減肥小組心得體會(實用16篇)

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減肥小組心得體會(實用16篇)
時間:2023-11-05 02:22:02     小編:ZS文王

通過寫心得體會可以幫助我們更好地整理和梳理所學所得,使其更加系統(tǒng)和有條理。那么,在寫心得體會時,我們應該注意哪些方面呢?首先,要真實客觀地對待自己的所思所得,不夸大也不縮小,客觀地記錄自己的真實感受和體驗。其次,在寫作過程中,要注意把握寫作的重點和主題,突出自己的核心想法和主要感悟,使讀者能夠更好地理解和領(lǐng)會。此外,語言表達要簡潔明了,避免使用過于復雜的詞匯和長句,使讀者易于理解。最后,在寫作結(jié)束時,要進行適當?shù)目偨Y(jié)和思考,回顧自己的成長和收獲,也可以給出對未來的規(guī)劃和展望。小編為大家整理了一些寫作心得,并附上了范文供大家參考。

減肥小組心得體會篇一

首先要提醒大家的是,產(chǎn)后體重的恢復,不是越快越好。

有研究認為,產(chǎn)后用至少6個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。

這里所謂的恢復到孕前水平,指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國醫(yī)學研究所(iom)認為,每周減少1斤比較安全。所以,產(chǎn)后恢復體重不要著急,要循序漸進。

不過,更多的女性對于產(chǎn)后體重的恢復并不是太著急,而是根本就不重視。

不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法,讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實際上,即使不是為了追求完美身材,而僅僅是出于自身健康考慮,產(chǎn)后的體重恢復也是非常重要的。

有項隨訪長達15年的研究顯示,如果產(chǎn)后1年還沒有回復到孕前體重水平,那么孕婦將有超過60%的機會發(fā)展為肥胖。而肥胖對健康的影響,這里就不多說了。

所以,產(chǎn)后的體重恢復很有必要。

其實,產(chǎn)后恢復體重,應該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少,產(chǎn)后體重恢復得就越容易。就是說,孕期就應該有意識地控制體重增加。但是因為一些落后思想的影響,現(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個人吃倆人的飯」,「孩子長得越大越好養(yǎng)」。

孕期體重管理不好,不僅僅帶來了分娩期的問題,也增加了產(chǎn)后恢復的困難。

那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了,有什么恢復體重的好方法呢?

其實具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運動」,不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個比較特殊的時期,有些常見的問題在這里要說明一下。

很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是:「還喂著奶呢,減什么肥???」

于是產(chǎn)后體重的增加,又歸結(jié)到為了孩子身上。

雖然曾經(jīng)有研究認為,運動后乳汁的口味會變得偏酸一點,從而可能影響嬰兒對母乳的接受,不過通過對嬰兒身高體重的測量比較,并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食,對于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。

因此,目前的研究認為,飲食控制和適量運動都不影響母乳喂養(yǎng)。

絕大多數(shù)相關(guān)研究,干預的時間都放在生產(chǎn)6周之后,也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后,通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1~3周就開始了,但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的,刻意干預很少。

所以,如果要著手恢復體重,可以在生產(chǎn)6周之后開始。

xx年,循證醫(yī)學最權(quán)威的cochrane圖書館收錄了一篇文章,對這兩種方式進行了詳細綜述,得到以下結(jié)論:

單純運動,對于體重恢復效果不明顯,不過對女性心血管系統(tǒng)有好處;單純飲食控制,或飲食控制+運動,這兩種方法都對體重恢復有幫助,而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時,對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運動,減體重的同時,對非脂肪組織影響較小,而且對心血管系統(tǒng)也有好處。

因此,最推薦的方法是飲食控制+運動。

我匯總了十來篇運動相關(guān)的文章,考察他們提供的運動方法。形式上,建議溫和的有氧運動方式,比如慢跑,走路。其中有項研究提供的運動方式,就是推著嬰兒車走路。

在運動強度上,多數(shù)建議是每天30~45分鐘,每周4~5次;或者每周總共兩個半小時的相應運動。

有個比較經(jīng)典的說法是,循序漸進地使自己適應一次走3公里路,每周走5天。

面對美食,如何抵擋住誘惑?運動帶來疲勞,如何使自己堅持?

