方案的可行性需要綜合考慮技術(shù)、經(jīng)濟、環(huán)境等因素。制定方案時可以借鑒過去的經(jīng)驗和成功案例，但也需要根據(jù)具體情況進行創(chuàng)新和調(diào)整。接下來，我們將為大家介紹一些成功案例，希望能夠幫助大家更好地制定方案。
hiit訓(xùn)練方案篇一
一、指導(dǎo)思想
球隊將以全民健身綱要為宗旨，進取開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步構(gòu)成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練目標
1個人訓(xùn)練目標：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自我場上位置的要點。
2球隊訓(xùn)練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練資料，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。
三、訓(xùn)練資料
1）步伐
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前之后回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
2）傳接球及持球訓(xùn)練
1、應(yīng)對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6、應(yīng)對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10、五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11、中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12、半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。
3）上籃訓(xùn)練
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
4）運球訓(xùn)練
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
5）投籃訓(xùn)練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應(yīng)投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
14、半場前進接應(yīng)跳投或切投。
6）假動作
1、右1-3道假動作切入。
2、下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
7）籃板卡位訓(xùn)練
1、半場1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
2、半場3vs3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3、罰球后卡位訓(xùn)練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
8）防守訓(xùn)練
1、全場1vs1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓(xùn)練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8、半場盯人防守訓(xùn)練。
9、全場盯人防守。
hiit訓(xùn)練方案篇二
一、指導(dǎo)思想
球隊將以全民健身綱要為宗旨，進取開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步構(gòu)成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練目標
1個人訓(xùn)練目標：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自我場上位置的要點。
2球隊訓(xùn)練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練資料，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。
三、訓(xùn)練資料
1）步伐
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前之后回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
2）傳接球及持球訓(xùn)練
