總結(jié)是思維的回顧與升華，是智慧的結(jié)晶與延伸。如何與他人建立良好的溝通和合作關(guān)系？以下是一些關(guān)于寫作技巧和方法的總結(jié)，希望能對大家有所啟發(fā)。
疫情鍛煉論文高中篇一
疫情期間學(xué)生居家體育鍛煉 增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，是小學(xué)體育教育的一個重要目標(biāo)，在疫情期間學(xué)生的體育鍛煉更加的重要，學(xué)校高度重視。于是在“停課不停學(xué)”當(dāng)中，體育老師們讓學(xué)生們在家進(jìn)行了各種各樣的體育鍛煉，為發(fā)展體育運動，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)起了很重要的作用！現(xiàn)在，讓我們看看同學(xué)們在家都做了哪些體育鍛煉吧！
生命在于運動 運動不僅能鍛煉人的體魄，更能保證人的健康。然后，進(jìn)行運動也應(yīng)該要適量，并且要知道運動的注意事項及小常識。
運動小常識之一，不宜立即蹲坐休息 健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
運動小常識之二，不在大汗淋漓時洗冷熱水浴 運動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
運動小常識之三，不立即吃飯
在運動時，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
運動小常識之四，不宜大量吃糖 有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素 b1 大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素 b1 的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。
同學(xué)們的居家體育鍛煉方式，真是多種多樣，相信同學(xué)們在疫情期間一定會練出一個強(qiáng)壯的身體，加油?。?！
疫情鍛煉論文高中篇二
太好了!太好了!終于開學(xué)了!“苦日子”終于到頭了!
“我要去上學(xué)了”，我對媽媽說，“別誤了校車?！苯Y(jié)果呢，校車還是比以前遲到了十分鐘。
難怪遲到，現(xiàn)在上校車得測體溫，測到的結(jié)果還得報給開車的阿姨，好麻煩呀!一進(jìn)校門，還得測體溫。進(jìn)入班級，也得測體溫。午睡后，也測體溫。一天好幾遍測溫啊。學(xué)校里彌漫著淡淡的消毒水味。
了以前的同學(xué)和老師，真想跑過去擁抱他們。
教室，不像以前那樣開空調(diào)，而是門窗全開，上課時也全開。一人一張桌，間距一米。我們樓有一個備用教室，現(xiàn)在已成了隔離教室。上體育課時，我們?nèi)疾淮骺谡?，同學(xué)們在操場上快樂地玩耍，要比上學(xué)期的體育課熱鬧多了。
開學(xué)當(dāng)然少不了一場考試，我們忽然想起了寒假作業(yè)，沒寫的同學(xué)臉色蒼白，非常害怕。同時我們也非常擔(dān)心，怕老師加作業(yè)。結(jié)果，老師沒有檢查作業(yè)，我們心中的大石頭平安落地。最后，老師用一場考試來檢查我們的學(xué)習(xí)情況，唉，看來不好好學(xué)習(xí)，心中這塊大石頭是無法平安落地的。
從上網(wǎng)課到開學(xué)，我們沒到學(xué)校，可老師們早把學(xué)校的環(huán)境改變了，讓我們快樂地享受這個“復(fù)學(xué)日”。
疫情鍛煉論文高中篇三
俗話說：“沒有規(guī)矩不成方圓。”可是有的人不懂規(guī)矩，不守紀(jì)律，我行我素，自由散漫，還自以為得意，不僅破壞了集體，而且自毀了前程。
規(guī)成圓矩出方，若無規(guī)矩則圓方不成。有一則寓言故事講的很有道理：河水認(rèn)為河岸限制了自己的自由，一氣之下沖出河岸，涌上原野，吞沒了房屋與莊稼，給人們帶來了災(zāi)難。他也由于蒸發(fā)和大地的吸收而自絕身亡。
規(guī)矩是人類社會得以正常運行的必不可少的前提條件。國有國法，家有家規(guī)，而又的人確認(rèn)為法律和紀(jì)律限制了他們的自由，以為自己違反紀(jì)律是占了多大的便宜，其實他們不理解，風(fēng)箏掉線就死到臨頭了，火車掉了道就是滅頂之災(zāi)。
由于一小缺失嚴(yán)格的家教，有些90后對自由的理解片面，他們認(rèn)為自由就是任性而為，想干啥就干啥，誰也管不著也管不了。殊不知他們幻想的自由，過去沒有，今天沒有，將來也不會有。無規(guī)不成圓，無矩難出方。他們無視組織紀(jì)律，放任自流，等待他們的一定不是好果子。
疫情鍛煉論文高中篇四
青春期女性是一個非常特殊的群體。為了研究體育鍛煉對青春期女性心肺功能的影響，選取處于青春期階段的女性進(jìn)行為期5個月的體育鍛煉，并在鍛煉前后分別測定其心率、動脈血壓、呼吸頻率、肺活量等心肺功能指標(biāo)，將測定結(jié)果進(jìn)行比較，旨在探討體育鍛煉對青春期女性心肺功能的影響。
1研究對象與方法
1.1研究對象
體育鍛煉對青春期女性心肺功能的影響。選取中專護(hù)理專業(yè)新生處于青春期的女性400名，身體健康，心肺功能正常且近2年內(nèi)無病史、無專業(yè)運動訓(xùn)練史。對受試者的心率、動脈血壓、呼吸頻率和肺活量等心肺功能指標(biāo)進(jìn)行測量并做好記錄，根據(jù)測定的結(jié)果，將400名學(xué)生以蛇形排列分成2組，隨機(jī)確定一組為實驗組，另一組為對照組。
1.2鍛煉方法及數(shù)據(jù)處理
實驗組安排一些輕松活潑、生動有趣、運動強(qiáng)度和運動量中等的運動項目，鍛煉者心率保持在110~130次/min。實驗組早晨跑步、跳繩、游戲30min，下午30min健美操、籃球，每星期鍛煉6天。對照組按常規(guī)除每周2節(jié)體育課外，不安排其他的體育鍛煉活動。鍛煉時限為2月8日~7月10日，為期5個月。所測數(shù)據(jù)均在fx-180計算器上進(jìn)行處理，統(tǒng)計方法為常規(guī)統(tǒng)計，并進(jìn)行配對t檢驗。
2結(jié)果與分析
2.1心率和心動周期比較
鍛煉前，實驗組心率和心動周期與對照組比較差異均無顯著性（t=1.02，1.13；p0.05）。鍛煉后，實驗組心率平均值為71.34次/min，對照組為75.88次/min，實驗組心率變化率為-6.35%，對照組心率變化率為-0.38%，實驗組心率明顯低于對照組；實驗組心動周期平均值為0.84s，對照組為0.79s，實驗組心動周期變化率為6.33%s，對照組心動周期變化率接近于0，實驗組明顯大于對照組，差異有高度顯著性（t=3.10，3.44；p0.01）。（表1）
2.2動脈血壓比較
鍛煉前，實驗組與對照組的收縮壓、舒張壓、脈搏壓和平均動脈壓均無顯著性差異（t=1.21，0.87；p0.05）。鍛煉后，實驗組的收縮壓、舒張壓、平均動脈壓略有變化，脈搏壓有顯著變化。實驗組收縮壓、舒張壓、脈搏壓和平均動脈壓的變化率分別為1.95%、-2.74%、11.50%、0.73%，對照組的變化率分別為0.13%、0.22%、0.05%、0.19%。這說明實驗組鍛煉前后收縮壓略有升高，舒張壓略有降低，脈搏壓明顯升高，平均動脈壓略有升高；對照組鍛煉前后收縮壓、舒張壓、脈搏壓和平均動脈壓均無明顯變化，差異有顯著性（t=3.60，3.133；p0.01）。（表2）
