鍛煉計劃表(通用14篇)

當(dāng)我們有一個明確的目標(biāo)時，我們可以更好地了解自己想要達到的結(jié)果，并為之制定相應(yīng)的計劃。那關(guān)于計劃格式是怎樣的呢？而個人計劃又該怎么寫呢？以下是小編為大家收集的計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

鍛煉計劃表篇一

一、情況分析本班幼兒為15名，其中，男孩9名，女孩6名。絕大部分幼兒體質(zhì)健康，沒有哮喘等慢性疾病。由于幼兒在家時經(jīng)常進行戶外活動，所以幼兒身體各方面都有著一定的鍛煉。根據(jù)以上這些情況，我們將在今后的教育、教學(xué)活動中，結(jié)合小班幼兒的年齡特點，以及每名幼兒的不同個性，重視促進幼兒的發(fā)展，對幼兒實行有計劃、有目的的教育。本學(xué)期班級老師將以熱心、耐心、細心的工作態(tài)度，使新入園的孩子能適應(yīng)幼兒園的學(xué)習(xí)生活!

二、工作目標(biāo)

1、愿意參加各種身體鍛煉活動，體驗身體活動的愉悅。

2、有初步的安全和健康知識，知道關(guān)心和保護自己。

三、工作主要內(nèi)容

1、在活動中，培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

2、合理、科學(xué)地安排幼兒的活動量。

3、巧妙安排各種活動，使各種基本動作均得以培養(yǎng)、發(fā)展。

四、具體措施為保證幼兒的身心健康發(fā)展，必須將體育鍛煉經(jīng)?；?、制度化，室內(nèi)外交替進行，因此特制定如下的措施：

1.和家長多交流，多了解幼兒，入園初的一周內(nèi)，可逐步延長幼兒在園的時間。

2.進餐時，配合播放優(yōu)美、輕松的音樂，創(chuàng)設(shè)良好的氛圍。

3.在日常生活中教師注意提醒幼兒飯前便后及時洗手。學(xué)習(xí)使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。

4.在日常生活活動中，通過反復(fù)的練習(xí)操作，讓幼兒學(xué)習(xí)穿脫衣服的技能。

5.發(fā)現(xiàn)幼兒情緒不佳及時安慰，并幫助幼兒穩(wěn)定情緒，轉(zhuǎn)移注意力，盡量避免產(chǎn)生消極的情緒。

6.為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。

7.通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進行走、跑的基本動作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。

8.提供數(shù)量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運動器械。

9.從簡單的"滾球"開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。

10.選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。

鍛煉計劃表篇二

在放假時期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題。

跳繩練習(xí)方法多種多樣，而每一種練習(xí)方法都有著獨特的鍛煉效果，因此，在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來制訂目標(biāo)，循序漸進地完成。

練習(xí)中，可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習(xí)，還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計時跳和計數(shù)跳的練習(xí)，以此來檢驗自己的練習(xí)成績和練習(xí)的效果。在練習(xí)前最好安排一個合理的設(shè)想目標(biāo)，然后通過自己的拼搏達到目標(biāo)，享受自我超越的樂趣。

跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。

跳臺階練習(xí)的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習(xí)。練習(xí)時注意必須用前腳掌發(fā)力，同時要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習(xí)既能保證安全，又能使運動姿勢規(guī)范美觀。

跳樓梯的練習(xí)種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí)，以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。

制訂合理的體育鍛煉計劃，安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的.特殊性，所以鍛煉后的自我評價和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習(xí)感受和練習(xí)成績要進行客觀積極的自我評價，同時對練習(xí)中出現(xiàn)的問題進行調(diào)整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。

鍛煉計劃表篇三

6：30

（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）

（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）

17：30

休息也可以安排喜愛的'體育活動（強度不要太大）

重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容

17：30

（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20m

（3）運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉

安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）

17：30

（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）

俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）

仰臥起坐20個/組3組（腹?。?/p>

雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）

俯臥挺身15個/組2組（背?。?/p>

跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）

力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸

鍛煉計劃表篇四

為貫徹《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（20xx—20xx）》和《國務(wù)院關(guān)于當(dāng)前發(fā)展學(xué)前教育的若干意見》，指導(dǎo)幼兒園和家庭實施科學(xué)保育教育，促進幼兒身心全面和諧發(fā)展，并依據(jù)《3—6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》遵照大班幼兒的身體健康，我們大班組特制定了大班組幼兒體格鍛煉計劃。

1、我們大班組共有幼兒4個班級共有幼兒150名，其中男孩、女孩的比例不是很協(xié)調(diào)。

2、大班的孩子有了兩年的幼兒園生活經(jīng)驗，所以簡單的動作都可以很好的完成但是有的個別幼兒動作不是很規(guī)范并且不是很喜歡運動，針對班大幼兒的動作發(fā)展水平的不同，在組織幼兒進行體格鍛煉中應(yīng)考慮到各種動作發(fā)展來組織活動，照顧到幼兒的個別差異，進行不同強度的體格鍛煉，讓每個幼兒都得到提高發(fā)展。

1、經(jīng)常保持愉快的情緒。知道引起自己某種情緒的原因，并努力緩解。表達情緒的方式比較適度。

2、能在較冷或較熱的環(huán)境中連續(xù)活動半小時以上，天氣變化時較少感冒。

3、能在斜坡、蕩橋和有一定間隔的物體上較平穩(wěn)的行走，能連續(xù)跳繩。

4、能以手腳并用的方式安全的攀爬燈架、網(wǎng)等。

5、能躲避他人滾過來的球或扔過來的沙包，并且能夠連續(xù)排球。

6、能雙手抓杠懸空吊起20秒左右，能單手將沙包向前投擲5米左右。

7、能單腳連續(xù)向前跳8米左右能快跑25米左右。

8、能連續(xù)行走1。5公里以上。

9、能快跑25米左右。

10、能適應(yīng)車、船等交通工具造成的輕微顛簸。

（一）戶外活動

1、幼兒園早操

每天保證幼兒的早操外，還要保證保證幼兒每天戶外活動的時間不少于2小時，其中體育活動時間不少于1小時，季節(jié)交替時也堅持。氣溫過熱或過冷的季節(jié)選擇溫度適當(dāng)?shù)臅r間段開展戶外活動。并且在早操中添加了花樣戶外活動，每個老師根據(jù)每個班孩子的年齡特點自制玩教具，保證幼兒間操時的活動質(zhì)量。

