最新器械健身課心得體會（案例21篇）

心得體會是我們在學習和工作生活中的一種寶貴財富，可以幫助我們總結和反思自己的表現。在寫心得體會時，可以通過舉例子或者案例來加強說明與論述。心得體會是我們在學習和工作生活中對所經歷和獲得的經驗進行總結和歸納，是提升自己的關鍵。怎樣寫一篇較為完美的心得體會呢？這是我們一起探討的話題。以下是小編為大家收集的心得體會范文，供大家參考和學習。

器械健身課心得體會篇一

器械健身是現代健身運動中非常流行的一種形式，通過利用各種器械來增強身體的力量和耐力，幫助人們構建健康、強壯的體魄。在當今快節(jié)奏的生活中，越來越多的人選擇參加器械健身課程，為自己的健康和美麗而努力。在本文中，我將分享一些我個人在器械健身過程中的體驗和體會，希望能夠對那些正在尋找健身方法的人有所幫助。

二段：分享器械健身的重要性

器械健身之所以成為如此受歡迎的一種運動形式，主要是因為它十分實用和高效。在健身房中使用各種器械，可以針對不同的身體部位進行訓練，達到調節(jié)身體比例和發(fā)展肌肉的目的。而且，這種健身方式比起傳統(tǒng)一些的運動方式，不但沒有固定的時間和地點限制，還能夠隨時得到專業(yè)的指導和輔導。另外，器械健身以每周2-3次為宜，這也非常適合現代人忙碌的工作和生活。

三段：分享自己的器械健身體驗

我在健身房里喜歡使用啞鈴、引體向上、臥推和杠鈴等器械，通過反復練習和鍛煉，我的身體得到了巨大的變化。我的身體比以前更加結實和健康，并且我也比以前更有自信和勇氣。此外，與其他健身項目相比，我發(fā)現器械健身能夠讓我更好地了解自己的身體，并且對于以后的生活和工作也非常有益。

四段：分享器械健身所帶來的好處

器械健身不僅可以幫助我們塑造健康的身體，而且還可以帶來許多其他方面的好處。放松心情、調節(jié)壓力、增強耐力和強化心肺健康方面，器械健身都有很好的效果。而且，它還能夠幫助我們充實自己的業(yè)余時間，從中得到樂趣和快感，培養(yǎng)一個積極的生活態(tài)度。

五段：建議其他人嘗試器械健身

最后，我想建議那些還沒有嘗試過器械健身的人跟嘗試一下。雖然它需要一些堅持和耐心，但是只要你認真練習，你一定會看到很好的效果。與此同時，與教練和其它成員互動也有助于建立新的社交圈子，并充實和豐富自己的業(yè)余生活。最好的方式是：從現在開始，找一個好的健身房，選擇你喜歡的器械，然后開始你的健身之旅。

器械健身課心得體會篇二

健身已經成為現代人生活的一部分，不僅可以提高人體健康水平，還可以調整心態(tài)、增強自信心。而在各種健身方式中，器械健身越來越受到人們的關注。作為一名器械健身指導員，我有幸?guī)椭嗽S多人實現了健身目標。在這個過程中，我得到了很多寶貴的經驗和體會，下面就來分享一下我的心得體會。

首先，要明確自己的身體狀況和目標。在進行器械健身之前，了解自己的身體狀況是非常重要的。有些人可能具有一些特殊的身體狀況，比如關節(jié)問題、慢性病等，如果不了解自己的身體情況就隨便進行器械健身，有可能會造成身體損傷。因此，在進行器械健身之前一定要去醫(yī)院做一個全面的身體檢查，了解自己的身體狀況和潛在風險。同時，還要明確自己的健身目標，是為了減肥塑形、增肌還是增加體力。只有明確了這些目標，才能制定出更合理的健身計劃。

其次，要選擇適合自己的器械。器械健身的種類繁多，每種器械都有不同的功能和效果。因此，在選擇器械時要根據自己的實際情況進行選擇。比如，如果想要進行心肺功能訓練，可以選擇跑步機、動感單車等器械；如果想要增加肌肉力量，可以選擇啞鈴、杠鈴等器械。無論選擇哪種器械，都要根據自己的身體情況和目標來進行選擇，不盲目跟風，更不能為了炫耀而選擇不適合自己的器械。

再次，進行正確的器械使用姿勢。器械健身的效果取決于正確使用器械的姿勢和動作。在進行器械使用時，一定要注意正確的姿勢和動作，保持良好的身體姿勢，避免造成不必要的傷害。同時，在進行器械使用時還要注意選擇適當的重量和次數，不要一味地追求重量，而忽視正確的姿勢和動作。如果不確定自己的姿勢是否正確，可以請教一些專業(yè)的健身指導員，避免造成傷害。

此外，要合理安排器械訓練的時間和頻率。在進行器械訓練時，要根據自己的實際情況和目標來安排訓練時間和頻率。器械訓練的時間和頻率要適當，既不能過于頻繁，也不能過于稀缺。一般來說，每周進行2-3次的器械訓練可以取得良好的效果。同時，還要注意訓練的時長和強度，不要過度訓練，以免造成身體疲勞和傷害。

最后，要持之以恒，堅持不懈。健身是一個長期的過程，不可能一蹴而就。在進行器械健身時，要保持持之以恒的精神，堅持不懈地進行訓練。在訓練的過程中，可能會碰到一些困難和挫折，但只要保持積極的心態(tài)，堅持不懈地努力，就一定能夠看到成果。同時，還要學會適當調整訓練計劃，避免過度訓練和訓練疲勞。只有堅持不懈地進行器械健身，才能夠獲得理想的健身效果。

總之，作為一名器械健身指導員，我深刻體會到了器械健身帶來的好處和樂趣。通過明確自己的身體狀況和目標、選擇適合自己的器械、進行正確的器械使用姿勢、合理安排訓練時間和頻率以及堅持不懈地進行訓練，我相信每個人都可以實現自己的健身夢想。希望我的經驗和體會能夠對大家有所幫助，讓更多的人享受到器械健身的樂趣。

器械健身課心得體會篇三

健身房是現代人們用來鍛煉身體的主要場所之一，里面的器械種類繁多，可以滿足不同人的身體訓練需求。經過長時間的鍛煉，我對健身房器械的訓練有了一些心得體會，下面我將與大家分享。

第一段：選擇器械之前，先了解自己的身體狀況和目標。

在健身房進行器械訓練之前，我們需要先了解自己的身體狀況和目標。例如，如果我們希望增肌，那么我們應該選擇負重器械進行訓練；如果我們希望減肥，那么我們應該選擇有氧器械進行訓練。此外，我們還需要認真了解自己的身體狀況，比如是否有心血管疾病、肌肉骨骼問題等。選擇適合自己身體狀況和目標的器械，才能讓我們的身體得到科學全面的鍛煉。

第二段：合理的器械搭配可以提高訓練效果。

在進行器械訓練的過程中，要根據自己的訓練目標，選擇合理的器械組合。比如，在練胸肌的時候，我們可以通過組合使用杠鈴臥推和啞鈴飛鳥的方式，來實現鍛煉多個角度引導肌肉生長的效果。同時，應該遵守一定的訓練規(guī)律和頻率，逐漸加重負荷，讓自己的肌肉適應性增強、力量提高。

第三段：注意身體的自然姿勢和正確的操作方法。

一個正確的姿勢可以讓我們得到最大的訓練效果，并降低訓練中的風險。比如，在推肩上部的訓練中，我們應該保持自然站立，雙手握住啞鈴，將頭部保持直立，肘部微微外撐，再將啞鈴向上推舉，可以最大程度的鍛煉肩部的上部。同時，我們在使用器械時，需要認真閱讀器械的說明，掌握正確的操作方法及步驟，如此才能避免因非常規(guī)的使用方式而帶來的不必要的傷害。

第四段：沒有好的飲食和休息，訓練效果將大打折扣。

在進行器械訓練的同時，我們還需要注重飲食和休息的合理安排。要根據自己的訓練目標和身體狀況，制定出適合自己的飲食計劃和充足的休息時間。如果我們不吃飽、不吃營養(yǎng)均衡的食物，很難滿足身體對高強度訓練所需的能量和營養(yǎng)。而長時間的疲勞和緊張，也會讓身體難以得到適當的休息，造成身體機能的下降。

第五段：健身應當堅持下去，最終收獲更好的自己。

健身是一個長期的過程，在潛移默化中錘煉自己的毅力和耐力。而健身的收獲也不僅僅是一個強健的身體，更是我們在生活中的持之以恒的精神價值觀。因此，當我們選擇了開始健身之后，就應當堅持下去，不斷地學習、探索、改變自己，逐步實現自身的目標和夢想。這樣，我們才能收獲更好的自己，變得更加自信、陽光和滿足。

綜上所述，健身房器械的訓練是一個多方面的內容，需要我們從多個角度思考和改進。要根據自己的身體狀況和訓練目標，選擇合適的器械進行訓練，同時注意保持自然的姿勢和正確的操作方法。在訓練的同時，還要注意合理的飲食和休息安排，健身才能實現持之以恒的進步和成長。最后，要記住只有堅持下去，我們才能收獲更好的自己。

器械健身課心得體會篇四

對于喜歡健身的人來說，器械健身是一個非常好的選擇。它可以幫助我們鍛煉不同的肌群，讓我們擁有更好的體態(tài)和健康，同時也可以使我們更加自信和有信心。從我的經驗中，我發(fā)現通過器械健身，我學習了許多關于自己的知識，建立了自己的信心并拓展了我的社交圈，我想在這篇文章中分享這些心得和體會。

