演講如何克服緊張心理(三篇)

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演講如何克服緊張心理(三篇)
時(shí)間:2022-12-12 19:17:14     小編:zdfb

每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫?接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,我們一起來看一看吧。

演講如何克服緊張心理篇一

上臺演講的時(shí),勇氣是不可缺少的。有了勇氣,演講就成功了的一半,自來狹路相逢勇者勝,而勇氣是一種來自內(nèi)心的動(dòng)力,能夠有效地緩解你的壓力和緊張。

2.自信

自信是成功的基石,相信自己一定能做到,只要想做是沒有做不到的事情,別人可以做的很好,自己也可以做得很好。自信的人是最迷人的,也是最讓人欣賞的,多給自己一份自信心,一定可以克服緊張的情緒。

3.面對

既然演講,就要學(xué)會(huì)面對,這是自己的事情,應(yīng)該盡到自己的責(zé)任,學(xué)會(huì)面對,那么在心里就有底氣了,面對是你個(gè)人的一種成長,是對自己的升華,勇敢地去面對,并努力去完成它。

4.深呼吸

演講前,做幾次深呼吸,可以有效地緩解緊張,可以幫助你放松緊張的情緒,讓自己達(dá)到一種內(nèi)心的平靜,這樣在演講的時(shí)候,就不會(huì)緊張和出汗了。

5.記住演講內(nèi)容

將演講的內(nèi)容提前記好,這樣在演講的時(shí)候就不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)緊張就忘詞了,即使有一些緊張,也能及時(shí)調(diào)整,這一點(diǎn)對演講來說非常重要。

6.剛上臺

剛上臺是最緊張的時(shí)刻,這個(gè)時(shí)候我們可以停一會(huì),多熟悉舞臺,然后自然的做一個(gè)簡單的自我介紹,或者講一個(gè)幽默的笑話,讓自己盡快熟悉環(huán)境,進(jìn)入演講的氛圍。

演講時(shí)專注自己的演講內(nèi)容,有感情的去演講,就像你是故事中的主角,專注可以讓人忘記周遭的一切,不過這樣的專注度是很難做到的,可以盡量讓自己往這方面發(fā)展。

演講如何克服緊張心理篇二

并非像人們想像的那樣死記硬背。逐字逐句地記誦總是弊多利少,甚至可能導(dǎo)致演講失敗。一心只背講稿,老想著下一句是什么,緊張時(shí)就會(huì)“卡殼”。即便能從頭背到尾,整個(gè)過程也會(huì)平淡無奇,因?yàn)檠葜v者根本沒有心力照顧現(xiàn)場。

其實(shí),通過認(rèn)真、反復(fù)的思考去把握演講的內(nèi)容和講稿的結(jié)構(gòu),才是最適當(dāng)有效的方法。首先想想自己要講的涉及幾方面的問題,哪個(gè)問題是中心,演講稿中先說什么,后說什么,哪里詳,哪里略,心中要有講稿的大體框架。其次,想想l臨場的情況,作些必要的設(shè)想。

比如,現(xiàn)場發(fā)生了出乎意料的情況應(yīng)該怎樣應(yīng)變,怎樣一上臺就控制場面,吸引聽眾。有經(jīng)驗(yàn)的演講者,常常要設(shè)計(jì)一個(gè)或幾個(gè)開場白,供臨場選用。熟悉講稿,認(rèn)真思考,把演講的準(zhǔn)備工作推進(jìn)了一步,緊接著便是講練。許多著名演講家都重視講練。聞一多先生年輕的時(shí)候,登臺演講前,常常一個(gè)人開聲練講。

講練也應(yīng)有適當(dāng)?shù)姆绞椒椒?。根?jù)個(gè)人的情況,或不同的目的要求,不同的條件,可以自己一人單獨(dú)預(yù)講,也可以讓幾位朋友或有講演經(jīng)驗(yàn)的人當(dāng)聽眾,請他們幫助你,指導(dǎo)你進(jìn)行講練。講練過程中,有的人重“講”,有的人重“態(tài)勢”,有的人把重點(diǎn)放在培養(yǎng)感情上面。在完成寫好講稿、熟悉講稿、適當(dāng)講練等準(zhǔn)備工作的基礎(chǔ)上,還得打一次心理上的攻堅(jiān)戰(zhàn):去除登臺前焦慮緊張的情緒。

