最熱瑜伽鍛煉心得(匯總16篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-11-01 20:42:00
最熱瑜伽鍛煉心得(匯總16篇)
時(shí)間:2023-11-01 20:42:00     小編:夢(mèng)幻泡

就業(yè)問(wèn)題是指勞動(dòng)者在就業(yè)過(guò)程中遇到的種種問(wèn)題和困境。醫(yī)療工作寫總結(jié)時(shí)需要注意哪些要點(diǎn)?有沒(méi)有一些成功的案例可供參考?以下是小編為大家推薦的修辭手法大全,希望能為大家的寫作增色添彩。

瑜伽鍛煉心得篇一

瑜伽是一種源自印度的身心靈鍛煉方式。隨著瑜伽文化的傳播和認(rèn)知度的提高,越來(lái)越多的人加入到瑜伽的練習(xí)中來(lái)。而我的瑜伽鍛煉體驗(yàn)也是很充實(shí)的,參與瑜伽練習(xí)的時(shí)間已經(jīng)持續(xù)了幾個(gè)月。在這里,我想分享一下我的瑜伽鍛煉體驗(yàn)以及這段時(shí)間的收獲和成長(zhǎng)。

第二段:瑜伽鍛煉對(duì)身體的改善

瑜伽鍛煉對(duì)身體健康有著非常顯著的改善作用。首先,對(duì)提高身體柔韌性和平衡性非常有幫助。在練習(xí)各種動(dòng)作時(shí),需要調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位來(lái)完成不同的動(dòng)作,從而能夠很好地鍛煉身體的柔韌性和平衡性。其次,對(duì)于改善筋骨酸痛、調(diào)理心肺功能也非常有效。在長(zhǎng)時(shí)間的坐姿工作后,很容易導(dǎo)致腰酸背痛的問(wèn)題,通過(guò)進(jìn)行瑜伽鍛煉可以有效緩解這些問(wèn)題,并有利于提高身體的抵抗力和耐力。

第三段:瑜伽鍛煉對(duì)心理的影響

瑜伽鍛煉不僅對(duì)身體健康有非常顯著的改善作用,同樣可以對(duì)心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。瑜伽練習(xí)在強(qiáng)化身體的同時(shí)還可以緩解情緒,增加心靈的平靜和放松。這是因?yàn)殍べゅ憻捫枰芨叩膶W⒍群蛢?nèi)心的寧?kù)o,這樣才能夠順利完成各種動(dòng)作。而這種內(nèi)心的寧?kù)o和調(diào)整對(duì)消除心理壓力和提高個(gè)人情緒狀態(tài)非常有益。

第四段:瑜伽鍛煉對(duì)生活的影響

瑜伽鍛煉不僅能夠?qū)ι眢w和心理產(chǎn)生積極的影響,還可以對(duì)生活的方方面面產(chǎn)生正面影響。通過(guò)瑜伽鍛煉,我們可以更好地掌控自己的情緒狀態(tài),使自己更加自信、開朗,思維也更加清晰。在生活中,這些都是很重要的因素,可以讓我們更加成功、更加快樂(lè)。同時(shí),瑜伽鍛煉也可以鍛煉我們的耐心和毅力,這兩個(gè)品質(zhì)非常重要,不僅能夠在鍛煉中幫助我們達(dá)到更好的效果,而且能夠在工作和生活中幫助我們更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和困難。

第五段:總結(jié)

總之,瑜伽鍛煉是一種非常好的身心靈鍛煉方式,對(duì)身體、心理、生活都能產(chǎn)生非常積極的影響。通過(guò)瑜伽鍛煉,我們可以不斷改善身體的狀況、調(diào)節(jié)內(nèi)心的情緒,提高生活品質(zhì)。因此,我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持瑜伽鍛煉,使自己更加健康、更加堅(jiān)強(qiáng),同時(shí)也希望更多的人能夠加入到瑜伽鍛煉的行列中來(lái)。

瑜伽鍛煉心得篇二

疫情期間,由于封鎖措施和社交距離的要求,人們的生活方式發(fā)生了很大的改變。很多人選擇通過(guò)健身來(lái)保持身體健康和情緒穩(wěn)定。瑜伽作為一種綜合性的運(yùn)動(dòng)方式,不僅可以鍛煉身體,還可以舒緩壓力,增強(qiáng)免疫力。在疫情期間,我通過(guò)瑜伽鍛煉,收獲了很多心得體會(huì)。下面我將從自律性、靈活性、堅(jiān)韌性、內(nèi)心平靜和創(chuàng)造力五個(gè)方面來(lái)分享我的體會(huì)。

首先,瑜伽讓我養(yǎng)成了自律的習(xí)慣。疫情期間,我不能去健身房,也無(wú)法和朋友一起鍛煉。但是,瑜伽卻是一種可以在家中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式。每天,我都會(huì)按時(shí)安排自己的瑜伽訓(xùn)練時(shí)間,并且堅(jiān)持下來(lái)。這種自律性不僅幫助我保持了鍛煉的頻率,還培養(yǎng)了我堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。無(wú)論環(huán)境如何變化,我都能夠克服困難,堅(jiān)持自己的目標(biāo)。

其次,瑜伽鍛煉使我變得更加靈活。在瑜伽訓(xùn)練中,許多動(dòng)作需要身體的柔韌性和靈活性。通過(guò)頻繁的拉伸和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,我逐漸感受到身體的變化。不斷鍛煉后,我的肌肉變得更加柔軟,身體變得更加靈活。這個(gè)過(guò)程不僅讓我在瑜伽中受益,還在日常生活中帶給了我更多的便利。我能夠更加輕松地完成一些平時(shí)困難的動(dòng)作,比如彎腰、抬腿等。這讓我更加自信和愉快地享受生活。

再次,瑜伽鍛煉讓我變得更加堅(jiān)韌。瑜伽不只是一種鍛煉身體的方式,它也是一種對(duì)自己的挑戰(zhàn)。在一些動(dòng)作中,我需要保持姿勢(shì)的時(shí)間很長(zhǎng),持之以恒需要耐心和毅力。尤其是在一些困難的動(dòng)作中,我常常感到身體的疼痛和不適。然而,我學(xué)會(huì)了面對(duì)這些困難,堅(jiān)持下來(lái)。隨著時(shí)間的推移,我不再畏懼困難,而是用堅(jiān)持和努力去戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)。

此外,瑜伽鍛煉讓我內(nèi)心更加平靜。疫情期間,人們的情緒容易受到外界環(huán)境的影響而波動(dòng)。而在瑜伽中,我可以通過(guò)呼吸和冥想來(lái)平復(fù)內(nèi)心的紛亂。在每次的練習(xí)中,我都專注于呼吸和身體的感受,并且盡量將雜念排除在外。這種專注的狀態(tài)讓我遠(yuǎn)離焦慮和壓力,讓思緒變得更加清晰和平靜。每次練習(xí)后,我都能感受到內(nèi)心的寧?kù)o和輕松。

