專業(yè)長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)(匯總20篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-10-31 23:15:09
專業(yè)長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)(匯總20篇)
時(shí)間:2023-10-31 23:15:09     小編:筆塵

寫心得體會(huì)是一個(gè)反思過(guò)程,可以幫助我們發(fā)現(xiàn)自身的不足和提升空間。通過(guò)舉例、引用經(jīng)典案例等方式,可以讓心得體會(huì)更具說(shuō)服力和可讀性。以下是小編為大家收集的優(yōu)秀心得體會(huì),希望可以給大家?guī)?lái)新的思考和啟發(fā)。

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇一

長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)于身體的素質(zhì)要求較高,尤其是對(duì)于耐力和毅力的要求更加嚴(yán)格。為了更好地提高長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平,我參加了一次為期一個(gè)月的長(zhǎng)跑集訓(xùn)。在這次訓(xùn)練中,我深刻地體會(huì)到了長(zhǎng)跑集訓(xùn)的重要性,收獲了很多的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。

首先,在集訓(xùn)之前,我并沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)跑訓(xùn)練的復(fù)雜性和艱巨性。在集訓(xùn)過(guò)程中,我接觸到了各種各樣的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計(jì)劃,以及對(duì)于身體各項(xiàng)指標(biāo)的要求和評(píng)估。這讓我深刻地認(rèn)識(shí)到了長(zhǎng)跑訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性。我以前總是自己隨便跑跑,沒(méi)有明確的目標(biāo)和計(jì)劃,只是為了保持身體健康。而在集訓(xùn)中,我學(xué)習(xí)到了如何制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,如何根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行訓(xùn)練,如何進(jìn)行合理的恢復(fù)和調(diào)整。這些都讓我對(duì)長(zhǎng)跑訓(xùn)練產(chǎn)生了更加系統(tǒng)和科學(xué)的認(rèn)識(shí)。

其次,在集訓(xùn)過(guò)程中,我體會(huì)到了長(zhǎng)跑訓(xùn)練的艱苦和辛苦。長(zhǎng)跑要求運(yùn)動(dòng)員具備出色的體能和意志力。在訓(xùn)練中,我經(jīng)常要進(jìn)行持久的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),這對(duì)我來(lái)說(shuō)是一種巨大的挑戰(zhàn)。尤其是在長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)訓(xùn)練中,我的身體和意志都會(huì)不由自主地出現(xiàn)疲勞的感覺(jué),但我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持。在集訓(xùn)中,每個(gè)人都要經(jīng)歷這樣的過(guò)程,我們相互鼓勵(lì),互相支持,最終都完成了集訓(xùn)計(jì)劃。這讓我懂得了長(zhǎng)跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),更是一種人生態(tài)度和意志品質(zhì)的體現(xiàn)。

再次,在集訓(xùn)過(guò)程中,我體悟到了長(zhǎng)跑訓(xùn)練的團(tuán)隊(duì)意義。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)集體項(xiàng)目,除了個(gè)人的努力和堅(jiān)持外,團(tuán)隊(duì)的配合和默契也是至關(guān)重要的。在集訓(xùn)中,我們時(shí)常要進(jìn)行一起跑步,共同完成訓(xùn)練任務(wù)。在這個(gè)過(guò)程中,我們要互相照顧和配合,確保每個(gè)人都能按時(shí)完成訓(xùn)練。通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作,我們?cè)陂L(zhǎng)跑訓(xùn)練上不僅提高了自己的水平,還培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和責(zé)任感。這讓我明白,無(wú)論是在長(zhǎng)跑訓(xùn)練還是在生活中,團(tuán)隊(duì)的力量是不可替代的,只有通過(guò)合作才能取得更好的成果。

最后,在集訓(xùn)結(jié)束后,我總結(jié)了自己的訓(xùn)練成果和心得體會(huì)。通過(guò)一個(gè)月的集訓(xùn),我的長(zhǎng)跑能力得到了顯著的提高,不僅僅在耐力上有所突破,而且在速度和技巧上也有了一定的進(jìn)步。更重要的是,我在集訓(xùn)中培養(yǎng)了堅(jiān)持和毅力的品質(zhì),這些品質(zhì)在我今后的生活和工作中也會(huì)起到重要的作用。我也明白了,長(zhǎng)跑集訓(xùn)不僅僅是為了參加比賽,更重要的是培養(yǎng)一種積極向上的生活態(tài)度和樂(lè)觀的人生觀。

總之,長(zhǎng)跑集訓(xùn)是一次極富挑戰(zhàn)性和意義重大的訓(xùn)練過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中,我學(xué)到了很多,也受益匪淺。我明白了長(zhǎng)跑訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性,體會(huì)到了長(zhǎng)跑的艱苦和辛苦,也深刻體悟到了長(zhǎng)跑訓(xùn)練的團(tuán)隊(duì)意義。通過(guò)這次集訓(xùn),我不僅提高了長(zhǎng)跑水平,更重要的是鍛煉了自己的意志和品質(zhì),這將對(duì)我今后的生活和事業(yè)產(chǎn)生積極的影響。我相信,通過(guò)長(zhǎng)跑集訓(xùn)的付出和努力,我會(huì)在今后的長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中取得更好的成績(jī)。

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇二

第一段:引言(150字)

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)體能、意志力和毅力的全面考驗(yàn)。在我的長(zhǎng)跑生涯中,我深深地感受到了長(zhǎng)跑給我?guī)?lái)的成長(zhǎng)和收獲,不僅僅是身體上的鍛煉,更是對(duì)自己精神力量的挑戰(zhàn)。在長(zhǎng)跑的過(guò)程中,我學(xué)到了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),這些對(duì)我以后的生活和工作都有著重要的啟示作用。今天我將分享一些關(guān)于跑長(zhǎng)跑的心得體會(huì),希望對(duì)其他長(zhǎng)跑愛(ài)好者有所幫助。

第二段:良好的準(zhǔn)備是成功的基石(250字)

一場(chǎng)優(yōu)秀的長(zhǎng)跑需要充分的準(zhǔn)備和計(jì)劃。首先,我會(huì)每天堅(jiān)持進(jìn)行適量的跑步訓(xùn)練,鍛煉身體素質(zhì)和提高耐力。同時(shí),我也會(huì)合理安排自己的飲食和休息,確保身體能夠得到充分的營(yíng)養(yǎng)和休息。除此之外,制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃是非常重要的,這樣才能使自己的體能逐漸提高。而且,我還會(huì)利用科技手段,如心率監(jiān)測(cè)裝備、運(yùn)動(dòng)手表等,來(lái)全面了解自己的身體狀況和跑步表現(xiàn),從而調(diào)整訓(xùn)練方法和節(jié)奏。

第三段:堅(jiān)定的意志力決定著成績(jī)(300字)

