總結(jié)是對過去的一個(gè)總結(jié)和歸納,是我們自我成長的一個(gè)必要步驟。注意總結(jié)的時(shí)間范圍和事件選擇。以下是小編為大家收集的總結(jié)范文,僅供參考,大家一起來看看吧。
做平板支撐的心得篇一
平板支撐減肥心得體會視頻是一種近年來十分流行的健身方法,通過對身體進(jìn)行穩(wěn)定的支撐鍛煉,可以有效收緊腹肌,塑造完美體態(tài)。我在網(wǎng)上看到了一些關(guān)于平板支撐減肥心得體會的視頻,深受啟發(fā),因此決定親自體驗(yàn)一下。在這個(gè)過程中,我逐漸發(fā)現(xiàn)了平板支撐的奧妙之處,并從中獲得了許多積極的收獲。以下將從我的體驗(yàn)和心得出發(fā),分五個(gè)方面介紹平板支撐減肥的好處。
首先,平板支撐減肥可以有效鍛煉身體的核心肌肉群,尤其是腹肌。在開始練習(xí)之初,我發(fā)現(xiàn)我的腹部力量相對較弱,無法維持較長時(shí)間的支撐。但隨著練習(xí)的進(jìn)行,我逐漸增加了支撐時(shí)間,并且腹部肌肉也逐漸變得更加緊實(shí)有力。通過這項(xiàng)鍛煉,我不僅感覺到腹肌的明顯收緊,還發(fā)現(xiàn)身體的平衡性和穩(wěn)定性也得到了大幅提升。平板支撐減肥不僅僅局限于腹肌的鍛煉,它還對背部、臀部等部位起到了很好的塑形作用。
其次,平板支撐減肥對于改善體態(tài)和姿勢非常有效。我發(fā)現(xiàn)在練習(xí)過程中,平板支撐強(qiáng)迫身體保持直線,背部挺直,臀部不下沉。這種正確的姿勢不僅僅改善了我的體態(tài),還有效糾正了我由于長時(shí)間坐姿不良帶來的駝背問題。長期保持正確的體態(tài)和姿勢,不僅有助于美化身材,還對于預(yù)防和改善腰背痛等問題有一定的幫助。
第三,平板支撐減肥可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。在平板支撐的過程中,不僅僅是腹肌得到鍛煉,手臂、肩膀、大腿、小腿等部分也要同時(shí)發(fā)力。這種全身的綜合性鍛煉可以提高各個(gè)肌肉群之間的配合和協(xié)調(diào)性,使得我的身體更加穩(wěn)定,不易失去平衡。這對于日常生活中的走路、跑步、舉重等活動(dòng)有著積極的影響,將幫助我在各種情況下更好地掌控自己的身體。
第四,平板支撐還有助于提高心肺功能。在支撐的過程中,需要身體持續(xù)發(fā)力,這會增加心肺負(fù)荷,促進(jìn)心血管系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)。雖然最初幾次練習(xí)時(shí)感到有些吃力,但隨著練習(xí)次數(shù)的增加,我逐漸感到身體變得更加耐力十足,且呼吸更加順暢。這對于提高日常生活中的體力活動(dòng)水平有很大的幫助,也讓我感到更加有精力去面對工作和學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。
最后,平板支撐減肥可以幫助提高自信心和毅力。對于想要減肥和塑造身材的人來說,堅(jiān)持是最大的挑戰(zhàn)。平板支撐的過程需要持續(xù)不斷的努力和堅(jiān)持,只有在堅(jiān)持的基礎(chǔ)上才能獲得顯著的效果。我通過每天不斷練習(xí),堅(jiān)持下來之后逐漸感到自己的毅力和自控能力在提升。這種經(jīng)歷對于強(qiáng)化我的意志力、提高自信心都有著非常積極的作用,讓我對自己的能力和潛力有了更加深刻的認(rèn)識。
總之,平板支撐減肥心得體會視頻讓我受益匪淺。通過鍛煉我的核心肌群,改善了我的體態(tài)和姿勢,提高了我的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)了我的心肺功能,并幫助我提高了自信心和毅力。平板支撐減肥是一項(xiàng)簡單卻非常實(shí)用的健身方法,我強(qiáng)烈推薦給想要減肥塑形的朋友們。無論是在家中還是在健身房,都可以隨時(shí)開始平板支撐訓(xùn)練,享受到它帶來的種種好處。
做平板支撐的心得篇二
作為一種常見的核心訓(xùn)練方法,平板支撐在近年來逐漸受到運(yùn)動(dòng)愛好者的關(guān)注和喜愛。我也是平板支撐的忠實(shí)擁護(hù)者之一,在過程中我深受益處,積累了一些心得體會。平板支撐是一項(xiàng)看似簡單卻相當(dāng)考驗(yàn)意志力、力量和耐力的運(yùn)動(dòng),它不僅能夠幫助塑造完美身材,還能提高人體的核心穩(wěn)定性和肌肉力量。接下來,我將從平板支撐的正確姿勢、堅(jiān)持不懈的重要性、心態(tài)調(diào)整、鍛煉效果和激勵(lì)自我的角度,談?wù)勎覍ζ桨逯蔚男牡皿w會。
首先,正確的平板支撐姿勢至關(guān)重要。在平板支撐時(shí),我們需要保持身體呈直線,雙手抵在地面上,與肩膀保持同寬,手肘則位于身體正下方。同時(shí),身體的核心肌群要保持緊繃,背部和臀部要保持平直,不要塌腰或挺臀。正確的姿勢不僅可以確保運(yùn)動(dòng)的安全性,還可以最大限度地激活核心肌群和全身各大肌肉群,增加運(yùn)動(dòng)的難度和效果。
其次,堅(jiān)持不懈是平板支撐中最重要的因素之一。平板支撐對于我們的意志力和毅力提出了極高的要求,因?yàn)槲覀冃枰3窒嗤淖藙莩掷m(xù)一段時(shí)間,而這段時(shí)間可能會變得非常漫長和辛苦。然而,只有堅(jiān)持不懈,才能夠真正獲得平板支撐的好處。每當(dāng)我覺得力量消失、意志消散的時(shí)候,我都會堅(jiān)信只要再忍耐片刻,就會迎來更好的結(jié)果。這種堅(jiān)持不懈的精神也漸漸影響到我的生活中的其他方面,使我能夠在困難面前堅(jiān)守初心,不退縮不放棄。
