總結(jié)可以促進(jìn)團(tuán)隊(duì)成員之間的交流和協(xié)作,提高團(tuán)隊(duì)的工作效率。在寫總結(jié)的過程中,我們要注重邏輯性,要讓大家清晰地理解我們的觀點(diǎn)和結(jié)論。寫總結(jié)時(shí),我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的總結(jié)方式和表達(dá)方式。
演講緊張心得安篇一
演講緊張?jiān)诤芏嗳丝磥硎且患苷5氖虑椤5珜?duì)于我這樣一個(gè)有點(diǎn)內(nèi)向的人來說,這種感覺是非常難以避免的。今天,我想分享一下我在演講中所經(jīng)歷的那些緊張的感受,并且告訴大家我是怎么克服這種情感的。
第二段:理解自己的情緒
緊張是一種人類情感中相當(dāng)普遍并且有用的一種體驗(yàn)。它能夠幫助我們?cè)趬毫ο卵杆僮鞒鰶Q策和動(dòng)作。但是,當(dāng)緊張情緒失控的時(shí)候,它會(huì)完全掌控我們的思維和身體,使我們無法正常地表達(dá)自己。對(duì)于我來說,我經(jīng)常在口才不佳的狀況下感到每一個(gè)人都在看著我,我開始擔(dān)心我會(huì)因?yàn)榫o張而犯錯(cuò)和失敗。
第三段:克服緊張的技巧
為了讓我變得更加自信,我學(xué)會(huì)了運(yùn)用一些技巧以應(yīng)對(duì)緊張的情緒。首先,我通過擺出一個(gè)自然的表情來調(diào)節(jié)自己的情緒,這能讓我感到更加舒適和放松。其次是呼吸練習(xí),我每天用10分鐘來練習(xí)深呼吸,以此來放松身體。最后,我也會(huì)提醒自己保持紀(jì)律性,從而保證在演講中表現(xiàn)最佳。
第四段:將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到觀眾身上
現(xiàn)在,每當(dāng)我要演講時(shí),我會(huì)把我的焦點(diǎn)放在觀眾身上。我會(huì)讓自己意識(shí)到他們也會(huì)和我一樣有緊張的情緒。這樣,我會(huì)感到更加放松,因?yàn)槲颐靼琢怂麄儾]有過高的期望,只是想看到我表達(dá)我自己的真實(shí)感受。通過將我的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移,我也能夠避免一些表現(xiàn)不佳時(shí)因此而額外增加的負(fù)擔(dān)。
第五段:結(jié)尾
對(duì)于那些和我有類似經(jīng)歷的人來說,我想說的是:“不要太過于擔(dān)心自己表現(xiàn)不佳,因?yàn)槿藗儾⒉粫?huì)去那么在意錯(cuò)漏和失誤。相反,他們更能夠感受到你真實(shí)的情感和內(nèi)心的感受?!蔽业慕?jīng)驗(yàn)告訴我,只有通過不斷嘗試和練習(xí),才能夠真正掌握演講的技巧和表現(xiàn)。希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇椭胶臀乙粯痈械骄o張的人。
演講緊張心得安篇二
在生活中,我們難免會(huì)面對(duì)許多需要表達(dá)自己的場(chǎng)合,尤其是演講,每個(gè)人都會(huì)有一些緊張感。我也是其中之一,不過最近有了一些心得體會(huì),在此與大家分享。
第二段:了解目標(biāo)聽眾和主題
在進(jìn)行演講前,了解自己的目標(biāo)聽眾和主題是非常重要的。因?yàn)檫@能夠讓你更加清楚自己要說什么,以及如何能夠更好地吸引聽眾的注意力。同時(shí),根據(jù)聽眾的背景和需求,調(diào)整自己的語言和表達(dá)方式,也能在很大程度上提升演講的效果。
第三段:提高自信和練習(xí)
演講不僅是一種技巧,更是一種態(tài)度。如果沒有足夠的自信,再好的演講技巧也會(huì)無法正常發(fā)揮。因此,在演講前,要把自己的能力和優(yōu)點(diǎn)充分的認(rèn)識(shí)和展現(xiàn)出來。同時(shí),要多進(jìn)行練習(xí),可以選擇面對(duì)鏡子或者約上好友進(jìn)行模擬演練,不斷進(jìn)步,積累信心。另外,可以透過與彼此接觸的機(jī)會(huì),慢慢地適應(yīng)和逐步提高。
第四段:控制體態(tài)和呼吸
當(dāng)你心情緊張時(shí),身體也會(huì)緊張起來。因此,在面對(duì)演講時(shí),要時(shí)刻注意自己的體態(tài)和呼吸,這有助于緩解緊張感??梢酝高^深呼吸和伸展肌肉的方式來放松自己,也可以運(yùn)用語言的方式,提醒自己要放松,避免太過焦慮。
第五段:結(jié)尾
如果能夠正確應(yīng)對(duì)緊張,發(fā)揮出自己應(yīng)有的語言能力和演講技巧,那么演講一定會(huì)取得圓滿的效果。但是,要想做到這一點(diǎn),需要進(jìn)行精心的準(zhǔn)備和認(rèn)真地練習(xí)。只有這樣,才能在演講中表現(xiàn)得更加自信和自然,獲得聽眾的認(rèn)可和喝彩。
總的來說,演講緊張是很正常的情況。關(guān)鍵在于如何應(yīng)對(duì)和克服這種情況。上述的這些心得體會(huì),希望對(duì)想要進(jìn)行演講的朋友們有所幫助,幫助他們更好地控制自己的情緒和發(fā)揮最好的效果。
演講緊張心得安篇三
1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。
二、練習(xí)
1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2.練習(xí)時(shí),請(qǐng)親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會(huì)腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。
5.如果還擔(dān)心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場(chǎng)念。
三、演講前準(zhǔn)備
1.如果可能,在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡。
3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。
4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。
四、演講中你要盡力做到
1.如果講到一半忘了演講詞,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。
3.如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽眾,可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看,不要往上看,因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。
5.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡(jiǎn)單的語句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。
6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,做些手勢(shì),不要太死板。
7.如果你會(huì)發(fā)抖,不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺(tái)。
8.如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣,整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。
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1.熟悉演講場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái),練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施,提前調(diào)好話筒音量。
2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意,拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意,你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿,并且做必要的修改,但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動(dòng),以免難于記憶。
4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng),比如深呼吸。
5.設(shè)想你自己成功演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談,聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功,你就一定會(huì)成功。
6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時(shí)多看友好、善意、贊同的目光。
7.不要道歉,說錯(cuò)的話不要重復(fù)或者再修改。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意,你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西,對(duì)此絕口不提就是。
8.集中注意力于內(nèi)容上,而不是形式。全身心投入演講,把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來,轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。
9.學(xué)會(huì)微笑。微笑會(huì)給你帶來良好的情緒,并且能在一定程度上消除你的緊張感。
10.積累經(jīng)驗(yàn)。多參加比賽,多鍛煉自己,經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信。
演講緊張心得安篇四
演講是一項(xiàng)重要的技能,可以幫助我們自信地與他人交流和表達(dá)自己的觀點(diǎn)。然而,對(duì)于很多小學(xué)生來說,演講往往伴隨著緊張和焦慮。我也曾經(jīng)在演講面前感到緊張,但通過不斷的練習(xí)和經(jīng)驗(yàn),我逐漸掌握了一些心得體會(huì)。
第二段:認(rèn)識(shí)緊張
