在現(xiàn)實生活中，我們常常會面臨各種變化和不確定性。計劃可以幫助我們應(yīng)對這些變化和不確定性，使我們能夠更好地適應(yīng)環(huán)境和情況的變化。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編整理的個人今后的計劃范文，歡迎閱讀分享，希望對大家有所幫助。
最新籃球教練年度工作計劃匯總篇一
課型：新授課
課時：x 學(xué)時 指導(dǎo)思想：本課遵循“健康第一，終身體育”的指導(dǎo)思想，全面推進素質(zhì)教育，鍛煉學(xué)生的身體，培養(yǎng)健康意識，在快樂體育中精神得到陶冶，身體得到鍛煉，技能得到提高。
教學(xué)目標：
1、知識與技能目標：使學(xué)生在多形式的練習中基本掌握體前變向換手運球的基本技術(shù)并形成技能，提高學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。
2、過程與方法目標：在體前變向換手運球技能的學(xué)習和練習的過程中，逐步培養(yǎng)學(xué)生運用所學(xué)方法進行評價，并鍛煉指導(dǎo)自己或他人進行練習的能力。
3、情感態(tài)度與價值觀目標：在學(xué)習過程中體驗體育運動的樂趣，學(xué)生的自尊和自信感得到增強，培養(yǎng)克服困難，拼搏進取的精神品質(zhì)。
教學(xué)重難點：
重點：正確掌握體前變向換手運球的運動技能，學(xué)生理解通過練習能夠形成正確身體姿勢，增強心肺功能。
難點：注意運球高度降低，蹬跨、轉(zhuǎn)體探肩迅速，注意保護球。
教學(xué)方法：
初中階段是學(xué)生的身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，也是初步形成健康生活方式的重要階段。學(xué)生思維活躍，創(chuàng)造能力強，表現(xiàn)欲強烈，喜愛體育運動，教師應(yīng)積極引導(dǎo)，強調(diào)運動的技能性，幫助學(xué)生逐步掌握變向換手運球運動技能。
教學(xué)過程：
開始部分：
課堂常規(guī)：整隊集合，點名報數(shù)，檢查服裝，安排見習，宣布上課。
準備部分：
徒手操練習：頭部運動、肩關(guān)節(jié)運動、髖關(guān)節(jié)運動、膝關(guān)節(jié)以及踝腕關(guān)節(jié)運動。
1、講解示范 動作介紹：體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用于對手堵截運球前進路線時運用。
動作講解：以運球隊員右手運球向?qū)κ钟覀?cè)突破為例。先向?qū)κ肿髠?cè)快速運球，當對手向左側(cè)移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側(cè)后上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球落在身體的左側(cè)前方反彈，右腳迅速向左側(cè)前方跨出，上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運球突破。
動作關(guān)鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側(cè)身護球和加速超越對手。
練習（1）運球——搶球練習。目的是讓學(xué)生初步掌握運球——搶球的技能。
方法：把學(xué)生分成 2 組，每一組安排一名組長，在組長的帶領(lǐng)下體會這一動作。巡視指導(dǎo)糾正學(xué)生易出現(xiàn)的不規(guī)范動作，并強調(diào)技術(shù)動作的重點內(nèi)容。
練習（2）體前變向換手運球的練習，目的是讓學(xué)生掌握這一的基本要領(lǐng)。
方法：逐步引導(dǎo)學(xué)生掌握正確動作要領(lǐng)，觀察了解學(xué)生學(xué)習過程中出現(xiàn)的困難，幫助學(xué)生逐一克服困難，突破教學(xué)難點。