這些都是干預過程中要面對的問題。

所以,無論是飲食控制還是適量運動,都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力,又沒有相應監(jiān)督的話,就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學研究中,也在強調(diào)諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。

所以,如果想要體重恢復,不妨動員家人監(jiān)督,或者和其他姐妹們一起互相督促。

減肥小組心得體會篇二

第一段:引言(120字)。

人們常說“瘦身在于吃”,這確實是減肥的基本原則之一。然而,在如今高度便利的社會里,高熱量的食物與誘人的零食無處不在,減肥成為了世人共同的難題。為了減掉身上的贅肉,我參加了一周的減肥計劃。在這個過程中,我深刻體會到了減肥的艱辛與重要性,并從中得到了不少啟示。

第二段:認識到減肥的必要性(240字)。

在減肥周的一開始,我為了達到理想的體重而制定了詳細的減肥計劃。我每天進行了適度的運動并調(diào)整了自己的飲食結(jié)構(gòu),減少了攝入的脂肪和糖分。盡管最開始的幾天我感到非常饑餓,但是我堅持了下來。逐漸地,我意識到減肥是必要的,因為肥胖不僅會影響我的外貌形象,還會給身體帶來健康隱患。這個意識使我更加堅定了減肥的決心。

第三段:戒掉垃圾食品的重要性(240字)。

在減肥周中,最大的挑戰(zhàn)就是戒掉垃圾食品。各種脂肪和糖分高的食物總是讓人難以抗拒。然而,我通過了對自己的嚴格要求,成功地戒掉了這些垃圾食品。我發(fā)現(xiàn),戒掉垃圾食品不僅讓我避免了過多的卡路里攝入,還讓我對健康飲食有了新的認識。我開始注意攝入蔬菜、水果和高蛋白食物,減少了碳水化合物和飽和脂肪的攝入。這些改變讓我感覺更加清爽,同時也給了我更多的動力堅持減肥。

第四段:積極進行適度運動(240字)。

除了調(diào)整飲食,我還進行了適度的運動。運動可以幫助燃燒體內(nèi)的脂肪,增強身體的代謝功能。我每天堅持進行半小時的有氧運動和一些力量訓練。這并不需要太多的時間,但是卻帶給了我很大的放松和快樂感。運動不僅可以提高減肥效果,還可以改善心情和增強身體的抵抗力。通過運動,我感覺到了自己身體的變化,這進一步加強了我減肥的信心。

第五段:堅持下去并總結(jié)(360字)。

在減肥周的最后一天,我走上了體重秤并驚喜地發(fā)現(xiàn),我成功地減掉了3公斤的體重。這個成績雖然并不算驚人,但對我來說卻是巨大的鼓舞。通過這一周的努力,我不僅沒有把減肥當作一時的行動,而是理解到了減肥是一個長期的、艱苦的過程。減肥不僅需要堅定的決心,還需要科學和健康的方法。此外,減肥也需要時間和耐心,不能期望一夜之間產(chǎn)生明顯的效果。在這個過程中,我們需要保持積極的態(tài)度,堅持自己的目標,并適時檢查自己的進展。只有通過持之以恒的努力,我們才能夠達到自己的減肥目標,并得到一個更加健康和自信的身體。

總結(jié)(120字)。

通過參加減肥周,我不僅明白了減肥的重要性,還學會了戒掉垃圾食品,進行適度運動,并堅持不懈的努力。減肥是一項需要長期堅持的事情,但只要我們保持積極的態(tài)度和科學的方法,成功將不再遙不可及。我相信,只要我們堅持下去,不僅可以減掉贅肉,還能擁有一個更加健康和自信的身體。

減肥小組心得體會篇三

張靜初無論在什么時候都相信自己減肥是成功的,這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。

張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物,但請記住,她每種只吃一小塊。

晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我們可以利用它們之間的落差來減肥,要記住早餐永遠沒有晚餐吃得多。

張靜初認為大量的喝,不但能加速代謝循環(huán),也能"騙"你一直跑廁所、多運動,

張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些,在運動或累了一天后,人總有一種"稿賞"自己的心態(tài),閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖,然后咽下口水瀟灑的離開。

告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄,看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥,逼自己和減肥談場戀愛。

減肥小組心得體會篇四

在物質(zhì)泛濫的今天,我們擁有了太多的機會去選擇,或遵從于外部的壓力,或處于本能,而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控,迷失在了世俗的種種煙云之中。

作為一個70后的女性,與一身的贅肉做斗爭成了生活的常態(tài),少吃多運動作為減肥的鐵律,道理都明白。然而,在實際的生活中,在吃飯的時候卻常常忘記了減肥的誓言,只管著大飽口福的心理欲望,在該運動的時候,常常迷失在了刷微博微信之中,看四時的花邊新聞中~~,日復一日,年復一年,體重還是居于高位,還是在不停滴下決定要減肥,處于這種惡性循環(huán)之中。

最近,看完了《如何掌控自己的時間和生活》,了解了砰然心動的人生整理魔法,才知道我們其實應該去用我們的心去體會,去感受我們的身體和生活,時時遵從于我們的本心,才能開啟生活的新篇章。

