當(dāng)我們面臨復(fù)雜的情況時(shí)，總結(jié)能夠幫助我們更好地理清思路和解決問(wèn)題。編寫(xiě)一份完美的總結(jié)需要我們對(duì)所總結(jié)的內(nèi)容進(jìn)行全面和客觀的分析。以下是健身教練總結(jié)的保持健康的的方法和技巧，請(qǐng)大家按部就班。
拳擊訓(xùn)練心得篇一
拳擊作為一項(xiàng)古老而精彩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)身體素質(zhì)和意志品質(zhì)都有著極大的考驗(yàn)。我很幸運(yùn)能夠有機(jī)會(huì)參與拳擊訓(xùn)練，并且在此過(guò)程中獲得了許多寶貴的體驗(yàn)和心得。在我看來(lái)，拳擊訓(xùn)練不僅僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種鍛煉心智和塑造性格的方式。
第二段：身體素質(zhì)的提升。
通過(guò)拳擊訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)得到了極大的提升。拳擊動(dòng)作的快速、爆發(fā)力和體力訓(xùn)練讓我的耐力、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力得到了極大的鍛煉和提高。在拳擊比賽中，這些素質(zhì)對(duì)于取得勝利起著至關(guān)重要的作用。通過(guò)不斷的訓(xùn)練，我逐漸掌握了正確的動(dòng)作技巧，提高了我的擊打精確度和力量，使我在拳擊比賽中取得了不俗的成績(jī)。
第三段：意志品質(zhì)的培養(yǎng)。
拳擊訓(xùn)練中的困難和挑戰(zhàn)遠(yuǎn)不止體能上的提升，更是對(duì)意志品質(zhì)的考驗(yàn)。拳擊比賽的勝利很大程度上依賴于運(yùn)動(dòng)員的意志和自律能力。在拳擊訓(xùn)練中，我不僅需要堅(jiān)持訓(xùn)練，還需要調(diào)整自己的心態(tài)，克服困難和挫折。通過(guò)一次次的擊打和被擊打，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)強(qiáng)、勇敢和堅(jiān)毅。這些品質(zhì)不僅在拳擊訓(xùn)練中發(fā)揮了重要的作用，而且也對(duì)我的生活和工作產(chǎn)生了積極的影響。
第四段：體驗(yàn)樂(lè)趣和建立自信。
拳擊不僅帶給我提升身體素質(zhì)和培養(yǎng)意志品質(zhì)的機(jī)會(huì)，還讓我感受到了訓(xùn)練的樂(lè)趣和建立了自信心。在拳擊訓(xùn)練中，我能感受到身體的力量和協(xié)調(diào)，那種流暢連貫的動(dòng)作和準(zhǔn)確的打擊帶來(lái)的成就感和快感是無(wú)與倫比的。每一次打擊都讓我更加自信，相信自己能夠戰(zhàn)勝任何困難。這種自信心不僅在拳擊比賽中發(fā)揮了重要的作用，而且也對(duì)我在日常生活中的表現(xiàn)有著舉足輕重的影響。
第五段：總結(jié)。
通過(guò)參與拳擊訓(xùn)練，我獲得了身體素質(zhì)的提升，意志品質(zhì)的培養(yǎng)，體驗(yàn)到了訓(xùn)練的樂(lè)趣和建立了自信心。每一次訓(xùn)練都是一次鍛煉和挑戰(zhàn)，也是一次心靈和身體上的成長(zhǎng)。拳擊訓(xùn)練教會(huì)了我堅(jiān)持不懈，戰(zhàn)勝困難的精神，讓我明白只有通過(guò)持續(xù)努力和耐心培養(yǎng)，才能夠取得真正的進(jìn)步和成就。無(wú)論是在拳擊場(chǎng)上還是在生活中，這些體會(huì)和心得都將成為我前行的動(dòng)力，使我能夠勇往直前，不斷追求更高的目標(biāo)和更大的成就。
拳擊訓(xùn)練心得篇二
拳擊是一項(xiàng)激烈的體育項(xiàng)目，拳擊手的訓(xùn)練方式非常特殊，其訓(xùn)練過(guò)程需要投入大量的時(shí)間和精力。作為一名拳擊手，我有幸經(jīng)歷了這樣一個(gè)艱苦的訓(xùn)練過(guò)程，并從中收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。下面，我將結(jié)合自己的訓(xùn)練歷程，分享一些拳擊手訓(xùn)練的心得體會(huì)。
首先，拳擊手訓(xùn)練的關(guān)鍵在于艱苦的體能訓(xùn)練。在拳擊比賽中，持續(xù)的體能是拳擊手取得勝利的關(guān)鍵因素。為此，我們的訓(xùn)練過(guò)程主要包括長(zhǎng)時(shí)間的跑步、游泳、仰臥起坐等體能訓(xùn)練項(xiàng)目。這些訓(xùn)練不僅需要我們具備堅(jiān)強(qiáng)的毅力和耐力，還需要我們保持專注和堅(jiān)持不懈的態(tài)度。隨著訓(xùn)練的深入，我逐漸明白了體能的重要性，并發(fā)現(xiàn)只有堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練，才能保持良好的體能水平。
其次，拳擊手還需注重技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練。拳擊是一門(mén)技術(shù)活，技術(shù)的精湛程度直接決定了比賽的勝負(fù)。因此，技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練顯得尤為重要。在訓(xùn)練過(guò)程中，我不斷地重復(fù)技術(shù)動(dòng)作，不斷地糾正自己的錯(cuò)誤，并通過(guò)反復(fù)練習(xí)不斷熟悉新的技術(shù)動(dòng)作。雖然這個(gè)過(guò)程顯得很枯燥，但我逐漸體會(huì)到，只有通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練和不斷的摸索，才能將技術(shù)牢牢地掌握在自己的手中。
