每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯想、想象、思維和記憶的重要手段。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。
跑步篇一
;東方出版社
2020.8
69.80元
張展暉
全能運動健康專家；
畢業(yè)于首都體育學院訓練專業(yè)，從事職業(yè)教練12年，是頂尖圈層最受歡迎的教練；
代表作包括《掌控》等。
本書以運動學、神經科學、心理學、生物學、醫(yī)學等基礎學科為依據，遵循心理和身體健康發(fā)展規(guī)律和跑步為身心整合之道的理念，強調跑步能從心理、軀體、社會適應能力三方面提升人的健康，全面系統地提供一整套跑前心理建設、跑中技能提升、跑后體能恢復、跑期飲食調理等方法，并配備5個月從零基礎到輕松跑馬拉松的訓練計劃，引導讀者將跑步變?yōu)橐环N生活習慣。
跑步原來可以讓人變聰明？
在20世紀90年代之前，絕大多數科學家也和曾經的我們一樣，認為大腦的各項機能是隨著年齡不斷衰退的，大腦一旦發(fā)育成熟就會失去產生新神經元的能力。按照這種觀點，人類在成年后只會不斷失去神經元，而不會再生，所以大腦功能會越來越差。
大腦功能是用進廢退的，我們大腦神經元的連接，叫作“突觸”，0—3歲的孩子大腦的突觸數目急速增加，在兩歲左右達到峰值，甚至超過了成年人。但從此往后，那些很少被刺激到的神經元會喪失突觸，這叫突觸削減，經常被刺激的腦網絡的突觸會加強。這可以叫作“大腦的用進廢退”，科學術語叫“神經可塑性”。
在衰老過程中，如果我們能維持住身體和精神的健康，那么大腦認知功能會得到完整保留，依舊睿智。如果生活環(huán)境和體驗缺乏刺激，比如長期重復無聊疲憊的工作，突觸就會逐漸退化，腦體積也會慢慢變小，老年時非常容易患上阿爾茨海默病等疾病，完全喪失獨立生活能力。
長期的有氧運動可激發(fā)大腦神經細胞新生，讓我們的大腦保持年輕。
2020年2月發(fā)表于《生理學月刊》的一項研究中，芬蘭于韋斯屈萊大學和其他機構的專家們找來了一大批老鼠，先給它們注射可以標記出新的腦細胞的物質，然后讓前幾個小組的老鼠分別進行不同類型的鍛煉，最后一個小組的老鼠待著不動，充當參照系。
一些老鼠的籠子里放入了轉輪，并確保它們每天都以中等強度跑上幾英里。另一些老鼠進行抗阻訓練，如在尾部附加輕微重量后爬墻。還有一些老鼠進行高強度間歇訓練——置身于微型跑步機上，首先快速跑3分鐘，然后慢跑2分鐘，重復3回合，總共跑15分鐘。這些鍛煉持續(xù)了7周后，研究人員用顯微鏡檢查了每只老鼠的海馬體。
他們發(fā)現，鍛煉方式不同，神經細胞增長的程度也不同。在轉輪上長跑的老鼠，其海馬體內充滿了新神經元——跑的里程越遠，大腦中的新細胞越多。相比之下，只進行高強度間歇訓練的老鼠，其腦內的新神經元要少得多，只比那些完全不動的同胞多一點。至于那些做負重訓練的老鼠，雖然它們的肢體在實驗結束后比開始訓練前強壯了不少，但腦內神經細胞并沒有顯示出可辨識的增加，海馬體組織看起來與那些沒有鍛煉的老鼠差別甚小。
研究表明，有氧運動能增加腦源性神經營養(yǎng)因子（bdnf），它是大腦的優(yōu)質養(yǎng)料。之所以說它是大腦的優(yōu)質養(yǎng)料，是因為bdnf 是大腦在提升認知過程中非常需要的營養(yǎng)物質，同時也是大腦中含量最豐富的蛋白質。
眾所周知，海馬體是大腦中與學習和記憶最相關的區(qū)域，當你學習一個英文單詞的時候，海馬體中的腦細胞間會建立關于這個單詞的新的神經回路，并且隨著你的不斷練習，這個回路會更加粗壯，記憶才能不斷增強，進而形成更持久的記憶。而 bdnf 就廣泛存在于海馬體中，是服務于這整個認知過程的“大腦養(yǎng)料”，它幫助神經元形成新的連接，修復壞的腦細胞，保護健康的腦細胞。所以，它是促進神經元可塑性的關鍵物質，同時，還能增加腦組織體積。
假如你大腦里的bdnf比較充足，你會學得更快，記得更牢，覺得更快樂。反過來，如果bdnf比較少，那你就容易有抑郁、衰老等癥狀。
所以，跑步是一項認知活動，因為跑步可以激發(fā) bdnf的釋放，供能大腦。2014年愛爾蘭都柏林大學的科學家做過一個實驗，發(fā)現人在高強度運動之后，哪怕時間很短，也能增加大腦里的bdnf濃度，而且人在認知測試里的表現也會更好。難怪很多教育專家都強調孩子要多做運動了。
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1、世界上那些最容易的事情中，拖延時間最不費力。
2、三年二一，團結無比，釋放青春，永爭第一。
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7、頑強拼搏，賽出風格。
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跑步篇三
今天我們在課間操時跑步，我覺得跑步時真有趣。
做操鈴響后，我們初三各班在百米跑道集中，初三一班在前面，我們班在中間，三班在最后面，好不開始后一般在前面為我們開路，我們放肆地往前跑去，在校門口旁的大樹下，前面的同學突然大叫了一聲。我們都很奇怪只見他跑到一邊，當我們經過那時，嚇了我一跳，我差點兒踩到了水溝里，原來沒有水溝的地方竟然出現了一條水溝，真是莫名其妙。原來剛才那個同學踩到了水溝里。漸漸地跑著，整齊的隊伍也散了，有的同學各自為一隊，有的同學在一邊跑，一邊說笑，有的同學還推人家，簡直就像逃兵一樣，所有的同學都沒有集體感。而且還有同學時不時的開玩笑，突然不知哪位同學打叫道：誰的錢掉了。我們不以為是，因為昨天有同學做這樣的'惡作劇。想不到今天確實是真的，只見一個人惶恐的叫到，我的錢掉了只見他往后尋找，最后他尋到了他失去了錢。我們一伙人都哈哈哈大笑起來。
跑到辦公樓是前面的同學停了下來，我以為又像昨天那樣校長要訓什么話，只見我們語文老師攔住了我們，說我們沒有跑整齊，要對我整齊再來再跑，這時幾個同學露出了不情愿的表情說道：好管閑事，我們明明跑好了。廣播的鈴聲還在繼續(xù)，這就意味著我們還要跑幾個圈。這時一個同學說到，這該死的廣播操快點停下來呀，漸漸的廣播操停了，我們大家都快速的沖向了教室。
跑步的時候我們應該認真對待，因為鍛煉身體是為我們自己好，我們也只有現在好好鍛煉，在將來中考的時候才能取得較好的體育成績。
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