總結是匯聚思維的瑰寶，是認知的飛躍?？偨Y應該體現(xiàn)出自己的思考和理解，而不是簡單地重復他人觀點?？偨Y范文是對一段時間內的經歷和感悟的具體呈現(xiàn)，可以給我們帶來思考和啟示。
健身社團策劃書篇一
崗位名稱：
直接上級：
康樂宮主管
直接下級：
陪練員、服務員
本職工作：
主持健身房的日常工作
直接責任：
1.每月向康樂宮主管述職一次。
2.及時、正確地傳達上級的指示。
3.代表健身房向上級投訴。
4.每月制訂一份健身房的營利計劃，報批后執(zhí)行。
5.制訂健身房員工崗位技能培訓計劃，報批后，協(xié)助培訓部進行實施、考核。
6.根據工作需要，調陪練員、服務員的工作崗位，報康樂宮主管批準后執(zhí)行，并
轉入人力資源部備案。
7.制訂陪練員、服務員的崗位描述，并界定他們的工作。
8.向陪練員、服務員布置工作任務。
9.記錄陪練員、服務員的考勤情況。
10.受理陪練員、服務員提出的合理化建議，并按照程序進行處理。
11.每月聽取陪練員、服務員的述職一次，并對其做出工作評定。
12.填寫陪練員、服務員的過失單和獎勵單，根據權限，按照程序，進行處理。
13.關心陪練員、服務員的思想、生活、工作。
14.每日召集陪練員、服務員進行營業(yè)前布置，營業(yè)后總結。
- 1 -
15.如陪練員、服務員在工作中出現(xiàn)爭議，應及時予以裁決，并做出界定。
16.巡視、檢查健身房的各項工作。
17.向健身房的客人說明有關規(guī)定和注意事項，勸阻客人的違規(guī)行為和不文明舉動，
維持健身房的正常營業(yè)秩序。
18.拒絕已酗酒的客人進入健身房。
19.受理客人對健身房工作人員的投訴，按照程序進行處理。
20.根據陪練員、服務員提供的記錄，整理出客人消費的帳單，按照程序，請客人
付款或簽單。
21.審批陪練員提出的報修單，檢查維修的結果，掌握健身器械的狀況。
22.記錄健身房營業(yè)狀況的流水帳，統(tǒng)計出每日的營業(yè)額以及成本費用。
23.按照工作程序做好與相關部門的橫向聯(lián)系，如發(fā)生爭議，應及時提出界定要求。
24.學習健身房的管理技巧，了解本行業(yè)其他健身房的經營狀況。
25.熟悉健身房各崗位的工作，掌握一定的健身知識。
領導責任：
1.對健身房營利計劃的完成負責。
2.對健身房的環(huán)境質量，服務質量負責。
3.對所屬陪練員、服務員的紀律行為，工作秩序，整體精神面貌負責。
4.對健身房給酒店造成的影響負責。
5.對健身房的日常消耗，經營成本負責。
6.對管轄范圍內健身器械，以及其它相關設備的完好負責。
主要權力：
1.向上級報告健身房真實工作情況的權力。
2.代表健身房向上級投訴的權力。
3.對健身房的工作有對外代表權。
4.對陪練員、服務員的業(yè)務水平有考核權。
5.對陪練員、服務員有指揮權。
6.對陪練員、服務員的獎懲，有建議權。
7.對陪練員、服務員的工作有監(jiān)督權，檢查權。
8.對陪練員、服務員的人事調動有建議權、執(zhí)行權。
9.對管轄范圍內的健身場地，健身器械以及其它相關設施、設備有管理權。
10.對陪練員提出的報修單有審批權。
11.對維修部門維修健身器械的工作，有檢查權。
12.對酗酒后的客人有拒絕服務的權力。
管轄范圍：
1.健身房所屬陪練員、服務員。
2.健身房所屬健身場所，更衣室，休息場所以及其它相關設施。
3.健身房所屬健身器械，以及其它相關設備。
4.健身房衛(wèi)生責任區(qū)。
健身社團策劃書篇二
組建俱樂部一般分為硬件(裝修、設備購置)、軟件(指職員、特別是主要治理職員、教學職員的組建)、治理團隊是俱樂部成功的關鍵，其中總經理、財務職員的人選及教學團隊的組建應盡可能體現(xiàn)專業(yè)、敬業(yè)、團結。
教練經理的人選是組織教練團對的關鍵
教學團隊指器械教練、器械服務及健美操教練，目前國內大部分俱樂部都存在以下一些題目: 沒有固定的教學團隊，缺乏敬業(yè)的專業(yè)教學治理職員。 沒有固定的教學內容，缺乏教學評價。 沒有有效的培訓體制及培訓教師團隊。 從事教學職員素質參差不齊。
高素質的教學隊伍是保證俱樂部運營發(fā)展，會員服務、會員續(xù)會的關鍵，同時教學上風也是保證俱樂部競爭力的關鍵因素之一，因此應對教學團隊，特別是對教練經理的人選給予足夠的重視。
1、位置
俱樂部經營具有明顯的地域性，即俱樂部周邊3—6km范圍是其主要客戶服務區(qū)域。
俱樂部開設位置大體分為貿易區(qū)、辦公區(qū)、住宅區(qū)，選址應對周邊人流、收進狀況進行分析后確定。
?場地面積
健身房的層高及柱間間隔是健身俱樂部能否吸引健身者的關鍵。 健身俱樂部以開放性的大空間為主，層高為3m以上才能保證良好的視覺感及練習空間。
柱間距的大小影響健美操廳的利用效果，一般8m間距較為常見。 ?健身房的設計
在專業(yè)設計職員的配合下，了解有關方面的參數，以確定物業(yè)條件是否適合開俱樂部，這是不可缺少的過程。
與物業(yè)合作的方式 租賃
留意場租的支付方方式和是否包含物也費、水電用度等。 流水分成
根據俱樂部的流水收進按約定的百分比提取場地用度。 合資經營
以場地進股的形式共同創(chuàng)辦俱樂部，按利潤獲得場地收益。 以上是俱樂部與物業(yè)常見的三種合作形式，具體應根據資金實力、對當地市場的信心、治理水同等諸多因素確定。
俱樂部平面布局設計
俱樂部的平面布局及各區(qū)域的面積比例是俱樂部設計乃至今后成功經營的關鍵。
按區(qū)域大致分為: 前臺 休息區(qū): 閱讀、商品銷售。 健美操廳: 根據俱樂部總體面積和教學實力設一個或多個跳操廳，內部設備應有獨立音響、墊子、踏板等設備。
器械區(qū) ***區(qū): 有***柜、淋浴區(qū)、衛(wèi)生間。 俱樂部設備的設計
水、熱、電、空調、消防等專業(yè)設計。 3、俱樂部裝修風格設計
第一步、通過材料選擇及主要顏色確定俱樂部的風格。 第二步、施工招標、裝修。 第三步、內部裝飾。
利用壁畫營造健身氣氛，并設置教練先容欄，會員信息欄。 四、織購置健身設備
等重量練習設備、包括練習身體某一具體部位肌群的設備。 自由練習設備、包括臥推架、杠鈴、啞鈴等。 健美操設備、包括墊子、啞鈴、踏板、健身球等。 電腦、電視、電話、音響等設備。 員工服裝、會員禮品、宣傳品等。 五、國內健身俱樂部執(zhí)照辦理的程序 目前國內還沒有有關營業(yè)性健身俱樂部的完備法規(guī)和行業(yè)規(guī)定，但大致可按下列程序辦理。
俱樂部經營前應辦理營業(yè)執(zhí)照、運動場館經營許可、稅務登記、衛(wèi)生防疫登記等相關手續(xù)。
計算機治理軟件的應用。
俱樂部實現(xiàn)計算機治理可完成健身卡治理(辦卡、繳費、驗卡、掛失、補卡等)、儲物柜治理、收銀治理，俱樂部的業(yè)務狀況全部在計算機信息中體現(xiàn)，治理者可以方便、快捷、正確地得到一手數據，從而便于治理者進行剛性控制柔性治理。
六員工招聘與培訓
2健身俱樂部策劃書 健身俱樂部的籌建
是俱樂部成功的關鍵，其中總經理、財務人員的人選及教學團隊的組建應盡可能體現(xiàn)專業(yè)、敬業(yè)、團結。
健身房的層高及柱間距離是健身俱樂部能否吸引健身者的關鍵。健身俱樂部以開放性的大空間為主，層高為3m以上才能保證良好的視覺感及訓練空間。柱間距的大小影響健美操廳的利用效果，一般8m間距較為常見。
?健身房的設計
在專業(yè)設計人員的配合下，了解有關方面的參數，以確定物業(yè)條件是否適合開俱樂部，這是不可缺少的過程。
與物業(yè)合作的方式 健身俱樂部的價格定位
