優(yōu)質(zhì)器械健身心得（案例18篇）

"總結(jié)是對過去所學所做的一種回顧和總結(jié)，有助于我們發(fā)現(xiàn)不足并改進。"寫總結(jié)時要注重邏輯性和連貫性，避免內(nèi)容雜亂無章，使讀者能夠更好地理解和接受。以下是一些著名人士關(guān)于時間管理的名言，希望能夠給大家一些啟示。

器械健身心得篇一

對于喜歡健身的人來說，器械健身是一個非常好的選擇。它可以幫助我們鍛煉不同的肌群，讓我們擁有更好的體態(tài)和健康，同時也可以使我們更加自信和有信心。從我的經(jīng)驗中，我發(fā)現(xiàn)通過器械健身，我學習了許多關(guān)于自己的知識，建立了自己的信心并拓展了我的社交圈，我想在這篇文章中分享這些心得和體會。

第一段：介紹器械健身的背景和價值

器械健身在健身界非常受歡迎，它可以使我們鍛煉我們的肌肉以及增強我們的心肺功能。隨著健身房的普及，更多的人選擇加入器械健身的行列，并享受器械健身的益處。除了提高身體健康和外貌，器械健身還可以增加我們的自信和自尊心。因此，它是一個非常有價值的健身方式，讓我們更好的了解自己并促進個人的成長和發(fā)展。

第二段：器械健身讓我出人頭地

我剛開始練習器械健身時，我感到很不適應。但我終究堅持下來了，并獲得了很好的成績。這讓我變得更有信心，也會讓他人對我刮目相看。隨著時間的推移，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始成為健身俱樂部的領袖，我開始教別人如何使用器械。這個經(jīng)驗不僅增強了我的信心，我還結(jié)識了很多新的人，并建立了更加廣泛的社交圈。

第三段：器械健身是的建立健康狀態(tài)的關(guān)鍵

對于那些想要保持健康狀態(tài)的人來說，器械健身是一個非常好的選擇。通過鍛煉肌肉，我們不僅可以增強肌肉， 也可以選修肌肉。此外，我們還可以通過器械訓練來提高心臟和肺部的耐力，讓我們的身體更強大。因此，器械健身既可以提高個人美貌，也可以使我們更健康。

第四段：器械健身為我們的社交圈提供了一個機會

與其他的運動項目一樣，器械健身也可以提供一個非常好的機會來擴展我們的社交圈。如果你在健身房里練習，你會與其他人分享同一場地，你還可以向他們請教有關(guān)技巧和技術(shù)方面的問題。如果你認真練習器械并與他人互動，這將大大拓展自己的社交圈，讓人更加自信。

第五段：總結(jié)

在這篇文章中，我已經(jīng)分享了我的經(jīng)驗和體會關(guān)于器械健身中可以提高人的自信和自尊，同時也可以拓展社交圈。器械健身同時也是是一個非常有價值的鍛煉方式，可以幫助我們保持健康并提高我們的體型。因此，如果你想提高自己的個人價值和拓展自己的社交網(wǎng)絡，器械健身是一個非常好的選擇。

器械健身心得篇二

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，健身成為越來越多人追求健康生活的方式之一。在健身的過程中，器械訓練是常見的訓練方式之一。在經(jīng)過長時間的器械訓練之后，我獲得了不少經(jīng)驗和感悟，下面將從鍛煉前的準備、器械選擇、訓練方法、注意事項和鍛煉后的保健方面進行闡述。

1. 鍛煉前的準備

在器械訓練前，一定要做好相應的準備工作，充分熱身是鍛煉的前提條件。我通常會選擇在跑步機上進行熱身運動，包括有氧操和簡單的拉伸動作，以便加強肌肉柔韌性和血液循環(huán)。如果沒有熱身，肌肉容易受傷。

2. 器械選擇

不同的器械訓練有不同的功能，針對自己的需要選擇合適的器械是關(guān)鍵。通常我會根據(jù)自己的目的選擇訓練器械，例如，想要增強胸肌的話，就會選擇啞鈴臥推，想要練習腹肌的話，就會選擇仰臥起坐器械。另外，選擇器械時要注意質(zhì)量，尤其是對于重要的器械，例如杠鈴、啞鈴等，質(zhì)量一定要過關(guān)，以免訓練中發(fā)生安全問題。

3. 訓練方法

訓練方法是器械訓練的核心，正確的訓練方法可以增強肌肉力量和耐力。對于初學者來說，最基本的訓練方法就是單邊練習和雙邊練習，單邊練習可以增加對稱性，雙邊練習可以增強整個肌肉群的力量。另外，訓練過程中要有針對性的進行負重訓練，一般采用逐步增加負荷的方式，而不是一開始就全力以赴，這樣易受傷。

4. 注意事項

器械訓練不僅需要正確的訓練方法，還需要注意一些細節(jié)問題。器械訓練過程中要注意呼吸，不能憋氣，否則易導致血壓升高。同時，也要確保訓練的頻率和時長適合自己的身體狀況，避免出現(xiàn)損傷。最后，如果感到身體狀況不佳，一定要立即停止訓練，并咨詢醫(yī)生，以免惡化身體狀況。

5. 鍛煉后的保健

器械訓練之后，肌肉會受到一定程度的疲勞，需要進行恰當?shù)谋＝?，以保障身體的健康。例如，可以進行輕度的跑步或散步來消除肌肉疲勞，緩解身體疲勞，促進身體的恢復。同時，保持正確的飲食和作息也是非常重要的，這樣才能更好地促進身體的恢復。

總結(jié)起來，器械訓練是一種很好的健身方式，但需要注意很多問題。我們不僅要從器械選擇、訓練方法等方面關(guān)注健身的過程，更要關(guān)注自身身體狀況，保障身體健康，才能在健身的過程中更好地取得鍛煉效果，追求更好的健康和身體素質(zhì)。

器械健身心得篇三

器械是一種健身的方式，很多人常常選擇這種方式來達到鍛煉身體的目的。通過長期的器械健身，我深刻體會到了其帶給我的心得體會和感悟。在這里，我將分享我對器械健身的五段心得體會和感悟。

首先，器械健身讓我明白了身體力量的重要性。在健身過程中，我逐漸發(fā)現(xiàn)，只有擁有足夠的力量，才能更好地進行各種運動和鍛煉。器械健身可以通過增強肌肉的力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。在剛開始的時候，我發(fā)現(xiàn)很難完成一些復雜的器械動作，需要持續(xù)的鍛煉才能逐漸提高自己的力量。通過長期的堅持和努力，我漸漸感受到了自己的力量的增長，這給我?guī)砹司薮蟮臐M足感和自信心。

其次，器械健身讓我懂得了耐心和堅持的重要性。器械健身不是一蹴而就的事情，需要長期的堅持和努力才能取得成果。我在一開始的時候很容易感到疲倦和厭倦，覺得沒有什么明顯的改變，但隨著持續(xù)的鍛煉，我漸漸明白短期的付出是為了長遠的收獲。當我逐漸看到自己的身體變得更加健康、有力量的時候，我深深感受到了堅持和耐心的重要性。只有鍥而不舍地堅持下去，才能收獲到理想的結(jié)果。

第三，器械健身讓我學會了如何合理安排時間。在繁忙的生活中，很多人抱怨沒有時間健身。然而，通過器械健身的過程，我明白時間是可以創(chuàng)造的。我將器械健身納入了自己的日程安排中，每天保持一定的鍛煉時間。這不僅幫助我保持了良好的健身習慣，還讓我更好地安排了其他的事務。通過合理安排時間，我發(fā)現(xiàn)自己擁有了更多的精力和動力去面對日常生活中的各種挑戰(zhàn)。

