演講稿要注意節(jié)奏感和聲音的抑揚(yáng)頓挫，以吸引聽眾的注意力。撰寫一份出色的演講稿需要充分備戰(zhàn)和充實(shí)內(nèi)容。以下是小編為大家收集的演講稿范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇一
尊敬的xx老師、親愛的同學(xué)們：
大家好!
時(shí)光飛逝，歲月如梭，不知不覺之間，我們已經(jīng)分別了太久太久，屈指一算整整30余年。想當(dāng)初，我們風(fēng)華正茂進(jìn)入蚌埠九中，朝夕相處，在相同的環(huán)境下寒窗苦讀，在艱苦的條件中成長成熟。今天回想起來，那高中時(shí)代生活的一幕幕、一樁樁仍然歷歷在目，讓人激動(dòng)不已!
當(dāng)年發(fā)生的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，沉淀了30余年依然那么新鮮，
那么讓人感動(dòng)，也許需要我們用一生去回憶、去咀嚼、去收藏。特別是當(dāng)我們走上社會(huì)，在品嘗了人生的苦辣酸甜之后，在經(jīng)歷了世事的浮浮沉沉和大悲大喜之后，才發(fā)現(xiàn)中學(xué)時(shí)的歲月和同學(xué)之間真誠、質(zhì)樸的情誼如同一首深情的歌，悠遠(yuǎn)而回味無窮。盡管由于世事的無奈，我們曾經(jīng)無法聯(lián)系，由于生活的忙碌，我們疏于聯(lián)絡(luò)，可是我們之間的友誼沒變，我們彼此的思念日益加深，互相默默的祝福從未間斷。
因此，今年年初，我們幾位同學(xué)相聚發(fā)出同學(xué)聚會(huì)的倡議，一下子啟動(dòng)了大家沉默的心，一拍即合，一呼百應(yīng)，蚌埠九中八一屆高(二)七班三十年聚會(huì)最終在大家的支持和努力下得與今天在蚌埠圣心大酒店如期成功舉辦。同學(xué)聚會(huì)發(fā)言稿在這里，請(qǐng)讓我代表聚會(huì)組委會(huì)向能拋開工作、家庭負(fù)累毅然出席本次聚會(huì)的各位同學(xué)表示最衷心的感謝，特別是向從遠(yuǎn)道趕來的段寧君、孫平、孫守華等同學(xué)表示熱烈的歡迎，向?yàn)楸敬尉蹠?huì)奔波勞碌的邵珍華、高榮舂、吳愛玲、施榮芳、胡波、程建華等同學(xué)表示崇高的敬意!向遠(yuǎn)在外地的同學(xué)，向因種種原因未能到會(huì)的同學(xué)表示誠摯的問候和美好的祝愿!
我們中的幾位(況如亮、懷念、楊青云)同學(xué)永遠(yuǎn)無法在和我們相聚，我們?yōu)榇巳f分痛惜，所以今天的相聚讓我們倍感珍惜吧。
祝愿今天我們的聚會(huì)，成為親如兄弟姐妹般的同學(xué)情的碰撞、同鄉(xiāng)誼的升華。讓我們在這重逢的短短時(shí)間里，坦誠相待，真心面對(duì)，不問收入多少，不問職務(wù)高低，不比老板大小，不比老公英俊，不比老婆漂亮，不比孩子聰明，更多地說說心里話!讓我們拋開種種的顧慮，放下所有的恩恩怨怨，傾情交談，共訴衷腸，傳遞真誠，共沐20xx年豐碩金秋明媚的陽光!讓我們盡情地談笑風(fēng)生，暢敘友情吧!讓我們的聚會(huì)成為我們?nèi)松幸环N美麗的永恒記憶!
在這里，讓我們感謝母校的培育，感謝老師的辛勤，感謝同學(xué)的互助。感謝高榮春同學(xué)創(chuàng)建的qq群同學(xué)交流平臺(tái).
老師們，同學(xué)們，人到中年，歇心歇力，任重道遠(yuǎn)，壓力多多，務(wù)必保重。只要你過的比我好，我心中充滿著微笑。如果你正享受著幸福，請(qǐng)你忘記我;如果你正承受著不幸，請(qǐng)你告訴我。
老師們，同學(xué)們，有千言萬語，豈能傾瀉在短暫的時(shí)刻?請(qǐng)開心的熱鬧，舒懷的暢談吧!
