制定計(jì)劃前，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是依據(jù)什么來制定這個(gè)計(jì)劃的。計(jì)劃書寫有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄?jì)劃呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文，希望對(duì)大家能夠有所幫助。
新生武術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃篇一
一、熱身
熱身主要是為了讓全身的血液活躍起來，有助于韌帶的拉伸，具體如下： 1 跑步——提高個(gè)人耐力。繞操場(chǎng)跑圈（至少大圈2圈或者小圈3圈以上）。2 跳繩——加強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏的控制（3分鐘耐力跳，30秒快速單搖，30秒快速雙搖，30秒快速交叉搖）可以在比賽的形式下進(jìn)行。來回沖刺跑——耐力的訓(xùn)練。在一定的時(shí)間內(nèi)在規(guī)定的兩點(diǎn)之間來回沖刺跑，以比賽的形式進(jìn)行，最慢者給以相應(yīng)的處罰，才能達(dá)到應(yīng)有的效果。4 接力跑——考驗(yàn)小組的團(tuán)隊(duì)合作。小組賽進(jìn)行。蛙跳——彈跳力的鍛煉。高抬腿
熱身完做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)開，避免后面活動(dòng)時(shí)拉傷（準(zhǔn)備活動(dòng)包括馬步，馬步蹲跳）。
二、壓腿、拉韌帶
韌帶是武術(shù)的一個(gè)條件，韌帶的好壞會(huì)決定一些動(dòng)作能否做到位，也是極其重要的一項(xiàng)。拉韌帶的項(xiàng)目主要有：弓步壓腿、側(cè)壓、正壓、下壓。
三、基本動(dòng)作及難度動(dòng)作
武術(shù)套路是由基本動(dòng)作組合而成的，也是武術(shù)的基礎(chǔ)，基本動(dòng)作及難度動(dòng)作如下：正踢腿2 側(cè)踢腿3 斜踢腿4外擺腿5 里合腿6 馬步?jīng)_拳7 彈踢沖拳8 立掌正踹（蹬腿）9 上步單拍腳10 單拍腳（空中飛腳）11 雙拍腳12 騰空外擺（360）13 擺連14旋風(fēng)腿（360）15單腳旋風(fēng)16 側(cè)手翻17 踺子18側(cè)空翻19 前手翻 20 前空翻21后手翻22后空翻23 旋子24旋子轉(zhuǎn)體（360）25 雀地龍
四、套路、兵器五步拳2長(zhǎng)拳3南拳4 太極拳5 刀6槍7劍8棍9 旗10 雙節(jié)棍11 功夫扇
五、散打
每天訓(xùn)練講以下基本動(dòng)作最少過一遍基本步型：開立步、弓步、高虛步、丁步、馬步、仆步基本步法：進(jìn)步、退步、上步、撇步、插步、換步、縱步、墊步、躍步、沖刺步基本拳法：左右直拳、左右擺拳、左右勾拳、左右彈拳、左右鞭拳、4 基本腿法：左右正蹬腿、左右側(cè)踹腿、左右鞭腿、左右勾踢腿
六、日常訓(xùn)練安排
主要訓(xùn)練時(shí)間為每周正常上課時(shí)間下午夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00，其余時(shí)間均為課外時(shí)間。具體訓(xùn)練安排如下：
（1）前半個(gè)小時(shí)（即夏季16:30-17:00，冬季16:00-16:30）主要是熱身，壓腿和拉韌帶；
（2）熱身玩開始做基本動(dòng)作和難度動(dòng)作，用時(shí)最好有一個(gè)小時(shí)以上才有一定效果，這段時(shí)間不但可以學(xué)習(xí)，鞏固基本動(dòng)作和難度動(dòng)作，還可以鍛煉你們的耐性（即使枯燥乏味也要堅(jiān)持）。
（3）走完基本動(dòng)作和難度動(dòng)作就可以開始教學(xué)套路，或者復(fù)習(xí)之前學(xué)過的各種兵器套路，散打的同學(xué)訓(xùn)練基本步法、腿法、拳法和模擬對(duì)打等，也是你們交流進(jìn)步的時(shí)間。
（4）此段為課余時(shí)間要求，僅供參考：在課余時(shí)間，有興趣的同學(xué)可以自主留下訓(xùn)練學(xué)習(xí)，找學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們學(xué)習(xí)新東西，或者有什么不明白的可以和學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們共同探討交流。
七、關(guān)于排練節(jié)目期間的說明
在排練節(jié)目期間，所有參加表演節(jié)目的同學(xué)必須準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng)訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間和正常訓(xùn)練的時(shí)間一樣（夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00），來到協(xié)會(huì)自覺熱身，或者帶隊(duì)一起熱身壓腿，拉韌帶。準(zhǔn)備活動(dòng)做開以后先自己熟悉節(jié)目各小節(jié)，然后按流程整體至少完整走上5遍以上，每遍走完應(yīng)該及時(shí)總結(jié)情況，改進(jìn)自己的不足。對(duì)自己所負(fù)責(zé)的小段節(jié)目的內(nèi)容要非常熟練，其次對(duì)整個(gè)節(jié)目的流程也要很熟悉，避免節(jié)湊的出亂。
八、考勤
