心得體會是對自己的學(xué)習(xí)和工作生活等方面的感悟和領(lǐng)悟，它是我們成長的一個重要標(biāo)志，值得我們認(rèn)真總結(jié)。心得體會的撰寫可以讓我們更好地反思和思考，得出一些有益的結(jié)論和經(jīng)驗。寫心得體會可以幫助我們更好地理解和鞏固所學(xué)知識，提高自己的工作和生活效率。在工作中，我們可以總結(jié)出一些方法和技巧，以提高工作效率和質(zhì)量。在學(xué)習(xí)中，我們可以總結(jié)出一些學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣，以提高學(xué)習(xí)效果和能力。總之，心得體會的寫作是我們不可缺少的一部分。寫心得體會時，要注意小結(jié)和總結(jié)，讓讀者能夠一目了然地獲取文章的核心觀點和結(jié)論。以下是小編為大家整理的一些優(yōu)秀心得體會范文，希望對大家有所啟發(fā)。
有氧健身操心得體會篇一
有氧健身操作為一種流行的健身運動，被越來越多的人接納并喜愛。我也在最近幾個月開始學(xué)習(xí)有氧健身操，并且收獲了很多。通過這次學(xué)習(xí)，我深刻地意識到了有氧健身操對身體健康的重要性，也體驗到了它帶來的快樂和成就感。以下是我學(xué)習(xí)有氧健身操的心得體會。
第一段：對有氧健身操的介紹
有氧健身操是一種以音樂為基礎(chǔ)，結(jié)合了各種動作、舞蹈和體操元素的有氧運動。通過有氧健身操的鍛煉，可以全面提升心肺功能、增強肌肉力量，并改善身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力。它既可以在家中進(jìn)行，也可以在健身房或舞蹈工作室參加課程。有氧健身操作為一種高強度的運動，可以幫助燃燒脂肪、塑造身材，并有助于排除身體內(nèi)的毒素。
第二段：學(xué)習(xí)有氧健身操的初期困惑
在我剛開始學(xué)習(xí)有氧健身操的時候，由于缺乏經(jīng)驗和柔軟度不夠，我經(jīng)常會感到困惑和吃力。有些動作對我來說特別難以掌握，我往往跟不上節(jié)奏，或者因為姿勢不正確而感到疼痛。尤其是對于一些需要跳躍和轉(zhuǎn)身的動作，我總是感到力不從心。這使我有時候產(chǎn)生了挫敗感和想放棄的念頭。
第三段：克服困難，逐漸提升
然而，我并沒有放棄。我意識到學(xué)習(xí)任何一項新技能都需要時間和耐心。通過持續(xù)的練習(xí)和堅持不懈，我逐漸改善了柔軟度和體能。我可以感受到自己在動作上的進(jìn)步，能夠更好地跟上節(jié)奏，完成更復(fù)雜的動作。令我更為振奮的是，我的體形開始變得更加苗條，體重也有所下降。這些成果極大地激發(fā)了我繼續(xù)學(xué)習(xí)的動力，我開始享受每次健身操課程所帶來的樂趣和成就感。
第四段：由健身到舞蹈，發(fā)現(xiàn)無限的可能性
隨著健身操的進(jìn)階，我逐漸嘗試了更多的舞蹈元素。我開始學(xué)習(xí)一些拉丁舞、街舞和爵士舞的動作，這使得我的健身操更加多樣化和有趣。這些舞蹈元素的加入，讓我感受到了跳舞的快樂和向往。我不再只是為了健身而學(xué)習(xí)，而是開始享受舞蹈本身的樂趣。有時候，我還會參加舞蹈班級，與其他同樣喜愛舞蹈和健身的人一起分享音樂和舞蹈的激情。
第五段：有氧健身操給我?guī)淼母?/p>
通過學(xué)習(xí)有氧健身操，我不僅改善了身體健康，還獲得了更多的收獲。首先，我擁有了更多的精力和活力，這使我能夠更好地應(yīng)對日常生活的壓力和挑戰(zhàn)。其次，我建立了更健康的生活習(xí)慣，比如規(guī)律的鍛煉和均衡的飲食。最重要的是，我在學(xué)習(xí)有氧健身操的過程中培養(yǎng)了毅力和耐心，這些品質(zhì)在其他方面也對我很有幫助。
總結(jié)起來，學(xué)習(xí)有氧健身操的過程雖然充滿了困難和挑戰(zhàn)，但也給我?guī)砹撕芏嗟氖斋@。通過堅持不懈的練習(xí)，我不僅改善了身體健康，還收獲了樂趣和成就感。最重要的是，有氧健身操讓我發(fā)現(xiàn)了自己身體潛在的能力和無限的可能性。我相信，在未來的日子里，我會繼續(xù)堅持學(xué)習(xí)有氧健身操，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己，享受健康和快樂的生活。
有氧健身操心得體會篇二
有氧運動是今年來興起的一種運動，人體對氧氣的攝取和消耗達(dá)到一種生理上的平衡狀態(tài)。在有氧運動流行的時候衍生出一種健康人士更為喜歡的運動項目-有氧健身操。這是一種能達(dá)到健身、減肥、美體、休閑的運動?？梢栽诩依锖蛻敉膺M(jìn)行，限制較小越來越多的人加入和鍛煉。
有氧健身操是健身館里最常見的一項課程，也是大家非常喜歡的一種運動。但很多人都不清楚這項運動主要鍛煉的是什么部位，也不清楚鍛煉的步驟和注意事項。