2.3呼吸頻率比較
2.4肺活量比較
實驗組鍛煉前的肺活量平均值為2483.55ml，鍛煉后肺活量為2768.26ml，肺活量明顯增加，變化率為11.46%，對照組鍛煉前和鍛煉后相比無明顯變化，說明鍛煉以后實驗組的`肺活量明顯增大，差異有顯著性（t=3.00，2189；p0.01）。（表3）3討論體育鍛煉對青春期女性的影響是多方面的，研究結(jié)果表明，經(jīng)過6個月中等強(qiáng)度的體育鍛煉，實驗組200名女生心率明顯降低、心動周期明顯增大；動脈血壓發(fā)生了變化，其中收縮壓、舒張壓、平均動脈壓變化不明顯，脈搏壓變化明顯；實驗組呼吸頻率明顯降低，肺活量明顯增大。前述變化說明了體育鍛煉對青春期女性的心肺功能產(chǎn)生了顯著影響。對照組除了正常的體育課外未安排其他的體育鍛煉活動，鍛煉前和鍛煉后心肺功能也有一定的變化，但不存在顯著性差異。在運動時，骨骼肌的血管舒張，大量血液流向骨骼肌，骨骼肌血管對外周阻力的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于內(nèi)臟等不活動器官血管收縮的代償作用，造成外周阻力下降，舒張壓下降。同時，心率在一定范圍內(nèi)加快，心肌收縮力增強(qiáng)，引起心臟血液輸出量明顯增加，因此，收縮壓水平提高。本研究結(jié)果表明，鍛煉組脈搏壓升高值明顯大于對照組，差異具有顯著性（p0.05），說明鍛煉組女性的心臟功能較好，心肌收縮力強(qiáng)。經(jīng)常參加體育鍛煉確實能改善心血管的功能。
體育鍛煉可以增加青春期女性身體不同部位的正常發(fā)育，改善青春期女性的身體形態(tài)。其原因是青春期女性經(jīng)常從事體育鍛煉活動，改善了血液循環(huán)狀況，增加了機(jī)體細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高了心臟的泵血功能，增加了肺的呼吸運動能力。提示體育鍛煉對于青春期女性心肺功能有顯著影響，因此加強(qiáng)青春期女性的體育鍛煉活動非常重要，青春期女性應(yīng)積極參加體育鍛煉活動。
作者:趙紅恩王偉浩趙俊霞單位:洛陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院
參考文獻(xiàn)：
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疫情鍛煉論文高中篇五
今天上午我上完培訓(xùn)班的課,正準(zhǔn)備坐三輪車去補(bǔ)習(xí)班是時候,忽然想起了我媽媽說的話：“如果行的話，你試著自已走過去，你已經(jīng)長大了，不要老是車來車往的接送。”于是，我便改變了自己的想法，決定自己慢慢的走過去，也好鍛煉鍛煉自己。
做出了決定，我便給媽媽打了個電話，向她匯報了一下自己的決定，我就滿懷著好奇與信心往大街上走去。
這可是我第一次自已走著到補(bǔ)習(xí)班的，于是小心翼翼的辨認(rèn)著走的路，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)了第一個紅綠燈口時，我仔細(xì)觀察了一下“地形”后，確認(rèn)還沒有必要轉(zhuǎn)彎，于是，我又繼續(xù)往前走，我一邊看著路上疾馳而過的汽車，一邊辨認(rèn)著去補(bǔ)習(xí)班的路。
走著走著我又到了一個紅綠燈口，在經(jīng)過了“多方位”確認(rèn)后，我毫不猶豫的向右轉(zhuǎn)彎走去。在躲避了幾輛飛速行駛的汽車后，我走上了人行道，這時已快中午12點鐘了，我已時走得饑腸轆轆，精疲力盡，經(jīng)不住路邊小店香噴噴的不吃，我買了兩根香腸沖饑，不知怎的，我今天吃起來特別的香。
經(jīng)過半小時的“長途跋涉”，我終于到達(dá)了目的地。我心里特別開心，因為有了這一次的嘗試，我就知道了自己的實力，我能行!以后不管碰到什么事情，都自己先試著做一下，不再做溫室里長大的孩子。
疫情鍛煉論文高中篇六
20**年**月，新型冠狀病毒在**省**市爆發(fā)。在全國蔓延的同時，也牽動著無數(shù)人的心。縱使生活被包圍，但理性永遠(yuǎn)不會被泯滅。面對可怕的病毒，有許多人不顧個人安危，勇敢的向它發(fā)起了挑戰(zhàn)，那一封封請戰(zhàn)書，表明了中國人民對抗疫情堅定決心，就像當(dāng)年我們對抗“非典”一樣，無論它多么強(qiáng)大，我們一定可以戰(zhàn)勝它。
這次疫情出現(xiàn)在春節(jié)假期期間，有許多人尤其是醫(yī)務(wù)人員，為了幫助應(yīng)對疫情，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會，依然堅守在自己的工作崗位。有的人連續(xù)工作十幾個小時，一天連一頓飯也顧不上吃，累得不用說躺著，只要坐著，一閉眼就能睡著；有的醫(yī)務(wù)人員一天都穿著防護(hù)服，脫下來一看，全身都濕透了，頭發(fā)就跟用水沖過一樣，臉上也被口罩勒出很深的印記。即使在這么高強(qiáng)度工作的情況下，他們依然竭盡全力救治被感染者。這種不怕苦、不怕累將自己的生死置之度外的精神，值得我們敬佩。
不僅有這些醫(yī)務(wù)人員在堅守自己的崗位，舉國上下都在齊心協(xié)力對抗疫情。全國各個省份、地區(qū)都派出醫(yī)療隊前往支援前線武漢；雖然現(xiàn)在對武漢實行了封城，但是全國一直在調(diào)動物資發(fā)往武漢，保證武漢的物資供應(yīng)。由此可見，國家對這次疫情的重視以及全國為幫助武漢渡過這次難關(guān)的決心。
在這生與死的抉擇面前，他們義無返顧、易水歌寒。這時，他們忘記了吃飯，忘記了家庭，忘記了許多，但他們始終沒有忘記：我是一名***，一個醫(yī)生，救死扶傷是我們神圣的職責(zé)，是戰(zhàn)士怎能離開戰(zhàn)場，讓我第一個沖鋒在前！他們肩并著肩，讓那堅強(qiáng)連著堅強(qiáng)，讓生命挽起生命，讓力量傳遞力量。
危難時刻，億萬人民在民族精神的感召下，筑起了一座抗擊病毒疫情的鋼鐵長城。
在疫情面前，我們?nèi)f眾一心、眾志成城，一定會打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)的勝利，早日歸還我們一個美麗的人間。
疫情鍛煉論文高中篇七
生活中，有的人得到了表揚，有的人得到了教訓(xùn)，還有的人得到了批評……而我卻得到了鍛煉。
有一天下午，我放學(xué)了，見媽媽還不來接我，心里急得火上澆油，就像熱鍋上的螞蟻一樣，“嗖”地一下跑到教師辦公室里，給媽媽打起電話，讓我意外的是，媽媽說讓我自己回家，我心中疑惑不解“：我連乘幾路的公交車都不知道，我怎么回家?”媽媽一會兒讓我坐1路公交車，一會兒讓我過馬路小心點，我心想：“這么擔(dān)心我，還讓我自己回家?！蔽姨ぶ鵁o力氣的步伐走在馬路上。
上了公交車，公交車上一片擁擠“：哎，你踩到我的腳了?！薄鞍?，我的菜，煩死了?！惫卉嚿弦黄靵y，一片抱怨聲，終于下了車，好不容易安靜一會兒，又聽到了汽車的鳴笛。
回過頭一看，寬闊的馬路呈現(xiàn)在眼前，我心想：“這下可完蛋了?！笨墒?，回家必須要經(jīng)過這條馬路，所以我鼓起勇氣向前走去，沒走到馬路的一半，不一會兒，一輛車像箭一樣飛了過來，我嚇傻了，趕緊往后退了幾步，沒等我回過神，一輛車又開了過來，我趕緊走到馬路的雙黃線上，就這樣，我終于過了馬路，哎，終于沒有危險了!
