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青少年籃球技術提升方法設計論文篇一
摘要：隨著籃球運動的飛速發(fā)展， 籃球技術日益成熟， 訓練方法更具科學性、系統(tǒng)性。本文將結合單個技術動作、組合技術動作以及虛假技術動作的特點， 對籃球訓練方法進行分析研究， 旨在為籃球運動的發(fā)展提供一定推助力。
關鍵詞：高校； 籃球； 技術訓練； 方法；
籃球運動屬于競技性項目， 對運動員的綜合技能水平要求較高。假如訓練方法不專業(yè)， 則往往會在實際比賽中出現(xiàn)生搬戰(zhàn)略、跑位以及防守慌亂的問題。因此， 提高籃球訓練方法的科學性， 培養(yǎng)運動員養(yǎng)成正確的戰(zhàn)術理念顯得尤為重要。
1、強化單個技術動作訓練
籃球運動的實戰(zhàn)過程中通常采用的都是組合性技術， 而這些復雜技術是由多種單個技術構成的。因而， 單個技術動作的訓練水平對籃球技術的實用性有著決定性影響。尤其是對于初學者而言， 可將技術動作分解， 反復進行練習， 以加深印象， 提高技術動作的精確程度， 進而培養(yǎng)運動員的自律能力。同時， 教練員要及時糾正錯誤動作， 否則， 一旦形成錯誤的固定思維模式， 便很難改正。教練員還應注重培養(yǎng)運動員的籃球意識， 在籃球運動特點的基礎之上， 循序漸進地加強練習強度， 根據(jù)具體的訓練時期， 制定針對性訓練方案， 盡可能增加實戰(zhàn)對抗演練數(shù)量， 使理論與實踐有機結合在一起， 提高戰(zhàn)術戰(zhàn)略的實效性。
2、科學規(guī)劃組合技術訓練
在實踐比賽過程中， 籃球運動員通常會將兩種以上 （含兩種） 技術融合于同一動作中， 即形成組合技術?；@球組合技術主要有無球、有球組合進攻技術， 無球、有球組合防守技術幾種， 其綜合性特點突出， 實效性比較強。加強組合技術訓練有助于提高運動員的籃球理念， 使其對戰(zhàn)術的靈活應用有進一步了解。教練員應在動作設計編排上給予高度重視， 確保各基個本動作之間銜接順暢， 進而提高隊員活學活用的能力。
2.1 合理設計組合技術
籃球組合技術并不僅僅是單純地重復單項動作， 而是需要仔細研究與精心設計。教練員進行技術訓練時， 首先要確保組合動作銜接順暢， 比如：對于運球急停以及以后進行投籃而言， 前者是后者的基礎， 后者是前者的延續(xù)， 這是與籃球運動規(guī)律相符的；其次， 要從實際出發(fā)， 根據(jù)在戰(zhàn)術在實戰(zhàn)中出現(xiàn)幾率的高低進行組合技術設計， 比如：滑步與撤步的組合就是比較典型的例子。最后， 要因地制宜， 確保組合技術與運動員能力相匹配， 為運動員自身風格的養(yǎng)成奠定基礎。
2.2 加強銜接有效性
由于組合動作是由多個單項動作構成的， 因而在編排各組合技術的先后順序時， 要充分考慮前后動作之間的聯(lián)系， 以提高組合技術動作的連貫性以及可行性。同時， 還要注重技術動作與身體的協(xié)調配合， 特別是動作轉換過程中各部位間的支配、掩護與移動等都要保持節(jié)奏一致。
2.3 提高實戰(zhàn)應用性
技術實戰(zhàn)應用性就是指運動員根據(jù)比賽實際情況不同而臨場變換戰(zhàn)術的能力。要想提高戰(zhàn)術的`應用性， 首先要保證運動員充分掌握各種組合技術， 并熟知所有組合規(guī)律， 從而將理論有效應用于實戰(zhàn)中；其次， 要明確組合技術的應用場合， 使戰(zhàn)術應用效果最大化， 比如：當投籃嘗試遇到對方封蓋時， 則宜改變戰(zhàn)術， 抓住機遇， 實施突破技術。此外， 在合理運用組合戰(zhàn)術的基礎上， 還需把控好比賽節(jié)奏， 從而利用時間差、空間差提高戰(zhàn)術應用效果。比如：在快速運球時采用突然變向緊急轉換方向的策略， 打對手一個措手不及， 擺脫防守， 為投籃或者傳球創(chuàng)造時機。
3、提高假動作的銜接精準度
3.1 提高逼真程度
身體重心移動、跑位意圖、球的移動， 甚至是運動員的面部表情以及眼神都會對假動作造成影響。因此， 在訓練運動員的虛假動作時， 要培養(yǎng)其控制重心， 保持身體平衡的能力；同時， 還要注意身體與球的配合， 進而以假亂真， 突破對手防線。
3.2 提高銜接有效性
籃球假動作必須與其他技術動作相結合， 如若不然， 則意義不大。在動作銜接合理的前提下， 確保假動作的多元化， 提高其與真動作之間的協(xié)調性；再者， 運用假動作時， 要把控好動作幅度以及時長， 避免因銜接不當而導致的技術失誤；另外， 真假動作之間不宜有過多動作轉化， 否則， 過渡動作過于累贅， 便難以實現(xiàn)假動作的初衷。
4、強化技術的對抗訓練
縱觀各大籃球比賽， 其攻守對抗情況愈演愈烈， 雙方球員的身體接觸強度越來越大， 犯規(guī)現(xiàn)象屢見不鮮。故而， 在進行籃球技術訓練時， 需要提高運動員的抗干擾能力， 比如：說在高強度對抗條件的控球能力， 無球時的跑位、防守反應速度， 進而從點到面， 整體提高球隊的技術水平。
4.1 充分掌握對抗特點
籃球運動從本質上來講， 就是在時間以及空間上對籃球的爭奪對抗。時間、空間以及籃球是籃球對抗的三大要素， 它們之間是相互作用、相互依存的關系。所以， 在進行對抗訓練時， 必須將籃球作為一切爭奪意圖的前提， 采用降低重心、加快速度等方式， 全面激發(fā)運動員的潛能， 并結合自身特點， 利用身高、技術優(yōu)勢， 提高戰(zhàn)術的實施效果， 進而贏得比賽勝利。
4.2 加強實戰(zhàn)模擬訓練
隨著籃球技術的不斷發(fā)展， 籃球比賽對于防守反應速度的要求越來越高， 普遍存在多打少或者少打多的現(xiàn)象。因此， 應加強實戰(zhàn)模擬訓練強度， 除了安排相同人數(shù)的對抗演練之外， 還要對人數(shù)不均的情況進行模擬練習。實戰(zhàn)模擬， 尤其是多打少與少打多這樣人數(shù)不等的訓練， 是提高運動員的攻防能力最有效的途徑。教練員要把控好對抗強度， 培養(yǎng)運動員養(yǎng)成的正確籃球意識， 避免形成魯莽行事、故意犯規(guī)等錯誤的戰(zhàn)術理念。
5、注重特長技術的培養(yǎng)
5.1 因材施教
由于運動員的身體素質、技術水平以及心理承受能力存在一定差距， 因而在籃球技術系統(tǒng)訓練的過程中， 教練員要根據(jù)運動員的不同特點， 因人施教， 有針對性地制定訓練方案， 使運動員明確自身發(fā)展目標以及發(fā)展方向， 進而促進自身特色技術的養(yǎng)成。
5.2 注重與全隊技戰(zhàn)術訓練相融合
籃球運動是一項對于團隊協(xié)作能力要求比較高的競技類項目。因此， 技術訓練的過程中， 除了要提高運動員的個人技術水平之外， 還要對個人與整體之間的戰(zhàn)術配合予以高度重視?？梢栽谔囟ㄇ榫诚?， 鼓勵運動員施展個人優(yōu)勢， 提高主力隊員的自信心。同時， 教練員要及時加以引導， 幫助運動員在實戰(zhàn)模擬中總結經驗教訓， 分析個人特長優(yōu)勢與全隊整體戰(zhàn)術部署之間的關系， 分析二者之間的沖突， 探尋解決辦法， 使技術戰(zhàn)略不斷成熟完善， 為個人特色與全隊戰(zhàn)術的完美融合奠定良好的基礎。
