計劃是人們在實現(xiàn)特定目標時，有意識地制定的行動方案或安排。最重要的是，我們應(yīng)該有決心和毅力去執(zhí)行計劃，直到取得成功為止。這是一份簡潔實用的計劃范文，希望可以給大家提供一些啟示和思路。
田徑隊訓(xùn)練工作計劃田徑隊訓(xùn)練工作總結(jié)篇一
指導(dǎo)思想:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務(wù):抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺____!
三、基本情況:經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。
四、訓(xùn)練時間的安排:每天訓(xùn)練一次,每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。
五、考核:。
1、每兩周進行一次全部的測評。
2、每一個月到別的學(xué)校進行陌生環(huán)境的考核。
六、訓(xùn)練要求:。
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項訓(xùn)練。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級管理。
八、具體訓(xùn)練要求:準備期:(三天)。
1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。
第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項素質(zhì)的提高。
第三階段:(____年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競賽期。
第五階段:加強文化知識的.學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。
田徑隊訓(xùn)練工作計劃田徑隊訓(xùn)練工作總結(jié)篇二
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。
為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據(jù)學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標。
第一階段：時間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強度，進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段：時間為兩周，采用高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽。同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
第四階段：認真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失。及時查漏補缺。改進訓(xùn)練方法。
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的.品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
運動隊計劃如下：
1、恢復(fù)階段：
（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、學(xué)習(xí)階段：
（1）根據(jù)參賽項目進行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
（2）200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。
（3）短跑項目練習(xí)150米跑；200米、400米項目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠項目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習(xí)變速跑。
（5）短跑項目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習(xí)推實心球。
3、鞏固和提高階段：
（1）繼續(xù)練習(xí)以上項目，稍微加大訓(xùn)練強度和運動量；
（2）強化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；
（3）模擬測試；
4、調(diào)整與休息階段：
（1）運動量和強度逐漸減少；
（2）進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；
（3）做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。
女：xxx
男：xxx
田徑隊訓(xùn)練工作計劃田徑隊訓(xùn)練工作總結(jié)篇三
四、專門練習(xí)。
1.原地擺臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。
2.原地擺臂配合腰髖練習(xí)：原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。
4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。
6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。
7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
9加速跑練習(xí)。
五、放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。
田徑隊訓(xùn)練工作計劃田徑隊訓(xùn)練工作總結(jié)篇四
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的.輸送為主要工作方向。
抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺xx!
經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。
每天訓(xùn)練一次,每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。
1、每兩周進行一次全部的測評。
2、每一個月到別的學(xué)校進行陌生環(huán)境的考核。
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項訓(xùn)練。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級管理。