再次，拳擊手訓(xùn)練的過(guò)程中需要注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)。拳擊是一項(xiàng)需要在緊張狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而心理素質(zhì)的好壞會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練經(jīng)常會(huì)給我們創(chuàng)造一些壓力和挑戰(zhàn)，以幫助我們培養(yǎng)自信心和應(yīng)對(duì)壓力的能力。這個(gè)過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了如何控制自己的情緒，如何在緊張的情況下保持冷靜，并始終相信自己的能力。通過(guò)這樣的訓(xùn)練，我不僅在拳擊比賽中取得了不錯(cuò)的成績(jī)，而且在個(gè)人生活中也更加自信和堅(jiān)定。
最后，團(tuán)隊(duì)合作也是拳擊手訓(xùn)練中不可或缺的一部分。拳擊是一項(xiàng)個(gè)人項(xiàng)目，但在訓(xùn)練和比賽中，團(tuán)隊(duì)合作的重要性不可忽視。我們經(jīng)常會(huì)一起進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練，通過(guò)與隊(duì)友的較量來(lái)提高自己的水平。在比賽中，隊(duì)友的鼓勵(lì)和支持也會(huì)給我?guī)?lái)很大的動(dòng)力。在拳擊手訓(xùn)練中，我懂得了團(tuán)隊(duì)合作的重要性，也體會(huì)到了與隊(duì)友共同進(jìn)步的快樂(lè)。
總之，作為一名拳擊手，我從訓(xùn)練中獲得了巨大的成長(zhǎng)和發(fā)展。體能、技術(shù)、心理素質(zhì)、團(tuán)隊(duì)合作等方面的訓(xùn)練，讓我逐漸形成了一個(gè)全面發(fā)展的拳擊手。這個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程是艱苦的，但同時(shí)也是快樂(lè)而有意義的。我相信，只要堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練和努力，每個(gè)人都能成為一名出色的拳擊手，并在拳擊的舞臺(tái)上收獲屬于自己的榮耀。
拳擊訓(xùn)練心得篇三
抗擊力是拳擊格斗不同于其他項(xiàng)目的一項(xiàng)特殊素質(zhì)訓(xùn)練，具體是指身體對(duì)外來(lái)?yè)舸蚝蛽舸驅(qū)κ謺r(shí)的反作用力的抵抗能力。身體各個(gè)部位抗擊力的原理和要求有所不同，小編將為大家講解各身體部位抗擊力素質(zhì)訓(xùn)練的方法。
頭面部肌肉少，表皮薄，而且眼睛鼻子等薄弱要害都在頭部，這些部位的抗擊打是沒(méi)法練的，所以首先應(yīng)該培養(yǎng)靈活的頭部躲閃能力，最好的方法是不要被打到。
但實(shí)戰(zhàn)中除非雙方實(shí)力相差極其懸殊，誰(shuí)也備不住頭上臉上挨幾拳，那就是利用頭部的晃動(dòng)，盡量避開(kāi)眼睛、鼻子這些要害部位，以其他抗擊打相對(duì)較強(qiáng)的部位來(lái)抵抗對(duì)手的拳頭，比如前額。
各種格斗比賽中擊中頭部產(chǎn)生的ko，有不到20%左右是因?yàn)檠劭裘脊蛘咂渌砥け淮蜷_(kāi)流血不止中止比賽的，有80%以上都是因?yàn)轭^部受重?fù)魟×艺鹗幃a(chǎn)生暈眩休克而倒地不能比賽。所以頭部抗打最重要的是頭部的抗震蕩能力。要提高頭部抗震能力注意以下幾點(diǎn)：
一，增強(qiáng)頸部肌肉圍度和力量，頸部肌肉粗壯有力可以更好地固定頭部，減少頭部受擊時(shí)的擺動(dòng)角度，減輕對(duì)大腦的震蕩。
二，戴拳套對(duì)面部進(jìn)行擊打練習(xí)，尤其注意下頜正側(cè)面重點(diǎn)練習(xí)，由輕到重，提高面部神經(jīng)對(duì)擊打的適應(yīng)性，同時(shí)也讓大腦適應(yīng)擊打時(shí)的震蕩。
三，用繩子吊住重物，然后用嘴將繩子咬住進(jìn)行起落或者左右擺動(dòng)練習(xí)，強(qiáng)化下頜關(guān)節(jié)處肌肉力量，在受擊打時(shí)可以更有力地固定下頜，減輕對(duì)大腦的震動(dòng)。
四，實(shí)戰(zhàn)時(shí)咬住牙，不要張嘴，如果對(duì)手來(lái)拳實(shí)在躲不開(kāi)，受擊瞬間咬緊牙，略低頭，以前額等堅(jiān)硬部位去迎對(duì)手的來(lái)拳。
四肢相對(duì)骨骼粗大，肌肉厚實(shí)，是攻擊防守的.工具，四肢的抗擊打強(qiáng)弱完全取決于肌肉骨骼的抵抗能力。
一，加強(qiáng)四肢的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)肌肉和骨骼的密度，增強(qiáng)四肢的抵抗能力。
二，有訓(xùn)練伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由輕到重，提高表皮神經(jīng)和肌肉對(duì)擊打的適應(yīng)能力。沒(méi)有訓(xùn)練伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打樹(shù)木或者其他硬物，還可以用木板木棍自己拍打四肢。