6、結語
綜上所述， 籃球技術系統(tǒng)訓練過程相對比較復雜， 涉及到單個技術訓練、組合技術訓練、假動作技術訓練等多方面的內容?；@球教練在對運動員進行體系訓練時， 要因材施教， 針對運動員的不同特點， 科學合理地定制針對性方案， 采取有效措施， 充分激發(fā)運動員的個人潛能， 并將其有效融合到球隊的整體戰(zhàn)術戰(zhàn)略部署當中；要加強對抗演練培訓， 本著從實際出發(fā)的原則， 遵循籃球運動的規(guī)律， 探尋更為多元化、科學化的訓練模式， 為我國籃球事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展提供推助力。
參考文獻
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青少年籃球技術提升方法設計論文篇二
淺析籃球腳步技術的教學與訓練論文
論文關鍵詞：腳步技術；籃球教學；訓練；比賽
論文摘要：筆者通過剖析腳步移動技術在比賽中的重要地位，提出腳步移動技術在教學中的運用方法，以求對這項基本技術的教學有所受益。
1.腳步訓練的重要性
籃球運動中的腳步動作有多種形式，在運用中更靈活多變?？偟目煞譃椋浩揭?、轉身、跳躍?；@球運動中的腳步動作有自身的特點。比賽時，要想具有良好的控制力和各個方向移動身體的能力以及快速有力的起動、起跳能力，必須有扎實的腳步動作基本功。腳步動作不僅有選擇位置、擺脫防守、防守對方的作用，而且與持球、運球、投籃等每項技術的完成都有密切不可分的聯(lián)系，影響著每個技術動作的效果。賽場上，隊員在快速激烈的情況下，要完成急停，控制身體平衡，改變方向，轉體，重心移動等，為得球、突破、投籃、協(xié)防等創(chuàng)造條件，阻止對方得分，無論是防守或進攻，都與腳步動作和身體平衡相關。在實際訓練中，對手上工夫和腳下工夫訓練存在明顯的不平衡。普遍較重視手上技術，而對腳步動作訓練不嚴格，上下肢不協(xié)調，很多隊員因缺少突然性與靈活性訓練，在快速對抗中表現(xiàn)穩(wěn)定性與協(xié)調性較差，影響了技術的正常發(fā)揮，甚至失誤。為此，必須強調腳步動作的重要性，使教練員、運動員真正認識其重要地位，在腳步動作上多下工夫。
2.腳步技術特點分類及其分析
籃球運動的腳步包括的內容很多，它們既可以單獨運用，也可與其他技術結合運用。而腳步動作掌握正確與否以及熟練程度，又與打好籃球有直接關系。在講綜合籃球腳步的技術特點時，我們將它歸納為平移、轉身、跳躍三種技術類別。
2.1平移技術。平移技術包括的內容很多，諸如像變速，變向，側身跑，起動，急停，滑步，交叉步等等都屬于平移技術之類，它的技術特點是能較好地保持正確的基本姿勢，便于移動，使動作能迅速達到所需要的狀態(tài)，重心轉移有直線和曲線，基本上在一個平面上，有助于維持身體平衡和應變，從而保證了迅速啟動（也包括動態(tài)的變速）和協(xié)調地完成各種技術動作。
2.2轉身技術。轉身技術是運動員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前，向后跨出改變自己身體的站位方向與對方位置關系的一種方法。它可分前轉身和后轉身。
2.3跳躍技術。跳躍是運動員在球場上爭取高度和遠度，有效地利用騰空時間擴大控制面，取得空中優(yōu)勢的方法?；@球運動的跳躍有多種，但無論是雙腳起跳（無助跑起跳）或是單腳起跳（有助跑起跳），還是向上，向前，向側，向后不同方向的.起跳，以及投籃，搶籃板球，跳球，傳接球，斷球，封蓋等技術動作的跳躍，都存在起跳要迅速、及時的問題。
3.腳步技術教學與訓練中存在的問題
3.1教學與訓練的形式單調，應采取靈活多樣的訓練手段，科學地安排訓練。單純的腳步動作訓練，技術單調，重復多次，枯燥無味，運動員易產生疲勞厭練的情緒，影響技術訓練的質量。因此，訓練中，要根據(jù)籃球運動規(guī)律及每個隊員的特點，科學合理地安排訓練計劃，訓練方法不斷變換，激發(fā)隊員的積極性，使他樂學多練。 3.2理論與實踐相脫離，在日常訓練中，大多數(shù)教練員偏重于實踐教學訓練。而忽視對技術動作規(guī)格原理的分析研究。應加強基礎理論知識的傳授。在訓練中，對技術動作進行分析，理論結合實際，通過教練員的輔導和簡明扼要的闡述，幫助運動員明確動作，技術結構與運用原理，引導他們去鉆研和實踐。這對技術動作的學習和掌握是非常有意的。
4.教學與訓練方法
4.1與基本技術相結合的教學與訓練方法。在每堂課的教學訓練中要把腳步移動技術融會到各項基本技術的傳授運用中，無論是防守的移動步法還是進攻的移動步法都是由準備姿勢、控制身體平衡及全身各部協(xié)調用力相結合而成。這是掌握移動基本技術的關鍵。三者缺一不可，不同的情況下防守的準備姿勢與進攻的準備姿勢是有所區(qū)別的。在現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展，中學習掌握基本技術更為重要?？刂粕眢w平衡及身體各部位的協(xié)調配合用力，有利于完成各種進攻移動步法與防守移動步法，做到快速，實效。
4.22～3人攻防對抗中的教學與訓練?，F(xiàn)代的籃球比賽節(jié)奏加快，穿插移動頻繁，攻守對抗激烈，各項技術的發(fā)揮都是在2～3人之間的強對抗中完成，美國職業(yè)聯(lián)賽中球員各具單打獨斗的能力。首先從一對一的對抗練習、二對二的對抗練習、三對三的對抗練習進行教學，而這些技術能力的發(fā)揮都是靠平時強對抗磨煉而成的。教學中應注意這種能力的訓練，讓運動員通過2～3人之間的強對抗練習，適應比賽。二對二，三對三的教學訓練可以從半場攻防教學訓練――全場的二對二，三對三的對抗訓練，這不僅能提高個人的單獨攻防能力，同時還強調了2～3人之間的攻防配合意識，對集體配合能力的培養(yǎng)及全場奔跑能力的提高有較深遠的意義，更切合實戰(zhàn)的要求。
5.建議
5.1重視腳步動作的訓練，特別注意改變那種只重視腳步動作訓練數(shù)量而忽視質量的訓練方法。如果說一堂訓練課安排的腳步動作內容仍就作為開始部分“熱身”或是素質練習的“加量”，那是不會有多大訓練效果的，久而久之運動員也會產生厭倦情趣和抱有無所謂的態(tài)度，當然也就談不上保證動作質量了。因此在腳步動作訓練中，應當正確處理數(shù)量和質量的關系，并且要有一定時間的保證，使運動員自始至終建立正確的技術概念，掌握正確的動作要領，不斷地強化和訓練，使其動作技術得到鞏固、發(fā)展和提高。
5.2發(fā)展全面的身體素質。提高腳步動作技術，必須加強身體素質訓練，除著重發(fā)展技術、戰(zhàn)術所需要的速度、彈跳、力量和耐力等素質外，還要抓好腳步、腰腹、手臂的伸展、協(xié)調性以及腰胯的靈活性、視野等方面的訓練和意識的培養(yǎng)，才能保證腳步動作的質量。
