趙勢若趨的問題了。

中學(xué)生的學(xué)習(xí)生涯大多數(shù)都是在沉重的壓力中度過，我們常常會(huì)感覺透不過氣，那是壓力形成的負(fù)擔(dān)壓在我們的心上，讓我們感到疲累。所以，我們必須尋找方法紓解壓力，其中一種很有效的方法就是運(yùn)動(dòng)。我們可以通過一些輕松的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑。慢跑時(shí)一種跑步運(yùn)動(dòng)。在過程中，我們能調(diào)節(jié)呼吸頻率，放松身心。運(yùn)動(dòng)過后流出的汗水就好象壓力一樣一點(diǎn)一點(diǎn)的流逝，讓身心獲得大解放。此外，運(yùn)動(dòng)也能減輕肥胖問題和使頭腦得到一個(gè)清晰的思路，我們得以忘記煩惱和壓力，擁有美好的心情去面對(duì)明天的挑戰(zhàn)。

另外，旅游也能讓我們紓解壓力。我們不一定要出國旅行，我們可以選擇在國內(nèi)進(jìn)行旅游計(jì)劃，例如在金馬侖高原逛逛。在金馬侖高原，我們可以體味到空氣中飄著的茶香味，品嘗到新鮮出產(chǎn)的草莓和呼吸清新空氣，讓它們帶走我們的壓力。除此之外，我們也可以在云頂高原上玩云霄飛車，讓壓力跟隨著我們的吶喊留在云頂高原。但其實(shí)，一次簡單地回鄉(xiāng)探親，見到思念已久的親人，與他們聊聊天，玩玩小游戲，再次回家的時(shí)候，壓力就會(huì)被我們拋諸腦外。

為了紓解學(xué)業(yè)所帶來的壓力，定制一個(gè)適合自己的時(shí)間表是個(gè)良好的方法。首先，我們可以找來一張白紙，在上面畫上表格，并填上每天要做的'事，然后貼在書桌上，這樣的話學(xué)習(xí)人生不但有了規(guī)劃，還能夠減少多余的壓力和煩惱?？吹酱罂嫉哪_步接近時(shí)，我們時(shí)常會(huì)亂了陣腳，倍感壓力，但其實(shí)我們不用害怕。每天讀一點(diǎn)，一步一步跟著計(jì)劃進(jìn)行，我們才不會(huì)感到壓力和緊張。

此外，適時(shí)和朋友，家人去逛街，看電影，也可以紓解日積月累的壓力。我們不一定要大買特買，走走看看，到電影院一起看不敢單獨(dú)看的恐怖電影，鬼片，大喊過后，壓力也會(huì)漸漸地被解放，心情也不會(huì)再是像被大石壓住心口的沉重。和家人外出可以建立愉悅的氣氛，減少煩惱；和朋友一起外出，只要是適量且和對(duì)的朋友，并不會(huì)帶來什么壞處。

總歸而言，心病終須心藥治，解鈴還需系鈴人，如何紓解壓力須看個(gè)人的意識(shí)。找到對(duì)的方式，壓力不再是阻力，而是滿滿的動(dòng)力。我們應(yīng)該努力去尋找解決問題的方案，而不是一味的逃避，逼自己走上絕路。

如何緩解中學(xué)生壓力和焦慮情緒學(xué)生壓力大辦如何緩解壓力篇四

摘要：在考生的家長中，楊女士的心態(tài)是極典型的。似乎孩子的前程都掌握在自己的手里，結(jié)果造成家長的壓力比考生還大，家長的焦慮比考生還甚。

隨著高考的臨近，沈陽市高三學(xué)生進(jìn)入模擬考試階段，臨考?xì)夥諠u趨緊張。近期撥打心理咨詢熱線，請(qǐng)專家?guī)椭徑饨箲]情緒的家長和學(xué)生占了多數(shù)，如何減緩高考?jí)毫Τ闪俗稍兊臒狳c(diǎn)。

學(xué)生家長楊女士的傾訴很有典型性。

女兒即將參加今年的高考，可我現(xiàn)在比孩子還緊張。有時(shí)早晨四五點(diǎn)鐘就醒了，滿腦子都是高考的事，眼睛望著天花板到天亮。

這些倒是算不了什么，最讓我頭疼的就是給孩子選專業(yè)。我希望她學(xué)會(huì)計(jì)，或者是學(xué)醫(yī)?？墒呛⒆悠粚W(xué)，非要學(xué)什么服裝設(shè)計(jì)、新聞之類的文科專業(yè)。

為了不誤孩子的前程，我到處找經(jīng)歷過高考的學(xué)生或?qū)W生的家長交流，探求經(jīng)驗(yàn)。家里關(guān)于高考選擇專業(yè)方面的書也已經(jīng)有半尺多高了?？稍娇丛?jīng)]主意，越研究心里越亂。

有時(shí)候我看女兒累得趴在了桌子上，我想叫她起來吧，又覺得孩子太辛苦了，就讓她多躺一會(huì)兒吧?？墒寝D(zhuǎn)眼又想，現(xiàn)在時(shí)間這么緊，她躺著的這工夫，別人已經(jīng)趕到前面去了。懷著這種復(fù)雜心情，我在女兒的書桌前轉(zhuǎn)悠，并未深睡的女兒有時(shí)煩得大喊：我沒睡著，就是趴會(huì)兒，馬上就起來！

這種壓力讓我都有些承受不住了。

1.家長在如何選擇專業(yè)的問題上本身就處于模糊狀態(tài)，體現(xiàn)在對(duì)學(xué)校、專業(yè)的不了解，尤其是對(duì)自己的孩子的不了解，這都導(dǎo)致了家長的困惑要超過孩子。

2.家長穩(wěn)不住陣腳，不清楚在孩子整個(gè)的中高考過程中自己到底該做什么、能做的是什么。大多數(shù)家長自己還沒形成一個(gè)觀點(diǎn)，就道聽途說，結(jié)果搞亂了自己的思維。

3.角色替代是考生家長的通病。就像楊女士，她希望孩子所學(xué)的其實(shí)是她自己喜歡的專業(yè)?？忌议L通常都會(huì)不自覺地充當(dāng)孩子的角色來為孩子做決定。有的父母都是學(xué)理科出身，就覺得自己的孩子也一定適合學(xué)習(xí)理科?？墒聦?shí)恰恰相反，他們的孩子對(duì)文科有著濃厚的興趣，對(duì)數(shù)理化毫無感覺。這類家長忽略了重要的一點(diǎn)，孩子即是父母雙方基因的繼承者，又是完全不同于父母的一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體。那么，怎樣來緩解考生家長的壓力和焦慮呢？首先，要保持一顆平穩(wěn)的心，保持正常的生活，讓生活不因中高考的來臨而發(fā)生巨大的改變。就像楊女士，幾乎每天所有的事情都是在圍著孩子轉(zhuǎn)，圍著高考轉(zhuǎn)，這樣會(huì)造成一種強(qiáng)烈的緊迫感，將自己陷入了一個(gè)永遠(yuǎn)也走不完的圓圈。

其次，不要在孩子面前刻意掩飾自己的不安。孩子的心靈是相當(dāng)敏感的，同時(shí)對(duì)父母的愛使他們更容易感覺到父母心情。在孩子面前，家長的壓力是掩飾不住的，你的強(qiáng)作歡顏的表情和坐立不安的行為早就把你的心思暴露給了孩子。

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