2、餐后散步

每天保證幼兒有充足的“日光浴”的時間，每餐結(jié)束后都會讓幼兒進行散步，戶外活動對教師來說，是一個在互動中觀察幼兒的時間，是一個分享幼兒利用玩具體驗成功的時間，是一個以積極有意義的方式與幼兒互動的時間，是一個引導(dǎo)、促進幼兒身心進一步發(fā)展的時間。戶外活動為教師真正成為幼兒學(xué)習(xí)與發(fā)展的支持者、合作者和促進者提供了條件。并且有助于同伴之間的交流與交往，促進了幼兒身心全面的和諧發(fā)展。

3、豐富多彩的運動課

在每周我們除了保證每天孩子應(yīng)有的2小時鍛煉的基礎(chǔ)外，我們還設(shè)有專門的運動課，根據(jù)大班孩子年齡的發(fā)展以及身體成長各方面的需求，我們設(shè)定了專門的課程，來幫助幼兒完成各項目標(biāo)。

4、幼兒的體能訓(xùn)練

在戶外活動時我們經(jīng)常運用戶外的大型器械設(shè)備，與幼兒玩秋千、轉(zhuǎn)椅等游戲來幫助幼兒克服。并利用多種活動發(fā)展身體平衡以及協(xié)調(diào)能力，如走平衡木、沿地面直線走，等活動并且根據(jù)孩子水平的差異來選擇適合她的活動方式，并多積極鼓勵。

（二）室內(nèi)活動

我們還設(shè)有室內(nèi)大型淘氣堡是根據(jù)兒童特征設(shè)計的，通過科學(xué)的立體組合形成的一個集游樂、運動、益智、健身等功能為一的新一代少年兒童活動中心?？梢哉f它是一座新型的、綜合性極強的兒童樂園，是針對兒童喜歡鉆、爬、滑、滾、晃、蕩、跳、搖等天性設(shè)計的。既然氣昂孩子們在玩中發(fā)展，又讓孩子們在玩中學(xué)習(xí)鍛煉，還孩子一個快樂的童年。

以上是我對我們大班幼兒體格鍛煉的計劃，我們會嚴(yán)格遵循《3—6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》的要求來合理的安排幼兒一日的戶外活動，使幼兒健康快樂的成長。

鍛煉計劃表篇五

我于20xx年11月參加處級干部四期黨校培訓(xùn)，自參加培訓(xùn)以來，本人嚴(yán)格遵守黨校的各項制度和紀(jì)律，結(jié)合自身工作經(jīng)歷，注重從多方面自覺地加強黨性鍛煉和修養(yǎng)，但與新形勢下黨的要求相比，還有一些需要加強的地方，為了統(tǒng)籌安排黨校期間的學(xué)習(xí)和鍛煉任務(wù)，不斷加強世界觀、人生觀、價值觀的改造，認(rèn)真解決好理想信念和思想作風(fēng)建設(shè)方面存在的突出問題，牢固樹立的全心全意為人民服務(wù)的宗旨，使自己的黨性得到了進一步的加強，特制訂如下計劃。

一、黨性鍛煉的目標(biāo)

黨性鍛煉是我們這次在黨校學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容，也是我們每個黨員終身的必修課，是指黨員和黨的干部在自己的學(xué)習(xí)、工作和生活各個方面去體現(xiàn)和實踐黨的性質(zhì)，不斷提高和完善自己，以自身的業(yè)績，為實現(xiàn)黨的理想、黨的使命而努力奮斗的過程。通過黨性鍛煉我想達到的目標(biāo)有：

(一)在理想信念上加強黨性鍛煉，進一步增強黨性意識，明確政治方向。

要認(rèn)真貫徹學(xué)習(xí)系列重要講話、xx屆四中、五中全會精神，系統(tǒng)學(xué)習(xí)《中國共產(chǎn)黨廉潔自律準(zhǔn)則》和《中國共產(chǎn)黨紀(jì)律處分條例》，使自己進一步加深對黨的方針政策等重要思想的理解，從而堅定自己的共產(chǎn)主義信念，強化黨員意識，提高自己的政治理論水平，武裝頭腦。

(二)在道德修養(yǎng)上加強黨性鍛煉，進一步樹立為民意識和奉

獻精神。要時時牢記為人民群眾服務(wù)的宗旨和作為一名黨員的職責(zé)義務(wù)。要在學(xué)習(xí)期間，通過交流和學(xué)習(xí)使自己不斷增強黨性意識，強化黨員的職責(zé)，無論在何時何地都要牢記自己是一名共產(chǎn)黨員，時時處處要按共產(chǎn)黨員的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己。要樹立正確的名利觀，真正做到事業(yè)重如山，名利淡如水，把個人的意愿和現(xiàn)實情況很好地結(jié)合起來，以飽滿的熱情和昂揚向上的精神狀態(tài)投入到實際工作中去，把黨員的職責(zé)體現(xiàn)在推動單位經(jīng)濟發(fā)展之中。

(三)在思想認(rèn)識上加強黨性鍛煉，進一步強化廉政勤政意識，提高防腐拒變的能力。作為一名黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，應(yīng)該時時思考是否做到了克己奉公、清正廉潔，這不僅是個人思想、品德和作風(fēng)問題，而且關(guān)系到黨在群眾中的形象，是一個帶有政治性的大問題。所以在此次學(xué)習(xí)中，我積極鍛煉自己一直把精力用在工作學(xué)習(xí)上，倡導(dǎo)勤儉辦一切事情的作風(fēng)，能少花的就少花，不能講排場、擺闊氣，大手大腳。在業(yè)余時間讀書學(xué)習(xí)、充實提高自己，參加健康有益的文化生活，陶冶思想情操。管住小節(jié)，以“三嚴(yán)三實”為準(zhǔn)則，堅持嚴(yán)字當(dāng)頭，要做到從我做起，鍛煉自己按照各項廉政紀(jì)律規(guī)定，嚴(yán)摳細抓，堅決落實。

