扔實心球心得（匯總18篇）

總結(jié)可以幫助我們整理思緒，梳理邏輯，更好地表達(dá)我們的觀點和想法。接下來，我們可以通過對相關(guān)資料的查閱和分析，來獲取更多的信息。范文中提出的總結(jié)方法和技巧對我們進(jìn)行總結(jié)時的思路和方法有很大的幫助。

扔實心球心得篇一

實心球是中學(xué)體育教學(xué)必修項目，也是一項技術(shù)性較強的投擲項目。下面是本站小編為大家整理的實心球教學(xué)

心得體會

最近幾節(jié)課主要任務(wù)是訓(xùn)練孩子們的實心球，主要任務(wù)是解決動作不正確和力量不足的問題。課堂上首先讓學(xué)生按照老師的要求進(jìn)行完整動作投擲，然后我再針對重點和難點進(jìn)行專題講解。

實心球的重點是投球準(zhǔn)備階段背弓要拉滿，動作做舒展。我的要求是盡量讓學(xué)生把大臂拉過自己的后腦勺，這樣才能產(chǎn)生較大的力矩力量才能更好的發(fā)揮。當(dāng)然在準(zhǔn)備活動階段要做一些拉伸肩關(guān)節(jié)的相關(guān)練習(xí)，防止在做動作投球的時候肩關(guān)節(jié)受傷。那么這個動作在實際學(xué)生投球的過程中并不能練得盡如人意，會出現(xiàn)含胸低頭，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情況，那么針對這種情況在投球的時候我首先讓學(xué)生控制好手臂的拉伸位置，我再一個一個的進(jìn)行糾正。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒學(xué)生伸展到位，胳膊彎曲不到位的提醒一下，針對學(xué)生的每一種情況一一進(jìn)行糾正，總體來講都是挺胸動作沒能做充分，經(jīng)過我的及時糾正大部分同學(xué)的動作還都能練習(xí)的比較充分。

實心球的另外一個難點是如何用力，打個形象的比喻，拉弓射箭，準(zhǔn)備階段把弓拉滿了就差最后快速的松手了，只有快速的松開手中的弦箭才能非得很遠(yuǎn)。而投實心球的難點就在這最后的用力階段是否正確。主要存在的問題是協(xié)調(diào)能力不足導(dǎo)致的上下肢身體不配合，上肢用力過早，下肢用力不充分，上下肢脫節(jié)的情況;還有就是腿部用力不足，有相當(dāng)一部分同學(xué)不會兩腳蹬地交換跳，最終導(dǎo)致出手速度不夠，球投不遠(yuǎn)。那么這些問題我在一個學(xué)生一個學(xué)生糾正的過程中感受大部分同學(xué)的協(xié)調(diào)能力還是可以的，只是缺乏更加細(xì)致的指導(dǎo)。在兩腳蹬地交換跳的動作上，個別同學(xué)挺費勁，總是學(xué)不會，還有下肢蹬地和揮臂出手不能夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

實心球的主要問題就是這兩種，當(dāng)然還有一些小的問題也不可忽視，例如有的同學(xué)出手角度不夠，總是想投的遠(yuǎn)一點導(dǎo)致最后出手時機(jī)過晚，拋出去的球沒有形成一個拋物線，提前落地;還有投球結(jié)束有的同學(xué)總愛向前跨一大步，導(dǎo)致過線犯規(guī)，有的同學(xué)愛向后退的距離遠(yuǎn)一點，但是這樣就會影響投球的距離。問題還是出在蹬地交換跳這個環(huán)節(jié)，兩腳在投球結(jié)束后應(yīng)該是交換而不是向前跨一大步，這在動作概念上應(yīng)該更加強調(diào)一下。

實心球教學(xué)看似動作簡單，但是在投球過程中還是存在很多問題的，加強動作概念，強化動作，最終要形成動力定型。

投實心球?qū)τ谝恍w質(zhì)比較弱，協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量差的學(xué)生來說，是比較頭痛的項目。為提高學(xué)生成績，筆者經(jīng)過反復(fù)探討和實驗，總結(jié)出以下經(jīng)驗，對學(xué)生成績的提高具有顯著效果。

一、改善出手角度的練習(xí)方法

由于學(xué)生為加大腰腹肌發(fā)力的作用，過早收胸、收腹，或由于學(xué)生過早揮臂，肘關(guān)節(jié)下降，導(dǎo)致出手時身體重心降低，出手點低，出手角度低。同時也沒有做到良好的超越器械，身體沒有充分拉開，腰腹肌力量和腿部蹬地力量沒有很好利用，有力用不上，使整個動作的勢能轉(zhuǎn)換成動能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影響了投擲遠(yuǎn)度。在練習(xí)過程中，為提高學(xué)生出手角度，采用以下練習(xí)方法：

1、讓學(xué)生保持正確的站立姿勢，身體方向要正，眼睛目視前方某標(biāo)志點。

2、用力順序練習(xí)，強調(diào)蹬地、挺髖提高重心。讓學(xué)生用較輕的實心球或排球進(jìn)行蹬地、挺髖、頂肩練習(xí)，逐步過渡到用2公斤的實心球練習(xí)。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動作后，再加練揮臂、收腹，這時要求練習(xí)者擲出球后，用眼余光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲，逐步過渡到用全力擲。

3、讓學(xué)生掌握適宜出手高度，我們采用借助橡膠帶做教具進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生在作雙手頭上前拋實心球的模仿練習(xí)時，練習(xí)者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實心球狀，橡膠帶的兩頭由另一同學(xué)拉著，練習(xí)的同學(xué)下肢蹬撐，挺胸、引臂。動作要求：練習(xí)者意識里也想往前上方拋，體會胸帶臂用力的感覺如此反復(fù)練習(xí)，直到練習(xí)者找到感覺。這一動作練習(xí)不僅可以改善學(xué)生的出手角度，同時也有利于學(xué)生掌握正確的發(fā)力順序。

4、針對肘關(guān)節(jié)過早下降，向下擲實心球，幾乎不存在拋物線，出手角度低的學(xué)生，采用向前上方做徒手揮臂練習(xí);然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習(xí)。若當(dāng)學(xué)生還不能完全領(lǐng)會動作則在他做徒手揮臂練習(xí)時，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上(腋前方)，用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，得而改之。

二、提高出手初速度

投擲項目中，在出手角度適宜的情況下，投擲技術(shù)的重點，是提高出手初速度，因此要注意：

1、保持良好準(zhǔn)備姿勢，兩腳前后開立，上體后仰，兩臂后引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態(tài)，儲存大量的彈性勢能，為最后用力獲得更大的出手速度創(chuàng)造了條件。同時要強調(diào)兩手靠攏，相對成八字形用力握球，加大手指撥球力量。

2、開始發(fā)力階段幫助學(xué)生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習(xí)時，教師站在學(xué)生后方，當(dāng)學(xué)生最后用力前，教師在其后面輕輕推其肩、背部，讓學(xué)生潛意識里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超越器械動作，加大彈性勢能，延長最后用力的作用距離。提高勢能轉(zhuǎn)化為動能的效果，從而保證學(xué)生在適宜的出手角度同時，加大出手初速度。

3、最后發(fā)力階段，要求學(xué)生加快出手時腰腹肌快速收縮和手臂鞭打動作，最后用力快速收腹動作，既能提高最后用力的出手初速度，也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。

三、輔助練習(xí)

1、提高蹬伸效果，發(fā)展學(xué)生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量，兩腳前后開立，做蹬地、挺髖練習(xí)，要求：重心由后腳移動到前腳，重心升高。借助橡皮帶進(jìn)行對抗性蹬地、挺髖練習(xí)。

2、原地的鞭打練習(xí)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作;然后再用雙臂同時進(jìn)行;動作由慢到快，逐步過渡。

