為了保障事情或工作順利、圓滿進(jìn)行，就不得不需要事先制定方案，方案是在案前得出的方法計(jì)劃。方案的制定需要考慮各種因素，包括資源的利用、時(shí)間的安排以及風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估等，以確保問(wèn)題能夠得到有效解決。以下是我給大家收集整理的方案策劃范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
鍛煉計(jì)劃方案篇一
堅(jiān)持不懈，直到成功。健身的過(guò)程是很艱苦和枯燥的，可是如果你有決心改變自我的信念，那么健身的過(guò)程是充滿驚喜和歡樂(lè)的。所以要有充分的思想準(zhǔn)備，要明白怕苦怕累是練不出性感迷人的身材的。
二、意念集中
健身講究“意念集中”，即鍛煉哪塊肌肉就全神貫注哪塊肌肉。這樣，不僅僅保證動(dòng)作的正確，同時(shí)感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。
三、關(guān)注健身成果
健身要有目標(biāo)，但目標(biāo)不能夸大也不能過(guò)于拘謹(jǐn)。定期的紀(jì)錄身體的體重、各部分圍度，能拍出照片最好，做下紀(jì)錄。這樣能定期的感受健身的效果激勵(lì)自我，同時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正。
四、摸索適合自我的、實(shí)用的健身方法
健身前，要充分的了解健身知識(shí)，制定出適合自我的、實(shí)用的健身方法和計(jì)劃。由于個(gè)體的差異，每個(gè)人的健身計(jì)劃也有所不一樣，但還是有基本的準(zhǔn)則供大家參考，例如周鍛煉次數(shù)、每次鍛煉時(shí)間、鍛煉部位(每次并非全身各部位肌肉都要鍛煉)、部位鍛煉組數(shù)、每組次數(shù)和負(fù)荷等。
1、鍛煉時(shí)間。初練這一般每次鍛煉1小時(shí)左右。隨著力量的增加，鍛煉時(shí)間可適當(dāng)增加，但不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。動(dòng)作組與組休息時(shí)間不超過(guò)30秒;動(dòng)作與動(dòng)作之間，休息時(shí)間可稍微長(zhǎng)些。鍛煉時(shí)間以上午10點(diǎn)、午時(shí)5點(diǎn)左右為佳。但睡前1小時(shí)必須要結(jié)束訓(xùn)練，否則可能影響入睡。
2、鍛煉次數(shù)。初練者一般每周鍛煉3次，隔天一次。對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，鍛煉次數(shù)每周超過(guò)三次或少于三次，效果都不好。次數(shù)少了，肌肉得不到應(yīng)有的刺激;次數(shù)多了，肌肉疲勞過(guò)度，又不利于肌肉的增長(zhǎng)。
3、鍛煉組數(shù)。初練者頭一周內(nèi)，從小負(fù)荷、低次數(shù)的強(qiáng)度開(kāi)始，然后循序漸進(jìn)的增加，最終堅(jiān)持每個(gè)部位3-4動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組。
4、每組次數(shù)。每組次數(shù)就是rm的概念，例如"8～10rm"所表達(dá)的就是"竭盡全力最多能重復(fù)8～10次的重量"。以增肌為目的的健身，采用8-12rm的重量。以減脂為目的健身，采用20-30rm的重量。
5、動(dòng)作次數(shù)。大負(fù)荷、少次數(shù)、少組數(shù)的方式對(duì)增強(qiáng)肌肉力量和肌肉何種有效;而小負(fù)荷、多次數(shù)、多組數(shù)的方式有利于縮減脂肪，使肌肉線條清晰、輪廓分明。(1～4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。)
6、鍛煉部位。以腿部的鍛煉為帶動(dòng)全身肌肉的增長(zhǎng)，不少健身愛(ài)好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的鍛煉。你為健身運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者必須要注意全身肌肉的勻稱，唯有這樣才能練出十分勻稱、性感挺拔的體型。同時(shí)，腿部的發(fā)展最大限度的增加身體激素的分泌，激素能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。
7、鍛煉方法。一般健身者：在時(shí)間和體能允許的情景下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。
肌肉鍛煉的順序沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但遵守一個(gè)原則：全身各部分肌肉在一個(gè)健身循環(huán)內(nèi)都要得到鍛煉，每次鍛煉2-3個(gè)部位，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和健身強(qiáng)度而定，局部肌肉鍛煉要有48-72小時(shí)的修復(fù)時(shí)間。
8、適時(shí)改變鍛煉強(qiáng)度與方法。隨著力量的增長(zhǎng)，要增加負(fù)荷強(qiáng)度和多動(dòng)作鍛煉，以給肌肉新的刺激促進(jìn)增長(zhǎng)。
增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強(qiáng)度，以器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔，周末訓(xùn)練兩次，高強(qiáng)度，時(shí)間延長(zhǎng)，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。
減脂訓(xùn)練者：每周5—6次，中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)為主，配適宜量器械練習(xí)。
塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時(shí)間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運(yùn)動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不一樣項(xiàng)目。
增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意：肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，所以在肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒(méi)有效果的，相反會(huì)影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng)，這樣的情景下，只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10rm、3～4個(gè)動(dòng)作，小肌肉2～3組、8～12rm、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。
鍛煉計(jì)劃方案篇二
第一段：介紹鍛煉計(jì)劃的背景和目的（大約200字）