1、應(yīng)對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6、應(yīng)對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10、五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11、中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12、半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。
3）上籃訓(xùn)練
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
4）運球訓(xùn)練
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
5）投籃訓(xùn)練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應(yīng)投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
14、半場前進接應(yīng)跳投或切投。
6）假動作
1、右1-3道假動作切入。
2、下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
7）籃板卡位訓(xùn)練
1、半場1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
2、半場3vs3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3、罰球后卡位訓(xùn)練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
8）防守訓(xùn)練
1、全場1vs1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓(xùn)練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8、半場盯人防守訓(xùn)練。
9、全場盯人防守。
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hiit訓(xùn)練方案篇三
1、時間：2、地點：?。
三、參與人員。
公司全體員工(共計xx人)?。
四、活動流程。
1、早上9：00在主入口集合，乘公交車前往波月洞。
2、到達景區(qū)門口集合整隊，進行短暫休整后，進入奧運園開始團隊拓展訓(xùn)練(具體項目見附件)。
五、經(jīng)費預(yù)算。
hiit訓(xùn)練方案篇四
（一）振奮精神，勤學(xué)苦練，狠抓運動技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。
（二）系統(tǒng)訓(xùn)練，局部細化，進取提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。
二、奮斗目標
(一)完成全年的訓(xùn)練計劃
（二）進入全市前列，力爭更好成績。
三、訓(xùn)練的'基本任務(wù)、資料、要求及手段
（一）提高隊員訓(xùn)練作風、比賽作風。
1.嚴格的組織記律性。
2.嚴格的訓(xùn)練質(zhì)量。
3.培養(yǎng)良好的體育道德風尚。
4.培養(yǎng)堅強的戰(zhàn)斗意志。
（二）嚴抓體能訓(xùn)練
全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。
2.提高隊員的力量素質(zhì)。
3.提高完成各種技術(shù)動作所需的靈敏、協(xié)調(diào)本事。
（三）提高技術(shù)運用本事。
1、提高對抗下的控球本事。
2.提高快速的傳接球技術(shù)。
3.強化射門技術(shù)。
4.發(fā)展個人技術(shù)特長。
（四）全面提高球隊的戰(zhàn)術(shù)本事，重點是個人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。
1、明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。
2.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2本事
3.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，構(gòu)成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。
（一）主要訓(xùn)練手段。
1.體能訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負重練習(xí)及蛙跳，多級跳，拉伸練習(xí)。
2.技術(shù)訓(xùn)練手段：各種顛、控練習(xí)，多球連續(xù)傳控練習(xí)，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。
