一個(gè)好的計(jì)劃應(yīng)該是可持續(xù)的，能夠跟隨我們的進(jìn)展和變化而調(diào)整。制定計(jì)劃時(shí)要考慮自己的興趣和激勵(lì)因素，增加行動(dòng)的動(dòng)力。請(qǐng)大家注意，以下是一份經(jīng)過認(rèn)真整理的計(jì)劃范文，希望對(duì)大家有所幫助。
舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇一
在整個(gè)教材的設(shè)置上，充分思考到校學(xué)生的生理特性并結(jié)合他們的心理特點(diǎn)，把知識(shí)性、訓(xùn)練性、娛樂性及表演的適用性有機(jī)的結(jié)合在一起。在訓(xùn)練上強(qiáng)調(diào)了學(xué)生訓(xùn)練舞蹈的科學(xué)性、系統(tǒng)性及多樣性，使之促進(jìn)學(xué)生在德、智、體、美諸方面得到了協(xié)調(diào)發(fā)展。本學(xué)期主要是針對(duì)一年級(jí)學(xué)生所能掌握的舞蹈基本潛力和基本動(dòng)作。主要練習(xí)校園群眾舞的訓(xùn)練，力求充分挖掘?qū)W生的天性，使學(xué)生的舞蹈動(dòng)作能夠到達(dá)高一層次的協(xié)調(diào)流暢。從而啟發(fā)學(xué)生用肢體去表達(dá)情緒、抒發(fā)感情。增進(jìn)學(xué)生的合作意識(shí)。
一年級(jí)學(xué)生年齡較小，注意力集中的時(shí)間不長(zhǎng)，動(dòng)作發(fā)展也不十分協(xié)調(diào)。所以本學(xué)期教學(xué)的主要目的是激發(fā)幼兒學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，同時(shí)讓學(xué)生能在眾人面前大膽的表演，提高幼兒的自信心。在此基礎(chǔ)上讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的站立、壓腳背跪坐、盤腿坐、伸腿坐等基本姿勢(shì)。認(rèn)識(shí)自己的身體的各個(gè)部分，學(xué)習(xí)校園群眾舞《找朋友》訓(xùn)練學(xué)生動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感及樂感。
二年級(jí)的學(xué)生有了一年的舞蹈學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，所以這學(xué)期的舞蹈學(xué)習(xí)會(huì)增加難度，校園群眾舞是面向全體學(xué)生的一種群體舞蹈，它是通過一些基本的舞蹈動(dòng)作、跑跳組合以及通過隊(duì)形的變化，在音樂的伴奏下進(jìn)行的一種韻律活動(dòng)。學(xué)習(xí)校園群眾舞《陽(yáng)光校園》，訓(xùn)練學(xué)生的舞蹈感覺和樂感。
1、認(rèn)識(shí)自己的身體的各個(gè)部位，學(xué)習(xí)正確的坐立基本姿勢(shì)。
2、培養(yǎng)學(xué)生喜歡跳舞和做音樂游戲。
3、能按音樂節(jié)拍做動(dòng)作，培養(yǎng)節(jié)奏感。
4、學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單的基本舞步，及多個(gè)小律動(dòng)、組合、能在眾人面前自由地、愉快地表演。
5、培養(yǎng)學(xué)生模仿動(dòng)作能夠獨(dú)立跳舞。
6、掌握隊(duì)形的變化，體會(huì)學(xué)舞蹈的樂趣。
教學(xué)重點(diǎn):。
1、掌握《校園群眾舞》的風(fēng)格特點(diǎn)；
2、通過群眾舞的學(xué)習(xí)，加深對(duì)所學(xué)知識(shí)的理解和基本技術(shù)；
3、舞蹈步伐和音樂韻律感的掌握；
4、根據(jù)不一樣年齡階段的群眾舞學(xué)習(xí)實(shí)踐過程培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)性及團(tuán)隊(duì)精神，還要結(jié)合教學(xué)教法作業(yè)，進(jìn)行專題研究、討論。
教學(xué)難點(diǎn):。
1、校園群眾舞的舞蹈動(dòng)作要注重手、腳、頭的協(xié)調(diào)；
2、要注意舞伴的舞步流動(dòng)、身體配合。
通過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，大部分學(xué)生對(duì)舞蹈這門課程有了很大興趣，通過學(xué)習(xí)校園舞蹈，我認(rèn)為在以后的課堂上應(yīng)多讓孩子們分組學(xué)習(xí)，這樣能增強(qiáng)學(xué)生的群眾榮譽(yù)感和職責(zé)心，也能夠更好的控制課堂紀(jì)律和課堂氣氛，在起初舞蹈的動(dòng)作外，穿插一些游戲舞蹈，在游戲中學(xué)習(xí)舞蹈，在舞蹈中快樂學(xué)習(xí)。
第一周。
上課隊(duì)形，基本站姿；
要求：掌握站姿的基本要求；
第二周。
第一個(gè)動(dòng)作；
要求：掌握吸跳步的要領(lǐng)，動(dòng)作規(guī)范。
第三周。
第二個(gè)動(dòng)作(手的動(dòng)作)；
要求：動(dòng)作到位統(tǒng)一；
第四周。
第二個(gè)動(dòng)作(腳的動(dòng)作)并復(fù)習(xí)所學(xué)資料。
要求：熟練掌握；
第五周。
兩人配合第二個(gè)動(dòng)作；
要求：動(dòng)作協(xié)調(diào)統(tǒng)一；
第六周。
合音樂；
要求：卡好節(jié)奏；
第七周。
第三個(gè)動(dòng)作(手的動(dòng)作)。
要求：要求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)；
第八周。
第三個(gè)動(dòng)作(腳的動(dòng)作)。
要求：注意開步的大?。?/p>
第九周。
兩人配合第三個(gè)動(dòng)作；
要求：動(dòng)作協(xié)調(diào)統(tǒng)一；
第十周。
合音樂；
要求：卡好節(jié)奏；
第十一周。
第四個(gè)動(dòng)作(手的動(dòng)作)；
要求：動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)；
第十二周。
第四個(gè)動(dòng)作(腳的動(dòng)作)；
要求：注意拍子，步伐統(tǒng)一；
第十三周。
兩人配合并合音樂；
要求：配合默契，音樂要卡好節(jié)奏；
第十四周。
第五個(gè)動(dòng)作(手和腳的動(dòng)作)。
要求：動(dòng)作要求標(biāo)準(zhǔn)；
第十五周。
兩人配合合音樂；
要求：配合默契，音樂要卡好節(jié)奏；
第十六周。
復(fù)習(xí)所學(xué)資料；
要求：熟練掌握動(dòng)作并有感情的去跳舞；
舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇二
一、教學(xué)任務(wù)：
2、掌握舞蹈方位、力度、感覺。
3、發(fā)展學(xué)生的柔韌性和協(xié)調(diào)性，樹立學(xué)生大膽表現(xiàn)的個(gè)性。
4、增進(jìn)學(xué)生的靈活的形體，培養(yǎng)學(xué)生群體的合作精神。
5、培養(yǎng)學(xué)生舞臺(tái)表現(xiàn)能力，增進(jìn)他們的表現(xiàn)欲。
6、使學(xué)生們對(duì)舞蹈表演產(chǎn)生濃厚的興趣，善于用肢體語(yǔ)言表現(xiàn)自己最美麗的一面。
3、通過舞蹈特長(zhǎng)培訓(xùn)使孩子們的形體得到良好的發(fā)展，使學(xué)生們?cè)谖璧赣?xùn)練中感受舞蹈的樂趣，提高學(xué)生們的審美能力。