第四，器械健身讓我感受到了身體與心靈的和諧。通過器械健身，我不僅僅是強健了身體，更是調(diào)整了自己的心靈狀態(tài)。在疲憊或者焦慮的時候，我常常會選擇到健身房進行器械訓練。通過集中精力進行運動，我能夠釋放身體上的壓力和焦慮，進入一種寧靜的狀態(tài)。在運動過程中，我時刻關(guān)注自己身體的每一個動作和反應，不斷調(diào)整自己的狀態(tài)和呼吸。這種時刻注意自己身體的感受和呼吸的調(diào)整，讓我與自己的內(nèi)心更加對話，幫助我擺脫外界一切的紛擾，達到身心的和諧。

最后，器械健身讓我收獲了健康與自信。通過長時間的器械健身，我的身體變得更加強壯和健康。我的肌肉變得堅實有力，體能也明顯提高。我不再容易生病，每天的精力也更加充沛。這讓我深刻感受到了健康的重要性，也為我?guī)砹烁嗟淖孕拧．斘铱吹阶约旱纳眢w愈發(fā)好看和強壯，我不禁對自己充滿了信心。我相信，只要我堅持不懈，健康和自信將一直陪伴著我。

總之，器械健身帶給了我許多寶貴的心得體會和感悟。通過鍛煉身體的力量，我明白了耐心、堅持和合理安排時間的重要性。器械健身讓我感受到了身體與心靈的和諧，擁有了健康和自信。我相信，只要堅持下去，器械健身將會給我?guī)砀嗟氖斋@和成就。

器械健身心得篇四

器械健身是一種通過使用器械設備進行鍛煉的方式，它可以幫助人們增強肌肉力量、改善體形和增加身體的柔韌性。作為一名長期參與器械健身的人，我有幸體驗到了其中的樂趣和收獲，并從中獲得了一些心得體會和感悟。

【段落一：鍛煉身體的效果】

器械健身不僅能夠改善身體的外形，還可以提升身體的健康狀況。通過定期的器械健身鍛煉，我不僅增加了肌肉力量和耐力，還改善了身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。此外，器械健身對身體內(nèi)臟器官的功能也有一定的調(diào)節(jié)作用，對于心臟、肺部等重要器官有一定的保護作用，從而改善整體體質(zhì)。

【段落二：挑戰(zhàn)與成就感】

器械健身讓我擁有了挑戰(zhàn)自我的機會，每一次的鍛煉都是一次對自我的挑戰(zhàn)。在訓練過程中，我需要不斷地提高負重，完成更復雜的動作，這種挑戰(zhàn)讓我感到很有成就感。當我能夠完成自己曾經(jīng)認為不可能做到的動作時，我對自己的能力充滿信心，這也激勵著我不斷前進。

【段落三：堅持與毅力】

器械健身需要堅持和毅力。在一開始的時候，我會覺得肌肉酸痛，甚至會想要放棄。但是，通過堅持不懈的努力，我漸漸適應了這種挑戰(zhàn)，并開始享受其中的樂趣。器械健身讓我明白，只有付出足夠的努力，才能夠取得好的結(jié)果。這種堅持和毅力的品質(zhì)不僅可以應用在健身上，也可以在生活中的其他方面發(fā)揮作用。

【段落四：心態(tài)的重要性】

器械健身不僅是對身體的鍛煉，更是對心態(tài)的磨練。在器械健身的過程中，我經(jīng)歷了成功和失敗、挑戰(zhàn)和放棄，我學會了如何面對困難、調(diào)整心態(tài)。尤其是當我遇到健身目標上的挫折時，我學會了以一顆積極的心態(tài)去面對，從失敗中尋找反思和提升自己的機會。因此，我相信在生活中無論遇到什么困難，只要保持良好的心態(tài)，便能戰(zhàn)勝困難，取得成功。

【總結(jié)】

通過這段時間的器械健身，我不僅改善了身體的健康狀況，還獲得了挑戰(zhàn)和成就感，鍛煉了堅持和毅力，并且培養(yǎng)了一顆積極的心態(tài)。我相信器械健身對于每個人來說都是一項值得嘗試的運動，它不僅能夠改變身體，還可以改變?nèi)说男膽B(tài)。只要堅持下去，相信你也能夠收獲到健康和成長。

器械健身心得篇五

近年來，健身已經(jīng)成為許多人生活中必不可少的一部分。尤其是器械健身，因其在鍛煉效果和便捷性方面的優(yōu)勢，越來越受到人們的青睞。筆者在進行器械健身的過程中，也有了一些心得體會。在這篇文章中，筆者將分享這些體會，希望能給正在進行器械健身的讀者提供一些參考和幫助。

第二段：選擇器械前的準備

在進行器械健身之前，我們需要進行一系列的準備。首先是體格檢查，檢查身體是否適合進行器械健身。其次是選購合適的器械，應該根據(jù)自身的身體情況和健身目標選擇各種不同的器械。最后是了解器械的正確使用方法，以及注意事項。這些準備可以幫助我們更好地進行器械健身，并避免受傷等問題的發(fā)生。

第三段：器械健身的技巧

在進行器械健身的過程中，正確的技巧是非常重要的。首先要確保選用適合自己的器械，然后要注意正確的站姿和手法。在使用器械的時候，要逐漸增加重量和次數(shù)，并慢慢調(diào)整好自己的呼吸和姿勢，使得鍛煉效果更加明顯。此外，器械健身還需要注意運動的節(jié)奏和速度，不要過快或者過慢，以免影響鍛煉效果或者受傷。

第四段：養(yǎng)成良好的鍛煉習慣

養(yǎng)成良好的鍛煉習慣對于進行器械健身來說也是非常重要的。我們應該制定合理的鍛煉計劃和目標，并堅持鍛煉。此外，定時檢查自己的身體狀況和健康狀況，以便及時調(diào)整自己的訓練計劃和方法。另外，飲食和休息同樣重要，應該保證充足的睡眠和飲食均衡，為身體提供充足的營養(yǎng)。

第五段：結(jié)論

筆者通過對器械健身的體驗和總結(jié)，認為進行器械健身可以使我們更加健康、精力充沛、消除焦慮和壓力。同時，器械健身還可以幫助我們塑造更好的身體形態(tài)，提高自信和魅力。通過對器械健身的認識和理解，我們可以更好地利用這種有效的身體運動方式，并取得更為出色的訓練效果。

器械健身心得篇六

一、引言（200字）

健康的身體是人們追求的目標之一，而器械健身正是一種常見的鍛煉身體的方式之一。近年來，我也逐漸對器械健身產(chǎn)生了濃厚的興趣，并且一直堅持每周去健身房進行鍛煉。通過長時間的實踐，我不僅獲得了較好的身體素質(zhì)，更是從中體會到了種種心得體會和感悟。下面，我將分享我在器械健身中所獲得的一些體會與感悟。

二、初入健身房的困惑（200字）

剛開始踏入健身房的時候，對于器械和設備的陌生使我感到有些困惑。我不知道應該從何處開始，更不知道該如何制定合理的鍛煉計劃。然而，為了改善身體素質(zhì)，我選擇不斷嘗試和學習，逐漸適應了健身房的環(huán)境?？偨Y(jié)經(jīng)驗后，我發(fā)現(xiàn)制定一個合理并具體的計劃至關(guān)重要，不但需要有明確的目標，還需要掌握正確的器械使用方法以及規(guī)律的鍛煉時間。