1、練習(xí)時循序漸進(jìn)。
開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2、女性應(yīng)特別注意。
做操時女性要戴好文胸，以承托力較強的為好;經(jīng)期做操，運動量不宜過大;沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
3、注意衛(wèi)生。
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
有氧健身操心得體會篇三
健身館參加有氧拉丁健身操愛好者，對其心肺功能（呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)）、身體柔韌性、形態(tài)塑造相關(guān)影響的研究。
2.研究方法。
（1）文獻(xiàn)資料法。
查閱相關(guān)體育學(xué)術(shù)期刊文獻(xiàn)和報紙文章，以及瀏覽有關(guān)網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容而獲得研究資料。
（2）實驗對比法。
在實驗前對30名健身愛好者現(xiàn)階段的各項生理指標(biāo)進(jìn)行測量，并做好記錄，在為期半年的實驗結(jié)束后，再次對這30人的各項生理指標(biāo)進(jìn)行測量，同時將實驗前后記錄進(jìn)行對比。
（3）數(shù)理統(tǒng)計法。
運用體育統(tǒng)計法和測量學(xué)方法，對實驗所得數(shù)據(jù)用excel軟件進(jìn)行整理和統(tǒng)計。
二、研究結(jié)果。
在關(guān)于有氧拉丁健身操對身體柔韌性影響的研究中，采用坐位體前屈（起始值為－10cm）獲得所需要的參考數(shù)據(jù)，經(jīng)過兩個月的有氧拉丁健身操練習(xí)，可以看出30名健身愛好者的坐位體前屈測量指標(biāo)都有所提升，鍛煉效果達(dá)到100％。
三、分析與討論。
有氧拉丁健身操的特點是完成較大幅度的髖、腰、胸、肩等各關(guān)節(jié)的活動，并保持一定的時間，一般一節(jié)健身課的時間為一個小時。在有氧拉丁健身操鍛煉過程中提高呼吸深度，增加呼吸頻率，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高人體的功能水平。經(jīng)常進(jìn)行有氧拉丁健身操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸出量增加。
緊張。
通過有氧拉丁健身操練習(xí)，可使身體肌肉發(fā)達(dá)，脂肪減少，線條清晰，產(chǎn)生塑造形體美的效果，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。在練習(xí)有氧拉丁健身操的過程中，無論動作多么復(fù)雜多變，整個身體要求保持一種端莊、挺拔的姿態(tài)，同時要求愛好者精神飽滿愉快，動作協(xié)調(diào)優(yōu)美，將外形美與內(nèi)在美融為一體，長期鍛煉可以培養(yǎng)人的高雅風(fēng)度。
4.有氧拉丁健身操對審美情趣、創(chuàng)新、適應(yīng)能力的影響與分析。
有氧拉丁健身操運動給人們帶來身體的.健康、肌肉的勻稱、體態(tài)的高雅、動作的優(yōu)美以及各種表演帶來的歡快情緒，這種美的體驗，可以培養(yǎng)自身良好的體育審美觀念和情趣，提高音樂、舞蹈等藝術(shù)素養(yǎng)。同時，創(chuàng)新是任何類型健身操的生命力，它不但要求在健身操動作設(shè)計方面要有創(chuàng)新，還鼓勵在健身操風(fēng)格、音樂、服飾等方面大膽探索。
四、小結(jié)。
經(jīng)過半年對30名有氧拉丁健身操的健身愛好者的跟蹤調(diào)查研究，在測試條件允許的情況下，通過測量的三組實驗數(shù)據(jù)（肺活量、脈搏、坐位體前屈）知道，30名受試者這三項身體機能指標(biāo)均有明顯提高，正是因為有氧拉丁健身操的鍛煉功效顯著，才會有越來越多的人加入到這個健身隊伍。
經(jīng)過半年的鍛煉30名健身愛好者體脂明顯減少，線條變得清晰，而且自身的氣質(zhì)也變得高雅，所以足以證明有氧拉丁健身操有助于身體形態(tài)的塑造。
3.有氧拉丁健身操鍛煉有助于個人心理素質(zhì)的提高。
有氧拉丁健身操作為一種體育運動，在某些動作的幅度和力度上會有一定要求，這就要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，只有克服了這些困難，才能達(dá)到鍛煉的效果，同時我們自身的意志品質(zhì)、心理素質(zhì)才能得到提高。
參考文獻(xiàn)：
［1］黃寬柔。健美操［m］。高等教育出版社，-09.