4、了解我國(guó)不同民族舞蹈和外國(guó)個(gè)別特色舞蹈，在基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)上感受舞臺(tái)表演使孩子們的特長(zhǎng)得到充分展示。通過各種民族音樂學(xué)習(xí)表演各種民族舞蹈。
二、基訓(xùn)：
1、練習(xí)：壓腿（前、旁、后），踢腿（前、旁、后），控腿，腰的訓(xùn)練。
2、中間動(dòng)作：大踢腿(前旁后)、大跳，倒踢紫金冠，轉(zhuǎn)的技巧，舞姿訓(xùn)練。
3、舞蹈技巧訓(xùn)練：身、跳、翻、轉(zhuǎn)等訓(xùn)練。
三、民族民間舞、成品舞蹈。
1、學(xué)習(xí)廣場(chǎng)舞、漢族舞、等。
教學(xué)內(nèi)容。
第一階段：基本內(nèi)容。
1、認(rèn)識(shí)舞蹈。
第二階段：興趣培養(yǎng)、分類舞蹈的基本動(dòng)作體驗(yàn)。
民族舞部分：漢民間舞蹈。
第三階段：完整舞蹈小組合的學(xué)習(xí)。
1、民族舞蹈。
2、形體舞蹈。
第四階段：展示。
九月份：基本內(nèi)容:。
認(rèn)識(shí)舞蹈、了解舞蹈、站立的姿勢(shì)、優(yōu)美的體態(tài)。
正、旁、后壓腿、行進(jìn)中的正、旁踢腿。
把桿上的后踢腿、地面上的踢腿組合。
把桿上的開肩練習(xí)、下叉（豎叉、橫叉）。
跪立的空腰、跪立的下小腰。
平躺的'反手撐腰、直立的涮腰練習(xí)。
十月份：興趣培養(yǎng)、分類舞蹈的基本動(dòng)作和組合。
漢民間舞蹈的基本動(dòng)作。一年級(jí)小學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈（歡聚一堂）。
十一月份：完整舞蹈的學(xué)習(xí)（小蘋果）（火火中國(guó)風(fēng)）。
分解舞蹈動(dòng)作的學(xué)習(xí)。
編排舞蹈動(dòng)作的順序進(jìn)行訓(xùn)練。
完整舞蹈的訓(xùn)練，配樂舞蹈訓(xùn)練。
體能的練習(xí)、舞蹈的鞏固。
十二月份----一月份：舞蹈的展示。
鞏固舞蹈，進(jìn)行展示。
舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇三
一、教材簡(jiǎn)析：
在整個(gè)教材的設(shè)置上，充分考慮到校學(xué)生的生理特性并結(jié)合他們的心理特點(diǎn)，把知識(shí)性、訓(xùn)練性、娛樂性及表演的適用性有機(jī)的結(jié)合在一起。在訓(xùn)練上強(qiáng)調(diào)了學(xué)生訓(xùn)練舞蹈的科學(xué)性、系統(tǒng)性及多樣性，使之促進(jìn)學(xué)生在德、智、體、美諸方面得到了協(xié)調(diào)發(fā)展。本學(xué)期主要是針對(duì)一年級(jí)學(xué)生所能掌握的舞蹈基本能力和基本動(dòng)作。主要練習(xí)校園集體舞的訓(xùn)練，力求充分挖掘?qū)W生的天性，使學(xué)生的舞蹈動(dòng)作能夠達(dá)到高一層次的協(xié)調(diào)流暢。從而啟發(fā)學(xué)生用肢體去表達(dá)情緒、抒發(fā)感情。增進(jìn)學(xué)生的合作意識(shí)。
二、學(xué)生特點(diǎn)與基本學(xué)情分析：
一年級(jí)學(xué)生年齡較小，注意力集中的時(shí)間不長(zhǎng)，動(dòng)作發(fā)展也不十分協(xié)調(diào)。所以本學(xué)期教學(xué)的主要目的是激發(fā)幼兒學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，同時(shí)讓學(xué)生能在眾人面前大膽的表演，提高幼兒的自信心。在此基礎(chǔ)上讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的站立、壓腳背跪坐、盤腿坐、伸腿坐等基本姿勢(shì)。認(rèn)識(shí)自己身體的各個(gè)部分，訓(xùn)練學(xué)生動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感及樂感。
二年級(jí)的學(xué)生有了一年的舞蹈學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，所以這學(xué)期的舞蹈學(xué)習(xí)會(huì)增加難度，校園集體舞是面向全體學(xué)生的一種群體舞蹈，它是通過一些基本的舞蹈動(dòng)作、跑跳組合以及通過隊(duì)形的變化，在音樂的伴奏下進(jìn)行的一種韻律活動(dòng)。
1、認(rèn)識(shí)自己身體的各個(gè)部位，學(xué)習(xí)正確的坐立基本姿勢(shì)。
2、培養(yǎng)學(xué)生喜歡跳舞和做音樂游戲。
3、能按音樂節(jié)拍做動(dòng)作，培養(yǎng)節(jié)奏感。
4、學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單的基本舞步，及多個(gè)小律動(dòng)、組合、能在眾人面前自由地、愉快地表演。
5、培養(yǎng)學(xué)生模仿動(dòng)作能夠獨(dú)立跳舞。
6、掌握隊(duì)形的變化，體會(huì)學(xué)舞蹈的樂趣。
四、教學(xué)重、難點(diǎn)：
教學(xué)重點(diǎn)：
1、掌握《校園集體舞》的.風(fēng)格特點(diǎn)；
2、通過集體舞的學(xué)習(xí)，加深對(duì)所學(xué)知識(shí)的理解和基本技術(shù)；
3、舞蹈步伐和音樂韻律感的掌握；
4、根據(jù)不同年齡階段的集體舞學(xué)習(xí)實(shí)踐過程培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)性及團(tuán)隊(duì)精神，還要結(jié)合教學(xué)教法作業(yè)，進(jìn)行專題研究、討論。
教學(xué)難點(diǎn)：
1、校園集體舞的舞蹈動(dòng)作要注重手、腳、頭的協(xié)調(diào)；
2、要注意舞伴的舞步流動(dòng)、身體配合。
五、教學(xué)措施：
通過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，大部分學(xué)生對(duì)舞蹈這門課程有了很大興趣，通過學(xué)習(xí)校園舞蹈，我認(rèn)為在以后的課堂上應(yīng)多讓孩子們分組學(xué)習(xí)，這樣能增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感和責(zé)任心，也能夠更好的控制課堂紀(jì)律和課堂氣氛，在起初舞蹈的動(dòng)作外，穿插一些游戲舞蹈，在游戲中學(xué)習(xí)舞蹈，在舞蹈中快樂學(xué)習(xí)。
六、一學(xué)期一年級(jí)教學(xué)進(jìn)度計(jì)劃按周次列表：（本學(xué)期授課時(shí)間按16周安排）。
周次；內(nèi)容；要求。
第一周。一年級(jí)：上課隊(duì)形，基本站姿；掌握站姿的基本要求；
第二周。一年級(jí)：第一個(gè)動(dòng)作；掌握吸跳步的要領(lǐng)，動(dòng)作規(guī)范。
第三周。一年級(jí)：第二個(gè)動(dòng)作（手的動(dòng)作）；動(dòng)作到位統(tǒng)一；
第四周。一年級(jí)：第二個(gè)動(dòng)作（腳的動(dòng)作）并復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。熟練掌握；
第五周。一年級(jí)：兩人配合第二個(gè)動(dòng)作；動(dòng)作協(xié)調(diào)統(tǒng)一；
第六周。一年級(jí)：合音樂；卡好節(jié)奏；
第七周。一年級(jí)：第三個(gè)動(dòng)作（手的動(dòng)作）要求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)；
第八周。一年級(jí)：第三個(gè)動(dòng)作（腳的動(dòng)作）注意開步的大??；