回到家里，我看見媽媽無聊地看著手機(jī)，心中充滿了疑惑，脫口問道：“媽媽你為什么不去接我?”媽媽笑瞇瞇地說：“我不去接你，是因為我想鍛煉一下你呀!”
我終于知道了，我得到了鍛煉學(xué)會了獨自回家。
疫情鍛煉論文高中篇八
又是個星期六，我被爸爸從濃濃的睡意中叫醒，爬出暖和的被窩，準(zhǔn)備去打羽毛球。
今天羽毛球里的人不多，正好可以讓我大展身手。等朋友王未楠與王老師來了以后，我們就開練了。在一通幾乎能讓人吐血的訓(xùn)練后，我們開始了實戰(zhàn)。我和王未楠開始雙打王未楠的爸爸。他可是以前靖江男子單打的冠軍，真不好對付。
我們在這一邊站成了前后的攻擊陣形。王未楠個子小，打網(wǎng)前比較靈活，而且發(fā)球也不錯。我個子高，力氣較大，打后高球與扣殺會占一些優(yōu)勢。王未楠首先發(fā)球，那是一個又高又遠(yuǎn)的球，羽毛球在空中劃過一道美麗的弧線后落在對手的正手位上。說時遲，那時快，他一個后高球打了一個斜線過來，攻向我的反手位。怎么辦，我反手又不是特別好，打過去肯定沒力氣，必須趕快換位。這個念頭在我腦海中形成后的0.001秒，我立即一個蹬跨，然后立即趕跳，雙腳用力向上一竄，像青蛙一樣蹦起來，在空中擺成后高球姿勢，右手舉起拍子，用力向后拉，然后猛然向前上一揮，空氣都在“呼呼”作響，球正好在拍子前面部分，位置絕佳，機(jī)不可失，時不再來，我輕輕地將手腕向下一壓，羽毛球一個直線飛了出去，對手沒有接到，它“啪”地一聲落在了右邊的角上，正好壓線，一擊致命。我和王未楠互相鼓勵地看了一眼，繼續(xù)戰(zhàn)斗。接下來，我們打出了精彩的快攻，我們左右開弓，一個吊左，一個吊右，或者一個小球，或扣殺，胸前反手，搓球、吊球全用上了，羽毛球在空中展現(xiàn)它優(yōu)美的舞姿，兩邊飛舞，令人眼花繚亂。每次起跳、扣殺，我都感到一股力量從身體各處傳到手腕上，并集中在一點上，猛然爆發(fā)，不可思議，力量速度就在這一時展現(xiàn)得淋漓盡致。
我現(xiàn)在才覺得放棄溫暖的被窩是多么值得，因為我享受到了快樂，運動的快樂。
疫情鍛煉論文高中篇九
在一個陽光明媚的三月，我參加了周末特訓(xùn)營。
中午我們下去吃飯，導(dǎo)師讓我們做了一個“相互幫忙”的游戲;一個閉著眼睛另一個攙扶著下樓，這時我們的情緒都十分緊張，生怕磕著碰著。我們留意翼翼的走著，最后慢慢的找到飯桌。從中使我深深的體會到了只有相互幫忙才能走得更遠(yuǎn)。
午飯過后我們回到了營地，導(dǎo)師讓我們進(jìn)行“有靈犀”的訓(xùn)練。我們用紙膠把自我的嘴粘上，一個隊員做動作，其余的隊員猜他表達(dá)的.意思。第一個動作被機(jī)靈的毛鑫月猜出來，我是第二個猜出來的，最后一次做的動作比較難，在規(guī)定的時光內(nèi)我們都沒有猜出來。在這個游戲里使我從中發(fā)揮了自我的表演潛力和想象力。
在這兩天的訓(xùn)練中，使我懂得了很多。從各種鍛煉中，我體會到了只有不斷的努力，人與人間互相幫忙才能取得勝利。
疫情鍛煉論文高中篇十
一、體育鍛煉對高中生心理健康的作用
1.體育鍛煉可以促進(jìn)高中生智力發(fā)展。智力是指動物普遍性的精神能力，是指人的理解、認(rèn)識客觀事物并且運用所擁有的經(jīng)驗、知識等解決一些問題的能力。智力是由觀察力、思維力、注意力、記憶力、想象力所組成的。一個人如果在大腦正常發(fā)育的情況下，聰明不聰明和整個大腦的體積和重量并沒有太大關(guān)系，但是和大腦物質(zhì)結(jié)構(gòu)和技能情況關(guān)系比較大。當(dāng)人們在從事體育鍛煉的過程中，往往需要人體在瞬間完成各種各樣的動作，并且還需要一定的質(zhì)量要求。在這種嚴(yán)格要求的情況下，大腦皮層所受到來自肌肉活動所產(chǎn)生的生物電刺激越強(qiáng)，被動員起來的工作神經(jīng)細(xì)胞越多，就會對提高大腦皮層的細(xì)胞活動強(qiáng)度有很大幫助，同時會加強(qiáng)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能。記憶力是智力當(dāng)中相對重要的一環(huán)。我們都希望有一個良好的記憶力，而提高記憶力最好的方法就是加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉對大腦功能的增強(qiáng)起著很重要的作用。人體的.每個動作都經(jīng)過大腦智慧，經(jīng)常從事體育鍛煉能夠提高大腦皮層的強(qiáng)度、靈活力和均衡能力、從而使大腦皮層的分析和綜合能力大大增強(qiáng)，這才是一個良好記憶力的基礎(chǔ)。2.體育鍛煉可以促進(jìn)人格的全面發(fā)展。體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)人體體質(zhì)，還可以磨煉人的性格，使人變得堅強(qiáng)樂觀，豁達(dá)陽光。人們通過體育鍛煉可以學(xué)會控制自己的動機(jī)和需要，從而使自己的性格更趨于成熟，忘記煩惱和痛苦，克服孤僻，擴(kuò)大社會交往，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，提高社會適應(yīng)能力。3.體育鍛煉能夠治愈心理疾病。在許多其他國家，體育鍛煉已經(jīng)是一種被公認(rèn)的心理治療方法，對于治療神經(jīng)功能癥和精神分裂有一些特別的作用。就現(xiàn)在來說，雖然一些心理疾病的原因和體育鍛煉為什么會有利于心理疾病恢復(fù)的機(jī)制還不是很清楚，但是把體育鍛煉當(dāng)作一種治療心理疾病方法已經(jīng)在國外流行開來。但是，如果心理疾病想要被治愈，還需要在正確的引導(dǎo)下鍛煉才可以。有人曾經(jīng)調(diào)查過用兩種鍛煉方式治療嚴(yán)重抑郁癥患者，采用了兩種鍛煉方式分別測試，其中一種鍛煉的方式是慢跑或者跑步這樣簡單的放松鍛煉，另一種鍛煉是打籃球、踢足球等體育鍛煉結(jié)合的放松練習(xí)。結(jié)果顯示，慢跑組的患者經(jīng)過治療在身體感覺和心理狀態(tài)方面有明顯的好轉(zhuǎn)。反之，混合鍛煉組的患者沒有感覺到任何心理或者生理的變化。由此可見，如果想要讓體育鍛煉在治療中發(fā)揮作用，最重要的原則是選擇適當(dāng)?shù)倪\動形式。4.體育鍛煉可以促進(jìn)堅強(qiáng)的意志品質(zhì)形成。優(yōu)良的意志品質(zhì)對人的體育鍛煉效果有著重大的意義，從事體育鍛煉可以獲得優(yōu)良堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。體育鍛煉的特點是需要克服各種主觀客觀的困難和障礙，體育鍛煉是培育意志品質(zhì)的手段。比如：通過挑戰(zhàn)自己生理極限的項目，有長跑、游泳、越野自行車等?？梢藻憻拡皂g的意志品質(zhì)；鍛煉人們勇敢的品質(zhì)可以通過需要跨越和騰空等項目（跨欄、體操等）；鍛煉人們果斷的意志品質(zhì)可以通過觀察場上形勢制定對策而且需要配合默契的球類項目（足球、籃球、排球等）。5.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。體育鍛煉可以很好地發(fā)揮人自身的積極主動性、創(chuàng)造性，從而可以提高自己的信心，使自己的個性在和諧的氣氛當(dāng)中獲得積極的發(fā)展。現(xiàn)如今全民健身事業(yè)開展廣泛，人民群眾的參與積極性也很高，這可以使人們清楚地了解自己的價值，對生命的價值也有更深的認(rèn)識，進(jìn)而增強(qiáng)人們對生活的信念，堅定對生活的信心，樹立正確的三觀。6.體育鍛煉可以消除心理疲勞。疲勞是一種綜合性癥狀，不只是生理會疲勞，心理也是會疲勞的。假如一個人工作的時候工作情緒消極、或者是超過自己的能力時，心理和生理都會很快疲勞。這個時候，去參加一些體育鍛煉，不僅可以分散心理的消極情緒，而且還可以保持一定的運動量。因此，體育鍛煉對神經(jīng)衰弱的治療有很明顯的作用。