首先,我們要認(rèn)識(shí)到緊張是正常的。演講緊張?jiān)从谖覀儗?duì)于表達(dá)自己的擔(dān)心和恐懼。正因?yàn)檠葜v對(duì)我們來說是一個(gè)新的挑戰(zhàn),我們才會(huì)感到緊張。但是,我們要明白緊張并不是一件壞事,它是一種能夠激發(fā)我們潛能的動(dòng)力。
第三段:準(zhǔn)備與練習(xí)
第一次演講時(shí),我感到緊張不安。但是,我通過充分的準(zhǔn)備和反復(fù)的練習(xí),逐漸掌握了演講技巧。首先,我會(huì)認(rèn)真研究演講的主題,了解和收集相關(guān)的資料。然后,我會(huì)把大綱寫出來,明確每一段的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)。接下來,我會(huì)用自己的話語把內(nèi)容表達(dá)出來,并進(jìn)行反復(fù)的朗讀和模擬演講,直到我能夠自信地表達(dá)出來。
第四段:放松與信心
在演講之前,放松自己是非常重要的。我會(huì)進(jìn)行深呼吸,平靜自己的心情。我會(huì)告訴自己,我已經(jīng)準(zhǔn)備好了,我相信自己能夠做得很好。我也會(huì)盡量放下所有的壓力和擔(dān)心,專注于演講本身。當(dāng)然,如果有一些小的錯(cuò)誤或猶豫,不要緊張,要相信自己可以克服它們。
第五段:積極接受反饋與改進(jìn)
演講結(jié)束后,我們要敢于面對(duì)他人的評(píng)價(jià)和反饋。他們的意見和建議對(duì)于我們的成長(zhǎng)和進(jìn)步是非常重要的。無論是表揚(yáng)還是批評(píng),我們都應(yīng)該以積極的態(tài)度來接受和改進(jìn)。聽取他人的意見,并將其融入到我們的演講中,這樣我們就可以逐漸提高自己的演講技巧,減少緊張感。
總結(jié)部分:
通過不斷的練習(xí)和經(jīng)驗(yàn),我漸漸克服了演講緊張與恐懼,并取得了一定的成就。我意識(shí)到,演講緊張只是暫時(shí)的,通過充分的準(zhǔn)備和自信的心態(tài),我們都可以在演講中展現(xiàn)自己的能力和魅力。我相信,只要我堅(jiān)持不懈地努力下去,我的演講技巧會(huì)越來越好,緊張感也會(huì)逐漸減少。
演講緊張心得安篇五
楊老師:
這位
同學(xué)
:您好!一般來講,人們對(duì)那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮,其實(shí)這是人們面對(duì)未知的、不確定的事物時(shí)產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng),也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”,就是因?yàn)槟阍谏现v臺(tái)之前不知道參與考評(píng)的老師、學(xué)生對(duì)于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認(rèn)同,也不知道他們
怎樣
看待你本人,更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵(lì),呵呵,所以也就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微、過分認(rèn)真對(duì)待的心理和行為。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們,我們對(duì)某一件事情越是過分注重,我們就越容易焦慮和緊張,行為之上就是越放不開手腳,反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等,其實(shí),有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。我們知道,每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的,同時(shí)也在影響和感染著他人,如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下,任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”,
其他
時(shí)候與他人交往和談話并不緊張,而且還可以滔滔不絕的說,這就是說既然你其他時(shí)候是很正常的,那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我,所以過去“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”已成為過去,現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候,不要去想你所面對(duì)的是誰,不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真,也不要事先考慮,到時(shí)候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行,不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì),也就把握了主動(dòng),當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。其次,我們每個(gè)人都是學(xué)生,我們每天都在
學(xué)習(xí)
生存的知識(shí)、技術(shù)、技能,如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了,那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了,所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來點(diǎn)阿q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”,這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。第三,承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在?!叭藷o完人,金無足赤”,正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn),所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以,要允許自己有缺點(diǎn),不要過分追求完美,要學(xué)會(huì)坦然地說“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn),我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎?p>
生活
。第四,不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候,任何情況下,都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對(duì)自己過分地要求,對(duì)成功太過的在意,那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。
第五,允許矛盾的情感存在。我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個(gè)方面,人的情感和情緒也是如此,比如,喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的,這些情緒與情感都是人之常情,只要我們理智的去對(duì)待和選擇,許多問題就會(huì)煙消云散。
第六,養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時(shí)聲音明顯細(xì)小,信心不足,所以在講課的或走向講臺(tái)的時(shí)候,要注意提高你的音量,養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。科學(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是,大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時(shí)也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張,那么你講起課來也就揮灑自如了。
第七,以平常心來對(duì)待,也就是當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”時(shí),不要把它看作是什么大不了的事情,就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然,話到嘴邊想怎么說就怎么說,堅(jiān)持把自己所要說的話說完。
第八,平時(shí)多和同伴、朋友參加集體活動(dòng)特別是在你說話的時(shí)候,把自己
想象
成在講臺(tái)上演講。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”的境況,又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己,達(dá)到提高自信心的目的。第九,積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示(比如,像一些短的肯定的`句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法,像“我說話大家都
愛
聽”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我在講臺(tái)上的時(shí)候是輕松、快樂的”之類),而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià),同時(shí)用內(nèi)心語言告訴自己:都是一樣的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好幾次,花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。第十,說出自己的緊張和焦慮。當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”時(shí),就大膽地告訴你的同學(xué)或老師:因?yàn)樽约褐v得不好,害怕被你們恥笑,請(qǐng)你們多多諒解!當(dāng)你自然的表達(dá)出了自己的緊張和焦慮之后,你的心緒自然也就平和了,緊張和焦慮也隨之消失了。
以上僅是個(gè)人的一些意見和建議希望你選擇參考,你的朋友楊永龍祝你自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功!