1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。
2、宣布強調(diào)訓(xùn)練的紀律和態(tài)度。準備訓(xùn)練所需要的器材。
第一階段:(xx年2月中旬—xx年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
第二階段:(xx年3月中旬—xx年4月初)專項素質(zhì)的提高。
第三階段:(xx年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段:(xx年4月中旬—xx年5月中旬)競賽期。
第五階段:加強文化知識的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。
田徑隊訓(xùn)練工作計劃田徑隊訓(xùn)練工作總結(jié)篇五
在全面貫徹黨的教育方針，實施素質(zhì)教育的同時，堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運動技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實處。根據(jù)學(xué)校體育工作要求及體育教研組工作計劃，努力抓好校田徑隊建設(shè)，開展課余訓(xùn)練工作，使田徑訓(xùn)練走上科學(xué)的軌道，真正使訓(xùn)練工作落實到實處，做好運動員梯隊建設(shè)，層層選拔，充分利用課外體育活動課、課外興趣小組發(fā)現(xiàn)人材、補充新人，努力用科學(xué)手段進行嚴格訓(xùn)練，不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量。
二、組建隊伍。
為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過研究、篩選，從三、四、五、六年級中選拔體育精英，得到了學(xué)校和各個部門的大力支持和幫助，充實學(xué)校田徑隊的實力。并結(jié)合學(xué)校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓(xùn)練目標和計劃。
三、訓(xùn)練目標。
1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。
2、通過訓(xùn)練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。
3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀念。
四、訓(xùn)練重點：
重點抓跳高、跳遠、投擲、跑的項目訓(xùn)練，以爭取在各類中小學(xué)生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。
五、訓(xùn)練時間：
2、下午16：00~17：10）。
六、訓(xùn)練計劃：
（一）準備階段：
挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。
要求：
1、運動員出席準時；
2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽爭光的思想。
3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。
（二）過度期：
1、運動員訓(xùn)練和掌握所特長項目的運動技術(shù)、技能；
2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。
（三）、鞏固和提高階段：
本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意人保護隊員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術(shù)、技能掌握的情況。
要求：
1、運動員制定提升的目標或者運動成績。
2、提升專業(yè)運動素養(yǎng)和強烈的求知欲望。
（四）、賽前訓(xùn)練：
要求隊員的訓(xùn)練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應(yīng)注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機能和賽前心理機素。
七、訓(xùn)練措施。
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
八、運動員名單：六年級。
女生：姚源（6.1）劉夢瑤（6.1）張燦燦（6.2）郭偉偉（6.5）。
宋文婷（6.5）劉穎（6.5）王淑君（6.5）李佳恒（6.6）孫悅（6.3）張燦燦（6.5）宋潔（6.6）。
男生：李月鵬（6.2）時炎超（6.2）謝宇飛（6.3）宋茂林（6.4）。
楊浩田（6.4）裴成炎（6.4）五年級。
女生：原夢李亞婷。
九、階段訓(xùn)練計劃：（周計劃）。
十、賽后總結(jié)，新計劃。
武陟縣育才小學(xué)體育組。
201。
1謝天祥（6.5）馮宇凡（6.6）武陟縣育才小學(xué)田徑隊年09月。
星期一：速度。
一、慢跑5周。
二、壓腿（正、側(cè)）。
三、行進間運動。
1、快踏（正、背）。
2、小步跑。
3、高抬腿。
4、后蹬跑。
5、后踢跑。
6、車輪跑。
7、之字跑。
8、追逐跑9、50米x2組10、100米跑。
四、放松。
1、貼墻倒立。
2、阿細跳月。
3、放松步。
4、揉搓手臂和腿。
5、互相抖臂、互背。
星期二：彈跳。
一、慢跑5周。
二、壓腿（正、側(cè)）。
三、行進間運動。
1、單腿跳x2組。
2、蛙跳。
3、抱膝跳。
4、摸腳尖跳。
5、分腿跳。
6、弓箭步跳。
7、反弓跳。
8、跨步跳。
9、交叉步。
10、摸線往返跑11、50米x2組。
四、放松。
1、貼墻倒立。
2、阿細跳月。
3、放松步。
4、揉搓手臂和腿。
5、互相抖臂、互背。
星期三：力量+速度。
一慢跑5周。
二、壓腿（正、側(cè)）。
三、行進間運動。
1、正、側(cè)踢腿。
2、外擺、里合。
3、鴨子步。
4、矮人走5、50米x2組6、100米。
7、俯臥撐。
8、推墻跑。
9、引體向上。
10、勒木舉腿。
11、斜推杠鈴。
12、倒立。
四、放松。
2、貼墻倒立。
2、阿細跳月。
3、放松步。
4、揉搓手臂和腿。
星期四：柔韌+靈敏。
一慢跑5周。
二、壓腿（正、側(cè)）。
三、運動。
1、繞踝腕（4個8拍）。
2、原地扭髖。
3、前后肩繞環(huán)。
4、立位體前屈。
5、坐位體前屈。
6、仰臥起坐20x2組。
7、正反兩頭翹20x2。
8、劈叉（縱、橫）。
9、空蹬。
10、頭手倒立。
四、放松：游戲。
星期五：速度耐力。
一、慢跑5周。
二、壓腿（正、側(cè)）。
三、運動1、50米x2組2、100米3、250米跑。
4、分組打籃球（必須快速移動找位置）。
四、放松。
田徑隊訓(xùn)練工作計劃田徑隊訓(xùn)練工作總結(jié)篇六
