人們熱衷于探索宇宙的奧秘，尋找外星生命存在的證據(jù)。如何提高自身的思維能力和創(chuàng)新能力？這是每個(gè)人都應(yīng)該思考的問(wèn)題?？偨Y(jié)范文中的具體案例和經(jīng)驗(yàn)，也可以幫助我們更好地理解總結(jié)的核心要點(diǎn)。
學(xué)太極拳心得樣本篇一
太極，以前一聽(tīng)這名字就會(huì)想到是公園里老頭老太的形象，覺(jué)得跟我們年齡相距甚遠(yuǎn)，但是在這學(xué)期選課接觸太極感覺(jué)受益匪淺。
初學(xué)時(shí)感覺(jué)太極十分注重意、形、態(tài)，初學(xué)者很難掌握它的力度。起初時(shí)，我感覺(jué)無(wú)從下手，但是在寧老師的教導(dǎo)下摸索了一些學(xué)習(xí)太極的門(mén)路。下面是我學(xué)習(xí)太極拳的心得。
太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說(shuō)它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練的都不一樣，即使是同一個(gè)師傅教出來(lái)的;另一點(diǎn)是所有練太極拳的人當(dāng)中真正地學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每次我們上課寧老師總會(huì)讓我們放松下身體的各個(gè)部位，然后才開(kāi)始正式的太極拳教導(dǎo);每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢(shì)，感覺(jué)身體都有些僵硬了，學(xué)習(xí)太極拳以后，睡前練一下，有利促進(jìn)睡眠。
其次，感覺(jué)學(xué)習(xí)太極拳后，身體平衡能力加強(qiáng)了，以前總覺(jué)自己平衡能力不好;太極是百年先人不斷摸索總結(jié)出來(lái)的，其平衡能力非常精確的，所以練習(xí)太極有利鍛煉平衡的。再次，練習(xí)太極也幫我鍛煉了專注力，學(xué)習(xí)太極，就是動(dòng)作時(shí)，無(wú)暇去想其他，一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會(huì)讓自己集中精力。
通過(guò)本學(xué)期太極拳學(xué)習(xí)，讓我收獲不少，既然自己身心得到放松，也體會(huì)到同學(xué)間的互相友愛(ài)，更加了解老師的悉心教導(dǎo)，在往后的日子里我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳的。
學(xué)太極拳心得樣本篇二
還記得剛剛步入大一第二學(xué)期，我的第一次選修課就到來(lái)了，對(duì)于所有的課程都茫然而不知所措，急著刷人人，水論壇，各種詢問(wèn)學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐，想要知道什么課最好過(guò)，老師有趣又不嚴(yán)格，上課輕松，考試還簡(jiǎn)單的。
對(duì)于我這個(gè)從小運(yùn)動(dòng)神經(jīng)就不發(fā)達(dá)的人來(lái)說(shuō)，體育究竟選什么也成了一大難題。拳擊柔道什么的，我沒(méi)那個(gè)力氣，八段錦健美操什么的，我沒(méi)那個(gè)柔韌性。其實(shí)，最后選到太極拳也純屬偶然，對(duì)照了一下課表，能夠選擇的本來(lái)就不多，我只是一心想著太極拳看起來(lái)又慢又簡(jiǎn)單，學(xué)起來(lái)應(yīng)該會(huì)很簡(jiǎn)單，就選擇了這個(gè)。其實(shí)自己對(duì)于太極拳是很陌生的，只是模糊有這樣一個(gè)概念，卻并不清楚具體是怎么回事。
到了現(xiàn)在，我已經(jīng)記不住老師具體演示的太極拳動(dòng)作了，但老師第一次完整打的一遍太極拳卻一直深深地印在我的腦海中。給我們授課的老師是個(gè)閱歷豐富、知識(shí)淵博的人，這些從他平常的言談舉止中可以明顯地感覺(jué)到，甚至他的眼神都透露著這一切，而且老師還有一種傲骨，骨子里的傲氣。他每每給我們演示太極拳的時(shí)候，都不經(jīng)意間地顯露出這份獨(dú)有的氣質(zhì)。 我們學(xué)習(xí)的是二十四式太極拳。老師怎樣介紹以及以后如何學(xué)習(xí)的，想來(lái)我是忘了，可老師第一次完整演示一遍陳氏太極拳的情景，至今依然深刻印在腦海里。對(duì)于陌生的事物，我們記住的往往是其給人影響最深的一面。老師給我們演示太極拳期間，所表現(xiàn)出來(lái)的專注，和那份怡然自得，以及淡定的神態(tài)，平穩(wěn)安靜的伸展收縮四肢，就是這樣給人的印象深刻。
初始之時(shí)，我們根本不知道如此復(fù)雜的動(dòng)作如何在四肢乃至全身上展現(xiàn)出來(lái)，更何況還要連接起來(lái)，只能跟隨、模仿老師，一步一步地學(xué)?？刹还苋绾?，我們最多在動(dòng)作上模仿得差不多，其他方面是沒(méi)有什么感覺(jué)的。不知道手腳的一些細(xì)節(jié)動(dòng)作，不知道呼吸怎樣平衡，不知道眼神該什么樣，不知道心態(tài)如何，就沒(méi)有那種自然，沒(méi)有那種神韻，沒(méi)有那種專注，沒(méi)有那種氣勢(shì)。老師上課時(shí)不是僅講那些枯燥的動(dòng)作步驟，而是穿插了許多日常生活感悟的言談。當(dāng)然，太極拳本來(lái)就不是一種枯燥的運(yùn)動(dòng)，其間蘊(yùn)含的偕然萬(wàn)法，自由闊達(dá)的世間至理，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)期的練習(xí)和對(duì)人生的感悟才能體會(huì)到的。
隨著老師的深入講解，我們練習(xí)的次數(shù)增多，還有那種氣質(zhì)的轉(zhuǎn)變，終歸是逐漸把握太極拳的要領(lǐng)，學(xué)習(xí)進(jìn)度也加快起來(lái)，可謂漸入佳境。
當(dāng)最后一節(jié)太極拳的學(xué)習(xí)完成，意味著太極拳總算全部學(xué)完，大半年的努力終獲碩果，身心均是一陣輕松。某個(gè)課堂上，某段行走的路上，突然來(lái)一下心靈的觸動(dòng)，手上就自然地相應(yīng)做出太極拳動(dòng)作的某個(gè)招式，然后又是一陣沉默。現(xiàn)在想來(lái)，這樣(類似)的事情，心里不由自覺(jué)的就是一笑，其中的意韻，卻沒(méi)有言語(yǔ)能夠形容。 雖然我現(xiàn)在還不能自然順暢地打完一遍太極拳，但我自信已經(jīng)粗略體會(huì)到這個(gè)過(guò)程中那份專注認(rèn)真，還有那種輕松自在又闊達(dá)無(wú)所不包容的心態(tài)。 學(xué)習(xí)太極拳的初衷已然達(dá)成了吧，卻說(shuō)不清楚個(gè)究竟，感覺(jué)身心猶如收到圣光的沐浴，慢慢凈化中，變得單純簡(jiǎn)單，輕松自由，頓時(shí)釋然。在老師的悉心教導(dǎo)與不厭其煩的演示下，我基本能記住動(dòng)作。在粗略的記憶后，更深入的了解太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都需要細(xì)細(xì)回想與進(jìn)一步學(xué)習(xí)，觀看太極拳視頻是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，只有這樣自己才能得到提高，所以這一學(xué)期的短暫學(xué)習(xí)不僅簡(jiǎn)單的太極拳動(dòng)作的學(xué)習(xí)，太極拳能讓人處于一種心無(wú)雜念的狀態(tài)，遠(yuǎn)離塵囂，擁有一種更好的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)生活。同時(shí)太極的健身效果也不容置疑，所以學(xué)習(xí)太極拳真是一個(gè)正確的選擇。
太極拳講究調(diào)和矛盾，這能使我們養(yǎng)成一種生活的態(tài)度。從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極拳，也是對(duì)于我的一個(gè)學(xué)習(xí)和進(jìn)步的過(guò)程。
很慶幸，能夠選上太極拳這門(mén)課，能夠有這樣一份機(jī)會(huì)接觸到這份寶貴的財(cái)富?；蛟S說(shuō)，在以后，每當(dāng)我們的學(xué)習(xí)，生活或是工作遇到了困難和煩心事，我們可以在“太極拳”里思考，解決這一個(gè)個(gè)難題。學(xué)習(xí)太極拳，是一份精神的蓄養(yǎng)和沉積，用以凈化人的心靈。
“模仿、鍛煉、感悟、自成一體”是一種太極拳的學(xué)習(xí)境界。每學(xué)期僅有短短的的十來(lái)節(jié)體育課，我或許只學(xué)到了太極拳的一點(diǎn)皮毛，也許我還僅僅只是停留在“模仿”的階段。但是通過(guò)這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我至少可以讓我收獲一種和諧的性格，收獲一種不一樣的人生態(tài)度。
學(xué)太極拳心得樣本篇三
太極拳作為中國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)武術(shù)，已經(jīng)發(fā)展至今已經(jīng)有數(shù)百年的歷史。太極拳的盛名不僅在于其卓越的武術(shù)功夫，更在于其獨(dú)特的養(yǎng)生作用。其在中國(guó)自古以來(lái)就是十分流行的健身活動(dòng)。太極拳放松，是太極拳的重要方面。通過(guò)放松身體，可以有效地改善身體健康，并增加身體的靈活性。在本文中，將通過(guò)個(gè)人的實(shí)際體驗(yàn)，分享太極拳放松的心得和體會(huì)。
第二段：太極拳放松的價(jià)值與作用
太極拳放松是太極拳練習(xí)中非常重要的環(huán)節(jié)，這個(gè)環(huán)節(jié)需要很高的專注力和放松心態(tài)。太極拳放松可以調(diào)節(jié)呼吸，通過(guò)深呼吸和緩慢呼氣，放松身體的肌肉，減輕身體的壓力，從而達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。太極拳放松不僅可以通過(guò)舒緩的動(dòng)作和呼吸幫助緩解壓力，緩解緊張，還可以增加身體的血液流量，提高身體的免疫力，規(guī)律化身體的機(jī)能等多種功效，受到大眾普遍歡迎。在太極拳中，放松是靈魂，也是實(shí)踐的中心。
第三段：太極拳放松的實(shí)踐方法
太極拳放松的實(shí)踐方法都十分簡(jiǎn)單，只需要注意力集中在舒緩的呼吸和肌肉的放松上即可。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議在日常生活中堅(jiān)持一段時(shí)間練習(xí)，慢慢地適應(yīng)太極拳放松的感受和節(jié)奏。當(dāng)身體適應(yīng)了這種上升氣息的放松狀態(tài)后，可以逐漸加快放松的速度，做深呼吸等多種深度放松。
第四段：太極拳放松的實(shí)踐體驗(yàn)
在個(gè)人練習(xí)太極拳放松過(guò)程中，最讓人印象深刻的一點(diǎn)就在于深入到呼吸和肌肉的放松狀態(tài)時(shí)，身體的感覺(jué)越來(lái)越輕松。在幾次的練習(xí)過(guò)程中，深度放松后身體感覺(jué)真是一種從頭到腳的放松感覺(jué)，類似于一個(gè)小孩在大樹(shù)下舒適地休息一樣。而且其有助于調(diào)節(jié)身體的機(jī)能，緩解緊張和壓力，減少憂慮和焦慮癥狀，這種感受是非常寶貴的。
第五段：總結(jié)
太極拳放松不僅可以幫助身體保持健康和紓解壓力，還可以讓人尋找放松的美感,那種無(wú)法用言語(yǔ)表達(dá)的、由身體本身自然散發(fā)的輕松和愉悅的感覺(jué)。因此，我們應(yīng)該在工作和學(xué)習(xí)之余，多花些時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)太極拳放松，來(lái)讓我們的身體和心靈都得到放松和修復(fù)，讓生活從容、定性與輕松。
學(xué)太極拳心得樣本篇四
本學(xué)期我有幸在保健班學(xué)習(xí)了四十二式太極拳，獲益匪淺。太極拳本身就是一項(xiàng)既能強(qiáng)身健體，又飽含中國(guó)傳統(tǒng)智慧的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)每周的學(xué)習(xí)，我改變了自己原先對(duì)太極拳的誤解，培養(yǎng)了心性，同時(shí)也有效地提高了身體的各個(gè)機(jī)能。
此前，我并沒(méi)有過(guò)多地接觸太極拳。相反對(duì)其還存有一定的偏見(jiàn)誤會(huì)。因?yàn)榭偸窃诠珗@或者廣場(chǎng)上看見(jiàn)老人們打太極，我就誤以為太極是一項(xiàng)只屬于老人的運(yùn)動(dòng)?？墒窃谂c太極拳接觸后，我就發(fā)現(xiàn)太極遠(yuǎn)不如我想象的那樣簡(jiǎn)單省力。太極拳要求其練習(xí)者既要撐開(kāi)成圓形，又要有收斂；既要放松，又要緊張。具體來(lái)說(shuō)，任何動(dòng)作都不能過(guò)于僵直，而是要一直保持圓形運(yùn)動(dòng)，像流水一般運(yùn)轉(zhuǎn)。我發(fā)現(xiàn)這與《道德經(jīng)》中“大成若缺，其用不弊；大盈若沖，其用不窮”的智慧完美呼應(yīng)。做人做事也如同打太極拳一般，不可走極端，而是要如同流水一般溫和婉轉(zhuǎn)從而達(dá)到“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的趨近完美境界。