三、日常鍛煉的堅持和進步（300字）

從一個新手到逐漸熟悉健身房的氛圍，我開始了每周堅持的健身計劃。在健身的道路上，堅持是最重要的，我逐漸養(yǎng)成了每周三次的規(guī)律鍛煉習慣。在鍛煉的過程中，我深刻體會到了鍛煉對我身體的積極影響。身體的力量、柔韌度、耐力都顯著提升，同時，心理上也變得堅定而自信。每一次的進步都讓我有了持續(xù)鍛煉下去的動力。通過不斷前行，我所熟悉的器械也越來越多，掌握了更多的訓練方法與技巧。

四、與他人的交流與分享（300字）

在健身房，我結(jié)識了許多志同道合的伙伴，我們相互交流和學習。通過與他人的交流，我發(fā)現(xiàn)健身不僅僅是一項個人的鍛煉活動，更是一個集體的健康活動。每個人的鍛煉習慣、經(jīng)驗和目標都不盡相同，這使得我們能夠互相啟發(fā)，不斷進步。我從他人身上學到了很多新的鍛煉方法和技巧，同時也和他們一起分享了我自己的心得體會和健身知識。這樣的交流與分享增強了我對器械健身的熱情，也豐富了我在健身中的體驗。

五、對健康生活的影響和啟示（200字）

器械健身不僅僅是鍛煉身體，更是改善生活品質(zhì)的手段之一。通過堅持健身，我發(fā)現(xiàn)我的身體狀態(tài)越來越好，精力充沛，精神狀態(tài)也更加積極。我開始更加注重膳食搭配，合理安排作息時間，保持健康的生活習慣。同時，我也積極傳播健康生活理念，希望身邊的人也能意識到健身的重要性，并加入到健康的生活方式中來。

總結(jié)（100字）

通過我在器械健身中的心得體會和感悟，我真切地體會到了堅持、規(guī)律和目標的重要性。器械健身的過程不僅僅是鍛煉身體，更是一個全方位的成長過程。正是通過長時間的鍛煉，我獲得了強健的身體和積極的心態(tài)，也讓我明白了健康的生活方式對于我們的生活品質(zhì)至關(guān)重要。希望我的經(jīng)歷能夠給予更多人對器械健身的啟示，讓更多的人享受到健康生活的樂趣。

器械健身心得篇七

第一段：引言（200字）

現(xiàn)代社會，健康已成為人們追求的目標之一，而器械健身作為一種受歡迎的運動方式，在現(xiàn)代人中越來越受到重視。作為一名器械健身指導員，我有幸參與了許多健身者的訓練過程，從中獲得了一些寶貴的經(jīng)驗和體會。通過與他們的交流以及自己的觀察總結(jié)，我深刻認識到器械健身的重要性，也體會到了器械健身指導的一些技巧和需注意的事項。在這篇文章中，我將分享我個人對器械健身指導的體會和心得。

第二段：理論指導篇（200字）

在器械健身指導中，理論知識是不可或缺的。首先，了解每種器械的功能以及對應的肌肉群的訓練方式是非常重要的，這有助于我們選擇合適的器械以及設計合理的訓練方案。其次，掌握正確的動作技巧也是至關(guān)重要的。只有正確的動作姿勢才能最大限度地發(fā)揮肌肉的作用，并且避免因錯誤姿勢導致的傷害。最后，了解適宜的訓練強度和次數(shù)也是必不可少的，這可以根據(jù)每位健身者的身體素質(zhì)和訓練目標來確定。

第三段：個性化指導篇（200字）

在器械健身指導中，個性化是非常重要的因素。每位健身者都有自己的身體條件和訓練目標，在指導過程中，我們應當根據(jù)每位健身者的特點提供個性化的訓練方案。首先，要充分了解每位健身者的身體狀況，例如有無慢性病、既往的運動經(jīng)歷等。其次，要與健身者進行充分的溝通，了解他們的訓練目標和期望，以便能夠制定出符合他們需求的訓練方案。最后，要及時監(jiān)控和調(diào)整訓練進度，以確保訓練的科學性和有效性。

第四段：指導技巧篇（200字）

在器械健身指導中，一些指導技巧可以使我們更好地幫助健身者獲得理想的效果。首先，我們要具備良好的示范能力，通過親自展示正確的動作姿勢，讓健身者能夠直觀地了解應該如何進行。其次，要善于鼓勵和指導，通過積極的口頭激勵和實際動作指導，幫助健身者保持動力和正確的動作技巧。最后，要靈活應對不同健身者的需求，針對不同的訓練目標和身體狀況，采取不同的指導方式和訓練計劃。

第五段：總結(jié)展望篇（200字）

通過我的指導經(jīng)驗，我深刻體會到器械健身的重要性以及指導的關(guān)鍵性。器械健身不僅可以提高健身者的身體素質(zhì)和形態(tài)，還可以改善心理狀態(tài)和增強自信心。而合理的指導可以幫助健身者最大限度地發(fā)揮器械的作用，并避免運動中的傷害。未來，我希望能夠進一步增強自己的專業(yè)知識和指導技巧，為更多的健身者提供有效的器械健身指導，幫助他們實現(xiàn)健康、快樂的生活。

器械健身心得篇八

器械健身是現(xiàn)代健身運動中非常流行的一種形式，通過利用各種器械來增強身體的力量和耐力，幫助人們構(gòu)建健康、強壯的體魄。在當今快節(jié)奏的生活中，越來越多的人選擇參加器械健身課程，為自己的健康和美麗而努力。在本文中，我將分享一些我個人在器械健身過程中的體驗和體會，希望能夠?qū)δ切┱趯ふ医∩矸椒ǖ娜擞兴鶐椭?/p>

二段：分享器械健身的重要性

器械健身之所以成為如此受歡迎的一種運動形式，主要是因為它十分實用和高效。在健身房中使用各種器械，可以針對不同的身體部位進行訓練，達到調(diào)節(jié)身體比例和發(fā)展肌肉的目的。而且，這種健身方式比起傳統(tǒng)一些的運動方式，不但沒有固定的時間和地點限制，還能夠隨時得到專業(yè)的指導和輔導。另外，器械健身以每周2-3次為宜，這也非常適合現(xiàn)代人忙碌的工作和生活。

三段：分享自己的器械健身體驗

我在健身房里喜歡使用啞鈴、引體向上、臥推和杠鈴等器械，通過反復練習和鍛煉，我的身體得到了巨大的變化。我的身體比以前更加結(jié)實和健康，并且我也比以前更有自信和勇氣。此外，與其他健身項目相比，我發(fā)現(xiàn)器械健身能夠讓我更好地了解自己的身體，并且對于以后的生活和工作也非常有益。

四段：分享器械健身所帶來的好處

器械健身不僅可以幫助我們塑造健康的身體，而且還可以帶來許多其他方面的好處。放松心情、調(diào)節(jié)壓力、增強耐力和強化心肺健康方面，器械健身都有很好的效果。而且，它還能夠幫助我們充實自己的業(yè)余時間，從中得到樂趣和快感，培養(yǎng)一個積極的生活態(tài)度。

五段：建議其他人嘗試器械健身

最后，我想建議那些還沒有嘗試過器械健身的人跟嘗試一下。雖然它需要一些堅持和耐心，但是只要你認真練習，你一定會看到很好的效果。與此同時，與教練和其它成員互動也有助于建立新的社交圈子，并充實和豐富自己的業(yè)余生活。最好的方式是：從現(xiàn)在開始，找一個好的健身房，選擇你喜歡的器械，然后開始你的健身之旅。

器械健身心得篇九

近年來，健身已成為很多人的生活方式，隨之而來的便是對健身房器械的需求。作為初學者，我也走進了健身房，嘗試了各種器械訓練，收獲頗豐。在這里，我想分享一下我的心得體會，并希望對其他初學者有所幫助。

