通過總結可以清晰地認識到自己的成長和不足。建議采用結構化的方式來組織總結，例如按照時間順序、按照重要性等進行排序和歸類。以下是一些經典的總結范文，希望能夠給我們帶來一些靈感和思考。
戶外登山心得篇一
近期，我參加了一次戶外登山培訓活動，這是一次難得的機會讓我接觸到了大自然的魅力，并體驗到了個人意志的挑戰(zhàn)和身體素質的不斷提升。在這次活動中，我收獲了很多，以下是我對戶外登山培訓的五大心得體會。
首先，戶外登山培訓讓我對大自然充滿了敬畏之情。登山過程中，我親身感受到了大自然的強大和無垠，一望無際的群山和云海讓我深感人的渺小。在攀爬的過程中，我從未如此清晰地感受到自己的微小和薄弱，同時也意識到了人類與自然的和諧相處的必要性。登山培訓使我重新審視了自我與自然的關系，深埋于心的敬畏之情讓我更加懂得珍惜大自然的恩賜。
其次，戶外登山培訓讓我意識到個人的意志力是無限的。登山是一項體力和意志的雙重挑戰(zhàn)，尤其是面對陡峭的山路和艱難的攀爬，我曾多次出現了想要放棄的念頭。然而，在教練和隊友的鼓勵下，我頑強地堅持了下來。每一步的跨越都是對自我意志的一次磨礪和超越，這份力量在征服頂峰的那一刻達到了巔峰。戶外登山培訓讓我相信，只要有堅定的意志和付出努力，我們能夠戰(zhàn)勝任何困難和挑戰(zhàn)。
第三，戶外登山培訓加強了我對團隊合作的認識和理解。在行走的過程中，我們需要緊密地配合和相互依靠?；突ブ⑾嗷ス膭钍俏覀冏钪匾淖毅?。每一位隊員都有自己的職責和角色，只有充分發(fā)揮各自的優(yōu)勢，并形成高效的協(xié)作，才能更好地完成任務。戶外登山培訓讓我學會了傾聽和與人溝通，更重要的是培養(yǎng)了團隊協(xié)作的精神，這將對我未來的工作和生活產生積極的影響。
第四，戶外登山培訓提升了我的身體素質和自我管理能力。登山過程中，我需要不斷地調整呼吸和姿勢，在陡峭的山路上保持平衡和穩(wěn)定，這對我的身體素質提出了高要求。在這次培訓中，我也加強了自己的鍛煉，提高了體力水平。同時，在戶外環(huán)境下，我學會了更好地管理自己，合理安排力度和節(jié)奏，避免過度勞累和不適應。這些經驗和習得技巧，將對我今后的生活和工作有著積極的影響。
最后，戶外登山培訓讓我更加珍惜和熱愛生活。登山中的艱辛和困難讓我更加堅信，生活的真正意義不在于平靜的港灣，而在于經過風浪后的那份寧靜和滿足。每一步的攀爬和每一次的呼吸都讓我感受到了生命的力量和生活的意義。戶外登山培訓喚醒了我對生活的熱情和渴望，我熱愛生活，愿意積極主動地去追尋更多的激動和挑戰(zhàn)。
綜上所述，戶外登山培訓是一個十分有意義的活動，它不僅讓我與大自然親密接觸，體驗到了個人意志的挑戰(zhàn)和身體素質的提升，更重要的是增強了我對團隊合作和自我管理的理解。這次培訓經歷讓我終身受益，為我的成長和發(fā)展帶來了巨大的提升。我將秉承著這些心得體會，不斷追求自我突破和團隊協(xié)作，去面對更多的挑戰(zhàn)和機遇。
戶外登山心得篇二
以攀登、健身、休閑為主題，開創(chuàng)大學生群體健身的良好氛圍，進一步提高自身的身體素質。
【山楂樹之戀】，尋找最美的山楂樹。純潔的初戀、愛情，在美麗的山楂樹下，得到了體現和升華。所以，我要找尋最美的山楂樹。
萬仙山風景區(qū)擁有中原最大的天然野生山楂林，站在山頂向下看，漫山遍野的山楂樹，一眼望不到邊。
萬仙山景區(qū)位于河南省新鄉(xiāng)市輝縣境內，是南太行風光最壯美的一段。國家aaaa級旅游景區(qū)、國家地質公園、國家森林公園，是國內著名的休閑旅游勝地、避暑基地、影視基地、寫生基地和拓展培訓基地。境內紅崖絕壁，奇峽幽谷，飛瀑流泉，潭瀑相連，既有北方大山的雄壯蒼茫，又有江南水鄉(xiāng)的妙曼秀雅。中華影視村郭亮，清幽山鄉(xiāng)南坪，絕壁長廊郭亮洞，峽谷秀水丹分溝，喊泉、天池等各類景點200多處，共同組合成南太行一幅壯美的風景長卷。讓我們心曠神怡。
萬仙山風景區(qū)
一、登山比賽 二、游覽萬仙山
（一）報名范圍 河南理工大學南北校區(qū)學生
（二）組 別 男生組
女生組
（三）參賽人數 北校區(qū)：200人
南校區(qū)：300人
特等獎 1名 獎勵價值3000的筆記本電腦一臺（抽獎）
一等獎 2名 獎勵價值600元的mp5一個
二等獎 4名 獎勵價值200元的自行車一輛
三等獎 10名 獎勵價值50元的話費充值卡一張
參與獎 每人 獎勵軟皮筆記本一個
（1）、請各隊員穿著輕便服裝與鞋子。
（2）、在登山比賽的過程中要注意安全，避免擁擠，避免與其他游人碰撞。
（3）、禁止攀爬危險地段。
（4）、各隊須自帶一些必備的醫(yī)護用品。
（5）、各小組應組織好各自隊員進行登山前的預熱活動，并負責途中的安全監(jiān)督。
（1）參賽各組佩帶好本組標志，在規(guī)定時間到達指定地點。
（2）指派裁判員先到達頂峰，安排好裁判工作。
（3）舉行登山比賽開幕儀式：由主持介紹峰頂位置、登山路線、比賽方法、記分方法，提出活動要求和組織紀律要求，然后授組旗，宣布登山比賽開始，鳴槍。
（4）進行登山比賽。各組隊員到達峰頂時，按名次順序發(fā)放名次牌。
（5）山頂留影紀念，組織游藝活動，統(tǒng)計比賽名次。
（6）宣布團體名次，然后緩慢下山。
報名地址：河南理工大學旅游協(xié)會辦公室、安培樓三樓理達假日旅行社
咨詢電話：3981956
報名費用：65元（含景區(qū)門票、來回車費、人身保險）
報名須知：報名須攜帶本人學生證、身份證
戶外登山心得篇三
登山是廣大群眾青睞的一項戶外活動，它不僅可以釋放生活中的壓力，還能起到修身養(yǎng)性的作用。但是我們需要掌握一定的登山技巧才能避免過程中受到傷害。今天小編就從登山注意事項向大家介紹一些基本的戶外登山常識。
登山運動并不適宜所有人群。首先，心肺功能不全的患者以及運動系統(tǒng)、高血壓、冠心病等心功能代償不全或者慢性呼吸功能代償不全的患者不適宜登山運動。因為劇烈運動會加重心肺負擔。
其次，膝關節(jié)骨關節(jié)病、類風濕性關節(jié)炎以及已接受膝關節(jié)和髖關節(jié)置換手術的患者、患有踝關節(jié)和足部疾病的患者也不建議進行登山運動，因為登山會增加膝關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)的負重載荷，加速關節(jié)軟骨的皸裂、剝脫，增加關節(jié)滑膜的分泌，致使關節(jié)腫脹、疼痛加劇。
另外不經常鍛煉的中老年人是不適適合突然參加這種運動量較大的登山活動，有的中年人因為工作壓力大并長期的缺乏鍛煉，在突然進行爬山運動時，體力負荷加大，容易誘發(fā)心肺疾病。
老年人在準備爬山前，最好先進行一些強度不大的運動，給身體一個緩沖和適應的過程?？傊徽撃膫€年齡段的登山者，在登山的過程中都要根據自身情況調整速度，建議使心率保持在18次左右/10秒。
登山過程中應穿舒適的軟底防滑鞋，尺碼要合適，足底、足尖或者足跟局部不要承受過多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。
登山過程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上節(jié)省體力，減輕膝關節(jié)和髖關節(jié)的負擔，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點對于老年人非常實用和有益。
