熟練掌握各種語文表達(dá)方式，對提高寫作能力和語言表達(dá)能力非常有幫助。寫總結(jié)時要注重對關(guān)鍵問題的分析和總結(jié)，不要過多陳述細(xì)節(jié)和瑣事。下面是一些美食制作的小技巧和竅門，希望能夠讓大家做出更美味的菜肴。
籃球訓(xùn)練方法論文篇一
運(yùn)動場上好熱鬧，運(yùn)動健兒比賽跑。急快仿佛若風(fēng)暴，似鵬展翅又翔翱。奔在理想的跑道，頂著太陽的炙烤。我們大聲的呼號，贏得最后的驕傲！
鷹之歌（運(yùn)動會廣播稿）。
蕭蕭秋雨飄灑在綠色的跑道上，運(yùn)動場上，運(yùn)動員們伴隨著矯健的步伐，奏出新的樂章。昔日，長長的跑道上，留下了深深的足跡；今日，就為這美好的一瞬，而歷盡艱辛。昨日還是忐忑不安，今日的心早已熱血沸騰，比賽因我而精彩！跑道因我而鮮艷！為了班級，我能行！在這短短的幾分鐘內(nèi)，邁開你有力的步伐，擺開你雄健的雙臂，像展翅的雄鷹，把熱情傾灑在紅紅的運(yùn)動場上。運(yùn)動員們越戰(zhàn)越勇，拼命飛奔，耳邊的陣陣“加油”聲已經(jīng)遠(yuǎn)去，心中只有一個堅(jiān)定的信念：堅(jiān)持到終點(diǎn)！100米、200米……700米、800米，你竭力追趕，運(yùn)動員們爭先恐后，是青春的音符在跳動，是獨(dú)特的個性在延續(xù)。雖然腿已像灌了鉛，雖然手已擺不動，鼻里喘著粗氣，但堅(jiān)毅的眼神卻牢牢地盯著終點(diǎn)……一腳踩著白線，然后便癱倒下去。運(yùn)動員們，你們盡力了！不論成績?nèi)绾?，你們都是英雄！你的輝煌已經(jīng)在眾人心中永存，你的魅力和風(fēng)采在眾人心中永駐！失敗者，不要灰心，幸運(yùn)和機(jī)遇時刻在等待著你；成功者，不要驕傲，你們比得過劉翔嗎？向著下一個目標(biāo)挺進(jìn)吧！又是一組運(yùn)動員上來了，一只只鷹目視前方，等待著一聲清脆的槍響！
籃球訓(xùn)練方法論文篇二
力量是人體活動的基本要素，也是發(fā)展各種運(yùn)動技能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是排球運(yùn)動員重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)，它是提高排球運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎(chǔ)，發(fā)展力量素質(zhì)對排球運(yùn)動員來說是非常重要的。少年排球運(yùn)動員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨(dú)特的生理和心理的特點(diǎn)并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點(diǎn)進(jìn)行專門化訓(xùn)練。
一、青少年排球運(yùn)動員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進(jìn)行非專項(xiàng)活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因?yàn)榕徘蚴且豁?xiàng)力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓(xùn)練時應(yīng)注意全面發(fā)展青少年運(yùn)動員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。處于發(fā)育時期的青少年更應(yīng)結(jié)合身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，這個時期的青少年機(jī)體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅(jiān)固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點(diǎn)決定了不能采用大負(fù)荷對其進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中一般采用克服自身體重的練習(xí)方法發(fā)展一般力量，應(yīng)保證動作質(zhì)量以及足夠間歇時間，采用中小負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。發(fā)展一般力量訓(xùn)練的目的就是通過器械和負(fù)重練習(xí)方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項(xiàng)訓(xùn)練奠定牢固基礎(chǔ)。
力量素質(zhì)是排球運(yùn)動員最重要的基本素質(zhì)之一，是運(yùn)動員掌握運(yùn)動技術(shù)，發(fā)展各項(xiàng)身體技能高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。排球運(yùn)動的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學(xué)生排球聯(lián)賽的實(shí)際情況來看，普遍存在著平時訓(xùn)練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴(yán)重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊(duì)員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊(duì)員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個隊(duì)中的進(jìn)攻組織者也是整隊(duì)的核心人物，所以其經(jīng)驗(yàn)意識和技術(shù)都關(guān)系到全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導(dǎo)致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導(dǎo)致移動速度緩慢，而且無什么技術(shù)運(yùn)用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問題，如技術(shù)動作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運(yùn)用什么樣的墊球動作和對球落點(diǎn)、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個隊(duì)中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊(duì)員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话悖蟛糠侄际禽p打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊(duì)員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進(jìn)攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進(jìn)攻夠不上威脅。
力量訓(xùn)練是所有訓(xùn)練中的基礎(chǔ)練習(xí)。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點(diǎn)及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗(yàn)和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練。
1.絕對力量訓(xùn)練。絕對力量又稱最大力量，是增強(qiáng)運(yùn)動員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎(chǔ)，所以必須重視提高運(yùn)動員的絕對力量。提高絕對力量的機(jī)制是增加肌肉纖維的直徑。生理學(xué)研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強(qiáng)，人體的肌肉力量就會增強(qiáng)，因此增強(qiáng)運(yùn)動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習(xí)方法是采用中等或小重量，進(jìn)行多組數(shù)、多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進(jìn)行腿部絕對力量練習(xí)可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負(fù)重跳、摸高跳等手段，進(jìn)行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習(xí)等方法，進(jìn)行上肢力量練習(xí)可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習(xí)。
2.速度力量訓(xùn)練。速度力量又稱爆發(fā)力，運(yùn)動員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運(yùn)動員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運(yùn)動員跳躍的高度、扣球的速度都與運(yùn)動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進(jìn)行提高絕對力量練習(xí)的同時要進(jìn)行提高速度力量的練習(xí)內(nèi)容。提高速度力量的生理機(jī)制是提高運(yùn)動員的神經(jīng)沖動和傳導(dǎo)的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習(xí)方法是采用大重量，進(jìn)行多組數(shù)、少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行，注意組間進(jìn)行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習(xí)。
3.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運(yùn)動員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動作不好看，訓(xùn)練時常常容易出現(xiàn)錯誤。因此動作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運(yùn)動員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行各種提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)。如體操、交叉步練習(xí)、原地向上擺臂、籃球的雙手運(yùn)球、足球的兩腳運(yùn)球等練習(xí)。
4.耐力素質(zhì)訓(xùn)練。排球運(yùn)動要求運(yùn)動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運(yùn)動的特點(diǎn)所決定的。而目前我國排球運(yùn)動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的加強(qiáng)很有必要。并不是小負(fù)荷快速練習(xí)就可以完全取代大負(fù)荷力量練習(xí)，訓(xùn)練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負(fù)荷力量練習(xí)，合理安排好大小負(fù)荷訓(xùn)練，只有最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓(xùn)練原則都應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員水平相應(yīng)做出適當(dāng)調(diào)整。在一組大負(fù)荷練習(xí)之后，緊接著是一連幾次最小負(fù)荷最快練習(xí)，會使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)快得多的動力速度?？傊按筘?fù)荷+最大速度”是力量訓(xùn)練的原則和方法，對于運(yùn)動員的速度訓(xùn)練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實(shí)際訓(xùn)練中要以“沖擊性”收縮完成各種負(fù)荷練習(xí)，而且在加大負(fù)荷量的同時，加強(qiáng)徒手的快速練習(xí)，還有就是力量練習(xí)最好要在扣球練習(xí)和攔網(wǎng)技術(shù)等訓(xùn)練之前進(jìn)行，避免運(yùn)動員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應(yīng)有所注意：
4.115歲以前的運(yùn)動員不宜進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練應(yīng)為全面的身體訓(xùn)練服務(wù)，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動力性練習(xí)方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時期，可以承擔(dān)最大力量負(fù)荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運(yùn)動員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓(xùn)練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練階段會一直受傷病困擾，不能正常訓(xùn)練，從而影響運(yùn)動成績的進(jìn)一步提高。
2.青少年排球運(yùn)動員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)運(yùn)用過程中需要的方向運(yùn)轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項(xiàng)需要的靈活性、意識和應(yīng)變能力。而大重量的杠鈴負(fù)荷雖然能使運(yùn)動員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機(jī)械動力型的定型，極大地?fù)p失了技術(shù)運(yùn)用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應(yīng)變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練要盡量安排在運(yùn)動員身體處于超量恢復(fù)期，這時效果最佳。
4.力量訓(xùn)練要采用機(jī)體不同部位交替地進(jìn)行，有利于疲勞恢復(fù)，力量訓(xùn)練后要特別注意肌肉的放松練習(xí)。訓(xùn)練負(fù)荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進(jìn)地提高。
參考文獻(xiàn)：
[1]鄒煥海。青少年排球隊(duì)員力量訓(xùn)練原理[j].安徽體育科技，,6.
[2]施達(dá)生等。排球教學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)[m].北京：人民體育出版社，,7.
[3]鐘秉樞。排球[m].北京：北京大學(xué)出版社，.
籃球訓(xùn)練方法論文篇三
田徑是一切體育運(yùn)動的基礎(chǔ),而短跑是田徑運(yùn)動的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術(shù)、意志和自我能力的較量與體現(xiàn),是運(yùn)動項(xiàng)目中最公正、最精彩、最激烈和最激動人心的競技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績之差就決定著運(yùn)動員的優(yōu)劣。目前文獻(xiàn)資料的研究都是對決定短跑成績的某一方面因素進(jìn)行分析,沒有把專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)作為一個整體進(jìn)行思考。本文擬從系統(tǒng)論的觀點(diǎn)對短跑專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行研究,以希望理論觀念的創(chuàng)新會對教練員的訓(xùn)練提供更加科學(xué)的指導(dǎo)。
一、概念的界定。
1.專項(xiàng)速度。
對專項(xiàng)速度最先提出是國外的奧佐林(1971),他認(rèn)為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專項(xiàng)速度。我國最先提出把速度分為一般速度和專項(xiàng)速度的是田麥久博士,但沒有對其進(jìn)行定義。隨著科學(xué)的發(fā)展和時代的進(jìn)步,人們已經(jīng)意識到專項(xiàng)速度是田徑運(yùn)動成績的直接決定因素,而力量是間接相關(guān)因素。發(fā)展力量素質(zhì),最終是為了提高專項(xiàng)速度。有關(guān)專項(xiàng)速度的定義問題在教練員和從事理論研究的學(xué)者們之間眾說紛紜,各持己見。因此,本研究擬從訓(xùn)練學(xué)角度,根據(jù)速度在運(yùn)動項(xiàng)目中表現(xiàn)的個性和共性對專項(xiàng)速度進(jìn)行了定義。
一般速度定義:在單位時間內(nèi)人們進(jìn)行體育項(xiàng)目時所具備的速度。
專項(xiàng)速度定義:是運(yùn)動員完成特定體育項(xiàng)目時的競技運(yùn)動速度。包括人體快速完成專項(xiàng)動作的速度和對外界信號刺激快速反應(yīng)的專項(xiàng)速度,以及快速專項(xiàng)位移的有序狀態(tài)整合的速度。
2.專項(xiàng)力量。
對專項(xiàng)力量的解釋,最具有代表性的觀念是:“提高專項(xiàng)運(yùn)動成績的力量就是專項(xiàng)力量”;“專項(xiàng)力量指參與完成專項(xiàng)運(yùn)動的肌群力量”。此類觀點(diǎn)只注意了專項(xiàng)力量的一般特性,忽視了專項(xiàng)力量最關(guān)鍵的特性——項(xiàng)目特性。
經(jīng)過理論和實(shí)踐證明:專項(xiàng)力量是指運(yùn)動員在完成專項(xiàng)技術(shù)動作時使肌肉力量達(dá)到高度水平的能力。不同項(xiàng)目對力量的要求不同,按力量的表現(xiàn)形式可將專項(xiàng)力量分為絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力。
3.專項(xiàng)技術(shù)。
按照人體運(yùn)動原理,根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn),充分發(fā)揮人體潛在能力,合理而有效地完成專項(xiàng)動作的方法,是一種完成技術(shù)動作的理想模式。各運(yùn)動項(xiàng)目均由一系列技術(shù)組成,一套完整的專項(xiàng)技術(shù)是由技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)細(xì)節(jié)構(gòu)成,并具有明顯的個體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運(yùn)動項(xiàng)目。它要求運(yùn)動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項(xiàng)目當(dāng)中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運(yùn)動。與短跑成績相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運(yùn)動員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關(guān)。運(yùn)動員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng),是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。
二、短跑專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量及專項(xiàng)技術(shù)的辨證關(guān)系。
專項(xiàng)力量必須與專項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合,只有通過專項(xiàng)技術(shù),才能發(fā)揮專項(xiàng)力量的作用,才能使力量轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)速度。專項(xiàng)速度與專項(xiàng)運(yùn)動成績密切相關(guān),它是決定專項(xiàng)運(yùn)動成績的直接因素。
運(yùn)動實(shí)踐證明,田徑運(yùn)動是比速度而不是比力量。力量是影響運(yùn)動成績的間接相關(guān)因素,速度是決定運(yùn)動成績的直接決定因素。在短跑運(yùn)動中,專項(xiàng)速度的快慢是短跑的核心,專項(xiàng)力量是專項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專項(xiàng)技術(shù)則是專項(xiàng)速度和專項(xiàng)力量的橋梁。
1.短跑專項(xiàng)反應(yīng)速度與起動力量的分析。
起動力量指肌肉在50毫秒內(nèi)達(dá)到最大力量的能力。短跑起跑的專項(xiàng)反應(yīng)速度是由反應(yīng)時和運(yùn)動時組成。當(dāng)運(yùn)動員聽到起跑信號后,到開始做動作之間,有一短暫的反應(yīng)潛伏期(反應(yīng)時),然后兩腿同時開始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對值,還取決于作用力的作用時間。起跑時起主要作用的是后蹬動作,此時髖關(guān)節(jié)動作幅度最大(約70°),支撐腿強(qiáng)有力的瞪伸動作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來實(shí)現(xiàn)。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專項(xiàng)反應(yīng)速度。
2.短跑專項(xiàng)動作速度與反應(yīng)力量和爆發(fā)力量的分析。
短跑的專項(xiàng)動作速度是由運(yùn)動員的單步動作速度所決定,就一腿的動作而言,在一個周期中經(jīng)歷了支撐和擺動兩個時期,這兩個時期又被離地、著地、最大緩沖三個瞬間分為折疊前擺、下壓準(zhǔn)備著地、著地緩沖和后蹬四個階段。臀大肌強(qiáng)有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著地點(diǎn)為圓心做順時針旋轉(zhuǎn),從而推動人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動肌,著地前處于收縮狀態(tài),著地后轉(zhuǎn)而以退讓工作形式進(jìn)行緩沖;股二頭肌在著地前由于小腿前伸而被動拉長,著地后立即開始收縮,配合臀大肌完成展髖動作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚肌是一組對抗肌,脛骨前肌是足關(guān)節(jié)背屈肌,而腓腸肌和比目魚肌則是足關(guān)節(jié)的趾屈肌。在著地、緩沖及后瞪時它們交替做向心收縮及離心收縮。一個單步動作技術(shù)就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力所決定的。反應(yīng)力量指在速度性負(fù)荷作用下,快速牽拉肌群,引起強(qiáng)烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量。關(guān)于爆發(fā)力的解釋目前尚不統(tǒng)一,在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對肌肉進(jìn)行爆發(fā)力和反應(yīng)力量的訓(xùn)練,就能提高運(yùn)動員肌肉的收縮速度,縮短一個單步的動作時間,從而提高短跑專項(xiàng)動作速度。
3.短跑專項(xiàng)位移速度與快速力量耐力的分析。
“位移速度”是指在周期性運(yùn)動中,在單位時間里機(jī)體快速移動的能力,其中包括瞬時速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個單個動作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動力性工作中長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力。動力性力量耐力由最大力量耐力(發(fā)揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復(fù)發(fā)揮快速力量的能力)組成,主要表現(xiàn)在田徑、游泳等快速力量運(yùn)動項(xiàng)目中。
短跑專項(xiàng)位移速度的快慢取決于單個動作速度的重復(fù)能力,單個動作速度是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力決定,而單個動作重復(fù)的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項(xiàng)目中,把快速力量作為訓(xùn)練的核心,提高起動力量、反應(yīng)力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績得到提高。
4.短跑專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)的分析。
在體育運(yùn)動中,體能(指力量、速度、耐力協(xié)調(diào)能力等基本素質(zhì))是運(yùn)動成績客觀存在的基礎(chǔ),是潛在的運(yùn)動成績。它是以技術(shù)過程中物質(zhì)代謝時產(chǎn)生的能量為基礎(chǔ),與技術(shù)動作有密切的`關(guān)系。技術(shù)和體能均存在具體的運(yùn)動過程中,兩者是形式和內(nèi)容的關(guān)系,技術(shù)是體能的運(yùn)動形式,而體能則是技術(shù)的運(yùn)動內(nèi)容,各自不能脫離對方而獨(dú)立存在。因此,技術(shù)訓(xùn)練必須建立在體能的基礎(chǔ)上,而體能訓(xùn)練又必須以具體的技術(shù)形式才能發(fā)揮和表現(xiàn)。由此可見,力量與技術(shù)是辯證統(tǒng)一的關(guān)系,力量是技術(shù)(下轉(zhuǎn)294頁)。
(上接293頁)的基礎(chǔ),技術(shù)是力量的核心。沒有力量內(nèi)容的技術(shù)是無源之水,沒有技術(shù)內(nèi)容的單純力量訓(xùn)練是無本之木,任何企圖通過單純提高力量水平來提高運(yùn)動成績的行為都是不合乎科學(xué)的,它最終會導(dǎo)致:技術(shù)沒有力量作保證而得不到進(jìn)一步提高;力量沒有技術(shù)作導(dǎo)向而“力大無用”。力量訓(xùn)練的目的是提高專項(xiàng)動作技術(shù)的效果,并以此來提高運(yùn)動成績。技術(shù)作為衡量力量的標(biāo)準(zhǔn),它既是檢驗(yàn)手段,又是努力方向。在訓(xùn)練中,一定要正確處理好二者的辯證關(guān)系。
三、結(jié)論。
專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量及專項(xiàng)技術(shù)是決定成績優(yōu)劣的標(biāo)志。其中專項(xiàng)速度的快慢是短跑的核心,專項(xiàng)力量是專項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專項(xiàng)技術(shù)則是專項(xiàng)速度和專項(xiàng)力量的橋梁。
反應(yīng)速度屬于快速力量中的起動力量的范疇;短跑動作速度主要取決于快速力量中的反應(yīng)力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。
力量的訓(xùn)練方法和手段是建立在短跑專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上,專項(xiàng)技術(shù)決定專項(xiàng)力量的方向。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練效果是通過專項(xiàng)速度表現(xiàn)出來。
參考文獻(xiàn):。
[1]王保成.田徑運(yùn)動理論創(chuàng)新探索.北京:北京體育大學(xué)出版社3.