在實(shí)戰(zhàn)中，軀干也是對(duì)手的重點(diǎn)攻擊部位，軀干的抗擊力包括肌肉骨骼的抵抗力和內(nèi)臟的抗震蕩能力兩個(gè)部分，缺一不可。
一，加強(qiáng)胸、腹、背部的肌肉訓(xùn)練，增加肌肉厚度，尤其是腹部和下背部，外部沒(méi)有骨骼支撐，完全是依靠肌肉來(lái)抵抗擊打，強(qiáng)健厚實(shí)的肌肉可以更好地保持你的內(nèi)臟。
二，倒功訓(xùn)練，主要提高內(nèi)臟的抗震蕩能力，同時(shí)提高倒地時(shí)的自我保護(hù)能力?？梢栽趬|子上進(jìn)行練習(xí)，也可以在泥地上進(jìn)行。
三，撞擊訓(xùn)練，以胸腹背部撞擊重沙袋或者比較粗的樹(shù)木，同時(shí)提高肌肉和內(nèi)臟對(duì)外來(lái)沖擊力的適應(yīng)性。
四，踢打訓(xùn)練，和訓(xùn)練伙伴互相踢打軀干部位，注意拳法腿法都要用上，直線擊打和橫向擊打兩種打法都用上。由輕到重，最直接地培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)中對(duì)攻擊的抵抗能力。沒(méi)有訓(xùn)練伙伴的武友可以自己用布做成直徑5厘米左右，長(zhǎng)60厘米左右的長(zhǎng)條形布袋，內(nèi)裝綠豆(8成滿)，然后用布袋進(jìn)行全身的抽打，也有不錯(cuò)的效果，感覺(jué)與真實(shí)拳腳擊打比較接近，可以有效地提高對(duì)拳腿攻擊的適應(yīng)性。
拳擊訓(xùn)練心得篇四
拳擊作為一項(xiàng)具有悠久歷史和深厚文化底蘊(yùn)的運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都以其高強(qiáng)度和全面性受到眾多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的青睞。最近，我也剛剛開(kāi)始了我的拳擊訓(xùn)練之旅。通過(guò)這段時(shí)間的鍛煉，我不僅感受到了拳擊訓(xùn)練的艱辛，更體會(huì)到了它對(duì)我的身心健康的巨大益處。
第二段：身心蕩漾，全能鍛煉。
拳擊是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每一次的訓(xùn)練都需要高強(qiáng)度的體力和耐力。通過(guò)不斷練習(xí)拳擊，我的肌肉得到了有效的鍛煉，體能得到提升。而且，拳擊還對(duì)我心理素質(zhì)的培養(yǎng)有著重要的作用。在比賽中，需要集中注意力、抗壓能力強(qiáng)和迅速做出決策，這些都是通過(guò)拳擊訓(xùn)練培養(yǎng)出來(lái)的。此外，拳擊也是一項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)用到下肢、上肢、腰腹和身體的協(xié)調(diào)性，可以全面鍛煉身體的各個(gè)部位，增強(qiáng)自我的身體素質(zhì)。
第三段：耐力與毅力，展現(xiàn)自我。
拳擊訓(xùn)練對(duì)于耐力和毅力的要求極高。無(wú)論是持久戰(zhàn)還是快速爆發(fā)，都需要堅(jiān)持不懈地不斷訓(xùn)練才能獲得。正是這種持之以恒的訓(xùn)練，培養(yǎng)了我的毅力和決心，增強(qiáng)了自信心。在訓(xùn)練中，我經(jīng)常遇到各種困難和挑戰(zhàn)，但我始終堅(jiān)持下來(lái)。通過(guò)不斷的調(diào)整和克服困難，我逐漸克服了心理上的障礙，以更好的表現(xiàn)展現(xiàn)了自我。
第四段：團(tuán)隊(duì)合作，享受成長(zhǎng)。
拳擊訓(xùn)練不僅是一個(gè)人的競(jìng)技項(xiàng)目，它也強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作。在訓(xùn)練中，我與我的教練和隊(duì)友們共同努力培養(yǎng)自己的技能和戰(zhàn)術(shù)。大家彼此激勵(lì)，互相幫助，共同成長(zhǎng)。而這種團(tuán)隊(duì)合作的精神也滲透到了我的日常生活中，我更善于與人合作、溝通和協(xié)作，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)很寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
第五段：拳擊與生活。
通過(guò)拳擊訓(xùn)練，我也學(xué)到了許多應(yīng)用于生活的寶貴經(jīng)驗(yàn)。首先，拳擊培養(yǎng)了我的自信心和勇氣，使我在面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)時(shí)能夠更加勇敢地迎接。其次，拳擊訓(xùn)練也讓我更加注重規(guī)律的生活，養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。最后，通過(guò)拳擊訓(xùn)練，我也懂得了如何處理和控制自己的情緒，提高了情緒管理的能力，更加從容地面對(duì)各種困擾。
總結(jié)：
通過(guò)拳擊訓(xùn)練，我不僅體味了強(qiáng)健的身體，更了解了心理素質(zhì)的培養(yǎng)。拳擊訓(xùn)練并不僅僅只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它更是一種積極與進(jìn)取的生活態(tài)度。拳擊讓我在鍛煉中成長(zhǎng)，也讓我在生活中收獲。我將繼續(xù)堅(jiān)持拳擊訓(xùn)練，不斷提高自己的技能和素質(zhì)，為更好地面對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。