此外,平板支撐需要調(diào)整心態(tài)。在平板支撐的過程中,我再次感受到了自己內(nèi)心的不安和焦慮。而這些焦慮是來源于對自身能力和耐力的不信任。因此,我嘗試著改變自己的心態(tài),不再將平板支撐看作一項(xiàng)困難的任務(wù),而是將其視為一次挑戰(zhàn),一次突破自我的機(jī)會。只有用積極的心態(tài)面對挑戰(zhàn),我才能夠?qū)ζ桨逯萎a(chǎn)生持久的興趣,從而更好地投入和堅(jiān)持下去。
堅(jiān)持平板支撐不僅可以塑造完美身材,還能帶給我們多方面的鍛煉效果。首先,平板支撐可以顯著增強(qiáng)我們的核心肌群及身體的穩(wěn)定性。通過持續(xù)練習(xí),我們的腹肌、背部肌肉和臀部肌肉的力量會得到顯著提升,這有助于改善我們的姿勢和平衡能力。其次,平板支撐還可以有效地鍛煉胸肌、肩膀、手臂和腿部等肌肉群,提高身體的整體力量。最后,平板支撐還對心血管健康有積極影響,不僅可以提高心肺功能,還可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此,平板支撐是一種綜合性、高效的全身訓(xùn)練方法。
最后,平板支撐讓我不斷激勵(lì)自己。每次堅(jiān)持完成一次平板支撐,我都能感受到一種巨大的滿足感。這種滿足感來自于對自己的突破和進(jìn)步的肯定。平板支撐的過程中,我逐漸明白了努力和汗水的價(jià)值。只有通過付出才能收獲,我相信只要堅(jiān)持下去,就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。這樣的信念也激勵(lì)我在生活中的其他方面不斷追求進(jìn)步和突破,使我變得更加自信和樂觀。
總之,平板支撐是一項(xiàng)既簡單又高效的訓(xùn)練方法,通過堅(jiān)持不懈,正確調(diào)整心態(tài),每次都能夠激勵(lì)自己,我們可以獲得更好的鍛煉效果,并培養(yǎng)出意志堅(jiān)強(qiáng)、毅力持久的品質(zhì)。在未來的訓(xùn)練中,我將繼續(xù)保持對平板支撐的熱愛和堅(jiān)持,享受運(yùn)動(dòng)帶來的身心益處,不斷提升自我,追求更高的健康與鍛煉目標(biāo)。
做平板支撐的心得篇三
第一段:引入平板支撐的基本知識和減肥效果
平板支撐是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式,通過在地面上雙手撐住身體重量并維持身體平衡,目的是鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性和力量。在減肥方面,平板支撐被越來越多的人認(rèn)可為一種高效的塑形方式。近期,我在網(wǎng)上看到了一段關(guān)于平板支撐減肥心得體會的視頻,深受啟發(fā)。下面我將分享這個(gè)視頻給大家,并結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn),談?wù)剬τ谄桨逯螠p肥的體會和心得。
第二段:心得體會的了解及優(yōu)勢介紹
在我觀看這個(gè)視頻之前,我對平板支撐減肥心得體會的了解并不多。視頻中的女孩首先介紹了她為何選擇平板支撐作為減肥的方法,她表示平板支撐可以幫助她堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗鼰o須任何器械,可以在家中或者僅需一塊墊子的地方進(jìn)行,很方便。她還提及,平板支撐減肥對于脂肪燃燒和身體塑形效果非常顯著。這些介紹讓我感到很有興趣并迫不及待地想要進(jìn)一步了解這種方法。
第三段:心得體會的實(shí)踐及結(jié)果呈現(xiàn)
我根據(jù)女孩在視頻中所分享的平板支撐減肥方法開始練習(xí)。起初,我只能堅(jiān)持幾秒鐘就感到非常的吃力,但是隨著時(shí)間的推移,我發(fā)現(xiàn)我的核心肌群逐漸變得更強(qiáng)壯,我能夠堅(jiān)持的時(shí)間也隨之增長。在堅(jiān)持了兩個(gè)月之后,我非常滿意地發(fā)現(xiàn)自己的腹部肌肉變得更結(jié)實(shí),腰圍也明顯減少。此外,我還發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)變得更加端正,身體的力量和平衡感都得到了提升。
第四段:心得體會的反思與總結(jié)
通過這段時(shí)間的平板支撐訓(xùn)練,我深刻地意識到減肥并不是一種迅速見效的事情,它需要時(shí)間和毅力。平板支撐減肥需要我們堅(jiān)持每天進(jìn)行,適應(yīng)訓(xùn)練的壓力和逐漸提高自己的難度。通過不斷挑戰(zhàn)自己,我才能夠看到顯著的結(jié)果。另外,我還從中感受到了毅力和自律對于塑形減肥的重要性。有時(shí)候,盡管很累,我也要抵抗住放棄的沖動(dòng),因?yàn)槲颐靼字挥袌?jiān)持下去,才能獲得我想要的效果。
第五段:對心得體會的展望及鼓勵(lì)
綜上所述,平板支撐減肥是一種非常有效的塑形方式,它不僅可以燃燒脂肪和減少腰圍,還能夠提高我們的核心穩(wěn)定性和力量。根據(jù)我的經(jīng)歷,我強(qiáng)烈鼓勵(lì)那些想要通過鍛煉塑造身體的人嘗試平板支撐。盡管起初可能會感到困難,但只要堅(jiān)持下去,我們一定能夠看到令人滿意的結(jié)果。讓我們一起努力,通過平板支撐減肥,塑造自己理想的身材!