(四)在工作實踐中加強黨性鍛煉，進一步提高執(zhí)政能力和領(lǐng)導(dǎo)水平。目前，綜合服務(wù)中心作為一個新合并組建成立的單位，工作開展上還面臨著許多的問題和挑戰(zhàn)，這種局面迫切要求我加強黨性鍛煉，用黨性原則規(guī)范自己要求自己，提高自己政治素養(yǎng)的同時使自己的管理水平和領(lǐng)導(dǎo)水平得到進一步提升。

二、黨性鍛煉的計劃

(一)加強黨性的理論修養(yǎng)

加強黨性的理論修養(yǎng)關(guān)鍵是加強對世界觀的改造，要加強學(xué)習(xí)，認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個代表”的重要思想，正確地確定政治方向，解決立場問題，以理論指導(dǎo)實踐，從實踐中總結(jié)出、提煉出理論，再以提煉升華的理論指導(dǎo)工作實踐，不斷地把我們的事業(yè)推向前進，不斷地加強黨性的理論修養(yǎng)。正確思想，來源于正確的判斷，正確的判斷來源于生活實踐和學(xué)習(xí)，來源于自我的素質(zhì)，而要提高素質(zhì)，又必須加強學(xué)習(xí)、實踐，從而不斷地提高自我的素質(zhì)，這樣從大處講才能適應(yīng)社會主義事業(yè)的發(fā)展;從小處講，我們才不會被日新月異的發(fā)展所淘汰。

(二)加強政治修養(yǎng)

xx屆五中全會將“十三五”規(guī)劃提上日程，“十三五”時期是全面建成小康社會的決定性階段，“十三五”規(guī)劃必須緊緊圍繞實現(xiàn)這個奮斗目標(biāo)來制定，當(dāng)前，和平與發(fā)展的時代主題沒有變，我國經(jīng)濟發(fā)展進入新常態(tài)，我國發(fā)展既面臨大有作為的重大戰(zhàn)略機遇期，也面臨諸多矛盾相互疊加的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。我們要準(zhǔn)確把握戰(zhàn)略機遇期內(nèi)涵的深刻變化，更加有效地應(yīng)對各種風(fēng)險和挑戰(zhàn)，在改革開放以來打下的堅實基礎(chǔ)上，堅定信心，銳意進取，奮發(fā)有為，繼續(xù)集中力量把自己的事情辦好，不斷開拓發(fā)展新境界，同時讓思想政治修養(yǎng)充分體現(xiàn)時代精神和創(chuàng)新精神。同時，還要根據(jù)不斷發(fā)展變化的新情況，把政治修養(yǎng)與改革、發(fā)展、穩(wěn)定各項工作結(jié)合起來。

(三)加強思想道德修養(yǎng)

以黨性的五個特征為切入點，把之融匯進平時的思想、道德修養(yǎng)中去，堅持社會主義核心價值觀，堅持共產(chǎn)黨的根本屬性，正確地對待和使用權(quán)力，樹立正確的權(quán)力觀。一切權(quán)力來自于人民，是人民賦予的。我對權(quán)力的理解是這樣的，既然權(quán)力的主體是人民，又是來自人民，就應(yīng)該行使權(quán)力為人民謀利益，否則，權(quán)力也會成為空中樓閣。其實，我們只要把“三個代表”重要思想和“兩個務(wù)必”牢記在心中，不斷地加強道德修養(yǎng)，才能利用手中的權(quán)力，更好地為廣大人民群眾服務(wù)。

(四)加強業(yè)務(wù)能力和領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)修養(yǎng)

俗話說：活到老，學(xué)到老，只有不斷的學(xué)習(xí)并在創(chuàng)新發(fā)展環(huán)境的實踐中，進行理論-實踐-提煉理論-再實踐的循環(huán)中，把自己培養(yǎng)成黨政人才、科技人才和管理人才，才能在創(chuàng)新發(fā)展環(huán)境、全面建設(shè)小康社會的奮斗中貢獻自己更大的力量。只有這樣，才能不斷增強科學(xué)執(zhí)政、民主執(zhí)政的意識，才能真正以“三個代表”重要思想指導(dǎo)自己的一言一行，培養(yǎng)全局觀念，處理一切問題都能從全局、大局考慮，培養(yǎng)戰(zhàn)略思維能力，不斷地加強業(yè)務(wù)能力和領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)修養(yǎng)，與全面建設(shè)小康社會的要求相適應(yīng)。

(五)加強黨的作風(fēng)修養(yǎng)

時的工作、生活和學(xué)習(xí)中去，把《準(zhǔn)則》和《條例》牢記在心中，增強防腐拒變的能力，從而不斷地增強黨性，更好地為廣大人民群眾謀利益，更加有利于取信于民。

三、黨性鍛煉的措施

一是在學(xué)習(xí)基本理論上狠下功夫。認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”、科學(xué)發(fā)展觀、社會主義核心價值觀等重要思想，以“三嚴(yán)三實”為學(xué)習(xí)指南，系統(tǒng)領(lǐng)會xx屆四中、五中全會精神內(nèi)涵，提高黨性修養(yǎng)。認(rèn)真記好學(xué)習(xí)筆記，寫好學(xué)習(xí)心得。學(xué)習(xí)的著力點放在樹立科學(xué)的世界觀和方法論。注重用聯(lián)系的方法搞好學(xué)習(xí)，把理論學(xué)習(xí)與當(dāng)前國內(nèi)國際局勢相聯(lián)系，與中國特色社會主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設(shè)相聯(lián)系。

二是在理論聯(lián)系實際上狠下功夫。緊密聯(lián)系工作的實際，帶著問題學(xué)，帶著任務(wù)學(xué)，帶著目的學(xué)，在學(xué)習(xí)中尋找方法，尋找思路，尋找解決問題的答案，達到學(xué)以致用、學(xué)用結(jié)合，理論水平與工作水平同步提高。認(rèn)真實踐自重、自省、自警、自勵的要求，要從小事做起，自覺防微杜漸，在腐朽思想和各種誘惑考驗面前，真正做到耐得住寂寞，管得住小節(jié)，自覺遵守黨規(guī)黨紀(jì)和道德準(zhǔn)則，始終保持一個黨員領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)有的思想品德和良好形象。