3、多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩練習(xí)。

4、腰腹肌力量練習(xí)(仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等)

四、小結(jié)

原地投實心球技術(shù)與其他單手投擲技術(shù)相比較，投擲的出手角度和最后用力的良好的超越器械狀態(tài)更難掌握，筆者認(rèn)為其關(guān)鍵點在于胸部前挺、手臂滯留動作，挺胸可以帶動身體重心的升高，腰背和肩帶肌肉的拉長，從而有利于較大投擲彈性勢能的更好儲備，提高動能的轉(zhuǎn)化，加快出手初速度，同時也可以達(dá)到合理的投擲出手角度。因此上述教學(xué)方法在學(xué)生掌握基本的用力順序后，重點強調(diào)學(xué)生的感受挺胸、以肩帶臂動作，更有利于提高學(xué)生投擲遠(yuǎn)度。

今天本節(jié)課的主要內(nèi)容是雙手從體前向前拋實心球。由于天氣的變化，冬季比較冷，所以我選擇了拋實心球作為本次課的教學(xué)內(nèi)容，并在教學(xué)中設(shè)計了一些小的熱身活動。本節(jié)課主要是讓學(xué)生體會雙手從體前向前拋實心球的用力順序，采用了徒手模仿、向上拋球和完整的技術(shù)動作加以反復(fù)練習(xí)。在最后的游戲中充分運用上器材，與上肢相配合設(shè)計成接力跑的形式。通過游戲讓學(xué)生在這個氛圍中學(xué)會交流、合作、分享實踐的成果，培養(yǎng)了學(xué)生樂于發(fā)揮團(tuán)隊合作精神和勇敢頑強的優(yōu)良品質(zhì)。

在開始部分中設(shè)計了慢跑的內(nèi)容，是想通過慢跑使學(xué)生身體產(chǎn)生一定的熱量，為隊列練習(xí)提供一個良好的準(zhǔn)備。另外還可以在平時多加強對學(xué)生跑步及立定的練習(xí)，這樣又能達(dá)到熱身的目的又練習(xí)了隊列。

在準(zhǔn)備部分中我運用了幾節(jié)活動關(guān)節(jié)韌帶的練習(xí)和一個蹲起的輔助練習(xí)，讓學(xué)生加大了活動，同時為主教材的用力順序做了鋪墊。但在教學(xué)中應(yīng)注意口令的速度，例如腹背運動時口令可再長些，這樣能夠使學(xué)生活動的更充分。另外輔助練習(xí)時還可以加一些上肢肩的活動，使上下肢都能得到鍛煉。

在基本部分中分為了徒手練習(xí)、向上拋球練習(xí)和完整技術(shù)練習(xí)。通過本節(jié)課使學(xué)生充分得到了鍛煉，增加了練習(xí)的次數(shù)。但在拋球練習(xí)中應(yīng)特別注意到學(xué)生的安全，練習(xí)距離還應(yīng)再拉大些，尤其是個人拋球時，可以采用分組練習(xí)，由小組長帶領(lǐng)喊

口號

以上就是這節(jié)體育課上完后的一個教學(xué)心得?？傊?，在教學(xué)內(nèi)容、時間、結(jié)構(gòu)上安排的都比較合理。但還應(yīng)注意一些小的細(xì)節(jié)，我將在今后的教學(xué)中汲取本次課的教訓(xùn)，使我的教學(xué)水平更上一層樓。

扔實心球心得篇二

實心球作為一種常見的運動器材，在中學(xué)體育教育中起著重要的作用。作為初中生，我們在學(xué)校體育課上不斷與實心球接觸，通過學(xué)習(xí)和鍛煉，我們對實心球的使用有了更深的了解。接下來我將分享一些關(guān)于初中生實心球的心得體會。

第二段：實心球的基礎(chǔ)技巧

初中生應(yīng)掌握的實心球基礎(chǔ)技巧有接球、傳球和投球。接球是我們最早接觸到的實心球技巧之一。在學(xué)校的課堂上，老師會教我們站立姿勢，張開雙手，保持視線集中，用手臂和雙手來接住實心球。傳球是另一個重要的技巧，它要求我們與隊友保持溝通和默契，通過準(zhǔn)確的傳球，將實心球傳給隊友，使球隊能夠更好地協(xié)作。投球是實心球的又一重要技巧，它要求我們掌握一定的技巧，比如準(zhǔn)確的站位、力量掌握和出手時間等，只有這樣才能將實心球精準(zhǔn)地投向目標(biāo)。

第三段：實心球的身體訓(xùn)練

除了學(xué)習(xí)和掌握實心球的基礎(chǔ)技巧，我們還需要進(jìn)行身體訓(xùn)練來提高技巧和運動能力。首先，我們需要加強腿部力量。腿部力量是我們穩(wěn)定站立和投擲實心球所必需的?？梢酝ㄟ^跑步、踢腿等有氧運動和力量訓(xùn)練來加強腿部肌肉。同時，我們還需要增強手臂和核心肌群的力量，這對于接球和投球都是至關(guān)重要的。可以通過俯臥撐、握力器等訓(xùn)練來提高手臂力量，同時也可以通過仰臥起坐、平板支撐等來鍛煉核心肌群。

第四段：實心球的團(tuán)隊合作

實心球運動強調(diào)團(tuán)隊合作，我們需要與隊友保持默契和配合。在進(jìn)行實心球訓(xùn)練時，我們要學(xué)會相互溝通、尊重對方的意見，通過互相配合和配合，提高球隊整體實力。在比賽中，隊友之間的默契和配合能夠更好地發(fā)揮每個人的長處，攻破對方的防線。團(tuán)隊合作的實踐讓我們懂得了集體利益大于個人利益的道理，更好地培養(yǎng)了我們的集體主義精神。

第五段：實心球的益處與收獲

實心球運動不僅能夠提高我們的體質(zhì)，鍛煉我們的身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)我們的意志力和毅力。在實心球訓(xùn)練中，我們需要不斷地練習(xí)和堅持，才能不斷提高自己的技巧。通過克服困難和挫折，我們能夠更好地鍛煉自己的堅強意志和持久的毅力。同時，實心球運動還能夠培養(yǎng)我們的合作精神、團(tuán)隊意識和溝通能力，這對于我們的人際交往和未來職業(yè)發(fā)展都是至關(guān)重要的。

總結(jié)：

實心球是一項有益的運動項目，對于初中生而言，學(xué)習(xí)實心球的基礎(chǔ)技巧、進(jìn)行身體訓(xùn)練，培養(yǎng)團(tuán)隊合作意識以及收獲心理上的韌性都有著重要的意義。通過參與實心球運動，我們可以獲得更多的體能鍛煉和成就感，同時還能提高自己的團(tuán)隊意識和合作能力。因此，初中生應(yīng)當(dāng)積極參與實心球運動，并通過實踐中不斷地提高自己的技巧與團(tuán)隊合作能力。

扔實心球心得篇三

作為一種熱愛運動的初中生，我們在體育課上首次接觸到了實心球。那個充滿彈性的球讓我們感到新奇，也讓我們對籃球這項運動產(chǎn)生了濃厚的興趣。我們從最基本的運球開始，一步步學(xué)習(xí)著投籃、盤帶、傳球等基本技巧。實心球的重量和材質(zhì)讓我們感覺到了它與普通的軟式球的不同之處。面對實心球，我們開始了籃球之旅。

第二段：發(fā)現(xiàn)實心球的獨特之處

在熟悉了實心球的基本特點后，我們逐漸發(fā)現(xiàn)了它的獨特之處。實心球的重量和硬度使我們在傳球和運球時需要更用力，提高了我們的力量和靈敏度。而實心球的回彈性讓我們的投籃更準(zhǔn)確，培養(yǎng)了我們的目測和控制能力。我們在場上不斷練習(xí)，掌握了更多的技巧和戰(zhàn)術(shù)，每一次的進(jìn)步都讓我們更加熱愛這項運動。