［2］李娜。體育舞蹈訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)影響的實驗研究［j］。體育科學(xué)，.
（作者單位伊犁師范學(xué)院體育學(xué)院）。
有氧健身操心得體會篇四
其實現(xiàn)在健身操的分類是非常多的，所以可以非常最適合自己的健身方法，這樣的話就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法，因為這種健身方式的強度是比較大的，這樣的話就可以讓自己的身體當(dāng)中長出來一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。
(1)熱身：
兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：
站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：
站立：面向目標(biāo)，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(4)左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(6)后腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(7)側(cè)踢-左踢(反方向為右踢)：
兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部(正對時)、膝蓋骨側(cè)面(正對時)、大腿骨側(cè)面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
(8)擺踢：
右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動作完成時，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開始時相反)、目標(biāo)：膝蓋骨側(cè)面(正對時)、大腿骨側(cè)面(正對時)、腹部兩側(cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
但是我們在做有氧搏擊健身操的時候一定要知道技巧，不然的話就沒有辦法達(dá)到自己想象中的效果，最重要的就是這種運動方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來就不是那么好的話就盡量的不要做這個運動，免得讓自己的身體受不了的。
有氧健身操心得體會篇五
健身操是一項受歡迎的健身運動，它通過一系列動作組合和音樂的節(jié)奏相結(jié)合，可以有效地鍛煉身體，增強體質(zhì)。在我多年的健身操練習(xí)中，我積累了一些心得和體會，分享給大家。
首先，健身操需要堅持。每周三次的健身操課程對我來說既是一種約束，也是一種自我放松。在忙碌的工作生活中，課程時刻提醒著我要抽時間去鍛煉身體。我始終堅持不懈地上課，即使有時候身體感覺疲憊，但是每當(dāng)最后一節(jié)課散場時，我都能感到內(nèi)心的滿足和放松。堅持健身操不僅能夠保持健康的身體，也能培養(yǎng)出堅強的毅力和自律的品質(zhì)。
其次，健身操要注意動作正確。正確的動作可以使我們更好地鍛煉肌肉，提高身體柔韌性，避免運動傷害。因此，我在學(xué)習(xí)健身操時，一直密切關(guān)注教練的示范，并嘗試著在鏡子中糾正自己的動作。慢慢地，我逐漸掌握了正確的動作方法，并在課堂上不斷調(diào)整自己的姿勢。通過動作的規(guī)范，我發(fā)現(xiàn)我的身體得到了更好的鍛煉效果，也提高了自信心。
第三，健身操是一種放松身心的方式。在課程中，音樂的節(jié)奏與動作的配合，使我可以暫時拋開一切煩惱和壓力，全身心地投入到運動中。特別是與同學(xué)們一起上課時，歡笑和交流讓我感到非常溫暖。健身操也成為我與同學(xué)們之間的紐帶，我們一起分享著運動的樂趣和快樂，更加團結(jié)了集體。
此外，健身操不僅可以鍛煉身體，還能提高心肺功能。這是因為健身操強度較高，動作的頻率和力度能夠加快心率，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能。在我練習(xí)了一段時間后，我發(fā)現(xiàn)自己的體力明顯增強，不再那么容易出現(xiàn)氣短的現(xiàn)象。經(jīng)過一段時間的鍛煉，我的身體變得更加強健，免疫力也得到了提升。