拳擊訓(xùn)練心得篇五
拳擊比賽時(shí)要靠人體的爆發(fā)力來(lái)完成攻防動(dòng)作。只有在最短的時(shí)間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來(lái)，才能夠達(dá)到攻防的目的，那么，下面是小編為大家分享拳擊技術(shù)訓(xùn)練法，歡迎大家閱讀瀏覽。
拳擊運(yùn)動(dòng)的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動(dòng)、扭斗技術(shù)和善于反擊。
攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳、右交叉拳，除此之外還有組合拳如1-2連擊組合拳套路。非運(yùn)動(dòng)競(jìng)技型拳擊還包括了正蹬、側(cè)蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、側(cè)踢、蹬踢、掃踢、大象掃鼻(前旋踢)、鱷魚(yú)擺尾(後旋踢)高掃腿、中掃腿、低掃腿、正踹踢、側(cè)揣踢、鏟踢、前旋踢、后旋踢等(包括不分左腿與右腿的三連踢的高掃腿、中掃腿及低掃腿，低掃腿緊接中掃腿的一二組合)。
右腳與左腳呈45度角，為了減少一點(diǎn)幅度，右腳跟往右側(cè)開(kāi)一點(diǎn)，左右分開(kāi)的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來(lái)打擊時(shí)，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來(lái)的直拳，容易后倒。站成一條堅(jiān)線，容易橫倒對(duì)攻防兩方面都不利。
后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，后腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩大腿之間，身體不論處于靜止還是移動(dòng)狀態(tài)，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因?yàn)槿^硬，而是因?yàn)樗泻艽蟮乃俣群土α俊Ｕ_的握拳法是打出有力拳的第一步。
搏擊培訓(xùn)。
應(yīng)該用拳的什么部位來(lái)打擊對(duì)方呢?
從食指到小指的第一關(guān)節(jié)和第二關(guān)節(jié)成為一個(gè)平面，這個(gè)部位叫做指關(guān)節(jié)部位。指關(guān)節(jié)部位的中心在中指和食指之間要用這個(gè)關(guān)節(jié)中心，也就是我們常說(shuō)的“拳峰”，來(lái)打擊對(duì)方的要害。
對(duì)方防守上有破綻時(shí)，對(duì)方情緒松懈時(shí)，對(duì)方身體失去平衡時(shí)，對(duì)方身體正在移動(dòng)時(shí)，對(duì)方出拳擊空時(shí)，對(duì)方出拳收回時(shí)，對(duì)方走進(jìn)邊繩或臺(tái)角時(shí)，對(duì)方一陣猛攻剛結(jié)束時(shí)，對(duì)方受到重?fù)魰r(shí)，對(duì)方回合快要結(jié)束時(shí)。
有的在雙方接觸前尚能保持正確的預(yù)備姿勢(shì)，可一接觸一緊張就步法凌亂，如果把整個(gè)身體的正面暴露無(wú)余，這樣就很容易挨打的。所以，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)多加注意，不要暴露自己的弱點(diǎn)和容易受攻擊的部位。
1、防身自衛(wèi)的有效手段
2、增強(qiáng)人體力量
進(jìn)行拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí)，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的工作。這對(duì)人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求，特別是拳擊比賽時(shí)，肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大、動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng);如果訓(xùn)練水平較差的拳手，要想堅(jiān)持五個(gè)回合的比賽是非常困難的。
比賽時(shí)拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習(xí)拳擊、經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛(ài)好者，可以在練習(xí)和比賽中提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能;從而增強(qiáng)和提高人的耐久力，使人體能夠適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓(xùn)練和比賽。
拳擊還可以增強(qiáng)練習(xí)者的絕對(duì)力量。在拳擊練習(xí)，特別是拳擊比賽時(shí);拳手必須具有較大的絕對(duì)力量，才能達(dá)到攻防的目的。也就是說(shuō)必須具有重創(chuàng)對(duì)方的力量，才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)和主動(dòng)。所以大部分拳手都十分重視絕對(duì)力量的練習(xí)，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進(jìn)攻時(shí)的威力。據(jù)測(cè)定，世界優(yōu)秀拳手的發(fā)拳力量可以達(dá)到五百公斤。