一、全面了解各種器械的作用

在健身房里，器械訓練非常豐富，包括舉重器、器械組合、有氧器械等等。在使用器械之前，我們需要對不同的器械有所了解，了解各個器械的作用和針對的部位。例如，臥推器和推舉器，都是常見的器械，分別對應胸部和肩部的訓練，理解各自的作用，才能針對性地去訓練。

二、預熱很重要

作為一名健身房初學者，我深刻認識到預熱的重要性。在每次訓練前，先要進行適當?shù)臒嵘磉\動，讓肌肉處于一個較為松弛的狀態(tài)，以免受傷。例如，抬腿、動臂等可以有效地熱身，減少傷害的概率。

三、理性安排訓練時間和方法

在健身房訓練的時間和方法需要根據(jù)自身的情況做出合理的安排。訓練時間不宜過長，一般為1個小時左右，過度訓練可能導致肌肉酸痛、力竭等癥狀。同時，選擇合適的訓練方法有利于達到最好的效果。例如，通過合理分配有氧和無氧運動來避免單一的訓練方式導致身體疲勞和枯竭。

四、掌握正確的操作技巧

正確的操作技巧對于器械訓練的效果和安全性都有著至關(guān)重要的影響。在使用器械時，需要認真聽取教練的指導，了解如何正確操作，如何調(diào)節(jié)器械姿勢等，這樣才能在器械訓練中發(fā)揮最大的效果。

五、配合均衡的飲食和休息

除了科學地訓練，配合均衡的飲食和休息也是健身的重要因素。對于大多數(shù)人而言，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充非常必要，對于肌肉的修復和生長有著舉足輕重的作用。此外，配合適當?shù)乃吆托菹?，有助于身體的恢復和生長，減輕疲勞。

以上是我在健身房器械訓練過程中的心得體會，希望對其他初學者有所啟示。在訓練的過程中，不僅僅要有毅力和堅持，還需要有科學訓練、合理安排飲食和休息的觀念，這樣才能達到最佳的效果。

器械健身心得篇十

乙方：_________________

一、健身房的投資

1。

2、。

3

4、;占的比例。

5、;占的比例。

6、健身房面積按平方計算，每平方租金元，每平方物業(yè)元，第一年的月租金是

7、根據(jù)物業(yè)收費的提升，每年的租金和物業(yè)費提高元。

8、合作期限：_________________自年月年日止。

二、健身房的利潤分配與費用支出

1、健身房的各項費用均由甲乙雙方按各50%比例共同承擔，包括：_________________租金、物業(yè)費、員工工資、電費、辦公費用、廣告宣傳費。

2、健身房正常運營，各項費用支出要由甲、乙雙方共同簽字認可。

3、甲、乙雙方在當月月底進行賬目核算，總結(jié)工作情況。

4、甲、乙雙方按投資比例，在月結(jié)算時進行利潤分配;在除去各項費用后，乙方按30%的提成比例收取管理費用，余下的利潤按甲乙各50%的比例分配。

三、甲方的權(quán)利和義務

1、甲方提供會所內(nèi)的場地，投資健身房的建設，開設課程。

2、甲方提供開設課程所需的水、電等相關(guān)配套服務。

3、甲方負責各項安全保衛(wèi)工作，確保人員、設施的完善。

四、乙方的權(quán)利和義務

1、乙方負責針對工作人員進行崗位培訓，針對會籍顧問和總臺服務人員進行上崗培訓。

2、乙方享有經(jīng)營管理權(quán)，提供管理的具體資料。管理資料包括：_________________會員入會檔案表、運動安全調(diào)查表、會員簽到表、會員預約表、課程價格表、課程安排表、會員卡的設計和制作。

3、乙方負責安排教練進行教學工作，開設各類豐富、時尚的健身課程。

4、乙方負責管理教練的教學工作，提供專業(yè)、細致、安全的課程為學員服務。教練員同時要配合甲方開展管理工作，不允許出現(xiàn)損壞健身房的言語、行為。

5、乙方要保養(yǎng)健身房的各項設施，共同維護。

6、乙方負責賬目的管理，制作好現(xiàn)金流水帳。

五、其他內(nèi)容

1、如遇人力不可抗拒的因素，甲乙雙方可以協(xié)商終止合同，并妥協(xié)處理好后續(xù)工作。

2、本協(xié)議有效期為：_________________

3、本協(xié)議一式肆份，甲乙雙方各執(zhí)兩份，雙方簽字蓋章后生效。

4、如有未盡事宜，可協(xié)商解決。

蓋章：_________________蓋章：_________________

日期：_________________日期：_________________

器械健身心得篇十一

在大三上的這學期，我非常幸運的選中了“器械健美”這門體育類課程，經(jīng)過一個學期的時間，在老師的系統(tǒng)指導下，加上自己的努力，雖不敢說有顯著的效果，不過體制確實有了明顯的增強，為了在今后的大學生活中繼續(xù)保持對身體的鍛煉，我決定擬定一份利用器械健美來健身的計劃。

（1）自身的具體情況

身高180cm，體重89kg，上肢力量相對較弱，體型偏胖，腰部力量差。

臥推極限重量:75kg；

硬拉極限重量:125kg；

深蹲:67.5kg，10個。

通過一學期的器械健美課程訓練以及課余時間的健身房鍛煉，基本訓練的方法已經(jīng)掌握，初步身體素質(zhì)已經(jīng)具備。我決定將訓練重點放在對上肢力量以及腰部力量的提高。

（2）目標：

加強上肢以及腰部力量，是身材更勻稱，肌肉更發(fā)達。

具體理想指標：

半年內(nèi)臥推提高至85kg，硬拉提高至145kg，深蹲80kg，10個。

一年內(nèi)臥推提高至90kg，硬拉提高至150kg，深蹲90kg，10個。

粗略來說，準備活動身體從安靜狀態(tài)進入運動狀態(tài)的一個過程，練習目的主要使人體由相對的安靜狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入緊張工作狀態(tài)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來，并通過大腦皮層傳至軀體各部神經(jīng)和植物性神經(jīng)，再由軀體神經(jīng)和植物神經(jīng)支配身體各部位，各器官參加運動。在進行正式運動之前做一些準備活動，才能充分發(fā)揮出人體的運動能力，還能夠提高各個神經(jīng)機能中樞(也包括內(nèi)臟的機能中樞)的興奮性，使身體能預先克服內(nèi)臟的機能惰性，為正式運動創(chuàng)造有利條件，會縮小運動機能和內(nèi)臟機能之間的差距，使身體能力最大限度地發(fā)揮出來。另外，提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發(fā)僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷?？偨Y(jié)來說，既可以防止受傷，也可以提高運動狀態(tài)。

每天訓練前熱身：

繞操場慢跑800米，仰臥起坐30個一組，每天四組。

周一：

腿部下肢訓練:

腿部訓練有利于全身肌長

坐姿腿舉 4組10~12次 ，

深蹲 4組10~12次

腿彎舉 4組10~12次

負重高抬腿跑：6組，每組20米。

負重提踵：3組，每組8次。

完成以上動作后，慢跑400米，讓身體慢慢放松，不要立即停止運動，讓腿部肌肉慢慢放松。

周三：

上肢力量、胸部、肩部訓練

上斜臥推：3組，每組10次；

下斜臥推：3組，每組10次；

啞鈴臥推：3組，每組10次。

當以上動作完成后，繼而完成15次俯臥撐，然后通過拉伸讓身體冷卻，手持兩個啞鈴，然后完成單臂啞鈴飛鳥動作，并在啞鈴達到最低處的時候，保持20~30秒。

周五：

腰腹部力量訓練 舉腿收腹：3組，每組8~10次。

仰臥起坐：3組，每組15次。

側(cè)身彎腰運動：3組，每組15次。

斜板仰臥起坐 3組15~20次

仰臥轉(zhuǎn)體起坐 3組15~20次 （練習腹斜肌動作）

由于是周五，相對對腰部進行大負荷訓練，與腰胯部訓練吻合

周日：

健身房訓練

臥推：初始重量30公斤，5組，每組10次。

硬拉：初始重量50公斤，5組，每組15次。

深蹲：初始重量50公斤，5組，每組10次。

附：訓練時的注意事項

1、注意訓練安全，不要受傷。平時練習時，要盡全力完成規(guī)定的組數(shù)，身體條件不佳時可以適當減少訓練量，不要過分勉強；周末健身房練習時，要做好保護措施，臥推時要有保護人，硬拉時戴好腰帶和手套。

2、訓練方式要正確，嚴格按照各個動作的規(guī)定去做，以確保達到訓練目標，堅決不在訓練中偷工減料。

細節(jié)注意：

1、 必要的熱身

2、水分的必要補充

3、逐步增加運動強度

4、動作頻率不可太急

5、運動中不可吃喝

6、運動后的必要“冷卻”

7、保證營養(yǎng)攝入充足

在結(jié)束高強度的鍛煉之后，必須要進行放松和整理練習，那么，放松和整理練習有什么作用呢？其實放松和整理練習過程正與準備活動相反，它是消除疲勞、促使體力恢復的一種良好措施，它使人體由緊張的運動狀態(tài)更好地過渡到相對安靜狀態(tài)。其活動的強度逐浙下降，生理機能的水平逐漸平穩(wěn)和降低，使肌肉對靜脈擠壓的“唧筒”作用逐漸下降到一定水平上。

整理活動使心肺活動逐漸恢復到接近原有的安靜狀態(tài)，如心跳減慢，減弱，肌肉血管收縮，內(nèi)臟器官舒張，毛細血管收縮，呼吸減慢，氧債逐漸被償還，以及排出過多的碳酸等，均有助于減輕心臟負荷和運動能力的恢復和提高。加速消除血乳酸，對運動訓練和體育鍛煉的積極意義是顯著的。而如果沒有放松和整理練習的話，疲勞不容易消除，甚至會出現(xiàn)訓練后很多天勞累的狀態(tài)無法消除，所以訓練之后，一定要注意做放松和整理練習。

想獲得良好的競技水平或者身體素質(zhì)，只靠鍛煉還是不夠的，輔以科學合理的營養(yǎng)攝入，可達到事半功倍的成效。為此，針對個人情況我草擬了一份食譜：

早餐：

最佳選擇：麥片50g+煮雞蛋4個(只吃兩個全蛋，另外兩個只吃蛋清)+一根黃瓜

替代選擇：豆腐腦一碗+茶雞蛋2個(全蛋)+煎餅果子1個(不放油條)+一根黃瓜

牛肉拉面一碗+茶雞蛋2個(全蛋)+豆?jié){一杯+一根黃瓜

胡辣湯一碗+茶雞蛋3個(兩個全蛋，一個只吃蛋清)+一根黃瓜

蝦餃或小籠包一籠(不要豬肉餡)+一根黃瓜

熱干面或酸辣粉一碗+茶雞蛋4個(兩個全蛋，另外兩個只吃蛋清)+一個黃瓜

午餐：

最佳選擇：米飯一小碗+白斬雞(不要吃雞皮)+清炒卷心菜+一根胡蘿卜+一杯茶

替代選擇：米飯一小碗+胡蘿卜燉牛肉+清炒卷心菜+一杯茶

牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山藥+一杯茶

米飯一小碗+土豆燒牛肉+紅燒茄子+一杯茶

米飯一小碗+愛國菜番茄炒雞蛋+清炒土豆絲+一杯茶

牛肉拉面一碗+愛國菜番茄炒雞蛋+清炒卷心菜+一杯茶

晚餐：

最佳選擇：米飯一小碗+雞蛋3個(全部只吃蛋清)+宮保雞丁

替代選擇：米飯一小碗+宮保雞丁+清炒卷心菜

米飯一小碗+愛國菜番茄炒雞蛋+宮保雞丁

米飯一小碗+杭椒牛柳+愛國菜番茄炒雞蛋

米飯一小碗+胡蘿卜燉牛肉+水果沙拉

注：晚餐不要再吃面條，以免不易消化；無論午餐早餐都不要吃米線，不易消化；注意吃飯時間，晚餐盡量不要晚于19點，午餐不要晚于13點，早餐不要晚于8點。

最后，我個人總結(jié)：器械健美是一個積累的過程，一學期短暫的學習使我們掌握了正確科學的方法，不過，要想取得顯著的成效，需要我們在以后的生活中堅持不懈的進行鍛煉，按照老師所傳授的知識照著這份健身計劃堅持進行鍛煉，相信一定可以取得令自己驚喜的收獲！

器械健身心得篇十二

無器械健身方法?只要有一個地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右。平板撐是鍛煉全身肌群的，常年做的話對身體真的很好。

2、仰臥起坐

無器械健身方法從小到大我們做了無數(shù)次仰臥起坐，這個運動主要鍛煉的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的時候一定要標準，否則容易造成背部的受傷，那就得不嘗試了。

3、卷腹

無器械健身方法相對于仰臥起坐，卷腹更可以鍛煉腹肌，并且卷腹可以不傷害背部，所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰臥起坐的動作，但是整個身體不用起來，用手碰自己的腳踝就可以下去了。

4、健美操

無器械健身方法對于女生來說健美操是一項非常好的運動方式，流的汗很多并且不需要很強的運動量。這里推薦鄭多燕減肥操，一天大約花半小時可以鍛煉身體，真的很贊。

5、掌上壓

無器械健身方法當過兵的男孩不會對掌上壓(push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。

把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。

做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長于雙臂距離)，便可著重于運動胸肌。

6、椅上升降

無器械健身方法將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運動的`難度。

7、曲膝后踏

無器械健身方法雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

8、靠墻扎馬

無器械健身方法背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒。

器械健身心得篇十三

因為各種各樣的原因，很多時候我們并沒有專門的運動器械。那么我們在沒有專門的運動器械時應該怎樣健身呢？下面是關(guān)于室內(nèi)無器械健身方法的內(nèi)容，歡迎閱讀！

1、平板支撐

無器械健身方法？只要有一個地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右。平板撐是鍛煉全身肌群的，常年做的話對身體真的很好。

2、仰臥起坐

無器械健身方法從小到大我們做了無數(shù)次仰臥起坐，這個運動主要鍛煉的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的時候一定要標準，否則容易造成背部的受傷，那就得不嘗試了。

3、卷腹

無器械健身方法相對于仰臥起坐，卷腹更可以鍛煉腹肌，并且卷腹可以不傷害背部，所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰臥起坐的動作，但是整個身體不用起來，用手碰自己的腳踝就可以下去了。

4、健美操

無器械健身方法對于女生來說健美操是一項非常好的運動方式，流的汗很多并且不需要很強的運動量。這里推薦鄭多燕減肥操，一天大約花半小時可以鍛煉身體，真的很贊。

5、掌上壓

無器械健身方法當過兵的男孩不會對掌上壓(push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。

把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。

做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長于雙臂距離)，便可著重于運動胸肌。

6、椅上升降

無器械健身方法將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運動的難度。

7、曲膝后踏

無器械健身方法雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

8、靠墻扎馬

無器械健身方法背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒。

1、關(guān)鍵的碳水化合物

無器械健身后吃什么？碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

2、飲料必不可少

無器械健身后吃什么？要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

3、低脂肪飯菜

無器械健身后吃什么？如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的`肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那么應當在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決于你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。