最后，健身操讓我有了積極向上的心態(tài)。運動可以釋放大量的乙酸甘油酯，使人得到快樂和滿足感。當(dāng)我經(jīng)過一段時間的運動后，內(nèi)心的愉悅和積極的情緒會伴隨著我整個日常生活。這種積極的心態(tài)也使我更加勇于面對挑戰(zhàn)和困難，變得更加樂觀和自信。
綜上所述，健身操是一項受歡迎且有效的健身運動。在我多年的練習(xí)中，我深刻體會到了堅持、動作正確、放松身心、提高心肺功能和培養(yǎng)積極心態(tài)的重要性。通過堅持練習(xí)健身操，我不僅保持了健康的身體，還改善了自我形象和精神狀態(tài)。我相信，在接下來的日子里，我會繼續(xù)享受健身操帶給我的健康和快樂。
有氧健身操心得體會篇六
摘要：通過實驗對比法，對伊寧市麥哈健身俱樂部30名長期參加有氧拉丁健身操鍛煉的健身愛好者進(jìn)行實驗前后對比研究。結(jié)果表明：有氧拉丁健身操是一種較為完美的形體鍛煉形式，它不僅能減少脂肪、增強體質(zhì)，對身體形態(tài)的塑造有較大的改善。
有氧健身操心得體會篇七
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，這是一個有效的瘦腿有氧運動，邊喊邊踏步。
第2步：提膝。
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果，瘦腿同時緊腰圍。
第3步：側(cè)弓箭步。
單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展，起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體，訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
第4步：相撲蹲式。
首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后抬高雙臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。
第5步：俄羅斯旋轉(zhuǎn)。
彎曲膝蓋的同時，把雙腿分開在地面上，身體往后躺下，讓腹肌有緊縮的感覺的時候，轉(zhuǎn)動上半身，其次把手臂移到臀部的外側(cè)。
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。
注意事項。
運動時最好穿著運動內(nèi)衣，經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
健身操除了可以增強體質(zhì)，還能減肥瘦身，經(jīng)常做讓你擁有驕人的身段，是一項不錯的運動哦。
有氧健身操心得體會篇八
有氧健身操，是健身運動的一種，可以塑造人的體形。下面是小編為您推薦的作文：
六年級了，在這4年里，我?guī)缀跄昴甓紩⒓觾扇伪荣悾颐看我捕伎梢缘玫揭粋€比較好的名次。我喜歡有氧健身操，不是想升學(xué)加分，而是把它當(dāng)成一種興趣。我在練有氧健身操的這段時間里，通過了有氧健身操大眾的一級、二級、四級、五級，也從一名有氧健身操隊的新生變成了老隊員。在有氧健身操隊里，我也結(jié)識了許多新的朋友，非常開心!有氧健身操真的很有意思，還能強健體魄。我也希望更我開始學(xué)習(xí)有氧健身操，是在二年級的下半學(xué)期開始的。小時候，我非常喜歡跳舞，一聽見有韻律的音樂就喜歡蹦幾下，看見有人跳舞也想去學(xué)。從幼兒園開始就學(xué)習(xí)舞蹈基本功、中國舞及芭蕾。五年級時中國舞考到了六級水平。上小學(xué)二年級的上學(xué)期時，我看見有的大哥哥大姐姐在跳有氧健身操，我一看見就跑到了操場上仔細(xì)看。他們跳的有氧健身操的動作都很酷。于是第二個學(xué)期我就開始學(xué)習(xí)有氧健身操了。教有氧健身操的，是我們年級的體育王老師。我們每節(jié)課都非常認(rèn)真地學(xué)。我如果有什么不會的動作就會去問大哥哥大姐姐們，讓他們教我，直到學(xué)會為止。我練有氧健身操已經(jīng)從二年級練到多的人一起來學(xué)習(xí)，雖然訓(xùn)練時非常的辛苦，但是通過自己的努力，取得一定的成績，給學(xué)校和班級體爭得了榮譽，同時也是快樂的!