做平板支撐的心得篇四
在學(xué)校體育訓(xùn)練中,平板支撐被視為一種非常有效的鍛煉方式。近年來,越來越多的人選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為自己的日常鍛煉方式。我也嘗試了一下平板支撐,下面是我的一些心得和感悟。
首先,平板支撐注重的是姿勢和堅(jiān)持。正確的姿勢是平板支撐效果顯著的一個(gè)關(guān)鍵。在平板支撐的過程中,我們需要讓身體成為一個(gè)水平的平臺,背部不能塌陷,也不能凸起。同時(shí),需要保持頭部平直,不要向下低垂,也不要抬得太高。當(dāng)我們能夠保持正確的姿勢時(shí),我們就能夠充分發(fā)揮平板支撐的效果,強(qiáng)化腹肌和核心肌群。
另外,平板支撐需要的是堅(jiān)持。一次兩次的平板支撐效果是很有限的。只有堅(jiān)持每天進(jìn)行,才能發(fā)現(xiàn)身體的變化。開始的時(shí)候可能會感到非常疲憊,但是只要堅(jiān)持下去,我們會發(fā)現(xiàn)身體越來越強(qiáng)健了。
與此同時(shí),平板支撐也有一些需要注意的地方。首先是不要過度依賴平板支撐。雖然平板支撐非常有效,但是如果我們只重視這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),而忽略了其他的身體鍛煉,對身體的整體健康并沒有好處。其次是不要忽略平板支撐的難度。平板支撐對于初學(xué)者來說是非常具有挑戰(zhàn)性的,如果我們一開始就貪圖效果,不顧及身體實(shí)際狀況,很可能會患上腰背疼痛或者其他傷害。
總的來說,平板支撐是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。我堅(jiān)持平板支撐已經(jīng)有一段時(shí)間了,從最開始的無法堅(jiān)持一分鐘到現(xiàn)在已經(jīng)可以堅(jiān)持三分鐘以上。通過平板支撐,我不僅強(qiáng)化了自己的腹肌和核心肌群,也調(diào)整了我的健康習(xí)慣。我相信,只要我們能夠堅(jiān)持下去,并且注意運(yùn)動(dòng)的正確姿勢和運(yùn)動(dòng)的量,我們一定能夠取得更好的效果。
做平板支撐的心得篇五
在我讀高中的過程中,我參加了很多體育活動(dòng),其中最讓我印象深刻的是訓(xùn)練平板支撐。平板支撐是一種基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法,可以幫助鍛煉者提高核心穩(wěn)定性和肌肉耐力。經(jīng)過幾年的練習(xí),我對平板支撐有了更深刻的理解與感悟。
首先,平板支撐需要鍛煉者有足夠的意志力和毅力。訓(xùn)練平板支撐需要堅(jiān)持,剛開始或許只能支撐幾秒鐘,但如果能夠堅(jiān)持下去,慢慢地肌肉力量會增強(qiáng),支撐時(shí)間也會逐漸增加。毅力與決心非常重要,任何事情都需要付出努力和持久的堅(jiān)持才能看到進(jìn)步,平板支撐也不例外。
其次,平板支撐還需要全身肌肉的配合。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為平板支撐只是鍛煉肚子的,其實(shí)不然。平板支撐涉及到腹肌、背部、手臂、肩膀、腿部等多個(gè)肌肉群的協(xié)同作用,可以在全身范圍內(nèi)增強(qiáng)肌肉力量和耐力。通過練習(xí)平板支撐,我不僅僅鍛煉了腹肌,也增強(qiáng)了手臂和背部的肌肉力量。
除此之外,平板支撐還能給人帶來心理上的成就感。堅(jiān)持練習(xí)平板支撐需要不斷地挑戰(zhàn)自己,超越自己的極限。每次成功地完成更長時(shí)間的支撐,都會讓人感到一種成就感和滿足感。這種感覺可以激勵(lì)人們堅(jiān)持下去,不斷挑戰(zhàn)更高難度的訓(xùn)練項(xiàng)目。
最后,平板支撐還需要正確的姿勢和呼吸方式。正確的平板支撐姿勢應(yīng)該是——手臂伸直,肘部微屈,手掌和手臂支撐地面;身體呈直線,保持腹部和臀部肌肉收緊狀態(tài);視線朝下,保持呼吸順暢。正確的呼吸方式是要在支撐時(shí)吸氣,下降時(shí)呼氣,切忌屏氣和深呼吸。
綜上所述,平板支撐不僅是一種鍛煉方法,也是一種鍛煉心理素質(zhì)和毅力的方法。只有通過不斷地練習(xí)和堅(jiān)持,才能深刻地理解和體會到平板支撐的好處。讓我們一起加入平板支撐隊(duì)伍,通過堅(jiān)持訓(xùn)練,達(dá)到健康的效果。
做平板支撐的心得篇六
隨著信息技術(shù)的發(fā)展,數(shù)字化學(xué)習(xí)成為了現(xiàn)代教育的一種趨勢。在一年級的學(xué)習(xí)中,平板電腦作為一種數(shù)字化學(xué)習(xí)工具被廣泛應(yīng)用。通過在一年級使用平板電腦支撐學(xué)習(xí),我收獲頗多,下面我將從提高學(xué)習(xí)興趣、豐富學(xué)習(xí)內(nèi)容、培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)能力、促進(jìn)互動(dòng)交流以及發(fā)展創(chuàng)新思維五個(gè)方面展開介紹。
首先,平板支撐學(xué)習(xí)勾起了我對學(xué)習(xí)的興趣。平板電腦上的有趣教學(xué)游戲、互動(dòng)視頻等多媒體資源,讓我在學(xué)習(xí)過程中感到更加愉快和有趣。通過激動(dòng)人心的游戲,我可以體驗(yàn)到學(xué)習(xí)的快樂,同時(shí)也能夠知道自己的學(xué)習(xí)進(jìn)步。這種學(xué)習(xí)方式不僅僅是枯燥的書本知識,而是將學(xué)習(xí)與娛樂相結(jié)合,激發(fā)了我對知識的渴望和動(dòng)力。
其次,平板支撐學(xué)習(xí)豐富了我的學(xué)習(xí)內(nèi)容。平板電腦上的學(xué)習(xí)資源非常豐富,包括動(dòng)畫、音頻、圖片等多種形式的教材,這些豐富的學(xué)習(xí)內(nèi)容使我更加容易理解和記憶知識。同時(shí),平板電腦還可以根據(jù)我的學(xué)習(xí)能力和興趣,為我提供個(gè)性化的學(xué)習(xí)資源,讓我能夠自主選擇和掌握知識。
第三,平板支撐學(xué)習(xí)培養(yǎng)了我的自主學(xué)習(xí)能力。在平板電腦的支持下,我可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度和興趣進(jìn)行學(xué)習(xí),不再受到傳統(tǒng)教學(xué)的限制。我可以自主選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容,自主安排學(xué)習(xí)時(shí)間,通過自主學(xué)習(xí)的過程,我培養(yǎng)了自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和自主學(xué)習(xí)的能力。這種自主學(xué)習(xí)的方式讓我更加積極主動(dòng)地學(xué)習(xí),提高了學(xué)習(xí)效果。
