最新練太極拳的感受和體會(huì)（匯總15篇）

總結(jié)可以讓我們更好地認(rèn)識(shí)自己，了解自己的長(zhǎng)處與不足。如何提高教育的質(zhì)量，讓每一個(gè)孩子都能夠得到良好的教育和發(fā)展的機(jī)會(huì)？通過(guò)閱讀這些總結(jié)范文，我們可以了解到不同人在同一事物上的感悟和理解。

練太極拳的感受和體會(huì)篇一

隨著太極拳修煉的深入。練拳者的氣質(zhì)、思想也會(huì)逐漸發(fā)生變化，因?yàn)樘珮O拳的修煉過(guò)程也是文化修養(yǎng)、思想修養(yǎng)的過(guò)程。長(zhǎng)期的修練必然會(huì)引起質(zhì)的變化。拳著云：“外面形跡必帶儒雅風(fēng)氣，不然狂于外，必失于中?！蔽倚Ｎ鋮f(xié)練太極拳的會(huì)員，看起來(lái)都很秀氣，但又不缺英氣，他們對(duì)人都很有禮貌，很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié)，新會(huì)員經(jīng)常會(huì)向老會(huì)員請(qǐng)教一些問(wèn)題，由于太極拳比較難學(xué)，對(duì)于某些問(wèn)題，老會(huì)員總會(huì)根據(jù)自己所學(xué)不厭其煩、反復(fù)多次地耐心指導(dǎo)，而不會(huì)藏私或者歧視別人，每當(dāng)我們來(lái)到訓(xùn)練場(chǎng)的時(shí)候都會(huì)相互問(wèn)好。在武協(xié)如此，在其它場(chǎng)合也如此。所以，大部分的會(huì)員的人際關(guān)系都比較好，與人都能和睦相處。太極拳對(duì)人心性修養(yǎng)的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時(shí)候。他平易近人，不擺架子，在講學(xué)的時(shí)候，如果不是事先知道，看他那英秀的樣子，很多認(rèn)為他是大學(xué)的教授，而很難把他同一個(gè)武術(shù)家連在一起，只有看他表演時(shí)，才能一睹武術(shù)家的真正風(fēng)采。外示安逸，內(nèi)在穩(wěn)固，真不愧為太極拳一代大師的風(fēng)范。

太極拳對(duì)修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的。中國(guó)是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國(guó)倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門(mén)規(guī)戒律中就提到許多正直做人，謙虛待人的戒律，提出端正誠(chéng)信、仁德忠勇等門(mén)規(guī)。其實(shí)，這些門(mén)規(guī)戒律都是根據(jù)太極拳的內(nèi)在特點(diǎn)提出來(lái)的，目的是讓門(mén)人更好地領(lǐng)悟太極拳的內(nèi)蘊(yùn)。

尊師重道，向來(lái)是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，練拳必先學(xué)會(huì)做人。拳著云：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體，心不斂柬，何能學(xué)藝。”練太極拳如不敬重老師或?qū)μ珮O拳抱懷疑態(tài)度，則會(huì)認(rèn)為老師的言傳身教無(wú)甚可取之處，對(duì)老師的心得體會(huì)不細(xì)加琢磨，以至于對(duì)太極拳的精粹之處失之交臂?！爸t受益，滿招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應(yīng)為我們練拳者時(shí)時(shí)自勉之言。悉心教授學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，傳道授業(yè)解惑，此師之責(zé)任之所在。老師是一面鏡子，是學(xué)生的楷模，對(duì)學(xué)生有很大的影響作用，對(duì)學(xué)生的行為、思想有很大的影響力?？傊?，作為太極拳的愛(ài)好者，不論是老師還是學(xué)生，必重道而為之，才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚(yáng)光大。

“拳雖武藝，得其正道，無(wú)往不宜，”我在這幾年的修煉中越來(lái)越覺(jué)得拳非小道。隨著練拳的深入，太極拳對(duì)修煉者的影響越來(lái)越大，每一個(gè)練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時(shí)也應(yīng)重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術(shù)的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。

練太極拳的感受和體會(huì)篇二

我覺(jué)得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的，而且只有堅(jiān)持練習(xí)，才會(huì)有效果?！叭齑驖O，兩天曬網(wǎng)”，是無(wú)法體會(huì)到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，就是雙手放在丹田前面，掌心相對(duì)，感覺(jué)兩手之間的氣場(chǎng)。同學(xué)都說(shuō)我的氣場(chǎng)比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)試，我是屬于平和質(zhì)，身體狀況還不錯(cuò)?？磥?lái)，練太極還是很有效果的。下面是我將結(jié)合個(gè)人體會(huì)以及學(xué)到的知識(shí)，分太極拳運(yùn)動(dòng)的精華、動(dòng)作要點(diǎn)、功效這三個(gè)部分對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析：

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽(yáng)兩方面，

“動(dòng)之則分”，“靜之則合”，剛?cè)?、?nèi)外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊、圓方都是陰陽(yáng)的具體表現(xiàn)，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一，達(dá)到陰陽(yáng)相濟(jì)合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對(duì)方之力打來(lái)，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對(duì)方，也就是意在阻止對(duì)方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖。”這一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。

太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田。無(wú)論是哪一個(gè)動(dòng)作，都離不開(kāi)丹田的運(yùn)動(dòng)。只有通過(guò)丹田運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外，在發(fā)力的時(shí)候，如果能通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力，效果會(huì)更好。

太極拳里面有很多的相對(duì)運(yùn)動(dòng)，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對(duì)，比如云手等動(dòng)作。這些相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，正好體現(xiàn)了太極拳陰陽(yáng)結(jié)合的思想。

另外，練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過(guò)站樁鍛煉，首先是可以訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性，增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺(jué)，就是越站覺(jué)得身體越輕，身體實(shí)了，感覺(jué)輕了，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。

總體上說(shuō)，太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè)：以丹田為核心，全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”，“一氣貫通”。

太極拳是我國(guó)目前流傳最廣的健身運(yùn)動(dòng),它集中了古代健身運(yùn)動(dòng)的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用。

練太極拳的感受和體會(huì)篇三

太極拳源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，以其獨(dú)特的風(fēng)格而為世人所喜愛(ài)。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實(shí)非人們想象之簡(jiǎn)單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應(yīng)為練拳學(xué)的起點(diǎn)和歸宿。

初學(xué)太極拳的時(shí)候，只是憑著對(duì)武術(shù)的愛(ài)好而執(zhí)著學(xué)習(xí)，隨著練習(xí)的深入，以及接觸了大量的太極拳書(shū)籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對(duì)個(gè)人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過(guò)程實(shí)際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過(guò)程。太極拳對(duì)修煉者的言行舉止，個(gè)性發(fā)展，品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會(huì)生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。

健康是每一個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮?，但現(xiàn)實(shí)生活中，疾病會(huì)時(shí)不時(shí)困擾著人們，煩惱也會(huì)經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過(guò)藥物來(lái)解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調(diào)節(jié)個(gè)人的心理。使人的個(gè)性得到良性發(fā)展。一個(gè)研究生曾經(jīng)對(duì)我說(shuō)：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見(jiàn)好轉(zhuǎn)?？墒敲慨?dāng)我來(lái)到這個(gè)草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺(jué)，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn)，好象換了一個(gè)人似的?！边@幾年來(lái)，我通過(guò)練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強(qiáng)了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活的困惑中解脫出來(lái)。不再片面地看問(wèn)題，做事已多考慮對(duì)別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對(duì)社會(huì)，面對(duì)生活。