[2]運(yùn)動生理學(xué).北京:人民體育出版社,1992.
[3]田徑運(yùn)動高級教程.北京:人民體育出版社.,.
[5]田麥久等.運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化探討.北京:人民體育出版社,1988.
[7]陳偉.田徑專項(xiàng)力量訓(xùn)練分析.南京體育學(xué)院學(xué)報.(2).
籃球訓(xùn)練方法論文篇四
短跑是田徑運(yùn)動中歷史上最悠久，影響最大的項(xiàng)目之一。隨著時代的進(jìn)步，人們在短跑訓(xùn)練中，不斷運(yùn)用先進(jìn)科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理論，使短跑運(yùn)動訓(xùn)練的測評方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)、恢復(fù)措施等更加科學(xué)和精細(xì)，從而不斷完善了短跑技術(shù)，推動了短跑運(yùn)動水平的不斷提高。就現(xiàn)代短跑技術(shù)而言，其本質(zhì)特征應(yīng)視為以髖為軸的高速擺動—水平運(yùn)動，其技術(shù)發(fā)展特點(diǎn)是伸髖和擺動式積極著地。有關(guān)短跑運(yùn)動訓(xùn)練，短跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練等方面的文章，在國內(nèi)外書刊雜志上頗多，并有許多對短跑訓(xùn)練有益的探討，提出了許多觀點(diǎn)、理論和方法，但就短跑運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的某些傳統(tǒng)觀點(diǎn)，通過對文獻(xiàn)資料的分析、總結(jié)，認(rèn)為有些觀點(diǎn)恰恰是阻礙短跑運(yùn)動水平提高的因素。
本人在查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上和就個人在訓(xùn)練實(shí)踐中的一些方法和經(jīng)驗(yàn)，對以下短跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練方法所涉及的方面進(jìn)行討論，提出自己的一些見解，旨在為短跑運(yùn)動中力量訓(xùn)練的科學(xué)化，做一些嘗試性的工作。
1.力量訓(xùn)練的目的及本質(zhì)。
力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動的源泉，力量與速度的關(guān)系最為密切，速度訓(xùn)練離不開力量訓(xùn)練，短跑運(yùn)動員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)、專門性力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，其中的任何一種力量訓(xùn)練又可分為多種，所以短跑力量訓(xùn)練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓(xùn)練中，如果忽視了力量在專項(xiàng)運(yùn)動中的發(fā)揮和利用，那么這種力量訓(xùn)練不但難以持續(xù)有效地提高運(yùn)動成績，甚至有可能使之下降。
2.速度與力量的關(guān)系。
2.1腿部力量與速度的關(guān)系。
提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關(guān)鍵就是增強(qiáng)運(yùn)動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過訓(xùn)練也是能使其進(jìn)一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎(chǔ)，為提高速度提供前提條件。
2.2上肢力量與速度的關(guān)系。
短跑運(yùn)動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動作，能維持身體的平衡，協(xié)調(diào)上下肢動作?？焖贁[臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。
2.3軀干力量與速度的關(guān)系。
短跑是以肢體運(yùn)動為主的運(yùn)動項(xiàng)目，但也有相當(dāng)程度的軀干所承受的作用力較大。這個作用力主要來自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓(xùn)練中通過加強(qiáng)腰腹部力量的訓(xùn)練，對維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動意義重大。
3.1提高以髖為軸的下肢擺動力量。
研究表明，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉不僅是人體內(nèi)最大的儲存能量的環(huán)節(jié)，也是獲得水平位移速度的重要動力來源。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關(guān)節(jié)的擺動的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發(fā)力關(guān)節(jié)。因此，現(xiàn)代短跑技術(shù)十分注重以髖為軸的擺動力量和相應(yīng)肌群運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，它是影響跑速的根本因素。
傳統(tǒng)的短跑技術(shù)注重后蹬，強(qiáng)調(diào)跑時加大后蹬力量，強(qiáng)調(diào)蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓(xùn)練方法，偏重以杠鈴為主的大負(fù)荷力量練習(xí)，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓(xùn)練方法，無疑帶有很大的片面性。因?yàn)槿绻^分強(qiáng)調(diào)蹬伸動作，勢必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動加大，降低整體運(yùn)動效果，影響水平運(yùn)動速度的發(fā)揮。
現(xiàn)在運(yùn)動訓(xùn)練研究表明擺動式著地技術(shù)為主的途中跑的后蹬動作，應(yīng)是以髖為軸的擺動運(yùn)動的繼續(xù)，后蹬不存在著地過程的第二次發(fā)力，后蹬的發(fā)力應(yīng)是前擺著地用力的延續(xù)。因?yàn)橥局信艿闹貢r間極短，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員的著地時間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實(shí)際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發(fā)揮出最大力量，至少需要0.8秒，運(yùn)動員要在極短的支撐時間內(nèi)發(fā)揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見，以提高后蹬效果為主的大負(fù)荷力量訓(xùn)練，對于支撐時間相對較長的起跑和起跑后的疾跑，可能會起一定的促進(jìn)作用。因?yàn)檫\(yùn)動員是在靜止?fàn)顟B(tài)下逐步改變運(yùn)動速度，此時只有依靠支撐反作用力來實(shí)現(xiàn)重心的位移和速度的增加。然而對于支撐時間極短，速度較快，以擺動技術(shù)為主且對全程跑成績起決定作用的途中跑來說，顯然意義不是很大。因此，短跑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)多做以髖為軸的下肢快速擺動力量練習(xí)，它是短跑運(yùn)動員十分重要的專項(xiàng)力量練習(xí)內(nèi)容。而且，必須選擇肌肉方式、運(yùn)動環(huán)節(jié)的速度——節(jié)奏特征都與短跑的專項(xiàng)相吻合的`擺動式肌肉力量練習(xí)，才能取得理想的效果。
總結(jié)：
本人在訓(xùn)練實(shí)踐中，大量采用了以擺動式著地動作為主的車輪跑，注重以大腿帶動小腿的鞭打式著地動作：采用了雙杠支撐或仰臥狀態(tài)下（仰臥于高臺上，髖部以下懸空），負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的，以最快速度作跑的模仿練習(xí)：還采用了負(fù)重和不負(fù)重的弓箭步交換跳。
3.2提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的快速的離心——向心收縮力量。
短跑是在高速運(yùn)動狀態(tài)下以前腳掌落地瞬間完成著地緩沖過程。著地緩沖動作完成的效果，首先取決于踝關(guān)節(jié)肌群的離心——向心收縮能力。離心收縮的主要功能是利用跑進(jìn)過程中產(chǎn)生的水平速度，支撐身體落地的重量，阻礙身體向下運(yùn)動，在身體落地時起緩沖作用，避免身體受到太大的震動。如果踝關(guān)節(jié)肌群的力量差，離心收縮的能力就會相應(yīng)減弱，緩沖階段的沖擊性負(fù)荷，就只有大部分依靠膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，身體重心下降。當(dāng)離心收縮力達(dá)到最大值后，踝關(guān)節(jié)肌群開始進(jìn)行向心收縮。向心收縮的主要功能是推動身體向前運(yùn)動，并使身體瞬間進(jìn)入騰空階段。
研究證明，在推動身體向前跑動的全部力量中，60%的力量是由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生，踝關(guān)節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的。一個優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員完成離心——向心收縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的離心——向心收縮力量，對于增加步頻，（主要是縮短支撐時間），推動身體快速向前運(yùn)動有極大的促進(jìn)作用。
本人在訓(xùn)練實(shí)踐中，除了選擇較松軟的地面進(jìn)行各種快速的跑跳練習(xí)外，還安排了不少負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的提踵、原地或行進(jìn)間的直膝跳練習(xí)以及模仿短跑著地動作的跳深練習(xí)。為了使這些練習(xí)達(dá)到最大的效果，防止踝關(guān)節(jié)受傷，必須切實(shí)保證練習(xí)動作的正確和適量。
3.3提高以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢快速擺動力量。
以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動力量是短跑運(yùn)動中不容忽視的重要一環(huán)，擺臂動作不但是配合腿步動作在跑進(jìn)中起平衡作用，而且快速有力的擺臂還有利于增加兩腿動作的頻率和幅度。因?yàn)椋瑥纳韺W(xué)的角度分析，支配肌肉活動的神經(jīng)中樞有著“共濟(jì)”的特性，它能調(diào)節(jié)身體各部分肌肉工作的協(xié)調(diào)性。在跑進(jìn)中，上肢和下肢也有統(tǒng)一的神經(jīng)聯(lián)系。一般來說，兩臂能擺多快，步頻就相應(yīng)就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發(fā)達(dá)的下肢肌肉而沒有同樣發(fā)達(dá)的上肢肌肉，就會影響上肢和下肢的協(xié)調(diào)用力，影響速度的發(fā)揮?？梢?，把以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動力量練習(xí)作為短跑轉(zhuǎn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要一環(huán)是何等的必要。筆者在這一環(huán)節(jié)上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據(jù)運(yùn)動員的不同特點(diǎn)，進(jìn)行負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的擺臂練習(xí)，注意擺臂的動作速度和動作結(jié)構(gòu)盡量符合短跑專項(xiàng)動作的要求。
力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。根?jù)完全不同體育活動所需要力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。
最大力量是指肌肉在運(yùn)動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過程，這個過程所用的力量就是最大力量。
短跑運(yùn)動員的最大力量可在完成比賽動作的過程中測定，亦可在完成比賽動作接近的動作中測定，既可在靜態(tài)條件下測定，亦可在動態(tài)條件下測定。通常我們測定肌肉等動練習(xí)時的最大力量值即可，這種方法的優(yōu)點(diǎn)在于，當(dāng)器械以各種不同速度運(yùn)動時都可以表現(xiàn)出最大力量。
發(fā)展最大力量有兩種途徑，一是依靠改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間的協(xié)調(diào)能力。研究表明，肌肉收縮時（甚至在最大用力時），參與工作肌纖維通常只有30%——60%，專門訓(xùn)練可較大地提高肌肉纖維同步工作的能力，提高參與工作的肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間的協(xié)調(diào)力，使主動肌與對抗肌的協(xié)調(diào)關(guān)系達(dá)到最佳狀態(tài)。此方法不會使肌肉體積增大，對周期性項(xiàng)目來講，有決定意義。二是依靠肌肉體積的增大來增加力量。這種訓(xùn)練是促使工作肌在恢復(fù)過程中蛋白質(zhì)急劇分解，使肌肉橫斷面積增大，并通過訓(xùn)練調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)中肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)完善的條件反射聯(lián)系，力量得到發(fā)展。前者力量發(fā)展快，但易消退，后者則相反。