一個(gè)組織或者團(tuán)體的紀(jì)律性和組織性首先是從出勤情況體現(xiàn)出來，也就是說，這是考勤的重要性所在。關(guān)于武術(shù)協(xié)會(huì)的具體考勤要求請(qǐng)?jiān)斠姟缎畔W(xué)院武術(shù)協(xié)會(huì)考勤制度》，每個(gè)成員請(qǐng)務(wù)必配合做好考勤。
九、考核
每經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，教練必須對(duì)成員在此期間的訓(xùn)練情況做一個(gè)考核總結(jié)，具體考核措施如下：基本動(dòng)作：要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個(gè)基本動(dòng)作，并根據(jù)其具體完成情況來給予評(píng)定（拳、掌、勾是否做正確，擺腿是否有力，起勢(shì)動(dòng)作是否完整，力度是否足夠，精氣神是否體線出來等）；難度動(dòng)作：要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個(gè)難度動(dòng)作，并根據(jù)其具體完成情況來給予評(píng)定（起勢(shì)動(dòng)作是否完整，動(dòng)作是否做到位，旋轉(zhuǎn)角度是否足夠，落地馬步是否扎穩(wěn)等）；
3套路：要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個(gè)套路，并根據(jù)其具體完成情況來給予評(píng)定（拳、掌、勾是否做正確，每個(gè)動(dòng)作是否都做到位，套路是否流暢熟練，打套路的過程速度控制如何、有沒有忘動(dòng)作或者停頓，是否有掉兵器，難度是否都能完成，整個(gè)過程精氣神是否體現(xiàn)出來，）
4散打：要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個(gè)基本拳法、步法、腿法，并安排模擬對(duì)抗，根據(jù)其具體完成情況來給予評(píng)定（各拳法、腿法、步法是否做到位，對(duì)抗中是否將所學(xué)體現(xiàn)出來，動(dòng)作是否連貫等）。
新生武術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃篇二
老集鎮(zhèn)中心小學(xué)暑假武術(shù)隊(duì)
訓(xùn)練計(jì)劃
負(fù) 責(zé) 人胡振恒
教
練張鍵康 學(xué)
員
訓(xùn)練時(shí)間早晨8-----10
一、指導(dǎo)思想
武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練是在體育教學(xué)改革新思想的大背景下主要以培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)即在學(xué)校體育教育過程當(dāng)中學(xué)生能夠建立一項(xiàng)兩項(xiàng)自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動(dòng)。在訓(xùn)練過程中本著以學(xué)生發(fā)展為本的理念學(xué)生不但在武術(shù)知識(shí)技術(shù)上有所獲得在組織能力協(xié)作配合意識(shí)以及自身良好的精神品質(zhì)如自制力、毅力的培養(yǎng)上都能夠有所提高。在武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的選取上本著“健康第一”的原則內(nèi)容安排從簡(jiǎn)單易學(xué)開始循序漸進(jìn)過度最終達(dá)到一定技術(shù)水平。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、通過訓(xùn)練能夠掌握武術(shù)基本功的練習(xí)方法、健身方法能熟
掌握一套拳術(shù)套路。
2、發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏性增強(qiáng)體質(zhì)提高運(yùn)動(dòng)能力和審美能力。
3、培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)主義情操和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)及武德修養(yǎng)樹立終
本暑假的練習(xí)內(nèi)容主要以武術(shù)基本動(dòng)作為主選的動(dòng)作難度較大的單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作如側(cè)手翻、騰空飛腳、旋風(fēng)腿等作為輔助練習(xí)。
基本功壓腿、踢腿、基本
步伐、基
本手法等。武術(shù)套路。單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作躍步?jīng)_拳、騰空飛
腳、旋風(fēng)腿等。
四、訓(xùn)練實(shí)施過程 一課前備課
1、教學(xué)內(nèi)容
根據(jù)學(xué)生的興趣、年齡特點(diǎn)、及男生的興趣愛好準(zhǔn)備教材。
教
學(xué)內(nèi)容以基本功為主適當(dāng)選擇適宜的套路動(dòng)作和動(dòng)作難
度較大的單
項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作、側(cè)手翻、騰空飛腳、旋風(fēng)腿等。同時(shí)還 要充分備好以上單個(gè)動(dòng)作的保護(hù)與幫助的方法避免學(xué)生
受傷。在套