政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權(quán)力觀、地位觀。

四要經(jīng)常進行黨性分析和自我解剖。以嚴(yán)于解剖自己的精神，對黨講真話的態(tài)度，找準(zhǔn)個人黨性黨風(fēng)上存在的主要問題，從世界觀、人生觀、價值觀上分清是非，真正在思想上得到提高。

總之，在黨校學(xué)習(xí)的這段時間里，我會堅持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，嚴(yán)守“三嚴(yán)三實”的重要思想，深入實踐科學(xué)發(fā)展觀，錘煉黨性，樹立堅持馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論為指導(dǎo)的理論修養(yǎng)，全心全意為人民服務(wù)的共產(chǎn)主義修養(yǎng)，在思想上、政治上與黨中央保持高度一致的紀(jì)律性修養(yǎng)，堅持理論聯(lián)系實際，密切聯(lián)系群眾，堅持批評與自我批評，養(yǎng)成艱苦奮斗、廉潔奉公的工作作風(fēng)，爭取學(xué)有所獲，水平提高，能力增長，使自己的黨性認(rèn)識提高到一個新層次!

鍛煉計劃表篇六

在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。

一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。

緊實和提升胸部能更好的促進產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。

主攻問題：胸部下垂代表動作：仰臥飛鳥式動作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。

加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的.位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。

主攻問題：腹部贅肉代表動作：仰臥肘部觸膝動作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。

堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。

主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出代表動作：單臂啞鈴劃船動作要領(lǐng)：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。

有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過于緊張會使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。

主攻問題：緩解腳踝水腫代表動作：寬距分腿下蹲動作要領(lǐng)：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時，身體上升，呼氣下蹲。

鍛煉計劃表篇七

6：30

（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）

（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）

17：30

休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）

重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容

17：30

（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20m

（3）運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉

安排喜愛的.體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）

17：30

（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）

俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）

仰臥起坐20個/組3組（腹肌）

雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）

俯臥挺身15個/組2組（背?。?/p>

跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）

力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸

鍛煉計劃表篇八

為了深入貫徹落實中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時的基本要求，全面推進素質(zhì)教育，促進學(xué)生健康成長，切實提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實際，制定《書村初級中學(xué)保證學(xué)生每天一小時校園體育鍛煉工作方案》如下：

堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強學(xué)校體育作為實施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長知識、培養(yǎng)品德的同時，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質(zhì)和能力，促進青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達到國家體質(zhì)健康的基本要求。

堅持正確的辦學(xué)方向，加強內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實《切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實際，制定富有本校特色的具體細則，嚴(yán)格執(zhí)行國家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時校園體育活動納入教學(xué)計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價機制，建立完善督導(dǎo)、獎懲制度，通過每天一小時校園體育活動的實施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進學(xué)生全面、健康發(fā)展。

1、以促進學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計能切實提高學(xué)生運動技能的內(nèi)容和方法體系。

2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進新課程標(biāo)準(zhǔn)的實施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。

3、與“體育、藝術(shù)2＋1項目”相結(jié)合。通過“2＋1項目”的實施，豐富體育活動項目內(nèi)容，促進學(xué)生在校每天至少體育活動一小時。同時，通過保證體育活動時間，促使每個學(xué)生至少掌握兩項體育運動技能。

4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。

1、提高認(rèn)識，健全組織，強化領(lǐng)導(dǎo)。

（1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時校園體育活動領(lǐng)導(dǎo)小組。

（2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時校園體育活動。

（3）體育室具體負責(zé)活動的組織、協(xié)調(diào)和落實。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動落到實處。

（4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》文件，領(lǐng)會實質(zhì)，在思想上高度重視，在行動上積極落實。

2、落實教學(xué)計劃，抓好大課間體育活動。

（1）堅持上好每周3節(jié)體育課。

（2）每天上午安排大課間體育活動，每次活動時間為30分鐘。利用大課間時間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。

（3）堅持早操制度，上操時班主任帶隊，教師跟操，師生同活動、同鍛煉。

（4）下午課外活動時間，各班要組織學(xué)生進行戶外體育活動。

（5）繼續(xù)實施并不斷完善下午課外活動時間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。

3、認(rèn)真實施“體育、藝術(shù)2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項目”文件要求，結(jié)合《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和學(xué)校實際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實施。要考慮學(xué)生個性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項目，保證學(xué)生每天一小時校園體育活動時間，保證學(xué)生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。

4、認(rèn)真落實《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。

5、積極加強體育教師隊伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動一批有業(yè)余愛好專長的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》的落實和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓(xùn)練、體育隊訓(xùn)練、競賽等學(xué)校體育活動納入體育老師的工作量，充分調(diào)動體育老師的工作積極性。

6、加強對學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎優(yōu)罰劣。對執(zhí)行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。

7、自覺接受社會監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，公布辦公電話（xxxxxx），自覺接受社會及學(xué)生家長的監(jiān)督。并認(rèn)真對待社會和學(xué)生家長反映的問題，及時核查、反饋，及時整改存在的問題。

鍛煉計劃表篇九

為圓滿完成在總行井岡山黨校20xx年第二期縣支行行長培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)習(xí)效果，達到提高理論水平、堅定理想信念、加強黨性鍛煉的目的，結(jié)合個人實際，制定以下黨性鍛煉計劃。

把在黨校一個月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項政治任務(wù)來對待，通過黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育、當(dāng)代世界知識及相關(guān)金融經(jīng)濟知識的學(xué)習(xí)，進一步堅定正確的政治方向，牢固理想信念，增強黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識，提高工作本領(lǐng)。通過與來自全國各地的優(yōu)秀同學(xué)之間的交流、學(xué)習(xí)，借鑒好的工作方法和工作經(jīng)驗。通過開展各類理論研討和文體活動，加強團隊合作，增進了解，增強集體榮譽感。通過嚴(yán)格遵守黨校的規(guī)章制度，中央八項規(guī)定精神，強化廉潔自律意識，積極爭當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員。

這次為期一個有的學(xué)習(xí)鍛煉主要內(nèi)容是：

（一）理論武裝與能力培養(yǎng)；

（二）當(dāng)前形勢與任務(wù)教育；

（三）金融特色課程學(xué)習(xí)；

（四）黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。

（一）端正學(xué)習(xí)態(tài)度。把在黨校的學(xué)習(xí)同在其它地方培訓(xùn)區(qū)分開來，及時完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學(xué)習(xí)當(dāng)作一項政治任務(wù)來對待，放下心來，沉下身來，做到學(xué)有所成學(xué)有所獲。