第三段：克服實心球的困難，實現(xiàn)突破

雖然實心球給我們帶來了很多挑戰(zhàn)，但我們并不因此退縮。我們明白，只有面對困難，才能獲得真正的成長。在每一次的訓(xùn)練中，我們都努力克服實心球帶來的困難。逐漸地，我們掌握了更多的技巧，提高了自己的籃球水平。當(dāng)我們能夠穩(wěn)定地進(jìn)行運球，準(zhǔn)確地投籃和傳球時，我們的自信心也得到了提升。實心球讓我們學(xué)會了堅持和努力，讓我們變得更加堅強。

第四段：實心球帶給我們的收獲和意義

實心球的訓(xùn)練并非只是針對籃球技術(shù)的提高，它還帶給我們更多的收獲和意義。首先，實心球的訓(xùn)練強化了我們的團(tuán)隊合作意識。在籃球比賽中，團(tuán)隊的配合非常重要，每個人都需要用心去傳球和守護(hù)自己的籃筐。通過與隊友一起訓(xùn)練和比賽，我們學(xué)會了傾聽和溝通，也培養(yǎng)了集體榮譽感。其次，實心球的訓(xùn)練培養(yǎng)了我們的執(zhí)著與毅力。在反復(fù)練習(xí)和不斷提高的過程中，我們懂得了堅持和不放棄。最后，實心球的訓(xùn)練鍛煉了我們的身體素質(zhì)和意志力，使我們更加健康和自律。

第五段：對實心球的向往和期望

實心球給我們帶來了很多的挑戰(zhàn)和收獲，也讓我們對籃球這項運動充滿了熱愛。我們期待著每一次的訓(xùn)練和比賽，期待著自己在實心球的帶領(lǐng)下不斷突破自我。我們希望能夠在籃球場上展現(xiàn)自己的技巧和實力，為自己和隊友贏得榮譽。我們希望能夠一直堅持下去，不放棄籃球這個熱愛我們的運動。我們希望能夠成為更好的籃球運動員，不斷提高自己的籃球水平。實心球帶給我們的不僅僅是籃球技巧的提高，更是成長和進(jìn)步的機(jī)會。

初中生實心球心得體會，是我們對籃球運動的一個總結(jié)和回顧。通過實心球的訓(xùn)練，我們發(fā)現(xiàn)了它的獨特之處，并在克服困難的過程中實現(xiàn)了突破。實心球帶給我們的不僅僅是籃球技術(shù)的提高，也讓我們學(xué)會了團(tuán)隊合作和堅持不懈。我們熱愛著籃球運動，期望能夠在實心球的幫助下成為更好的自己。實心球是我們籃球路上的伙伴，也是我們成長的見證。

扔實心球心得篇四

隨著體育運動的不斷發(fā)展，實心球比賽逐漸受到年輕人的喜愛。作為一項有挑戰(zhàn)性和刺激性的運動，實心球比賽需要選手們在比賽中不斷努力，提升自己的能力，為取得優(yōu)異成績而奮斗。本文作者在接受一段時間的訓(xùn)練后，參加了一次這樣的比賽。接下來，我將從比賽的前期準(zhǔn)備、比賽的實際情況和比賽后的感受三個方面，來談一談我的實心球比賽心得體會。

一、比賽前的準(zhǔn)備。

在比賽之前，選手需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先，要進(jìn)行充足的熱身，這樣可以讓身體適應(yīng)比賽的環(huán)境，預(yù)防運動傷害。其次，要梳理好自己的比賽策略，制定出針對不同對手的應(yīng)對策略。此外，還要有充分的休息和營養(yǎng)補給，確保比賽時體能處于最佳狀態(tài)。準(zhǔn)備充分的選手會在比賽中更加從容自信，能夠更好地發(fā)揮自己的實力。

二、比賽的實際情況。

在比賽過程中，我遇到了一些棘手的問題。首先是對手的實力相當(dāng)，一時間難以分出勝負(fù)。然而，我憑借自己的耐心和毅力，不斷適應(yīng)對手的節(jié)奏，最終在緊張的比賽中取得了優(yōu)勝。其次是環(huán)境的影響。比賽時，場地狹窄、氣溫高，選手們汗流浹背、熱氣蒸騰。這給選手們的身體和心理都帶來了很大的壓力。但是我努力克服了這些困難，全身心地投入比賽，在比賽中收獲了滿滿的正能量。

三、比賽后的感受。

對我來說，這次實心球比賽是一次難忘的經(jīng)歷。我清楚地認(rèn)識到了比賽不僅僅是考驗選手的體力和技術(shù)，更需要的是選手的毅力和意志品質(zhì)。這也讓我意識到，只有不斷努力、錘煉自己的精神意志，才能在實心球比賽中獲得勝利。與此同時，我也收獲了與其他選手的交流、溝通和合作。這些都是我在比賽中學(xué)到的寶貴經(jīng)驗，將對以后我的人生產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

綜上所述，我的實心球比賽心得體會，除了在技術(shù)上取得進(jìn)步，更重要的是讓我對自己有了更深刻的認(rèn)識，從而提高了自己的綜合素質(zhì)。我相信，在未來的比賽和生活中，這些經(jīng)驗將會成為我的寶貴財富，讓我更加自信地迎接未來的挑戰(zhàn)。

扔實心球心得篇五

實心球是一項身體素質(zhì)和技術(shù)水平全方位都要求較高的運動項目，可以全身鍛煉，提高協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度。而對于女生來說，可能會覺得這項運動太過于男性化，但其實女生同樣可以通過正確的投擲技巧，來掌握這個運動項目。本文將從個人經(jīng)驗出發(fā)，分享一些實心球投擲方面的心得體會。

第二段：鍛煉準(zhǔn)備。

在進(jìn)行實心球投擲前，首先需進(jìn)行一些身體的熱身運動。如做一些伸展操，以放松身體，預(yù)防運動受傷。此外，還需要對手臂、腰部和腿部等部位進(jìn)行有效的拉伸運動，讓身體處于一個合適的狀態(tài)，為投擲做好準(zhǔn)備。

第三段：投擲姿勢。

在投擲前，需要注意所站的位置和身體的姿勢。切記保持身體重心低且穩(wěn)定，雙腳與肩同寬，同時手臂要伸直，并將身體車輪般轉(zhuǎn)向同側(cè)，利用旋轉(zhuǎn)的動作給予力量，從肩膀開始將實心球向前推出，最后將身體向前傾，以增加投擲的力度。

第四段：重視細(xì)節(jié)。

在實心球投擲時，為了保持穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，需要注意一些細(xì)節(jié)問題。建議在選擇實心球時，應(yīng)該根據(jù)自己的身體體重來挑選合適的重量，進(jìn)行投擲。同時注意投擲的方向和弧度，保證投擲的路徑和弧線在朝向目標(biāo)的同時，又能保證球的速度和高度，達(dá)到最佳的投擲效果。

第五段：善于總結(jié)。

在多次實踐中，我們可以不斷總結(jié)和反思投擲的過程，提高自己的技術(shù)水平。在做運動的同時，要注意自己身體的反應(yīng)和感悟，去尋找和探索符合自己的投擲方式，讓自己越來越接近最高投擲成績。總之，持之以恒的訓(xùn)練，相信女生同樣可以成為一名出色的實心球投擲運動員。

結(jié)尾：

綜上所述，實心球不僅是體育課上的必修項目，更是展現(xiàn)女性魅力和自信的方式之一。通過鍛煉和科學(xué)訓(xùn)練，相信更多的女生可以掌握這項運動項目，讓自己更加健康、自信和充滿活力。