3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習(xí)比賽。
四、時期的劃分，各項訓(xùn)練任務(wù)，資料，訓(xùn)練負荷的安排
訓(xùn)練時期劃分表
hiit訓(xùn)練方案篇五
二、活動時間與地點。
1、時間：2、地點：?。
三、參與人員。
公司全體員工(共計xx人)?。
四、活動流程。
1、早上9：00在主入口集合，乘公交車前往波月洞。
2、到達景區(qū)門口集合整隊，進行短暫休整后，進入奧運園開始團隊拓展訓(xùn)練(具體項目見附件)。
五、經(jīng)費預(yù)算。
hiit訓(xùn)練方案篇六
積極開展“一校兩特”活動，全面實施素質(zhì)教育，讓學(xué)生參加科學(xué)健康、生動活潑的體育藝術(shù)活動，努力提高學(xué)生的運動技能和藝術(shù)素養(yǎng)，促進學(xué)生健康成長和全面發(fā)展，讓每個學(xué)生至少掌握一項體育運動技能和一項藝術(shù)特長。
趙清泉李德平陳敏莉王春。
1、負責各班跳繩基礎(chǔ)技巧的訓(xùn)練；
2、分別設(shè)計單人、雙人單繩、雙人雙繩、交互繩花樣動作組合（每人負責設(shè)計一項）。
3、劉佳劉婷婷湯燕（負責團體操隊型及變換、音樂的設(shè)計）。
訓(xùn)練時間：10月8日－－10月31日，利用體育課進行跳繩基礎(chǔ)技巧的學(xué)習(xí)；11月開始團體操的合練。
附花樣跳繩的基礎(chǔ)技巧動作：
跳繩基礎(chǔ)動作、跳繩幾種步伐跳（左右、前后、左右開合、前后開合、交叉步、十字步、前踢跳、后踢跳、抬腿跳、跑步跳）、跳繩交叉動作、跳繩側(cè)甩交叉動作（側(cè)甩直搖、交叉）、跳繩前后交叉動作、跳繩背交叉動作、跳繩反正搖結(jié)合、雙人單繩交叉跳（直搖、背后、跨下）、雙人單繩轉(zhuǎn)身跳（異向、同向轉(zhuǎn)身）、雙人單繩異體位交叉跳（異體位、異體胯下、異體位前后、異體位胯下前后交叉）、雙人雙繩動作。
hiit訓(xùn)練方案篇七
1、通過戶外拓展訓(xùn)練,培養(yǎng)學(xué)生積極參與互動的團隊精神,加強學(xué)生彼此之間學(xué)生與老師之間、學(xué)生與家長之間的交流,建立互助互信的班集體及和諧校園,共同創(chuàng)造20xx年高考輝煌,真正做到“達材一年,幸福一生”。
2、目標:培養(yǎng)學(xué)生的自信心,這是成功的基石;要有永不言敗的意志力,它是成功的保險;要有標新立異的創(chuàng)新精神,它是競爭力的源泉;要有愛心和感恩之心,要學(xué)會付出、感受愛和傳播愛,這是快樂成功的關(guān)鍵;要點燃生命,有強烈的進取心、上進心和責任感,培養(yǎng)一定要成功的強烈欲望;要鎖定人生坐標,要目標清晰,善于規(guī)劃與計劃;要駕馭生命的航程,有嚴格高效的時間管理;要學(xué)會陽光思維,具有積極的心態(tài);要走出生命的孤島,要有團隊合作能力,要寬容、豁達;要致力于生命的成長,不斷學(xué)習(xí),不斷改變,不斷進行自我超越;培養(yǎng)適應(yīng)能力,促進生命成長;加強心理建設(shè),學(xué)會認識自我,接納他人,學(xué)會疏緩心理壓力,促進心理健康。
二、時間及具體安排:。
1、26日召開全體教師會議,布置相關(guān)工作,30日早上晨訓(xùn)學(xué)生動員。
4、每班可自愿報名邀請家長參加,及時電話聯(lián)系,費用158元/人;選派一名學(xué)生舉班旗,班旗在教育處領(lǐng)取。
5、學(xué)校值班:8月31日z。
9月1日zz。
三、人員安排及要求。
1、人員安排表。
總指揮:zz。
總負責:zz(包括車輛聯(lián)系及安排)。
成員:各班班主任。
宣傳報道:zz。
車輛調(diào)度,上下車地點確定,學(xué)生上車安排:zz。
2、具體負責人安排及車輛調(diào)度:。
班級負責老師人數(shù)車次跟班老師備注。
注:各班調(diào)入其他車輛的同學(xué),請安排組長負責,落實到姓名,并交一份名單到跟車老師。8月31日家長統(tǒng)一坐程12號車,9月1日家長隨班級所在車輛前往。
3、活動組織:。
1)活動以班級為單位,報名家長安排到子女的班級。
2)各班跟班教師到所在班級與學(xué)生一起參加拓展活動。
3)活動分組、活動組織、吃飯安排由拓展訓(xùn)練中心負責。。
5)訓(xùn)練場地:長沙市國防教育基地。
四、注意事項。
2、訓(xùn)練期間,盡量不帶貴重物品和大量現(xiàn)金,女同學(xué)不得佩戴首飾;。
3、戴眼鏡的同學(xué)應(yīng)備有防跌的眼鏡架或準備小繩加固眼鏡;。
4、培訓(xùn)前請將長指甲剪去;。
5、必須服從教練的管理;。
6、在培訓(xùn)中,如有身體不適,請及時向教練報告;。
7、在培訓(xùn)中,愛護各項培訓(xùn)設(shè)施及自然環(huán)境,不要亂丟垃圾。
8、飯前便后要洗手,不吃不潔食物。
9、注意防中暑、防曬,要多喝水。