最后,瑜伽鍛煉激發(fā)了我的創(chuàng)造力。在瑜伽中,我可以嘗試各種不同的動(dòng)作和姿勢(shì)。這讓我從經(jīng)典的瑜伽練習(xí)中汲取靈感,創(chuàng)造出適合自己的新的動(dòng)作。并且,瑜伽還可以讓我與自己的內(nèi)在進(jìn)行對(duì)話,尋找更深層次的意義和體驗(yàn)。這種創(chuàng)造性的思維方式不僅在瑜伽中體現(xiàn),在我日常生活中的工作和學(xué)習(xí)中也能夠得到運(yùn)用。我更加勇敢地嘗試新的事物,并且在創(chuàng)造中找到了樂(lè)趣和成就感。

總之,疫情期間,瑜伽鍛煉給我?guī)?lái)了很多的心得體會(huì)。通過(guò)自律性、靈活性、堅(jiān)韌性、內(nèi)心平靜和創(chuàng)造力五個(gè)方面的體驗(yàn),我不斷提升自身的心理和生理素質(zhì)。瑜伽成為我疫情期間生活的一部分,也對(duì)我產(chǎn)生了積極的影響。我希望通過(guò)我的經(jīng)驗(yàn),能夠鼓勵(lì)更多的人通過(guò)瑜伽鍛煉來(lái)提升自己的身心健康。

瑜伽鍛煉心得篇三

近年來(lái),瑜伽在全球范圍內(nèi)得到了越來(lái)越多的追捧和喜愛(ài)。隨著新冠疫情的蔓延,人們工作和生活方式的改變,瑜伽鍛煉成為了一種受歡迎的健身方式。我也加入了這個(gè)行列,通過(guò)疫情瑜伽鍛煉,我獲得了身心健康的益處。下面是我的心得體會(huì)。

首先,疫情瑜伽鍛煉幫助我緩解壓力。在疫情的影響下,社會(huì)各個(gè)領(lǐng)域都面臨著巨大的挑戰(zhàn)和壓力。而瑜伽鍛煉通過(guò)調(diào)理呼吸和身體姿勢(shì),幫助我平衡內(nèi)心情緒,減輕壓力。每當(dāng)我感到疲憊和焦慮的時(shí)候,我會(huì)選擇安靜的地方,在指導(dǎo)音樂(lè)的陪伴下開始瑜伽鍛煉。在我嘗試各種姿勢(shì)的過(guò)程中,我會(huì)全神貫注地感受身體的變化和自己的呼吸。慢慢地,我發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)⒆⒁饬ν耆度氲借べゅ憻捴?,忘卻外界的煩惱和壓力。瑜伽鍛煉過(guò)后,我常常會(huì)感到輕松和平靜,內(nèi)心也變得更加堅(jiān)定和自信。

其次,疫情瑜伽鍛煉增強(qiáng)了我的體質(zhì)。長(zhǎng)期居家生活和缺乏運(yùn)動(dòng),容易造成身體的不適和疲勞。瑜伽鍛煉通過(guò)拉伸和舒展身體,增強(qiáng)肌肉的力量和柔韌性,提高身體的抵抗力。我發(fā)現(xiàn),通過(guò)瑜伽鍛煉,我能夠有效改善頸椎和腰椎的問(wèn)題。尤其是臺(tái)式瑜伽和貓式瑜伽,可以有效緩解腰椎的疼痛,并且加強(qiáng)身體的柔韌性;而倒立式瑜伽可以有效緩解頸椎壓力,提高血液循環(huán)。一次次的瑜伽鍛煉讓我逐漸感到身體的巨大變化,我不再感到疲倦和無(wú)力,反而更加精力充沛。

此外,疫情瑜伽鍛煉提高了我的注意力和集中力。在疫情期間,離開辦公室和課堂,轉(zhuǎn)向居家工作和學(xué)習(xí),對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)難以適應(yīng)的挑戰(zhàn)。然而,瑜伽鍛煉的過(guò)程需要穩(wěn)定和持續(xù)地注意力,這培養(yǎng)了我的專注力和集中力。在開始鍛煉之前,我會(huì)讓自己從外界的喧囂和干擾中解脫出來(lái),通過(guò)控制自己的呼吸來(lái)進(jìn)入瑜伽鍛煉的狀態(tài)。當(dāng)我體驗(yàn)到身體姿勢(shì)所帶來(lái)的挑戰(zhàn)時(shí),我會(huì)調(diào)整自己的呼吸和姿勢(shì),保持專注。這樣的練習(xí)讓我在生活和工作中更加容易集中注意力,提高了工作效果和學(xué)習(xí)成績(jī)。

最后,疫情瑜伽鍛煉增強(qiáng)了我的自律性。瑜伽鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和自律,而疫情期間的鍛煉更需要我克服自身的惰性和不良習(xí)慣。每當(dāng)我產(chǎn)生懶惰的念頭時(shí),我會(huì)告訴自己鍛煉的重要性,并且設(shè)定一個(gè)目標(biāo)和計(jì)劃。通過(guò)強(qiáng)迫自己完成鍛煉,我逐漸培養(yǎng)了自律的習(xí)慣。在鍛煉的過(guò)程中,我發(fā)現(xiàn)自己會(huì)禁止外界的干擾,堅(jiān)持完成整個(gè)過(guò)程。這樣的自律心態(tài)也逐漸滲透到我的其他生活習(xí)慣中,讓我養(yǎng)成了自律的態(tài)度。

總之,疫情瑜伽鍛煉給予了我身心的全面益處。它不僅幫助我緩解壓力、增強(qiáng)體質(zhì),還提高了我的注意力和集中力,從而增強(qiáng)自律性。在未來(lái),我將會(huì)堅(jiān)持下去,并且推薦給更多的人,讓更多的人從疫情瑜伽鍛煉中享受到身心的益處。

瑜伽鍛煉心得篇四

第一段:介紹瑜伽鍛煉的概念和背景(約200字)

瑜伽是一種古老而綜合的身心鍛煉方式,它起源于印度,已有數(shù)千年的歷史。瑜伽通過(guò)練習(xí)不同的體式、呼吸和冥想,旨在促進(jìn)身心平衡、建立內(nèi)在和諧。最初,我接觸瑜伽是出于對(duì)身體健康和尋求內(nèi)心寧?kù)o的追求。我曾經(jīng)嘗試過(guò)其他運(yùn)動(dòng),如跑步和健身,但一直覺(jué)得還缺少一種能夠與自己內(nèi)心真正對(duì)話的運(yùn)動(dòng)方式。于是,我開始了我的瑜伽之旅。

第二段:瑜伽帶給我的身體變化(約200字)

瑜伽作為一種身心練習(xí),給我的身體帶來(lái)了明顯的變化。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉,我發(fā)現(xiàn)自己的柔韌度得到了顯著提高。以前我常常感到身體僵硬,常常難以進(jìn)行一些靈活的動(dòng)作,但通過(guò)瑜伽的練習(xí),我逐漸變得更加柔軟。另外,瑜伽還使我的肌肉更加強(qiáng)壯,尤其是核心肌群得到了更好的鍛煉,提升了我的身體穩(wěn)定性和平衡感。此外,我也注意到我的姿勢(shì)變得更加優(yōu)雅,站立和坐姿都更有氣質(zhì)和自信。