練太極拳的感受和體會(huì)篇四

太極拳對(duì)修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習(xí)武，文在其中矣?！碧珮O拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國(guó)幾千年人類(lèi)文化培育、滋潤(rùn)的一朵奇葩，與中國(guó)古代哲學(xué)、文學(xué)、社會(huì)學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書(shū)，多接觸有關(guān)太極拳的書(shū)籍，以求提高拳藝。拳著云：“學(xué)太極拳先學(xué)讀書(shū)，書(shū)理明白，學(xué)拳自然容易?！碧珮O拳綜合了道家的“陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的黃帝內(nèi)經(jīng))，兵家的謀略、征戰(zhàn)之術(shù)等等，從它們中吸收理論上的營(yíng)養(yǎng)加以溶合而形成、發(fā)展、壯大起來(lái)，形成獨(dú)具特色的太極哲理，所以，練拳者必須多讀書(shū)，多向老師、朋友請(qǐng)教，才能更好地領(lǐng)悟太極拳的精義，在提高拳藝水平的同時(shí)也提高自己的思想文化修養(yǎng)、道德修養(yǎng)水平。

此時(shí)唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個(gè)小時(shí)。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時(shí)還覺(jué)得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時(shí)候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來(lái)，此時(shí)氣感也逐漸增強(qiáng)，隨著身體的運(yùn)動(dòng)，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時(shí)候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時(shí)沒(méi)有世俗的侵?jǐn)_。沒(méi)有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺(jué)疲勞。反而覺(jué)得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書(shū)本。

練太極拳的感受和體會(huì)篇五

太極拳要求動(dòng)作與呼吸自然結(jié)合，因此能發(fā)展呼吸肌增加肺活量；其運(yùn)動(dòng)量大而不劇烈，能促進(jìn)血液循環(huán)，發(fā)展心臟肌能，使心臟跳動(dòng)緩和而有力，既減少淤血現(xiàn)象，又能減少動(dòng)脈硬化之弊；同時(shí)也促進(jìn)了新陳代謝，使體內(nèi)廢物排除通暢，改進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，提高消化機(jī)能，既增加食欲，又能免除便秘的毛病。練習(xí)太極拳還要求“心靜”，精神內(nèi)斂，思想集中，這對(duì)大腦就是良好的訓(xùn)練；并且在動(dòng)作復(fù)雜又須完整一氣運(yùn)動(dòng)中，需要大腦等部分緊張的進(jìn)行工作，這又對(duì)整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的訓(xùn)練作用，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，自然就加強(qiáng)了對(duì)全身各器官各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，使身體對(duì)外適應(yīng)性加強(qiáng)。對(duì)寒、暖的適應(yīng)及對(duì)傳染疾病的抵抗力都能相應(yīng)地加強(qiáng)。順便提高了健康水平，增加了抵抗力，甚至可以幫助我們延年益壽呢！

還有，近年來(lái)，通過(guò)許多衛(wèi)生醫(yī)療部門(mén)經(jīng)過(guò)研究，也同樣證明了太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼肌肉、新陳代謝等方面都有良好的作用。

通過(guò)本學(xué)期太極拳學(xué)習(xí)，讓我收獲不少，不但自己的身心得到放松，也體會(huì)到了同學(xué)間的互相友愛(ài)，更加理解了老師的悉心教導(dǎo)！

練太極拳的感受和體會(huì)篇六

(1)采氣：1、捧氣通身;2、拉氣進(jìn)身;3、合氣沉丹田;4、提氣上丹田

(2)站樁、轉(zhuǎn)丹田、靜坐

(3)基本纏絲功法：1、正面纏絲;2、穿掌纏絲;3、側(cè)面纏絲;4、橫開(kāi)步;5、前進(jìn)步;6、倒步;7、獨(dú)立步;8、小纏絲。

第二、套路

練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

當(dāng)吃透了套路中的勁路，真正體現(xiàn)出輕靈圓活時(shí)，就可以加大套路練習(xí)的遍數(shù)，練習(xí)器械、抖大桿和推手乃至散手。

第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基

基本纏絲功指的是太極拳的單式練習(xí)，是太極拳的基本功之一。

太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。

陳氏太極拳的傳統(tǒng)練法是一個(gè)單式，一個(gè)單式地練，這個(gè)單式練不好就不能練下一個(gè)單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個(gè)單式的訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，只要這個(gè)單式里面的問(wèn)題解決好了，套路中的問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。

當(dāng)今社會(huì)上練太極拳的人很少有人練習(xí)單式，或只是把單式作為發(fā)勁動(dòng)作來(lái)練習(xí)，很少有人練習(xí)基本功，只練套路;甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級(jí)到高級(jí)逐級(jí)發(fā)展的，沒(méi)有任何事物和任何人可以逾越的，基礎(chǔ)的東西就是最根本的東西，無(wú)論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。

太極拳的懂勁過(guò)程細(xì)致入微，拳架和推手練習(xí)都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律;腳要有蹬地的感覺(jué)、身上要有節(jié)節(jié)貫串，螺旋走弧線的感覺(jué)，內(nèi)勁催動(dòng)的感覺(jué)，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。

俗話說(shuō)：“腰襠膝，發(fā)動(dòng)機(jī)?！蹦隳芨杏X(jué)到嗎?就是采氣、站樁，看似簡(jiǎn)單，要想站好也不容易?；竟εc套路的關(guān)系就好比制造一輛高級(jí)轎車(chē)，高級(jí)轎車(chē)的特點(diǎn)是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來(lái)的呢?那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車(chē)。

當(dāng)你有了基礎(chǔ)以后，套路中的問(wèn)題就可以去粗求精，通過(guò)推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習(xí)的強(qiáng)度，練器械、練炮捶(二路)、抖大桿，你的功夫會(huì)蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。

任何事物都是要經(jīng)過(guò)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜這個(gè)過(guò)程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒(méi)有牢固基礎(chǔ)的奠定，沒(méi)有每天持之以恒的數(shù)量，就沒(méi)有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律，我們必須遵循這個(gè)規(guī)律。

萬(wàn)丈高樓平地起，打好根基是前題;

想太極練成功，纏絲一手最為靈。

第四、練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面。

靜：思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實(shí)在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話說(shuō)，就是動(dòng)中求靜，適樣比較容易見(jiàn)效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。

輕：太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來(lái)解釋。輕是相對(duì)于重而言的。太極經(jīng)中說(shuō)：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋?zhuān)皹O柔軟然后極堅(jiān)剛”適就是說(shuō)明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。

輕是有力不用，所以說(shuō)“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動(dòng)作，手、眼、身法、步法，都介于有力無(wú)力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢(shì)，虛實(shí)宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個(gè)勁，則是練太極拳高級(jí)階段，只有在長(zhǎng)期鍛煉中，默識(shí)揣摩，才能從心所欲。慢：練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對(duì)快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績(jī)。

太極經(jīng)中說(shuō)：“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”。所以練太極拳時(shí)、要求動(dòng)作前后要街接，所謂“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使全套動(dòng)作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫串，動(dòng)作之間不能有意拖延。一般來(lái)說(shuō)，一套拳大約應(yīng)控制在25-50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間，基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

切：即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫，不可草率行車(chē)，無(wú)論哪個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚，動(dòng)作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究，練拳時(shí)不研究，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯(cuò)了，今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進(jìn)步快矣。

恒：就是“定時(shí)”、“定量”，首先是持之以恒，無(wú)論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據(jù)各人體質(zhì)和時(shí)間，制訂相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間輿運(yùn)動(dòng)和量均需逐步加強(qiáng)，才能逐漸提高水平。

總之，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時(shí)，只能并存，不能偏廢。

第五、練太極拳生理上身體上的要求

練太極舉生理上的要求和和心理上的要求，構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)一的整體，心理上的要求屬于精神方面：生理上的要求則要落實(shí)到身體各部位。

(一)虛領(lǐng)頂勁，(頂頭懸)十三勢(shì)行功心解中說(shuō)“精神能提得起，則無(wú)遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時(shí)要求頭部正直，下頜稍向內(nèi)收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動(dòng)。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無(wú)論身如何轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)不能變動(dòng)。

(二)涵胸拔背：涵是向內(nèi)收斂之意。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸，挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。涵胸是胸微微沉下，肺則向下開(kāi)張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有了虛領(lǐng)頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領(lǐng)勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。

(三)沉肩墜肘：沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動(dòng)作遲滯，力不能長(zhǎng)，兩脅失去保護(hù)。