這種緊張情緒大多數(shù)人都會(huì)有,而且也是一種正常的反應(yīng)。但這種壓力如果太強(qiáng)大,如果得不到緩解,勢必嚴(yán)重威脅演講的成功??朔@種心理壓力的有效方法如下:

(1)要有取得成功的強(qiáng)烈欲望,要想到自己肯定能成功?!扒榫w是控制情緒本身的重要手段”,我們應(yīng)該用冷靜樂觀、無所畏懼一類“處方”來“醫(yī)治”焦慮不安。這類處方中,“欲望”、“信念”、“優(yōu)勢”這三味“藥”很重要。欲望就是要取得成功的意念。信念就是篤信自己要講的思想觀點(diǎn)是正確的,所用的材料是真實(shí)生動(dòng)的。優(yōu)勢就是多想想自己獨(dú)具的有利因素。

(2)不要太多關(guān)注個(gè)人得失。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個(gè)膽怯的人變成成功的演說家時(shí)說:“我是以自己學(xué)會(huì)溜冰的方法來做的——我固執(zhí)地一個(gè)勁地讓自己出丑,直至我可以習(xí)以為常?!?/p>

(3)借助松弛法。如可以不斷地告訴自己“放松,放松”;或者活動(dòng)活動(dòng)身子,以釋放體內(nèi)因緊張而劇增的多余熱能;或者深深吸氣,再均勻而緩慢地吐出。

1.千萬不要冷場

(1)上臺前,千方百計(jì)使自己處于放松的愉快狀態(tài)。比如說開開玩笑,說說笑話,找一處安靜的地方,誦讀名篇名句,聽一段音樂,看看畫冊,完全不想馬上要登臺演講的事。這樣做的目的是轉(zhuǎn)移思想上的興奮點(diǎn),以調(diào)節(jié)心緒。

(2)即將登臺,情緒仍要放松。方法是緩緩地吸一口氣,使兩肋張開,憋氣數(shù)秒,再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來,吐干凈,如此多做幾次。注意:在做深呼吸時(shí),什么也不去想,盡量讓自己處于無意識狀態(tài)。

(3)運(yùn)用“精神勝利法”作心理暗示。想自己曾經(jīng)獲得過的成功,想自己的優(yōu)勢所在。好好地“自我肯定、自我欣賞”一番以后,穩(wěn)住“我比你們強(qiáng)”的心理定勢。在即將上臺時(shí),暫時(shí)藐視一下臺下的聽眾,將他們看做是“一無所知”,只有“聽我慢慢道來”,他們才有所收獲。

(4)步上講臺的那一時(shí)刻,切莫期待什么“轟動(dòng)效應(yīng)”。想到的是:大局已定,只有“萬念俱空”,全身心地投入演講才有成功的希望。

(5)一開口,語調(diào)可以高一些。響亮有力的開場白一出口,既穩(wěn)住了現(xiàn)場,也穩(wěn)住了自己。講的時(shí)候,要做到“思路先行”,以在登臺前已經(jīng)“定格”在腦子里的信號系統(tǒng)為依據(jù),把握整體,大膽地、毫不猶豫地講下去。當(dāng)演講進(jìn)入良性循環(huán)的運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng),演講的成功已見曙光。

2.不要說得太過

有的人總喜歡好大喜功。舉一個(gè)很簡單的例子來說,假定有一位汽車推銷員,他每月銷售業(yè)績是三十部汽車,但本月份他只銷售了十部汽車。如果,事先他已向上司報(bào)告說:“這個(gè)月由于其他車廠推出新型車,因此預(yù)測自己本月份只能賣出四五部汽車”,如今賣出了十部汽車的這一事實(shí),看起來就不再是一項(xiàng)缺憾而是一項(xiàng)突破了。但若他事先向上司表示“雖然這個(gè)月份車廠推出了新型車,但我至少可以賣出十四五部汽車”,則售出十部汽車的這項(xiàng)事實(shí),就會(huì)被認(rèn)為是一項(xiàng)“失敗”!