第三段:心理方面的提升(約200字)

除了身體上的變化,瑜伽還帶給我許多心理上的提升。瑜伽強(qiáng)調(diào)專注和冥想,使我能夠放松我的思維,減少壓力和焦慮。通過(guò)每天的冥想練習(xí),我學(xué)會(huì)了集中注意力,讓思想變得平靜。這種通過(guò)觀察呼吸的冥想方式,有助于我平衡自己的情緒,并且更加關(guān)注當(dāng)下的體驗(yàn)。我變得更加有耐心,學(xué)會(huì)了善待自己,更加樂(lè)觀積極地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

第四段:與他人的聯(lián)系和幫助(約300字)

瑜伽不僅是一種個(gè)人鍛煉方式,還是一種社交和團(tuán)隊(duì)建設(shè)的方式。我參加了一些瑜伽班,與來(lái)自不同背景的人們交流,享受共同練習(xí)的樂(lè)趣。這些班級(jí)不僅提供了專業(yè)的指導(dǎo),還培養(yǎng)了大家之間的友誼和團(tuán)隊(duì)精神。我發(fā)現(xiàn)在集體練習(xí)中,我們相互鼓勵(lì)和支持,分享瑜伽練習(xí)的心得和感受。這種連接和幫助不僅讓我感到更有動(dòng)力去堅(jiān)持瑜伽鍛煉,同時(shí)也啟發(fā)了我在生活中與他人建立更緊密的聯(lián)系和互動(dòng)。

第五段:總結(jié)和對(duì)未來(lái)的期望(約300字)

通過(guò)瑜伽的鍛煉,我體會(huì)到了身體和心靈的平衡與和諧。它不僅讓我體驗(yàn)到身體柔軟和力量的提升,還帶給了我精神上的喜悅和安寧。毫無(wú)疑問(wèn),瑜伽對(duì)我產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響,成為我生活中的重要組成部分。未來(lái),我還希望能夠深入了解瑜伽的理論和文化背景,進(jìn)一步提升自己的練習(xí)水平。同時(shí),我也希望能夠與更多的人分享瑜伽的益處,幫助更多的人找到身心和諧的平衡點(diǎn)。

以上是我對(duì)瑜伽鍛煉的心得體會(huì),瑜伽給了我更強(qiáng)壯的身體、平衡的內(nèi)心和與他人的連接。它成為我生活中的一種習(xí)慣,幫助我在現(xiàn)代繁忙的生活中找到平靜與寧?kù)o。

瑜伽鍛煉心得篇五

瑜伽鍛煉是一種古老而深遠(yuǎn)的健身方式,它能夠通過(guò)身體與心靈的和諧統(tǒng)一,為我們帶來(lái)無(wú)盡的益處。在我長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽鍛煉中,我深刻體會(huì)到了瑜伽的魅力。瑜伽不僅幫助我塑造了更健康的體魄,還讓我沉淀下來(lái),找到了內(nèi)心的平靜。在此,我將分享我的瑜伽鍛煉心得體會(huì)。

首先,瑜伽鍛煉讓我變得更加靈活。在瑜伽的體位練習(xí)中,我們需要通過(guò)各種伸展動(dòng)作來(lái)鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。每一次的伸展,都能感受到身體的漸漸放松和舒展,關(guān)節(jié)的靈活度也在不斷提高。我曾經(jīng)一度因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的肩頸酸痛問(wèn)題,在瑜伽鍛煉幾個(gè)月后完全得到緩解。我能夠自如地轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸,與此同時(shí),我也能夠領(lǐng)略到身體的輕盈和身心的舒暢。

其次,瑜伽鍛煉不僅鍛煉身體,也鍛煉了內(nèi)心。在瑜伽的練習(xí)中,呼吸是非常重要的。通過(guò)深呼吸,我們能夠放慢自己的節(jié)奏,專注于當(dāng)下。在練習(xí)中,我們要保持呼吸的穩(wěn)定與深沉,這樣可以更好地保持平衡,使身體與心靈達(dá)到一個(gè)和諧的境地。而集中注意力的過(guò)程中,腦海中的雜念會(huì)逐漸消散,內(nèi)心也會(huì)變得平靜安寧。這樣的鍛煉方式不僅讓我學(xué)會(huì)了如何調(diào)控情緒,也讓我變得更加冷靜和沉穩(wěn)。

再次,在瑜伽鍛煉中,我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持與自律。瑜伽的練習(xí)需要時(shí)間和毅力,而只有堅(jiān)持下去,才能真正實(shí)現(xiàn)效果。所以,我每天都會(huì)安排一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行瑜伽鍛煉,這是一種對(duì)自己的承諾和契約。即使有時(shí)感到疲憊或懶散,但我也會(huì)心里默默告訴自己:只有堅(jiān)持下去,才能擁有身心的健康和平衡。這種對(duì)自己的約束,讓我更有動(dòng)力去追求目標(biāo),也培養(yǎng)出了我的毅力與耐力。

此外,瑜伽鍛煉讓我感受到了身體的力量與能量。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽鍛煉,我不僅學(xué)會(huì)了各種體位的修煉,還研習(xí)了瑜伽的哲學(xué)和思想。在這個(gè)過(guò)程中,我發(fā)現(xiàn)身體和心靈之間存在著緊密的聯(lián)系。只有當(dāng)我們的身體得到了釋放和放松時(shí),我們的心靈才能體驗(yàn)到更加深遠(yuǎn)的內(nèi)心力量。我體驗(yàn)到了自己肉體的強(qiáng)大和生命的無(wú)窮潛能,這種感覺(jué)讓我充滿了自信和勇氣。

最后,通過(guò)瑜伽鍛煉,我更加珍惜身體的健康。瑜伽鍛煉不僅僅是一種體育鍛煉,更是一種對(duì)身體的保養(yǎng)和呵護(hù)。通過(guò)練習(xí)瑜伽,我學(xué)會(huì)了如何正確地呼吸,如何調(diào)理飲食,如何保持良好的生活習(xí)慣。我開始遵守規(guī)律的生活時(shí)間表,關(guān)注自己的飲食衛(wèi)生,同時(shí)也更加注重精神和情感健康。瑜伽不僅讓我擁有了一個(gè)健康的身體,還讓我了解到了自己身體的寶貴與珍惜。

總的來(lái)說(shuō),瑜伽的鍛煉給我?guī)?lái)了很多收獲與體驗(yàn)。它不僅讓我變得更加靈活、平靜和自律,還讓我發(fā)現(xiàn)了身體和內(nèi)心的力量。在不斷鍛煉和反思中,我更加熱愛(ài)生活,珍惜和平衡身心健康的機(jī)會(huì)。我相信,只要堅(jiān)持下去,瑜伽鍛煉將成為我生活的一部分,在每天的鍛煉中,我將獲得更多的自信、力量和幸福。

瑜伽鍛煉心得篇六

第一段:介紹瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí)和好處(200字)