快速力量強(qiáng)調(diào)要在盡可能短的時間內(nèi)完成動作，表現(xiàn)出最大力量。因此，除了與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓(xùn)練中又有起動力、爆發(fā)力、反應(yīng)力的訓(xùn)練之分。
4.2.1發(fā)展起動力的途徑和方法。
起動力是指運(yùn)動員在最短時間內(nèi)（肌肉開始后50毫秒），最快的發(fā)揮下肢肌肉力量。起動力對短跑運(yùn)動強(qiáng)而快速有力的完成起跑動作肌在疾跑段達(dá)到最佳速度極為重要。起動力的訓(xùn)練方法很多，通常的練習(xí)方法主要包括以下幾種：1、利用地形、地物的各種短跑、起跑練習(xí)；2、沙地跑、上下坡路跑、跑階梯等練習(xí)；3、利用各種器械、儀器的各種短跑練習(xí)；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變動作方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑，負(fù)輕杠鈴或其他輕器械跑等；5、利用同伴的各種阻力的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準(zhǔn)備姿勢跑等。此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長練習(xí)法如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動力的有效途手段。
4.2.2發(fā)展爆發(fā)力的途徑和方法。
在現(xiàn)代田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，爆發(fā)力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一個重點(diǎn)。運(yùn)動員只有具備良好的爆發(fā)力素質(zhì)才能在具有快速運(yùn)動形式的田徑運(yùn)動項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績。爆發(fā)力是速度力量典型的表現(xiàn)形式，它與運(yùn)動員的力量和速度有關(guān)，是力量和速度的綜合表現(xiàn)，爆發(fā)力的發(fā)展取決于提高肌肉的收縮速度和提高肌肉的收縮力量。爆發(fā)力的評定以及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定。在發(fā)展強(qiáng)直性或反彈性爆發(fā)力為主的訓(xùn)練中，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)以次極限或大強(qiáng)度負(fù)荷級別安排為益。因?yàn)椋搹?qiáng)度下的練習(xí)，動作速度下降并不明顯，有利于在不損失動作速度的前提下，提高力量，進(jìn)而提高爆發(fā)力，。評定快速力量的方法都可以來評定爆發(fā)力。通常評定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標(biāo)，爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量/用力時間。負(fù)荷強(qiáng)度依需要而定，在安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)時，注意應(yīng)以不降低速度為原則，同時也要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。重復(fù)次數(shù)與符合強(qiáng)度關(guān)系密切，負(fù)荷重量大，強(qiáng)度高，重復(fù)次數(shù)就要少；負(fù)荷重量小，強(qiáng)度低，重復(fù)次數(shù)相對就多些，一般以1——5次為好。組數(shù)不宜過多，以不減少每組重復(fù)次數(shù)、不降低每次練習(xí)速度為原則，不宜過多。
4.2.3發(fā)展反應(yīng)力量的途徑和方法。
反應(yīng)力量是指肌肉在離心式拉長到向心式收縮時，利用彈性能量在肌肉中的儲存與釋放，以及神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)所爆發(fā)出的力量。1972年原蘇聯(lián)的維爾霍山斯基在其《專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)》一書中首次提出“反應(yīng)力量”是一種相對獨(dú)立的力量素質(zhì)。在此之后，許多學(xué)者從實(shí)踐和理論兩個方面認(rèn)同了他的看法。
一般采用以下方法練習(xí)來提高反應(yīng)力量：在空地上作聽信號的快速變向練習(xí)；通過視覺（看教練員手勢）作快速變向練習(xí)；跑道上，作各種聽、視覺信號的起動練習(xí)等等。
快速力量耐力：運(yùn)動員在運(yùn)動中較長時間保持快速用力能力。它與短跑的終點(diǎn)跑保持速度的能力密切關(guān)系。力量耐力分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力，動力性力量耐力細(xì)分為最大力量耐力和快速力量耐力。下面是幾種動力性耐力訓(xùn)練方法：
4.3.1持續(xù)間歇法。嚴(yán)格控制間歇時間，使其有一定的疲勞積累，并在尚未恢復(fù)情況下進(jìn)行下一組練習(xí)。
4.3.2強(qiáng)度間歇法。此法用來改善運(yùn)動員抗大中刺激強(qiáng)度短期耐力負(fù)荷的能力，并提高其恢復(fù)能力。這就是說，運(yùn)動員通過有氧無氧物質(zhì)交換在一定的時間內(nèi)完成強(qiáng)度更大的耐力訓(xùn)練。
4.3.3循環(huán)訓(xùn)練法。此訓(xùn)練法將數(shù)種練習(xí)按一定的順序安排，嚴(yán)格控制，使身體一直處于疲勞狀態(tài)下，以發(fā)展多部位力量耐力訓(xùn)練。一般采用4——5個部位練習(xí)循環(huán)4——6組，每組間歇4——6分鐘。
4.3.4等動練習(xí)法。此訓(xùn)練靠練習(xí)器的等動力量解決整個活動過程中肌肉最大的負(fù)荷和速率維持相對穩(wěn)定的問題。在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況，經(jīng)過比較后選擇使用合理的訓(xùn)練方法。
4.3.5極端用力法。此訓(xùn)練特點(diǎn)是使用這種方法時作中等力量的重復(fù)，直到完成或不能繼續(xù)為止。
5.力量訓(xùn)練要注意的幾個主要問題。
5.1根據(jù)運(yùn)動員的個性特點(diǎn)，區(qū)別對待。因每個運(yùn)動員的形態(tài)、機(jī)能、結(jié)構(gòu)、運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力有差異，所承受的負(fù)荷量不同，因此訓(xùn)練要因人而異。如有的運(yùn)動員絕對力量好，速度力量差，有的運(yùn)動員相對力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個運(yùn)動員都制定個人力量訓(xùn)練計劃，使之缺什么補(bǔ)什么，達(dá)到全面發(fā)展。
5.2運(yùn)動量安排要合理。在一個階段訓(xùn)練中，負(fù)荷安排應(yīng)大中小結(jié)合，循序漸進(jìn)提高負(fù)荷量度。在小周期訓(xùn)練中，應(yīng)使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。在每組重復(fù)練習(xí)中，應(yīng)注意組間的休息。
5.3注意不同肌群力量的對應(yīng)發(fā)展。根據(jù)專項(xiàng)競技的需要，在主要發(fā)展運(yùn)動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。
5.4力量訓(xùn)練后要注意肌肉放松。肌肉在力量訓(xùn)練之后會產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也是力量增長的必然。但應(yīng)積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓(xùn)練之后，通常采用慢跑或隊(duì)員之間互相按摩的方法進(jìn)行放松。
5.5根據(jù)競賽制度和訓(xùn)練周期。在準(zhǔn)備期、競賽期、調(diào)整期合理安排力量訓(xùn)練，使之全年力量訓(xùn)練科學(xué)化、保證專項(xiàng)成績的提高。
筆者曾在學(xué)校對短跑運(yùn)動員采用以上一些方法對其進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)過兩個月的訓(xùn)練，所取的成績與訓(xùn)練前比較，有較大的提高。
結(jié)束語：
傳統(tǒng)的對于短跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和手段，重視大負(fù)重的杠鈴練習(xí)，以及重視后蹬力量而忽視小肌肉群力量的練習(xí)，致使訓(xùn)練達(dá)不到較好的效果和取得較好的成績。如何充分認(rèn)識擺動技術(shù)原理，利用以髖為軸的高速擺動力量，提高快速放松跑的能力，重視爆發(fā)力、反應(yīng)力量的練習(xí)，重視專項(xiàng)力量練習(xí)，是提高短跑成績的有效途徑。
籃球訓(xùn)練方法論文篇五
我們經(jīng)常會聽到家長抱怨,我的'孩子小學(xué)英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績就下降,越來越差呢?隨著教學(xué)內(nèi)容的逐步深化,大量事實(shí)和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學(xué)男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ感,對英語不感興趣,越學(xué)越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴(yán)重偏科的現(xiàn)象.因此,對中學(xué)男生英語能力的培養(yǎng)應(yīng)引起重視.那么,如何提高中學(xué)男生的英語能力呢?我認(rèn)為應(yīng)該從以下這幾個方面著手.
作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學(xué)刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號：關(guān)鍵詞：
籃球訓(xùn)練方法論文篇六
運(yùn)動員加油稿（1）：
在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫在我們的臉旁。我們曾一齊悲傷，在那個敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標(biāo);我們奮斗，為班級的輝煌。這就是團(tuán)結(jié)、奮進(jìn)、禮貌的03企管班。
運(yùn)動員加油稿（2）：
青春是不老的誓言，飛揚(yáng)是年輕的夢想，金色的十月，讓我們在這長長的跑道上青春飛揚(yáng)，現(xiàn)出颯爽的風(fēng)姿，亮出真我的風(fēng)采，帶上同學(xué)們的熱情，載著同伴們的期望，背負(fù)老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運(yùn)動激情。
運(yùn)動員加油稿（3）：
奧林匹克精神佳，運(yùn)動健將拼搏強(qiáng)。在運(yùn)動場上的運(yùn)動健兒們，發(fā)揮你們的特長，展示你們的風(fēng)采，讓你們的身影在運(yùn)動場上留下優(yōu)美的風(fēng)景線，讓你們的雄心壯志在運(yùn)動場上發(fā)揮的淋漓盡致。
運(yùn)動員加油稿（4）：
啊，運(yùn)動員——你是班級的期望，你是我們的象征;啊，運(yùn)動員——好好加油努力，好好把握時機(jī);啊，運(yùn)動員——要記住，你們的任務(wù)，你們的職責(zé);那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!
運(yùn)動員加油稿（5）：
其實(shí)天很藍(lán)，陰云總要散;其實(shí)夢很淺，萬物皆自然;其實(shí)淚也甜，當(dāng)你心如愿;其實(shí)我的夢想很簡單，就是期望運(yùn)動健兒們在運(yùn)動場上發(fā)揮水平，賽出風(fēng)格，賽出水平!
運(yùn)動員加油稿（6）：
光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風(fēng)，是清爽的;魚，是滋潤的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!
運(yùn)動員加油稿（7）：
青春在飛揚(yáng)，個性在張揚(yáng)，運(yùn)動場上的運(yùn)動健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運(yùn)動展現(xiàn)你們的風(fēng)采吧!伴隨著激動人心的.音樂，你的心必須在跳躍著。讓行動證明你們的魅力吧!我們永遠(yuǎn)支持你們，無論成敗，無論結(jié)果如何，你們始終是我們心中的英雄。
運(yùn)動員加油稿（8）：
九年級男子200米預(yù)賽即將開始，雖然你沒有身高上的優(yōu)勢，但我們相信你的努力不會白費(fèi)，在微微濕潤的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?
運(yùn)動員加油稿（9）：
運(yùn)動員們，你們就像一只飛鳥一樣，為自己的目標(biāo)而不放下任何一點(diǎn)期望。在這么悶熱的時候，在這么激動的時刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結(jié)果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標(biāo)而奮斗，我們相信，勝利的結(jié)果永遠(yuǎn)屬于你們，努力地向前沖吧!