2、在俱樂部運營中要堅持市場定的連貫性，要先知先覺而不要跟在別人之后。
4、集中力量鞏固現(xiàn)有會員。
addad(ad_2)3健身房策劃書 addad(ad_3) 一、背景分析 校園健身房成立于20xx年1月。到目前為止，各種設施還不是很完備。也還沒有聯(lián)系很多固定的客戶。我們的健身房主要是針對學生，尤其是想減肥的女生?，F(xiàn)在我們已經擁有了許多對同學們健身的好方法。
現(xiàn)代人對健康的需求在持續(xù)增長，在滿足基本生活的同時，加大了對養(yǎng)生的重視。食療法是養(yǎng)身中的其中一步，健身又是一步，兩者結合，從多個方面來尋求養(yǎng)身之道。
擇。 二、預期目標
2、半年內有30個固定客戶。
設備5000元、裝修5000元、請教練3000元、租金一月1000元，合計14000元。
所需物品
設備主要有跑步機、坐姿推胸機、雙臂交叉訓練機(大飛鳥機)、肩部推舉機、坐姿劃船機、旋轉訓練機、臂部復合訓練機、腿部外彎機、腿部內彎機、垂直蹬腿練習器、羅馬凳、腹背訓練凳、啞鈴架、鈴片架、鈴片架、伸拉角、伸拉中心、腿部推蹬機、腿部伸展機、站式肱三頭肌訓練器、站式肱二頭肌訓練器、單杠提膝器、屈臂訓練凳、復合高拉機、復合劃船機。
健身社團策劃書篇三
這個版塊是我們針對不同的顧客類型做出的具體的健身方案。以下是按照男女性別指定的方案：
男性展示自己身體的時候，最好的地方就應是胸肌、臂肌、腹肌等身體部位。所以，我們對于男性大學生主要以力量型的健身方式讓你的整個身體充實起來。
而相對于女性來說，我們則側重于女性的柔韌性的訓練，加以必要的力量鍛煉。所以我們對于女性的大學生主要以瑜伽，團體操，搏擊操等做為主要的訓練方式。
以下是按照鍛煉的時間習慣制定的方案：
方案1、（晚上運動型）。
時間一般在晚上8點到10點。晚上的運動時間不宜過長。所以一般安排兩個小時左右。一般能夠用跑步機跑步半小時，然后開始開始活動臂肌、胸肌、腹肌、腿部肌肉的運動鍛煉。晚上的肌肉容易松弛，所以對于肌肉的鍛煉要適當，不宜過久。
方案2、（白天運動型）。
白天運動是一個比較正常的運動時間，個性是早上和傍晚這兩個時間段，那么我們能夠按照每個人的基本要求進行不同的訓練。
方案3、（周末運動型）。
周末是很多人都會選取的運動時間，因此，我們對于周末這種人數比較多的時候我們準備增加團體運動的場次。
七、經費預算。
1、經費預算表。
數量，單價，合計。
跑步機，5，3500，17500。
五人綜合訓練器，1，13000，13000。
坐式蹬腿訓練器，1，5000，5000。
坐式胸肌推舉訓練器，1，6000，6000。
下斜舉重床，1，6500，6500。
臂力訓練器，2，6000，1200。
其他設施（乒乓球臺等）若干30000。
其他費用（租金等）20。
合計300000。
注：其他費用為場地的租賃費用以及裝修的費用等。
2、經費的籌措。
以家庭借款的方式湊集資金為主、向銀行貸款為輔的原則，多人集資平分收入。
八、附錄。
1、資產負債明細表。
資產。
合計（元）。
跑步機17500。
五人綜合訓練器13000坐式蹬腿訓練器5000。
坐式胸肌推舉訓練器6000下斜舉重床6500。
臂力訓練器1200其他設施（乒乓球臺等）30000合計79200負債合計（元）。
銀行欠款80000。
其他欠款140000。
合伙人出資80000。
合計300000。
2、利潤表（經營初期）。
編制單位：第五健身房201~年度單位：元。
項目本期金額。
一、營業(yè)收入222300。
減：營業(yè)成本60000。
銷售費用1500（宣傳費用）。
管理費用5000。
財務費用5280（銀行借款利息）。
二、營業(yè)利潤150520。
加：營業(yè)外收入2000。
減：營業(yè)外支出1500。
三、利潤總額151020。
減：所得稅費用48825。
四、凈利潤102195。
財務費用為銀行借款的利息費用。
年利率6.65%，80000*6.65%。
注：營業(yè)收入。
此數為預計收入數。
3、盈虧收支狀況表。
時間具體資料收支狀況。
前期（1-3年）凈利潤用于償還貸款和解款虧損。
發(fā)展（3-4年）凈利潤持續(xù)增長，借款與貸款還清。
健身社團策劃書篇四
大學生勤工助學服務中心健身房隸屬于學生工作處資助管理科下設的一個服務性部門，一直秉承“立勤工之志，育儉學之才”的宗旨，竭誠為每一位同學服務。
健身房現(xiàn)有活動室10個，包括三個健身房（桃三a217、桃四a220、梅三b5211）、五個乒乓球室(桃二c220、桃三a618、桃四a417、竹二b1051、竹三a20xx)和兩個健美操房（桃二、竹三）。歲月積淀精華，在幾屆健身房負責人的不懈努力下，運行正規(guī)化、制度化，如今健身房已發(fā)展為礦大各組織中管理機制最健全，服務最完善的'學生服務組織之一。
健身房主要負責健身器械的管理，為同學提供良好的健身環(huán)境。值班人員為前來健身的同學提供真誠服務和幫助，工作時間為周一至周日：19:00－22:00；周末：14:00－17:00。
值班人員全部由大學生勤工助學服務中心統(tǒng)一錄取，并進行崗前培訓，培訓內容主要包括兩個方面，一是職業(yè)道德、組織、管理、紀律培訓；二是業(yè)務工作技能培訓。經過培訓后由相關負責人統(tǒng)一安排，適應期過后正式上崗，參加部門工作。
健身社團策劃書篇五
一、一家大型健身俱樂部的成功運行務必要俱樂部的幾樣條件：
1、所在地健身市場的成熟和消費者的消費潛力。
2、俱樂部的以后的經營的路線確定，比如說做大眾化的俱樂部還是中高檔的（做大眾化的卡價格比較便宜，會員量相比較較多，要求俱樂部的面積要大器械要多。對于器械的品質要求不高。做高中高檔俱樂部卡價相對要貴，服務的水平要求高。器械的品質的要求也要高一點。
3、在一家大型俱樂部的啟動之前就就應確定好俱樂部的管理人員及主人員，大型的專業(yè)健身俱樂部的管理單靠俱樂部的投資人是無法妥善管理的，務必分派管理。以及俱樂部工作人員的前期培訓。工作人員包括：教練，會籍及內部的服務人員。
4、俱樂部的地理位置是至關重要的，選址要注意的，俱樂部的樓下要有足夠多的車位。大型俱樂部的會員會相比較較多，沒有夠多的車位會給會員帶來很多的不便。最好俱樂部的身旁會有高檔的主宅區(qū)以及一個夠大的停車場。
5、健身俱樂部的器械品牌的選取也是十分重要的，器械的選取要注意一下幾點。不要買品牌太好的器械，因為健身器械的品牌的好壞只有教練自己懂重要的是器械的品質。器械的好壞在于它的訓練的效果以及它的使用的壽命，請一個有經驗的專業(yè)教練基本上能夠都能夠辨別器械品質的好壞。
6、俱樂部的管理模式的選取，在北京、上海等大型俱樂部的管理模式都采用分部門管理，每個部門確定管理人員，教練部要有教練主管，會籍有會籍主管，吧臺有吧臺的主管。如有需要的話能夠確定一個俱樂部管理經理。
7、有一點要確定的就是如何做好俱樂部的宣傳工作，這一點直接關系到投資回報的效率。一家成功的大型俱樂部的宣傳要內外結合。對外的話由廣告公司策劃，內部的就是教練人員的選取，對于一家剛開業(yè)的俱樂部的做內部宣傳的話少不了教練，教練的選取要注意的就是不要太注重教練的塊頭的大小，塊頭太大會讓健身會員有中抵觸的作用，年齡段的選取也很重要，選取相對較年輕的教練比較有活力一點，教練之間務必是一個很團結的團體，年齡大差距往往造成交流的不便。教練想象的好壞給參觀人員的第一感覺是十分重要的。
二、俱樂部的部門確定。
a、系統(tǒng)部：（管理部）系統(tǒng)部負責整個俱樂部的操作管理。
b、內務部：內務部負責俱樂部的內務管理，及財務管理。