瑜伽既是一種身體練習(xí)方法,也是一種精神修養(yǎng)方式。它主要通過(guò)各種體位、調(diào)息、冥想和專注等練習(xí)來(lái)協(xié)調(diào)身體、心靈和呼吸。瑜伽不僅可以促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防和緩解各種疾病,還能有效舒緩壓力和焦慮情緒。通過(guò)瑜伽鍛煉,可以緩解肌肉酸痛、減輕壓力,讓身心都能得到應(yīng)有的放松和恢復(fù)。

第二段:自身的瑜伽體驗(yàn)和收獲(300字)

作為一名近期剛接觸瑜伽的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者,最初對(duì)瑜伽這個(gè)身體和心理鍛煉方法的理解比較淺薄。但隨著不斷的練習(xí)和體驗(yàn),我逐漸體會(huì)到瑜伽對(duì)身心的益處。通過(guò)冥想、調(diào)息和體位等練習(xí),我能夠緩解情緒上的焦慮不安,保持良好的生活品質(zhì)和心理狀態(tài)。此外,瑜伽還可以增強(qiáng)核心力量和身體柔軟度,增加身體的力量和柔韌性,這對(duì)我來(lái)說(shuō)是非常重要的。

第三段:瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作和練習(xí)方法(300字)

想要在瑜伽中有所收獲,首先需要掌握一些基礎(chǔ)的動(dòng)作和練習(xí)方法。其中,蓮姿、融合式、三角式、樹式、山式等是瑜伽初學(xué)者較易掌握的基本動(dòng)作。此外,也需要學(xué)會(huì)調(diào)息、冥想和仰臥伸展等動(dòng)作。所有的這些動(dòng)作和練習(xí)方法都需要保持專注和平和心態(tài),才能發(fā)揮出瑜伽的最大效用。

第四段:瑜伽對(duì)身心的益處(300字)

瑜伽的益處不僅只限于身體,還可以對(duì)心理和行為產(chǎn)生積極的影響。在身體方面,瑜伽可以加強(qiáng)肌肉、增加柔韌度和平衡感,增強(qiáng)體力和耐力。而在心理方面,它可以提高專注力和決策力,預(yù)防奮斗過(guò)程中的壓力,改善睡眠質(zhì)量。此外,瑜伽鼓勵(lì)通過(guò)正念和呼吸與自然互動(dòng),這可以帶來(lái)無(wú)窮無(wú)盡的靈感和心靈的滿足。

第五段:總結(jié)(200字)

總的來(lái)說(shuō),瑜伽是一項(xiàng)身心統(tǒng)一的綜合鍛煉方式。它很好地結(jié)合了身體感受和心靈的平衡,對(duì)個(gè)人的健康和幸福帶來(lái)了積極的影響。為了取得最大的效果,我們需要堅(jiān)持不懈地練習(xí),同時(shí)也要保持一個(gè)平衡和心態(tài)。通過(guò)這篇文章的介紹,相信讀者也能意識(shí)到瑜伽鍛煉的重要性,加入其中,享受身心放松的樂(lè)趣。

瑜伽鍛煉心得篇七

之前一直有聽說(shuō)瑜伽的好處,自己也一直想學(xué)??吹铰飞习l(fā)瑜伽傳單的人,都會(huì)接過(guò)傳單,總是會(huì)去看看那個(gè)價(jià)錢??墒且恢倍紱](méi)有這樣的機(jī)會(huì)讓我學(xué)習(xí)。直到大二的上半學(xué)期,知道有晚上公選課,知道了有瑜伽這門課程選,我?guī)缀鯖](méi)有考慮就選了這門課。

前兩節(jié)課老師對(duì)我們進(jìn)行了理論教育,讓我們了解了瑜伽到底是一項(xiàng)什么樣的運(yùn)動(dòng)?!拌べぁ边@個(gè)詞,是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái),其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。

瑜伽的理論課不僅介紹了瑜伽,還介紹了瑜伽的一些規(guī)則,包括瑜伽的飲食、瑜伽的衣著等等。例如:飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是,可以在練習(xí)前1小時(shí)左右,進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí),可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素。瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^(guò)多的食品。進(jìn)食要適可而止,吃得太飽會(huì)讓人感到煩悶和懶惰。另外,練習(xí)瑜珈后飯量減少,排氣、排便增加屬于正?,F(xiàn)象。練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服,以棉麻質(zhì)地者為佳,必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖),手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。道具:練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好,當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候,瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用,幫助您保持平衡。但是,如果您沒(méi)有專業(yè)的瑜珈墊,鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),同時(shí)注意不能讓腳下打滑。

在結(jié)束了兩節(jié)課的理論授課后,我們開始上實(shí)踐課了,我們一班人被分為兩個(gè)班,分單雙周上課,我們是09級(jí)的,雙周上課。記得每次上課時(shí)我們都早早到形體房占一個(gè)好的位置,然后鋪上我瑜伽墊,等待老師的到來(lái)。

練習(xí)瑜伽,我最擔(dān)心的是自己身體基礎(chǔ)不是很好,我的韌帶不是很柔軟,有時(shí)感覺(jué)僵硬,練起來(lái)會(huì)不會(huì)受傷?有些軟體高手能完成的高難度動(dòng)作自己無(wú)法完成。

一份浮華之下的寧?kù)o,分享一種什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老師在每一節(jié)課都會(huì)教我們十個(gè)動(dòng)作,要求我們回來(lái)練習(xí),并教導(dǎo)我們,要學(xué)會(huì)讓自己放松,要堅(jiān)持善待自己,在每節(jié)課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放松那真是一個(gè)很美的享受過(guò)程,心無(wú)旁騖,毫無(wú)雜念。只是放松放松。

上了瑜伽課,最讓我喜歡的是放著音樂(lè)來(lái)練習(xí)瑜伽。我感覺(jué)我的心可以很平和。平時(shí),心情也很輕松,但沒(méi)有練瑜伽的時(shí)候的那種感覺(jué)。偶爾會(huì)為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱,會(huì)想很多東西,會(huì)思考。但練瑜伽的時(shí)候,聽著音樂(lè),閉著眼睛,我感覺(jué)周圍都很靜,周圍都靜的好像沒(méi)有人,我練著我的動(dòng)作,我感受自己的動(dòng)作,感受著自己的呼吸。每一個(gè)動(dòng)作都緩慢,都有著節(jié)奏,呼吸的節(jié)奏,音樂(lè)的節(jié)奏,這都讓我覺(jué)得很放松。我感覺(jué)我在休息,特別是做動(dòng)物放松功的時(shí)候,我覺(jué)得我趴下去要休息了。