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人身體素質(zhì)日趨下滑。為了改善自己的健康狀況，我決定開(kāi)始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃。此計(jì)劃的目的是增強(qiáng)我身體的耐力和力量，改善心肺功能，同時(shí)也是為了減輕基因體內(nèi)潛在疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在這篇文章中，我將分享我長(zhǎng)期鍛煉的體驗(yàn)和心得體會(huì)。
第二段：制定鍛煉計(jì)劃并執(zhí)行的挑戰(zhàn)（大約200字）
首先，我為自己設(shè)定了一個(gè)明確的鍛煉目標(biāo)，例如每周至少進(jìn)行5次持續(xù)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。然而，在執(zhí)行過(guò)程中，我面臨了時(shí)間安排和堅(jiān)持的挑戰(zhàn)。工作和家庭事務(wù)常常讓我很難分出足夠的時(shí)間來(lái)鍛煉。在面對(duì)困難時(shí)，我學(xué)會(huì)了保持積極的心態(tài)，并做出一些調(diào)整。例如，我開(kāi)始早起來(lái)鍛煉，或者找出與家庭成員一起鍛煉的時(shí)間，以增加我的動(dòng)力和堅(jiān)持性。
第三段：鍛煉計(jì)劃帶來(lái)的身體變化（大約300字）
經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的堅(jiān)持，我開(kāi)始看到鍛煉計(jì)劃帶來(lái)的身體變化。首先，我的體重有所下降，不再感到沉重和疲憊。其次，我意識(shí)到自己的身體變得更加健碩有力，肌肉線條更加明顯。最重要的是，我發(fā)現(xiàn)自己的耐力明顯提高，可以更好地完成平時(shí)無(wú)法完成的任務(wù)。這些積極的變化激勵(lì)我繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，享受身體健康帶來(lái)的好處。
第四段：鍛煉計(jì)劃對(duì)心理和情緒的影響（大約300字）
除了身體上的變化，鍛煉計(jì)劃也對(duì)我的心理和情緒產(chǎn)生了積極影響。鍛煉可以釋放內(nèi)部緊張和焦慮，讓我感到更加輕松和放松。每次鍛煉后，我都感到更加樂(lè)觀和積極，大腦更加清晰。此外，鍛煉還提高了我的自信心和自尊心，使我更加自信地面對(duì)各種挑戰(zhàn)和壓力。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，我也學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和毅力，這兩種品質(zhì)對(duì)于工作和個(gè)人生活都非常重要。
第五段：總結(jié)鍛煉計(jì)劃的價(jià)值（大約200字）
通過(guò)鍛煉計(jì)劃，我不僅獲得了身體健康和良好的身材，而且還收獲了心理和情緒上的積極變化。鍛煉計(jì)劃的執(zhí)行并不容易，需要克服各種困難和挑戰(zhàn)。然而，這些困難都是值得的。鍛煉計(jì)劃不僅僅是為了改善身體健康，更是為了提高個(gè)人的整體素質(zhì)和幸福感。因此，我建議每個(gè)人都制定一個(gè)合理的鍛煉計(jì)劃，并堅(jiān)持下去。無(wú)論是增強(qiáng)體質(zhì)，緩解壓力，還是提高生活質(zhì)量，鍛煉計(jì)劃都將帶給你想要的各種積極變化。
鍛煉計(jì)劃方案篇三
一、中班組情況：
1.我們中班組有2個(gè)班，現(xiàn)有62名幼兒，包括插班生9名。其中男38人，女24人，男生比例要比女生高，給活動(dòng)帶來(lái)一定的生機(jī)。
2.中班的孩子已會(huì)走、跑、跳、攀登、鉆圈、彎腰、投擲等動(dòng)作，動(dòng)作也較靈活，為體格鍛煉準(zhǔn)備了一定的基礎(chǔ)條件。
3.大部分幼兒性格開(kāi)朗，但性格膽怯，做事欠恒心，絕大多數(shù)幼兒不能欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，遇到困難容易退縮。
4.體育活動(dòng)形式缺乏多樣性，活動(dòng)器材不夠豐富。
二、教育目標(biāo)：
1.喜歡并能積極參加各種身體鍛煉活動(dòng)，初步養(yǎng)成參加體育鍛煉的習(xí)慣。
2.能按節(jié)奏上、下肢協(xié)調(diào)地走和跑，能聽(tīng)信號(hào)變速走、跑，能繞過(guò)障礙物跑，能聽(tīng)信號(hào)變成分隊(duì)走，一路縱隊(duì)跑。
3.能原地自然蹬地起跳觸物;能雙腳熟練地向前跳;能從30~35厘米高處自然跳下，落地輕。
4.能肩上揮臂投擲小沙包等輕物，能自拋?zhàn)越拥?高)球或兩人近距離互拋互接大球。
5.能在寬20厘米、高30厘米的平衡木上走，能原地自轉(zhuǎn)至少3圈不跌倒，能閉目向前走不少于10步。
6.能熟練協(xié)調(diào)地在60厘米高的障礙物下鉆來(lái)鉆去;能手腳熟練地在攀登架上爬上爬下;能在墊上團(tuán)身滾。
7.能較熟練地聽(tīng)各種口令和信號(hào)做出相應(yīng)的動(dòng)作;能聽(tīng)信號(hào)較快地集合、分散，排成4路縱隊(duì);能隨音樂(lè)節(jié)奏做徒手操和輕器械操。
8.會(huì)玩蹺蹺板、走小橋等大型體育活動(dòng)器械;學(xué)習(xí)左右手拍球，會(huì)用球、繩、圈或其他廢舊材料開(kāi)展多種多樣的身體鍛煉活動(dòng)。
9.具有一定的對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和抵抗疾病的能力。
10.掌握有關(guān)體育活動(dòng)的基本知識(shí)，能自覺(jué)遵守體育活動(dòng)的規(guī)則和要求，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，愛(ài)護(hù)公物;具有一定的集體意識(shí)。
11.能及時(shí)收拾和整理小型體育器械。
三、具體措施
1.幼兒早操活動(dòng)
幼兒早操活動(dòng)是鍛煉幼兒身體、增強(qiáng)幼兒體質(zhì)的有效手段。除了排隊(duì)、變換對(duì)形和基本體操練習(xí)外，各種簡(jiǎn)單的模仿性動(dòng)作、配有音樂(lè)的律動(dòng)、舞蹈、活動(dòng)量不大的體育游戲和利用小型器械開(kāi)展的活動(dòng)等都可以作為幼兒早操活動(dòng)的內(nèi)容，因此我們要力求早操活動(dòng)內(nèi)容的豐富多樣，使幼兒愉快而精神飽滿地開(kāi)始一天的生活，精力充沛地投入到一天的生活、學(xué)習(xí)和游戲中去。本學(xué)期，我們將根據(jù)幼兒的年齡和身心特點(diǎn)重新設(shè)計(jì)編排幼兒韻律操《健康歌》《洗刷刷》。
2.幼兒戶外活動(dòng)
保證幼兒每天有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，以便使幼兒得到足夠的日光照射和充分呼吸新鮮空氣的機(jī)會(huì)，孩子經(jīng)常在戶外活動(dòng)，不僅能加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，而且隨著氣溫的變化，還能提高體溫的調(diào)節(jié)功能，提高幼兒機(jī)體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力，以增強(qiáng)幼兒對(duì)疾病的抵抗力。
(1)保證幼兒每天有1-2小時(shí)的戶外體育活動(dòng)的時(shí)間。
(2)根據(jù)幼兒園的現(xiàn)有條件，開(kāi)展小型多樣的體育活動(dòng)。
