熱門自我心理調(diào)適的方法范文（18篇）

社交能力是個人發(fā)展的重要指標(biāo)，如何提升自己的社交能力呢？總結(jié)需要客觀、真實地概括自己的表現(xiàn)和收獲。下面是一些優(yōu)秀總結(jié)的案例，供大家參考和借鑒。

自我心理調(diào)適的方法篇一

【撕卷子現(xiàn)場音壓混】“高三加油，高三加油!”

網(wǎng)傳的學(xué)生撕試卷視頻是上饒縣二中高三學(xué)生拍攝的，視頻中，不少高三考生把學(xué)習(xí)資料撕碎丟在空中，以此來尋求減壓。教學(xué)樓的窗臺上、操場上鋪滿了被撕碎的試卷，走廊上擠滿了看熱鬧的學(xué)生。對此，不少市民表示可以理解。

高考考生必看：考前心理輔導(dǎo)做法

一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1．正確認(rèn)識高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識高考，有助于我們進(jìn)行針對性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。

高考考前減壓方式介紹

臨考前帶考生到超市逛逛

高考前3天，是一個特殊的階段，家長要逐漸改正孩子的作息時間，縮短復(fù)習(xí)時間，每天比平時多休息1―2小時，并逐漸延長孩子的睡眠時間至8小時。在高考前一二天，家長要帶著考生熟悉考場：所在考場離居住地點有多遠(yuǎn)?用什么方式抵達(dá)既迅速又安全?在路上要花多少時間?考生在哪個教室、哪個位置?教室是向陽還是背陰?廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒?家長應(yīng)叮囑孩子盡可能弄清楚。

考生高考考前焦慮該如何做

高考前緊張如何克服?

高考前焦慮、煩躁怎么辦?

高考前減壓12種方法

高考需要規(guī)避的9種心態(tài)

高考倒計時13天：同學(xué)啊同學(xué)你為什么會煩躁、失眠

高考考前焦慮怎么辦！心理學(xué)專家告訴你如何做！

自我心理調(diào)適的方法篇二

大學(xué)生的.就業(yè)形勢在今天的時代背景下其嚴(yán)峻性日益凸顯,就業(yè)崗位和就業(yè)方式的多樣化也為大學(xué)生就業(yè)提供了更多的機(jī)遇和更大的自由度,但是在就業(yè)過程中又難免出現(xiàn)種種心理問題,如何正確認(rèn)識并進(jìn)行科學(xué)有效的自我調(diào)適,對大學(xué)生群體和整個社會都具有重要意義.

劉超,趙彥軍(河北科技師范學(xué)院黨委辦公室,河北,秦皇島,066000)

自我心理調(diào)適的方法篇三

以服務(wù)祖國、服務(wù)人民為擇業(yè)前提。我國社會主義現(xiàn)代化事業(yè)需要大量各級各類專門人才，尤其是在邁向現(xiàn)代化的今天，任何一種追求如果僅是單一個體的自我追求，而不能凝聚成為社會、民族共同追求的精神動力，那么，其個體追求的成功必定是無望的。職業(yè)不僅是一種謀生的手段，更是一方事業(yè)的天地。在擇業(yè)的主觀愿望和國家、人民的需要發(fā)生沖突時，要充分認(rèn)識到自己的事業(yè)惟有與社會主義祖國的建設(shè)事業(yè)融為一體，才有存在、發(fā)展的可能和必要。因此，我們應(yīng)擺正自己的位置，將國家需要內(nèi)化為個體需要，以大局為己任，選擇最能貢獻(xiàn)自己力量的崗位。

因此，個人素質(zhì)的完善與提高是職業(yè)選擇的基礎(chǔ)。

選擇有利于發(fā)揮特長、發(fā)揮專業(yè)優(yōu)勢的崗位。大學(xué)生對社會的貢獻(xiàn)，主要靠自己所學(xué)的專業(yè)知識來實現(xiàn)。所以不要看見別人追求某種職業(yè)，自己便不加分析地跟著去做。即使一個與自己興趣相合，又具有發(fā)展?jié)摿Φ墓ぷ鳈C(jī)會來到時，也應(yīng)該認(rèn)真考慮是否有利于發(fā)揮自己專業(yè)的優(yōu)勢，勝任條件具備與否，免得就業(yè)后因能力不及而導(dǎo)致自信心的動搖。當(dāng)然，我們不要求完全專業(yè)對口，但真正需要改行時，慎重考慮則是必須的。盲目改行雖一時可能滿足自己某方面的需要，但其不利也是顯而易見的。所以，謀職時除要考慮專業(yè)對口外，還需考慮愛好、性格、能力等各種因素。

目光向下，尋找成才創(chuàng)業(yè)的沃土。邊遠(yuǎn)地區(qū)、基層單位盡管苦一些、累一些、條件差一些，但能為大學(xué)生成才和創(chuàng)業(yè)提供更為廣闊的天地與充分的機(jī)會。一是那里缺乏人才，大學(xué)生容易脫穎而出；二是那里的領(lǐng)導(dǎo)更重視人才，這是成才創(chuàng)業(yè)的不可或缺的條件之一；三是艱苦的環(huán)境磨練人，催人奮進(jìn)，促人成才。所以，目光向下，到社會最需要的地方和崗位上去，誰最先覺悟到這一點，最先邁出關(guān)鍵性的第一步，誰就能更快地成長起來。

審視機(jī)遇，選擇具有挑戰(zhàn)性的工作。大學(xué)生就業(yè)分配制度的改革，給學(xué)生擇業(yè)提供了大量的機(jī)會和條件，也給學(xué)生擇業(yè)帶來了相當(dāng)?shù)娘L(fēng)險和難度。應(yīng)該說，測定所選職業(yè)的滿意度不僅僅取決于職業(yè)本身，更取決于用人單位的專業(yè)需求、技術(shù)設(shè)備力量、經(jīng)濟(jì)效益、人際氛圍、地理位置等實際現(xiàn)狀。為此，要求大學(xué)生綜合分析，兼顧考慮再作選擇。另外，在許多情況下，事業(yè)的成功往往來自于富有挑戰(zhàn)性的工作，抓住了這種機(jī)會，就等于踏上了成功之路。

總之，擇業(yè)是大學(xué)生走向社會的一大轉(zhuǎn)折，良好的開端是成功的一半。我們衷心祝愿廣大畢業(yè)生朋友能不斷完善自我，充分把握機(jī)會，瀟灑(人才)市場行，走過四季，找到自己。

自我心理調(diào)適的方法篇四

從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的`穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導(dǎo)致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。針對這些問題學(xué)習(xí)方法網(wǎng)為您整理了高考考生心理輔導(dǎo)方法列表,希望能幫助到廣大的考生和家長，詳細(xì)內(nèi)容如下：

自我心理調(diào)適的方法篇五

【撕卷子現(xiàn)場音壓混】“高三加油，高三加油!”

網(wǎng)傳的學(xué)生撕試卷視頻是上饒縣二中高三學(xué)生拍攝的，視頻中，不少高三考生把學(xué)習(xí)資料撕碎丟在空中，以此來尋求減壓。教學(xué)樓的窗臺上、操場上鋪滿了被撕碎的試卷，走廊上擠滿了看熱鬧的學(xué)生。對此，不少市民表示可以理解。

【錄音】：“一種考前的發(fā)泄未完，繼續(xù)閱讀請點擊

20xx年高考考生必看：考前心理輔導(dǎo)做法

一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整

高考考前減壓方式介紹

臨考前帶考生到超市逛逛

高考前3天，是一個特殊的階段，家長要逐漸改正孩子的作息時間，縮短復(fù)習(xí)時間，每天比平時多休息1―2小時，并逐漸延長孩子的睡眠時間至8小時。在高考前一二天，家長要帶著考生熟悉考場：所在考場離居住地點有多遠(yuǎn)?用什么方式抵達(dá)既迅速又安全?在路上要花多少時間?考生在哪個教室、哪個位置?教室是向陽還是背陰?廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒?家長應(yīng)叮囑孩子盡可能弄清楚。

考生高考考前焦慮該如何做

高考前緊張如何克服?

高考前焦慮、煩躁怎么辦?

20xx高考前減壓12種方法

20xx高考需要規(guī)避的9種心態(tài)

20xx高考倒計時13天：同學(xué)啊同學(xué)你為什么會煩躁、失眠

20xx高考考前焦慮怎么辦！心理學(xué)專家告訴你如何做！

自我心理調(diào)適的方法篇六

(1)臨睡前，要保持樂觀的心情，避免不良情緒產(chǎn)生，把以往那些煩心事統(tǒng)統(tǒng)忘掉，要“大肚能容，容天下難容之事”。相信自己明天一定會考好，放心地、痛痛快快地睡上一覺吧。

(2)睡前一小時，做些適當(dāng)運(yùn)動，慢走或快走，或做一套廣播體操等運(yùn)動，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦的含氧量，使大腦更好地新陳代謝，便可以慢慢入睡。

(3)睡前用熱水泡腳有利于入睡。睡前用熱水(在雙腳能承受的水溫)泡腳，這樣會使足部的血管擴(kuò)張，同時還可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于睡眠。

(4)吃點有利于睡眠的食物，如蘋果、香蕉、小米粥、牛奶等食物，這些食物對輔助睡眠有一定作用。

(5)入睡時間，與以前的睡眠時間基本相當(dāng)，要保持睡眠生物鐘的銜接，既不能過早入睡，也不能過晚入睡。

(6)睡覺前不要飲用濃茶、濃咖啡，以免這些帶刺激性的東西讓大腦興奮起來，不能入睡。

(7)睡前也可以飲用適量的熱水，因為喝熱水與睡前洗個熱水澡及用熱水泡腳一樣，會盡快催人入睡。

(8)失眠較嚴(yán)重的考生，在考前一天，盡量不要午睡，等看完考場后休息片刻即進(jìn)行晚餐，一旦有睡意，應(yīng)立即入睡。

(9)對于失眠嚴(yán)重，在通過以上調(diào)節(jié)無效的情況下，也可以找醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下服下鎮(zhèn)靜催眠藥物。

總之，考生要相信自己，相信自己會取得考試的成功，那么，你也就安然入睡了。

自我心理調(diào)適的方法篇七

隨著我國高等教育體制的改革,大學(xué)生已走上自主擇業(yè)的道路.大學(xué)生擇業(yè)時面對各種誘惑與激烈的競爭,存在著一系列心理矛盾或困惑,需要加強(qiáng)自我心理調(diào)適,保持清醒的.頭腦,平和的心態(tài),以便在紛繁的職場中找到適合自己的一席之地.