青春,活力,桀驁不遜……如此活躍于生命內(nèi)里的召喚原子一刻未曾消失過,她完整而立體地存在于競技體育的范疇中,桀驁而不失理性。她不同于大眾健身的娛樂和易感化性,也有別于體操的旋轉(zhuǎn)輕盈,舞蹈的柔美細(xì)膩,她沉穩(wěn)狂烈,大氣而中庸。
情系有氧健身操,則是體育和藝術(shù)的全全綜合,激烈狂熱而短暫直接,干練沉穩(wěn)卻活力四射!她是競技體育中一枝獨秀,堅強而睿智.她徘徊于體操與舞蹈之間,新穎而獨特,周轉(zhuǎn)在技巧和體能的高標(biāo)準(zhǔn)融合,獨立卻出眾。潛藏與心的堅毅在其身上得以最完美的體現(xiàn),剛烈而不失陰柔,張揚又不失頭腦。她有大家閨秀的名門風(fēng)范,卻似清風(fēng)拂面般平易近人。得益于她內(nèi)里的靜美和雅致,可讓人理解于潛在的真實儲藏,持久而清新。
情系有氧健身操,她會使毅力得以超脫,意志得以健全。她不及柔弱婉約之輩的含蓄及內(nèi)斂,也不達(dá)寧靜于心之士的淡雅脫俗。她有大眾化的真誠和貫徹于心靈的堅強和淡然。是一種毫無渲染之需的自我和直接。沉重之心在世俗的'界面里釋懷于循規(guī)蹈矩的黯然,隨之而去的青春肆無忌憚卻又如影隨形。我亦感謝你沉淀出了自我潛能里最真實的內(nèi)理,生命無需規(guī)劃般的驗證,它可以自然和真誠。感謝有氧健身操,并不敷衍于其外表的光輝或璀璨,是釋懷于心的獨立和堅強。
感謝有氧健身操,有種歸結(jié)于仁義的團隊精神足以證明人性的閃亮點不屈于等級的正負(fù)偏差,有種內(nèi)存于心志的堅毅得以使水漲船高之道更高貴的升華。還有顆淡泊的內(nèi)心潛存在透徹的期盼中,穩(wěn)固而持久。
在日升月沉的記憶于進(jìn)行與完成式的換算中云淡風(fēng)輕時,感謝有氧健身操,堅韌而自持,無愧于心!
我的拿手好戲——跳有氧健身操我相信，每個人都有自己的拿手好戲，我的拿手好戲，你們想知道嗎?如果想知道的話，那就讓我來告訴你吧!我的拿手好戲就是——跳有氧健身操。
我跳有氧健身操，曾經(jīng)拿過浙江省有氧健身操錦標(biāo)賽第三名的佳績。平常，我們都要練有氧健身操，每天早上，同學(xué)們在操場上早鍛煉時，我們在練有氧健身操;每天下午，同學(xué)們在操場上玩耍時，我們也在練有氧健身操;每當(dāng)星期五，同學(xué)們背著書包高高興興的回家時，我們又在練有氧健身操。我練得很累時，我會偷一下懶，鮑老師看見了，會批評，讓我重練;但我練得很起勁，頭發(fā)上的汗像大豆般一樣流下來時，鮑老師會為我加油，翹起大拇指對我說汪鑫寧好樣的。自從我學(xué)習(xí)跳有氧健身操以來，我會經(jīng)常去縣里的荷花廣場、電影院等地方參加各種活動和演出，通過這些活動，增加我的膽量，并認(rèn)識了許多新朋友。記得我去參加全省有氧健身操錦標(biāo)賽，比賽之前，看到很多觀眾，心里就很緊張，就對鮑老師說“鮑老師，我現(xiàn)在很緊張?！滨U老師聽了后，鼓勵我說“汪鑫寧，你不要緊張，只要把動作跳規(guī)范，要有勁，面帶微笑就行了。”過了一會兒，我們就像一棵棵挺拔的小樹進(jìn)場了，個個精神飽滿，面帶微笑，動作既規(guī)范又非常有勁，隊形也很整齊……聽到主持人說出我們得了第三名時，我們都跳起來，個個心情非常激動，這樣不僅為校爭光、為班級爭光、也為自己爭了榮譽。
自從學(xué)有氧健身操以來，我體會到，學(xué)有氧健身操不僅可以讓我們身強力壯，而且還能鍛煉我們堅強的意志，使我在今后學(xué)習(xí)中遇到困難，都會堅強克服它。
有氧健身操心得體會篇九
雖說練習(xí)行進(jìn)有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達(dá)到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進(jìn)有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點速mark：
誤區(qū)1：沒有確定的健身目標(biāo)。
每天練習(xí)，但卻毫無目的，久了人會感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)來完成練習(xí)計劃，并不斷鼓勵自身，為完成目標(biāo)努力練習(xí)。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時，往往忽視了這一點，不僅動作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識，調(diào)整計劃，鍛煉手腳。
誤區(qū)3：難度高還勉強自身。
當(dāng)遇到一些難度較大的動作時，不要勉強自身，應(yīng)循序漸進(jìn)，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。
誤區(qū)4：以出汗衡量運動效果。