c、教練部：里邊有有氧教練和器械教練兩類有氧教練負責俱樂部的有氧操類管理。
d、服務部：會員在俱樂部的服務包括：前臺，吧臺都需要服務人員。
e、會籍部：負責俱樂部的宣傳售卡及會員的售后服務。
f、衛(wèi)生部：負責整個俱樂部的內部清潔。
三、對員工的要求及招聘。
1，俱樂部里最重要的人員就是健身教練，健身教練分為器械和有氧兩類。
2、會籍部是負責銷售的，在內在外形象都很注重。a、有必須銷售經驗口才好是最重要的。
b、沒有健身方面的知識沒關系，能夠由教練主管去培訓。但務必在俱樂部開始營業(yè)之前完成。會籍主管務必要有大型健身俱樂部的的工作經驗，這樣能夠保證在操作過程中遇到問題的時候去有效的解決。
3、服務部的前臺接待的要求形象要好個人素質要高。吧臺人員要求有必須的酒店管理經驗。
四、部門工作的安排及實施的方案。
1、教練部要求教練主管制作俱樂部的規(guī)章制度，器械的管理及維修維護的方案，會員訓練服務的流程，訓練計劃的編排。器械的如何的編排合理如何擺放，怎樣樣安排訓練及如何合理的編排訓練計劃。教練人員的工作安排，團體課安排。
2、會籍部要求會籍主管具體的銷售方案的制作，工作時間表的安排。
3、服務部的具體的狀況具體的安排。
4、以上幾樣都需要在俱樂部開業(yè)之前完成，所以俱樂部在啟動之前就需要招聘各個部門的主管，因為能夠協(xié)助管理配合以后的工作，工作人員招聘管理及培訓。
五、工作人員的待遇的定位。
器械教練主要分為幾個類別，
3、有專業(yè)認證機構認證的證書的，及兩年以上的健身教練的1500-元。
普通器械教練的工作范圍包括；
每一天7-8小時的上班時間，其中有包括值班的時間。如果有增加請按照你自己工資計算出每個小時的工作費用計算加班費。教練上班時間的工作資料有，一是檢查器械的是否有損壞，或者螺絲是否有松動，有的話請做好登記及維修，并報告教練主管。在有健身會員的時候主動給與指導。當會員在做一些需要保護的動作的時候請給與保護。如在沒有會員需要指導的時候，要在器械去內巡場。注意會員的訓練動作是否正確，又錯誤及時給與指導改正。
健身教練主管的待遇，
2、有一年以上的教練主管經驗的有好的管理經驗的2500/3000。
3、有多年管理經驗的教練主管，有好的管理模式的2500/4000。
教練主管的工作范圍；對于器械的管理主要有兩樣，一是對器械的使用安排，二、器械的維修護理。對于服務的管理，如何統(tǒng)一安排健身會員訓練，如何統(tǒng)一安排教練指導健身。
對于團體課程的編排。會員訓練動作的統(tǒng)一安排及健身計劃表格的制作。包括所有健身教練人員的管理工作。
六、俱樂部的具體設施及項目。
1、器械訓練是一家俱樂部的最重要的一點，也是投資的重點部位。器械是俱樂部的硬件設施，健身教練是俱樂部的軟件設施，這兩個缺一不可。要求器械具備很好的使用效果。
3、在運動完的時候需要一個能夠休息的地方，那我們就能夠在俱樂部里邊設一個比較大的`休閑區(qū)，內部能夠供應，各種飲料、水果盤、（黃瓜、蘋果、西紅柿、香蕉、……）各種健康的水果、還能夠供應健身飲料這一塊做的好的話利潤到達200%-300%、一個運動服專賣點（里邊包括運動服裝運動鞋，跆拳道服、健身手套、運動毛巾）其實就像在把休閑茶吧和健身俱樂部合開一樣，但兩者相補相成動靜結合。
4、如果資金允許的話，能夠思考在俱樂部內部增加一些新興的運動項目，例如室內攀巖、壁球、室內籃球（半場的跟壁球場地差不多大，三人一組玩籃球在消費人群里有很好的人緣）籃球投資小玩的人也多，還能夠組織活動。
七、設施整體的規(guī)劃圖的時候，需要了解的是怎樣把俱樂部的面積充分的利用是關鍵。
俱樂部里邊包括；
健身俱樂部策劃書健身俱樂部的整體策劃方案。
況下空氣能夠自動流通為最佳，面積要求在800至1000平方。
6、動感單車房，靠窗，面積要求在100平方左右。
8、辦公室等。
整體面積在最高估計在3000平方左右。
健身社團策劃書篇六
為了促進科學健身，防止造成人員以外傷害，保障設備和器材完好率，提高設備和器材的使用率，特制定本制度。
二、開放對象：本健身房只對本公司員工開放。
三、管理員設置：
健身房由行政部直接管理，因方便住在公司附近的員工健身，特選定住在附近的兩名人員兼任健身房管理人員，他們分別為王均兵（聯(lián)系電話：18136082108）、陽輝桃（聯(lián)系電話：18136082137），如在開放時間要健身可聯(lián)系管理人員打開健身房門。
四、注意事項
1、活動前請做好熱身運用，以免引起韌帶損傷。
2、愛護室內健身活動設施，按說明正確使用健身器材，不得違規(guī)操作，不得隨意玩弄器材，以免造成傷害。因使用不當造成自傷的，后果自負。故意造成的器材損壞，照原價賠償。
3、如有技術問題或發(fā)現(xiàn)器材故障請及時通知管理人員，請勿自行操作，以免造成運動傷害。
4、未經允許，禁止將健身器材拿（推）到室外或任意挪動，以免損壞或丟失器材。
5、健身房內禁止吸煙，不得隨意吐痰、亂丟雜物垃圾，保持室內衛(wèi)生。嚴禁酒后進入健身房內進行鍛煉。
6、請遵守健身房秩序，互愛互讓，相互關照，爭做文明運動者，營造健身房和諧友好氛圍。
7、最后一個離開健身房者請關閉器材電源，健身房內燈具和門窗。
8、若違反以上管理制度者，一次罰款50元。
五、本制度由行政部制訂，自下發(fā)之日起生效！
江蘇東建投資建設有限公司
二〇一四年三月二十七日
健身社團策劃書篇七
1、根據俱樂部的硬件、軟件條件及市場情況確定俱樂部的核心客戶群體。
2、在俱樂部運營中要堅持市場定的連貫性，要先知先覺而不要跟在別人之后。
3、不進行價格競爭，立足開拓市場。
4、集中力量鞏固現(xiàn)有會員。
5、企業(yè)公司單位工廠醫(yī)院小區(qū)商場學校。
根據你給的環(huán)境和面積，考察好周邊的消費水平，來預算啟動資金！
我相信以我的信心，一定能達到我的人生規(guī)劃。
健身社團策劃書篇八
1、周邊環(huán)境：
(1)3公里以內社區(qū)狀況：社區(qū)大小，住戶數及特征分析，可開發(fā)潛力和潛力，有無配套。
注：潛力是指進行市場開發(fā)的容易程度;潛力是指目標人群進健身俱樂部消費的可能性。
(3)周邊同等產品消費場所分析：例如娛樂場所、咖啡館、美容美發(fā)等。
2、人流分析：
主要是俱樂部門面所對的道路的車流量、人流量分析。
3、交通狀況：
(1)四周道路分析。
(2)公交數量分析。
4、建筑硬件。
(1)未來俱樂部所在樓層;。
(2)未來俱樂部簡單規(guī)劃：外部景觀和內部功能區(qū)設置等;。
(3)如果不是底層，需要思考樓層的承重問題;。
(4)建筑的防水、滲水潛力;。
(5)建筑周邊業(yè)態(tài)，開設健身俱樂部是否會對其生活或營業(yè)造成影響，將來的不可預測和可預測麻煩有多少。
5、配套設施。
(1)用水狀況：冷、熱水問題是否便利。
(2)電網狀況、通訊網絡狀況;。
(3)停車位狀況;。
(4)店外廣告位狀況：
6、競爭分析。
(2)300米以內替代產品分析：其他健身、運動或休閑娛樂場所的分析，如spa會所、桑拿按摩、保齡球館等。
7、地塊前景。
城市未來的發(fā)展戰(zhàn)略中是否有該地塊的發(fā)展價值。
8、投資分析。
(1)房屋租賃價格。
(2)水、電、氣價格。
(3)其他優(yōu)惠政策和條件。
(4)投資回報周期。
(5)投資風險預測。
透過這些技術指標，能夠對每個地塊做一個投資價值分析，從而分別得出價值分數，這樣就能夠很容易選定健身俱樂部開設的地址了。
初期營銷方案。