第九周。一年級(jí)：兩人配合第三個(gè)動(dòng)作動(dòng)作協(xié)調(diào)統(tǒng)一；
第十周。一年級(jí)：合音樂；卡好節(jié)奏；
第十一周。一年級(jí)：第四個(gè)動(dòng)作（手的動(dòng)作）；動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)；
第十二周。一年級(jí)：第四個(gè)動(dòng)作（腳的動(dòng)作）；注意拍子，步伐統(tǒng)一；
第十三周。一年級(jí)：兩人配合并合音樂；配合默契，音樂要卡好節(jié)奏；
第十四周。一年級(jí)：第五個(gè)動(dòng)作（手和腳的動(dòng)作）。動(dòng)作要求標(biāo)準(zhǔn)；
第十五周。一年級(jí)：兩人配合合音樂；配合默契，音樂要卡好節(jié)奏；
第十六周。一年級(jí)：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容；熟練掌握動(dòng)作并有感情的去跳舞；
舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇四
為培養(yǎng)孩子具有優(yōu)美的體態(tài)，并逐漸形成高雅的氣質(zhì)，為加強(qiáng)少兒自身素質(zhì)培養(yǎng)和藝術(shù)潛力的挖掘，在教學(xué)中我們采用“融合式教學(xué)”，把教學(xué)趣味的、規(guī)格的、專業(yè)的、融合在一起。初學(xué)舞蹈時(shí)，孩子們因?yàn)槟挲g尚小，往往學(xué)了一會(huì)就會(huì)到厭煩。針對(duì)這一問題，老師以“興趣式教學(xué)”為基礎(chǔ)，在形式多樣、內(nèi)容豐富的教學(xué)前提下，讓孩子們易于吸收，不會(huì)感到枯燥乏味，我們引導(dǎo)少兒通過想象，創(chuàng)造用肢體動(dòng)作將模仿的事物表現(xiàn)出來，如：大海的波浪、風(fēng)中的楊柳、各種人物、各種動(dòng)物。舞蹈老師不光是傳授知識(shí)，訓(xùn)練技藝、強(qiáng)健體魄，同時(shí)還培養(yǎng)了她們的思想道德品質(zhì)，全方位的、完整的培養(yǎng)了孩子們健全、完美的品格。家長(zhǎng)們一起為少兒的未來著想，鼓勵(lì)她們有自己的思考方法，獨(dú)立見解、個(gè)性特點(diǎn)、充分發(fā)揮其主動(dòng)性、積極性。
這一年的教學(xué)步驟：
一、活動(dòng)訓(xùn)練：
（用（采用活潑輕快的音樂如：大海啊故鄉(xiāng)、搖小船等）。
內(nèi)容：
頭、上肢、軀干、下肢。各關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)，并配上輕快活潑的舞蹈動(dòng)作，中間可以加入芭蕾手位組合1~8位，練習(xí)站、立、重心練習(xí)。
時(shí)間安排：在8分鐘。
二、耙上髖關(guān)節(jié)軟開度訓(xùn)練：
a、壓腿+滑叉（前、旁）b、扳腿訓(xùn)練（前、旁）c、踢腿（前、旁、后）d、肩腰部軟開度訓(xùn)練（拉肩、掰肩、耗腰、下腰、）。
時(shí)間安排：30分鐘。
三、身韻的訓(xùn)練：
在歡快的音樂中，使學(xué)生用呼吸帶動(dòng)脊椎學(xué)習(xí)古典舞中身體的韻律訓(xùn)練（提、沉、沖、靠、含、仰、移）學(xué)會(huì)身手相隨、頭眼相跟。松弛、自然、協(xié)調(diào)的進(jìn)行舞姿柔美的訓(xùn)練。
時(shí)間安排：7分鐘。
四、音樂創(chuàng)造力訓(xùn)練：
用身體語(yǔ)言最大限度的把她們的身體的動(dòng)作源放到極限，學(xué)會(huì)聽音樂做動(dòng)作的表現(xiàn)自我的習(xí)慣，讓她們自信的、快樂的、在音樂里跳屬于她們自己的舞蹈。
時(shí)間安排：5分鐘。
五、表現(xiàn)力訓(xùn)練。
（采用活潑輕快的音樂如：健康課、我愛洗澡、向前沖、紅豆歌等）。
內(nèi)容：（模仿生活中的喜怒哀樂如：笑——分有大笑、微笑、苦笑等、生氣、傷心等）。
時(shí)間：5分鐘。
六、舞蹈組合與劇目：
1、漢、藏、蒙族的基本律動(dòng)組合。
2、演出的成品舞蹈。（復(fù)習(xí)舊節(jié)目、練習(xí)新節(jié)目）。
時(shí)間安排：復(fù)習(xí)舊節(jié)目10分鐘、教新節(jié)目20分鐘。
七、布置作業(yè)：
復(fù)習(xí)今天學(xué)過的新知識(shí)，讓家長(zhǎng)回去監(jiān)督孩子們完成，下課后主動(dòng)與家長(zhǎng)交流在教學(xué)中遇到的問題，征求家長(zhǎng)意見相互促進(jìn)孩子的健康。
舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇五
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸。展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂。
二壓肩。
這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。
三推腳背組合。
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的'學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
四把桿訓(xùn)練組合。
激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快。
基本的把桿動(dòng)作組合：
1（雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合。
2（雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合。
3（雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合。
4五位腳，單手扶把小踢腿組合。
5五位腳，單手扶把移重心組合。
6（雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
五踢后退。
情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇六
1、訓(xùn)練波浪、撩手、柔臂等手臂動(dòng)作，讓幼兒在組合中增強(qiáng)上肢的表現(xiàn)力。
2、鼓勵(lì)幼兒大膽的表演。
【活動(dòng)準(zhǔn)備】。
碟片、錄音機(jī)。
【活動(dòng)過程】。
二、導(dǎo)入組合音樂（花與蝴蝶）。
師：今天老師帶來了一段好聽的音樂，這里面有美麗的花，美麗的蝴蝶，我們先來聽一聽。
三、引導(dǎo)幼兒模仿花與蝴蝶。
師：小朋友可以用自己的身體來表現(xiàn)一下花的樣子嗎？（請(qǐng)各別幼兒上來表演選一個(gè)模仿的與組合動(dòng)作最像的幼兒為樣本共大家學(xué)習(xí)）。
師：小朋友可以用自己的身體表現(xiàn)一下蝴蝶嗎？（請(qǐng)各別幼兒上來表演選一個(gè)模仿的與組合動(dòng)作最像的幼兒為樣本共大家學(xué)習(xí)）（波浪手）。
四、組合導(dǎo)入。
1、教師完整演示組合一遍。
2、請(qǐng)幼兒說說在組合里哪些動(dòng)作是你會(huì)的？
幼：小花的動(dòng)作、小蝴蝶的動(dòng)作、雙手?jǐn)[動(dòng)的動(dòng)作等。
3、與老師一起做一做會(huì)的'動(dòng)作。
4、與老師一起練習(xí)不太會(huì)或不會(huì)的動(dòng)作（單個(gè)分開做）。
5、按歌詞將動(dòng)作串聯(lián)起來。
師：現(xiàn)在請(qǐng)小朋友們慢慢的邊唱歌曲邊把我們剛才學(xué)過的動(dòng)作加進(jìn)去。
6、將舞蹈組合分為a.b段教。
五、結(jié)合音樂演示。
1、教師與幼兒一同隨音樂表演。