5.3加強腳步動作與持球、運球技術結合的訓練，在練習中進一步對腳步動作提出具體要求，不斷改進和提高腳步動作的靈活性、協(xié)調性、穩(wěn)定性，促進籃球技術的全面提高。
5.4教練員必須細致研究分析腳步動作的技術原理，結合不同的訓練對象，采取不同的訓練方法，訓練手段要多樣化，從而提高運動員的訓練興趣。
參考文獻：
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青少年籃球技術提升方法設計論文篇三
青少年強化乒乓球訓練的作用體現(xiàn)和方式的論文
乒乓球運動有著一定的智能、技能和體能等特點， 雖然乒乓球的球體比較小， 但乒乓球在運動中的球速非常快， 變化也很快， 其技巧性極強， 對于青少年乒乓球訓練， 就是對青少年智能、體能以及技能進行有效的指導， 進而更好地增強青少年的乒乓球運動能力， 促進青少年未來穩(wěn)定發(fā)展。一般情況下乒乓球運動中， 球速大約在20m/s, 而最快的球一般會在0.16s之內會從對方的臺面落入到自己方臺面當中， 這就要求運動員有較強的準確判斷能力、敏捷的反應能力以及快速的應變能力， 進而有效的將對方擊打過來的球扣回去， 從而贏得比賽。乒乓球運動需要較長時間的運動和努力， 必須增強運動員的整體素質以及綜合能力， 才能更好的增強運動員的競技水平。
1、 青少年乒乓球運動員不斷強化體能的主要作用分析
體能強化訓練是對運動員最為有效的訓練活動， 也是增強運動員綜合素質的關鍵形式， 尤其是在乒乓球訓練當中， 必須注重運動員體能訓練， 進而全面有效的增強運動員的綜合素質。乒乓球是融合了技能、智能以及體能為一體的運動， 屬于較為典型的智能性指導、體能系保證以及技能系體現(xiàn)的運動。對于優(yōu)秀的乒乓球運動員來說， 一定要有較強的體能和綜合素質水平， 而不斷增強青少年運動員體能正是增強其綜合能力的有效形式， 能夠讓運動員更好地發(fā)揮自身技能， 展示自己的風采。針對乒乓球高對抗、運動快等特征， 有效的開展體能強化訓練活動能增強青少年乒乓球運動員的感悟能力、認知水平和整體運動能力等， 進而更好地增強運動員的競技能力， 為運動員未來穩(wěn)定長遠的發(fā)展奠定堅實有利的基礎。
2、 在青少年乒乓球訓練中應注意的問題
2.1 重視青少年基本功的訓練
當前我國乒乓球運動水平處于頂峰時期， 然而從整體情況來看， 后備力量有待提升， 也還存在基本功不扎實的問題。對青少年的訓練要根據(jù)先簡單后復雜的理念進行， 要以先分、后組合的原則開展訓練活動， 并且要增強組合性技術培訓， 而訓練時間不宜過長， 如果在訓練中發(fā)現(xiàn)孩子的動作出現(xiàn)變形時， 就要進行合理的分解練習。應注意的是技術動作應保持正確性， 不要操之過急， 應循序漸進。在實際的訓練當中必須注重基本功的訓練， 這樣才能為后續(xù)訓練奠定基礎。
2.2 注重訓練意識的培養(yǎng)， 樹立正確的積極性態(tài)度
在當前環(huán)境下， 世界乒乓球運動正在向積極主動的方向不斷前進， 并且更加注重特長的突出和技術上的全能， 戰(zhàn)術也逐漸向多樣化不斷發(fā)展。由此可以看出， 積極主動是關鍵， 要想更好地培養(yǎng)出優(yōu)秀的青少年運動員， 必須灌輸積極主動的思想意識。
2.3 有待提升對青少年心理素質以及意志品質的培養(yǎng)水平
體育屬于當前和平時期的“戰(zhàn)爭”, 要求運動員必須有頑強的拼搏精神以及堅強的心理素質等。自1988年漢城奧運會， 乒乓球就被正式的列入到比賽項目。我國對“國球”的訓練要求在不斷地提升， 期望也越來越高， 因此在比賽當中， 運動員的壓力是比較大的。所以必須積極有效的培養(yǎng)青少年形成良好的心理素質以及頑強的意志品質， 為運動員未來穩(wěn)定發(fā)展奠定堅實基礎， 對青少年乒乓球運動員來說， 應積極有效的培養(yǎng)他們“初生牛犢不怕虎”的氣勢， 并形成不服輸、不怕輸、不認輸?shù)木瘢?從而使運動員獲得更好的成績。
2.4 主要對青少年身體素質以及步法訓練
身體素質是運動員最重要的因素。身體素質越好的運動員， 意味著其運動壽命越長。而身體素質較差， 再優(yōu)秀的運動員， 也會發(fā)生提前退役的情況。因此在乒乓球訓練當中， 應注重青少年身體素質的培養(yǎng)， 并且要注重對其步伐的培訓， 使青少年能夠在良好的身體素質狀態(tài)下更好的發(fā)展自己的運動生涯。而培養(yǎng)青少年運動步法， 是為青少年奠定乒乓球運動基礎的重要部分。
3、 青少年乒乓球訓練中制訂強化訓練的有效策略
3.1 對青少年的速度素質進行訓練
乒乓球運動是非周期性的單動作速度形式， 包括訓練中的擺臂速度、移動速度， 這兩個部分都會對擊球效率、擊球站位等帶來一定的影響。而通過有效的開展速度素質訓練， 可以增強青少年運動員的肌肉在單動作后， 能夠短暫性的間歇， 使其能夠維持長時間的比賽以及訓練等。對于青少年速度素質的訓練有以下幾種形式： （1） 在對動作進行規(guī)范訓練時， 一級的組合技術就是徒手揮拍， 要訓練30分鐘~1小時， 每天練習3~5次； （2） 有效提升多球訓練當中的供球速度， 進而增強青少年運動員擊球率以及擺動的速度， 對于供球速度和數(shù)量， 要結合運動員運動能力來制定； （3） 合理安排訓練跳步、并步、左右移動的相應步法和手法， 控制在30分鐘~1小時， 且每天至少練習10~15次； （4） 合理進行交叉步移動、并步移動等訓練， 時間控制在30分鐘~1小時， 每天進行3~5次； （5） 合理訓練青少年側身、推擋和撲角等， 時間均為30分鐘~1小時， 每天練習至少10~15次； （6） 對不定點、不同旋轉節(jié)奏的球速進行提升， 進而讓運動員反應能力以及揮拍速度變得更加快， 滿足乒乓球訓練的需求。
3.2 對青少年運動員的靈敏素質進行訓練
乒乓球運動員要擁有較強的靈敏性， 而球技越高， 其擊球動作就越敏捷、快捷。對青少年靈敏素質訓練的方法有以下幾點： （1） 讓青少年能夠理解訓練中哨聲、手勢等指令， 并通過各種指令來讓運動員進行前跑、后跑以及轉跑等不同的動作， 進而培養(yǎng)青少年的靈敏度。 （2） 運動員必須保持高度集中注意力， 并在視覺、聽覺的信號指令接收后完成相應的動作， 進而能夠在運動時更加靈活的變換步法。 （3） 將青少年乒乓球運動員進行分組， 分為兩隊， 之后進行掂球接力賽， 使青少年在繞過障礙物后折返回原點， 并能夠成功地把乒乓球傳遞給隊友。 （4） 通過引導運動員進行托球跑， 在指令下達后雙數(shù)要追單數(shù)， 而再次下達指令后進行單數(shù)追雙數(shù)的運動。
3.3 對青少年運動員力量素質進行訓練
