在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧
看出腹肌體脂 腹肌只有體脂特低的時候才能先出來篇一
首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當(dāng)勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果(如草莓，西柚，櫻桃)和復(fù)合碳水化合物(糙米，燕麥，全麥制品) 具體做法是：4天作為一個循環(huán)，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中(最后睡前加餐不吃碳水)，另外需要高達(dá) 1.5克的蛋白質(zhì)和0.5克脂肪。碳水必須是復(fù)合碳水。蛋白質(zhì)要選擇高bv(biology value,生物學(xué)價值)的制品，比如分離乳清蛋白，雞胸 肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。植物蛋白比如大豆蛋白對修復(fù)肌肉組織的意義并不大?？梢赃x擇的食用油只能是橄欖油(主要成分歐米加-9)和亞麻籽油/深海魚 油，并且要以后者為主, 因為亞麻籽油/魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝?；ㄉ彩遣诲e的來源。所 以假如你體重150斤，一天就需要攝入120克復(fù)合碳水，225克高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和75克健康脂肪。
到第四天，加大碳水?dāng)z入量(每斤體重3克)，蛋白質(zhì)每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態(tài)，加速已經(jīng)放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時減少瘦體重?fù)p失
如此循環(huán)，根據(jù)體重的變化不停地調(diào)整你的攝入量，直到達(dá)到目標(biāo)。
另外上文提到的0.8,1.5,0.5這些數(shù)字也只是作為參考，個人的情況不同，如果你發(fā)現(xiàn)這樣的飲食結(jié)構(gòu)減脂效果還不理想可以進(jìn)一步降低碳水化合物的比例?？傊疁p脂方案的核心就是高蛋白，低碳水，適度的有益脂肪。
希望對大家有用。最后要說的是，減肥真的靠的是毅力和堅持，如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，或者對美食極度缺乏抵抗力，將很難成功。
看出腹肌體脂 腹肌只有體脂特低的時候才能先出來篇二
誤區(qū)1：做運動，但飲食不控制
你可以一天跑一次馬拉松仍然無法減肥。事實上我見過一些經(jīng)常運動的人仍然很胖。然后他們開始懷疑自己的基因問題(天生肥胖)，但卻忽略了自己 的飲食。事實就是，長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗。 試想下一天有24個小時，而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。所減肥的關(guān)鍵，重要的是如何度過一整天，而不是指望那一個小時能給你減多少。確實在一小時 的跑步后你的體重或許輕了半斤，甚至一斤，但你要知道那絕大多數(shù)都是水分，你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運動要從25-30分鐘 左右才會開始消耗體脂肪，前面的供能主要是來自糖原。
所以你要記住，運動只是輔助，正確的飲食和作息習(xí)慣才是減肥的關(guān)鍵。
誤區(qū)2：不吃早飯，或者長時間不進(jìn)食
不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中后面的時間里更難以消耗脂肪。如果你長時間不進(jìn)食，經(jīng)常挨餓之后等于對身體發(fā)出了“饑荒”信號，而 身體會做出這樣的反應(yīng)：在你下一次的進(jìn)食后儲存更多的脂肪，以備之后所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食(比如低糖的水 果，一片面包)，讓身體處于隨時有能源供應(yīng)的狀態(tài)而非饑荒狀態(tài)。
誤區(qū)3：局部減肥
常?？吹秸搲锶藛枺涸趺礈p腰部脂肪，怎么減腹部脂肪之類的問題，并且強調(diào)自己其他部分不胖。而且在一些健身網(wǎng)站，還經(jīng)?？吹揭恍┲T如某某腰 腹運動平坦小腹，甚至一些所謂的“按摩瘦身霜”。事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由于毛細(xì)血管豐富，極易吸收營養(yǎng)物質(zhì)，因此本來就是人 體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。
誤區(qū)4：依賴減肥藥
經(jīng)?？吹礁鞣N廣告什么xx左旋肉堿提高脂肪燃燒11倍，xx減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的。事實是，沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的 產(chǎn)品。以現(xiàn)在被湖南衛(wèi)視炒得很火的左旋肉堿為例，它的確有效，但作用也就是那么一點點，我不知道打出“燃脂11倍”廣告的公司自己相信不。。。而且如果濫 用，不但會影響人體自身對左旋肉堿的合成，而且還可能引起頭暈惡心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥，更不要相信廣告里面天花濫墜的措辭，這些東西大 多數(shù)對身體有副作用。
誤區(qū)5：禁止任何脂肪的攝入
人們往往會產(chǎn)生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這并不對。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發(fā)胖是因為每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白質(zhì)和碳水化合物每克只有4卡路里。常?？吹揭恍┙∩碚搲咸岬綔p肥就說要禁油。這并不正確。構(gòu)成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學(xué)結(jié)構(gòu)并不 一樣。有些油脂(歐米加-3)不但不會增加體脂還能促進(jìn)自身體脂消耗。所以應(yīng)該限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸，加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入而 非任何種類的食用油。關(guān)于脂肪的攝入來源，后文會談到。
誤區(qū)6：高蛋白飲食讓人發(fā)胖
很多女性持有這樣的觀點。事實上三大營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質(zhì)時會提高新陳代謝高達(dá)30%，碳水化合 物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發(fā)胖(后面會談到)。
誤區(qū)7：只吃蔬菜水果
這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質(zhì)，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結(jié)果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代 謝大大相關(guān)，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內(nèi)減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結(jié)果就是你的外觀并沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉 意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。
看出腹肌體脂 腹肌只有體脂特低的時候才能先出來篇三
男子的體脂率 體型特點
4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋(健美運動員最理想的競技狀態(tài))。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態(tài))。
10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。
13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
女子的體脂率 體型特點
8%~10% 極少數(shù)女運動員達(dá)到的競技狀態(tài)(會引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮小)
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態(tài))
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。
20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上
簡單的儀器測量因為受到體內(nèi)水分，食物，和身體狀況的影響，所以只能作為參考，并不是很準(zhǔn)確。
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