第一段：介紹器械健身的背景和價值

器械健身在健身界非常受歡迎，它可以使我們鍛煉我們的肌肉以及增強我們的心肺功能。隨著健身房的普及，更多的人選擇加入器械健身的行列，并享受器械健身的益處。除了提高身體健康和外貌，器械健身還可以增加我們的自信和自尊心。因此，它是一個非常有價值的健身方式，讓我們更好的了解自己并促進個人的成長和發(fā)展。

第二段：器械健身讓我出人頭地

我剛開始練習器械健身時，我感到很不適應。但我終究堅持下來了，并獲得了很好的成績。這讓我變得更有信心，也會讓他人對我刮目相看。隨著時間的推移，我發(fā)現自己已經開始成為健身俱樂部的領袖，我開始教別人如何使用器械。這個經驗不僅增強了我的信心，我還結識了很多新的人，并建立了更加廣泛的社交圈。

第三段：器械健身是的建立健康狀態(tài)的關鍵

對于那些想要保持健康狀態(tài)的人來說，器械健身是一個非常好的選擇。通過鍛煉肌肉，我們不僅可以增強肌肉， 也可以選修肌肉。此外，我們還可以通過器械訓練來提高心臟和肺部的耐力，讓我們的身體更強大。因此，器械健身既可以提高個人美貌，也可以使我們更健康。

第四段：器械健身為我們的社交圈提供了一個機會

與其他的運動項目一樣，器械健身也可以提供一個非常好的機會來擴展我們的社交圈。如果你在健身房里練習，你會與其他人分享同一場地，你還可以向他們請教有關技巧和技術方面的問題。如果你認真練習器械并與他人互動，這將大大拓展自己的社交圈，讓人更加自信。

第五段：總結

在這篇文章中，我已經分享了我的經驗和體會關于器械健身中可以提高人的自信和自尊，同時也可以拓展社交圈。器械健身同時也是是一個非常有價值的鍛煉方式，可以幫助我們保持健康并提高我們的體型。因此，如果你想提高自己的個人價值和拓展自己的社交網絡，器械健身是一個非常好的選擇。

器械健身課心得體會篇五

隨著現代生活節(jié)奏的加快，健身成為越來越多人追求健康生活的方式之一。在健身的過程中，器械訓練是常見的訓練方式之一。在經過長時間的器械訓練之后，我獲得了不少經驗和感悟，下面將從鍛煉前的準備、器械選擇、訓練方法、注意事項和鍛煉后的保健方面進行闡述。

1. 鍛煉前的準備

在器械訓練前，一定要做好相應的準備工作，充分熱身是鍛煉的前提條件。我通常會選擇在跑步機上進行熱身運動，包括有氧操和簡單的拉伸動作，以便加強肌肉柔韌性和血液循環(huán)。如果沒有熱身，肌肉容易受傷。

2. 器械選擇

不同的器械訓練有不同的功能，針對自己的需要選擇合適的器械是關鍵。通常我會根據自己的目的選擇訓練器械，例如，想要增強胸肌的話，就會選擇啞鈴臥推，想要練習腹肌的話，就會選擇仰臥起坐器械。另外，選擇器械時要注意質量，尤其是對于重要的器械，例如杠鈴、啞鈴等，質量一定要過關，以免訓練中發(fā)生安全問題。

3. 訓練方法

訓練方法是器械訓練的核心，正確的訓練方法可以增強肌肉力量和耐力。對于初學者來說，最基本的訓練方法就是單邊練習和雙邊練習，單邊練習可以增加對稱性，雙邊練習可以增強整個肌肉群的力量。另外，訓練過程中要有針對性的進行負重訓練，一般采用逐步增加負荷的方式，而不是一開始就全力以赴，這樣易受傷。

4. 注意事項

器械訓練不僅需要正確的訓練方法，還需要注意一些細節(jié)問題。器械訓練過程中要注意呼吸，不能憋氣，否則易導致血壓升高。同時，也要確保訓練的頻率和時長適合自己的身體狀況，避免出現損傷。最后，如果感到身體狀況不佳，一定要立即停止訓練，并咨詢醫(yī)生，以免惡化身體狀況。

5. 鍛煉后的保健

器械訓練之后，肌肉會受到一定程度的疲勞，需要進行恰當的保健，以保障身體的健康。例如，可以進行輕度的跑步或散步來消除肌肉疲勞，緩解身體疲勞，促進身體的恢復。同時，保持正確的飲食和作息也是非常重要的，這樣才能更好地促進身體的恢復。

總結起來，器械訓練是一種很好的健身方式，但需要注意很多問題。我們不僅要從器械選擇、訓練方法等方面關注健身的過程，更要關注自身身體狀況，保障身體健康，才能在健身的過程中更好地取得鍛煉效果，追求更好的健康和身體素質。

器械健身課心得體會篇六

一、引言（200字）

健康的身體是人們追求的目標之一，而器械健身正是一種常見的鍛煉身體的方式之一。近年來，我也逐漸對器械健身產生了濃厚的興趣，并且一直堅持每周去健身房進行鍛煉。通過長時間的實踐，我不僅獲得了較好的身體素質，更是從中體會到了種種心得體會和感悟。下面，我將分享我在器械健身中所獲得的一些體會與感悟。

二、初入健身房的困惑（200字）

剛開始踏入健身房的時候，對于器械和設備的陌生使我感到有些困惑。我不知道應該從何處開始，更不知道該如何制定合理的鍛煉計劃。然而，為了改善身體素質，我選擇不斷嘗試和學習，逐漸適應了健身房的環(huán)境?？偨Y經驗后，我發(fā)現制定一個合理并具體的計劃至關重要，不但需要有明確的目標，還需要掌握正確的器械使用方法以及規(guī)律的鍛煉時間。

三、日常鍛煉的堅持和進步（300字）

從一個新手到逐漸熟悉健身房的氛圍，我開始了每周堅持的健身計劃。在健身的道路上，堅持是最重要的，我逐漸養(yǎng)成了每周三次的規(guī)律鍛煉習慣。在鍛煉的過程中，我深刻體會到了鍛煉對我身體的積極影響。身體的力量、柔韌度、耐力都顯著提升，同時，心理上也變得堅定而自信。每一次的進步都讓我有了持續(xù)鍛煉下去的動力。通過不斷前行，我所熟悉的器械也越來越多，掌握了更多的訓練方法與技巧。

四、與他人的交流與分享（300字）

在健身房，我結識了許多志同道合的伙伴，我們相互交流和學習。通過與他人的交流，我發(fā)現健身不僅僅是一項個人的鍛煉活動，更是一個集體的健康活動。每個人的鍛煉習慣、經驗和目標都不盡相同，這使得我們能夠互相啟發(fā)，不斷進步。我從他人身上學到了很多新的鍛煉方法和技巧，同時也和他們一起分享了我自己的心得體會和健身知識。這樣的交流與分享增強了我對器械健身的熱情，也豐富了我在健身中的體驗。

五、對健康生活的影響和啟示（200字）

器械健身不僅僅是鍛煉身體，更是改善生活品質的手段之一。通過堅持健身，我發(fā)現我的身體狀態(tài)越來越好，精力充沛，精神狀態(tài)也更加積極。我開始更加注重膳食搭配，合理安排作息時間，保持健康的生活習慣。同時，我也積極傳播健康生活理念，希望身邊的人也能意識到健身的重要性，并加入到健康的生活方式中來。

總結（100字）

通過我在器械健身中的心得體會和感悟，我真切地體會到了堅持、規(guī)律和目標的重要性。器械健身的過程不僅僅是鍛煉身體，更是一個全方位的成長過程。正是通過長時間的鍛煉，我獲得了強健的身體和積極的心態(tài)，也讓我明白了健康的生活方式對于我們的生活品質至關重要。希望我的經歷能夠給予更多人對器械健身的啟示，讓更多的人享受到健康生活的樂趣。

器械健身課心得體會篇七

第一段：引言（200字）

現代社會，健康已成為人們追求的目標之一，而器械健身作為一種受歡迎的運動方式，在現代人中越來越受到重視。作為一名器械健身指導員，我有幸參與了許多健身者的訓練過程，從中獲得了一些寶貴的經驗和體會。通過與他們的交流以及自己的觀察總結，我深刻認識到器械健身的重要性，也體會到了器械健身指導的一些技巧和需注意的事項。在這篇文章中，我將分享我個人對器械健身指導的體會和心得。

第二段：理論指導篇（200字）

在器械健身指導中，理論知識是不可或缺的。首先，了解每種器械的功能以及對應的肌肉群的訓練方式是非常重要的，這有助于我們選擇合適的器械以及設計合理的訓練方案。其次，掌握正確的動作技巧也是至關重要的。只有正確的動作姿勢才能最大限度地發(fā)揮肌肉的作用，并且避免因錯誤姿勢導致的傷害。最后，了解適宜的訓練強度和次數也是必不可少的，這可以根據每位健身者的身體素質和訓練目標來確定。

第三段：個性化指導篇（200字）

在器械健身指導中，個性化是非常重要的因素。每位健身者都有自己的身體條件和訓練目標，在指導過程中，我們應當根據每位健身者的特點提供個性化的訓練方案。首先，要充分了解每位健身者的身體狀況，例如有無慢性病、既往的運動經歷等。其次，要與健身者進行充分的溝通，了解他們的訓練目標和期望，以便能夠制定出符合他們需求的訓練方案。最后，要及時監(jiān)控和調整訓練進度，以確保訓練的科學性和有效性。

第四段：指導技巧篇（200字）

在器械健身指導中，一些指導技巧可以使我們更好地幫助健身者獲得理想的效果。首先，我們要具備良好的示范能力，通過親自展示正確的動作姿勢，讓健身者能夠直觀地了解應該如何進行。其次，要善于鼓勵和指導，通過積極的口頭激勵和實際動作指導，幫助健身者保持動力和正確的動作技巧。最后，要靈活應對不同健身者的需求，針對不同的訓練目標和身體狀況，采取不同的指導方式和訓練計劃。