10、中午所有參訓(xùn)人員在基地食堂統(tǒng)一就餐,十人一桌,由教官統(tǒng)一安排。
五、紀律和安全。
1、所有學(xué)生從后校門出、返校時從后校門進;返校后進行休整和洗澡、洗衣服,任何人不得在外逗留,晚上7:00正常進行晚自習(xí),學(xué)校將對各班進行人數(shù)清點。
2、訓(xùn)練期間,不得使用手機。
3、在無教練指導(dǎo)下,任何人不得攀爬1米以上高空或做其它任何危險活動。
4、服從教練安排和指揮,遵循活動操作規(guī)程與安全規(guī)則。
5、受訓(xùn)期間,除特殊情況外,不得外出。
6、乘車過程中,不要亂竄座位、跑動,以免緊急剎車時發(fā)生危險;。
7、培養(yǎng)自己的時間觀念,不能遲到,注意節(jié)水,各班在訓(xùn)練基地根據(jù)需要自購?fù)把b礦泉水,學(xué)生、家長、老師自備空瓶子。
六、其他。
1、星期六和星期日不參加拓展訓(xùn)練的班級照臨時課表上課。
2、晚自習(xí)照常,如有變動,另行通知。
歡迎家長報名參加戶外拓展訓(xùn)練,與各班班主任聯(lián)系,收報名費150元,報名時間8月24日——8月30日。
hiit訓(xùn)練方案篇八
公司人員共分為5組(6人一組)，訓(xùn)練實行積分制，每完成一個項目，獲勝的隊伍可獲得1分，訓(xùn)練結(jié)束后，按分數(shù)的高低決出一、二、三名(若出現(xiàn)分數(shù)相同的隊伍，則采取同手同腳的項目決出高下)，獲得第一名的小組每人獎勵價值30元的獎品，獲得第二名的小組每人獎勵價值20元的獎品，獲得第三名的小組每人獎勵價值10元的獎品。
1、驛站傳書。
項目介紹：組員排成縱隊，在規(guī)定的時間(10分鐘)內(nèi)將教練給排頭學(xué)員的文字信息用肢體語言表達傳遞到該組最后一名學(xué)員(傳遞過程中不能說話，犯規(guī)的出局)，傳遞信息準確的隊伍可得1分。
2、畫頭像。
項目介紹：每組選出一人蒙上眼睛，拿著筆，在隊員的指導(dǎo)下走到畫紙前，在規(guī)定時間內(nèi)(5分鐘)給娃娃的臉畫上眼睛、鼻子、嘴巴(若把紙戳破則算犯規(guī)出局)，完成質(zhì)量最好的隊伍獲勝。
3、同手同腳。
項目介紹：將所有組員的腿綁在一起，從起點跑至終點，用時最短的隊伍獲勝。
4、踩氣球。
項目介紹：每個隊員腿上均綁一個氣球，每組隊員手挽手圍成一圈(比賽過程中手不能松開，松開則出局)，在規(guī)定時間內(nèi)(5分鐘)各組隊員開始互踩對方氣球，最后剩下氣球最多的隊伍獲勝(若出現(xiàn)氣球數(shù)量最多的隊伍有多支則加賽5分鐘)。
5、氣球搬運接力。
項目介紹：兩個隊員手挽手背靠背，背上放置一個氣球，從起點把氣球運至終點(中途如若氣球掉了或者破了，必須從起點重現(xiàn)開始)，一組到達終點后，另一組才能開始，當所有組員到達重點后任務(wù)完成，用時最短的隊伍獲勝。
6、牧羊人。
項目介紹：每組隊員選出一人作為牧羊人，剩下的則為“羊”，羊須蒙上眼睛，被放置羊圈外，牧羊人指揮須指揮所有羊回羊圈(用口哨指揮)，用時最少的隊伍獲勝。
hiit訓(xùn)練方案篇九
為規(guī)范我鎮(zhèn)的滅火救援業(yè)務(wù)訓(xùn)練工作，提高消防隊的戰(zhàn)斗力，參照《公安消防部隊滅火救援業(yè)務(wù)訓(xùn)練大綱》，結(jié)合消防隊的實際，制定本方案。
貫徹“預(yù)防為主、防消結(jié)合”的消防工作方針，堅持從實戰(zhàn)需要出發(fā)，立足現(xiàn)有器材裝備，苦練滅火救援基本功，努力增強隊伍業(yè)務(wù)素質(zhì)，全面提高技戰(zhàn)水平和綜合執(zhí)勤能力，力爭把各類火災(zāi)事故消滅在初起階段，最大限度減少火災(zāi)危害，更好地為我鎮(zhèn)的經(jīng)濟和社會發(fā)展提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)。
廣泛抓好消防安全宣傳和業(yè)務(wù)教育訓(xùn)練，重點抓好以下幾個方面：1、政治教育。主要抓好消防常識教育、職業(yè)道德教育和政策文件學(xué)習(xí)。通過教育，引導(dǎo)隊員了解消防隊伍的工作任務(wù)、性質(zhì)、特點和要求，掌握基本的消防法律法規(guī)知識，養(yǎng)成良好的職業(yè)道德風尚，增強消防隊員的榮譽感、責任感，爭當愛崗敬業(yè)、素質(zhì)過硬的合格消防員。
2、業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí)。主要抓好消防法規(guī)、燃燒常識、防火常識、執(zhí)勤滅火常識、消防器材裝備、消防供水、消防通信、滅火戰(zhàn)術(shù)措施及防火安全檢查常識的學(xué)習(xí)，掌握基本的防火、滅火知識。
3、軍體訓(xùn)練。一是隊列訓(xùn)練，主要是單個軍人班排隊列動作。二是體能訓(xùn)練，主要是雙杠、俯臥撐、負重跑、推舉杠鈴和中長跑等項目，提高隊員的身體素質(zhì)。