練習（3）自主探索一對一運球突破的練習。目的是讓學(xué)生建立完整的動作技術(shù)概念。在這一階段我會全面兼顧不同水平的學(xué)生。最后給予表揚和鼓勵，激勵學(xué)生堅持不懈的進行學(xué)習。
3、競賽練習 最后組織一場比賽，激發(fā)學(xué)生興趣，鞏固動作要領(lǐng)。同時也能培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽感和良好的組織紀律觀念。
結(jié)束部分：
一、放松練習； 1．抖動雙臂 2．放松跳
二、總結(jié)本次課的任務(wù)完成情況，布置課外練習內(nèi)容；（學(xué)生自評、互評本節(jié)課所學(xué)知識）
三、宣布下次課的內(nèi)容，總結(jié)、講評，師生再見。
四、歸還器材 五、宣布下課
最新籃球教練年度工作計劃匯總篇二
為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校隊的具體工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
每天上午：6：30―――7：10分
每天下午：4：00―――5：00分
（參照第二課堂）
抓平時，加強隊員的各項身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進隊員專項成績的提高，迎接校田徑運動會，爭取多出好成績，多出好苗子；同時做好隊員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接比賽；吸收新隊員，做好傳幫帶工作，以及布置冬訓(xùn)任務(wù)。
1、以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進身心和諧發(fā)展。
2、學(xué)習和掌握健身的基礎(chǔ)知識、基本技能與方法。
3、加強思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。
4、迎接各類田徑運動會，促我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽場，推動學(xué)校體育工作。
5、與班主任協(xié)調(diào)做好新隊員的選材工作，吸收新隊員，做好傳、幫、帶的銜接工作。
6、迎接各項田徑運動會，做好隊員的選派工作。
7、第一階段（1——4周）選拔隊員，進行一般強度的訓(xùn)練，恢復(fù)體力，發(fā)展一般力量。每周三次，每次二節(jié)課。
8、第二階段（5——15周）注重培養(yǎng)隊員的專項，進行強化訓(xùn)練，提高專項成績。
9、第三階段（16——20周）突出專項成績，采用比賽形式進行強化隊員素質(zhì)。
10、做好與冬訓(xùn)工作的銜接，加強隊員的專項成績的提高。
最新籃球教練年度工作計劃匯總篇三
1.發(fā)揮幼兒園足球領(lǐng)導(dǎo)小組的作用，協(xié)調(diào)各方資源，保證足球活動的開展。定期開展體育教學(xué)研究，不斷提高體育教師教學(xué)技能。落實體育與健康課程標準及有關(guān)規(guī)定，組織開展體育教學(xué)和幼兒園足球工作，研究解決足球活動開展中出現(xiàn)的實際問題。
2.完善規(guī)章制度。制定幼兒園足球工作組織實施、教學(xué) 管理、課余訓(xùn)練和競賽、運動安全防范、師資培訓(xùn)、檢查督導(dǎo)等方面的規(guī)章制度和工作制度，并且不斷完善，保證幼兒園足球特色項目的正常開展。每學(xué)期都制定具體工作計劃，并及時記錄好各項活動的開展情況，做到定期研討，每學(xué)期進行總結(jié)回顧和反思。
3．營造濃厚的足球運動氛圍。向廣大家長宣傳創(chuàng)設(shè)足球特色項目和幼兒參加足球運動的重要意義，贏得家長的充分支持。建設(shè)以足球為主題的幼兒園文化，幼兒園宣傳欄設(shè)“足球?qū)凇钡鹊取?/p>