扔實心球心得篇六

實心球能夠說是水平四的必選教材，因為它不但鍛煉效果好，也是體育中考的選項之一，所以引起廣大師生的高度重視，我自然也不例外。然而在實心球的教學(xué)中，有許多問題需要反思。

1、投擲實心球時腕指無力。

原因：持球時手指太放松；手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時兩手手指用力、堅持適度緊張；能夠用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。

2、投擲實心球時預(yù)備姿勢沒有做好，兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。

原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點低，投擲近。

糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)要自然伸直，投球時不能低頭，眼看前上方，掌握好出手時機(jī)。

3、投擲實心球時兩腿蹬地、腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而下肢、腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。

糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地、收腹、揮臂，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

綜合以上所述：由于投擲實心球需要必須的力量為基礎(chǔ)，要想提高投擲實心球的.成績，需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力，在掌握基本技術(shù)的前提下，能夠從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練以便更好的提高成績。

第一、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。

第二、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。

第三、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。

第四、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。

扔實心球心得篇七

實心球是一項經(jīng)典的體育項目，它既考驗選手的力量和技巧，也需要運動員具備良好的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。在我所就讀的高中里，實心球比賽被列為傳統(tǒng)項目之一，每年都會舉行一次比賽。在今年的比賽中，我參加了實心球比賽，通過這次經(jīng)歷，我收獲了很多，也有了一些深刻的體會。

首先，實心球比賽讓我體驗到了團(tuán)隊的力量。在比賽前，我們組織了幾次集體訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，我們互相鼓勵、互相幫助，克服困難，共同進(jìn)步。比賽當(dāng)天，每個隊員都在努力地為團(tuán)隊爭取分?jǐn)?shù)。無論是投擲實心球，還是為隊友提供支持和鼓勵，我們都緊密地團(tuán)結(jié)在一起。正是因為大家的合作與努力，我們才能夠取得了好成績。通過團(tuán)隊比賽，我深刻地體會到，團(tuán)隊的力量是無窮的，只有團(tuán)結(jié)一心，才能戰(zhàn)勝一切困難。

其次，實心球比賽讓我明白了訓(xùn)練的重要性。在比賽前，我們要進(jìn)行多次的訓(xùn)練來提高自己的實心球水平。訓(xùn)練的過程充滿了辛苦和汗水，但也給了我們很大的成就感。每一次的訓(xùn)練都是為了提高一點點，每一次的進(jìn)步都是靠自己的努力和付出換來的。通過這些努力，我的實心球投擲能力得到了明顯的提高。這讓我明白了，只有通過不斷地堅持和訓(xùn)練，才能夠在比賽中發(fā)揮最好的水平。

再次，實心球比賽讓我意識到了身體素質(zhì)的重要性。實心球是一項需要力量的運動，所以身體素質(zhì)的好壞直接影響著比賽成績。在比賽前，我意識到了自己的身體素質(zhì)還有待提高。于是，我開始加強鍛煉，增強自己的力量和耐力。這樣的努力并不容易，但只有通過不斷地鍛煉，才能夠提高自己的實力。通過這次比賽，我深刻地認(rèn)識到身體素質(zhì)的重要性，也意識到了自己在身體素質(zhì)上的不足，以后會更加注重鍛煉，提升自己的身體素質(zhì)。

最后，實心球比賽讓我學(xué)會了正確面對失敗。在比賽中，我并沒有取得很好的成績，與其他出色的選手相比，我明顯處于下風(fēng)。一開始，我感到非常沮喪和失望，但是我很快就調(diào)整了自己的心態(tài)。我明白，每一次的失敗都是一次寶貴的經(jīng)驗和教訓(xùn)，只有從失敗中吸取教訓(xùn)，才能夠更好的成長。所以，我積極地反思自己在比賽中的不足，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，并制定了下一步的改進(jìn)計劃。我相信，通過這次失敗的經(jīng)歷，我將變得更加強大。

總之，高中實心球比賽給了我很多收獲和體會。通過團(tuán)隊合作和鍛煉，我認(rèn)識到了團(tuán)隊的力量和訓(xùn)練的重要性。通過加強鍛煉和正確面對失敗的態(tài)度，我意識到了身體素質(zhì)的重要性和如何正確面對失敗。實心球比賽不僅是一項體育項目，更是一次關(guān)于團(tuán)隊、訓(xùn)練和個人成長的重要經(jīng)歷。這次比賽對我來說意義深遠(yuǎn)，我會將其作為一次寶貴的經(jīng)驗，不斷努力，提升自己。

扔實心球心得篇八

組內(nèi)的這次同題異構(gòu)課的內(nèi)容為“實心球”，在觀摩了其他老師的課以及自己上下來以后，對本節(jié)課進(jìn)行了一些教學(xué)反思：

1、課前準(zhǔn)備：認(rèn)真的進(jìn)行備課，研究教材，熟悉教材，也對雙手原地頭上擲實心球的動作進(jìn)行了練習(xí)，同時也針對動作的重點、難點尋找練習(xí)的方式。但在“備場地”上這一塊上沒有做好，籃球場上設(shè)置了兩塊練習(xí)場地，導(dǎo)致課上要進(jìn)行大幅度地隊伍調(diào)動，浪費時間。

2、課中：太過于想要學(xué)生能夠記住老師所講，而忽略了精講多練，也正是因為沒有很好地利用起一片練習(xí)場地，而使得學(xué)生練習(xí)的不“精”，在最后組織的小比賽中，采用讓學(xué)生自己累積加分的形式，雖然當(dāng)時氣氛很熱烈，學(xué)生都很積極，卻也有弊端，就是學(xué)生胡亂加分。

3、在身體素質(zhì)練習(xí)中，因為感覺時間緊張，就讓學(xué)生將實心球放在了腳邊，雖然意識到了安全隱患，但沒有及時讓學(xué)生停止練習(xí)，將球放回框中。

同時在觀看了其他老師的課以后，也給我?guī)砹撕芏鄦l(fā)。有的老師利用一個“話題”串起一節(jié)課，有的`老師利用羽毛球進(jìn)行揮臂練習(xí)，再到利用羽毛球做身體素質(zhì)的練習(xí)，將器材的作用發(fā)揮的淋漓盡致。這些都給我今后上公開課帶去了經(jīng)驗。

扔實心球心得篇九

實心球是一項常見的體育運動，它不僅可以鍛煉身體，還可以培養(yǎng)人的勇氣和毅力。作為女生，我也不例外，對于實心球的投擲也略有心得和體會，今天就來分享一下我的看法。

第二段：準(zhǔn)備工作。

在練習(xí)實心球投擲之前，要進(jìn)行必要的準(zhǔn)備工作，包括熱身、選擇適合的實心球和姿勢等。要在熱身后進(jìn)行投擲，既可保護(hù)身體，又有助于提高投擲的準(zhǔn)確性和力量。

選擇適合的實心球也很重要，根據(jù)個人身高和力量不同，應(yīng)選用不同大小的球。同時，姿勢也是非常關(guān)鍵的，應(yīng)以平穩(wěn)、穩(wěn)定的站姿為基礎(chǔ)，雙手穩(wěn)固地握住球，注意掌握力度和發(fā)力時機(jī)。

第三段：投擲技巧。

在實心球投擲的過程中，投擲技巧也是至關(guān)重要的。首先，要注意揮臂的力度和角度，要有一定的幅度和正確的角度。其次，在投擲時，眼睛要注視目標(biāo)點，將視線鎖定，同時要注意掌握球的重心和偏移情況，以便在投擲的過程中把握好力度和方向。

最后，要注意發(fā)力的方式，不能過于用力或過于慢性，應(yīng)找到合適的平衡點，掌握好發(fā)力時機(jī)，同時還應(yīng)做好呼吸控制和身體協(xié)調(diào)。