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要耐心和毅力的運(yùn)動(dòng),艱苦的訓(xùn)練和刻苦的努力都需要有一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心支撐。在我長(zhǎng)跑的過(guò)程中,我發(fā)現(xiàn),控制好自己的意志力是非常關(guān)鍵的。當(dāng)我覺(jué)得疲憊的時(shí)候,我會(huì)告訴自己堅(jiān)持下去,并且一步一步地邁向終點(diǎn)。對(duì)于長(zhǎng)跑這個(gè)項(xiàng)目來(lái)說(shuō),耐心是一種寶貴的品質(zhì),它能讓我們?cè)诿鎸?duì)困難、疲勞和挫折時(shí)不輕易放棄,堅(jiān)持到最后。

第四段:放松和享受是跑長(zhǎng)跑的秘訣(300字)

在艱苦的長(zhǎng)跑過(guò)程中,放松和享受也是非常重要的。很多人在長(zhǎng)跑中會(huì)緊張和焦慮,但這樣只會(huì)消耗更多的體力和精力。相反,我會(huì)告訴自己放松,享受整個(gè)跑步的過(guò)程。我會(huì)欣賞沿途的美景,享受自由奔跑的感覺(jué),思考人生的意義,這種平靜和放松有時(shí)會(huì)讓我忘記疲勞和艱辛。同時(shí),我也會(huì)注重呼吸和姿勢(shì)的調(diào)整,保持正確的跑步姿勢(shì)和穩(wěn)定的呼吸,以獲得更好的氣息和節(jié)奏感。

第五段:長(zhǎng)跑對(duì)人生的啟示(200字)

通過(guò)長(zhǎng)跑的鍛煉,我深刻地領(lǐng)悟到了一些有關(guān)人生的道理。首先,長(zhǎng)跑教會(huì)了我如何面對(duì)困難和挑戰(zhàn),敢于面對(duì)自己的極限和不足。其次,長(zhǎng)跑鍛煉了我的耐心和毅力,讓我在其他的領(lǐng)域更有恒心和決心。最后,長(zhǎng)跑讓我學(xué)會(huì)了享受生活和感受當(dāng)下,珍惜每一天和每一個(gè)機(jī)會(huì)。綜上所述,長(zhǎng)跑的經(jīng)歷對(duì)我產(chǎn)生了巨大的影響和積極的啟示,我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去,讓跑步成為我終身的伴侶。

總結(jié):通過(guò)長(zhǎng)跑的過(guò)程,我懂得了良好的準(zhǔn)備是成功的基石,堅(jiān)定的意志力決定著成績(jī),放松和享受是跑長(zhǎng)跑的秘訣,并且深刻體會(huì)到了長(zhǎng)跑對(duì)人生的啟示。無(wú)論是在長(zhǎng)跑還是在其他的生活和工作中,這些心得體會(huì)都將對(duì)我產(chǎn)生積極重要的影響,我會(huì)繼續(xù)保持積極的心態(tài)和良好的生活習(xí)慣,一直走下去。

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇三

我校成立了領(lǐng)導(dǎo)小組,組長(zhǎng)薛慶堯,各班主任和體育教師為成員。組長(zhǎng)負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。引導(dǎo)全校組織成立相應(yīng)的組織協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu),按照統(tǒng)一部署,制定具體措施,組織本校學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施。同時(shí)把推動(dòng)全校的陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)列入了議事日程,根據(jù)學(xué)校特點(diǎn),分類實(shí)施,形成合力,強(qiáng)力推進(jìn)此項(xiàng)工作,并將責(zé)任具體落實(shí)到人,要求班與班之間加強(qiáng)溝通,扎實(shí)有效的開(kāi)展工作。

我校充分利用宣傳欄宣傳手段,加大宣傳力度,廣泛地傳播健康理念,使“健康第一”、“我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂(lè)”、“每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子”等口號(hào)深入人心,同時(shí)在組織冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)時(shí)間播放《陽(yáng)光體育之歌》,音樂(lè)教師、體育教師組織學(xué)生在音樂(lè)課、體育課上學(xué)唱,讓《陽(yáng)光體育之歌》在校園傳唱,使陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)人人皆知、提高了同學(xué)們參與活動(dòng)的積極性,擴(kuò)大了陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中的影響力和感召力。

我校五、六年級(jí)學(xué)生全部參與,課間跑操、下午大課間各時(shí)間段一、二年級(jí)學(xué)生堅(jiān)持800米。三—六年級(jí)學(xué)生,每天堅(jiān)持1000米。

我校根據(jù)文件的統(tǒng)一部署,結(jié)合實(shí)際,制定出活動(dòng)的具體方案,并認(rèn)真組織、策劃、實(shí)施,做到師資、時(shí)間、器材設(shè)備三落實(shí),師生共同參與。

1、是把開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)與《學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)準(zhǔn)》測(cè)試相結(jié)合,按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試報(bào)告書制度,并把測(cè)試報(bào)告書作為學(xué)生成長(zhǎng)記錄或?qū)W生素質(zhì)報(bào)告書的重要內(nèi)容。

2、是把開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合,積極推進(jìn)體育教學(xué)改革,不斷提高教學(xué)質(zhì)量,通過(guò)教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能,養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣,并保證每天每個(gè)學(xué)生要達(dá)到1000米以上長(zhǎng)跑距離。

3、是把開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)與課外體育活動(dòng)相結(jié)合,結(jié)合實(shí)施學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃,廣泛組織學(xué)生體育集體項(xiàng)目的競(jìng)賽和各種主題鮮明的體育活動(dòng)來(lái)促進(jìn)活動(dòng)的深入開(kāi)展。

我校陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)真正營(yíng)造了人人參與,個(gè)個(gè)爭(zhēng)先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍,讓學(xué)生在各種各樣的體育活動(dòng)中釋放青春與朝氣,感受體育的永恒與魅力,體會(huì)體育的美麗與快樂(lè)。

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇四

第一段:引言(100字)

長(zhǎng)跑集訓(xùn)是一項(xiàng)艱苦的訓(xùn)練,我有幸參加了這次集訓(xùn),收獲頗豐。在這段時(shí)間里,我學(xué)到了許多關(guān)于長(zhǎng)跑的技巧和知識(shí),也明白了長(zhǎng)跑集訓(xùn)的重要性。通過(guò)不斷的努力和堅(jiān)持,我提高了自己的身體素質(zhì)和心理素質(zhì),也收獲了不少寶貴的人生經(jīng)驗(yàn)。

第二段:體能訓(xùn)練(250字)

長(zhǎng)跑集訓(xùn)的第一個(gè)階段是體能訓(xùn)練。在這個(gè)階段,我們每天進(jìn)行不同強(qiáng)度的晨跑和力量訓(xùn)練。通過(guò)逐漸增加跑步的里程和強(qiáng)度,我的體能得到了明顯的提高。原本感到吃力的5公里,在集訓(xùn)結(jié)束時(shí)變得輕松自如。同時(shí),力量訓(xùn)練也讓我有了更強(qiáng)的肌肉力量,從而提高了跑步的效果。雖然體能訓(xùn)練非常辛苦,但我清楚地意識(shí)到它對(duì)于長(zhǎng)跑的重要性。

第三段:技術(shù)訓(xùn)練(250字)