4、技術(shù)和應(yīng)用訓(xùn)練。主要是以戰(zhàn)斗員、駕駛員、戰(zhàn)斗班為主進行器材裝備操作技術(shù)訓(xùn)練，使受訓(xùn)人員熟悉掌握裝備器材的操作使用和維護保養(yǎng)技能。在掌握個人操作技術(shù)的基礎(chǔ)上，加強班應(yīng)用訓(xùn)練。制定水源、道路、單位三標圖以及消防重點保衛(wèi)單位的滅火救援預(yù)案，大力開展“六熟悉”訓(xùn)練。
5、實戰(zhàn)訓(xùn)練。實戰(zhàn)訓(xùn)練注重強化重點單位或重點部位滅火預(yù)案演練、各種對象/類型預(yù)案滅火與救人的作戰(zhàn)行動訓(xùn)練，通過實戰(zhàn)演練，使戰(zhàn)斗員熟悉各種火災(zāi)的規(guī)律、特點及滅火措施和滅火戰(zhàn)斗行動等，提高指揮員的組織指揮能力和戰(zhàn)斗員臨場應(yīng)變能力。
6、防火宣傳。一是通過聯(lián)合轄區(qū)企業(yè)進行聯(lián)合消防演練，廣泛開展消防知識宣傳教育，提高廣大人民群眾對消防安全的認識和自覺投入到日常生活防火工作。二是抓好社區(qū)兼職、志愿消防隊伍建設(shè)，加大對兼職、義務(wù)消防隊員進行業(yè)務(wù)培訓(xùn)力度，提高兼職、志愿消防隊員的自防自救能力。
全年政治教育和業(yè)務(wù)訓(xùn)練時間40天，政治教育5天，業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)訓(xùn)練35天。其中：業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí)5天，軍體訓(xùn)練2天，技術(shù)和應(yīng)用訓(xùn)練3天；實戰(zhàn)訓(xùn)練5天；機動5天。
業(yè)務(wù)訓(xùn)練要堅持三個重點、做到三個結(jié)合，即要堅持抓好技能訓(xùn)練、重點單位或重點部位滅火預(yù)案制定與演練、各種對象滅火戰(zhàn)斗行動訓(xùn)練；做到操場訓(xùn)練與實地訓(xùn)練結(jié)合、日常訓(xùn)練與定期考核結(jié)合、實際訓(xùn)練與防火檢查結(jié)合。在訓(xùn)練中相互交流經(jīng)驗，互相學(xué)習(xí)，共同提高，促進業(yè)務(wù)訓(xùn)練開展，不斷提高訓(xùn)練效果。
1、健全制度，從嚴治訓(xùn)。根據(jù)分隊實際情況，健全隊伍管理制度，提升分隊正規(guī)化建設(shè)水平，著力培養(yǎng)隊員嚴謹?shù)墓ぷ鲬B(tài)度和雷厲風行的作風，確保拉得出，沖得上，打得贏。
2、立足現(xiàn)實，加大投入。結(jié)合分隊實際情況，進一步加大消防器材裝備充實。尤其是戰(zhàn)斗服、水帶、水槍、對講機、安全帶(鉤)、空氣呼吸器、救生繩、強光照明燈、液壓破拆工具組等個人防護裝備及常規(guī)和特種器材基本達到標準配置。
3、突出重點、強化演練。經(jīng)常深入開展模擬訓(xùn)練及實地演練，對轄區(qū)內(nèi)的消防重點保護單位、重點部位有針對性的進行滅火戰(zhàn)斗演練，不斷提高隊伍的實戰(zhàn)能力和業(yè)務(wù)技術(shù)水平。
4、嚴格訓(xùn)練，嚴格考核。狠抓消防業(yè)務(wù)教育訓(xùn)練，嚴格落實訓(xùn)練內(nèi)容、時間、人員和效果，不斷提高訓(xùn)練成效。嚴格落實考核獎懲制度，每月進行一次考核，加大薄弱項目的針對性訓(xùn)練。
5、服從調(diào)動、接受上級業(yè)務(wù)指導(dǎo)。自覺服從公安消防隊的業(yè)務(wù)指導(dǎo)，積極參加公安消防隊組織的業(yè)務(wù)考核、訓(xùn)練競賽、和聯(lián)合演練；堅決服從公安消防隊的滅火調(diào)動指揮，在做好本轄區(qū)消防工作的同時，積極支援其他地區(qū)的滅火救援工作。
hiit訓(xùn)練方案篇十
根據(jù)我縣排球競賽計劃,結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求,堅持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.
1.使隊員能堅持訓(xùn)練,認真刻苦,服從指揮。
2.掌握扎實的排球技術(shù),包括墊球、簡單傳球、發(fā)球等。
3.提高排球隊員的`身體素質(zhì)。
每周一、三、五中午11：40——12：40。
1、訓(xùn)練措施:隊員每天摸球300次以上,包括對墻墊球,兩人對墊、對發(fā)球,身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:4_100米慢跑,準備活動,三跑包括,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證。
2、訓(xùn)練方法:每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓(xùn)練，在訓(xùn)練時不斷地進行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點名,以確保訓(xùn)練時人數(shù),時間,訓(xùn)練的質(zhì)量。使孩子們養(yǎng)成嚴肅認真的態(tài)度，也為全年的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