第五段：總結展望篇（200字）

通過我的指導經驗，我深刻體會到器械健身的重要性以及指導的關鍵性。器械健身不僅可以提高健身者的身體素質和形態(tài)，還可以改善心理狀態(tài)和增強自信心。而合理的指導可以幫助健身者最大限度地發(fā)揮器械的作用，并避免運動中的傷害。未來，我希望能夠進一步增強自己的專業(yè)知識和指導技巧，為更多的健身者提供有效的器械健身指導，幫助他們實現健康、快樂的生活。

器械健身課心得體會篇八

器械健身是一種通過使用器械設備進行鍛煉的方式，它可以幫助人們增強肌肉力量、改善體形和增加身體的柔韌性。作為一名長期參與器械健身的人，我有幸體驗到了其中的樂趣和收獲，并從中獲得了一些心得體會和感悟。

【段落一：鍛煉身體的效果】

器械健身不僅能夠改善身體的外形，還可以提升身體的健康狀況。通過定期的器械健身鍛煉，我不僅增加了肌肉力量和耐力，還改善了身體的柔韌性和協(xié)調性。此外，器械健身對身體內臟器官的功能也有一定的調節(jié)作用，對于心臟、肺部等重要器官有一定的保護作用，從而改善整體體質。

【段落二：挑戰(zhàn)與成就感】

器械健身讓我擁有了挑戰(zhàn)自我的機會，每一次的鍛煉都是一次對自我的挑戰(zhàn)。在訓練過程中，我需要不斷地提高負重，完成更復雜的動作，這種挑戰(zhàn)讓我感到很有成就感。當我能夠完成自己曾經認為不可能做到的動作時，我對自己的能力充滿信心，這也激勵著我不斷前進。

【段落三：堅持與毅力】

器械健身需要堅持和毅力。在一開始的時候，我會覺得肌肉酸痛，甚至會想要放棄。但是，通過堅持不懈的努力，我漸漸適應了這種挑戰(zhàn)，并開始享受其中的樂趣。器械健身讓我明白，只有付出足夠的努力，才能夠取得好的結果。這種堅持和毅力的品質不僅可以應用在健身上，也可以在生活中的其他方面發(fā)揮作用。

【段落四：心態(tài)的重要性】

器械健身不僅是對身體的鍛煉，更是對心態(tài)的磨練。在器械健身的過程中，我經歷了成功和失敗、挑戰(zhàn)和放棄，我學會了如何面對困難、調整心態(tài)。尤其是當我遇到健身目標上的挫折時，我學會了以一顆積極的心態(tài)去面對，從失敗中尋找反思和提升自己的機會。因此，我相信在生活中無論遇到什么困難，只要保持良好的心態(tài)，便能戰(zhàn)勝困難，取得成功。

【總結】

通過這段時間的器械健身，我不僅改善了身體的健康狀況，還獲得了挑戰(zhàn)和成就感，鍛煉了堅持和毅力，并且培養(yǎng)了一顆積極的心態(tài)。我相信器械健身對于每個人來說都是一項值得嘗試的運動，它不僅能夠改變身體，還可以改變人的心態(tài)。只要堅持下去，相信你也能夠收獲到健康和成長。

器械健身課心得體會篇九

近年來，隨著人們對健康和身材的重視程度不斷提高，越來越多的人開始涌入健身房。而健身器械更是成為了現代人健身的重要手段之一。作為一名器械健身指導員，我有幸與許多愛好健身的人們一起，探索了健身器械的各種可能。在這個過程中，我不斷總結經驗教訓，形成了一些心得體會。

首先，正確使用器械是關鍵。健身器械種類繁多，每一種器械在發(fā)揮作用時都有其特定的方式。對于初學者來說，正確使用器械是最基本的要求。首先，需要了解器械的使用說明書，學會正確安裝和調整器械，以確保安全性。其次，要根據自己的身體情況和訓練目標，選擇合適的負荷和動作范圍。比如，在使用杠鈴時，應根據個人的力量水平選擇適當的載荷，不要貪圖面子而使用過重的杠鈴，以免造成傷害。最后，要通過觀察示范和請教專業(yè)人士，掌握正確的動作技巧，避免出現錯誤的姿勢和動作幅度。

其次，合理制定訓練計劃非常重要。在健身過程中，僅僅憑借興趣和心情來隨意鍛煉，效果往往不佳。因此，制定一個合理的訓練計劃是非常必要的。首先，要根據自己的目標和身體情況，確定每周的訓練次數和時長。一般來說，每周3-5次的器械訓練效果較好。其次，要合理安排訓練周期和負荷變化，避免過度訓練或缺乏訓練的情況出現。最后，要綜合考慮各個部位的鍛煉，均衡發(fā)展身體各個肌肉群。比如，在制定上肢訓練計劃時，要同時包含胸肌、肩膀和手臂等多個部位，以達到全面發(fā)展的效果。

然后，正確調節(jié)飲食是健身的重要環(huán)節(jié)。無論多么努力的訓練，如果飲食不合理的話，就無法達到預期的效果。因此，正確調節(jié)飲食是健身的重要環(huán)節(jié)。首先，要合理控制攝入的總能量，避免過量飲食導致的脂肪積累。其次，要注重營養(yǎng)均衡，尤其是攝取足夠的蛋白質來支持肌肉修復和生長。最后，要選擇食材和健康的烹飪方式，避免攝入過多的鹽分和油脂?？傊嬍骋Y合個人的訓練目標和身體需求來進行科學調配。

此外，正確的休息和恢復也是健身過程中不可忽視的一環(huán)。很多人以為只有鍛煉才能讓身體更強壯，而忽視了休息的重要性。實際上，適當的休息和恢復對于身體的調整和生長是至關重要的。首先，要掌握合理的休息時間和周期，避免連續(xù)劇烈訓練導致肌肉過度疲勞和受傷。其次，要注重充足的睡眠，保證身體及時得到充分的修復和休息。同時，可以通過進行拉伸和放松訓練來促進肌肉的恢復和柔韌性的提高。最后，要重視心理的調節(jié)，避免過度焦慮和壓力，保持良好的心態(tài)。

總之，器械健身指導工作中的心得體會主要包括正確使用器械、合理制定訓練計劃、調節(jié)飲食、正確休息和恢復。這些經驗和體會不僅適用于健身指導員，也適用于普通健身愛好者。只有我們能夠在實踐中不斷總結經驗教訓，才能獲得更好更健康的健身效果。祝愿大家都能夠通過健身器械的指導，獲得理想的身材和健康的體魄。

器械健身課心得體會篇十

乙方：_________________

一、健身房的投資

1。

2、。

3

4、;占的比例。

5、;占的比例。

6、健身房面積按平方計算，每平方租金元，每平方物業(yè)元，第一年的月租金是

7、根據物業(yè)收費的提升，每年的租金和物業(yè)費提高元。

8、合作期限：_________________自年月年日止。

二、健身房的利潤分配與費用支出

1、健身房的各項費用均由甲乙雙方按各50%比例共同承擔，包括：_________________租金、物業(yè)費、員工工資、電費、辦公費用、廣告宣傳費。

2、健身房正常運營，各項費用支出要由甲、乙雙方共同簽字認可。

3、甲、乙雙方在當月月底進行賬目核算，總結工作情況。

4、甲、乙雙方按投資比例，在月結算時進行利潤分配;在除去各項費用后，乙方按30%的提成比例收取管理費用，余下的利潤按甲乙各50%的比例分配。

三、甲方的權利和義務

1、甲方提供會所內的場地，投資健身房的建設，開設課程。

2、甲方提供開設課程所需的水、電等相關配套服務。

3、甲方負責各項安全保衛(wèi)工作，確保人員、設施的完善。

四、乙方的權利和義務

1、乙方負責針對工作人員進行崗位培訓，針對會籍顧問和總臺服務人員進行上崗培訓。

2、乙方享有經營管理權，提供管理的具體資料。管理資料包括：_________________會員入會檔案表、運動安全調查表、會員簽到表、會員預約表、課程價格表、課程安排表、會員卡的設計和制作。

3、乙方負責安排教練進行教學工作，開設各類豐富、時尚的健身課程。

4、乙方負責管理教練的教學工作，提供專業(yè)、細致、安全的課程為學員服務。教練員同時要配合甲方開展管理工作，不允許出現損壞健身房的言語、行為。

5、乙方要保養(yǎng)健身房的各項設施，共同維護。

6、乙方負責賬目的管理，制作好現金流水帳。

五、其他內容

1、如遇人力不可抗拒的因素，甲乙雙方可以協(xié)商終止合同，并妥協(xié)處理好后續(xù)工作。

2、本協(xié)議有效期為：_________________

3、本協(xié)議一式肆份，甲乙雙方各執(zhí)兩份，雙方簽字蓋章后生效。

4、如有未盡事宜，可協(xié)商解決。

蓋章：_________________蓋章：_________________

日期：_________________日期：_________________

器械健身課心得體會篇十一

出租方：_______（以下簡稱甲方）

承租方：__________ （以下簡稱乙方）

依據《合同法》及有關法律法規(guī)，為明確出租方與承租方的權利和義務，遵循平等、自愿、公平和誠信的原則，雙方就 機械租賃事宜協(xié)商一致，訂立本合同。

第一條 設備名稱、型號、規(guī)格

第二條 租賃期限

設備租賃期限為 即自20年 月 日至20___年___月___日。

第三條 租金及進出場費

設備租賃價格： ；進出場費 元，由承租方支付，租期超出3個月，承租方與出租方各承擔一半。

第四條 工程項目、工作內容和施工地點

1。工程項目：_______________

2。工作內容：_______________

3。施工地點：_______________

第五條 租賃方式及所有權

1。租賃方式：本設備的租賃由甲方配備操作人員，人員工資包含在租金內。操作人員負責設備的操作和維護保養(yǎng)工作。2。租賃設備的所有權：合同附件所列租賃設備的所有權屬于甲方，乙方對租賃機械只享有租賃期間的使用權，沒有設備的所有權。