在體能訓(xùn)練之后,我們開(kāi)始了技術(shù)訓(xùn)練。這個(gè)階段的訓(xùn)練主要包括將正確的跑步姿勢(shì)和呼吸方法融入到長(zhǎng)跑中。通過(guò)教練的指導(dǎo)和同伴的幫助,我逐漸掌握了正確的跑步姿勢(shì),并且學(xué)會(huì)了如何正確地進(jìn)行深呼吸來(lái)提高氧氣的吸收。這些技術(shù)的應(yīng)用讓我的跑步更加輕松,也減少了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。技術(shù)訓(xùn)練讓我意識(shí)到,只有掌握正確的技術(shù),才能達(dá)到比賽的最佳狀態(tài)。

第四段:心理訓(xùn)練(250字)

除了體能和技術(shù)上的訓(xùn)練,心理訓(xùn)練也是長(zhǎng)跑集訓(xùn)的重要一環(huán)。長(zhǎng)跑需要堅(jiān)持和耐力,而心理上的強(qiáng)大是支撐這一切的關(guān)鍵。我們通過(guò)心理訓(xùn)練課程來(lái)培養(yǎng)自己的意志力,學(xué)會(huì)克服恐懼和疲勞。學(xué)會(huì)放松自己,調(diào)整心態(tài),保持積極的情緒對(duì)于長(zhǎng)跑比賽來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。在實(shí)際比賽中,我能夠保持冷靜,并克服了很多心理上的困難。心理訓(xùn)練的收獲遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了跑步本身,它讓我更加堅(jiān)強(qiáng)和自信。

第五段:總結(jié)(250字)

長(zhǎng)跑集訓(xùn)讓我收獲頗豐,無(wú)論是體能、技術(shù)還是心理上的提高,都讓我在長(zhǎng)跑道路上取得了巨大的進(jìn)步。通過(guò)這次集訓(xùn),我明白了長(zhǎng)跑需要的不僅僅是體力上的強(qiáng)大,還需要技術(shù)和心理上的支持。我相信,只要繼續(xù)堅(jiān)持下去,努力訓(xùn)練,我一定能夠取得更好的成績(jī)。長(zhǎng)跑集訓(xùn)不僅僅是提高長(zhǎng)跑水平的過(guò)程,更是一次對(duì)自我的挑戰(zhàn)和突破。我將把這次集訓(xùn)中的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)銘記在心,不斷努力,追求更高的目標(biāo)。

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇五

長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)身體素質(zhì)有很高的要求,而且對(duì)心理素質(zhì)也要求較高。近期,我參加了學(xué)校的長(zhǎng)跑集訓(xùn),通過(guò)這段時(shí)間的努力,我積累了一些心得體會(huì)。在這篇文章中,我將分享我在長(zhǎng)跑集訓(xùn)中的五個(gè)階段的心得體會(huì),希望能給其他人一些啟示和幫助。

在集訓(xùn)開(kāi)始的第一個(gè)階段,我感到了訓(xùn)練的艱辛和痛苦。這階段的訓(xùn)練主要是以提高心肺功能為主,每天晨跑、夜跑,并且還需要進(jìn)行一些短跑和力量訓(xùn)練。一開(kāi)始,我感到非常辛苦,很難堅(jiān)持下來(lái)。然而,我始終堅(jiān)信只有克服了這一階段的困難,才能為后續(xù)的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

第二個(gè)階段是集中提高耐力的階段。在這個(gè)階段,我意識(shí)到長(zhǎng)跑的重要性,同時(shí)也培養(yǎng)了自己的毅力和決心。我每周參加長(zhǎng)跑比賽,通過(guò)不斷挑戰(zhàn)自己的極限,逐漸提高自己的成績(jī)。我學(xué)會(huì)了如何調(diào)整呼吸和步伐,控制好自己的體力,越來(lái)越能夠堅(jiān)持更長(zhǎng)的距離。

第三個(gè)階段是提高速度和爆發(fā)力的階段。在這個(gè)階段,我開(kāi)始注重練習(xí)短跑和爆發(fā)力訓(xùn)練。通過(guò)進(jìn)行短跑和爆發(fā)力練習(xí),我不僅提高了速度,還增強(qiáng)了肌肉力量和爆發(fā)力。這給我在比賽中超越對(duì)手的信心和勇氣。我學(xué)會(huì)了如何在比賽中利用好爆發(fā)力,搶占先機(jī),迅速領(lǐng)先,最大限度地減少與對(duì)手的接觸。

第四個(gè)階段是比賽備戰(zhàn)階段。在這個(gè)階段,我開(kāi)始準(zhǔn)備參加一些重要的長(zhǎng)跑比賽。我不僅需要保持良好的身體狀態(tài),還需要有足夠的心理準(zhǔn)備。我時(shí)常回顧自己的訓(xùn)練成果,分析自己的比賽差距,找出自己的問(wèn)題和不足。同時(shí),我也會(huì)關(guān)注其他選手的訓(xùn)練和比賽情況,以尋找到獲勝的突破口。這個(gè)階段相對(duì)來(lái)說(shuō)較短,因?yàn)楸荣愐唤Y(jié)束就要進(jìn)入下一個(gè)訓(xùn)練周期。

最后一個(gè)階段是總結(jié)和反思階段。在集訓(xùn)結(jié)束后,我會(huì)對(duì)這段時(shí)間的訓(xùn)練進(jìn)行全面總結(jié)和反思。我會(huì)回顧自己在訓(xùn)練中的成長(zhǎng)和進(jìn)步,找出自己的優(yōu)點(diǎn)和潛力,同時(shí)也會(huì)總結(jié)自己的不足和需要改進(jìn)之處。這個(gè)階段非常重要,因?yàn)橹挥型ㄟ^(guò)反思和總結(jié),我們才能更好地完善自己,在下一個(gè)訓(xùn)練周期中更上一層樓。

通過(guò)長(zhǎng)跑集訓(xùn),我不僅在身體上得到了鍛煉,更培養(yǎng)了自己的毅力和決心。我更加了解自己,也學(xué)會(huì)了如何克服困難和挑戰(zhàn)自己的極限。長(zhǎng)跑集訓(xùn)是一次寶貴的經(jīng)歷,我深知只有付出更多的努力,才能在長(zhǎng)跑的賽場(chǎng)上不斷取得進(jìn)步。

長(zhǎng)跑集訓(xùn)不僅給我?guī)?lái)了身體上的提高,也培養(yǎng)了我的意志品質(zhì)。我堅(jiān)信付出的努力一定會(huì)有回報(bào),只要堅(jiān)持不懈,就能夠取得成功。通過(guò)這段時(shí)間的訓(xùn)練,我學(xué)會(huì)了如何制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃、如何調(diào)整呼吸和步伐、如何提高速度和爆發(fā)力,這些都對(duì)我以后的長(zhǎng)跑之路非常有幫助。我想告訴每一個(gè)正在進(jìn)行長(zhǎng)跑集訓(xùn)的人,只要堅(jiān)持下去,你一定會(huì)收獲到豐碩的成果。

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇六

跑步既可以鍛煉身體,也可以增強(qiáng)我們的意志力,所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步。

一、冬季長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。

二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快,對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣,都會(huì)遇到很多困難,我們只有堅(jiān)持不懈,持之以恒地維持我們的意志力,讓我們持之以恒,鍥而不舍地走下去,這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的.樂(lè)趣,從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如:長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

通過(guò)這次長(zhǎng)跑,我收獲了很多,現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的,吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑,不僅使身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂(lè)!