自我心理調(diào)適的方法篇八

no.1一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

no.2開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。笑一笑，十年少，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

no.3聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

no.4閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

no.5重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

no.6大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

no.7與人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

no.8不要挑剔。不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

no.9留有余地。不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會說不。

no.10學(xué)會躲避。從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

no.11免當(dāng)超人。不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免英年早逝的悲劇發(fā)生。

no.12放慢節(jié)奏。當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次冷處理。

no.13做些讓步。即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。沈陽新東方專家提示：俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。

no.14遇事沉著。沉著是一個人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

no.15逐一解決緊張。忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

no.16熄滅怒火。遇事切莫發(fā)火，學(xué)會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想車到山前必有路。

no.17做點好事。你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

no.18眺望遠(yuǎn)方。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。

no.19換個環(huán)境。適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的跳槽可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。

no.20外出旅游。思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。

[中考自我心理調(diào)節(jié)20招]

自我心理調(diào)適的方法篇九

對于每年的中考考生來講，影響中考成績的除了掌握知識的程度外，還有一個很重要的方面那就是心理狀態(tài)，許多考生因為緊張造成了成績不理想，那針對20的中考考生需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，下面是一些自我調(diào)節(jié)的方法。

1.不斷進(jìn)行自我激勵

激勵可以使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉??詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個受到激勵的'人能力可以發(fā)揮至80%-90%，相當(dāng)于激勵前的3至4倍?？忌环翆懗鲎约旱目记坝媱潱舐暲收b一下。

2.學(xué)會傾訴

一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感，因此，當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)。

3.增強(qiáng)自信

要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信，中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。

中考考生可根據(jù)上面的方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，讓自己保持良好積極的心態(tài)，全面準(zhǔn)備中考，還需要注意保證足夠的睡眠和身體健康。

自我心理調(diào)適的方法篇十

好的產(chǎn)品設(shè)計師要學(xué)會“跟大多數(shù)人商量，聽少數(shù)人的意見，自己做決定”，這句話來自百度論語，說的是產(chǎn)品團(tuán)隊內(nèi)部做決策的一個基本方法，但是我想把他引申一下，到產(chǎn)品外部，到產(chǎn)品的使用者那里，因為你的產(chǎn)品是做給人用的，而不是做給產(chǎn)品者自娛自樂的，所以，“挖掘大多數(shù)用戶的需求，聽少數(shù)用戶的意見，自己做決定”是一個讓用戶幫助你做產(chǎn)品的基本方法。因為最近在接觸用研的一些工作，也在自己親自收集競品用戶的反饋，所以對于這方面有一些小心得，希望跟大家分享。

怎么去讓用戶幫助我們做產(chǎn)品呢？我這里先粗淺介紹一些基本概念：

高端用戶：活躍在行業(yè)浪尖的弄潮兒

目標(biāo)用戶：產(chǎn)品設(shè)計之初擬定的潛在用戶

典型用戶：非常明確的目標(biāo)用戶

相似用戶：同類或類似產(chǎn)品的用戶

真實用戶：真正在使用產(chǎn)品的用戶

先導(dǎo)型用戶：比較有前瞻性的用戶，他們的需求代表未來的普世需求

嘗鮮型用戶：喜歡嘗試新鮮事物，并無明確需求

核心用戶：對產(chǎn)品有較強(qiáng)忠誠度的用戶

一、高端用戶有時候是先導(dǎo)型用戶

有時候我們過于強(qiáng)調(diào)不要被高端用戶誤導(dǎo)，認(rèn)為高端用戶的需求會偏離真實用戶的需求，其實高端用戶往往是先導(dǎo)型用戶（leaduser），他們的需求有時候是前瞻性的，可以拿他們的需求去真實用戶那里驗證，也許可以有不一樣的突破點。但是要規(guī)避嘗鮮型用戶，因為他們只是喜歡新鮮玩意，他們有很強(qiáng)的容忍能力，喜歡去嘗試各種可能對自己有幫助的東西，卻不確定自己需要什么。比如，最近我去某產(chǎn)品論壇圍觀了一下，發(fā)現(xiàn)他們的真實用戶提的需求，竟是我之前想象中的高端用戶的需求，而且還呼聲很高，這也不難相信，硬件設(shè)備正在以18個月更新?lián)Q代一次的速度飛速發(fā)展，今天symbian用戶發(fā)圖可能還有障礙，18個月后說不定千元機(jī)發(fā)視頻直播都沒多大問題。

二、產(chǎn)品設(shè)計之初就要有目標(biāo)用戶

三、時刻窺探真實用戶和相似用戶

產(chǎn)品上線之后，你是可以通過建立一些在線的論壇、圈子、qq群來收集用戶反饋的，并靠一些運(yùn)營活動、積分換禮等活動積累用戶主動參與到項目中來，提出他們的意見或建議，通過這樣的用戶協(xié)作方式，基本上是可以獲得非常及時且免費(fèi)的反饋。而且，別忘了，你的競爭對手也有類似的反饋論壇、群組，不妨以一個臥底用戶的身份潛伏進(jìn)去，看看用戶對競品的反饋如何，有哪些是自己需要借鑒的地方。當(dāng)然，微時代，一個官方的微博也必不可少，官方微博可以成為你信息發(fā)布和收集的渠道，在那里通過關(guān)鍵詞時刻關(guān)注著微博用戶的反饋，并及時回復(fù)，答疑解惑，會給你樹立非常好的企業(yè)形象。

四、從真實用戶那里獲取改進(jìn)意見

真實用戶是你最大的財富，你可以從他們的使用數(shù)據(jù)來直觀推測他們的使用情況和需求情況，當(dāng)然，需要你有非常強(qiáng)的數(shù)據(jù)解讀能力。你也可以請真實用戶過來做可用性測試，發(fā)現(xiàn)產(chǎn)品中的體驗問題。不過最好定量的數(shù)據(jù)分析和定性的用戶測試是可以互相驗證的，比如數(shù)據(jù)反饋用戶在購買前驗證手機(jī)號這一步驟流失比率較大，而可用性測試的時候，發(fā)現(xiàn)用戶在驗證手機(jī)號的那一步不知道需要點擊發(fā)送驗證碼，所以導(dǎo)致流程卡住，無法繼續(xù)。那么可以知道，這里的設(shè)計是有問題的。

五、從核心用戶到特約用戶

產(chǎn)品一旦對外發(fā)布，就要在一個自然的生態(tài)系統(tǒng)中經(jīng)受磨礪，而核心用戶的推薦，會讓產(chǎn)品形成良性循環(huán)。不如從核心用戶中找一些特約用戶，每次還沒有對外發(fā)布的內(nèi)測版都可以給他們進(jìn)行體驗，謙卑的聽取他們的意見，鼓勵他們在各種場合炫耀自己對該產(chǎn)品的優(yōu)先使用權(quán)。特約用戶不能太多，太多就失去榮譽(yù)感；而且特約用戶要求是產(chǎn)品的潛在目標(biāo)用戶，一定不能是嘗鮮型用戶。如果你手頭還沒有幾個特約用戶，趕緊去招募吧。這也是我在《啟示錄》上學(xué)到的，參見第15章。

六、給用戶的需求分類

《innovationx》這本書里有句話講得好，“用戶的需求大致可以分為功能上的需求和體驗上的需求，但是除此之外還可以從其他方面去分析用戶的需求：需求在現(xiàn)有的產(chǎn)品中已被滿足還是未被滿足？需求是由用戶清晰地陳述出來的還是隱藏在眾多表象和信息的背后？用這些方面可以將需求劃歸到2乘2的矩陣中”

對于版本升級來說，最重要最緊急的，肯定是優(yōu)先解決期望內(nèi)未滿足的需求；而對于新產(chǎn)品來說，如果競爭對手沒有解決期望內(nèi)未滿足的需求，那么你提供這樣的服務(wù)，的確是解決了用戶的痛點問題，會有比較樂觀的上升空間，如果競爭對手有可能很快解決期望內(nèi)未滿足的需求，而你解決期望內(nèi)未滿足的需求卻需要不少的時間，那么這樣做可能會有些得不償失，不妨考慮轉(zhuǎn)戰(zhàn)期望外未解決的需求，而這個需求卻是真真切切的潛在核心需求。

最后，我們的目標(biāo)是創(chuàng)造有價值的、可行的、可用的產(chǎn)品，希望能站在用戶的立場，借助用戶的力量，來幫助我們達(dá)到這個目標(biāo)。

自我心理調(diào)適的方法篇十一

在這個色彩斑斕的社會里，心里障礙是人們心中的一大心病。但往往人們對于這種問題又毫無對策和辦法，或者說往往不能意識到自己可能已經(jīng)有了心理障礙的病狀，當(dāng)局者迷，所以心理障礙自我疏導(dǎo)治療備受大家關(guān)注，下面為大家介紹解決的方法。

首先，對于心理障礙自我疏導(dǎo)治療的問題你一定要重視，你提到心理障礙自我疏導(dǎo)治療為你解答如下?；颊呖偸潜恢貜?fù)性的思維內(nèi)容或行為沖動所困擾，明知這種觀念或行為不合情理，但是無法控制或終止，影響到正常的學(xué)習(xí)工作和生活，患者為此深感痛苦、焦慮和抑郁，但是有強(qiáng)烈的醫(yī)治愿望。你這種屬于強(qiáng)迫性懷疑：如明明出門前鎖好了門，但是又跑回來看看有沒有鎖好。