4．加大資金投入。設(shè)立體育工作專項經(jīng)費，納入幼兒園年度經(jīng)費預(yù)算，保證體育和幼兒園足球工作的正常開展。每年增添部分公用足球，保證課堂教學(xué)和訓(xùn)練的需要；及時修補損壞地面，確保學(xué)生安全的活動，保證足球運動的正常開展。
5.與足球教練共同制定教學(xué)計劃，讓專業(yè)訓(xùn)練更加符合幼兒園孩子的年齡特點和學(xué)習水平，更加易于孩子接受和掌握，每周固定時間在中大班開展足球訓(xùn)練課；足球相關(guān)技能和足球精神滲透在晨間體鍛、戶外活動中，關(guān)注差異，體現(xiàn)層次，促進每個孩子身心健康、動作協(xié)調(diào)發(fā)展。
6.開發(fā)利用周邊足球活動資源，形成幼兒、教師、家長、園際共同成長的足球氛圍。
四、2021年度每月足球主要活動安排：
1、制定年度、學(xué)期計劃
2、成立第六屆市級足球嘉年華活動負責小隊。
3、教師足球技能培訓(xùn)計劃。
4、舞蹈隊、啦啦隊、足球小隊、團體操隊人員報名與。
5、足球操編排、晨間足球器械更新。
1、足球文化氛圍創(chuàng)設(shè)。
2、園大班班班聯(lián)賽。
3、嘉年華相關(guān)準備。
1、第六屆嘉年華籌備工作。
2、足球會話、攝影比賽等。
3、參加南京市第五屆足球嘉年華。
1、幼兒足球知識競賽。
2、幼兒足球小記者活動。
3、足球?qū)ｍ椊萄小?/p>
1、足球游戲設(shè)計評比。
2、材料收集與整理。
3、完成學(xué)期總結(jié)。
1、制定下學(xué)期計劃。
2、教師足球技能培訓(xùn)
3、舞蹈隊、啦啦隊、足球小隊、團體操隊人員報名與刪選。
4、足球大課間器械更新。
1、中大班足球主題活動交流。
最新籃球教練年度工作計劃匯總篇四
1、運動有“度”。經(jīng)常運動有助于防止或控制高血壓。每天進行中等強度有氧運動（如快走等）30分鐘就能使血壓指數(shù)下降5—15個毫米汞柱。運動降壓應(yīng)循序漸進，強度逐漸加大。
2、做好熱身和整理運動。美國心臟協(xié)會表示，高血壓患者運動時，應(yīng)注意運動前熱身和運動后的整理。這些運動有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機步行10分鐘就是不錯的選擇。
3、戴個心率表。心率表有助于快速顯示心率變化情況，比手動數(shù)脈搏更便捷準確。最好問清醫(yī)生自己的最佳運動心率范圍。
4、開始運動宜慢。對于從來不運動的人，開始運動時一定要“慢”，防止意外受傷。比如，可以從10—15分鐘自己喜愛的運動（戶外散步或跑步機運動）開始。隨著身體狀況的改善，可以增加運動時間及強度，直到達到每天運動30分鐘的目標。
5、了解運動安全事項。高血壓患者無論進行何種運動，都應(yīng)該注意運動強度的上限。一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，應(yīng)立即停止。另外，天氣炎熱或潮濕時，運動應(yīng)減速，或者改在空調(diào)房間運動。
6、在運動中找回樂趣。別把運動想得太苦，選擇喜愛的運動項目。日常家務(wù)、養(yǎng)花種菜、擦窗、步行或騎自行車都是有益心臟的運動。開車族將車停得遠一些，乘公交者提前幾站下車，都是不錯的`選擇。
7、試試“迷你運動”。忙碌的一天中，可以分散進行多次的10分鐘短時“迷你運動”。比如，原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。三個分散的10分鐘鍛煉的效果等于連續(xù)鍛煉30分鐘，可以使心臟更健康，血壓更*穩(wěn)。
8、肥胖者適合的運動。體重減輕公斤即可讓很多體重超標者降低血壓。啞鈴、杠鈴、舉重機、仰臥起坐等多種運動都可增強耐力，有助于減少體內(nèi)脂肪、增加肌肉群和促進新陳代謝。如果不喜歡耐力運動，不妨選擇游泳。游泳30分鐘可以降低體內(nèi)腎上腺素水*，從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。