這樣的要求對(duì)于我這樣的初學(xué)者是有很大的難度的，短時(shí)間內(nèi)并不能做到。雖然我自己無(wú)法打出太極拳的形與意，但是我發(fā)現(xiàn)我的太極老師的動(dòng)作極為優(yōu)美靈動(dòng)，可謂是“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”。我為此非常的羨慕，因此向老師請(qǐng)教過(guò)如何能像他一樣打出一套完美的太極拳，老師告訴我一定要多加練習(xí)，就我個(gè)人的情況應(yīng)當(dāng)首先能熟練掌握各個(gè)基本動(dòng)作，然后再追求更高的層次。在傾聽(tīng)老師的一番教誨后我對(duì)自己也有了一定的反思。我發(fā)覺(jué)自己在練習(xí)的過(guò)程中有些浮躁，只是一味地模仿了動(dòng)作，卻沒(méi)有抓住動(dòng)作的細(xì)節(jié)。比方說(shuō)，在太極動(dòng)作中，上步之前講究要將重心向后轉(zhuǎn)移。我在此之前完全沒(méi)有注意到這個(gè)小細(xì)節(jié)。然而練習(xí)太極的人們都知道這個(gè)細(xì)節(jié)可謂是太極動(dòng)作的核心之一。通過(guò)老師的教誨與自身的反思，我改變了自己學(xué)習(xí)太極的浮躁心態(tài)，開(kāi)始踏踏實(shí)實(shí)地練習(xí)?，F(xiàn)在完成了一學(xué)期的太極學(xué)習(xí)后，我的太極拳水平相比之前有了一定的提高，同時(shí)我在做事方面也更加懂得了“耐心踏實(shí)”。
最后，就我個(gè)人的體驗(yàn)來(lái)說(shuō)，太極拳對(duì)人體的影響是潛移默化的。在進(jìn)行較為激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如跑步，我的呼吸向來(lái)不是非常平穩(wěn)。在學(xué)習(xí)了太極拳后，并正確地配合了呼氣與吸氣后，最近我發(fā)現(xiàn)自己的身體機(jī)能明顯有提高。在跑步時(shí)，我已經(jīng)可以保持平穩(wěn)的呼吸了。所以就我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，太極對(duì)心肺系統(tǒng)是有很大幫助的。我通過(guò)上網(wǎng)查閱相關(guān)資料也得知太極是一項(xiàng)對(duì)全身都有益處的運(yùn)動(dòng)。
雖然我的太極拳學(xué)習(xí)結(jié)束了，但我不會(huì)停止對(duì)太極拳的練習(xí)。因?yàn)樗仁且豁?xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)彰顯中國(guó)智慧的運(yùn)動(dòng)。我已然感受到了它的魅力，因此我會(huì)按照老師給予我們的盡心指導(dǎo)，自己認(rèn)真練習(xí)，畢竟“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行靠自身”。
學(xué)太極拳心得樣本篇五
退休以后，我參加省老干部大學(xué)太極拳班學(xué)習(xí)已經(jīng)4年多了。幾年來(lái)，經(jīng)過(guò)沈陽(yáng)體育學(xué)院老師的精心教學(xué)、各位學(xué)長(zhǎng)們的熱情幫助以及社區(qū)拳友們的交流、切磋，我對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)、理解不斷加深，習(xí)練太極拳的自覺(jué)程度和水平也在不斷提高，有了一些感悟和體會(huì)。
學(xué)習(xí)太極拳一定要準(zhǔn)確、規(guī)范的掌握動(dòng)作要領(lǐng)。我在社區(qū)晨練打太極拳時(shí)，看到有的拳友動(dòng)作生硬，架勢(shì)怪異，有的拳友在做倒卷肱動(dòng)作時(shí)，兩腳總在一條直線上，甚至“擰麻花”，左右搖晃，站立不穩(wěn)。和他們一交談，知道了這些拳友沒(méi)有經(jīng)過(guò)正規(guī)的學(xué)習(xí)，只是隨大流照葫蘆畫(huà)瓢學(xué)習(xí)了“太極拳”。他們不規(guī)范的動(dòng)作告訴我，學(xué)習(xí)太極拳不能太隨意，也不是輕而易舉就能學(xué)會(huì)學(xué)好的。太極拳是中華民族傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目，其文化底蘊(yùn)深厚，內(nèi)涵博大精深，一定要經(jīng)過(guò)正規(guī)的老師才能學(xué)好。我很慶幸，退休以后參加老干部大學(xué)太極拳班的學(xué)習(xí)。沈陽(yáng)體育學(xué)院的老師們對(duì)太極拳的每個(gè)套路，一招一式，分解教學(xué)，講動(dòng)作要領(lǐng)，講攻防含義，講基本要求。老師講得清清楚楚，學(xué)員們聽(tīng)得明明白白，為我們規(guī)范習(xí)練太極拳打下良好的基礎(chǔ)。例如，打太極拳要中正安舒、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、步如貓行，上下相隨、呼吸自然、一線串成等基本的動(dòng)作要求和運(yùn)行方向，我都能夠牢記在心。老師告誡我們“學(xué)拳容易改拳難”，就是說(shuō)，一旦學(xué)習(xí)粗心，不得要領(lǐng)，形成習(xí)慣，改正起來(lái)就很費(fèi)勁，不僅練拳的架勢(shì)不美觀，不能強(qiáng)身健體，而且還很容易造成傷害。因此我認(rèn)為選擇到老年大學(xué)學(xué)習(xí)太極拳，這是中老年人初學(xué)太極拳的最好方法。
學(xué)習(xí)太極拳一定要加強(qiáng)基本功的練習(xí)，在老干部大學(xué)學(xué)習(xí)太極拳時(shí)，老師帶領(lǐng)我們進(jìn)行踢腿、拍腳、站樁等基本功的練習(xí)，老師還經(jīng)常提醒：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，告誡大家練拳離不開(kāi)練功。只有功底扎實(shí)，太極拳才能學(xué)好學(xué)精。我們班上的好多學(xué)員特別是老學(xué)員們基本功扎實(shí)，太極拳精湛，讓我十分的敬佩，是我學(xué)習(xí)的榜樣。由于身體狀況和努力程度的不夠，目前我的基本功和老師的要求還相差很遠(yuǎn)，和老學(xué)員相比相差很遠(yuǎn)，但是我有決心在學(xué)習(xí)太極拳套路的同時(shí)加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練，爭(zhēng)取做到月月有進(jìn)步，年年有提高。我要用行動(dòng)實(shí)踐“有志者事竟成”這些勵(lì)志格言，練好基本功，打好太極拳。
學(xué)習(xí)太極拳一定要持之以恒，堅(jiān)持習(xí)練。老話說(shuō)，“一日練一日功，一日不練十日松，十日不練一場(chǎng)空”。學(xué)習(xí)太極拳，應(yīng)該每天堅(jiān)持習(xí)練，不可間斷，這樣才能不斷進(jìn)步。我在初學(xué)時(shí)候，由于沒(méi)能堅(jiān)持天天習(xí)練，兩天打漁三天曬網(wǎng)，任其自流，結(jié)果是剛剛學(xué)習(xí)的動(dòng)作也都忘記了。后來(lái)，我選擇到社區(qū)太極拳活動(dòng)站習(xí)練太極拳，幾年來(lái)堅(jiān)持經(jīng)常，寒暑不易，每天都把所學(xué)的套路演練一遍，逐漸熟練，加深記憶，對(duì)身心健康有很大的改善。我體會(huì)，要堅(jiān)持常年習(xí)練，最有效的方法是參加一個(gè)太極拳活動(dòng)集體，社區(qū)的或者公園里的太極拳輔導(dǎo)站和拳友們定點(diǎn)、定時(shí)的活動(dòng)，有了這樣一個(gè)集體，就有一種自然的約束力，就會(huì)堅(jiān)持鍛煉，促進(jìn)拳術(shù)的提高，增進(jìn)身心健康。
學(xué)太極拳心得樣本篇六
?內(nèi)容摘要】太極拳已經(jīng)成為中國(guó)文化的象征性符號(hào)，太極拳在世界各地有約1億愛(ài)好者。走到世界許多地方，一提到中國(guó)，很多人知道中國(guó)的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象，這進(jìn)一步強(qiáng)化了太極文化的影響力；而且從全球文化發(fā)展潮流來(lái)看，以太極文化為代表的東方價(jià)值觀得到越來(lái)越多人的認(rèn)同。從中國(guó)本土的情況來(lái)看，隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，休閑健康在人們生活中的重要性不斷提高，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個(gè)普遍的趨勢(shì)，這都同太極文化是相一致的。太極拳是我國(guó)寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國(guó)人民長(zhǎng)期鍛煉中的實(shí)踐證明：它是一種合乎生理和體育原理的健康運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，從會(huì)從我學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中也深刻體會(huì)到了這一點(diǎn)。
?關(guān)鍵詞】健身養(yǎng)性祛病
太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說(shuō)它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練得都不一樣，即使是同一個(gè)師傅教出來(lái)的；另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的'。
每個(gè)人都是獨(dú)特的存在，不可能出現(xiàn)兩個(gè)一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以，每個(gè)人對(duì)太極拳的理解都不相同。這樣，人們亮出來(lái)的太極拳就千差萬(wàn)別了。
為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習(xí)，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過(guò)程中，出現(xiàn)了很多派別，但他們的目標(biāo)是一樣的，就是對(duì)生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過(guò)程中也體現(xiàn)了這一追求。
練習(xí)太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開(kāi)。
首先，放松有利于強(qiáng)身健體。放松了，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通。黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō)：“痛則不通，通則不痛?！庇胁∈且?yàn)椴涣魍?，流通了就沒(méi)病。要周身放松，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。
第二，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔，對(duì)抗時(shí)能柔化對(duì)方。一個(gè)人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分，才能緊的兇猛，對(duì)抗時(shí)才能猛擊對(duì)手。一味張緊之力猶如拿手的插釘，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力，不言自明。
第三，放松能休養(yǎng)生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中間停歇時(shí)，虎好好休息，熊卻繼續(xù)賣(mài)力打掃戰(zhàn)場(chǎng)，結(jié)果后來(lái)虎打敗了熊。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗，常態(tài)都是放松，應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的，陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，休息戰(zhàn)斗，戰(zhàn)斗休息，輪回旋轉(zhuǎn)。
松要放得開(kāi)，放得開(kāi)才使動(dòng)作協(xié)調(diào)柔順，圓轉(zhuǎn)靈活，如行云流水，似布雨播風(fēng)。從放得開(kāi)這個(gè)意義上說(shuō)，初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松。
送藥在有力和無(wú)力之間。松由意來(lái)統(tǒng)帥，做到意貫全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不可太緊，太緊易僵。意僵則呆，其更惡于形僵。這樣全身內(nèi)外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。
關(guān)于氣
氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣，遍布全身，中已有氣色好不好之說(shuō)。人體之氣通過(guò)呼吸和體外之空氣吐納循環(huán)，生生不於，息息不斷。
太極拳也主張練氣。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長(zhǎng)，更流暢。具體姿勢(shì)簡(jiǎn)言之就是腹式呼吸。
關(guān)于勁
太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同于力，勁就是有意向的力。無(wú)意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”，實(shí)際上是用勁不用力。用有意向的力，不用無(wú)意向的力；用聰明得力，不用笨拙的力。
既然太極拳有這么規(guī)定，那么我們要在開(kāi)始練習(xí)太極拳時(shí)，必須要嚴(yán)格遵守姿勢(shì)要求。靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，神勻自然；中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不僵不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，同時(shí)以腰坐軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體，剛?cè)嵯酀?jì)，外柔內(nèi)剛，連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明。這才是打好太極拳的基本所在。