其次，通過營造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境，使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài)，以達(dá)到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯臟，久而久之，這個人就會喪失對生活的審美觀，心里便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。

最后，要懂得宣泄。宣泄是人的一種正常的心理和生理需要，當(dāng)你感到悲傷憂郁時不妨找知心朋友傾訴一下，也可以進(jìn)行一項你所喜愛的運(yùn)動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內(nèi)心的積郁宣泄出來。

對于心理障礙這個問題，相信大家也有了一些清楚的認(rèn)識。心理障礙的問題不僅僅是單方面的問題，可能也會引起一些連鎖反應(yīng)，對你周邊的人造成傷害，既傷害了你愛的人的，夜上海了愛你的人，所以讓我們共同努力自我疏導(dǎo)心理障礙。

自我心理調(diào)適的方法篇十二

成驚濤

在長期的作文教學(xué)實踐中，我們常常發(fā)現(xiàn)學(xué)生對作文表現(xiàn)出來的興趣不一：或積極性高漲，除課堂作文能及時完成外，還連篇累牘的交上自己的課外習(xí)作，要求老師給予批閱；或表現(xiàn)平平，完全停留在完成不得不完成的任務(wù)上；或態(tài)度冷淡，學(xué)不學(xué)作文無所謂，寫好寫差一個樣；或諱疾忌醫(yī)，一遇作文課如見妖魔鬼怪，能躲則躲，能拖則拖。諸如此類，在作文教學(xué)的.過程中屢見不鮮。本文試圖從中小學(xué)生對作文教學(xué)的好惡表現(xiàn)方面探索原因，并就作文教學(xué)中必須采取的對策略陳管見。

一、是否具有優(yōu)質(zhì)的作文起步教學(xué)，是兒童稚嫩、敏感、

纖弱心河里能否激起喜愛作文浪花的關(guān)鍵

在小學(xué)語文教學(xué)中，二三年級是起步作文的關(guān)鍵階段。大部分農(nóng)村小學(xué)，由于師資質(zhì)量上的問題，不少教師對學(xué)生造句的輔導(dǎo)，不是通俗地解釋某詞的意思，在學(xué)生真正理解之后，再啟發(fā)學(xué)生的思維，進(jìn)行多角度訓(xùn)練，達(dá)到比較熟練運(yùn)用的目的，而是在學(xué)生一知半解之時，就舉出少得可憐的例句，替剛剛啟動思維的學(xué)生套上一個箍，把知識局限在一個小圈圈內(nèi)。當(dāng)著根據(jù)一定的意思綴段或綴文時，教師所舉例句上有的，學(xué)生有可能熟練運(yùn)用，很快成段成文。而例句上無，綴段或綴文中所需要的，學(xué)生就會彷徨而不知所措。如無反復(fù)，就會加重一部分學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，感到“作文”難，從作文起步階段就開始產(chǎn)生逆反心理。正如前蘇聯(lián)著名的教育家蘇霍姆林斯基所說：“如果兒童感到學(xué)習(xí)困難，如果別人都能夠接受的東西他不能接受，那就說明，他在童年時期沒有從周圍的人那里獲得對于他的發(fā)展來說應(yīng)當(dāng)獲得的東西。兒童正是在這個年齡期――從一歲到七、八歲，變得頭腦遲鈍的?！币虼?，起步作文這一步抓不好，對學(xué)生以后的作文學(xué)習(xí)會產(chǎn)生十分嚴(yán)重的后果。

二、豐富多彩的作文教學(xué)，是激發(fā)學(xué)生作文情趣的源泉，

而生硬平淡的作文教學(xué)，則是阻礙學(xué)生作文進(jìn)步的丘陵

[1][2][3]

自我心理調(diào)適的方法篇十三

有幸參加了經(jīng)開區(qū)中小學(xué)心理健康教育優(yōu)質(zhì)課評比觀摩活動，對我來說，這是第一次近距離接觸心理健康課，對我今后的工作有很大的幫助。使我懂得心理健康教育要面向全體學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，現(xiàn)今社會不僅要求我們具有健康的身體，而且要求我們有健康的心理狀態(tài)和良好的社會適應(yīng)能力。經(jīng)過這次學(xué)習(xí)，我的收獲很大。

一、良好的導(dǎo)入是打開心理健康課的大門

導(dǎo)入要有三個作用：1.要切題。俗話說，適合的才是的，一個導(dǎo)入就算非常吸引人，非常能調(diào)動課堂氣氛，如果沒有切題，一切都等于零。比如，主任提到劉老師講的《我是網(wǎng)絡(luò)小主人》的導(dǎo)入雖然帶動了學(xué)生的氣氛，但這首健康歌與本課并沒有直接的聯(lián)系，所以并不算太成功。2.要打開老師與學(xué)生的隔閡。作為一名心理健康老師，其主要意義就是在于打開學(xué)生的心扉，幫助學(xué)生解決其心理問題。所以，在課堂的開始就應(yīng)該打消學(xué)生的顧慮，消除學(xué)生與老師的隔閡，讓學(xué)生對老師產(chǎn)生信任，愿意“聽其言”。3.要為下文做好鋪墊。再好的導(dǎo)入也只是為了“拋磚引玉”，為了這節(jié)課打下基礎(chǔ)，做好鋪墊。讓學(xué)生順其自然進(jìn)入這節(jié)課，而不是“生硬”的把學(xué)生拉進(jìn)這節(jié)課。

二、課堂目標(biāo)是檢驗一節(jié)心理健康課是否成功的重要標(biāo)準(zhǔn)。

一個評委老師說：“檢驗一節(jié)課是否成功，要看這節(jié)課的目標(biāo)設(shè)置的是否合理和這個目標(biāo)是否完成或其完成程度”。比如：牛老師講的《我的情緒我做主》，其目標(biāo)就是學(xué)生了解人的情緒種類及如何處理不良情緒。在這節(jié)課中，牛老師讓學(xué)生通過情景劇的方式體驗情緒帶來的感受及思考該如何處理這種情緒。完成的特別好，值得我好好學(xué)習(xí)。

三、課堂問題要“精而少”，富有啟發(fā)性。

教師是課堂的“引導(dǎo)者”，學(xué)生是課堂的“主體”。老師不能將知識灌輸給學(xué)生，而是要很好的引導(dǎo)，在這其中，問題的提出就尤為關(guān)鍵。問題不能含糊，表述要一定清楚，一定要用學(xué)生理解的話語表述。同時，問題不易過多，如果一下子提出幾個問題，學(xué)生不知道思考哪一個，反而事倍功半。

以上，是我的體會，收獲是巨大的，體會可能膚淺。始終銘記心理健康是身體健康的前提，重視學(xué)生的心理，正視我自己是的問題，看到自己的優(yōu)勢，找到自己的不足，這樣才能幫助學(xué)生。

將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印

推薦度：

點擊下載文檔

搜索文檔

自我心理調(diào)適的方法篇十四

論文摘要:本文從實踐角度概括敘述了近年大學(xué)心理障礙的墓本表現(xiàn);初步分析了大學(xué)生出現(xiàn)心理津礙的幾方面因素;提出把大學(xué)生心理健康的教育引入思想政治工作中去，使思想政治工作更加科學(xué)化，并用辨證的觀點看待大學(xué)生心理矛盾、解決大學(xué)生心理問題的觀點，闡述了疏導(dǎo)、調(diào)適大學(xué)生心理障礙的墓本措施的途徑。

近年來，大學(xué)生的自我傷害、傷害他人致死的事端頻頻發(fā)生，而且影響越來越大。這些事件的發(fā)生，我們絕不能僅僅把它歸結(jié)為某個人或某個家庭的不幸，應(yīng)該由此看到教育的缺憾。社會主義大學(xué)教育的根本目的，是為我國現(xiàn)代化建設(shè)培養(yǎng)德智體全面發(fā)展的合格人才。而一個合格人才，不僅要具有堅實的專業(yè)知識和基本技能、先進(jìn)的思想道德意識，也必須具有強(qiáng)健的體魄和健康向上的心理?？墒?，目前隨著我國改革開放、市場經(jīng)濟(jì)的深人發(fā)展，社會發(fā)展速度加快，人們面臨的矛盾不僅越來越多，而且越來越復(fù)雜。高校在校大學(xué)生不但學(xué)習(xí)和能力競爭加大，畢業(yè)生就業(yè)壓力也越來越大，大學(xué)生的心理健康問題隨之凸顯出來。根據(jù)國家每年對高校學(xué)生心理健康普查結(jié)果顯示:約有20%的在校大學(xué)生有不同程度的心理障礙，25%一30%的學(xué)生存在心理困惑。其中半數(shù)以上需要進(jìn)行心理疏導(dǎo)與調(diào)適，半數(shù)以下出現(xiàn)嚴(yán)重心理障礙并導(dǎo)致間發(fā)性精神病問題，有的不僅要進(jìn)行心理健康調(diào)適工作，而且要接受正規(guī)的住院治療。僅從我們學(xué)校來看，隨著招生規(guī)模的擴(kuò)大，學(xué)生心理健康問題也越來越明顯地增多，應(yīng)該引起我們的高度重視。

根據(jù)多年學(xué)生管理工作的實踐發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生心理健康問題，基本在大學(xué)一年級下半年明顯出現(xiàn)，這充分證明大學(xué)生心理健康問題是隨著大學(xué)學(xué)習(xí)生活的深人日益顯現(xiàn)出來的。如不及時進(jìn)行咨詢、疏導(dǎo)、調(diào)適，就會發(fā)展成為嚴(yán)重的心理障礙和其它心理疾患。因此，我們必須從新生人學(xué)就開始認(rèn)真對待，并采取有效措施加以疏導(dǎo)和調(diào)適。