運(yùn)動員加油稿（10）：
ibelieve，成功是一幅誘人的藍(lán)圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風(fēng)雨，才能見到彩虹;ibelieve，命運(yùn)不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應(yīng)對挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。
籃球訓(xùn)練方法論文篇七
所謂正確規(guī)范的技術(shù)，就是人們通過長期的不斷實(shí)踐積累而成的最合理簡約高效的動作。掌握正確規(guī)范專項(xiàng)技術(shù)既是考試大綱的要求，也是成績穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績的技術(shù)保障，考生掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)能使其在考試過程中動作穩(wěn)定、簡約、高效。
2.1.1念動訓(xùn)練法。
通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運(yùn)動員、優(yōu)秀考生的技術(shù)動作，建立正確規(guī)范技術(shù)動作概念(如正手攻斜線球技術(shù)是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學(xué)生多看、多思動作訓(xùn)練。
2.1.2重復(fù)訓(xùn)練法。
通過對準(zhǔn)備姿勢、結(jié)束姿勢的定型練習(xí)，對擊球動作的重復(fù)練習(xí)，建立動力定型及肌肉感覺。學(xué)習(xí)過程中可同學(xué)互檢、自己對鏡自檢、老師指導(dǎo)，保證練習(xí)質(zhì)量。
2.1.3漸進(jìn)練習(xí)法。
球類項(xiàng)目的教學(xué)難點(diǎn)是學(xué)生對于運(yùn)用技術(shù)全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學(xué)習(xí)掌握，這可采用漸進(jìn)法學(xué)習(xí)，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進(jìn)體驗(yàn)過程，使學(xué)生一步一步領(lǐng)悟技術(shù)動作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術(shù)打球?qū)W習(xí)法，發(fā)球機(jī)供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學(xué)生經(jīng)由“原地?fù)跚颞D原地?fù)跚驌]拍―原地?fù)跚蜣D(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習(xí)過程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領(lǐng)。
2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時能很快集中注意力，抗干擾能力強(qiáng)，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)動作的一個顯著特點(diǎn)是快速、反復(fù)左右移動到定點(diǎn)位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習(xí)時建立。
2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
在完整練習(xí)時要求學(xué)生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準(zhǔn)備姿勢;(2)打球的時候每一板擊球都在最佳時期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時候去打，因?yàn)槠古仪驅(qū)ｍ?xiàng)考試主要的評分標(biāo)準(zhǔn)是打準(zhǔn)，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習(xí)時，教師可站在回球落點(diǎn)區(qū)域處，正面觀察學(xué)生的完成動作是否達(dá)到要求，適時提醒，按照上述要求反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，學(xué)生可培養(yǎng)出較強(qiáng)的打球節(jié)奏感。
2.2.2培養(yǎng)動作速度感。
乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在接近1min時間里完成35組左推右攻動作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時空感。
動作速度感練習(xí):。
(1)完整徒手練習(xí)，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術(shù)動作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動練習(xí)，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習(xí):發(fā)球機(jī)供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動作有節(jié)奏且達(dá)到一定的成功率。此外，還可以進(jìn)行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習(xí)。
2.3培養(yǎng)良好球感。
乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在快速左右移動中精準(zhǔn)擊球，擊球時沒有好的球感就很難在瞬間對球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準(zhǔn)擊球的基礎(chǔ)，乒乓球球感是對擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^熟悉乒乓球的球性，長期不斷堅(jiān)持打球訓(xùn)練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習(xí)和發(fā)球機(jī)供不同性質(zhì)的球的各種練習(xí)等?？忌?球感練習(xí)可安排在體能、技術(shù)練習(xí)的間隙中進(jìn)行。
2.4提升應(yīng)考心理素質(zhì)。
高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績幾乎是不可能的。應(yīng)考心理素質(zhì)可以通過心理訓(xùn)練來提升，心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識地對運(yùn)動員的心理過程和個性特征施加影響，使學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓(xùn)練。
如，對墻連續(xù)擊球訓(xùn)練，指定回?fù)魠^(qū)域，要求連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓(xùn)練，發(fā)球機(jī)供球，要求指定落點(diǎn)區(qū)域連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以提高學(xué)生對體育高考的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬考試可預(yù)防學(xué)生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力，可通過周測、月考、期末考、與兄弟學(xué)校聯(lián)考等形式進(jìn)行。
2.4.3學(xué)會一些心理調(diào)節(jié)法。
考試畢竟是要學(xué)生自己獨(dú)立自主完成的，教會他們臨場應(yīng)變的心理調(diào)節(jié)方法對取得好成績一定作用。如情緒控制法，進(jìn)行不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)、逐級進(jìn)行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓(xùn)練法，考試前要求學(xué)生進(jìn)行全面觀察考試器械和場地，集中注意力排除所有無關(guān)思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3結(jié)語。
教學(xué)要緊扣課題，精心研討可使教學(xué)工作事半功倍。筆者輔導(dǎo)的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試中取得了優(yōu)異成績:18人參加乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實(shí)踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓(xùn)練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)的成績。
籃球訓(xùn)練方法論文篇八
說話在人們?nèi)粘W(xué)習(xí)、工作、生活中運(yùn)用最廣泛。隨著國家經(jīng)濟(jì)的繁榮，科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，人們之間的交往越來越頻繁，運(yùn)用語言的機(jī)會也越來越多。因此，教師對學(xué)生認(rèn)真地進(jìn)行說話訓(xùn)練，使他們形成良好的說話能力和說話習(xí)慣，不僅是提高學(xué)生素質(zhì)的需要，也是社會發(fā)展的需要。下面就以自己語文教學(xué)的實(shí)踐，談?wù)剬W(xué)生進(jìn)行說話訓(xùn)練的基本途徑和方法。
一、積累口語表達(dá)的材料，使學(xué)生有話可說。
進(jìn)行說話訓(xùn)練，首先必須豐富學(xué)生的口語表達(dá)的內(nèi)容，有目的地幫助學(xué)生積累口語表達(dá)的材料。這種積累通常有兩種方法：
1.聽記。即指導(dǎo)學(xué)生有目的地聽有聲語言，記自己需要的內(nèi)容。這是比較直接的.積累方法，簡便易行。學(xué)生運(yùn)用這種方法，往往是在記住語言材料的同時，還掌握了一定的口語技巧和表達(dá)方法，真可謂“一舉多得”。如在進(jìn)行介紹訓(xùn)練項(xiàng)目前，讓學(xué)生看電視和聽廣播的有關(guān)介紹，并記下關(guān)鍵詞句，細(xì)細(xì)體會如何進(jìn)行介紹。這樣，在訓(xùn)練的時候，學(xué)生就有話說了，而且知道怎樣說，從而使訓(xùn)練的難度大大降低了。
2.摘記。這主要指的是教師有目的地指導(dǎo)學(xué)生從已有的書面材料中有選擇地加以摘錄、歸類、積累。學(xué)生接觸的語言文字很多，必須加以選擇，而不能也不可能統(tǒng)而納之。為此，教師要引導(dǎo)學(xué)生善于從接觸的書面材料中加以選擇、歸類和儲存，建立起多種類的語言材料倉庫。
在一次描述訓(xùn)練時，一位學(xué)生對春雨進(jìn)行了這樣的描述：“春姑娘不知不覺地來到了我們的身邊。春雨也伴隨著微風(fēng)輕輕飄灑著。我打開窗子向外望。雨絲細(xì)細(xì)的，像繡花針，斷斷續(xù)續(xù)地直插到地里。近處的樹木、小草青翠欲滴，遠(yuǎn)處的高樓、田野，在茫茫的雨簾中，好像抹上了一層輕煙。大地上蕩漾著清新的泥土氣息，沁人心脾。多美的‘春雨圖’啊！”我驚訝地問他：“你為什么能用上這么多優(yōu)美的語言來描述春雨呢？”他回答說：“以前，我看過寫細(xì)雨的文章，‘像繡花針’‘茫茫的雨簾’‘抹上了一層輕煙’這些詞語都被我記下了。而‘泥土氣息’‘沁人心脾’也是我在其他寫景文章中見過的詞語。當(dāng)時，我聯(lián)系上下文，理解并記住了它們的意思。今天，當(dāng)我看到這樣的細(xì)雨，就很自然地從景物描寫語言庫里挑選了這些語句，把它描述出來了?！?/p>
二、創(chuàng)設(shè)良好氛圍，讓學(xué)生克服心理障礙。
學(xué)生有話說，也很想說的時候，往往還會有許多顧慮。因此，教師要創(chuàng)設(shè)良好氛圍，讓學(xué)生克服心理上的某些障礙，暢所欲言。
首先，教師要在學(xué)生說話前多啟發(fā)，如：“誰能說給老師聽聽？”“我們比一比誰說得好！”“×××同學(xué)，老師很想讓你來說，你愿意嗎？”……這樣，創(chuàng)造一種民主、和諧的氛圍，使師生之間的心理距離縮短了，為說話的進(jìn)一步進(jìn)行作好鋪墊。在學(xué)生的表達(dá)過程中，教師要運(yùn)用面部表情、眼神、手勢等多種非語言表達(dá)方式把信息傳遞給學(xué)生，使學(xué)生的心潮隨著教師的情感起伏。當(dāng)學(xué)生說得好時，要點(diǎn)頭給以肯定，要用微笑給以鼓勵。要是學(xué)生說到中途產(chǎn)生了停頓，教師要極有信心地對學(xué)生說：“前面說得很好，想一想，把話說完，大家都在專心聽呢！”如果學(xué)生實(shí)在難以接下去說，可給以適當(dāng)提示，也可以用委婉的話讓他坐下來準(zhǔn)備一段時間再說?？傊?，要盡可能地幫助學(xué)生把意思表達(dá)清楚、完整，而不能批評、指責(zé)，使其產(chǎn)生厭說心理。
其次，教師要對學(xué)生有充分的了解，確定的目標(biāo)要適中。目標(biāo)過高或過低，都會對學(xué)生產(chǎn)生不良的心理影響。在訓(xùn)練中，要讓學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際來選擇自己的訓(xùn)練目標(biāo)，采取“跳一跳摘桃子”的方法來達(dá)到目標(biāo)。我在教學(xué)《盧溝橋的獅子》時，對第二自然段中“有的……有的……有的……有的……還有的……”進(jìn)行仿說一段話的訓(xùn)練，就采用了這一方法。讓口語表達(dá)能力強(qiáng)的同學(xué)依照書上先說，讓說話有困難的同學(xué)在上述同學(xué)的帶動和幫助下學(xué)說，取得了很好的效果。
三、靈活運(yùn)用訓(xùn)練形式，處理好說話訓(xùn)練中的三個關(guān)系。
2.處理好聽、說、寫之間的關(guān)系。聽、說、寫是人們用以交際的不同手段，他們之間有著明顯的區(qū)別，也有著內(nèi)在的聯(lián)系。處理好三者之間的關(guān)系，提高學(xué)生聽、說、寫的能力，是語文教學(xué)的重要任務(wù)。在訓(xùn)練中要指導(dǎo)學(xué)生從聽中去學(xué)說，從聽說中練習(xí)寫，把聽、說、寫的訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來。
3.處理好課內(nèi)和課外的關(guān)系。說話訓(xùn)練僅靠有限的課堂是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須向課處延伸，才能更好、更有效地使全體學(xué)生的口語表達(dá)能力得到提高，養(yǎng)成良好的說話習(xí)慣。如教師在進(jìn)行復(fù)述訓(xùn)練時，在課堂上，只有少部分學(xué)生能得到練習(xí)，大部分學(xué)生的練習(xí)要放在課外進(jìn)行。我的做法是這樣的，在教完一篇課文后，向?qū)W生布置這樣的作業(yè)：“同學(xué)們，你們想不想把我們今天學(xué)的課文講給你家里的人聽啊？我們看哪一位同學(xué)講得最好?！毙W(xué)生都有好勝心理，回去不僅能夠復(fù)述課文，而且還及時向你反饋信息：“中午，我把《小音樂家揚(yáng)科》講給奶奶聽了，奶奶邊聽邊用袖子擦眼淚，連說‘這孩子命真苦！’”“昨天晚飯后，我給妹妹講了《賣火柴的小女孩》，她聽完，竟放聲大哭了，說那小姑娘太可憐了！”……這樣的訓(xùn)練既調(diào)動了學(xué)生的積極性，又大面積地提高了復(fù)述能力；既易于操作，又便于鞏固。
籃球訓(xùn)練方法論文篇九
摘要:分層次教學(xué)是根據(jù)每個學(xué)生的實(shí)際知識、智力、能力等各方面的能力來進(jìn)行有針對性的教學(xué)，最終實(shí)現(xiàn)每個學(xué)生的個性發(fā)展，充分體現(xiàn)了以人為本，關(guān)注每一位學(xué)生教育理念[1]。
采用差異分層、異步分層、分類分層、班內(nèi)分層等形式是分層次教學(xué)的典型案例，借助以上教學(xué)方法對學(xué)生進(jìn)行因材施教，依據(jù)學(xué)生個體差異及實(shí)際發(fā)展情況進(jìn)行教學(xué)，最終實(shí)現(xiàn)各個層次學(xué)生都能最大化發(fā)展;根據(jù)不同層次學(xué)生的能力進(jìn)行教學(xué)，可實(shí)現(xiàn)學(xué)生間的公平競爭與合作，激發(fā)各個層次學(xué)生積極、主動去探究學(xué)習(xí)[2]。
本文利用蘇州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院16級學(xué)生為對象，在籃球教學(xué)中引入分層次教學(xué)方法，探究籃球分層次教學(xué)的實(shí)際效果。
關(guān)鍵詞:籃球;分層次教學(xué);實(shí)驗(yàn);研究。
籃球是職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育學(xué)習(xí)中的重點(diǎn)教學(xué)項(xiàng)目[3]。
因其技戰(zhàn)術(shù)的多樣性、運(yùn)動的集體對抗性、比賽結(jié)果的不確定性、觀賞的刺激性加上互聯(lián)網(wǎng)傳媒的便捷和著名球星的影響力，深受廣大職業(yè)技術(shù)學(xué)院的追捧和喜愛[4]。
研究教學(xué)方法是提升教學(xué)效率和質(zhì)量的重要手段。
教學(xué)方法的應(yīng)用發(fā)明與創(chuàng)新是伴隨人類教學(xué)活動的發(fā)展而發(fā)展的。
在過去的千百年教學(xué)實(shí)踐中，人類利用自身智慧創(chuàng)造和創(chuàng)新出許多經(jīng)典的教學(xué)方法。
“分層教學(xué)”就是眾多教學(xué)方法中比較受青睞的一種教學(xué)方法。
近些年，隨著教育改革的不斷深化，“分層教學(xué)”一越成為國內(nèi)外教學(xué)方法研究實(shí)踐的熱點(diǎn)之一。
班級授課形式是我國目前課堂教學(xué)采用的基本模式，該授課模式的優(yōu)點(diǎn)在于強(qiáng)調(diào)集體統(tǒng)一齊步走，其不足之處在于難以兼顧學(xué)生的個體差異[5]。
其“一刀切”的教學(xué)模式，勢必會影響學(xué)生個性和特長的持續(xù)發(fā)展。
學(xué)生生源、知識架構(gòu)、學(xué)習(xí)認(rèn)知、興趣選擇、體技能情況等許多方面都存在著差異，若采用傳統(tǒng)體育課教學(xué)方法進(jìn)行組織教學(xué)，就會導(dǎo)致部分學(xué)生“吃不飽”，而另部分學(xué)生“消化不了”的問題出現(xiàn)。
因此，在當(dāng)前采用班級授課為主的教學(xué)形式下，為了彌補(bǔ)其不足，達(dá)到所有學(xué)生全面發(fā)展的目的，應(yīng)將分層次教學(xué)理念之分類推進(jìn)、分層施教融入籃球課堂教學(xué)全過程。
在籃球課堂教學(xué)貫穿分層次教學(xué)具體實(shí)施起來有許多困難，需依據(jù)本校具體情況深入開發(fā)校本籃球分層次教材，開發(fā)出可操作的分層次教學(xué)模式迫在眉睫。
研究對象:以我校16級男生為研究對象，采用隨機(jī)分組抽樣，隨機(jī)選取2個班組，其中實(shí)驗(yàn)班人數(shù)為32人，對照班人數(shù)為32人。
1實(shí)驗(yàn)前的測試數(shù)據(jù)。
該組數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)班和對照班的學(xué)生身體素質(zhì)和籃球技能方面的初始水平基本相同，各項(xiàng)指標(biāo)經(jīng)t檢驗(yàn)均無顯著性的差異(p0.05)，符合開展教學(xué)實(shí)驗(yàn)的條件。
2實(shí)驗(yàn)后的測試數(shù)據(jù)。
通過開展教學(xué)實(shí)驗(yàn)，筆者發(fā)現(xiàn)合作學(xué)習(xí)法對學(xué)生的身體素質(zhì)和籃球技能都發(fā)生了一定的影響。
該組數(shù)據(jù)表明，教學(xué)試驗(yàn)后，在30米沖刺跑方面實(shí)驗(yàn)班的平均成績要好于對照班，但經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，p值0.05，說明兩種教學(xué)方法在提高學(xué)生30米沖刺跑成績方面沒有明顯差異。
但在5×25米折返跑項(xiàng)目中，實(shí)驗(yàn)班的平均成績則要好于對照班，且經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，p值0.05，說明合作學(xué)習(xí)法對于提高學(xué)生5×25米折返跑的成績是有效的。
該組數(shù)據(jù)表明，教學(xué)實(shí)驗(yàn)后，在籃球技能指標(biāo)達(dá)標(biāo)方面，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的成績要略好于對照班，但經(jīng)過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，p值0.05，說明差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義。
而在往返運(yùn)球投籃方面，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的成績要明顯優(yōu)于對照班，同時，經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，p值0.05，說明合作學(xué)習(xí)法在籃球技能的教學(xué)效果上更具優(yōu)勢。
結(jié)論。
由于入校學(xué)生的基礎(chǔ)不同，因此學(xué)生之間存在差異。
鑒于此，在研究國內(nèi)外分層教學(xué)的理論及實(shí)踐成果后，以核心素養(yǎng)教育理念為指導(dǎo)思想，提出并開展了“差異分層”籃球教學(xué)法的研究實(shí)驗(yàn)。
實(shí)驗(yàn)對象為職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)習(xí)籃球的學(xué)生，目的是促進(jìn)全體學(xué)生的個性發(fā)展，目標(biāo)是使所有學(xué)生在原有水平上都有所提高，結(jié)合職業(yè)技術(shù)學(xué)院核心素養(yǎng)的內(nèi)涵，劃定三個階段:。
第一，基礎(chǔ)階段:培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣愛好，初步掌握籃球基礎(chǔ)技能:運(yùn)球、傳球等;。
第二，提高階段:面向全體學(xué)生，使學(xué)生的籃球水平在基礎(chǔ)層次上有所提高，
如:運(yùn)球急停、行進(jìn)間傳接球等;第三，特長形成階段:開發(fā)不同學(xué)生的潛能，使學(xué)生形成籃球特長，如:戰(zhàn)術(shù)配合、防守帶球隊(duì)員等。
在班級授課條件下，讓籃球基礎(chǔ)薄弱、學(xué)習(xí)速度較慢的學(xué)生“吃得了”，又讓基礎(chǔ)好、學(xué)得快的學(xué)生“吃得飽”，最終實(shí)現(xiàn)“因材施教”，兼顧每一位學(xué)生。
提高學(xué)生在競爭中的抗挫折能力，因此在籃球課程設(shè)置和籃球教學(xué)中應(yīng)關(guān)注不同籃球?qū)W生群體參與籃球運(yùn)動的動機(jī)，從而滿足不同學(xué)生群體對籃球?qū)W習(xí)的需求，使學(xué)校體育發(fā)揮最大效能。
參考文獻(xiàn):。
[1]葛耀君.體育情境興趣量表(pesis)中文修訂版的信度與效度驗(yàn)證及其應(yīng)用的實(shí)證研究[d].上海:上海師范大學(xué)，2005.