2、表演后將幼兒的出錯(cuò)點(diǎn)與不足反復(fù)的練習(xí)與講解鼓勵(lì)幼兒大膽的表演。
3、最后在隨音樂完整表演1—2次。
六、放松練習(xí)。
舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇七
年級(jí)。
三至五年級(jí)。
授課教師。
林倩。
總
體
目
標(biāo)
1、通過舞蹈教學(xué)讓學(xué)生認(rèn)識(shí)、了解舞蹈藝術(shù)；
2、使學(xué)生對(duì)舞蹈產(chǎn)生濃厚的興趣，樂于并善于用肢體語(yǔ)言表現(xiàn)自己最美麗的一面；
3、通過舞蹈課的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，讓學(xué)生的形體得到良好的發(fā)展；
4、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)藝術(shù)活動(dòng)的興趣，充實(shí)學(xué)生的校園文化生活，同時(shí)讓學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈的實(shí)踐中體驗(yàn)美育內(nèi)涵、提高審美素養(yǎng)。
教學(xué)進(jìn)度安排表。
周次/日期
教學(xué)內(nèi)容。
教學(xué)目標(biāo)。
第一周。
9.19.7。
1、規(guī)范課堂紀(jì)律；
2、舞蹈視頻欣賞；
1、促使學(xué)生盡快適應(yīng)校園生活，提前進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)；
2、掌握基本的舞蹈常識(shí)，有助于以后舞蹈教學(xué)的開展；
3、規(guī)范課堂紀(jì)律有助于以后的教學(xué)開展；
4、規(guī)范學(xué)生基本的儀態(tài)。
第二周。
9.89.14。
1、隊(duì)形訓(xùn)練；
2、基本儀態(tài)訓(xùn)練；
3、各類舞蹈音樂欣賞。
第三周。
9.159.21。
1、隨音樂隊(duì)形訓(xùn)練；
2、復(fù)習(xí)之前所學(xué)的舞蹈組合；
3、隨音樂站姿、坐姿、行姿基本體態(tài)訓(xùn)練。
第四周。
9.229.28。
1、復(fù)習(xí)之前所學(xué)的舞蹈組合；
2、熱身組合教學(xué)及訓(xùn)練：
第五周。
9.2910.5。
1、復(fù)習(xí)之前所學(xué)的舞蹈動(dòng)作；
2、熱身組合的教學(xué)及訓(xùn)練；
3、隨音樂即興表演訓(xùn)練。
1、把握音樂節(jié)奏，使舞蹈動(dòng)作與音樂更好的配合；
2、加強(qiáng)學(xué)生手腳協(xié)調(diào)性、靈活性的練習(xí)，提高課堂效率；
3、把生活中的元素融入舞蹈課，激發(fā)學(xué)生對(duì)舞蹈課的興趣。
4、鍛煉學(xué)生反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)性。
第六周。
10.610.12。
1、熱身組合教學(xué)及訓(xùn)練；
2、基本儀態(tài)融入音樂中即興表演訓(xùn)練；
第七周。
10.1310.19。
1、復(fù)習(xí)熱身組合；
2、基本儀態(tài)融入音樂中即興表演訓(xùn)練；
3、三年級(jí)：舞蹈《快樂舞動(dòng)》，四-五年級(jí)：舞蹈《小蘋果》前奏部分舞蹈動(dòng)作教學(xué)。
第八周。
10.2010.26。
1、熱身組合訓(xùn)練；
2、三年級(jí)：舞蹈《快樂舞動(dòng)》，四-五年級(jí)：舞蹈《小蘋果》前奏部分舞蹈動(dòng)作教學(xué)。
第九周。
10.2711．2。
1、復(fù)習(xí)之前所學(xué)的舞蹈組合；
2、三年級(jí)：舞蹈《快樂舞動(dòng)》，四-五年級(jí)：舞蹈《小蘋果》中間部分舞蹈動(dòng)作教學(xué)。
1、鞏固學(xué)生對(duì)舞蹈動(dòng)作的熟練及協(xié)調(diào)統(tǒng)一的程度；
2、掌握音樂節(jié)奏，把握舞蹈風(fēng)格特點(diǎn)；
3、鍛煉學(xué)生反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)性。
第十周。
11.311.9。
1、復(fù)習(xí)之前所學(xué)的舞蹈組合；
2、三年級(jí)：舞蹈《快樂舞動(dòng)》，四-五年級(jí)：舞蹈《小蘋果》中間部分舞蹈動(dòng)作教學(xué)；
第十一周。
11.1011.16。
1、復(fù)習(xí)之前所學(xué)的舞蹈組合；
2、三年級(jí)：舞蹈《快樂舞動(dòng)》，四-五年級(jí)：舞蹈《小蘋果》中間部分舞蹈動(dòng)作教學(xué)及訓(xùn)練。
第十二周。
11.1711.23。
1、復(fù)習(xí)之前所學(xué)的舞蹈組合；
2、三年級(jí)：舞蹈《快樂舞動(dòng)》，四-五年級(jí)：舞蹈《小蘋果》中間部分舞蹈動(dòng)作教學(xué)；
第十三周。
11.2411.30。
1、復(fù)習(xí)之前所學(xué)的舞蹈組合；
2、三年級(jí)：舞蹈《快樂舞動(dòng)》，四-五年級(jí)：舞蹈《小蘋果》結(jié)尾部分舞蹈動(dòng)作教學(xué)；
第十四周。
12.112.7。
1、復(fù)習(xí)之前所學(xué)的舞蹈組合；
2、三年級(jí)：舞蹈《快樂舞動(dòng)》，四-五年級(jí)：舞蹈《小蘋果》結(jié)尾部分舞蹈動(dòng)作教學(xué)；
1、多種方式豐富課堂，激發(fā)學(xué)生對(duì)舞蹈課的興趣；
2、鞏固舞蹈動(dòng)作，鍛煉柔韌性；
3、要求動(dòng)作規(guī)范統(tǒng)一、協(xié)調(diào)一致。
第十五周。
12.812.14。
1、復(fù)習(xí)之前所學(xué)的舞蹈組合；
2、復(fù)習(xí)成品舞蹈；
3、放松組合教學(xué)。
第十六周。
12.1512.21。
1、復(fù)習(xí)之前所學(xué)的舞蹈組合；
3、放松組合教學(xué)。
第十七周。
12.2212.28。
1、熱身組合練習(xí)；
2、基本儀態(tài)融入音樂中即興表演訓(xùn)練；
3、成品舞蹈動(dòng)作細(xì)化訓(xùn)練；
4、放松組合練習(xí)‘。
5、課前、課后跟隨音樂隊(duì)形練習(xí)；
6、課前課后配合舞蹈動(dòng)作問好。
第十八周。
12.291.4。
復(fù)習(xí)整個(gè)學(xué)期所學(xué)內(nèi)容。
第十九周。
1.51.11。
復(fù)習(xí)整個(gè)學(xué)期所學(xué)內(nèi)容。
第二十周。
1.121.18。
小學(xué)部期末考試。
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舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇八
1、經(jīng)過舞蹈表演培訓(xùn)使學(xué)生認(rèn)識(shí)、了解舞蹈。
2、使孩子們對(duì)舞蹈表演產(chǎn)生濃厚的興趣，善于用肢體語(yǔ)言表現(xiàn)自己最美的一面。
3、經(jīng)過舞蹈特長(zhǎng)培訓(xùn)使孩子們的形體得到良好的發(fā)展，使孩子們?cè)谖璧赣?xùn)練中感受舞蹈的樂趣，提高孩子們的審美本事。
4、了解我國(guó)不一樣民族舞蹈和外國(guó)個(gè)別特色舞蹈，在基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)上感受舞臺(tái)表演使孩子們的特長(zhǎng)得到充分展示。
第一階段：基本資料。
1、認(rèn)識(shí)舞蹈；
第二階段：興趣培養(yǎng)、分類舞蹈的基本動(dòng)作體驗(yàn)。民族舞部分：民間舞蹈。
第三階段：完整舞蹈小組合的學(xué)習(xí)。
1、民族舞蹈；
2、形體舞蹈。
第四階段：展示。