3。未經甲方同意，乙方不得在設備上隨意增加或減少部件，也不得以任何理由對設備進行抵押，否則由此造成的全部后果由乙方承擔。

第六條 技術安全要求：甲方要配備具有真實有效操作證的人員進行設備操作，到場的設備必須保證有檢驗合格證并真實有效，保證設備的安全。

第七條 雙方義務和責任

1。甲方的義務和責任：密切配合乙方的施工生產，滿足乙方施工要求。服從乙方施工人員的施工安排，但有權拒絕乙方的違章指揮。保證所出租的'設備能夠滿足使用要求，如因設備自身故障或能力以及操作人員錯誤操作所造成的一切損失由甲方承擔。

2。乙方的義務和責任：嚴禁違章指揮，如違章指揮造成機械化和人員的損傷，承租方承擔一切責任損失。

3。如遇不可抗力因素造成的損失由雙方協(xié)商解決。

第八條 爭議的處理：本合同在履行過程中發(fā)生的爭議，由雙方當事人協(xié)商解決，也可由有關部門調解；協(xié)商或調解不成的依法向當地法院起訴。

第九條 其他約定事項：本合同未涉及的條款，雙方可簽定補充協(xié)議。

第十條合同效力：本合同自雙方或雙方法定代表人或其授權代表人簽字或加蓋公章之日起生效。有效期至設備使用結束出場后。本合同一式兩份，雙方各執(zhí)一份，具有同等法律效力。（本頁無正文）

簽訂日期：_______________簽訂日期：_______________

器械健身課心得體會篇十二

通過了3個多月在卓越健身俱樂部的

實習

1、分布現狀.經過考察在卓越健身俱樂部的附近開設了幾家健身俱樂部，并進行了細致的走訪，這些俱樂部中分別有自身的特色，發(fā)展的方向、重點也不相同.

2、 經營形式.這里的健身俱樂部均采用會員制的經營方式，利用優(yōu)惠來吸引自己的會員，而為俱樂部的發(fā)展提供保證的一種普遍的營銷方式.健身俱樂部均設立了次卡、周卡、月卡、季卡和年卡以及貴賓卡、銀卡和金卡，調查顯示的會員普通卡價格在60~110 元/月，而特色卡的價格則在110~180 元/月.

3、場館面積現狀.在調查中發(fā)現，場館使用面積在200 平方米以上的僅有3 家，占被調查總數的18.75%;場地使用面積在150 平方米~200 平方米的有4 家，占被調查總數的25%;場地使用面積在100 平方米~ 150 平方米的有6 家，占被調查總數的37.5%;場地使用面積在100 平方米以下的有3 家，占被調查總數的18.75%.通過對消費者調查可知，有一部分健身消費者對所在的健身俱樂部的場館面積感到不太滿意，不滿意的原因大部分是感覺場地小，健身的人多，導致空間和器械不夠用，出現了排隊等器械的現象.

5、課程開設現狀.健身俱樂部經營項目的合理化直接影響俱樂部的經濟效益的好壞，海珠區(qū)商業(yè)俱樂部經營的項目主要有，一般性有氧健身操、器械訓練、跆拳道、器械、民族舞、瑜珈和其它舞蹈等等，樣式繁多，種類繁多.通過調查可以看出，一般性有氧健身操經營成本低，操作簡單，只需教練和場地即可，在各家俱樂部都有開展;器械有氧操、瑜伽、街舞等項目對教練和器械有一定的要求，部分場館沒有開展.

6、課程的價位收費的態(tài)度現狀.調查顯示，海珠區(qū)健身俱樂部的收費方式有

兩種:一是會員制的收費方式，二是零散的學員制收費方式.通過調查數據顯示，會員反映對私教課收費標準有點高的人數占到了60%，感覺能夠接受的占到40%，這種現象需要健身俱樂部加以處理，否則會使會員脫離俱樂部.

7、會員對俱樂部服務質量的態(tài)度現狀.認為俱樂部服務態(tài)度和質量達到滿意的占了67%，33%的會員認為俱樂部存在服務態(tài)度較差，服務質量粗糙的問題，認為其不能滿足自身的要求.

9、性別與年齡結構現狀.海珠區(qū)健身指導員隊伍的性別結構比較合理，男性略高于女性，其中男性占調查總人數的90%，女性占10%年齡結構趨向年輕化，21~30 歲年齡階段的指導員是海珠區(qū)健身俱樂部的主力軍，占調查人數的70%，但隨著健身俱樂部越來越多的中年以上體育健身者的增多，應逐漸增加一定數量的中老年健身指導員，以便與同年齡階段的鍛煉人群增進教學溝通.

10、 工作年限結構現狀.健身指導員的工作年限，總體來說并不長.健身指導工作1 年以下的占總體的42%，1~3 年占總體的30%，3~6 年占20%，6 年以上的僅占8%.由此可見，目前海珠區(qū)健身俱樂部指導員隊伍中教齡普遍偏短，究其原因，在任職的健身指導員中部分是在校體育

專業(yè)

二、健身俱樂部的市場定位

1、會員選擇俱樂部的因素.影響會員選擇俱樂部健身的因素中有45%人選擇收費標準，而僅有16.3%人則是選擇場館設施，所以說俱樂部的價格是會員考慮的首要因素.由于小規(guī)模的健身俱樂部其投入相對較少，包括資金投入孝場地設施配備少、維護費低、教練水平一般，其價格定位較低環(huán)境等條件可以滿足低消費群體，便利的條件和較低的消費;而規(guī)模大的健身俱樂部各方面的投入均較高，并伴有跟蹤服務，其價格定位相對較高.大部分消費者以價格來選擇俱樂部，這樣小規(guī)模的俱樂部可以占取價格優(yōu)勢.目前會員可接受的用于健身俱樂部消費每月在400元以內的占50%居首位.

2、會員健身消費和月收入情況按這個比例，一年可接受的消費大約在3000 元左右，也就是說用于健身俱樂部的花費每年大約占其收入的3%到5%.這表明中等消費人群是健身俱樂部的中堅力量，然而俱樂部價格定位的準確性是影響俱樂部良好運作的首要考慮的因素.通常性價比高的健身俱樂部在社會中被認可的程度高.這就是說中等規(guī)模的俱樂部是最被人們所接受的，它服務于中等收入者，特點是經營具有特色、注重服務質量與范圍，但是消費者具有不穩(wěn)定性，在31~50歲的會員中女性居多，總的來說，小規(guī)模俱樂部擁有會員量大，但服務質量相對較差、經營手段單一.中等規(guī)模俱樂部性價比最高但消費者并不固定.大規(guī)模俱樂部擁有較少會員、易管理，但由于價格壓力，并不總是良性運轉.健身俱樂部應實時調整經營戰(zhàn)略，對價格以及內部環(huán)境進行完善以適應市場經濟的變化.

者，這與女性的身體體態(tài)要求比男性高，因此，如何開發(fā)男性健身市場，

怎樣

4、健身俱樂部發(fā)展的趨勢隨著我國市場經濟的發(fā)展，人們的生活水平逐漸提高，人們有了“想花錢買健康”的意識，健康生活理念已經越來越深入人心.健身俱樂部是為大眾提供全面體育鍛煉服務的經營性組織，現在加入健身俱樂部為自己的健康投資已成為了人們實現自己健康生活最佳途徑.海珠區(qū)各種規(guī)模的健身俱樂部的廣泛建立，也帶給我們一種全新的健身理念，使得有氧健身操、肌肉健美項目得以廣泛的發(fā)展，并從中派出一些新的'健身項目，如踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形體操等.這些新的健身項目不僅給大眾帶來了健康的體魄并且成為了一種不同年齡段的人們共同追求的時尚.但是健身俱樂部在海珠區(qū)發(fā)展的時間還比較短，俱樂部的水平參差不齊，所以只要有良好的市場定位和先進的經營管理方法，相信健身俱樂部在沈陽一定會有非常好的發(fā)展?jié)摿κ袌?盡管目前健身俱樂部尚存在著一些不足和弱項，但不足就是機遇，弱項就是商機，健身俱樂部的巨大潛力為有眼光的企業(yè)家提供了眾多商業(yè)機會.健身俱樂部在海珠區(qū)具有廣闊的發(fā)展前景，值得中國健身俱樂部行業(yè)關注和推動.目前，人們健身的方式雖然有很多種，而健身俱樂部在社會環(huán)境中仍然面臨許多不利的因素，但是相當多的人們仍堅持認為健身俱樂部能夠滿足健身需要，各種器械服務及其方法能滿足要求.

三、海珠區(qū)健身俱樂部發(fā)展的對策

1、加強自身硬件建設，擴大消費項目和內容，吸引更多群眾參與消費.體育健身俱樂部應加大對硬件設施的投入和改造，改善俱樂部的鍛煉環(huán)境，為消費者提供一個舒適的鍛煉和休閑的場所.同時，要進一步擴大健身俱樂部的消費項目，這是健身俱樂部最主要的問題，也是較難的問題，需要逐步來完成.