[2]劉丹，趙剛.青少年籃球訓(xùn)練剛要與教法指導(dǎo)[m].北京:人民體育出版社，2011.
[3]王崇喜.球類運(yùn)動———籃球[m].北京:高等教育出版社，2006.
[4]張力為，毛志雄.運(yùn)動心理學(xué)[m].北京:高等教育出版社，2007.
[7]葉峰.多媒體cai課件對學(xué)生體育情境興趣影響的實(shí)證性研究[d].上海:華東師范大學(xué)，2006.
籃球訓(xùn)練方法論文篇十
小組教學(xué)即是將班級學(xué)生分成幾組，組員根據(jù)體能、學(xué)習(xí)能力合理搭配，針對練習(xí)中存在的問題，以小組共同學(xué)習(xí)為主要形式的教學(xué)。小組合作，探究的學(xué)習(xí)方法打破傳統(tǒng)的“教師怎么講，學(xué)生怎么做”的模式，更能充分調(diào)動學(xué)生的積極性，激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣。
1.1促進(jìn)認(rèn)知，情意發(fā)展。
小組合作法有效地調(diào)動了學(xué)生的積極性，使學(xué)生在無壓力、輕松的氣氛中，對伙伴的動作進(jìn)行評價，表達(dá)自己的觀點(diǎn)，對伙伴交流自己練習(xí)的感受，形成一個立體的練習(xí)網(wǎng)絡(luò)。這種教學(xué)情景，對于體質(zhì)較弱的學(xué)生來說，可以感受到伙伴的幫助，分享小團(tuán)體成功的喜悅，認(rèn)識到只要積極主動，大膽嘗試就會成功，從而找到了自身價值，增強(qiáng)了信心。對于學(xué)習(xí)成績優(yōu)異者，這種學(xué)習(xí)策略給他們創(chuàng)造了更廣闊的舞臺，發(fā)揮其特長，充分表現(xiàn)其認(rèn)知的能力，同時也幫助他從中找到樂趣，對他們完美人格的塑造極有幫助。
例如：技巧教學(xué)中，學(xué)生完成基本動作后，教師布置組合動作練習(xí)，讓學(xué)生想辦法將動作連貫起來。這時，學(xué)生熱情高昂，各抒己見，彼此啟發(fā)分析，提煉最佳方案。伙伴之間爭得面紅耳赤，互不相讓。結(jié)果，八個小組的表演都有精彩之處，這時教師及時引導(dǎo)，取各組之長，一個完美的組合動作在學(xué)生的創(chuàng)造中誕生了，每個學(xué)生都獲得了成功的喜悅，感受到團(tuán)體的力量，激發(fā)了進(jìn)一步學(xué)習(xí)的積極性。
1.2培養(yǎng)競爭意識與合作能力。
小組練習(xí)以合作為主，小組間以競爭為主，競爭與合作并進(jìn)，使課堂氣氛緊張，而又愉快。何況，體育本身就是競爭，為小組而奮斗，大家緊密配合，出主意、想辦法、沒有了埋怨和責(zé)怪，充分激發(fā)了學(xué)生的好勝心和集體榮譽(yù)感，并使他們在不知不覺中增進(jìn)了了解和友誼。大家彼此幫助，取長補(bǔ)短，建立了平等、和諧的關(guān)系，為教師的教學(xué)創(chuàng)造了有利條件。例如：在進(jìn)行游戲比賽中，教師可讓各個小組的學(xué)生自己分配任務(wù)，讓他們先在自己的小組中緊密配合，然后與其他小組競爭。這樣每個學(xué)生都會覺得自己是本小組中不可缺少的一員，他將會盡自己最大的努力配合本組完成任務(wù)，并努力戰(zhàn)勝對手。教師應(yīng)認(rèn)真挖掘各小組的優(yōu)點(diǎn)加以表揚(yáng)，讓他們體驗(yàn)成功的喜悅，同時也要找出其不足，最后評出完成任務(wù)最出色的小組。最好的小組要表揚(yáng)，其他的小組也要鼓勵他們努力提高。這樣既能學(xué)生的培養(yǎng)競爭意識又能發(fā)展其合作能力。
小組合作為體育教學(xué)帶來了很多方便，但教師在實(shí)際操作中首先應(yīng)找準(zhǔn)位置，讓學(xué)生有足夠的空間發(fā)揮其主體地位的作用，教師針對教材內(nèi)容積極引導(dǎo)鼓勵，并及時調(diào)整解決未預(yù)料的問題，確保正常的課堂秩序，讓學(xué)生能真正主動，愉快的練習(xí)。其次教師課前必須設(shè)計好學(xué)生行動的路線，各小組練習(xí)的位置，把握教材的重點(diǎn)，熟悉學(xué)生學(xué)習(xí)的過程和情況，才能精心選擇有效的練習(xí)方法，才能做到課上及時輔導(dǎo)，從而提高小組合作的教學(xué)質(zhì)量。另外還要重點(diǎn)培養(yǎng)在民主氛圍中產(chǎn)生的小組“領(lǐng)頭人”，教會他們組織小伙伴練習(xí)的方法，使每一個小組都緊緊同教師聯(lián)系成一體。
體育教學(xué)中的幽默法是一種有效完成體育課堂教學(xué)任務(wù)的手段，它具有活躍課堂氣氛、溝通師生情感、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣、消除疲勞及批判功能。體育教學(xué)是一門科學(xué)，又是一門藝術(shù)，而幽默是一中普遍應(yīng)用的藝術(shù)手法。在課堂中，幽默法可分為語言幽默法和非語言幽默法。語言幽默法是指教師通過口頭表達(dá)方式運(yùn)用比喻、夸張等修辭手法或者運(yùn)用笑話、故事等進(jìn)行表達(dá)的教學(xué)幽默。非語言幽默法是指教師利用手勢、軀體、表情等非語言的表達(dá)方法來實(shí)現(xiàn)的幽默，即動作幽默和表情幽默。
2.1活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
評判一堂體育課上得成功與否，課堂氣氛的好壞是一個重要的標(biāo)準(zhǔn)。好的課堂氣氛是由多種因素形成的`，而幽默能有效地活躍課堂氣氛，使學(xué)生精神愉快，情緒激昂，更好地達(dá)到健康鍛煉的目的，也就是說在輕松愉快的課堂氣氛中，學(xué)生容易產(chǎn)生快樂感和自信心，表現(xiàn)為積極參與各種練習(xí)，動作輕松自如，并能更快地掌握教師所教的動作，練習(xí)時樂而不疲。例如：在短跑教學(xué)中，動作規(guī)格的講述若平鋪直敘，那么會現(xiàn)得比較抽象，枯燥無味，難于理解，若形象地告訴學(xué)生“起跑前要象一個被盡量壓縮的彈簧，聽到跑的口令或槍聲是‘啪’的一聲沖出起跑線，同時，起跑后要設(shè)想后面有只狼在追自己?！睆亩殉橄蟮恼Z言轉(zhuǎn)化為聲音和設(shè)想的情景，那么會使學(xué)生更容易記住動作要領(lǐng)，又心情愉悅，更加喜愛體育活動。
2.2溝通師生情感，消除學(xué)生疲勞。
教學(xué)活動是一種認(rèn)知活動的過程，此過程交織著師生情感的因素，情感是將學(xué)生、教師和教學(xué)內(nèi)容聯(lián)系在一起的紐帶。良好的師生情感有利于教學(xué)活動的進(jìn)行。教學(xué)幽默可讓學(xué)生領(lǐng)略到教師所具有的豐富多彩的個性和精神世界，使他們覺得面前的教師不只是一個可敬畏的“教師”，而是一個風(fēng)趣可親的“朋友”。另外，當(dāng)學(xué)生在練習(xí)出現(xiàn)疲勞時，教師不失時機(jī)地引用一些幽默，讓學(xué)生在笑聲中不知不覺地身心得到鍛煉，暫時忘卻疲勞，以興奮的精神狀態(tài)重新投入到課堂中來。
3警策批判。
教師在教學(xué)過程中，會遇到一些事先未曾預(yù)料的問題，如教師在講解動作規(guī)格，有學(xué)生注意力不集中，講空話是，教師可幽默地說：“誰帶收音機(jī)過來上課呢，我們現(xiàn)在要認(rèn)真學(xué)習(xí)了，請暫時把它關(guān)掉?！边@種幽默的批評給學(xué)生起了警策作用，即能保持教師的權(quán)威，又不至于使學(xué)生陷入難堪的地步，化被動為主動，不僅不會使偶發(fā)事件干擾教學(xué)秩序的正常進(jìn)行，反而使它運(yùn)行得更穩(wěn)健靈活。
在體育教學(xué)中采用幽默法要選擇恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)，當(dāng)學(xué)生精神疲憊，或課堂紀(jì)律松散，或?qū)W生面對困難，或師生間出現(xiàn)窘迫狀態(tài)是，可適當(dāng)運(yùn)用。但如果在進(jìn)行具有一定危險性的體操教學(xué)時，要求學(xué)生在必須嚴(yán)肅認(rèn)真的氣氛下進(jìn)行，這時用幽默來逗笑學(xué)生，將會分散學(xué)生的注意力，產(chǎn)生傷害事故。再者，教學(xué)幽默的內(nèi)容要不斷創(chuàng)新。當(dāng)學(xué)生第一次聽到教師說出某句妙言趣語時會耳目一新，哄堂大笑，可若多次重復(fù)，則會覺得索然無味。因此，教師平時要多收集一些素材，加以組裝，改頭換面，使之與體育教學(xué)的情景更加吻合，不斷更新，達(dá)到“信手拈來”，而不是老生常談。
所謂“文無定法”，體育教學(xué)同樣也沒有固定的模式。因此，作為一線的體育教師，我們一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)，不斷給自己“充電”，努力提高自己的教學(xué)教研水平，使自己在教學(xué)過程中能有所突破，有所創(chuàng)新，以趕得上新課程改革的這艘大船。
參考文獻(xiàn)：
[1]中國學(xué)校體育.2005，（1）.
[2]體育科研.2004，（2）.
籃球訓(xùn)練方法論文篇十一
青少年長跑運(yùn)動中人體體內(nèi)能量代謝以有氧氧化為主，訓(xùn)練與比賽時間長、無間歇、大負(fù)荷、大強(qiáng)度，極易造成運(yùn)動員營養(yǎng)缺失。所以在運(yùn)動前、運(yùn)動中、運(yùn)動后及時給運(yùn)動員補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產(chǎn)生，恢復(fù)運(yùn)動員正常的生理機(jī)能，增強(qiáng)耐力性，保持良好的競技狀態(tài)，以取得最佳的運(yùn)動成績。
下面將就各種營養(yǎng)素在青少年長跑運(yùn)動中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進(jìn)行分析，以了解運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生與營養(yǎng)缺失之間的因果關(guān)系。
1糖。
1.1糖類營養(yǎng)的缺失對運(yùn)動能力的影響。
在長跑運(yùn)動中，隨著運(yùn)動時間和強(qiáng)度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導(dǎo)致運(yùn)動員機(jī)能不正常，運(yùn)動能力下降，產(chǎn)生運(yùn)動疲勞的主要原因之一。
1.2運(yùn)動中糖的補(bǔ)充。
在長時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練或比賽中理論上最好每20分鐘補(bǔ)充糖15～20克。
1.3運(yùn)動后糖的補(bǔ)充。
訓(xùn)練或比賽后，及時補(bǔ)充糖分，保證賽后的正常生理活動需要，使運(yùn)動能力能盡快得到恢復(fù)。
1.3.1在比賽終點(diǎn)服用100～150克糖，促進(jìn)血糖恢復(fù)和減少血乳酸含量。
1.3.2賽后應(yīng)多食含糖量高的食物來補(bǔ)充所缺失的糖分。
1.3.3補(bǔ)充的量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運(yùn)動員個體對糖的吸收情況來決定膳食中糖的供給量。
2脂肪。
脂肪作為人體貯存能量，對長時間運(yùn)動的耐力運(yùn)動員尤為重要，在耐力性的運(yùn)動中，脂肪的.能量供給達(dá)到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對于長距離運(yùn)動項(xiàng)目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪類營養(yǎng)的缺失對運(yùn)動能力的影響。
如果在運(yùn)動后，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的不足，將導(dǎo)致：
2.1.1不能提供充足的能量，對維持體溫的恒定有影響。
2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護(hù)，容易受振蕩和運(yùn)動損傷。
2.2運(yùn)動后脂肪的補(bǔ)充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在運(yùn)動中是不應(yīng)補(bǔ)充脂肪的，否則只會增加運(yùn)動員的負(fù)擔(dān)。補(bǔ)充脂肪時，應(yīng)多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動物性脂肪不宜超過熱能的10%。
2.3過多的攝入脂肪對運(yùn)動的影響。
2.3.1脂肪攝入量超過總質(zhì)量的30%時，對訓(xùn)練和比賽是不可取的。
2.3.2食物中脂肪過多，增加體重和運(yùn)動負(fù)荷，影響運(yùn)動能力。
3蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質(zhì)分為完全性蛋白質(zhì)和非完全性蛋白質(zhì)。
3.1運(yùn)動后人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗情況及不良影響。
在長跑運(yùn)動結(jié)束以后，運(yùn)動員身體的新陳代謝達(dá)到了最高峰，組織蛋白的更新、運(yùn)動中組織的損傷修補(bǔ)以及熱能提供亦增加了對蛋白質(zhì)消耗。女運(yùn)動員還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這將嚴(yán)重影響訓(xùn)練比賽水平。所以賽后及時補(bǔ)充運(yùn)動中消耗掉了蛋白質(zhì)，將有迅速修補(bǔ)受損組織，提高免疫力，最終恢復(fù)運(yùn)動能力的重要意義。
3.2運(yùn)動員的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。
3.2.1蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要適量平衡，過多或過少對運(yùn)動員的身體恢復(fù)并無益處。
3.2.2不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量，而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
在運(yùn)動員的膳食供應(yīng)中，應(yīng)供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
4水。
4.1水的代謝功能與缺失對運(yùn)動的影響。
水是人體運(yùn)動中消耗最多的物質(zhì)。長跑運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽時，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時的補(bǔ)充水分有助于機(jī)體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。
4.2運(yùn)動員水(飲料)的補(bǔ)充。
人體在運(yùn)動一個階段后，體內(nèi)將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復(fù)已消耗的能量和丟失的體液。一般補(bǔ)液原則是：
4.2.2運(yùn)動中應(yīng)采用少量多次的方式補(bǔ)水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過250毫升，每小時不超過1000毫升為宜。
5維生素與礦物質(zhì)。
5.1維生素與礦物質(zhì)的代謝與缺失對運(yùn)動能力的影響。
在青少年長跑運(yùn)動中，運(yùn)動員的新陳代謝旺盛，導(dǎo)致體內(nèi)的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運(yùn)動能力下降。
5.2維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
5.2.1維生素的補(bǔ)充。
長距離運(yùn)動的運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來及時補(bǔ)充由于長時間運(yùn)動而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復(fù)。
5.2.2礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
運(yùn)動中消耗掉的多數(shù)礦物質(zhì)基本上能從運(yùn)動員正常的飲食中得到補(bǔ)充，而且必須經(jīng)常適量補(bǔ)充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。
女子青少年長跑運(yùn)動員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應(yīng)多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預(yù)防缺鐵性貧血。
6良好的生活飲食習(xí)慣有利于營養(yǎng)吸收和體能恢復(fù)。
6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。
6.2在訓(xùn)練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進(jìn)餐，否則會引起胃腸性炎癥。
6.3運(yùn)動員飲食需適量，防止暴飲暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7結(jié)論。
科學(xué)、合理的營養(yǎng)膳食，及時的補(bǔ)充了運(yùn)動中消耗了的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于消除疲勞和迅速恢復(fù)運(yùn)動能力保持良好競技狀態(tài)的物質(zhì)保證，是運(yùn)動員取勝的法寶之一。運(yùn)動員吃什么、吃多少、什么時間吃，均會運(yùn)動員的運(yùn)動能力恢復(fù)，對訓(xùn)練和比賽的成績產(chǎn)生影響。雖然營養(yǎng)不能代替訓(xùn)練，但沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練，營養(yǎng)及其他輔助手段與訓(xùn)練相結(jié)合更有利于運(yùn)動員運(yùn)動能力的提高，如果我們能在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中付之行動的話，那我們就正走在科學(xué)訓(xùn)練的大道上了!