3月份：基本資料：認(rèn)識(shí)舞蹈、了解舞蹈、站立的姿勢(shì)、優(yōu)美的體態(tài)把桿正、旁、后壓腿、行進(jìn)中的正、旁踢腿把桿上的后踢腿、地面上的踢腿組合把桿上的開肩練習(xí)、下叉（豎叉、橫叉）跪立的空腰、跪立的下小腰、平躺的反手撐腰、直立的涮腰練習(xí)。
4月份：興趣培養(yǎng)、分類舞蹈的基本動(dòng)作和組合漢民間舞蹈的基本動(dòng)作。
6月份：舞蹈的展示，鞏固舞蹈，進(jìn)行展示。準(zhǔn)備六一文藝演出節(jié)目。
舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇九
舞蹈作為一種以人體動(dòng)作為物質(zhì)材料的表現(xiàn)性的藝術(shù)活動(dòng)，是人類審美活動(dòng)較集中的表現(xiàn)，是培養(yǎng)人們審美興趣，提高人們審美本事的有效途徑和有力手段。它既能夠陶冶孩子的心靈，又能讓他們?cè)诒憩F(xiàn)的過程中獲得自我滿足。期望經(jīng)過活動(dòng)，使孩子們不僅僅能發(fā)展身體，得到動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性的訓(xùn)練，并且還能發(fā)展思維和情感，促進(jìn)身心愉快的發(fā)展。
二、訓(xùn)練目標(biāo)。
1、本學(xué)期系統(tǒng)而嚴(yán)格的訓(xùn)練，進(jìn)一步增強(qiáng)隊(duì)員們的節(jié)奏感，增強(qiáng)他們對(duì)舞蹈的表現(xiàn)力和感受力，異常強(qiáng)調(diào)舞蹈時(shí)的面部表情，做到用“心”舞蹈，使隊(duì)員們的整體素質(zhì)和表演水平再上一個(gè)新臺(tái)階。
2、教會(huì)學(xué)生用舞蹈語(yǔ)匯來表現(xiàn)舞蹈的情緒和意境，注重舞蹈的神韻、感覺。
3、嚴(yán)格要求，精心排練。
三、訓(xùn)練資料及要求。
1、基本功方面。
由于學(xué)生水平上的差異，本學(xué)期針對(duì)他們的基礎(chǔ)和特點(diǎn)突出了不一樣訓(xùn)練資料和的要求。有的學(xué)生要繼續(xù)加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練，加大訓(xùn)練力度和難度，重視訓(xùn)練質(zhì)量，提高身體的柔韌性。還有些學(xué)生則要從基本功入手，進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，如：基訓(xùn)地面練習(xí)和基訓(xùn)把桿練習(xí)，幫忙學(xué)生提高自身素質(zhì)，增強(qiáng)自身氣質(zhì)，為以后的舞蹈學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。
2、舞蹈學(xué)習(xí)方面。
本學(xué)期計(jì)劃學(xué)習(xí)一塊成品舞蹈：民族舞蹈對(duì)隊(duì)員的素質(zhì)要求較高，要求隊(duì)員要有良好的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性，并要求隊(duì)員節(jié)奏感強(qiáng)、動(dòng)作規(guī)范，異常強(qiáng)調(diào)眼神和表情以及舞感，讓學(xué)生學(xué)會(huì)用心舞蹈。這首舞蹈是本學(xué)期訓(xùn)練的重點(diǎn)，我們要加強(qiáng)訓(xùn)練，從齊、快、準(zhǔn)上下功夫，爭(zhēng)取以高質(zhì)量的演出迎接今年的文藝匯演。
四、訓(xùn)練時(shí)間。
每周一、二、三、四、日課外活動(dòng)時(shí)間。
五、活動(dòng)地點(diǎn)：舞蹈教室。
六、活動(dòng)措施。
1、引導(dǎo)學(xué)生觀看舞蹈錄像帶，幫忙學(xué)生尋找舞蹈感覺。
2、逐段示范、講解動(dòng)作，逐個(gè)輔導(dǎo)。
3、學(xué)生個(gè)人練習(xí)和個(gè)別輔導(dǎo)相結(jié)合。
4、采用學(xué)生互幫、好學(xué)生示范的方法，進(jìn)一步提高水平。
舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇十
一、指導(dǎo)思想：
為豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)舞蹈學(xué)習(xí)的興趣，為舞蹈愛好者進(jìn)行舞蹈基本功的訓(xùn)練，提高舞蹈專業(yè)素質(zhì)，使其達(dá)到學(xué)習(xí)舞蹈的步要求，具有健美、靈活的體態(tài)。通過訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握較普通的舞知識(shí)并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力，使學(xué)生具有審美能力和鑒賞美的能力，為各種活動(dòng)的參與做好充分的準(zhǔn)備。
二、情況分析：
在全面提高小學(xué)生的綜合素質(zhì)的同時(shí)，為促進(jìn)學(xué)校藝術(shù)教育的健康發(fā)展，特制定本學(xué)期舞蹈興趣班的計(jì)劃。準(zhǔn)備把本次舞蹈興趣班的教學(xué)重點(diǎn)放在對(duì)成品舞蹈的訓(xùn)練上。由于舞蹈基本功，協(xié)調(diào)能力和對(duì)音樂的感受力都是剛剛開始發(fā)展，雖然有較強(qiáng)的積極性，但是手腳并不聽使喚，不能按照老師的要求進(jìn)行練習(xí)。這便需要我們老師策劃出新穎適合的教學(xué)內(nèi)容，形成自己獨(dú)特的教學(xué)風(fēng)格和耐心的教學(xué)態(tài)度，使學(xué)生產(chǎn)生親切感，提高對(duì)舞蹈學(xué)習(xí)的能力。
三、活動(dòng)目的：
1、把身體訓(xùn)練成有表現(xiàn)力的工具，動(dòng)作協(xié)調(diào)，對(duì)動(dòng)作、音樂、節(jié)奏等的感知更敏銳。
2、學(xué)習(xí)成套的舞蹈基本動(dòng)作，掌握基本的站姿、坐姿及腰、腿軟開度的'訓(xùn)練方法；
3、學(xué)習(xí)初級(jí)舞蹈組合，訓(xùn)練學(xué)生動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和藝術(shù)表現(xiàn)力。
4、培養(yǎng)個(gè)人與個(gè)人、個(gè)人與集體共同合作的能力。
5、培養(yǎng)創(chuàng)造力、即興表演能力以及藝術(shù)欣賞力和鑒別力。
6、通過舞蹈訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生積極向上的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。
四、活動(dòng)內(nèi)容：
1、教會(huì)學(xué)生正確地掌握舞蹈的基本要領(lǐng)，簡(jiǎn)單的把上，把下的練習(xí)，知道基本的手位，腳位。
2、地面練習(xí)：勾繃腳、壓腿、開胯、豎叉、橫叉、抱花籃、地面壓腿、下腰、頭勾腳。
3、把桿練習(xí)：壓腿、壓肩、擦地、蹲、下胸腰、腰腹動(dòng)作、后踢腿、踢腿。
4、要求全體隊(duì)員都能在教師的訓(xùn)練下基本達(dá)到下叉，對(duì)個(gè)別軟度不好的隊(duì)員可加深練習(xí)，把上的訓(xùn)練有基本手位，腳位，一位的擦地，蹲，丁字位的前擦地，旁擦地，腰部的訓(xùn)練、腿部的訓(xùn)練的撩腿、彈腿、踢腿。
5、要求學(xué)一些兒童舞蹈中常見的舞步的組合。
6、對(duì)個(gè)別好的隊(duì)員進(jìn)行個(gè)人素質(zhì)的提高，技巧方向可加深一些。
五、活動(dòng)措施：
1、引導(dǎo)學(xué)生觀看舞蹈錄像帶，幫助學(xué)生尋找舞蹈感覺。