（二）科學(xué)安排學(xué)習(xí)。一是抓好課堂的集體學(xué)習(xí)。制定學(xué)習(xí)計劃，做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時間，系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻，深化知識理解，撰寫心得體會，促進思想認(rèn)識進一步符合科學(xué)發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場參觀學(xué)習(xí)。充分利用井岡山紅色教育資源，對自己進行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個階段的討論必須認(rèn)真對待，通過討論加深對學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和提高。

（三）積極參與活動。本著“嚴(yán)肅緊張、團結(jié)活潑”的精神，課余時間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級舉辦的各種比賽，加強同同學(xué)的團結(jié)協(xié)作，增進感情，結(jié)交益友。

（四）善于總結(jié)經(jīng)驗。通過學(xué)習(xí)鍛煉，要及時將自己的學(xué)習(xí)收獲寫出來，多為班級簡報、黨校簡報投稿，獨立撰寫畢業(yè)論文。

（五）嚴(yán)格遵章守紀(jì)。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學(xué)校考勤制度外，還應(yīng)引領(lǐng)其它同學(xué)自覺遵守中央八項規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭取在學(xué)習(xí)上和守紀(jì)上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向總行黨委各省分行黨委交一份滿意的成績。

鍛煉計劃表篇十

對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

你的.訓(xùn)練計劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時，當(dāng)你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

持續(xù)性和漸進性是制訂訓(xùn)練計劃的兩個重要原則。不堅持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓(xùn)練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加訓(xùn)練強度。

頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對學(xué)生而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動關(guān)節(jié)和韌帶。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時，因為在無氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓(xùn)練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴(yán)格實施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。

鍛煉計劃表篇十一

1、訓(xùn)練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進行運動的頻率

（2）i強度（intensity）：練習(xí)的強度

為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運動。

（3）t時間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時間

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時間為30-60分鐘，有些人開始無法達到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。

（4）t類型（type）：練習(xí)的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會員時，應(yīng)當(dāng)記住有些人會從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運動練習(xí)之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進行的，就可以保持超量恢復(fù)不會消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復(fù)”。

3、能量供應(yīng)原理：

1、目的：健身、減肥，并增強身體的協(xié)調(diào)性。

2、項目：跳繩

3、跳繩的優(yōu)缺點：

力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。跳繩一下，猶如背負相等于個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

缺點：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴(yán)重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。

2、時間：每天3點到8點之間。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。

4、安全注意事項：

（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的.高幫鞋，避免腳踝部受傷。

（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

（4）．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機械的堅持在跳,因為我覺得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運動真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.

一點鼓勵,會更容易堅持的.

鍛煉計劃表篇十二

黨性鍛煉是共產(chǎn)黨員須臾不可懈怠的必修課，也是新形勢下保持黨員先進性、自覺實踐“三個代表”的必然要求，更是堅持民主集中制的基本前提。下面是小編為大家收集整理的3篇黨性鍛煉計劃范文，歡迎大家閱讀。

為圓滿完成第×期××中青年干部培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，本著珍惜學(xué)習(xí)機會、端正學(xué)習(xí)態(tài)度、嚴(yán)守學(xué)習(xí)紀(jì)律、忠誠服務(wù)云錫的原則，按照增強理論知識、加強黨性鍛煉、提高綜合素質(zhì)的目標(biāo)，結(jié)合實際情況，統(tǒng)籌安排好培訓(xùn)期間的學(xué)習(xí)、生活，切實達到培訓(xùn)的目的，制定第四組

學(xué)習(xí)計劃

一、學(xué)習(xí)目的

通過學(xué)習(xí)，增強知識儲備、更新知識結(jié)構(gòu)、完善知識體系，加強黨性修養(yǎng)，堅定理想信念，切實提高自身綜合素質(zhì)，使每位學(xué)員成為具有較高理論素養(yǎng)和企業(yè)經(jīng)營管理能力、德才兼?zhèn)涞摹痢林星嗄觐I(lǐng)導(dǎo)干部。

二、學(xué)習(xí)內(nèi)容

在省委黨校為期38天的系統(tǒng)學(xué)習(xí)中，遵照黨校安排，堅持課堂學(xué)習(xí)和自學(xué)相結(jié)合。系統(tǒng)學(xué)習(xí)馬克思主義基本理論和黨的方針政策、××××精神以及××省第×次黨代會精神; 學(xué)習(xí)××在××××大會上的講話; 以學(xué)習(xí)基本理論和中國特色社會主義理論體系為中心，以學(xué)習(xí)研討如何運用社會主義科學(xué)發(fā)展觀加快××經(jīng)濟發(fā)展方式為重點，以加強黨性鍛煉為核心，著力提升企業(yè)經(jīng)營管理綜合能力。

三、學(xué)習(xí)措施

第四黨小組在第×期××中青班臨時黨支部的領(lǐng)導(dǎo)下，全力配合完成本次培訓(xùn)班的各項任務(wù)。

(一)使每位參加培訓(xùn)人員樹立學(xué)員意識，實現(xiàn)“三個轉(zhuǎn)變”，全力搞好學(xué)習(xí)。充分認(rèn)識本次學(xué)習(xí)的目的和要求，切實進入學(xué)員角色，真正靜下心、融進去、沉下去、全身心投入學(xué)習(xí)。

(二)使每位學(xué)員樹立紀(jì)律意識，服從管理。嚴(yán)格自我要求，遵守各項紀(jì)律;認(rèn)真做好課堂記錄，積極參與小組討論、案例教學(xué)、情景模擬、現(xiàn)場教學(xué)、學(xué)員論壇等活動，確保順利完成學(xué)習(xí)培訓(xùn)任務(wù)。

(三)使每位學(xué)員樹立理論聯(lián)系實際的意識，組織開展主題實踐活動。認(rèn)真把理論學(xué)習(xí)同把××打造成為國際一流礦業(yè)企業(yè)的目標(biāo)、本單位實際及個人工作實際結(jié)合起來，切實把學(xué)到的知識運用到今后的工作和實踐中。組織本組學(xué)員深入到黨性教育體驗基地--××林場以及××、××公司、××集團××指揮部在建工程項目等××在×單位參觀交流，結(jié)合所學(xué)理論知識對工作中遇到的實際問題，不斷進行思考，增強理論指導(dǎo)實際工作的能力。