1、將俱樂部三公里范圍內人流量最大的繁華地段陳列出來，招收發(fā)卡員并分為若干組別、由每個組的主管帶領到各相應地段發(fā)放免費一次健身卡。發(fā)卡員對感興趣的潛在顧客能夠立即帶至俱樂部交于健身顧問進行咨詢講解，促使顧客當時辦卡。
2、組織教練、顧問、發(fā)卡員到全市高檔寫字樓和住宅小區(qū)發(fā)放宣傳單，還可進行小型宣傳推廣活動，對小區(qū)居住人員進行身體測試、健身咨詢等，發(fā)掘潛在客戶群。
3、由全職顧問聯(lián)系政府相關部門、醫(yī)院、外資企業(yè)等收入高、效益好的單位到俱樂部開展活動，并進行跟蹤回訪盡力簽下團體單。團體單的個人健身卡價格能夠靈活制定，500d600元都能夠。因為真正到俱樂部健身的人可能不到總人數的10%，而且很難堅持下去。所以，團體卡的價格優(yōu)勢是最能夠吸引企業(yè)或單位群眾購買的原因。
4、利用本市各大報紙投遞站做夾報廣告，省力又省錢，到達的宣傳效果奇佳。在夾報的過程中務必要求俱樂部員工監(jiān)督報紙投遞員，防止弄虛作假，避免付了投遞費而沒有將宣傳單投出去，造成浪費。
俱樂部正常經營階段。
1、逐步減小發(fā)卡的力度，只保留一部分優(yōu)秀的發(fā)卡員在最好地段繼續(xù)發(fā)卡;全職顧問的隊伍逐步擴大，并象保險公司營銷隊伍一樣構成一種龐大的氣勢，使俱樂部銷售人員無處不在。
2、媒體方面：電視、雜志依然堅持做品牌宣傳廣告，并繼續(xù)以抵卡或合作的形式進行，做到少花錢多辦事。報紙則發(fā)布超多的硬廣告(以價格為主的宣傳廣告)，告訴受眾俱樂部的價格優(yōu)勢。那些宣傳“怎樣健身、健身的好處”等有益于整個健身行業(yè)的廣告最好不做。我們始終不做市場的培養(yǎng)者和行業(yè)的“行善者”，必須要做市場的掠奪者和收獲者。所以當其它俱樂部在報紙上做軟性宣傳時，我們就在它的身旁推出硬性廣告，“從別人的口里搶食”。
那么硬性廣告該如何做呢dd說白了就是做價格訴求廣告，告訴受眾xx俱樂部為慶祝xx節(jié)日，此刻推出年卡為xxxx元，限100名。在俱樂部開業(yè)初期至正常的運做至少需要8個月的時間，透過前期的宣傳營銷工作，俱樂部會有必須的知名度，若此時搞個優(yōu)惠活動，會吸引一批以前來俱樂部咨詢過，但因價格過高或別的原因沒辦卡的人會立即辦卡，因為對顧客來說機會不容錯過?！跋?00名”當然永久也到不了100名。每推出一次硬性報紙廣告，其廣告效應能夠延續(xù)三天。想要使每一天到俱樂部咨詢的顧客如潮，務必在全市的幾大報紙輪番推出廣告，而且每三天推出一次，將所有報紙的讀者搜索干凈，直至銷售額有所回落為止。報紙廣告投入的費用與俱樂部透過廣告實現(xiàn)的銷售額之比為10%，即拿出4000元做廣告就能夠得到40000元的回報。
現(xiàn)今，中國的健身俱樂部舍得拿錢做廣告的，能夠說不到5%。而且專門成立營銷部的也很少，大部分銷售都是守株待兔，等顧客自己上門。殊不知健身俱樂部也是一個企業(yè)，有投資就務必要有回報。健身俱樂部銷售的是服務，既然是銷售就務必要進入市場，務必要有銷售手段，設立營銷部和發(fā)布媒體廣告都是順應市場競爭的需要。發(fā)展階段品牌營銷與業(yè)績營銷兩手齊抓，品牌營銷實際也是為經濟效益服務的，當我們的品牌已深入人心時，經濟效益會同時到達一個很高的水平。
健身社團策劃書篇九
這幾年的研究調查證明，大學生體質健康狀況不容樂觀，例如體質下降，容易生病等。[]這不僅僅影響了大學生當前的學習，而且也對他們未來所從事的事業(yè)產生了不可忽視的影響。尤其是這幾年nba、英超等體育活動的風靡，激發(fā)了大學生在競技場上一展風采的愿望。當下大學生期望透過體育鍛煉來增強體質。然而，校園帶給的鍛煉設施較為陳舊，且目前市場上健身房的收費標準往往超出了大學生的承受潛力，因此，開辦一間針對大學生的健身房具有明朗的前景。
結合xxx高校學生健身房匱乏的現(xiàn)狀，擬選取大學城作為xxx的起點，憑借大學城龐大的學生群體及在體能教育方面的優(yōu)勢，能夠預見我們擁有龐大的市場空間和發(fā)展空間。
二、xxx構想。
1、項目介紹。
我們計劃成立一間健身房，以大學城為中心，顧客以附近大學的大學生為主，以及附近周圍的社會上的顧客。項目前期打算先租賃一間大倉庫，地點選在地價相對較低的地段。相關配套設施有：跑步機5臺、五人綜合訓練器1臺、坐式蹬腿訓練器1臺、坐式胸肌推舉訓練器1臺、下斜舉重床1臺、臂力訓練器2臺、乒乓球臺、桌球臺、桌游設備等。
2、項目的經營。
形勢分析：前期因為設施有限，并且知名度不高，顧客對我們的認知度不高。
相應對策：我們務必先把握住每個進來的顧客，前期我們打算為每個來光顧的顧客量身定制健身方案，爭取每個顧客都有專門的教練手把手的指導與訓練。在顧客中留下好的口碑、好的形象，透過顧客的口碑相傳，打開我們在大學城的市場，使我們能夠站穩(wěn)腳跟。（)后期發(fā)展壯大之后，首先進行面積上的擴展，設備的更新和新設備的引進，專業(yè)教練的人員數量增加。并且有可能發(fā)展成為全國唯一一家針對大學生的專業(yè)健身連鎖店。
3、項目優(yōu)勢。
大學城附近沒有一個設備齊全、價格適合大學生的健身房。并且即使有也沒有一個主要針對大學生人群的專業(yè)化的健身團隊。現(xiàn)代社會對良好身體素質的需要，要求我們迫切改變自己，提高自己的身體素質。初中高中我們迫于學業(yè)壓力鍛煉的機會和時間都很少，大學的時間是很充足的并且我們處于一個從校園走向社會的轉折。有一個良好的體魄對于我們走向社會、走向職場都有很大的幫忙。此刻很多的職業(yè)面試都是先看外表。俗話也有說：好的身體是革命的本錢。所以，加強鍛煉，增強身體素質是現(xiàn)代大學生的需求。這是一個正在增長的新興社會需求。
4、團隊優(yōu)勢。
我們團隊自己擁有有體育專業(yè)的學生、專業(yè)化的健身知識，優(yōu)良的管理和營銷策略以及對于事業(yè)的熱忱。
四、市場分析。
1、市場調查與行業(yè)分析。
大學生，一群永久走在時尚和思潮前面的人，隨著我國經濟的發(fā)展，健身這個及健康又時尚的行業(yè)越來越流行了，大學生自然不會落后。
目前的高校學生以80后期和90后出生的人群為主。這個群體是伴隨著我國經濟快速成長起來的，而互聯(lián)網是他們日常生活的一部分。因此這個人群的特點是思想開放、容易接收新事物，敢于嘗試新事物。對這樣的一個群體而言，高校之內的傳統(tǒng)健身項目顯然不能滿足他們的基本的要求。而目前單在xxx市的高校眾多，因此開拓這片高校健身市場具有重大的好處。經過調查發(fā)現(xiàn)，xxx大學生平均月消費是750元左右，但是辦理一張力美健健身年卡最少需要3000元左右。對于一名普通的在校大學生，是不可能承受如此高額的健身消費的，無疑xxx的大學生想獲得適合自己的健身鍛煉只是一種奢侈的幻想。為此，我們針對性地開設了這個健身房。
結合大學城遠離市區(qū)的地理位置和城內龐大的消費群體，因此此選址開設健身房即能吸引較多的大學生，而且競爭壓力相對較小。由于大部分高校學生有群體式消費的習慣，他們鍛煉的時間比較集中，加上學習和社團的任務與壓力都比較大，他們需要更多的體育活動來減壓。而我們擁有比較專業(yè)的體能教練，能對不同的學生針對開設一套比較完善、貼合他們需要的健身方案。
目前大部分校園的健身方式比較單一、資料較為枯燥。部分同學急切關心自己的鍛煉成效、擁有較強的表現(xiàn)欲望，他們期望透過體育鍛煉能獲得更多的成功體驗。擬根據顧客的要求，設定最適合他們的健身方式。
女生市場：當男生市場的運作趨于穩(wěn)定的時候，我們將在福大、師大外附近開設瑜伽、普拉提、舍賓等健身項目。