二、體育鍛煉的基本原則
體育鍛煉的原則是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，也是參與者選擇鍛煉內(nèi)容、安排鍛煉計劃、運用鍛煉方法必須遵循的基本準(zhǔn)則。體育鍛煉方法雖然簡單好學(xué)，但是如果想要科學(xué)的安排鍛煉、合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容，避免受傷，就必須注意以下幾項基本原則。1.循序漸進(jìn)原則。體育鍛煉的循序漸進(jìn)是指在進(jìn)行體育鍛煉的時候要按照由小到大、由易到難的順序逐漸進(jìn)行。很多人在剛開始進(jìn)行體育鍛煉的時候熱情很高，也很有興趣，活動量也會很大。但是在堅持了幾天之后，可能就會失去鍛煉的熱情，可能就會出現(xiàn)種種不舒服的反應(yīng)，比如肌肉酸痛，這就是因為開始鍛煉的時候負(fù)荷太大，機(jī)體無法很快適應(yīng)，身體的疲勞也大。所以人在鍛煉的時候要有一個循序漸進(jìn)的過程。2.全面發(fā)展原則。全面發(fā)展原則指的是在體育鍛煉的時候，要注意鍛煉內(nèi)容選擇安排上的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。與此同時，通過身體鍛煉，還可以提高人的心理適應(yīng)能力。如果在體育鍛煉當(dāng)中增加一些心理訓(xùn)練手段，還可以克服緊張情緒等心理方面的障礙，提高心理素質(zhì)。3.區(qū)別對待原則。在進(jìn)行體育鍛煉的時候，要根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體健康狀況等很多不同的情況來進(jìn)行區(qū)別對待，使鍛煉更具針對性，從而達(dá)到更好地鍛煉效果。比如說：老年人可以選擇一些活動量小的運動，比如：慢跑、太極拳。年輕人則可以選擇一些對抗性強(qiáng)的運動，比如球類運動。男子可以選擇展現(xiàn)力量的運動，比如：舉重、拳擊等。女子則可以練習(xí)體操、健美操等柔韌項目。4.經(jīng)常性原則。經(jīng)常參加體育鍛煉，鍛煉的效果才持久、明顯，所以體育鍛煉要做到經(jīng)?；?，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。雖然短時間鍛煉也可以使身體免疫力提高，增強(qiáng)身體對疾病的抵抗能力，但是這種增強(qiáng)在鍛煉之后的一段時間內(nèi)就會消失。所以如果想要身體持續(xù)保持旺盛精力和良好的免疫力，就必須堅持體育鍛煉。
參考文獻(xiàn)：
疫情鍛煉論文高中篇十一
一、前言
終身體育是指人們終身進(jìn)行體育鍛煉和接受各種教育的總和，是指人們按照自己的意愿進(jìn)行，并貫穿一生的參與體育學(xué)習(xí)與鍛煉的過程。它主張將有意識、有目的、有計劃的體育教學(xué)科學(xué)地、系統(tǒng)地、完整地貫穿于人生全過程，使每個社會成員都要自覺地、積極地、堅持不懈地進(jìn)行運動鍛煉和體育健身，促進(jìn)人體身心全面發(fā)育和健康長壽。隨著終身教育思潮的興起，終身體育也逐漸成為各國體育發(fā)展的一個熱點。高中體育教育是基礎(chǔ)教育的一部分，學(xué)生的終身體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)在這一階段至關(guān)重要，將起著基礎(chǔ)、指導(dǎo)作用。高中體育教學(xué)應(yīng)向?qū)W生傳授體育的知識與技術(shù)、價值觀念，讓學(xué)生學(xué)會選擇體育鍛煉方法，培養(yǎng)學(xué)生終身的體育觀念、意識，并形成自己的體育能力。
我國以往的體育教學(xué)存在著許多不足：體育教學(xué)觀念滯后，過分強(qiáng)調(diào)運動技術(shù)技能的教學(xué)，不能很好地處理教與學(xué)的關(guān)系，等等。越來越多的學(xué)生對體育課產(chǎn)生厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)生喜歡體育但不喜歡體育課這一情況的發(fā)生。因此，學(xué)生不可能正確認(rèn)識體育運動，更不要說建立終身體育意識了。當(dāng)學(xué)生離開校園，踏入社會，會因為對學(xué)校體育教育的誤解及體育意識的淡薄導(dǎo)致其對學(xué)校體育教育的漠視，進(jìn)而成為影響體育教育的社會因素。學(xué)校體育教育，對于培養(yǎng)學(xué)生終身從事體育運動的意識和能力，具有不可推卸的責(zé)任。由此可見，作為一名體育教師，必須充分運用有效的教學(xué)方法、教學(xué)手段，努力培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識。
二、高中體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識的策略
1.加強(qiáng)理論教育
目前，一般學(xué)校的體育工作者對體育理論都不是很重視。理論是實踐的指導(dǎo)，沒有理論就沒有實踐。作為一名合格的體育教師，應(yīng)讓學(xué)生在運動時遵循人體運動和生理學(xué)規(guī)律，讓學(xué)生學(xué)會掌握科學(xué)的身體鍛煉方法，以相應(yīng)的理論作為支撐。要想提高學(xué)生對終身體育的認(rèn)知，教師在高中體育教學(xué)中就應(yīng)特別注意加強(qiáng)對學(xué)生的理論教育，讓學(xué)生真正認(rèn)識到體育鍛煉的重要性，為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。中學(xué)體育相關(guān)部門一定要保證理論課的學(xué)時，體育教師一定要深入研究教材，上課時把教材的內(nèi)容講深、講透、講具體，只有這樣學(xué)生才能系統(tǒng)地掌握體育知識，形成體育習(xí)慣，從而終身受益。
2.教學(xué)實施
為了更好地實施終身體育的觀念，可以實行“開放型”教學(xué)。
健康的體魄、頑強(qiáng)的意志不僅是學(xué)生完成當(dāng)前學(xué)習(xí)任務(wù)的需要，也是他們今后從事工作，取得職業(yè)成功的必備條件，也是學(xué)生畢業(yè)后適應(yīng)社會的條件。中學(xué)體育工作應(yīng)遵循學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，相關(guān)部門和教師要加大體育鍛煉意識的宣傳，了解高中學(xué)生的體育動態(tài)需求，為學(xué)生營造積極向上的體育氛圍，最終讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣和建立終身體育意識。比如學(xué)校體育部門可以設(shè)立體育文化節(jié)，開設(shè)體育選修課，普及健康教育，開展豐富多彩的課外體育活動，利用學(xué)校宣傳平臺等媒體進(jìn)行活動宣傳和組織教師與學(xué)生的比賽，也可組織相關(guān)專業(yè)教師進(jìn)行體育知識講座、體育知識競賽等，對學(xué)生進(jìn)行全方位的體育宣傳，這樣可以讓學(xué)生受到強(qiáng)烈的體育熏陶，提高體育鍛煉意識，對學(xué)生終身體育意識的最終形成起到潛移默化的作用。