一、大學(xué)生心理障礙的基本表現(xiàn)

人們通常所說的心理障礙，一般是指人對環(huán)境適應(yīng)不良和不良刺激引起的心理異?，F(xiàn)象。這種異?，F(xiàn)象發(fā)生后，如不及時進(jìn)行疏導(dǎo)調(diào)適，不僅危害學(xué)生心理健康，嚴(yán)重的會發(fā)展成為心理疾病或精神疾病。主要表現(xiàn)在以下幾個方面:

(一)、中學(xué)階段的理想與大學(xué)現(xiàn)實的不一致，產(chǎn)生了失望情緒。對于許多大學(xué)生來說，在中學(xué)階段，考上大學(xué)是他們唯一的理想，仿佛大學(xué)是人生美好生活的開始，把大學(xué)想得超越現(xiàn)實的美好。花園般的校園、寬敞明亮的教室、服務(wù)配套的宿舍、色香味俱全的餐飲等……到大學(xué)后才發(fā)現(xiàn):合班課的大教室、多至七八個人的宿舍、季節(jié)輪回的飯菜等，與理想相差甚遠(yuǎn)，一時出現(xiàn)適應(yīng)困難，就產(chǎn)生失望、苦悶、厭倦情緒，原有的熱情、激情開始消失，對學(xué)習(xí)和生活失去興趣。于是，出現(xiàn)一切無所謂、擠飯、缺課、上網(wǎng)聊天、去錄像廳看碟等不良行為。

(二)、素質(zhì)的缺欠與個人能力的影響，面臨新的挑戰(zhàn)和危機(jī)，心理出現(xiàn)不平衡。由于很多中學(xué)教育，以考大學(xué)為終極目標(biāo)，學(xué)生只要學(xué)習(xí)好就行，個人成長中能力和素質(zhì)的提高都在優(yōu)秀成績的光環(huán)下被忽視。進(jìn)人大學(xué)，加強(qiáng)專業(yè)學(xué)習(xí)、綜合素質(zhì)的培養(yǎng)、能力的提高等，全面發(fā)展替代了原來學(xué)習(xí)的獨(dú)一無二的地位。來自天南海北、四面八方的同學(xué)，有特長的、素質(zhì)高的、能力強(qiáng)的、佼佼者應(yīng)有盡有。一些同學(xué)在強(qiáng)手如林的形勢下，未能顯示出個人原有的優(yōu)勢，什么競選學(xué)生干部、評三好、優(yōu)秀獎學(xué)金、專業(yè)獎學(xué)金常常與自己無緣，原本引以自豪的東西逐漸消失，于是，一種落伍感、自卑感、自愧感開始產(chǎn)生，心理開始傾斜，甚至喪失信心、悲觀失望，感到生活失去意義。

(三)、節(jié)奏緊張的學(xué)習(xí)與競爭的壓力感。很多同學(xué)為了能考上大學(xué)，十年寒窗奮發(fā)苦讀，搞得身心疲憊，本想到大學(xué)能得以緩解?？墒?，來到大學(xué)卻發(fā)現(xiàn)，由于就業(yè)的壓力和教學(xué)質(zhì)量的強(qiáng)化(重修、降級等)，現(xiàn)在的大學(xué)再也不是“60分萬歲”了，面對學(xué)習(xí)“山外青山樓外樓”的形勢，原來在中學(xué)小天地里的尖子失去自己得天獨(dú)厚的地位。特別是學(xué)期末統(tǒng)一考試后，很多認(rèn)為自己不會比別人學(xué)習(xí)差的同學(xué)竟然掛科重修。因此，從已經(jīng)做過的調(diào)查看，自己經(jīng)常感到學(xué)習(xí)有壓力感的同學(xué)占68%，擔(dān)心還要掛科重修的‘占11.5%。盡管人沒壓力不進(jìn)步，但當(dāng)緊張和壓力超過心理承受負(fù)荷時，就會出現(xiàn)心理功能失調(diào)，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

(四)、強(qiáng)烈的交往欲望與社交閉鎖矛盾，造成人際關(guān)系緊張。來到大學(xué)后的同學(xué)，主觀上都希望通過與同學(xué)交往，融洽人際關(guān)系，從陌生和孤獨(dú)中走出來?？墒牵挚嘤谡也坏綑C(jī)遇和切人點，很不得法，于是，表現(xiàn)出戒備、觀望、內(nèi)隱的心理，結(jié)果時常使交往不順。個別的又采取極端做法，干脆把自己封閉起來，與集體生活很難融洽。但心理又感到陣陣的孤獨(dú)與不安，精神抑郁、心情煩躁。尤其是那些具有反抗性，多疑性的同學(xué)，由于古怪不合群，在同學(xué)中幾乎處于不被理解、不被接納、被排斥、受冷落的境地，自己心理產(chǎn)生一種莫名的壓力。

二、大學(xué)生心理障礙的基本因素

大學(xué)生心理問題的存在，不是偶然的，導(dǎo)致心理障礙的因素也是多方面的。是心理、生理、社會、家庭、社會文化、個體素質(zhì)諸多因素在個體上積淀、并相互作用的結(jié)果，但其主要因素有以下幾個方面:

(一)、社會發(fā)展及環(huán)境的影響。我國改革開放二十余年，社會仍處在轉(zhuǎn)型期，社會由封閉走向開放，西方各種文化思潮的大量涌人，使敏感活躍的青年學(xué)生首先感到這種沖擊，畢竟他們正處在人格和觀念的形成時期，心理、生理、正處在逐漸成熟期，形形色色的變化和沖擊，使心理素質(zhì)十分脆弱的學(xué)生們感到撲朔迷離，產(chǎn)生某些認(rèn)識上的混亂，價值觀念上的顛倒，心理上的困惑和壓抑，行為上無所適從等等。時間久了，超過精神上所能承受的負(fù)荷時，便出現(xiàn)心理失衡。隨之而來還會出現(xiàn)對社會變革的困惑、人生追求的迷茫。

(二)、家庭教育的誤導(dǎo)和影響。目前在校的大學(xué)生均出生在八十年代的初期，獨(dú)生子女占絕大多數(shù)，他們是父母的“掌上明珠”，家長不管孩子的要求或做法是否合理，盡量滿足孩子的心愿。導(dǎo)致他們長期不能從父母溺愛的自我中解脫出來，個性心理脆弱。對不能以自我為核心的變化和環(huán)境，不僅適應(yīng)能力差，心理承受能力也差，稍有沖突就會出現(xiàn)心理失衡，產(chǎn)生心理障礙。少數(shù)單親家庭子女要么自卑、痛苦、沉默寡言、缺乏進(jìn)取的勇氣;要么嫉妒、怨恨、逆反心理強(qiáng)，其中不乏玩世不恭者、破罐破摔者，這是長期潛在的心理障礙所致。

(三)、學(xué)校教育中重視文化素質(zhì)教育，忽視心理素質(zhì)培養(yǎng)。在中學(xué)階段，很多教師只重視知識的灌輸，學(xué)生只顧學(xué)習(xí)。單一升學(xué)的追求，使學(xué)校和學(xué)生都無暇顧及學(xué)生個體情緒、情感、性格、適應(yīng)能力、自制力方面的培養(yǎng)，導(dǎo)致心理健康問題已經(jīng)出現(xiàn)。到大學(xué)后，由于就業(yè)競爭的壓力，學(xué)習(xí)任務(wù)已不局限于教學(xué)大綱之內(nèi)，同學(xué)們不僅要學(xué)好專業(yè)課，也要側(cè)重英語和計算機(jī)知識的學(xué)習(xí)，無選擇地參加國家英語四、六級考試，計算機(jī)國家二級考試和程序員考試。因此，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，競爭激烈。學(xué)習(xí)差的為專業(yè)學(xué)習(xí)成績擔(dān)心，學(xué)習(xí)好的為考證、保持競爭優(yōu)勢擔(dān)自，持久的學(xué)習(xí)壓力使他們用腦過度、身心疲勞、心理負(fù)擔(dān)過重，特別是那些忽視文體活動、社團(tuán)活動的同學(xué)，這種心理負(fù)擔(dān)形成心理障礙，導(dǎo)致嚴(yán)重的心理和精神疾患。

(四)、學(xué)生個體心理素質(zhì)作用。有些同學(xué)在中學(xué)的小環(huán)境里存在很多優(yōu)勢，學(xué)習(xí)好，可“一俊，遮百丑”，感到一切都是順利的。順利和成功成了他們的心理定勢，由于在大學(xué)學(xué)習(xí)生活中主要靠自主，結(jié)果受挫一多，就心理不平衡，感到什么倒霉的事都能攤上。又由于他們世界觀、人生觀、價值觀還處在不穩(wěn)定的形成中，自我調(diào)節(jié)情緒的能力差，當(dāng)心理矛盾沖突過大、時間較長調(diào)節(jié)不好，就會導(dǎo)致內(nèi)在的心理矛盾加劇或失去理智，將本可以處理好的矛盾搞的更糟。有的同學(xué)個性發(fā)展不夠完善，把過于內(nèi)向認(rèn)為有度，把過于孤僻看作一塵不染、嚴(yán)格自律，把自卑看作嚴(yán)格反省自己。結(jié)果表現(xiàn)出處理問題偏激、愛鉆牛角尖，給人一種變態(tài)感。還有的同學(xué)從熟悉的家庭走向陌生的社會感到一切都不適應(yīng)，緊張而又恐懼，甚至不知所措。個別心理不成熟者，情緒化嚴(yán)重，一遇成功的事欣喜若狂，一遇挫折就悲觀失望，惆悵滿腹。特別是對挫折的承受能力也很差，對事情不成功不是從主觀找原因，認(rèn)真反省自己的不足，而總想找客觀理由。凡此種種，當(dāng)不能及時將心中的郁悶宣泄出去或從中解脫出來，必然會出現(xiàn)心理傾斜，積壓久了就會形成心理障礙。