男生市場：在師大和福大的宿舍附近的商業(yè)區(qū)開設以主要鍛煉大腿、胸腹、手臂等肌肉為主的健身項目。
大學生心里分析：
成功。最后是一條黃金原則，永久為顧客思考，除了硬件，服務態(tài)度決定一切。
站在消費者的立場上想，無非就是“物美價廉”幾個字，但對大學生來說這幾個字就更顯重要了，畢竟大學生沒有穩(wěn)定的經濟來源。首先，在心里面有一個預算，在這個預算的基礎上進行篩選，要確定這個健身房的價格不會很高，要貼合自己的潛力。有的健身房有專門針對學生的套餐，看看適不適合自己。問問周圍的同學是否有已經是或以前是健身房會員的，少走彎路，他們給你的意見要重視，大多是他們以前沒有注意而有很重要的。思考交通是否便利，大多大學生在周六周日去健身，那樣的話會不會堵車，多長時間到這都是很重要的，別讓時間都消耗在公共汽車上。在確定價錢能夠理解，交通便利，同時口碑有好的狀況下，就能夠和健身房的會籍顧問交流了。那么針對于目前大學生的這種消費心態(tài)，我們就應制定相應的營銷方案。
以后會有越來越多的大學生走進健身房，針對大學生的健身服務也必須會越來越完善。相信最后必須將是一個學生和健身房的雙贏的局面。
2、xxx大學城地區(qū)目前大學的分布狀況：區(qū)域內至少有六七所大學，也就是說我們的市場能夠是很廣泛的，不會局限在一所大學附近。
3、競爭分析。
因為我們的健身房的營運成本比較低，所以我們的設備器材也會相對較薄落。[]同比之下許多大型的健身房擁有相對較大的健身房，器材齊全，有穩(wěn)定的客源，有穩(wěn)定的收入。能夠說是財大氣粗。如果當他們發(fā)現(xiàn)大學生這塊肥肉的話，我們要與他們競爭是十分困難的。
另外，假設我們正常的經營下來了。不排除有新的競爭者加入。例如，和我們類似的健身機構，專門針對大學生的健身俱樂部。因為我們沒有專利，而這個行業(yè)的門檻相對較低，不能壟斷經營。
4、弱勢分析。
并且想要在眾多的大學之中生存下來，是十分困難的。我們的前期投入什么時候能夠回籠，是關鍵的問題。如果資金缺口很大，則健身房很可能無法正常經營下去。
五、組織與場地分析。
1、組織結構：營銷中心、財務部、、片區(qū)辦、拓展部、市場部、門店。
2、場地選取。
選取租金價格相對較低且大學集中分布的地區(qū)，正適合我們健身房的選址。
3、參考選址類型。
（一）商圈的設定。
（1）徒步為主的商圈。
徒步為主的商圈，例如商業(yè)區(qū)、住宅區(qū)等，以店為中心，半徑約五百米，以走得到且快速方便為主。
（2）車輛動線為主體的。
例如交叉路口附近及郊外主干路上，此種商圈大多設置于郊外或下班路線上，有方便的停車空間及良好的視覺效果，可滿足流動車輛所需的商品。
（二）商圈以區(qū)域大小分類。
以區(qū)域的大小加以分類，則有下列幾種型態(tài)。
1、鄰近中心型。
其商圈的設定大約在半徑二百米到五百米左右，即徒步商圈，此類型商圈分布在每個地區(qū)人口較密集的地方或商業(yè)集中地。
2、地區(qū)中心型。
其商圈的設定一般在半徑1千米，人們稱之為生活商圈。
3、大地區(qū)中心型。
此為地區(qū)中心更廣的商圈。
4、副都市型。
通常指公共汽車路線集結的地方，能夠轉換車，而構成交通集會地。
5、都市型。
商圈可涵蓋的范圍，可能是整個都市的四周，其交通流或人潮流的層面，可能來自四面八方。
（三）目標消費群定位。
（1）根據公司的經營戰(zhàn)略的思想和理念。
a類顧客：是屬于剛來的新生。目標年齡一般在17~18歲之間。
（2）按照族群類別劃分：
b類顧客：一類是習慣快節(jié)奏生活的人。
（四）具體選址要求：
場地的租賃價格相對較便宜、場所面積比較大。要位于以大學為中心的圓內，盡量找?guī)讉€圓的交集。這樣店面的輻射范圍會比較大。
要有大學生經常經過的地方。（]經常能與大學生應對面的交流與溝通。了解大學生的消費導向是什么，以及消費的額度是多少。
（五）經營面積定位。
根據公司的經營思想和未來競爭的需求及具備抗風險的潛力，公司將此刻和未來將要開設的門店定義為3個類別，按照面積劃分：
a類店：400~600o；（適用于籌備期）。
b類店：800~1000o（適用于發(fā)展中期）。
c類店：上下層的模式，每層約800o（適用于發(fā)展后期）。
（六）裝修標準定位。
為了體現(xiàn)公司統(tǒng)一的店面形象和裝修風格，公司將按照如下標準進行門店裝修：
a、落地玻璃；
b、空調、風扇、排氣扇、上下水道；
c、防潮地板磚；給必要的地方裝上海綿墊。
d、衛(wèi)生間：兩蹲一站（male）、洗手盆、墻體全磚、防潮地板；
e、店招牌（logo）用亞克力透明膠片，內打燈制作；
隨著我們品牌的不斷做大做強，我們的店面裝修會采用更好的裝修設計和裝飾材料。
1、營銷計劃與營銷策略。
營銷方式：
采用時間卡制優(yōu)惠方式，顧客介紹吸引更多顧客，換取會員卡的方式，開設不同人群共同健身的鍛煉新模式，透過桌游等游戲緩解等待健身的壓力，適當開設男女混合鍛煉項目、增設戶外活動，每個星期鍛煉結束回饋鍛煉效果、帶給鍛煉意見，舉辦“大學城先生”活動。
營銷策略：走價格優(yōu)勢路線、專業(yè)化的咨詢團隊、量身打造健身計劃、以顧客為主、目前唯一一家專業(yè)化的針對大學生的健身房。閱讀網請您分享：
2、具體操作流程。
我們的核心理念：連卓越都不夠好！
服務理念：做好每一件小事，力求為客戶帶來更多喜悅！有針對性才有挑戰(zhàn)性。圍繞以上的理念，我們的團隊制作出了如下具體營銷模式：
（1）我們店面開張前，主要以發(fā)宣傳單的形式，面向周圍的大學宣傳。［]宣傳的資料包括：我們是以月卡、年卡的形式，價格低，服務專業(yè)，有專業(yè)的健身教練，目前唯一一家專門針對大學生健身的健身房。開張當天前十名顧客能夠獲得我們的免費一個月的體驗卡。
（2）因為剛開始可能顧客不多。所以我們針對前來的每個顧客，為其量身定制最適合的健身方案。我們的教練會隨時征求顧客的意見，并給予推薦、指導。
（3）等我們的第一批顧客的健身方案完成后，我相信。這些顧客會是我們打響品牌，宣傳的最好證據。所以，我們的宣傳頁將轉入以顧客口碑為主的宣傳階段。
（4）當然，我們針對每個顧客的需求，給予不同方案的鍛煉計劃：
定價方案：月卡：120元/月，（包月）。
次卡80元/次，（一次性，適合周末）。
日卡20元，（一天）。
學期卡450元/學期（包學期）。
（5）銷售周期：分3個周期。
旺季：剛開學前后，推出購買季度卡、月卡優(yōu)惠，吸引學生購買。
假期：開設假期訓練班、夏令營吸引臨近的客源。
健身社團策劃書篇十
杠鈴上斜臥推3組10個。
啞鈴平板飛鳥3組10個。
大飛鳥夾胸3組10個。
肱三頸后臂屈伸3組10個。
仰臥臂屈伸3組10個。
鋼線小壓3組10個。
第二天背部和肱二。
背頸前下拉3組10個。
反握下拉3組10個。
杠鈴劃船3組10個。
坐姿劃船3組10個。
肱二杠鈴彎舉3組10個。
啞鈴彎舉3組10個。
器械托臂彎舉3組10個。
第三天腿臀部和肩部。
腿臀部杠鈴蹲舉3組10個。
坐姿腿屈伸3組10個。
仰臥腿彎舉3組10個。
肩部杠鈴推舉3組10個。
啞鈴推舉3組10個。
啞鈴仰身飛鳥3組10個。
器械推舉3組10個。
每天腰腹部。
仰臥舉腿3組20個。
90度卷腹3組20個。
飲食建議。
早餐：面食2兩+3個雞蛋（2個全的）。
午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚，牛肉等）+蔬菜+水果一個。
訓練后加餐：面食3兩+3個雞蛋。
運動中注意補水!