力量素質訓練對乒乓球技術有著一定的影響， 在弧圈球發(fā)展中， 對乒乓球運動員速度和旋轉是有極高的要求的， 因此必須有效增強青少年的力量素質， 為青少年未來更好發(fā)展奠定堅實的基礎。對青少年開展力量素質訓練有以下幾點： （1） 對于上肢力量的訓練， 應進行徒手揮拍、鐵制球拍揮拍以及持啞鈴揮拍和扣球擊遠等訓練。對于揮拍訓練的時間以及次數(shù)， 要根據(jù)運動員運動的極限進行嚴格的控制， 保障訓練的有效性。 （2） 對于下肢力量訓練， 應進行負重半蹲起跳、半蹲側滑以及交叉步移動和綁砂護腿等訓練， 而且訓練的時間以及綁砂重量必須要結合運動員的身體情況來進行。
3.4 對青少年運動員進行耐力素質訓練
乒乓球運動屬于一項持續(xù)不斷地運動形式， 對運動員耐力有著極大的要求， 而且青少年應在不同運動強度和節(jié)奏下增強自身耐力， 進而對速度、靈敏度以及力度等進行有效的控制， 更好的促進自身耐力的提升。要想更好地提升青少年乒乓球運動員的耐力素質， 應制定更為合理、有效的耐力素質訓練， 并制定合理的訓練方案： （1） 應讓青少年運動員進行800米跑步訓練以及1500~3 000米長跑訓練， 并制定合理的訓練時間， 讓青少年能夠在更加合理的訓練活動當中增強自身耐力。 （2） 對運動員的越野跑10分鐘距離進行計算。 （3） 在50米變速跑和慢跑中， 應進行8~10次的訓練。 （4） 在移動當中應進行持續(xù)扣球200~300次。
3.5 應注重青少年文化知識的教育
青少年乒乓球運動員年齡不大， 其見識和文化知識儲備量相對薄弱， 因此要重視青少年文化知識的教育， 讓青少年實現(xiàn)全面穩(wěn)定的發(fā)展目標。例如， 應傳授青少年一些乒乓球的理論知識， 讓青少年在實踐當中學習到乒乓球知識， 掌握更多乒乓球運動原理以及運動規(guī)律等， 進而更好的提升運動員知識面， 實現(xiàn)青少年全面發(fā)展的目標， 為我國日后乒乓球運動事業(yè)的發(fā)展奠定堅實的基礎。
4、 結語
對于我國乒乓球運動事業(yè)來說， 要想培養(yǎng)出更多更優(yōu)秀的乒乓球運動員， 就必須要注重運動員專業(yè)技能的強化， 堅持從小做起， 更好地培養(yǎng)青少年乒乓球運動員隊伍， 并從各個角度對青少年乒乓球運動員進行訓練， 更好地增強運動員的專業(yè)素質以及綜合能力， 為我國培養(yǎng)更多優(yōu)秀的后備力量， 也為我國乒乓球運動事業(yè)的發(fā)展奠定堅實有力的基礎。
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青少年籃球技術提升方法設計論文篇四
籃球轉身運球變向技術動作與教學論文
論文關鍵詞:轉身運球技術原理教學
論文摘要:通過查閱大量文獻資料及實際觀察進行理論分析，并結合對專家教授的訪談對運球轉身技術運用運動生物力學原理對其進行技術動作原理分析，提出該動作完成時應注意的動作方法與技術細節(jié)。再通過對轉身運球技術的運用,和采用誘導性練習的方法進行教學,希望能夠加快學生掌握技術的程度,加強對轉身運球變向技術的認識，以及籃球教學起積極作用。
隨著籃球運動的廣泛和深入開展，對攻防技術的要求越來越高，觀賞性和普及性都有了很大的提高，在籃球教學中，如何使用合理的技戰(zhàn)術，提升籃球水平是當前籃球教學的難點和重點，轉身運球変向技術是籃球教學中最基本和最使用的技術，筆者對此進行技術分析，以便給籃球愛好者和初學者提供一些幫助。
一、籃球轉身變向技術動作的特點
（一）不易察覺性
當進攻隊員持球面對對手近距離防守時，經常用的身前變向運球動作變的危險和困難，而轉身運球變向時，球離防守人較遠，由于球在轉身過程中受身體本身保護靠近身體。在正常防守姿勢下，防守者的手不易觸摸到籃球，若身體過分前傾，用手去搶球，就可能失去重心，被進攻者輕易突破，所以防守者不敢妄動，進攻者則能較好的保護球。
（二）進攻假象性
由于轉身過程中手臂控制空間大，運球手法變化多，手指手腕翻轉時球停留在手中時間長，可充分利用半轉身或假轉身等動作欺騙防守者制造假象。進攻隊員稍微的變向運球動作，就有可能使防守人的失去重心。假如防守隊員不動，攻方隊員就會抓住機會加速突破，如果防守隊員根據(jù)自己的判斷進行斷球，進攻隊員就可以根據(jù)對方的反應而改變自己的意圖。
（三）突然啟動性
該技術運用中攻守隊員身體接觸多，在進攻方的隊員在限制區(qū)兩腰接球背對籃筐時，運用本技術，迅速向后轉身擺脫防守隊員，轉身撤步環(huán)節(jié)往往造成較大的位置差，能夠形成有效的投籃機會?；蚴前逊朗仃爢T擠靠在身后，然后投籃，或雙手持球急停跳投等技術動作。
二、技術原理分析
從該技術的動作效果和動作原理上來看主要包括“轉身速度、轉身步幅、身體對抗”，三者之間緊密相聯(lián)?！叭梭w的運動是內外力相互作用的過程。人體很多的運動是內力和周圍環(huán)境相互作用，產生不同外力，然后反作用于人體。在作用于人體運動的內外力中，人的肌肉起主導作用，人體不僅能通過不同肌肉的作用，利用環(huán)境所提供的條件，產生不同的外力，再通過這些外力作用于人體，實現(xiàn)運動，而且可以依靠肌肉收縮所產生的內力，使人適應外界環(huán)境，克服外力對人體的不利影響。運球后轉身要求在保持平穩(wěn)的前提下，快速后轉身，以擺脫防守。
（一）轉身速度的生物力學分析
當人體轉身時，是以前腳為支撐點進行轉動的，轉動時間，t=2∏r/w,故要提高轉身速度，可以減少中樞腳碾地的周長，腳尖可以提前適度朝向自己（假設防守隊員在12點的位置，則腳尖可以指向8點-9點的地方）。移動腳登地發(fā)力完之后，要迅速向中樞腳靠攏。
在轉動周長和轉動半徑r一定的情況下，根據(jù)t=2∏r/w，w=v/r，加快轉身速度的方法則靠增大v。因此要增大髖關節(jié)轉動的靈活性和髖部力量，以加快速度v。轉身完成后加速的關鍵是第一步步幅要大而快速這是是擺脫防守的首要條件，根據(jù)s=vt,v=v0+at,a=f/m,f取決于轉身完成后中樞腳前腳掌登地時產生的力的大?。ǖ孛鎸θ梭w的反作用力）和中樞腳與水平面的夾角。所以我們不難得出轉身完成后加速的第一步加大步幅是快速的關鍵的結論：一個是，增大下肢登伸的力量。另一個是，保持低重心和平穩(wěn)的身體重心（重心投影點應在支撐點附近不能偏離太遠）。
（二）身體對抗的合理性
容易造成進攻犯規(guī)的技術動作因素：
首先，側身上步時，移動的主力腳登地力量過大或中樞腳制動力量過小會造成身體前沖，身體還沒有轉過來就帶球撞人了。其次，轉身時用力過猛或過早“甩頭、倒肩”容易控制不住身體重心而撞向對方防守隊員。甚至造成防守隊員的身體傷害時有發(fā)生。發(fā)生此情況的重要原因是重心起的過早。中樞腳提前向上發(fā)力。最后，當轉身完成后的加速失利，還沒有超越防守隊員或取還沒得理想的進攻空間時，有些隊員容易犯用手用力往后撈住和肘擊防守隊員的錯誤。
（三）造成防守犯規(guī)的因素：（即取得理想攻擊效果的影響因素）