(四)松腰垂臀：練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說(shuō)。松腰就是要求腰部要輕松，使身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。

腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會(huì)造成松腰的障礙。

(五)裹襠含腚：裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翹，肛門(mén)自然向上提，稱為含腚。

(六)尾閭中正：是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁與尾合中正，就能使全身處一種興奮狀態(tài)。

(七)氣沉丹田：氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利于動(dòng)作順?biāo)臁?/p>

第六、行氣法

練太極拳要求練心、練氣、練身、三結(jié)合。十三勢(shì)行功心解所講“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨。以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從心”。這里所說(shuō)的心，不是血肉之心而是指大腦皮層的思維活動(dòng)，近似于通常講的“以意領(lǐng)氣之意”，但心和意還有區(qū)別，拳諺講的“心動(dòng)意動(dòng)”說(shuō)明心和意之間是主從關(guān)系，心為主導(dǎo)，意隨心動(dòng)，致于以心行氣的“氣”也可以分為二種，一種是有形的呼吸氣體，一種是無(wú)形的元?dú)狻?/p>

適二種氣也有關(guān)聯(lián)，練拳時(shí)首先要呼吸平穩(wěn)。要保持常時(shí)呼吸的次數(shù)和呼吸的深度，久之自然成為深呼吸，是練太極拳的`自然發(fā)展，而不是故意造成的。元?dú)馐侨松淼脑?yáng)之氣，也就是“以心行氧”之氣。元?dú)獬渥?。則人的精神飽滿，聲音洪亮，體格強(qiáng)健，年老不衰;元?dú)庀倪^(guò)多，則人精神不振，聲音喑啞，體格衰弱;元?dú)夂谋M，人即危矣。

中醫(yī)所謂調(diào)和氣血，這個(gè)氣就指的是元?dú)?，元?dú)馑チ?，用藥滋補(bǔ)就難以奏效。太極拳的特點(diǎn)是由動(dòng)中生靜，靜中養(yǎng)心，以意行氣，而達(dá)到鍛煉身體的目的。

練氣的要求，首先是使呼吸平穩(wěn)，由平穩(wěn)而達(dá)到深呼吸，不可故意改變平穩(wěn)的呼吸方式，用靜、輕、慢、切、恒的方法練習(xí)太極拳的功架，久而久之，動(dòng)作自然配合呼吸。十三勢(shì)行功心解上講的“能呼吸然后能靈活”，能呼吸自然能養(yǎng)元?dú)?，元?dú)庾匀怀恋降ぬ?，達(dá)到增強(qiáng)元?dú)獾哪康?，自然能運(yùn)到周身，也就是“氣遍周身不少滯”的目的達(dá)到。以上各節(jié)都有關(guān)聯(lián)，要深加體會(huì)，自然貫通，達(dá)到延年益壽，非作枝梗之末也。

【拓展延伸】

太極拳的技巧

一、松

推手時(shí)必須將兩手、兩臂、肩、背、胸以致整個(gè)上身的肌肉盡量的放松。在一般情況下，靜止不動(dòng)時(shí)放松較易，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中放松就不容易了。特別是當(dāng)別人推自己，或自己用手去推別人時(shí)，要求被推的身體和推出之手仍能隨時(shí)放松，就更不容易了。

然而太極拳家則必須在任何情況下，都能做到隨時(shí)放松。這種放松的功夫，首先是在盤(pán)架子中練出來(lái)的。盤(pán)架子時(shí)，要求身如垂柳，隨風(fēng)擺動(dòng)。臂如飄帶，在空氣中飄浮。而作用之力，全在兩腳、兩胯。

由兩腳底的蹬擰之勁，帶動(dòng)兩胯的擰旋，由兩胯的擰旋，帶動(dòng)整個(gè)身體和兩臂、兩手的運(yùn)轉(zhuǎn)。兩手、兩臂必須毫不著力。

太極拳是一種拳腳功夫，練習(xí)者要保持上下協(xié)調(diào)，周身一致，在練習(xí)前，排空雜念，專(zhuān)心練習(xí)，這樣才能提高太極拳境界。

拳論講“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”，就是指的在這種充分放松下的輕靈功夫。徐老師講的“一松到底”，就是指一直松到腳底。全憑腳底用功夫。

盤(pán)架子的放松，到一定程度，就開(kāi)始練雙人推手。先從單推手開(kāi)始，接著雙推手、四正推手、活步、大履等。練習(xí)這些推手時(shí)，一如對(duì)盤(pán)架子的要求。兩手、兩臂、肩、胸及上身，均須充分放松。全憑腳底的蹬擰勁帶動(dòng)兩胯，以兩胯帶動(dòng)全身。

要求雙方手腕接觸處的皮膚不能發(fā)生皺折。這是初學(xué)推手必須練成的輕靈功夫。沒(méi)有練成這種充分放松的極輕靈的功夫。太極拳的一切功夫，將都是徒勞的。放松、是太極拳功夫的第一步，亦是太極拳功夫的基礎(chǔ)。

二、沾粘連隨，舍己從人

沾就是與對(duì)方肢體接觸，輕輕貼上。

粘就是要有一種粘著之力。好似漿糊一樣，膠粘在一起而不脫開(kāi)。與對(duì)方肢體接觸以后，不僅輕輕貼上，而且在接觸處還必須有一點(diǎn)粘著之力，使接觸處膠粘不脫。

連就是連續(xù)，即不斷之意。亦就是指這種膠粘力要連續(xù)，不能忽斷忽續(xù)，不能忽大忽小，運(yùn)動(dòng)的路線要圓順而不能有折角，要走弧線而不能走折線。

“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續(xù)處”。指的就是這種粘著力，這就是要“連”不能有折角，不能有大小，不能有斷續(xù)。

隨就是跟隨。在雙方肢體相互接觸后的運(yùn)動(dòng)中，要始終跟隨著對(duì)方的動(dòng)而動(dòng)。對(duì)方往左，則隨之往左;對(duì)方往右，則隨之往右;對(duì)方往上，則隨之往上;對(duì)方往下，則隨之往下;對(duì)方快，則隨之快;對(duì)方慢，則隨之慢。

“無(wú)過(guò)不及，隨曲就伸”，“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”，“仰之則彌高，俯之則彌深”。指的就是“隨”。

隨，亦就是舍己從人之意。舍己，就是舍棄自己的主觀設(shè)想，而從隨對(duì)方的動(dòng)向。

練太極拳的感受和體會(huì)篇七

這學(xué)期學(xué)習(xí)了二十四式太極拳，因?yàn)楦咧袑W(xué)過(guò)一點(diǎn)太極拳所以以為有基礎(chǔ)會(huì)很好學(xué)，但是開(kāi)始學(xué)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)很難做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)可能是因?yàn)楹芫脹](méi)打太極的原因了吧，也可能是現(xiàn)在學(xué)的和原來(lái)學(xué)的不同。但是自己仍占一定的優(yōu)勢(shì)。經(jīng)過(guò)這一學(xué)期的學(xué)習(xí)更讓我體會(huì)到太極拳的好處，后來(lái)終于找到感覺(jué)，打得有點(diǎn)模樣了。

太極已經(jīng)成為中國(guó)文化的象征性符號(hào)，太極拳在世界各地有約1億愛(ài)好者。走到世界許多地方，一提中國(guó)，很多人知道中國(guó)的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象，這進(jìn)一步強(qiáng)化了太極文化的影響力；而且從全球的文化發(fā)展潮流來(lái)看，以太極文化為代表的東方價(jià)值觀得到越來(lái)越多人的認(rèn)同。從中國(guó)本土的情況來(lái)看，隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，休閑健身在人們生活中的重要性不斷提高，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個(gè)普遍的趨勢(shì)，這都同太極文化是相一致的。