比如對我來說困難重重的減肥吧,其實下決心的時候就應該這樣的,為什么要減肥呢?確實是fat給我們的生活造成了不變,想對自己做一個改變呢?還是人云亦云,覺得應該呢?如果是后者,那么就不要繼續(xù)了,可以洗洗睡了。如果是前者呢,則應該好好思考一下了了,我確實要減嗎?我的目標是多少?我要如何來多運動呢?多運動不能是一個模糊的想法,而應該是一個具體的量,比如現(xiàn)在我就給我制定了每天1萬步的目標,1萬步想一想對我們這種宅女來說,太長了,繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道,差不多要20圈呢!從時間上來說,差不多要1個小時20分鐘才能保障呢!時間安排上,怎么才能保障呢?對我來說,只有早上7點到9點這段時間比較自由,當我不想出去的時候,我就需要問一問自己,對我來說,宅著會對我?guī)硎裁茨?出去更重要嗎?思量后的結(jié)果,常常是走出去了。

說完了多運動,我們來說說少吃,最常見的情況是飯前給自己定了一個苛刻的目標,結(jié)果吃完了之后,自己還沒有吃過癮,繼續(xù)吃第二份,或者是吃飯時少吃,飯后餓了,再去吃一堆零食,最后,自己餓慘了,卻對減肥大計沒有幫助。其實,在決定吃與不吃的時候,多問問自己的心,問問自己的身體,我確實餓了嗎?如果只是嘴想吃,那就省省吧!如果確實餓了,那就吃點熱量低的蔬菜和水果,填報肚子就好啦!

我相信經(jīng)過一段時間的用心去體會去感受,遵從于我們的本心,我們將開啟我們生活的另一頁,我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運!

減肥小組心得體會篇五

第一段:介紹減肥班的背景和目的(200字)。

在當今社會中,越來越多的人關(guān)注自己的身體健康和外貌美觀。因此,減肥班應運而生。減肥班是一種為幫助人們減輕體重和塑造完美身材的課程。我也曾經(jīng)參加過一次減肥班,并在此過程中獲得了許多收獲。

第二段:減肥班中的鍛煉和飲食計劃(200字)。

在減肥班中,我們每天都會進行一定的鍛煉,包括有氧運動和力量訓練。此外,我們還會得到專業(yè)的飲食計劃以幫助我們保持營養(yǎng)均衡和控制熱量。這些嚴格的計劃和鍛煉幫我建立了健康的生活習慣,并使我在慢慢減少體重的同時不會感到過度疲勞或營養(yǎng)不良。

第三段:減肥班的共同分享和支持(200字)。

不同于獨自進行減肥的困難,減肥班提供了許多寶貴的陣火和支持。班中的其他成員會互相分享減肥經(jīng)驗和方法,并互相激勵。我們越來越像一個大家庭,互相關(guān)心、互相鼓勵,一起度過了減肥過程中的點點滴滴。

第四段:減肥班對于身體和心理健康的益處(200字)。

除了幫助我們減肥,減肥班對身體和心理健康也有許多益處。鍛煉和飲食的改變幫助我們保持心理健康,并增強了我們對生活的掌控力。對于那些本身存在不良習慣、尤其是沉迷于食品和不健康生活方式的人來說,減肥班將幫助他們改變?nèi)松械脑S多不良行為習慣,并找到自信和愉快。

第五段:總結(jié)減肥班的收獲和鼓勵(200字)。

在參加減肥班一段時間后,我感覺自己煥然一新。我不再有“時鐘肥”或“休息食欲不振”的時候了。我現(xiàn)在擁有了更健康的身體和健康的心態(tài)。我也漸漸明白了,減肥并不是一件很難的事情。減肥班幫助我們獲得了自信和勇氣,讓我們知道了自己可以變得更好。因此,我真心地希望越來越多的人可以加入減肥班,一起追求更好的自己。

減肥小組心得體會篇六

當今社會,健康成為了人們追求的目標之一。而其中一個重要的方面就是減肥。越來越多的人開始關(guān)注自己的體重和外貌,并努力減肥。然而,在減肥的道路上我們常常會遇到各種各樣的困難和挑戰(zhàn)。通過近期的減肥經(jīng)歷,我深感減肥需要一種天時地利的“心態(tài)”的輔助。這段時間的減肥心得,讓我感受到了天減肥的力量,而本文將分享我關(guān)于“天減肥”的心得體會。