(四)使每位學(xué)員樹立團隊意識，維護集體形象。在學(xué)習(xí)期間，堅持做到個人服從集體，強化大局觀念、團結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽感，積極參加黨支部和黨小組組織的登山、輪職、羽毛球、游泳等各項文體活動和學(xué)習(xí)交流活動，注重搞好與各位老師和其他學(xué)員的協(xié)調(diào)配合，為本次培訓(xùn)班的圓滿成功做出自己應(yīng)有的貢獻。

參加市委黨校第二十六期中青年干部培訓(xùn)班學(xué)習(xí)，深感榮幸的同時，也倍感覺壓力巨大。圍繞如何珍惜這來之不易的學(xué)習(xí)機會，如何在短暫的三個月時間內(nèi)掌握更多知識，解決好“為什么學(xué)、學(xué)什么、怎么學(xué)”等問題，讓自己的黨性在學(xué)習(xí)中得到鍛煉提升，按照要求，特制定本人黨性鍛煉計劃如下：

一、明確黨性鍛煉目標(biāo) 將黨性鍛煉貫穿于學(xué)習(xí)的全過程，通過黨的基本理論教育、黨史教育、當(dāng)代世界知識及革命傳統(tǒng)教育的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，進一步堅定正確的政治方向，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀、權(quán)力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有比較明顯的提高，增強自身運用馬克思主義立場、觀點、方法研究新情況、解決新問題的能力，更好地做好本職工作，為人民服務(wù)。

二、加強黨性鍛煉措施

1、提高認(rèn)識，充分把握黨性鍛煉重要性

產(chǎn)階級的黨性是階級性、群眾性、先進性最高、最集中的表現(xiàn)，有著鮮明的階級特色，是一個有著深刻內(nèi)涵的政治概念。共產(chǎn)黨員不僅要在入黨前、入黨時加強黨的基本理念、路線、方針、政策的學(xué)習(xí)，更要在入黨后，時刻鍛煉黨性，永葆黨員本色。

二是要充分認(rèn)識到加強黨性鍛煉是提升黨員先進性的有效途徑。黨性有著與時俱進的時代內(nèi)涵，共產(chǎn)黨員站在社會主義現(xiàn)代化建設(shè)的潮頭，只有時刻鍛煉黨性，抓住黨的“與時俱進”這四個字的精神，并付諸實踐，方能始終遵循黨和人民的利益高于一切的原則立場，艱苦奮斗，吃苦在前，享受在后，克已奉公，無私奉獻，始終保持先進性。

三是要充分認(rèn)識到加強黨性鍛煉是增強工作能力的重要舉措。作為一名新時期、新形勢下的黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，只要加強黨性鍛煉，時刻牢記黨的宗旨，堅持把馬克思主義的基本原理，黨的基本理論、方針、政策與本鄉(xiāng)鎮(zhèn)、本單位的實際相結(jié)合，才能促進工作上的提高、水平上的提升，以更好地勝任新形勢下的工作要求。

2、強化措施，切實加強黨性鍛煉

學(xué)習(xí)期間，我要嚴(yán)格遵守學(xué)校的

規(guī)章制度

一是在黨性覺悟提高上狠下功夫。黨性覺悟是黨性修養(yǎng)的內(nèi)在升華，是對黨性修養(yǎng)的深刻感悟和用心領(lǐng)悟，進而轉(zhuǎn)化為自覺行動，可以說是黨性修養(yǎng)的高級階段和自覺階段。

通過學(xué)習(xí)，我要努力提高體自身修養(yǎng)，始終保持政治上的清醒與堅定，牢固樹立科學(xué)的世界觀、人生觀、價值觀，樹立正確的權(quán)力觀、地位觀、利益觀，要明是非，知榮辱，講道德，守法紀(jì);要常修為政之德，常思貪欲之害，常懷律己之心，時刻做到自省、自重、自警、自勵，慎獨慎微，自覺抵制各種腐朽思想的侵蝕;要一心為民，經(jīng)常想一想自己入黨為什么，當(dāng)干部干什么，身后留什么，把黨的性質(zhì)、宗旨和歷史使命牢記于心、外化于形。

二是在加強品德修養(yǎng)上狠下功夫。學(xué)習(xí)的目的在于運用，在于更好地做人做事。我要通過這次學(xué)習(xí)，切實加強自身品德修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，做到有真才實學(xué)，肯真抓實干。通過學(xué)習(xí)，更加堅定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們黨的事業(yè);通過學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。在這三個月的學(xué)習(xí)中，注重把樹立求真務(wù)實作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，把“三個代表”重要思想和“兩個務(wù)必”牢記在心中，利用手中的權(quán)力，更好地為廣大人民群眾服務(wù)。

三是在理論學(xué)習(xí)上狠下功夫。活到老，學(xué)到老，要深入學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀等一系列重要思想，認(rèn)真研讀黨的報告、xx屆三中、四中全會精神、系列重要講話以及黨的重要論述，提高馬克思主義理論素養(yǎng);要注重理論聯(lián)系實際，把理論與當(dāng)前國內(nèi)國際局勢相聯(lián)系，與中國特色社會主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設(shè)相聯(lián)系，與禹村鎮(zhèn)的實際情況相聯(lián)系;要積極參與研討，加強交流，交流學(xué)習(xí)心得，交流學(xué)習(xí)方法，交流學(xué)習(xí)成果。研討中，就相關(guān)議題，與老師、同學(xué)充分交流討論，提高成效，并將研討體會、收獲等做好記錄;要認(rèn)真撰寫學(xué)習(xí)體會和總結(jié)，聯(lián)系自身實際，撰寫理論充實、內(nèi)容具體、特點鮮明的

學(xué)習(xí)總結(jié)