自古兵法就有“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”的表述。意思很明了，就是了解對手是制勝的關鍵。因此要取得最佳攻擊效果必須清楚防守的情況和形式，是有力量或有速度，以及自己的身體素質水平是轉身有力量還是轉身動作靈活。首先，以靠力量取勝，關鍵是中樞腳制動的時侯對力量的控制能力，當防守隊員全力防守時，制動力小保證對抗的需要；當防守者“虛晃一招”突然撤力時，要做到突然用力制動，以防出現(xiàn)為例或者犯規(guī)。其次，以速度取勝，如果防守隊員的重心偏向另外一側或防守的隊員有力量但速度比較慢時，則加大了f合力，增加移動主力腳的登地力量；減少中樞腳的制動（轉身開始的一瞬間）；減少轉動的周長，腳尖提前變向；減少轉動半徑r，肘關節(jié)不能架起要略內收，移動腳迅速屈膝靠向中樞腳轉動；增大轉動速度v，增大髖關節(jié)轉動的靈活性和轉動的速度。該技術運過程中攻守隊員身體接觸點多，在進攻方的`中鋒在限制區(qū)兩腰接球面對籃筐時，運用変向技術，迅速向后轉身擺脫防守隊員，轉身撤步環(huán)節(jié)往往造成較大的位置差，能夠形成有效的投籃和傳球機會。
三、轉身運球變向技術的運用（介紹2種）
（一）轉身運球技術變向突破
進攻隊員在左側45度扇形角范圍內，右手運球向限制區(qū)的一側靠近。左臂適當抬起保護球，當防守隊員緊追防守時，進攻隊員此時降低重心調整腳步，做限制區(qū)內突破的動作，誘使防守隊員重心向其左側移動，與此同時，進攻隊員要在拍擊球落地的瞬間，左腳向防守隊員左后撤出一大步，身體重心側后移，左手迅速控制球的左上部及時向球籃靠近，同時以右腳為中樞支撐腳，左腳迅速用前腳掌內側蹬地轉身使身體正對籃框，右肩向前下探出，把防守隊員擠靠在身后，然后，采取合理投籃動作完成上籃和進攻，例如可以采用左手低手上籃或者雙手持球急停跳投，如果有防守隊員協(xié)防和補防，則抬左腳向右腳前方上一步，抬起右手鉤手上籃或者將球傳出。
（二）突破運球接后轉身投籃技術
進攻方的中鋒在限制區(qū)兩腰持球面對球籃時，防守隊員一般都比較緊張，進攻隊員稍微做些變化或者移動都會引起防守隊員的積極阻攔，根據(jù)防守隊員的這種心理，進攻隊員要充分把握住主動出擊的機會，此時應降低重心，與對手保持恰當距離。（左側突破）右腳做突破假動作向側前方跨出一步，同時運球，左腳及時跟進，移動到防守隊員的兩腳之間，以左腳為軸迅速向后轉身，加速移動，擺脫防守隊員進行投籃，此時防守隊員大都被甩掉，此動作要求進攻隊員動作協(xié)調靈活，迅速變化。
四、轉身運球變向技術動作的教學
為了使學生在有限的教學時數(shù)內掌握轉身運球技術，必須對傳統(tǒng)的教學方法進行一些改革，從中尋找有利于盡快掌握技術的方法，我們利用誘導性練習的方法來進行轉身運球的教學。傳統(tǒng)教學各種運球技術都是利用一堂新授課與一堂重復課完成學習任務的各項教材的教學時數(shù)大體都是90分鐘左右，新的方法是根據(jù)學生掌握動作的規(guī)律分成球性階段、初級階段和鞏固階段。誘導練習在不同的階段內練習的時間有所不同。
五、結論與建議
籃球運球后轉身突破技術是一項技術性很強的動作，它不僅要求運動員有很好的爆發(fā)力和運球能力，還要求具有完成動作良好的協(xié)調性和靈敏性，通過速度、力量的作用，和身體各部分肌肉的協(xié)調發(fā)力的配合，從而平穩(wěn)、快速地完成動作，達到擺脫防守和進攻的目的。在應用過程中要對動作的各個細節(jié)、要領、環(huán)節(jié)深入了解，并對動作多加練習體會，初學者首先宜多練習分解動作，在休息時多想動作要領利用表象建立動作定型，在分解練習中如手的拉球轉身，中樞腳前腳掌的碾地，移動腳向中樞腳的快速靠攏，都應細心體會，最后是在低重心下完整的練習技術動作，以達到熟練的目的。由于作者水平有限，不足之處望同行指正。
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青少年籃球技術提升方法設計論文篇五
一、高?；@球教學與訓練方法的背景分析
高?；@球的教學與訓練是高校體育教學活動重要內容，它本身所具有的集體性、競爭性、趣味性等特點，使它成為大學生普遍喜愛的一項球類運動。高校學生在參與籃球運動過程中，所表現(xiàn)出的拼搏互助精神也是高校進行素質教育的重要體現(xiàn)。因此，重視高校籃球教學與訓練，對培養(yǎng)和提高高校學生的素質意義重大。
目前，雖然我國高等教育正處在快速發(fā)展時期，籃球運動在高校中也得以迅猛發(fā)展，然而，籃球教學與訓練中存在的各種問題也逐漸暴漏出來，成為嚴重制約高?；@球運動發(fā)展的瓶頸，也影響了高校學生參與籃球運動的興趣，以及阻礙了高校體育素質教學目標的實現(xiàn)。這樣不僅不利于高校學生身心健康的發(fā)展，也不利于高校籃球教學與訓練的順利進行。
在此背景下，要想改變高?；@球教學與訓練中存在的諸多問題，就需要對其問題進行現(xiàn)狀分析與研究，以便改善高?；@球教學與訓練的舊的方法與模式，從而增強高校學生參與籃球運動的積極主動性，促進高?；@球教學活動的健康發(fā)展。
二、高?；@球教學與訓練方法的現(xiàn)狀分析
就目前情況而言，高?；@球教學與訓練的方法雖然得到了一定的改進和完善，但是，隨著現(xiàn)代高校體育教學目標與任務的的逐步確立，當今的高?；@球教學活動方法還遠遠不能滿足體育素質教學的需要，其教學模式和方法也暴漏出了很多弊端。以下通過對高?；@球教學與訓練方法的現(xiàn)狀進行分析，其問題主要表現(xiàn)在以下幾方面。
（一）方法陳舊單一
在高?；@球教學活動中，一直受到傳統(tǒng)教學理念與方法的.制約，使得高?；@球體育教學與訓練方法比較單一陳舊。在教學訓練過程中，內容的選擇上往往按照基本姿勢和步伐、控球、運球、傳接球、投籃等技術進行，課堂教學單調乏味。教師一般都會采用先示范、后練習的套路，強調技術的規(guī)范性與系統(tǒng)性。這樣往往只是片面強調學生的鞏固性、循序漸進性等原則,而忽視了學生在教學活動中的重要地位，這就使學生長期的處于消極、被動狀態(tài)，嚴重挫傷了學生參與籃球運動的積極主動性,也不利于籃球教學質量的提高。
這一陳舊單一教學方法，影響了學生在學習籃球過程中健身娛樂、陶冶情操、終身體育等意識的形成和培養(yǎng)，以及由此提高學生整體素質的興趣、習慣和能力，已經成為阻礙高?；@球教學與訓練方法創(chuàng)新的主要因素，想要改變這種教學方法落后的現(xiàn)狀，就需要對傳統(tǒng)籃球教學與訓練方式進行全面改進和完善。
（二）強調單向教學
在我國高?；@球教學與訓練中，教學內容一直以講解、示范以及教師命令學生做大量重復的訓練和練習為主。這種教學方法的運用,雖然有助于高校學生快速掌握籃球的基礎技術,但是這種方法,也造成了大量時間花費在學生重復做技術動作的環(huán)節(jié)上, 忽略了籃球教學與訓練的一個重要任務和目標，也就是籃球教學不僅要求學生能夠掌握基礎知識和技術動作，還要求師生之間和同學之間的交流和溝通，從而實現(xiàn)學生參與籃球運動的積極性以及在籃球教學活動中自身素質的提升。
這種一味強調單向的教學方式，不能為學生營造一個輕松有趣、、娛樂身心的教學環(huán)境,不利于學生獨立性和創(chuàng)造性的發(fā)揮更加不利于學生在實踐中對籃球技術的靈活處理與運用。