1、每次訓(xùn)練,每位隊員都必須準時參加。
2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。
3、每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>
4、在訓(xùn)練時,懂得自我保護,防止受傷,防止意外。
第一階段：(提高個人基本技術(shù))。
1、發(fā)球、墊球。
2、傳接球。
3、如何提高彈跳力。
第二階段：(提高強度訓(xùn)練)。
第三階段：(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)。
1、滑步防守。
2、如何搶斷。
3、交換防守、掩護配合。
第四階段：(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)。
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練。
2、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練。
3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練。
hiit訓(xùn)練方案篇十一
為了提高公司團隊的協(xié)作精神,提高員工的積極性，為員工創(chuàng)造一個融洽、和諧、健康的氛圍，增進員工之間的默契和感情。
本方案通過組織公司員工的戶外拓展活動，使大家充分領(lǐng)略團隊協(xié)作的重要性，培養(yǎng)團隊精神，提高團隊意識，從而提高每個員工的配合度，提高整體作戰(zhàn)能力。
1.團隊協(xié)作、活躍公司整體員工的氣氛，增強凝聚力。
2.營造、烘托組織的重要性、提高組織紀律意識、增強集體榮譽感。
3.體會團隊與單兵作戰(zhàn)的效果，充分融入團隊、增強歸屬感。
4.增進了解、加強溝通、增進目標認同、激揚團隊士氣。
以“團隊”為主題和組織形式，以體驗式團隊訓(xùn)練為工具：
增進學(xué)員的團隊意識和團隊凝聚力。
將培訓(xùn)中學(xué)習(xí)和體驗到的新思維、工作方法遷移到工作中。
課程中，融合心理分析、管理理念和工作技巧：
加強培訓(xùn)師與學(xué)員之間的互動性。
讓體驗與思考、檢驗與分享諸環(huán)節(jié)構(gòu)成積極向上的循環(huán)。
促使學(xué)員個人認識不斷深化，團隊的整體表現(xiàn)水平不斷提高。
從各景區(qū)了解到有以下活動可供選擇：烽火叢林野戰(zhàn)、穿越碧水谷、叢林野戰(zhàn)、定向越野，穿越電網(wǎng)，無規(guī)火車，信任背摔，絕壁攀巖，風趣戶外野炊等。
hiit訓(xùn)練方案篇十二
為進一步貫徹落實《通遼市中小學(xué)教師課堂教學(xué)基本功訓(xùn)練達標工作》，加強我縣中小學(xué)教師隊伍建設(shè)，提高中小學(xué)教師教學(xué)能力與水平，從我縣的實際情況出發(fā)，決定在全縣中小學(xué)開展教師課堂教學(xué)基本功訓(xùn)練達標活動?，F(xiàn)將基本功訓(xùn)練達標活動安排如下。
教師基本功是教師從事教學(xué)工作必須具備的最根本的職業(yè)技能。開魯縣從本縣各校的實際情況出發(fā)，將以提高教師崗位實際能力為目的，牢固練就扎實的基本功。將通過開展教師基本功訓(xùn)練的一系列活動，在全縣教職工中，牢固樹立“以質(zhì)興教”的教育質(zhì)量意識。同時，要求學(xué)校要加強領(lǐng)導(dǎo)，制定措施，層層落實，使人人參與，練有所得，練以致用，持之以恒，提高教師整體素質(zhì)，為提高教學(xué)質(zhì)量、推動開魯縣教育教學(xué)整體改革的深化打好基礎(chǔ)。
１、在教師隊伍中進行教學(xué)基本功培訓(xùn)，是教育形勢的需要，是學(xué)校發(fā)展的需要，更是教師自身專業(yè)化發(fā)展的需要。通過基本功訓(xùn)練，規(guī)范、促進教師教學(xué)常規(guī)，夯實基礎(chǔ)，促進教師業(yè)務(wù)水平的提高，優(yōu)化課堂教學(xué)，提高課堂教學(xué)效益，為學(xué)校的進一步發(fā)展打下扎實的基礎(chǔ)。
２、通過學(xué)科基本功的訓(xùn)練，使廣大教師熟悉課程標準規(guī)定的學(xué)科教學(xué)目標、任務(wù)和要求，把握教材特點，弄清知識點，抓準重難點，提高學(xué)科理論水平，靈活組織教材，適當選擇教法。
３、經(jīng)過三年的教學(xué)基本功訓(xùn)練達標活動，使絕大多數(shù)教師的教學(xué)基本功顯著提升；教師的活動參與率要達到100%。