另外使用手杖可以增加行走的穩(wěn)定性，人體正常行走的時候是雙下肢來支撐著身體的'，而使用手杖則變?yōu)槿c或者四點的支持，可以有效登山過程中防止跌倒。
如果登山路程較長，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹。
春季早晚溫差大，登山過程中容易出汗，最好穿透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套也是很有必要的。
登山運動會消耗大量的熱量和水分，要根據自身體能適當補充食物和水分。喝水最好多次少飲，一次進水太多會增加心血管的額外負擔。
盡量少帶行李，輕裝前進。建議使用雙肩背包攜帶，這樣會減緩疲勞。
登山過程中可能會發(fā)生一些損傷，比較常見的有皮膚擦傷、關節(jié)扭傷以及跌傷等。若要防止這些損傷發(fā)生，首先要集中精力，提高警惕性。
俗話說，走路不看景，看景不走路。登山時千萬不要東張西望，更不要追逐打鬧。其次，要掌握登山要領，登山速度要適中，不要急于到達目的地，如果身體出現不適或者感到疲勞千萬不要勉強，要想方設法到安全的地點休息。
同時為了更好、更及時地處理意外損傷，出發(fā)前最好攜帶紗布、繃帶、創(chuàng)可貼和云南白藥、甲紫溶液等急救用品和藥品。
當發(fā)生皮膚擦傷時，可使用清水沖洗，傷口涂擦甲紫溶液，使用創(chuàng)可貼等保護創(chuàng)面。當傷口較深伴有出血時，在用清水沖洗傷口后，可使用云南白藥進行止血，再用紗布、繃帶等包扎傷口;如果出血較快則要加壓包扎傷口，然后及時下山到醫(yī)院進行進一步的檢查和處理。
關節(jié)損傷中以踝關節(jié)扭傷最為常見，多發(fā)生于足底踏空或足著落點的土塊或石塊突然松動時。發(fā)生踝關節(jié)扭傷后要及時制動，使用護踝、彈力繃帶固定踝關節(jié)，防止損傷加重，如果條件允許可以使用冰塊冷敷，以減少毛細血管出血，防止關節(jié)腫脹加劇;下山后一定要到醫(yī)院進行深入檢查，以確定是否存在骨折、韌帶撕裂等嚴重損傷。
跌傷較易發(fā)生在下山時的陡坡或身體重心不穩(wěn)時，且易發(fā)生軟組織開放性創(chuàng)傷。應盡快清洗、消毒，并用紗布對傷口做初步包扎、止血。
如果發(fā)生開放性骨折，骨折塊暴露于傷口外面的時候，不要輕易將骨塊回納到傷口內，避免加重感染;處理好患者的傷口后，要使用木板、塑料板或者長木棍、樹枝等將肢體骨折部位的上下兩個關節(jié)固定起來。
如果是下肢骨折，可以將患側肢體和健側肢體捆綁在一起，以充分制動、減輕疼痛，避免損傷加重，這樣也便于對患者進行轉運。
懷疑合并脊柱骨折的患者，應該仰臥在硬木板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不要隨意讓患者活動，也不要翻動患者，避免加重脊髓的損傷，預防截癱的發(fā)生。
懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動，再用平木板固定送到醫(yī)院做進一步處理。
要指出的是，很多人都喜歡早上去登山，其實早上并不是適合登山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對健康不利。
而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去登山，但登山的最好時間還是下午三四點鐘。
醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。
這類患者在登山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始登山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄。
要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。
以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態(tài)運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關節(jié)的磨損很大。經常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。
但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
開始登山鍛煉時，切記不可馬上加大運動量。要學會循序漸進，按照一定的呼吸頻率逐漸加大強度。熱身運動重點在腰部、膝部、踝部中進行。
保持站立姿勢，兩腳間距與間同寬，雙手抱住一側腿，背部打直身體下壓。
屈膝，雙手放在膝關節(jié)上，順時針轉動然后逆時針轉動回來。
站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉動。
測試顯示，登山時所消耗的脂肪強于別的運動。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上登山30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡。
這相當于每分鐘50米的速度在游泳池里游泳45分鐘，或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次為宜。
特別提醒的是，并不是登山強度越大越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。
登山之后要及時放松下肌肉，否則很可能出現小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現象。因為運動過后或多或少會在體內產生一些副產品：乳酸，會使肌肉僵硬酸痛。
及時放松肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行。拉伸、放松，每個動作靜止拉伸10-30秒，兩側交替進行。
雙腳打開大于髖關節(jié)，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
雙腳前后分開站立，前腿膝關節(jié)打直，后退膝關節(jié)彎曲，重心向后，背部打直身體夾角呈30度。
雙腳前后分開站立，前腿膝關節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關節(jié)彎曲，背部打直，以髖關節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側。
單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。
雙腳前后分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
戶外登山心得篇四
登山是一項既刺激又充滿挑戰(zhàn)的戶外活動。近期，我參加了一次登山培訓，這是一次獨特的經歷。在這次培訓中，我不僅學到了技巧和知識，還收獲了許多寶貴的心得體會。在接下來的文章中，我將分享我的感受和收獲。