健身社團策劃書篇十一
仰臥起坐。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的.難度。
舉腿收腹。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高。接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
屈膝團身。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖，兩腳伸直兩手置于身體兩側。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復做數次。
扭腰，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最后向前后、左右各彎腰5次?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪?。
俯臥舉腿，雙臂屈肘小臂支撐于地面，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動，左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖。然后左腿落下還原，接著左腿上舉，還原。呼吸應自然，舉腳越高效果越好。
下蹲運動，雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，頭自然抬起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢，直到大腿與地面平行為止。然后起立，連續(xù)重復數次。
弓步運動，背部挺直，肌肉放松，單腳前出，距離與肩同寬，后曲膝呈前沖姿勢，小腿垂直，膝部角度以下不超過90度為宜。左右腿交換，連續(xù)重復數次。
提舉運動，雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢，上側一條腿上舉，保持彎曲，然后側身，重復以上動作。
登高運動，攀登時膝間彎度不超過90度，如果在室內使用健身器做登高運動，頻率不宜過快，同時注意背部挺直，肌肉放松。
健身社團策劃書篇十二
健身是現(xiàn)代人生活中重要的一環(huán)。為了改善體質和提高健康水平，越來越多的人選擇加入健身社團。我也有幸加入了一家專業(yè)的健身社團，并在其中收獲了許多經驗和體會。下面我將分享一下我的感受。
首先，加入健身社團是提高身體素質的好方法。社團內的訓練師經過專業(yè)培訓，具備豐富的知識和經驗，能夠根據個人情況設計合理的鍛煉計劃。在這里，我學到了科學、標準的運動姿勢和方法，避免了自己在鍛煉時的錯誤操作，提高了鍛煉效果。同時，社團內的氛圍也激發(fā)了我更大的動力，每次鍛煉都能盡力去挑戰(zhàn)自己，達到更好的效果。通過多次鍛煉，我的體力和耐力得到顯著提升，身體也變得更加強壯，這些都離不開健身社團的指導和培訓。
其次，加入健身社團是提高自信心的捷徑。在社團中，我結交了許多志同道合的伙伴。大家一起面對訓練的挑戰(zhàn)，共同進步，形成了互相鼓勵和支持的關系。每次鍛煉結束后，我們會相互點贊、鼓勵，并在群里分享彼此的進展和喜悅。這種團隊的支持和認可，讓我更加自信，也增強了我面對生活中困難時的勇氣和決心。我相信，只要堅持下去，就能取得更大的成績。
再次，加入健身社團是提高組織管理能力的機會。作為一個社團成員，我參與了組織和安排一些活動。比如，定期的健身訓練，社團組建的比賽，講座等等。在這個過程中，我明白了一個成功的運動社團離不開良好的組織和管理能力。通過參與這些活動，我學到了如何組織活動，如何與團隊成員進行溝通協(xié)作，如何合理分配資源等等。這些經驗對我將來的團隊合作和管理能力都是很有幫助的。
最后，加入健身社團是增進健康意識的途徑。在社團中，我們不僅僅是簡單地鍛煉身體，更是關注健康生活的每一個細節(jié)。社團會定期開展健康教育講座，教授我們正確的飲食、休息和保健方法。社團內的成員經常會分享一些有關健康的知識和經驗，以便我們能夠在日常生活中更好地保持健康的狀態(tài)。通過這些學習，我對健康的重要性有了更深的認識，明白了保持健康需要從生活的方方面面入手，只有在健康的基礎上才能充實自己的人生。
總之，加入健身社團是我人生中一次寶貴的經歷。在社團中，我不僅僅鍛煉了身體，更收獲了許多其他方面的成長。通過鍛煉和培訓，我的身體素質得到了顯著提升，自信心得以加強，組織管理能力也得到了鍛煉，健康意識也更加增強。我相信這些經驗和體會會對我未來的人生和工作有所幫助，我也會將這些寶貴的經驗分享給身邊的人，讓更多的人受益。
健身社團策劃書篇十三
健身健美行業(yè)雖是人們公認的朝陽行業(yè)。但在目前的中國健身市場，90%的健身毫無技術優(yōu)勢，缺乏最起碼的經營理念、服務觀念和運行模式，那些毫無品牌優(yōu)勢和運行模式健身俱樂部就注定只能掙小錢或難掙.
第一部分：行業(yè)的市場分析。
市場分析：健身健美行業(yè)雖是人們公認的朝陽行業(yè)相對其他大城市來說，湛江的經濟并不發(fā)達。但是，近幾年來看，數據證明：xxx市居民的財政收入和生活水平正處于穩(wěn)步提高的階段，據湛江統(tǒng)計局調查數據顯示，“十一五”期間，居民收入水平得到明顯提高。據國家統(tǒng)計局湛江調查隊的抽樣調查，2010年，我市居民人均可支配收入15305.05元，比2005年的9651.59元增長（下同）58.6%，年均增長9.7%。北京奧運會成功舉辦以來，xxx全民健身的體育理念在市民中如火如荼地推廣。xxx人的健身方式，由早期的跑步、打球發(fā)展到此刻的瑜伽、跆拳道、水上運動等時尚個性運動，但是由于經濟條件限制，在xxx有一家健身俱樂部。然而，隨著我國市場經濟的發(fā)展人們的生活水平逐漸提高，健康生活理念已經越來越深入人心。健身俱樂部是為大眾帶給全面體育鍛煉服務的經營性組織，加入健身俱樂部為自己的健康投資已成為了人們實現(xiàn)自己健康生活最佳途徑。所以，我就得在xxx開一個健身俱樂部是一個很有潛力的事業(yè)。
2.可行性分析：市場滲透分析是對興建商業(yè)娛樂、健身設施在必須的市場范圍內的整體市金融機構和專業(yè)顧問用于測量市場對新建健身設施的需求程度。
經過查閱資料和走訪xxx市區(qū)的體育老師的結果證明：在xxx市一中旁有一家“xxx健身俱樂部”。而這所俱樂部設施比較簡陋，地理環(huán)境隱蔽。這一市場滲透分析不能用于分析具體項目帶來的利弊，因而需要透過市場研究來進一步確定該項目的可行性。我們的研究包括：選址分析，目標市場調查，與一些體育組織、社團領導人、競爭對手的會員和雇員進行交談。
3.競爭對手分析：由于健身俱樂部在xxx發(fā)展的時間還比較短，而且目前只有一家，據了解，“xxx健身俱樂部的設施是比較簡單的，加上這家教練水平有限。它的最大優(yōu)勢就是會費低廉；但他們沒有全面的推出適合全民運動的設施和豐富的課程，比如此刻流行的熱瑜伽，跆拳道，有氧操，動感單車，肚皮舞等一系列課程。他們的健身房運動設備擺放不科學，沒有利用空間構造出更好更舒適更人性化的健身俱。
第二部分：stp分析。
1.從人口狀況思考。
我國的健身市場能夠分為高收入者、中等收入者、低收入者或者分為兒童市場、青少年市場和成人市場又或是男性市場、女性市場。像一些追求新潮的年輕人能夠開設一些時尚單車、高溫瑜伽、水中有氧訓練等項目。對于男性主要是開設一些訓練強度較大的能起到發(fā)泄作用的健身項目，像拳擊p格斗p散打p跆拳道等；針對女性塑身操p游泳p較柔的舞蹈等也是十分受歡迎的項目，能夠塑造女性身體的柔性美同時有美容的效果。
2.從消費者心理因素細分；
健身型：身球操，健身操，形體芭蕾、踏板操等。
健美型：健美操等。
減肥型：高溫瑜珈，跑步機，健身操等。
時尚型：街舞，動感單車，有氧拉丁等。
社交型：爵士，民族舞蹈，有氧拉丁等。
或是根據消費高低細分為節(jié)儉型(求廉)，保守型(求美)，隨意型(求新)。
這種細分方法對于健身俱樂部的產品、價格服務等方面的準確定位都有很大的影響。健身俱樂部要想獲得消費者滿意，務必了解消費者的不同需求，進行有針對性地定位營銷，才能使俱樂部更好的發(fā)展下去。
3p按消費者行為因素細分：
可分為早上健身型p午后健身型、晚上健身型。早上能夠多開設一些跑步，球類等項目;晚上能夠多開設瑜伽，健身操等項目。針對不同時段人群偏好的健身項目適當多開設一些。4..市場定位：
如果全部定位于xxx市消費群體是比較困難的。因此，我們把目標市場鎖定在xxx廉城市區(qū)區(qū)內。廉城的未來前景好，有相當闊大的市場空間和機會點。
根據我們調查數據可知，xxx俱樂部的消費群體較為集中在附近的商業(yè)住宅的白領人士，從目前xxx市的人口變數以及本俱樂部的規(guī)模及檔次上來看，成年市場是最大的市場，集中在21—30歲的群體，占全消費群體的比重為56.7%，男女人士的比例平均。同時，這些白領人士、政府公務員、休閑一族、時尚青年、很多教師，富裕的家庭主婦和其他中等和中等以上收入階層的月收入均在3千以上。他們年輕、時尚、個性分明、崇尚自由、向往完美優(yōu)質生活。這些人的消費潛力是最大的，也是最大的消費群體。因此，從長遠來看，隨著俱樂部數量的增多，所以我們把年齡在21—30周歲的白領作為本俱樂部2012年營銷目標的主攻目標。我們就將目標市場定位在月所入為3000元以上的21—30歲的白領人士，而次要目標消費市場是31歲以上的消費人群。
第三部分：swot分析。
優(yōu)勢：
1、本俱樂部所應對的都是青年一代，在xxx市區(qū)中心未來的發(fā)展狀況來看，具有務必的挑戰(zhàn)性和足夠的發(fā)展空間。