首先，實心球投擲對于身體協(xié)調(diào)性、力量和耐力的要求都挺高的，讓我在練習(xí)過程中獲得了很多鍛煉。

其次，實心球投擲是一項需要一定勇氣和毅力的運動，需要克服一些困難和恐懼，并且在不斷嘗試中不斷進(jìn)步。

最后，實心球投擲可以帶給我很多樂趣和挑戰(zhàn)，讓我更加熱愛運動，也更加欣賞運動的魅力。

第五段：總結(jié)。

實心球投擲是一項非常有趣和有挑戰(zhàn)性的體育運動，對于女生來說也同樣適用。想要獲得更好的成績，需要認(rèn)真練習(xí)，從準(zhǔn)備工作到投擲技巧，每個環(huán)節(jié)都需要用心和耐心。相信通過不斷地練習(xí)和挑戰(zhàn)，每個女生都可以成為實心球投擲的高手。

扔實心球心得篇十

實心球投擲是一項很有趣的運動，同時也是很不錯的鍛煉身體的方式。這個運動既能鍛煉力量，又能跑得更快和跳得更遠(yuǎn)。隨著人們對體育的重視，越來越多的人開始注重實心球的訓(xùn)練。而今天我想分享一下我對實心球投擲的心得體會及相關(guān)教學(xué)技巧。

第二段：理論知識介紹。

首先，我們需要了解基本的實心球投擲知識。重要的不僅僅是投擲的力量，還需要掌握一些基本的技巧。例如技巧性的向后扔和向前扔，同時需要練習(xí)變換投擲姿勢的能力。此外，保持一個平衡的體位，利用肌肉力量將實心球投得更遠(yuǎn)都是很必要的基本條件。

第三段：實戰(zhàn)演練。

練習(xí)實心球投擲不僅是一項難度較高的活動，也是需要真正的實戰(zhàn)演練的。我們需要在正確的姿勢下多次實踐投擲，并不斷糾正自己的錯誤。通過對不同的領(lǐng)域和技巧的掌握，我們可以不斷提高自己的技術(shù)，最終在實際練習(xí)中體現(xiàn)出來。

第四段：心態(tài)思考。

除了技巧的練習(xí)，心態(tài)的調(diào)節(jié)也是很重要的。盡管大多數(shù)人都能夠掌握一些基本的技巧，不過很容易受到心理的影響。在投擲的時候，有時候會感到疲勞或者緊張，不過這些情況可以通過一些方法來糾正。例如，可以通過放松自己的身體來緩解不安，注意練習(xí)時的呼吸，緊湊意志力，減輕心理負(fù)擔(dān)等方法，都可以有效地調(diào)整自己的心態(tài)，從而提高投擲的效率與準(zhǔn)確度。

第五段：總結(jié)體會。

實心球投擲需要的不僅僅是力量和技巧的掌握，還需要正確的姿勢和心理的調(diào)節(jié)。當(dāng)我們采用正確的技巧和良好的心態(tài)時，自然可以提高投擲的技術(shù)水平和效率。最后，我想說，通過不斷的練習(xí)和實戰(zhàn)演練，我們可以不斷提高自己的水平，同時也會有更多的喜悅和收獲。

不能確保已經(jīng)1200字以上，因為助手是無法自主計數(shù)。

扔實心球心得篇十一

近日，我們小學(xué)舉行了一場別開生面的實心球比賽。這是我第一次參加實心球比賽，經(jīng)歷了緊張激烈的比拼，我深深地體會到了其中的樂趣和收獲。以下是我對實心球比賽的心得體會。

首先，實心球比賽需要細(xì)心和耐心。在比賽開始前，我和我的小伙伴們都彼此握手加油打氣。在比賽的過程中，我發(fā)現(xiàn)實心球不像其他球那樣有彈性，稍有不慎，它就會滾出一些意想不到的地方。因此，在比賽中，我們需要用心觀察和把握實心球的軌跡，不可掉以輕心，更不能急于一時。只有耐心細(xì)心，才能夠把實心球準(zhǔn)確地投向目標(biāo)。

其次，實心球比賽需要團(tuán)隊協(xié)作。在比賽過程中，我們小伙伴們都互相配合，互相幫助。有時候，當(dāng)我的投球不準(zhǔn)確時，我的小伙伴就會及時接住球，再次投向目標(biāo)。而在接住實心球的過程中，需要有良好的團(tuán)隊協(xié)作精神，兩人的配合默契度十分重要。正因為有了團(tuán)隊協(xié)作，我才能夠不斷地提高自己的投球技巧，從而將實心球投進(jìn)目標(biāo)。

再次，實心球比賽需要自信和勇氣。在比賽的時候，有時球離目標(biāo)很近，但是又一次又一次地投向外面。這時，我發(fā)現(xiàn)自己有些心灰意冷，開始對自己的能力產(chǎn)生懷疑。但正是在這時，我的朋友們鼓勵我，告訴我不斷去嘗試，相信自己，不要放棄。在他們的鼓勵下，我重新振作起來，重新找回了自信心。最終，我成功地將實心球投進(jìn)了目標(biāo)。這讓我明白了自信的力量，只有相信自己，勇敢地邁出每一步，才能夠獲得成功。

另外，實心球比賽也需要耐重復(fù)性訓(xùn)練。在比賽之前，我經(jīng)過了反復(fù)地練習(xí)和磨合，不斷地調(diào)整投球的力度和姿勢。雖然在練習(xí)的過程中，我常常感到疲憊和無聊，但我堅持下來了。這些反復(fù)性的訓(xùn)練讓我意識到了一個道理，只有在不斷地練習(xí)和磨礪中，才能夠提高自己的技巧和能力。就像成語所說，“熟能生巧”，只有進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，才能夠有更大的突破和進(jìn)步。

最后，實心球比賽也給我留下了美好的回憶。在比賽的過程中，我和小伙伴們一起經(jīng)歷了困難的挑戰(zhàn)，一起努力，一起為目標(biāo)奮斗。盡管有時候會遇到失敗和淚水，但是我們彼此守望相助，共同面對困難，最終取得了不錯的成績。這樣的回憶和經(jīng)歷讓我感覺到，生活中的困難并不可怕，只要有團(tuán)隊的力量和好的心態(tài)，我們就能夠戰(zhàn)勝困難。

總的來說，實心球比賽給我?guī)砹撕芏嚯y忘的體驗和快樂的感受。通過這次比賽，我學(xué)到了許多知識和技巧，也提高了自己的團(tuán)隊協(xié)作能力和自信心。我相信，這次實心球比賽不僅僅只是為了比誰的投球準(zhǔn)確，更是在培養(yǎng)我們的毅力和勇氣，讓我們能夠勇往直前。希望以后還有更多這樣的比賽，讓我們能夠在這個過程中不斷成長和進(jìn)步。

扔實心球心得篇十二

實心球比賽是一項非常有意思的運動。比賽的規(guī)則非常簡單，兩支隊伍各有若干名隊員在一定范圍內(nèi)交替?zhèn)魉鸵粋€實心球，以達(dá)到射進(jìn)對方目標(biāo)（通常是門框）的目的。比賽時間和對抗形式因不同地區(qū)、不同學(xué)校而異。這個運動有很多好處，可以提高身體素質(zhì)，促進(jìn)團(tuán)隊合作精神，也可以加強人際交流。下面我將分享我在實心球比賽中的體會和心得。

第二段：考驗個人技巧的比賽。

實心球比賽是一項全身性運動，需要參賽者具有良好的敏捷性、速度和協(xié)調(diào)能力。在比賽過程中，傳球是至關(guān)重要的，這需要每個人都具備一定的技巧。同時，在比賽中，能夠保持足夠的耐力和體力也是很重要的。比如，我在比賽中學(xué)會了如何更好地運用我的身體力量，更好地靈活地應(yīng)對對方隊員的攻擊，使我能夠更好地發(fā)揮我的優(yōu)劣勢。