路教學(xué)中重點(diǎn)在套路中動(dòng)作的銜接與轉(zhuǎn)換的教學(xué)上。
2、場(chǎng)地訓(xùn)練場(chǎng)地主要在。
3、學(xué)生服裝要適合于運(yùn)動(dòng)的服裝。鞋要特別注意穿平薄
底的運(yùn)
動(dòng)鞋。
二課堂實(shí)施過程
課堂教學(xué)過程分為四部分
第一部分熱身部分。慢跑、武術(shù)專項(xiàng)性柔韌練習(xí)。第二部分基本功練習(xí)。基本步法、基本身法、跳躍動(dòng)作。
老集鎮(zhèn)小暑假武術(shù)班訓(xùn)練總結(jié)
在過去的一個(gè)暑假的日子，我校的武術(shù)特色訓(xùn)練得到進(jìn)一步的提高。
一、加強(qiáng)訓(xùn)練武術(shù)基本功。
武術(shù)的基本功、基本技術(shù)訓(xùn)練，既是初學(xué)入門的基本功夫，又是保證體能和技能不斷提高的有效手段，從量變到質(zhì)變，必須經(jīng)過千萬次反復(fù)練習(xí)。使他們的動(dòng)作趨于規(guī)范，真正能夠在技能和技術(shù)上有所進(jìn)步。武諺云：“練武不練功，到老一場(chǎng)空。，它就是將武術(shù)中的一些基本動(dòng)作融入其中，剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)作優(yōu)美，舒展大方，易學(xué)易練，適宜廣大少年兒童用來鍛煉身體。在平時(shí)的練習(xí)中，我們?？吹缴贁?shù)同學(xué)做得很不到位，只是虛有其形。為此我們體育組老師在每天的操會(huì)課上，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基本功練習(xí)，同時(shí)要求學(xué)生課后在確保安全的前提下，自己加強(qiáng)練習(xí)。經(jīng)過一個(gè)暑假的努力，我校的武術(shù)操動(dòng)作有了大幅提高，越發(fā)規(guī)范到位。
二、加強(qiáng)體育課上的武術(shù)教學(xué)
為進(jìn)一步提高我校武術(shù)特色的品質(zhì)，我們繼續(xù)開發(fā)武術(shù)校本課程。在已有的基礎(chǔ)上又教學(xué)了少兒五步拳、為提高訓(xùn)練效果，體育組教師分班承包到人，訓(xùn)練中要求人人會(huì)做，人人做精做好。教導(dǎo)處和體育組深入武術(shù)訓(xùn)練課堂聽課、評(píng)課，針對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進(jìn)行探討，共同提高。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的努力，學(xué)校三年級(jí)以上各年級(jí)均能完成全部動(dòng)作
三、開展豐富活動(dòng)，以活動(dòng)促訓(xùn)練。
根據(jù)小學(xué)生喜愛表現(xiàn)的認(rèn)知特點(diǎn)，我校積極開展各項(xiàng)武術(shù)活動(dòng)，讓孩子學(xué)以致用，大膽展示。激發(fā)孩子們的榮譽(yù)感和練習(xí)武術(shù)的興趣。班級(jí)內(nèi)也經(jīng)常開展個(gè)人的武術(shù)表演比賽，讓孩子們?cè)诟鱾€(gè)舞臺(tái)上敢于展示自己的所學(xué)。同時(shí)我校積極承辦各類大型的觀摩活動(dòng)，參加全市的“武術(shù)進(jìn)校園”武術(shù)操比賽。通過舉辦這種大型的活動(dòng)，既鍛煉了孩子的身體，也磨煉了孩子們的意志，增強(qiáng)了他們的自信心，大大提高了訓(xùn)練的效果。
四、強(qiáng)化武德教育，注重武術(shù)強(qiáng)身健體的價(jià)值。
有人總是擔(dān)心，孩子學(xué)了武術(shù)之后，會(huì)好勇斗狠?！胺牢⒍艥u”，我校積極加強(qiáng)學(xué)生的思想教育和武德教育，讓孩子明確學(xué)習(xí)武術(shù)的目的是強(qiáng)身健體，自衛(wèi)防身，而不是用來打架斗毆。同時(shí)利用學(xué)校宣傳櫥窗，介紹我國(guó)的武術(shù)名家的事跡，讓孩子們從榜樣中汲取精神力量。經(jīng)過長(zhǎng)期的教育，我們學(xué)生的意志品質(zhì)和精神風(fēng)貌都得到了很大的提升，學(xué)校里極少出現(xiàn)學(xué)生打架斗毆現(xiàn)象，孩子們彬彬有禮，待人接物落落大方，頗有大俠風(fēng)范。總之，經(jīng)過上一階段的努力，我校的武術(shù)特色得到進(jìn)一步的提升，今后我們將再接再厲，讓老集鎮(zhèn)小的武術(shù)特色真正響起，甚至走出國(guó)門。
新生武術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃篇三
武術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃
通過學(xué)習(xí)套路與搏擊為運(yùn)動(dòng)形式，來增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)意志、注重內(nèi)外兼修的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。經(jīng)常參加武術(shù)鍛煉，可以提高人的運(yùn)動(dòng)、消化、神經(jīng)、心血管等系統(tǒng)的功能。武術(shù)興趣班堅(jiān)持“以人為本”的教育思想，通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，具備防身自衛(wèi)的能力。達(dá)到增長(zhǎng)勁力、抗擊摔打、克敵制勝，豐富文化生活的目的。