楊老師:
您好!你在回答我的問題時(shí),說:“一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”,其他時(shí)候與他人交往和談話并不緊張,而且還可以滔滔不絕的說,這就是說既然你其他時(shí)候是很正常的,那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我,所以過去“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”已成為過去,現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候,不要去想你所面對(duì)的是誰,不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真,也不要事先考慮,到時(shí)候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行,不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法。
我不是跟任何人講話時(shí)都能滔滔不絕。一般,我只要不緊張,就像平常一樣很自然的說出來,不會(huì)有問題;但在課堂上,我知道我有一些因一緊張就會(huì)說不出來,所以就怕老師點(diǎn)到我,而越想就越緊張,演講時(shí)也是一樣。
別的同學(xué)很自然的,就像在和家長(zhǎng)說話,我也想和他們一樣,自然的說出自己的想法。
因?yàn)槲乙郧坝羞^回答問題時(shí),想說但說不出口,在心里知道答案,但就是說不出來。所以我現(xiàn)在一直忘不了,我一緊張就會(huì)不能把想說的說出口,所以我害怕我演講前緊張,而不是害怕上臺(tái)演講。
就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話,而不是對(duì)這人講話,一般在自言自語時(shí),從來不會(huì)緊張的。希望你給我回信,謝謝!
這位同學(xué):
您好!莊子有一個(gè)故事說,一位博弈者用瓦盆做賭注時(shí),他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注,則大失水準(zhǔn);莊子對(duì)此現(xiàn)象下的定義是:“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中,反而將平時(shí)可以輕松完成的事情做糟了?,F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會(huì)顫抖;太想踢進(jìn)球的腳會(huì)顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會(huì)顫抖……。也就是說的當(dāng)我們?cè)揭P(guān)注著某個(gè)目的的時(shí)候,就越難達(dá)到。對(duì)于你“一緊張就會(huì)不能把想說的說出口,所以我害怕我演講前緊張”來說,你在演講前越想讓自己“不緊張”,那么你就越會(huì)“緊張”,因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性凇熬o張”上了。我想對(duì)于你“害怕我演講前緊張”的問題,只要你能做到見到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,就像對(duì)待天氣的變化一樣——順其自然,該做什么就做什么,想怎么表達(dá)就怎么表達(dá),只要你不再去在意它,不去管演講的結(jié)果和他人的評(píng)價(jià),也而不為此煩惱,那么“害怕”也就會(huì)自然而然地消失了。
演講緊張心得安篇六
從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽,我便開始對(duì)演講既愛又怕。我喜歡站在臺(tái)上的感覺,尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí),但是當(dāng)面對(duì)無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí),心中不由的打顫,直到后來做老師以后,還是很不自然,直到過了大約兩年多時(shí)間,才開始慢慢放松些了,能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想,不會(huì)動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。
在開始表達(dá)之前,所有的人都會(huì)遇到一個(gè)問題。很多年以前,美國(guó)做了一項(xiàng)調(diào)查,詢問了許多美國(guó)人:你一生中最怕的事情是什么?每個(gè)人寫出10件,最終得出了一個(gè)結(jié)論:排名第二的,最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn),或者在眾人面前演講。所以對(duì)于任何人,開始之前,首先遇到的問題就是非常地緊張,非常地害怕。
1.準(zhǔn)備不夠充分
在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容,開場(chǎng)白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備,所以造成自己沒有很大的信心,因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說服自己,那么大多情況也可以說服別人,所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大-法寶。
2.練習(xí)次數(shù)不夠
另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后,卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容,那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞,這種擔(dān)憂會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒,所以應(yīng)該充分練習(xí),哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí),而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá),語氣,語調(diào)都要求嚴(yán)格,以實(shí)戰(zhàn)的'心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。
3. 減少陌生感
對(duì)于陌生的人和環(huán)境,通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前,要提前熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用,與聽眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流,這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧,當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí),可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”,以尋求安慰和信心。
自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽,他們?cè)谇驁?chǎng)上來回奔跑比賽之前都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對(duì)你講激勵(lì)的話。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣,當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候,你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。
年輕的演員,如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂獨(dú)奏演員,都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊(cè),有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松,或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松,有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式,并且實(shí)踐,實(shí)踐,再實(shí)踐。
在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí),使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺,以及好睡眠和好營(yíng)養(yǎng),這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