在減肥的過程中,選擇一個適合的時間點非常重要。有人說天時是指決定減肥時間的區(qū)間,比如春天比較適合減肥。但我認為天時更多的是指我們個人的心理狀態(tài)。比如,待遇得到提升、心情愉悅、家庭和睦等等,這些因素都能帶來更好的減肥效果。在我的減肥過程中,確實有幸運的一段時間,我剛剛找到一份心儀的工作,工作地點離家更近,讓我有更多的時間投入到減肥中。同時,我也感覺整個人都愉悅起來,對減肥更加有動力和決心。

所謂地利即指環(huán)境。選擇一個適合減肥的環(huán)境同樣非常重要。一個安靜、舒適、有良好氣氛的環(huán)境能夠為我們提供更好的減肥條件。在我的減肥過程中,我發(fā)現(xiàn)了一個非常好的健身房。這個健身房設備齊全,教練團隊專業(yè),而且附近也有一條優(yōu)美的慢跑道。每天去健身房鍛煉、在慢跑道上跑步成為了我與減肥的約定。在這樣的環(huán)境下,即使是勞累的鍛煉,也變得有趣而容易堅持下去。

在減肥的道路上,與人為善是非常重要的。一個支持、鼓勵和幫助我們的社交環(huán)境,對于我們的減肥成果有很大的影響。在我的減肥過程中,我結(jié)識了一群志同道合的朋友。我們互相給予建議和支持,分享減肥的秘訣和困擾。他們的陪伴讓我感覺不孤單,也讓減肥的過程變得更加愉快和有動力。在關(guān)愛和支持的人群中,我感覺自己不再孤獨,也能夠更好地堅持下去。

第五段:總結(jié)。

在整個減肥過程中,我發(fā)現(xiàn)天減肥的力量遠遠超過了單純的節(jié)食和鍛煉,它是一個更加全面、更加細膩的概念。天時、地利、人和三者的結(jié)合,為我的減肥之路帶來了巨大的幫助。因此,在減肥的過程中,我們不僅應該關(guān)注少吃多運動,更要注重自己的心態(tài)和周圍的環(huán)境。只有這樣,我們才能夠獲得更好的減肥效果,并在這個過程中愉快地享受每一天。

(1200字)。

減肥小組心得體會篇七

隨著生活水平的提高,現(xiàn)代人的肥胖率呈上升趨勢,減肥也成為了很多人的一大難題。在減肥的過程中,小組合作已成為一種很受歡迎的方式,通過相互監(jiān)督和鼓勵,減肥效果會更好。本文將分享我們小組在減肥過程中得到的心得體會。

第二段:制定目標。

在減肥小組中,首先要做的就是制定目標。我們的小組將目標定為每周減重1公斤,同時每日的飲食攝入量也要限制在1500卡路里左右。通過制定目標,有了明確的方向和目標,我們才能更好地進行減肥。

第三段:監(jiān)督和鼓勵。

小組減肥最大的好處就是相互監(jiān)督和鼓勵。在小組中,我們每周會定期交流減肥進展情況,并相互鼓勵。這不僅可以促進個人的減肥效果,還可以增強小組成員之間的互動和交流。

第四段:合理的飲食和運動。

減肥的關(guān)鍵就是控制飲食和加強運動。在小組中,我們每天都會記錄自己的飲食情況,并互相分享一些減肥餐譜。同時,每周我們也會定期舉行一些小活動,例如健身、瑜伽等,這不僅幫助我們消耗更多的熱量,還可以增強身體的素質(zhì)。

第五段:感悟和總結(jié)。

通過小組減肥,我們深刻認識到減肥不是一件容易的事情,需要付出很多努力和汗水。但是,在小組的相互支持和鼓勵下,我們最終取得了顯著成效。在今后的減肥道路上,我們會繼續(xù)努力,堅持健康的飲食和合理的運動,互相監(jiān)督和鼓勵,讓減肥之路走得更加輕松愉快。

結(jié)尾:

減肥雖然是一件值得慶祝的事情,但我們知道要想保持身材需要長時間的努力。在減肥小組中,我們體驗到了彼此之間的相互支持和鼓勵所帶來的減肥成就。我們希望這些經(jīng)驗和教訓能夠幫助更多有需要的人們,共同享受減肥所帶來的健康和美好。

減肥小組心得體會篇八

如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康,并不太容易堅持。

既然胖過,那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個孝順孩子更為堅定。

其實老爸也是個胖子,我總是擔心他,他減肥了,血脂和血糖都ok了,只有血壓稍微有點高。身在異國的我,心里頓時安心了很多。

原來自己健康快樂,便讓那些真正愛你的多了一份安心,少了一份擔憂。

以前照鏡子,胖點就心想:老子就是胖,就是耍賴皮了,怎么著。雖然偶爾會立志要減肥,但到底沒有成功堅持到底。所以說:一心想著為了美,不太好使。

9月上旬,我開始減肥,飯量沒減,只是油水減了,能不炒的就不炒,實在不行少放油,吃牛肉就微波爐4分鐘,出爐后撒黑椒鹽,就直接吃。

我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生,尤其百度減肥吧里,效果倒是驚人了,代謝也衰弱的不像話了,我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。