第四,平板支撐學(xué)習(xí)促進(jìn)了互動(dòng)交流。平板電腦上的學(xué)習(xí)內(nèi)容可以和其他同學(xué)進(jìn)行分享和交流,我們可以互相學(xué)習(xí)和借鑒。同時(shí),平板電腦還提供了與老師進(jìn)行互動(dòng)的機(jī)會,我可以通過電子郵件、討論區(qū)等與老師進(jìn)行交流,及時(shí)獲得解答和指導(dǎo)。這種互動(dòng)交流的方式讓我感到學(xué)習(xí)不再是孤單的,我可以與他人一起學(xué)習(xí),共同進(jìn)步。
最后,平板支撐學(xué)習(xí)發(fā)展了我的創(chuàng)新思維。平板電腦上的學(xué)習(xí)資源豐富多樣,使用平板電腦學(xué)習(xí)的過程中需要我不斷思考,解決問題。這種思考過程培養(yǎng)了我的創(chuàng)新思維和解決問題的能力,同時(shí)也激發(fā)了我的學(xué)習(xí)熱情。平板支撐學(xué)習(xí)讓我不再被固定的學(xué)習(xí)方式和內(nèi)容限制,我可以自由地探索和創(chuàng)造,發(fā)展出獨(dú)特的思維和創(chuàng)新能力。
綜上所述,一年級平板支撐學(xué)習(xí)讓我從多個(gè)方面受益。平板電腦作為一種數(shù)字化學(xué)習(xí)工具,不僅帶給了我學(xué)習(xí)的興趣和快樂,還為我提供了豐富的學(xué)習(xí)內(nèi)容,培養(yǎng)了我自主學(xué)習(xí)的能力,促進(jìn)了互動(dòng)交流,并且發(fā)展了我的創(chuàng)新思維。我相信在未來的學(xué)習(xí)中,平板電腦將繼續(xù)發(fā)揮重要的作用,為我的學(xué)習(xí)之路提供更多的支撐和動(dòng)力。
做平板支撐的心得篇七
俯臥,雙肘彎曲(直臂)支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
在地板上進(jìn)入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。
任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。
1、增強(qiáng)你的核心肌群,提高你的運(yùn)動(dòng)能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。
當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后,你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。
增強(qiáng)腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。
增強(qiáng)腹直肌,可以讓你跳的更高。
增強(qiáng)腹斜肌,可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。
增強(qiáng)臀部肌肉,可以讓你背部更強(qiáng),以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持,特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎(chǔ)代謝率。
平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí),可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起做等。
如果,你能夠有規(guī)律的鍛煉,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時(shí)候,它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢。
平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。
所以,當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后,你可以始終保持正確的坐姿。
因?yàn)楹诵募∪簩︻i部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
5、提高你的平衡能力。
這里可以舉一個(gè)例子,在你沒有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。
當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后,你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。
所以,它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活。
平板支撐主要鍛煉核心肌群,但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作,你會變得更加靈活。
因?yàn)樗鼤⑦@種優(yōu)勢延伸到身體其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個(gè)整體。
7、調(diào)整你的精神狀態(tài)。
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分,那么告訴你一個(gè)好消息,它可以讓你平靜下來,可以緩解你的焦慮和抑郁癥,因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁,腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時(shí),這些都會傳導(dǎo)給你的神經(jīng),讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇八