中華人民共和國(guó)成立后，新編了簡(jiǎn)化太極拳、八十八式太極拳、四十八式太極拳，四十二式太極拳，四十二式太極劍，楊式太極拳競(jìng)賽套路等。各種太極拳的基本風(fēng)格和技術(shù)結(jié)構(gòu)大同小異，運(yùn)動(dòng)方法上均要求心靜意專(zhuān)，呼吸自然，中正自然，中正安靜，柔和緩慢，圓活完整，協(xié)調(diào)連貫，輕靈沉著，虛實(shí)分明。太極拳除拳之外，尚有散打形式的太極推手，以及器械練習(xí)的刀、劍、等。上第一節(jié)課時(shí)，老師當(dāng)時(shí)在我們面前雖然只是比劃了幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,但當(dāng)時(shí)就感覺(jué)到,原來(lái)太極拳不只是武術(shù)或者說(shuō)一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng),更是一種美學(xué),一種藝術(shù).它如此自然和舒展,非常漂亮和灑脫.接下來(lái)我們投入到二十四式太極拳的學(xué)習(xí)，從起勢(shì)，左右野馬分鬃，一直到單鞭云手單鞭，由易到難，可漸漸的，高探馬，又蹬腳，一直到最后的收勢(shì)似乎沒(méi)那么困難，后面的學(xué)習(xí)越順暢。一直到最后能自己獨(dú)立的打出一整套二十四式，心里也很有成就感。我在第一天練習(xí)預(yù)備式和隨息放松時(shí)，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì)分心，但是按照練習(xí)要求--吸保持放松態(tài)，呼放松手臂，開(kāi)始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿…..我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時(shí)先放松左臂，左臂放松下來(lái)，再在下一次呼氣時(shí)放松右臂，因?yàn)樾睦锟傄@樣想著，這樣練習(xí)幾天后，感覺(jué)集中思想并不是那么難了。

聽(tīng)了老師的話后，我才漸漸的體會(huì)出其要領(lǐng)，慢慢的不再是死記動(dòng)作，而是思考著體會(huì)著前進(jìn)。在課余時(shí)間，我也曾和舍友在樓道里打太極拳，雖然當(dāng)時(shí)還沒(méi)學(xué)完整套動(dòng)作，自己做的也不算標(biāo)準(zhǔn)，但真的好好把動(dòng)作做一遍就會(huì)有一些微妙的感受，最明顯的就是練完之后手心和身上會(huì)出汗，還有就是練習(xí)時(shí)心靜下來(lái)不受外界干擾就好像只有自己存在一樣，心里覺(jué)得很安逸，再加上陽(yáng)光照在身上感覺(jué)從里到外都是溫暖的，很舒服，感覺(jué)疲憊感都沒(méi)有了，也不會(huì)犯困，變得很有精神，渾身輕松。

所以，我們學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中我們受益很多，一方面是身體的，另一方面是心理上的。身體上，它即是一種合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，又是一種治療疾病的有效手段。一方面，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，備受人們青睞太極拳姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆宜，不受時(shí)間和季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。既能鍛煉身體，又能防治疾病。另一方面，堅(jiān)持練太極拳，能健康長(zhǎng)壽，打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷地改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽。

練太極拳的感受和體會(huì)篇八

轉(zhuǎn)眼間第一學(xué)年就要過(guò)去了，我們的太極學(xué)習(xí)也接近了尾聲。通過(guò)這一學(xué)年對(duì)太極的學(xué)習(xí)，我也學(xué)到了很多的東西。記得老師第一節(jié)課就告訴我們，學(xué)太極“意”很重要，關(guān)鍵是要用意念來(lái)打太極，因?yàn)樘珮O拳是一種極重“神”和“意”的功夫，我想這也是人家為什么稱太極為智慧拳的原因吧！

還有就是每次我們上課前徐老師總會(huì)讓我們自己先把上次學(xué)的太極內(nèi)容回憶一遍，再把上堂課所學(xué)的太極招數(shù)自己打一遍，然后再放松一下身體的各個(gè)部位，最后才開(kāi)始正式的太極拳教導(dǎo)。

通過(guò)這一學(xué)年的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)太極是一種技擊術(shù)，它的特點(diǎn)是以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)。這是一門(mén)最講求省力打人的藝術(shù)，所以借力打人、引進(jìn)落空是它最本質(zhì)的特點(diǎn)。要掌握“四兩撥千斤”的巧妙技藝，就是要懂得身法輕靈之理，以意運(yùn)氣、以意打人，久之則身法無(wú)所不合。一身之勁在于整，一身之氣在于斂，身法能一一求對(duì)，輕靈自如，達(dá)到“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”，人一挨我，我在下即能得機(jī)，而在上即能得勢(shì)，上下相隨，前后左右無(wú)不得力也。能得機(jī)得勢(shì)，乃能舍己從人;能知己知彼，才能因敵變化;能因敵變化，“引進(jìn)落空，四兩撥千斤”之技，才能出神入化。老師還告訴我們要靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

練太極拳的感受和體會(huì)篇九

太極給我的人生打開(kāi)了一扇奇妙的窗戶，讓我看到了以前從沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的美麗風(fēng)景。一年多來(lái)隨著身體和精神上的神奇變化，隨著對(duì)太極拳理的不斷領(lǐng)悟和實(shí)證，越練越感到太極拳奧妙無(wú)窮，越練越感到生活離不開(kāi)太極拳。

我原來(lái)的身體一直不太好，體質(zhì)虛，容易感冒，一旦感冒咳嗽起來(lái)經(jīng)常幾個(gè)月好不了。職業(yè)的原因要經(jīng)常說(shuō)話，話多了就氣力不足、上氣不接下氣。練了一段時(shí)間太極拳后明顯感到底氣足了很多，上課的聲音都高了很多。一年中再不用吃長(zhǎng)期咳嗽的苦了，有時(shí)稍微有點(diǎn)感冒，好起來(lái)也很快。以前站立、走路經(jīng)常愛(ài)貓著腰，可能是氣血不足，自己還不覺(jué)得，老被家里人提醒?，F(xiàn)在腰桿自然地挺得直直的，自己感覺(jué)似乎高了很多，顯得精神多了。更有意思的是以前臉上經(jīng)常長(zhǎng)小"豆豆"，雖然青春早已不在，青春痘卻還經(jīng)常光顧?，F(xiàn)在每天練拳出一身汗，體內(nèi)氣血流暢了、毒素排出來(lái)了，臉色紅潤(rùn)皮膚光滑，青春似乎又回來(lái)了，而"痘"再也不回來(lái)了?？磥?lái)練太極拳就能做到"只要青春不要痘"呢。

人的身體好了，精力充沛，工作起來(lái)效率高，處理問(wèn)題也更得心應(yīng)手了。工作、生活感到輕松了，心情就好，整天開(kāi)開(kāi)心心的。在單位，同事被你快樂(lè)的情緒感染，愿意與你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引領(lǐng)著一家的氣氛，女主人天天開(kāi)心，家庭氣氛就和和樂(lè)樂(lè)，和諧美好。反過(guò)來(lái)，家庭和諧了，工作順手了，心情好了，又促使身體狀況更加好轉(zhuǎn)，形成了這樣的良性循環(huán)。所以我說(shuō)越練越喜歡太極拳、越練越離不開(kāi)太極拳了。

因?yàn)榫毺珮O，有了健康、快樂(lè)、友誼，所以我感覺(jué)：練太極真好！

練太極拳的感受和體會(huì)篇十

孫式太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一種，其技藝源于清代大師孫福全，是當(dāng)今太極拳流派之一。練習(xí)孫式太極拳不僅可以增強(qiáng)健康，還可以培養(yǎng)內(nèi)功，提高身體和心理的穩(wěn)定性。在長(zhǎng)期的練習(xí)中，我不僅深刻領(lǐng)悟了孫式太極拳的內(nèi)涵，而且在實(shí)踐中也深入體會(huì)和領(lǐng)悟了許多技巧和方法，下面就讓我分享一下自己的心得體會(huì)。