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇七

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑,健康,養(yǎng)生課后,自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí),同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡(jiǎn)單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí),相信這會(huì)對(duì)自己終生受用。

眾所周知,生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長(zhǎng)跑。下面分享一下我的心得體會(huì):

跑步可以增強(qiáng)抵抗力,加速新陳代謝,促進(jìn)消化吸收,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善內(nèi)分泌功能,增強(qiáng)心肺功能……同時(shí),作為在校大學(xué)生來(lái)說(shuō),跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步,不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄,也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

1、時(shí)間:下午5:30——6:30

2、地點(diǎn):校西操場(chǎng)

3、流程:整體以慢跑為主,跑幾圈之后輔之以變速跑,基本上是慢跑300米再快跑100米,若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式,運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋,之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

4、輔助:基本每天不定期的喝綠茶,晚上睡覺(jué)前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉,大概持續(xù)了40天左右,近期由于天氣炎熱,也由于期末考試的臨近,運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短,但我仍有一些感觸:

1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步,在一開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持5,6圈就累了,在運(yùn)動(dòng)一周后,明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了,能夠一口氣慢跑10圈了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,自己的耐力毅力也在不知不覺(jué)的加強(qiáng)。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的,是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,每個(gè)人體力體能不同,承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同,所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式,才會(huì)達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐,適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng),作什么事都應(yīng)合理安排,選擇適合自己的道路才最好。

2、針對(duì)通過(guò)跑步減肥而言,40天的跑步過(guò)后自己的體重有所降低,但收效甚微,我相信,減肥也不是一蹴而就的,相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng),輔之以合理的飲食,樂(lè)觀向上的態(tài)度,會(huì)達(dá)到減肥的.目的,這需要時(shí)間來(lái)見(jiàn)證。其實(shí),我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力,不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈,有沒(méi)有效果,跑步是很舒心很放松的過(guò)程,思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。

3、就體育技能方面,經(jīng)過(guò)鍛煉自己耐力的增強(qiáng),肺活量的加強(qiáng),希望對(duì)今后的體育成績(jī)有所幫助。

4、在生活方面,每次長(zhǎng)跑過(guò)后,大汗淋漓的感覺(jué)讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了,身體輕松了,心情愉悅了。每天也能輕松入睡,睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時(shí),每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的,彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流,增進(jìn)了彼此的友誼。

5、在運(yùn)動(dòng)的日子里,最大的問(wèn)題就是堅(jiān)持的問(wèn)題。有時(shí)自己懈怠,偷懶不想去運(yùn)動(dòng)。其實(shí),運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,希望自己可以樹(shù)立堅(jiān)定的信念,繼續(xù)堅(jiān)持下去,戰(zhàn)勝懶惰的心理,日積月累之后,相信自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己:“不要懶!!“既然選擇了運(yùn)動(dòng),就得堅(jiān)持!

6、跑步過(guò)后壓腿的過(guò)程很是享受。放松一下肌肉,舒活一下筋骨,雖然腿會(huì)拉的很疼,但那之后覺(jué)得雙腿放松不少,還希望通過(guò)壓腿可以再長(zhǎng)高一點(diǎn)。

還是那句老話:每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它,以樂(lè)觀的態(tài)度響應(yīng)它,它會(huì)帶給你健康,帶給你收獲?。?0天的跑步體驗(yàn),我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持!

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇八

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如:長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

通過(guò)這次長(zhǎng)跑,我收獲了很多,現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的,吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑,不僅使身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂(lè)!

以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步,但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外,我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的,體能和速度都有所提高。1000米3分30秒,3000米13分15秒,6000米28分10秒,已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持,縮短這些記錄。

除此之外,有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大,因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的,養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見(jiàn)的,且不說(shuō)鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見(jiàn)的東西,堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面,從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛(ài)好,我都感受到了效率的提高,感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣,都會(huì)遇到很多困難,我們只有堅(jiān)持不懈,持之以恒地維持我們的意志力,讓我們持之以恒,鍥而不舍地走下去,這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣,從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇九

“跑、跑、跑,生命在于運(yùn)動(dòng)?!蔽掖謿?,奔跑在海邊的堤壩上,十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐,大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開(kāi)展的一項(xiàng)活動(dòng),名叫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。

讀到這兒,你肯定會(huì)想,既然在寒假,那么不跑也無(wú)人知曉呀!不然,因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師,想偷懶?連窗戶都沒(méi)有!

由于我是單人行,不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,我這應(yīng)該可以說(shuō)“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天,我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái),套上冰冷的衣服,洗漱完畢,便向海堤跑去,雖說(shuō)已是七點(diǎn)多,但冬日的寒氣仍在海面游蕩,不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái)。做了一會(huì)兒熱身,便開(kāi)始在海堤上奔跑,跑了幾分鐘,腳最先開(kāi)始解凍,接著身體也變得暖呼呼的,鼻尖與額頭也開(kāi)始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺(jué)還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿,顯得干脆利索。來(lái)到海邊,呼吸著海邊略顯干燥的空氣,帶著海洋的味道,我開(kāi)始跑步。隨著體溫的升高,讓我覺(jué)得,似乎海風(fēng)也變得柔和,溫暖了許多。我開(kāi)始適應(yīng)了。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來(lái)到海邊,望著平靜的海面,我的心也靜下來(lái)了。在奔跑中,柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,呼吸海的氣息,聆聽(tīng)海的聲音,欣賞著波光鱗鱗的海面,這一切都讓我那么平靜,而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角,似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙,我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué)。我開(kāi)始在心里默數(shù)我所跑的步子,七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,一到七,哆到唏,就像青春的旋律,張揚(yáng)而又內(nèi)斂,平靜而又洶涌。

在寒冷的冬天,陽(yáng)光的出現(xiàn)給人帶來(lái)了滿足的溫暖,在繁雜的人群中,充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來(lái)了無(wú)限的希望,社會(huì)的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的,包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,就此出現(xiàn)“陽(yáng)光體育”的活動(dòng)。

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇十

陽(yáng)光體育,陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里,我們邁開(kāi)年輕的步子;在晨光的沐浴下,我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來(lái)的是我們強(qiáng)健的體魄,所有的汗水也將明證我們的付出。是的,當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候,我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后,我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如,我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉。在中國(guó)建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中,在中國(guó)體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下,在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無(wú)可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下,冬季長(zhǎng)跑無(wú)疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí),更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知,青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰(shuí)都無(wú)法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響,但我想堅(jiān)持下去,當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí),我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話,在再看看近年來(lái)我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查:近20年我國(guó)青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50%,近視的比例居高不下,糖尿并高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前,我們還有什么理由再不正視我們自身的健康,這不是別人的,而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō):“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?!?參加長(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì),我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見(jiàn)著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色,穿梭在校園寬寬窄窄的路上,斑駁的樹(shù)影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡,和著一路小鳥(niǎo)的鳴聲,只是享受著這樣單純的快樂(lè),日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣,我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn),這樣的我顯得更加自信,這樣的自信讓我更加美麗,這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候,我便銘記下生活中所有的溫暖,這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難,我只是用一種更加樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事,對(duì)那些人,我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽(yáng)光體育,滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈,滋養(yǎng)的是我們精彩的未來(lái).陽(yáng)光體育,收獲陽(yáng)光人生。

“跑、跑、跑,生命在于運(yùn)動(dòng)?!蔽掖謿?,奔跑在海邊的堤壩上,十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐,大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開(kāi)展的一項(xiàng)活動(dòng),名叫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。

讀到這兒,你肯定會(huì)想,既然在寒假,那么不跑也無(wú)人知曉呀!不然,因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師,想偷懶?連窗戶都沒(méi)有!