2、聘用專業(yè)素質高、服務意識好的健身教練，人員是通過

面試

愛

3、適量增配運動營養(yǎng)師，建立學員檔案，幫助學員制定健身計劃及運動處方，運動營養(yǎng)師要結合會員不同的身體情況和鍛煉效果，對其運動處方及時進行有針對性地科學指導和調整，并制定合理的飲食營養(yǎng)計劃.

4、 合理收費，提高服務水平，建立和逐步完善健身體育的消費和服務體系，加強大眾媒體的宣傳力度，廣泛的來推廣和普及鍛煉的知識意識，正確引導人們的健身需要，并且建設足夠的健身體育設施，以滿足大眾的健身需要.

四、結論與建議

結論

1、海珠區(qū)健身俱樂部大多分布在較為繁華的居民區(qū)。

2、 海珠區(qū)健身俱樂部健身器材的種類、數量較少，器械場地面積小，健

身內容不能滿足會員要求，而且收費較高，一般會員接受不了;大多數會員選擇晚上和周末鍛煉，時間相對集中，導致硬件設備供應不足，影響使用.

3、海珠區(qū)健身俱樂部器械教練員隊伍男性多于女性;學歷較高但相對年輕;經過培訓的人員較少.

4、 會員管理人員為主，具有穩(wěn)定的工作和較高的收入，服務質量不能滿足消費者要求.

5、人們體育鍛煉的意識和需求較高，俱樂部的發(fā)展空間較大，但是俱樂部還存在一定的問題.

建議

1、在海珠區(qū)周邊地區(qū)適當地建立健身俱樂部，以便周邊的居民有健身場所，刺激其體育健身的消費觀念.

2、 規(guī)范價格市場，建立行業(yè)收費標準;完善俱樂部的配套設施，條件允許下擴建器械場地面積.

3、 適時更新課程內容;完善健身俱樂部的服務體系，提升服務質量.

4、加強對會員利用器械健身知識的宣傳力度，吸引更多的女性會員參加健身，改變會員器械健身男性化的觀念，增加會員器械健身的知識.

5、高等體育院校根據社會需求，及時調整課程設置，開設完整體系的健身健美專業(yè)，并且在教育實習階段，把學生安排到健身俱樂部實習、鍛煉，為更多的學生加入到器械教練行列提供必要的知識與能力儲備.

小結

1.私人教練男女比例較大，年齡整體呈年輕化，均持有資格從業(yè)資格證書，但資格證書不夠統(tǒng)一相對混亂。

2.理論知識、訓練手段、器械組合訓練手段、語言溝通能力等，在教練行業(yè)是非常被看中的，是非常重要的教學能力。

3.俱樂部應該要時常邀請業(yè)界資深人士給教練員進行培訓，讓他們接受更加先進的培訓和指導。

器械健身課心得體會篇十三

隨著科技的不斷發(fā)展，各種各樣的器械也逐漸走進我們的生活，方便了我們的工作和生活。為了了解最新的器械市場動態(tài)，我參加了最近一場舉辦的器械展，并在此次展覽中得到了很多的啟發(fā)和體會。以下是我對此次器械展的心得體會。

首先，參觀了器械展后，我深深地感受到了科技帶來的改變。在展覽現場，我看到了許多功能強大的高科技器械，比如智能機器人、3D打印設備等。這些器械的出現極大地提高了生產效率和工作質量，讓人們的工作更加輕松高效。我不禁感嘆科技的力量，也對未來的發(fā)展充滿了希望。

其次，我對展覽中的器械種類和功能多樣性印象深刻。在展會上，我看到了電子器械、醫(yī)療器械、農業(yè)器械等各個領域的器械。每一種器械都具有獨特的功能，滿足了不同行業(yè)的需求。比如，一臺智能化的農業(yè)機器人可以幫助農民完成農作物的種植和收割，提高了農業(yè)生產的效益。這次器械展展示了各種各樣的器械產品，讓我對器械市場的發(fā)展有了更全面的了解。

此外，我還在展覽中看到了許多國內外的器械品牌，這讓我深刻地認識到了國內器械產業(yè)的發(fā)展水平。一些國內的器械品牌在產品設計和質量方面與國際品牌不相上下，甚至有些還更具創(chuàng)新性。這讓我對國內器械產業(yè)的未來發(fā)展充滿了信心，并希望能夠為國內器械產業(yè)的發(fā)展做出自己的貢獻。

另外，在參觀展覽過程中，我還從一些企業(yè)的展位上看到了他們的研發(fā)成果和實驗室設備。這讓我認識到，科學研究與實驗室設備的重要性。只有通過不斷的研發(fā)和創(chuàng)新，才能推動器械產業(yè)的發(fā)展，并提供更好的產品和服務。我也了解到很多企業(yè)把產品研發(fā)放在首位，通過不斷創(chuàng)新來滿足市場需求，這也是企業(yè)能夠持續(xù)發(fā)展的重要原因。

最后，參加這次器械展給了我一個與行業(yè)內專家和同行交流的機會。在展覽現場，我與很多器械制造商和銷售商展開了深入的交流。通過與他們的交流，我收獲了很多寶貴的經驗和行業(yè)內的信息。這對于我未來的職業(yè)發(fā)展和行業(yè)認知有著重要的影響，也讓我更加明確了自己在器械行業(yè)的定位和發(fā)展方向。

總的來說，參加這次器械展對我來說是一次寶貴的經歷。通過參觀展覽，我深刻感受到了科技的力量和器械行業(yè)的多樣性。同時，我也從展覽中看到了國內器械產業(yè)的發(fā)展?jié)摿蛣?chuàng)新能力。我相信，在科技的推動下，器械產業(yè)將會迎來更加美好的未來。而我作為一個從業(yè)者，也將努力不懈地學習和進步，為器械行業(yè)的發(fā)展貢獻自己的力量。

器械健身課心得體會篇十四

體育運動是人們生活中重要的一部分，它既可以鍛煉身體，又可以提高人們的體質。而器械運動作為體育運動的重要組成部分，已經成為很多人日常鍛煉的選擇。在長時間的器械運動中，我不僅鍛煉了身體，也積累了許多寶貴的心得體會。

第二段：重要性和益處

器械運動對我來說非常重要，因為它以各種方式來訓練身體的不同部位。使用器械進行鍛煉可以幫助增強肌肉力量、提高靈活性和平衡能力。我通過使用器械來訓練不同的肌肉群，改善了我的體力和耐力。比如，在使用啞鈴進行臂力訓練時，我可以感受到肌肉的逐漸增強，臂力也在不斷提高。除此之外，器械訓練還可以增強骨骼的穩(wěn)定性，預防骨質疏松癥的發(fā)生。通過經常進行器械運動，我不僅可以預防各種疾病，也能夠保持身體的健康狀態(tài)。

第三段：困難與挑戰(zhàn)

然而，器械運動也存在一定的困難和挑戰(zhàn)。首先，使用器械進行訓練需要掌握正確的動作技巧，這需要一定的指導和練習才能掌握。錯誤的姿勢和動作不僅不能達到預期的效果，還有可能導致受傷。其次，器械運動也需要耐心和毅力，因為結果不是立竿見影的，需要長期堅持才能看到明顯的效果。最后，器械設備和場地的限制也會給訓練帶來一些不便，有時候需要在繁忙的健身房排隊等候，或是在家中沒有合適的器械設備，這需要尋找其他的鍛煉方式。

第四段：經驗與技巧

在長期的器械運動中，我積累了一些經驗和技巧。首先，保持正確的姿勢和動作是非常重要的，這可以避免受傷并確保訓練的效果。其次，根據個人能力和目標制定合理的訓練計劃。每個人的身體狀況和目標都不同，需要根據實際情況來制定適合自己的訓練計劃。此外，定期調整訓練計劃也是很重要的，這可以避免身體對訓練逐漸適應而導致訓練效果下降。最后，給自己足夠的休息時間。器械運動雖然重要，但過度訓練會對身體造成負擔，容易導致疲勞和受傷。適當的休息可以幫助身體恢復，讓訓練更加有效。

第五段：總結

通過器械運動，我不僅鍛煉了身體，也積累了寶貴的經驗和技巧。器械運動不僅可以提高身體素質，還可以增強身體的穩(wěn)定性和預防疾病的發(fā)生。然而，器械運動也存在困難和挑戰(zhàn)，需要耐心和毅力來克服?？傊?，通過堅持不懈的訓練，我相信器械運動將繼續(xù)對我的健康和生活產生積極的影響。

器械健身課心得體會篇十五

在大三上的這學期，我非常幸運的選中了“器械健美”這門體育類課程，經過一個學期的時間，在老師的系統(tǒng)指導下，加上自己的努力，雖不敢說有顯著的效果，不過體制確實有了明顯的增強，為了在今后的大學生活中繼續(xù)保持對身體的鍛煉，我決定擬定一份利用器械健美來健身的計劃。

（1）自身的具體情況

身高180cm，體重89kg，上肢力量相對較弱，體型偏胖，腰部力量差。

臥推極限重量:75kg；

硬拉極限重量:125kg；

深蹲:67.5kg，10個。

通過一學期的器械健美課程訓練以及課余時間的健身房鍛煉，基本訓練的方法已經掌握，初步身體素質已經具備。我決定將訓練重點放在對上肢力量以及腰部力量的提高。

（2）目標：

加強上肢以及腰部力量，是身材更勻稱，肌肉更發(fā)達。

具體理想指標：

半年內臥推提高至85kg，硬拉提高至145kg，深蹲80kg，10個。

一年內臥推提高至90kg，硬拉提高至150kg，深蹲90kg，10個。

粗略來說，準備活動身體從安靜狀態(tài)進入運動狀態(tài)的一個過程，練習目的主要使人體由相對的安靜狀態(tài)逐步轉入緊張工作狀態(tài)，使中樞神經系統(tǒng)逐漸興奮起來，并通過大腦皮層傳至軀體各部神經和植物性神經，再由軀體神經和植物神經支配身體各部位，各器官參加運動。在進行正式運動之前做一些準備活動，才能充分發(fā)揮出人體的運動能力，還能夠提高各個神經機能中樞(也包括內臟的機能中樞)的興奮性，使身體能預先克服內臟的機能惰性，為正式運動創(chuàng)造有利條件，會縮小運動機能和內臟機能之間的差距，使身體能力最大限度地發(fā)揮出來。另外，提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發(fā)僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。總結來說，既可以防止受傷，也可以提高運動狀態(tài)。