最后，讓我們共同祝愿，我們的老師：身體健康、生活美滿!
并祝愿各位同學(xué)：工作順利、事業(yè)有成、身體棒棒、合家幸福!
謝謝大家!
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇二
尊敬的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、各位同事們：
大家晚上好。很高興學(xué)校給我這么個(gè)機(jī)會(huì)，能在這里發(fā)言。今天我講的題目是《學(xué)會(huì)包容》。
我們大家能夠來到實(shí)驗(yàn)中學(xué)任教，實(shí)在是一種緣分，我們要珍惜這種緣分，同事之間要有一顆包容的心。
包容是一門學(xué)問，學(xué)會(huì)包容的人，就學(xué)會(huì)了生活；懂得包容的人，就懂得快樂！包容是一種美德，它可以使你的人格得到升華，讓你的心靈得到凈化！
我們作為教書匠，圖的就是平安、快樂、和睦相處。看到實(shí)驗(yàn)中學(xué)里的同行門能夠這樣和睦相處，實(shí)在是一種幸福。
包容別人的過錯(cuò)，不是欣賞別人的過錯(cuò)，也不是成就別人去犯錯(cuò)、鼓勵(lì)別人去犯錯(cuò)，而是允許別人的過錯(cuò)，讓別人更好地改過，而不是對(duì)他的指責(zé)、更不是對(duì)他人的冷嘲熱諷！
我們不要總是用手指指著別人的缺點(diǎn)，我們在指責(zé)他人的時(shí)候，不要憑著自己的意氣用事，應(yīng)該想想，有沒有更好的解決辦法？自己的做法會(huì)不會(huì)傷害到了對(duì)方，這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該鎮(zhèn)定，冷靜。懂得去包容。讓別人在你的包容下去感激你，去敬佩你，到最后的尊重你。
包容是一門精深的藝術(shù)，只有領(lǐng)略到了其中的滋味，行包容他人之舉，真正地?fù)碛心欠輳V闊的心胸，那份坦然，那份自然，才是活出了真正的人生！
最后希望我們大家能夠和睦相處，同心同德，形成一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)！外行看不起我們，難道我們就一蹶不振嗎？我們偏要看得起自己，看得起同事，看得起我們的衣食資源——實(shí)驗(yàn)中學(xué)！也只有這樣，實(shí)驗(yàn)中學(xué)才能立于不敗之地，實(shí)驗(yàn)中學(xué)才有更美好的明天！
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇三
尊敬的老師們，親愛的同學(xué)們：
你們好!
如聽見林間樹上一聲清脆的鳥鳴，像望見雨后空中一道絢麗的彩虹，似看見初春水下一條敏捷的游魚，當(dāng)我們翻開書時(shí)，內(nèi)心會(huì)有一種說不出的快樂。書雖然不像飯菜和衣服那樣能直接給我們能量和溫暖，但是是它們一直在充實(shí)著我們的精神世界。從古代的讀書人不論寒冬酷暑堅(jiān)持抄書、讀書，到現(xiàn)在的學(xué)生們擠在書店和書城里買書、看書，都能反映出書本身的一種神奇的魅力。
你是否有像饑餓的人撲向面包一樣撲向書籍?你是否有因?yàn)榭磿鴱U寢忘食?相信大家都有這種體驗(yàn)。書，就像魔術(shù)師的百寶箱一樣，有一種力量，能吸引大家的眼球。小時(shí)候，《小兵張嘎》令我們捧腹大笑，《拔苗助長》讓我們感慨萬千，《賣火柴的小女孩》使我們心生同情……而現(xiàn)在，《鋼鐵是怎樣煉成的》激勵(lì)著我們奮發(fā)向上，《童年》《在人間》《我的大學(xué)》教育我們勇敢堅(jiān)強(qiáng)，《愛的教育》告訴我們該如何做人……書中各角色的酸甜苦辣與悲歡離合一直感染著我們、影響著我們。
一本書的讀完，難道僅僅是讀完而已嗎?不，當(dāng)我們真正認(rèn)認(rèn)真真地讀一本書時(shí)，每一件事的進(jìn)展都會(huì)讓我們的心情跌宕起伏，故事的發(fā)展會(huì)改變我們的心跳。有時(shí)，我們會(huì)為書中的事情叫好，有時(shí)，我們又為其感到沮喪、悲哀。但無論如何，每看完一本書或僅僅一個(gè)章節(jié)，我們都會(huì)有或多或少的感觸，然后進(jìn)行一番思考，接著有了一些自己對(duì)人生、對(duì)世界的感悟。讀書的真正樂趣其實(shí)正是我們在有所感悟的基礎(chǔ)上獲得的。