武術(shù)興趣班根據(jù)學(xué)生的武術(shù)專項(xiàng)基礎(chǔ)、身體素質(zhì)情況，采取分班教學(xué)法，選擇不同的教學(xué)內(nèi)容。分為基礎(chǔ)班、提高班。
1．基礎(chǔ)班：面向武術(shù)專項(xiàng)基礎(chǔ)較低學(xué)生。教學(xué)目標(biāo)：（1）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的興趣，鼓勵(lì)參與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
（2）掌握武術(shù)項(xiàng)目的基本動(dòng)作，至少掌握1套拳術(shù)套路,并通過參與武術(shù)專項(xiàng)鍛煉，提高體能。
（3）了解并運(yùn)用部分武術(shù)運(yùn)動(dòng)規(guī)則和科學(xué)鍛煉身體的方法，能夠欣賞武術(shù)比賽、自覺的自我鍛煉。
2．提高班：面向有一定武術(shù)專項(xiàng)基礎(chǔ)課的學(xué)生。教學(xué)目標(biāo)：（1）進(jìn)一步強(qiáng)化武術(shù)運(yùn)動(dòng)興趣，能夠主動(dòng)參加課外練習(xí),提高套路的動(dòng)作規(guī)格和演練水平。
(2)學(xué)會(huì)并熟練的掌握武術(shù)套路及空手道的基本動(dòng)作，提高防身自衛(wèi)的能力，身體素質(zhì)得到進(jìn)一步的提高。
(3)掌握并利用武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，科學(xué)地鍛煉身體，參與教學(xué)比賽、表演，制定自我訓(xùn)練計(jì)劃。
基礎(chǔ)班教學(xué)內(nèi)容
一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、馬、仆、虛、歇步。
三.1.復(fù)習(xí)基本手型、步型。2.武術(shù)基本功：沖拳、亮掌、正踢腿。
四.1.武術(shù)基本功：側(cè)踢腿、里合、外擺、彈腿。2.武術(shù)*。
五.1.復(fù)習(xí)正踢、側(cè)踢、里合、外擺、彈腿。2.學(xué)習(xí)單拍腳，騰空飛腳。3.武術(shù)*。六.1.基本功。2.五步拳起式及1－4動(dòng)。
七.1.基本功術(shù)： 4.學(xué)習(xí)五步拳5－7動(dòng)及收式。
八.1.基本功： 2.復(fù)習(xí)五步拳。3.學(xué)習(xí)五步拳反面動(dòng)作。
九.1.基本功： 2.五步拳總復(fù)習(xí)。十.1.測(cè)試五步拳
提高班教學(xué)內(nèi)容
學(xué)習(xí)第一段，第1－6動(dòng)，名稱如下：1.弓步?jīng)_拳 2.蹬腿沖拳 3.順弓步?jīng)_拳 4.并步砸拳5.馬步上架沖拳 6.上步弓步推拳 二 復(fù)習(xí)1－6動(dòng)，學(xué)習(xí)第7－10動(dòng)。
名稱如下：
7、弓步雙擺拳
8、弓步勾手撩掌
9、斜拍腳
10、弓步上架推掌。三 學(xué)習(xí)起式，復(fù)習(xí)第一段。
四 復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)第二段第1－4動(dòng)。
名稱如下：
1、轉(zhuǎn)身蓋步弓步?jīng)_拳
2、提膝推掌
3、大躍步前穿
4、幺步連環(huán)沖拳。五 復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)第二段第5－7動(dòng)。
名稱如下：
5、擊拍右腳
6、轉(zhuǎn)身歇步推掌
7、高虛步亮掌。六 學(xué)習(xí)第三段，第1－4動(dòng)。
名稱如下：
1、弓步按掌
2、丁字步按掌
3、上步里合腿
4、弓步勾手推掌。七 學(xué)習(xí)第四段第5－10動(dòng)。名稱如下：
15、*左拍腳
6、百拍腳
7、騰空飛腳
8、弓步架沖拳
9、轉(zhuǎn)身歇步推掌
10、退步掄步仆步拍腳。
八 學(xué)習(xí)第四段第11－14動(dòng)。
名稱如下：
11、弓步上架拳
12、提膝上架
13、并步砸拳
14、虛步架栽拳。九 學(xué)習(xí)收式。
名稱如下：
1、弓步雙穿掌
2、并步按掌。復(fù)習(xí)第1－2段
教學(xué)方法及要求：
方法：是依據(jù)教學(xué)規(guī)律、從實(shí)際出發(fā)形成的行為準(zhǔn)則。因此必須遵循教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的自覺積極性相結(jié)合,直觀教學(xué)與啟發(fā)思維相結(jié)合,系統(tǒng)性與青少年武術(shù)興趣教學(xué)相結(jié)合,鞏固提高與訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則。要求：
1．準(zhǔn)確連貫地完成全*作； 2．動(dòng)作規(guī)范，節(jié)奏明顯； 3．熟悉單個(gè)動(dòng)作的名稱；