平板支撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到頸部的肌肉,因?yàn)樵谧銎桨逯芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們的頸部要保持向前傾,如果同時(shí)能夠讓保證頸椎放松的話,對治療頸椎病也能起到一定的療效。
此外,平板支撐運(yùn)動(dòng)對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
平板支撐運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉到頸部的肌肉,還能鍛煉到腹部的肌肉,這也是主要鍛煉的部位,因此,平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。
因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以拉長你的腹橫肌,這樣就會導(dǎo)致肌肉松弛、加強(qiáng)腹內(nèi)壓,就能達(dá)到鍛煉我們的肌肉了。
平板支撐除了能鍛煉肌肉外,還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條,因?yàn)樵谧龅倪^程中能讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)的釋放壓力。
另外,最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。
平板支撐運(yùn)動(dòng)也不是我們看上去的那么簡單,它在做的過程中消耗的體能還是相當(dāng)大的,上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌,還能讓我們的身體線條看上去更加迷人,如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話,也可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)一同運(yùn)動(dòng),這樣也能更加有效的促進(jìn)我們局部的脂肪燃燒。
那么這么有效果的動(dòng)作應(yīng)該怎么做呢?首先我們的身體呈現(xiàn)的是俯臥姿勢的狀態(tài),將我們的兩肘打開,與肩膀同寬就可以了。
然后肘關(guān)節(jié)撐住地面,盡量讓我們的上臂保持與軀干呈90°,這時(shí)候讓我們的兩腳腳尖盡量并攏,這是為了減少支撐面積,頸部需要伸直,同時(shí)眼睛看向前方,保證頭部,肩部髖部和下肢部位保持在同一平面,徹底收緊腹部肌肉和盆底肌,保證脊椎處于自然生理彎曲的形態(tài),呼吸保持順暢,不要憋氣,髖關(guān)節(jié)不能下落或向兩側(cè)傾斜。
在做平板支撐的時(shí)候我們應(yīng)該要注意的是我們的雙肘應(yīng)該彎曲著支撐在地面上,我們的肩膀應(yīng)該與肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,人的頭,肩,背,臀以及腿部要保持在一個(gè)平面上,腹肌,盆底肌收緊,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每個(gè)人聯(lián)系平板支撐有所不同,首先對于從來沒有接觸過平板支撐的人肯定還是有一定的難度的`,慢慢熟悉之后可以再適當(dāng)?shù)脑黾与y度。
初級練習(xí)者可采取每組15秒,一次做兩組的頻率;中級聯(lián)系者可采取每組30秒,一次做3組的頻率;高級聯(lián)系者可采取每組一分鐘,一次做3到4組,或每組兩分鐘,一次做2到3組的頻率。
那么我們應(yīng)該怎么做平板支撐呢?怎么聯(lián)系才會有效果呢?首先當(dāng)然就是要?jiǎng)幼髡_了。
另外,做平板支撐的時(shí)候還應(yīng)該配合科學(xué)有規(guī)律的呼吸方式來進(jìn)行。
平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運(yùn)動(dòng),支撐的重點(diǎn)在肩部,腹部,臀部,但是對于肌肉的訓(xùn)練并不是均衡的,由于部分肌肉無法通過平板支撐達(dá)到鍛煉效果,可以增加仰臥挺髖等其他動(dòng)作進(jìn)行練習(xí);還可以配合腹部訓(xùn)練,穿插在幾個(gè)動(dòng)作內(nèi),可以增加腹部肌肉緊張感,提高腹部鍛煉效果。
那么我們在做平板支撐的時(shí)候一次做多久時(shí)間呢?平板支撐不同于其他的運(yùn)動(dòng),也不是做越長時(shí)間越好,如果是初學(xué)者的話,可以一次采用15秒的時(shí)間進(jìn)行,然后一次做兩組的頻率,等到我們慢慢熟練之后再增加練習(xí)時(shí)間,采取每組30秒,一次三組的頻率,再到每組1分鐘,一次三到四組的頻率,開始時(shí)每組間歇時(shí)間為半分鐘,隨著練習(xí)時(shí)間增加,間歇時(shí)間也隨即增加。
上面圖老師說了很多平板支撐的知識,因此在做平板支撐的時(shí)候一定要根據(jù)自己身體的情況進(jìn)行,更加不要盲目的聯(lián)系。
如果鍛煉方式不對的話,很容易出現(xiàn)肌肉拉傷以及血壓升高等問題。
另外,肩部、腰椎間盤等部位患有疾病的人以及體質(zhì)偏弱的健身人群不宜進(jìn)行平板支撐鍛煉,以免造成損傷。
做平板支撐的心得篇九
平板支撐作為一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)備受人們青睞,越來越多的人加入了“平板一族”。
平板支撐的動(dòng)作簡單,卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群,以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。
與其他的運(yùn)動(dòng)不同,平板支撐是一種相對靜態(tài)的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)量主要看堅(jiān)持的時(shí)間。
一般來說,做平板支撐最好能夠堅(jiān)持一分鐘左右。
平板支撐流行,被人吹噓說,每天一分鐘就能甩走贅肉。
其實(shí),平板支撐并沒有那么神。
平板支撐是一種力量鍛煉,更多是鍛煉人的肌肉,提高基礎(chǔ)代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗不足,并不能達(dá)到很好的減肥效果。
要想瘦得更快,還得通過較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)控制飲食,減少熱量攝入。
雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達(dá)到很好的減肥效果,但無可否認(rèn)的是,平板支撐是一種極好的減肥的輔助運(yùn)動(dòng)。
那標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐怎么做?看下面一張圖你就知道。
平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
做平板支撐時(shí),以手肘和腳尖作為支撐點(diǎn),手肘打開與肩膀同寬,處于身體正下方。
腹部收緊,臀部、上背部和頭部在同一水平線上。
保持動(dòng)作60秒左右,重復(fù)多組。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候,要注意不能塌腰。
否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。
做平板支撐的心得篇十
膝關(guān)節(jié)是非常重要的一個(gè)部位,很多年輕人不重視自己的身體狀況,長期坐著,導(dǎo)致雙腿的血液不流通,膝關(guān)節(jié)會受到很大的壓迫,最后會患上一系列的關(guān)節(jié)炎,所以我們需要在日常的生活中做一些關(guān)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)的鍛煉,接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下膝關(guān)節(jié)平板支撐鍛煉的方法。
膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)包括伸、屈及內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)和扣鎖運(yùn)動(dòng)。
1.膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)最大伸展為0,它是關(guān)節(jié)最穩(wěn)定的體位。膝關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)為0-140,被動(dòng)活動(dòng)可達(dá)50-1600。步行運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)范圍周期中,膝關(guān)節(jié)沒有完全的伸展過程,最大需要屈曲約70。
2.膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)是以股骨為基準(zhǔn)的脛骨內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)做最大伸展活動(dòng)時(shí),脛骨不能做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。脛骨做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的角度依膝關(guān)節(jié)屈曲角度之不同而異,當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲900時(shí),脛骨主動(dòng)內(nèi)旋為300,外旋為400;脛骨被動(dòng)活動(dòng)時(shí),內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的角度可增加50-100。
3.扣鎖運(yùn)動(dòng)是在膝關(guān)節(jié)伸展至最后200,股骨發(fā)生內(nèi)旋,每伸直10約有0.5股骨內(nèi)旋。當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí),這一旋轉(zhuǎn)活動(dòng)也最終完成。將膝關(guān)節(jié)緊緊地扣鎖在最穩(wěn)定的體位,如同旋緊的螺絲釘,故被稱為扣鎖運(yùn)動(dòng)。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于膝關(guān)節(jié)平板支撐的鍛煉方法了,在平時(shí)的生活中,做好膝關(guān)節(jié)的這些運(yùn)動(dòng)可以很好的增加我們膝關(guān)節(jié)的韌性,同時(shí)也可以防止出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)象,所以大家如果想要保護(hù)自己的身體的話就按照這些方法鍛煉起來。
做平板支撐的心得篇十一
top8:平板支撐多久算合格
上面圖老師說了很多平板支撐的知識,因此在做平板支撐的時(shí)候一定要根據(jù)自己身體的情況進(jìn)行,更加不要盲目的聯(lián)系。
如果鍛煉方式不對的話,很容易出現(xiàn)肌肉拉傷以及血壓升高等問題。
另外,肩部、腰椎間盤等部位患有疾病的人以及體質(zhì)偏弱的健身人群不宜進(jìn)行平板支撐鍛煉,以免造成損傷。
做平板支撐的心得篇十二
1、手腳觸碰練習(xí)。保持傳統(tǒng)的平板支撐的姿勢,但是用雙手支撐而不是肘部支撐,(因?yàn)檫@是為了更加進(jìn)行接下來的動(dòng)作)然后弓起背部,讓自己的手去觸碰自己腳踝,記住是交叉對應(yīng)的手和腳(右手+左腳、左手+右腳),換邊進(jìn)行,訓(xùn)練15秒,差不多15-20一組,三組練習(xí)。
2、雙腳集中練習(xí)。也就保持平板支撐的準(zhǔn)備動(dòng)作,雙手不移動(dòng),然后讓自己的雙腳從兩側(cè)快速移動(dòng)到中心位置,但不觸碰,然后返回再進(jìn)行。集中速度要快,也是進(jìn)行15秒左右時(shí)間。
3、第三個(gè)相對是比較簡單,沒有太大的動(dòng)作,只需要手部的移動(dòng)。將手抬起去觸碰肩部,和第一個(gè)動(dòng)作一樣要求。左手觸碰右肩部,右手觸碰左肩部,保持腿部伸直和腰部挺直。速度要適當(dāng)?shù)目煨?。?dāng)然也是進(jìn)行15秒的練習(xí),接近20次。
4、抬腿練習(xí)。雙手手心向下支撐整個(gè)身體,然后讓雙膝抬起,如同站立高抬腿一樣進(jìn)行練習(xí),記住你的膝蓋抬起最前方一定要在腹部向下正方或者靠前,這樣效果是最好的。
1、讓你的核心肌肉群能獲得最好的訓(xùn)練,大家從這個(gè)動(dòng)作的姿勢可以直觀感受,它可以加強(qiáng)腹肌、臀部肌肉等,而且加強(qiáng)的'好處就是讓你運(yùn)動(dòng)能力大大的提高!