首先，我要說的是，登山需要很強的體力和毅力。在培訓的第一天，我們就進行了一次徒步的訓練，沿著陡峭的山脊爬行，攀爬巖壁。我體力不佳，沒多久就感到疲倦和力不從心。但是，觀察到其他隊員們克服了困難，我激勵自己堅持下去，不放棄。結果，盡管很辛苦，但我成功完成了任務。這次經歷讓我明白了體力與毅力的重要性，教會了我如何克服困難和挑戰(zhàn)。
其次，登山培訓還教會了我合作的重要性。登上山峰不是一個人的事情，而是一個團隊的努力。在培訓中，我們學習了如何與隊友緊密合作，協(xié)助他人克服困難。有一次，我的隊友摔倒了，他在下山過程中扭傷了腳踝。我和其他隊友緊急組織起來，幫助他。有人去尋求幫助，有人制止血流，有人安慰他。最終，我們成功將他帶到一個安全的地方，并提供了及時的醫(yī)療救助。這次事件讓我意識到，一個團隊可以勝任任何挑戰(zhàn)，只要大家相互支持和緊密合作。
另外，登山培訓也給了我關于環(huán)境保護的重要啟示。登山的同時，我們也學習了如何保護大自然。我們被告知不要亂扔垃圾，不要破壞山脈和植被，要愛護山中的野生動物。我們學到了如何建立營地和做飯，并在離開時留下沒有任何跡象的樣子。這次培訓讓我深刻認識到，我們應該尊重大自然，努力保護它。只有這樣，我們才能持續(xù)享受登山的樂趣。
最后，登山培訓教會了我如何管理時間和處理壓力。在登山中，時刻都是寶貴的。我們需要在有限的時間內完成任務，不能掉以輕心。同時，我們也面臨著身體和心理上的壓力。在攀登陡峭的山峰時，我的心跳加速，呼吸急促，但我學會了如何控制情緒和焦慮。我學到了如何安排時間和分配任務，這讓我更加高效地完成了登山的挑戰(zhàn)。
總結起來，這次戶外登山培訓讓我受益匪淺。我不僅學到了登山的技能和知識，還培養(yǎng)了體力和毅力。我認識到了合作和團隊精神的重要性，學會了如何保護大自然。我也學會了管理時間和處理壓力的方法。這次培訓不僅提升了我的身體和心理素質，還激發(fā)了我對探索自然和克服困難的熱情。在以后的生活中，我將會將這些寶貴的經驗和體會運用到實踐中，并不斷追求個人的成長與進步。
戶外登山心得篇五
登山是一項讓人興奮和放松的戶外活動，它可以提高身體的耐力和心肺功能，同時也可以充分感受大自然的美麗和神奇。我曾經經歷過幾次登山經歷，并從中學到了許多珍貴的經驗和感悟。下面，我將分享我的心得和體會，希望能對想要嘗試登山的人們有所幫助。
第二段：準備。
在任何戶外活動之前，充分的準備是十分必要的。在登山準備階段，我們需要選擇一條適合自己水平的登山線路，同時購買必要的裝備和食物。我曾經嘗試過在沒有準備充分的情況下攀登一座山峰，結果遭遇到了許多麻煩和困難。因此，我強烈建議大家在登山前做足準備工作，并保持充足的精力狀態(tài)。
第三段：身體狀況。
登山過程中，身體狀況的重要性不可忽視。我們需要保持足夠的體力和耐力，才能有效地攀登目標山峰。同時，我們還需要注意自己的身體狀況，以免發(fā)生不必要的意外。尤其是在高海拔地區(qū)，需要更加關注身體反應和氧氣供應。
第四段：環(huán)境變化。
登山途中，經常會遭遇到環(huán)境上的變化。其中最常見的是躲避惡劣天氣、溫差以及緊急情況。在這種情況下，我們需要保持冷靜，做出正確的決策。如果我們遭遇到大風暴、降雨等情況，我們需要及時扳機銷帳篷，并及時找到避難點保護自己。
第五段：收獲。
最后，登山所帶來的收獲使人難忘。除了享受到美景和挑戰(zhàn)自我之外，我還從登山中獲得了許多精神上的成長。登山可以鍛煉我的意志，磨練我的毅力和耐心，并提醒我堅定自己的目標和信念。此外，登山還可以讓我更好地認識自己，理解自然和人類的關系。
結論：
總之，登山是一個令人難忘的、令人挑戰(zhàn)的戶外運動。通過準備充分、關注身體狀況、應對環(huán)境變化，我們可以保持安全和順利地完成登山活動，并從中獲得許多寶貴的經驗和感悟。希望我的經驗和體會對你有所啟示，愿你擁有一次愉快而成功的登山體驗。
戶外登山心得篇六
第一段：引言（150字）
戶外登山是一項極具挑戰(zhàn)性的活動，對身體和意志力都提出了很高的要求。通過最近一次的登山實踐，我收獲了許多寶貴的經驗和體會。在這次實踐中，我遇到了一些困難和挑戰(zhàn)，但也成功地完成了登頂的目標。以下是我在戶外登山實踐中得到的幾點心得體會。
第二段：充分準備（250字）
戶外登山需要充分的準備工作。首先，我們需要提前了解登山線路、氣候條件、地形等相關知識，這有助于我們制定良好的登山計劃。其次，良好的裝備對于登山活動至關重要。我在這次實踐中，感受到了登山鞋、雨衣、行李背包等裝備的重要性，它們?yōu)槲覀兲峁┝俗銐虻谋憷捅Ｗo。此外，身體的訓練也是不可忽視的一部分。合理的鍛煉能夠增強我們的體力和耐力，提高登山的成功率。
第三段：挑戰(zhàn)與團隊合作（300字）
在戶外登山實踐中，我遇到了許多挑戰(zhàn)。山路陡峭，氣溫驟降，讓人感受到了來之不易的艱辛。面對這些困難，我深刻體會到了團隊合作的重要性。只有我們緊密地團結在一起，相互幫助、互相鼓勵，我們才能克服種種困難，成功地攀登山頂。通過這次實踐，我明白了團隊合作的力量，也意識到了在挫折面前尋求支持是多么重要。
第四段：自我挑戰(zhàn)與成長（300字）
戶外登山是一場對自我挑戰(zhàn)的機會，也是一次對自己成長的歷練。在這次登山實踐中，我遇到了一次未曾預料到的暴風雪，局勢變得十分危險。在那個時候，我感到了害怕和不安，但我沒有退縮。我和我的隊友齊心協(xié)力，一起找到了一處避風的地方，等待救援。這次經歷讓我更加堅強，增強了我的勇氣和冷靜應對危機的能力。只有在真正面對困難時，我們才能真正發(fā)現自己的潛力和能力。
第五段：思考與反思（200字）
通過這次戶外登山實踐，我在身體上和心理上都得到了很大的鍛煉和提升。不僅僅是對自己的挑戰(zhàn)，也是對自然界的敬畏和對未知的探索。登上山頂的那一刻，我感受到了巨大的成就感和滿足感，這是一次難忘的經歷，也成為我人生中的寶貴財富。同時，我也明白到戶外登山需要謹慎和周密的準備，不能輕率行事。只有充分了解情況、合理規(guī)劃，我們才能安全地完成登山任務。當然，更重要的是，我們要時刻牢記保護環(huán)境和山水的重要性，將這份愛傳遞下去。
總結：在戶外登山實踐中，我體驗到了團隊合作、自我挑戰(zhàn)和成長的重要性。這次實踐不僅讓我學到了很多知識和技能，更讓我深刻體會到了與自然和諧相處的意義。這樣的經歷和體會不僅對我的人生產生了積極的影響，也將成為我努力前行的動力和源泉。對于喜愛戶外活動的人來說，戶外登山實踐是一次難得的機會，可以讓我們更深入地了解自己，也更加珍視自然的美好。
戶外登山心得篇七
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。
即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處。如果山路比較陡峭，則可作“z”字形攀登，這樣比較省力。
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的`事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
戶外登山心得篇八
2.團隊口號：年輕無極限，振業(yè)來呈現。
3.團隊名稱：坂田支行
4.團隊口號：坂田坂田，勇往直前。
5.團隊名稱：南山聯(lián)隊
6.團隊口號：南山南山，一馬當先!