參考文獻(xiàn)：
[1]王維群.營養(yǎng)學(xué)[m].北京：高等教育出版社，，7.
[2]體育運(yùn)動學(xué)?！扼w育保健學(xué)》教材編寫組.體育保健學(xué)[m].北京：人民體育出版社，1992，6.
[3]季瀏等.體育與健康[m].上海：華東師范大學(xué)出版社，，6.
[4]陳永清.運(yùn)動營養(yǎng)指南[m].北京：北京體育學(xué)院出版社，1992.
[5]夏偉恩，呂江，楊潔.游泳運(yùn)動[r].中國田徑協(xié)會.
[6]張德生.運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)初步[m].北京：人民體育出版社.
籃球訓(xùn)練方法論文篇十二
1、注重分解復(fù)雜的技術(shù)動作。三級跳遠(yuǎn)的助跑起跳技術(shù)要比一般跑的技術(shù)復(fù)雜，這是由三級跳遠(yuǎn)自身項(xiàng)目的特點(diǎn)所決定的。三級跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)性很強(qiáng)，這就使得在助跑訓(xùn)練中要注重于技術(shù)的訓(xùn)練，助跑速度快慢取決于短跑成績，而助跑的效果取決于助跑的技術(shù)含量。助跑速度的好壞不僅在于運(yùn)動員的平跑速度，還要有先進(jìn)的技術(shù)在里面，這樣才能得到好的助跑速度。助跑技術(shù)的好壞直接影響第一跳，因此，要求跑的動作技術(shù)正確、步幅開闊、節(jié)奏穩(wěn)定、擺臂有力，整個動作放松自然。
2、合理把握三級跳動作的節(jié)奏。三級跳遠(yuǎn)技術(shù)大致分為力量型、速度型、現(xiàn)代平跳型。力量型特點(diǎn)是第一跳身體重心騰起高而遠(yuǎn)，三跳距離變化較大。速度型特點(diǎn)是身體向前速度快，重心軌跡低而平，第一、三跳距離變化不大?，F(xiàn)代平跳型特點(diǎn)是在保持第一跳較長距離下，仍能使第三跳增長距離。因此我們不僅要重視對遠(yuǎn)運(yùn)動員進(jìn)行速度訓(xùn)練，同時要注重對運(yùn)動員節(jié)奏感的培養(yǎng)。三級跳遠(yuǎn)的助跑不僅要求運(yùn)動員在短時間內(nèi)發(fā)揮最高速度，而且要同時做好起跳的準(zhǔn)備。這就要求三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員不僅要跑得快，而且要自然放松，有節(jié)奏，并且還要跑的準(zhǔn)確。
3、強(qiáng)化助跑速度的訓(xùn)練。查閱文獻(xiàn)資料和對許多著名三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員所取得的成績進(jìn)行分析、比較和研究（見表）。
從表中的數(shù)據(jù)我們看出：上述著名的三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員都有著驚人的短跑成績，也就是助跑速度，速度與成績成正比關(guān)系，速度快成績就越好。三跳成績分別占總成績恰當(dāng)?shù)谋壤ㄈ壤s為：33%+30%+37%）。
二、三級跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法。
1、分析“步點(diǎn)”的確定對運(yùn)動成績的重要性。所謂“步點(diǎn)”的確定就是在助跑跑道上，根據(jù)運(yùn)動員自身的特點(diǎn)布置一定的點(diǎn)數(shù)，讓運(yùn)動員踩著點(diǎn)進(jìn)行助跑訓(xùn)練。三級跳遠(yuǎn)的助跑距離約為40-45m,運(yùn)動員一般跑16-20步，助跑初期要完全放松不僅要跑得快而且要有效地利用速度，運(yùn)動員要想在這45m距離內(nèi)發(fā)揮出最快的速度，必須對助跑的技術(shù)有很深的理解。要想達(dá)到這樣的助跑我們可以通過下面方法：50m加速跑，30m左右的跨步跳，50m后蹬跑；力量訓(xùn)練，特別是小肌肉群的`練習(xí)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等一些輔助性練習(xí)。
2、強(qiáng)化控制第一跳的高度和速度。在起跳中注重蹬離起跳板瞬間，適當(dāng)降低起跳腳角度，要求起跳時起跳點(diǎn)接近身體重心點(diǎn)，保證第一跳在合理的高度和速度范圍內(nèi)。具體方法和要求：
連續(xù)的單腿跳，向前單腿交換跳，行進(jìn)間單腿跳和跨步跳等。在長期的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員經(jīng)常出現(xiàn)起跳技術(shù)不合理、上板動作遲緩和擺臂不協(xié)調(diào)等問題。特別是第一跳騰空過高，這個問題主要是起跳后小腿伸的太遠(yuǎn)、上體后仰，另外起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上而不向前。
3、分析好一、二跳之間的技術(shù)轉(zhuǎn)換。整個三級跳遠(yuǎn)技術(shù)過程中有一個技術(shù)轉(zhuǎn)換階段，是第一跳和第二跳的紐帶，發(fā)揮得好壞直接影響到第三跳的發(fā)揮，從上面的比例看出：這跳是三跳中距離最近的一跳，我們要處理好這跳的比例，過大則會損失大部分速度，而不利于下一跳的發(fā)揮，過小則不能把速度完全發(fā)揮出來，既達(dá)到理想的遠(yuǎn)度又沒降低速度，為下一跳做好充分的準(zhǔn)備。技術(shù)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練可以通過以下手段進(jìn)行訓(xùn)練：連續(xù)跨步跳，原地弓箭步交換跳，多級跳，行進(jìn)間單腿跳和跨步跳，負(fù)重弓箭步走，原地負(fù)重弓箭步跳等等?？绮教菙[動腿屈膝向前上方快擺，大腿要超過水平線以上，起跳腳同樣要向后向下的扒地動作。所以說第二跳要做到起跳腿要完全伸展，后腿以膝領(lǐng)先向前上方擺動，擺臂與腿部動作配合協(xié)調(diào)，空中動作要自然。
4、優(yōu)化第三跳的力量和速度訓(xùn)練。從表中我們看到，他們的第三跳在三跳中是最遠(yuǎn)的。作為最后又是最遠(yuǎn)的一跳，那就意味著在一跳時就要把所有的速度和力量全部用上，那怎樣把速度和力量全部用上就成為了這一跳的關(guān)鍵。具體的素質(zhì)訓(xùn)練如下：立定跳遠(yuǎn)，原地雙腿觸胸跳，短程助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)，單、雙搖跳繩，深蹲跳，蛙跳，負(fù)重，跳伸練習(xí)，連續(xù)跳欄半蹲等等。
5、完善三級跳的多個過程銜接。三級跳遠(yuǎn)的第一跳要低而快，而且不易過大，第二跳要步幅大而且輕松，第三跳要高而且遠(yuǎn)，再加上自然而有節(jié)奏的助跑就會取得好的成績。完善過程可以通過以下手段進(jìn)行訓(xùn)練：整體反復(fù)練習(xí)，對自己的動作不斷的進(jìn)行分析，并提出有效的改進(jìn)方法；觀看錄像，建立正確的動作概念，了解技術(shù)動作特點(diǎn)；完成整個動作時要做到步點(diǎn)準(zhǔn)確、助跑速度快，與起跳銜接自然，二、三跳要積極著地，保持水平速度，上下肢配合要協(xié)調(diào)有力。
三、三級跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練。
1、絕對力量練習(xí)：負(fù)重半蹲，從50%到80%;負(fù)重深蹲，從60%到90%;提拉杠鈴，從60%到90%.
2、快速力量練習(xí)：15到20公斤杠鈴快速前推，2至4組。肩負(fù)25到40公斤杠鈴半蹲跳，每組15到20次，2至4組。肩負(fù)30至40公斤杠鈴做弓箭步跳15至20次，2至4組。肩負(fù)自身重量80%至100%的杠鈴，深蹲4次計時，4至6組。30至40公斤杠鈴快速抓舉6次，4至5組。
3、彈跳力的練習(xí)：單級跳，多級跳；原地縱跳，原地屈膝跳，弓箭步跳等；單腿，雙腿跳繩120至200次；深跳練習(xí)每組15至20次；負(fù)重提踵。肩負(fù)60至80公斤杠鈴提踵15至20次，4組；提拉杠鈴提高背脊力量。懸垂舉腿、二頭起進(jìn)行腹肌練習(xí)，每節(jié)課lzo至uio次，6組結(jié)束。
四、小結(jié)。
1、三級跳遠(yuǎn)的成績?nèi)Q于助跑時所獲得的水平速度和合理的騰起角度，速度與成績成正比關(guān)系，在保證順利完成起跳的前提下速度越快成績就越好，而合理的騰起角又是減少速度損失的前提和保證。
2、合理分配適當(dāng)?shù)娜壤?，找到適合自己的三跳比例就能取的好的成績，所以三跳間的節(jié)奏是關(guān)鍵。
3、全身協(xié)調(diào)用力、維持身體平衡的能力對完成動作的質(zhì)量、提高運(yùn)動成績有著重要影響，完成動作質(zhì)量高、平衡能力強(qiáng)的運(yùn)動員成績自然就好。
4、通過以上系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，可以減少從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中的損失，找到適當(dāng)?shù)娜壤团囵B(yǎng)節(jié)奏感都有良好的效果，從而可以有效地提高運(yùn)動成績。
5、力量訓(xùn)練的優(yōu)勢：力量素質(zhì)是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的高低制約著運(yùn)動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的進(jìn)一步發(fā)展，直接影響著其比賽成績。采用利學(xué)的訓(xùn)練方法，促進(jìn)專項(xiàng)力量的提高，從而達(dá)到提高田徑運(yùn)動員成績的目的。
參考文獻(xiàn)：
[1]淺談三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)田新課程學(xué)習(xí)，（os期。
[2]淺析三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中專門跳躍能力的訓(xùn)練方法田田徑，201.年，期。
[3]立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)要點(diǎn)分析及訓(xùn)練明。新課程學(xué)習(xí)（綜合），201.年（09期。
[4]呂二林田徑身體訓(xùn)練手段和應(yīng)用f}}l.北京：人民體育出版社1991.