2、避免讓你背部和脊柱受到傷害,因?yàn)橛醒芯恳呀?jīng)證明它是可以減輕背部的疼痛,因此練習(xí)平板支撐是沒有錯(cuò)的。
3、大耗熱量,從上面的幾個(gè)動(dòng)作可以看到平板支撐的運(yùn)動(dòng)量還是蠻大的,因此可以更多的消耗熱量達(dá)到理想的狀態(tài)。
4、強(qiáng)壯身體,擁有好體魄。當(dāng)然這是很多健身運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到的,但是平板支撐的效果還是相對不錯(cuò)的,所以多多練習(xí)對你是很有價(jià)值的。
5、心情舒暢。運(yùn)動(dòng)在達(dá)到健身價(jià)值的同時(shí),也是能夠讓你心情變得舒暢,釋放自己壓力,當(dāng)然記住要專心的練習(xí),如果一邊想一邊練,那恐怕也難!
1、細(xì)節(jié)到位,不管是肘部還是身體挺直姿勢,這些都要保持正確姿態(tài),否則你的鍛煉是很難有效果,而且也容易出現(xiàn)問題的。
2、注意訓(xùn)練量,不是所有人都能適合專業(yè)人士制定的訓(xùn)練量,要根據(jù)自己的需求和自身的情況進(jìn)行練習(xí),不要在意多或者少,要練才重要。
3、訓(xùn)練的時(shí)間,當(dāng)然健身要對時(shí)間很敏感,不能一直練,學(xué)會讓自己放松,放松也是鍛煉的一部分,畢竟你不是機(jī)器不需要休息,謹(jǐn)記!
做平板支撐的心得篇十三
平板支撐要求我們的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面,這樣能夠起到很好的塑形效果。特別是對于駝背,長時(shí)間伏案工作的`人,大有益處。
減肥瘦身。
很多人認(rèn)為平板支撐是特別簡單的動(dòng)作,但其實(shí)它非常消耗體力。做平板支撐能做到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,并且時(shí)間達(dá)到一分鐘以上,就能達(dá)到健身減肥效果。
鍛煉腹部、手部、肩部肌肉群。
我們在做平板支撐時(shí),腹部需要承受較大的力量,能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力。還能夠能夠鍛煉到頸部肌肉群,并幫助緩解頸椎病等不適癥狀。平板支撐標(biāo)準(zhǔn)的雙肘部彎曲動(dòng)作,能夠幫助我們增強(qiáng)手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。
做平板支撐的心得篇十四
1、平板支撐對身體的主要肌肉群都能得到鍛煉,特別是對腹肌的鍛煉有好處,現(xiàn)在人都喜歡坐在辦公桌前,很少運(yùn)動(dòng),如果經(jīng)常鍛煉平板支撐可以減小肚里,增大臂力。
2、我們在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇合適的時(shí)間,不能在飽腹的狀態(tài),還有身體太累的時(shí)候也做不下去,所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定是一個(gè)輕松的狀態(tài)下完成的。
3、記住,一定不要在很軟的床墊上面做,我們甚至乎可以選擇硬的地板上做,雖然肘平板支撐關(guān)節(jié)可能會有點(diǎn)痛,但是不要擔(dān)心,它是人體最硬的部位。
4、開始肯定是做不了多久的,但是可以計(jì)劃性的控制時(shí)間,記住一定要一口氣做完,要有運(yùn)動(dòng)員的那股精神,緊閉雙嘴,實(shí)在不能堅(jiān)持的情況下,可以用單臂相互換著支撐,反復(fù)的換臂,可以提高支撐時(shí)間。
5、在做平板支撐的時(shí)候,我們可以同時(shí)聽音樂或者一些固定時(shí)間的聽力片段,這樣我們可以知道自己做平板支撐的時(shí)間,有利于我們對鍛煉時(shí)間的把握,另外還能打發(fā)無聊的鍛煉時(shí)間,從而更好的計(jì)劃自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
平板支撐時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。
一般女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當(dāng)然,側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會少一些,男生為30秒,女生為10到20秒。
平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間越久,說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅(jiān)持的時(shí)間比女性長,一個(gè)正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長達(dá)2分鐘。普通人初練平板支撐至少可以堅(jiān)持1分鐘,如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱,需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習(xí)30天后,大多可以達(dá)到每次堅(jiān)持5分鐘以上。
平板支撐注意事項(xiàng)。
1、任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
2、需要一個(gè)比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。
做平板支撐的心得篇十五
平板支撐集中鍛煉核心肌群,運(yùn)動(dòng)性價(jià)比很高,短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗,運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基對身體的損害卻較小。
在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí),它還有助于維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。
學(xué)會一招搞定,隨時(shí)都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。
做平板支撐的心得篇十六
1、糾正脊柱
1、先從簡單動(dòng)作開始訓(xùn)練
做平板支撐之前,最好是先做一些其他的訓(xùn)練,這樣效果會更佳。
平板支撐有很多的好處,只不過需要與其他運(yùn)動(dòng)挺搭配,而且一次運(yùn)動(dòng)的量也不要太多,應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂坪脱驖u進(jìn)。
做平板支撐的心得篇十七
很多人都有這樣的困惑,為什么我全身都不胖,就是肚子上有肉呢?為什么每天都做還是沒有6塊腹肌呢?經(jīng)常健身的人都想擁有一塊一塊很漂亮健美的腹肌,男神有腹肌是吸引女生的利器,所以我們一定要堅(jiān)持不懈才能有美美的腹肌哦。那平板支撐練腹肌怎么練?下面我們一起來看看吧。
最好的辦法還是通用的一些動(dòng)作,比如最常見的仰臥起坐、卷腹、舉腿,等等。最主要的還是堅(jiān)持,增肌來說,善于堅(jiān)持的意志力是最重要的。建議的話,每組做到力竭,5-6組。
腹肌恢復(fù)比較快,可以每天練。
還有就是,如果想要腹肌顯現(xiàn)出來,脂肪厚度要控制好哦。
我最近忙著實(shí)習(xí)一天到晚坐在單位,晚上也開始練習(xí)了平板支撐。這是我的一個(gè)健身朋友推薦我的,平板支撐主要練習(xí)腰部,緩解長期坐著不動(dòng)導(dǎo)致的酸痛。具體練習(xí)腹肌,的確有稍微的作用但是不是很明顯,我自己感覺的,但是對腰部是練習(xí)的'。
不知道你是男生還是女生,我也健身六七年了,練腹肌強(qiáng)度大的推薦15分鐘腹肌撕裂者視頻跟著他做,小強(qiáng)度就是仰臥起坐一天200個(gè),貴在堅(jiān)持。
先回答這么多吧,不懂再問我喲。
平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一個(gè)復(fù)合性的鍛煉動(dòng)作。主要的是增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性,而非是增大肌肉纖維。