4.利用競賽，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣
高中生正處于身體發(fā)育的后階段，生理、心理發(fā)育較完善，求知欲望比較旺盛，并已擁有一定的體育自我活動控制和行為能力。比如，在培養(yǎng)學(xué)生興趣方面可以采用游戲與競賽的方式，因為游戲和競賽具有趣味性和競爭性，很受高中學(xué)生的歡迎，教師可以根據(jù)這些特點設(shè)計和開發(fā)適合本學(xué)校學(xué)生的相關(guān)體育游戲，因地制宜、循序漸進(jìn)地激發(fā)學(xué)生對體育的興趣。另外，體育競賽是促進(jìn)學(xué)生體育情感產(chǎn)生和發(fā)展的重要方式之一，它在培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識方面比其他方式更為深刻。高中體育教學(xué)中，教師應(yīng)利用高中生競爭心理的特點，多進(jìn)行各項目活動競賽。同時，教師在體育教學(xué)活動中應(yīng)堅持以表揚、鼓勵為主，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和學(xué)生對體育的興趣。
疫情鍛煉論文高中篇十二
摘要：素質(zhì)教育注重的是讓學(xué)生實現(xiàn)全面的發(fā)展，因此初中體育也得到了高度重視。在開展體育教學(xué)的過程之中，不僅僅是能夠培養(yǎng)學(xué)生的健身技能以及體育鍛煉能力，同時還有助于改善學(xué)生的心理素質(zhì)。為此，作為初中體育教師，必須要積極地更新教學(xué)觀念，通過體育鍛煉來幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。在文中就如何在初中體育教學(xué)之中鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行探討。
關(guān)鍵詞：初中體育；心理素質(zhì)；鍛煉
初中生正處于青春叛逆期，他們在這個階段有著較強(qiáng)的個性以及好奇心，但是也很容易出現(xiàn)心理問題。而這一時期也正是學(xué)生身體和心理發(fā)育的關(guān)鍵時期。初中體育教學(xué)對學(xué)生的身體以及心理發(fā)展都有著非常重要的促進(jìn)作用。為此，我們必須要在體育教學(xué)的過程之中注重學(xué)生的心理素質(zhì)鍛煉。在初中體育教學(xué)的過程之中，結(jié)合實際情況，對學(xué)生的心態(tài)進(jìn)行合理的調(diào)整，幫助他們形成良好的價值觀，同時幫助學(xué)生釋放因為學(xué)業(yè)所帶來的壓力，逐步地形成良好的心理素質(zhì)。
一、初中體育教學(xué)在學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)中的重要性
初中生正處于人生的一個關(guān)鍵時期，無論是身體發(fā)育還是心理成長都是如此。在這個階段他們的心理狀態(tài)波動較大，并且非常敏感。因為生理上的發(fā)育，容易導(dǎo)致心理上產(chǎn)生一些不良的情緒以及悲觀的心理。而體育教學(xué)不僅僅是可以提升學(xué)生的身體素質(zhì)，同時還能夠通過體育鍛煉幫助學(xué)生形成良好的心理素質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生形成正確的三觀。堅持良好的體育鍛煉能夠讓初中生的心理向著積極健康的方向發(fā)展。同時，在初中體育的集體活動之中，可以讓學(xué)生更好地敞開心扉，促進(jìn)學(xué)生之間、師生之間的積極交流，這對于學(xué)生學(xué)會如何處理人際關(guān)系有著相當(dāng)積極的作用。初中階段，學(xué)生的性格以及品質(zhì)的發(fā)展對于他們今后的性格和品質(zhì)有著非常關(guān)鍵的作用。良好的體育鍛煉可以讓學(xué)生在收獲良好體魄的同時，還可以收獲積極樂觀的性格與堅韌的品質(zhì)，也能夠讓學(xué)生在人際交往的過程之中變得更加的自信[1]。因此，初中體育教學(xué)對于學(xué)生的心理素質(zhì)發(fā)展有著相當(dāng)積極的作用。
二、初中體育教學(xué)中鍛煉學(xué)生良好心理素質(zhì)的措施
（一）利用體育鍛煉強(qiáng)化學(xué)生終身體育意識與自信心
終身體育意識的`形成可以讓學(xué)生在今后堅持鍛煉，而自信心的培養(yǎng)則可以讓學(xué)生用更加樂觀的心態(tài)面對各種挑戰(zhàn)。這些都有助于學(xué)生心理素質(zhì)的改善。而要培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識和自信心，就必須要激發(fā)出學(xué)生對于體育運動的興趣。但是中學(xué)生體育水平參差不齊，愛好、特點也各不相同。為此，就需要深入了解學(xué)生，做到因材施教，讓學(xué)生在體育活動之中更好地展示自己的特點，認(rèn)識自己的閃光之處，對體育運動產(chǎn)生自信心。特別是對于那些身體素質(zhì)不好的學(xué)生，需要增加對他們的輔導(dǎo)時間，盡可能地選擇一些較為基礎(chǔ)的項目，幫助他們逐步地樹立起自信心。在教學(xué)的過程之中，要合理地運用評價方法，通過良好的評價幫助學(xué)生克服心理障礙，利用富有感染力的語言來鼓勵學(xué)生，激發(fā)學(xué)生的運動積極性。當(dāng)學(xué)生有了進(jìn)步時，要及時地進(jìn)行肯定，樹立自信心，讓每一個學(xué)生都可以發(fā)揮出自己的優(yōu)勢，促進(jìn)他們身心發(fā)展。
（二）積極互動增強(qiáng)學(xué)生合作的心態(tài)
家長都希望孩子能夠成龍、成鳳，但是這種心態(tài)會讓學(xué)生心中產(chǎn)生巨大的壓力，對他們的心理狀態(tài)帶來不良影響。如果學(xué)生不能夠合理處理這種壓力，會變得內(nèi)向、缺乏團(tuán)隊合作意識，甚至是影響到他們的交流積極性，形成消極心理狀態(tài)。而通過體育項目，在體育運動中積極互動，那么則可以有效地改善這種情況。在開展教學(xué)的過程之中，教師需要通過良好的互動來引導(dǎo)學(xué)生形成良好的合作意識，養(yǎng)成積極的學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)會在合作之中交流，減少心理問題出現(xiàn)的概率[2]。例如在“連環(huán)手”的游戲中，將學(xué)生分為多個小組，每一個組的隊員站成一個面向圓心的同心圓，然后每一人用自己的右手握住對面同學(xué)的手，左手則是握住另外一個人的手，此時形成了一個較為復(fù)雜的網(wǎng)，讓學(xué)生們在不松手的情況下，想辦法將這張網(wǎng)解開，最后形成一個手拉手的圓圈。在這樣的游戲之中，學(xué)生需要積極地和其他人進(jìn)行溝通、協(xié)作，還要永不放棄。通過這樣的游戲可以幫助學(xué)生形成良好的合作心態(tài)，讓他們學(xué)會相信其他人和溝通，減少心理問題產(chǎn)生的可能性。
（三）利用挫折教育強(qiáng)化學(xué)生心理素質(zhì)