你可以看書、dvd,或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談?;蛘邌枌W(xué)校有過表演經(jīng)驗(yàn)的人,你的戲劇或音樂老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至,聽一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞,小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場(chǎng))都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺放松。
演講緊張心得安篇七
每個(gè)人在演講之前都會(huì)感到緊張,這是非常正常的。然而,對(duì)于一些人來說,緊張可能會(huì)變得不可控。他們會(huì)因緊張而忘詞、結(jié)巴或者面容僵硬,這些表現(xiàn)可能會(huì)影響演講效果。在我過去的演講經(jīng)驗(yàn)中,我也曾經(jīng)歷過這樣的情況。通過總結(jié)和反思,我發(fā)現(xiàn)了一些解決演講緊張的有效方法,以此分享給需要的人。
第二段:認(rèn)知重要性
感到緊張的原因很多,其中一個(gè)重要原因是心理認(rèn)知。在演講之前,我們會(huì)對(duì)演講內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備。如果我們認(rèn)為這個(gè)演講重要性非常高或者有不確定的因素,我們就會(huì)感到緊張。因此,我們需要先進(jìn)行自我評(píng)估,準(zhǔn)確地判斷演講的重要程度以及所面臨的不確定因素。在這個(gè)基礎(chǔ)上,我們可以一步步地解決問題,從而減輕緊張感。
第三段:身體放松
身體的放松對(duì)于緩解緊張非常有效。在演講之前,可以進(jìn)行深呼吸、舒展身體、輕松地跑步等活動(dòng),放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)。這些活動(dòng)可以緩解壓力,增強(qiáng)自信心和表現(xiàn)力,使我們?cè)谘葜v中更加自然。
第四段:心理支持
除了身體的放松,心理方面的支持也非常重要。我們可以通過與朋友和家人交流,尋求建議和支持。如果緊張過程中需要,可以暫時(shí)中斷演講。如果條件允許,我們還可以在多個(gè)場(chǎng)合進(jìn)行演講練習(xí),增加自信心和表現(xiàn)力。
第五段:結(jié)論
在很多情況下,演講緊張感仍然很難完全消除。但是,通過適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備和放松,我們可以控制緊張感,減少影響,進(jìn)一步提高演講效果。重要的是要記住,緊張感是正常的,不要過度擔(dān)心和緊張,相信自己的能力,自信自然。為了讓自己更加舒適自如地表現(xiàn),我們可以早日準(zhǔn)備和訓(xùn)練,從而更好地應(yīng)對(duì)演講緊張。
演講緊張心得安篇八
當(dāng)我們第一次踏上講臺(tái),面對(duì)那么多的觀眾時(shí),總是心生膽怯。但這并不是什么害羞的事情,即便是最精煉的演講者也有過這樣的經(jīng)歷。學(xué)會(huì)克服對(duì)演講的恐懼,那么演講將成為你的巨大的職業(yè)優(yōu)勢(shì)。
想想,在你的工作場(chǎng)所,有沒有認(rèn)識(shí)哪個(gè)人是優(yōu)秀的演說者。是你的老板嗎?你老板的老板?你老板的老板的老板?別誤會(huì),我不是說所有你的上級(jí)都是優(yōu)秀的演說者,但我敢打賭他們絕大多數(shù)是。擁有杰出的演說技巧能給你的事業(yè)帶來一個(gè)飛躍性的起步。
據(jù)說洛杉磯湖人隊(duì)的教練菲而·杰克遜,每場(chǎng)比賽之前,都要在家里作最少四十五分鐘的想像;運(yùn)動(dòng)員也常作心理訓(xùn)練,想像自己的體能發(fā)揮到極致的感覺。
我自己也早有這樣的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)我初學(xué)保齡球的時(shí)候,總是發(fā)不好球,但是當(dāng)我不斷想像教練所說的正確的動(dòng)作——只是想像喲!我并沒有回家練,但是居然隔幾天再去上課時(shí)能有不小的進(jìn)步。
一位叫桑德拉·布萊克斯利(sandrablakeslee)的論文中寫道:“想像力能夠提高運(yùn)動(dòng)技能……現(xiàn)在科學(xué)家終于明白,為什么當(dāng)一個(gè)人想像自己能像麥克·喬丹那樣投籃的時(shí)候,就真會(huì)在投籃上有進(jìn)步?!?/p>
你不一定要上球場(chǎng)才能練球,會(huì)練球的人可以透過想像來溫習(xí)。同樣的道理,你可以用想像的方式參加口才培訓(xùn)。想像在演講比賽時(shí),你走上臺(tái)、行禮、稱呼,并且開始講,也想像你在演講時(shí)的手勢(shì),甚至想像當(dāng)你講完時(shí),臺(tái)下響起如雷的掌聲,你很成功地走下臺(tái)。對(duì)!你可以想像掌聲,因?yàn)樾睦韺W(xué)家發(fā)現(xiàn),想像可以增加自信。你不但能想像比賽、想像考試,還可以想像成功。自己告訴自己:“不要怕!我一定會(huì)成功!我會(huì)是最棒的。”
以下是一些建議,它們可以幫助你克服自己對(duì)演講的恐懼,推動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。雖然大家可能會(huì)認(rèn)為其中一些建議是常識(shí),不過只要執(zhí)行才會(huì)成功,希望大家能夠采納自己覺得可供參考的建議。
1、對(duì)著同事(但不是朋友)練習(xí)
對(duì)著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用,因?yàn)檫@樣可以增加壓力,這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的,演講完后詢問一下同事,有哪些不太清楚的地方,或者不太明白的地方。
2、錄音
這是一個(gè)簡(jiǎn)單的建議,如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音,那么你也會(huì)討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定,自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分,下次你才會(huì)更有進(jìn)步。
3、對(duì)著朋友練習(xí)
對(duì)著朋友發(fā)表演講,你會(huì)感到輕松。而且朋友可以給你提出問題,并且提供誠實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù),那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后,問下你朋友,找出你的演講中哪部份是最容易懂的,哪部分是最難懂的。
4、排練
如果有可能,在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講,假裝下面有觀眾,有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式,那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前,把排練做得越逼真,到真正那天你就會(huì)覺得更簡(jiǎn)單。
5、對(duì)著鏡子練習(xí)
演講對(duì)著鏡子練習(xí)演講是非常有用,也很重要的。你應(yīng)該知道,在做演講時(shí),自己的一舉一動(dòng)都會(huì)影響觀眾的注意力。通過對(duì)著鏡子練習(xí),你會(huì)注意到自己是否在不斷地前后搖擺,是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動(dòng)作。觀察,并且改正,因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。
6、對(duì)著墻壁練習(xí)
演講對(duì)著墻壁練習(xí)演講,這與對(duì)著鏡子演講相比,是完全相反的方案。對(duì)著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會(huì)覺得傻(大家剛開始都這么覺得),但是對(duì)著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí),反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣,獲益匪淺。
7、不要只在家人面前練習(xí)
家人是你最好的評(píng)論者,但同樣不幸的是,他們不會(huì)給你提供誠實(shí)的反饋。或許你家是例外,多少情況下,惟恐傷害你的感覺,或給你增加不必要的壓力,就算有過,家人或許不會(huì)給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對(duì)象。如果你的家人堅(jiān)持要你對(duì)著他們演講,那么對(duì)他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們,但他們的評(píng)論并不十分可靠。
結(jié)論