1、運動量不宜過大。冬季鍛煉對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過于疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。
運動量究竟應(yīng)該是多少，可以根據(jù)自我感覺判斷，經(jīng)過鍛煉后，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當；如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運動量過大。
2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應(yīng)多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態(tài)拉伸，然后做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數(shù)口罩不夠透氣，跑步時空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
4、最好不用嘴呼吸。天冷時鍛煉應(yīng)該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得借助于口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進入，經(jīng)舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
最新籃球教練年度工作計劃匯總篇五
擔任駕校教練員工作關(guān)鍵就是要掌握整套駕校教練員規(guī)章流程，確保在工作當中不出現(xiàn)重大的違規(guī)違章責任事故，因此，在年初制定駕校教練員工作計劃，意義重大。
第一，思想態(tài)度。
駕校教練員工作牽涉汽車駕駛方方面面，需要注意的、掌握的、運用的知識非常得多。廣大駕校教練員需要懷著一個樂觀、積極、開明的工作態(tài)度從事這項工作。思想上也認清駕校教練員對于學(xué)員今后在汽車駕駛環(huán)境當中受到影響，認清責任劃分，準確開始相關(guān)駕校教練工作。
第二，工作任務(wù)。
1，工作學(xué)習。本單位在20xx年開展規(guī)模定期的駕校教練員工作培訓(xùn)，就20xx年新工作提出的幾點新要求都會培訓(xùn)會上一一說明。駕校教練員要認真參加培訓(xùn)工作會議，積極學(xué)習，并在工作當中切實落實相關(guān)工作。
3，情況匯報。每個月列羅當月工作當中出現(xiàn)的情況，撰寫月工作報告上交所在單位部門。
第三，工作要求。
1，工作作風要求。駕校教練員必須清醒地認識自身工作的重要意義，在與學(xué)員接觸實訓(xùn)過程當中應(yīng)該切實保持清廉工作作風。
2，工作實務(wù)要求。駕校教練員工作當中必須按照單位教學(xué)安排，切實落實每一項教學(xué)任務(wù)到具體工作當中，確保學(xué)員能夠全面學(xué)習汽車駕駛。
3，考勤要求。駕校教練員工作實行單位統(tǒng)一考勤制度，有事缺席工作須事先請假。請假方式原則上當以單位請假專用紙張，特殊情況可以使用電話方式請假。
總的來說，20xx年駕校教練員工作計劃就是這樣，望單位全體駕校教練員同志認真履行工作計劃要求，履行工作義務(wù)。
最新籃球教練年度工作計劃匯總篇六
對于想鍛煉身體或者減肥的人來說，兩個比較普遍的障礙是，沒時間和缺錢。
好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障礙，你現(xiàn)在幸運啦——讀了我這一篇文章。
無器械也完全可以得到棒身體和好身材!而只需要一兩個簡單工具，你就可以把比較好的效果變成非常好的效果，立即變身野獸級肌肉強人!
既然只需要一兩件小型器械或者根本不需要，那你完全可以在家里甚至無論哪里進行健身，即使你正處在一個單人間監(jiān)獄(條件受到限制)。