(3)幼兒秋游活動(dòng)
(4)組織幼兒每天午餐后的散步
3.幼兒體能訓(xùn)練
每天晨鍛時(shí)，我們會(huì)帶領(lǐng)孩子在陽(yáng)光充足、空氣新鮮的戶外做動(dòng)作簡(jiǎn)單的模仿體操及各種運(yùn)動(dòng)性的集體游戲。例如運(yùn)球、頂沙包走路過(guò)障礙物、走高蹺過(guò)小河等，培養(yǎng)孩子動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。下午午睡起床后進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，我們將根據(jù)孩子的能力差異安排不同的活動(dòng)內(nèi)容，并一段時(shí)間更換不同的鍛煉項(xiàng)目，每一周對(duì)孩子的運(yùn)動(dòng)情況做好觀察，并且針對(duì)每一個(gè)孩子的能力差異不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，使每一個(gè)孩子都能獲得提高，都能感受到成功的喜悅。
鍛煉計(jì)劃方案篇四
隨著現(xiàn)代生活壓力的增加和健康意識(shí)的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視身體鍛煉。一段時(shí)間以來(lái)，我制定了一份鍛煉計(jì)劃，并且貫徹執(zhí)行，收獲了很多體驗(yàn)和感悟。下面我將從鍛煉堅(jiān)持的意義、鍛煉計(jì)劃的設(shè)定和細(xì)化、鍛煉中的困難與挑戰(zhàn)、堅(jiān)持鍛煉的方法和鍛煉帶給我的好處五個(gè)方面進(jìn)行論述。
首先，堅(jiān)持鍛煉對(duì)于我們的身體和心理都有重要意義。身體鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。而心理上，鍛煉可以釋放壓力，增強(qiáng)自信心，提升幸福感。通過(guò)鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加健康，抵抗力也明顯提高。同時(shí)，鍛煉也讓我擁有了更加積極向上的心態(tài)，處理工作和人際關(guān)系時(shí)更加從容自信。
其次，設(shè)定和細(xì)化鍛煉計(jì)劃是堅(jiān)持鍛煉的關(guān)鍵。制定鍛煉計(jì)劃時(shí)，我要確保計(jì)劃的合理性和可行性。首先，根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況和身體狀況，設(shè)定適當(dāng)?shù)腻憻捘繕?biāo)。比如，我根據(jù)自己的體力和時(shí)間，設(shè)定了每周堅(jiān)持三次的跑步計(jì)劃。然后，要將整個(gè)計(jì)劃分解為具體的細(xì)分目標(biāo)。比如，每次跑步的距離、持續(xù)時(shí)間、配速等。通過(guò)設(shè)定具體的目標(biāo)，我可以更好地量化和管理自己的鍛煉進(jìn)程。
然而，鍛煉的過(guò)程中也會(huì)遇到各種困難和挑戰(zhàn)。最常見(jiàn)的是時(shí)間和動(dòng)力的問(wèn)題。很多時(shí)候，工作和生活的壓力讓人感到疲憊，很難堅(jiān)持去鍛煉。有時(shí)，下雨、太冷或者太熱也會(huì)成為鍛煉的障礙。在面對(duì)這些困難時(shí)，我嘗試著從多個(gè)方面去應(yīng)對(duì)。首先，要調(diào)整自己的心態(tài)，明白鍛煉對(duì)身心健康的重要性。其次，要尋找適合自己的鍛煉時(shí)間和場(chǎng)所，比如早上起床前或者晚上下班后。最后，要學(xué)會(huì)適當(dāng)調(diào)整鍛煉計(jì)劃，比如在下雨天可以選擇在室內(nèi)做其他運(yùn)動(dòng)。
為了更好地堅(jiān)持鍛煉，我還采取了一些具體的方法。首先，我將鍛煉時(shí)間納入日程表，每次鍛煉都像是一種必須完成的任務(wù)，不容忽視。其次，我找到了鍛煉的動(dòng)力來(lái)源，比如和朋友一起鍛煉、設(shè)置目標(biāo)并獎(jiǎng)勵(lì)自己等。最后，我積極尋找樂(lè)趣，讓鍛煉變得更有意義。比如，我會(huì)聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)有趣的播客或者在戶外運(yùn)動(dòng)，享受大自然的美景。
通過(guò)堅(jiān)持執(zhí)行鍛煉計(jì)劃，我體會(huì)到了鍛煉帶給我的好處。首先，我的體力明顯增強(qiáng)了，可以更好地應(yīng)對(duì)工作和生活的各種挑戰(zhàn)。其次，我的精力更加充沛，確保了高效工作和更好的生活品質(zhì)。再次，鍛煉使我更好地與他人交流和溝通，增加了社交的機(jī)會(huì)和樂(lè)趣。最后，我發(fā)現(xiàn)自己的體重和身材都有了明顯改善，更加自信和滿意。
總結(jié)起來(lái)，鍛煉計(jì)劃的執(zhí)行需要堅(jiān)持和意志力。通過(guò)設(shè)定合理的鍛煉目標(biāo)和細(xì)化計(jì)劃，同時(shí)找到適合自己的動(dòng)力來(lái)源和樂(lè)趣，我們可以更好地堅(jiān)持下來(lái)。堅(jiān)持鍛煉不僅能夠改善我們的身體和心理健康，還能提高工作和生活的質(zhì)量。因此，我將繼續(xù)保持鍛煉習(xí)慣，并不斷完善和調(diào)整我的鍛煉計(jì)劃，享受鍛煉帶來(lái)的好處。
鍛煉計(jì)劃方案篇五
第一段：介紹鍛煉計(jì)劃的背景和目的（150字）
作為現(xiàn)代人，我們面臨著各種壓力和挑戰(zhàn)，身體健康已經(jīng)成為一項(xiàng)重要的關(guān)注點(diǎn)。在這個(gè)背景下，制定并實(shí)施一個(gè)周鍛煉計(jì)劃成為了提升生活質(zhì)量和身體健康的重要途徑。在過(guò)去的一段時(shí)間里，我制定了自己的周鍛煉計(jì)劃，并通過(guò)積極的參與和堅(jiān)持，收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。
第二段：鍛煉計(jì)劃操作過(guò)程與收獲（300字）
制定周鍛煉計(jì)劃的過(guò)程并不是一件容易的事情，我需要考慮到工作、家庭和其他社交活動(dòng)的安排。然而，經(jīng)過(guò)仔細(xì)的計(jì)劃和時(shí)間安排，我每周成功安排了三次鍛煉。這些鍛煉包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和瑜伽。通過(guò)堅(jiān)持不懈地鍛煉，我逐漸提高了自己的體能水平，增加了肌肉力量和靈活性。
這個(gè)鍛煉計(jì)劃不僅僅對(duì)我身體上的變化有影響，還對(duì)我心理上的改變起到了積極的作用。鍛煉讓我感到更加輕松和愉快，緩解了我在工作和生活中的壓力。我發(fā)現(xiàn)自己更加專注和有動(dòng)力，工作效率也得到了提高。鍛煉還讓我更加自信和積極，增強(qiáng)了我的自我意識(shí)和身體形象。
第三段：養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的重要性（250字）
通過(guò)堅(jiān)持鍛煉，我深刻意識(shí)到養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的重要性。鍛煉不僅僅是單純的讓我們保持健康和塑造好身材，更是一種良好生活習(xí)慣的體現(xiàn)。鍛煉可以培養(yǎng)我們的毅力和堅(jiān)持，讓我們能夠面對(duì)生活中的各種困難和挑戰(zhàn)。而且，鍛煉還可以提高我們的自律能力，讓我們更好地管理時(shí)間和資源。