只有熟練,才能生巧。在不同情況下,使用不同的方法練習(xí)演講會(huì)讓你在公共場(chǎng)合進(jìn)行演講時(shí)感到更輕松,而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會(huì)覺得無趣,但是為了更好的傳遞你的信息,進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步。
演講緊張心得安篇九
美國(guó)著名的成人教育學(xué)專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異?,F(xiàn)象都是人在后天的成長(zhǎng)過程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的。既然是后天,就是能克服。卡耐基還說:“世界上沒有一點(diǎn)都不膽怯、害羞和臉紅的人,包括我自己。人人都有,只是程度不同、持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短而已?!毙睦韺W(xué)家告訴我們:膽怯、害羞和臉紅的人往往對(duì)于人際關(guān)系格外敏感,也就是人家說的“臉皮兒太薄”。從心理學(xué)上講,這類人太在意別人對(duì)自己怎么看,而對(duì)自己缺少應(yīng)有的自信。不敢當(dāng)眾表達(dá)自己的感受,不僅自己活得很累,也讓別人感到不舒服。
某女士是我國(guó)恢復(fù)高考后的第一屆大學(xué)生。用她自己的話講,在學(xué)校學(xué)習(xí)乃至后來參加工作,學(xué)習(xí)成績(jī)和專業(yè)技能可以說都是同齡人中的佼佼者??墒撬阅懬樱屡c陌生人打交道,開口講話就臉紅。有時(shí)不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動(dòng),可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初,單位要搞處級(jí)干部競(jìng)爭(zhēng)上崗,其中一關(guān)是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量,最后只好放棄。她的專業(yè)和資歷絕不比人差,然而就是這個(gè)由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿!其實(shí)可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時(shí),心態(tài)的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。
要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài),然后再進(jìn)行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。
克服自卑訓(xùn)練法。
方法一:眾人面前顯顯眼。
心理學(xué)家告訴我們:有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí),在較空的車廂里來回走走,或是當(dāng)步入會(huì)場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過。并選前排的座位座下,以此來鍛煉自己。
方法二:抬起雙眼,目視前方,眼神要正視別人。
心理學(xué)家告訴我們:不正視別人,意味著自卑;正視別人則表露出的是誠實(shí)和自信。同時(shí),與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。
方法三:當(dāng)眾發(fā)言。
卡耐基說:當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想,你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白:當(dāng)眾講話,誰都會(huì)害怕,只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。
方法四:行走時(shí)抬頭、挺胸,步子邁得有彈性。
心理學(xué)家告訴我們,懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐,能滋長(zhǎng)人的消極思想;而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧?從現(xiàn)在你就試試看!
演講緊張心得安篇十
在演講過程中,很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài),有的拿著稿件的手在發(fā)抖,有的人忘記了該講的內(nèi)容,有的人結(jié)結(jié)巴巴,毫無頭緒,有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關(guān)于演講克服緊張的技巧,希望對(duì)大家有幫助。
六個(gè)方法教你擺脫演講時(shí)的緊張情緒
回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響,就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí),你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動(dòng)式的虛視方法,有意識(shí)地回避目光對(duì)視,以保持良好的心境。
呼吸松弛法在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
自我陶醉法在演講時(shí),面對(duì)滿場(chǎng)聽眾,有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會(huì)信心倍增。
自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如,可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。
語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要?!薄拔覝?zhǔn)備得很充分,很有信心?!薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒。
演講如何克服緊張三大技巧
1、充分的準(zhǔn)備。
林肯曾說:“我相信,我若是無話可說時(shí),就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老,也不能免于難為情的?!边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講,就必須有成功的準(zhǔn)備,否則,沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前,與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時(shí),對(duì)演講者來說,平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備,還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
2、端正演講動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān)。
不要把目標(biāo)定得過高,對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的.意義片面夸大,甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,演講還未來臨,就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此,演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān),真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的情緒體驗(yàn)。
有些演講者面對(duì)即將到來的演講,感覺就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,比如,在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語法錯(cuò)誤,或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來,講不下去了,這就是一種反面的假想,它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生,可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談,不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。
演講前做什么會(huì)不緊張呢
一、你所需要具備的心態(tài):
1,要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2,要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3,對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作:
1,多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2,練習(xí)時(shí),請(qǐng)親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3,錄音錄像,然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會(huì)腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng),萬一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場(chǎng)念。
三、演講前你需要做的工作:
1.如果可能,在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖,那就不要喝了。
3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作,有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作,讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。
演講緊張心得安篇十一
俗話說;有備無患,一個(gè)人之所以害怕在眾人面前講話,往往是自己的準(zhǔn)備工作不到位,心里沒底。有一點(diǎn)必須明白,無論在什么情況下,都不能打無把握的仗。
2、俗易懂方能流傳久遠(yuǎn)
說話要簡(jiǎn)潔明白,切忌眉毛胡子一把抓,抓不住要領(lǐng),又顯的羅嗦。要想別人明白你的話,那么你說的話就要條理清楚,先說什么后說什么。
3、去要敢說話
如果你能夠克服當(dāng)中說話的恐懼,那么你就不僅僅會(huì)變得能言善辯,擁有好口才,而且對(duì)你的其他方面也會(huì)產(chǎn)生潛移默化的影響。
4、勝過滔滔不絕
在交談中,感情的真切流露要比講究語言華麗更重要,評(píng)價(jià)一個(gè)人說話是否有魅力,其標(biāo)準(zhǔn)不是他的講話多么流暢,多么滔滔不絕,而是他的感情是否發(fā)自內(nèi)心的真誠。
下面給大家分享緊張的原因:
一、追求完美的心態(tài)。
有些人總是在追求完美,總是害怕一些細(xì)微的錯(cuò)失,總是過分在乎別人的看法,于是一站到臺(tái)上看到別人的目光就會(huì)緊張起來??傆X得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。
其實(shí),這也是正常的表現(xiàn)。如果越是不肯把自己暴露出來,越是害怕暴露自己的缺點(diǎn),那就會(huì)表現(xiàn)越不佳,越是緊張。看到別人在交頭接耳,總覺得別人在講自己的'壞話;看到別人一會(huì)兒跑來跑去,總覺得又是自己的過錯(cuò)。我們總喜歡把別人的表現(xiàn)和自己的講話聯(lián)系起來,于是給自己加上了沉重的負(fù)擔(dān)。其實(shí),也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點(diǎn)關(guān)系也沒有。
二、沒有經(jīng)驗(yàn),缺少專業(yè)的訓(xùn)練。
許多人都想改變自己,但是因?yàn)樯钪胁豢赡芴峁┻@樣一個(gè)講話的舞臺(tái)給大家去實(shí)際操練,因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變,一上講臺(tái),手不知如何放,腳不知道如何站,話筒不知道如何拿,不知道如何問好,于是就顯得“手足無措”,手足無措就是緊張的表現(xiàn)。
三、過去失敗的陰影造成的影響。
過去在公眾場(chǎng)合講話失敗的陰影會(huì)直接影響到當(dāng)下的發(fā)揮,使自己緊張起來。特別是有些朋友,這樣的陰影會(huì)追溯到我們小時(shí)候。小時(shí)候因?yàn)榧彝キh(huán)境的影響,學(xué)校老師的嚴(yán)厲批評(píng),父母親嚴(yán)格的教導(dǎo),親戚們無故的嘲諷,同學(xué)們的譏笑,或是工作之后某一次講話的失敗,某一次領(lǐng)導(dǎo)的嚴(yán)厲指責(zé),都會(huì)造成我們心理的陰影,所謂:一朝被蛇咬,十年怕井繩!
然后我們就開始自我封閉,不愿再在公眾場(chǎng)合講話了。一講話,以往的陰影就會(huì)像幽靈一樣的再現(xiàn),成了一種不好的條件反射,于是以往的緊張恐懼再次出現(xiàn)了,于是更不愿去表達(dá)了,于是惡性循環(huán),越來越封閉自己,越來越害怕公眾發(fā)言。這樣的陰影是我們心里的魔鬼,是我們發(fā)展的最大的敵人,我們把它稱之為:心魔。
四、環(huán)境的改變。
人們總是對(duì)陌生的環(huán)境有一種恐懼感,而對(duì)熟悉的環(huán)境有著一種舒適感。每個(gè)人都有自己的舒適圈,而陌生的環(huán)境就是我們不舒服的地方,總是感覺到格格不入,無法表現(xiàn)真實(shí)的自我,于是顯得局促不安,非常的不自在。
很多人在熟悉的環(huán)境中不緊張,而對(duì)陌生的環(huán)境就會(huì)產(chǎn)生不舒適感、不安全感,就會(huì)緊張恐懼;還有一些人更奇怪,對(duì)熟悉的環(huán)境有點(diǎn)緊張恐懼,因?yàn)榇蠹叶际峭?,都彼此了解,反而放不開,而對(duì)于陌生的場(chǎng)合反而不緊張,因?yàn)榇蠹也涣私庾约旱牡鬃樱梢约傺b自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的,都需要我們能夠輕松溝通、自信表達(dá),那我們的能量就會(huì)發(fā)揮出來,我們也就更能成就自己美好的人生。
演講緊張心得安篇十二
愛默生說:“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?!闭\然,有過公共演講經(jīng)歷的人都知道,很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。心理學(xué)研究表明:人們?cè)谌粘I钪校?jīng)常會(huì)遇到各種各樣的困難和障礙,為了解決問題,實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服,會(huì)引起人內(nèi)心的不安和緊張,嚴(yán)重時(shí)就會(huì)給人帶來恐懼,形成焦慮。
既然緊張恐懼的心理是存在的,不可避免的。那么,如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對(duì)演講中的緊張心理,以下介紹幾種“藥劑”以供參考:
林肯曾說:“我相信,我若是無話可說時(shí),就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老,也不能免于難為情的?!边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講,就必須有成功的準(zhǔn)備,否則,沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前,與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
同時(shí),對(duì)演講者來說,平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備,還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
不要把目標(biāo)定得過高,對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大,甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,演講還未來臨,就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此,演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān),真正做到輕裝上陣。
有些演講者面對(duì)即將到來的演講,感覺就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的這樣那樣的.擔(dān)心,比如,在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語法錯(cuò)誤,或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來,講不下去了,這就是一種反面的假想,它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生,可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談,不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。
逐字逐句地背誦講稿,很容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘,即使沒忘,講起來也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說過:“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而,在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱,根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。