找不到時間進行這種運動簡直是不可能的——你可以邊看電視邊健身!老天爺這事兒也太好了吧!
體重鍛煉的優(yōu)點和缺點
只要利用你的體重，你就可以做很多有挑戰(zhàn)性的健美練習。我設(shè)計了一個健美動作，專門在我不能去健身室的時候用。比如說我親身經(jīng)歷可以告訴你，這是一個非常難的挑戰(zhàn)(比起下面的動作來說)。
如果你只用一兩個器械的話：一個啞鈴，一個壺鈴，一條跳繩，一個健身實心球，或者一條桿(用作引體向上)等，都可以作為選擇。你還可以對自己加大挑戰(zhàn)。
現(xiàn)在我把一切歸功于舉重——我確實相信舉重有很好的健身效果，但體重練習也有很多好處。
不用健身費，也不需要買昂貴的健身設(shè)備。
2.你可以隨時隨地健美。
3.大部分運動中涉及到肌肉的協(xié)調(diào)運動，從而可以達到一個整體的健康強壯。
4.一些剛剛開始強度訓(xùn)練的人，體重通常是超重的。體重鍛煉會給你一個變得更健美的好基礎(chǔ)。
然而只進行體重鍛煉是不夠的，理由
一段時間之后(也許幾個月以后)，體重鍛煉于你而言已經(jīng)不是挑戰(zhàn)。你需要加大重量去持續(xù)進行你的力量鍛煉。你可以通過一些簡單的器械達到目標。(下文會提到)
2.如果你連一兩個器械都沒有，比如引體向上的桿，或者拉伸器，這時候你的一些肌肉就不能與其他肌肉得到一樣的鍛煉。短期內(nèi)這不會是問題，但從長期的效果來看，你會更希望讓肌肉成長得平衡一些。
我建議從體重鍛煉開始做起，然后慢慢地過度到一個能夠平衡體重和體重鍛煉的綜合健身。如果你正在進行體重訓(xùn)練的項目，你完全可以不去健身房，隨地隨時開始你的重量練習。
講講我的健身經(jīng)歷——作為一個例子
我不能去健身房時，以下是我最近開始做的小練習——它是能夠綜合運動肌肉和關(guān)節(jié)的練習集合，利用體重和引體向上一起做的整體全身鍛煉。
然而，短期內(nèi)，這并不是你唯一可以做的練習。這只是一個例子，為了下一個樣化的挑戰(zhàn)你應(yīng)該看看下一個介紹環(huán)節(jié)。
應(yīng)該怎樣做這個鍛煉：先做一點熱身運動——玩跳跳機，跳跳繩，或者原地慢跑幾分鐘，會讓你的心臟加速。然后按順序做以下的運動：先持續(xù)三十秒到兩分鐘(你的體重決定你的時間，越重就越久)，盡量不要休息。如果你是剛開始健身，那么可以休息得充分一些，但如果你體型已經(jīng)比較好了的話，一個接一個不停地做這些運動會有更好的效果。如果像我一樣的健身強度，你可能需要時不時停下來喘口氣——這真的挺累的!
引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿(視頻)
2.俯臥撐。你能做多少就做多少。(視頻)假如你不能做完計劃中的全部俯臥撐，那就稍微改一改動作，膝蓋可以著地(視頻)。如果這樣還是很困難，那就對墻做俯臥撐：傾斜地撐著墻或椅子。
3.青蛙跳。你完全是蹲著的，直到你的大腿與地板達到平行的角度，然后盡可能地往高跳，重復(fù)這個動作(視頻)。
4.踩單車。我一般不推薦踩單車，但這其實可以運動到一些關(guān)鍵肌肉。(視頻)
5.下肢練習。
6.方形推力，即跳下跳起跳高三個動作合并
7.懸垂屈膝舉腿。需引體向上杠桿
8.印度俯臥撐
9.俄羅斯專題運動。(但是你不用使用實心球)
10.鉆石式俯臥撐
11.引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿
發(fā)明適合你的完美健身鍛煉
現(xiàn)在你已經(jīng)知道我是怎樣鍛煉的了，作為一個例子，你可以隨你喜歡地發(fā)明你自己的鍛煉方式。只要選擇5-12種動作訓(xùn)練并且堅持做完它們即可，中途可以休息也可以不休息。當你覺得一輪動作下來已經(jīng)很輕松了，那么再來一輪。
這里是一些建議選擇一些可以讓全身動起來的鍛煉動作。比如說，不要只做各種各樣的俯臥撐。你應(yīng)該做一些拉伸的運動(比如引體向上)，一些下肢練習比如沖刺和蹲下起立，另外還有像方形推力，可以運動全身的動作。