正確的平板支撐,人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個(gè)平面上,“像一塊鋼板一樣”,腰腹臀肌群集體工作,維持這個(gè)平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊,腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的發(fā)力。
平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作。在瑜伽中,平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個(gè)動(dòng)作,或是流瑜伽的一個(gè)連接體式。同時(shí),平板支撐也是普拉提運(yùn)動(dòng)中一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。當(dāng)然,你也可以將平板式作為一個(gè)單獨(dú)動(dòng)作來練習(xí)。這平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側(cè)平板支撐。
3.1、俯臥平板支撐
準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動(dòng)作。俯臥撐姿勢作為起始動(dòng)作是練習(xí)了平板支撐最簡單的起始姿勢。
兩只前臂向下彎曲貼緊地面,此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊,并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板,這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動(dòng)作中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。保持平板支撐這個(gè)姿勢,直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。
保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
3.2、側(cè)平板支撐
側(cè)躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,雙手自然貼放身側(cè)。用你的左手肘支撐起你的身體。做動(dòng)作時(shí)確保以下幾個(gè)點(diǎn)有做到:你的左肩膀應(yīng)該在你的左手肘正上方。你的右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)。你的左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。
收緊腹部和臀部并抬起軀干。如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn),可以抬起臀部和軀干,直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面,然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。
1、鍛煉肌肉群
平板支撐動(dòng)作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉,并且在鍛煉的時(shí)候消耗的體能比較大。
2、塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時(shí)還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、燃脂
平板支撐看似簡單,其實(shí)非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運(yùn)動(dòng),如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)局部脂肪燃燒。
進(jìn)行平板支撐重點(diǎn)是要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好,當(dāng)支撐的動(dòng)作開始出現(xiàn)變形的時(shí)候,就務(wù)必要及時(shí)停止,別硬撐,動(dòng)作要領(lǐng)掌握之后,不妨能將時(shí)間逐漸延長。也能分成四到六組訓(xùn)練,每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí),中間間隔別超過二十秒。時(shí)間不需要太長,通常來說,成年人堅(jiān)持60秒以上就差不多了。
務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動(dòng)作難度適當(dāng)降低,改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免病情加重。
平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群,勉強(qiáng)鍛煉會有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。
做平板支撐的心得篇十八
平板支撐主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后,你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。
增強(qiáng)腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。
增強(qiáng)腹直肌,可以讓你跳的更高。
增強(qiáng)腹斜肌,可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。
增強(qiáng)臀部肌肉,可以讓你背部更強(qiáng),以及讓身材更勻稱。
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的'疼痛,還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持,特別是上背部區(qū)域。
平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí),可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規(guī)律的鍛煉,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時(shí)候,它們也會消耗熱量。
平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以,當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后,你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩︻i部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
這里可以舉一個(gè)例子,在你沒有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后,你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群,但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作,你會變得更加靈活。因?yàn)樗鼤⑦@種優(yōu)勢延伸到身體其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個(gè)整體。
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分,那么告訴你一個(gè)好消息,它可以讓你平靜下來,可以緩解你的焦慮和抑郁癥,因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁,腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時(shí),這些都會傳導(dǎo)給你的神經(jīng),讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
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