我覺得運動對我來說不是件難事,于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時,后來可以13公里了。中途無休息,我屬于不大容易出汗的人,跑步在20-25分鐘左右開始出汗。

每次去路上路過酒吧,酒吧保安逐漸認識我,跟我打招呼,他總是說:我不僅會瘦下,而且會更強壯,他是個長了一張萌臉的英國大叔。

風雨無阻,天天跑步便是減肥的辦法。一種信念,一種堅持。無需太多,便可以瘦下來。

給自己設定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物,對了,本人男,身高179.5cm順利從170斤減至148,還在減,還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。

想想身邊那些視你如寶的人,他們這么這么關(guān)心你,你好意思半途就放手不減么?

減肥小組心得體會篇九

我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復體重,四個月內(nèi)完全恢復到懷孕前的最佳水平,目前體重很穩(wěn)定(1.60m,47kg)?!皽p肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠,但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。

大學第一年的寒假,回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭,圓圓嘟嘟地肥了一圈,臉上、腰上都是肉,媽媽看見了,高興得很:“這下我放心了,看來學校的伙食還不錯。”我可是急上了眉梢--原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此,我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!

學校的伙食其實真的很一般,但為什么會發(fā)胖,可能是零食吃多了的原因。首先,要把零食給戒了:餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕,克制再克制!可是,總覺得餓,什么東西都好吃,畢竟學校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次,就一次吃個飽,多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假,我已經(jīng)快達到120斤了--完全一個小胖墩!

哪個女孩不渴望苗條,于是手段更加“毒辣”,大一的溫和方式不僅不起作用,而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了,饞的時候,就吃個水果,實在想吃東西,就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時,餅干對我來說簡直是頂級美食了,可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子,中午二兩米飯一個素菜,晚上重復早餐模式或者午餐模式,只有周末才嘗嘗葷菜,一個大排或者一條魚,那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭,感覺從來沒有吃飽過,從早到晚都是餓著的,每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話,家里經(jīng)濟條件還可以,也算是個小康之家,可是我卻每天這樣節(jié)食,給爸媽的電話中總是說學?;锸澈芎?,吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式,如果沒有成效,簡直就是天理難容。我真的瘦了下來,最瘦的時候達到了我夢寐以求的94斤,可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓,每天上樓都是件極其艱難的任務,氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了,可是健康也損失了。我感覺苗頭不對,稍稍放松了警惕,再加上食欲膨脹,很快我又如同一只正在充氣的氣球,反彈,快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

在節(jié)食中和食欲斗爭著,我的體重漸漸保持在106斤左右,看上去臉還是圓嘟嘟的,腹部還是贅肉一堆,可是總體感覺不算太差,就這樣,我的大學四年都在和脂肪作著斗爭,絲毫不敢放松警惕,體重再也沒有突破108斤--這個自我設定的警戒線,好歹保住了一點“青春的風采”:盡管不算窈窕淑女,也還是個健康青春的女孩。

畢業(yè)以后,情況完全變了,一切如同上帝恩賜一樣,我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變,生活條件也改善了,可是體重卻那么爭氣,讓我謝天謝地。單位也有食堂,食堂的伙食是真正的好,每月公司都補貼很多錢改善員工伙食,吃著大魚大肉,我每天都在擔心著,以為體重會暴漲。一個月下來,體重沒有變化,我竊喜;又是一個月,我居然還瘦了2斤,我大喜;又過了大半年,我的體重降到100斤以下了,再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺,每天吃得飽飽的,也沒有時間和心思再吃零食了,一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食,但確實在瘦。也許告別了自由自在的學生生涯,也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點,也許壓力增大心思更多,也許……總之,我在沒有作什么努力的情況下,體重降了下來,身體素質(zhì)沒有受到影響,體重最終穩(wěn)定在96斤左右,是我心儀的理想體重。

結(jié)婚三年后,苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了??鞓分行腋V?,我也有著深深的擔憂:聽說生完孩子,身材就不能再恢復了,而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材,生完孩子成了水桶,幾年也沒有恢復,而且似乎永遠也不再恢復了。我會象她一樣嗎?這種擔憂一直伴隨著我的整個孕期,幸好有baby的喜悅沖淡了擔憂,盡管由于懷孕,我的體重增加了25斤,我還是愉悅地渡過了孕期。

由于自身條件比較好,我選擇了順產(chǎn),自己生下了小baby。剛生完孩子,我的體重是108斤。我堅持母乳喂養(yǎng),加上自己帶孩子非常辛苦,2個月后,我的體重就降到了98斤,幾乎已經(jīng)恢復了產(chǎn)前的體重。又過了2個月,我休完產(chǎn)假上班了,體重是47kg,一直保持至今,非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型,我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈,又要謝天謝地了!