比如,可以積極聽取主辦人和聽眾的意見,這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力,放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭,然后松開;也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個(gè)身心。因此,在開始講演時(shí),最重要的就是要把注意力從自己身上移開,或是集中精力聽別的講演者說些什么,以便把注意力放在他們身上,避免不必要的登臺(tái)恐懼感。
1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上,稱雄排壇數(shù)年的中國(guó)女排,在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中,不僅以0:3敗北,而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分,其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),而在于心理的崩潰。演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上,當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí),只要有所準(zhǔn)備,掌握必要的技巧,也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí),不要驚恐慌亂,抱著平常心的心態(tài),不要好強(qiáng)求勝,也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感,采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí),有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住,既然你自己下定的決心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧。事實(shí)上,在開始演講之前,應(yīng)深呼吸三十秒,這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神,并能給你勇氣。
對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn),而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是:“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢,正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,根本不用怕他們?!卑焉眢w站直,然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢,你在催他們還債,假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí),總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼,一些震擊,一些精神上的緊張,這是正常的。 問題是,只要能堅(jiān)韌不拔,不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。
朋友們,如果你想克服演講的緊張心理,不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話,只要對(duì)癥下藥,只要肯多下功夫,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度,很快便會(huì)減少到某一地步,這時(shí)它就是一種助力,而不是一種阻力了。
演講緊張心得安篇十三
在生活中,我們經(jīng)常會(huì)遇到各種緊張的情境,比如接受工作面試、參加演講、考試等等。緊張是一種以情緒為基礎(chǔ)的反應(yīng),它常常會(huì)影響到我們的表現(xiàn)和結(jié)果。但是,我們可以通過一定的方式來克服緊張,讓自己在緊張的情境中仍然表現(xiàn)優(yōu)秀。本文將分享一些個(gè)人的緊張心得體會(huì),希望能夠幫助到需要的人。
第二段:了解和認(rèn)識(shí)緊張
在克服緊張之前,我們需要認(rèn)識(shí)和了解它。緊張是一種自我保護(hù)機(jī)制,當(dāng)我們感到不安全時(shí),身體會(huì)自然地反應(yīng)出來,比如出汗、心跳加快、肌肉緊張等。這種反應(yīng)來自我們大腦中的杏仁核,是一種天生的應(yīng)激反應(yīng)。然而在某些情況下,緊張可能會(huì)成為我們的阻礙,所以我們需要尋找辦法來控制它,使它成為我們的助力。
第三段:控制和克服緊張的方法
控制和克服緊張的方法因人而異,不過以下幾個(gè)方法可以幫助我們應(yīng)付緊張情況。
1. 認(rèn)知重構(gòu)。在面對(duì)緊張時(shí),我們需要認(rèn)識(shí)到自己的情緒并且試圖控制它。我們可以通過深呼吸或放松訓(xùn)練來平息身體反應(yīng)。同時(shí),我們也可以把自己從負(fù)面的情緒中解放出來,認(rèn)為這是一次機(jī)會(huì)來展示自己的實(shí)力。
2. 目標(biāo)定位。在面對(duì)緊張之前,我們需要設(shè)定好自己的目標(biāo)和愿景。這可以幫助我們更加準(zhǔn)確地去面對(duì)我們所要應(yīng)對(duì)的情境,從而減輕心理壓力。
3. 良好的準(zhǔn)備。在面對(duì)重要場(chǎng)合之前,我們要盡可能地做好準(zhǔn)備,比如工作面試前準(zhǔn)備自我介紹和簡(jiǎn)歷,演講前準(zhǔn)備好PPT和演講稿等等。準(zhǔn)備充分可以幫助我們更加從容、穩(wěn)定地應(yīng)付緊張情況。
第四段:個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享
在我的經(jīng)歷中,我遇到過很多令人緊張的情境,比如第一次公開演講、第一次參加模擬面試等等。我的經(jīng)驗(yàn)是,我們需要在面對(duì)緊張的情境下保持冷靜。首先,我們要學(xué)會(huì)舒展身體與深呼吸來降低緊張的程度。其次,要有自信心,相信自己能夠應(yīng)付緊張的情況。最后,我們要記得做好充分的準(zhǔn)備,提高自己的能力和信心。
第五段:總結(jié)
在現(xiàn)實(shí)生活中,緊張是不可避免的情緒反映,我們需要根據(jù)自己的情況來選擇合適的方法來克服它。在面對(duì)緊張時(shí),我們要保持心態(tài)平和,放松身心,有信心地去面對(duì)。只有這樣,我們才能在緊張的情況下更加從容優(yōu)秀地表現(xiàn)出自我。
演講緊張心得安篇十四
不要認(rèn)為不敢當(dāng)眾說話是一件不光彩的事情,有研究人員對(duì)美國(guó)民眾做了一個(gè)調(diào)查問卷,發(fā)現(xiàn)70%的人都認(rèn)為當(dāng)眾講話是最害怕的一件事情,而最可怕的比如說死亡,它僅僅排在第六位。也就是說呢,這個(gè)當(dāng)眾講話呀,是世界級(jí)范圍內(nèi)的一個(gè)大問題。所以呢,首先要接納自己當(dāng)眾說話或者演講的那種恐懼,要對(duì)自己進(jìn)行一些心理疏導(dǎo),化解緊張和恐懼的心理。
注重過程。
先給大家講一個(gè)故事吧。
美國(guó)有一個(gè)叫瓦倫達(dá)的著名高空走鋼索的表演者。他是走鋼索距離長(zhǎng)、離地面高而出名的,是美國(guó)觀眾公認(rèn)的一流雜技表演藝術(shù)家。他走鋼索非常有經(jīng)驗(yàn),一生做過很多次出色的表演。但是在最后一次重要的演出當(dāng)中,他卻意外地從70米高空墜落身亡。
事故發(fā)生以后,記者去采訪她的妻子,沒想到這個(gè)瓦倫達(dá)的妻子說:“我就覺得他這次是要出事的,因?yàn)樗诒硌萸安煌5卣f,‘哎呀,這次表演實(shí)在太重要了,一定不能有一丁點(diǎn)失誤,更不可以失敗。’而這之前的任何一次表演,他根本就不緊張,只是一心想著走鋼絲的每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié),從不在意結(jié)果。我覺得這次意外就是因?yàn)樗麑?duì)結(jié)果看得太重。”
從這個(gè)故事來看,瓦倫達(dá)過于看重結(jié)果,給自己施加了很大壓力,最后發(fā)生了悲劇。我覺得要警惕瓦倫達(dá)的這種心態(tài),切勿陷入泥潭而無法自拔。就是說,我們要看輕結(jié)果,不要總是以結(jié)果論成敗,以成敗論英雄。其實(shí)呢,越想得到就越不容易得到,越怕失敗,就可能越容易失敗。
所以,需要我們?nèi)リP(guān)注的應(yīng)該是過程,而不要太看重結(jié)果。我們可以做最好的努力,做最壞的打算。就比如說,在當(dāng)眾講話、演講時(shí),萬一自己沒有講好,又有什么關(guān)系呢?帶著這樣一種放松的心態(tài),可能結(jié)果會(huì)更好。
允許自己犯錯(cuò)。