由于我是單人行,不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,我這應(yīng)該可以說(shuō)“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天,我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái),套上冰冷的衣服,洗漱完畢,便向海堤跑去,雖說(shuō)已是七點(diǎn)多,但冬日的寒氣仍在海面游蕩,不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái)。做了一會(huì)兒熱身,便開(kāi)始在海堤上奔跑,跑了幾分鐘,腳最先開(kāi)始解凍,接著身體也變得暖呼呼的,鼻尖與額頭也開(kāi)始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺(jué)還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿,顯得干脆利索。來(lái)到海邊,呼吸著海邊略顯干燥的空氣,帶著海洋的味道,我開(kāi)始跑步。隨著體溫的升高,讓我覺(jué)得,似乎海風(fēng)也變得柔和,溫暖了許多。我開(kāi)始適應(yīng)了。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來(lái)到海邊,望著平靜的海面,我的心也靜下來(lái)了。在奔跑中,柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,呼吸海的氣息,聆聽(tīng)海的聲音,欣賞著波光鱗鱗的海面,這一切都讓我那么平靜,而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角,似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙,我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué)。我開(kāi)始在心里默數(shù)我所跑的步子,七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,一到七,哆到唏,就像青春的旋律,張揚(yáng)而又內(nèi)斂,平靜而又洶涌。

在寒冷的冬天,陽(yáng)光的出現(xiàn)給人帶來(lái)了滿足的溫暖,在繁雜的人群中,充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來(lái)了無(wú)限的希望,社會(huì)的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的,包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,就此出現(xiàn)“陽(yáng)光體育”的活動(dòng)。

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇十一

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高,就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì),有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力,培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志, 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞,勇于拼搏的精神,這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī),能否成才所必須具備的條件。

青少年時(shí)期,人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善,并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此,務(wù)必抓緊時(shí)機(jī),通過(guò)大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng),機(jī)能能力全面提高,這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ),尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到,全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法,把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套,并時(shí)而重新搭配組合,進(jìn)行循環(huán)練習(xí),練習(xí)的花樣要多,時(shí)間要緊湊,另外融合游戲競(jìng)賽于之中,這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練,一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥,訓(xùn)練效果也好。

訓(xùn)練中,在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí),要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺,使無(wú)氧代謝達(dá)到最高峰,乳酸迅速堆積,氧債急劇飆升,使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后,繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑,步法要有彈性,呼吸做到深吸慢呼,由慢到快,償還氧債,調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來(lái)的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí),讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈,其目的是讓還沒(méi)有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激,以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整,能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能,培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈,跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力,這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈,越來(lái)越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過(guò)程中要有合理的技術(shù),既要跑得快,講究動(dòng)作的效果,又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn),掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看,主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松,步頻快,向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此,在平時(shí)的訓(xùn)練中,培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù),形成“適中步幅,快速步頻,擺動(dòng)積極,輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn),是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng),建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求,自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松,規(guī)范合理,形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng),在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上,改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性,協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收,借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng),不斷地檢查,改進(jìn)自己的不足,逐步完善,規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù)。

大家知道,內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng),是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平,主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ),是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明,耐力下降,肌肉疲勞時(shí),機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來(lái)看,耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力,而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練,對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間,合理地安排訓(xùn)練量。因此,在訓(xùn)練安排時(shí),應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能,使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化,切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑??梢酝ㄟ^(guò)游戲,騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑,球類活動(dòng)等多種形式,來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí),應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員,使他們懂得:提高內(nèi)臟功能水平,提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī),有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。必須經(jīng)過(guò)艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練,必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺(jué)接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦,不懼困難,勇于拼搏的敬業(yè)精神,只有這樣,才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

訓(xùn)練條件的不斷改善,訓(xùn)練方法手段的不斷更新,訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高,使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)決定勝負(fù)。因此,速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來(lái)講,學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快,靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近,韌帶富有彈性,此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期,即我們通常所說(shuō)的速度增長(zhǎng)的敏感期,因此,應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練,把發(fā)展速度素質(zhì),提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái)。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,速度如果不理想,將來(lái)很難達(dá)到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn),發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段,練習(xí)次數(shù)不一定很多,時(shí)間不一定長(zhǎng),但練習(xí)的質(zhì)量一定要高,并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候,且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高,現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來(lái)越大。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜,這是大家十分關(guān)注的問(wèn)題,也是一直困撓著我們的問(wèn)題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)大,將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專項(xiàng)化雖說(shuō)可以早出成績(jī),但很容易曇花一現(xiàn),造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)小,將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng),達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到,對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練,應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫,并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中,逐步增加無(wú)氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練,主要發(fā)展有氧代謝能力,用70~85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑,主要發(fā)展混合代謝能力,提高最大吸氧量,用85~90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑,主要發(fā)展無(wú)氧代謝能力,增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。

必須強(qiáng)調(diào)的是,對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí),首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平,以提高他們的自然增長(zhǎng)能力為目的,有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇十二

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中,常有“第二次呼吸”之說(shuō)。此概念可簡(jiǎn)單理解為,當(dāng)人在跑步過(guò)程中,經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間或者距離,人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài),例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗,并維持一定的時(shí)間;當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后,人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài),跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn),是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開(kāi)始。

經(jīng)過(guò)近期本人多次測(cè)試,發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn):

1、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來(lái)的時(shí)間。本人自身測(cè)試,當(dāng)配速在5:30分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生,第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開(kāi)始;當(dāng)配速在6分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生,第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開(kāi)始;當(dāng)配速在6:30分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生,第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開(kāi)始。通過(guò)測(cè)試,大致可以斷定,第二次呼吸的到來(lái)時(shí)間,與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。

2、“第二次呼吸”帶來(lái)的亢奮,會(huì)隨著跑齡的增長(zhǎng)而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長(zhǎng)跑活動(dòng),在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑,配速6:30分鐘/公里,當(dāng)“第二次呼吸”到來(lái)時(shí),有很明顯的感覺(jué),覺(jué)得呼吸順暢、全身肌肉放松(小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉);當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長(zhǎng)跑時(shí),每天跑步一定距離后,會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況,但不像第一次,有亢奮的感覺(jué),且“第二次呼吸”何時(shí)到來(lái),也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來(lái)形容,只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。