養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣需要付出努力和堅(jiān)持，但這種努力是值得的。鍛煉不僅能延長(zhǎng)壽命，還能提高生活質(zhì)量。對(duì)于想要養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，我建議從設(shè)定小目標(biāo)開(kāi)始，并制定明確的計(jì)劃和時(shí)間表。找到適合自己的鍛煉方式和時(shí)間段，并與朋友或家人一起參與，可以提高堅(jiān)持的動(dòng)力和樂(lè)趣。
第四段：鍛煉計(jì)劃的改進(jìn)與優(yōu)化（250字）
通過(guò)幾周的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)了一些鍛煉計(jì)劃的改進(jìn)和優(yōu)化的空間。首先，我打算增加每周鍛煉的次數(shù)，從三次增加到四次或五次，以進(jìn)一步提高體能水平。其次，我想加入一些新的鍛煉項(xiàng)目，例如游泳和跑步，以增加運(yùn)動(dòng)的多樣性和挑戰(zhàn)性。最后，我計(jì)劃更加注重飲食的健康和均衡，以進(jìn)一步提高鍛煉效果和身體健康。
在優(yōu)化鍛煉計(jì)劃的過(guò)程中，我將繼續(xù)保持對(duì)自己的期望和要求，并尋找新的激勵(lì)和動(dòng)力。我相信通過(guò)不斷地調(diào)整和改進(jìn)，我能夠取得更好的鍛煉效果，并養(yǎng)成持久的鍛煉習(xí)慣。
第五段：總結(jié)鍛煉計(jì)劃的收獲和價(jià)值（250字）
總的來(lái)說(shuō)，通過(guò)這段時(shí)間的鍛煉計(jì)劃，我獲得了很多收獲和價(jià)值。我不僅提高了身體素質(zhì)，減輕了壓力，還養(yǎng)成了堅(jiān)持鍛煉的良好習(xí)慣。鍛煉讓我更加積極和自信，改善了我的生活質(zhì)量和工作效率。我意識(shí)到養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣是至關(guān)重要的，而且通過(guò)不斷地優(yōu)化和改進(jìn)，我能夠獲得更好的效果和體驗(yàn)。
對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，我希望能夠鼓勵(lì)他們制定自己的鍛煉計(jì)劃，并堅(jiān)持下去。養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣不僅僅是為了塑造好身材和保持健康，更是一種積極向上的生活態(tài)度和生活方式的選擇。通過(guò)堅(jiān)持鍛煉，我們能夠提高免疫力，減輕壓力，增強(qiáng)自信和積極性，同時(shí)擁有更加健康和充實(shí)的生活。
總的來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間的鍛煉計(jì)劃讓我受益匪淺，我將繼續(xù)保持鍛煉的習(xí)慣，并不斷地優(yōu)化和改進(jìn)。鍛煉不僅僅是對(duì)身體的投資，更是對(duì)自己的關(guān)愛(ài)和呵護(hù)。通過(guò)鍛煉，我們能夠擁有更好的生活品質(zhì)和身體素質(zhì)，這是值得我們堅(jiān)持的。
鍛煉計(jì)劃方案篇六
這次，國(guó)家政府為了讓我們學(xué)生有一個(gè)良好的體質(zhì)，能更好地去投入學(xué)習(xí)，便提出了要每天鍛煉，而且要測(cè)試。
“要測(cè)試！”同學(xué)們聽(tīng)了以后十分驚訝，一些體質(zhì)不好的人更是愁眉緊鎖。我聽(tīng)了以后便自己暗自下決心要爭(zhēng)取全優(yōu)！對(duì)鍛煉目的不清楚的我，上網(wǎng)尋找了一下資料，終于了解到了鍛煉的好處，大徹大悟。
1、經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細(xì)血管開(kāi)放數(shù)量增多，血流量增大，使肌體內(nèi)血液供應(yīng)良好，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強(qiáng)，肌纖維增粗，肌肉體積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)而有力。另外，由于肌肉結(jié)構(gòu)的變化，酶的活性增強(qiáng)，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的改進(jìn)，導(dǎo)致機(jī)能的提高，表現(xiàn)為肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強(qiáng)。
2、體育鍛煉可促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，提高骨的性能經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化。
知道了這些知識(shí)以后，我便制定出了以下計(jì)劃：
1、每天抽空出來(lái)鍛煉1小時(shí)，增強(qiáng)體質(zhì)。
2、在體質(zhì)測(cè)試中爭(zhēng)取全優(yōu)。
俗話說(shuō)的好：“要想取得好成績(jī)，就得下苦功夫?！蔽覉?jiān)信：有付出總有回報(bào)，陽(yáng)光總在風(fēng)雨后。
鍛煉計(jì)劃方案篇七
一、指導(dǎo)思想：
隨著奧運(yùn)會(huì)的腳步越來(lái)越近，我校的學(xué)生在體育教師的指導(dǎo)下進(jìn)行積極、自主的鍛煉，他們用實(shí)際行動(dòng)支持、參與北京奧運(yùn)會(huì)。在寒假即將來(lái)臨之際，為了指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主鍛煉，繼續(xù)用實(shí)際行動(dòng)參與到奧運(yùn)活動(dòng)中來(lái)，我們特?cái)M定了不同年段的訓(xùn)練計(jì)劃，以供同學(xué)們假期參考。另外，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和條件自主設(shè)計(jì)鍛煉內(nèi)容，擬定鍛煉計(jì)劃。
二、鍛煉計(jì)劃記錄表(略)
三、鍛煉計(jì)劃的要求和注意事項(xiàng)：
1、根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，注意安全。
2、每天如實(shí)填寫(xiě)自己的鍛煉記錄表。
3、開(kāi)學(xué)前對(duì)自己的鍛煉情況、效果和體會(huì)進(jìn)行總結(jié)，寫(xiě)一份總結(jié)性的自我評(píng)價(jià)，開(kāi)學(xué)后交給班主任老師。
4、新學(xué)期開(kāi)學(xué)后，學(xué)校還將進(jìn)行體育作業(yè)完成情況評(píng)比，優(yōu)秀的作業(yè)單將在全校范圍內(nèi)進(jìn)行展覽。
四、寫(xiě)給家長(zhǎng)：
給學(xué)生留體育作業(yè)只是督促他們參加體育運(yùn)動(dòng)的手段之一，提高身體素質(zhì)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能因?yàn)榉偶俣袛唷榱藢?duì)學(xué)生進(jìn)行監(jiān)督，我們還在記錄單上設(shè)置了家長(zhǎng)寄語(yǔ)欄目，希望家長(zhǎng)更加關(guān)注孩子的體育鍛煉情況!