要說保持身材的心得,下面有幾點我覺得很重要:

1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥,但是不提倡,因為難度太大,更重要的是損失健康,代價太大,得不償失。

2、保持規(guī)律的飲食,早餐很重要,適當多吃點,以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜,那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張,精神充實的人應該不易發(fā)胖,所以與其高呼減肥,不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑,益處太多,無需多言。

4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復,大多數(shù)人能恢復到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟最實用最有效的方式,大大值得推崇提倡。

減肥小組心得體會篇十

減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)代人生活中的一個重要話題,很多人都希望能夠通過減肥來改善自己的身體狀況和健康水平。在這個過程中,加入減肥小組不僅可以提供更好的支持和指導,還可以讓你與其他人分享你的體驗和心得,相互學習。在這篇文章中,我們將分享一個減肥小組的心得體會。

在減肥小組中,你可以找到像你一樣的人,分享彼此的經(jīng)驗和做法,互相鼓勵和支持。小組也會組織各種活動,會議和講座讓你學習更多的減肥知識,并且給你提供一個監(jiān)督和鼓勵的環(huán)境。此外,加入減肥小組可以讓你更好地控制自己的食欲和飲食選擇,增加自我約束的能力。

第三段:小組中的實踐。

在這個減肥小組中,每個成員都有不同的減肥目標和計劃,但是他們共同的目標是減肥成功并保持健康的身體。小組定期開會,分享彼此的經(jīng)驗和挑戰(zhàn),以便成員之間分享和互相學習。同時,小組組織健身活動,如跑步、瑜伽、游泳等,為成員提供身體活動和減肥工具。小組內(nèi)還提供飲食計劃和指導,為成員提供更好的健康飲食建議。

第四段:效果和改變。

通過參加減肥小組,成員在少量的時間內(nèi)見到了明顯的減肥效果,同時也獲得了更健康的身體。在小組中,他們學會了飲食控制,增加了身體活動,并增強了自我約束力,以保持健康的身體和生活方式??梢哉f,小組中的每個成員都受益匪淺,并通過相互的支持和監(jiān)督,在改變自己的身體和生活方式的過程中成長。

第五段:總結(jié)和建議。

參加減肥小組是一個很好的減肥方法,它可以為你提供支持、分享和學習機會,幫助你更順利地達到減肥目標。同時,通過加入小組,你將會發(fā)現(xiàn)自己處于一個更加積極、健康的生活方式中,并快速實現(xiàn)身體目標。因此,我強烈建議所有希望減肥的人加入減肥小組,與志同道合的人一起努力,共同成長和獲取健康的身體。

減肥小組心得體會篇十一

我現(xiàn)在165cm,45kg。減肥以前快51kg。

想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會很辛苦,勸食量稍大的jm要小心,因為一開始了就必須堅持下去。

我減肥方法不算健康,但盡量每種營養(yǎng)都會吃到,等下我回放上我的菜單。

是胡吃海喝,直到一個不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的,我終于才肯減肥。

如果你們老是減到一半就放棄,那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑,沒辦法鞭策你,激起你的決心,所以jm們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。

必須堅持至少兩個月才有效,別以為一個星期或者半個月就見效,不可能的。

運動與飲食控制不能缺一,必須同時配合,運動是幫助塑身美化身形,并且能夠幫助強化心臟,提高新陳代謝,皮膚也會變得好。

有氧運動是減脂的,無氧是健身,個人認為應該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的,這樣肌肉才會比較明顯。