出汗越多并不代表運動效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當(dāng)時機停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強烈。
誤區(qū)5：忽視身體信號。
導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。
有氧健身操心得體會篇十
進(jìn)入21世紀(jì)后，練習(xí)有氧健身操的人越來越多，因為很多人都非常關(guān)注自身健康，而且期望運動后能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運動，千萬別忽視了它的益處和特點。下面一起來了解一下有氧健身操的相關(guān)知識吧。
有氧健身操是有氧運動的一種，它的主要特點是練習(xí)時間較長，強度不大，對長期要求不高，一年四季都可開展，對心肺功能有明顯的改善作用。練習(xí)者可以每周練習(xí)3次左右，每次持續(xù)時間必須在12分鐘以上，而且要持續(xù)練習(xí)，讓自身最大心率達(dá)到60%左右。
在練習(xí)前，要學(xué)會計算自身有氧運動心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習(xí)初期，一直處于無氧運動狀態(tài)，也要學(xué)會計算無氧運動心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×85%以上。
此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準(zhǔn)備活動、基礎(chǔ)練習(xí)、力量練習(xí)、放松伸展。每部分練習(xí)持續(xù)時間不同，一般，準(zhǔn)備活動耗時5-10分鐘，基本活動耗時15-30分鐘，力量練習(xí)耗時10-15分鐘，放松伸展耗時5-10分鐘。
有氧健身操心得體會篇十一
墊子。就如同練瑜珈一樣，跳有氧健身操的時候，最好也可以有一個墊子。這個墊子要比瑜珈的墊子大，一樣厚。如果嫌這種不方便的話，也可以用孩子玩的榻榻米，幾塊接合到一起，就可以了。
褲子。跳健身操的時候，對褲子的要求沒有那么明顯，但我個人多年的經(jīng)驗來看，冬天最好是穿較為合身的或者是較寬松的褲子，夏天的時候，可以穿短褲，這樣，跳健身操的時候，不僅舒服，而且還美觀。
上衣。跳健身操的上衣來講，一般情況下，可以平時穿的較緊身的t恤就可以。但是，記得，最好是透氣的，棉的最好。畢竟在運動的時候，因為會出汗，所以，建議穿棉的短褲的。緊身的因為上身動作較多，所以以免寬松而打結(jié)。
毛巾。在跳健身操的時候，最好在脖子上掛一根毛巾。這樣，在跳的過程中，如果大量出汗，或者是汗迷著眼睛的時候，可以隨手用毛巾擦一下汗。毛巾是必須具備的。跳健身操的時候，不能因為流汗迷眼停下來，否則動作不連續(xù)，效果也不好。
綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。
健身操做完之后，大家要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房運動的，運動后應(yīng)該做些伸展運動再洗澡，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，應(yīng)該經(jīng)常剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。剛學(xué)的人不要勉強自己，一個星期兩三次就可以了。
有氧健身操心得體會篇十二
杠鈴操和股四頭肌練習(xí)(需要大重量)
1.準(zhǔn)備姿勢，保持基本站姿，調(diào)整呼吸與身體平衡。
2.平穩(wěn)下蹲，抓起杠鈴；
3.將杠鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；
5.吐氣還原。
1.減輕重量，將杠鈴調(diào)整為中等重量；
2.準(zhǔn)備動作，調(diào)整呼吸；
3.杠鈴貼著身體屈肘上提，不要超過胸部的高度；
4.收緊腹部的同時翻肘下蹲；
5.站起上舉，杠鈴始終貼著身體上下，還原。
1.雙手窄握，不要超過肩部的寬度；
2.把杠鈴舉起，肘關(guān)節(jié)要有意的向內(nèi)收緊；
3.大臂不動，小臂垂直向下向額頭的.方向下落；
4.回到準(zhǔn)備動作后，大臂向下小臂不動，肘關(guān)節(jié)夾緊身體兩側(cè)。
1.雙臂曲肘向上，大臂始終緊放在身體兩側(cè)；
2.還原。
1.準(zhǔn)備動作；
2.把右腳向后邁出，上體要垂直地面，整個上體要收緊；
3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右腳的腳后根始終向上；