2.當你想要個真正的挑戰(zhàn)的時候，混合有氧運動(視頻)會是不錯的選擇。
3.如果你有下面列表中的幾件器械，那么請使用它們，沒有的話買一兩件吧。但根據(jù)列表買一大堆東西回來也是沒有必要的。就算沒有器械你也可以做健美練習，至少在短期內(nèi)。
4.如果你剛開始，不要給自己太大的壓力，要循序漸進。不要輕易氣餒，也不要運動量過大。
5.當你變得更強壯的時候，你可以在重量練習時加一些力度。啞鈴、杠鈴、壺鈴還有實心球都可以幫助你實現(xiàn)這樣的加強練習。在你真正要轉(zhuǎn)向力量型鍛煉的時候，你需要進行幾個月的體重練習。
基本的體重練習
體重練習的種類是非常多的，這里舉幾個比較常見的種類
*俯臥撐(種類：印度式、俯沖式、鉆石式等等)
*方形推力
*青蛙跳(種類：青蛙跳、印度式)
*下肢練習(正面、側(cè)面)
*椅子練習
*厚木板練習
*自由仰臥起坐——我最愛的練習(雙腿騰空蹬車狀)
*熊爬——四肢迅速爬行
*障礙跳——障礙物可以是臺階或者專業(yè)障礙物
*等軸運動
*增強式訓(xùn)練
鍛煉所需要的器械
你不需要把它們都買回來，但如果你有其中的幾樣，那效果會很好?；蛘哔I一兩件來增加你自行鍛煉的挑戰(zhàn)也是合適的。
*引體向上杠桿：引體向上、倒掛式引體向上
*彈力繩
*實心球
*壺鈴
*啞鈴
*大輪胎——有很多利用它可以做的鍛煉比如說翻過輪胎、比如說穿過去等等。
有氧運動
*跳跳機
*跳繩——當然需要繩子，這是一個很好的練習
*向側(cè)面拖步
*觸地
*跑八百米或者一公里
*間歇跑
*劃船(要求有船)
*其他有氧訓(xùn)練機械(如果你有的話)
最新籃球教練年度工作計劃匯總篇七
對于游泳訓(xùn)練而言，采科學(xué)、合理的訓(xùn)練手段，可改善人機體形態(tài)，轉(zhuǎn)移人體物質(zhì)能量，發(fā)揮人體潛在能力，調(diào)節(jié)外界環(huán)境運動。在體育項目中，游泳運動區(qū)別于走、跑運動，漂浮是游泳運動最為顯著的特點，在游泳運動時，必須通過消耗自身能量，克服水面阻力，而阻力大小，與游泳者身材、游速、水質(zhì)相關(guān)。由于漂浮作用力，游泳所需能量，遠遠大于跑步能耗。在游泳運動時，有氧代謝十分明顯。若距離越短，人體無氧代謝比重愈大。另外，運動員的體能，和機體器官水*、形體結(jié)構(gòu)、儲備心理、外界環(huán)境、意識品質(zhì)等因素有關(guān)。所以，對于游泳運動員而言，體能主要為代謝狀況、技能水*和形體結(jié)構(gòu)的綜合型表現(xiàn)。
現(xiàn)階段，運動訓(xùn)練理念不斷更新，人們逐漸認識到體能訓(xùn)練重要性，在體能訓(xùn)練中，游泳運動主要包含如下三個方面。
首先，一般身體訓(xùn)練。對于運動員而言，一般身體訓(xùn)練是項目運動的基礎(chǔ)，是運動物質(zhì)基礎(chǔ)。而游泳運動員必須扎實機體能量基礎(chǔ)，根據(jù)生理、解剖與生化知識，結(jié)合一定訓(xùn)練方法、手段，提升運動耐力度與柔韌度，增強運動速度與力量，為專項運動打下堅實基礎(chǔ)。
其次，專項體能訓(xùn)練。一般來說，專項體能訓(xùn)練具有針對性特點，主要包含耐力、柔韌、速度與力量訓(xùn)練，提升機體與水體環(huán)境的適應(yīng)度，加強抗時差訓(xùn)練，提高抗缺氧能力。在游泳訓(xùn)練中，主要包含水上訓(xùn)練、陸上訓(xùn)練。游泳運動員必須在水中快速前進，有快速第一步，了解水中狀況，做出最快速反應(yīng)，在任何時候、任何方向，均可快速前進、連續(xù)前進。而實現(xiàn)這些目標，游泳運動員必須具備良好力量保證、體能保證，運動只有具備最佳的身體狀態(tài)，方可獲取專項體能訓(xùn)練的最佳效果。