鍛煉計(jì)劃方案篇八
登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開(kāi)展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自我的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自我的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開(kāi)始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。
游泳
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
騎車(chē)
騎自行車(chē)健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了到達(dá)健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)到達(dá)每分鐘蹬車(chē)60次;對(duì)于有必須基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)堅(jiān)持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要堅(jiān)持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。
對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，隨著身體適應(yīng)本事的增強(qiáng)，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
鍛煉計(jì)劃方案篇九
隨著社會(huì)的發(fā)展和生活水平的提高，越來(lái)越多的人關(guān)注身體健康問(wèn)題。好身體不僅需要注意日常飲食以及良好的生活習(xí)慣，每天適當(dāng)?shù)腻憻捯彩潜夭豢缮俚摹６鴮?duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，良好的鍛煉習(xí)慣從小養(yǎng)成，不僅能夠促進(jìn)身體健康發(fā)展，也對(duì)今后的學(xué)習(xí)生涯有著重要的積極影響。因此，本文將從小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的制定和實(shí)施，以及小學(xué)生鍛煉的心得體會(huì)等方面，為大家詳細(xì)介紹小學(xué)生鍛煉的正確方式。
第二段：小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的制定
小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的制定需要考慮到年齡、身體狀況、性別等因素，因此我們需要在制定計(jì)劃時(shí)做好充分的準(zhǔn)備。首先，我們建議家長(zhǎng)們可以聯(lián)系學(xué)校老師或者專業(yè)的健身教練，了解學(xué)生應(yīng)該進(jìn)行哪些體育運(yùn)動(dòng)或者其他適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。其次，我們建議在制定小學(xué)生鍛煉計(jì)劃時(shí)最好是由家長(zhǎng)和學(xué)生一起參與制定，以習(xí)慣的形式把鍛煉時(shí)間安排在行程中。最后，在制定小學(xué)生鍛煉計(jì)劃時(shí)，我們應(yīng)該考慮到季節(jié)和天氣等因素，以在最佳的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
第三段：小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的實(shí)施
小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的實(shí)施需要充分了解學(xué)生的身體狀況。在實(shí)施計(jì)劃時(shí)，首先我們需要控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，而后才能逐漸提高。其次，鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的身體情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和身體負(fù)荷，切不可一味跟隨他人的步伐，更不可盲目跑步、快走等強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)。此外，歐美研究發(fā)現(xiàn)處于童年的小學(xué)時(shí)期的孩子，不僅身體狀況可以被鍛煉提升，還可以通過(guò)鍛煉感覺(jué)提升心理狀態(tài)，這對(duì)于小學(xué)階段的孩子特別重視，因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)中欲望和動(dòng)機(jī)的成功需要良好的心理態(tài)度，而良好的心理態(tài)度則可以通過(guò)鍛煉得到改善。
第四段：小學(xué)生鍛煉的心得體會(huì)
首先，我們認(rèn)為小學(xué)生鍛煉應(yīng)該充分了解自己的身體狀況，選擇合適的鍛煉方式；其次，鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急；最后，鍛煉應(yīng)該是一個(gè)有趣的過(guò)程，應(yīng)該充分發(fā)揮小學(xué)生的興趣，逐漸培養(yǎng)他們的鍛煉習(xí)慣。我們相信，只要掌握正確的鍛煉方法，就能為小學(xué)生的身體健康和學(xué)習(xí)發(fā)展奠定一個(gè)良好的基礎(chǔ)。
第五段：結(jié)尾
小學(xué)生鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，家長(zhǎng)和老師的幫助和指導(dǎo)非常重要，也希望小學(xué)生們能夠自己意識(shí)到鍛煉的重要性，并從小開(kāi)始養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。我們相信，在家長(zhǎng)、老師以及同學(xué)們的共同努力之下，小學(xué)生鍛煉將會(huì)變得更加有趣和有意義。
鍛煉計(jì)劃方案篇十
保持良好的身體健康是每個(gè)人的責(zé)任與愿望。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，我決定制定了一份周鍛煉計(jì)劃。我想借此機(jī)會(huì)養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，提高精神狀態(tài)，為日常生活注入更多活力。
第二段：計(jì)劃制定與安排
為了確保鍛煉計(jì)劃的實(shí)施，我提前制定了具體的計(jì)劃，并進(jìn)行了詳細(xì)的安排。首先，我選擇了周一至周日每天早上6點(diǎn)開(kāi)始鍛煉，這樣能夠充分?jǐn)D出時(shí)間進(jìn)行鍛煉。其次，我列出了具體的鍛煉項(xiàng)目，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練以及拉伸放松等。最后，我將每個(gè)項(xiàng)目的時(shí)間和強(qiáng)度都做了細(xì)致的規(guī)劃，以確保每天的鍛煉都能達(dá)到最佳效果。
第三段：鍛煉的好處與挑戰(zhàn)