武術(shù)教學(xué)計(jì)劃武術(shù)作為我國(guó)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，經(jīng)歷了幾千年的發(fā)展，到今天形成了自己獨(dú)有的風(fēng)格和特點(diǎn)。作為我國(guó)本土的體育項(xiàng)目我們有必要緊緊抓住2008年北京奧運(yùn)會(huì)的契機(jī)，大力的開展武術(shù)教學(xué)，這不僅是出于對(duì)教學(xué)對(duì)象自身的考慮，也是延續(xù)我國(guó)傳統(tǒng)文化的需要。武術(shù)以它獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式和豐富的文化內(nèi)涵,伴隨著我國(guó)五千年文明史的發(fā)展而發(fā)展，受到世界各國(guó)人民的青睞,走出國(guó)門,面向世界。指導(dǎo)思想：以激活教育為指導(dǎo)思想，堅(jiān)持健康第一、以人為本、因材施教、傳承文化、自強(qiáng)不息。設(shè)計(jì)思路：以08年武術(shù)入奧為契機(jī)，培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣，從而認(rèn)識(shí)武術(shù)，了解武術(shù)，熱愛武術(shù)，樹立正確的武術(shù)觀；激活孩子的潛質(zhì)，落實(shí)素質(zhì)教育，使他們?cè)谖湫g(shù)學(xué)習(xí)中健體防身，鍛煉意志，培養(yǎng)品德，豐富生活，增進(jìn)友誼，進(jìn)而擁有正確的人生觀、世界觀。武術(shù)教學(xué)總目標(biāo)：（水平二）1：確立正確的武術(shù)認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)良好的品德。2：扎實(shí)武術(shù)基本功，掌握少年拳，及一種器械。3：能學(xué)以致用，有一定的功防意識(shí)。三年級(jí)目標(biāo)：（基礎(chǔ)階段）培養(yǎng)武術(shù)興趣，初步了解武術(shù)，扎實(shí)基本功，掌握武術(shù)的基本手型、手法、步型、眼神和壓腿等動(dòng)作方法，體驗(yàn)其中樂趣，提高體能，培養(yǎng)勇敢果斷不怕苦、勇于戰(zhàn)勝困難的品質(zhì)。教學(xué)內(nèi)容：1：武術(shù)的起源發(fā)展，特征及價(jià)值。2：拳、掌、勾、沖拳、推掌、亮掌、架拳弓步、馬步、虛步、仆步、歇步擊步、墊步的學(xué)習(xí)。3：柔韌素質(zhì)的提高。4：五步拳、少年拳的學(xué)習(xí)。四年級(jí)目標(biāo)：（提高階段）進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)的基本步法，腿法，接觸難度動(dòng)作，學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳和熟悉一門器械（刀、劍），發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性，具有一定的攻防意識(shí)。教學(xué)內(nèi)容：1：直擺性腿法：正踢腿
里合腿
外擺腿 直拍腿 后掃腿2：難度動(dòng)作：騰空飛腳
側(cè)手翻
鯉魚打挺3：一種器械，刀術(shù)或劍術(shù)教學(xué)方法：一堂課圍繞一個(gè)重點(diǎn)領(lǐng)域?yàn)槟繕?biāo)，進(jìn)行分層教學(xué)，情景教學(xué)，精講多練，示范領(lǐng)做，分組指導(dǎo)，激勵(lì)討論，教學(xué)比賽，運(yùn)用多媒體。大一訓(xùn)練內(nèi)容安排：
1~8周：務(wù)必學(xué)完整套少年規(guī)定拳，并能熟練打出來。以后每次訓(xùn)練之前都要打一遍，可以當(dāng)做基礎(chǔ)訓(xùn)練，不必練太多基礎(chǔ)動(dòng)作，練此套拳過程中哪里比較弱就加強(qiáng)練哪里，直到完整演練少年規(guī)定拳。
9~12周：重抓體能訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)力量和抗擊能力；同時(shí)進(jìn)行沖拳踢靶訓(xùn)練，學(xué)習(xí)各種手法腿法，提高攻擊能力（也可以說是散打訓(xùn)練）。注意，必須先進(jìn)行體能訓(xùn)練再進(jìn)行踢靶訓(xùn)練，以免肌肉損傷或韌帶拉傷。
13~15周：學(xué)習(xí)對(duì)練和擒拿，進(jìn)一步加強(qiáng)實(shí)際作戰(zhàn)能力。16周：
武術(shù)隊(duì)集體訓(xùn)練結(jié)束，自由訓(xùn)練。16周之后，停止一切訓(xùn)練，全心投入復(fù)習(xí)。
大二訓(xùn)練內(nèi)容：
1~3周：為大一1~8周訓(xùn)練內(nèi)容 4~7周：為大一9~12周訓(xùn)練內(nèi)容 8~11周：為大一13~15周訓(xùn)練內(nèi)容 12周：復(fù)習(xí)并熟練之前的訓(xùn)練 13周以后：教導(dǎo)大一
表演性活動(dòng)不必經(jīng)常參加，以免耽誤訓(xùn)練。
在訓(xùn)練過程中，如果大一中有人提前完成了任務(wù)，可以調(diào)到大二里面訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容可從少年規(guī)定拳里截取片段來進(jìn)行訓(xùn)練，以更好地掌握本套拳。
基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：
武術(shù)基本功：
肩臂練習(xí)：壓肩、繞環(huán)、掄臂等
腿部練習(xí)：正壓腿、側(cè)壓腿、橫拉胯、豎叉、橫叉
腰部練習(xí)：下腰、叉步翻腰、烏龍盤打、后撩、左右弓步活腰轉(zhuǎn)體
踢腿：
直擺性腿法： 正踢腿、里合腿、外擺腿、側(cè)踢腿、單拍腳、雙拍腳
屈伸性腿法：彈腿沖拳、蹬腿推掌、側(cè)踹腿、前掃退、后掃退 手型手法：
手型：拳、掌、勾
手法：沖拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌 步型步法：
步型：弓步、馬步、虛步、歇步、仆步 步法：擊步、弧形步