2、本俱樂部的經營對象主要是年輕一代的白領人士，這足以是俱樂部的一個亮點。作為新時代的他們有足夠的健身認識以及務必的經濟基礎，還具有務必的交際交往空間，也為本俱樂部帶來更多的新鮮血液。
3、本俱樂部是一間連鎖的健身俱樂部，具有xxx地區(qū)最好的品牌和形象，有利于擴大市場份額。
5、本俱樂部把健身和美容相結合，能夠吸引更多顧客。
6、本俱樂部在務必程度上會給予顧客務必的健身知識指導，指引顧客更加科學的健身。這是在健身行業(yè)的突出亮點。
劣勢：
1、比較缺乏專門的經營人才，銷售策略不完善。
2、場地會有限制。
3、沒有固定的教學團隊缺乏敬業(yè)的專業(yè)教學管理人員。
4、沒有有效的教學體制及培訓教師團隊。
5、資金比較缺乏，xxx的經濟不發(fā)達，人們課可支配資金并不寬松。
機會：
1、近幾年來，國家對全民健身業(yè)也有必須的重視和發(fā)展，加之，我國近幾年來體育事業(yè)的發(fā)展也青云直上，這也將會給本行業(yè)帶來更大的市場。
2、自“十一五”后，上級領導更關注xxx經濟的發(fā)展和體育事業(yè)，俱樂部有更多的機會去打造根基和把市場做的更深，也會面臨更多的挑戰(zhàn)。
威脅：
1、健身俱樂部是一個朝陽行業(yè)，市場的潛能巨大，加上xxx健身市場還沒有飽滿，未來進入的競爭對手越來越多，競爭程度加劇。
2、雖然說近幾年健身市場漸漸的深入人心，但是我國民眾的健身觀念還有待大大的提高，而這都不是在短時間內能夠改變和發(fā)展起來的。
3、投資金額由于隨著國家對全民健身的重視，將會出現(xiàn)一系列的體育活動。如：社區(qū)體育的發(fā)展，群眾體育的發(fā)展等等，這都將給本行業(yè)帶來務必的沖擊。
4、據xxx江的經濟發(fā)展形勢，未來的樓房的價格還會提升，這就增加本會所。
so戰(zhàn)略。
o：國家對全民健身的重視，xxx的經濟迅速發(fā)展，而且將會加大對體育休閑設施的投資。（策略）：
擁有自身優(yōu)越的條件，以及配合未來xxx的發(fā)展前景，俱樂部將會加大公關策略，用心配合xxx紅橙節(jié)的宣傳活動，參加市區(qū)各項體育賽事等，在粵西地區(qū)里打響本俱樂部的品牌和形象，有好的口碑，對本俱樂部未來的目標打下基礎，更好的開拓市場。加強自身網站的建成與升級其功能，方便會員的瀏覽與得到相關的信息。
st戰(zhàn)略（分析）：
s：具規(guī)模的健身美容會所，具有比較專業(yè)的教練隊伍、較齊全的健身器械，超時尚品味的環(huán)境與運動器械合理化布局。
（策略）：
適當的開設一些本俱樂部特色服務以及一些專題活動來穩(wěn)定自身的競爭地位：如（免費美容咨詢，講座型的服務：如節(jié)后體脂肪檢測、春節(jié)健康飲食講座會員與員工的各類比賽等等）。
wo戰(zhàn)略（分析）。
w：本俱樂部作為行業(yè)界的新星兒，自身管理上的接洽不好。
o：本俱樂部所應對的都是青年一代，在xxx市區(qū)中心未來的發(fā)展狀況來看，具有。
必須的挑戰(zhàn)性和足夠的發(fā)展空間。
wt戰(zhàn)略（分析）：
w:本俱樂部作為行業(yè)界的新星兒，自身管理上的接洽不好。t：國家對全民健身的重視，一系列的體育活動的沖擊，關聯(lián)產業(yè)的迅速發(fā)展，健身途徑多種化，不同層次的競爭對手的強勁及數量越來越多，競爭程度的加劇，投資成本將會加大，消費者自身因素的影響（策略）。
針對員工之間的團結合作：開展員工之間的運動會、員工培訓（以休閑旅游方式）針對會員與員之間的交流溝通：開展團體社會拓展活動、球賽，野炊等。
第四部分：企業(yè)操作計劃。
1.選取地點。
經過全面的分析研究(包括位置的可進入性、大小、分區(qū)的限制及xxx市區(qū)的地價等)，決定將健身中心設在愛佳超市旁，該地位于一個“白領階段”的公司和幾所高中初中之間，有發(fā)展商業(yè)潛力。我們選了一個交通燈的數字路口作為建設點，過街行人和四輛容易看到，且出入方便。室運協(xié)認為，方便的地理位置是一個體育俱樂部為會員提拱的最基本的利益之一，至于俱樂部的大小則由市場的需要而定。
2.器材的配置。
配置器材我么能夠借鑒湛江各個健身館的來做參考。設備的維修和建筑設施的保養(yǎng)對會員很得要。90%以上的被調查者給予這個方面最高一級思考。維修費是一項可變開銷，這一行業(yè)的平均維修費在4%-9%。我們強調預防性維修，能夠使我們的費用支出持續(xù)較低水平。
3..產品和服務介紹。
健身中心將全年開放，每一天開放14小時。為滿足喜歡早起鍛煉的會員需要，早晨6點即開始開放。健身中心將是一個室內、室外多項體育運動中心，帶給以下活動設施：
滑冰場。
籃球場。
排球場。
游泳池。
鍛煉室。
市場研究結果證明：市區(qū)附近的居民對建立一個可帶給各種團體比賽活動的多種體育運動中心是有要求的。僅單一一項聯(lián)賽活動就有64%以上的人參加，30%的人已表示他們有興趣加入本中心，并愿意交墳必須的押金以保證他們的健身中心的會員身份。
鍛煉室。
快餐小吃部。
鍛煉室。
我們將設兩個鍛煉室，一個出租給健美操運動，一個用于其它類型的運動。30人的健美操課程需要大約150平方米的地盤，能夠到達這個標準并出租的地方每月租租金約1900元，我們能夠出租一個同樣大小的場地生小時收費20元。
快餐小吃部。
健身中心將設一個快餐部。中央俱樂部就設有一個快餐部并用心主動為會員帶給午餐和晚餐。我們市場調查證明，60%的人期望有快餐部，這樣的快餐部年收入約為10萬。
4.俱樂部管理組織人員結構：
第五部分：業(yè)務的季節(jié)性和應變計劃。
針對進入本地區(qū)的同行業(yè)競爭者：根據市場滲透分析，建立專業(yè)項目的俱樂部，不會對我們造成真正的威脅，專業(yè)俱樂部一般吸引更大范圍的會員。我們將會透過促銷降價活動來吸引更多的人。
針對體育健身運動的變化趨勢：我們的建筑設計留有必須的空間以適應變化趨勢。我們已作出了可變計劃以使我們能在大眾化的體育項目上較容易較迅速地獲利，我們將觀察廣東省和本地區(qū)的變化趨勢，及時帶給新的服務項目來持續(xù)顧客的興趣。
針對未能招收足夠計劃會員的應急：如果我們未能招收足夠數量的會員，我們將透過降低起始會員費或額外帶給一些福利來吸引顧客，也可使用買二送一、團體優(yōu)惠的促銷手段，直到收入可抵消短期的虧損。由于我們的主要收入是月費，這種降低起始會員費的促銷不會影響我們的長期收入計劃。
第六部分：營銷策略計劃風險分析。
一、銷售活動計劃。
針對年度，季度，節(jié)日，寒假，暑假推出一系列的促銷活動。讓新老會員都用心參加健身的活動，體驗到健身的樂趣，體會到健身活動給自己帶來活力。
年度銷售活動計劃：每年根據消費者積分、表現(xiàn)，定期評出優(yōu)秀學員、明星教練、皇鉆客人等進行獎勵。獎勵方法有：
名稱。
優(yōu)秀學員。
明星教練。
皇鉆客人人數633獎勵運動服一套1000元配有私人教練（一天）。
季度活動計劃：
（一）．針對新顧客。
實行免費試學制度。假設一個會員辦理的是可訓練12次得越快，那么第一次訓練課就是免費試學課。如果第一次課后，會員對服務不滿意可全額退還，但如果已經上第二次課以后的訓練課則需扣除所上課程的費用。
免費健身講座。由于有些運動協(xié)會的宗旨就是推廣該項運動，如：跆拳道協(xié)會，協(xié)會中的專家們樂于參與的這種推廣跆拳道運動的活動，并且收費低廉。
（二）針對老顧客。
老顧客優(yōu)惠。健身行業(yè)多以一次性辦卡的數量和時間給予優(yōu)惠，為培養(yǎng)忠誠顧客，俱樂部能夠時間長短作為優(yōu)惠，即仿照商場的會員積分打折制度，對已有學員進行記錄和積分，并制定相應的優(yōu)惠。如：已買過卡的顧客再次辦卡時，可享受當時活動的八折優(yōu)惠、所買的卡累達5000元可享受黃鉆房待遇一天。
季度折扣：健身活動具有很強的季節(jié)性，當氣溫過高、或過低的夏季、冬季健身人數明顯減少，因此可采用季節(jié)折扣定價技巧向顧客帶給適當的價格優(yōu)惠。如季卡、年卡8折、贈送健身服、配有私人教練等優(yōu)惠。
節(jié)日銷售活動計劃：在每個節(jié)日，我們都將結合俱樂部推出一系列優(yōu)惠活動，包括：根據積分的狀況參與抽獎，辦卡送禮品，在俱樂部消費打折扣。
暑假將推：
1）推出學生暑假卡，350元能夠使用一個半月，正好能夠充實學生的業(yè)余生活。
2）減肥營分為封閉式和半封閉式兩種。全天教練監(jiān)督指導，營養(yǎng)師配餐。減重最多的會員可獲得半年的vip健身卡一張。
寒假將推：
3）推出季度卡3個月600元，由于冬季外出做運動不方便，相信能夠吸引會員的加入。
4)推出學生寒假卡，350元能夠使用一個半月，正好能夠充實學生的業(yè)余生活。
二．健身俱樂部市場推廣活動計劃。
（略）。
三.風險分析與控制。
1）風險分析。
方面就風險這一項目進行了分析。歸納出來自四方面的風險：市場風險，競爭風險，財務風險，內部風險。
2）市場風險。
由于消費者的需求是不斷的變化的，因此我們在這個區(qū)域的市場也是在不斷變化的。而我們的市場調查和分析是局限在某一個時點上。也就存在著必須的概率使得我們的分析數據會跟不上市場的變化，而且由于各種條件的限制，可能導致顧客的流失。因此對市場分析的相關數據和結果也會存在著偏差。
3）競爭風險。
首先，我們實體是一個新生的經營實體，少不了來自現(xiàn)有的競爭對手的排擠，特——牛寶寶日記本——別是內部競爭的各種壓力。而且那些競爭對手有足夠久的經營歷史，比較成熟的管理制度和機制，有他們的市場優(yōu)勢，地理優(yōu)勢，他們也有自己的忠實消費者和顧客群體。而我們剛入市場，在這個市場區(qū)域內還沒構成一個良好的企業(yè)形象，打造自己定品牌。因此我們將會面臨著來自競爭者方方面面的排斥或者打擊。
4）財務風險。