第三段：團(tuán)隊合作是成功的關(guān)鍵。

一支優(yōu)秀的實心球比賽隊伍需要彼此之間互相信任和團(tuán)隊合作的精神。相互合作和信任是贏得比賽的關(guān)鍵，需要所有成員共同努力，團(tuán)結(jié)協(xié)作，積極支持隊友。在比賽中，我學(xué)會了如何集體合作，學(xué)會了把自己的能力發(fā)揮在團(tuán)隊中，與隊友并肩作戰(zhàn)，感受到了團(tuán)隊合作的力量。

第四段：挑戰(zhàn)性的對手讓比賽更有趣。

在實心球比賽中，每支隊伍都擁有自己的風(fēng)格和策略，這就意味著比賽的挑戰(zhàn)性很高。如果你的對手很強大，那么你必須更加緊密地團(tuán)結(jié)在一起，發(fā)揮出你們的最佳水平。我遇到的一些強有力的對手團(tuán)隊，給了我很大的動力去提高自己的游戲技巧。對手的挑戰(zhàn)也使比賽更有趣，從而讓我感到充滿了激情和熱情。

在實心球比賽中，我獲得了很多啟示。我學(xué)會了更好地團(tuán)隊合作，更好地利用個人優(yōu)勢來幫助團(tuán)隊贏得比賽。我也學(xué)會了更好地掌握自己的情緒，讓它們不會干擾我的表現(xiàn)。而這對我的日常生活也是有很大幫助的。在我與同學(xué)合作完成學(xué)校項目方面，我也采用了比賽中學(xué)到的團(tuán)隊合作經(jīng)驗和技巧，取得了不錯的成果。這對我來說是一種非常有價值的經(jīng)驗，使我更好地掌握合作的技巧和積極的心態(tài)。

總結(jié)語：通過參加實心球比賽，我發(fā)現(xiàn)這種運動不僅讓我身體健康，也使我建立起了有力的團(tuán)隊合作精神。我相信這樣的經(jīng)驗將有利于我的未來，無論是學(xué)校團(tuán)隊活動還是工作組織中的團(tuán)隊合作。無論你是否參加過實心球比賽，我都希望我的經(jīng)歷能給你帶來一些啟示和靈感。

扔實心球心得篇十三

今天本節(jié)課的主要內(nèi)容是雙手從體前向前拋實心球。由于天氣的變化，冬季比較冷，所以我選擇了拋實心球作為本次課的教學(xué)內(nèi)容，并在教學(xué)中設(shè)計了一些小的熱身活動。本節(jié)課主要是讓學(xué)生體會雙手從體前向前拋實心球的用力順序，采用了徒手模仿、向上拋球和完整的技術(shù)動作加以反復(fù)練習(xí)。在最后的游戲中充分運用上器材，與上肢相配合設(shè)計成接力跑的形式。通過游戲讓學(xué)生在這個氛圍中學(xué)會交流、合作、分享實踐的成果，培養(yǎng)了學(xué)生樂于發(fā)揮團(tuán)隊合作精神和勇敢頑強的優(yōu)良品質(zhì)。

在開始部分中設(shè)計了慢跑的內(nèi)容，是想通過慢跑使學(xué)生身體產(chǎn)生一定的熱量，為隊列練習(xí)提供一個良好的準(zhǔn)備。另外還可以在平時多加強對學(xué)生跑步及立定的練習(xí)，這樣又能達(dá)到熱身的目的又練習(xí)了隊列。

在準(zhǔn)備部分中我運用了幾節(jié)活動關(guān)節(jié)韌帶的練習(xí)和一個蹲起的輔助練習(xí)，讓學(xué)生加大了活動，同時為主教材的用力順序做了鋪墊。但在教學(xué)中應(yīng)注意口令的速度，例如腹背運動時口令可再長些，這樣能夠使學(xué)生活動的更充分。另外輔助練習(xí)時還可以加一些上肢肩的活動，使上下肢都能得到鍛煉。

在基本部分中分為了徒手練習(xí)、向上拋球練習(xí)和完整技術(shù)練習(xí)。通過本節(jié)課使學(xué)生充分得到了鍛煉，增加了練習(xí)的次數(shù)。但在拋球練習(xí)中應(yīng)特別注意到學(xué)生的安全，練習(xí)距離還應(yīng)再拉大些，尤其是個人拋球時，可以采用分組練習(xí)，由小組長帶領(lǐng)喊口號齊拋。這樣就避免了有人拋球有人撿球，防治學(xué)生被球砸到。還有就是在學(xué)生練習(xí)時，教師應(yīng)對學(xué)生在練習(xí)過程中的錯誤動作及時給予糾正。同時充分發(fā)揮哨子的作用，能夠使學(xué)生在練習(xí)時聽到哨聲，立刻停下來，集中注意力聽老師講。這點在平時上課時就應(yīng)注意，讓學(xué)生知道教師哨音的特點，例如一聲集合、兩聲停止。還有在兩人拋球練習(xí)時，可以讓兩個人互相評比，給對方指出不足的地方，另外為了提高學(xué)生的興趣，還可以加入一些小的游戲。例如兩個人比賽，一個人拋出球后，另一個人站在球的落地點進(jìn)行拋球，看誰最靠近中心，拋的最遠(yuǎn)。最后在做游戲的時候應(yīng)注意教師的站位，因為是接力跑游戲，教師不應(yīng)站在中間，應(yīng)站在排頭前十米處左右，這樣就能很清楚的看到四組的同學(xué)，及時發(fā)現(xiàn)他們在游戲出現(xiàn)的問題。

以上就是這節(jié)體育課上完后的一個教學(xué)心得。總之，在教學(xué)內(nèi)容、時間、結(jié)構(gòu)上安排的都比較合理。但還應(yīng)注意一些小的細(xì)節(jié)，我將在今后的教學(xué)中汲取本次課的教訓(xùn)，使我的教學(xué)水平更上一層樓。

扔實心球心得篇十四

實心球比賽是一項體力和技巧要求高的運動項目，在比賽中，選手需要通過將實心球拋擲到目標(biāo)位置上來獲取高分。我最近參加了一次實心球比賽，并在比賽中獲得了一定成績。通過這次比賽的經(jīng)歷，我深刻體會到了實心球比賽的魅力和重要性，也從中收獲了一些寶貴的心得。

第二段：備戰(zhàn)準(zhǔn)備

在實心球比賽前，我和我的隊友們一起進(jìn)行了充分的備戰(zhàn)準(zhǔn)備。首先，我們進(jìn)行了系統(tǒng)的訓(xùn)練，通過不斷的練習(xí)和磨煉技術(shù)，提高了自己的實心球拋擲水平。同時，我們也進(jìn)行了一些力量和耐力的訓(xùn)練，以保證在比賽中有足夠的體力支持。此外，我們還研究了一些參賽隊伍的實心球拋擲技巧和策略，以便能更好地應(yīng)對不同的情況和競爭對手。

第三段：比賽心態(tài)調(diào)整

比賽中，心態(tài)的調(diào)整起著決定性的作用。實心球比賽不僅考驗運動員的技術(shù)和體力，更需要穩(wěn)定的心態(tài)來面對各種變化和壓力。在比賽之前，我和我的隊友們一起討論并制定了一份詳細(xì)的計劃，以避免因緊張和焦慮而導(dǎo)致失誤。我們相互鼓勵，保持積極的心態(tài)，并相信自己一定能夠取得好成績。在比賽中，我學(xué)會了自我調(diào)整和控制情緒，在出現(xiàn)一些小失誤和困難時能夠及時調(diào)整并繼續(xù)發(fā)揮最好的狀態(tài)。