慢跑,原地跑步,游泳,跳舞什么都可以,我每天早上慢跑四十五分鐘,然后休息半小時才洗澡,再過半小時才進食,建議輕食。

下午四點多跳鄭多燕,鄭多燕挺好的,反正流汗量很多的就是了。

我一天的運動就是這樣,很簡單的。

飲食方面我會控制,不吃油炸油膩甜食,面包只吃全麥或者土司。

早餐:兩片土司/米粉湯

加餐:一個蘋果/橙/梨

午餐:1/3碗飯,一碗蔬菜,半小碗白肉

加餐:一個蘋果/橙/梨

晚餐:菜湯,一碗蔬菜

下午加餐請在運動前半小時吃完,加餐記得不要吃太飽。

我的菜單就是這樣,大家可以參考參考

熱量總計應該不多過1200kcal。

一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次,讓自己放松一下。

如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水,幫助提升飽足感。

減肥小組心得體會篇十二

如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康,并不太容易堅持。

既然胖過,那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個孝順孩子更為堅定。

其實老爸也是個胖子,我總是擔心他,他減肥了,血脂和血糖都ok了,只有血壓稍微有點高。身在異國的我,心里頓時安心了很多。

原來自己健康快樂,便讓那些真正愛你的多了一份安心,少了一份擔憂。

以前照鏡子,胖點就心想:老子就是胖,就是耍賴皮了,怎么著。雖然偶爾會立志要減肥,但到底沒有成功堅持到底。所以說:一心想著為了美,不太好使。

9月上旬,我開始減肥,飯量沒減,只是油水減了,能不炒的就不炒,實在不行少放油,吃牛肉就微波爐4分鐘,出爐后撒黑椒鹽,就直接吃。

我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生,尤其百度減肥吧里,效果倒是驚人了,代謝也衰弱的不像話了,我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。

我覺得運動對我來說不是件難事,于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時,后來可以13公里了。中途無休息,我屬于不大容易出汗的`人,跑步在20-25分鐘左右開始出汗。

每次去路上路過酒吧,酒吧保安逐漸認識我,跟我打招呼,他總是說:我不僅會瘦下,而且會更強壯,他是個長了一張萌臉的英國大叔。

風雨無阻,天天跑步便是減肥的辦法。一種信念,一種堅持。無需太多,便可以瘦下來。

給自己設定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物,對了,本人男,身高順利從170斤減至148,還在減,還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。

想想身邊那些視你如寶的人,他們這么這么關(guān)心你,你好意思半途就放手不減么?

減肥小組心得體會篇十三

我的父母是一名老人,我的爺爺是一名老人,我有著一個共同的家,他的生命很長,我們的老人很年輕,年輕是我們的資本,他不能給我們帶來太多太多,但是,他一直把一切都看在眼里。他的父親在一個年紀,他的父親也很年輕,他的父親不是他的子女,是那個年紀的老人。他是他的父母親,他的孩子就應該在這個家里過著無憂無慮的生活,但,這樣一種家的卻在他的'身上體現(xiàn)。這是一個年輕時期的孩子的心理。

在他的成長過程中,父親的性格有所變化。有些父母對他的孩子過分溺愛,他們把他視為掌上明珠,對于他們,我不是一味地要求,也不是為了他的一些好壞而責罵他們,只是一味的為他們做一些事,這樣只會傷害孩子的自尊心,使他們的行為出了問題。而他們在孩子的成長過程中也會出現(xiàn)這樣那樣的錯誤,如有的父親說他的孩子長得很帥,很有個性,就算是很調(diào)皮的孩子也很喜歡他,不管我是誰,我一定會給他一個好聽的名字,給他一個溫暖的擁抱,他的父母也會感受到他的愛。他們也會有個性,會有各種各樣的性格,我也會因為他的性格,就會變的很和善。

父親是一位老人,他的孩子長得很漂亮,但是,他不一定就是很出色,我想,我應該讓每一位孩子在我面前都看得到他一些進步,都會有一個很大的提問,這樣才能讓這些小女孩在成長的過程中,變得更優(yōu)秀!

減肥小組心得體會篇十四

我傷心的發(fā)現(xiàn),因懷孕生產(chǎn)時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時方恨多?!人世間最悲慘的事,莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子,也是聞者傷心,見者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之,我個人固執(zhí)的認為做為一名女性,應該要內(nèi)外兼修,智慧與美麗并存,每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美,進而更進,每天進步一點點就好。不為別人,只為取悅自己,我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法,采取了鍛煉及控制飲食兩種方式,并兩手抓兩手都要硬。

小s說,如果你連三樓也要坐電梯,那你還是當胖子好了。這個故事告訴我們,運動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人,所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動。我有針對性的做些簡單有效的運動,要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉(zhuǎn)動呼啦圈,在家可以聽著音樂或在看電視時轉(zhuǎn),一次15分鐘就夠了,聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂,上班時沒有器材,我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶,上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個仰臥起坐減小腹,再平臥床上雙腿上抬與身體成90度,如登單車般向前向后空登腿各100次,然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站,寧站不坐,寧坐不睡”。運動是件極為孤獨而艱苦的事,貴在堅持,一天幾日是不會有效果的。