4、補充糖原很重要

無器械健身后吃什么？鍛煉之后，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動，那么在大運動量鍛煉后1小時到4小時內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對非流質(zhì)食品沒有胃口，果汁和運動型飲料是鍛煉后立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補充水分。

5、補充流失的鈉和鉀

無器械健身后吃什么？鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補充。應當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補充因出汗而流失的鈉。

器械健身心得篇十四

雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢。反復做至力竭。

收腹抬腿

雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復做多次。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了。

側(cè)拉大腿

盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復做8——10次?？蓜e小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣”。

挺腰劃手

潛水式伏地挺身

這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最后還原成準備姿勢，反復做8——10次。

蹲伏趴站

做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復做8——10次。

交腿扭身

坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(右手可撐在地板上保持平衡)，轉(zhuǎn)至極限時保持20秒。反復做8——10次后，換側(cè)再做。

跨欄伸腿

坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復做8——10次，換側(cè)再做。

彎腰舉手

雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開，反復做8——10次。

骨盆盤坐

雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒后，再緩緩將身體還原成準備姿勢，反復做8——10次。這個動作可用在激烈運動前的熱身。這個動作雖然簡單，但是卻幫助減少運動傷害。

看到了以上的幾個動作是不是感覺很簡單呢?但是如果您能持之以恒將這些完整的動作做下來，那么擁有令人羨慕的肌肉是指日可待?？偠灾憻捑褪琴F在堅持，男士們?yōu)榱俗约旱耐昝郎聿内s緊行動起來吧。

器械健身心得篇十五

通過了3個多月在卓越健身俱樂部的

實習

1、分布現(xiàn)狀.經(jīng)過考察在卓越健身俱樂部的附近開設了幾家健身俱樂部，并進行了細致的走訪，這些俱樂部中分別有自身的特色，發(fā)展的方向、重點也不相同.

2、 經(jīng)營形式.這里的健身俱樂部均采用會員制的經(jīng)營方式，利用優(yōu)惠來吸引自己的會員，而為俱樂部的發(fā)展提供保證的一種普遍的營銷方式.健身俱樂部均設立了次卡、周卡、月卡、季卡和年卡以及貴賓卡、銀卡和金卡，調(diào)查顯示的會員普通卡價格在60~110 元/月，而特色卡的價格則在110~180 元/月.

3、場館面積現(xiàn)狀.在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，場館使用面積在200 平方米以上的僅有3 家，占被調(diào)查總數(shù)的18.75%;場地使用面積在150 平方米~200 平方米的有4 家，占被調(diào)查總數(shù)的25%;場地使用面積在100 平方米~ 150 平方米的有6 家，占被調(diào)查總數(shù)的37.5%;場地使用面積在100 平方米以下的有3 家，占被調(diào)查總數(shù)的18.75%.通過對消費者調(diào)查可知，有一部分健身消費者對所在的健身俱樂部的場館面積感到不太滿意，不滿意的原因大部分是感覺場地小，健身的人多，導致空間和器械不夠用，出現(xiàn)了排隊等器械的現(xiàn)象.

5、課程開設現(xiàn)狀.健身俱樂部經(jīng)營項目的合理化直接影響俱樂部的經(jīng)濟效益的好壞，海珠區(qū)商業(yè)俱樂部經(jīng)營的項目主要有，一般性有氧健身操、器械訓練、跆拳道、器械、民族舞、瑜珈和其它舞蹈等等，樣式繁多，種類繁多.通過調(diào)查可以看出，一般性有氧健身操經(jīng)營成本低，操作簡單，只需教練和場地即可，在各家俱樂部都有開展;器械有氧操、瑜伽、街舞等項目對教練和器械有一定的要求，部分場館沒有開展.

6、課程的價位收費的態(tài)度現(xiàn)狀.調(diào)查顯示，海珠區(qū)健身俱樂部的收費方式有

兩種:一是會員制的收費方式，二是零散的學員制收費方式.通過調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，會員反映對私教課收費標準有點高的人數(shù)占到了60%，感覺能夠接受的占到40%，這種現(xiàn)象需要健身俱樂部加以處理，否則會使會員脫離俱樂部.

7、會員對俱樂部服務質(zhì)量的態(tài)度現(xiàn)狀.認為俱樂部服務態(tài)度和質(zhì)量達到滿意的占了67%，33%的會員認為俱樂部存在服務態(tài)度較差，服務質(zhì)量粗糙的問題，認為其不能滿足自身的要求.

9、性別與年齡結(jié)構(gòu)現(xiàn)狀.海珠區(qū)健身指導員隊伍的性別結(jié)構(gòu)比較合理，男性略高于女性，其中男性占調(diào)查總?cè)藬?shù)的90%，女性占10%年齡結(jié)構(gòu)趨向年輕化，21~30 歲年齡階段的指導員是海珠區(qū)健身俱樂部的主力軍，占調(diào)查人數(shù)的70%，但隨著健身俱樂部越來越多的中年以上體育健身者的增多，應逐漸增加一定數(shù)量的中老年健身指導員，以便與同年齡階段的鍛煉人群增進教學溝通.

10、 工作年限結(jié)構(gòu)現(xiàn)狀.健身指導員的工作年限，總體來說并不長.健身指導工作1 年以下的占總體的42%，1~3 年占總體的30%，3~6 年占20%，6 年以上的僅占8%.由此可見，目前海珠區(qū)健身俱樂部指導員隊伍中教齡普遍偏短，究其原因，在任職的健身指導員中部分是在校體育

專業(yè)

二、健身俱樂部的市場定位

1、會員選擇俱樂部的因素.影響會員選擇俱樂部健身的因素中有45%人選擇收費標準，而僅有16.3%人則是選擇場館設施，所以說俱樂部的價格是會員考慮的首要因素.由于小規(guī)模的健身俱樂部其投入相對較少，包括資金投入孝場地設施配備少、維護費低、教練水平一般，其價格定位較低環(huán)境等條件可以滿足低消費群體，便利的條件和較低的消費;而規(guī)模大的健身俱樂部各方面的投入均較高，并伴有跟蹤服務，其價格定位相對較高.大部分消費者以價格來選擇俱樂部，這樣小規(guī)模的俱樂部可以占取價格優(yōu)勢.目前會員可接受的用于健身俱樂部消費每月在400元以內(nèi)的占50%居首位.

2、會員健身消費和月收入情況按這個比例，一年可接受的消費大約在3000 元左右，也就是說用于健身俱樂部的花費每年大約占其收入的3%到5%.這表明中等消費人群是健身俱樂部的中堅力量，然而俱樂部價格定位的準確性是影響俱樂部良好運作的首要考慮的因素.通常性價比高的健身俱樂部在社會中被認可的程度高.這就是說中等規(guī)模的俱樂部是最被人們所接受的，它服務于中等收入者，特點是經(jīng)營具有特色、注重服務質(zhì)量與范圍，但是消費者具有不穩(wěn)定性，在31~50歲的會員中女性居多，總的來說，小規(guī)模俱樂部擁有會員量大，但服務質(zhì)量相對較差、經(jīng)營手段單一.中等規(guī)模俱樂部性價比最高但消費者并不固定.大規(guī)模俱樂部擁有較少會員、易管理，但由于價格壓力，并不總是良性運轉(zhuǎn).健身俱樂部應實時調(diào)整經(jīng)營戰(zhàn)略，對價格以及內(nèi)部環(huán)境進行完善以適應市場經(jīng)濟的變化.