7.團隊名稱：梧桐云飄
8.團隊口號：青春似火，超越自我;團結一心，奮勇向前。
9.團隊名稱：分營隊
10.團隊口號：分營分營，勇攀高峰。
11.團隊名稱：黃金珠寶支行
12.團隊口號：黃金珠寶，五馬奔騰。
13.團隊名稱：飛馬隊
14.團隊口號：駿馬奔馳風作翼，梧桐翠頂我為峰。
15.團隊名稱：鳳凰
16.團隊口號：鹽田支行，魅力起航;齊心協(xié)力，奮發(fā)圖強。
17.團隊名稱：鐵馬金戈隊
18.團隊口號：紅嶺紅嶺，梧桐登頂;六馬齊驅，再攀高峰。
19.團隊名稱：五洲電子風采隊
20.團隊口號：美麗風采，健康生活。
戶外登山心得篇九
登山運動不限制所登山岳的高度、攀登的方式、使用的器材等等，而狹義的登山運動則指利用專門的裝備和技術攀登一定海拔范圍的山峰。那么，關于戶外登山裝備有哪些呢?下文由小編為大家分享相關知識，歡迎大家閱讀瀏覽。
地圖與指北針可以告訴我們回家的路，尤其是當您進入非常陌生或人跡罕至之處。地圖的使用觀念是事先研究、事後比對驗證，如果沒有事先仔細研究，那在實地使用時可能會有一些困難。如果您不會使用地圖則對於您走過的地區(qū)將較無深刻的印象，而且也很容易迷失方向。
對於登山比較有幫助的地圖是指那些能表現地形、地貌的等高線圖;指北針則需精密度2度以內的森林指北針。
頭燈的重要性，對於那些曾經在山上摸黑走路，而又無照明器具輔助的人都會有很深刻的認識。登山有時為了天氣變壞、路徑崩坍、隊員受傷或迷路... 等各種因素，而導致夜歸或遲遲無法扎營。這時如果沒有照明設備根本難以繼續(xù)行動。將燈掛在頭上是很好的想法，如此便能空出雙手做其它的事，於是頭燈便應運而生。使用頭燈應注意兩點：
第一是最好使用防水產品，不但在任何天候下都可以使用;即使長期儲存在潮濕的地方，接點及電池也不易腐蝕。
第二是具備安全開關，有些頭燈的開關設計不良，當其放在背包內時，常因物品晃動碰撞而導致開關突然接通，就這樣您的電池就被虛耗了。
為了避免這樣的情形發(fā)生，而有安全開關的設計，這種設計通常是將開關設在凹處或采用旋轉式開關。如果您的頭燈曾發(fā)生開關突然接通的情形，但此刻尚不想換一個具有安全開關的頭燈，那您最好在開關處貼上膠帶;或將燈泡取下;或將電池的'極性對調，如此也可以避免上述狀況的發(fā)生。
攜帶一些備份食物是必要的，我們可能會因為惡劣的天氣、迷路、受傷及其它因素而遲歸或受困。
由於是備份的所以也有意味著緊急使用的味道，故所帶之食物應以質量輕、不需要烹煮、容易消化而且長期儲存不易變質者較佳。以肉乾、核果、乾果、葡萄干和糖果之組合糧食是不錯的選擇。目前市面上有許多免煮或燙過開水即可食用的調理包、速食飯、速食粥... 等好像也不錯，但您在選擇上應特別注意它的重量、內容及保存日期等，在山下仔細衡量它是否適合於登山時使用，不要到了山上才來後悔。
保溫是野外求生的第一要義，在緊急狀況下備份衣物可能會救您一命，在登山活動的過程中除了身上所穿的登山衣物外，還應準備一些備份的衣物來應付千變萬化的天氣。備份衣物沒有一定的選擇，一件保暖的外套、羽毛背心或一套排汗內衣褲都可能是很好的選擇，這主要是依您在這次行動中衣著系統(tǒng)的搭配而定。在郊山活動中一件輕便的夾克;在高山或溯溪的場合除了保暖的外套以外，可能還需要備份帽子、手套、排汗內衣褲... 等。由於背包的防水能力有限，這些備份衣物必須用夾鏈式封口塑膠袋或防水袋包好，以確保其乾燥。
雖然在山中可以作的醫(yī)療行為非常有限，但如果沒有急救包則連一些基本的外傷處理，也顯得困難重重。急救包的內容以外傷、燙傷、蟲咬、退燒解熱、消炎、抽筋防治及個人特殊需用藥為主。
對於調理食物、生火、急救甚至攀巖，刀都是必須的，所以每個人都應該隨身帶著刀。刀是很有用的基本工具，我們常能利用它來制造其他工具或解決問題。俗話說：「刀有兩面，一面是『利』;一面是『害』」，故刀雖好用但在使用時則應特別注意安全。持刀時應保有戒慎恐懼的心情，千萬不可以拿刀開玩笑，以免傷到別人或自己。在山上我們最可能使用的刀有二把，一是小型刀;二是中型刀(刀刃長度在一尺左右)。中型刀是生火、辟徑及自我保衛(wèi)的最佳利器，而小型刀在料理食物或處理某些事項上則比較順手。
現在登山沒有不帶爐子的，那又為什么要帶生火工具呢?當然是為了萬一時可以派上用場，只要您想到爐子是團體裝備，不是每個人身上都有。萬一有需要時，那生火工具，可以幫助您在野地里迅速地生起一堆火。不要幻想鉆木取火，在雨天生火點燃濕木頭那更困難。最常見的、最簡易的生火工具為打火機及火種。打火機應該多帶幾個而且必需作防水處理，火種可以用蠟燭替代。
撐把傘在雨中漫步，很有情調;驕驕艷陽下?lián)伟褌愀杏X蠻秀氣的。但如果是以登山為目的，我想雨傘并不是最佳的選擇。有人帶雨傘上山，但這只能在路況良好的郊山使用，或是在高山作為輔助雨具(照像、營地活動....等)。雨衣是衣著系統(tǒng)里最重要的一環(huán)，登山要帶雨衣應該已形成基本的準備行為，因未攜帶或攜帶不當雨具致使愉快的登山變成一場夢魘的例子，實在是看太多了。登山沒有每次都好天氣的，在山上遭遇風雨侵襲是正常的現象，此時如果沒有雨衣那簡直是沒救了。
求生盒應該為一金屬容器，以便必要時可以當炊具煮食。求生盒內可以放置一些細繩、鐵線、求生紙、求生對策卡、暖暖包、火種、打火機、針線包、反射鏡、哨子、小吸管... 等較小且零散的求生用品或修補用品。
外帳或塑膠布可以讓您很容易地搭配地形建立起一個臨時的避難場所，外帳雖然很輕小但它的功用就有如一頂帳篷，在某些場合下甚至比帳篷更好用。這里所說的外帳是指四人屋式帳的外帳，千萬不要搞錯了拿了蒙古包的外帳，那就很難用了。
其他的重要小東西還有水壺、太陽眼鏡、防曬用品、護唇膏... 等。山上通常比較干燥，為了保持體力和防止脫水，一天的活動大概需水一公升左右，因此我們必需準備相當大小的容器，1.25公升的保特瓶或是專用的 1公升登山塑膠水壺都是不錯的選擇。保溫瓶不論在夏天裝冰涼飲料，或在冬天裝溫熱飲料都相當具有實用性。鋁制水壺也是一種相當不錯的選擇，不但重量輕、無臭味，而且不論冷熱飲料，甚致油料都可以裝。目前臺灣的登山者使用鋁制水壺的不多，使用時應避免與燃料罐混淆。
戶外登山心得篇十
深入落實《全民健身計劃(__-__)》、《全民健身條例》、《國務院關于加快發(fā)展體育產業(yè)促進體育消費的若干意見》(國發(fā)〔__〕46號);形成全民登高健身活動長效機制，推動全民健身作為國家戰(zhàn)略的可持續(xù)發(fā)展;發(fā)展運動休閑產業(yè)，引領健康生活方式;宣傳和展示中國體育彩票“取之于民，用之于民”的公益形象;營造全民支持北京和張家口共同申辦2022年冬奧會，廣泛開展全民健身活動良好的社會氛圍。
二、活動形式。
1、活動名稱：__中國體育彩票全國新年登高健身活動。
2、組織機構。
主辦單位：國家體育總局。
承辦單位：國家體育總局登山運動管理中心。
國家體育總局體育彩票管理中心。
北京市體育局及其它各承辦地省、自治區(qū)、直轄市體育局。
協(xié)辦單位：各承辦地登山運動協(xié)會。
各承辦地體彩中心。
4、活動地點。
主會場：北京(八達嶺甕城廣場)。
分會場：廣東(廣州、深圳)、湖南(懷化)、四川(廣元)、江蘇(蘇州)、福建(福州)、吉林(北大壺)、湖北(武漢)、寧夏(銀川)、江西(南昌)、云南(昆明)等20個省份及城市。
6、活動方式。
其它分會場—因地制宜地開展廣場健身活動、專業(yè)選手登高比賽、群眾登高活動、冰雪健身活動、民族慶典健身活動相結合。
三、活動宣傳。
1、視頻直播：通過搜狐新聞客戶端將對北京主會場及其它19個分會場進行全程現場網絡直播。(搜狐新聞客戶端目前有2.5億用戶，是國內下載量和裝機量最高的新聞客戶端。)。
2、中央級新聞宣傳：央視新聞聯(lián)播新聞、央視體育頻道新聞;人民日報及人民網;新華社及新華網;中央人民廣播電臺及中國廣播網;中國體育報、中國旅游報;國家體育總局網、中國登山協(xié)會網、中國戶外資料網、新浪、搜狐、網易;山野中國戶外雜志、戶外探險雜志、outside雜志等30家以上中央級主流及專業(yè)媒體;提供媒體報告。
3、地方宣傳：省級電視臺新聞;省級報紙、電臺、網站等主流媒體等。
4、關于對中國體育彩票的公益宣傳，包括：
——在活動現場(主會場和20個擬選的分會場)為中國體育彩票公益宣傳提供一定數量的宣傳位置。(宣傳內容由國家體育總局體育彩票管理中心提供，制作由國家體育總局登山運動管理中心及各地組委會負責)。
——將20個活動承辦地的體彩中心作為協(xié)辦單位納入活動組織機構，以便地方各級體彩機構跟進落實體彩宣傳事宜及組織彩民參與活動。
四、活動布置。
1、各會場須突出各地方特色、喜迎新年、群眾登高健身的熱烈氣氛。
2、各會場活動須有展示全民健身成果的內容。
3、會場的背景板、條幅、彩旗及活動宣傳口號按統(tǒng)一要求制作。
戶外登山心得篇十一
首先、夏季進行穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發(fā)腎衰竭。
一般來說，夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
夏天戶外登山注意事項---熱病(熱衰竭、中暑)
夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易中暑.