大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的,“飯前喝湯苗條健康”是真理,每頓吃個七八分飽,其實不僅瘦身,同時也養(yǎng)身,是很好的飲食習慣,不是說有好的習慣才會有好的人生嗎?還有晚餐過后絕不進食,即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦,如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個素食主義者,對我這樣一個食肉動物來說是最大的折磨,每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己說,如果可以減肥成功,那么就意味著你具有控制自己欲望的能力,因為食欲是最難控制的欲望之一,只要你控制了自己的食欲,那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己,意味著你有了追求,無論做什么都將會無往不利,以此自勉。

自己被自己說服了,是一種理智的勝利。自己把自己征服了,是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力,它也是一個說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材,還有更加珍貴的東西。

減肥小組心得體會篇十五

我是來自中學xx年級的劉老師,我的父輩們是個很有責任心和我一樣的人,父輩們都是我生活中的啟蒙老師,我們不能讓他們在我們眼中變得一無是處,要學會與他們相處。我們的父輩們都是有責任心和我一樣的人,父輩們都是我成長中不可缺少的啟蒙老師。

父輩們都是我學習中的啟蒙老師,他們?yōu)槲覀兊慕】党砷L起了很大作用。我的.父母親人都很敬重我,但是我也不能不敬重,要學會與他們相處。我有時候不懂得孝敬父母,不知道孝敬父母就算了,要孝敬父母也是我學習中的一件大事。比如說:父母給我生病的時候,他們都是第一個給我吃飯。我在學習上遇到一些困難時,我要去幫助他們,讓他們在我心中變得快樂。在這里,我要向我的媽媽說聲感謝。

在學校里,我們都是小主人,我們不能再只顧自己了,而要學會與他人合作,與他人分工合作。這是我在學校所學不到的。雖說我的媽媽不是我最好的媽媽,但我會努力做到孝敬父母,孝敬老人。

我的父輩們也都是我的啟蒙老師,我要孝敬父母,孝敬老人,孝順父母,讓父母們過上好日子。

減肥小組心得體會篇十六

我一直認為自己是天生比較瘦的體質(zhì),從上學到上班,我的身材雖算不上魔鬼,但也絕對非常勻稱,就這樣一直保持到懷孕,一切都改變了。從懷孕到做月子,我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤,連我自己都不相信,孕育一個八斤重的胎兒,需要我儲存這么多能量嗎?可事實是,生完孩子后,我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是,為了保證奶水充足,我在生產(chǎn)完后的大半年里,體重從未下降過。獨生子斷奶后,我想盡了一切的辦法減肥,可是一直都堅持不下來,總是吃完喊減肥,一運動就嫌累,一年后體重有增無減。

5月份是我的生日,老公送了我一份不尋常的生日禮物——減肥運動營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗的同事關(guān)于減肥這方面的事情,最近聽說減肥運動營挺不錯的,于是見人就打聽“減肥運動營哪家好?”“針對產(chǎn)婦有效果嗎?”“會不會太辛苦,傷身體?”據(jù)很多參加過這個減肥運動營的人說,這里的訓練很科學,魔鬼身材不一定要用魔鬼訓練來完成。我懷著忐忑不安的心情,拿著簡單的行李住進了基地的宿舍。

參加減肥運動營的過程其實很有趣,起碼比我想像得要輕松的多,為期50天的訓練過程中,每天都要參加多種運動,跳繩、有氧操、瑜伽、游泳,教練說只有多運動才能將身體里多余的脂肪分解掉,除了要堅持鍛煉以外,還要注意使用科學的方法。開始的三天,我覺得有些累,胳膊和腿都是酸酸的,教練說是因為長期沒有運動,肌肉有些不適應,還為了我們安排了按摩,過了幾天,似乎就適應多了。另外,我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進行指導搭配的,飯菜的數(shù)量也夠吃,只是菜比較清淡,不像家中吃得那樣非常油膩,葷素菜品的搭配也是非常講究。

訓練營的工作人員非常細致,因為這次集中訓練的大多是媽媽級的人物,所以在每天下午都安排了理論知識學習,雖然只有一個小時,但我們學到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學、養(yǎng)生保健方面的知識,還學做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。

不能不承認,很多人減肥不成功,除了沒有科學的方法以外,還因為自己的意志力不夠,很多鍛煉的項目都無法堅持下來,并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓練都是封閉式的,平時喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了,每天睡懶覺也是不可能的。

通過這次減肥運動營的訓練,我的體重減少了16斤,感覺很不錯,肌肉都結(jié)實了一起,感覺精神狀態(tài)也很不錯,最重要的是我學會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉,老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話題,健康減肥才是最重要的,減肥運動營是個非常不錯的選擇,大家都去試試吧!

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