具有較大力量的`拳手在比賽中會(huì)使對(duì)方心理上產(chǎn)生畏懼，喪失比賽的信心。但要注意，絕對(duì)力量是要和速度結(jié)合在一起才能發(fā)揮作用;只有強(qiáng)大的絕對(duì)力量，而速度較慢;就很難打到對(duì)方，使力量使去意義。所以在拳擊練習(xí)的過(guò)程中，一定要注意絕對(duì)力量和速度的結(jié)合，通過(guò)最快的速度發(fā)揮最大的力量，是取得拳擊比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。
3、提高靈敏性和反應(yīng)能力
拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。在拳擊比賽和訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法;靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場(chǎng)上情況及時(shí)調(diào)整自己的`技戰(zhàn)術(shù)同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等。所有這一切都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應(yīng)能力;否則就會(huì)受制于人、處處被動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應(yīng)能力就會(huì)得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應(yīng)能力表現(xiàn)在日常工作和生活中，就會(huì)使你覺(jué)得生活輕松自如，從而增加人的生活樂(lè)趣和情趣。
4、促進(jìn)身心健康發(fā)展
拳擊運(yùn)動(dòng)是手腦并重、全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。練習(xí)拳擊或參加拳擊比賽時(shí)，人一直都是在不停地跳動(dòng)和運(yùn)動(dòng)之中;而且拳手所采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的，所以這對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)器官和大腦的分析反應(yīng)都有極高的要求。使人體的運(yùn)動(dòng)器官和大腦得到充分的鍛煉。又由于拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí)，需要在高度緊張狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度對(duì)抗。所以對(duì)拳手的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有非常高的要求和充分的鍛煉。
據(jù)實(shí)驗(yàn)測(cè)試，拳擊比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的氧吸收量每分鐘達(dá)三千毫升，脈搏每分鐘達(dá)到兩百次左右。生理測(cè)試表明，訓(xùn)練有素的拳擊運(yùn)動(dòng)員的心臟體積有增大現(xiàn)象，心肌搏動(dòng)強(qiáng)而有力。拳擊運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技年齡比其它競(jìng)技項(xiàng)目的競(jìng)技年齡要長(zhǎng)得多，一般可保持到四十歲左右。
比如象美國(guó)著名拳王阿里三十八歲時(shí)，仍在參加職業(yè)拳擊比賽;美國(guó)拳王福爾曼四十五歲時(shí)還在參加職業(yè)拳擊比賽;1997年6月29日戰(zhàn)勝泰森的美國(guó)著名拳手、新的世界拳王霍利菲爾德，是在三十五歲時(shí)第三次獲得這一殊榮的。所有這一切，都說(shuō)明拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的良好作用。
拳擊既是人體能力的較量，同時(shí)也是心理智慧的較量。長(zhǎng)期從事拳擊運(yùn)動(dòng)，會(huì)培養(yǎng)人們頑強(qiáng)拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質(zhì)，也培養(yǎng)人們對(duì)事業(yè)的專注和執(zhí)著追求的精神。由于拳擊運(yùn)動(dòng)具有極其強(qiáng)烈競(jìng)爭(zhēng)的特點(diǎn)，可以鍛煉拳手臨危時(shí)的應(yīng)急能力，培養(yǎng)拳手在危險(xiǎn)狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質(zhì)，這不僅對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)有利，而且對(duì)于拳手在日常工作和生活中遇到困難時(shí)進(jìn)行冷靜處理，有著極大的幫助作用。
拳擊訓(xùn)練心得篇六
因?yàn)槿瓝艨偸怯蒙象w出拳，一些拳手想當(dāng)然的認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該把重點(diǎn)放在上體。這是拳擊力量訓(xùn)練的最大誤區(qū)，它直接造就了大批上體強(qiáng)壯但卻一碰就倒的“活沙袋”。