4.還原換腿。
1.準(zhǔn)備動作(收腹挺胸身體斜前，雙臂小腿的兩側(cè))；
2.垂直上拉，把力量用在肩上；
3.上體垂直地面，雙肘屈肘固定在身體兩側(cè)；
4.保持收腹挺胸雙臂向側(cè)打開。
有氧健身操心得體會篇十三
我有一個業(yè)余愛好-有氧健身操，那還要從初說起。媽媽一直想給我在少年宮報一項運動類課程，來改變我那肥胖、懶惰的體形。媽媽在招生簡章上看了許多運動課程，覺得都不適合我。我心想：“這么多課程，想找適合我的，真是大海撈針呀”。突然，媽媽眼睛一亮，發(fā)現(xiàn)了有氧健身操的宣傳畫，看看內(nèi)容挺適合我這年齡段學(xué)習(xí)的。有氧健身操其特點是：能鍛煉心、肺功能，而且較其他運動更有趣性，動作優(yōu)美，節(jié)奏歡快，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。我們一致同意，報了名。
上課的那一天，我走進(jìn)那間寬敞明亮的大教室，覺得空氣特別清新，在教室的中間有一位時尚、漂亮的女老師在練習(xí)舞蹈，她染了一頭紅發(fā)，用粉色絲帶隨意綁了個馬尾，膚色很好，五官稱得上精致，瘦而高的身體，跳起舞來顯得整個人活力四射。等到同學(xué)們都到齊了，隨著洪亮的嗓音：“集合，站隊”。我們上課了，老師給我們做了一下自我介紹：“我姓梁，以后你們就叫我梁教練吧”。
開始學(xué)的.第一個動作就是簡單的踏步，別看這只是一個簡單的動作，里面的知識可多了，首先要抬頭、挺胸、收腹、提臀，要先邁右腳，全身要使勁，十分鐘下來我的腿就酸了，身上也出汗了。老師看我們學(xué)的還好，就打開了音樂，讓我們跟著音樂做踏步。這下我就慘了，因為我從小就對音樂不感興趣，沒有音樂細(xì)胞，跟不上節(jié)拍。我只好耍點小聰明，偷偷的看著別的同學(xué)做，老師好像看出我這點小聰明，就說：“看來你們都會了，那么你們就一個一個跳給我看”。我因為心里膽怯，所以最后一個跳，不出老師所料，我一個節(jié)拍也跟不上，最后同學(xué)們都回去了，老師把我留下來，狠狠的批評了我一頓。當(dāng)時我的兩只腳想鐵塊一樣，異常沉重，加之從來沒被批評過，鼻子一酸，淚水涌出了眼眶。
自從那次流淚以后，我就暗下決心，一定要練好這項運用，我每次上課時都會認(rèn)真的學(xué)習(xí)老師教的每一個動作，用心的聽著音樂的節(jié)拍，下課后還要多練會，老師看見我這么認(rèn)真，每次都會留下來給我指導(dǎo)動作，并下載了一些音樂讓我熟悉節(jié)奏感。一個學(xué)期結(jié)束了，真是功夫不負(fù)有心人，我終于跳出了每一個標(biāo)準(zhǔn)動作。教練經(jīng)常對媽媽講，我是班里進(jìn)步最大的一個。不知不覺的我已經(jīng)離不開健身操了，每到周六的時候，想到該上健身操去了就特別的興奮。不管是刮風(fēng)，下雪，我一節(jié)課都沒落下過。在少年宮的有氧健身操里，我還算小有名氣，多次博得老師和同學(xué)們的夸獎。
20少年宮的匯報演出時，我們終于登上了舞臺，穿著動感的演出服，隨著舞臺美輪美奐的燈光，歡快的節(jié)奏，我們跳出了教練精心為我們編排的一套有氧健身操-《跳起來吧》，短短的幾分鐘，我們得到了觀眾們一陣陣熱烈的掌聲，站在臺下的梁教練激動的留下了眼淚。這是我最難忘的時刻。我愛我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我將來也想做一名健身操教練，讓更多的人喜歡有氧健身操。
有氧健身操心得體會篇十四
練習(xí)有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網(wǎng)特意分享以下干貨知識給大家：
1、塑造形體美。
人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時的體態(tài)，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過練習(xí)有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢，甚至塑造完美身形。
2、增進(jìn)健康美。
健康是很多人都在意的，因為沒有健康的體魄，就會備受病痛折磨。而運動是保障健康的有效方法，但運動也有很多種，其中簡單易行的運動之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對正常人有益，對病人也有益。長期鍛煉能提高人的身體素質(zhì)，改善人的機能。
3、緩解精神壓力。
隨著時代的發(fā)展和社會的進(jìn)步，很多人在享受生活的同時也備受壓力。因為很多人為了生存每天都處于緊張的工作狀態(tài)，而且與同事之間也存在競爭壓力。為緩解壓力，需要運動，而有氧健身操對緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。