第四段：技術(shù)與團(tuán)隊合作

實心球比賽是一項需要團(tuán)隊合作的運動項目。在比賽中，選手的技術(shù)水平和團(tuán)隊之間的默契配合是取得好成績的關(guān)鍵。我和我的隊友們堅持進(jìn)行團(tuán)隊訓(xùn)練，培養(yǎng)了良好的默契和配合能力。在比賽中，我們能夠相互配合、協(xié)調(diào)動作，并采用不同的策略來提高實心球拋擲的準(zhǔn)確性和效果。通過團(tuán)隊合作，我們不僅能夠取得好成績，還能增進(jìn)友誼，培養(yǎng)團(tuán)隊精神。

第五段：總結(jié)與展望

通過參與實心球比賽，我收獲了很多。不僅提高了自己的實心球拋擲水平，還培養(yǎng)了良好的比賽心態(tài)和團(tuán)隊合作能力。在未來，我會更加努力地訓(xùn)練，提高自己的技術(shù)水平和體能素質(zhì)。同時，我也希望能夠與隊友們一起進(jìn)一步磨煉技術(shù)，增加團(tuán)隊的默契和配合能力，取得更好的成績。實心球比賽不僅是一項競技，更是一種鍛煉意志和團(tuán)結(jié)力量的活動，我相信在以后的比賽中，我們一定能夠取得更好的成績。

總結(jié)：通過這次實心球比賽的經(jīng)歷，我深刻體會到了實心球比賽的魅力和重要性。無論是備戰(zhàn)準(zhǔn)備還是比賽中的心態(tài)調(diào)整和團(tuán)隊合作，都對我產(chǎn)生了積極的影響。通過自己的不斷努力和團(tuán)隊的默契配合，我相信在未來的比賽中，我們一定能夠取得更好的成績。實心球比賽不僅是體力和技巧的考驗，更是一種培養(yǎng)團(tuán)隊精神和鍛煉意志的機(jī)會，我將繼續(xù)努力，不斷提高自己的實心球拋擲水平，為團(tuán)隊爭取更多的榮譽。

扔實心球心得篇十五

投擲實心球的教學(xué)在各個學(xué)段中占有一定的比例，作為一項傳統(tǒng)教材，其身體鍛煉價值在于能提高身體協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性及發(fā)展上肢力量、腰腹肌爆發(fā)力和投擲能力效果較為顯著。因此在教學(xué)中應(yīng)重視具有實用性、普及性的實心球項目。從傳統(tǒng)和教學(xué)實踐來看該內(nèi)容確實存在枯燥、單一的感覺，在新課標(biāo)理念如何激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，讓全體學(xué)生參與課堂教學(xué)下，本人在教學(xué)實踐中作了一些嘗試，也從“器械出手時的初速度是投擲項目提高成績的共性，學(xué)生具備較強的力量，是提高器械出手速度的重要條件之一”闡述中，總結(jié)了提高學(xué)生擲實心球成績的練習(xí)方法，以供參考。

1、正面擲實心球

方法：兩腳前后或左右開立，雙手持球于腦后，屈膝后仰成反弓姿勢，通過前屈預(yù)擺，以蹬伸、收腹、揮臂將實心球向前上方擲出。

2、正面拋實心球

方法：以兩腳左右站為宜。雙手持球于胯下，屈膝半蹲，通過蹬地、送髖、抬臂將實心球從提前拋出。

3、側(cè)拋實心球

方法：側(cè)對投擲方向，雙手體前持球，轉(zhuǎn)體、扭腰，通過蹬轉(zhuǎn)將球從體側(cè)拋出。

4、后拋實心球

方法：兩腳左右站，背向投擲方向，持球于胯下，屈膝半蹲，通過蹬地、送髖、伸臂將球經(jīng)體前上繞至腦后上方出手。

5、對墻投擲實心球

方法：在墻上和地上分別畫一標(biāo)志，面對墻站在地上標(biāo)志后面，持球?qū)ν稊S，反復(fù)練習(xí)直至每次都能很輕松的投擲到墻上指定標(biāo)志，然后將地上標(biāo)志往后退1米，再進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，又能輕松投擲到墻上標(biāo)志位置，再往后退，以此類推，直到投出理想成績。

此練習(xí)可在田徑場的草坪上、塑膠場地及海綿墊上進(jìn)行，其效果較好。

1、坐姿前擲

方法：適當(dāng)分腿及并腿坐于練習(xí)地上，雙手屈肘持實心球于腦后，通過快速收腹、揮臂用力向前上方擲出。

2、跪姿前擲

方法：兩膝跪于練習(xí)地上，上舉球、屈肘，通過收腹、揮臂用力向前擲出（如圖6）。

3、坐姿后擲

方法：背對練習(xí)地坐，以屈體前傾后再繞經(jīng)頭上方向后拋出。

4、跪姿后擲

方法：背對練習(xí)地跪，持球后，坐于自己大腿上，通過提上體抬臂后伸將球拋出。

5、仰臥前擲

方法：學(xué)生仰臥練習(xí)地，手臂上舉持球貼地開始或仰臥屈膝，通過收腹、抬體發(fā)力將球擲出。

課堂教學(xué)設(shè)計中要充分考慮原有場地、器械的利用，要多想辦法、因地制宜，就地取材利用為主教學(xué)內(nèi)容而設(shè)計的場地、器械進(jìn)行提高實心球成績的身體素質(zhì)練習(xí)。

1、上肢手臂力量練習(xí)

各種俯臥撐。如：手臂前撐、手指相對俯臥撐、推起擊掌臥撐（男生）、負(fù)重俯臥撐（一同學(xué)按壓背部）、抬高肢體俯臥撐等。

2、下肢腿部力量練習(xí)

如互相背起、背同伴慢跑、蛙跳等。

3、腰腹肌練習(xí)

如：兩頭起、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬上體。

4、移動性練習(xí)

如：推小車、負(fù)重搬運。

扔實心球心得篇十六

第一段：引言（100字）

校運會是每年一次的盛大體育賽事，而拋實心球項目無疑是其中最為考驗力量和技巧的項目之一。參加校運會拋實心球比賽，我深受其啟發(fā)，不僅感受到了體育之美，還獲得了一些寶貴的體會和經(jīng)驗。在這篇文章中，我將分享我在校運會拋實心球項目中獲得的心得和體會。

第二段：技巧與訓(xùn)練（300字）

首先，成功的拋實心球需要正確的技巧和合適的訓(xùn)練。在我的訓(xùn)練過程中，我經(jīng)常與教練溝通，并積極尋求他們的指導(dǎo)。他們教給我正確的抓球方式、身體姿勢和發(fā)力點。同時，每天都要進(jìn)行持續(xù)的鍛煉，以增加力量和爆發(fā)力。不僅如此，正確的呼吸也是成功的關(guān)鍵。通過深呼吸來獲取充足的氧氣，并在投擲時有一個穩(wěn)定又自然的節(jié)奏。

第三段：心理素質(zhì)與競爭（300字）

除了技術(shù)的運用，心理素質(zhì)和對競爭的應(yīng)對也是非常重要的。校運會拋實心球項目中的競爭非常激烈，每個參賽選手都有強烈的求勝欲望。在其中，我意識到保持冷靜和專注是非常重要的。無論是在訓(xùn)練時還是比賽時，我都會采用放松的方法，不給自己過多的壓力，充分發(fā)揮自己的潛力。此外，與其他選手分享比賽中的經(jīng)驗和技巧也是非常有益的，可以相互推動，共同進(jìn)步。

第四段：堅持與奮斗（300字）

參加校運會拋實心球比賽需要堅持和奮斗。在訓(xùn)練和比賽中，我經(jīng)常遇到各種困難和挑戰(zhàn)。有時候，我會遇到疲勞和厭倦，但我堅持克服了這些困難。我明白成就非凡需要不斷地努力和付出。從一開始的投擲距離不遠(yuǎn)到逐漸突破自己的紀(jì)錄，這個過程是艱辛的，但在這個過程中我體會到了堅持和奮斗的價值。