三、高?；@球教學與訓練的新方法研究與分析
通過對高?；@球教學與訓練方法的現(xiàn)狀分析可知，目前籃球教學活動中存在的問題關鍵是，在籃球教學活動中方法的使用不當以及忽視了學生的主動地位。因此，本文主要從這一問題著手進行研究與分析，并總結出了幾個有利于籃球教學活動順利開展的實用新方法。
（一）領會法
在高?；@球教學與訓練中，與傳統(tǒng)籃球運動的教法不同，領會法是把籃球運動的特性和籃球的戰(zhàn)術意識作為教學的重點教學內容，強調把籃球動作技術轉向培養(yǎng)學生認知能力和興趣上，而不再是把籃球的技術動作作為教學重點。另外，在運用領會法教學時，教師首先是對學生進行戰(zhàn)術意識培養(yǎng)，而不是從籃球的基本技術動作開始教。由于領會法淡化了籃球技術動作的規(guī)范性和統(tǒng)一性,使學生打破了規(guī)則和技術要領的限制,因此，有利于培養(yǎng)學生對籃球戰(zhàn)術意識的理解和領會, 學生能夠根據(jù)自身的學習水平，逐漸提高和改進自身的技術水平和能力。
在籃球教學與訓練中，運用領會法的教學主要有以下幾個特點：一是從籃球運動的整體特征入手,再回到具體技能的學習,最后再回到整體運動與訓練中；二是從戰(zhàn)術意識入手,并將戰(zhàn)術意識貫穿到籃球教學的各個環(huán)節(jié)中；三是突出主要的籃球運動技術；四是注重比賽的形式,并強調在比賽和實戰(zhàn)中，加強學生對技術的理解。
（二）游戲法
在高?；@球教學活動中，游戲法教學是指把籃球運動技術動作按照一定的規(guī)則編成各種游戲，讓學生在游戲的過程中來達到掌握技術動作的目的一種方法。這種教學方法，可以使學生在競爭氛圍中體驗一種愉悅感，不會使學生感到枯燥乏味，符合高校學生的生理和心理特征。因此，在高校籃球教學訓練過程中，可適當穿插一些小游戲，將籃球的教學內容與游戲充分的結合起來，從而激發(fā)學生的興趣，提高學習籃球的積極主動性，推動學生籃球運動技能的掌握，促進其身心健康的發(fā)展。
籃球教學游戲法的運用過程要注意以下幾個內容：第一，要準確的講授籃球技術的方法和進行基礎訓練，再將各種技術的訓練方法按難易程度編排成具有競爭性的游戲，這一可以培養(yǎng)學生對籃球學習的興趣，并能使學生在輕松的游戲中掌握籃球技術動作。第二，學生要在對抗的游戲氛圍中盡快適應和接受這種游戲性的比賽方式，更早地培養(yǎng)學生的各種迎戰(zhàn)能力和技巧，同時提高學生的心理素質。第三，運用對抗性的游戲時，對學生要有激勵作用，并能培養(yǎng)學生積極思考問題，發(fā)現(xiàn)問題和解決問題的能力，從而有效的調動學生學習籃球的積極性。
實踐證明，在高?；@球教學與訓練中，游戲法的運用產生了很好的效果，它不僅可以培養(yǎng)學生學習籃球的積極主動性，提高了學生對籃球的興趣，融洽了師生關系，也促進了學生智力因素的發(fā)展，同時還在游戲比賽的競爭與合作中，培養(yǎng)了學生的集體主義責任感，從而也提高了學生的籃球技能水平，有利于籃球教學目標的最終實現(xiàn)。
（三）意識訓練法
“意識訓練法”主要包括“心理意識訓練”和“戰(zhàn)術意識訓練”兩方面。在籃球教學與訓練中，意識訓練法是指充分發(fā)揮學生在籃球學習中的主動性,對所學技術進行積極思考，教師的的教學內容不再是簡單的示范、講解,而是通過概括、分析、比較、等一系列系統(tǒng)化過程,對籃球動作概念進行講解,使學生理解籃球動作技術的真正含義。
心理意識訓練，能幫助和提高教師的教學與訓練工作的效率，可以提升學生適應競爭的需要。值得注意的是，競爭意識雖然可以提高學生的籃球運動成績,但對比賽來說,卻是不利的。如籃球比賽是五個人上場,如果場上隊員之間、替補隊員之間配合不默契,單靠個人技術就難得打出好成績。因此，在籃球競賽場上,一定要注意隊員間的默契配合,個人不能過于急燥。教師要特別注意隊員的心理意識訓練，在比賽中要注意學生的情緒,為學生營造成良好的心理狀態(tài)環(huán)境,只有這樣，學生在比賽中才能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術水平,取得優(yōu)異成績。
綜上所述，在高校籃球教學與訓練中，傳統(tǒng)的教學與訓練方法已經不能適應現(xiàn)代籃球運動的教學內容。因此，在籃球教學活動中，要積極擺脫陳舊教學方法的束縛，就要研究和創(chuàng)新出適應現(xiàn)代籃球教學的新方法，提高籃球教學與訓練的效果以及學生學習籃球的積極主動性，從而促進高校籃球教學與訓練的快速發(fā)展。
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青少年籃球技術提升方法設計論文篇六
淺析籃球斷球技術的訓練與運用論文
摘要：斷球是個人防守能力和控制球能力的共同體現(xiàn)，是執(zhí)行集體防守配合的保障，是提高個人攻擊性防守的根本，是全隊整體防守的基礎。但是其在實際操作當中存在許多問題。針對現(xiàn)實情況，分析了影響籃球斷球能力的因素，給出了斷球的正確實踐操作方法，提出了提高籃球斷球能力的相關建議。
關鍵詞：籃球；斷球能力；攻擊性;訓練
近來，我國籃壇主管部門明確提出了以防守訓練為重點的指導思想。這一觀念的提出，為我國籃球運動的發(fā)展開拓了一條新路，而在緊逼、夾擊、搶、打、斷球等眾多攻擊性防守技術動作中，斷球的攻擊性最強，甚至是攻擊性防守中的一把“尖刀”，在籃球防守訓練中，具有十分重要的地位。斷球能力，已成為一個球隊防守實力和水平的重要標志，它是克敵制勝的法寶，是攻守轉換的方法之一。但是在一些比賽中，特別是在青少年比賽中，有的運動員斷球時不是過早，就是過晚，既失去了機會，有時還造成自己的犯規(guī)。針對以上問題，有必要分析影響斷球能力的因素，從而提高斷球能力。所以，本文將首先分析影響斷球成功與否的因素；其次，結合理論與實踐，提出斷球應用的實際操作方法和實施中的相關建議。
1影響斷球能力的因素
1.1斷球意識是前提
斷球意識是運動員對斷球重要性的認識和理解，是在比賽和訓練中對斷球的運動規(guī)律通過大腦積極的、快速的分析判斷而做出相應的、恰如其分的動作所表現(xiàn)出的反映能力；是說運動員在長期的運動實踐中，經過對客觀事物認識過程的提煉，而積累起來的，對斷球的一種正確的心理和生理機能的反射性行動能力。斷球意識是斷球的前提主要表現(xiàn)在以下兩個方面：
1.1.1運動員的觀察判斷能力和視野范圍
準確的斷球能力首先要求運動員有敏銳觀察能力”。觀察判斷能力體現(xiàn)了運動員在防守中的斷球意識。觀察能力是“正確斷球意識”的門窗，是形成正確斷球意識的重要條件。實踐證明運動員視野范圍越大、越寬、越廣，接受各種方向、角度、距離、速度的各種刺激就越多，視覺條件反射形成的基礎就越好，觀察判斷也就會越全面越準確，“正確的斷球意識”形成范圍就越廣，斷球經驗積累就越豐富。
1.1.2運動員的反應速度和果斷出擊能力