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
各種徒手操，行進操練習(xí)。
各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
加速跑60米左右。
各種快速反應(yīng)練習(xí)。
30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
各種跳躍練習(xí)。
各種腰、背、腹機練習(xí)。
橡皮條。
扛杠鈴等。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。
四、考核：、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學(xué)生按自己的專項每月進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
五、訓(xùn)練要求：、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
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田徑隊訓(xùn)練工作計劃田徑隊訓(xùn)練工作總結(jié)篇七
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。
為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。
學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。
每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學(xué)生按自己的專項每周進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。
陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峰三(1)班。
蔣福建四班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班。
陸莉六班鄒雄越六班顧友優(yōu)六班。
市集訓(xùn)點學(xué)生:沈思瑩吳誠杰鄭杉。
后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強四班。
準備期:(一周)。
1、招集運動員,召開全隊隊員會議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀律。
3、準備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段。
1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。
第三階段:(4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
3、參加市小學(xué)田徑比賽。
1、柔韌性的練習(xí):。
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。
整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí):。
(1)各種徒手操,行進操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí):。
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí):。
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。
橡皮條。
扛鈴等。
田徑隊訓(xùn)練工作計劃田徑隊訓(xùn)練工作總結(jié)篇八
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺!
經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達到了一定的'專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。
每天訓(xùn)練一次，每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。
1、每兩周進行一次全部的測評。
2、每一個月到別的學(xué)校進行陌生環(huán)境的考核。
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項訓(xùn)練。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級管理。
準備期:（三天）。
1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。
2、宣布強調(diào)訓(xùn)練的紀律和態(tài)度。準備訓(xùn)練所需要的器材。
第一階段:（xxxx年2月中旬—xxxx年3月中旬）:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
第二階段:（xxxx年3月中旬—xxxx年4月初）專項素質(zhì)的提高。
第三階段:（xxxx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段:（xxxx年4月中旬—xxxx年5月中旬）競賽期。
第五階段:加強文化知識的。學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。
田徑隊訓(xùn)練工作計劃田徑隊訓(xùn)練工作總結(jié)篇九
貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。
（1）、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。
（2）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。
（3）、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。
三月八日至六月一日。
重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。
周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。
下午：14：30~16：30。
每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。
初一至初三年級田徑隊隊員。
一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。
三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。