應對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質，帶齊防暑藥品。 當出現熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來說，大部分的'熱衰竭患者，經過處理恢復正常以后，基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動。嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動。
夏季是進行戶外運動的好時節(jié)，良好的天氣適于游泳，登山，遠足，溯溪等，在與大自然親密接觸，釋放壓力，呼吸新鮮空氣的同時，也要提高安全意識，做好充分的防護準備，保證人身安全和生命健康。不同的運動要應對不同的地形和天氣狀況，這里列舉幾個常見戶外運動的注意事項。
游泳。炎炎夏日，驕陽似火，游泳是大眾首選的戶外運動，但也有風險。要在正規(guī)的游泳場所進行游泳。在未開發(fā)為游泳場所的水域，無論江河湖海都是禁止游泳的，無論水性多好也不要貿然下水，切莫逞一時之能，圖一時之快而丟了身家性命。下水之前不可劇烈運動，備好救生圈。組團運動，相互有個照應。防曬也是必不可少的，曬黑了影響容貌，長時間曝光于強紫外線輻射下可能引起皮膚灼傷，甚至皮膚癌。在沙灘上曬日光浴時一定要涂抹防曬霜。 登山。登山時要結伴而行，要有一個熟悉地形的人帶路。應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚。帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。穿長袖長褲，戴遮陽帽和眼鏡，避免被樹枝劃傷和蟲蛇的襲擊。登山體力消耗巨大，備好充足的飲用水，最好是含有適當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。帶好創(chuàng)可貼，萬一刮傷可以應急。 遠足。遠足是對體力和耐力的雙重考驗。出發(fā)前要設計適合的路線，不可太遠，不可偏僻難行。一雙輕便耐磨的運動鞋是必不可少的裝備，防曬傘帽眼鏡也是必須的。出發(fā)前一定要吃好睡好。行李不可太多，減輕負擔。由于在太陽底下行走，注意防中暑，有中暑跡象立即找陰涼處休息并尋求幫助。
溯溪。裝備選擇第一要領自然是防水。溯溪者多使用騎行包，攜帶物品最好用塑料袋包好再放入背包。要選用防水材料的溯溪鞋，既有阻滑效果又不易磨損。手腳并用的情況在溯溪中時常出現，尤其空手攀爬時，極易使手受傷。選用裁玻璃工專用的手心加膠棉布的手套，可防止尖刺刺穿，涉溪時將其反戴，假如在溪中失足，以手支撐還可以增加摩擦力。
戶外登山心得篇十二
1、 凡攀爬超越1000米的山，即需縝密方案。（包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計工夫等，切忌不成貪多，存有幸運心思，不然極有能夠被困在半山腰，上天無路入地無門。要有至少兩套方案，并思索到最壞不成抵抗要素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等）。
2、登山需結伴而行，至少三人以上。要否則一圈圈的臺階，會擊潰你的心理、心思防地。
3、登山要及早不趕晚，不然趕路到午時能夠會碰到暴曬；又或經由一上午的陽光，山中水汽凝聚，而高山又以天氣變化無常著稱，輕易鄙人午下雨。而早上天起較為不變，適合登山。
4、在登山的前一天要歇息好，不克不及大擺“龍門陣”（聊天），洗個澡，由于山上能夠沒有洗澡的當地。
5、動身前不成進食過多，不然腸胃出情況在山上一時半會兒是處理不了的。
6、動身前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目的性和工夫認識。
7、看天氣預告。
8、有人能夠會選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經歷通知我們“上山輕易，下山難”，下山時小腿肌肉和膝關節(jié)兩側接受的負荷是上山時的數倍，且遠沒有上山，越走越涼爽，越來越有成就感的'覺得。
9、最終，提示一點。選擇登山伴侶，不管男女，最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團隊認識的相互熟知的伴侶。要否則過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個襲擊，很有能夠會前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。注：最好不要測驗全女人團隊登山。
1、要合理攜帶行裝用具，最好帶上拐杖、繩子和手電筒。
2、天黑以前，一定要到達預定目的地，以免夜間露宿，造成諸多不便。
3、登山要根據個人的體質，量力而行，結伴而行。
4、雨天、霧天時不要冒失走險路，以免因浮土、活動的石頭、路滑、視線不清而失足滑跌。
5、雷雨時要防止雷擊，不要攀登高峰，不要手扶鐵索，不要在樹下避雨。
6、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山。
7、登山時可少穿一點衣服，如停下來，特別是汗流浹背時要披上暖和的衣服，防止受涼感冒。
8、要注意山林防火。
9、要防毒蛇咬及野獸襲擊。衣服要包緊身體，不要有太多裸露在外，以防被毒蛇襲擊。
10、在深山、樹林中行走，要注意防止迷路，特別是在陰雨或大霧天氣。因此，事先最好找個向導同行，不要單獨行動，不要到深山密林里去。
登山應該注意什么？以上就是登山應該注意的事項了，要準好完全準備，才能玩得開心哦！
戶外登山心得篇十三
一、比賽目的：
為認真貫徹落實黨的十七屆六中全會精神，深入學習實踐科學發(fā)展觀，大力開展創(chuàng)先爭優(yōu)活動，展現__區(qū)直機關廣大干部職工積極投身__“轉變提升，創(chuàng)新型和諧文化名城”建設的精神風貌，特舉辦《恒信》杯元旦登山比賽。現將活動方案安排如下。
二、活動主題：
“轉變提升、勇攀高峰”
三、比賽時間：
元旦期間(待定)。
四、比賽地點：
紫帽山(具體地點以通知為準)。
五、參賽對象：
以__區(qū)各系統(tǒng)黨委、各街道辦事處為單位各組成一個代表隊，特邀區(qū)四套班子領導及上級主管部門、贊助企業(yè)組隊參加。
六、主辦單位：
__區(qū)文體旅游新聞出版局。
七、贊助單位：
(待定)。
八、比賽方法：
1、比賽分為男子組、女子組和領導組(副處級干部以上)。
2、每個代表隊由1名領隊，10名隊員(其中6名男隊員，4名女隊員)組成，各隊的領隊負責安排本單位登山活動期間的工作。
3、請各相關單位于_月__日前將活動的報名表報送__區(qū)文體旅游新聞出版局體育股。聯(lián)系人：;聯(lián)系電話：;傳真：。
九、比賽規(guī)則：
1、各代表隊應提前30分鐘到達比賽現場，開賽后遲到15分鐘者按棄權處理。
2、比賽采用一槍制發(fā)令，不得搶跑，男、女運動員統(tǒng)一起跑。
3、男女組分別錄取前8名、領導組不分比賽名次。
4、團隊獎錄取前八名，以代表隊總成績計算。
十、獎勵辦法：
1、第一名獎金元、第二名獎金元、第三名獎金元、第四名獎金元、第五名獎金元、第六名獎金元、第七名獎金元、第八名獎金元，其他頒發(fā)紀念品。
2、團隊獎前八名頒發(fā)紀念獎杯。
十一、比賽注意事項：
1、參賽人員須為各參賽單位的工作人員。
2、各代表隊比賽服裝和車輛自備。
3、運動員須身體健康，具備登山活動體能和常識，身體欠佳者不宜參賽。比賽期間運動員應注意自身安全，如有身體不適，應立即終止比賽并及時到醫(yī)療站檢查治療。
4、各參賽隊伍要認真組織，服從指揮，體現團隊精神文明風貌。
5、運動員在比賽過程中要按指定路線和比賽規(guī)則進行，發(fā)現抄近路，冒名頂替等弄虛作假者，取消其比賽資格。
6、運動員須注意森林防火，嚴禁使用明火，嚴禁在沿途和山上抽煙。
組長：__(區(qū)文體旅游新聞出版局局長)。
副組長：__(區(qū)文體旅游新聞出版局主任科員)。
成員：由區(qū)文體旅游新聞出版局各股室，少體校，文化館抽調人員組成。
十三、其它未盡事宜，另行通知。
戶外登山心得篇十四
1.登山，調節(jié)生活節(jié)奏、放松疲憊心情，蠻好！
2.情獻華誕，志凌云巔。
3.健康同時尋找快樂！
4、山不在高，有愛則名。
5.秋高氣爽，登山正當時。
6.穿越祖國同祝華誕，挑戰(zhàn)自我共攀寧金。
7.相約威海登協(xié)，盡享盡享健康人生。
8.山高我為峰，健康腳下行。
9.穿越中華喜迎六十華誕，挑戰(zhàn)云巔夢回寧金抗沙。
10.共登寧金險，同獻華誕情。
11.情系華誕挑紅綾，夢回寧金綻青鋒。
12.與綠色為伍，與自然相伴。
13.會當凌絕頂，一覽眾山小。
14.挑戰(zhàn)新高，獻禮中華。
15.登山望海，海納百川。
16.登幸福山頂，尋初春情懷。
17.手牽手體驗登山樂趣，心連心共享健康生活。
18.海到無邊天做岸，山登絕頂我為峰。
戶外登山心得篇十五
首先說明本次“自駕七藏溝”活動為非贏利性質自助游活動，不是商業(yè)活動,也不是旅行社組團旅游。全程遵循“自助，互助，aa，環(huán)?！钡脑瓌t.