周鍛煉計(jì)劃的實(shí)施帶給了我很多好處。首先，鍛煉讓我感到身體更加健康，精力更加充沛。經(jīng)過(guò)幾周的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的體力明顯增強(qiáng)，日常生活中的體力活動(dòng)變得更加輕松。其次，鍛煉幫助我緩解了壓力和焦慮。每天的鍛煉讓我釋放了負(fù)面情緒，提升了心情，讓我更加積極樂(lè)觀地面對(duì)生活的困難。然而，周鍛煉計(jì)劃也帶來(lái)了一些挑戰(zhàn)。早起鍛煉需要克服懶惰和舒適的誘惑，而繁忙的日程也可能會(huì)讓我失去鍛煉的動(dòng)力。面對(duì)這些挑戰(zhàn)，我通過(guò)堅(jiān)定的決心和堅(jiān)持不懈的努力克服了困難，取得了進(jìn)步。
第四段：心得與收獲
通過(guò)周鍛煉計(jì)劃，我深刻體會(huì)到了鍛煉對(duì)身心健康的重要性。首先，堅(jiān)持鍛煉讓我充滿了自信。每次鍛煉后，我都能感受到自身的進(jìn)步和成就，這讓我更加相信自己的能力，從而提升了自信心。其次，鍛煉讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持與毅力。盡管有時(shí)候我會(huì)感到疲憊或者為應(yīng)對(duì)其他事務(wù)而被打亂計(jì)劃，但鍛煉計(jì)劃讓我堅(jiān)持下去。這種毅力的培養(yǎng)也將影響到其他方面的人生。最后，鍛煉讓我更加珍惜時(shí)間并充分利用。鍛煉計(jì)劃明確了每天鍛煉的時(shí)間，讓我知道如何合理安排自己的時(shí)間，從而提高了效率和生活質(zhì)量。
第五段：結(jié)語(yǔ)
通過(guò)這個(gè)周鍛煉計(jì)劃，我不僅加強(qiáng)了身體健康，提升了精神狀態(tài)，還培養(yǎng)了堅(jiān)持和毅力，學(xué)會(huì)了合理安排時(shí)間。我相信，只要我堅(jiān)持下去，鍛煉將成為我生活中不可或缺的一部分。我鼓勵(lì)每個(gè)人都要制定自己的鍛煉計(jì)劃，堅(jiān)持下去，享受鍛煉帶來(lái)的益處，為自己的生活注入更多的活力和快樂(lè)。
鍛煉計(jì)劃方案篇十一
近年來(lái)，隨著社會(huì)的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，越來(lái)越多的人逐漸意識(shí)到鍛煉的重要性，即使是小學(xué)生也應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。在小學(xué)生的成長(zhǎng)中，鍛煉是十分重要的，除了增強(qiáng)體能外，還有助于培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣、提高應(yīng)變能力和磨煉意志。為了讓小學(xué)生鍛煉計(jì)劃更加科學(xué)化，有效的鍛煉出身體和健康，我們需要制定一個(gè)科學(xué)的小學(xué)生鍛煉計(jì)劃，并加以實(shí)踐，以期讓小學(xué)生在鍛煉中感受到成長(zhǎng)的喜悅和自信的力量。
一、制定小學(xué)生鍛煉計(jì)劃
首先，關(guān)于小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的制定，家長(zhǎng)、老師和學(xué)生都應(yīng)該參與其中，確保計(jì)劃的適宜性和可操作性。在制定計(jì)劃時(shí)，需要注意具體情況，根據(jù)小學(xué)生的年齡、身體狀況、興趣愛(ài)好等因素的不同，制定個(gè)性化的鍛煉方案。建議將鍛煉內(nèi)容分為多種形式，如游泳、跑步、籃球等，這樣便于孩子們?cè)诟鞣N運(yùn)動(dòng)中尋找自己的樂(lè)趣。
二、制定小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的要求
制定小學(xué)生鍛煉計(jì)劃需要考慮以下幾個(gè)方面：
1.鍛煉頻率
一般而言，小學(xué)生的鍛煉頻率至少不低于每周三次，每次鍛煉時(shí)間不少于30分鐘。
2.鍛煉強(qiáng)度
小學(xué)生在鍛煉中，不能過(guò)度勞累，鍛煉強(qiáng)度應(yīng)適度，不能超負(fù)荷進(jìn)行。
3.有無(wú)保護(hù)措施
小學(xué)生鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意安全，做好相應(yīng)的保護(hù)措施，避免發(fā)生意外情況。
三、實(shí)施小學(xué)生鍛煉計(jì)劃
完成計(jì)劃實(shí)施的關(guān)鍵是小學(xué)生的配合。在實(shí)施過(guò)程中，學(xué)校和家長(zhǎng)應(yīng)該共同督促孩子們按照計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，同時(shí)應(yīng)該根據(jù)情況動(dòng)態(tài)調(diào)整方案，避免生硬、僵化的執(zhí)行。
四、小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的意義
小學(xué)生鍛煉計(jì)劃在很大程度上能夠幫助小學(xué)生更好地進(jìn)行身體鍛煉，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，提高身體素質(zhì)和應(yīng)變能力。而且良好的鍛煉習(xí)慣還能讓小學(xué)生變得更為自信，因?yàn)殄憻捘軌蜃屗麄兛吹阶约旱淖兓瓦M(jìn)步。
五、小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的心得體會(huì)
小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的實(shí)施給我們帶來(lái)了很多的收獲，最主要的是，小學(xué)生們不僅身體更加健康，也變得更加自信和勇敢。同時(shí)，小學(xué)生鍛煉計(jì)劃也提醒我們要關(guān)注自己的身體健康，無(wú)小事應(yīng)重視，努力做到預(yù)防為主，為追求更好的生活提供充足的能量。
總之，小學(xué)生鍛煉計(jì)劃的制定和實(shí)施，不僅有助于小學(xué)生身體健康，同時(shí)也培養(yǎng)小學(xué)生健康的生活方式和習(xí)慣。只有養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，才能迎接未來(lái)的生活挑戰(zhàn)，成為身心健康的優(yōu)秀青年。
鍛煉計(jì)劃方案篇十二
為了使鍛煉收到良好的效果，應(yīng)合理安排鍛煉的時(shí)間、內(nèi)容及方法。鍛煉計(jì)劃的制定應(yīng)包括：選擇有益的鍛煉內(nèi)容，合理安排鍛煉的次數(shù)、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，列出注意事項(xiàng)等。
鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達(dá)到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì)，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車(chē)、游泳、滑冰等練習(xí)。為了增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)、體形健美，可選擇用啞鈴、實(shí)心球、聯(lián)合健身器械進(jìn)行力量性練習(xí)。
鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大時(shí)，兩次間隔時(shí)間可長(zhǎng)一些。此外，在鍛煉時(shí)可進(jìn)行自我監(jiān)督，身體出現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或者停止鍛煉。