要允許自己犯錯(cuò)或者失敗。
對(duì)于一些初步接觸演講或當(dāng)眾講話的人來說,有的甚至曾經(jīng)還是不敢說話的學(xué)生,要有一個(gè)這樣的認(rèn)識(shí)。那就是:我既不是教口才的老師,我更不是職業(yè)的演講家,所以呀,我講不好是正常的,我講話中可能會(huì)講錯(cuò)話,不要覺得沮喪。
因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都允許自己有一個(gè)成長(zhǎng)的過程,要學(xué)會(huì)隨時(shí)隨地給自己一個(gè)恰當(dāng)?shù)亩ㄎ?。也就是說,我允許自己犯錯(cuò)誤,允許自己犯一些口才方面的或者說話方面的一些錯(cuò)誤。這是很正常的,要思考這次沒有講好是什么原因。
有的時(shí)候我們甚至還會(huì)失敗,我們還要允許自己失敗?!耙欢ㄒ晒?,不能失敗”,這是我們經(jīng)常聽到的一句話。這個(gè)跟剛才的意思是一樣的,就是我們要允許自己犯錯(cuò),允許自己失敗,有一個(gè)這樣的心態(tài),可能還更能夠成功。有一句話說:希望越大失望就越大。有時(shí)候我們不要把希望定的太高。
允許自己緊張。
很多人都說,我就是在演講的時(shí)候太緊張,要是我不緊張就好了。其實(shí)我們要知道,在演講或當(dāng)眾講話的時(shí)候,每個(gè)人都會(huì)緊張的,這個(gè)緊張有大緊張,小緊張,大緊張也許會(huì)影響自己的表現(xiàn),但有些小緊張,我把這種緊張理解為刺激性緊張,它能夠使你在演講時(shí)給予適當(dāng)刺激,提高大腦的反應(yīng)和理解能力,所以并不是說緊張就是完蛋了。
對(duì)那些對(duì)演講和當(dāng)中講話產(chǎn)生負(fù)面影響的大緊張。我們有什么方法去克服嗎?
首先,我們可以再上臺(tái)前做一個(gè)深呼吸,可以起到減小緊張的作用。另外就是如果要當(dāng)眾說話了,我們之前可以打好腹稿,列好提綱,也就是講話重點(diǎn),把這個(gè)結(jié)構(gòu)搭建好。尤其是類似于這種演講經(jīng)歷不多的人,可以假裝有觀眾,提前去多練習(xí)幾遍,做到有備無患。
最后就是要多訓(xùn)練了,只要多訓(xùn)練,多上臺(tái),多在眾人面前表達(dá),這樣的話慢慢的,這種緊張程度一定會(huì)越來越小,一定是這樣的!
相信自己,你一定可以的!
演講緊張心得安篇十五
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,心情難免都會(huì)有些緊張,特別是聽眾席的一些偶然因素也會(huì)造成你的緊張情緒,比如聽眾席無意間發(fā)出的一些聲響,就很容易引起你情緒的波動(dòng),這個(gè)時(shí)候,你應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,有意識(shí)的回避與聽眾席里目光的對(duì)視,保持鎮(zhèn)定的心境。
不要怕因?yàn)槌鲥e(cuò)而丟人,一定要相信自己,哪怕自己確實(shí)演講的不怎么樣也不要膽怯,要相信,失敗不可怕,可拍的是你連嘗試都不敢!!
演講緊張心得安篇十六
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自娛自樂,會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2.語言調(diào)節(jié)法。
語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí),朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3.環(huán)境制約法。
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí),到娛樂場(chǎng)做做游戲,會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí),最好的辦法是去看看滑稽電影。
4.注意力轉(zhuǎn)移法。
請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來,心情會(huì)豁然開朗。例如,當(dāng)你遇到苦惱時(shí),可以將它拋到腦后或找到光明的一面,則會(huì)消除苦惱。
5.能量發(fā)泄法。
(l)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí),不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊墻壁,或是找個(gè)體力活干一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來,從而使心情平靜下來,或者在你過度痛苦時(shí),不妨大哭一場(chǎng)。笑,也是釋放積聚能量,調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在;其次,承認(rèn)了不良情緒的存在后,就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因,并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物,是否確實(shí)可惱、可憂、可怒,有時(shí)實(shí)際上并不是這樣,那么不良情緒就會(huì)得到消解;最后,有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由,那么,就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如,你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮?,?duì)能不能考好感到焦慮不安,你就要積極把精力轉(zhuǎn)移到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來,集中精力搞好復(fù)習(xí),減輕自己的憂慮。
(3)將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下,能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情,通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系,要很快將它遺忘,是很困難的。但是,可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移,即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上,或者主動(dòng)去幫助別人,或者找知心朋友談心,或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托,不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人,不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。
(4)采取必要的方法。
自我鼓勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一,一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前,只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì),他就會(huì)感到力量,就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候,可以通過言語暗示作用,來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài),使不良情緒得到緩解。比如,你在發(fā)怒時(shí),可以用言詞暗示自己“不要發(fā)怒”,“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”。陷入憂愁時(shí),提醒自己“憂愁沒有用,于事無益,還是面對(duì)現(xiàn)實(shí),想想辦法吧?!钡鹊?,在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進(jìn)行這種自我暗示,對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。請(qǐng)人引導(dǎo)法。有時(shí)候,不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠,還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為,人的心理處于壓抑的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄,把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此,當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候,可以主動(dòng)找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁,以擺脫不良情緒的控制。
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