三、采取有效措施.做好心理障礙疏導(dǎo)調(diào)適工作

(一)、把學(xué)生的思想政治工作與心理健康教育有機(jī)地結(jié)合起來，使思想政治工作更加科學(xué)化。改善和加強(qiáng)高校學(xué)生思想政治工作，及大學(xué)生心理健康工作，歷來為我黨所重視。如何著手改善?除了使思想政治工作人性化以外，把心理健康工作引人思想政治工作中去，將使我們的思想政治工作不僅內(nèi)涵加深，而且更加科學(xué)化。隨著社會的發(fā)展，社會生活節(jié)奏加快，很多大學(xué)生對轉(zhuǎn)型期的社會現(xiàn)實適應(yīng)困難，從而產(chǎn)生心理上的壓抑、精神上和行為上的適應(yīng)障礙、人格變態(tài)、心理障礙，形成客觀適應(yīng)與行為挫折綜合癥，潛意識精神問題。這些理健康問題，不是世界觀、人生觀、價值觀問題，僅靠說教疏導(dǎo)可以解決的，我們必須注意掌握大學(xué)生身心成長和發(fā)展特點，健康的心理特征和異常心理表現(xiàn)。必須用心理健康教育的方式方法，矯正學(xué)生心理，調(diào)節(jié)大學(xué)生適應(yīng)社會精神的品格和心理品質(zhì)。對于出現(xiàn)錯誤又有心理障礙的同學(xué)，做思想工作無效時，必須請心理醫(yī)生協(xié)助，做好心理調(diào)節(jié)工作。絕不能靠硬性批評或處分解決問題，這樣做會適得其反，造成學(xué)生心態(tài)的進(jìn)一步扭曲。因此，我們必須深人分析大學(xué)生思想的新動向、新問題，認(rèn)真研究學(xué)生心理，學(xué)會借鑒心理健康教育的理論和方法處理學(xué)生思想和行為問題，把政治思想工作與心理健康工作有機(jī)地結(jié)合起來，不斷提高大學(xué)生心理障礙的疏導(dǎo)調(diào)適效果，把思想政治工作做得更科學(xué)。

(二)、深人學(xué)生，深人實際，掌握學(xué)生心態(tài)，及時解決各種心理問題。高校的學(xué)生思想工作者和管理者，必須經(jīng)常深入學(xué)生班級，深人學(xué)生宿舍和各項活動中，通過具體接觸，才能更及時準(zhǔn)確地了解學(xué)生，掌握學(xué)生學(xué)習(xí)生活中的情緒變化和心理狀態(tài)。及時發(fā)現(xiàn)問題，有針對性地解決問題，爭取把心理障礙消滅在萌芽之中，及時有效地防止各類心理疾病和精神疾病的發(fā)生。并通過學(xué)生會、共青團(tuán)、班級開展有益的、照顧一些學(xué)生個性差異的、讓眾多人能參與進(jìn)去的群體活動，讓個人的素質(zhì)得到充分展示，潛能價值作用得到充分體現(xiàn)，提高學(xué)生對個體和整體的認(rèn)識，鍛煉心理素質(zhì)，融洽同學(xué)關(guān)系，促使他們理成熟和人格的完善。

(三)、充分發(fā)揮心理咨詢的作用，科學(xué)有效地做好大學(xué)生心理障礙的疏導(dǎo)調(diào)適工作。學(xué)生工作的'實踐使我們深刻認(rèn)識到，心理健康教育不同于思想教育，只有具有專業(yè)知識或熟悉心理知識、懂得學(xué)生心理的人才才能更好地通過講座、板報、報刊、對大學(xué)生進(jìn)行心理健康教育，有條件的利用網(wǎng)絡(luò)媒體定時跟學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)上遠(yuǎn)距離交流，其效果比面對面交流更好。會更有針對性地做好大學(xué)生理健康教育工作，使學(xué)生中出現(xiàn)的一些不健康心態(tài)、情緒、行為得到及時的疏導(dǎo)和調(diào)適，使大學(xué)生心理沖突和障礙及時調(diào)節(jié)和控制，減少心理障礙的產(chǎn)生和發(fā)展，從而避免大學(xué)生中嚴(yán)重的心理疾病和精神障礙問題的出現(xiàn)。

(四)、引導(dǎo)學(xué)生正確的認(rèn)識內(nèi)在心理矛盾，采取行之有效的方法解決各種心理問題。要教育學(xué)生尊重現(xiàn)實，適應(yīng)社會，樹立科學(xué)正確的人生觀和遠(yuǎn)大理想。正確處理理想與現(xiàn)實的矛盾。要實現(xiàn)遠(yuǎn)大理想必須正視現(xiàn)實，科學(xué)的分析現(xiàn)實中的有利因素和不利因素，找出改變的方法和途徑，實現(xiàn)正確的目的。樹立勤奮學(xué)習(xí)、熱愛生活的人生態(tài)度。以求真務(wù)實、開拓進(jìn)取的精神對待身邊和個人所發(fā)生的事情，客觀冷靜的分析和認(rèn)識事物，保證心理反應(yīng)適度，避免自理失衡，要正確的認(rèn)識和評價自己，確立恰當(dāng)?shù)膬r值目標(biāo)，凡事量力而行，要正視自己、接受自己、創(chuàng)造理想中的自我。既不目空一切也不妄自菲薄。有效地防止和減少心理傾斜。要正確對待學(xué)習(xí)和生活中的挫折，鍛煉個人堅強(qiáng)意志、培養(yǎng)對困難挫折的適應(yīng)能力和承受能力。人生自古無直路，只要有正確對待困難挫折的態(tài)度，培養(yǎng)個性的堅強(qiáng)志向和心理品質(zhì)，保持樂觀的人生態(tài)度，就有助于心理調(diào)適，防止障礙的發(fā)生。解決心理矛盾時，要善于轉(zhuǎn)移不良情緒，轉(zhuǎn)移心中的不快，積極參與豐富多彩的校園文體活動。并借機(jī)多與外界或他人交往，解除自我封閉的煩惱，從不健康的心理狀態(tài)和障礙中解脫出來。

(五)、用唯物辨證的觀點看待和處理心理問題，善于使自己和他人從各種矛盾心理中解脫出來。無論大學(xué)生中出現(xiàn)什么心理問題，無論這種心理問題發(fā)展程度如何，在某種程度上無不體現(xiàn)出學(xué)生個體在學(xué)習(xí)和生活中，陷人自我、他人、社會、學(xué)校、家庭及各種環(huán)境的適應(yīng)上的矛盾之中，并且難以解脫的結(jié)果。其積極主動的處理方法應(yīng)該是用辨證的觀點看待自己，看待別人，正確對待個人出現(xiàn)的心理問題。要充分認(rèn)識到我們每時每刻都生活在矛盾之中，矛盾無處不在、無時不有，矛盾貫穿事物發(fā)展的始終。人活著就是不斷克服困難、解決問題、處理矛盾，爭取正面東西，克服負(fù)面的問題。遇到挫折和失敗也是正常的，認(rèn)清這是暫時的，一切都必將過去。不知為自己考試成績差而沮喪，怎能知道奮發(fā)學(xué)習(xí)。不知與別人發(fā)生的矛盾而苦惱，怎能明智地調(diào)節(jié)人際交往的方式方法。但自知之明不等于把大量的能量用在自我否認(rèn)、自我排斥上，甚至帶著對自己的不滿，失望否認(rèn)和拒絕自己，這樣只能更加沮喪、焦慮、憂郁、惆悵。生存在當(dāng)今競爭激烈的社會，每個人都應(yīng)該注意培養(yǎng)健康情緒，不斷調(diào)節(jié)情緒。而對成績、成就、成功，應(yīng)該不以物喜、不以己悲，榮辱不驚。在取得成績的同時，就應(yīng)該有好花不常開、好景不常在、物極必反、盛極必衰，禍兮福所倚、福兮禍所伏的預(yù)警。當(dāng)遇到挫折時，認(rèn)真總結(jié)吸取教訓(xùn)，不要過于責(zé)難自己，因失誤而陷人痛苦的折磨，更不要苛求他人。牢記失敗是成功之母，處亂有方。相信事物發(fā)展到一定程度必然要向相反方面轉(zhuǎn)化。糟透了，也就夠了!人非圣賢，孰能無過?對任何事物都要一分為二，看開了即可。處理人際關(guān)系即像走路一樣，給別人留下的窄，自己也未必就寬。讓一讓都能過去，頂著塞著，誰也過不去。對待集體和國家，應(yīng)體現(xiàn)公德意識，大局意識，堅持奉公守法，對待事業(yè)要有敬業(yè)奉獻(xiàn)精神，至于個人是非功過由他人評說。人生在世，與人為善為好，做事總想以損人開始，必然以害己結(jié)果告終。如果我們都能從各個方面辨證地認(rèn)識問題、解決問題、加強(qiáng)修養(yǎng)，改變心態(tài)，就會避免各種心理障礙的產(chǎn)生。

自我心理調(diào)適的方法篇十五

通過《教師心理調(diào)適與輔導(dǎo)》的學(xué)習(xí)，我明確了當(dāng)前教師職業(yè)壓力問題的現(xiàn)狀以及職業(yè)壓力帶給教師的影響;近年來，隨著社會發(fā)展和教育改革的不斷深入，學(xué)生的心理健康教育問題受到了一定程度的重視，這對學(xué)生的身心健康成長有著很大的幫助!在校學(xué)生在心理健康方面也有諸多問題，并時時影響著學(xué)生們的健康成長。

在日常生活、學(xué)習(xí)中，許多學(xué)生的心理問題都是潛在的，往往容易忽視，如果教師、家長和小學(xué)生沒有充分的思想認(rèn)識和積極的態(tài)度，往往就使得問題堆積，小問題變成大問題，輕問題變成重問題，甚至出現(xiàn)不良事件。在現(xiàn)代社會，身與心健康的人才能稱之為一個健康的人，所以，學(xué)校教育必須重視對學(xué)生的心理健康教育。