依據(jù)《通遼市中小學(xué)教師課堂教學(xué)基本功訓(xùn)練達標工作》，開魯縣教師教學(xué)基本功訓(xùn)練達標活動分兩個階段開展。第一階段為準備階段，從20xx年６月至７月中旬。準備階段的主要工作是組織學(xué)習(xí)、提高認識、制定方案、編制細則。第二階段為實施階段，從20xx年７月至20xx年６月。實施階段分三步完成。第一步：從20xx年７月至20xx年６月，訓(xùn)練達標率要達到40%；第二步：從20xx年７月至20xx年６月，訓(xùn)練達標率累計達到80%；第三步：從20xx年７月至20xx年６月，訓(xùn)練達標率累計達到100%。
1、全員性原則
教學(xué)基本功是教師應(yīng)具備的教學(xué)基本能力、基本素質(zhì)，每位教師必須熟練掌握并運用到教學(xué)實踐中。
2、創(chuàng)新性原則
學(xué)校在開展活動時要創(chuàng)新教學(xué)基本功訓(xùn)練達標的內(nèi)容、形式、手段和機制，針對教師和課堂教學(xué)的實際，充分發(fā)揮學(xué)校在訓(xùn)練達標中的自主創(chuàng)新作用，充分調(diào)動廣大教師參與的熱情，使訓(xùn)練達標活動充滿活力。全縣中小學(xué)校都要結(jié)合本校實際制定實施方案和實施細則，開展扎實有效的基本功訓(xùn)練達標活動。
3、實效性原則
開展教學(xué)基本功訓(xùn)練達標活動要從實際出發(fā)，結(jié)合各學(xué)科教師的教學(xué)特點和需要，從教師專業(yè)發(fā)展出發(fā)有步驟、有目標開展訓(xùn)練達標活動，使活動有效為教師的教學(xué)實踐服務(wù)。比如：三筆字、板書訓(xùn)練、教學(xué)簡筆畫、普通話、教案設(shè)計、備課、上課、說課、評課、作業(yè)設(shè)計、教具制作與備課、實驗操作能力等要與教學(xué)活動緊密結(jié)合起來。堅決避免活動走過場，流于形式，搞成了花架子。
4、自主性原則
各校對教師教學(xué)基本功的訓(xùn)練達標活動的管理、評價、驗收、成果展示的層面，要依據(jù)《開魯縣中小學(xué)教師課堂教學(xué)基本功訓(xùn)練達標實施方案》制定符合本校實際的組織和管理辦法。
1、一般教學(xué)基本功，包括三筆字、板書訓(xùn)練、教學(xué)簡筆畫、普通話、教案設(shè)計、備課、上課、說課、評課、作業(yè)設(shè)計、教具制作、實驗操作能力等。
2、學(xué)科教學(xué)基本功，包括掌握學(xué)科知識結(jié)構(gòu)與特點，探索在學(xué)科領(lǐng)域中提高課堂效益和質(zhì)量的辦法與途徑，發(fā)揮與本學(xué)科相適應(yīng)的教學(xué)風格與個性，讓學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)，調(diào)動起學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，對所學(xué)知識產(chǎn)生濃厚的`興趣。
３、專業(yè)特長基本功，主要指教師除了精通所授學(xué)科知識之外，還應(yīng)在教育學(xué)、心理學(xué)知識基礎(chǔ)上，具有收集運用各種信息的能力，并能熟練掌握現(xiàn)代化的教學(xué)手段，如計算機操作、教學(xué)課件的制作等。
1、在縣教育行政部門的領(lǐng)導(dǎo)下，在教研室的管理下，以中小學(xué)校為單位自主開展教學(xué)基本功訓(xùn)練達標活動。依據(jù)《開魯縣中小學(xué)教師課堂教學(xué)基本功訓(xùn)練達標實施方案》制定細則，采取基本功講座、專項訓(xùn)練、同伴互助、觀摩交流、競賽達標、成果展示等活動形式。
2、活動要求做到“五落實”。即組織、內(nèi)容、時間、形式及管理措施落實。要善于總結(jié)、發(fā)現(xiàn)和吸納各方面的經(jīng)驗，開展豐富多彩的訓(xùn)練達標活動。
3、縣教研室在學(xué)校開展基本功訓(xùn)練基礎(chǔ)上，每年分階段組織觀摩、研討、舉辦基本功展示、基本功比賽、檢查驗收等活動，搭建展示的平臺，促進活動扎實有效地開展。
1、為保證教師課堂教學(xué)基本功訓(xùn)練達標活動持久有效地開展，成立開魯縣中小學(xué)教師課堂教學(xué)基本功訓(xùn)練達標工作領(lǐng)導(dǎo)小組。強化對訓(xùn)練達標活動的領(lǐng)導(dǎo)和管理，充分發(fā)揮各級領(lǐng)導(dǎo)小組在活動中的管理、督察、指導(dǎo)作用。
2、為促進教師課堂教學(xué)基本功訓(xùn)練達標活動的有效開展，決定成立開魯縣教師課堂教學(xué)基本功訓(xùn)練達標專家指導(dǎo)組。專家指導(dǎo)組成員由縣教研室組成相關(guān)學(xué)科教研員以及部分學(xué)校業(yè)務(wù)領(lǐng)導(dǎo)，部分學(xué)校的骨干教師參加。專家指導(dǎo)組定期深入各校檢查、指導(dǎo)訓(xùn)練達標工作。