[5]詹勇；淺談田徑訓(xùn)練中力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本原則田科技信息，21期。
籃球訓(xùn)練方法論文篇十三
本文對跆拳道運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行分析，以影響跆拳道青年運(yùn)動員心理變化的因素及運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法為主要對象進(jìn)行討論研究，在運(yùn)動心理學(xué)理論多方面視角的呈現(xiàn)下，為跆拳道青年運(yùn)動員日常以及比賽提供心理訓(xùn)練參考。
在靜態(tài)完形觀、動態(tài)完形觀、風(fēng)格完形觀、可逆完形觀四個視角的結(jié)合呈現(xiàn)下，運(yùn)動心理學(xué)在對行為主義與完形心理學(xué)的分析討論中有著不可忽視的重要作用。運(yùn)動心理學(xué)較為注重人的能動性以及身體意向性的作用，在對世界肉身和身體肉身的理解上，有著合流成可逆性概念的趨勢。本文對運(yùn)動心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動員心理訓(xùn)練的運(yùn)用的重要性以及原因進(jìn)行了透徹分析，并提供了參考。
一、跆拳道運(yùn)動員出現(xiàn)心理壓力的原因及形式。
(一)跆拳道運(yùn)動員出現(xiàn)心理壓力的原因。
對于跆拳道運(yùn)動員而言，心理壓力主要由內(nèi)在和外在的形式存在，內(nèi)在心理壓力主要指團(tuán)隊(duì)內(nèi)隊(duì)友之間的激烈競爭以及對自己定制的高要求。對于跆拳道運(yùn)動員而言，當(dāng)隊(duì)友比自己進(jìn)步大、進(jìn)步快，或者沒能達(dá)到自己的預(yù)期要求時，總會在內(nèi)心出現(xiàn)一股激發(fā)自己前進(jìn)的力量，當(dāng)這種力量逐漸變得極其大時，便成為了所謂的內(nèi)在心理壓力了。至于外在的心理壓力，則是指家長、領(lǐng)導(dǎo)以及教練所給予的.厚望和好友的期盼。這種厚望和期盼在一定程度上，的確可以起到鼓舞跆拳道運(yùn)動員斗志的作用，但一旦長期的處在這種厚望與期盼中，運(yùn)動員就會出現(xiàn)一定程度的緊迫感。實(shí)際上，對處在同一梯隊(duì)的跆拳道運(yùn)動員而言，跆拳道運(yùn)動員在訓(xùn)練水平、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)水平都相差無幾，因此對勝負(fù)起到?jīng)Q定性作用的，往往是跆拳道運(yùn)動員的心理素質(zhì)強(qiáng)硬程度。
對跆拳道運(yùn)動員而言，心理壓力過重時，是可以在其一系列動作上發(fā)現(xiàn)的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，動作不協(xié)調(diào)，自信心不足等這一系列有別于日常的動作都是運(yùn)動員心理壓力過重的具體表現(xiàn)。
就跆拳道運(yùn)動員的比賽類型而言，戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型、賽前熱、賽前冷是常見的三種類型。其中最為理想的則是戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型，這種比賽類型并不是自發(fā)或天生就能具備的，需要長時間的訓(xùn)練慢慢去沉淀的，具有這種競技類型的運(yùn)動員在比賽過程不緊張、發(fā)揮良好，往往能取得優(yōu)異的成績。而賽前熱和賽前冷都是不理想的比賽競技類型，往往都會影響運(yùn)動員在比賽中的正常發(fā)揮。
(一)團(tuán)結(jié)就是力量。
在一個團(tuán)隊(duì)中最能激發(fā)隊(duì)員潛能的因素是就是團(tuán)隊(duì)精神，如果隊(duì)伍中的每個成員都能相互團(tuán)結(jié)共同努力，形成一種積極向上的訓(xùn)練氣氛，隊(duì)員們就容易被感染，從而導(dǎo)致他們無論在賽前的努力練習(xí)中還是在賽時的奮力一搏中都會充滿著滿滿的正面情緒。通過長時間的刻苦訓(xùn)練，隊(duì)員之間在不斷地相互鼓勵中漸漸配合默契，使整個隊(duì)伍洋溢著積極向上的熱情，有利于激發(fā)隊(duì)員們的潛能使他們在訓(xùn)練中不斷超越自我，使得隊(duì)員的心理與生理素質(zhì)都有所提高，在比賽中能夠更好地、從容不迫地面對新的挑戰(zhàn)。
(二)拉拉隊(duì)的必要性。
人類作為一種群居動物，往往會受到外來的話語的影響，其中尤以親人、朋友為重。所以在比賽時除了教練的鼓舞與指導(dǎo)，親戚朋友的吶喊助威常常會使運(yùn)動員的奪冠欲望更加強(qiáng)烈，從而在比賽中突破自我。這也表明了比賽中拉拉隊(duì)存在的必要，特別是當(dāng)拉拉隊(duì)中有著自己所重視的人時，運(yùn)動員的激情會更加火熱，不論前路有多少困難都會被其迎刃而解。
(一)心理暗示。
在眾多訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練占據(jù)著相當(dāng)大的位置，通常情況下心理暗示屬于最有效的方法，可以在賽前快速提高運(yùn)動員的自信心，減輕心理上的重?fù)?dān)，輕裝上陣。主要方式是通過在賽前對賽時的心理狀況進(jìn)行模擬，不斷在心跳加速時努力平復(fù)心情，既可以從生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不斷自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比賽中超常發(fā)揮，通過回憶自己成功的事情來增加自信，從而無畏前路中的任何艱難險阻，最終取得勝利。
(二)動機(jī)探尋。
相對于可以大范圍一起訓(xùn)練的心理暗示，采用動機(jī)訓(xùn)練將每一個運(yùn)動員的訓(xùn)練方式特殊化也不失為一種好的方法。根據(jù)不同運(yùn)動員各自的情況分別選擇激勵、誘導(dǎo)、命令、獎懲制度等各種不同的訓(xùn)練方式對癥下藥。以運(yùn)動員的個性為基礎(chǔ)，在充分了解運(yùn)動員的前提下制定不同訓(xùn)練方式，比如變換訓(xùn)練場地，特殊訓(xùn)練，榜樣力量等，從而在賽場上以各自獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)使對手防不勝防，最終獲得勝利。
(三)客觀模擬。
模擬賽場有助于提高運(yùn)動員對比賽的適應(yīng)能力。對比賽場景的神還原，需要從方方面面入手，無論是人員準(zhǔn)備還是燈光效果甚至包括比賽時間與突發(fā)情況都經(jīng)過了仔細(xì)考量，最后再做出模擬。這樣不但有利于增加運(yùn)動員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，更有利于運(yùn)動員在面對裁判的包庇偏心甚至錯誤時可以冷靜的應(yīng)對，并做出正確選擇。
四、結(jié)束語。
運(yùn)動心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動員心理訓(xùn)練中的運(yùn)用廣泛，它不僅在科學(xué)方法的指導(dǎo)下對跆拳道運(yùn)動員做出獨(dú)特且適合的一系列心理訓(xùn)練，更是在對每一個運(yùn)動員的特點(diǎn)進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練。這種獨(dú)特而且高效的心理訓(xùn)練必將走入跆拳道運(yùn)動員的心理訓(xùn)練之中。
籃球訓(xùn)練方法論文篇十四
“素質(zhì)教育是指一種以提高受教育者諸方面素質(zhì)為目標(biāo)的教育模式，它重視人的思想道德素質(zhì)、能力培養(yǎng)、個性發(fā)展、身體健康和心理健康教育?！彼刭|(zhì)教育的概念很寬泛，任何一門學(xué)科都可以做為素質(zhì)教育的重要組成部分。
隨著21世紀(jì)的到來，學(xué)校和家長開始重視素質(zhì)教育，與傳統(tǒng)的應(yīng)試教育相比，他確實(shí)有很多優(yōu)點(diǎn)，對于一個人的全面發(fā)展，他的作用是不可忽視的。
在素質(zhì)教育中，音樂教育作為藝術(shù)教育的有機(jī)組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育的有效途徑，他可以很好的體現(xiàn)素質(zhì)教育的內(nèi)容。
例如：積極向上的歌曲可以培養(yǎng)人良好的思想道德素質(zhì);音樂知識的學(xué)習(xí)可以培養(yǎng)學(xué)生獲得多種的能力，有利于學(xué)生智力的開發(fā);音樂本身所具有的陶冶人情感的功能，有利于形成良好的個性，獲得健康的身心狀態(tài)。
作為音樂教育的實(shí)施者---音樂教師，應(yīng)該擔(dān)負(fù)起這歷史的使命，為推進(jìn)素質(zhì)教育的全面發(fā)展做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
當(dāng)前，隨著“二期課改”理念的不斷深入，對于音樂教師的要求越來越高，而音樂教育的陣地在課堂，如何能夠提高音樂教師的課堂教學(xué)能力就顯得尤為重要。
我認(rèn)為要提高音樂教師的課堂教學(xué)能力要從以下兩個方面入手：
一、提高自身的專業(yè)技能，勝任課堂教學(xué)的需要。
1、提高自身演唱能力、準(zhǔn)確范唱。
在音樂課中，歌唱教學(xué)是課堂教學(xué)的重要組成部分之一，與欣賞教學(xué)不同，歌唱教學(xué)學(xué)生的參與度更高，歌詞內(nèi)容更容易被學(xué)生理解，更容易激發(fā)學(xué)生的興趣，收到好的教學(xué)效果。
歌唱教學(xué)中教師準(zhǔn)確的范唱，可以使學(xué)生有模仿的對象，教師演唱時的狀態(tài)，聲音的位置，情緒的表現(xiàn)都會給學(xué)生留下深刻的印象，因此，提高教師的演唱能力對于提高教師的課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
2、提高鋼琴演奏技巧、為歌曲伴奏。
鋼琴演奏的能力應(yīng)該是每個音樂教師都應(yīng)具備的教學(xué)能力，是音樂課堂教學(xué)的保障。
隨著多媒體技術(shù)的不斷發(fā)展，越來越多的音樂課已經(jīng)變成了單純的觀看視頻，老師介紹講解的音樂課，音樂課原本那種琴聲悠揚(yáng)、歌聲悠揚(yáng)的場面變得越來越少，導(dǎo)致越來越多的音樂教師在鋼琴技巧上的淡化。
這種現(xiàn)象不但不利于老師的發(fā)展也不利于音樂課的發(fā)展，使得音樂課缺少了音樂的專業(yè)性，除了音樂老師的其他老師也可以上這樣的音樂課，學(xué)生對老師的信服度也大大折扣。
音樂課中唱歌、音樂知識、聽力訓(xùn)練、欣賞等諸多教學(xué)內(nèi)容都離不開鋼琴，當(dāng)你用鋼琴為歌曲伴奏時，動聽的音色、豐富的和聲、變化的音型往往能使歌唱效果更佳;當(dāng)你在上課前用靈巧的雙手，嫻熟的技巧為學(xué)生彈奏一首幽雅動聽的鋼琴曲時，更能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣。
音樂教師只有具備一定的鋼琴演奏能力，才能保證音樂課堂教學(xué)的質(zhì)量。
因此，提高教師的鋼琴演奏水平對提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
3、提高自身的彈唱能力，使課堂教學(xué)錦上添花。
自彈自唱是音樂教師在課堂教學(xué)中經(jīng)常采用的一種教學(xué)方式。
嫻熟的彈唱給人一種美的享受，自然也會激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
自彈自唱對教師的要求很高，不但要有很好的鋼琴技巧，還要有一定的演唱水平、良好的樂理、和聲等知識，把他們有機(jī)的融合在一起才能得到良好的即興彈唱的效果，這不是一朝一夕的功夫，是持之以恒的堅(jiān)持。
可以試想，如果在自己的課堂教學(xué)中，能夠隨時配合學(xué)生的演唱即興彈唱，這樣的課堂教學(xué)一定會收到很好的教學(xué)效果。
因此，提高自身的彈唱能力，對于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
4、提高自身的形體表現(xiàn)能力、豐富課堂教學(xué)。
新教材中對世界各地、各個民族的音樂的都有涉及，不但如此，除了音樂以外，舞蹈也是其中的一個亮點(diǎn)，每一冊的教材或多或少都會有這方面知識的介紹，除了相關(guān)的圖片視頻以外，如果老師能夠聲情并茂的表演上一段舞蹈的話，相信一定會給自己的課堂增色不少，如果能夠帶領(lǐng)自己的學(xué)生跳上幾個動作，就更加符合二期課改學(xué)生參與體驗(yàn)的理念了。
這樣不但激發(fā)了學(xué)生的興趣，而且更生動化、形象化，更容易被學(xué)生理解和記憶，課堂氣氛輕松、活躍。
學(xué)生在學(xué)習(xí)中由被動變?yōu)橹鲃?，從而提高了音樂課堂教學(xué)的質(zhì)量。
因此，提高自身形體的表現(xiàn)能力，對于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
5、提高自身音樂理論知識、幫助學(xué)生解決問題。
音樂知識教學(xué)是課堂教學(xué)中一個很重要的方面。
無論是唱歌教學(xué)還是欣賞教學(xué)都必須通過一定音樂知識的學(xué)習(xí)才能進(jìn)行。
音樂教師的音樂理論水平影響著其它能力的發(fā)展。
如在伴奏能力方面，音樂教師必須掌握一定的和聲理論才能伴奏出動聽、豐富的和聲變化音型;在演唱和演奏方面，音樂教師必須掌握五線譜、簡譜的識譜知識，掌握一些常用記號、了解作者的生平及創(chuàng)作背景等，只有這樣才能使唱奏出的歌樂曲有起伏、有感情、有內(nèi)容，達(dá)到很好的效果。
因此，提高自身的音樂理論知識，對于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
二、提高自身的文化素養(yǎng)，提升自身的教學(xué)高度。
一個人文化素養(yǎng)的`高低，決定了其素質(zhì)的高低。
例如我們經(jīng)常會說一個人沒有素質(zhì)，其實(shí)也就是說他的文化素養(yǎng)不高。
對于一般人來說，文化素養(yǎng)主要是指一個人在文化知識方面的素質(zhì)和文學(xué)理論方面的修養(yǎng)，其中包括文學(xué)理論知識，語言閱讀、理解與寫作能力，數(shù)學(xué)、歷史、地理、外語、政治理論與哲學(xué)等方面的學(xué)識水平。
這是一個比較寬泛的概念，那么對于教師來說什么才是他的文化素養(yǎng)呢?我認(rèn)為主要包括師德的修養(yǎng)和人格的修養(yǎng)。
教師，既要以學(xué)問教人，還要以道德育人。
作為教師職業(yè)的從業(yè)者，其個人的道德行為對學(xué)生有著強(qiáng)烈的示范性，其道德影響廣泛而深遠(yuǎn)，教師的思想品德、人格修養(yǎng)甚至可以影響一個人的一生。
教師對學(xué)生心靈的影響是任何教科書、任何道德箴言、任何獎勵制度都不能代替的。
教師只有不斷努力提高自身的素質(zhì)，才能塑造出使學(xué)生難以忘懷的可親可敬的師長形象。
那么，如何提高自身素養(yǎng)?我認(rèn)為應(yīng)從以下方面努力：
1、認(rèn)真教學(xué)，提高自己的教育教學(xué)水平。
教師的職責(zé)是“傳道、授業(yè)、解惑”。
要提高自身的師德修養(yǎng)，首先要提高自己的教育教學(xué)水平。
這是師德的首要基礎(chǔ)，如果一個教師不是一個優(yōu)秀的“教書先生”，也就不可能成為一個優(yōu)秀的教師。
教師的愛可以用語言播種，用粉筆耕耘。
對學(xué)生充滿愛心的每一堂課，都仿佛在為學(xué)生打開一扇窗戶，讓學(xué)生看到一個色彩斑斕的新世界。
因?yàn)椤皭邸辈皇且痪淇赵挘處煴仨毐M可能地給學(xué)生多學(xué)一點(diǎn)知識，讓他們學(xué)得好一點(diǎn)、成長得順利一點(diǎn)，這對學(xué)生學(xué)業(yè)的提高、知識的增長，將產(chǎn)生不可估量的影響。
2、豐富課外知識，拓寬知識廣度。
高超的師識本領(lǐng)和師藝技能，是教師高素質(zhì)的集中體現(xiàn)。
作為一名新時代的音樂教師，知識的廣博豐富是十分必要的，只有自己的眼界開闊了，學(xué)生的眼界才能開闊，正所謂你要有一桶水才能給學(xué)生一杯水。
尤其在新課程的引領(lǐng)下，我們的音樂教育已經(jīng)不再是單純的音樂知識羅列。
在中學(xué)的高年級教材中，已經(jīng)開始開設(shè)了藝術(shù)課，這樣的課程對老師的文化素養(yǎng)要求是非常高的，不但要有扎實(shí)的音樂知識，還要有美術(shù)、繪畫、建筑等等相關(guān)的知識。
為了灌滿這一桶水，并讓它不因?yàn)檎舭l(fā)而減少，在業(yè)余時間除了要認(rèn)真學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識外，還要不斷的學(xué)習(xí)其他相關(guān)的知識。
教師只有堅(jiān)持不懈地增長自己的才學(xué)，不斷探索教育技巧的奧秘，才能使學(xué)生產(chǎn)生一種依賴感，才能贏得學(xué)生的敬佩，從而轉(zhuǎn)化為一種很強(qiáng)的人格力量去鞭策和激勵學(xué)生。
3、關(guān)愛學(xué)生，力為一個“人師”
“師愛”，是教師對學(xué)生一種只講付出不記回報的，無私的，廣泛的且沒有血緣關(guān)系的愛。
它是師德的核心，即“師魂”。
教師應(yīng)該愛每一位學(xué)生，不管大小強(qiáng)弱，甚至不管學(xué)生的品行優(yōu)劣，教師都應(yīng)該付出愛心，一視同仁。
教育，如果充滿著愛，即使是冰凍的感情也能融化，教師對學(xué)生的愛的情感，能轉(zhuǎn)化為學(xué)生接受教育的內(nèi)部力量，能贏得學(xué)生的愛戴和尊重，激發(fā)他們對教師的親近感、信賴感，學(xué)生一旦體會到這種感情，就會“親其師”，“信其道”，也正是在這個過程中，教育實(shí)現(xiàn)了其根本的功能。
十年樹木，百年樹人。
總之，教師是一個平凡的崗位，但這個平凡的崗位卻一直受到人們的尊敬，究其原因，因?yàn)檫@個職業(yè)高尚、無私。
作為一名普普通通的音樂教育工作者，我們要提高自身的專業(yè)技能、豐富自身的文化素養(yǎng)，擺正自己在音樂教育中的地位，將學(xué)生視為教育的主體，熱愛學(xué)生。
只有這樣，音樂教師才能不被發(fā)展變化的形式所淘汰，才能受得起這份尊重。
第一.音樂學(xué)習(xí)的各個方面都涉及到聽覺的作用，審美主體對于音樂的各種聽覺感受能力，是審美能力的基礎(chǔ)。
因此先唱歌、后識譜和先識譜、后唱歌在教學(xué)目的上并不矛盾。
而傳統(tǒng)的教學(xué)方式是先識譜、后唱歌，通常情況下，針對有一定識譜能力的學(xué)生，使用這種教學(xué)方式，可起到良好的效果。
但是我卻發(fā)現(xiàn)，在農(nóng)村,其實(shí)很多同學(xué)對簡譜并沒有了解，他們沒有那么好的先天素質(zhì),如果采取先識譜后唱歌的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，不但學(xué)生沒有對該曲目起到興趣，也把課堂前15分鐘的寶貴時間也白白浪費(fèi)掉。
對此在教唱新歌前我首先讓學(xué)生欣賞，以聽為主。
條件允許的時候還讓學(xué)生和著音樂做簡單的律動，使學(xué)生對音樂有了聽覺上的印象，為下一步學(xué)好歌曲作好鋪墊。
然后讓學(xué)生欣賞歌曲、感受音樂，從而激發(fā)起學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣。
再通過讓學(xué)生唱歌，在不知不覺中解決了歌譜中的難點(diǎn)，使學(xué)生在識譜時降低難度，讓學(xué)生感覺識譜并不太難，從而增強(qiáng)其自信心，加深對音樂的熱愛。
對于有素質(zhì)的學(xué)生,也可以讓她來做帶頭作用,教大家一起來識譜,這樣就起到了帶頭作用.