同時(shí)，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，采，肘，靠，進(jìn)，退，顧，盼，定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰，收鄂，直背，垂肩，有飄然騰云之意境。
1.太極拳的健身和防治疾病的功能
（1）不受場(chǎng)地，時(shí)間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，
國(guó)人民的歡迎。
（2）堅(jiān)持練太極拳，能健康長(zhǎng)壽
打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽。
（3）太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡(jiǎn)述如下：
1．鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能
2．有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康
3．增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量
4．促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝
5．加強(qiáng)肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)
6．暢通經(jīng)絡(luò)
2.太極拳的調(diào)心和調(diào)息功能
（1）練習(xí)太極拳，可談“七情”
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，淡化七情，七情為：喜，怒，思，憂，悲，恐，驚這七種感情，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患，如心臟病，高血壓，肺癆，精神病，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識(shí)和思想感情。
（2）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”
中醫(yī)認(rèn)為，人年過(guò)四十，肝腎易虧，猶如根枯而草黃。澆水灌肥，應(yīng)從根處著手，滋肝補(bǔ)腎，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語(yǔ)，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽(yáng)浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢發(fā)涼，陰疾少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰陰耗多有關(guān)。
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，注意下盤(pán)訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動(dòng)不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。
在中國(guó)功夫里，太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣，經(jīng)絡(luò)論和陰陽(yáng)五行的原理，打拳時(shí)要求體現(xiàn)動(dòng)靜兼修，形體動(dòng)而頭腦靜，動(dòng)中有靜，是大腦皮層得到抑制性的保護(hù)。要做到以意領(lǐng)氣，意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向，隨動(dòng)作的陰陽(yáng)虛實(shí)，起落翻轉(zhuǎn)，左右運(yùn)行，上下貫通，升降開(kāi)合，陰升陽(yáng)降，陰收陽(yáng)發(fā)，開(kāi)源疏導(dǎo)，以以動(dòng)引氣，以氣推動(dòng)肢體，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動(dòng)作緊密結(jié)合，即以氣支配動(dòng)作，又快而慢，深，細(xì)，勻，長(zhǎng)，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來(lái)，從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效，扶正祛邪之目的，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦，祛病防病，修身養(yǎng)心的功效。
練習(xí)時(shí)要根據(jù)自己的體質(zhì)，保持自然呼吸，使呼吸保持從容不迫，舒適自然，順序漸進(jìn)，吸起呼落，吸氣時(shí)收腹提肛，呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。打拳時(shí)全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩墜肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虛步，虛實(shí)分明，重心穩(wěn)地，氣沉丹田。打太極拳以柔克剛，用意不用力?？傊珮O拳博大精深，學(xué)無(wú)止境，我們剛學(xué)不久，只能望其項(xiàng)背，只有盡量將理論知識(shí)與實(shí)際打拳結(jié)合起來(lái)，一面琢磨，一面學(xué)習(xí)。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn)，我們要響應(yīng)政府全面健身的號(hào)召，繼承發(fā)展，發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳，弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶，強(qiáng)身健體，以提高全民族的身體素質(zhì)，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來(lái)。
學(xué)太極拳，要學(xué)會(huì)營(yíng)造一種自我的境界。也就是練習(xí)過(guò)程中鍛煉身體之外，更重要的是學(xué)會(huì)如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好的運(yùn)用到學(xué)習(xí)中去，提高自己的學(xué)習(xí)效率吧。覺(jué)得自己自從學(xué)了太極之后，心胸便逐漸開(kāi)闊起來(lái)，情緒也不會(huì)那么陰晴不定了。因?yàn)橥耆刖车耐瑫r(shí)，就學(xué)會(huì)了如何去尋找內(nèi)心的平衡點(diǎn)，浮躁的情緒會(huì)隨之煙消云散。目前覺(jué)得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平，只會(huì)依葫蘆畫(huà)瓢，而不會(huì)拆散。痛苦是暫時(shí)的，收獲是豐碩的，學(xué)習(xí)太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。
學(xué)太極拳心得樣本篇七
太極拳是一種中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，一般被認(rèn)為是一種緩慢的運(yùn)動(dòng)，但它的目的不只是鍛煉身體。太極拳強(qiáng)調(diào)身體、思想和精神的統(tǒng)一，放松心態(tài)也是它的重要組成部分。在我接觸太極拳的過(guò)程中，我感到非常輕松愉快，對(duì)太極拳放松心得有了很深的理解。在這篇文章中，我想分享一下我在太極拳放松心得上的體會(huì)。
第二段： 太極拳的基本原理
太極拳是一種具有自我修養(yǎng)作用的運(yùn)動(dòng)。它基于陰陽(yáng)原理，充分借鑒了自然現(xiàn)象和人體生理特點(diǎn)，通過(guò)特異的動(dòng)作設(shè)計(jì)和呼吸方式來(lái)達(dá)到身體放松的效果。太極拳的動(dòng)作極為緩慢、柔和，不但可以鍛煉身體，也可以讓身體、思想和精神達(dá)到全面放松。注意力和身體的耐性也可以在這個(gè)過(guò)程中得到提高。太極拳放松心得是一個(gè)隨之而來(lái)的自然結(jié)果。
第三段： 在太極拳中如何放松自己
在太極拳的練習(xí)中，我們首先需要學(xué)會(huì)如何放松。通過(guò)特異的呼吸方式、動(dòng)作和調(diào)節(jié)動(dòng)作時(shí)的身體肌肉張力，以及情感狀態(tài)調(diào)節(jié)來(lái)放松自己。太極拳讓人們放松情感，也能夠改善人的身體健康。例如，當(dāng)你一邊做太極拳一邊呼吸的時(shí)候，你可以做到時(shí)刻感受空氣的流動(dòng)，進(jìn)而把注意力放在呼吸上，把身體的其他感受排除在外。只有讓自己完全放松才能夠達(dá)到心境的平靜和深度放松的狀態(tài)。
第四段： 體驗(yàn)放松的效果
我是一個(gè)容易感到焦慮和不安的人。當(dāng)我第一次嘗試太極拳之后，我就覺(jué)得身體和心靈的深度放松了下來(lái)。我感受到自己的身體變得柔軟而有力，同時(shí)也感受到心靈的寧?kù)o。當(dāng)我環(huán)顧四周時(shí)，感受到身旁的物體也變得柔和起來(lái)。我對(duì)太極拳放松心得的感受是深深的。放松心態(tài)能讓我在工作和生活中保持冷靜的狀態(tài)。我相信這是太極拳真正的魅力所在。
第五段： 結(jié)論
太極拳不僅可以鍛煉身體，還可以幫助人們放松自己。它強(qiáng)調(diào)身體、思想和精神的統(tǒng)一，給人們帶來(lái)了健康、愉悅和放松的體驗(yàn)。太極拳放松心得的感受每個(gè)人可能有所不同，但只要深入實(shí)踐，你將明白它的真正意義。如果你還沒(méi)發(fā)現(xiàn)太極拳的魅力，我真心希望你能?chē)L試一下，并給自己一個(gè)機(jī)會(huì)感受太極拳放松心得的樂(lè)趣。
學(xué)太極拳心得樣本篇八
太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說(shuō)它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練得都不一樣，即使是同一個(gè)師傅教出來(lái)的;另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。
每個(gè)人都是獨(dú)特的存在，不可能出現(xiàn)兩個(gè)一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以，每個(gè)人對(duì)太極拳的理解都不相同。這樣，人們亮出來(lái)的太極拳就千差萬(wàn)別了。
為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習(xí)，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過(guò)程中，出現(xiàn)了很多派別，但他們的目標(biāo)是一樣的，就是對(duì)生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過(guò)程中也體現(xiàn)了這一追求。
練習(xí)太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開(kāi)。
首先，放松有利于強(qiáng)身健體。放松了，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通。黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“痛則不通，通則不痛。”有病是因?yàn)椴涣魍?，流通了就沒(méi)病。要周身放松，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。
第二，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔，對(duì)抗時(shí)能柔化對(duì)方。一個(gè)人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分，才能緊的兇猛，對(duì)抗時(shí)才能猛擊對(duì)手。一味張緊之力猶如拿手的插釘，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力，不言自明。
第三，放松能休養(yǎng)生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中間停歇時(shí)，虎好好休息，熊卻繼續(xù)賣(mài)力打掃戰(zhàn)場(chǎng)，結(jié)果后來(lái)虎打敗了熊。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗，常態(tài)都是放松，應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的，陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，休息戰(zhàn)斗，戰(zhàn)斗休息，輪回旋轉(zhuǎn)。
松要放得開(kāi)，放得開(kāi)才使動(dòng)作協(xié)調(diào)柔順，圓轉(zhuǎn)靈活，如行云流水，似布雨播風(fēng)。從放得開(kāi)這個(gè)意義上說(shuō)，初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松。