上了瑜伽課,還有一個(gè)體會(huì),就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的,呼吸的時(shí)候我們都在做這樣那樣的事情,因此我們的呼吸通常都很淺,而瑜伽認(rèn)為生活中的一切都是維系在我們的呼吸上,呼吸也尤為重要,瑜伽的學(xué)習(xí),讓我們關(guān)心起我們的呼吸,體會(huì)我們的呼吸,只要告訴我們和自己相比較就好了,那么我們就能夠看到挖掘我們自身能力的潛力。它可以告訴我們?cè)诟惺苤衅肺?,體會(huì)感受自身中心靈上的瑜伽。它告訴我們,我們并不孤單,宇宙和我們一起,大自然和我們一起。每次我上著瑜伽課,在深呼吸的時(shí)候,我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時(shí)自己在宿舍的時(shí)候,也嘗試著加深呼吸。有人說(shuō):“生命在于運(yùn)動(dòng),生命離不開呼吸。”我想慢慢地加深呼吸,讓自己更加放松,釋放壓力,還可以讓自己清醒點(diǎn)。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣,至少在自己很生氣的時(shí)候可以深呼吸,平靜心情。

以前讓我運(yùn)動(dòng),我會(huì)覺(jué)得很痛苦,我也堅(jiān)持不下去。現(xiàn)在學(xué)了瑜伽,偶爾在家的時(shí)候,也會(huì)自己做一下動(dòng)作??蛷d很大,這讓我覺(jué)得整個(gè)地板都是我的。偶爾躺在床上的時(shí)候,也會(huì)練瑜伽。偶爾站著沒(méi)事做的時(shí)候,也會(huì)練瑜伽。而且,宿舍有舍友一起練瑜伽,那樣我就不會(huì)偷懶了。瑜伽給我寧?kù)o,寧?kù)o才能致遠(yuǎn),平心才能靜氣,靜氣才能干事,干事才能成功。希望自己可以堅(jiān)持練下去,無(wú)論將來(lái)環(huán)境如何。

謝謝老師,帶我進(jìn)入瑜伽的世界,讓我在這里可以獲得一種內(nèi)心的寧?kù)o。讓我可以暫時(shí)逃離這紛擾的世界,在疲憊的路上得以喘息。每一次的練習(xí)我都會(huì)不由自主想起那些美好的畫面,每一次上完課回去,我都會(huì)睡得特別踏實(shí)安穩(wěn)。以后,我會(huì)堅(jiān)持練習(xí)的。因?yàn)槲蚁矚g那份寧?kù)o。

瑜伽鍛煉心得篇八

瑜伽是最近幾年出現(xiàn)的比較健康的養(yǎng)生鍛煉方法,被越來(lái)越多的人們所接受,對(duì)于瘦身減肥具有一定的效果,那么鍛煉腰部的瑜伽的方法有哪些呢?現(xiàn)代人一般都是吃的比較多,鍛煉的比較少,所以腹部的肥肉被慢慢的推擠起來(lái),對(duì)于人們的健康是很不利的,我們來(lái)了解下吧。

瑜伽瘦腰大法之一――扭轉(zhuǎn)法

1、站立,雙腳打開,腳尖朝向前方(注意不要外八字),兩腳間距離比肩略窄。

2、呼氣,身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn),下半身盡量保持1的方向,正對(duì)前方,右手放在左腰后方,左手手背貼緊右側(cè)腰部。

3、吸氣,回復(fù)到1。

4、呼氣,向右側(cè)轉(zhuǎn),動(dòng)作要點(diǎn)同動(dòng)作2。

5、多做幾次。

瑜伽瘦腰大法之二――拉伸法

1、站立,兩腳打開與肩同寬,腳尖朝向前方。

2、吸氣,兩手平舉。

3、呼氣,身體向左側(cè)拉伸,右手緊貼右耳,左手扶在左腿上(扶的具體位置視腰部柔軟度而定),左臂可以彎曲也可以伸直,一般來(lái)講,左臂伸直時(shí)身體對(duì)右側(cè)腰力的要求更大,鍛煉強(qiáng)度也更大。

4、吸氣,身體回復(fù)到動(dòng)作1,換另一側(cè)再做。

上述關(guān)于鍛煉腰部的瑜伽的方法的分析與介紹,希望幫到大家,也希望大家一定要注意平時(shí)的飲食,以清淡為主,禁止暴飲暴食,那樣對(duì)于自己的身材是有影響的,也不利于人們的健康問(wèn)題。

瑜伽鍛煉心得篇九

進(jìn)入大學(xué)的第一堂體育課,就是選擇適合自己的'項(xiàng)目:游泳、乒乓球、武術(shù)、瑜伽......為什么選瑜伽呢?初衷是為了拯救我胖乎乎的身材,又很狡猾得感覺(jué)瑜伽會(huì)比較輕松。當(dāng)時(shí)兩個(gè)瑜伽班一共50個(gè)名額,被大家熱搶,可能也是和我一樣的心思吧。經(jīng)過(guò)了一番搶奪之后,我終于進(jìn)入了瑜伽班。對(duì)于神秘又神奇的瑜伽,我充滿了期待。

第一堂課,在興奮和快樂(lè)中度過(guò),得知老師的年齡之后,大家更是大吃一驚,看來(lái)瑜伽對(duì)身材和皮膚的保養(yǎng)真的有奇效?。∮谑歉訜崆楦邼q了?;孟胫约阂材芟耠娨暽峡吹囊粯幼龀鰞?yōu)美的瑜伽動(dòng)作,身材也能一點(diǎn)點(diǎn)變得好起來(lái)。

可是事情似乎不是我想的那么簡(jiǎn)單,當(dāng)動(dòng)作慢慢復(fù)雜起來(lái)之后,我就感覺(jué)沒(méi)那么輕松了。經(jīng)常在做動(dòng)作的時(shí)候抖個(gè)不停,有時(shí)候還很丟臉的摔倒在地,看別的女孩兒柔軟的彎腰扭臀,總覺(jué)得自己僵硬而毫無(wú)美感,越做越懊惱。因?yàn)槟_關(guān)節(jié)曾經(jīng)得過(guò)骨質(zhì)增生,金剛坐的動(dòng)作經(jīng)常沒(méi)辦法保持住,腳踝疼得要命。慢慢地我對(duì)瑜伽的感情從一開始的期待和好奇變成了一點(diǎn)恐懼。

但是老師總是很溫柔得讓我們慢慢做,能做到什么程度做到什么程度,一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步。我看著大家都認(rèn)真得學(xué)習(xí),也不甘示弱,更加努力得完成動(dòng)作,爭(zhēng)取體會(huì)瑜伽的本質(zhì),享受練習(xí)瑜伽的過(guò)程。

一個(gè)月、兩個(gè)月、三個(gè)月過(guò)去了,我發(fā)現(xiàn)過(guò)去自己做不到的動(dòng)作,竟然沒(méi)有那么難了。自己的柔韌性也好了很多。原來(lái)進(jìn)步確實(shí)實(shí)在一點(diǎn)一滴中完成的。每個(gè)星期都接觸新的動(dòng)作,就有新的收獲和體會(huì),我慢慢愛(ài)上了這種學(xué)習(xí)和進(jìn)步的過(guò)程。

說(shuō)來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽已經(jīng)有將近一年了,雖然我的體重還是沒(méi)有多大的變化,但是我覺(jué)得自己的身體內(nèi)部是有著很明顯得改變的,在一呼一吸之間,我仿佛可以和自己的五臟六腑交流一般,我已經(jīng)忘記了當(dāng)時(shí)減肥的初衷,我想我的收獲要遠(yuǎn)大于此。