以上,是本人近期的一點(diǎn)跑步心得,個(gè)人也有很多問(wèn)題尚未解決,例如:

1、“第二次呼吸”的到來(lái)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān),那一定與跑步心率有很大關(guān)系,這是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對(duì)自身做實(shí)驗(yàn),數(shù)據(jù)缺乏可靠性,如果有時(shí)間,可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測(cè)試,使數(shù)據(jù)更有說(shuō)服力。

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇十三

剛開(kāi)始,同學(xué)們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有很大興趣,可是,長(zhǎng)跑是苦的,特別是現(xiàn)在的氣溫變化無(wú)常。每天跑完回到班級(jí),同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了,這樣很容易感冒。同學(xué)們都開(kāi)始厭倦長(zhǎng)跑了,每天都在找著不同的借口逃避長(zhǎng)跑,學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號(hào)。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識(shí),用每天必須跑完規(guī)定的里程來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的.行動(dòng)。眨眼間,我校開(kāi)展長(zhǎng)跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了。回顧前一段時(shí)間,我們收獲了許多。每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑,不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了學(xué)生的意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。

現(xiàn)在,我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難,咬緊牙堅(jiān)持,同學(xué)們也從開(kāi)始的裝病躲避長(zhǎng)跑到現(xiàn)在把長(zhǎng)跑作為一種快樂(lè)和享受。如今,我校師生在每天長(zhǎng)跑中無(wú)缺席和掉隊(duì),同學(xué)們都把這項(xiàng)活動(dòng)作為每天必不可缺少的內(nèi)容,同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我陽(yáng)光、我運(yùn)動(dòng)、我快樂(lè)、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。陽(yáng)光體育長(zhǎng)跑是我們通往健康殿堂的星光大道!

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇十四

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)既考驗(yàn)體力,又考驗(yàn)毅力和耐力的運(yùn)動(dòng)。從小到大,我們常常會(huì)接觸到各種跑步訓(xùn)練,而長(zhǎng)跑則是常見(jiàn)的一種。長(zhǎng)跑讓我們不僅僅在運(yùn)動(dòng)身體,更在磨練意志。下面我將分享我的長(zhǎng)跑心得體會(huì)。

第二段:訓(xùn)練的堅(jiān)持

長(zhǎng)跑是個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),很多人初入長(zhǎng)跑都覺(jué)得難以堅(jiān)持。但其實(shí)只要每天有規(guī)律的堅(jiān)持訓(xùn)練,跑步會(huì)慢慢變成一種習(xí)慣。我建議大家從小步入手,平時(shí)多走路或慢跑,以鍛煉耐力。然后逐漸增加距離和速度,這樣訓(xùn)練起來(lái)也不會(huì)太辛苦。

第三段:挑戰(zhàn)心理的克服

在長(zhǎng)跑過(guò)程中,不免會(huì)遇到各種困難和挑戰(zhàn)。比如說(shuō),跑步途中可能會(huì)感到疲倦,或者會(huì)碰到坡度比較大的路段。此時(shí),重要的是要克服自己的心理恐懼感,保持堅(jiān)定的信念和積極的態(tài)度。這樣才能順利地完成全程。

第四段:多方面的鍛煉

長(zhǎng)跑訓(xùn)練不僅僅是跑,還涉及到其他方面的鍛煉。例如:平日里進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、瑜伽等可以增強(qiáng)我們的呼吸和耐力;飲食調(diào)整也很重要,需要適當(dāng)控制飲食,飲食以清淡為主,以蛋白質(zhì)為主來(lái)補(bǔ)充能量。這些都會(huì)提升我們的持久力、耐力和身體素質(zhì)。

第五段:成就感和收獲

跑步不僅僅是為了損失體重,而且在完成一次長(zhǎng)跑后,會(huì)有非常大的成就感和收獲。比如說(shuō),你可以感受到自己體能之外的耐力、毅力和意志力,在克服艱難困苦的運(yùn)動(dòng)中感受到深層次的成長(zhǎng)和提升。這些收獲和成就感可以影響我們的生活,變得更加飽滿和充實(shí)。

總之,長(zhǎng)跑是一項(xiàng)磨練身體、意志和耐力的好運(yùn)動(dòng),它的價(jià)值也不僅僅在于鍛煉身體,在鍛煉的過(guò)程中,我們不斷調(diào)整,不斷加強(qiáng),體會(huì)到自己的極限,同時(shí)更打開(kāi)一個(gè)全新的視角去看待自己和生活。我更希望越來(lái)越多的人能夠加入長(zhǎng)跑的行列,用自己的堅(jiān)定和毅力創(chuàng)造一次又一次的跑步佳績(jī)。

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇十五

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑,健康,養(yǎng)生課后,自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí),同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡(jiǎn)單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí),相信這會(huì)對(duì)自己終生受用。

眾所周知,生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長(zhǎng)跑。下面分享一下我的心得體會(huì):

一、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的目的

跑步可以增強(qiáng)抵抗力,加速新陳代謝,促進(jìn)消化吸收,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善內(nèi)分泌功能,增強(qiáng)心肺功能……同時(shí),作為在校大學(xué)生來(lái)說(shuō),跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步,不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄,也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

二、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程

1、時(shí)間:下午5:30——6:30

2、地點(diǎn):校西操場(chǎng)

3、流程:整體以慢跑為主,跑幾圈之后輔之以變速跑,基本上是慢跑300米再快跑100米,若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式,運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋,之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

4、輔助:基本每天不定期的喝綠茶,晚上睡覺(jué)前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。

三、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的體會(huì)

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉,大概持續(xù)了40天左右,近期由于天氣炎熱,也由于期末考試的臨近,運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短,但我仍有一些感觸:

1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步,在一開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持5,6圈就累了,在運(yùn)動(dòng)一周后,明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了,能夠一口氣慢跑10圈了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,自己的耐力毅力也在不知不覺(jué)的加強(qiáng)。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的,是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,每個(gè)人體力體能不同,承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同,所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式,才會(huì)達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐,適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng),作什么事都應(yīng)合理安排,選擇適合自己的道路才最好。

2、針對(duì)通過(guò)跑步減肥而言,40天的跑步過(guò)后自己的體重有所降低,但收效甚微,我相信,減肥也不是一蹴而就的,相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng),輔之以合理的飲食,樂(lè)觀向上的態(tài)度,會(huì)達(dá)到減肥的目的,這需要時(shí)間來(lái)見(jiàn)證。其實(shí),我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力,不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈,有沒(méi)有效果,跑步是很舒心很放松的過(guò)程,思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。

3、就體育技能方面,經(jīng)過(guò)鍛煉自己耐力的增強(qiáng),肺活量的加強(qiáng),希望對(duì)今后的體育成績(jī)有所幫助。

4、在生活方面,每次長(zhǎng)跑過(guò)后,大汗淋漓的感覺(jué)讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了,身體輕松了,心情愉悅了。每天也能輕松入睡,睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時(shí),每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的,彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流,增進(jìn)了彼此的友誼。

5、在運(yùn)動(dòng)的日子里,最大的問(wèn)題就是堅(jiān)持的問(wèn)題。有時(shí)自己懈怠,偷懶不想去運(yùn)動(dòng)。其實(shí),運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,希望自己可以樹(shù)立堅(jiān)定的信念,繼續(xù)堅(jiān)持下去,戰(zhàn)勝懶惰的心理,日積月累之后,相信自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己:“不要懶!!“既然選擇了運(yùn)動(dòng),就得堅(jiān)持!