送藥在有力和無(wú)力之間。松由意來(lái)統(tǒng)帥，做到意貫全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不可太緊，太緊易僵。意僵則呆，其更惡于形僵。這樣全身內(nèi)外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。
關(guān)于氣
氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣，遍布全身，中已有氣色好不好之說(shuō)。人體之氣通過(guò)呼吸和體外之空氣吐納循環(huán)，生生不於，息息不斷。
太極拳也主張練氣。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長(zhǎng)，更流暢。具體姿勢(shì)簡(jiǎn)言之就是腹式呼吸。
關(guān)于勁
太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同于力，勁就是有意向的力。無(wú)意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”，實(shí)際上是用勁不用力。用有意向的力，不用無(wú)意向的力;用聰明得力，不用笨拙的力。
既然太極拳有這么規(guī)定，那么我們要在開(kāi)始練習(xí)太極拳時(shí)，必須要嚴(yán)格遵守姿勢(shì)要求。靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，神勻自然;中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不僵不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，同時(shí)以腰坐軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體，剛?cè)嵯酀?jì)，外柔內(nèi)剛，連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明。這才是打好太極拳的基本所在。
同時(shí)，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，采，肘，靠，進(jìn)，退，顧，盼，定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰，收鄂，直背，垂肩，有飄然騰云之意境。
1. 太極拳的健身和防治疾病的功能
(1) 不受場(chǎng)地，時(shí)間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，
國(guó)人民的歡迎。
(2) 堅(jiān)持練太極拳，能健康長(zhǎng)壽
打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽。
(3) 太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡(jiǎn)述如下：
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能
2.有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康
3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量
4.促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝
5.加強(qiáng)肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)
6.暢通經(jīng)絡(luò)
2. 太極拳的調(diào)心和調(diào)息功能
(1) 練習(xí)太極拳，可談“七情”
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，淡化七情，七情為：喜，怒，思，憂，悲，恐，驚這七種感情，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患，如心臟病，高血壓，肺癆，精神病，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識(shí)和思想感情 。
(2) 練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”
中醫(yī)認(rèn)為，人年過(guò)四十，肝腎易虧，猶如根枯而草黃。澆水灌肥，應(yīng)從根處著手，滋肝補(bǔ)腎，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語(yǔ)，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽(yáng)浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢發(fā)涼，陰疾少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰陰耗多有關(guān)。
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，注意下盤(pán)訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動(dòng)不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。
在中國(guó)功夫里，太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣，經(jīng)絡(luò)論和陰陽(yáng)五行的原理，打拳時(shí)要求體現(xiàn)動(dòng)靜兼修，形體動(dòng)而頭腦靜，動(dòng)中有靜，是大腦皮層得到抑制性的保護(hù)。要做到以意領(lǐng)氣，意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向，隨動(dòng)作的陰陽(yáng)虛實(shí)，起落翻轉(zhuǎn)，左右運(yùn)行，上下貫通，升降開(kāi)合，陰升陽(yáng)降，陰收陽(yáng)發(fā)，開(kāi)源疏導(dǎo)，以以動(dòng)引氣，以氣推動(dòng)肢體，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動(dòng)作緊密結(jié)合，即以氣支配動(dòng)作，又快而慢，深，細(xì)，勻，長(zhǎng)，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來(lái)，從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效，扶正祛邪之目的，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦，祛病防病，修身養(yǎng)心的功效。
練習(xí)時(shí)要根據(jù)自己的體質(zhì)，保持自然呼吸，使呼吸保持從容不迫，舒適自然，順序漸進(jìn)，吸起呼落，吸氣時(shí)收腹提肛，呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。打拳時(shí)全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩墜肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虛步，虛實(shí)分明，重心穩(wěn)地，氣沉丹田。打太極拳以柔克剛，用意不用力。總之太極拳博大精深，學(xué)無(wú)止境，我們剛學(xué)不久，只能望其項(xiàng)背，只有盡量將理論知識(shí)與實(shí)際打拳結(jié)合起來(lái)，一面琢磨，一面學(xué)習(xí)。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn)，我們要響應(yīng)政府全面健身的號(hào)召，繼承發(fā)展，發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳，弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶，強(qiáng)身健體，以提高全民族的身體素質(zhì)，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來(lái)。
學(xué)太極拳，要學(xué)會(huì)營(yíng)造一種自我的境界。也就是練習(xí)過(guò)程中鍛煉身體之外，更重要的是學(xué)會(huì)如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好的運(yùn)用到學(xué)習(xí)中去，提高自己的學(xué)習(xí)效率吧。覺(jué)得自己自從學(xué)了太極之后，心胸便逐漸開(kāi)闊起來(lái)，情緒也不會(huì)那么陰晴不定了。因?yàn)橥耆刖车耐瑫r(shí)，就學(xué)會(huì)了如何去尋找內(nèi)心的平衡點(diǎn)，浮躁的情緒會(huì)隨之煙消云散。目前覺(jué)得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平，只會(huì)依葫蘆畫(huà)瓢，而不會(huì)拆散。痛苦是暫時(shí)的，收獲是豐碩的，學(xué)習(xí)太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。
學(xué)太極拳心得樣本篇九
開(kāi)歩正立，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松肩沉肘，屈膝圓襠，氣沉丹田。
一，金剛搗碓
兩臂左掤，蹲身捋按，左腿提收，上歩前擠，提膝沖拳，震腳落拳。
第二勢(shì)，共三勢(shì)，太極生兩儀。
二，攬擦衣
提膝左引，右腳右開(kāi)，弓歩右掤。
三，單鞭
兩掌下按，手足右合，左腳左開(kāi)，弓歩左掤。
四，金剛搗碓
旋臂右捋，左轉(zhuǎn)掤擠，提膝沖拳，震腳落拳。
第三勢(shì)，共二勢(shì)，兩儀生四象也摟膝拗歩象乾坤坎離四正之位。
五，白鵝亮翅
提膝左掤，右腳右開(kāi)，跟腳展臂。
六，摟膝拗歩
左開(kāi)歩按掌，旋臂分掌，右轉(zhuǎn)攔掌，摟膝推掌。
第四勢(shì)，共二勢(shì)，四象生八卦斜行象兌震巽艮四隅之位。
七，初收
兩臂前掤，退步收手。
八，斜行拗歩
提膝掤臂，左腳斜上，右腳跟進(jìn)。
第五勢(shì)，共四勢(shì)，蓄精以至出精終于復(fù)歸太極原象。
九，再收
兩臂前掤，收腳后捋。
十，前蹚拗歩
上歩插掌，右腳跟進(jìn)，上歩握拳。
十一，演手肱捶
旋臂掤引，攔掌收拳，弓歩打捶。
十二，金剛搗碓
兩臂掤擠，提膝沖拳。
第六勢(shì)，共六勢(shì)，倒身法背身法屈身法退行法皆勢(shì)中變格。
十三，庇身捶
兩臂側(cè)分，提膝合抱，右腳右開(kāi)，右肩挑靠，轉(zhuǎn)體滾肘，叉腰合肘，右肘按壓，右下打捶。
十四，背折靠
右臂右引，右肩后靠。
十五，肘底看拳
左轉(zhuǎn)掤臂，上歩右捋，肘底看拳。
十六，倒巻肱
退步撐拳，左肱倒巻，退歩右按，右肱倒巻，退歩左按。
十七，白鵝亮翅
收腳左捋，右腳斜開(kāi)，跟腳展臂。
十八，摟膝拗歩
第七勢(shì)，共四勢(shì)，倒轉(zhuǎn)身法以歸平垣身法。
十九，閃通背
上歩掤臂，插掌翻臀，蓋歩前掤，翻身大捋，上歩攔掌。
二十，演手肱捶
二一，攬擦衣
左轉(zhuǎn)收腳，右腳右開(kāi)，弓歩右掤。
二二，單鞭
右掌左捋，手足右合，左腳左開(kāi)，弓歩左掤。
第八勢(shì)，共十三勢(shì)，橫行法足法伏身法飛身法合身法手足齊用法轉(zhuǎn)身法偷歩法護(hù)頭護(hù)心護(hù)膝法為十三小勢(shì)為交手法。
二三，云手
右手左捋，跟歩右運(yùn)，左腳右收，開(kāi)歩左運(yùn)。
二四，高探馬
退歩右捋，提膝翻掌，虛歩探掌。
二五，右擦腳
提膝掤臂，分手右踢，左腳右插。
二六，左擦腳
右轉(zhuǎn)合手，提膝掤臂，分手左踢。
二七，中單鞭
左轉(zhuǎn)曲肘，分手橫蹬。
二八，擊地捶
左腳前落，右腳上歩，左腳上歩，右捶下?lián)簟?/p>
二九，二起腳
左腳上起，右腳跳踢。
三十，獸頭勢(shì)
落腳合手，上歩摟膝，虛歩掤臂。
三一，踢一腳
左轉(zhuǎn)提膝，分手踢腳。
三二，蹬一跟
右轉(zhuǎn)落腳，轉(zhuǎn)臂提膝，分手蹬腳。
三三，演手肱捶
右轉(zhuǎn)落腳，上歩攔掌，弓歩打捶。
三四，小擒拿
蓋歩左掤，上歩推掌。
三五，抱頭推山
右轉(zhuǎn)掤臂，提膝抱頭，弓歩雙推掌。
三六，單鞭
手足右合，左腳左開(kāi)，弓歩左掤。
第九勢(shì)，共七勢(shì)，前后相顧手法與眼法分披身法速進(jìn)歩法右轉(zhuǎn)身法平踨身法氣歸丹田平心靜氣法亦為交手法。
三七，前昭
左手上領(lǐng)，弓歩左掤。
三八，后昭
右轉(zhuǎn)扣腳，弓歩右掤。
三九，野馬分鬃
提膝穿掌，弓歩左掤，提膝穿掌，弓歩右掤，提膝穿掌，弓歩左掤。
四十，單鞭
上歩右合，左腳左開(kāi)，弓歩左掤。
四一，玉女穿梭
旋臂左引，躍身震腳，上歩穿掌，跳歩推掌，右腿叉歩，轉(zhuǎn)身掤臂。
四二，攬擦衣
轉(zhuǎn)臂收腳，右腳右開(kāi)，弓歩右掤。
四三，單鞭
手足右合，左腳左開(kāi)，弓歩左掤。
第十勢(shì)，共十二勢(shì)橫腳打法低身法高身法用膝法及重出七勢(shì)。
四四，云手，同二三
四五，擺腳
左轉(zhuǎn)云手，右轉(zhuǎn)捋引，弓腿頂肘。
四六，跌岔
收腳合手，跌岔蹬腳。
四七，金雞獨(dú)立
弓腿左掤，提膝右托。
四八，朝天蹬
落腳收手，提膝左托。
四九至五七與前面十六至二四完全重復(fù)。
四九，倒巻肱
右肱倒巻，退歩左按，左肱倒巻，退歩右按。
五十，白鵝亮翅
收腳左捋，右腳斜開(kāi)，跟腳展臂。
五一，摟膝拗歩
五二，閃通背
上歩掤臂，插掌翻臀，蓋歩前掤，翻身大捋，上歩攔掌。
五三，演手肱捶
五四，攬擦衣
左轉(zhuǎn)收腳，右腳右開(kāi)，弓歩右掤。
五五，單鞭
右掌左捋，手足右合，左腳左開(kāi)，弓歩左掤。
第十一勢(shì)，共六勢(shì)，十字靠制命法跳躍進(jìn)身法縱法。
五六，云手
右手左捋，跟歩右運(yùn)，左腳右收，開(kāi)歩左運(yùn)。
五七，高探馬