者，這與女性的身體體態(tài)要求比男性高，因此，如何開發(fā)男性健身市場，

怎樣

4、健身俱樂部發(fā)展的趨勢隨著我國市場經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活水平逐漸提高，人們有了“想花錢買健康”的意識，健康生活理念已經(jīng)越來越深入人心.健身俱樂部是為大眾提供全面體育鍛煉服務的經(jīng)營性組織，現(xiàn)在加入健身俱樂部為自己的健康投資已成為了人們實現(xiàn)自己健康生活最佳途徑.海珠區(qū)各種規(guī)模的健身俱樂部的廣泛建立，也帶給我們一種全新的健身理念，使得有氧健身操、肌肉健美項目得以廣泛的發(fā)展，并從中派出一些新的'健身項目，如踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形體操等.這些新的健身項目不僅給大眾帶來了健康的體魄并且成為了一種不同年齡段的人們共同追求的時尚.但是健身俱樂部在海珠區(qū)發(fā)展的時間還比較短，俱樂部的水平參差不齊，所以只要有良好的市場定位和先進的經(jīng)營管理方法，相信健身俱樂部在沈陽一定會有非常好的發(fā)展?jié)摿κ袌?盡管目前健身俱樂部尚存在著一些不足和弱項，但不足就是機遇，弱項就是商機，健身俱樂部的巨大潛力為有眼光的企業(yè)家提供了眾多商業(yè)機會.健身俱樂部在海珠區(qū)具有廣闊的發(fā)展前景，值得中國健身俱樂部行業(yè)關(guān)注和推動.目前，人們健身的方式雖然有很多種，而健身俱樂部在社會環(huán)境中仍然面臨許多不利的因素，但是相當多的人們?nèi)詧猿终J為健身俱樂部能夠滿足健身需要，各種器械服務及其方法能滿足要求.

三、海珠區(qū)健身俱樂部發(fā)展的對策

1、加強自身硬件建設，擴大消費項目和內(nèi)容，吸引更多群眾參與消費.體育健身俱樂部應加大對硬件設施的投入和改造，改善俱樂部的鍛煉環(huán)境，為消費者提供一個舒適的鍛煉和休閑的場所.同時，要進一步擴大健身俱樂部的消費項目，這是健身俱樂部最主要的問題，也是較難的問題，需要逐步來完成.

2、聘用專業(yè)素質(zhì)高、服務意識好的健身教練，人員是通過

面試

愛

3、適量增配運動營養(yǎng)師，建立學員檔案，幫助學員制定健身計劃及運動處方，運動營養(yǎng)師要結(jié)合會員不同的身體情況和鍛煉效果，對其運動處方及時進行有針對性地科學指導和調(diào)整，并制定合理的飲食營養(yǎng)計劃.

4、 合理收費，提高服務水平，建立和逐步完善健身體育的消費和服務體系，加強大眾媒體的宣傳力度，廣泛的來推廣和普及鍛煉的知識意識，正確引導人們的健身需要，并且建設足夠的健身體育設施，以滿足大眾的健身需要.

四、結(jié)論與建議

結(jié)論

1、海珠區(qū)健身俱樂部大多分布在較為繁華的居民區(qū)。

2、 海珠區(qū)健身俱樂部健身器材的種類、數(shù)量較少，器械場地面積小，健

身內(nèi)容不能滿足會員要求，而且收費較高，一般會員接受不了;大多數(shù)會員選擇晚上和周末鍛煉，時間相對集中，導致硬件設備供應不足，影響使用.

3、海珠區(qū)健身俱樂部器械教練員隊伍男性多于女性;學歷較高但相對年輕;經(jīng)過培訓的人員較少.

4、 會員管理人員為主，具有穩(wěn)定的工作和較高的收入，服務質(zhì)量不能滿足消費者要求.

5、人們體育鍛煉的意識和需求較高，俱樂部的發(fā)展空間較大，但是俱樂部還存在一定的問題.

建議

1、在海珠區(qū)周邊地區(qū)適當?shù)亟⒔∩砭銟凡?，以便周邊的居民有健身場所，刺激其體育健身的消費觀念.

2、 規(guī)范價格市場，建立行業(yè)收費標準;完善俱樂部的配套設施，條件允許下擴建器械場地面積.

3、 適時更新課程內(nèi)容;完善健身俱樂部的服務體系，提升服務質(zhì)量.

4、加強對會員利用器械健身知識的宣傳力度，吸引更多的女性會員參加健身，改變會員器械健身男性化的觀念，增加會員器械健身的知識.

5、高等體育院校根據(jù)社會需求，及時調(diào)整課程設置，開設完整體系的健身健美專業(yè)，并且在教育實習階段，把學生安排到健身俱樂部實習、鍛煉，為更多的學生加入到器械教練行列提供必要的知識與能力儲備.

小結(jié)

1.私人教練男女比例較大，年齡整體呈年輕化，均持有資格從業(yè)資格證書，但資格證書不夠統(tǒng)一相對混亂。

2.理論知識、訓練手段、器械組合訓練手段、語言溝通能力等，在教練行業(yè)是非常被看中的，是非常重要的教學能力。

3.俱樂部應該要時常邀請業(yè)界資深人士給教練員進行培訓，讓他們接受更加先進的培訓和指導。

器械健身心得篇十六

卷腹機(abscrunchmachine)

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢。

首先，因為可以借助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學者。

其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，并且減輕腹部練習時多余的頸部負擔。

然后，你可以自由調(diào)整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。

注意事項：

很多人一坐上這類器械，只顧調(diào)整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個動作是否恰當。

如果是有一個膠墊頂在前方的那種，這個膠墊的高度應剛好在胸骨之下，而且坐位也要調(diào)整，最好在動作開始時身體是微微後傾，如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過于屈曲，容易令下背后傷及身體姿勢出現(xiàn)問題。

如果是有一對把手讓你帶下來做卷腹動作的那種器械，最好選擇背墊輕微后傾的那種，當然坐位高低也如上一樣調(diào)整。

旋轉(zhuǎn)機(torsorotationmachine)

負重體旋轉(zhuǎn)是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉(zhuǎn)動作。

動作要領：

1、調(diào)整好座位高度，旋轉(zhuǎn)幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。

2、通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

3、自然呼吸，不要憋氣。

注意事項：

有控制的旋轉(zhuǎn)，注意腹部收緊，避免扭傷。

如果使用時發(fā)出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了。因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力范圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉(zhuǎn)180度。

鐵餅撞擊的那個位置就是拉力范圍的盡頭，你繼續(xù)轉(zhuǎn)過去其實根本沒有有效的拉力。

當然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助你鍛煉腹?。罕热缲撝氐母茆徠?，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等等。

器械健身心得篇十七

健身9個月回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴格要求，總結(jié)出的四定律：

一、戒驕戒躁，

二、回到基礎，

三、運用左手，

四、記錄動作。

這四條定律我一直嚴格遵守，并運用到日?？棺栌柧毊斨?。十一月和十二月份我也沒對自己做什么總結(jié)，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個月加大了肩部和腿部訓練的強度?，F(xiàn)在元月份了，單位的工作總結(jié)都寫完了。但是自己一年來健身的經(jīng)驗和不足之處還沒做個小結(jié)，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機會，對自己這一年健身過程中的經(jīng)驗和不足之處做個總結(jié)，還希望各位肌友指點。

所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套———星期一：胸部和肱三頭??；星期二：腿部（大腿、小腿）星期三：背部和肱二頭??；星期四：肩部；星期五：胸部和肱三頭肌；星期六：休息；星期天：休息；星期一：腿部（大腿、小腿）星期二：按順序重復；腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進行循環(huán)訓練，這些是一成不變的。