讀書，不僅是為了感悟哲理，同時(shí)也起著調(diào)整心態(tài)的作用。工作或?qū)W習(xí)累了，看看書吧，放松自己的大腦;在操場上運(yùn)動(dòng)地累了，看看書吧，體力勞動(dòng)之后要好好休息;當(dāng)我們感到煩悶、壓抑時(shí)，看看書吧，書中的故事會(huì)給我們鼓勵(lì);當(dāng)我們有些高興過頭時(shí)，看看書吧，書中的人物將給我們警惕。
徜徉在書的海洋里，馳騁在書的草原上，翱翔在書的天空中，我們會(huì)享受到其中的快樂。墨香繚繞，能給我們一絲清爽。一本好書就像是一位摯友，能伴我們一生。如果有時(shí)間，就讓我們?nèi)ゼ?xì)細(xì)品味那一陣清甜的書香，置身于其中，享受著快樂吧。我們都還有時(shí)間的，我們還有許多機(jī)會(huì)去從書中挖掘樂趣，然后用書中教給我們的音符，去譜寫自己人生的歡快樂章!
我的演講到此結(jié)束，謝謝大家!
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇四
各位老師、各位同學(xué)：
三十年前，我們在這里苦讀！今天，我們回來了！
來尋找當(dāng)年讀書的足跡！校園里有我們青春年少的夢想和追求！當(dāng)年的往事在同學(xué)們的腦海里浮現(xiàn)！同學(xué)們在學(xué)校門口都爭先恐后地合影留念！把這難忘的時(shí)刻裝進(jìn)永遠(yuǎn)的記憶！現(xiàn)在我們終于相見了，依然那么熟悉！那么親切！
當(dāng)年的恩師依然堅(jiān)守崗位，當(dāng)年的一草一木如今已經(jīng)茁壯成長！當(dāng)年的茅草房、瓦房校舍如今已是高樓大廈！憶往昔，恰同學(xué)少年，風(fēng)華正茂，躊躇滿懷，激情洋溢，曾記得，操場邊，中秋聚首賞明月；校園里，你我追逐嬉戲迎晨光；田徑場，你我奮力拼搏展英姿；教室里，你我學(xué)?？嘧x求知忙；青春年少的你我，有著情竇初開的懵懂，有著不切實(shí)際的幻想，有著天真幼稚的沖動(dòng)，有著單純無知的魯莽，昨日的沖撞早已隨歲月的消逝而淡忘，但是，當(dāng)年的同窗友情卻永遠(yuǎn)銘記在我們的心中。
如今，30年的翹首企盼終于迎來了今天的盛會(huì)，歡聲笑語，匯成了你我的心潮澎湃。
歲月無情人有情，稚嫩面龐已呈現(xiàn)出皺紋，歲月催人老。
歷盡滄桑，同學(xué)們有的是歷練后的成熟與穩(wěn)重，有的是感悟人生后的平淡與豪放。
在聚餐酒會(huì)上，同學(xué)們頻頻舉杯祝福，向老領(lǐng)導(dǎo)、老教師、老同學(xué)敬酒！向長輩們敬酒！祝愿我們的同學(xué)友誼萬古長青！祝愿我們的老師健康長壽！祝愿我們的母校明天更加燦爛輝煌！干杯！為我們加釵農(nóng)場中學(xué)80屆高中同學(xué)30年聚會(huì)干杯！
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇五
產(chǎn)后抑郁癥一般多見于分娩后的女性，因?yàn)樯a(chǎn)讓她們的內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，加上育兒壓力、睡眠不足等誘因，容易引發(fā)抑郁癥。但是很少有人知道，男性也會(huì)患上此癥。
男性出現(xiàn)“產(chǎn)后抑郁”多半因?yàn)槌鯙槿烁杆鶐淼膲毫?，包括養(yǎng)育孩子的經(jīng)濟(jì)壓力、對(duì)承擔(dān)父親責(zé)任的恐懼等。一般新生兒家庭，關(guān)注都集中在孩子身上，很少有人會(huì)注意到情緒低落的爸爸。
相對(duì)女性，男性出現(xiàn)“產(chǎn)后抑郁”的比較少，對(duì)身體造成的傷害也遠(yuǎn)輕于女性。男性只要及時(shí)宣泄或轉(zhuǎn)移注意力就會(huì)好轉(zhuǎn)，不會(huì)像女性那樣從悶悶不樂發(fā)展到悲痛欲絕。
男性要在孩子出生前做好充分的心理準(zhǔn)備，孩子出生后要調(diào)節(jié)自身心理，多與親友溝通。
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇六
尊敬的老師、親愛的.同學(xué)們：
大家好!