退歩右捋，提膝翻掌，虛歩探掌。
五八，十字腳
兩臂左引，提膝收掌，開(kāi)歩推掌，分手?jǐn)[腳。
五九，指襠捶和青龍出水
右轉(zhuǎn)落腳，開(kāi)歩攔掌，右捶指襠，提膝舉拳，跳歩按掌。
六十，單鞭
左轉(zhuǎn)勾手，左腳左開(kāi)，弓歩左掤。
第十二勢(shì)，共三勢(shì)，坐地身法前進(jìn)上歩法上下相顧身法。
六一，鋪地錦和上歩七星
左臂左引，仆腿下捋，弓腿穿掌，提膝掤臂，旋臂落腳。
六二，下歩跨虎
退歩摟掌，提膝旋臂，虛歩撐臂。
六三，擺腳
上歩掤引，轉(zhuǎn)身右捋，右腳外擺。
第十三勢(shì)，共二勢(shì)，倒轉(zhuǎn)身法上掤下打法護(hù)臉護(hù)心法，共十三勢(shì)以文象起以武象終。
**，當(dāng)頭炮
屈膝擺掌，落腳右捋，弓歩沖拳。
收勢(shì)
兩臂右引，提膝沖拳，震腳落拳，開(kāi)歩正立。
學(xué)太極拳心得樣本篇十
最初認(rèn)識(shí)太極拳，是從小時(shí)候看過(guò)的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚(yáng)天下。雖然從前對(duì)太極拳只是表面上一層模糊的認(rèn)識(shí)，但是從這些人物的演繹過(guò)程中，太極拳以靜制動(dòng)、以柔克剛、后發(fā)制人的特點(diǎn)已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。自己切身去理解，體驗(yàn)太極拳卻是這學(xué)期的體育課上，初學(xué)太極拳，不免會(huì)因?yàn)樗徛膭?dòng)作而覺(jué)得有些枯燥與乏味。經(jīng)過(guò)一兩周的模仿比劃，漸漸地入門(mén)了，也初步體會(huì)到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強(qiáng)調(diào)放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無(wú)旁騖，靜心用意。太極的動(dòng)作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個(gè)整體，身體每個(gè)部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個(gè)非常形象的比喻，就仿佛我們做每個(gè)動(dòng)作時(shí)都有一個(gè)球在順著我們的動(dòng)作運(yùn)行，課堂上練習(xí)的時(shí)候，我經(jīng)常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個(gè)隨時(shí)可調(diào)整大小的球，當(dāng)我們向下落手時(shí)，感覺(jué)這個(gè)球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時(shí)，仿佛兩手之間有一個(gè)稍小的球隨著我們的動(dòng)作緩緩旋轉(zhuǎn)；推掌時(shí)又感覺(jué)手掌前方有一個(gè)體型很大的球，我們要貼著這個(gè)球的外弧推出去，所以，在練習(xí)的過(guò)程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動(dòng)作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺(jué)得也很有意思。一套24式簡(jiǎn)化太極拳學(xué)完后，雖說(shuō)是太極中的鳳毛麟角，但它也訓(xùn)練了我們精神內(nèi)斂，思想集中的習(xí)慣。我想其他方面的好處也不在話下。
課下一查閱有關(guān)太極拳的信息，才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國(guó)的傳統(tǒng)精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門(mén)體育項(xiàng)目，也可以算是藝術(shù)表演，一門(mén)古典哲學(xué)秘笈，更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過(guò)數(shù)代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽(yù)為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡(jiǎn)單的角度看太極拳，它含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無(wú)剛的表演、健身操。
總而言之，每掌握一門(mén)新的知識(shí)技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個(gè)學(xué)期系統(tǒng)完整的學(xué)習(xí)一套太極拳的機(jī)會(huì)不多，但至少我們不再像以前一樣對(duì)它一無(wú)所知，如果能夠堅(jiān)持下去，一定會(huì)受益匪淺。
學(xué)太極拳心得樣本篇十一
下面是我學(xué)練養(yǎng)生太極拳三個(gè)月的一些體會(huì)，希望能對(duì)新學(xué)員和養(yǎng)生太極拳愛(ài)好者能有所幫助。我先簡(jiǎn)單介紹下我的情況：我也是個(gè)新學(xué)員，學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳只有短短三個(gè)月的時(shí)間，而且是從零開(kāi)始，在此之前我從未學(xué)過(guò)任何武術(shù)、氣功之類的東西，并且體質(zhì)很差。但通過(guò)三個(gè)月的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)按大綱的要求學(xué)完了第一路拳式動(dòng)作，對(duì)養(yǎng)生太極拳有了進(jìn)一步的了解，功力也有了很大的進(jìn)步，精神狀態(tài)、身體狀況都有了很大的改變，也初步體會(huì)到了太極拳的奧妙之處。下面我就說(shuō)說(shuō)自己學(xué)練養(yǎng)生太極拳的一些體會(huì)：
1、學(xué)一式，練一式，每一式練習(xí)都有效果。
心情也好了。我現(xiàn)在對(duì)虛無(wú)子老師所說(shuō)的“每一式練習(xí)都有效果”這句話深信不疑，因?yàn)檫@是我真實(shí)體驗(yàn)到的。
2、學(xué)練結(jié)合，以練為主。
怎么學(xué)呢？就是對(duì)課文、vcd光盤(pán)的內(nèi)容、動(dòng)作仔細(xì)反復(fù)地去看、去模仿，認(rèn)真參加內(nèi)功班的學(xué)習(xí)，珍惜這個(gè)難得的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，只有這樣才會(huì)少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。我自己感覺(jué)課文和聽(tīng)課中有一些內(nèi)容你可能暫時(shí)還不能理解，但在今后的練習(xí)過(guò)程中隨著功力的增長(zhǎng)就會(huì)有體會(huì)。內(nèi)功班的語(yǔ)音輔導(dǎo)課是難得的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，怎么才能聽(tīng)好課呢？1）是要多讀網(wǎng)頁(yè)文章和課文。因?yàn)槔蠋熤v課中所說(shuō)的話可以說(shuō)大多數(shù)在課文和網(wǎng)頁(yè)文章上都有，如果把那些文章都熟記在心，對(duì)老師所講的內(nèi)容就好理解了。2）要踏實(shí)地去練。不練就沒(méi)有自身的體驗(yàn)，也就聽(tīng)不懂老師在說(shuō)什么、講什么。我的體會(huì)是要反復(fù)的學(xué)、不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、糾正動(dòng)作，才能練入狀態(tài)，也才有好的功效。
3、拳功并練，真修實(shí)證，層次修練
們的學(xué)習(xí)方法是真修實(shí)證，只有自己親自體驗(yàn)過(guò)的才是真實(shí)的。我是按大綱要求的順序來(lái)學(xué)習(xí)的，用了三天時(shí)間學(xué)完前三課后，然后從預(yù)備式、隨息放松開(kāi)始學(xué)練（我看到現(xiàn)在大綱的要求是前三課的學(xué)習(xí)時(shí)間是兩天）。有些人對(duì)前面三課內(nèi)容可能不夠重視，我的體會(huì)是認(rèn)真學(xué)好前三課內(nèi)容，可以讓你知道養(yǎng)生太極拳的學(xué)練方法、特點(diǎn)、應(yīng)注意的問(wèn)題、學(xué)習(xí)的目的、學(xué)練的關(guān)系等等…...這些內(nèi)容可以使我們的學(xué)習(xí)盡快步入軌，少走彎路。
4、化難為簡(jiǎn)，便于學(xué)習(xí)。
我感覺(jué)老師的教學(xué)方法特別好，也就是因?yàn)檫@個(gè)原因才能使我這個(gè)對(duì)太極拳一無(wú)所知的人能在這么短的時(shí)間，看到這么好的效果。我在第一天練習(xí)預(yù)備式和隨息放松時(shí)，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì)分心，但是按照練習(xí)要求--吸保持放松態(tài)，呼放松手臂，開(kāi)始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿…..我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時(shí)先放松左臂，左臂放松下來(lái)，再在下一次呼氣時(shí)放松右臂，因?yàn)樾睦锟傄@樣想著，這樣練習(xí)幾天后，感覺(jué)集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進(jìn)地去練習(xí)，現(xiàn)在基本可以專心地練拳，不會(huì)再受旁邊人說(shuō)話、走動(dòng)影響了。很感謝老師能傳授這么好的功法給我，讓我受益無(wú)窮。今天的功效是三個(gè)月前我做夢(mèng)也沒(méi)有想到的，我覺(jué)得我很幸運(yùn)，所以我會(huì)珍惜和養(yǎng)生太極拳所結(jié)的緣分，堅(jiān)持不懈的學(xué)練下去。
在此對(duì)老師真誠(chéng)地說(shuō)一聲：謝謝！謝謝您?。√摕o(wú)子老師！
學(xué)太極拳心得樣本篇十二
通過(guò)這半學(xué)期對(duì)“太極拳”的學(xué)習(xí)我真的是受益匪淺。老師要求我們練習(xí)太極的時(shí)候要做到心靜，可能是我們生活在這繁雜的世界中太久的緣故，剛開(kāi)始的時(shí)候根本靜不下心來(lái)，只是樣子上的閉著眼睛，腦海里總是想這想那的，浮想聯(lián)翩。后來(lái)隨著老師的教導(dǎo)和自身的領(lǐng)悟，才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)慢慢進(jìn)入到了太極的世界。
我喜歡太極，喜歡打太極時(shí)那種全身心放松狀態(tài)下，感受人與自然完美結(jié)合的感覺(jué)。那時(shí)的自己沒(méi)有生活中的各種煩躁，也沒(méi)有大喜沒(méi)有大悲，只有一個(gè)安安靜靜的自己。太極應(yīng)該是可以改變一個(gè)人的吧或者說(shuō)是可以用來(lái)陶冶情操，修身養(yǎng)性的吧。一個(gè)人的行為是受他心靈支配的并前進(jìn)的，太極講究的是以意導(dǎo)動(dòng)，內(nèi)外合一，心與動(dòng)作要領(lǐng)的合一，心與大自然的融為一體。練太極的人是純潔、單純、安靜、謙遜的：因?yàn)槟菚r(shí)的我們可以心無(wú)雜戀，可以沒(méi)有人與人的不和諧，沒(méi)有算計(jì)，沒(méi)有猜疑，沒(méi)有憎恨等，閉上眼，我們可以感受到自己的存在，這個(gè)世界的美好存在，可以感受到一片落葉掉在池塘水中的聲音，可以讓平時(shí)生活中狂躁不安的自己變得安靜隨和。
在這繁雜的生活中我們極易迷失自我，染上不良習(xí)慣誤入歧途，弄虛作假走形式主義互相欺騙，殊不知我們欺騙的看是別人的眼睛，實(shí)則欺騙的是自己的心，那顆向善的心，那課勇敢，追求正義的心。很多的時(shí)候，當(dāng)我們走遠(yuǎn)了回望初衷時(shí)，卻早已看不清來(lái)時(shí)的路。我們或許就應(yīng)該保持一顆空靈之心，無(wú)形無(wú)法，就像水一樣，水倒入杯中就成了杯子的形狀，倒入瓶中就成了瓶子的形狀，倒入茶壺中就成了茶壺的形狀。
我練習(xí)太極拳的收獲，首先是身體比同齡人要好得多。其次是逐漸悟到太極拳與國(guó)學(xué)的關(guān)系和淵源。打太極拳有首詩(shī)：形柔輕拂柳，意靜松入禪，怡然氣配合，忘卻在人間。這里涉及到形、意、氣。師傅教拳就常說(shuō)要由意氣形練出精氣神來(lái)。再有‘意靜松入禪’，什么是禪?問(wèn)了很多人，回答不盡人意。禪是佛家的，佛家講坐禪。神秀作偈：身菩提樹(shù)，心為明鏡臺(tái)，時(shí)時(shí)勤拂拭，莫使惹塵埃。這是神秀的境界。另一個(gè)做飯的和尚聽(tīng)見(jiàn)了，作一偈，不會(huì)寫(xiě)字，他說(shuō)，讓別人寫(xiě)：菩提本無(wú)樹(shù)，心境亦非臺(tái)，本來(lái)無(wú)一物，何故惹塵埃?？戳藘少?，還不明白禪的境界。偶爾在書(shū)店看到了胡適先生的‘禪宗指歸’豁然開(kāi)朗，如醍醐灌頂。胡適先生如是說(shuō)：‘禪是一般人所不能理解的一種狀態(tài)?！送?，還涉及到經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，儒家等精華內(nèi)容。
大一上學(xué)期的體育課是即將告一段落，可是大學(xué)生活里的體育鍛煉卻還遠(yuǎn)沒(méi)有結(jié)束?？纯瓷磉叺耐瑢W(xué)，能堅(jiān)持鍛煉的很少，而熬夜、抽煙、喝酒的大有人在。而看著中國(guó)人體質(zhì)系數(shù)一年一年地往下掉，只能感嘆如今人們的鍛煉意識(shí)還不夠。那么，作為一個(gè)大學(xué)生，就應(yīng)該好好地鍛煉身體，為了自己，也為了祖國(guó)的明天!