拳王們總是把力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在核心力量(腿部力量)上，這樣做有兩個(gè)原因：
首先，從力量訓(xùn)練的角度說(shuō)，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量為重點(diǎn)，力量提高的速度最快。
其次，從拳擊技術(shù)的角度說(shuō)，核心力量是拳擊發(fā)力的主要來(lái)源，因此應(yīng)該重點(diǎn)提高。
很多拳擊手都模仿健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重量，這樣顯然是不合理的，因?yàn)槿瓝艉徒∶朗莾煞N截然不同的運(yùn)動(dòng)。拳擊力量訓(xùn)練應(yīng)該使用多大的重量，完全是由訓(xùn)練目的決定的。
核心力量練習(xí)的目的`是提高絕對(duì)力量，進(jìn)而提高重拳力量。在一場(chǎng)拳擊賽中，重拳的次數(shù)是非常有限的。
因此核心力量練習(xí)時(shí)耐力并不不是特別重要。這就決定了核心力量練習(xí)，如深蹲，腿舉，腿屈伸等，應(yīng)該使用1-8rm的大重量。
上體在拳擊運(yùn)動(dòng)中主要起杠桿作用，在刺拳發(fā)力時(shí)起主要作用，在重拳發(fā)力時(shí)起次要作用，因此上體練習(xí)一方面要滿足頻繁出拳的需要，提高耐力;另外就是要滿足抵抗擊打的需要，增加肌肉。
由于腹肌和上體其他部位在肌肉特性上有所不同，訓(xùn)練方法也有所不同。腹肌耐受性教強(qiáng)，應(yīng)該用25rm以上的小重量。上體的其他部位耐受性較弱，應(yīng)該采用8-25rm的中等重量。
總的來(lái)說(shuō)，核心力量練習(xí)應(yīng)該使用大重量，重點(diǎn)提高力量，而上體練習(xí)應(yīng)該使用中等重量或小重量，重點(diǎn)提高耐力或者增加肌肉。
總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于拳擊訓(xùn)練的一些技巧以及兩大誤區(qū)，希望不管是初學(xué)者還是經(jīng)常練習(xí)的人都要根據(jù)正確的方式練習(xí)，以免傷及自身。
拳擊訓(xùn)練心得篇七
拳擊作為一項(xiàng)綜合性的格斗運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)意志力和自信心。作為一名拳擊愛(ài)好者，我近期參加了幾個(gè)月的拳擊訓(xùn)練課程，意外地收獲了很多。下面，我將分享我個(gè)人的拳擊訓(xùn)練心得體會(huì)。
第二段：深入描述拳擊訓(xùn)練的特點(diǎn)和訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)。
拳擊訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的健身方式，它更加強(qiáng)調(diào)技術(shù)性和實(shí)用性。每次訓(xùn)練都包括基本的拳擊技巧練習(xí)，如直拳、勾拳、組合拳等，以及肌肉力量和耐力的鍛煉。其中最大的挑戰(zhàn)莫過(guò)于技巧的熟練掌握和反應(yīng)速度的提升。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)常常會(huì)不自覺(jué)地出現(xiàn)動(dòng)作不流暢、力量不夠等問(wèn)題，但通過(guò)持之以恒的訓(xùn)練和指導(dǎo)，這些問(wèn)題隨著時(shí)間的推移也會(huì)逐漸得到解決。
第三段：分享拳擊訓(xùn)練帶來(lái)的身心收益。
拳擊訓(xùn)練不僅鍛煉了我的肌肉力量和身體素質(zhì)，還讓我體驗(yàn)到了前所未有的快感。每次練習(xí)之后，我身上會(huì)有一種痛快的感覺(jué)，仿佛把所有的壓力和負(fù)面情緒都釋放出來(lái)了，特別是在擊打沙袋時(shí)，我可以把所有的力量都傾瀉而出，這樣的感覺(jué)讓我很充實(shí)。此外，拳擊訓(xùn)練還幫助提高我的專注力和耐心，在面對(duì)困難的時(shí)候，我學(xué)會(huì)了冷靜思考和迎接挑戰(zhàn)。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的拳擊訓(xùn)練，我逐漸發(fā)現(xiàn)，拳擊不僅是一項(xiàng)身體上的鍛煉，更是一種對(duì)自我的挑戰(zhàn)和考驗(yàn)。擊打?qū)κ只蛏炒鼤r(shí)，我需要調(diào)動(dòng)全身的力量和情緒，保持冷靜和專注的同時(shí)，也需要善于觀察和判斷對(duì)方的動(dòng)作，靈活應(yīng)對(duì)。這些訓(xùn)練漸漸影響了我的性格，讓我變得更加堅(jiān)韌、自信和自律。在面對(duì)生活和工作中的困難時(shí)，我學(xué)會(huì)了保持冷靜和沉穩(wěn)，積極尋找解決問(wèn)題的辦法。
第五段：總結(jié)拳擊訓(xùn)練帶來(lái)的收獲和展望未來(lái)。
通過(guò)拳擊訓(xùn)練，我不僅收獲了身心的健康，還學(xué)到了很多關(guān)于自己和生活的道理。拳擊教會(huì)了我?jiàn)^力爭(zhēng)斗的精神，使我更加堅(jiān)信只要堅(jiān)持努力，就能戰(zhàn)勝任何困難。未來(lái)，我希望能繼續(xù)保持拳擊訓(xùn)練的習(xí)慣，不斷提高自己的技藝和成績(jī)，同時(shí)也希望能夠傳播拳擊的正能量，鼓勵(lì)更多的人參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)，以此改善生活質(zhì)量并塑造更好的自己。