跳躍：騰空飛腳、旋風(fēng)腳、外擺蓮、旋子、側(cè)空翻、后空翻、搶背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、側(cè)身平衡、望月平衡
其他動(dòng)作：鯉魚打挺、烏龍絞柱、震腳砸拳、武術(shù)套路：五步拳、初級(jí)長(zhǎng)拳、初級(jí)劍術(shù)、簡(jiǎn)化二十四式太極拳、少年規(guī)定拳
身體素質(zhì)訓(xùn)練（有六點(diǎn)）：速度、力量、耐力、彈跳、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)。靈敏訓(xùn)練：對(duì)練、反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)訓(xùn)練：左右旋轉(zhuǎn)跳、倒立、平衡（如燕式平衡）
速度訓(xùn)練：在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做動(dòng)作，例如十秒內(nèi)正踢十次、烏龍盤打、快速提膝、抱膝跳等，或隊(duì)員之間進(jìn)行比賽（如100米競(jìng)跑）
力量訓(xùn)練：兩種俯臥撐（可以十指撐和拳頭撐）、兩種仰臥起坐、背肌、側(cè)腰肌、彈跳訓(xùn)練：原地縱跳、立定跳遠(yuǎn)、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韌訓(xùn)練：腿功（正壓、側(cè)壓、后壓、仆步壓腿、左右劈叉、橫叉、正搬腿、側(cè)搬腿）
腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（壓肩、單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)、兩臂交叉繞環(huán)）
耐力訓(xùn)練：長(zhǎng)跑、扎馬步、練套路、蛙跳、綜合訓(xùn)練：左里合腿加右外擺腿、正踢外擺里合腿（左右交換練）、左右豎叉橫叉跳加旋轉(zhuǎn)跳、下雨天時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容：可以有震腳砸拳、平衡、柔韌、烏龍盤打、前掃退、后掃退、力量訓(xùn)練、此次訓(xùn)練計(jì)劃還未完善，在平時(shí)訓(xùn)練中再進(jìn)行修剪或補(bǔ)充。
訓(xùn)練流程：5：10集隊(duì)考勤，熱身運(yùn)動(dòng)，跑步，壓肩，正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側(cè)踢腿，里合腿，側(cè)踢腿，側(cè)踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步?jīng)_拳加彈腿沖拳變馬步?jīng)_拳、左右提膝穿掌，后撩腿，砸拳加燕式平衡，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，騰空飛腳，旋子，外擺蓮，旋風(fēng)腳，套路訓(xùn)練 以上訓(xùn)練內(nèi)容的編排必須是每個(gè)動(dòng)作都基本掌握的，如果還沒有掌握的動(dòng)作，則必須先學(xué)會(huì)才能進(jìn)行此套訓(xùn)練流程，否則會(huì)影響整個(gè)流程的進(jìn)度，拖累更多時(shí)間。
星期一訓(xùn)練流程：5：10集隊(duì)考勤，熱身運(yùn)動(dòng)，跑步，壓肩，正壓腿，側(cè)壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側(cè)踢腿，里合腿，側(cè)踢腿，單拍腳、側(cè)踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、馬步變弓步?jīng)_拳，后撩腿，左右烏龍盤打，旋風(fēng)腳，檢查五步拳。學(xué)習(xí)新動(dòng)作：左右提膝穿掌，單拍腳加翻腰拍地，后掃退，前掃退。
星期三訓(xùn)練流程：5：10集隊(duì)考勤，熱身運(yùn)動(dòng)，跑步，壓肩，正壓腿，側(cè)壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側(cè)踢腿，里合腿，側(cè)踢腿，側(cè)踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步?jīng)_拳加彈腿沖拳變馬步?jīng)_拳、左右提膝穿掌，后撩腿，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，旋風(fēng)腳，5:40學(xué)習(xí)少年規(guī)定拳。學(xué)習(xí)新動(dòng)作：砸拳加燕式平衡，騰空飛腳，外擺蓮。
星期五訓(xùn)練流程：身體素質(zhì)訓(xùn)練
熱身運(yùn)動(dòng)，100米競(jìng)跑，原地縱跳、立定跳遠(yuǎn)、挺身跳、弓步跳，肩功（兩種壓肩、兩種雙臂繞環(huán)），腿功（正壓、側(cè)壓、后壓、仆步壓腿、左右劈叉、橫叉、正搬腿、側(cè)搬腿），腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰），快速烏龍盤打，平衡（燕式平衡），左右旋轉(zhuǎn)跳、倒立，力量訓(xùn)練（兩種俯臥撐（可以十指撐和拳頭撐）、兩種仰臥起坐、背肌、側(cè)腰肌），鯉魚打挺，耐力訓(xùn)練（5分鐘扎馬步、1500米長(zhǎng)跑），結(jié)束。少年規(guī)定拳動(dòng)作名稱： 預(yù)備式
第一段
左弓步十字推掌
并步抱拳
震腳砸拳
正踢腿
后插步雙擺掌
翻腰左弓步撩拳
左虛步亮掌