學(xué)太極拳心得樣本篇十三
太極拳源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，以其獨(dú)特的風(fēng)格而為世人所喜愛(ài)。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實(shí)非人們想象之簡(jiǎn)單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應(yīng)為練拳學(xué)的起點(diǎn)和歸宿。
初學(xué)太極拳的時(shí)候，只是憑著對(duì)武術(shù)的愛(ài)好而執(zhí)著學(xué)習(xí)，隨著練習(xí)的深入，以及接觸了大量的太極拳書(shū)籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對(duì)個(gè)人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過(guò)程實(shí)際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過(guò)程。太極拳對(duì)修煉者的言行舉止，個(gè)性發(fā)展，品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會(huì)生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。
健康是每一個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮模F(xiàn)實(shí)生活中，疾病會(huì)時(shí)不時(shí)困擾著人們，煩惱也會(huì)經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過(guò)藥物來(lái)解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調(diào)節(jié)個(gè)人的心理。使人的個(gè)性得到良性發(fā)展。一個(gè)研究生曾經(jīng)對(duì)我說(shuō)：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見(jiàn)好轉(zhuǎn)?？墒敲慨?dāng)我來(lái)到這個(gè)草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺(jué)，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn)，好象換了一個(gè)人似的?！边@幾年來(lái)，我通過(guò)練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強(qiáng)了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活的困惑中解脫出來(lái)。不再片面地看問(wèn)題，做事已多考慮對(duì)別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對(duì)社會(huì)，面對(duì)生活。
太極拳對(duì)修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習(xí)武，文在其中矣?！碧珮O拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國(guó)幾千年人類文化培育、滋潤(rùn)的一朵奇葩，與中國(guó)古代哲學(xué)、文學(xué)、社會(huì)學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書(shū)，多接觸有關(guān)太極拳的書(shū)籍，以求提高拳藝。拳著云：“學(xué)太極拳先學(xué)讀書(shū)，書(shū)理明白，學(xué)拳自然容易。”太極拳綜合了道家的“陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的黃帝內(nèi)經(jīng))，兵家的謀略、征戰(zhàn)之術(shù)等等，從它們中吸收理論上的營(yíng)養(yǎng)加以溶合而形成、發(fā)展、壯大起來(lái)，形成獨(dú)具特色的太極哲理，所以，練拳者必須多讀書(shū)，多向老師、朋友請(qǐng)教，才能更好地領(lǐng)悟太極拳的精義，在提高拳藝水平的同時(shí)也提高自己的思想文化修養(yǎng)、道德修養(yǎng)水平。
此時(shí)唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個(gè)小時(shí)。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時(shí)還覺(jué)得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時(shí)候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來(lái)，此時(shí)氣感也逐漸增強(qiáng)，隨著身體的運(yùn)動(dòng)，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時(shí)候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時(shí)沒(méi)有世俗的侵?jǐn)_。沒(méi)有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺(jué)疲勞。反而覺(jué)得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書(shū)本。
隨著太極拳修煉的深入。練拳者的氣質(zhì)、思想也會(huì)逐漸發(fā)生變化，因?yàn)樘珮O拳的修煉過(guò)程也是文化修養(yǎng)、思想修養(yǎng)的過(guò)程。長(zhǎng)期的修練必然會(huì)引起質(zhì)的變化。拳著云：“外面形跡必帶儒雅風(fēng)氣，不然狂于外，必失于中?！蔽倚Ｎ鋮f(xié)練太極拳的會(huì)員，看起來(lái)都很秀氣，但又不缺英氣，他們對(duì)人都很有禮貌，很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié)，新會(huì)員經(jīng)常會(huì)向老會(huì)員請(qǐng)教一些問(wèn)題，由于太極拳比較難學(xué)，對(duì)于某些問(wèn)題，老會(huì)員總會(huì)根據(jù)自己所學(xué)不厭其煩、反復(fù)多次地耐心指導(dǎo)，而不會(huì)藏私或者歧視別人，每當(dāng)我們來(lái)到訓(xùn)練場(chǎng)的時(shí)候都會(huì)相互問(wèn)好。在武協(xié)如此，在其它場(chǎng)合也如此。所以，大部分的會(huì)員的人際關(guān)系都比較好，與人都能和睦相處。太極拳對(duì)人心性修養(yǎng)的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時(shí)候。他平易近人，不擺架子，在講學(xué)的時(shí)候，如果不是事先知道，看他那英秀的樣子，很多認(rèn)為他是大學(xué)的教授，而很難把他同一個(gè)武術(shù)家連在一起，只有看他表演時(shí)，才能一睹武術(shù)家的真正風(fēng)采。外示安逸，內(nèi)在穩(wěn)固，真不愧為太極拳一代大師的風(fēng)范。
太極拳對(duì)修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的。中國(guó)是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國(guó)倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門(mén)規(guī)戒律中就提到許多正直做人，謙虛待人的戒律，提出端正誠(chéng)信、仁德忠勇等門(mén)規(guī)。其實(shí)，這些門(mén)規(guī)戒律都是根據(jù)太極拳的內(nèi)在特點(diǎn)提出來(lái)的，目的是讓門(mén)人更好地領(lǐng)悟太極拳的內(nèi)蘊(yùn)。
尊師重道，向來(lái)是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，練拳必先學(xué)會(huì)做人。拳著云：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體，心不斂柬，何能學(xué)藝。”練太極拳如不敬重老師或?qū)μ珮O拳抱懷疑態(tài)度，則會(huì)認(rèn)為老師的言傳身教無(wú)甚可取之處，對(duì)老師的心得體會(huì)不細(xì)加琢磨，以至于對(duì)太極拳的精粹之處失之交臂?！爸t受益，滿招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應(yīng)為我們練拳者時(shí)時(shí)自勉之言。悉心教授學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，傳道授業(yè)解惑，此師之責(zé)任之所在。老師是一面鏡子，是學(xué)生的楷模，對(duì)學(xué)生有很大的影響作用，對(duì)學(xué)生的行為、思想有很大的影響力?？傊?，作為太極拳的愛(ài)好者，不論是老師還是學(xué)生，必重道而為之，才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚(yáng)光大。
“拳雖武藝，得其正道，無(wú)往不宜，”我在這幾年的修煉中越來(lái)越覺(jué)得拳非小道。隨著練拳的深入，太極拳對(duì)修煉者的影響越來(lái)越大，每一個(gè)練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時(shí)也應(yīng)重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術(shù)的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。
太極拳學(xué)習(xí)心得600字（篇6）
學(xué)太極拳心得樣本篇十四
第一段：太極拳非遺的介紹和背景（200字）
太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)文化瑰寶的一部分，具有深厚而源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的歷史。太極拳的優(yōu)雅動(dòng)作和充滿哲理的內(nèi)涵，吸引著無(wú)數(shù)人的關(guān)注和參與。然而，由于現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和忙碌，太極拳逐漸開(kāi)始被人們遺忘。為了保護(hù)和傳承太極拳這一非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，許多地方開(kāi)始致力于推廣和弘揚(yáng)傳統(tǒng)的太極拳。
第二段：太極拳非遺的特點(diǎn)和魅力（200字）
作為一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，太極拳鞭策人們對(duì)身體、思想和靈魂的綜合發(fā)展。太極拳的動(dòng)作緩慢而優(yōu)雅，既可以訓(xùn)練肌肉和力量，又可以幫助人們平衡身心和提高專注力。每一個(gè)太極拳的動(dòng)作都蘊(yùn)含了豐富的哲理和文化內(nèi)涵，讓人在練習(xí)中領(lǐng)悟到生活的智慧和美好。
第三段：參與太極拳非遺保護(hù)的感受和體會(huì)（300字）
我從小就對(duì)太極拳非常感興趣，所以在大學(xué)期間參加了太極拳非遺保護(hù)項(xiàng)目。通過(guò)參與這個(gè)項(xiàng)目，我深刻地體會(huì)到了太極拳的魅力和價(jià)值。在老師的指導(dǎo)下，我學(xué)到了許多太極拳的基本動(dòng)作和技巧，并逐漸領(lǐng)悟到了太極拳對(duì)身心健康的重要性。每一次練習(xí)，我都能感受到自己的身體越來(lái)越靈活和強(qiáng)壯，精神狀態(tài)也更加平靜和集中。
第四段：太極拳非遺傳承對(duì)社會(huì)的影響（300字）
太極拳非遺傳承不僅僅對(duì)個(gè)人的身心健康和發(fā)展有積極影響，也對(duì)整個(gè)社會(huì)產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。太極拳非遺傳承項(xiàng)目的開(kāi)展，使更多的人了解和認(rèn)識(shí)到了太極拳的價(jià)值和魅力，促進(jìn)了太極拳在國(guó)內(nèi)外的弘揚(yáng)和傳播。太極拳非遺傳承也有助于增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)和提高生活質(zhì)量，推動(dòng)社會(huì)的和諧發(fā)展。
第五段：對(duì)太極拳非遺傳承的展望和愿景（200字）
作為太極拳非遺傳承項(xiàng)目的一員，我對(duì)未來(lái)充滿信心和希望。我希望能夠繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)太極拳，不斷提高自己的技藝和修養(yǎng)，為太極拳的傳承和發(fā)展做出貢獻(xiàn)。我也期待更多的人能夠了解和參與太極拳，尤其是年輕一代。通過(guò)太極拳的傳承和發(fā)展，我們可以共同努力，讓這項(xiàng)獨(dú)特而珍貴的文化遺產(chǎn)得到更好的保護(hù)和傳承，為我們的國(guó)家和社會(huì)做出更大的貢獻(xiàn)。
總結(jié)：太極拳非遺的保護(hù)和傳承，不僅僅是對(duì)一項(xiàng)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化的珍視和傳承，更是對(duì)人類身心健康和和諧社會(huì)的追求。通過(guò)太極拳非遺傳承項(xiàng)目的推廣和發(fā)展，我們有信心將太極拳的魅力傳遞給更多的人，并共同致力于太極拳在世界范圍的弘揚(yáng)和傳播。