以上是我個(gè)人的拳擊訓(xùn)練心得體會(huì)，通過(guò)這段時(shí)間的鍛煉，我真切感受到了拳擊對(duì)身心健康的積極影響。希望我的分享能夠給其他對(duì)拳擊感興趣的人提供一些參考和思路，一同享受拳擊訓(xùn)練的樂(lè)趣和成長(zhǎng)的喜悅。
拳擊訓(xùn)練心得篇八
空擊練習(xí)：
開(kāi)始先出刺拳適應(yīng)后，再出一到兩組組合拳，最后擊打左勾拳。自身水平提高后可以增加更復(fù)雜的組合拳。拳擊空擊不僅練習(xí)拳法同時(shí)練習(xí)步法，在練習(xí)進(jìn)攻同時(shí)也練習(xí)到了防守。保持注意力，練習(xí)時(shí)就當(dāng)對(duì)手站在你面前，出拳干脆有力。
沙包練習(xí)：
沙包最常見(jiàn)到的拳擊訓(xùn)練器械，鍛煉出拳速度和力量。沙包選擇填充很硬實(shí)的由皮革制成。在進(jìn)行沙包訓(xùn)練時(shí)要站穩(wěn)在出拳，一組組合拳后出刺拳左右移動(dòng)后反擊。慢慢的擊打沙包就像是在擊打你的對(duì)手一樣。從簡(jiǎn)單的基本拳逐漸開(kāi)始增加力量。
速度球練習(xí)：
速度球練習(xí)拳擊擊打的節(jié)奏，練習(xí)拳手的眼手協(xié)調(diào)，同時(shí)練習(xí)拳手的阻擋和擊打的`協(xié)調(diào)性。速度球呈水滴狀物體一段鏈接在木板，將木板按照在墻上。用手側(cè)面的指關(guān)節(jié)擊打速度球，速度球會(huì)快速?gòu)椘鹑危_(kāi)始練習(xí)1.2.3的節(jié)奏。熟能生巧堅(jiān)持才是勝利的關(guān)鍵。
拳擊訓(xùn)練心得篇九
一般每周訓(xùn)練3-5次就可以，以小重量力量練習(xí)為主，每次訓(xùn)練1.5小時(shí)左右，力量訓(xùn)練40-50分鐘，力量訓(xùn)練后做20-30分鐘有氧，最后全身伸展10-15分鐘。
參考訓(xùn)練計(jì)劃：
每周雙循環(huán)訓(xùn)練，每周訓(xùn)練4次。
周一：胸肩背。
周二：手臂和腿。
寬距蹲起4組，箭步蹲4組，每組20次左(如果量比較大后3組可以負(fù)重做20次左右)。
直立彎舉4組，頸后臂屈伸4組，1組小重量熱身20次左右3組正式組每組15次左右。
組與組之間做目標(biāo)肌肉伸展。
周三休息周四周五通周一周二(也可以根據(jù)自己習(xí)慣調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作)。
訓(xùn)練前要做好熱身和全身伸展！多做蛙跳多跑步。
腰腹訓(xùn)練：腰腹這個(gè)隨意加，隔天一次或天天做都可以，看自己的恢復(fù)情況。我建議放在有氧后做。因?yàn)槿绻闾崆傲哐?，有氧的時(shí)候可能會(huì)難受，因?yàn)榇蟛糠钟醒醵夹枰梗热缒憔毻旮?，腹部無(wú)力了，你再去跑步肯定不舒服。
拳擊訓(xùn)練心得篇十
上肢肌肉群在拳擊運(yùn)動(dòng)中的力量發(fā)揮占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩帶肌、前臂肌和手肌，主要練習(xí)爆發(fā)力和支撐力，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)要重視各部位的`力量練習(xí)，特別是小肌肉群力量的練習(xí)。
練習(xí)1：頸后彎舉。最大重量為40%-70%負(fù)荷強(qiáng)度，每組8-15次，練習(xí)3-6組，間歇1-2分鐘，練習(xí)速度要按照訓(xùn)練目標(biāo)決定。
練習(xí)3：抓舉。以50%-80%負(fù)荷強(qiáng)度，每組8-12次，練習(xí)3-6組，間歇1-3分鐘，要求動(dòng)作連貫、迅速、干脆。
拳擊訓(xùn)練心得篇十一
放置好鍛煉股四頭肌的健身器。在大多數(shù)健身俱樂(lè)部這稱為腿部伸展機(jī)。坐在座位上，拉伸雙腳(相對(duì)的點(diǎn))，將注意力集中在股四頭肌上，并將其緩慢抬起。然后恢復(fù)到初始位置，重復(fù)相同的動(dòng)作。我們有一側(cè)占主導(dǎo)地位，鍛煉較弱的一側(cè)以獲得力量很重要。記住，將啞鈴緩慢舉起然后又緩慢降下。降低啞鈴的反作用力有助于增強(qiáng)力量。為了防止鐘擺動(dòng)作，可以數(shù)到4秒，保持上舉動(dòng)作1～2秒鐘，然后數(shù)到4秒，恢復(fù)到初始位置。增強(qiáng)大腿力量也可以增加揮桿穩(wěn)定性。
將健身器材調(diào)整好，有利于增強(qiáng)上背肌肉，這一般稱為后劃?rùn)C(jī)。坐在健身器上，在胸部靠在襯墊上，雙手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，彎曲肘部，緩慢拉動(dòng)，模仿劃船動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以數(shù)到4，保持上舉動(dòng)作1～2秒鐘，然后再數(shù)4秒，恢復(fù)到初始位置。強(qiáng)壯的上背可以幫助你保護(hù)頸部以及肩帶，同時(shí)幫助防止揮桿受傷。
坐在舉重床上，雙腳并攏，直立軀干，雙手各持一只啞鈴，雙臂向下伸展。轉(zhuǎn)動(dòng)腕部，使掌心對(duì)著大腿，將一只肘部作為轉(zhuǎn)折樞軸，緩慢將另一只手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢復(fù)到初始位置，然后用另一只臂重復(fù)這個(gè)練習(xí)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候數(shù)到4，保持上舉動(dòng)作1～2秒鐘，然后再數(shù)到4秒，恢復(fù)到初始位置。