第一段：立正與調(diào)息

練習(xí)孫式太極拳的第一步是以“立正”為基礎(chǔ)。正確的站姿包括雙腳應(yīng)與肩同寬，兩腿略微彎曲，全身的力量要均勻分配。這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)讓我體會(huì)到了身體力量的自然流動(dòng)，腳底一些特定的穴位也被激活，從而使整個(gè)身體的血液循環(huán)變得更加順暢。孫式太極拳強(qiáng)調(diào)“調(diào)息”，通過(guò)對(duì)呼吸的控制，改變身體的氣氛和節(jié)奏。在這個(gè)過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)自己可以調(diào)整情緒狀態(tài)，更好地進(jìn)入太極拳練習(xí)狀態(tài)。

第二段：動(dòng)靜結(jié)合

在太極拳練習(xí)中有一個(gè)很重要的方法是“動(dòng)靜結(jié)合”，即通過(guò)陽(yáng)和陰的互相轉(zhuǎn)化達(dá)到身體調(diào)諧的效果。陰和陽(yáng)的轉(zhuǎn)化可以通過(guò)身體的各種移動(dòng)來(lái)達(dá)到。在我的練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)每一個(gè)姿勢(shì)都需要通過(guò)身體移動(dòng)完成，同時(shí)，在不動(dòng)中也要保持身體運(yùn)動(dòng)的縮影。這給我?guī)?lái)了重要的體驗(yàn)，即體會(huì)到了身體內(nèi)在力量的掌控和釋放，并使身體的靈活性和平衡性得到提升。

第三段：重心的轉(zhuǎn)移

在孫式太極拳的練習(xí)中，身體重心的轉(zhuǎn)移是非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。通過(guò)重心的移動(dòng)控制身體的姿勢(shì)，達(dá)到身體動(dòng)作的自然流暢。重心在太極拳中除了在前后左右方向上能夠轉(zhuǎn)移，在不同的動(dòng)作中，也需要調(diào)整和變化。在我練習(xí)太極拳的時(shí)候，我會(huì)嘗試自己找到一個(gè)穩(wěn)定的并且相對(duì)自然的重心轉(zhuǎn)移方法，讓身體在不同的姿勢(shì)中得到更加完美的體驗(yàn)。

第四段：意念的驅(qū)動(dòng)

太極拳的重要特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)意念的驅(qū)動(dòng)。在孫式太極拳的練習(xí)中，動(dòng)作的每一部分都需要通過(guò)意識(shí)的驅(qū)動(dòng)完成，因此需要不斷鍛煉意念的力量。在我不斷的練習(xí)中，我注意到隨著意念或者意識(shí)的不同，身體也發(fā)生了不同的變化，動(dòng)作的流暢也會(huì)迅速提升。意念的驅(qū)動(dòng)深入體會(huì)到之后，我會(huì)嘗試加強(qiáng)自己的意識(shí)控制，讓身體動(dòng)作的完成更加完美。

第五段：慢下來(lái)

孫式太極拳強(qiáng)調(diào)的是緩慢、連貫的動(dòng)作，而并非速度和力量。在練習(xí)的過(guò)程中，我不僅學(xué)習(xí)了動(dòng)作的細(xì)節(jié)和技巧，也逐漸體會(huì)到了“慢下來(lái)”的重要意義。在太極拳的動(dòng)作中，慢下來(lái)意味著要控制自己的速度、深入理解自身身體運(yùn)作原理。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的慢慢練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)自然變得更加舒適和穩(wěn)定，身體運(yùn)動(dòng)的自然度也得到了大幅度的提升。

總之，通過(guò)孫式太極拳實(shí)踐，我對(duì)身體的潛在力量有了更深入的認(rèn)識(shí)、身體的柔軟度和適應(yīng)能力得到了明顯提高。在我學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中，不僅得到了身體上的鍛煉，還培養(yǎng)了自己的意念能力和形成了非常好的生活習(xí)慣。孫式太極拳雖然不屬于短時(shí)間可以掌握的技藝，但經(jīng)過(guò)努力和實(shí)踐，它能夠使人受益匪淺。

練太極拳的感受和體會(huì)篇十一

最初認(rèn)識(shí)太極拳，是從小時(shí)候看過(guò)的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚(yáng)天下。雖然從前對(duì)太極拳只是表面上一層模糊的認(rèn)識(shí)，但是從這些人物的演繹過(guò)程中，太極拳以靜制動(dòng)、以柔克剛、后發(fā)制人的特點(diǎn)已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。自己切身去理解，體驗(yàn)太極拳卻是這學(xué)期的體育課上，初學(xué)太極拳，不免會(huì)因?yàn)樗徛膭?dòng)作而覺(jué)得有些枯燥與乏味。經(jīng)過(guò)一兩周的模仿比劃，漸漸地入門(mén)了，也初步體會(huì)到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強(qiáng)調(diào)放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無(wú)旁騖，靜心用意。太極的動(dòng)作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個(gè)整體，身體每個(gè)部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個(gè)非常形象的比喻，就仿佛我們做每個(gè)動(dòng)作時(shí)都有一個(gè)球在順著我們的動(dòng)作運(yùn)行，課堂上練習(xí)的時(shí)候，我經(jīng)常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個(gè)隨時(shí)可調(diào)整大小的球，當(dāng)我們向下落手時(shí)，感覺(jué)這個(gè)球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時(shí)，仿佛兩手之間有一個(gè)稍小的球隨著我們的動(dòng)作緩緩旋轉(zhuǎn)；推掌時(shí)又感覺(jué)手掌前方有一個(gè)體型很大的球，我們要貼著這個(gè)球的外弧推出去，所以，在練習(xí)的過(guò)程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動(dòng)作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺(jué)得也很有意思。一套24式簡(jiǎn)化太極拳學(xué)完后，雖說(shuō)是太極中的鳳毛麟角，但它也訓(xùn)練了我們精神內(nèi)斂，思想集中的習(xí)慣。我想其他方面的好處也不在話下。

課下一查閱有關(guān)太極拳的信息，才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國(guó)的傳統(tǒng)精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門(mén)體育項(xiàng)目，也可以算是藝術(shù)表演，一門(mén)古典哲學(xué)秘笈，更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過(guò)數(shù)代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽(yù)為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡(jiǎn)單的角度看太極拳，它含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無(wú)剛的表演、健身操。

總而言之，每掌握一門(mén)新的知識(shí)技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個(gè)學(xué)期系統(tǒng)完整的學(xué)習(xí)一套太極拳的機(jī)會(huì)不多，但至少我們不再像以前一樣對(duì)它一無(wú)所知，如果能夠堅(jiān)持下去，一定會(huì)受益匪淺。

練太極拳的感受和體會(huì)篇十二

退休以后，我參加省老干部大學(xué)太極拳班學(xué)習(xí)已經(jīng)4年多了。幾年來(lái)，經(jīng)過(guò)沈陽(yáng)體育學(xué)院老師的精心教學(xué)、各位學(xué)長(zhǎng)們的熱情幫助以及社區(qū)拳友們的交流、切磋，我對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)、理解不斷加深，習(xí)練太極拳的自覺(jué)程度和水平也在不斷提高，有了一些感悟和體會(huì)。