站在這個(gè)舞臺(tái)，聽到掌聲響起來，我感慨萬千、心潮澎湃!
光陰似箭，十七年離別，彈指一揮間。這天我們安邱師范88級(jí)三班的老師、同學(xué)們久別重逢，歡聚在青云湖，我們的情緒都十分激動(dòng)，十分高興。
原以為生活的沉淀，時(shí)光的流逝，使年近四十的我們激情不再。然而，當(dāng)我們畢業(yè)十七年重新看到了敬愛的老師，親愛的同學(xué)們的時(shí)候，我們心里很激動(dòng)。望著老師那燦爛的笑，看著同學(xué)那隨義的情，我們仿佛回轉(zhuǎn)到了十七年前，那時(shí)的情，那時(shí)的景歷歷在目，忘不了老師的諄諄教誨，同學(xué)的純真友情，忘不了教室里的渴求的眼神，也忘不了同學(xué)間無憂無慮的嘻戲搞笑，忘不了晚會(huì)上動(dòng)情的歌聲，也忘不了運(yùn)動(dòng)場上你矯健的身影，那時(shí)的我們多么活潑，多么年輕。光陰如箭，一別就是近二十年了，在此讓我代表我們91屆的全體同學(xué)向在坐的老師致敬，并道一聲：“敬愛的老師，您辛苦了。”并對(duì)我相別近二十年的同學(xué)說一聲：“歡迎你們的到來，讓我們共同回憶那完美的學(xué)生時(shí)代!”
記得十七年前，我們88級(jí)3班的同學(xué)滿懷憧憬，帶著理想，告別母校，告別老師，走向四面八方，走向工作崗位?；厥淄?，恍惚就在昨日，十七年前，我們都是不懂事、天真活潑的孩子，而這天我們開始步入中年，歲月在每個(gè)人臉上寫滿了成熟的滄桑，但我們每位同學(xué)往日的風(fēng)采依然顯此刻每個(gè)人身上。我們雖然已不再年輕，多了份職責(zé)和深沉，但是我認(rèn)為大家依然風(fēng)采依舊，依然是那么親切，那么活潑，充滿著向上的力量。歲月的無情能夠帶走我們年輕的容顏，但永遠(yuǎn)帶不走我們彼此的感情，我們情誼永遠(yuǎn)年輕。期望我們過去年輕，我們此刻年輕，我們將來依然年輕!
這天的聚會(huì)，圓了始終縈繞在我們心中的夢。為此，我代表大家感謝籌備組人員的精心組織和策劃。他們的辛勤努力為大家互相傾訴思念和交流人生感悟，帶給了一個(gè)良好的平臺(tái)，而且會(huì)后還將做超多的艱苦的工作。讓我們報(bào)之以熱烈的掌聲!感謝老師們和同學(xué)們擱下手頭俗務(wù)前來參加我們二十年一遇的盛會(huì)!我相信：這次十七周年的同學(xué)會(huì)必須會(huì)給我們今后的人生記憶抹上濃重而精彩的一筆。
最后，我衷心地祝愿在座各位老師健康長壽，合家幸福!
祝同學(xué)們身體健康，家庭幸福、工作順利、萬事如意!
祝愿我們的友誼地久天長!
祝愿我們的明天更加輝煌燦爛!