四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等。
五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。
六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。
七、專項訓(xùn)練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。
星期一速度訓(xùn)練：
1、準備活動：
a：繞籃球跑圈。
b：壓肩。
c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。
d：繞籃球全場“8”字形跑兩組。
2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。
3、繞籃球場慢跑一圈放松。
星期二力量速度訓(xùn)練：
1、準備活動：
a：繞籃球跑圈。
b：拉韌帶練習(xí)。
c：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。
2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力訓(xùn)練：
1、準備活動：
a：5分鐘。
b：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。
c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
d：800米、1500米、3000米、分組交替活動。
2、400計時跑：兩組。
星期四專項訓(xùn)練：
1、準備活動：
a：領(lǐng)跑。
b：行進間拉肩、踢腿各兩組。
c：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、項目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強恢復(fù)）。
3、放松練習(xí)。
星期五調(diào)整訓(xùn)練：
1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。
2、活動身體各關(guān)節(jié)。
3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。
4、深蹲跳20個x2組，俯臥撐20個x2組（女生）男生20個x3組。
5、50米快速跑2組。
6、放松練習(xí)（趣味籃球）。
田徑隊訓(xùn)練工作計劃田徑隊訓(xùn)練工作總結(jié)篇十
通過上個學(xué)期和這個學(xué)期的訓(xùn)練，學(xué)生的身體素質(zhì)有了明顯的提高，為了使以后訓(xùn)練好及能夠保證訓(xùn)練，現(xiàn)將訓(xùn)練的工作總結(jié)如下：
一、積極與班主任和科任老師溝通好，使訓(xùn)練工作正常進行田徑訓(xùn)練開始時學(xué)生還能正常進行，學(xué)生也能到位訓(xùn)練。但是經(jīng)過一段時間后，陸陸續(xù)續(xù)出現(xiàn)一些學(xué)生留課堂或補作業(yè)，造成訓(xùn)練缺的人數(shù)多，這是沒有和班主任及科任老師溝通好，以后的訓(xùn)練要和他們溝通好，確保訓(xùn)練工作正常進行。
二、學(xué)生要具備良好的訓(xùn)練素養(yǎng)要帶好學(xué)校的田徑訓(xùn)練隊，首先要加強對運動員的思想教育，例如：經(jīng)常講一些我國優(yōu)秀運動員刻苦訓(xùn)練，頑強拼搏，創(chuàng)佳績?yōu)閲鵂幑獾氖吕?，使學(xué)生從小樹立認真訓(xùn)練，為校爭光的信念;第二，單有學(xué)生的積極性還不夠，還要爭取家長們的支持，因體育學(xué)科與其它學(xué)科比起來，社會、家長、任課教師仍然在重視文化知識，有輕視體育學(xué)科思想，特別是家長的顧慮給我們開展體育業(yè)余訓(xùn)練工作帶來了許多困難，因此我們要想方設(shè)法消除家長們的顧慮，保證其他學(xué)生成績不下降，贏得家長們的支持。
三、科學(xué)的選苗運動會報名、比賽、據(jù)運動成績選拔、集訓(xùn)、測試、然后選拔，不論是專業(yè)隊還是業(yè)余隊，都是按照一定步驟精心選苗子，俗話說：苗子選擇成功就等于訓(xùn)練成功一半，有了好苗子，就有了成功的希望。因此，我們歷來十分重視選苗工作，把它作為訓(xùn)練前提，選苗準確，使訓(xùn)練隊伍比較穩(wěn)定，訓(xùn)練出勤率高，運動員水平也逐步提高。
四、科學(xué)訓(xùn)練科學(xué)訓(xùn)練，嚴格要求，是提高運動水平的好方法。首先使學(xué)生明確訓(xùn)練目的，并按個人的基礎(chǔ)和水平，因材施教，更要使學(xué)生懂得完成任務(wù)的`重要性和必要性，與學(xué)生交流，聽取學(xué)生反饋意見，建立嚴格訓(xùn)練常規(guī)，要求學(xué)生做到的，教師必須做到，這樣才能取得良好訓(xùn)練效果。
五、教師要愛崗敬業(yè)，樂于奉獻作為熱愛體育教學(xué)事業(yè)的老師，不但要做好日常的體育教學(xué)工作，還要抓好學(xué)校體育業(yè)余訓(xùn)練工作，為增強學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的人才作出應(yīng)有的貢獻，只是我們義不容辭的責任，也是我們責無旁貸的使命，體育訓(xùn)練工作要求高，它既是腦力勞動，有是體力勞動，工作時間長，體力消耗大，十分辛苦，工作環(huán)境“差”，絕大部分時間是“露天作業(yè)”，夏天烈日，冬天北風吹，工作量大，除了每天上2-3節(jié)課外，還要抓好各項體育技能的訓(xùn)練，組織和比賽。因此，吃苦耐勞，無私奉獻是我們每個體育老師時刻牢記的工作作風。
田徑隊訓(xùn)練工作計劃田徑隊訓(xùn)練工作總結(jié)篇十一
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
（1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
（2）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
（1）各種徒手操，行進操練習(xí)。
（2）各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30―40米。
（4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。
（5）30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
（1）各種跳躍練習(xí)。
（2）各種腰、背、腹機練習(xí)。
（3）橡皮條。
（4）扛鈴等。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右。