那非“模式化”的訓練手段是什么呢這就是在訓練中的動作要經(jīng)常變換，比如訓練肱二頭肌，我會采用6—8rm重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三周后，我會換成杠鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢它可以順帶把關(guān)節(jié)部位的肌肉也訓練到，所以我在一個部位的訓練方式上經(jīng)常變化動作和花樣來盡量避免肌肉產(chǎn)生適應性。

但不能改變的是，今天該訓練那個部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時間、組數(shù)、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。

其實論壇里的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對于瘦人來講，最基本的大重量、低次數(shù)、多組數(shù)是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛運動，手無縛雞之力，就說我練習胸肌出現(xiàn)的問題吧：練了一小段時間就覺得要增加重量了，一口氣加了四個大鈴片。然后練的時候，最基本的胸部發(fā)力也感覺不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長一智；這回老老實實把鈴片卸掉，根據(jù)自己可控的重量范圍和力量的增加來一點一點適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6—8rm重量我要訓練兩個月左右，然后增加重量。其實有心的朊友們，不知道你們有無這種感覺。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺到吃力了！尤其是像我這樣一個人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話少也要休息個一兩周呢。

這可能與個人追求有關(guān)，我上面說過我的力量、耐力不行，所以訓練中我會增加一些耐力訓練。大重量、低次數(shù)、多組數(shù)可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結(jié)吅我第一條總結(jié)的模式化與非模式化原則，我偶爾還會增加一些小重量、多次數(shù)、低組數(shù)的訓練。這樣也可以幫助我在更少的周期內(nèi)增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點形狀，圍度還差得遠呢！我也更希望自己的耐力變得強一些。

就“心理作用”對抗組訓練的幫助來說，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢還是舉個例子，我每次訓練的時候，前4—5組的練習程度都完成的相對可以。但是到了7—9組的時候覺得沒力氣了，這時候我都會告訴自己：才剛剛開始練，來吧！這個時候我會更有力量，真的，后幾個月訓練我都是這么騙自己。通過我的動作日記就發(fā)現(xiàn)，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開始第二組、第三組……我都會告訴自己，這是第一組！認真的做。再舉一個例子，“腹肌撕裂者”12個動作，349次的完成數(shù)量，大家肯定不陌生吧。我曾經(jīng)坐下來思考過這套動作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統(tǒng)仰臥起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比！結(jié)果發(fā)現(xiàn)不論怎么做，都超不過200次。原來腹肌撕裂者的魅力就在于把練習腹部分成了12個動作，每組25次。有個別動作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺，就是每開始一個動作的時候都會覺得這是一個新的動作，從零開始。前面做的'就忘記了，所以練過一段時間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯！而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去，越做就覺得越多，就越累。所以我個人認為，這種心理作用對訓練大有幫助！

上面這些是我從2012年3月份開始健身，走了兩個月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現(xiàn)在的體會心得也包括十月份我的征文說到的四定律。希望能給各位好朊友帶來一點小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話：堅持下去，不能停下。2012年我健身這幾個月體重從89斤增長到了104斤，我已經(jīng)很滿足了！2013年我一定要讓自己體重達標，達到62kg。讓自己的身體長滿肌肉！擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點，讓我得到幫助和學習到更多健身的技巧。我這一年來在肌肉網(wǎng)學習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。

我開始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：（以胸部練習為例）杠鈴臥推五組；8rm—6rm—1~2rm—6rm—8rm上斜啞鈴臥推三組；6rm—4rm—6rm雙杠上撐三組；6rm—6rm—6rm（一周訓練兩次）一開始，我又再度獲得了許多進展，但是許多在訓練中、計劃中應當注意的事項，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開始停止生長，然而，我卻沒有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續(xù)狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。

做平板臥推需要注意：

1、安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，都很很大的風險得肩關(guān)節(jié)損傷，肩關(guān)節(jié)本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。

2、上胸優(yōu)先原則。過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓練吧！健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別健美目的飲食為了是提供能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調(diào)料等這些對健美健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。人不可能同時朝2個方向行走，ok健美動作視頻的辨別大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。

唯一建議你看的國外運動員視頻是，iriskyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。我的看法：絕對的全程運動，絕對的負向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。請別害怕“深蹲”我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫(yī)療機構(gòu)還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。因為squat是最符吅人體生理結(jié)構(gòu)的。

另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。這樣做，安全+成長，whynot運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。

一般情況下，每組應能連續(xù)完成8～15次。打好基礎消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以后鍛煉打下良好的基礎。有重點和針對性地訓練消瘦者經(jīng)過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。

這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發(fā)生顯著的變化。

初級水平首先的重點應該是放在動作質(zhì)量、呼吸和意識的訓練和培養(yǎng)上。要達到一定的肌肉質(zhì)量一個是需要時間的累積，另外更重要的決定因素是在動作質(zhì)量、呼吸、意識的結(jié)吅和飲食上面。本法托的訓練方式對于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎上，采用吅適的重量、中等次數(shù)、快速發(fā)力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動作和呼吸相配吅，并結(jié)吅無鎖定技術(shù)。我覺得訓練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓練后的泵感，而不是完全由重量來決定的，這個是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個動作要求最大限度的集中于主動肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動肌達到集中刺激的效果。對于新人來說最普遍的現(xiàn)象就是過分的追求重量，而忽視動作質(zhì)量、呼吸、意識來達到主動肌群最大的刺激效果。

我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個過程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時保持兩肘下壓（肘關(guān)節(jié)始終處于與地面平行的水平面里），這個過程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關(guān)節(jié)向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過程，在這個頂峰收縮位置靜力保持1—2秒鐘。

在離心收縮的過程中，始終控制住重量，采用慢速動作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過程保持3—4秒。完成整個動作過程為6—8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1—2秒，；離心收縮3—4秒。整個動作過程，要求肌肉在其起點和止點中充分的收縮和充分伸展，做到全程動作，全程控制用力，避免任何借力。動作全過程意念集中，集中在目標肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應該最大限度的使目標肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫杠而把用力和意念轉(zhuǎn)移到手臂上。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣，還原吸氣的方式，一次動作一次呼吸避免憋氣，呼吸時要能感覺到嘴巴的一張一吅，吐氣時要在發(fā)力的一瞬間開始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過程也是在還原動作的全過程勻速吸氣。還有無鎖定技術(shù)也是強調(diào)肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關(guān)節(jié)保持微屈，不把膝關(guān)節(jié)伸直鎖定，而是靠肌肉來控制住重量。當然在平時訓練周期，并不一定需要完全按照上述的訓練方式進行訓練，為了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應性，可以在一些大重量的訓練時采用半程動作，發(fā)力方式和動作節(jié)奏上也可以有所變化，有時候可以采用一些欺騙性訓練法則等等。另外，飲食和營養(yǎng)補劑對肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的。如果2個同等條件的選手，一個有朋用營養(yǎng)補劑和另一個沒有朋用營養(yǎng)補的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會顯示出差距。

器械健身心得篇十八

無器械健身后吃什么?碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

2、飲料必不可少

無器械健身后吃什么?要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

3、低脂肪飯菜

無器械健身后吃什么?如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那么應當在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決于你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。

4、補充糖原很重要

無器械健身后吃什么?鍛煉之后，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動，那么在大運動量鍛煉后1小時到4小時內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對非流質(zhì)食品沒有胃口，果汁和運動型飲料是鍛煉后立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補充水分。

5、補充流失的鈉和鉀

無器械健身后吃什么?鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補充。應當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補充因出汗而流失的鈉。

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