籃球比賽是在對抗中進行的，籃球場上的情況也是瞬息萬變的。運動員只有擁有快速的反應能力，才能對在防守中進行斷球前對所觀察到的場上變化情況，做出極快的反映，也才能相應地抓住戰(zhàn)機，主動、果斷地出擊進行斷球。如果運動員在進行斷球時果斷出擊能力差，動作猶豫，就會延誤時機。果斷出擊才能造成斷球的突然性，才能造成對方的措手不及，達到破壞對方相互聯(lián)系的目的。總之，運動員在防守中進行斷球，運動員的反應速度和果斷出擊的能力是斷球應具備的前提條件。
1.2正確的斷球技術是斷球的關鍵
運動員在防守中斷球成功與否，斷球技術是關鍵。正確的斷球技術是人們在斷球長期實踐活動中，總結出來并符合客觀實際的科學規(guī)律。在很多比賽中，有些運動員在本隊落后一至兩分且比賽將要結束時，由于能夠準確的斷球，成功的轉防為攻扭轉本隊敗局，取得最后勝利。而一般正確的斷球技術一般包括：自己斷自己防守隊員的傳球，斷傳給自己防守隊員的球和補位、換人時斷球三種。這里著重談談斷傳給自己防守隊員的球的一些方法。該類斷球在比賽中比較常見。其斷球前的假動作是“欲擒先縱”，既要有意識的放開自己的防守隊員，也要能控制住對手，放開的距離根據(jù)離球的遠近，角度和自己斷球的能力而定，斷球時要注意傳球人和接球人的習慣動作、面部表情，斷球前的動作要隱蔽，以便給對方一種假象，使傳球人認為接球人“可以自如地接到傳球”而當持球隊員將球傳出的一剎那，果斷迅速的起動斷球。
1.3身體素質是基礎
準確的斷球，除了要求運動員具有正確的斷球意識、技術外，還必須具有良好的身體素質。運動員在防守中進行斷球，是在高速度，激烈對抗，甚至在高空中進行的。如果運動員沒有適應超出所需的身體素質水平，盡管有良好的斷球意識，正確的斷球技術，也只能力不從心，斷球不但不成功，甚至還會造成犯規(guī)。身體素質是斷球的基礎，主要是指運動員在斷球時所必須具備的彈跳、靈敏、力量、速度、耐力素質。有了這些良好的身體素質，進行斷球才有可靠的保障。再加上良好的斷球意識，正確的斷球技術，就能夠準確的`斷球，從而獲得快速反擊的機會。 1.4運動員的意志品質是動力
運動員的意志品質包括信心、勇敢、自制力、果斷性、頑強性、主動性等等。而運動員在進行斷球時，自信心和勇敢品質則是主要動力。因為運動員在防守中進行斷球往往是在瞬間激烈對抗中進行的，所做出的斷球動作帶有某些危險性。如在快速地斷球時很可能和對手同時到位發(fā)生猛烈相撞，或是在快速中的魚躍斷球動作，魚躍斷球動作后身體很可能倒地等等。這樣就需要運動員在行進斷球時，不僅需要有良好的斷球意識，正確的斷球技術和身體素質，還必須有強烈的信心，勇敢的意志品質作動力。
2斷球的運用
針對以上的對相關斷球影響因素的分析，下面給出斷球操作的步驟和注意事項。
第一、準確的判斷，是斷球成功的關鍵，不要被對手的傳球假動作所迷惑。
第二、斷球時的選位，應該本著既能斷傳來的球，又能控制對手的空切擺脫，在距離上遵照“進球稍近，遠球則遠”的規(guī)律。
有時為了制造斷球機會，可以適當放松一下對手，有意拉開一些距離，使用“欲擒先縱”的方法，給對方造成一種傳球的安全感，誘使對方傳球，防守方則突然出擊斷球。
第三、暫時放棄自己的對手或防區(qū)，而去斷剛剛傳給對手的球。關鍵在于準確的察覺對方的傳球意圖和自己的有利位置。如：在盯人防守時，放棄自己的對手從側后方躍出搶斷傳給中鋒的球或高吊內線的傳球，或在聯(lián)防時，放棄遠球區(qū)、迅速移動去搶斷對方給臨近區(qū)的傳球。
第四、當緊逼防守或區(qū)域緊逼的“二夾一”局面出現(xiàn)時，也是補防和斷球的開始。夾擊——補防——斷球——反擊。這是一系列防守動作一環(huán)扣一環(huán)的應有的連鎖反應。因此，全隊要把握時機、準確判斷、合理選位、伺機斷球。
第五、斷球后，要緊密銜接進行動作，快速反擊，使對手措手不及。
第六、斷球時，為了造成快速反擊的最佳效果，需要同伴的協(xié)同配合。在斷球的剎那，當同伴已意識到成功在握時，應迅速快下，接近或跟進，以實現(xiàn)快攻得分。
第七、斷球，有時未必能獲得球，但能把球打出界外或延誤接球時間，亦能挫傷對方的進攻配合和進攻的銳氣，提高我隊防守的土氣和斗志。
3提高斷球技術的建議
斷球技術在籃球比賽中運用的好，可以擾亂對方的比賽節(jié)奏，動搖對方的比賽信心，從而取得比賽的勝利。掌握和發(fā)展好這種技術，對提高個人或全隊的籃球技術、戰(zhàn)術水平有很重要的意義。下面給出提高斷球能力的相關建議。
第一、建立隊員在防守中的斷球意識，使隊員在精神上始終處于待發(fā)狀態(tài)，隨時有斷球的思想準備，一旦出現(xiàn)斷球機會，即刻、快速果斷地出擊。
第二、教育隊員頑強、勇敢，要像守門員那樣不怕摔打，魚躍勇猛，搶奪兇狠。
第三、反復練習各種移動中(如原地、跨步或助跑)的單腳或雙腳向兩側的躍出動作，不僅要學會雙手搶斷球，也要學會單手搶斷球，因為單手能伸展的更遠，能斷截到雙手所斷截不到的球，還要學會運用點拔(拍擊)后兩次搶球。
第四、斷球與反擊技術相結合。斷球成功意味著反擊的開始，訓練中應結合運球、急停、突破、傳球、投籃等技術，應與同伴的協(xié)同相配合，與快攻相結合。
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青少年籃球技術提升方法設計論文篇七
1.2研究方法
文獻資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法和邏輯分析法。
2結果與分析
在教學中我們經常發(fā)現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象，有的學生身體素質非常好，但是在訓練和比賽中卻不能發(fā)揮出最大力量和速度；有的學生上肢力量差，但是在訓練中卻能夠很好地發(fā)揮力量素質，這就是在運動過程中學生能夠很好地通過核心力量將力量完整地呈現(xiàn)出來，核心力量在一定程度上能夠把上下肢的力量協(xié)調起來，使力量得到最大化地利用。
2.1無器械核心力量的訓練方法
核心力量的訓練方法較多，分為有器械的和無器械的，穩(wěn)定狀態(tài)下的和非穩(wěn)定狀態(tài)下的，在高校課堂教學中，由于學生人數(shù)眾多，再者學校器械設備有限，因此在教學中大多采用的是無器械穩(wěn)定性的訓練，一方面便于組織學生進行訓練，訓練中不受器材的限制；另一方面，學生是初學者在訓練中便于很好地學習新的內容并領會。無器械的核心力量訓練方法較多，本研究在訓練中主要是采用了深蹲、平板支撐、站立提膝3種簡單易行的鍛煉手段。在上課過程中運用這3種手段進行訓練，在訓練的過程中首先是正確動作姿勢的練習，在這個階段中學生的訓練主要是圍繞著學生掌握正確的動作姿勢，以便為以后的訓練奠定基礎。在這個階段中每個動作做3組，每組做7個。當學生掌握基本正確動作以后，再進行進一步加強訓練的組數(shù)和每組訓練的次數(shù)。深蹲：在深蹲動作時，學生需要注意的是在深蹲的過程中膝蓋不要超過腳尖，慢下快起，當蹲到最低點的時候堅持3s再起，連續(xù)進行直到完成額定次數(shù)。平板支撐：平板支撐的過程中肩關節(jié)和肘關節(jié)要保持直角，身體軀干保持平直，兩腳分開與肩同寬，在本次訓練中，學生開始的階段支撐30s，隨著訓練的積累逐漸達到1min甚至更久。站立提膝：在訓練的過程中，雙手平伸與肩同寬，左腿開始慢慢往上抬，抬到不能再往上的位置后靜止3s，然后換另一只腿，方法與左腿相同，兩腿交替進行，每個腿7次，隨著核心力量的增加逐漸增加到15個。