每天訓練前熱身：

繞操場慢跑800米，仰臥起坐30個一組，每天四組。

周一：

腿部下肢訓練:

腿部訓練有利于全身肌長

坐姿腿舉 4組10~12次 ，

深蹲 4組10~12次

腿彎舉 4組10~12次

負重高抬腿跑：6組，每組20米。

負重提踵：3組，每組8次。

完成以上動作后，慢跑400米，讓身體慢慢放松，不要立即停止運動，讓腿部肌肉慢慢放松。

周三：

上肢力量、胸部、肩部訓練

上斜臥推：3組，每組10次；

下斜臥推：3組，每組10次；

啞鈴臥推：3組，每組10次。

當以上動作完成后，繼而完成15次俯臥撐，然后通過拉伸讓身體冷卻，手持兩個啞鈴，然后完成單臂啞鈴飛鳥動作，并在啞鈴達到最低處的時候，保持20~30秒。

周五：

腰腹部力量訓練 舉腿收腹：3組，每組8~10次。

仰臥起坐：3組，每組15次。

側身彎腰運動：3組，每組15次。

斜板仰臥起坐 3組15~20次

仰臥轉體起坐 3組15~20次 （練習腹斜肌動作）

由于是周五，相對對腰部進行大負荷訓練，與腰胯部訓練吻合

周日：

健身房訓練

臥推：初始重量30公斤，5組，每組10次。

硬拉：初始重量50公斤，5組，每組15次。

深蹲：初始重量50公斤，5組，每組10次。

附：訓練時的注意事項

1、注意訓練安全，不要受傷。平時練習時，要盡全力完成規(guī)定的組數，身體條件不佳時可以適當減少訓練量，不要過分勉強；周末健身房練習時，要做好保護措施，臥推時要有保護人，硬拉時戴好腰帶和手套。

2、訓練方式要正確，嚴格按照各個動作的規(guī)定去做，以確保達到訓練目標，堅決不在訓練中偷工減料。

細節(jié)注意：

1、 必要的熱身

2、水分的必要補充

3、逐步增加運動強度

4、動作頻率不可太急

5、運動中不可吃喝

6、運動后的必要“冷卻”

7、保證營養(yǎng)攝入充足

在結束高強度的鍛煉之后，必須要進行放松和整理練習，那么，放松和整理練習有什么作用呢？其實放松和整理練習過程正與準備活動相反，它是消除疲勞、促使體力恢復的一種良好措施，它使人體由緊張的運動狀態(tài)更好地過渡到相對安靜狀態(tài)。其活動的強度逐浙下降，生理機能的水平逐漸平穩(wěn)和降低，使肌肉對靜脈擠壓的“唧筒”作用逐漸下降到一定水平上。

整理活動使心肺活動逐漸恢復到接近原有的安靜狀態(tài)，如心跳減慢，減弱，肌肉血管收縮，內臟器官舒張，毛細血管收縮，呼吸減慢，氧債逐漸被償還，以及排出過多的碳酸等，均有助于減輕心臟負荷和運動能力的恢復和提高。加速消除血乳酸，對運動訓練和體育鍛煉的積極意義是顯著的。而如果沒有放松和整理練習的話，疲勞不容易消除，甚至會出現訓練后很多天勞累的狀態(tài)無法消除，所以訓練之后，一定要注意做放松和整理練習。

想獲得良好的競技水平或者身體素質，只靠鍛煉還是不夠的，輔以科學合理的營養(yǎng)攝入，可達到事半功倍的成效。為此，針對個人情況我草擬了一份食譜：

早餐：

最佳選擇：麥片50g+煮雞蛋4個(只吃兩個全蛋，另外兩個只吃蛋清)+一根黃瓜

替代選擇：豆腐腦一碗+茶雞蛋2個(全蛋)+煎餅果子1個(不放油條)+一根黃瓜

牛肉拉面一碗+茶雞蛋2個(全蛋)+豆?jié){一杯+一根黃瓜

胡辣湯一碗+茶雞蛋3個(兩個全蛋，一個只吃蛋清)+一根黃瓜

蝦餃或小籠包一籠(不要豬肉餡)+一根黃瓜

熱干面或酸辣粉一碗+茶雞蛋4個(兩個全蛋，另外兩個只吃蛋清)+一個黃瓜

午餐：

最佳選擇：米飯一小碗+白斬雞(不要吃雞皮)+清炒卷心菜+一根胡蘿卜+一杯茶

替代選擇：米飯一小碗+胡蘿卜燉牛肉+清炒卷心菜+一杯茶

牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山藥+一杯茶

米飯一小碗+土豆燒牛肉+紅燒茄子+一杯茶

米飯一小碗+愛國菜番茄炒雞蛋+清炒土豆絲+一杯茶

牛肉拉面一碗+愛國菜番茄炒雞蛋+清炒卷心菜+一杯茶

晚餐：

最佳選擇：米飯一小碗+雞蛋3個(全部只吃蛋清)+宮保雞丁

替代選擇：米飯一小碗+宮保雞丁+清炒卷心菜

米飯一小碗+愛國菜番茄炒雞蛋+宮保雞丁

米飯一小碗+杭椒牛柳+愛國菜番茄炒雞蛋

米飯一小碗+胡蘿卜燉牛肉+水果沙拉

注：晚餐不要再吃面條，以免不易消化；無論午餐早餐都不要吃米線，不易消化；注意吃飯時間，晚餐盡量不要晚于19點，午餐不要晚于13點，早餐不要晚于8點。

最后，我個人總結：器械健美是一個積累的過程，一學期短暫的學習使我們掌握了正確科學的方法，不過，要想取得顯著的成效，需要我們在以后的生活中堅持不懈的進行鍛煉，按照老師所傳授的知識照著這份健身計劃堅持進行鍛煉，相信一定可以取得令自己驚喜的收獲！

器械健身課心得體會篇十六

健身9個月回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴格要求，總結出的四定律：

一、戒驕戒躁，

二、回到基礎，

三、運用左手，

四、記錄動作。

這四條定律我一直嚴格遵守，并運用到日?？棺栌柧毊斨?。十一月和十二月份我也沒對自己做什么總結，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個月加大了肩部和腿部訓練的強度?，F在元月份了，單位的工作總結都寫完了。但是自己一年來健身的經驗和不足之處還沒做個小結，還是借肌肉網一月銀裝素裹主題征文的機會，對自己這一年健身過程中的經驗和不足之處做個總結，還希望各位肌友指點。

所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套———星期一：胸部和肱三頭肌；星期二：腿部（大腿、小腿）星期三：背部和肱二頭??；星期四：肩部；星期五：胸部和肱三頭??；星期六：休息；星期天：休息；星期一：腿部（大腿、小腿）星期二：按順序重復；腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進行循環(huán)訓練，這些是一成不變的。

那非“模式化”的訓練手段是什么呢這就是在訓練中的動作要經常變換，比如訓練肱二頭肌，我會采用6—8rm重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三周后，我會換成杠鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢它可以順帶把關節(jié)部位的肌肉也訓練到，所以我在一個部位的訓練方式上經常變化動作和花樣來盡量避免肌肉產生適應性。

但不能改變的是，今天該訓練那個部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時間、組數、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。

其實論壇里的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對于瘦人來講，最基本的大重量、低次數、多組數是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛運動，手無縛雞之力，就說我練習胸肌出現的問題吧：練了一小段時間就覺得要增加重量了，一口氣加了四個大鈴片。然后練的時候，最基本的胸部發(fā)力也感覺不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長一智；這回老老實實把鈴片卸掉，根據自己可控的重量范圍和力量的增加來一點一點適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6—8rm重量我要訓練兩個月左右，然后增加重量。其實有心的朊友們，不知道你們有無這種感覺。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺到吃力了！尤其是像我這樣一個人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話少也要休息個一兩周呢。

這可能與個人追求有關，我上面說過我的力量、耐力不行，所以訓練中我會增加一些耐力訓練。大重量、低次數、多組數可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結吅我第一條總結的模式化與非模式化原則，我偶爾還會增加一些小重量、多次數、低組數的訓練。這樣也可以幫助我在更少的周期內增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點形狀，圍度還差得遠呢！我也更希望自己的耐力變得強一些。

就“心理作用”對抗組訓練的幫助來說，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢還是舉個例子，我每次訓練的時候，前4—5組的練習程度都完成的相對可以。但是到了7—9組的時候覺得沒力氣了，這時候我都會告訴自己：才剛剛開始練，來吧！這個時候我會更有力量，真的，后幾個月訓練我都是這么騙自己。通過我的動作日記就發(fā)現，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開始第二組、第三組……我都會告訴自己，這是第一組！認真的做。再舉一個例子，“腹肌撕裂者”12個動作，349次的完成數量，大家肯定不陌生吧。我曾經坐下來思考過這套動作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統(tǒng)仰臥起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比！結果發(fā)現不論怎么做，都超不過200次。原來腹肌撕裂者的魅力就在于把練習腹部分成了12個動作，每組25次。有個別動作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺，就是每開始一個動作的時候都會覺得這是一個新的動作，從零開始。前面做的'就忘記了，所以練過一段時間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯！而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去，越做就覺得越多，就越累。所以我個人認為，這種心理作用對訓練大有幫助！