學(xué)習(xí)太極拳一定要準(zhǔn)確、規(guī)范的掌握動(dòng)作要領(lǐng)。我在社區(qū)晨練打太極拳時(shí)，看到有的拳友動(dòng)作生硬，架勢(shì)怪異，有的拳友在做倒卷肱動(dòng)作時(shí)，兩腳總在一條直線上，甚至“擰麻花”，左右搖晃，站立不穩(wěn)。和他們一交談，知道了這些拳友沒(méi)有經(jīng)過(guò)正規(guī)的學(xué)習(xí)，只是隨大流照葫蘆畫(huà)瓢學(xué)習(xí)了“太極拳”。他們不規(guī)范的動(dòng)作告訴我，學(xué)習(xí)太極拳不能太隨意，也不是輕而易舉就能學(xué)會(huì)學(xué)好的。太極拳是中華民族傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目，其文化底蘊(yùn)深厚，內(nèi)涵博大精深，一定要經(jīng)過(guò)正規(guī)的老師才能學(xué)好。我很慶幸，退休以后參加老干部大學(xué)太極拳班的學(xué)習(xí)。沈陽(yáng)體育學(xué)院的老師們對(duì)太極拳的每個(gè)套路，一招一式，分解教學(xué)，講動(dòng)作要領(lǐng)，講攻防含義，講基本要求。老師講得清清楚楚，學(xué)員們聽(tīng)得明明白白，為我們規(guī)范習(xí)練太極拳打下良好的基礎(chǔ)。例如，打太極拳要中正安舒、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、步如貓行，上下相隨、呼吸自然、一線串成等基本的動(dòng)作要求和運(yùn)行方向，我都能夠牢記在心。老師告誡我們“學(xué)拳容易改拳難”，就是說(shuō)，一旦學(xué)習(xí)粗心，不得要領(lǐng)，形成習(xí)慣，改正起來(lái)就很費(fèi)勁，不僅練拳的架勢(shì)不美觀，不能強(qiáng)身健體，而且還很容易造成傷害。因此我認(rèn)為選擇到老年大學(xué)學(xué)習(xí)太極拳，這是中老年人初學(xué)太極拳的最好方法。

學(xué)習(xí)太極拳一定要加強(qiáng)基本功的練習(xí)，在老干部大學(xué)學(xué)習(xí)太極拳時(shí)，老師帶領(lǐng)我們進(jìn)行踢腿、拍腳、站樁等基本功的練習(xí)，老師還經(jīng)常提醒：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，告誡大家練拳離不開(kāi)練功。只有功底扎實(shí)，太極拳才能學(xué)好學(xué)精。我們班上的好多學(xué)員特別是老學(xué)員們基本功扎實(shí)，太極拳精湛，讓我十分的敬佩，是我學(xué)習(xí)的榜樣。由于身體狀況和努力程度的不夠，目前我的基本功和老師的要求還相差很遠(yuǎn)，和老學(xué)員相比相差很遠(yuǎn)，但是我有決心在學(xué)習(xí)太極拳套路的同時(shí)加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練，爭(zhēng)取做到月月有進(jìn)步，年年有提高。我要用行動(dòng)實(shí)踐“有志者事竟成”這些勵(lì)志格言，練好基本功，打好太極拳。

學(xué)習(xí)太極拳一定要持之以恒，堅(jiān)持習(xí)練。老話說(shuō)，“一日練一日功，一日不練十日松，十日不練一場(chǎng)空”。學(xué)習(xí)太極拳，應(yīng)該每天堅(jiān)持習(xí)練，不可間斷，這樣才能不斷進(jìn)步。我在初學(xué)時(shí)候，由于沒(méi)能堅(jiān)持天天習(xí)練，兩天打漁三天曬網(wǎng)，任其自流，結(jié)果是剛剛學(xué)習(xí)的動(dòng)作也都忘記了。后來(lái)，我選擇到社區(qū)太極拳活動(dòng)站習(xí)練太極拳，幾年來(lái)堅(jiān)持經(jīng)常，寒暑不易，每天都把所學(xué)的套路演練一遍，逐漸熟練，加深記憶，對(duì)身心健康有很大的改善。我體會(huì)，要堅(jiān)持常年習(xí)練，最有效的方法是參加一個(gè)太極拳活動(dòng)集體，社區(qū)的或者公園里的太極拳輔導(dǎo)站和拳友們定點(diǎn)、定時(shí)的活動(dòng)，有了這樣一個(gè)集體，就有一種自然的約束力，就會(huì)堅(jiān)持鍛煉，促進(jìn)拳術(shù)的提高，增進(jìn)身心健康。

練太極拳的感受和體會(huì)篇十三

太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶之一，憑借其獨(dú)特的動(dòng)作和內(nèi)外協(xié)調(diào)的特點(diǎn)，吸引了全球范圍內(nèi)的練拳者。作為一個(gè)練習(xí)太極拳的初學(xué)者，我深深感受到了太極拳的深?yuàn)W與神奇。在這篇文章中，我將分享我對(duì)太極拳的簡(jiǎn)單心得體會(huì)。

第一段：初探太極拳的魅力

太極拳動(dòng)作緩慢而舒展，注重呼吸的自然和身體的柔和運(yùn)動(dòng)。這種獨(dú)特的方式讓我深深地體驗(yàn)到身心的和諧統(tǒng)一。通過(guò)練習(xí)太極拳，我不僅可以鍛煉身體，保持身體健康，還可以放松壓力，提高專(zhuān)注力。每天練習(xí)太極拳成為了我一天中重要的時(shí)刻，讓我感受到身體和心靈的平靜，同時(shí)也增加了對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)文化的了解。

第二段：體驗(yàn)太極拳的練習(xí)過(guò)程

太極拳的練習(xí)過(guò)程需要耐心和時(shí)間的積累。一開(kāi)始，我很難掌握每一個(gè)動(dòng)作的正確姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏。然而，隨著練習(xí)的深入，我逐漸適應(yīng)了太極拳的動(dòng)作和節(jié)奏，開(kāi)始感受到了身體的變化。練習(xí)太極拳不僅可以提高身體柔韌性和力量，還可以增強(qiáng)平衡感和身體協(xié)調(diào)性。同時(shí)，太極拳練習(xí)也要求練習(xí)者保持專(zhuān)注和平和的心態(tài)，這不僅對(duì)身體有益，同時(shí)也對(duì)心靈有所撫慰。

第三段：體驗(yàn)太極拳對(duì)身心健康的影響

練習(xí)太極拳不僅使我的身體更加靈活，還提高了我的身體能力和自我控制能力。在太極拳練習(xí)中，我學(xué)會(huì)了如何平衡身體和呼吸，這對(duì)于釋放壓力和保持內(nèi)心平靜非常有幫助。練習(xí)太極拳還能夠加強(qiáng)肌肉和骨骼，提高身體的耐力和抵抗力。我再也不會(huì)感到疲憊和虛弱了，而且每天都充滿活力。

第四段：太極拳對(duì)心靈的影響

太極拳的練習(xí)對(duì)心靈的影響是深遠(yuǎn)的。在太極拳的練習(xí)中，我學(xué)會(huì)了冥想和放松自己的思緒。通過(guò)深呼吸和專(zhuān)注身體感受，我能夠把焦點(diǎn)集中在當(dāng)下，并忘記一切煩惱和壓力。這種冥想的狀態(tài)讓我感受到了內(nèi)心的平靜和安寧，同時(shí)也增強(qiáng)了我的自信心和自控能力。每當(dāng)我感到焦慮或不安時(shí)，我只需要練習(xí)幾個(gè)太極拳動(dòng)作，就可以讓自己重新找回內(nèi)心的平靜和堅(jiān)定。

第五段：太極拳的價(jià)值與意義

太極拳不僅僅是一種身體鍛煉的方式，更是一種修身養(yǎng)性的藝術(shù)。通過(guò)練習(xí)太極拳，我們可以學(xué)會(huì)控制自己的情緒和思緒，增強(qiáng)自己的內(nèi)心力量。同時(shí)，太極拳對(duì)于塑造和改善人的品質(zhì)和性格也起到了積極的作用。通過(guò)練習(xí)太極拳，我發(fā)現(xiàn)自己的耐心、毅力和自律意識(shí)都有所提高。太極拳是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和修行的運(yùn)動(dòng)，它可以培養(yǎng)人的毅力和勇氣，讓人在生活中更加堅(jiān)定地追求自己的目標(biāo)和夢(mèng)想。

通過(guò)對(duì)太極拳的初步了解和學(xué)習(xí)，我深深感受到了它的魅力和價(jià)值。太極拳不僅可以鍛煉身體，保持身心健康，還可以提高自我控制和心靈平靜的能力。它是一種杰出的文化遺產(chǎn)，不僅代表著中國(guó)傳統(tǒng)文化的博大精深，也是一種對(duì)人類(lèi)身心健康和心靈成長(zhǎng)的寶貴貢獻(xiàn)。我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳，并將其融入到我的日常生活中，以期達(dá)到身心平衡和內(nèi)心的寧?kù)o。