第三，綜合體能訓(xùn)練。可以說，綜合體能訓(xùn)練是一般身體訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練的綜合與升級，主要指遠動員心理與智能、技能與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，通過實戰(zhàn)訓(xùn)練，提升運動員的綜合體能。在游泳運動訓(xùn)練中，主要包含單一、復(fù)合與表達等三種運動能力培養(yǎng)。其一，單一運動能力。在體能訓(xùn)練中，運動員專門訓(xùn)練單一動作，將整套動作分解為幾個獨立、單一的動作，教練進行個別指導(dǎo)，進而提升運動員的整體水*；其二，復(fù)合運動能力。通過單一體能訓(xùn)練之后，再進行連續(xù)、系列的動作訓(xùn)練，因游泳運動動作呈周期性特點。
游泳運動訓(xùn)練是一項專業(yè)性、特殊性的運動訓(xùn)練，因運動員諸多因素不同，為確保訓(xùn)練效果，必須按照一定原則進行訓(xùn)練。對于運動員而言，機體呈綜合、不均衡、局限與專項等特點，進行游泳訓(xùn)練時，必須按照如下原則。
首先，個體差異。在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中，集中體現(xiàn)了區(qū)別對待與極端個體化原則，通過體能訓(xùn)練，使運動員心理活動、物理活動不斷推向極限。而運動員自身狀況，決定著體能訓(xùn)練效果。在不同階段，運動員的體能發(fā)展存在差異。解決某一因素后，原來次要因素會凸顯出來，必須轉(zhuǎn)移訓(xùn)練重點，使主導(dǎo)因素突出。
其次，科學(xué)安排體能負荷。在體能訓(xùn)練中，主要包含強度負荷、數(shù)量負荷。而游泳運動訓(xùn)練，基本是“年、月、周”的次數(shù)訓(xùn)練，強度指速度與時量的練習質(zhì)量，數(shù)量為訓(xùn)練基礎(chǔ)，強度為訓(xùn)練核心，關(guān)系著負荷認識基本。在游泳比賽中，同等距離的游泳比賽，游泳快慢是強度、速度的競技比賽。而數(shù)量作為訓(xùn)練基礎(chǔ)，確保機體變化持久、緩慢，可以說，強度與數(shù)量相互補充，若側(cè)重單一效果訓(xùn)練，必然影響體能訓(xùn)練效果。
第三，系統(tǒng)性原則。游泳運動的體能訓(xùn)練，作為連續(xù)性、變化性過程，是一個生物改造、訓(xùn)練積累的過程。為保持訓(xùn)練效果，必須進行長期體能訓(xùn)練。而現(xiàn)代訓(xùn)練作為訓(xùn)練、恢復(fù)的有機結(jié)合，訓(xùn)練是為提升機體能量，恢復(fù)則為進一步提升。因此，體能訓(xùn)練是一個“負荷到疲勞、恢復(fù)到再負荷”的過程，也是一個現(xiàn)代運動訓(xùn)練模式，在訓(xùn)練過程中，集中體現(xiàn)了人體生物學(xué)規(guī)律?？茖W(xué)安排休息、負荷，是系統(tǒng)性訓(xùn)練基本要求，是體能訓(xùn)練的重要原則。
第四，訓(xùn)練負荷專項。體能訓(xùn)練必須符合專項要求原則，針對某個專項訓(xùn)練開展體能訓(xùn)練。每個運動員因生理學(xué)因素、遺傳因素不同，在戰(zhàn)術(shù)融入這些因素，進而提升競技水*?，F(xiàn)階段，競技運動需求不斷提高，職業(yè)游泳員和業(yè)余游泳者相比，生物力學(xué)、機體生理等要求不同，游泳運動員若想提升游泳水*，需具備超高戰(zhàn)術(shù)水*，以良好體能為基礎(chǔ)。通過體能訓(xùn)練，可提升先天遺傳優(yōu)勢，例如心臟體積、肌纖維體積等，依靠專項訓(xùn)練，使各遺傳因素得以充分發(fā)揮，使競技能力最大化。
第五，時空性原則。對于運動員而言，體能訓(xùn)練作為客觀性、特殊性物質(zhì)活動，與空間、時間無法脫離，時間特征是一個訓(xùn)練周期，是橫向發(fā)展的集中體現(xiàn)。而空間特征是訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，是縱向發(fā)展的集中體現(xiàn)。而體能訓(xùn)練，是對時間、空間的處理過程。