四是要在遵守黨紀(jì)校規(guī)上下狠功夫。珍惜學(xué)習(xí)機會，爭當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員，嚴(yán)格遵守學(xué)?？记谥贫取⒄埣僦贫鹊雀黜椧?guī)章制度，不遲到、早退、曠課，按時簽到簽退，不在課堂上接聽電話，課堂上不做與學(xué)習(xí)無關(guān)的事，尊師重教，團結(jié)友愛，遵守公共秩序，尊重社會公德。厲行勤儉節(jié)約，嚴(yán)格遵守黨風(fēng)廉政建設(shè)有關(guān)的規(guī)定，堅決杜絕用公款搞相互走訪、送禮、宴請，嚴(yán)禁用公款吃喝、旅游和參與學(xué)習(xí)無關(guān)的娛樂活動，寓黨性鍛煉于日常學(xué)習(xí)之中，以高度的自覺性努力完成本次學(xué)習(xí)任務(wù)。

總之，不論是在本次學(xué)習(xí)還是今后的工作中，我將堅持不斷地加強黨性鍛煉和修養(yǎng)，切實做到居安思危，求真務(wù)實，時刻用黨的紀(jì)律嚴(yán)格約束自己，全心全意為人民服務(wù)。并努力尋求理論與實踐的結(jié)合點，把握工作的切入點，謀劃工作發(fā)展的新思路，努力達到“理論、知識、黨性、能力”相統(tǒng)一的素質(zhì)要求。

進入黨校學(xué)習(xí)， 標(biāo)志著我開始了一個新的起點， 在這里不僅能從課堂上學(xué)到較為系統(tǒng)、全面、帶有針對性的知識，還可 以在與各位同學(xué)、老師的交往中，吸取別人的長處，查找自身 不足， 增長自己的各方面的能力。 為順利地完成黨校的學(xué)習(xí)任 務(wù)，在學(xué)習(xí)中拓寬自己的視野、提高理論水平、增強解決實際 問題的能力， 讓自己的黨性在學(xué)習(xí)中得到鍛煉， 特制訂以下黨 性鍛煉計劃。

一、總體目標(biāo)

充分抓住來之不易的學(xué)習(xí)機會， 認(rèn)真系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。強化黨性鍛煉，使黨性鍛煉貫穿于整個學(xué)習(xí)過程，使自己的理論素養(yǎng)、政治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、科學(xué)文化知識修養(yǎng)與業(yè)務(wù)能力、作風(fēng)修養(yǎng)都得到大幅度提高。通過學(xué)習(xí)，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有較明顯的提高，進一步增強自己運用馬克思主義立場、 觀點、 方法研究新情況，解決新問題的能力，堅持理論聯(lián)系實際，堅持學(xué)以致用，更好地做好本職工作，更好地為人民服務(wù)。

二、主要措施

1、樹立學(xué)習(xí)意識。嚴(yán)格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。通過學(xué)習(xí)，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。按時 參加聽課， 上課專心聽講， 學(xué)好每個專題， 認(rèn)真做好課堂筆記， 確保不缺課;堅持課外自學(xué)，做好

讀書筆記

2、注重理論學(xué)習(xí)。要在學(xué)習(xí)基本理論上下功夫，認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要想和科學(xué)發(fā)展觀， 提高自己的政治理論素養(yǎng)。 要堅持上課與自學(xué)相結(jié)合， 除了上課老師講的這些課程外， 還要根據(jù)個人的實際情況，要進一步認(rèn)真學(xué)習(xí)一些原著，主要包括：馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》、《〈政治經(jīng)濟學(xué)批判〉導(dǎo)言》、《社會主義從空想到科學(xué)的發(fā)展》等;列寧的《談?wù)勣q證法》《馬克思主義的三個來源與三個組成部分》等;毛澤東的《實踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學(xué)習(xí)》等;鄧小平的《解放思想，實事求是，團結(jié)一致向前看》《堅持四項基本原則》《建設(shè)有中國特色社會主義》等; 《文選》等;《樹立和落實科學(xué)發(fā)展觀》“七一”講話，等等。

3、加強溝通交流。 一是要加強與同學(xué)的交流。大家都來自省直機關(guān)各廳局單位，通過請教、交流、溝通，豐富自己的知識面，拓寬自己的知識領(lǐng)域，克服自己不善溝通、交流的不 足;同時，還可吸收其他同學(xué)的新思路、新方法，并積極引入到自己的工作中， 解決工作中存在的各種問題。

三、提高理論聯(lián)系實際的能力

學(xué)習(xí)理論知識， 提高理論水平， 目的就是在于把掌握的理論知識跟實踐聯(lián)系起來， 充分運用到實際工作中去，解決實際工作中碰到的問題。要通過聽講、交流、學(xué)習(xí)，看老師是怎么分析的,同學(xué)是怎么講的，從幾個方面講，有什么邏輯，從而進一步學(xué)會分析問題的思路、方法，進一步提高發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力。

四、改進自身的不足

針對自己存在的不足，有針對性地進行改進，確實提高自己的各方面的能力。作為黨員干部，我要通過這次學(xué)習(xí)， 切實加強自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實學(xué)，樹立肯真抓實干、真心真意為人民服務(wù)的意識; 通過學(xué)習(xí)， 更加堅定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè);通過學(xué)習(xí)，提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，增強政治鑒別力;通過學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。要在這三個月的學(xué)習(xí)中，注重把樹立求真務(wù)實作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權(quán)力觀、地位觀。同時遵守校紀(jì)校規(guī)，在黨校學(xué)習(xí)期間要遵守校紀(jì)校規(guī)，要以普通學(xué)員的身份，認(rèn)真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項規(guī)定，以高度自覺性努力完成好本次學(xué)習(xí)任務(wù)。增強團隊觀念。在學(xué)習(xí)過程要強化大局觀念、團結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加各項組織活動，時刻嚴(yán)格要求自己，加強與老師及其他學(xué)員的溝通配合，圓滿完成各項學(xué)習(xí)任務(wù)。總之，在黨校學(xué)習(xí)的這段時間中，堅持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，認(rèn)真完成黨校布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，積極參加組織活動，不斷提高政治理論水平和理論聯(lián)系實際能力，切實加強黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭取學(xué)有所獲，黨性增強，水平提高，能力增長。