提膝雙插掌
并步對(duì)拳
提膝雙劈拳
震腳馬步架栽拳
仆步樓手左弓步架打 提膝亮掌大躍步前穿 仆腿樓手左弓步?jīng)_拳 彈踢沖拳
回身歇步平?jīng)_拳 提膝穿掌 仆步穿掌 上步騰空飛腳 提膝勾手亮掌 第二段
轉(zhuǎn)身歇步穿手亮掌 右側(cè)踹腿 左弓步壓肘
提膝翻扣
震腳左弓步雙推掌 后掃腿 提膝穿掌
仆腿上步彈踢
提膝架打
轉(zhuǎn)身勾手抄掌
行步騰空擺蓮
烏龍盤打
右弓步上沖拳
第三段
弧形步推掌
里合腿弓步推掌 弓步三沖拳 弓步貫拳 并步推掌
旋風(fēng)腳馬步架沖拳
（兩掌拍腳面）仆步掄拍（弧行五步）
（右腳起跳并彈踢、左插掌）
跳轉(zhuǎn)身仆步切掌 上步單拍腳 弓步頂肘 擊步撩掌 蹬腿推掌 扣腿架沖拳 掄臂砸拳 燕式平衡
跳轉(zhuǎn)身提膝推掌 側(cè)空翻插步雙擺掌 弓步推掌
第四段
外擺腿仆步亮掌 并步勾手 弓步?jīng)_拳 掄臂砸拳 虛步架沖拳 收勢(shì)
少年規(guī)定拳對(duì)青少年的心肺功能有良好的影響，表現(xiàn)為安靜心率、收縮壓、舒張壓有下降趨勢(shì)，肺活量增大。有利于提高速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。
少年規(guī)定拳練習(xí)需要靜力性力量。武術(shù)的樁功是武術(shù)基本功的內(nèi)容之一，而且在傳統(tǒng)習(xí)武中，占有重要的地位，樁功被視為武術(shù)的入門之技。在少年規(guī)定拳套路中，有弓步、馬步、仆步、歇步、虛步等步型，并要有明顯的停頓時(shí)間，套路中還有燕勢(shì)平衡、望月平衡動(dòng)作也需要運(yùn)動(dòng)員有相當(dāng)好的靜力性力量才能在正確的姿勢(shì)下維持身體平衡。
少年規(guī)定拳也需要?jiǎng)恿π粤α?，特別是速度性力量。在套路中，不僅有一些步型，而且有踢、打、摔、拿、擊、刺等技擊動(dòng)作，以及竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪、轉(zhuǎn)折、滾翻等防守動(dòng)作。這些動(dòng)作都需要良好的動(dòng)力性力量，尤其是速度性力量。因?yàn)樯倌暌?guī)定拳練習(xí)主要是以克服自身體重為主的一種運(yùn)動(dòng)形式，要求運(yùn)動(dòng)員具有快速起動(dòng)，快速踢打，快速翻轉(zhuǎn)等能力，以表現(xiàn)出武術(shù)特有的快速勇猛、節(jié)奏鮮明的特點(diǎn)。
新生武術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃篇四
文章來源http://文檔大全 w w w. /article/“ target=”_blank“>計(jì)劃
1.(星期日）找到黃錦和麻老師商量訓(xùn)練時(shí)間，場(chǎng)地，熱身負(fù)責(zé)人，大隊(duì)長(zhǎng)，副隊(duì)長(zhǎng)
（我的建議；早上自由訓(xùn)練，時(shí)間為6,：10至6：40。下午訓(xùn)練時(shí)間由黃錦老師制定，訓(xùn)練場(chǎng)地由黃錦老師定，最好是有電視的，順便申請(qǐng)一個(gè)掛鐘，熱身負(fù)責(zé)人由老師定，最好在老成員中選擇，可以自薦）
2.（星期日）將管理制度和計(jì)劃交給老師，對(duì)不足之處進(jìn)行修改。
3.(星期一晚）到各個(gè)班級(jí)下發(fā)通知：武術(shù)協(xié)會(huì)開會(huì)時(shí)間，順便提醒武術(shù)協(xié)會(huì)成員準(zhǔn)備好寬松衣物。
（我的建議：星期二中午12:10分開會(huì)，星期二下午開始訓(xùn)練）
4.（星期二中午）組織武術(shù)協(xié)會(huì)新老成員進(jìn)行開會(huì)。
(先進(jìn)行簽到然~~后安排找位置坐好~~進(jìn)行自我介紹：大家好，歡迎大家加入武術(shù)協(xié)會(huì)，我叫xxx~~~念武術(shù)協(xié)會(huì)管理制度~~~管理制度還沒有完善，希望在今后的學(xué)習(xí)和練習(xí)中大家一起把它完善起來，~~~下面由老師說幾句話，大家鼓掌歡迎~~~現(xiàn)在請(qǐng)新老成員進(jìn)行自我介紹，按順序來，要求說明所在班級(jí)，姓名，是否新老成員~~~~新成員可以解散，老成員留下開會(huì)）
/article/”>秘書——黃桂艷 副會(huì)長(zhǎng)——?jiǎng)⒂?/p>
五、協(xié)會(huì)需要的干部
會(huì)長(zhǎng)一名；副會(huì)長(zhǎng)兩名；訓(xùn)練委員兩名；組織委員一名；秘書一名；正、副隊(duì)長(zhǎng)各一名?？偣舶藗€(gè)名額
六、干部的工作
1.（會(huì)長(zhǎng)）——主要負(fù)責(zé)管理方面及與老師溝通場(chǎng)地及器材方面的問題。
2.（副會(huì)長(zhǎng)）——主要協(xié)助會(huì)長(zhǎng)工作，以及把每天的訓(xùn)練的情況做總結(jié)，如果協(xié)會(huì)需要的東西和會(huì)長(zhǎng)說
3.（訓(xùn)練委員）———主要負(fù)責(zé)協(xié)會(huì)成員每天的訓(xùn)練，教協(xié)會(huì)成員拳法及基本動(dòng)作
4.（正副隊(duì)長(zhǎng)）——主要負(fù)責(zé)糾正和指點(diǎn)協(xié)會(huì)成員的問題所在，及帶隊(duì)熱身
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新生武術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃篇五