在傳統(tǒng)的教育之中成功教育是最為常用的，但是挫折教育同樣也非常的重要。只有經(jīng)歷了挫折才能夠更好地成長，才能夠堅強(qiáng)。為此，在初中體育教學(xué)之中可以在一學(xué)期的開始為學(xué)生布置一些“不可能”完成的任務(wù)，例如要求男生在規(guī)定時間內(nèi)做100個俯臥撐、女生做60個仰臥起坐。學(xué)生嘗試之后都覺得很難完成。此時可以適當(dāng)?shù)卮驌粢幌聦W(xué)生，讓學(xué)生感到挫敗，然后教師親自進(jìn)行示范，以此來激發(fā)出學(xué)生的求勝欲望。并在每一次的體育課上都花上一定時間來進(jìn)行相關(guān)的鍛煉。在學(xué)期末的時候，基本大部分人都能夠完成任務(wù)，心理素質(zhì)得到增強(qiáng)，在面對困難的時候不再是直接放棄，而是嘗試通過努力來解決問題，改善了心理素質(zhì)。
總之，良好的心理素質(zhì)不僅僅是可以讓學(xué)生更好地學(xué)習(xí)知識，同時還能夠為學(xué)生今后的成長和生活帶來難以估量的作用。為此，我們作為體育教師，必須要在體育教學(xué)的過程之中，嘗試通過多種途徑來增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，讓學(xué)生能夠真正地全面發(fā)展。
參考文獻(xiàn)
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疫情鍛煉論文高中篇十三
3．1高中學(xué)生的體育意志力普遍較弱。體育意志力是指學(xué)生主動參加體育鍛煉的意識和主動性，是在體育鍛煉中形成主動參與體育活動的主觀意識。當(dāng)下我國高中生的體育意志力普遍較差，是因為高中時期學(xué)習(xí)壓力較大，嚴(yán)重縮短高中生體育鍛煉的時間，沒有體育鍛煉的習(xí)慣。長期缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致高中生體育意志力異常薄弱，例如缺乏體育鍛煉的興趣，體育考試科目不達(dá)標(biāo)，日常體育鍛煉時堅持時間短等，成為培養(yǎng)高中生終身體育意識的難題。
3．2高中時期學(xué)生處于生理發(fā)育的特殊時期，降低學(xué)生參與體育鍛煉的積極性。高中階段是學(xué)生心理和身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，身體發(fā)育的逐漸成熟強(qiáng)化男生和女生之間的差異，增多高中生參與體育鍛煉的思想顧忌，如：男女生一起參加體育鍛煉時，他們會極其擔(dān)心自己做體育鍛煉時的形態(tài)，擔(dān)心自己出丑；一部分女同學(xué)因為性特征發(fā)育較明顯，導(dǎo)致參加體育鍛煉時較笨拙。由于以上原因，使學(xué)生對于參加體育鍛煉的興趣大打折扣，降低學(xué)生參與體育鍛煉的積極性。
3．3高中生缺乏良好的體育鍛煉習(xí)慣作指導(dǎo)。學(xué)生從小到大深受各種各樣的學(xué)習(xí)壓力，以及教師和家長對考試成績的重視，使學(xué)生從小養(yǎng)成重視文化課，忽視體育鍛煉的習(xí)慣，同時也忽視對自己的身體素質(zhì)的關(guān)注。因此學(xué)生除去在體育課堂的鍛煉時間以外，沒有其他鍛煉時間，加之體育場地不足等因素制約，使學(xué)生難以堅持長期的體育鍛煉，無法形成終身體育意識。
疫情鍛煉論文高中篇十四
摘要：闡述了體育鍛煉對干預(yù)人員身心健康的正面作用、負(fù)性影響及其機(jī)制,探索了干預(yù)身心健康的體育鍛煉項目和負(fù)荷,提出了制定并實施適合個體特點的運動處方及體育鍛煉干預(yù)身心健康的注意事項。
關(guān)鍵詞：體育鍛煉;身心健康;干預(yù)機(jī)制;
1體育鍛煉對身心健康的正面干預(yù)
1.1體育鍛煉提升人員神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力
機(jī)體在進(jìn)行體育鍛煉時,受神經(jīng)系統(tǒng)支配。體育鍛煉能豐富神經(jīng)細(xì)胞突觸中傳遞神經(jīng)的介質(zhì),并在傳遞神經(jīng)沖動時引起許多介質(zhì)的釋放,加快了突觸間的傳遞速度,從而提高了神經(jīng)的反應(yīng)能力。積極參加體育鍛煉可以更好的促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和提升神經(jīng)系統(tǒng)的耐久力。
1.2體育鍛煉促進(jìn)人員循環(huán)系統(tǒng)的免疫功能
體育鍛煉能使心臟的每搏輸出量增加,靜息心率下降,并使冠狀動脈每次都能得到充分的擴(kuò)張和足夠的休息,心肌血液供應(yīng)充足,心肌內(nèi)毛細(xì)血管增多,心肌纖維逐漸增粗,從而使心肌收縮力增加。經(jīng)常體育鍛煉不僅可以防止高血壓、動脈粥樣硬化等血管性疾病,還使具有免疫功能的淋巴細(xì)胞明顯增加,大大提高了人體的抵抗能力,改善微循環(huán)及機(jī)體免疫功能。
1.3體育鍛煉增強(qiáng)人員呼吸系統(tǒng)的功能
體育鍛煉過程中,肌肉活動需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),同時也產(chǎn)生了大量的二氧化碳,呼吸器官必然要加倍工作。隨著呼吸運動的加強(qiáng),呼吸變得主動、加深,呼吸動作的幅度得到擴(kuò)展,從而提高了肺的氣體交換率。這樣,可以防御一些呼吸系統(tǒng)常見的疾病,如氣管炎、支氣管炎等。
1.4體育鍛煉提高人員骨骼骨密度
美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會(acsm)提出,負(fù)荷訓(xùn)練和抗阻練習(xí)有助于提高骨密度,運動使骨密度增加的機(jī)制包括:機(jī)械用力對骨骼產(chǎn)生刺激作用,激活成骨細(xì)胞,加強(qiáng)骨的形成;運動使骨血流量增加和前列腺素的釋放;長期運動可以降低血液中胰島素水平,提高胰高血糖素、兒茶酚胺及促甲狀腺素的`水平,從而增加了骨礦的含量。
1.5體育鍛煉改善人體抵御疾病的功能
研究表明,積極從事體育鍛煉有助于保持身體的柔韌性和靈活性,加強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的功能,提高心臟的工作效率,改善血液循環(huán),預(yù)防心血管疾病,改善失眠和婦女絕經(jīng)期癥狀,并有助于許多慢性軀體性疾病的控制和治療;適量體育鍛煉,每天消耗150kcal熱量,冠心病的發(fā)病率可減少50%,高血壓病、糖尿病和癌癥的發(fā)病率降低30%。
2體育鍛煉干預(yù)身心健康的負(fù)性影響
任何事物都有其雙重性,體育鍛煉也是如此。雖然體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)身心健康,但并不意味著強(qiáng)健的體魄取決于運動強(qiáng)度的不斷增強(qiáng)。如果從事過于劇烈的體育鍛煉,往往會對身體健康造成許多不良影響。不科學(xué)的體育鍛煉不僅損害身體健康,還會給心理健康帶來負(fù)面的影響,其主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭不僅會損傷鍛煉者的心理健康,還可能直接導(dǎo)致其退出鍛煉;積極依賴的人能控制鍛煉行為,鍛煉后有積極的情感體驗,而消極鍛煉依賴的人卻被鍛煉行為控制,鍛煉后往往會產(chǎn)生更多抑郁、焦慮和憤怒等負(fù)面的情緒體驗。