有氧健身操心得體會篇十五
因為經(jīng)濟條件要變得比以前好很多的，正是因為如此才有更多的人們都開始關(guān)注自己的身體，然而養(yǎng)生就成為了非常多人們喜愛的一種健身生活的方式，其實只要是堅持了正確的養(yǎng)生方法確實是可以讓自己的身體變得更健康，但是盡量的不要選擇太過于不合理的養(yǎng)生方法，最好是要通過有氧活力健身操的方式來養(yǎng)生的。
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
不過對于女性朋友們來說在做這個操之前的時候一定要特別的注意熱身運動的，尤其是一些經(jīng)常不去做劇烈運動的女性朋友們需要先做一些比較輕度的運動，而且在月經(jīng)期間的時候做這個操運動的幅度不要太大的，要盡量的減掉自己每天的運動總量的。
有氧健身操心得體會篇十六
有氧運動過程由于有足夠氧氣的持續(xù)參與，所對鍛煉加強我們的的心肺功能很有好處，還能高效燃燒脂肪。有氧健身操相對來說也比較簡單，能有效鍛煉全身大肌肉群，適宜一起練習(xí)，男人女人都可以練習(xí)。那么男人應(yīng)該要怎么練習(xí)有氧健身操呢。
所謂有氧健身操，也稱有氧操，就是具有“有氧運動”特點的一套健身操，即在各種音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。
有氧健身操是一種富有韻律性的運動，它通過長時間(30分鐘以上)持續(xù)的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的`人士及初學(xué)者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運動15～30分鐘，因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
有氧健身操心得體會篇十七
說實話，第一次寫體育課的感想。在老師要求要把上體育課的感想寫下來之前，我自己沒覺得這有什么可寫，但細(xì)想一下，還是有挺多事值得去回味。
本人酷愛游泳，但體育課沒有游泳選，那我只好找其他的項目，而我發(fā)現(xiàn)有健美操這個項目，我就毫不猶豫地選擇了它，最主要是高中的時候?qū)W過，在那時就喜歡上了它。聽著那動感的舞曲，跳著充滿活力的健美操，覺得是一種享受。不過大學(xué)和高中健美操真的很不同，最不同的就是考試的內(nèi)容，在高中的時候只需要直接跳學(xué)過的內(nèi)容就行了只需要認(rèn)真學(xué)，但大學(xué)里，不僅要掌握學(xué)到的內(nèi)容，還要編操。不再是靠個人的努力，而是整個團隊的努力。成績不再是個人成績，而是整個團隊的。
作為一個組的組長，我發(fā)現(xiàn)在整組的學(xué)習(xí)中，的確是有難題的。因為有些同學(xué)以前沒接觸過健美操，在加上她們的協(xié)調(diào)性不好，課上沒學(xué)會的就只好在課后補習(xí)了，不僅自己累，組員也累。不過為了考試，辛苦一下算不了什么。要想整組取得好成績，真的要每個組員付出努力才會得到。我很希望通過每個人的努力，在考試時可以取得一個好的成績。
了內(nèi)容，我們還發(fā)展了深厚的友誼。
在要考健美操的同時，我們還要跑800米，其實我們應(yīng)該慶幸不用跑陽光長跑。想起在那個烈日高照的下午，我們站在足球場上，等待老師發(fā)號施令。當(dāng)我們跑完后，難受歸難受，還好我們都合格了。不過我一個朋友很不幸得因為跑了800米而感冒了，可悲。不過這也是很必要跑的，畢竟我們女生平時運動少，偶爾跑一下步對身體也是有好處的。
一上大學(xué)就覺得大學(xué)的活動是多姿多彩的，連體育課也如此。我覺得，這也培養(yǎng)了我們的興趣。每個人都有個人的興趣，在那么多的選擇中，我們選擇最符合自己的，在學(xué)習(xí)中成長。我選擇了健美操，我就覺得我很喜歡。有很多人會后悔自己的選擇，或許他們是沒有體會到這一過程中的快樂。在知道考試的形式的時候，我也曾后悔選擇了健美操，但在上課的過程中，我覺得我真的很快樂，現(xiàn)在也不在乎考試的形式了。對比于其他組，我們還不是跳得很好，但我相信，只要自己努力了，整個組一起奮斗，肯定能有一個好成績。
我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在我不僅在學(xué)健美操，我還在學(xué)習(xí)提高組織能力，我也在學(xué)一些技術(shù)性的問題，我在學(xué)習(xí)如何和人溝通……不管是什么體育項目，你都能從中學(xué)到很多東西，得到很多東西。讓我們都快樂運動，在運動中學(xué)會減壓，運動后擁有健康的體魄，同時擁有健康的身心。
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