2.2核心力量在高校籃球
訓練中的作用穩(wěn)定脊柱和骨盆，核心區(qū)域是銜接上下肢的重要環(huán)節(jié)，它的重要性就像是在籃球比賽中球員的籃球基本功一樣，沒有良好的.基本功技術在比賽中是不可能取得良好的效果的，在籃球運動中運動員所有動作的完成都是靠全身力量的協(xié)調進行，不存在單一動作完成一項技術，平衡能力的強弱在很大程度上靠核心肌肉去完成，因此核心力量的好壞對于動作的完成起到至關重要的作用。促進肌肉在工作的過程中協(xié)調穩(wěn)定地進行工作，任何體育項目的完成都是靠肌肉的協(xié)調進行，我們可以發(fā)現(xiàn)，有的學生在學習一項運動技術的過程中能夠在短時間內使動作完成得協(xié)調完美，而有的學生即使進行很長時間的學習也難以使動作達到優(yōu)美，這在一定程度上是由于學生核心肌肉力量的強弱造成的，這在教學中需要引起教師的重視，重點發(fā)展學生核心肌肉。
2.3實驗組和對照組學生
經過一學期的訓練后成績對比在教學中將4個教學班的學生分成2組，每2個班1組，一組為傳統(tǒng)組，另一組為實驗組，傳統(tǒng)組的學生在上課過程中按照以前的教案進行教學，實驗組的學生在教學過程中每節(jié)課用15min的時間進行核心力量的訓練。在教學內容上，傳統(tǒng)組的學生和實驗組的學生相同，使用同樣的教案，由同一個教師進行授課。所調查的對象是體育教育專業(yè)的學生，這些學生大多具有一定的籃球基礎，身體素質也較好，在訓練初期先進行一項測試，將測試的結果與最終的成績進行比較，找出2組學生經過一學期訓練后自身的發(fā)展情況以及2組學生之間的對比情況。在測試中我們設定了2項較為客觀的數(shù)據(jù)，一項為1min罰球線投籃，自投自搶；另一項為全場運球上籃，在上籃過程中如果球不進，搶到籃板球投籃，直到投進為止。通過這2項成績能夠更好地判斷2組學生在學期初和學期末的成績。通過調查我們可以看到，2組學生在成績上有一定的差距，但是差距并不是很明顯，傳統(tǒng)組男生在1min投籃方面平均投中3.3個，而試驗組男生平均投中3.1個，兩者相差0.2個。女生在投籃方面與男生相似，也是傳統(tǒng)組的女生投籃更勝一籌，傳統(tǒng)組投中2.6個，實驗組僅投中2.5個，兩者相差0.1個。通過投籃的數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)組的投籃稍好于實驗組，無論是在男生還是在女生。全場運球上籃是學生身體素質和運球技術以及上籃基本功的綜合體現(xiàn)，通過表1我們可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)組男生全場運球上籃平均成績?yōu)?7.9s，實驗組男生全場運球上籃平均成績?yōu)?7.7s，兩者相差0.2s，實驗組男生成績相對于傳統(tǒng)組好一點。女生在全場運球上籃方面的數(shù)據(jù)則與男生稍有不同，傳統(tǒng)組女生全場運球上籃平均成績?yōu)?0.7s，實驗組女生全場運球上籃平均成績?yōu)?1.3s，傳統(tǒng)組女生成績稍好于實驗組女生。通過調查我們可以發(fā)現(xiàn)，2組學生在成績上有一定的差距，但是差距并不是很明顯，在一定程度上可以做為2組參考量進行研究。經過一學期的訓練，2組學生的成績都有不同程度的提高，通過表2我們可以看到，傳統(tǒng)組男生在1min投籃平均為4.1個，實驗組男生1min投籃為4.7個，比傳統(tǒng)組的男生高出0.6個，傳統(tǒng)組女生在1min投籃方面為3.5個，實驗組女生為3.9個，實驗組女生比傳統(tǒng)組女生高0.4個，通過對1min投籃的比較我們可以看出，實驗組男生和女生在1min投籃方面成績均好于傳統(tǒng)組學生。全場運球方面，傳統(tǒng)組男生全場運球上籃平均成績?yōu)?6.1s，實驗組男生平均成績?yōu)?5.9s，實驗組男生成績比傳統(tǒng)組快0.2s，女生在全場運球上籃上成績相差不大，傳統(tǒng)組女生平均成績?yōu)?9.3s，實驗組女生平均成績?yōu)?9.2s，兩者相差0.1s，實驗組女生成績稍好。通過學期末的成績比較我們可以發(fā)現(xiàn)，實驗組學生的成績明顯好于傳統(tǒng)組的學生，這在一定程度上是與實驗組學生在上課過程中核心力量訓練是分不開的，經過一學期的核心力量訓練，學生成績從最初的相似，甚至有差距到最終的反超，說明核心力量訓練在教學中的應用是有利于籃球教學成績提高的。通過表1、表2我們可以看出，2組學生經過一學期的訓練之后成績相對于自身之前的成績都有不同程度地提高，傳統(tǒng)組男生在1min投籃方面從最初的3.3個提高到學期末的4.1個，提高了0.8個；實驗組男生從最初的3.1個提高到后來的4.7個，提高了1.5個，通過數(shù)據(jù)的對比我們發(fā)現(xiàn)，實驗組男生在提高成績的幅度和最終成績上都要比傳統(tǒng)效果好。傳統(tǒng)組男生全場運球從最初的17.9s提高到后來的16.1s，提高了1.8s，實驗組男生則從17.7s提高到后來的15.9s，兩者提高的成績相同，都是1.8s，從最終成績來衡量的話實驗組的學生成績還是較傳統(tǒng)組好。在女生組方面?zhèn)鹘y(tǒng)組女生投籃從最初的2.6個提高到后來的3.5個，提高了0.9個；實驗組女生從最初的2.5個提高到后來的3.9個，提高了1.4個，實驗組女生在1min投籃方面提高幅度和學期末的成績都要好于傳統(tǒng)組女生。全場運球方面，傳統(tǒng)組女生從最初的20.7s提高到期末測試的19.3s，提高了1.4s，實驗組女生從開始的21.3s提高到后來的19.2s，提高了2.1s，通過數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)實驗組女生在提高幅度上要高于傳統(tǒng)組女生，最終的成績也好于傳統(tǒng)組女生。
3結論與建議
通過一學期的對比發(fā)現(xiàn)，實驗組學生通過一學期的訓練，成績提高相對于傳統(tǒng)組成績提高得比較明顯，同類型的比較中男生提高成績的幅度要高于女生。核心力量在穩(wěn)定脊柱和骨盆，促進肌肉在工作的過程中協(xié)調穩(wěn)定地進行工作起到非常良好的作用。核心力量訓練對提高高校學生籃球成績效果較好，建議廣大高校教師在教學中增強核心力量訓練。
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