2、逐段示范、講解動(dòng)作，逐個(gè)輔導(dǎo)。
3、學(xué)生個(gè)人練習(xí)和個(gè)別輔導(dǎo)相結(jié)合。
4、采用學(xué)生互幫、好學(xué)生示范的方法，進(jìn)一步提高水平。
六、具體的活動(dòng)安排：
（1）活動(dòng)時(shí)間安排：每周四下午第三節(jié)課。
（2）具體活動(dòng)安排：
1、開學(xué)的一個(gè)月之內(nèi)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化基本功訓(xùn)練，尤其是一年級(jí)的小學(xué)生，他們身體的協(xié)調(diào)能力非常差，教師通過有趣的基訓(xùn)，使學(xué)生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下叉，下腰等內(nèi)容順利完成。
2、當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開度的訓(xùn)練以后，可以進(jìn)行把上規(guī)范而且簡(jiǎn)化的芭蕾訓(xùn)練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。
3、下一個(gè)訓(xùn)練是中間訓(xùn)練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因?yàn)橹挥姓莆者@些才能完成舞蹈的表演。
4、通過組合的練習(xí)，使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。
舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇十一
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
二壓肩。
這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。
三推腳背組合。
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的'訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。1—2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面3—4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型5—8拍換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
五踢后退。
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
六劈腿跳。
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開。打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。
舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇十二
幼兒舞蹈基本功教學(xué)一，是指對(duì)幼兒形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉(zhuǎn)、基本舞姿等的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。
1幼兒45。斜角面對(duì)把桿，雙腳“五位站立”。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹，準(zhǔn)備兩小節(jié)。
2重心移至主力腿，動(dòng)力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿三次，下腦腰一次。一手扶把桿，一手三位舉起。
3直立腿旁轉(zhuǎn)90度，做壓旁腿三次，下側(cè)腰一次。
1一手扶把桿，一手七位，雙腳小八字站立。
2以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平穩(wěn)，腳背要繃直，膝蓋要繃緊，腿踢得越高越好。向前、向后踢時(shí)要對(duì)準(zhǔn)動(dòng)力腿的肩，向側(cè)踢時(shí)要對(duì)準(zhǔn)耳根。
3踢起和落回時(shí)，要經(jīng)過擦地，落回時(shí)要求具有控制力，輕輕落地。
4易出現(xiàn)的錯(cuò)誤：踢腿時(shí)上體容易晃動(dòng)，膝蓋容易彎曲。糾正方法：收腹、立腰、后背緊張，兩 腿要外開。
大踢腿訓(xùn)練時(shí)可采用助音樂，如：音樂《海鷗》(宋軍曲，謝君麗配伴奏)。
1彈腿有小彈腿和大彈腿之分，彈腿是膝關(guān)節(jié)急速有力地伸直，主要訓(xùn)練關(guān)節(jié)靈活和大腿前面肌肉群的收縮力量和速度。
2彈因時(shí)身體要保持正直，一腿支撐，另一腿屈膝，大腿不動(dòng)，小腿迅速?gòu)棾錾熘?，伸直不?dòng)，還原時(shí)收回屈膝部位。
3彈腿的動(dòng)作由慢到快，由小到大，先做小彈腿練習(xí)，然后再做大彈腿練習(xí)，動(dòng)作要求干脆利落有力。
彈腿訓(xùn)練時(shí)可采用的音樂，如：音樂《小竹橋》(石剛、羅浩、素夫曲，謝君麗配伴奏)。
1控腿訓(xùn)練可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、舉腿、踢腿、繞腿來連接，它主要的'目的是訓(xùn)練腿部肌肉酌控制能力。
2控腿時(shí)上體要正直、收腹、立腰、收臀，支撐腿膝蓋不要彎曲、骨盆要正，在身體正直的情況下把腿舉高。
3切忌向前控腿時(shí)，為追求舉腿高度而伸胯.身體往后仰，向后舉腿時(shí)，塌腰或上體和骨盆向舉腿方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
4控腿訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，先做雙手扶把的控腿練習(xí)，然后做單手把桿或離開把桿的控腿練習(xí)，控腿時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，舉腿高度逐漸升高。
控腿訓(xùn)練時(shí)可采用的音樂，如：音樂《讓我們蕩起雙槳》(劉熾曲，孫?？蹬浒樽?。
1訓(xùn)練腰部的肌肉控制能力和柔韌性，下腰時(shí)，腰部要放松，向前下腰時(shí)，胸部主動(dòng)下壓，起立時(shí)，后背用力抬起。向后下腰時(shí)，重心在支撐腿上，繃腿、頂髖、提腰，上體向后下壓，起立時(shí)，腹肌用力，后背向上頂，胸部向上挺起，髖部不能向前挺。
2下腰時(shí)易出現(xiàn)屈膝、腆肚子、起立時(shí)低頭、向前下腰時(shí)駝背等毛病，因此，幼兒做下腰練習(xí)時(shí)，先由教員扶著練習(xí)，教員一手扶幼兒膝蓋處，另一手頂住幼兒的髖，幫助他提腰，使幼兒逐漸體會(huì)正確要領(lǐng)。
舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇十三
增強(qiáng)對(duì)舞蹈的興趣感，提高幼兒對(duì)音樂的`節(jié)奏感。
增進(jìn)幼兒的靈活的形體，培養(yǎng)幼兒群體的合作精神。
腳腕訓(xùn)練、
胯關(guān)節(jié)訓(xùn)練、
腰的訓(xùn)練、
胯的訓(xùn)練、
走跑跳訓(xùn)練，
二、舞蹈動(dòng)作學(xué)習(xí)。
1、左手掐腰，抬左腿，左腿向旁側(cè)抬起，抬起時(shí)腳尖向下，右手五指張開向左側(cè)伸出，舉過頭頂，手心向前，此動(dòng)做為第一拍，右手向下彎曲呈拳型與間平行，手心向著自己，腿放在地上為第二拍，從中增進(jìn)幼兒的靈活的形體。在熟練的情況下，加快速度在詼諧曲中練習(xí)，提高幼兒對(duì)音樂的節(jié)奏感。