6、跑步過(guò)后壓腿的過(guò)程很是享受。放松一下肌肉,舒活一下筋骨,雖然腿會(huì)拉的很疼,但那之后覺(jué)得雙腿放松不少,還希望通過(guò)壓腿可以再長(zhǎng)高一點(diǎn)。

還是那句老話:每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它,以樂(lè)觀的態(tài)度響應(yīng)它,它會(huì)帶給你健康,帶給你收獲!!40天的跑步體驗(yàn),我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持!

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇十六

隨著越來(lái)越多的人意識(shí)到長(zhǎng)跑對(duì)身體健康的益處,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越流行起來(lái)。作為一名跑者,我在多次長(zhǎng)跑中獲得了許多心得體會(huì)。在這篇文章中,我將分享我對(duì)長(zhǎng)跑的感受,以及我在長(zhǎng)跑過(guò)程中學(xué)到的一些經(jīng)驗(yàn)和技巧。

第一段:長(zhǎng)跑的動(dòng)力——愿望與決心

長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng),需要跑者具有強(qiáng)大的愿望和決心。當(dāng)我第一次開(kāi)始長(zhǎng)跑時(shí),我的動(dòng)力來(lái)自于想要保持良好的身體狀態(tài)。我對(duì)長(zhǎng)跑并不上心,就像許多人一樣,我經(jīng)常會(huì)跑一會(huì)兒就想休息了。但是,漸漸地,我意識(shí)到只有通過(guò)持久的訓(xùn)練才能看到真正的收獲,這讓我想要更加認(rèn)真地跑步。

第二段:通過(guò)長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)自我提升

長(zhǎng)跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),它也是一項(xiàng)能夠讓我們?cè)谏钪谐掷m(xù)進(jìn)步的活動(dòng)。我通過(guò)長(zhǎng)跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣,這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者,同時(shí)也幫助我成為更好的人。通過(guò)堅(jiān)持不懈的跑步,我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來(lái)成就感。

第三段:科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備

為了達(dá)到跑步的理想效果,科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備是非常必要的。對(duì)于初學(xué)者而言,他們應(yīng)該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開(kāi)始長(zhǎng)跑的時(shí)候,我非常注重自己的飲食和休息,并且不斷地練習(xí)正確的跑步姿勢(shì)。通過(guò)這些準(zhǔn)備,我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升。

第四段:長(zhǎng)跑中的心境與心理狀態(tài)

跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn),同時(shí)也是心理上的挑戰(zhàn)。在跑步中,跑者需要保持冷靜和平衡,并且不被外界環(huán)境所影響。作為一名跑者,我通過(guò)觀察和控制自己的呼吸來(lái)保持內(nèi)心的平靜和專注。這讓我能夠在長(zhǎng)跑過(guò)程中保持高效和高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)。

第五段:感悟長(zhǎng)跑,成就自我的成就

不論是在完成一次10公里或半程馬拉松,亦或是全程馬拉松,每一次的長(zhǎng)跑都讓人感悟頗深。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進(jìn)步。長(zhǎng)跑使我變得更有毅力,更加專注和自信。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,我學(xué)會(huì)了遵循并完善一種技能,而這種技能,也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、制定解決方案的方法。因此,我相信長(zhǎng)跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個(gè)起點(diǎn),相信這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)終究會(huì)帶給我更多的成就。

總之,長(zhǎng)跑不僅有益健康,同時(shí)也是一項(xiàng)挑戰(zhàn)我們?cè)谛睦砗蜕眢w上持續(xù)進(jìn)步的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,跑步者能夠不斷提升自身能力和信心,在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。如果你對(duì)長(zhǎng)跑感興趣,那就勇敢地踏出第一步,感受長(zhǎng)跑為你帶來(lái)的健康和成就吧。

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇十七

陽(yáng)光體育,陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里,我們邁開(kāi)年輕的步子;在晨光的沐浴下,我們綻放如火的青春。所有的__苦換來(lái)的是我們強(qiáng)健的體魄,所有的汗水也將明__我們的付出。是的,當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候,我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后,我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如,我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉。在__建設(shè)社會(huì)主義和-諧社會(huì)的進(jìn)程中,在__體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下,在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無(wú)可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下,冬季長(zhǎng)跑無(wú)疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí),更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知,青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰(shuí)都無(wú)法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響,但我想堅(jiān)持下去,當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí),我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話,在再看看近年來(lái)我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查:近20年我國(guó)青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50%,近視的比例居高不下,糖尿并高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前,我們還有什么理由再不正視我們自身的健康,這不是別人的,而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō):“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?!眳⒓娱L(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì),我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見(jiàn)著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙__,穿梭在校園寬寬窄窄的路上,斑駁的樹(shù)影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡,和著一路小鳥(niǎo)的鳴聲,只是享受著這樣單純的快樂(lè),日子便輕輕著上了一層淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣,我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn),這樣的我顯得更加自信,這樣的自信讓我更加美麗,這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候,我便銘記下生活中所有的溫暖,這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難,我只是用一種更加樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事,對(duì)那些人,我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽(yáng)光體育,滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈,滋養(yǎng)的是我們精__的未來(lái).陽(yáng)光體育,收獲陽(yáng)光人生。

青春的旋律

“跑、跑、跑,生命在于運(yùn)動(dòng)?!蔽掖謿?,奔跑在海邊的堤壩上,十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,就像__在磨一般。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐,大冬天去做自然__棍!此乃學(xué)校開(kāi)展的一項(xiàng)活動(dòng),名叫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。

讀到這兒,你肯定會(huì)想,既然在寒假,那么不跑也無(wú)人知曉呀!不然,因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師,想偷懶?連窗戶都沒(méi)有!

由于我是單人行,不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,我這應(yīng)該可以說(shuō)“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天,我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái),套上__冷的衣服,洗漱完畢,便向海堤跑去,雖說(shuō)已是七點(diǎn)多,但冬日的寒氣仍在海面游蕩,不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái)。做了一會(huì)兒熱身,便開(kāi)始在海堤上奔跑,跑了幾分鐘,腳最先開(kāi)始解凍,接著身體也變得暖呼呼的,鼻尖與額頭也開(kāi)始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺(jué)還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿,顯得干脆利索。來(lái)到海邊,呼吸著海邊略顯干燥的空氣,帶著海洋的味道,我開(kāi)始跑步。隨著體溫的升高,讓我覺(jué)得,似乎海風(fēng)也變得柔和,溫暖了許多。我開(kāi)始適應(yīng)了。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來(lái)到海邊,望著平靜的海面,我的心也靜下來(lái)了。在奔跑中,柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,呼吸海的氣息,聆聽(tīng)海的聲音,欣賞著波光鱗鱗的海面,這一切都讓我那么平靜,而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角,似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙,我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué)。我開(kāi)始在心里默數(shù)我所跑的步子,七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,一到七,哆到唏,就像青春的旋律,張揚(yáng)而又內(nèi)斂,平靜而又洶涌。

陽(yáng)光普照

在寒冷的冬天,陽(yáng)光的出現(xiàn)給人帶來(lái)了滿足的溫暖,在繁雜的人群中,充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來(lái)了無(wú)限的希望,社會(huì)的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的,包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,就此出現(xiàn)“陽(yáng)光體育”的活動(dòng)。

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇十八

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如:長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

通過(guò)這次長(zhǎng)跑,我收獲了很多,現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的,吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑,不僅使身體得到了鍛煉,還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,又磨練了意志,增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,但是,無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境,也動(dòng)搖不了我們的決心,無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂(lè)!