大家在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練的時(shí)候一般還是到健身房去會(huì)比較好，主要有三個(gè)原因，一個(gè)是健身房里面器材比較多，總會(huì)有一款是適合自己的。另外，會(huì)有教練給自己最好的也是最正確的指導(dǎo)，最后，還會(huì)結(jié)交到很多的朋友，這樣大家也能夠一起共同鍛煉。
拳擊訓(xùn)練心得篇十二
1、心肺功能訓(xùn)練：疲憊不堪的拳擊手往往會(huì)扔掉拳擊手套同時(shí)使其頭部暴露出來(lái)。同時(shí)，他們也不能在之后的回合中產(chǎn)生能量來(lái)予以有效反擊。這就是為什么頂尖職業(yè)拳擊手每天都要進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練。拳擊手不僅要有持久的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關(guān)鍵時(shí)刻擁有超強(qiáng)爆發(fā)力。為了滿足這些身體素質(zhì)要求，拳擊手通常會(huì)不斷地變換其長(zhǎng)跑訓(xùn)練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓(xùn)練的速度，包括短暫、全力沖刺的訓(xùn)練。這是為了模擬比賽時(shí)候?qū)嶋H身體狀況的需要。
2、核心力量訓(xùn)練；拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。通過(guò)拉動(dòng)身體各肌肉群的練習(xí)，一名職業(yè)的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結(jié)合。一些最有效的訓(xùn)練包括引體向上訓(xùn)練，仰臥起坐訓(xùn)練，下蹲訓(xùn)練和臂力訓(xùn)練。每次可以做三組訓(xùn)練，且每種訓(xùn)練形式之間可以有一分鐘的間隔。引體向上則要做到不能再繼續(xù)做下去為止。然后再重復(fù)做20次其他練習(xí)。
3、負(fù)重訓(xùn)練：負(fù)重訓(xùn)練有助于拳擊手形成攻擊的力度與強(qiáng)度。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓(xùn)練部位。胸部訓(xùn)練包括平躺臥推和啞鈴練習(xí)。肩部肌肉訓(xùn)練可以通過(guò)啞鈴練習(xí)和曲臂側(cè)舉進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助于上部臂力的訓(xùn)練，從而增加拳擊力度。拳擊運(yùn)動(dòng)員負(fù)重訓(xùn)練的關(guān)鍵在于培養(yǎng)爆發(fā)力。這意味著要以你所能承受的最大限度重量為基礎(chǔ)，每個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行6到8次訓(xùn)練。做3組這樣的訓(xùn)練，并同時(shí)變換練習(xí)的方式，這樣便不至于使肌肉僵硬。核心力量訓(xùn)練與負(fù)重訓(xùn)練應(yīng)交錯(cuò)進(jìn)行。
每次打拳擊的時(shí)候都要使用綁帶。
1、首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
7、晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記！切記！
8、到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
拳擊訓(xùn)練心得篇十三
拳擊是武術(shù)中的一種搏擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)一個(gè)人的力量和反應(yīng)能力有很高的要求。下面小編為大家整理的拳擊的入門(mén)訓(xùn)練基本姿勢(shì)，可根據(jù)個(gè)人的情況，參照練習(xí)!
拳擊正確的站立姿勢(shì)：體重應(yīng)均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕松地上跳，在著地時(shí)這時(shí)候就是自己的重心，要求上體要弓。
(l)、首先面對(duì)對(duì)方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩(wěn)。
(3)、右腳與左腳呈45度角，為了減少一點(diǎn)幅度，右腳跟往右 側(cè)開(kāi)一點(diǎn)，左右分開(kāi)的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來(lái)打擊時(shí)，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來(lái)的直拳，容易后倒;站成一條堅(jiān)線，容易橫倒，對(duì)攻防兩方面都不利。
(4)、后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后 腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間，身體不論處于靜止還是移動(dòng)狀態(tài)， 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
【本文地址：http://aiweibaby.com/zuowen/9321019.html】