2、律動(dòng)《表情歌》訓(xùn)練幼兒的表情，做出豐富的臉部表情。（哭、大笑、捧腹大笑、生氣、偷笑、小聲笑）在舞蹈游戲中進(jìn)行舞蹈練習(xí)。主要練習(xí)嘴角向上翹，保持微笑。
3、模仿踢小球動(dòng)作。學(xué)習(xí)原地跑。模仿、踢球、抱球、用頭頂球、雙腳跳起、雙手抱球等動(dòng)作。
4、雙手呈抱球狀，向左，左腳腳尖向左翹起，身體向左彎曲大約15度左右，然后左腿收回并攏，左手收回至胸前，反方向做一次，重復(fù)兩個(gè)八拍。
5、把兩個(gè)動(dòng)作連起來做。
6、加音樂練習(xí)。
回家可以玩一玩球，體會(huì)手抱球的感覺。
舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇十四
舞蹈理論是勞動(dòng)人生存和發(fā)展的第一需要，也是勞動(dòng)創(chuàng)造了人自身，是勞動(dòng)使人脫離了動(dòng)物界，是勞動(dòng)創(chuàng)造了人類社會(huì)。下面是關(guān)于舞蹈訓(xùn)練的技巧，望對(duì)大家有所幫助。
搜狐體育訊 這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開孩子腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。如果孩子韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，最重要的是保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別要注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，向后伸展。
這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開。訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。
1~2拍：?jiǎn)文_腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面 ;
3~4拍：腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型;
5~8拍： 換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的孩子在做此類訓(xùn)練時(shí)，注意力不易集中，習(xí)慣低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范他們的動(dòng)作。
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。
基本的把桿動(dòng)作組合：
(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合;
(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合;
(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合;
五位腳，單手扶把小踢腿組合;
五位腳，單手扶把移重心組合。
(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合：
這些組合適合孩子的身體素質(zhì)和接受能力，隨著孩子各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
雙手扶把桿，小八字步站好，繃直膝蓋，抬頭，平視前方。在踢后腿的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，繃直腳背和膝蓋。切忌身體前傾。如果孩子無法把動(dòng)作做到位，可以先單一的`練習(xí)“控后腿，”即：雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，以糾正動(dòng)作姿態(tài)，然后再過度到踢后腿的動(dòng)作。
劈腿跳是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開。在打開過程中：繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。
這是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是踢前腿還是踢旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。在踢腿的過程中，同樣要注意繃直腳背和膝蓋。孩子在踢腿的時(shí)候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣易造成頸部往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，動(dòng)作非常難看。因此，在踢腿前要讓孩子知道：踢不高沒有關(guān)系，踢腿最重要的是要保持正確的姿態(tài)。只有在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿就會(huì)越踢越高，韌帶越拉越長(zhǎng)。除了身體和腿的姿勢(shì)，還要注意兩只手臂的姿勢(shì)，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平,不能放松下來。
年齡偏小的孩子腰的柔韌性好，但是手腳力量偏弱，無法支撐身體，孩子常常在下腰的時(shí)候是用頭頂住地面下腰。而正確下腰的方法是：雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來，向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下腰完成以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。年齡偏大，有一定基礎(chǔ)的孩子，可以適當(dāng)做甩腰訓(xùn)練，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。
下腰結(jié)束后，做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下身體，雙手抱住雙膝，頭埋下來。家長(zhǎng)可以順著脊柱給孩子做按摩，以保護(hù)孩子的脊柱不受到傷害。
有利于拉伸孩子腿部韌帶。在訓(xùn)練時(shí)，注意腳背不能松弛。
可以按照這樣的順序訓(xùn)練:
左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1~2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰。有基礎(chǔ)的孩子可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。
左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來，然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1~2分鐘。
橫叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。
訓(xùn)練孩子的彈跳能力?？梢杂珊?jiǎn)單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。在小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲。上半身繃緊向下。臀部夾緊。
舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇十五
舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來完成各種優(yōu)雅或高難度的動(dòng)作。舞蹈的有多個(gè)種類，但是都離不開基本功的訓(xùn)練，下面小編為你整理了舞蹈的基本功訓(xùn)練幾大要點(diǎn)，希望對(duì)你有所幫助！
分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂。
這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。
在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開;訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。 1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快。
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.
是培養(yǎng)腿的.力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿會(huì)越踢越高,韌帶越拉越長(zhǎng).在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì).有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來。
年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò),但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?保護(hù)她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法. 雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟. 對(duì)年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強(qiáng)度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護(hù)她們的脊柱不受到傷害.
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓(xùn)練時(shí),注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練: 1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住. 2 左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘. 3 橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前的豎叉.重復(fù)動(dòng)作。
訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時(shí),腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇十六
人們進(jìn)行舞蹈欣賞這種舞蹈的審美活動(dòng)，首先必須具備一定的主觀條件，也就是說要具有一定的舞蹈知識(shí)、舞蹈欣賞水平和認(rèn)識(shí)能力，舞蹈欣賞活動(dòng)才能正常和順利的進(jìn)行。那么學(xué)習(xí)舞蹈從小開始，下面是關(guān)于寶貝舞蹈基本功的教學(xué)視頻。
1)啟發(fā)法：讓幼兒自己想象，自己表現(xiàn);
2)示范法：教師完整或部分難點(diǎn)動(dòng)作師范，引導(dǎo)幼兒仔細(xì)觀察;
3)練習(xí)法：讓幼兒自己做動(dòng)作，教師指導(dǎo);
4)分解組合法：把動(dòng)作中重點(diǎn)、難點(diǎn)以及基本動(dòng)作先分解再組合;
5)觀察模仿法：教師作師范，幼兒跟學(xué);
6)游戲法：用游戲的口吻和形式進(jìn)行舞蹈教學(xué);
7)個(gè)別教學(xué)法：對(duì)幼兒進(jìn)行個(gè)別教練，因材施教;
8)講解、提示、口令法：用語(yǔ)言幫助幼兒理解、感受、掌握和表達(dá)舞蹈的內(nèi)容。
1)舞蹈的排練時(shí)間不要過長(zhǎng)。
2)排練時(shí)要講究策略。老師要走到幼兒之中，用他們喜歡的'樂于接收的形式進(jìn)行。
3)把舞蹈的內(nèi)容講給幼兒聽以提高幼兒的興趣，還能促進(jìn)他們對(duì)舞蹈動(dòng)作的掌握。
4)排練中以鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)為主。孩子們的感情比較脆弱，心理承受力差，老師要耐心鼓勵(lì)安慰孩子這樣他們才會(huì)愛學(xué)，才會(huì)喜歡舞蹈。
5)排練中使用的道具制作要精細(xì)。
舞蹈基本功教學(xué)計(jì)劃篇十七
要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面。
背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點(diǎn)距離為好。
立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關(guān)節(jié)不要太往回縮 (容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。壓旁腿伸腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動(dòng)力腿伸直壓的時(shí)候，練胯的作用很好!可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開!不要腳背直沖下方。兩個(gè)肩關(guān)節(jié)、兩個(gè)髖關(guān)節(jié)要在一個(gè)平面上。腰要拔直拉長(zhǎng)了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時(shí)明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有拉伸感，但可以忍受。這就對(duì)啦!耗一會(huì)兒! 下叉與把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的.軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿?？v劈：注意后面的腿要伸直、外開。
前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，伸直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會(huì)迅速大幅增長(zhǎng)。再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個(gè)月后得到解決啦。 橫劈：先別急、先壓青蛙;震顫著壓大胯小胯，耗一會(huì)，再震顫著壓一會(huì)，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘。橫叉難壓，因?yàn)轫g帶又粗又韌數(shù)量還多;好好下功夫吧。
三分壓七分踢，伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對(duì)!)。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對(duì)慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
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