練太極拳的感受和體會(huì)篇十四

太極，以前一聽(tīng)這個(gè)名字就會(huì)想到公園里的老頭老太太的形象，覺(jué)得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠(yuǎn)。但是，這次接觸下來(lái)感覺(jué)受益匪淺。

太極拳是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。它，隨動(dòng)由靜。因而既不求速，也不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來(lái)無(wú)間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容：精奧細(xì)致、理論深切。

太極十分注重它的意、形、態(tài)，初學(xué)者很難掌握它的力度。起初我在學(xué)習(xí)的時(shí)候感到無(wú)從下手，但是在唐老師一次又一次孜孜不倦的教導(dǎo)中摸到了一點(diǎn)太極的門(mén)路。每次課上看到老師為了教會(huì)我們滿頭大汗時(shí)，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總要認(rèn)真復(fù)習(xí)。終于在快學(xué)期末時(shí)交上一份自己滿意的答卷。

每個(gè)人開(kāi)始學(xué)太極拳，老師一定教誨要放松，但是因自己思維方式不同，不能很好接受，甚至懷疑太極理論的真實(shí)性，往往產(chǎn)生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去，所以在練拳時(shí)手臂用著僵硬的力，結(jié)果造成全身緊張，各關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)不圓，每個(gè)動(dòng)作為了好看而故意擺姿勢(shì)，從練拳勁路上分析產(chǎn)生了斷勁，和外家拳沒(méi)有什么兩樣，與健身和技擊不利。

下面來(lái)談一下學(xué)習(xí)太極后的感受：

首先，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢(shì)，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。在學(xué)了一套太極拳后，每天晚上總會(huì)打一遍來(lái)放松全身心，促進(jìn)睡眠。

其次，在學(xué)完太極后，感覺(jué)自身的平衡能力加強(qiáng)了。以前，總覺(jué)得自己小腦發(fā)育不全，平衡能力不好，太極的動(dòng)作是百年來(lái)先人不斷摸索總結(jié)出來(lái)的，其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的，所以在練習(xí)時(shí)做準(zhǔn)動(dòng)作有利于鍛煉平衡感。 再次，練習(xí)太極也幫我鍛煉了我的專(zhuān)注力。學(xué)習(xí)太極，先學(xué)形，也就是動(dòng)作，在學(xué)動(dòng)作的時(shí)候，無(wú)暇想其他的；一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會(huì)讓自己集中精力。

最后，學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體，終身受益。現(xiàn)在瑜珈大熱，其實(shí)，瑜珈和太極是異曲同工，殊途同歸的。二者都是調(diào)身、調(diào)心、調(diào)意、調(diào)氣相結(jié)合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我個(gè)人覺(jué)得學(xué)習(xí)瑜珈比學(xué)習(xí)太極還要麻煩，并且不是每個(gè)場(chǎng)所都適合練，這方面太極就占優(yōu)勢(shì)了。

總之，通過(guò)本學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)，讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松，在精神上也得到了極大地提高?？梢愿玫睦脤W(xué)習(xí)時(shí)間，不在猶豫，做事有調(diào)理，不循規(guī)蹈矩，這可能就是太極拳的內(nèi)在精神，更體會(huì)到了同學(xué)間的互相關(guān)愛(ài)，更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里，我會(huì)繼續(xù)太極的學(xué)習(xí)，不會(huì)因?yàn)檎n程的結(jié)束而結(jié)束學(xué)習(xí)。

練太極拳的感受和體會(huì)篇十五

一、要明確練好拳架和武術(shù)基本功的關(guān)系，以基本功的加深促進(jìn)拳架的提高，以提高拳架體會(huì)基本功的重要性。

凡不是科班出身的習(xí)武者一說(shuō)學(xué)太極拳，跟著別人就練拳架，拳架練完了基本就結(jié)業(yè)了。以后就自己日日月月年年地練。辛辛苦苦練了多少年后，突然發(fā)現(xiàn)怎么還是停在一個(gè)水平上，總是不提高呢?特別是一些高難度和典型動(dòng)作一輩子都沒(méi)做好過(guò)。這里面原因是多方面的，其中一個(gè)重要的原因就是基本功不行，從而導(dǎo)致一個(gè)人的水平受到限制。像24式、42式、48式、楊式等套路中的分腳蹬腳，髖關(guān)節(jié)的骨節(jié)韌帶、肌腱拉不開(kāi)，肩關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、胸包括大肌韌帶拉不開(kāi)，無(wú)論如何也做不出腿從側(cè)向伸出與肩同高，左右掌分別向前后兩個(gè)方向把力送出去。又比如髖關(guān)節(jié)如果拉不開(kāi)，玉女穿梭的腰、胯、肩總是斜的，弓步就不正，勁力也絕對(duì)送不出去。又比如42式劍中分腳點(diǎn)劍到蹬腳架劍一組動(dòng)作，都會(huì)因?yàn)榛竟Σ粔蚨具_(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)要求。僅舉以上幾個(gè)例子，就不難看出，基本功的好壞直接影響拳架的表現(xiàn)，而拳架的正確規(guī)范與否也接影響到技擊的發(fā)揮?；竟Φ墓Ψê芏?，有手法、身法、步法等，各門(mén)派都有各自的練法。就身體柔韌松活而言，不外乎練活身體三大部位，即肩、腰、胯。

肩關(guān)節(jié)拉開(kāi)，自然要帶動(dòng)手臂韌帶。腰部前后左右扭轉(zhuǎn)幅度要大又靈活，則直接牽動(dòng)到胸、腹肌群。髖關(guān)節(jié)能拉開(kāi)，從大腿到小腿的肌腱韌帶也必然會(huì)拉開(kāi)，身體的三大部位拉開(kāi)松活，整個(gè)拳架動(dòng)作就完全是一個(gè)規(guī)范工整的架勢(shì)?；竟镞€有一個(gè)很重要的功法就是馬步樁。馬步樁不但是太極拳的基本功，也是所有拳種的基本功，而且是最高境界。有了扎實(shí)的樁功功夫，演練起來(lái)就會(huì)感到非常舒適自然，雄渾大氣自然呈現(xiàn)。

練書(shū)法和練太極拳，如果能站姿捉筆，不論是寫(xiě)蠅頭小楷還是斗大個(gè)字，筆在手中穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，手不顫氣不喘，何種字體寫(xiě)不出來(lái)?如果不具備這種功力，執(zhí)筆不穩(wěn)，就哪種字體也練不好。書(shū)法和太極拳一文一武，實(shí)則同出一理。綜上所述，磨刀不誤砍柴功，只要重視基本功的鍛煉，太極拳就會(huì)很快地不斷地邁上新的臺(tái)階，階及神明的距離也會(huì)越來(lái)越近。