四、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。
五、思想教育和管理：
1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解。
2、加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。
通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
田徑隊訓(xùn)練工作計劃田徑隊訓(xùn)練工作總結(jié)篇十二
為進一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標，積極準備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運動會。
全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運會上取優(yōu)異成績。
1、準備期：
全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準備時期訓(xùn)練特點是運動量較大,強度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少。總的強度相對應(yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。
2、競賽期：
競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量。
1、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00。
1、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作。
2、重點加強運動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的管理。
3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。
4、抓好運動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。
5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。
田徑協(xié)會社長競聘書。
田徑運動加油稿范文。
田徑遠動會致辭模板。
大學(xué)田徑運動會簡報。
田徑運動的廣播稿。
田徑運動會閉幕致辭。
秋季田徑運動精選閉幕詞。
田徑隊訓(xùn)練工作計劃田徑隊訓(xùn)練工作總結(jié)篇十三
前幾天，我因病請假。今天我終于參加田徑隊的訓(xùn)練了。
一到訓(xùn)練場，季老師就讓我們做準備運動。接著便是魔鬼式訓(xùn)練：每人跑十五圈（每圈200米），當我跑到第6圈時，感到兩腿發(fā)軟了，很想停下來，但想到老師的要求，我只能接著跑。這時氣溫越來越高，豆大的汗珠掉下來了。當我跑到第8圈時，已經(jīng)上氣不接下氣了。正想放棄時，一位同學(xué)經(jīng)過我身邊，氣喘吁吁地說：“王小樂，加油！堅持到底就是勝利”“哦！我揮了一把汗水一鼓作氣地沖向了終點。
有了這位同學(xué)的鼓勵，我順利地完成了第一天的體訓(xùn)。這是我參加訓(xùn)練的第一個勝利，我會接著練下去，決不會困難嚇倒。
田徑隊訓(xùn)練工作計劃田徑隊訓(xùn)練工作總結(jié)篇十四
最近，學(xué)校體育組的老師在每個班選了幾位同學(xué)參加田徑訓(xùn)練，我不幸也被選上了，每天放晚學(xué)，我都要去苦練。
我參加的是長跑，每天都要跑個1000多米，每天都筋疲力盡的回家。
就在昨天，我們幾個參加長跑的一起比賽跑四百米，跑完后休息5分鐘，在比賽跑四百米。
我們瘋狂的跑著，跑到250米左右的時候就跑的好累、好累，可是不能停，還有一些同學(xué)就在后面，稍微停頓幾秒別人就可能追上你，將你遠遠甩在后面，當時我是第三名，后面有個李乾坤緊緊跟在后面，離我大約1、2米，我跑喉嚨好感干，像冒煙的一樣，仿佛有團火熊熊燃燒著我的咽喉。腿手像灌了鉛似得，抬不起來。
到最后50米了，我們咬著牙跑，終于跑完了400米。
老師說的真對！跑400米是最累人的，果然如此！
第二組400米跑，我跑了第四名，李乾坤把我追上來了，但我也沒去追他，因為我太累了，也不想追他。所以我得了第四名。
今天晚上就要開始選拔了，只選出10男10女，下次再選出正式的田徑隊員，是8男8女。
要加油了！
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田徑隊訓(xùn)練工作計劃田徑隊訓(xùn)練工作總結(jié)篇十五
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。
為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據(jù)學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標。
第一階段:時間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
第四階段:認真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓(xùn)練方法。
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
運動隊計劃如下：
1、恢復(fù)階段：
（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、學(xué)習(xí)階段：
（1）根據(jù)參賽項目進行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
（2）200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。
（3）短跑項目練習(xí)150米跑；200米、400米項目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠項目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習(xí)變速跑。
（5）短跑項目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑（150300400300150米）；鉛球項目練習(xí)推實心球。
3、鞏固和提高階段：
（1）繼續(xù)練習(xí)以上項目，稍微加大訓(xùn)練強度和運動量；
（2）強化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；
（3）模擬測試；
4、調(diào)整與休息階段：
（1）運動量和強度逐漸減少；
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