第二.必須把握好課堂的前15分鐘，提高課堂的效率。
所以我對自己的音樂課做了相關(guān)的調(diào)整，前5分鐘是師生的相互問候,用音樂唱出來。
通過簡短的導(dǎo)入然后直奔主題，這樣學(xué)生能很好掌握本節(jié)課的重點(diǎn)及難點(diǎn)知識。
而導(dǎo)入的方式也必須引起學(xué)生的興趣，所以說,把握好學(xué)生的心理特征，課堂的效率就可以提高一半。
第三.音樂教學(xué)作為素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，必須要拋棄單調(diào)、枯燥、令學(xué)生感到厭煩的內(nèi)容和模式，使學(xué)生在良好的心態(tài)、輕松的氣氛和愉快的環(huán)境中潛移默化地接受教育。
我們教師應(yīng)當(dāng)更新觀念，在教學(xué)中做到以學(xué)生為主體。
為此，教師如何更新觀念，轉(zhuǎn)變思路顯得尤其重要，這樣教師必須提高自身的提問方式，通過何種有效的途徑來使學(xué)生通過自己動腦想出答案。
例如：音樂課本經(jīng)常出現(xiàn)的創(chuàng)編歌詞和歌譜，這是一個很好的鍛煉學(xué)生自主能力的練習(xí)機(jī)會。
每當(dāng)學(xué)生們唱起自己編創(chuàng)的歌詞，也顯得特別興奮。
因此在音樂課上，老師應(yīng)該不斷創(chuàng)造更大的空間讓學(xué)生們自主發(fā)揮。
籃球訓(xùn)練方法論文篇十五
一場完美的音樂表演，需要表演者淋漓盡致地演繹音樂作品的內(nèi)涵，讓觀眾完全被音樂美感所征服。作為表演者來說，要想達(dá)到這種演出效果，不僅需要扎實(shí)的基本功底與較高的藝術(shù)造詣，而且需要具備良好的心理素質(zhì)，往往后者是決定成敗的關(guān)鍵。試想一下，當(dāng)你走上舞臺，成為聚光燈和觀眾焦點(diǎn)的時候，一種緊張、恐懼、怯場油然而生。此時，如果沒有良好的心理素質(zhì)與自我調(diào)節(jié)能力，必定會影響發(fā)揮;如果具有良好的心理素質(zhì)，將緊張情緒轉(zhuǎn)化為自信，結(jié)果必定會圓滿。
無論是第一次登臺演出，還是參加音樂考核或是音樂
面試
，表演者的內(nèi)心或多或少的都會有些緊張情緒的出現(xiàn)，還有更甚者，表現(xiàn)為過度緊張。過度緊張的表演者會在心理上產(chǎn)生恐懼、不自信，導(dǎo)致不能很好地完成演出曲目，更影響老師對表演者的整體印象。對于歌唱者來說，由于過度緊張會出現(xiàn)口干舌燥、聲音變得嘶啞、說話斷斷續(xù)續(xù)等情況，顯得很不自然;甚至在唱歌的過程中，出現(xiàn)咬字不清、連續(xù)破音或是腦子空白、忘記歌詞等問題。對于樂器演奏者來說，上肢變得僵硬，手指、胳膊、手腕、雙唇等不協(xié)調(diào)，站姿、坐姿不自然，極大地影響了演奏的效果。對于考核老師的問題，回答時語言不流暢，難于表達(dá)自己;或是語無倫次，答非所問，毫無邏輯可言。過度緊張是由于心理素質(zhì)差造成的，那么，是
什么
原因造成了音樂表演者心理素質(zhì)差呢?大體，有如下幾個原因：第一，準(zhǔn)備不夠充分。如果在表演之前沒有做好充分的準(zhǔn)備，在心理上會不自覺地產(chǎn)生不自信情緒，不自信本身就是心理素質(zhì)差的表現(xiàn)。再加上自我調(diào)節(jié)能力不足，勢必會影響發(fā)揮。第二，對自己要求過高。在完成一件事情之前，每個人都會給自己定一個目標(biāo)，指引自己前進(jìn)。這是一個非常好的習(xí)慣，可以起到督促自己不斷進(jìn)步、不斷超越自己。然而，高標(biāo)準(zhǔn)的要求自己，制定過高的目標(biāo)，反而會適得其反，造成心理落差，同時因?yàn)椴荒苷曌约旱氖∨c不足，在心理形成陰影。第三，自卑。自卑是一種很可怕的心理疾病，雖然已經(jīng)認(rèn)識到自己與別人之間的差距，但是卻不采取積極的措施進(jìn)行補(bǔ)救，反而縱容自己，長此以往將自己孤立起來，不愿跟身邊的人接觸，造成性格的孤僻與自卑。每個人都知道，良好的心理素質(zhì)是走向成功的必要保證。因此，在
學(xué)習(xí)
生活
中，要不斷地加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練與練習(xí)。(一)加強(qiáng)
專業(yè)
技能訓(xùn)練無論是“久經(jīng)沙場”的藝術(shù)家，還是初次登臺的學(xué)生，要想高標(biāo)準(zhǔn)地完成表演任務(wù)，就要在平時的練習(xí)和訓(xùn)練中，打好扎實(shí)的基本功，掌握精湛的表演技巧，才能做到胸有成竹。在平時的練習(xí)中，可以找
其他
同學(xué)
一同練習(xí)，互找不足，及時糾正;也可以找老師幫助，向老師請教一些演出技巧。除此之外，要多看音樂表演藝術(shù)家的演出視頻，從最初的.模范，到細(xì)致分析與學(xué)習(xí)，到最終形成自己獨(dú)特的表演風(fēng)格。以扎實(shí)的基本功作為基礎(chǔ)，通過各方面不斷的自我完善，肯定自我能力，積累自信心，使表演做到游刃有余，并從表演中獲得心靈
的快感與滿足感。(二)增強(qiáng)自信心
自信心是指一個人對自身能力和價值的肯定和認(rèn)可，是每個表演者應(yīng)該具有的最基本的心理品質(zhì)。擁有充分自信的表演者所表演的節(jié)目是最能吸引觀眾眼球的，因?yàn)槭撬淖孕攀顾谋硌葑龅接稳杏杏唷娜莶黄龋@觀眾的心。在平時的學(xué)習(xí)和生活中，要經(jīng)常暗示自己、鼓勵自己：“我是最棒的”;“別人可以做的很好，我要做到最好”;“雖然這次表現(xiàn)的不好，下次一定會超越自己的”。適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┍荣悾谂c對手進(jìn)行切磋交流的過程中，取其長補(bǔ)己短。在不斷地競爭中，激發(fā)自己的潛能，發(fā)揚(yáng)創(chuàng)新精神。要充分地認(rèn)識自己，肯定自己的能力，不斷提高對自我的評價，從成功的經(jīng)歷中積累經(jīng)驗(yàn)，做一個有自信的表演者，將自己的表演發(fā)揮到淋漓盡致。
(三)加強(qiáng)意志訓(xùn)練
意志是指人為了達(dá)到某種目的，有計劃，有意識的調(diào)節(jié)和支配自己的行為并實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的一種心理活動。在這里，意志主要是指表演者在表演過程中，有意識的調(diào)節(jié)自己的情緒和心理，有意識的讓自己全神貫注，以便在表演過程中完美地展現(xiàn)自己的表演技巧，達(dá)到更好地演出效果。這就需要表演者加強(qiáng)意志上的訓(xùn)練，克服臨場緊張、不安、焦慮等不良心態(tài)，培養(yǎng)既冷靜從容又充滿激情的音樂表演心理狀態(tài)。在平時的練習(xí)中，要有目的、有意識地培養(yǎng)全神貫注、專心致志的品質(zhì);要有意識、有針對性的控制自己不被外界情況打擾，不會因?yàn)橥话l(fā)情況而擾亂心智。只有在平時的學(xué)習(xí)中多有意識的進(jìn)行意志培養(yǎng)，才能在音樂表演的過程中從容鎮(zhèn)定，才能充分發(fā)揮出表演者的水平。
(四)增加表演經(jīng)驗(yàn)
俗話說，“熟能生巧”，只有表演者積累了足夠多的經(jīng)驗(yàn)，才能夠從容的面對各種突發(fā)情況，并及時作出反應(yīng)。經(jīng)驗(yàn)是通過自己在平時的練習(xí)和實(shí)踐中不斷摸索和總結(jié)出來的。首先，表演者可以單獨(dú)地利用鏡子、錄像機(jī)等設(shè)備，使自己在放松的環(huán)境下進(jìn)行自我表演。經(jīng)過一段時間的獨(dú)自練習(xí)，感覺自己有把握在人們面前表演時，可以先嘗試在小范圍觀眾面前進(jìn)行表演，比如說，自己的家人、老師、同學(xué)或朋友們面前表演;然后再逐漸地在觀眾比較多的地方進(jìn)行表演，如廣場;最后當(dāng)真正登上舞臺時，心情自會很放松，因?yàn)榱?xí)慣成自然了。只有當(dāng)表演者習(xí)慣了在觀眾面前表演，才會積累豐富的表演經(jīng)驗(yàn)，自然而然地，緊張和恐懼的心理就會消失。
(五)正確面對失誤
古人云，人非圣賢，孰能無過?在音樂表演的過程中，總會有各種突發(fā)情況的發(fā)生，而失誤的產(chǎn)生也是在所難免的。產(chǎn)生失誤，也許是因?yàn)樘^緊張，也許是因?yàn)椴皇煜きh(huán)境導(dǎo)致的不小心。失誤是不可避免的，但我們必須正確對待失誤。失誤并不可怕，可怕的是我們不會正確的去面對它，導(dǎo)致情況一步步地惡化，最終釀成大錯。如歌者在演唱過程中忘記歌詞或是唱錯歌詞，會變得十分驚慌，生怕會被別人察覺，患得患失，導(dǎo)致心情緊張，直接會影響到后面的發(fā)揮，從而導(dǎo)致了表演無法正常進(jìn)行。所以出現(xiàn)失誤時，我們要積極地應(yīng)對它，即使歌詞錯了，也要沉著的唱下去，唱回到原來的歌詞中。結(jié)束演出后，反省自己出現(xiàn)失誤的原因，在未來的演出中多加注意。再者，不能因?yàn)樽约撼霈F(xiàn)失誤就否認(rèn)自己的能力，勇敢的正視自己的失誤。
演員通過表演的方式向觀眾傳達(dá)音樂背后的故事與情感，有著良好心理素養(yǎng)的音樂人，用自己扎實(shí)的功底與精湛的表演技巧，感染并征服觀眾，獲得舞臺的至高榮譽(yù)。反之，心理素質(zhì)差的人或許根本不會有登臺表演的機(jī)會，讓本就不突出的自己永遠(yuǎn)消失在人們的視野。因此，音樂表演者們，應(yīng)該在日常的工作、學(xué)習(xí)、生活中，有意識地培養(yǎng)和訓(xùn)練自己，使得自己擁有良好的心理素質(zhì)，并在遇到突發(fā)情況下，更好地調(diào)節(jié)自己，完成最完美的演出。
【本文地址：http://www.aiweibaby.com/zuowen/10248179.html】