我知道我可能再練十年瑜伽也不可能瞬間劈叉或者把腳繞到脖子上,然而至少我知道我“只”用了一年就達(dá)成了小腿和額頭的親密接觸這一“偉大”目標(biāo)這對(duì)于我來(lái)說(shuō)已經(jīng)是飛躍。瑜伽,只和自己相比就夠了。

都說(shuō)瑜伽是心靈的體操,我覺(jué)得一點(diǎn)不假,不像健美操或者韻律操,總是讓人一身大汗。瑜伽是在溫柔的音樂(lè)中放松自己的身心,讓身體和大自然融為一體,讓靈魂去旅行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。出一身薄汗,在一呼一吸之間,我們的身心都得到了凈化。

每個(gè)人對(duì)瑜伽的體會(huì)和認(rèn)識(shí)可能都是不一樣的,但是我粗淺的認(rèn)為,瑜伽的本質(zhì)不是高難的動(dòng)作、不是軟骨術(shù)、不是神奇的不死之身,而是在做瑜伽的時(shí)候,和自己的身體、心靈去對(duì)話,和大自然去對(duì)話,讓自己身體內(nèi)部達(dá)到一個(gè)平衡,也讓自己與大自然得到一個(gè)和諧的境界。雖然我還不能真正在練習(xí)瑜伽的時(shí)候體會(huì)到其中真諦,但是我相信如果我堅(jiān)持不懈的話,一定可以得到自己的收獲。想象自己坐在碧綠的草叢之上,在小鳥鳴叫,泉水叮咚之中,讓身心都得到放松,讓靈魂飄向遠(yuǎn)方......

我覺(jué)得瑜伽給我?guī)?lái)的最大的收獲并非身體上的改變,而是教會(huì)了我一種平和、自然的處事態(tài)度,讓我在嘈雜紛擾的當(dāng)今社會(huì),不迷失自我。以后的日子,不管還有沒(méi)有瑜伽課,我都會(huì)堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),讓它成為我生活的一部分。我希望每個(gè)人都可以認(rèn)識(shí)瑜伽,學(xué)習(xí)瑜伽,也相信每個(gè)人都會(huì)和我一樣,有著自己與眾不同的認(rèn)識(shí)和收獲!

開始練瑜伽應(yīng)該有快三個(gè)月的時(shí)間了,以前只聽別人說(shuō)練瑜伽有什么好,當(dāng)自己親身體驗(yàn)后,才漸漸發(fā)現(xiàn)了瑜伽的魅力所在“寧?kù)o即是瑜伽”。隨著柔聲慢語(yǔ)的指導(dǎo)語(yǔ),身體抻拉、擰轉(zhuǎn),平衡,再舒展,配合著延長(zhǎng)的呼吸,漸漸地心隨意走,人變得恬淡而渺然,忘卻煩惱,飄至一個(gè)天人合一的空遠(yuǎn)所在。生活的單調(diào)與不順暢,并非人所愿,瑜伽最精深的內(nèi)蘊(yùn)不僅在調(diào)身,還在于調(diào)心,堅(jiān)持的練習(xí)可以獲得一種平和、寧?kù)o的心態(tài),以及最大限度的幸福感。瑜伽還是一種簡(jiǎn)單的生活方式和生活的藝術(shù),可使人們放棄那些對(duì)健康有摧殘力的習(xí)慣及克服不良的行為。瑜伽的姿勢(shì)像柔軟的體操、優(yōu)美的舞蹈更是一種心操,一種健康、純潔和祥和的生活方式由內(nèi)而外,由外而內(nèi)地協(xié)調(diào)身、心的平衡;既塑造人外在的形象,也關(guān)照內(nèi)在的感受身體的放松,心靈的放松,最終,發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我,尋找到某種精神的依托。

這正是人類長(zhǎng)久以來(lái)有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地所尋覓的東西——源自內(nèi)心最深處的力量。

當(dāng)你練習(xí)時(shí),除了體會(huì)每一個(gè)伸展,擰轉(zhuǎn),平衡外,優(yōu)美的瑜伽音樂(lè)也是它的魅力之一?!跋蛉湛麨樯淖涕L(zhǎng)跟隨著太陽(yáng),依靠著溫煦的陽(yáng)光;同樣你我的心片刻不斷地跟隨著精神喜樂(lè)的泉源——瑜伽語(yǔ)音那燦爛閃爍的金色光芒?!边@是一首非常著名的印度瑜伽詩(shī)歌,后配上音樂(lè)被瑜伽愛(ài)好者們廣為傳唱。抒情、自然、休閑是瑜伽音樂(lè)的特點(diǎn),樂(lè)曲抒發(fā)出人們心靈中真善美的心聲,融合出一種友好和睦的親情。它如此地令人感到心胸開闊,怡然自得,使人忘卻心中的煩惱和壓力,入睡前閉上眼睛靜聽一曲,你將會(huì)沉入安祥的睡夢(mèng)中,經(jīng)歷來(lái)自入靜冥想和舒解心神的深度感受,從而領(lǐng)略瑜伽音樂(lè)獨(dú)具特色的萬(wàn)象之美!

瑜伽鍛煉心得篇十

1、走:大幅度擺臂,有力地向前走。

3、抻拉:雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息。

4、單杠練習(xí):懸垂(20秒—1分鐘),同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng),雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。

5、跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上,每次至少重復(fù)6-8次。

7、每周至少參加3次,每次30分鐘為宜。

瑜伽鍛煉心得篇十一

靜心與凝息,安若處子,似乎僅憑身體和靈魂的敏銳觸覺(jué)感知周遭,在脊柱的延展里,一步步觸及某種奇異而又神圣的領(lǐng)域。

新學(xué)期體育選擇了瑜伽。從未接觸過(guò)的、不同于其他的體育項(xiàng)目,毋需過(guò)多運(yùn)動(dòng)量,反倒是以一種安詳而又靜謐的節(jié)奏,和著平靜詭秘的音樂(lè),靜下心來(lái),展開每個(gè)毛孔,感受毫無(wú)繁雜的世界。

吸氣。呼氣。每一次都是緩慢的、均勻的,伴隨著身體動(dòng)作的變換,挑戰(zhàn)著人體柔韌性的極限。在瑜伽的靜處狀態(tài)里,純粹、簡(jiǎn)單得可以輕易觸摸到每個(gè)毛孔、每個(gè)動(dòng)作中外溢的沉穩(wěn)。心無(wú)雜念,沒(méi)了交雜繁忙日子里的枉費(fèi)和失落。所剩下的,唯有單純的情感,容納著身體之內(nèi)的能量和質(zhì)素,不曾停息,仿佛一種明透且強(qiáng)悍的無(wú)法屈服的意愿。不費(fèi)猜忌,歸于簡(jiǎn)單,一眼看透自己視線中的黑白歡喜。

每個(gè)動(dòng)作里感覺(jué)細(xì)細(xì),溫潤(rùn)爾雅,細(xì)碎平凡,仿若修行著的僧人,淡泊且又安適。內(nèi)心沒(méi)有欲望、也就沒(méi)有悲喜。每一個(gè)靈魂,披著星光,如魚游動(dòng),是一種接近神性的存在。不需要記憶。不需要前世。不需要今生。不需要來(lái)世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要時(shí)間。所以不需要陪伴。

言,瑜伽倒更是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這學(xué)期對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí),除了意想之中對(duì)于身體柔韌度的提高,更是對(duì)于日益繁雜的生活外精神的放松。

平淡而又優(yōu)雅,不經(jīng)世俗而又平易近人。體味著瑜伽里身心的升華,以一種溫柔的輪廓潔凈的姿態(tài),靈魂仿佛已經(jīng)是一種完成。

擱筆,雙手合十,“namasday(音譯)”。

瑜伽鍛煉心得篇十二

倒立式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán),倒立式瑜伽不需要借助倒立器具,但是只有掌握技巧后才能練好,倒立式瑜伽要怎么做呢?本內(nèi)容由小編為大家?guī)?lái)倒立式瑜伽的鍛煉方法,歡迎大家借鑒!

雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形,牢牢固定在地上。

頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無(wú)論過(guò)多看見(jiàn)自己的上半身,或過(guò)多看見(jiàn)地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。

雙腳向自己的'頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。

收緊腹部肌肉,同時(shí)把臀部向后推。呼氣,慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài),膝蓋彎著,收緊大腿肌肉,雙腳并攏。這時(shí)你身體的所有重量應(yīng)由三個(gè)部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置,以及你的一雙手肘。初學(xué)者應(yīng)把20%身體重量放在頭頂,80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個(gè)動(dòng)作最少20秒,保持自然呼吸。若你能輕松完成,才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟。

腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉,雙腳并攏向上伸展,使整個(gè)身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。

瑜伽鍛煉心得篇十三

引導(dǎo)語(yǔ):因?yàn)槌鯇W(xué)者對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)不夠充分,所以很容易就陷入誤區(qū),那么下面小編就給大家?guī)?lái)新手鍛煉瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng),希望能夠幫助到您,謝謝您的閱讀。

瑜伽練習(xí)簡(jiǎn)單、方便。瑜伽練習(xí)后不僅可以在視覺(jué)上很明顯的感覺(jué)到身體比例的改善,身體內(nèi)部也能充分感受到是來(lái)自內(nèi)心的本質(zhì)的改善,還可以發(fā)覺(jué)自己身體里更深邃的奧妙,從內(nèi)心里發(fā)覺(jué)本來(lái)的自己,從而給心靈帶來(lái)充實(shí)感和穩(wěn)定感。瑜伽就是能夠令人感受到在視覺(jué)上看不到的來(lái)自心靈的平衡與穩(wěn)定,祛除身心的不自然,恢復(fù)本來(lái)的健康和美麗,從而調(diào)動(dòng)起我們內(nèi)在生命的智慧和力量。

一般人都誤認(rèn)為瑜伽體位法是一種健身操。其實(shí)瑜伽的范疇廣泛,以下列出瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)相異之處:

1.瑜伽是在求取身心平衡與和諧來(lái)感知自己與宇宙同體的存在,因此每個(gè)動(dòng)作都要集中意識(shí)來(lái)做;而運(yùn)動(dòng)則比較不注重意識(shí)層面,只注重外表的動(dòng)作。瑜伽由于按照自己的步調(diào)做,不與他人比較,且從放松入靜著手,因此可舒解生活壓力。

2.瑜伽是先求身體的平衡安定,進(jìn)而影響心靈寂靜;但一般運(yùn)動(dòng)則以速度、重量、次數(shù)以輸贏為其目的,并有求取最高記錄的要求。因此一般運(yùn)動(dòng)以比賽來(lái)刺激其進(jìn)步,而瑜伽并非如此。

3.做瑜伽可恢復(fù)體能,但運(yùn)動(dòng)卻是消耗體能的。因此疲勞時(shí)做瑜伽后,就可回復(fù)活力,這是其他運(yùn)動(dòng)沒(méi)有的特點(diǎn)。

4.瑜伽也是一種生活態(tài)度。一般運(yùn)動(dòng)的目的在追求外在的東西,而瑜伽則不僅可促進(jìn)身體健康,更可啟發(fā)原本具有的智慧。

5.瑜伽可說(shuō)是一般運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),亦可謂運(yùn)動(dòng)之母。其體位法包羅萬(wàn)象,始自通常的正確姿勢(shì),如:立姿、跪姿、走姿,通常少有的扭轉(zhuǎn)姿、倒立姿、蓮花坐姿等,一應(yīng)俱全。而最大特點(diǎn)是安舒姿,亦稱為安樂(lè)姿或攤尸姿,就是做過(guò)各種姿勢(shì)后,全身像死人一般放松躺臥,醒來(lái)時(shí)就覺(jué)得生龍活虎,活力充沛。做其他運(yùn)動(dòng)的.人最好也來(lái)練習(xí)瑜伽,必可增進(jìn)其功力。

6.瑜伽注重身體各部份的平衡,以各種動(dòng)作活動(dòng)全身,刺激已偏歪之部位,并加以修正調(diào)整,回復(fù)原功能,使身體運(yùn)動(dòng)順暢,疾病自然而然消除。但一般運(yùn)動(dòng)大都偏用某部位,不但促進(jìn)偏歪,甚至?xí)p及健康。

瑜伽是要從發(fā)揮人本來(lái)的治愈力,使人恢復(fù)自然狀態(tài)的。一般的健康法用運(yùn)動(dòng)的或者醫(yī)療的方式來(lái)治療來(lái)使弱的地方增強(qiáng),變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯。而瑜伽與此相反,瑜伽利用本來(lái)自身所具備和擁有的條件來(lái)矯正失衡的身心,祛除身心的不自然,矯正失衡的身心,發(fā)揮人體本來(lái)?yè)碛械纳Α?/p>

瑜伽大部分是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,通過(guò)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,在個(gè)人的最大限度內(nèi)發(fā)揮各種效果,因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作中都有很深的意味和效果。以合掌這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作為例,雙手合掌,因?yàn)樽笥壹绲母叨纫恢?,可糾正身體前后的不正,而且還可以使心智集中。

瑜伽比任何運(yùn)動(dòng)都有優(yōu)勢(shì)的是可以根據(jù)每個(gè)人自身?xiàng)l件按照自己的步伐練習(xí),老幼皆宜。練習(xí)時(shí)請(qǐng)一邊與自己的身心對(duì)話一邊按照要領(lǐng)練習(xí)。練習(xí)后十幾分鐘就能切身感到效果。尤其是在疲勞或是無(wú)精打采時(shí)練習(xí),會(huì)立即感到效果。所以無(wú)論有多忙,也請(qǐng)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,因?yàn)槟愫芸炀湍茴I(lǐng)略其中的美妙。

延伸閱讀:

誤區(qū)一:瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位,是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng),呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

誤區(qū)二:瑜伽只適合于女性

瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

誤區(qū)三:體位法的練習(xí)最重要

許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會(huì)更健康。

誤區(qū)四:出汗后立即洗澡

練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡。

誤區(qū)五:自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間

自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

誤區(qū)六:練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)