以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步,但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外,我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的,體能和速度都有所提高。1000米3分30秒,3000米13分15秒,6000米28分10秒,已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持,縮短這些記錄。

除此之外,有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大,因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的,養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的'事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見(jiàn)的,且不說(shuō)鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見(jiàn)的東西,堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面,從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛(ài)好,我都感受到了效率的提高,感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣,都會(huì)遇到很多困難,我們只有堅(jiān)持不懈,持之以恒地維持我們的意志力,讓我們持之以恒,鍥而不舍地走下去,這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣,從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇十九

我們的成長(zhǎng)總是伴隨著一個(gè)又一個(gè)第一次,我們總要邁出人生各種各樣的第一次,去嘗試,去感知。

還記得那是三年級(jí)的秋季運(yùn)動(dòng)會(huì),我準(zhǔn)備嘗試我從未參與過(guò)的項(xiàng)目1000米長(zhǎng)跑。隨著天氣的不斷變化,越來(lái)越冷,有的同學(xué)已經(jīng)穿三件衣服了,甚至有人已經(jīng)穿上了羽絨服,然而跑步的最佳效果是穿短袖和短褲。我換好跑步的服裝后,跑進(jìn)操場(chǎng),一陣寒風(fēng)吹來(lái),全身的雞皮疙瘩一下子全冒了出來(lái)。在這樣的'情況下比賽,對(duì)我而言,無(wú)疑又是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)!

我硬著頭皮來(lái)到自己的跑道上,只聽(tīng)槍一響,我?jiàn)^力往前奔去。第一圈完成后,我還是第一名??墒莾扇χ螅乙呀?jīng)筋疲力盡,身上好像背了十萬(wàn)噸的石頭一樣,雙腳怎么也不停使喚。真想停下來(lái),就這樣倒下去,一動(dòng)也不動(dòng)地躺著。

可是,觀眾群里我的父母和同學(xué)都在熱情地為我加油,看到他們對(duì)我的信心那么大,我開(kāi)始慚愧起來(lái),心想千萬(wàn)不能讓他們失望??!我開(kāi)始大幅度地?cái)[臂,咬緊牙關(guān),再次燃起斗志。

50米40米30米我離終點(diǎn)越來(lái)越近,仿佛已經(jīng)看到勝利在向我招手。然而其他同學(xué)又沖了上來(lái),眼看就要超過(guò)我了。我想:不行,不行,這樣下去我肯定會(huì)輸?shù)?,說(shuō)不定還是最后一名。我一定要堅(jiān)持到底,一定要勇往直前。真是恨不得有一雙翅膀,直飛終點(diǎn)??粗阱氤叩慕K點(diǎn)線,我使出了渾身的力氣,身體仿佛被掏空一樣,向終點(diǎn)沖了過(guò)去。

我憑借最后拼盡全力的微弱優(yōu)勢(shì),第一個(gè)沖過(guò)了終點(diǎn)。我累得倒在了操場(chǎng)上,同學(xué)們趕緊過(guò)來(lái)扶起我。突然,天空中出現(xiàn)了一道彩虹,此時(shí)我無(wú)比開(kāi)心,就像天上那道彩虹一樣。

雖然操場(chǎng)上還刮著冷冷的風(fēng),可是此刻我卻溫暖無(wú)比!

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長(zhǎng)跑集訓(xùn)心得體會(huì)篇二十

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)非常考驗(yàn)?zāi)土鸵懔Φ倪\(yùn)動(dòng),也是我從小就非常喜歡的一項(xiàng)活動(dòng)。在長(zhǎng)期的長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,我深深地感受到了長(zhǎng)跑帶給我的心靈體驗(yàn)和成長(zhǎng)。在這篇文章中,我將會(huì)分享我在長(zhǎng)跑中所得到的一些心得體會(huì)。

第二段:刻苦訓(xùn)練的重要性

在長(zhǎng)跑比賽中,訓(xùn)練是非常重要的。只有經(jīng)過(guò)刻苦的訓(xùn)練,才能夠達(dá)到賽場(chǎng)上的最佳狀態(tài)。長(zhǎng)跑需要的不僅僅是良好的體能和技巧,還需要耐心和毅力。尤其是在比賽到達(dá)中后期時(shí),你會(huì)經(jīng)歷身體和心理上的巨大壓力,這也需要通過(guò)刻苦的訓(xùn)練來(lái)克服。

第三段:專注和堅(jiān)持不懈

在長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中,專注和堅(jiān)持不懈是非常關(guān)鍵的。專注能夠幫助你保持精神集中,不被周圍的干擾和外界因素干擾;堅(jiān)持不懈能夠幫助你克服困難和疲勞,繼續(xù)前行。長(zhǎng)跑比賽中,你的對(duì)手會(huì)不停地催促你放棄,你的身體也會(huì)不停地催促你停下來(lái)。但是,只有堅(jiān)持不懈地向前跑,才能夠感受到長(zhǎng)跑所帶來(lái)的樂(lè)趣和成就感。

第四段:個(gè)人挑戰(zhàn)的重要性

在長(zhǎng)跑比賽中,每個(gè)人都會(huì)遇到自己的挑戰(zhàn)和困難。對(duì)于我來(lái)說(shuō),我的困難通常是在比賽中面對(duì)疲勞和肌肉酸痛的問(wèn)題。但是,我一直堅(jiān)持著自己的訓(xùn)練計(jì)劃,不斷地尋找方法來(lái)改善自己的狀態(tài)。通過(guò)自己的不斷努力和探索,我逐漸發(fā)現(xiàn)了適合自己的跑步節(jié)奏,也成功地克服了自己的困難。

第五段:結(jié)語(yǔ)

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)充滿挑戰(zhàn)和收獲的運(yùn)動(dòng)。在長(zhǎng)跑比賽中,我們需要刻苦訓(xùn)練,專注和堅(jiān)持不懈,同時(shí)也要時(shí)刻保持個(gè)人挑戰(zhàn)的意識(shí)。通過(guò)長(zhǎng)跑,我們可以挑戰(zhàn)自己的極限,成就自己的夢(mèng)想。最后,我希望每一個(gè)長(zhǎng)跑愛(ài)好者都能夠堅(jiān)持下去,跑出屬于自己的速度和風(fēng)采。

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