鍛煉計劃表篇十三

以《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和體育組的工作計劃為指導(dǎo)。制定身體鍛煉目標(biāo)，落實體育教學(xué)常規(guī)，增強學(xué)生體質(zhì)，強化學(xué)生習(xí)慣培養(yǎng)。注重兩操的管理，提高學(xué)生健體意識。開展課題研究，建立體質(zhì)健康反饋系統(tǒng)。加強教學(xué)研究，提高自身素質(zhì)。團結(jié)合作，齊心創(chuàng)先進。

經(jīng)過一學(xué)期的教學(xué)，本班學(xué)生積極參與運動，體育運動能力較強，整體體育素質(zhì)好，運動技能熟練掌握，身體健康狀況良好，學(xué)習(xí)與鍛煉能吃苦、勇敢頑強，較好的處理同學(xué)之間的人際關(guān)系，游戲與鍛煉中能團結(jié)合作，學(xué)生喜歡體育游戲活動，更喜歡體育比賽。但班級之間學(xué)生的體育水平與體育素質(zhì)存在差異，有的學(xué)生比較活躍，喜歡一些競技較強的體育項目，有的學(xué)生更趨向于小游戲及小運動量的體育內(nèi)容。體育課堂常規(guī)存在不足。本學(xué)期要根據(jù)以上情況制定出相應(yīng)的策略，促進教學(xué)質(zhì)量提高。四年級學(xué)生注意力不夠穩(wěn)定，不易持久，有意注意雖有發(fā)展，但還很不完善。集中注意力的能力較好，交換練習(xí)的時間應(yīng)控制在20分鐘內(nèi)。

1、積極參與體育學(xué)習(xí)，能向同伴展示學(xué)會的簡單運動動作，能向家人展示學(xué)會的運動動作。

2、能說出所做身體各部位簡單動作的術(shù)語，如轉(zhuǎn)頭、側(cè)平舉、體側(cè)屈、踢腿等。說出所做簡單的全上身動作術(shù)語，如蹲起、踏步、滾動、跳躍等。會做簡單組合動作，如球類、體操、舞蹈、韻律活動。知道不按規(guī)則運動和游戲會導(dǎo)致身體受到傷害，知道在安全的環(huán)境中運動和游戲。

3、在日常學(xué)習(xí)和生活中初步具有正確的身體姿勢。在徒手操、隊列等練習(xí)中保持正確的身體姿勢。通過多種游戲發(fā)展位移速度和動作的靈敏性。通過多種練習(xí)形式（跳躍游戲和跳繩等）發(fā)展跳躍能力。能描述自己的身體特征。

4、體驗參加不同項目運動時的心理感受，如緊張、興奮等。在體育活動中展示自我，對體育活動表現(xiàn)出較高的熱情，能克服困難，有意志堅強品質(zhì)。

5、體驗并說出個人參加團隊游戲時的感受。知道在集體性體育活動中如何與他人合作，并與他人合作完成體育活動任務(wù)。

1、牢固樹立“健康第一”思想，把握新課程的四個教學(xué)理念，有效促進學(xué)生健康、快樂成長。

2、發(fā)揚教學(xué)民主，融洽師生關(guān)系，經(jīng)常聽取學(xué)生的意見，師生共同練習(xí)、游戲，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，樹立自信，提高課堂教學(xué)效益。

3、加強對學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)。提高學(xué)生自學(xué)、自練的能力。

4、給學(xué)生營造合作學(xué)習(xí)的氛圍。在學(xué)生自學(xué)、自練的基礎(chǔ)上，可以組成學(xué)習(xí)小組，讓學(xué)生相互觀察、相互幫、相互糾正，使學(xué)生在合作學(xué)習(xí)的氛圍中，提高發(fā)現(xiàn)錯誤和改正錯誤的能力，不斷提高動作質(zhì)量，并在合作學(xué)習(xí)過程中發(fā)展社會交往能力。

5、教師要為學(xué)生提供機會，培養(yǎng)他們的創(chuàng)造力、競爭力以及迎接挑戰(zhàn)的能力。在教學(xué)過程中，有些教學(xué)內(nèi)容教師可以只提要求，不教方法，讓學(xué)生自己去嘗試學(xué)習(xí)。

6、通過布置適當(dāng)形式的課外鍛煉作業(yè)，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣以及對社會健康問題的責(zé)任感。

第一周：（1）運動前后的注意事項（2）玩與心理健康

第二周：（1）生理衛(wèi)生常識（2）復(fù)習(xí)兒童廣播體操

第四周：(1)列隊形：向后轉(zhuǎn)走游戲：沖過火力網(wǎng)：（2）隊列隊形；游戲：穿過小樹林

第五周：（1）400米走、跑交替（2）追逐跑

第六周：（1）技巧：仰臥起坐；2、游戲：快跳快跳；

第七周：（1）立臥撐；2、游戲：綁腿賽跑；

第八周：（1）檢測：身高標(biāo)準(zhǔn)體重球類活動

第九周：（1）立定跳遠（2）立定跳遠

第十周：（1）檢查：立定跳遠（2）籃球

第十一周：（1）坐位體前屈（2）坐位體前屈

第十二周：（1）檢查：坐位體前屈（2）球類活動

第十三周：（1）快速跑（2）彎道跑30—40米

第十四周：（1）籃球（2）籃球游戲：接力跑

第十六周：（1）乒乓球游戲：大網(wǎng)捕魚（2）乒乓球

第十八周：（1）游戲課（2）小足球

第十九周：（1）機動

備注：因天氣、假期和特殊原因?qū)M度作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

鍛煉計劃表篇十四

（1）每一天幫媽媽做家務(wù)，幫媽媽買菜，洗碗。

（2）每一天向媽媽學(xué)習(xí)燒一種菜

（3）爸爸媽媽下班主動端茶給父母

（4）每一天晚上向父母匯報當(dāng)天的所見所聞所想

（5）堅持練習(xí)拉丁舞基本功

2.暑假學(xué)習(xí)

（1）完成老師布置的暑假作業(yè)

（2）堅持每一天寫日記

（3）每一天閱讀一篇文章

（4）每2周寫一篇讀后感

（5）每一天復(fù)習(xí)30分鐘（鞏固以前所學(xué)資料）

3.暑假體育鍛煉

（1）每一天堅持晨跑30分鐘

（2）每一天早上做廣播體操1次

（3）每一天下午打羽毛球，跳繩增強體質(zhì)

（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）

（5）晚飯后，散步30~60分鐘

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