作為現(xiàn)代教師，教師自己也應(yīng)該學(xué)會調(diào)整與他人和社會的關(guān)系，以健康的心理素質(zhì)，去適應(yīng)社會大變革。如:學(xué)會積極地想問題;學(xué)會給自己照鏡子;正確補(bǔ)償自己;進(jìn)行自我調(diào)節(jié)等，以減少壓抑，達(dá)到“樂而忘憂”的目的，獲得心理上的解脫和疏導(dǎo)，以解除由于心理遭受創(chuàng)傷而引起的心理沖突。

我認(rèn)為教師要做好教育教學(xué)工作，要適應(yīng)時代的要求，要不斷的了解認(rèn)識自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在不良的情緒，要及時進(jìn)行調(diào)適。如不能及時進(jìn)行有效的心理保健，教師的心理健康會受到損傷，對教育質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。在現(xiàn)實生活中，人們總愛向上攀比，總以為自己的生活不盡如人意。別人的能力、水平與自己差不多，憑什么生活比自己優(yōu)越，由此而產(chǎn)生一種不平衡的心態(tài)，常有一種失意之感。要調(diào)整這種心理的失衡，就要嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情，也可采用找尋自己比較擅長的地方，這樣就能以一種坦然的心態(tài)面對生活。我們要學(xué)會并堅持心理上積極的自我暗示，選擇一個積極的心態(tài)介入生活，這是一種獲得心靈平衡的極好方法。

而當(dāng)生活工作壓力較大時，可用想像置身海邊等優(yōu)美景點的方法來消解壓力，千萬不要把自己困在房間里獨(dú)自煩惱，不妨多與好友會面，可為你帶來靈感和解決困難的啟示。也可培養(yǎng)一項與幾項健康的業(yè)余愛好可以調(diào)節(jié)身心，增添生活情趣，緩解心理壓力。

自我心理調(diào)適的方法篇十六

當(dāng)前的素質(zhì)教育的實質(zhì)是根據(jù)社會和人的發(fā)展需要，遵循教育規(guī)律，面向全體學(xué)生，使學(xué)生主動地將人類優(yōu)秀文明成果內(nèi)化為自身較為全面素質(zhì)的教育。它的突出特點是讓全體學(xué)生都能在主動學(xué)習(xí)中得到生動活潑的全面發(fā)展。然而，現(xiàn)實的教育與素質(zhì)教育相差甚遠(yuǎn)，特別是在面向全體學(xué)生方面做得很不夠。許多學(xué)困生和待轉(zhuǎn)化學(xué)生還是被歧視和嫌棄。在全面實施素質(zhì)教育，大力倡導(dǎo)面向全體、全面提高教育質(zhì)量的今天，為什么學(xué)困生和待轉(zhuǎn)化學(xué)生還是被歧視和嫌棄。究其原因，本人認(rèn)為有如下幾個方面：一是教育內(nèi)部的原因。由于個別教師沒有樹立正確的學(xué)生觀，在教育思想和方法上，還沒有脫離“應(yīng)試教育”的樊離；或是極少數(shù)教師缺乏事業(yè)心和責(zé)任感，沒有真正履行教師的權(quán)利和義務(wù)。二是社會和家庭的原因。由于社會對學(xué)校的評價，只是單憑這所學(xué)?？既肷弦患墝W(xué)校或重點中學(xué)的學(xué)生個數(shù)，家長也一味地要求子女重智育輕其他各育，促使了學(xué)校片面追求升學(xué)率愈演愈烈，從而導(dǎo)致了學(xué)校老師重視尖子生的培養(yǎng)，忽視了學(xué)困生的教育。三是學(xué)生個體方面的原因。由于學(xué)生自身不努力，學(xué)習(xí)方法存在問題，一旦成績落后，便自暴自棄，不思進(jìn)取，有的甚至對老師的教育視作與他過不去，從而放棄了老師和學(xué)校的教育。

一、學(xué)困生的心理障礙

中學(xué)生心理障礙在相當(dāng)數(shù)量的學(xué)生中表現(xiàn)十分突出，尤其是初中階段的學(xué)困生。作為教育工作來說，應(yīng)密切關(guān)注，了解初中生這個階段的心理變化，運(yùn)用較好的教育方法，對其進(jìn)行教育。通過對任教班級學(xué)生的心理特征調(diào)查和學(xué)困生的心理障礙調(diào)查。本人認(rèn)為學(xué)困生的心理障礙反映在心理壓力、心理敏感性、心理矛盾、心理控制力、健康水平諸方面的心理特征上，具體表現(xiàn)在以下四個方面：

1、學(xué)習(xí)方面。成績不理想，名次滯后，因?qū)δ晨苹驇卓撇桓信d趣，對教學(xué)不適應(yīng)，對該科或幾個學(xué)科失去學(xué)習(xí)信心。

2、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)。由于成績不太好而老師關(guān)心不夠，或在同學(xué)中不善于交往而造成孤獨(dú)感、自卑感，同學(xué)之間出現(xiàn)不愉快，鬧矛盾，甚至下意識地在班上“惡作劇”。使之在集體中的地位低或表現(xiàn)欲得不到滿足，沒有自我表現(xiàn)的機(jī)會或抓不住這種機(jī)會。

3、家庭負(fù)擔(dān)。家庭經(jīng)濟(jì)困難，又因自己上學(xué)而加重了家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。家庭父母離異，父母離開原有之家，拋棄對子女的教育，使之產(chǎn)生一種沒有家庭溫暖的孤獨(dú)感，無人關(guān)心的寂寞感。

4、對前途的憂慮。因?qū)W習(xí)始終不能進(jìn)入最佳狀態(tài)，自己對今后前途感到迷茫，情緒不穩(wěn)定，情感脆弱，心理壓力過大，心理矛盾空出。

二、學(xué)困生的心理疏導(dǎo)

那些在思想品德和學(xué)習(xí)上都達(dá)不到現(xiàn)階段教育目標(biāo)所提出的基本要求的學(xué)困生，其心理疏導(dǎo)十分重要。我們要根據(jù)學(xué)生的特點，當(dāng)好心理醫(yī)生，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，增強(qiáng)心理承受能力。學(xué)困生和待轉(zhuǎn)化學(xué)生的心理疏導(dǎo)應(yīng)從下面四方面進(jìn)行：

1、消除戒備心理，進(jìn)行感情疏導(dǎo)

學(xué)困生和待轉(zhuǎn)化學(xué)生在班級里由于成績不好，紀(jì)律又差，所以經(jīng)常受到同學(xué)和老師的指責(zé)和懲罰。大家對他們有不同程度的嫌棄態(tài)度，因此在他們和老師之間存在著無形的隔膜，假如我們不和他們建立起真摯的情感聯(lián)系，就說不上心理疏導(dǎo)和心理教育工作。古人云：“親其師，信其道”。所以對他們要給以真摯的師愛，而不能有半點虛假。在教育過程中必須謹(jǐn)言慎行，不能傷害他們脆弱的自尊心，盡量給他們以平等、民主的人格，傾聽他們的心聲，對于那些犯過錯誤的待轉(zhuǎn)化學(xué)生，可以通過感情疏導(dǎo)告訴他們“一切可以從頭開始，好壞看今后的實際表現(xiàn)，”讓他們看到希望，看到自己不是“朽木不可雕”。

2、在學(xué)習(xí)動機(jī)方面疏導(dǎo)

培養(yǎng)學(xué)困生的學(xué)習(xí)動機(jī)，是教育學(xué)困生的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。學(xué)習(xí)動機(jī)是推動學(xué)生學(xué)習(xí)的直接動力，而學(xué)困生在過去的學(xué)習(xí)過程中，由于各種原因，時常受到個別老師的冷落、否定。他們從沒有品嘗過成功的喜悅，于是逐漸對學(xué)習(xí)推動了興趣，而把學(xué)習(xí)看成一種負(fù)擔(dān)，或是災(zāi)難的根源，從而導(dǎo)致他們失去了學(xué)習(xí)動機(jī)。這也就是他們經(jīng)常曠課，遇到困難時不能堅持學(xué)習(xí)，缺乏克服困難的信心與勇氣等原因。如果學(xué)生能正確認(rèn)識到學(xué)習(xí)的目的和社會意義時，就會逆發(fā)出對學(xué)習(xí)的極大熱情，促使他們勤學(xué)苦練。我們應(yīng)對他們不斷心理疏導(dǎo)，使他們正確認(rèn)識學(xué)習(xí)的社會意義，把學(xué)習(xí)與遠(yuǎn)大的理想及共產(chǎn)主義事業(yè)聯(lián)系起來，從而形成長遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)動機(jī)，提高其學(xué)習(xí)熱情和學(xué)習(xí)的自覺性。

也可以利用學(xué)習(xí)成果的反饋作用來激發(fā)他們進(jìn)一步努力學(xué)習(xí)的動機(jī)。因為他們平時很少得到老師的表揚(yáng)，所以我們應(yīng)在平時注意發(fā)現(xiàn)他們的閃光點，在學(xué)習(xí)上有一點進(jìn)步便給予他們肯定的評價。如：“這次成績不錯，進(jìn)步了許多，要堅持不懈，更上一層樓”。讓他們看到自己的進(jìn)步，并且使學(xué)習(xí)積極性得到提高，激發(fā)他們進(jìn)一步學(xué)好的愿望和努力上進(jìn)的信心，繼續(xù)前進(jìn)?？傊覀儗W(xué)困生的點滴進(jìn)步，都應(yīng)看在眼里，并經(jīng)常給予肯定的評價。適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)與激勵，是適當(dāng)減輕學(xué)習(xí)心理壓力的心理疏導(dǎo)方法之一。