以下文件為有關責任的豁免、權利的放棄、風險的承擔和賠償的聲明。通過填寫此文件，我已經完全獲知和理解以下的條款和內容。我自愿放棄包括但不限于向活動發(fā)起人和同隊成員要求賠償等的法律權利。
（一）、風險的承擔
我自愿參加此次活動。我理解、我必須同意和簽署此有關責任豁免、權利放棄和風險承擔的聲明，方可參加本次活動。
我知道活動的策劃者只是活動的聯(lián)系人，并不是職業(yè)的領隊、向導或有許可證的急救人員。我知道他和同行的隊友可能并沒有參加過戶外領隊的課程、或急救（包括野外）的培訓和經驗。我知道他們并不對我安全負責。
（二）、關于豁免責任，放棄權利和賠償的協(xié)議
1.參加此次活動，包括、但不限于，徒步、露營、登山、負重遠行、攀冰、山路乘車、滑雪等，在此我同意，如果因為參加此活動（包括途中）和在活動中使用裝備而受到傷害的話，我放棄追究和要求賠償的權利，同時免除同隊其他成員的法律責任。
2.我理解戶外活動可能對身體和精神方面都有嚴酷的要求，可能包括在崎嶇地帶和惡劣天氣中進行活動，可能遠離救助和醫(yī)療服務，我理解可能要24小時后才能獲得救援，所有救援和醫(yī)療的費用將由我自己承擔。我理解當參加戶外活動時，我有可能面對真實的風險而受到傷害，甚至死亡。這些風險包括跌墜，落石，冰崩，雪崩，閃電，過河，失溫，霜凍，凍傷，咬傷，刺傷，犬咬，野獸襲擊和各種意外。我理解裝備可能會缺陷，而這些缺陷可能會導致我受傷甚至死亡。我清楚獲知活動計劃的聯(lián)系人無法全面預見該活動中所有的風險和不利，我理解以上所列的風險并不完全含括了此次活動中的所有可能的風險，并且同意免責和放棄權利的聲明并不僅限于以上所列的風險中。
3.我理解并清楚知道身體活動和裝備的使用是有潛在危害的。我也理解健身和休閑的活動也包含有導致受傷、心臟病和甚至死亡的風險，我知道有可能涉及危險，我自愿參加這些活動和使用活動的裝備。因此，我同意承擔和接受任何和所有的傷害的風險，甚至死亡的風險，并且，我永遠免除此次活動的聯(lián)系人和同行伙伴們的法律責任。
4.我同意承擔所有的個人受到傷害的風險，包括癱瘓和死亡，這些風險是可能發(fā)生在往返參加活動的途中，或者是在參加活動的時候。我清楚獲知我已經被提供了自由選擇的權利，可以選擇往返活動地點的交通方式。我同意承擔由于我選擇了自己的交通方式往返活動地點而引起的相關的風險和責任。
5.我清楚獲知此次活動的成員都和本人一樣是自愿的參與者，其并不承擔法律責任，意外保險和健康保險等。我了解自行購買保險的意義，以防任何的傷害。
和接受所有的相關風險。
我清楚獲知，我的安全是我個人的責任和取決于我的警惕和良好的判斷。我同意和保證，如果，任何時候我相信條件是不安全的，那么我會立刻中斷活動的進一步參加。
7.在此我謹宣布我自己身體健康，沒有那些會影響我參加活動或使用裝備的不適，損傷，病痛或其它疾病，除了以上聲明的情況。我清楚獲知，我已經被知會，我需要醫(yī)生批準才能參加活動或使用裝備。我也獲知，我應該進行年度或更頻繁的身體檢查，并咨詢我的醫(yī)生有關我參加體力活動，練習和裝備使用的情況，以便我可以獲得他/她的有關健身活動和裝備使用的建議。我清楚獲知，我要么就進行身體檢查并獲得醫(yī)生的批準去參加活動；要么就決定在沒有獲得醫(yī)生批準的情況下參加活動，并謹在此承擔所有的由參加活動引起的責任。
8.我完全理解，在同伴需要協(xié)助的時候，我可能會盡力協(xié)助我的同伴，但這只是在以下情況：在我的判斷中，這是自己力所能及的范圍內，并且不會給自己帶來不合理的危險。我進一步理解到，我沒有法律上的責任去協(xié)助別人，同時，任何我的同伴或者其他成員也沒有任何法律上的責任來協(xié)助我。
9.在此次活動中，如果由于我的行為和我的參加而導致了第三方的財產損失或個人傷害，我同意免除所有其他人的賠償責任。
10.我理解，對由于我參加活動而導致的我個人的意外事故，病痛和財產損失，活動聯(lián)系人和其他成員不應承擔責任。
我同意，一旦簽署，此責任豁免聲明書將生效。此聲明書同樣有效于我的繼承人、近-親、執(zhí)行人、管理人、個人代表和轉讓人。
我保證：
我已經閱讀和理解以上聲明和其條文
我理解參加此次戶外活動相關的風險；
我承擔由于選擇了參加此次戶外活動而隨之來的全部責任；
聲 明 人：
身份證號：
日 期：
首先說明本次活動為非贏利性質自助游活動，不是商業(yè)活動,也不是旅行社組團旅游。全程遵循“自助，互助，aa，環(huán)?！钡脑瓌t。
以下文件為有關責任的豁免、權利的放棄、風險的承擔和賠償的聲明。通過填寫此文件，我已經完全獲知和理解以下的條款和內容。我自愿放棄包括但不限于向活動發(fā)起人和同隊成員要求賠償等的法律權利。
（一）、風險的承擔
我自愿參加此次活動。我理解、我必須同意和簽署此有關責任豁免、權利放棄和風險承擔的聲明書，方可參加本次活動。
我知道活動的策劃者只是活動的聯(lián)系人，并不是職業(yè)的領隊、向導或有許可證的急救人員。我知道他和同行的隊友可能并沒有參加過戶外領隊的課程、或急救（包括野外）的培訓和經驗。我知道他們并不對我安全負責。
（二）、關于豁免責任，放棄權利和賠償的聲明書
1.參加此次活動，包括、但不限于，徒步、露營、登山、負重遠行、攀冰、山路乘車、滑雪等，在此我同意，如果因為參加此活動（包括途中）和在活動中使用裝備而受到傷害的話，我放棄追究和要求賠償的權利，同時免除同隊其他成員的法律責任。
2.我理解戶外活動可能對身體和精神方面都有嚴酷的要求，可能包括在崎嶇地帶和惡劣天氣中進行活動，可能遠離救助和醫(yī)療服務，我理解可能要24小時后才能獲得救援，所有救援和醫(yī)療的費用將由我自己承擔。我理解當參加戶外活動時，我有可能面對真實的風險而受到傷害，甚至死亡。這些風險包括跌墜，落石，冰崩，雪崩，閃電，過河，失溫，霜凍，凍傷，咬傷，刺傷，犬咬，野獸襲擊和各種意外。我理解裝備可能會缺陷，而這些缺陷可能會導致我受傷甚至死亡。我清楚獲知活動計劃的聯(lián)系人無法全面預見該活動中所有的風險和不利，我理解以上所列的風險并不完全含括了此次活動中的所有可能的風險，并且同意免責和放棄權利的聲明書并不僅限于以上所列的風險中。