3.帶上幾個(gè)專業(yè)詞

有時(shí),當(dāng)我們坐在車上或咖啡廳里,聽到旁邊有人說外國話或?qū)I(yè)名詞時(shí),我們的目光往往會(huì)不由自主地去注視他們。這種現(xiàn)象就是記憶心理學(xué)上所謂的“凝離效果”。例如:我們?nèi)魧⒁粋€(gè)特殊符號放在一大堆數(shù)字當(dāng)中,則這個(gè)特別符號定會(huì)特別醒目,這就是所謂的“凝離效果”。

當(dāng)你追求女朋友的時(shí)候,如果常在談話中加入一些外語,則對方往往會(huì)覺得你有學(xué)問。一旦感覺他有學(xué)問,對于這個(gè)人談話的內(nèi)容就會(huì)格外注意。反過來說,若常用這種方法,則不但凝離效果會(huì)越來越淡,并且反倒會(huì)使對方感覺談活的人膚淺!如此不但達(dá)不到表現(xiàn)自己有學(xué)問的目的,反而會(huì)讓對方留下壞印象,要適可而止。

4.不要輕易否定別人

有時(shí)我們想否定一件事,往往會(huì)由于某些因素,使我們無法很干脆地否定,因?yàn)橐徊恍⌒木涂赡苡謽淞⒘肆硪粋€(gè)敵人!此時(shí)我們必須找借口來否定了。但若所找的借口又與自己有密切的關(guān)系時(shí),雖然對方因此接受了我們的否定,但另一方面他也會(huì)感覺到直接被人否定的憤怒。

那么如何才能既不傷害感情又達(dá)到否定的目的呢?通常,若要真正地做到兩全其美,是相當(dāng)困難的。這里有一個(gè)比較理想的方法,你不妨試一試,那就是翻一翻歷史,找一找歷史名人們說過的話,是否有適合自己目前處境的名言。若有,則我們可借該名人的話,向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己表示的意思。例如我們可以用“孔子曾說”的方式,來表達(dá)(暗示)自己目前的心境。這樣一來,對方的感受往往也不會(huì)再那么強(qiáng)烈,而我們想要否定的目的就達(dá)到了。

5.結(jié)尾不要拖拉

(1)結(jié)尾應(yīng)該簡潔,有話則長,無話則短,切忌畫蛇添足,節(jié)外生枝,生怕聽眾聽不明白。

(2)有的演講者,在結(jié)束演講時(shí)不考慮如何給聽眾完整的印象,不考慮結(jié)構(gòu)的完整性,不考慮演講的后果,而匆匆收尾,突兀生硬,讓聽眾摸不著頭腦。

(3)結(jié)尾是為主題服務(wù)的,離開了主題結(jié)尾也就失去了意義。有些演講者一味地追求新奇,設(shè)計(jì)自認(rèn)為十分得意的結(jié)尾,殊不知這種結(jié)尾已遠(yuǎn)離主題。如有些演講者喜歡引用名言警句做結(jié)尾,如果引用得準(zhǔn)確,對主題有服務(wù)作用,如果引用的名言警句與主題不符,就游離主題。

(4)有些演講者在結(jié)束演講時(shí)喜歡套用例行的客套話,以示自己的謙虛。其實(shí),講得好與壞、優(yōu)與劣,聽眾心中自有評論,何必再說謙虛的話呢?

演講如何克服緊張心理篇三

1.如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

3.如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4.眼睛直視聽眾,可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看,不要往上看,因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡單的語句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。

7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,做些手勢,不要太死板。

8.如果你會(huì)發(fā)抖,不要拿紙?jiān)谑稚?,因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺。

9.演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會(huì)讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時(shí)吸引到聽眾的興趣,整場演講便會(huì)變得便容易和順暢。

1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2.練習(xí)時(shí),請親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像,然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會(huì)腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進(jìn)場,萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場念。

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