3、在是非觀上心理疏導(dǎo)

大部分待轉(zhuǎn)化學(xué)生是非觀模糊，不能在出現(xiàn)錯誤之前及時辨別、制止，行動之后又不能主動悔過與改正，所以錯了不知其丑，并且一錯再錯，最后不能自拔。具體表現(xiàn)如：常頂撞老師，把違反紀(jì)律看作勇敢，色庇同學(xué)的錯誤，把抄作業(yè)看作友誼等。困此要在是非觀上對他們進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

首先在是非觀上嚴(yán)格要求，分清大是大非，正確的要求一旦提出，必須嚴(yán)格執(zhí)行，并在執(zhí)行中要有配套措施，及時評價結(jié)果。只有這樣，才能使他們感受到哪些是正確的行為，應(yīng)怎樣嚴(yán)格要求自己，怎樣言行一致。

其次，要培養(yǎng)他們的自制能力，幫助他們走出意志薄弱的低谷，引導(dǎo)他們向好的方向發(fā)展。出現(xiàn)反復(fù)，我們決不惱火，與不泄氣。因為待轉(zhuǎn)化學(xué)生的轉(zhuǎn)化一般都經(jīng)過醒悟、轉(zhuǎn)變、反復(fù)、鞏固、穩(wěn)定的`過程，對他們進(jìn)行是非觀的心理疏導(dǎo)，既要積極，又要穩(wěn)妥?！扒Ю镏?，始于足下”。切勿急于求成，也不寄希望于僥幸。

待轉(zhuǎn)化學(xué)困生之所以經(jīng)常違反紀(jì)律，一個原因是他們的意志力薄弱，致使一些不良習(xí)慣致了仍會得發(fā)，在學(xué)習(xí)過程中缺乏恒心。所以意志力薄弱與是制給學(xué)困生前進(jìn)的重大障礙。因此必須培養(yǎng)他們堅強(qiáng)的意志力，這可以通過新的良好習(xí)慣的形成與加強(qiáng)來實現(xiàn)。在轉(zhuǎn)化過程中可通過考驗的方式使他們得到鍛煉的機(jī)會。如：讓搗亂的同學(xué)負(fù)責(zé)自習(xí)課上的紀(jì)律?？简炇且环N信任的表示，也是心理疏導(dǎo)的一種手段，它可以使人產(chǎn)生一種尊嚴(yán)感。在考驗中新的高尚的動機(jī)戰(zhàn)勝原來的不良的動機(jī)，從而增強(qiáng)他們的意志力。但這種考驗必須在一定的基礎(chǔ)上進(jìn)行，并有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督?？简炛幸皶r發(fā)現(xiàn)“閃光點”，讓學(xué)生吃下“定心丸”。

4、在育人大環(huán)境中心理疏導(dǎo)

人是活的，學(xué)困生不是生在真空里，他們的思想感情、興趣、理想是受社會、家庭與周圍的人影響的，要使一個學(xué)困生的性格、情感有所改進(jìn)，除了老師循序漸近的心理疏導(dǎo)、調(diào)動他們自身的積極性因素外，必須發(fā)動集體、社會優(yōu)化育人的環(huán)境，有的放矢地在育人的大環(huán)境中實施心理疏導(dǎo)，實行強(qiáng)化訓(xùn)練。學(xué)校、家庭、社會三者更好地配合，齊抓共管，使學(xué)困生在多方面上新臺階。

只有發(fā)揮學(xué)校教育、家庭教育、社區(qū)教育的功能，才能形成多方的立體教育網(wǎng)絡(luò)，才能把我們的學(xué)困生教育好，真正實現(xiàn)義務(wù)教育的普及性，使部分學(xué)困生將來成為國家的棟梁之材。

三、當(dāng)好學(xué)困生的心理醫(yī)生

在素質(zhì)教育的過程中，當(dāng)好學(xué)困生的心理醫(yī)生，培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)至關(guān)重要。學(xué)困生的心理活動有外顯型和內(nèi)隱型兩種表現(xiàn)方式：1、外顯型。如哭、鬧、打、罵等。由于學(xué)生的內(nèi)心活動已經(jīng)表現(xiàn)在外，我們比較容易發(fā)現(xiàn)，并及時地加以教育；2、內(nèi)隱型。受到批評或遇到挫折時，往往將自己的心理活動隱藏起來，當(dāng)挫折超出了他的心理承受力時，便會出現(xiàn)意想不到的麻煩。因此，我們要細(xì)心觀察對心理活動不同表現(xiàn)方式的學(xué)困生采取相應(yīng)的辦法，培養(yǎng)心理素質(zhì)，當(dāng)好心理醫(yī)生。

首先要做好以下四點的心理疏導(dǎo)工作，時刻關(guān)心學(xué)困生的心理表現(xiàn)和心理變化，從解決矛盾入手，有針對性的進(jìn)行心理疏導(dǎo)，通過談心、交朋友，使之接近我們，以便加以引導(dǎo)，消除心理障礙。

第二引導(dǎo)學(xué)困生正確地看待現(xiàn)實生活中的人和事。通過講故事，看電影、電視劇中的某些片斷，分析故事情節(jié)中所蘊(yùn)含的道理等，引導(dǎo)學(xué)困生認(rèn)識社會生活的真實面貌，提高對困難和挫折的心理準(zhǔn)備性，發(fā)展心理平衡感，增強(qiáng)對現(xiàn)實的心理承受力。

第三注意培養(yǎng)學(xué)困生的某些個性品質(zhì)，如勇敢、堅韌、百折不撓等精神，有意識地讓他們獨(dú)立地解決問題，使他們嘗試成功的喜悅，有時也嘗試失敗和挫折的痛苦，鍛煉他們的心理承受力。

第四，因材施教。根據(jù)不同個性的學(xué)困生采取不同的疏導(dǎo)方法。如內(nèi)隱型的學(xué)困生要引導(dǎo)他們多和同學(xué)們在一起唱歌、跳舞、做游戲、參加體育鍛煉和一些有益的社會活動，使他們的性格開朗活潑，使他們的心理個性得到鍛煉，從而增強(qiáng)他們的心理承受能力，消除心理障礙。

總之，我們必須站在素質(zhì)教育的高度，面向全體學(xué)生，當(dāng)好學(xué)困生的心理醫(yī)生，抓其心，導(dǎo)其行，讓我們的每一位學(xué)生都能成為“在生理上、心理上和社會適應(yīng)能力方面都處在完好狀態(tài)”的一代“健康”人。使之成長為經(jīng)得起風(fēng)雨的參天大樹，早日成長為祖國的棟梁之材。

自我心理調(diào)適的方法篇十七

自我意識增強(qiáng)

對待事與物能給出自己的判斷和見解，做出自我認(rèn)識與評價。孩子的身體發(fā)育接近于完善，也就是說這個時期接近于完全體，所以感知能力全面提升，所以對這個世界有了不一樣的看法，所以是自己的看法。但是由于知識體系的受限，很多看法會相對狹隘。所以又被稱為“中二期”。這個時期的孩子適合多多使用正面話語來鼓勵他，激勵他努力探索新鮮事物。

群體意識增強(qiáng)

喜歡結(jié)交一些與自己志趣相同、年齡相仿的朋友，希望與自己相互理解，一起分亨生活感受，對自己周圍的人也能保持良好的關(guān)系。父母可以鼓勵孩子多結(jié)交好朋友，告訴他可以在遇到困難的時候?qū)で笈笥训膸椭瑫r也要多多幫助他人，讓孩子明白團(tuán)結(jié)互助，友愛和睦的道理。

萌發(fā)青春欲望

由于生理上的轉(zhuǎn)變，使得對性知識有了初步的認(rèn)識，開始對異性產(chǎn)生交往欲望。常常表現(xiàn)出幼稚的感情沖動和短暫的不安定狀態(tài)，孤獨(dú)、憂傷、激動、喜悅、憤怒微妙地交織在一起，組成一個強(qiáng)烈、動搖和不協(xié)調(diào)的情感世界。這時候父母需要細(xì)心觀察孩子的情緒變化，及時疏導(dǎo)孩子不良情緒。

產(chǎn)生厭學(xué)情緒

一方面原因是基礎(chǔ)差，導(dǎo)致學(xué)生成績跟不上，產(chǎn)生消極情緒，另一方面是由于沒有樹立正確的學(xué)習(xí)觀念，學(xué)習(xí)產(chǎn)生過度焦慮，從而害怕、討厭學(xué)習(xí)。父母需要經(jīng)常和孩子談心，了解孩子不愿意學(xué)習(xí)的真是想法，如果是基礎(chǔ)差，可以適當(dāng)?shù)倪x擇輔導(dǎo)班幫助孩子提高成績，如果是沒有樹立正確的學(xué)習(xí)觀念，父母就需要告知孩子學(xué)習(xí)是自己的事情，不要害怕困難，迎難而上去解決問題，父母依然是你堅強(qiáng)的后盾。

興趣愛好廣泛

求知欲與好奇心強(qiáng)烈，富有理想，熱愛生活，積極向上，樂于參加各種創(chuàng)造性活動，對于競爭性、冒險性和趣味性的活動更是樂不知疲。這時候父母需要根據(jù)實際情況，合理的培養(yǎng)孩子的興趣愛好。

自尊心增強(qiáng)

隨著孩子自我意識的逐漸增強(qiáng)，自尊心也越來越強(qiáng)，不喜歡別人在公共場合大聲呵斥或批評自己，因此父母要注意平時與孩子溝通的語言組織，不能輕易傷害他們的自尊心。一旦自尊心受到威脅或傷害，就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安、焦慮或憤怒，努力維護(hù)自身的形象，對于別人的嘲笑、蔑視反應(yīng)強(qiáng)烈，對于旁人的忽視、壓抑、不公平等都非常敏感。