武術(shù)特色訓(xùn)練總結(jié)
在過去的一個(gè)學(xué)期里，在各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，我校的武術(shù)特色訓(xùn)練得到進(jìn)一步的提高，多次接待上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和兄弟單位的參觀學(xué)習(xí)，受到各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和兄弟單位的一致好評(píng)?；仡欉@一學(xué)期的工作，收獲是巨大的，總結(jié)如下：
一、加強(qiáng)訓(xùn)練武術(shù)基本功。
武術(shù)的基本功、基本技術(shù)訓(xùn)練，既是初學(xué)入門的基本功夫，又是保證體能和技能不斷提高的有效手段，從量變到質(zhì)變，必須經(jīng)過千萬次反復(fù)練習(xí)。使他們的動(dòng)作趨于規(guī)范，真正能夠在技能和技術(shù)上有所進(jìn)步。武諺云：“練武不練功，到老一場(chǎng)空。”我校的少兒武術(shù)操被譽(yù)為大江南北第一操，它就是將武術(shù)中的一些基本動(dòng)作融入其中，剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)作優(yōu)美，舒展大方，易學(xué)易練，適宜廣大少年兒童用來鍛煉身體。在平時(shí)的練習(xí)中，我們?？吹缴贁?shù)同學(xué)做得很不到位，只是虛有其形。為此我們體育組老師在每天的操會(huì)課上，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基本功練習(xí)，如體前屈、橫叉、縱叉、下腰、扳腿等功夫，同時(shí)要求學(xué)生課后在確保安全的前提下，自己加強(qiáng)練習(xí)。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的努力，我校的武術(shù)操動(dòng)作有了大幅提高，越發(fā)規(guī)范到位。
二、加強(qiáng)體育課上的武術(shù)教學(xué)
為進(jìn)一步提高我校武術(shù)特色的品質(zhì)，我們繼續(xù)開發(fā)武術(shù)校本課程。在已有的基礎(chǔ)上又教學(xué)了少兒軍體拳、組合套路，還學(xué)習(xí)了初級(jí)刀術(shù)，為提高訓(xùn)練效果，我校在每周三節(jié)體育課中拿出一節(jié)課，專門上武術(shù)訓(xùn)練課，體育組教師分班承包到人，訓(xùn)練中要求人人會(huì)做，人人做精做好。教導(dǎo)處和體育組深入武術(shù)訓(xùn)練課堂聽課、評(píng)課，針對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進(jìn)行探討，共同提高。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的努力，學(xué)校三年級(jí)以上各年級(jí)均能完成全部動(dòng)作，一二年級(jí)少兒武術(shù)操也能完全掌握，并且動(dòng)作規(guī)范。
三、開展豐富活動(dòng)，以活動(dòng)促訓(xùn)練。
根據(jù)小學(xué)生喜愛表現(xiàn)的認(rèn)知特點(diǎn)，我校積極開展各項(xiàng)武術(shù)活動(dòng)，讓孩子學(xué)以致用，大膽展示。我校定期舉行班級(jí)團(tuán)體武術(shù)比賽，分武術(shù)操、組合套路、初級(jí)刀術(shù)、少兒軍體拳各個(gè)項(xiàng)目，激發(fā)孩子們的榮譽(yù)感和練習(xí)武術(shù)的興趣。班級(jí)內(nèi)也經(jīng)常開展個(gè)人的武術(shù)表演比賽，讓孩子們?cè)诟鱾€(gè)舞臺(tái)上敢于展示自己的所學(xué)。同時(shí)我校積極承辦各類大型的觀摩活動(dòng)，參加全市的“武術(shù)進(jìn)校園”武術(shù)操比賽，多次接待上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和兄弟單位的參觀。通過舉辦這種大型的活動(dòng)，既鍛煉了孩子的身體，也磨煉了孩子們的意志，增強(qiáng)了他們的自信心，大大提高了訓(xùn)練的效果。
四、強(qiáng)化武德教育，注重武術(shù)強(qiáng)身健體的價(jià)值。
有人總是擔(dān)心，孩子學(xué)了武術(shù)之后，會(huì)好勇斗狠。“防微杜漸”，我校積極加強(qiáng)學(xué)生的思想教育和武德教育，讓孩子明確學(xué)習(xí)武術(shù)的目的是強(qiáng)身健體，自衛(wèi)防身，而不是用來打架斗毆。同時(shí)利用學(xué)校宣傳櫥窗，介紹我國(guó)的武術(shù)名家的事跡，讓孩子們從榜樣中汲取精神力量。經(jīng)過長(zhǎng)期的教育，我們學(xué)生的意志品質(zhì)和精神風(fēng)貌都得到了很大的提升，學(xué)校里極少出現(xiàn)學(xué)生打架斗毆現(xiàn)象，孩子們彬彬有禮，待人接物落落大方，頗有大俠風(fēng)范?？傊?jīng)過上一階段的努力，我校的武術(shù)特色得到進(jìn)一步的提升，已經(jīng)成為銅山體育的一張名片，“魅力體育展銅山風(fēng)采，武術(shù)特色鑄大彭輝煌”已成為現(xiàn)實(shí)，今后我們將再接再厲，讓大彭實(shí)小的武術(shù)特色真正響遍大江南北，甚至走出國(guó)門。
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