二、正確認(rèn)識(shí)苦練和巧練、科學(xué)練的關(guān)系。

武術(shù)是一種精神，是一種思想，是練氣、練膽、練藝的追求過(guò)程，也是磨練豐富人生的過(guò)程。凡是對(duì)太極拳有追求的人，其習(xí)練的吃苦精神和孜孜不倦追求的精神自然會(huì)產(chǎn)生出一股強(qiáng)大的動(dòng)力。然而在這種動(dòng)力的另一方面往往也產(chǎn)生出負(fù)面影響。我們見(jiàn)過(guò)很多運(yùn)動(dòng)員，由于練習(xí)中沒(méi)有掌握好科學(xué)的具體的練習(xí)方法，扭傷、挫傷時(shí)有發(fā)生。有的是姿勢(shì)方向不正確，一時(shí)又沒(méi)察覺(jué)，時(shí)間一長(zhǎng)，點(diǎn)點(diǎn)滴滴積勞成疾，直到有一天迫不得已停練才猛然驚醒。只好邊習(xí)練邊療傷，其狀況還不如一般不練拳的人好。還有的人是一曝十寒，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，幾天不練怕功夫丟失，逮住機(jī)會(huì)狠練一番；殊不知，幾天沒(méi)練，身體各部位關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱都處于相對(duì)僵硬狀態(tài)，突然猛烈運(yùn)動(dòng)，很容易造成創(chuàng)傷。這一傷又是好幾天不能正常練拳。根據(jù)以上情況，筆者以為應(yīng)從以下幾點(diǎn)加以注意：充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，使身體各部位肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶，以及思想意識(shí)等都處于充分活動(dòng)開(kāi)的狀況下再開(kāi)始打拳。運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身活動(dòng)，即便是夏天滿身大汗的情況下，也要耐住性子由上到下一一活動(dòng)開(kāi)。時(shí)間大約在20分鐘左右，由于膝關(guān)節(jié)多是在彎曲的狀態(tài)下負(fù)載體重，負(fù)荷量較大，所以膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的。一定要通過(guò)各種活動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)感到靈活順暢再開(kāi)始行拳。在打第一遍拳時(shí)也只能使出五六分勁。待身體各部位完全充分熱開(kāi)感到十分靈活之后，再開(kāi)始一定強(qiáng)度的練習(xí)。有些朋友自以為打拳幾年了，稍做三五分鐘預(yù)備動(dòng)作就開(kāi)始行拳，且架勢(shì)較低，結(jié)果往往損傷膝關(guān)節(jié)。久而久之，造成膝關(guān)節(jié)勞損。二是不能過(guò)度疲勞。就像司機(jī)開(kāi)車(chē)一樣，過(guò)度疲勞，超出身體所承受的極限，只能對(duì)身體造成損害而無(wú)益于長(zhǎng)功力，而且還容易發(fā)生傷害事故。如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌赂械狡?，力不從心也不可?qiáng)求去練。自古以來(lái)，拔苗助長(zhǎng)的教訓(xùn)在這里也極有道理。三是心情不好不要練，太極拳的鍛煉是為了順氣活血通絡(luò)，很多資料表明，在精神情緒不好的情況下練拳，也是有害無(wú)利。四是苦練中要發(fā)現(xiàn)竅門(mén)、掌握竅門(mén)。苦練中若不明其理就是蠻練。一組動(dòng)作做不好，一定要找出原因，是功力不夠還是方法不對(duì)?什么都有個(gè)竅，竅就是理就是道，是法度，是開(kāi)鎖的鑰匙，非它不可，這把鑰匙找不到，累死也是白搭。五是運(yùn)動(dòng)量要適量。練身體練功夫是一項(xiàng)長(zhǎng)期的事，今天練了明天還要練，最好的感覺(jué)是今天還沒(méi)練夠，留一點(diǎn)到明天再練，使第二天有足夠的精神和體力。如果當(dāng)天練得精疲力盡，勢(shì)必影響到第二天的情緒，久而久之體力透支，要不對(duì)健康不利，要不難以堅(jiān)持，欲速則不達(dá)。

三、站在自己的對(duì)面審視自己，用別人的眼光評(píng)析自己。

一般練太極拳有幾年的功夫后，很不容易聽(tīng)進(jìn)別人的批評(píng)意見(jiàn)。練的時(shí)間越長(zhǎng)這種心理越深重。倒不是他主觀上驕傲自滿，而是主觀意識(shí)不清。大凡練太極拳的人有一個(gè)極大的感受，那就是自我感覺(jué)良好。有這種感覺(jué)很正常，因?yàn)橐坏┻M(jìn)入打拳的境界之中，身心俱松氣感充盈。一套拳演練下來(lái)，神清氣爽肢體松活，渾身有勁，不論是冬天微微小汗還是夏天淋漓大汗，身體感覺(jué)都十分良好。孰不知就是在這種渾身舒暢的狀態(tài)中，自身所產(chǎn)生的一些不規(guī)范動(dòng)作、不良習(xí)慣，甚至錯(cuò)誤的東西也已形成，隨著時(shí)間的推移不斷加重。這時(shí)聽(tīng)了贊美的話心情舒暢洋洋自得。對(duì)批評(píng)意見(jiàn)總是覺(jué)得帶有片面性、成見(jiàn)性。有的雖然感覺(jué)到別人說(shuō)的也有道理，可是在面子上卻過(guò)不去，覺(jué)得傷了自尊，不愿意接受，如此等等，直到有一天當(dāng)遇到高人或一項(xiàng)比賽失敗時(shí)才猛然醒悟，開(kāi)始冷靜下來(lái)。而此時(shí)，春秋已過(guò)。有些明病還好改，暗病卻很難治好，甚至幾年都治不好。一些習(xí)慣已久的人不是拳打不好，而是不知道怎么去打好。事實(shí)上，問(wèn)題不可怕，可怕的是不知道問(wèn)題出在哪里。要提高技藝爭(zhēng)取進(jìn)步，首先就是找問(wèn)題，問(wèn)題找出來(lái)了，就等于進(jìn)步了一大半。就像大夫治病一樣，病根找清楚了，治病就好辦了。病情搞不清楚只能是瞎醫(yī)、亂醫(yī)，不解決問(wèn)題。

要解決這個(gè)問(wèn)題，一是要認(rèn)真研究不同層次的水平，好的方面對(duì)自已是一種啟發(fā)，不好的方面要檢查自己是否也是這樣，從反面身上找自己的影子，哪怕是輕微一點(diǎn)，也要暗暗告誡自己千萬(wàn)注意，不要犯同樣錯(cuò)誤。二是經(jīng)常找一些明人點(diǎn)撥自己。拳論中不是有句話叫做“苦練三年不如明師一點(diǎn)”么，此話很有哲理。一個(gè)時(shí)期遇有一個(gè)明師這么一點(diǎn)，自己就是另一個(gè)檔次，不然，也可能在一個(gè)階層停留很長(zhǎng)時(shí)間。三是真正虛心聽(tīng)取拳友們的批評(píng)意見(jiàn)。就是水平不如自己也要認(rèn)真接受，他們演練水平也許差一點(diǎn)，可是看問(wèn)題的水叩i不一定差。在諸多技藝中，眼高手低的'現(xiàn)象普遍存在。技藝水平不高不要緊，鑒賞水平不敢低。一個(gè)人的思想認(rèn)識(shí)不清，鑒賞水平低那才是最可怕。

四、如何練出輕靈的步法和渾厚沉穩(wěn)的氣勢(shì)。

太極拳中的邁步輕靈和氣勢(shì)渾厚沉穩(wěn)是既矛盾又統(tǒng)一的整體。只有步法輕靈身勢(shì)動(dòng)作才能沉穩(wěn)，舉步不輕靈，身法必然歪歪扭扭漂浮不定，以致在行拳走架時(shí)，要不邁不開(kāi)步，步子拉不大架子就低不下，氣勢(shì)就難以表達(dá)出來(lái)。要不出腳砸地有聲，身勢(shì)笨重，缺乏太極拳的韻味。太極拳的步法始終是一個(gè)虛實(shí)交替的過(guò)程。要虛要輕靈，一定要有實(shí)。只有實(shí)腿坐實(shí)，才能邁步輕靈。邁步輕靈了沉穩(wěn)渾厚自然而現(xiàn)。其竅門(mén)在于，邁步出腳時(shí)，必然有一只腳是實(shí)腳，支撐著全身重量。只有把全身重量全放在實(shí)腳上屈膝沉胯，空出虛腿不承受身體重量，隨著腰胯的向前移動(dòng)，身勢(shì)必然沉穩(wěn)。假如實(shí)腿只承受身體八分、七分甚至六分，那么將要邁出的虛腿必然要承擔(dān)身體的二分三分或四分，負(fù)載這樣的重量必然不得輕靈。也就是說(shuō)，行步運(yùn)身實(shí)際分兩步走，即先出腳后進(jìn)身，不能腳身同時(shí)走，掌握這一方法，就會(huì)練出真正的太極拳的步法，隨著功力加強(qiáng)，就會(huì)達(dá)到根正功深的水平。

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