學(xué)太極拳心得樣本篇十五
余自20__年學(xué)練太極拳至今已有六年了，先后學(xué)習(xí)過(guò)不少套路，也換過(guò)幾位老師，并在各在比賽中也取得了一些成績(jī)。在多年的學(xué)習(xí)演練中也對(duì)太極拳有了一定的認(rèn)識(shí)與體會(huì)，現(xiàn)將其淺一二，望眾拳友老師批評(píng)指正。
一、準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分。
打拳之前的準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)或拉伸等。究其根本，準(zhǔn)備活動(dòng)最重要的目的就是為了身心放松。而準(zhǔn)備活動(dòng)的充分與否，會(huì)直接影響接下來(lái)打拳的效果比如說(shuō)壓腿，它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性，同時(shí)還有避免受傷和放松關(guān)節(jié)等功效。陳式太極拳各家陳正雷大師也曾說(shuō)過(guò)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)于打拳的時(shí)間，至少要在半小時(shí)以上。特別是我們?cè)谇宄看蛉褪歉鼞?yīng)該注意，由于一夜的睡眠使身體有些僵硬，所以這時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。
二、不要急于起勢(shì)。
在充分的活動(dòng)之后，接下來(lái)就要開(kāi)始打拳了。在正式演練套路之前，我認(rèn)為還需要做以下幾件事情：來(lái)回走動(dòng)平優(yōu)一下心跳（如果你剛做完踢腿、擺蓮等動(dòng)作就要更注意這點(diǎn)），站定之后引導(dǎo)身心逐漸入靜，從頭到腳依次調(diào)整、放松（虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、圓襠開(kāi)胯、展掌舒指等）。然后調(diào)勻呼吸（最好采用腹式呼吸，以達(dá)到慢、細(xì)、勻、長(zhǎng)的效果），最后再松柔的開(kāi)步起勢(shì)。
三、意念引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，在打拳的過(guò)程中，意念的導(dǎo)引應(yīng)該貫串始終。
而這種意念引導(dǎo)動(dòng)作的練拳方法，不僅能調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)身體其他器官的功能；而且還可以使上下肢更協(xié)調(diào)的配合，達(dá)到更為理想的鍛煉效果。初學(xué)太極拳者由于對(duì)套路的掌握還不夠熟練，意念更多的還是集中在想動(dòng)作上。當(dāng)熟練到一定階段之后，就應(yīng)該逐漸將意念轉(zhuǎn)變?yōu)橄肷矸ㄒ?、想虛?shí)轉(zhuǎn)換、想開(kāi)合銜接、想勁路節(jié)奏等或者將意念更集中的關(guān)注一下在自身行拳過(guò)程中薄弱或欠缺的環(huán)節(jié)，比如眼神、腰胯、腳步等。
四、打拳一定要慢。
緩慢打拳有利于身心的入靜與放松，有利于用意念去引導(dǎo)動(dòng)作的進(jìn)行，更有利于拳技的提高與身心健康。尤其是在平時(shí)沒(méi)有比賽或表演對(duì)套路有時(shí)間要求的情況下，完全可以拋開(kāi)音樂(lè)和時(shí)間的限制，放慢速度打拳。緩慢打拳不僅可以培養(yǎng)和樹(shù)立正確的拳架與身法，還可以體會(huì)和掌握勁路與節(jié)奏的陰陽(yáng)變化，更重要的是，太極拳的內(nèi)功也是在緩慢打拳中逐步積累與造就出來(lái)的。且打拳的時(shí)間愈久，在自身的運(yùn)用與體現(xiàn)上也就越發(fā)的駕輕就熟，拳技也在不斷的日積月累中得到時(shí)進(jìn)步與提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，節(jié)奏的快慢相間、勁路的蓄發(fā)互變等）。直到最后，打拳的速度節(jié)奏完全可以自行掌控，從而體現(xiàn)出快而不急，慢而不呆的風(fēng)格特點(diǎn)。
學(xué)太極拳心得樣本篇十六
第一段：太極拳非遺的重要性和我對(duì)其的認(rèn)識(shí)（引入）
太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分，被列為世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，并沉淀了千百年的歷史。作為一名太極拳愛(ài)好者，我對(duì)太極拳非遺有著深刻的認(rèn)識(shí)。太極拳非遺是傳承中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要載體之一，它集中了中國(guó)古代文化、哲學(xué)、藝術(shù)和武術(shù)的精華，具有獨(dú)特的價(jià)值。因此，我積極參與太極拳非遺的學(xué)習(xí)和傳承，并從中獲得了許多寶貴的體會(huì)與心得。
第二段：太極拳非遺對(duì)身心健康的益處（敘事）
太極拳非遺的實(shí)踐對(duì)于身心健康具有顯著的益處。通過(guò)太極拳的練習(xí)，首先可以增強(qiáng)身體的靈活性和柔軟度，使得肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的鍛煉和舒展。同時(shí)，太極拳的動(dòng)作緩慢而連貫，強(qiáng)調(diào)舒展和循序漸進(jìn)，能夠增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性和平衡能力，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，太極拳的呼吸訓(xùn)練有助于提高肺活量和呼吸系統(tǒng)的功能。除了對(duì)身體健康的促進(jìn)，太極拳非遺還對(duì)心理健康有著積極的影響，它可以增強(qiáng)人的自信心、耐心和內(nèi)心的平和，減輕壓力和焦慮，達(dá)到身心舒暢的狀態(tài)。
第三段：太極拳非遺的哲學(xué)思想與生活中的運(yùn)用（討論）
太極拳非遺蘊(yùn)含著豐富的哲學(xué)思想，反映了中國(guó)古代智慧和對(duì)生活的思考。太極拳非遺強(qiáng)調(diào)“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的原理，即融合了陰陽(yáng)變化和集中于本體運(yùn)動(dòng)的原則。在生活中，我們可以將太極拳非遺的哲學(xué)思想應(yīng)用到不同方面。例如，面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系和社會(huì)環(huán)境，我們可以學(xué)習(xí)太極拳非遺的平和和自信，并始終保持內(nèi)心的平靜與堅(jiān)定。另外，太極拳非遺注重身體的柔和和流動(dòng)，通過(guò)身心的協(xié)調(diào)來(lái)抵御外界的壓力和沖擊。這也是我們?cè)诿鎸?duì)困難和挫折時(shí)所需要學(xué)習(xí)的態(tài)度和方法。
第四段：太極拳非遺的傳承問(wèn)題與個(gè)人參與（論證）
太極拳非遺的傳承是當(dāng)代社會(huì)面臨的一大問(wèn)題。在城市化和現(xiàn)代化過(guò)程中，太極拳非遺逐漸被遺忘，年輕一代對(duì)太極拳非遺的興趣和了解不足。然而，作為太極拳愛(ài)好者，我們有責(zé)任傳承和弘揚(yáng)太極拳非遺。我積極參與太極拳非遺的學(xué)習(xí)和參與，與老一輩的太極拳大師多交流和學(xué)習(xí)，不僅提高了自身的技術(shù)水平，也更好地了解了太極拳非遺的歷史和文化內(nèi)涵。此外，我還參與推廣太極拳非遺的活動(dòng)，組織太極拳表演和培訓(xùn)，吸引更多人參與到太極拳非遺的學(xué)習(xí)和傳承中來(lái)。
第五段：太極拳非遺的未來(lái)及其對(duì)我的影響（總結(jié)）
太極拳非遺作為一項(xiàng)重要的文化遺產(chǎn)，有著極大的潛力和發(fā)展空間。隨著社會(huì)的發(fā)展，太極拳非遺的傳承和發(fā)展也會(huì)面臨新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)。作為一名太極拳非遺的傳承者，我愿意繼續(xù)投入更多的時(shí)間和精力，在學(xué)習(xí)和研究太極拳的道路上奮發(fā)向前。太極拳非遺對(duì)我個(gè)人的影響也是巨大的，我從中學(xué)到了堅(jiān)持不懈的精神、生活中平和與自信的態(tài)度，以及探索傳統(tǒng)文化和藝術(shù)的無(wú)窮樂(lè)趣。同時(shí)，我也將把太極拳非遺的傳統(tǒng)和價(jià)值傳遞給更多的人，讓太極拳的藝術(shù)之美繼續(xù)傳承下去。
（總字?jǐn)?shù)：496字）
學(xué)太極拳心得樣本篇十七
開(kāi)太極起式：
1、無(wú)極開(kāi)始三個(gè)圓，第一個(gè)圓是丹田左右前后輕微移動(dòng)，太極拳學(xué)習(xí)心得。是一維的，水平面的，額狀軸的，矢量軸的位置劃圓。
2、第二圈，向左邁左腿，左腿為金；腰為土，土生金；屈膝，雙手劃弧形的小圓，手指右擺，再向后，最后后，兩腿伸直，手自然下垂。
3、第三圈：先向左，兩手向左前45度方向平舉，平行，平肩，向前轉(zhuǎn)，齊眼，向右45度，向后屈膝擺正。開(kāi)太極結(jié)束。
金剛搗錘：
第一步：
左手逆纏，右手順纏。右手走立圓，是繞失狀軸的圓，從丹田開(kāi)始逆纏走，拇指過(guò)中線，往上走，到左肩處，左手是個(gè)斜平圓，向外逆纏以后，向上。手臂不要伸直，沉肩墜肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相應(yīng)）
第二步：
身體右轉(zhuǎn)，繞垂直軸，右手逆纏，同時(shí)，左髖落實(shí)，右腳腳后跟向內(nèi)摳，右手做逆纏，手心開(kāi)始向外。
第三步：
右髖落實(shí)，重心右移，兩手向后捋，同時(shí)，左腿提膝勾起腳尖，勾腳尖，肌肉是拉緊的，可以掛對(duì)方的腿。雖然不發(fā)力，卻有力量。
第四步：
重心下沉，左腳外出，開(kāi)立，腳跟擦地前出，這樣的技擊效果，不容易被阻礙。腳跟著地，往前上步，太極的步法，上步可以當(dāng)成一個(gè)功法來(lái)看待。腳伸出去以后，腳尖微微上翹，收腳時(shí)抬腿即可。左腳要向斜前落腳，同時(shí)步子不能太大。同樣是相對(duì)距離為兩肩的寬。
第五步：
重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平轉(zhuǎn)，腰此時(shí)是松的，受到的力不會(huì)傳到雙腿上去。同時(shí)，左手逆纏在前外伸，右手順纏在后跟隨。右手在左臂肘下的位置。
第六步：
右手逆纏上捧，后捋，微后坐，腰左轉(zhuǎn)，形成五行樁樁步，右手走一個(gè)斜弧線，左手在右手下這個(gè)位置。左下右上，但是不能轉(zhuǎn)的過(guò)大。轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)后，右手不能過(guò)身體中軸線。
第七步：
重心向前移，左髖踏實(shí)，右腿蹬，左手逆纏出，左髖落實(shí)，左轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)右腿，遠(yuǎn)踢近膝（遠(yuǎn)用腳踢，近用膝撞），落右腳，右手順纏向內(nèi)合，握拳，左手下沉，發(fā)沉襠勁。此時(shí)右髖虛，左髖實(shí)。右手落拳，同時(shí)右腳落地，且用意不用力。
心得補(bǔ)充：
1、兩腳的橫向距離應(yīng)該與肩寬相當(dāng)，差距不能太大。身體是正向時(shí)。兩腳間的距離即為肩寬。當(dāng)身體側(cè)向時(shí)，兩腿也不在一條直線上。兩腳之間的距離也差不多是相對(duì)肩寬。
2、五行樁時(shí)，注意兩腳的相對(duì)距離：后腳和前腳的延長(zhǎng)線的距離，始終和肩寬是相應(yīng)的。
3、金剛搗錘是太極拳里最重要的，最復(fù)雜的一式，它蘊(yùn)含著棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等太極八種方法，也是入門(mén)的第一式。
4、右手順時(shí)針旋轉(zhuǎn)為順纏，逆時(shí)旋轉(zhuǎn)為逆纏，左手逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)為順纏，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)為逆纏。太極處處都是圓，手臂在畫(huà)圓，就像太陽(yáng)地球，手本身在畫(huà)小圓，陳鑫對(duì)纏法的評(píng)價(jià)：太極拳者，纏法也。
5、基本原則兩條
一是動(dòng)作應(yīng)符合生理解剖學(xué)的規(guī)律，有益于健康，不能有害健康。
二是動(dòng)作應(yīng)符合符合生物力學(xué)的規(guī)律，有利于武術(shù)的運(yùn)動(dòng)，雖然傳承的是金洪派太極拳，但要用這兩個(gè)原則去修正，這就是新太極。
6、關(guān)于額狀軸，矢狀軸，垂直軸，額狀軸，解刨學(xué)的概念：
垂直軸有通過(guò)左肩，通過(guò)右肩，還有通過(guò)頭頂中軸的。失量軸有譚中穴，丹田穴。額狀軸有肩部，髖部，還有膝，脊柱有很多關(guān)節(jié)，每一個(gè)關(guān)節(jié)都可以當(dāng)做一個(gè)軸做旋轉(zhuǎn)。
7、身體要靈活性，可以把任何一個(gè)部位作為圓心，當(dāng)攻擊其他部位時(shí)，可以通過(guò)圓的旋轉(zhuǎn)將力化掉。
8、運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)，運(yùn)乃氣息的連綿不斷，運(yùn)轉(zhuǎn)。動(dòng)是位置的移動(dòng)，通過(guò)力量來(lái)改變，這力量可以是內(nèi)在的，也可以使外來(lái)的。籃球，足球等運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)少動(dòng)多的活動(dòng)，而太極拳是運(yùn)多動(dòng)少的活動(dòng)。