3體育鍛煉干預(yù)身心健康的機(jī)制
有關(guān)體育鍛煉影響身心健康的機(jī)制的研究成果不多且結(jié)論不一。研究表明,控制飲食,運動,減肥,服用抗氧化劑、降血脂藥物等多方法相結(jié)合治療非酒精性脂肪肝(nafld)可以減少脂肪來源,增加脂肪消耗,達(dá)到肝臟脂肪減少的目的,成功的減輕體重可防治肥胖相關(guān)肝病及胰島素抵抗和代謝綜合征。目前主流觀點認(rèn)為“內(nèi)分泌激素分泌變化是運動影響骨健康的重要機(jī)制”。但這種觀點值得重新思考,因為機(jī)械力可以直接刺激骨組織影響骨代謝,而運動通過改善體內(nèi)激素分泌環(huán)境促進(jìn)骨代謝平衡這只是一種間接調(diào)節(jié)方式,并且一般強(qiáng)度的健身運動根本不會明顯影響激素的基礎(chǔ)分泌,因此需要從更深層次闡明這一機(jī)制。
4體育鍛煉干預(yù)身心健康的項目和負(fù)荷
4.1鍛煉項目
對于個體而言,最佳的運動項目一定是運動者感興趣的,又是科學(xué)合理的。例如,慢跑、健步走、太極拳等一些長時間低強(qiáng)度的有氧運動適合于老年人。研究結(jié)果顯示,有氧健身操是女性老年人的一種極好的運動方式,跑步是促進(jìn)現(xiàn)代大學(xué)生健康的最佳運動方式。滑雪、攀巖、皮劃艇等一些極限運動則屬于具有冒險精神、意志堅強(qiáng)的人群。
4.2鍛煉負(fù)荷
體育鍛煉是為了增強(qiáng)人的體質(zhì)和身體機(jī)能,而鍛煉負(fù)荷作為機(jī)體所承擔(dān)的生理負(fù)荷,是反映人體生理機(jī)能變化的一個表象。就一項體育鍛煉而言,在鍛煉前安排鍛煉負(fù)荷時,必須考慮到運動者的年齡、身體狀況以及性別的不同而存在的一些生理現(xiàn)象,如女性的月經(jīng)期等。還必須考慮到運動者的身體疲倦程度、自我生理感覺和一些生理指標(biāo),如心率、血壓、呼吸頻率、肺活量等。就目前體育實踐的現(xiàn)狀而言,指導(dǎo)體育鍛煉的生理負(fù)荷指標(biāo)主要有:年齡-性別法、心率儲備百分比法、心率-強(qiáng)度對比法、年齡-性別區(qū)間法等。顯然,心率指標(biāo)已成為運動負(fù)荷控制中的主要指標(biāo)。另有研究表明,不同運動量的體育鍛煉對人的健康(包括生理、心理和社會健康)效應(yīng)顯著不同。
5體育鍛煉干預(yù)身心健康的注意事項
5.1改變不良的生活方式
大量研究證實,健康的生活方式有利于健康促進(jìn)。who提供資料表明,隨著人類壽命的延長,全球死亡率降低到15%以下時,與生活方式有關(guān)的疾病就出現(xiàn)了,這種不良生活方式導(dǎo)致的疾病已成為影響世界人們健康的大敵。美國加州大學(xué)公共健康系萊斯特.布萊斯諾博士對約7000名11~75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進(jìn)行了9年的研究,結(jié)果證實,人們?nèi)粘Ｉ罘绞綄】档挠绊戇h(yuǎn)遠(yuǎn)超過所有藥物的影響。
5.2養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣
很多人群不能堅持定期的體育鍛煉。健身專家認(rèn)為,偶爾運動的人在運動時,隨著運動強(qiáng)度的加劇,體內(nèi)會產(chǎn)生數(shù)倍安靜狀態(tài)下的腎上腺素和皮質(zhì)醇等物質(zhì),易引起心跳加快,血壓升高,動脈外周阻力增加,使血液循環(huán)動力改變而誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病。對于長期從事體力勞動的人群,也不可忽視運動性的體力支付。因為體力勞動多為局部組織器官的單一活動,局部器官往往因為負(fù)擔(dān)過重而受損,而維持健康所需的體力支付應(yīng)該是均衡的整體性支付。因此,體力勞動不能代替體育鍛煉,反而需要科學(xué)適度的運動來調(diào)節(jié)機(jī)體,消除疲勞。
5.3制定并實施適合個體特點的運動處方
美國acsm首先提出運動處方這個概念,把運動項目、運動強(qiáng)度、運動鍛煉持續(xù)的時間、運動鍛煉的頻率及運動進(jìn)度總稱為運動處方的五要素。運動處方制定時,首先必須對個體的體質(zhì)進(jìn)行綜合評定,在此基礎(chǔ)上提出適合個體的運動項目、運動強(qiáng)度,每次運動應(yīng)持續(xù)的時間,每周運動的頻率。由于機(jī)體體質(zhì)隨著運動鍛煉得到了提高,因此必須對體質(zhì)發(fā)展作動態(tài)進(jìn)行跟蹤與評估,運動時如按個性化的運動處方實施鍛煉計劃,就可以穩(wěn)步地提高個體體質(zhì),增進(jìn)健康,最終減少疾病發(fā)生的機(jī)會。
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疫情鍛煉論文高中篇十五
2．1高中體育教學(xué)有助于奠定學(xué)生終身體育意識的基礎(chǔ)。體育活動的展開，既調(diào)節(jié)鍛煉學(xué)生的身體機(jī)能，還促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)及綜合素質(zhì)全面發(fā)展。高中階段是學(xué)生身體快速成長的時期，因此培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，有利于學(xué)生的健康成長。
2．2高中體育教學(xué)可以幫助學(xué)生形成終身體育意識和習(xí)慣。高中體育課程的開展既是傳授學(xué)生鍛煉身體的方式，也是向?qū)W生傳遞終身體育意識和理念的過程，可以促進(jìn)學(xué)生形成良好的體育鍛煉習(xí)慣，達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識的目的。如今我國高中體育教學(xué)已經(jīng)開始對傳統(tǒng)教學(xué)模式進(jìn)行改革，在學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣及興趣愛好的基礎(chǔ)上制定教學(xué)方案，提高學(xué)生對體育課程的興趣，為日后培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識的工作做準(zhǔn)備。
2．3高中體育教學(xué)有助于培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新和實踐能力。高中體育教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識的最終目的是通過體育活動促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生的實踐和創(chuàng)新能力。因此在體育教學(xué)實踐過程中，需要教師積極引導(dǎo)學(xué)生參加體育活動，增強(qiáng)學(xué)生的實踐能力。除此之外，為提高學(xué)生的創(chuàng)新能力，需要教師在課堂中組織開展智力和體力相結(jié)合的體育活動，最終有效提高學(xué)生的終身體育能力。
疫情鍛煉論文高中篇十六