上面這些是我從2012年3月份開始健身，走了兩個月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現在的體會心得也包括十月份我的征文說到的四定律。希望能給各位好朊友帶來一點小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話：堅持下去，不能停下。2012年我健身這幾個月體重從89斤增長到了104斤，我已經很滿足了！2013年我一定要讓自己體重達標，達到62kg。讓自己的身體長滿肌肉！擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點，讓我得到幫助和學習到更多健身的技巧。我這一年來在肌肉網學習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網所有同仁和肌友們表示感謝。

我開始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：（以胸部練習為例）杠鈴臥推五組；8rm—6rm—1~2rm—6rm—8rm上斜啞鈴臥推三組；6rm—4rm—6rm雙杠上撐三組；6rm—6rm—6rm（一周訓練兩次）一開始，我又再度獲得了許多進展，但是許多在訓練中、計劃中應當注意的事項，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開始停止生長，然而，我卻沒有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續(xù)狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。

做平板臥推需要注意：

1、安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，都很很大的風險得肩關節(jié)損傷，肩關節(jié)本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。

2、上胸優(yōu)先原則。過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓練吧！健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別健美目的飲食為了是提供能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。人不可能同時朝2個方向行走，ok健美動作視頻的辨別大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。

唯一建議你看的國外運動員視頻是，iriskyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。我的看法：絕對的全程運動，絕對的負向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。請別害怕“深蹲”我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫(yī)療機構還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。因為squat是最符吅人體生理結構的。

另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。這樣做，安全+成長，whynot運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。

一般情況下，每組應能連續(xù)完成8～15次。打好基礎消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以后鍛煉打下良好的基礎。有重點和針對性地訓練消瘦者經過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。

這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發(fā)生顯著的變化。

初級水平首先的重點應該是放在動作質量、呼吸和意識的訓練和培養(yǎng)上。要達到一定的肌肉質量一個是需要時間的累積，另外更重要的決定因素是在動作質量、呼吸、意識的結吅和飲食上面。本法托的訓練方式對于肌肉質量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎上，采用吅適的重量、中等次數、快速發(fā)力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動作和呼吸相配吅，并結吅無鎖定技術。我覺得訓練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓練后的泵感，而不是完全由重量來決定的，這個是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個動作要求最大限度的集中于主動肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動肌達到集中刺激的效果。對于新人來說最普遍的現象就是過分的追求重量，而忽視動作質量、呼吸、意識來達到主動肌群最大的刺激效果。

我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個過程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時保持兩肘下壓（肘關節(jié)始終處于與地面平行的水平面里），這個過程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關節(jié)向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過程，在這個頂峰收縮位置靜力保持1—2秒鐘。

在離心收縮的過程中，始終控制住重量，采用慢速動作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過程保持3—4秒。完成整個動作過程為6—8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1—2秒，；離心收縮3—4秒。整個動作過程，要求肌肉在其起點和止點中充分的收縮和充分伸展，做到全程動作，全程控制用力，避免任何借力。動作全過程意念集中，集中在目標肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應該最大限度的使目標肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫杠而把用力和意念轉移到手臂上。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣，還原吸氣的方式，一次動作一次呼吸避免憋氣，呼吸時要能感覺到嘴巴的一張一吅，吐氣時要在發(fā)力的一瞬間開始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過程也是在還原動作的全過程勻速吸氣。還有無鎖定技術也是強調肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關節(jié)保持微屈，不把膝關節(jié)伸直鎖定，而是靠肌肉來控制住重量。當然在平時訓練周期，并不一定需要完全按照上述的訓練方式進行訓練，為了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應性，可以在一些大重量的訓練時采用半程動作，發(fā)力方式和動作節(jié)奏上也可以有所變化，有時候可以采用一些欺騙性訓練法則等等。另外，飲食和營養(yǎng)補劑對肌肉質量也是有很大的決定性因素的。如果2個同等條件的選手，一個有朋用營養(yǎng)補劑和另一個沒有朋用營養(yǎng)補的，在肌肉質量上同樣也會顯示出差距。

器械健身課心得體會篇十七

近年來，隨著健身熱的興起，越來越多的人開始注重鍛煉身體。在健身房中，常常可以看到各種各樣的健身器械，如啞鈴、杠鈴、跑步機等。通過使用這些器械，人們可以有效地鍛煉肌肉、提高身體素質。在我長期的健身經歷中，我悟出了許多關于器械的心得體會。

第二段：了解器械的作用

使用器械之前，首先要了解它的作用。每一種器械都可以鍛煉到不同的肌肉或不同的身體部位。了解器械的作用有助于我們根據自己的需求和目標進行合理的選擇和安排。例如，啞鈴主要用于肌肉鍛煉，可以通過不同的動作和重量來刺激不同肌肉群；而跑步機則是一種有氧運動器械，可以提高心肺功能和燃燒卡路里。只有了解器械的作用，才能更好地利用它們來達到鍛煉效果。

第三段：正確的動作與姿勢

器械的正確使用非常重要，特別是在舉重訓練中。使用器械時，我們應該保持正確的動作和姿勢。首先，在舉重訓練中，要注意保持身體的穩(wěn)定，避免晃動或扭曲，以免造成傷害。其次，要注意正確的握持和控制器械的力量，不要過于用力或者過于放松，保持適當的緊張感。最后，注意呼吸的配合，氣息要流暢，不要屏住呼吸，以避免壓力過大對身體產生不良影響。正確的動作和姿勢可以最大限度地發(fā)揮器械的效能，提高鍛煉效果。

第四段：合理的訓練計劃

在使用器械進行訓練時，制定合理的訓練計劃是至關重要的。首先，我們應該明確自己的目標，是增強肌肉力量、提高耐力還是塑造身材，根據目標制定相應的訓練計劃。其次，要根據個人身體狀況和鍛煉經驗來確定訓練的強度和頻率，逐漸增加負荷，以避免過度訓練引發(fā)損傷。同時，要分配好不同器械的使用時間，不要只注重某一種器械而忽視其他重要的訓練方式。合理的訓練計劃能夠提高訓練的效率和成果，使身體得到更全面的鍛煉。

第五段：堅持與反思

在使用器械進行鍛煉的過程中，堅持鍛煉和及時反思是非常重要的。首先，要堅持每天的鍛煉，建立良好的鍛煉習慣。只有堅持不懈地鍛煉，身體才能得到不斷的改善和進步。其次，每次鍛煉結束后，要進行及時的反思。仔細回顧自己的訓練過程，找出存在的問題，并加以改進。例如，是否保持了正確的姿勢和動作，是否合理地分配了各個器械的使用時間等。通過反思，我們可以不斷完善自己的訓練方法，提高訓練效果，同時也能夠更好地理解器械的作用和特點。

總結：

通過長期的健身經歷，我明白了使用器械鍛煉身體的重要性。了解器械的作用、保持正確的動作和姿勢、制定合理的訓練計劃、堅持鍛煉和進行及時反思，這些都是使用器械的關鍵要點。只有在這些方面做好了，我們才能夠更好地利用健身器械來達到自己的健身目標。

器械健身課心得體會篇十八

出租方： (以下簡稱甲方)

承租方： (以下簡稱乙方)

乙方為承建 工程，租用甲方建筑器材，經雙方協(xié)商一致，依據《合同法》及國家相關法律法規(guī)簽訂本合同，以此共同遵守執(zhí)行。

一、工程地址：

二、乙方預定租用甲方鋼架管 米，扣件 套，頂托 根，等建筑器材，實際數量及時間以發(fā)收貨單據為準。租賃期間自 年 月 日起至 年 月 日止。租賃期間屆滿，乙方未歸還租賃物，視同乙方仍承租租賃物，本租賃合同繼續(xù)有效，但租賃期限為不定期。

三、乙方在提貨時由經辦人點清數量，驗收質量，乙方經辦人在發(fā)貨單上的簽字視為對所提器材無異議。乙方承擔器材自發(fā)貨起至歸還這一期間丟失、損毀及導致他人危害及相關的任何責任，甲方概不負責。乙方送回租用的器材時，甲方按本合同第十三條的驗收標準驗收。

四、乙方租用器材的提貨、送回地點均為甲方倉庫。裝卸費和運輸費均由乙方自理，甲方為乙方提供現場施工安裝指導，并為乙方代辦運輸，裝卸費按如下標準計算，裝車費 元/噸，運輸費 元/噸，卸車費(包碼堆) 元/噸。(為簡便計算，鋼架管250米計1噸，扣件1000套計1噸，500型頂托200根計1噸，700型頂托150根計1噸)。

五、甲方所提供鋼架管規(guī)格為：1.5米、2.0米、2.5米、3.0米、3.5米、4.0米、4.5米、6.0米，(異型另議)。

六、乙方提貨前須向甲方交付押金，并由甲方開具押金收據，乙方不得以押金抵付租金，待租用器材全部送回并且租金全部清結時返還押金。押金收取標準為 元/噸。

上述標準為不含稅標準，乙方需要以發(fā)票結算時由乙方承擔相應稅款

八、租金結付和方式：租金按租用天數計算，自發(fā)貨之日起至送回之日止，租期不足三十天，按三十天計算租金;租期超過三十天，按實際使用天數計算租金。以發(fā)貨單和驗收單為結算憑據。乙方每月5日前必須一次性付清上月的全部租金，未按時支付的，每天按應繳租金的3‰加收違約金至租金繳清之日止。如乙方逾期45天仍不交付租金，甲方有權單方終止合同，自行收回租賃物，并由乙方承擔所需全部費用。

