高考前失眠怎么辦學(xué)生晚上失眠 高考失眠最好的治療方法

高考前失眠怎么辦學(xué)生晚上失眠 高考失眠最好的治療方法，為此小編為大家搜集整理了高考前失眠怎么辦學(xué)生晚上失眠 高考失眠最好的治療方法。下面就由小編帶大家具體了解一下，大家可以參考一下。

一、避免趟在床上玩手機(jī)

想想現(xiàn)在有多少人晚上躺在床上正準(zhǔn)備睡覺，結(jié)果因?yàn)橥媸謾C(jī)越玩越興奮，看到時(shí)間不早了想睡覺，卻再也無法睡著。

這是因?yàn)楝F(xiàn)在的手機(jī)功能越來越多，手機(jī)軟件的娛樂性也越來越強(qiáng)，大腦受到手機(jī)中新鮮有趣的信息刺激，導(dǎo)致分泌過量多巴胺，自然也就導(dǎo)致熬夜失眠。想要解決這個(gè)問題，只需要避免躺上床后還使用手機(jī)即可，因?yàn)橐坏╅_始玩手機(jī)，便很難再停下來。

二、用早睡倒逼自己早起

一天之計(jì)在于晨，所有人都知道要早起，但就是有太多太多喜歡熬夜的人無法避免早上賴床，然后每天在極其不愿意的情況下起床，最終一天過得昏昏沉沉。

其實(shí)想要早起的方法也很簡(jiǎn)單，只要你睡覺睡得足夠早，早上無論再早你都不會(huì)賴床。很多喜歡熬夜的人早上賴床本質(zhì)上就是因?yàn)樗卟蛔?、睡眠質(zhì)量不高等等。但如果能夠早睡，保持充分的睡眠與睡眠質(zhì)量，早起并不是一件難事，長(zhǎng)此已久熬夜自然也就被消除掉了。

三、減少咖啡因的攝入

很多人熬夜的原因就是因?yàn)樗恢?，睡不著的原因有很多，其中一個(gè)常見原因便是白天身體補(bǔ)充了過多的咖啡因，導(dǎo)致夜間過于興奮自然就睡不著失眠了。那么我們只需要在白天減少，甚至避免過多的咖啡因攝入，夜晚失眠的情況也一定能夠得到改善。

那么哪些食品中會(huì)含有咖啡因呢?常見的飲品比如咖啡、可樂與茶葉等等都會(huì)含有一定量的咖啡因，食品中如果是用可可粉制作的巧克力中也會(huì)含有微量的咖啡因。所以為了保證夜間的睡眠，大家還是盡量減少食用這些飲品與食物吧!

四、補(bǔ)充B族維生素

人類需要睡眠是因?yàn)樯眢w需要利用睡眠時(shí)間進(jìn)行休息與日常代謝，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，這會(huì)使得身體的日常代謝得不到滿足，那么身體就會(huì)出現(xiàn)免疫力低下，代謝紊亂等不良狀態(tài)。

想要解決代謝不足的最好辦法就是多補(bǔ)充B族維生素，因?yàn)锽族維生素是人體內(nèi)糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等代謝時(shí)最不可缺少的物質(zhì)，所以提高身體中B族維生素的含量，也就能夠從一定程度上彌補(bǔ)因?yàn)榘疽箤?dǎo)致代謝不足的情況發(fā)生。

那么哪些食品中的B族維生素含量高呢?最常見的食品有：小米、堅(jiān)果、肝臟、瘦肉等。如果這些食品你都不愛吃，直接吃點(diǎn)少量的B族維生素補(bǔ)劑也是OK的。

五、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身

現(xiàn)代社會(huì)的人們由于平時(shí)忙于工作或?qū)W習(xí)，大部分人運(yùn)動(dòng)健身的頻率越來越低，導(dǎo)致身體素質(zhì)大不如前，再加上熬夜的摧殘，時(shí)間長(zhǎng)了就很容易在身上落下疾病。

運(yùn)動(dòng)健身能夠讓你的身體素質(zhì)有所提高，不光能夠降低身體患病的可能性，減輕身體的疲憊感，還能夠提高夜間的睡眠質(zhì)量。如果晚上的睡眠質(zhì)量提升了，深度睡眠的時(shí)間變長(zhǎng)了，熬夜的問題自然也就被解決了。

六、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

人在身心感到舒適的時(shí)候就容易犯困，所以在晚上睡覺時(shí)給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境尤為重要。舒服的睡眠環(huán)境能夠讓你的身體得到放松，在放松之時(shí)你的大腦與身體就會(huì)容易感覺到疲憊與困意，這時(shí)你入睡的速度與睡眠的質(zhì)量就可以得到提高。

那么如何保證睡眠環(huán)境是舒適呢?首先你需要讓家中空氣的溫度與濕度適宜，溫度的話一般在18℃-28℃之間最為合適，濕度的話建議是在30%-80%之間為宜。另外還需要保證家中的床墊與枕頭合適，過硬過軟都不行，枕頭過低或過高也不行，都容易導(dǎo)致睡覺時(shí)不舒適。

七、使用白噪音助眠

上一條說到睡覺時(shí)一定要營(yíng)造出一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，這樣可以提高身體的舒適度，那么如何在睡眠中使心靈得到放松，給內(nèi)心營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境呢?我想白噪音便是一個(gè)很好的解決方式。

先科普一下白噪音的概念，白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率譜密度在整個(gè)可聽范圍(20~20000Hz)內(nèi)都是均勻的。

白噪聲或白噪音，是一種功率頻譜密度為常數(shù)的隨機(jī)信號(hào)或隨機(jī)過程。換句話說，此信號(hào)在各個(gè)頻段上的功率是一樣的，由于白光是由各種頻率(顏色)的單色光混合而成，因而此信號(hào)的這種具有平攤功率譜的性質(zhì)被稱作是“白色的”，此信號(hào)也因此被稱作白噪聲。

心理學(xué)家研究表明，人們?cè)诼牭桨自胍魰r(shí)，非常容易能夠讓人感覺到身心上的舒適與愉悅，甚至對(duì)于新生兒的父母來說，利用白噪音來停止嬰兒的哭泣是一個(gè)很有效的聲音治療方法。而對(duì)于失眠的患者來說白噪音更是治療熬夜的好幫手。

好了，以上就是小編為大家?guī)淼年P(guān)于高考前失眠怎么辦學(xué)生晚上失眠 高考失眠最好的治療方法，希望對(duì)大家能夠有所幫助，想要了解更多資訊文章，請(qǐng)關(guān)注學(xué)分網(wǎng)，最后，感謝大家的閱讀!

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