家長怎么做好孩子小升初的心理調(diào)適

首先，小學(xué)六年畢業(yè)面臨著與熟悉的環(huán)境的分別，與熟悉的老師同學(xué)的分別，進(jìn)入新的階段，預(yù)示著孩子一個人生階段的完成，讓孩子看到自己的成長，即在心理上做好面對新環(huán)境的準(zhǔn)備。

其次，了解生理變化和心理發(fā)展。

初中階段正值即青春期，無論從身體上還是從心理上都會有非常大的變化。孩子了解自己的變化才能更好的發(fā)展自己。

生理上的變化包括身高增長，體重增加，第二性征的發(fā)育，體內(nèi)激素水平的變化等。讓孩子了解到自己身體上的這些變化都是非常正常的，接納自己的身體，欣賞自己的變化，預(yù)示著自己正經(jīng)歷成長的一個過程。

在心理方面。進(jìn)入初中之后，孩子的獨(dú)立意識增強(qiáng)，希望有自己的私人空間，家長可以適度的放手。孩子的自我認(rèn)同感也增強(qiáng)，開始關(guān)注自己的形象，希望得到同伴的認(rèn)可。

體內(nèi)激素水平的變化以及環(huán)境因素都會對情緒有影響，導(dǎo)致情緒波動較大。有研究表明，生活壓力事件，比如在家庭、學(xué)?；蚺c同學(xué)朋友的交往中出現(xiàn)的問題，對青少年的抑郁情緒起重要作用。

第三，學(xué)習(xí)上需要家長幫助孩子分析其學(xué)習(xí)狀況：學(xué)習(xí)效率、時間管理、專注能力、理解能力、基礎(chǔ)知識掌握牢固度等，幫助孩子提升學(xué)習(xí)能力。

步入初中之后，學(xué)科變多，知識的學(xué)習(xí)有了廣度和深度，授課方式與小學(xué)有所不同，引導(dǎo)孩子把即將面臨的變化看成一種新的體驗，而非壓力，是家長需要去做的。

第四點，幫助孩子了解新的學(xué)習(xí)環(huán)境。帶孩子了解所要就讀的初中，了解其校園文化以及一些學(xué)科的設(shè)置。還可以向高年級的學(xué)生去了解。

可以與就讀同所學(xué)校的同學(xué)一起交流，在入學(xué)之前，如果有穩(wěn)定的同伴關(guān)系，對于順利地適應(yīng)初中生活也是有很大幫助的。

初中階段，尤其是剛上初一階段，同伴關(guān)系很重要。家長除了關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)之外，更應(yīng)該去關(guān)心了解孩子的心理狀況，每天與孩子聊一聊孩子與同學(xué)相處的情況。

自我心理調(diào)適的方法篇十八

聽完李彩娜教授關(guān)于《教師心理健康與自我調(diào)適》的講座，使我感慨良多。作為一名教育工作者，我認(rèn)為非常有必要對健康概念和教師的心理健康作一個科學(xué)的認(rèn)識和理解。曾幾何時，我們一直以“傳道、授業(yè)、解惑”作為教師職業(yè)道德的標(biāo)準(zhǔn)；以“太陽底下最光輝的職業(yè)”作為從事教師工作的驕傲；以“燃燒自己，照亮別人”作為贊美教師人格最經(jīng)典的語言。然而在贊美教師的職業(yè)偉大和人格魅力的時候，我們更應(yīng)關(guān)心教師的身心健康。教師的心理健康是不容忽視的工作,我們應(yīng)該如何面對這個問題呢?當(dāng)然,在當(dāng)前應(yīng)試教育向素質(zhì)教育過渡的時期,這個問題的解決離不開社會客觀環(huán)境和條件的改善,但是教師的自我心理調(diào)適，對維護(hù)自己的心理健康同樣是十分必要和有效的。具體地說，可以從以下方面進(jìn)行自我調(diào)整和適應(yīng)。

一、保持一顆平常心，學(xué)會自得其樂。

作為“人類靈魂的工程師”，教師這一行業(yè)固然不能脫離社會的要求、規(guī)范和評價，但如果把工作和生活混淆起來，時時事事都以教師的要求來要求自己，以教師的角色出現(xiàn)在生活中，甚至在家人和親朋好友面前也是“誨人不倦”，樂此不疲，那其實是把教師這一角色當(dāng)作一個殼子把自己包裝起來，就象是在戴著假面具生活。別人會覺得你活得很假，你自己也會活得很累，何必呢？所以作為一名老師，首先要保持一顆平常心。平常心是一種平靜而穩(wěn)定的心態(tài)，它不會為一點挫折而灰心喪氣，也不會為一點成功而沾沾自喜。其實有些名言正是說明這種心態(tài)的，如“不以物喜，不以己悲”，“知足者常樂”等，以此自勉，是有助于保持心理平衡的。雖說，緣于“責(zé)任感”而出現(xiàn)的焦慮也是必要的，干任何事情都需要一定的緊迫感，所以從這個角度上說，焦慮是一種動力，然而一直處于焦慮狀態(tài)之中，則會使人緊張不安，所以還需要以平常心來調(diào)節(jié)。

二、既對工作負(fù)責(zé)，又要有“順其自然，為所當(dāng)為”的人生態(tài)度。

教師的職責(zé)決定了他必須具有高度的責(zé)任感，但要做好工作更重要的是能夠接受現(xiàn)實，面對現(xiàn)實，這就是“順其自然”。什么樣的現(xiàn)實呢？學(xué)生對學(xué)習(xí)環(huán)境的適應(yīng)能力是有差異的；不可能每個人在成績上都是第一名；不應(yīng)該以分?jǐn)?shù)的高低作為衡量和評價教學(xué)效果的唯一標(biāo)準(zhǔn)；現(xiàn)在考試成績不好的學(xué)生不等于將來沒有前途；教師很難讓各方面的人都滿意……諸如此類，不勝枚舉。面對這些現(xiàn)實，做教師的如果硬要“發(fā)揮主觀能動性”，去改變現(xiàn)實，其實是背離客觀事實和規(guī)律的行動。主觀主義的結(jié)果，必然是費(fèi)力不討好，自尋煩惱。只有接受現(xiàn)實，才能真正面對現(xiàn)實。依照事物的客觀情況和客觀規(guī)律進(jìn)行教育教學(xué)活動，使之有利于學(xué)生成長。這就是“為所當(dāng)為”。這才是我們教師所應(yīng)當(dāng)做的，也能夠做好的事情。堅持順其自然，為所當(dāng)為的生活態(tài)度，可以幫助我們以健康、平和的心態(tài)積極努力工作，做出成績。

三、培養(yǎng)自己良好的'個性、多種興趣愛好。

人的性格各有不同，在待人接物方面也各有不同表現(xiàn)，要保持自己穩(wěn)定的良好心態(tài)，就必須揚(yáng)長避短，因為性格上的弱點往往正是造成心理失衡的主要內(nèi)部原因。比如在氣質(zhì)上屬于膽汁質(zhì)、多血質(zhì)的人，要保持自己熱情、豪放、明朗、善交際等性格特點，注意克服好沖動、浮躁、自傲、不易自制等弱點;粘液質(zhì)與抑郁質(zhì)的人要保持自己冷靜、沉穩(wěn)等性格特點，也要克服孤僻、自我封閉、自卑等弱點。教師具有多種興趣和愛好，這不僅是教育教學(xué)工作所要求的教師的基本素質(zhì)，同時也是教師自我調(diào)適，保持心理健康的重要前提。人是有思想的，在工作和生活中不可能沒有煩惱，但是人們在業(yè)余時間從事某些自己感興趣的或自己愛好的活動時，卻專心致志，仿佛把一切煩惱都拋在腦后了。也許這是暫時的，但這些活動，比如旅游、繪畫、書法、唱歌、跳舞等，能陶冶人的情操，能提升人的思想境界。常有這種情況，到外面去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，回來后再想想，也許就覺得原先那些煩惱的確沒有什么“意思”。所以，從事這些活動，不僅能使我們能在知識與技能方面有所得，有助于教育教學(xué)工作，更重要的是能修養(yǎng)身心，保持自己良好的心態(tài)。

總之，教師要重視自身的心理健康，經(jīng)常進(jìn)行自我調(diào)適,樹立正確的人生觀、價值觀，忠誠教育事業(yè)，熱愛學(xué)生，積極樂觀地生活，以良好的心態(tài)，促進(jìn)教育教學(xué)工作。米盧說：態(tài)度決定一切。人要把握自己的心態(tài)，學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒讓自己有良好的心態(tài)。對人對己都有易的。教師的心理健康直接影響著青年一代的健康成長。教師從事的是一種特殊的勞動，其工作對象是活生生的、正在成長著的、有個性特征的青少年。教師不僅以自己掌握的知識傳給學(xué)生，而且以自己的志趣、才能、性格、情感、意志、心境去影響學(xué)生，以全部的心血去澆灌年青一代的心田。教師的心理健康是使之完成光榮職業(yè)的前提條件。正如烏申斯基所說：“在教育工作中，一切應(yīng)建立在教師人格的基礎(chǔ)上。因為只有從教師人格的活的源泉中才能涌現(xiàn)出教育的力量?！苯處熓悄昵嘁淮慕逃吆鸵啡?，其工作具有一定的示范性和導(dǎo)向性。教師的精深的學(xué)問、高尚的品德、友好的態(tài)度、濃厚的教學(xué)興趣與熱忱、適當(dāng)?shù)那榫w表現(xiàn)、合理的語言表達(dá)等特質(zhì)，都會為學(xué)生所觀察、所注意、所模仿。由于青少年身心尚未健全，教師的不良心理行為往往會給他們潛移默化的負(fù)面效應(yīng)或意想不到的心靈傷害。所以，一個教師要圓滿地完成“教師角色”，首先要培養(yǎng)和調(diào)適自身心理狀態(tài)，只有這樣，才能培育出健康向上的青年一代學(xué)生。

【本文地址：http://www.aiweibaby.com/zuowen/5233098.html】