由于是新生的實體，對經濟的管理制度還不是完善。對于資金的籌劃和現(xiàn)金流量的控制上會出現(xiàn)心有余力而不足的可能，資產實力相比較較薄弱。還有我們在營業(yè)收入方面，我們不能確保穩(wěn)定的收入，從而在以上的那么多方面的不足會出現(xiàn)資金短缺而影響我們正常的業(yè)務開展。
5）管理風險。
剛實體的成立之初，各項業(yè)務的經營還不成熟，市場還不穩(wěn)定，在市場管理，經營管理上可能會出現(xiàn)因為管理不妥善而使得影響我們的實體形象。管理模式的選取，品牌管理，市場管理，員工管理上可能會出現(xiàn)不協(xié)調的現(xiàn)象。
四.風險控制。
根據我們的以上的風險分析，我們整個團隊討論分析后，預定了以下相關的措施：
1、對市場進行多維度的調查，高頻率的調查，利用相關的公共關系和人際關系，邀請一些有時間經驗的實干家和健身專家對我們實體進行指導。確保市場調查和分析上準確，從而保證目標市場和市場定位上的準確。
2、我們將會時刻關注國家的對全民健身的相關政策和支持政策。個性是銀行貸款免息，免稅政策等扶持政策。減少我們的財務風險的同時也提高了我們的管理潛力，減少管理風險。
七、財務預算（參照湛江中小型健身俱樂部）。
2.5元/張計，預計1500張，48000元；房資：買斷型3000平米，2900元/o需129800元，預計用十年時間收回資本，則等于每年投資106800元。
活動費用研討型400元/次，預計1100元；比賽型1200元/次，預計14000元；講座型包括邀請嘉賓、講師預計700元/次，預計5000元；活動型1500元/次，預計17000元。
管理費用預計109600元：即員工工資預計1219400元、辦公用品費用11000元。
一般費用預計39605元：水費0.12元/m3按每一天人流量310人計，一年預計16820元；電費0.69元/度，按每一天需用電80度計，一年預計2100元；電話費預計2000元。
利息稅用4%計算。
健身社團策劃書篇十四
第一段：引言（引出健身的重要性）。
如今，隨著社會的發(fā)展和生活水平的提高，健身已經成為現(xiàn)代人養(yǎng)生保健的一種重要方式。然而，在學習和工作的壓力下，很多人常常忽視了身體的健康。為了能夠更好地關注自己的身體與心理健康，我積極參加學校中的社團健身活動，并從中收獲了許多心得體會。
第二段：成功的關鍵（堅持不懈）。
在參加社團健身活動的過程中，我終于認識到健身的最關鍵因素是堅持不懈。一開始，由于身體素質較差和對運動缺乏興趣，我曾多次想要放棄。然而，社團教練的耐心指導和鼓勵激發(fā)了我的動力，讓我堅持下來。通過持續(xù)的鍛煉，不僅我的體力得到了極大提升，同時我也培養(yǎng)了良好的運動習慣，意志力也得到了加強。
第三段：身心的雙重受益（身心合一）。
隨著參與社團健身活動的深入，我發(fā)現(xiàn)身體的健康和心理的舒適是相互關聯(lián)的。每次鍛煉后，我感到身體充滿活力，精神煥發(fā)。運動能夠釋放大量的內源性荷爾蒙，讓我整個人煥發(fā)生機，更有信心面對生活帶來的困難。此外，鍛煉還能提高注意力和專注力，使我在學習和工作中更加高效。健康的身體讓我擁有了健康的心態(tài)，這也是我參加社團健身活動最大的收獲之一。
第四段：團隊的力量（互助與合作）。
在社團健身活動中，我不僅學到了如何獨自鍛煉，也體驗到了團隊的力量。社團中的每個成員都相互激勵、互相幫助。教練的指導和隊友的鼓勵讓我在困難時堅持下來，同時也培養(yǎng)了我的協(xié)作能力。通過與隊友一起參加團隊項目的訓練，我們互相合作，共同努力，不僅鍛煉了身體，也增強了凝聚力和團隊精神。正是因為有團隊的支持，我才能夠堅持下來，取得了令人滿意的鍛煉成果。
第五段：展望未來（持續(xù)的健身之旅）。
社團健身活動不僅讓我體驗到了鍛煉的樂趣，還讓我體會到了自己潛力的無限。通過這段時間的嘗試和探索，我意識到健身不僅是一種追求身體健康的方式，更是一種積極向上的生活態(tài)度。因此，我決定將健身融入我的日常生活中，使其成為我永久堅持的一項習慣。我將繼續(xù)參加社團健身活動，努力提升自己的個人素質，為未來的發(fā)展打下堅實的基礎。
總結：通過參加社團健身活動，我不僅鍛煉了身體，養(yǎng)成了良好的運動習慣，同時也培養(yǎng)了自己的意志力、協(xié)作能力和團隊精神。健身不僅讓我身心合一，更讓我對未來充滿信心和期待。我堅信，只要堅持不懈，健身將成為我人生中一段持久的旅程，帶給我更多的快樂和成就感。
健身社團策劃書篇十五
牽拉運動，兩臂放于身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開，還原并使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。
挺胸運動，兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側屈（手心，五指張開），抬頭挺胸。反復進行此動作。
俯臥運動，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關節(jié)伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重復數次。
仰臥運動，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復做2o-3o次。
健身社團策劃書篇十六
活動主題：健身之行，始于足下！
一．活動目的：通過開展健身之行 始于足下活動，增強同學們的健康素質，養(yǎng)成堅持鍛煉的良好習慣。登山途中我們每人都將攜帶環(huán)保垃圾袋，在自己不制造垃圾的.同時拾撿其他游人落下的垃圾，為廣州的自然象征——白云山做點力所能及的貢獻。除此之外，我們還能從中感受春天的新氣息，為生活增添新動力！
二．活動對象：國貿1203全體同學
三．活動地點：廣州市區(qū)白云山
四．活動時間：3月 日
五．前期準備：
時間
具體事項
負責人
3月 日
總負責人：
聯(lián)系人員：
各組組長：
機動人員：
安全人員：
攝影小組：
后期制作總結小組：
3月 日
聯(lián)絡包車有關事宜
聯(lián)系人員：
3月 日
總負責人：
六．活動過程策劃：
10：00
集合，于預訂地點上車
各組組長負責清點人數，匯報總負責人
11：00
到達廣外北校區(qū)，進行短暫參觀，并于北校第一飯?zhí)镁筒?/p>
攝影小組進行攝影或錄像等工作
13：00
就餐完畢稍作休息，前往白云山，徒步登山活動開始
16：00
下山，于指定地點集中返回南校
各組組長負責清點人數，匯報總負責人
3月 號
總結以及照片錄像后期處理
后期制作小組
10：00
集合，于預訂地點上車
各組組長負責清點人數，匯報總負責人
11：00
到達廣外北校區(qū)，進行短暫參觀，并于北校第一飯?zhí)镁筒?/p>
攝影小組進行攝影或錄像等工作
13：00
就餐完畢稍作休息，前往白云山，徒步登山活動開始
16：00
下山，于指定地點集中返回南校
各組組長負責清點人數，匯報總負責人
3月 號
總結以及照片錄像后期處理
后期制作小組
一， 如遇惡劣天氣，活動延期舉行。
二， 安排易暈車的同學于前排座位，預備嘔吐膠袋，暈車藥
三， 時刻注意路上安全，報警電話： 醫(yī)院電話：
四， 注意延續(xù)活動的后續(xù)影響，班委組織同學每個星期一次跑步，延續(xù)運動 精神。
包車費用
/人
用餐費用
/人
總計
/人
健身社團策劃書篇十七
此刻大多人提到減肥都想到了節(jié)食，可一旦恢復飲食習慣，反彈是必然的。減肥是為了健康，用不健康的方式來減肥來獲得健康，明顯不靠譜。持續(xù)運動習慣，多做有氧運動才是更健康的減肥方法。所以，下方為大家介紹在健身房如何減肥。
01。
各種有氧操。
我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然此刻有各種十分吸引人的有氧操，但我推薦沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
02。
單車。
此刻很多健身房都有動感單車，這些單車的設計十分適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者超多出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放下健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，推薦選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
03。
跑步(快走)。
戶外跑步會受環(huán)境限制，選取跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選取必須坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即能夠用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。
04。
跳繩。
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就能夠鍛煉，是十分好的有氧運動，能夠說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時光內減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要資料，同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。
【本文地址：http://www.aiweibaby.com/zuowen/11935130.html】