9、虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時(shí)講究頭部的頭正、頂平、項(xiàng)直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂?huì)穴處要向上輕輕頂起，同時(shí)又須保持頭頂?shù)钠秸Ｒ诡^正、頂平，就必須使頸項(xiàng)豎直、下頦里收。頂勁不可過(guò)分用力，要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁，精神才提得起來(lái)，動(dòng)作才能沉穩(wěn)。扎實(shí)。
10、氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實(shí)腹，“意注丹田”，意識(shí)引導(dǎo)呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般都是采用腹式呼吸，同時(shí)“意注丹田”，這樣能達(dá)到太極拳“身動(dòng)、心靜、氣斂、神舒”的境地。用腹式呼吸來(lái)加深氣息的深長(zhǎng)，應(yīng)自然、勻細(xì)、徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合，不能用強(qiáng)制的方法。要求整套動(dòng)作都要與一呼一吸結(jié)合得非常密切，應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的開(kāi)合、屈伸，起落旦進(jìn)退、虛實(shí)等變化，自然地去配合。一般地說(shuō)，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動(dòng)自然結(jié)合著。在一個(gè)動(dòng)作里，往往就伴隨著一呼一吸，而不是一個(gè)動(dòng)作固定為一吸或是一呼。這種與動(dòng)作自然配合的方法運(yùn)用得當(dāng)，可以使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、圓活、輕靈、沉穩(wěn)。
11、圓襠松胯：襠即會(huì)陰部位。頭頂百會(huì)穴的‘虛靈頂勁”要與會(huì)陰穴上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠要圓，又要實(shí)?？钃伍_(kāi)，兩膝微向里扣，襠自圓。會(huì)陰處虛上提，襠自會(huì)實(shí)；加上腰的松沉、臀的收斂，自然產(chǎn)生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩(wěn)健，兩腿彎屈輪換支持身體進(jìn)行活動(dòng)。因此胯部關(guān)節(jié)須放松，膝關(guān)節(jié)須靈活，才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如，踢腿、換步靈便。
12、沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會(huì)有一種沉重的內(nèi)勁感覺(jué)，這就是上肢內(nèi)在的道勁。兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團(tuán)成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。
13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起。掌的動(dòng)作是整體動(dòng)作的一部分，許多掌法都是與全身動(dòng)作連成一氣的，因之舒指坐腕，實(shí)際是將周身勁力通過(guò)“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一氣。
14、三個(gè)面形成三維空間，也好似老子說(shuō)的道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物，當(dāng)用身體的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出屬于自己的空間，在里面，開(kāi)始了自己的太極運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)，暗合宇宙規(guī)律。
老師強(qiáng)調(diào)，太極里有太極，宇宙里有宇宙，身體每個(gè)部分都暗含太極，至于太極到底是什么，老師說(shuō)的，我也沒(méi)怎么理解，就我理解來(lái)，太極的意思，莫非是本源的能量？至于太極里有太極，宇宙里有宇宙，這個(gè)通過(guò)《無(wú)量之網(wǎng)》里的宇宙全息圖的解釋就很容易理解了吧。太極拳，應(yīng)該就是去練習(xí)回歸本真，感受最初最純凈的能量的震動(dòng)吧。
學(xué)太極拳心得樣本篇十八
還沒(méi)上太極拳課之前，我對(duì)于太極拳是一點(diǎn)都不了解的，我只聽(tīng)說(shuō)過(guò)太極，而一聽(tīng)到太極我就會(huì)想到公園里的老頭老太的形象，覺(jué)得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠(yuǎn)。我覺(jué)得太極拳應(yīng)該也是太極的同類，也是差不多，都是很慢的，柔柔的。學(xué)習(xí)了太極拳之后才知道，它讓我受益非淺。
第一節(jié)課，老師給我們介紹太極拳，它十分注重它的意、形、態(tài)，初學(xué)者一般都很難掌握它的力度。所以我在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候也是感到無(wú)從下手，但是在老師孜孜不倦的教導(dǎo)中摸到了一點(diǎn)太極的門(mén)路，而我，當(dāng)然也是學(xué)的很起勁。每次課上看到老師為了教會(huì)我們滿頭大汗時(shí)，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總會(huì)認(rèn)真地復(fù)習(xí)。希望可以學(xué)會(huì)每個(gè)動(dòng)作，不負(fù)老師所望，以后可以每天耍太極拳，強(qiáng)身健體。
第一節(jié)課開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳，老師首先讓我們學(xué)會(huì)怎么樣放松，但是由于因自己對(duì)太極拳不了解，不能很好的接受，不懂為什么老師跟師兄師姐能夠看起來(lái)不用力、勁等卻能把動(dòng)作做得很帶勁，而我卻不行，怎么做都不對(duì)。所以我在練拳時(shí)手臂用著僵硬的力，結(jié)果造成全身緊張，各關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)不圓，每個(gè)動(dòng)作看起來(lái)像故意擺姿勢(shì)。
接下來(lái)，我說(shuō)說(shuō)自己這個(gè)學(xué)期學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)。
我覺(jué)得耍太極拳讓我感到了全身心的放松。我們每天不是寢室里對(duì)著電腦看書(shū)，寫(xiě)論文，就是坐在教室上課，整天保持一種姿勢(shì)，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。自從我開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳之后，我隔天就打一遍來(lái)放松全身心，促進(jìn)睡眠。
在學(xué)完太極后，感覺(jué)自身的平衡能力加強(qiáng)了。以前，總覺(jué)得自己小腦發(fā)育不全，平衡能力不好，太極的動(dòng)作是百年來(lái)先人不斷摸索總結(jié)出來(lái)的，其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的，所以在練習(xí)時(shí)做準(zhǔn)動(dòng)作有利于鍛煉平衡感。
練習(xí)太極更是幫我鍛煉了我的專注力。學(xué)習(xí)太極，先學(xué)動(dòng)作，在學(xué)動(dòng)作的時(shí)候，根本沒(méi)有時(shí)間去想其他的事情;一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會(huì)讓自己集中精力。
學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體，終身受益。老師的悉心教導(dǎo)讓我對(duì)太極拳有了更深的認(rèn)識(shí)，也有了更大的興趣。太極拳柔中帶剛，借力打力，感覺(jué)既有體現(xiàn)武打的技擊性，又體現(xiàn)了其本身的藝術(shù)性。老師說(shuō)，對(duì)于太極拳，我們要每天練習(xí)才能夠體味它的精髓的。
總之，通過(guò)本學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)，讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松，也體會(huì)到了同學(xué)間的互相關(guān)愛(ài)，更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里，我會(huì)繼續(xù)太極的學(xué)習(xí)，更全面的了解太極拳，做到以拳強(qiáng)體、以拳養(yǎng)神。讓"提高全民綜合素質(zhì)"的口號(hào)從我做起，做一名合格的大學(xué)生。
太極拳學(xué)習(xí)心得600字（篇3）
學(xué)太極拳心得樣本篇十九
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶之一，憑借其獨(dú)特的動(dòng)作和內(nèi)外協(xié)調(diào)的特點(diǎn)，吸引了全球范圍內(nèi)的練拳者。作為一個(gè)練習(xí)太極拳的初學(xué)者，我深深感受到了太極拳的深?yuàn)W與神奇。在這篇文章中，我將分享我對(duì)太極拳的簡(jiǎn)單心得體會(huì)。
第一段：初探太極拳的魅力
太極拳動(dòng)作緩慢而舒展，注重呼吸的自然和身體的柔和運(yùn)動(dòng)。這種獨(dú)特的方式讓我深深地體驗(yàn)到身心的和諧統(tǒng)一。通過(guò)練習(xí)太極拳，我不僅可以鍛煉身體，保持身體健康，還可以放松壓力，提高專注力。每天練習(xí)太極拳成為了我一天中重要的時(shí)刻，讓我感受到身體和心靈的平靜，同時(shí)也增加了對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)文化的了解。
第二段：體驗(yàn)太極拳的練習(xí)過(guò)程
太極拳的練習(xí)過(guò)程需要耐心和時(shí)間的積累。一開(kāi)始，我很難掌握每一個(gè)動(dòng)作的正確姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏。然而，隨著練習(xí)的深入，我逐漸適應(yīng)了太極拳的動(dòng)作和節(jié)奏，開(kāi)始感受到了身體的變化。練習(xí)太極拳不僅可以提高身體柔韌性和力量，還可以增強(qiáng)平衡感和身體協(xié)調(diào)性。同時(shí)，太極拳練習(xí)也要求練習(xí)者保持專注和平和的心態(tài)，這不僅對(duì)身體有益，同時(shí)也對(duì)心靈有所撫慰。
第三段：體驗(yàn)太極拳對(duì)身心健康的影響
練習(xí)太極拳不僅使我的身體更加靈活，還提高了我的身體能力和自我控制能力。在太極拳練習(xí)中，我學(xué)會(huì)了如何平衡身體和呼吸，這對(duì)于釋放壓力和保持內(nèi)心平靜非常有幫助。練習(xí)太極拳還能夠加強(qiáng)肌肉和骨骼，提高身體的耐力和抵抗力。我再也不會(huì)感到疲憊和虛弱了，而且每天都充滿活力。
第四段：太極拳對(duì)心靈的影響
太極拳的練習(xí)對(duì)心靈的影響是深遠(yuǎn)的。在太極拳的練習(xí)中，我學(xué)會(huì)了冥想和放松自己的思緒。通過(guò)深呼吸和專注身體感受，我能夠把焦點(diǎn)集中在當(dāng)下，并忘記一切煩惱和壓力。這種冥想的狀態(tài)讓我感受到了內(nèi)心的平靜和安寧，同時(shí)也增強(qiáng)了我的自信心和自控能力。每當(dāng)我感到焦慮或不安時(shí)，我只需要練習(xí)幾個(gè)太極拳動(dòng)作，就可以讓自己重新找回內(nèi)心的平靜和堅(jiān)定。
第五段：太極拳的價(jià)值與意義
太極拳不僅僅是一種身體鍛煉的方式，更是一種修身養(yǎng)性的藝術(shù)。通過(guò)練習(xí)太極拳，我們可以學(xué)會(huì)控制自己的情緒和思緒，增強(qiáng)自己的內(nèi)心力量。同時(shí)，太極拳對(duì)于塑造和改善人的品質(zhì)和性格也起到了積極的作用。通過(guò)練習(xí)太極拳，我發(fā)現(xiàn)自己的耐心、毅力和自律意識(shí)都有所提高。太極拳是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和修行的運(yùn)動(dòng)，它可以培養(yǎng)人的毅力和勇氣，讓人在生活中更加堅(jiān)定地追求自己的目標(biāo)和夢(mèng)想。
通過(guò)對(duì)太極拳的初步了解和學(xué)習(xí)，我深深感受到了它的魅力和價(jià)值。太極拳不僅可以鍛煉身體，保持身心健康，還可以提高自我控制和心靈平靜的能力。它是一種杰出的文化遺產(chǎn)，不僅代表著中國(guó)傳統(tǒng)文化的博大精深，也是一種對(duì)人類身心健康和心靈成長(zhǎng)的寶貴貢獻(xiàn)。我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳，并將其融入到我的日常生活中，以期達(dá)到身心平衡和內(nèi)心的寧?kù)o。
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