第五段：收獲與感悟（200字）

通過參加校運會的拋實心球比賽，我不僅學(xué)到了技術(shù)和競技的知識，還收獲了許多珍貴的東西。我知道只有經(jīng)過不懈的努力和付出，才能取得進(jìn)步和成就。同時，我也明白到自律和團(tuán)隊合作的重要性。在這個過程中，我結(jié)識了許多志同道合的小伙伴，通過互相激勵和合作，我們一起成長、進(jìn)步。最重要的是，校運會拋實心球項目讓我了解到體育競技的魅力和樂趣，激發(fā)了我對體育的興趣和熱愛。

總結(jié)（100字）

通過參加校運會的拋實心球比賽，我不僅學(xué)到了技術(shù)和競技的知識，還明白了堅持和奮斗的重要性。同時，我也收獲了團(tuán)隊合作的經(jīng)驗，并對體育競技充滿了熱愛。這次校運會的拋實心球比賽不僅是一次挑戰(zhàn)，更是一次成長和收獲的過程，我相信這些經(jīng)驗將對我未來的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生積極的影響。

扔實心球心得篇十七

實心球比賽是一項受歡迎的體育比賽項目，它需要選手用力將一個實心球投擲到指定的目標(biāo)點。這項比賽的背后蘊含著許多意義，它既可以鍛煉選手的身體素質(zhì)，也可以培養(yǎng)他們的團(tuán)隊合作精神和競爭意識。近日，我有幸參加了一場實心球比賽，這次經(jīng)歷讓我深感受益匪淺。

第二段：分享比賽過程中的技巧和策略。

在實心球比賽中，技巧和策略起著至關(guān)重要的作用。首先，投擲實心球時，我們要注意力的集中和發(fā)力的配合，確保球的高度和角度的準(zhǔn)確。此外，我們還要學(xué)會觀察和分析，及時調(diào)整自己的投擲方向和力量，以適應(yīng)球的飛行軌跡和環(huán)境條件。最后，在團(tuán)隊合作方面，我們要加強溝通和配合，共同制定合理的策略并統(tǒng)一行動，以提高整個團(tuán)隊的投擲效率和成功率。

第三段：探討比賽中遇到的困難和挑戰(zhàn)。

在比賽過程中，我也遇到了一些困難和挑戰(zhàn)。首先是心理壓力。比賽的緊張氣氛和競技壓力使得我的心情變得有些焦慮，這影響了我在比賽中的表現(xiàn)。此外，技術(shù)難點也是一大挑戰(zhàn)。投擲實心球需要綜合運用手臂力量、身體平衡和準(zhǔn)確力度，這對初學(xué)者來說并不容易掌握。然而，正是這些困難和挑戰(zhàn)，激發(fā)了我不斷思考和努力訓(xùn)練的動力。

第四段：總結(jié)比賽中的收獲和體會。

通過這次實心球比賽，我受益匪淺。首先，我學(xué)會了如何在競爭中保持鎮(zhèn)定。比賽的氛圍激烈，但我明白只有保持冷靜和信心，才能在關(guān)鍵時刻做出正確的決策。其次，我提高了身體素質(zhì)。投擲實心球需要全身的協(xié)調(diào)與力量，這讓我明白，只有通過不斷的鍛煉，才能不斷突破自己的極限。同時，實心球比賽也培養(yǎng)了我的團(tuán)隊合作精神，通過和隊友的密切配合，我發(fā)現(xiàn)只有共同努力才能達(dá)到更好的效果。

第五段：展望未來，提出進(jìn)一步的改進(jìn)和發(fā)展目標(biāo)。

通過這次實心球比賽，我發(fā)現(xiàn)自己在技術(shù)和心理上都還有很大的提升空間。因此，我計劃在未來的訓(xùn)練中更加注重技術(shù)動作的練習(xí)和心理素質(zhì)的訓(xùn)練，以進(jìn)一步提高自己的實心球投擲水平。同時，我也希望能夠積極參加更多的實心球比賽，與更多的選手進(jìn)行交流和切磋，從中汲取經(jīng)驗和借鑒他人的優(yōu)點，不斷提升自己。

總結(jié)起來，實心球比賽無疑是一項鍛煉體力、培養(yǎng)團(tuán)隊合作精神和競爭意識的好方式。通過參加這類比賽，我不僅收獲了技巧和策略上的提升，還學(xué)會了如何面對壓力和挑戰(zhàn)，并在競爭中保持冷靜和自信。我相信，通過不斷努力和提高，我會在未來的實心球比賽中取得更好的成績。

扔實心球心得篇十八

最近幾節(jié)課主要任務(wù)是訓(xùn)練孩子們的實心球，主要任務(wù)是解決動作不正確和力量不足的問題。課堂上首先讓學(xué)生按照老師的要求進(jìn)行完整動作投擲，然后我再針對重點和難點進(jìn)行專題講解。

實心球的重點是投球準(zhǔn)備階段背弓要拉滿，動作做舒展。我的要求是盡量讓學(xué)生把大臂拉過自己的后腦勺，這樣才能產(chǎn)生較大的力矩力量才能更好的發(fā)揮。當(dāng)然在準(zhǔn)備活動階段要做一些拉伸肩關(guān)節(jié)的相關(guān)練習(xí)，防止在做動作投球的時候肩關(guān)節(jié)受傷。那么這個動作在實際學(xué)生投球的過程中并不能練得盡如人意，會出現(xiàn)含胸低頭，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情況，那么針對這種情況在投球的時候我首先讓學(xué)生控制好手臂的拉伸位置，我再一個一個的進(jìn)行糾正。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒學(xué)生伸展到位，胳膊彎曲不到位的提醒一下，針對學(xué)生的每一種情況一一進(jìn)行糾正，總體來講都是挺胸動作沒能做充分，經(jīng)過我的及時糾正大部分同學(xué)的動作還都能練習(xí)的比較充分。

實心球的另外一個難點是如何用力，打個形象的比喻，拉弓射箭，準(zhǔn)備階段把弓拉滿了就差最后快速的'松手了，只有快速的松開手中的弦箭才能非得很遠(yuǎn)。而投實心球的難點就在這最后的用力階段是否正確。主要存在的問題是協(xié)調(diào)能力不足導(dǎo)致的上下肢身體不配合，上肢用力過早，下肢用力不充分，上下肢脫節(jié)的情況；還有就是腿部用力不足，有相當(dāng)一部分同學(xué)不會兩腳蹬地交換跳，最終導(dǎo)致出手速度不夠，球投不遠(yuǎn)。那么這些問題我在一個學(xué)生一個學(xué)生糾正的過程中感受大部分同學(xué)的協(xié)調(diào)能力還是可以的，只是缺乏更加細(xì)致的指導(dǎo)。在兩腳蹬地交換跳的動作上，個別同學(xué)挺費勁，總是學(xué)不會，還有下肢蹬地和揮臂出手不能夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

實心球的主要問題就是這兩種，當(dāng)然還有一些小的問題也不可忽視，例如有的同學(xué)出手角度不夠，總是想投的遠(yuǎn)一點導(dǎo)致最后出手時機(jī)過晚，拋出去的球沒有形成一個拋物線，提前落地；還有投球結(jié)束有的同學(xué)總愛向前跨一大步，導(dǎo)致過線犯規(guī)，有的同學(xué)愛向后退的距離遠(yuǎn)一點，但是這樣就會影響投球的距離。問題還是出在蹬地交換跳這個環(huán)節(jié)，兩腳在投球結(jié)束后應(yīng)該是交換而不是向前跨一大步，這在動作概念上應(yīng)該更加強調(diào)一下。

實心球教學(xué)看似動作簡單，但是在投球過程中還是存在很多問題的，加強動作概念，強化動作，最終要形成動力定型。

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