在整個訓(xùn)練達標活動中，各校市縣兩級學(xué)科帶頭人、骨干教師、教學(xué)能手必須起到示范帶頭作用，力爭做到先達標。自20xx年起，每年的六月份為訓(xùn)練達標檢查驗收活動月，屆時各學(xué)校做好檢查驗收的各項工作。
3、教師課堂教學(xué)基本功訓(xùn)練達標活動結(jié)果的運用。經(jīng)考核達標者，由縣教體局頒發(fā)達標證書，對在訓(xùn)練達標活動中成績特別突出的達標教師頒發(fā)優(yōu)秀達標證書，縣教研室可從本地優(yōu)秀達標教師中推薦參加市級課堂教學(xué)基本功大賽，優(yōu)勝者給予獎勵，并將其納入開魯縣中小學(xué)教師課堂教學(xué)基本功優(yōu)勝者人才庫管理；優(yōu)先達標的教師在績效工資評定中學(xué)校作為重要因素掌握，并在職稱晉級、年度考核評優(yōu)等方面優(yōu)先考慮；在訓(xùn)練達標活動中尚未達標的教師沒有資格參加縣級及以上各類先進的評選；開魯縣教體局將對在中小學(xué)教師課堂教學(xué)訓(xùn)練達標活動中表現(xiàn)突出的中小學(xué)校分階段予以表彰獎勵。
hiit訓(xùn)練方案篇十三
（二）學(xué)校已有工作成效及經(jīng)驗總結(jié)。
（含計劃思路）。
（含計劃目標設(shè)想及分年度預(yù)期目標）。
（一）計劃項目設(shè)計，含項目規(guī)模、科類分布、年度分布、資金規(guī)模、企業(yè)參與程度等。
（二）計劃實施與管理，含計劃組織管理體系，工作實施措施，管理辦法簡介（以后需要提交詳細項目及資金管理辦法）等。
（三）計劃實施監(jiān)控與改進機制。
（一）校內(nèi)外的保障條件（經(jīng)費、場地、指導(dǎo)力量等）。
（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案、選修課程開設(shè)、對參與計劃的.學(xué)生和導(dǎo)師的激勵政策、約束機制等）。
hiit訓(xùn)練方案篇十四
進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平為根本，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。
貫徹打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高的原則，抓好身體素質(zhì)、球技等練習(xí)。
1、制定嚴格的.隊伍管理制度與紀律。
2、培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。
3、保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風。
1、嚴格的組織紀律性。
2、嚴格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風。
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。
1、提高隊員的基本技術(shù)。
2、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
3、提高運動員心理素質(zhì)和心理技能。
4、提高運動員的觀察力，注意力和思維想象力等。
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重，各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。
上半年2—6月，下半年9—12月。每周一到五的下午七八節(jié)課（16：40—18：30）為訓(xùn)練時間。
注；可根據(jù)發(fā)生情況另行調(diào)整。
hiit訓(xùn)練方案篇十五
拓展策劃團隊建設(shè)一天，具體情況如下：
活動流程安排。
17:00--返程。
珠行萬里，每人手持pvc管，將一枚“核彈”運到指定的地點。在運輸?shù)倪^程中，手不能觸及核彈、核彈不能丟落，不能停頓，不能逆流。該項目意在考驗團隊高效、嚴謹?shù)霓k事能力和在高風險下，平穩(wěn)操作的能力。
真人cs，培養(yǎng)各隊員間的默契與合作，認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心，改善人際關(guān)系，學(xué)會個關(guān)心她人，更為融洽的與群體合作。
呼吸的力量，制造呼吸機是有一張專門的圖紙，但是圖紙只能被其中一名隊員看見，該隊員可以向其他隊員描述圖紙的內(nèi)容，然后其他隊員來合力搭建呼吸機，這對溝通能力和信息傳達是一個考驗。每一個小組所分配到的材料都是有限的，行動前需要有一個統(tǒng)籌安排，如何分配人力和資源，完成呼吸機的制作，這是一項工程巨大同時又能帶給我們?nèi)の?、成就感和啟發(fā)的項目...
無敵風火輪，把單張報紙豎向?qū)φ?，然后一張一張用膠帶沾到一起。風火輪完成以后，所有組員都要站進去，保證風火輪報紙不能破損。
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