每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間，一般為20～60分鐘。鍛煉時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大則鍛煉時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小則鍛煉的時(shí)間應(yīng)相對(duì)長(zhǎng)一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘，然后再進(jìn)行慢跑有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘（心率達(dá)到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘，進(jìn)而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動(dòng)。
一般常用運(yùn)動(dòng)中的心率來(lái)測(cè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一個(gè)做法是用220（或200）減年齡，作為運(yùn)動(dòng)中心率數(shù)。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運(yùn)動(dòng)中適宜心率，相當(dāng)于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到最大心率的`60%～90%。
而對(duì)于青少年學(xué)生而言，制定體育鍛煉計(jì)劃，除了以上依據(jù)，還應(yīng)與體育課的內(nèi)容相結(jié)合，與自己的愛(ài)好和特長(zhǎng)相結(jié)合，科學(xué)地安排鍛煉項(xiàng)目的先后順序，合理地安排鍛煉的時(shí)間。課外安排以球類為主的練習(xí)項(xiàng)目，另外安排一些身體素質(zhì)練習(xí)等。
鍛煉計(jì)劃方案篇十三
以教育局“體育鍛煉”活動(dòng)為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)健康、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒?dòng)開(kāi)展得更好，把活動(dòng)落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的'教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特?cái)M定如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。
二、召開(kāi)班主任會(huì)議，傳達(dá)教育局關(guān)于開(kāi)展“體育鍛煉”的活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識(shí)，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來(lái)抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長(zhǎng)跑：五、六年級(jí)每人每天跑1500米。三、四年級(jí)每人每天跑1000米。一、二年級(jí)每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級(jí)單搖；四、五、六年級(jí)要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個(gè)。要求：一、二、三年級(jí)單踢；四、五、六年級(jí)要求盤(pán)踢。
四、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動(dòng)”隊(duì)，正常開(kāi)展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階，爭(zhēng)取在區(qū)、市比賽中獲得好成績(jī)。
六、開(kāi)展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動(dòng)。
上午：
7：30～7：50長(zhǎng)跑
第一節(jié)下課跳繩
第三節(jié)下課踢毽
下午：
第五節(jié)下課跳繩
第六節(jié)下課踢毽
鍛煉計(jì)劃方案篇十四
晨間戶外鍛煉是幼兒園教育活動(dòng)的主要形式之一。是大部分幼兒入園的第一項(xiàng)活動(dòng)，是他們一日生活的開(kāi)始。晨間戶外鍛煉是讓幼兒在一定的時(shí)間段內(nèi)(根據(jù)季節(jié)、年齡段不同來(lái)調(diào)整)，在一定的戶外活動(dòng)區(qū)域內(nèi)，利用一些器材進(jìn)行的各種身體鍛煉活動(dòng)。晨間戶外鍛煉組織形式相對(duì)比較松散。因此，我們可以通過(guò)營(yíng)造合理有序的鍛煉氛圍來(lái)實(shí)現(xiàn)鍛煉的價(jià)值。我們要通過(guò)場(chǎng)地調(diào)控、器材調(diào)控、標(biāo)記調(diào)控、活動(dòng)量調(diào)控、問(wèn)題情境調(diào)控、教師觀察調(diào)控、季節(jié)調(diào)控、空間調(diào)控等策略來(lái)進(jìn)行。季節(jié)調(diào)控是依據(jù)季節(jié)的變化來(lái)改變鍛煉的內(nèi)容、時(shí)間以及保健的方式?？臻g調(diào)控則是以一個(gè)幼兒園為整體來(lái)規(guī)劃利用有限空間，采用同時(shí)活動(dòng)或者錯(cuò)時(shí)活動(dòng)的形式，為每一位幼兒提供鍛煉的機(jī)會(huì)。
幼兒的晨間鍛煉是在各種各樣的戶外場(chǎng)地上進(jìn)行的。不同場(chǎng)地的差異很大，要綜合考慮安全性、大小、項(xiàng)目安排、休息區(qū)的提供以及規(guī)則的支持等，讓晨間的戶外場(chǎng)地真正成為幼兒的鍛煉場(chǎng)。
場(chǎng)地的安全。晨間鍛煉要在安全、軟質(zhì)的場(chǎng)地上進(jìn)行。軟質(zhì)場(chǎng)地能有效減少安全隱患，減輕教師的管理負(fù)擔(dān)。
場(chǎng)地的大小。場(chǎng)地的大小制約兒童活動(dòng)的幅度，可根據(jù)場(chǎng)地的大小安排活動(dòng)內(nèi)容，讓每個(gè)活動(dòng)中的幼兒都有適當(dāng)空間。如果場(chǎng)地小就不適合開(kāi)展類似奔跑這類需要較大場(chǎng)地的活動(dòng)，可減少固定項(xiàng)目安排，同時(shí)，采取幼兒之間輪換、室內(nèi)室外活動(dòng)輪換以及班級(jí)之間輪換等方式調(diào)節(jié)。
場(chǎng)地的安排。一般來(lái)說(shuō)，可根據(jù)提供的鍛煉器材相對(duì)分為固定的活動(dòng)項(xiàng)目和流動(dòng)的活動(dòng)項(xiàng)目。不論是規(guī)則的場(chǎng)地或不規(guī)則的場(chǎng)地，考慮活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)都可以將固定的項(xiàng)目(鉆爬、走平衡等)擺放在固定的地點(diǎn)，如四周(不影響其它項(xiàng)目)、中間(成為活動(dòng)項(xiàng)目間的自然間隔)等；有些器材只適合在某種區(qū)域內(nèi)玩，如推小車(chē)、跳羊角球等，如果沒(méi)有場(chǎng)地范圍的要求，就會(huì)干擾其它項(xiàng)目。一定時(shí)期內(nèi)要讓場(chǎng)地內(nèi)的部分鍛煉項(xiàng)目相對(duì)固定，不需變化太頻繁，可以星期或月為單位對(duì)鍛煉項(xiàng)目調(diào)整。同時(shí)，可留有一定的場(chǎng)地，讓幼兒自由討論決定項(xiàng)目?jī)?nèi)容，或提供小型器材讓幼兒選擇。