3.我理解并清楚知道身體活動和裝備的使用是有潛在危害的。我也理解健身和休閑的活動也包含有導致受傷，心臟病和甚至死亡的風險，我知道有可能涉及危險，我自愿參加這些活動和使用活動的裝備。因此，我同意承擔和接受任何和所有的傷害的風險，甚至死亡的風險，并且，我永遠免除此次活動的聯(lián)系人和同行伙伴們的法律責任。
4.我同意承擔所有的個人收到傷害的風險，包括癱瘓和死亡，這些風險是可能發(fā)生在往返參加活動的途中，或者是在參加活動的時候。我清楚獲知我已經被提供了自由選擇的權利，可以選擇往返活動地點的交通方式。我同意承擔由于我選擇了自己的交通方式往返活動地點而引起的相關的風險和責任。
5.我清楚獲知此次活動的成員都和本人一樣是自愿的參與者，其并不承擔法律責任，意外保險和健康保險等。我了解自行購買保險的意義，以防任何的傷害。
參加任何的活動，除非我已經仔細考慮過，相信它是安全的，和接受所有的相關風險。
我清楚獲知，我的安全是我個人的責任和取決于我的警惕和良好的判斷。我同意和保證，如果，任何時候我相信條件是不安全的，那么我會立刻中斷活動的進一步參加。
7.在此我謹宣布我自己身體健康，沒有那些會影響我參加活動或使用裝備的不適，損傷，病痛或其它疾病，除了以下聲明的情況。我清楚獲知，我已經被知會，我需要醫(yī)生批準才能參加活動或使用裝備。我也獲知，我應該進行年度或更頻繁的身體檢查，并咨詢我的醫(yī)生有關我參加體力活動，練習和裝備使用的情況，以便我可以獲得他/她的有關健身活動和裝備使用的建議。我清楚獲知，我要么就進行身體檢查并獲得醫(yī)生的批準去參加活動；要么就決定在沒有獲得醫(yī)生批準的情況下參加活動，并謹在此承擔所有的由參加活動引起的責任。
8.我完全理解，在同伴需要協(xié)助的時候，我可能會盡力協(xié)助我的同伴，但這只是在以下情況：在我的判斷中，這是自己力所能及的范圍內，并且不會給自己帶來不合理的危險。我進一步理解到，我沒有法律上的責任去協(xié)助別人，同時，任何我的同伴或者其他成員也沒有任何法律上的責任來協(xié)助我。
9.在此次活動中，如果由于我的行為和我的參加而導致了第三方的財產損失或個人傷害，我同意免除所有其他人的賠償責任。
10.我理解，對由于我參加活動而導致的我個人的意外事故，病痛和財產損失，活動聯(lián)系人和其他承員不應承擔責任。
我同意，一旦簽署，此責任豁免聲明書將生效。此聲明書同樣有效于我的繼承人、近-親、執(zhí)行人、管理人、個人代表和轉讓人。
我保證：
我在此特意和有意的聲明，對于由于參加任何和所有戶外運動、旅行和戶外活動而引發(fā)或與之關連的，任何和所有的法律要求，需求，傷害，活動（包括第三方的法律要求）和無論任何形式和性質的損害，無論這些法律要求是基于某方的疏忽或其它原因引起的，我免除活動發(fā)起人、活動組織者、活動聯(lián)系人和同行其他成員的責任。
以下簽署表格與以上所列條款具有同等法律效力，本人簽字確認后即時生效
首先說明本次活動為非贏利性質自助游活動，不是商業(yè)活動,也不是旅行社組團旅游。全程遵循“自助，互助，aa，環(huán)?！钡脑瓌t。
以下文件為有關責任的豁免、權利的放棄、風險的承擔和賠償的.聲明。通過填寫此文件，我已經完全獲知和理解以下的條款和內容。我自愿放棄包括但不限于向活動發(fā)起人和同隊成員要求賠償等的法律權利。
（一）、風險的承擔
我自愿參加此次活動。我理解、我必須同意和簽署此有關責任豁免、權利放棄和風險承擔的聲明書，方可參加本次活動。
救（包括野外）的培訓和經驗。我知道他們并不對我安全負責。
（二）、關于豁免責任，放棄權利和賠償的聲明書
1.參加此次活動，包括、但不限于，徒步、露營、登山、負重遠行、攀冰、山路乘車、滑雪等，在此我同意，如果因為參加此活動（包括途中）和在活動中使用裝備而受到傷害的話，我放棄追究和要求賠償的權利，同時免除同隊其他成員的法律責任。
2.我理解戶外活動可能對身體和精神方面都有嚴酷的要求，可能包括在崎嶇地帶和惡劣天氣中進行活動，可能遠離救助和醫(yī)療服務，我理解可能要24小時后才能獲得救援，所有救援和醫(yī)療的費用將由我自己承擔。我理解當參加戶外活動時，我有可能面對真實的風險而受到傷害，甚至死亡。這些風險包括跌墜，落石，冰崩，雪崩，閃電，過河，失溫，霜凍，凍傷，咬傷，刺傷，犬咬，野獸襲擊和各種意外。我理解裝備可能會缺陷，而這些缺陷可能會導致我受傷甚至死亡。我清楚獲知活動計劃的聯(lián)系人無法全面預見該活動中所有的風險和不利，我理解以上所列的風險并不完全含括了此次活動中的所有可能的風險，并且同意免責和放棄權利的聲明書并不僅限于以上所列的風險中。
3.我理解并清楚知道身體活動和裝備的使用是有潛在危害的。我也理解健身和休閑的活動也包含有導致受傷，心臟病和甚至死亡的風險，我知道有可能涉及危險，我自愿參加這些活動和使用活動的裝備。因此，我同意承擔和接受任何和所有的傷害的風險，甚至死亡的風險，并且，我永遠免除此次活動的聯(lián)系人和同行伙伴們的法律責任。
4.我同意承擔所有的個人收到傷害的風險，包括癱瘓和死亡，這些風險是可能發(fā)生在往返參加活動的途中，或者是在參加活動的時候。我清楚獲知我已經被提供了自由選擇的權利，可以選擇往返活動地點的交通方式。我同意承擔由于我選擇了自己的交通方式往返活動地點而引起的相關的風險和責任。
5.我清楚獲知此次活動的成員都和本人一樣是自愿的參與者，其并不承擔法律責任，意外保險和健康保險等。我了解自行購買保險的意義，以防任何的傷害。
6.我理解我能夠通過以下措施來減少我的風險：更加注意環(huán)境，注意我的身體和精神狀況，注意所有與安全相關的衣物和裝備的適用狀況，和只參加哪些自己精神和身體能力之內的活動。我清楚獲知我已經被鼓勵發(fā)展一種好問和懷疑的心態(tài)，去詢問活動的發(fā)起人以要求解釋任何我覺得不適的決定。我同意我將不會參加任何的活動，除非我已經仔細考慮過，相信它是安全的，和接受所有的相關風險。
我清楚獲知，我的安全是我個人的責任和取決于我的警惕和良好的判斷。我同意和保證，如果，任何時候我相信條件是不安全的，那么我會立刻中斷活動的進一步參加。
7.在此我謹宣布我自己身體健康，沒有那些會影響我參加活動或使用裝備的不適，損傷，病痛或其它疾病，除了以下聲明的情況。我清楚獲知，我已經被知會，我需要醫(yī)生批準才能參加活動或使用裝備。我也獲知，我應該進行年度或更頻繁的身體檢查，并咨詢我的醫(yī)生有關我參加體力活動，練習和裝備使用的情況，以便我可以獲得他/她的有關健身活動和裝備使用的建議。我清楚獲知，我要么就進行身體檢查并獲得醫(yī)生的批準去參加活動；要么就決定在沒有獲得醫(yī)生批準的情況下參加活動，并謹在此承擔所有的由參加活動引起的責任。