最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面,這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng),那只能是讓身心緊張,進(jìn)而打破能量平衡。

誤區(qū)七:每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽

把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

瑜伽鍛煉心得篇十四

——0935032 王潔素

與我而言,從接觸瑜伽到現(xiàn)在已經(jīng)兩年多了,期間有假期在家自己跟著視頻琢磨練習(xí)的,有課外借閱《瑜伽哲學(xué)第十四講——身心和諧之道》的,當(dāng)然,也有這一學(xué)期從未間斷的、跟著吉雅老師的練習(xí)。如果說(shuō)之前的接觸給了我一些動(dòng)作鋪墊和理論基礎(chǔ),那么跟隨老師的練習(xí),就把兩者很好地結(jié)合并進(jìn)一步深化和升華。

很多。

給我印象最深的,是貫穿在瑜伽練習(xí)始末的、老師時(shí)常提醒的“自己和自己的對(duì)抗”。臀部深深地扎進(jìn)地里,雙手無(wú)盡地伸進(jìn)天里,調(diào)整呼吸,真的會(huì)有種“頂天立地”的感覺(jué)。世間穩(wěn)固的萬(wàn)物都是這樣,比如那高聳如云的松柏,深深扎根、直插云霄,比如那奔騰不絕的江水,水源深埋、一瀉千里。與自己的對(duì)抗中,我們才能領(lǐng)悟到更真實(shí)的道理,克服恐懼、克服懶惰、克服那些紛亂喧雜的欲望,才能產(chǎn)生內(nèi)心的平靜和愉悅的心情。在自我的對(duì)抗中,外表看似平淡,身體內(nèi)的血液已在高速循環(huán),肌肉、骨骼在運(yùn)動(dòng),額頭上浸出的汗滴是對(duì)抗成功的宣泄。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí),自己掌握了一些瑜伽練習(xí)的方法和技巧,獲益良多的同時(shí)也讓我決定:繼續(xù)練習(xí)下去。對(duì)于我們理工科的學(xué)生,課程壓力很大,浮躁的心緒也不敢長(zhǎng)期存在,需要不僅能夠放松身心而且領(lǐng)悟事理的放松方式,我覺(jué)得,瑜伽確是不二選擇。它讓浮躁的心情寧?kù)o,讓疲憊的身體伸展,筋脈打通、元?dú)饣謴?fù),看待世事也多了一分慈悲淡然的感覺(jué)。

謝謝您,吉雅老師!~

瑜伽鍛煉心得篇十五

轉(zhuǎn)眼,大一已臨尾聲。

這是第二次體育選修瑜伽課了,如無(wú)意外,下學(xué)期還是會(huì)選修瑜伽課。因?yàn)樗剖浅齾s瑜伽外,我實(shí)在是不喜歡其它體育運(yùn)動(dòng)。

記得選擇練習(xí)瑜伽的初衷是:輕松與減肥。這一學(xué)年下來(lái)發(fā)現(xiàn),瑜伽課也不是輕松的而肥胖依舊。但相較于其他體育運(yùn)動(dòng),瑜伽課的確是舒服。

繼而又一個(gè)學(xué)期的練習(xí),對(duì)于瑜伽有了一個(gè)更完整的認(rèn)識(shí)?!拌べぁ币辉~出自印度梵語(yǔ),意為“一致”與“結(jié)合”。我想應(yīng)該可以用中國(guó)傳統(tǒng)儒家思想來(lái)解釋是“和諧”。瑜伽一種強(qiáng)調(diào)身體與心靈以及人的精氣神相協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)形式。瑜伽對(duì)于提高人肢體的協(xié)調(diào)性、注意力、心靈和精神方面的能力有很大的幫助。

這個(gè)學(xué)期的瑜伽課是上學(xué)期瑜伽課的繼承與發(fā)展。繼承了上學(xué)期瑜伽課的一系列基本動(dòng)作,例如貓伸展式、斜板式等等。并在此基礎(chǔ)上又學(xué)習(xí)了新的內(nèi)容:駱駝式、英雄式等等。老師的這種復(fù)習(xí)結(jié)合教授新知識(shí)的教學(xué)模式,循循漸進(jìn),對(duì)于我們對(duì)于動(dòng)作的消化和吸收很有幫助,不至于學(xué)習(xí)新動(dòng)作忘卻舊的動(dòng)作。所謂溫故而知新。

對(duì)于我自身而言,雖然肥沒(méi)減成功,但也不至于沒(méi)有收獲。通過(guò)練習(xí)瑜伽的體位法、調(diào)息法等練習(xí),調(diào)節(jié)了身體各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的。除此之外,在舒緩的音樂(lè)、舒適的環(huán)境下放松身體練習(xí)瑜伽,對(duì)于消除平日緊張感以及平靜內(nèi)心大有裨益。尤其對(duì)于我失眠、手腳冰冷的改善效果甚著。

瑜伽的閉眼冥想對(duì)于我而言,也是頗有心得的。冥想,是一種釋放思想的過(guò)程,同時(shí)身心得到休息。當(dāng)專注于冥想時(shí),思想凝聚,所有雜念煩擾沉淀,得來(lái)內(nèi)心一片祥和寧?kù)o。

有些遺憾是,這個(gè)學(xué)期因外出寫生沖了兩節(jié)。下雨天也沖了些課程。這個(gè)課程便拖沓了些,希望在下學(xué)期,天氣好點(diǎn),能夠多點(diǎn)時(shí)間練習(xí)瑜伽,也希望老師多教授我們一些新的動(dòng)作。

這是我這個(gè)學(xué)期的體會(huì)。老師還是一貫的溫柔,要感謝老師的教導(dǎo)。

瑜伽鍛煉心得篇十六

我們的腰在我們的身體中占有很重要的位置,身體的平衡力和行走都需要靠腰,腰不好會(huì)給生活帶來(lái)種種困擾?,F(xiàn)在的人長(zhǎng)期坐在電腦前,腰開始出現(xiàn)不好的感覺(jué),腰痛腰間盤突出這都是我們平常不注意的結(jié)果,在腰出現(xiàn)異樣之前我們應(yīng)該鍛煉,讓腰越來(lái)越年輕而不是隨著我們的年齡的增長(zhǎng)比我們還先衰老。

脊柱扭轉(zhuǎn)式:如果沒(méi)有困難的話,可以將雙手在背后直接相握。

脊柱伸展式:雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

輪式:仰臥,雙手放在身體兩側(cè)。屈腿,腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。

駱駝式:雙膝跪地,兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊柱向后彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí),把手掌放在腳掌上,頸部向后放松。

如上所述希望給予大家一點(diǎn)參考,想要腰好就必須離開電腦運(yùn)動(dòng)起來(lái),久坐久站都會(huì)對(duì)腰產(chǎn)生不利因素所以勞逸結(jié)合是多么重要再也不能粗心大意了,身體的好壞取決于我們的重視,我們消耗著身體到頭來(lái)身體會(huì)比實(shí)際年齡還要衰退的快,運(yùn)動(dòng)才是生命之本。

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