全面發(fā)展運動員的體能、體質(zhì)，提高與游泳技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，挖掘運動員的身體技能潛力，尤其是提高構(gòu)成游泳技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和*衡能力，從而保證運動員掌握新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運動員的競技水*，增強游泳比賽的應(yīng)變性能力，延長運動員壽命，減少運動創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風和頑強的意志品質(zhì)。筆者認為，對于游泳運動員而言，在體能訓(xùn)練中，必須滿足如下要求。
首先，樹立正確訓(xùn)練觀。在體能訓(xùn)練時，需全面認識體能訓(xùn)練含義，訓(xùn)練身體素質(zhì)的同時，還需注重身體機能、身體形態(tài)訓(xùn)練。而教練員必須不斷更新訓(xùn)練知識，方可真正了解體能訓(xùn)練含義，在實際訓(xùn)練安排中，納入科學(xué)訓(xùn)練理論。因此，訓(xùn)練員必須樹立正確的訓(xùn)練觀。
其次，合理運用各種恢復(fù)手段。在國際體壇中，訓(xùn)練比賽成果，有一半取決于恢復(fù)訓(xùn)練。在游泳訓(xùn)練中，合理運用恢復(fù)手段，采取心理、醫(yī)學(xué)生物、營養(yǎng)補充等恢復(fù)手段，使訓(xùn)練得以事半功倍。所以，對于每位運動員、教練員而言，必須高度重視恢復(fù)手段的運用。
第三，科學(xué)安排專項、一般體能訓(xùn)練。立足人體結(jié)構(gòu)角度，人體作為有機整體，具有局部功能優(yōu)勢。專項、一般體能訓(xùn)練，構(gòu)成了全面訓(xùn)練體系。一般訓(xùn)練，是為提升運動員的健康水*、身體素質(zhì)。而身體素質(zhì)不是特殊性、專項性運動能力，卻是專項成績的基礎(chǔ)。若僅開展專項體能訓(xùn)練，運動員的機體機能、系統(tǒng)機能無法提高，專項系統(tǒng)也無法明顯提升。而一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性訓(xùn)練，提升機體總體水*，是專項訓(xùn)練的前提、保障。
第四，培養(yǎng)意志品質(zhì)。由于長期體能訓(xùn)練，運動員通常會覺得疲勞，部分體能訓(xùn)練十分枯燥、單調(diào)。在游泳項目中，運動員的心理穩(wěn)定、感情控制、情緒自律能力，是游泳成績的重要影響因素。所以，體能訓(xùn)練不僅是機體訓(xùn)練，更加要注重思想教育，提升運動員的訓(xùn)練意識，培養(yǎng)運動員的堅強、刻苦精神。
綜上所述，在體能訓(xùn)練中，必須了解訓(xùn)練理論，掌握生理學(xué)基礎(chǔ)，對于訓(xùn)練的恢復(fù)、數(shù)量、時空、強度等因素，必須合理安排，確保機體適應(yīng)能力、反應(yīng)能力最大化，進而提升訓(xùn)練效果。只有這樣，方可準確把握訓(xùn)練各要素，使之互相作用，使訓(xùn)練過程更具組織性、合理性，有利于選擇最佳訓(xùn)練手段、方法，獲得最佳訓(xùn)練效果。同時，運動員能否提高運動水*，除先天遺傳因素，和科學(xué)訓(xùn)練具有巨大關(guān)系。
身體機能適應(yīng)能力、反應(yīng)能力具有一定規(guī)律，不是刺激強度愈大，訓(xùn)練效果愈好，應(yīng)該有機結(jié)合運動負荷和運動恢復(fù)，根據(jù)機體變化規(guī)律，科學(xué)安排運動訓(xùn)練，方可獲得最佳訓(xùn)練效果。所以，要想提升體能水*，必須掌握訓(xùn)練生理學(xué)知識，掌握機體刺激反應(yīng)、恢復(fù)規(guī)律與適應(yīng)規(guī)律，促使體能訓(xùn)練效果最大化。
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