休息區(qū)提供。具體場(chǎng)地劃分時(shí)要考慮小塊的休息區(qū)域，可以擺放休息用的椅子、擦汗用的毛巾或衛(wèi)生紙等。滿足不同孩子的需要，培養(yǎng)孩子自我保健的意識(shí)。
規(guī)則的支持。晨間鍛煉是大家同時(shí)活動(dòng)，一種鍛煉項(xiàng)目就必須有與其一致的規(guī)則要求，要逐步讓幼兒養(yǎng)成主動(dòng)遵守必要規(guī)則的良好習(xí)慣。
幼兒的晨間戶外鍛煉離不開(kāi)各種各樣的器材，各種器材與幼兒的鍛煉密不可分，提供器材的種類、數(shù)量、安全、鍛煉價(jià)值等都會(huì)影響效果。就鍛煉價(jià)值而言，可涉及走、跑、跳、投擲、平衡、鉆爬、攀登等基本動(dòng)作與能力的培養(yǎng)。適合晨間活動(dòng)的器材，不需過(guò)多關(guān)注技能技巧，只要幼兒處于一定的鍛煉狀態(tài)就可以。
器材提供的安全。器材應(yīng)牢固、實(shí)用，不需過(guò)多強(qiáng)調(diào)幼兒的自制，幼兒可以參與簡(jiǎn)單的裝飾。以及一些輔助鍛煉材料的制作。比如，與家人共同制作沙包、紙棍裝飾等。這樣可以激發(fā)幼兒的鍛煉熱情。同時(shí)，每種器材都應(yīng)強(qiáng)調(diào)正確使用，不需要過(guò)多引導(dǎo)一物多玩，畢竟晨間時(shí)間有限。要讓幼兒在正確使用器材中與材料互動(dòng)，體驗(yàn)鍛煉的愉悅。
器材提供的種類。種類并非越多越好。南京市體育教研組曾做過(guò)專題調(diào)研，建議各年齡班晨間戶外鍛煉器材小班不宜超過(guò)4種，中班不宜超過(guò)6種，大班不宜超過(guò)8種。提供的器材種類過(guò)多，幼兒會(huì)忙于更換，不會(huì)專注于鍛煉本身；而器材過(guò)少，容易造成爭(zhēng)搶行為，也容易讓幼兒疲勞，不利于其身心健康。
同類器材提供要充分考慮層次性的.問(wèn)題。如跳的活動(dòng)中，跳遠(yuǎn)的距離和跳高的高度都要有層次變化，可以提供幾組不同的器材讓幼兒嘗試。提供新器材以一次提供一種為宜。不宜一次提供多種新玩具，數(shù)量可視幼兒的情況而定。如平衡、鉆爬、跳等，一種鍛煉項(xiàng)目以2—3組為宜；流動(dòng)區(qū)域的器材，一種器材的數(shù)量最好在班級(jí)人數(shù)的1／5—1／4左右，太少(2—3個(gè))可能會(huì)讓幼兒爭(zhēng)搶，太多(10個(gè)以上)幼兒可能會(huì)忙于頻繁更換。
適當(dāng)?shù)臉?biāo)記能起到良好的隱性調(diào)控作用，可以調(diào)控鍛煉的規(guī)則、線路、起始的距離、活動(dòng)區(qū)域的劃分等，這些都可讓幼兒參與制定，讓他們共同討論，選擇自己喜歡的標(biāo)記，然后讓每一個(gè)幼兒都了解標(biāo)記的意義，并共同遵守。晨間鍛煉中常用的標(biāo)記，可以分為平面標(biāo)記與立體標(biāo)記。
平面標(biāo)記，一般粘貼或繪畫(huà)在地面、器材上，利用形狀、色彩、大小的差異來(lái)提示幼兒。常見(jiàn)的形狀有點(diǎn)(實(shí)心、空心)、線(直線、曲線)、圈(大小不同)、箭頭、小腳丫形等；還有一種平面標(biāo)記圖是直接畫(huà)在紙板上，便于幼兒的觀察，如，場(chǎng)地項(xiàng)目分布圖、玩法分解圖等，比較適合中、大班的幼兒，可以讓幼兒通過(guò)整體觀察，了解活動(dòng)的分布狀況，會(huì)看圖玩游戲，對(duì)他們來(lái)說(shuō)也是一種挑戰(zhàn)。
立體標(biāo)記，使用起來(lái)隨意性大。一般來(lái)說(shuō)，各種小型器材本身都可以作為標(biāo)記，如，用跳圈作為起始點(diǎn)的提示，這些實(shí)物標(biāo)記可以隨時(shí)移動(dòng)，使用方便。但由于有高度、長(zhǎng)度的問(wèn)題，可能較占空間，會(huì)有一定安全隱患。實(shí)物標(biāo)記使用時(shí)要視具體情況而定。
晨間鍛煉整體的活動(dòng)量要適度，不宜過(guò)大過(guò)小，活動(dòng)量過(guò)大會(huì)讓幼兒一直處于興奮狀態(tài)。影響下面要進(jìn)行的活動(dòng)?；顒?dòng)量過(guò)小則無(wú)法起到鍛煉的作用?；顒?dòng)量調(diào)控要兼顧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)的密度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)等。為了保證必要的鍛煉時(shí)間。應(yīng)提醒幼兒按時(shí)到園，適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的密度，提供上下肢交替的不同鍛煉項(xiàng)目。根據(jù)幼兒的情況，提醒幼兒交換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以采用集體交換，利用音樂(lè)、手勢(shì)或其他信號(hào)提示(比較適合年齡小的幼兒)，也可以在自由選擇的基礎(chǔ)上提醒交換，逐步讓其養(yǎng)成自主交換的習(xí)慣，以此來(lái)自我控制活動(dòng)量。
活動(dòng)量調(diào)控要兼顧集體與個(gè)別，讓大部分幼兒能夠處于動(dòng)靜、急緩交替的狀態(tài)中，保持一定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。對(duì)個(gè)別特殊幼兒需要隨時(shí)提醒，避免其過(guò)熱或過(guò)累，保持適度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
這是一種輔助性調(diào)控策略，在活動(dòng)時(shí)．設(shè)置一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題情境，留給幼兒一定的思考空間，讓幼兒帶著問(wèn)題去活動(dòng)，可以增強(qiáng)活動(dòng)的挑戰(zhàn)，讓鍛煉更有情趣。
為幼兒設(shè)置問(wèn)題情境時(shí)，可從不同角度進(jìn)行：對(duì)自我任務(wù)意識(shí)提高的要求，如，跳繩完成個(gè)數(shù)的增加；對(duì)合作意識(shí)的要求，一個(gè)人玩后兩個(gè)人玩等：對(duì)解決問(wèn)題方式的要求，選擇不同輔助器材參加一項(xiàng)鍛煉，如，選擇頭頂沙包或拎重物(加水的飲料瓶)等走高度、長(zhǎng)寬不同的平衡板等等。
問(wèn)題情境調(diào)控中設(shè)置的問(wèn)題不能太難，也不能無(wú)限制地要求下去，這種調(diào)控只是為了提高幼兒的鍛煉興趣，不能因此影響幼兒的鍛煉樂(lè)趣。
教師的觀察指導(dǎo)是調(diào)控晨間鍛煉的良好方式。教師在晨間鍛煉活動(dòng)中是指導(dǎo)者、合作者、參與者，在關(guān)注大部分幼兒的同時(shí)應(yīng)兼顧個(gè)別兒童。主班、配班教師可以分工，主班教師應(yīng)一直處于關(guān)注多數(shù)兒童的狀態(tài)，晨間家長(zhǎng)接待可由配班教師完成。教師觀察時(shí)不宜定點(diǎn)(某個(gè)固定項(xiàng)目)、定人(只注意某個(gè)、某幾個(gè)幼兒)。觀察時(shí)要選擇合適的位置，便于觀察幼兒的表現(xiàn)、指導(dǎo)幼兒的鍛煉。盡量減少幼兒的三類行為：無(wú)目的觀望，不參與活動(dòng)；頻繁交換器材；干擾別人活動(dòng)。教師需要重點(diǎn)觀察的是：是否每位幼兒都積極參與活動(dòng)，處于鍛煉狀態(tài)；是否幼兒都能遵守規(guī)則與同伴友好合作；是否有個(gè)別幼兒需要幫助。教師在展間鍛煉活動(dòng)中以觀察、指導(dǎo)為主，如有可能，可適當(dāng)參與幼兒的活動(dòng)。
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