高中生處于青春叛逆期，心理發(fā)展不成熟，也相對不穩(wěn)定，同時也面臨著種種學(xué)習(xí)壓力。面對這個培養(yǎng)學(xué)生人格品質(zhì)的黃金時期，體育運動也對學(xué)生的心理健康有著非常有效的影響，能夠調(diào)節(jié)學(xué)生的心理健康水平。目前，很多學(xué)校都把重心放在文化課的學(xué)習(xí)之上，沒有考慮到學(xué)生的心理健康，忽略了學(xué)生的思想道德，造成了學(xué)生心理素質(zhì)較差，因此，需要體育老師合理地設(shè)計自己的教學(xué)目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生健康的心理。
一、高中體育教學(xué)在培養(yǎng)學(xué)生心理素質(zhì)中的優(yōu)勢
首先，高中體育教學(xué)有助于促進(jìn)學(xué)生的認(rèn)知能力的發(fā)展，能夠調(diào)節(jié)學(xué)生自身的壓力，促進(jìn)學(xué)生培養(yǎng)健康的人格和堅強(qiáng)的意志。我們知道，體育鍛煉是一種相對積極樂觀的活動方式，需要學(xué)生能夠快速地感知理解并且能協(xié)調(diào)自己的身體來完成相應(yīng)的動作要求。久而久之，學(xué)生就能夠變得更加靈活以及敏銳。
其次，體育鍛煉能夠合理地調(diào)節(jié)學(xué)生的心理健康，尤其是在正確的指引下的體育鍛煉方式，它能夠有益于學(xué)生的心理狀態(tài)的發(fā)展。在學(xué)生們完成協(xié)調(diào)動作的同時，也能夠?qū)W會更多的與其他人協(xié)作的方式，進(jìn)而有利于學(xué)生未來與他人的交流和溝通，提高學(xué)生們的心理素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。
最后，體育鍛煉也能夠磨煉學(xué)生的性格，使得學(xué)生變得更加的堅強(qiáng)，開朗，樂觀。在進(jìn)行一些屬于集體性的體育活動的時候，可以使學(xué)生能夠逐步地形成一種相對外向的性格，進(jìn)而有了更強(qiáng)的適應(yīng)社會的能力。在體育活動中所培養(yǎng)的良好的堅強(qiáng)的意識，對于學(xué)生的未來的發(fā)展也是有著無盡的好處的。學(xué)生們通過體育訓(xùn)練來克服自己心理上的障礙，通過這些相對困難的項目來鍛煉自己堅強(qiáng)的意志，培養(yǎng)自己的品格。
二、通過體育加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的策略
（一）家長要轉(zhuǎn)變思想觀念
學(xué)生家長的思想觀念，是影響學(xué)生能否抽出時間參加到體育活動中的直接動因。就學(xué)生家長自身來說，應(yīng)該主動地了解自身孩子的各種情況，改變一味地追求考試分?jǐn)?shù)的行為，關(guān)注孩子的身體健康。首先，要得到家長的支持，教師應(yīng)該在思想上與家長溝通好，讓他們知道體育活動的必要性和孩子身體發(fā)展的重要性，逐漸改變家長對足球運動的偏見。其次，政府應(yīng)該制定合理的措施，改革考試制度。只有改變這種應(yīng)試制度，避免各種輔導(dǎo)班給家長帶來壓力，從而來改變學(xué)生家長的觀念。最后，社會媒體也應(yīng)該引導(dǎo)輿論，改變學(xué)生家長只重視學(xué)生學(xué)習(xí)，而不重視學(xué)生的身體健康，綜合素質(zhì)發(fā)展的思想觀念。
（二）提高教練水平
教練隊伍是提升我國校園足球整體水平的一個直接而又重要的原因。教練們擁有了相當(dāng)高的水平之后，也能夠給予學(xué)生更多的支持，并且能夠給學(xué)生帶來實質(zhì)性的建議。在這方面，首先，要給這些教練們一個相對寬松但是又有一定競爭力的工作環(huán)境，讓教練們能夠在這種情境之下發(fā)揮出自己最好的水平。同時，也要加強(qiáng)對這些教練的培訓(xùn)。學(xué)無止境，教練們也需要在不斷地學(xué)習(xí)中提升自己。學(xué)校也要幫助提高教練們的'專業(yè)技能以及他們的理論知識，進(jìn)而能夠提高教練的訓(xùn)練水平，進(jìn)而提高學(xué)生的能力。
（三）尊重個體差異，進(jìn)行針對教學(xué)
在學(xué)習(xí)的過程中，我們會發(fā)現(xiàn)學(xué)生之間是存在著個性的差異的。對于每個人，不管是先天因素所造成的個體差異，還是后天的成長中家庭教育以及學(xué)校教育所造成的個性差異，都會對學(xué)生產(chǎn)生相對較大的影響。這導(dǎo)致了學(xué)生在智力、興趣、性格、氣質(zhì)以及學(xué)生風(fēng)格上都產(chǎn)生了較大的差異。學(xué)生的學(xué)習(xí)不僅受到教學(xué)活動的影響，也會受到自身因素的制約。這也就造成了有的學(xué)生學(xué)習(xí)效果好，有的學(xué)生教學(xué)效果差一點。因此，教師也必須了解學(xué)生的不同差異，并且根據(jù)學(xué)生的興趣來采取相應(yīng)的適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，從而來進(jìn)行因材施教。這些差異雖然很難處理，但是需要教師來采取方法靈活地去處理各種各樣的情況。了解了學(xué)生的情況之后，可以幫助教師理解學(xué)生差異的原因，又可以幫助教師針對學(xué)生的情況進(jìn)行有效的教學(xué)。在這個過程中，教師首先需要合理地安排教學(xué)目標(biāo)，制定多層次的教學(xué)目標(biāo)。其次教師也可以針對學(xué)生的差異，布置不同的學(xué)習(xí)任務(wù)，使得每個學(xué)生都能夠在自己的能力范圍內(nèi)更好地提高自己。
（四）構(gòu)建平等的師生關(guān)系
在教學(xué)過程中，學(xué)生和老師之間要相互尊重。傳統(tǒng)文化中把老師放在較為神圣的地位，這個想法是沒有問題的，但是新課改提出了一種新的教學(xué)理念，就是師生平等。因此，課堂中的師生對話要遵循二者互相平等和互相尊重的原則。雖然老師相對于學(xué)生來說，是一個有學(xué)問，知識淵博的長輩。但是，當(dāng)二者建立一種相對平等的關(guān)系的時候，這樣對于老師教學(xué)來說也是有很大的好處的。二者是一種以朋友的方式來進(jìn)行交流，也因此，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)問題的時候，也愿意積極主動地去和老師溝通交流，從而，老師也更容易發(fā)現(xiàn)學(xué)生所遇到的難題，構(gòu)建溫馨和諧的課堂氛圍。而當(dāng)二者建立了相對良好的氛圍，教師也能夠變得更加了解學(xué)生。老師應(yīng)該和自己的學(xué)生成為朋友，了解自己學(xué)生的興趣所在，與他們同歡樂。忘記自己的教師身份，這樣學(xué)生才會真正地向老師敞開心扉。作為一個老師，應(yīng)該創(chuàng)建一種和諧的氛圍，建立平等的師生關(guān)系。只有老師尊重學(xué)生，相信自己的學(xué)生，學(xué)生才會反過來表達(dá)自己的情感，排除自己的心理障礙。只有創(chuàng)建一種民主和諧的氛圍，才能夠激發(fā)學(xué)生去提出問題，進(jìn)而分析問題，解決問題。同時，老師應(yīng)該針對不同的學(xué)生提出的不同問題，有針對性地去解決他們的問題，不能夠統(tǒng)一而論。
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