8.我完全理解，在同伴需要協(xié)助的時候，我可能會盡力協(xié)助我的同伴，但這只
是在以下情況：在我的判斷中，這是自己力所能及的范圍內，并且不會給自己帶來不合理的危險。我進一步理解到，我沒有法律上的責任去協(xié)助別人，同時，任何我的同伴或者其他成員也沒有任何法律上的責任來協(xié)助我。
9.在此次活動中，如果由于我的行為和我的參加而導致了第三方的財產損失或個人傷害，我同意免除所有其他人的賠償責任。
10.我理解，對由于我參加活動而導致的我個人的意外事故，病痛和財產損失，活動聯(lián)系人和其他承員不應承擔責任。
我同意，一旦簽署，此責任豁免聲明書將生效。此聲明書同樣有效于我的繼承人、近-親、執(zhí)行人、管理人、個人代表和轉讓人。
我保證：
我在此特意和有意的聲明，對于由于參加任何和所有戶外運動、旅行和戶外活動而引發(fā)或與之關連的，任何和所有的法律要求，需求，傷害，活動（包括第三方的法律要求）和無論任何形式和性質的損害，無論這些法律要求是基于某方的疏忽或其它原因引起的，我免除活動發(fā)起人、活動組織者、活動聯(lián)系人和同行其他成員的責任。
以下簽署表格與以上所列條款具有同等法律效力，
本人簽字確認后即時生效
免責聲明
姓名： 性別： 年齡：
民族： 住址：
身份證號：
聯(lián)系電話：
緊急聯(lián)系電話1：
緊急聯(lián)系電話2：
一. 本人是具有完全民事行為的成年人，自愿參加這次登山活動。所有費用aa，所有風險aa。并在學校約伴，自由結合，組隊前往。團隊成員均處于平等地位，無隊長及領隊。我知道活動的發(fā)起人只是活動的聯(lián)系人，并不是職業(yè)領隊，向導或有許可證的的急救人員。我知道他和同行的隊友并沒有參加過戶外領隊的課程，或急救（包括野外）的培訓和經驗。我知道他們并不對我的安全負責。
二. 學校，學院及幫助提供此次活動裝備的社團無任何法律責任。
三. 本人確保自己身體健康，狀態(tài)良好，沒有生病，也并沒有患心臟病，肺部疾病，高血壓，哮喘等等一系列不適合參加戶外活動及高海拔登山活動的疾病。
四. 本人已經充分了解了本次活動中可能發(fā)生的危險，包括但不僅限于交通工具帶來的危險，高原急性疾病帶來的危險，地質災害帶來的危險，危險動物帶來的危險，等等。
五. 出發(fā)前，本人已經學習了戶外及登山知識，了解，掌握了面臨可能發(fā)生的危險時應該采取的減輕和避免傷害的措施。
六. 活動過程中遇到危險，相信團隊中其他所有成員均會盡力救助，但即使如此仍不能避免傷害的產生時，聲明本人不向其他成員主張任何賠償責任，除非該傷害是由其他成員故意所導致。我再次重申，若有意外情況發(fā)生，造成人身事故或財產損失，其他成員有義務在不危及自身安全的前提下進行救助，所有的救援和醫(yī)療費用由我自行承擔，團隊成員事后不存在任何賠償責任。
七. 本人完全清楚上述免責條款的內容和后果，并已經通知家人和征得家人同意之后，簽署上述免責聲明。
聲明人：
年 月 日
戶外登山心得篇十六
1.健康步步高。
2.攀峰奪旗我最行！
3.登泰山保平安
4.綠色，運動，健康
5.山不在高有我則名！
6.登峰登峰，勇攀高峰！
7.青春似火，超越自我;
8.智勇向前，勇攀高峰！
9.山在腳下，心在天下
10.情獻華誕，志凌云巔。
11.登山望海,海納百川。
12.爬山聊天,快樂無邊
13.新的起點，新的高度。
14.絕壁漫步，勇者樂途。
15.黃山如畫，待我來跨
16.秋高氣爽，登山正當時。
17.登幸福山頂，尋初春情懷。
18.愛拼就會贏，爬山一定行
19.再也不想坐著等春天啦！
20.久有凌云志，今登五臺山。
戶外登山心得篇十七
1.情系華誕挑紅綾，夢回寧金綻青鋒。
2.向著愛的山峰努力攀登。
3.登山望海，海納百川。
4.再也不想坐著等春天啦！
5.呼吸新鮮的空氣，強健我們的身體。
6.登幸福山頂，尋初春情懷。
7.挑戰(zhàn)新高，獻禮中華。
8.威·動海內；?！ぜ{百川；登·峰造極；山·容海納；協(xié)·力齊心；會·友怡情。
9.登山我為峰，心暢自然通。
10.山高我為峰，登協(xié)快樂行。
11.健康步步高。
12.海到無邊天做岸，山登絕頂我為峰。
13.手牽手體驗登山樂趣，心連心共享健康生活。
14.相識、牽手，共同走進愛的港灣。
15.逃出喧鬧的`城市，回歸幽靜的自然。
16.會當凌絕頂，一覽眾山小。
17.挑戰(zhàn)與突破并納，寧金與祖國同輝。
18.健康生活每一天。
19.與綠色為伍，與自然相伴。
20.登高望遠、山秀水清、攜（協(xié)）手同行、匯（會）聚頂峰。
戶外登山心得篇十八
為認真貫徹落實黨的十七屆六中全會精神，深入學習實踐科學發(fā)展觀，展現我鄉(xiāng)廣大干部職工團結互助，積極向上的精神風貌，特舉辦慶國慶登山比賽，現將活動方案安排如下：
一、比賽主題：熱愛自然，勇攀高峰。
二、活動原則：重在參與，量力而行;友誼第一，比賽第二。
三、比賽時間：國慶期間(時間待定)。
四、參賽對象：全體機關干部。
五、比賽方法：比賽分男女兩個組，其中男子組設一等獎1名，二等獎2名，三等獎3名，四等獎4名;女子組設1等獎1名，二等獎2名，三等獎3名;男女各設勇士獎若干名。
六、獎勵辦法：一等獎元，二等獎元，三等獎元，四等獎元，勇士獎元。
七、登山比賽活動人員安排登山活動方案組長：___(總指揮)。
成員：___(調度車輛、安排中餐伙食、采購礦泉水、紀念品、藥品及其他)。
___(制定方案、統(tǒng)計比賽情況)。
___(登記報名人數)。
___(發(fā)令、維護現場秩序及比賽過程中的突發(fā)事。
故應急處理工作)。
八、注意事項。
全鄉(xiāng)干部職工要牢記安全。登山時要特別注意安全，切實保護自己和他人。不要亂丟煙頭和垃圾，不要單獨行動，以防意外。活動重在參與，全體干部職工要文明參賽，不得為了爭名次而故意推擠，引發(fā)安全事故，要相互理解、相互照顧、相互幫助。確保活動取得圓滿成功，達到預期效果。
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