九、乙方所租器材只限本合同工程使用，未經甲方同意認可，不得將所租器材轉租、轉借到其它工地、單位或個人使用，否則甲方有權收回所租器材，并視乙方違約。

十、乙方合同簽訂人不能親自到現場辦理器材租賃手續(xù)時，則由乙方委托 到甲方場地辦理相關租賃手續(xù)。

十一、材料供應保障：甲乙雙方簽訂合同后，乙方工程所需器材數量，提前一周向甲方提交材料計劃表，甲方保障供應。如乙方未報計劃，所造成的一切損失甲方概不負責。

十二、安全責任：自乙方從甲方倉庫提貨出庫后，中途所發(fā)生的交通事故以及乙方在施工安裝、使用過程中所發(fā)生的一切事故及損失，甲方概不負責。

十三、材料歸還驗收標準：鋼架管尺寸短于出租時5公分以上，吹洞、焊疤、嚴重彎曲無法校直，管體有裂紋、壓扁等時拒收，扣件主芯損壞、葉片斷裂、螺桿螺帽損壞或丟失時拒收。

十四、其它費收取標準：

1、鋼架管校直費為： 元/米，

2、鋼架管刷油漆加收： 元/米，

3、扣件清理上油費為： 元/套，

4、扣件螺桿螺帽丟失賠償： 元/套，

5、頂托清理上油費為： 元/根，

6、頂托螺帽丟失賠償： 元/個，底板為 元/個，

7、輪扣輪盤變形： 元/個，輪盤損壞： 元/個，

8、輪扣插頭損壞： 元/個，套管損壞： 元/個。

十五、合同一經簽訂后，甲、乙雙方必須遵照執(zhí)行，如某一方卻有特殊情況不能履行合同，必須在合同簽訂三日內向另一方提出撤銷，否則視為違約。

十六、在履行合同中如有糾紛，雙方應盡量協(xié)商解決，協(xié)商不成的，雙方有權向合同簽訂地人民法院提起訴訟。任何一方為實現債權所支出的費用包括訴訟費、鑒定費、律師費等均由敗訴方承擔。

十七、本合同一式兩份，雙方各執(zhí)一份，自雙方簽字蓋章之日生效，至全部租金和有關費用結付完畢之日失效。

甲方(公章)：

乙方(公章)：

法定代表人：

法定代表人：

委托代理人：

委托代理人：

電話：

電話：

簽訂日期：

簽訂日期：

器械健身課心得體會篇十九

第一段：介紹器械運動的背景和意義（200字）

器械運動是一種鍛煉身體的方式，通過使用各種器械來增強肌肉力量、增加體能和促進身體的靈活性。在現代社會，隨著人們生活水平的提高和健身觀念的普及，越來越多的人開始參與器械運動。器械運動不僅能改善身體素質，還能塑造健康的體型，增強自信心。通過器械運動，人們可以挑戰(zhàn)自己的極限，培養(yǎng)堅韌的毅力和持久的耐力。本文將分享我的器械心得體會，探討器械運動對身體和心理的深刻影響。

第二段：器械運動對身體的影響（200字）

器械運動對身體有著重要的影響。首先，器械運動可以增強肌肉力量。通過使用不同的器械進行各種訓練，可以增加肌肉的負荷和耐力，進而增強肌肉的力量和爆發(fā)力。其次，器械運動可以提高身體的靈活性。經常進行各種器械訓練，可以使關節(jié)得到更充分的伸展和活動，使身體更加柔軟靈活。另外，器械運動還能增加身體的耐力和協(xié)調性。通過長時間的器械訓練，可以提高心肺功能，增加身體的耐力，使身體在持續(xù)運動中保持穩(wěn)定和協(xié)調。

第三段：器械運動對心理的影響（200字）

器械運動不僅對身體有明顯的影響，對心理也有重要的作用。首先，器械運動可以減輕壓力和焦慮。在現代社會，人們常常面臨各種壓力和焦慮，而器械運動可以幫助人們釋放壓力，提升心情。器械運動可以促進身體內多巴胺和內啡肽等神經遞質的釋放，改善心情，使人感到舒適和愉悅。其次，器械運動還可以增強自信心和積極性。通過堅持不懈的器械訓練，人們可以看到自己的進步和成長，這種成就感和自豪感會增強自信心，激發(fā)積極的動力。

第四段：探討器械運動的注意事項（300字）

在進行器械運動時，需要注意一些事項，以確保安全和效果。首先，選擇適合自己的器械和訓練方法很重要。不同的器械和訓練方法對不同的體型和目標有不同的影響，需要根據自己的實際情況進行選擇。其次，正確的姿勢和動作是保證器械運動效果的關鍵。錯誤的姿勢和動作可能會導致受傷或無效的訓練。因此，建議在開始器械運動之前咨詢專業(yè)教練或參加相關培訓課程。此外，適量休息和合理的飲食也是器械運動的重要因素。適當的休息可以幫助身體恢復，避免過度疲勞和傷害。合理的飲食可以提供足夠的營養(yǎng)和能量，促進肌肉的生長和恢復。

第五段：總結器械心得體會（200字）

通過長時間的器械運動，我對它的好處有了深刻的體會。器械運動不僅提高了我的身體素質，還增強了我的自信心和毅力。通過不斷挑戰(zhàn)自己的極限，我學會了堅持和戰(zhàn)勝困難。器械運動也成為我釋放壓力和改善心情的途徑，我能夠在其中找到平靜和愉悅。我相信，只要堅持不懈地進行器械訓練，并注重正確姿勢和合理飲食，每個人都可以從中受益，并獲得健康和快樂的生活。

器械健身課心得體會篇二十

本協(xié)議由以下各方于 _____年 _____月____ 日 簽署于*省**市。

甲方：_________________營業(yè)執(zhí)照號乙方：_________________身份證號丙方：_________________身份證號以上各方共同投資人(以下簡稱“共同投資人”)經友好協(xié)商，根據中華人民共和國法律、法規(guī)的規(guī)定，雙方本著互惠互利的原則，就甲乙丙三方合作投資項目事宜達成如下協(xié)議，以共同遵守。

第一條共同投資人的投資額和投資方式

甲、乙、丙三方同意，以雙方注冊成立的公司(以下簡稱)為項目投資主體。

各方出資分別：_________________甲方出資_______________，占出資總額的__________%;乙方出資_______________，占出資總額的_____________%;丙方出資_______________，占出資總額的_____________%。

第二條利潤分享和虧損分擔

共同投資人按其出資額占出資總額的比例分享共同投資的利潤，分擔共同投資的虧損。

共同投資人各自以其出資額為限對共同投資承擔責任，共同投資人以其出資總額為限對有限責任公司承擔責任。

共同投資人的出資形成的股份及其孳生物為共同投資人的共有財產，由共同投資人按其出資比例共有。

共同投資于有限責任公司的股份轉讓后，各共同投資人有權按其出資比例取得財產。

第三條事務執(zhí)行

(1)在有限責任公司發(fā)起設立階段，行使及履行作為有限責任公司發(fā)起人的權

4.有限責任公司不能成立時，對設立行為所產生的債務和費用按各共同投資人的出資比例分擔。

第六條違約責任

為保證本協(xié)議的實際履行，甲、乙、丙三方承諾在其違約并造成其他損失的情況下，以上述財產承擔違約責任。

第七條其他

1.本協(xié)議未盡事宜由共同投資人協(xié)商一致后，另行簽訂補充協(xié)議。

2.本協(xié)議經全體共同投資人簽字蓋章后即生效。本協(xié)議一式________________份，共同投資人各執(zhí)一份。

甲方(蓋章)：______________

法定代表(簽字)___________

_______________年__________月__________日

乙方(簽字)：_________________日

丙方(簽字)：_________________

________________年__________月__________日

器械健身課心得體會篇二十一

器械操作為一種健身運動，近年來越來越受到人們的關注和喜愛。我作為一名器械操愛好者，練習了一段時間，深感到器械操的好處，也有了一些心得體會。下面我將重點介紹一下。

第一段：對器械操的一些基本了解

器械操是一種針對肌肉健身的運動，它與傳統(tǒng)的有氧運動如跑步、游泳等不同，它需要使用器械進行練習。這些器械有很多種，比如啞鈴、杠鈴、器械組合、健身器材等等。器械操不同于傳統(tǒng)的有氧運動，它可以直接作用于某一部位的肌肉群，達到更快更好的燃脂塑形效果。

第二段：練習器械操的好處

器械操的好處是多方面的，它不僅可以增強肌肉力量，提高身體的協(xié)調性和平衡性，還可以促進身體的新陳代謝，加速燃脂。器械操還可以讓我們更好地掌握身體的動靜態(tài)，更好的了解自己的身體狀況。

第三段：如何練習器械操

練習器械操的方法有很多，個人感覺最好的方式是找一位合適的教練進行指導，他們可以針對我們的身體狀況和要求給予專業(yè)的建議和指導。如果沒有教練的話，我們也可以通過大量的自學和實踐，以便確立器械操的正確方法和運動技巧。

第四段：練習器械操需要注意的問題

在練習器械操時需要注意的問題也很多，最為重要的一點就是動作要正確，不應出現明顯的偏差，否則會給身體帶來傷害。另外在練習前應該對自己的身體進行檢查，了解自己的身體狀況和健康情況，不要在身體出現問題時進行高強度的運動。

第五段：對器械操的總結

綜上所述，器械操是一種健身運動，它可以通過加強肌肉、增加身體的協(xié)調性、促進新陳代謝等方式對身體進行有效的鍛煉。但是在練習過程中我們需要注意一些問題，以免出現意外。因此，我們需要找對方法，找對方式，才能發(fā)揮器械操的最大效果。

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