謝謝大家!
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇七
各位老師、各位同學(xué)：
大家晚上好！
仲夏八月，熱情似火，相別廿年，夢回南城。
二十年的夢想與追尋，二十年的思念與祝福，不需更多言語，來這里聚會(huì)，向老師們匯報(bào)，向同學(xué)們匯報(bào)，我們的心期盼著。
首先，請(qǐng)?jiān)试S我代表原87級(jí)（2）班全體同學(xué)，向百忙中抽出時(shí)間參加我們聚會(huì)的老師表示衷心的感謝！向?yàn)楸敬尉蹠?huì)而忙碌的熱心同學(xué)表示親切的慰問！向遠(yuǎn)道而來參加本次聚會(huì)的同學(xué)表示熱烈的歡迎！向今天未能到會(huì)的老師、同學(xué)表示誠摯的問候和美好的祝愿！
二十年，彈指一揮間，回想起學(xué)校生活的一樁樁、一幕幕，依然是那么清晰，仿佛就在昨天，讓人激動(dòng)不已！尤其當(dāng)我們步入社會(huì)，品嘗了人生的酸甜苦辣，經(jīng)歷了世事的沉沉浮浮之后，才發(fā)覺學(xué)生時(shí)代的生活就如同一杯陳年佳釀，如同一首飽滿深情的歌，悠遠(yuǎn)而綿長。
師生之間的友誼、同學(xué)之間的情懷是一段割不斷的情，是一份躲不開的緣，愈久愈純正，愈久愈珍貴，愈久愈甘甜；多少歡笑、多少故事、多少點(diǎn)點(diǎn)滴滴的往事，多少次地出現(xiàn)在你我的夢里，閃現(xiàn)在我們的眼前。
每一個(gè)昨天都是今天的回憶；每一個(gè)今天都是昨天的延伸；每一個(gè)明天都會(huì)將未來憧憬。
我們相信，我們堅(jiān)強(qiáng)、友善、深情、自信。
我們依舊豪情萬丈，我們依舊笑對(duì)人生！
最后，祝我們老師健康長壽！祝我們同學(xué)事業(yè)有成！祝大家家庭幸福，友誼長在！謝謝大家！
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇八
根據(jù)一項(xiàng)以全國12.6萬大學(xué)生為對(duì)象的調(diào)查顯示，約20.23%的人有不同程度的心理障礙。現(xiàn)實(shí)生活中，必須正視大學(xué)生的心理問題，采取得當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行心理健康教育和必要的自我心理調(diào)適，使每個(gè)莘莘學(xué)子都成為國家的棟梁之才。
誘因。
學(xué)習(xí)與生活壓力大多數(shù)大學(xué)生都曾感到過學(xué)習(xí)壓力，如果學(xué)不會(huì)釋放壓力，精神就會(huì)長期處于高度緊張狀態(tài)下，極可能導(dǎo)致強(qiáng)迫、焦慮甚至出現(xiàn)精神分裂等心理疾病。目前，全國高校在校生中約有20%是貧困生，而這其中5%-7%是特困生。調(diào)查表明，相當(dāng)多的貧困生認(rèn)為自己承受著巨大的學(xué)習(xí)、生活壓力，這些壓力對(duì)他們造成了較大的心理困擾，而且不懂得如何去化解。
情感困惑和危機(jī)大學(xué)生對(duì)情感方面的問題能否正確認(rèn)識(shí)與處理，已直接影響到大學(xué)生的心理健康。大量個(gè)案表明，大學(xué)生因戀愛所造成的情感危機(jī)，是誘發(fā)大學(xué)生心理問題的重要因素，有的人因此走向極端，甚至造成悲劇。
獨(dú)生子女教育不當(dāng)獨(dú)生子女群體已成為當(dāng)前大學(xué)生主體，對(duì)他們教育不當(dāng)而造成的后遺癥是導(dǎo)致大學(xué)生心理問題頻發(fā)的又一誘因。
角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙該情況頻頻出現(xiàn)在大一新生中間，這種不適應(yīng)如果得不到及時(shí)調(diào)整，便會(huì)產(chǎn)生失落、自卑、焦慮、抑郁等心理問題，有的學(xué)生還會(huì)因長期不適應(yīng)而退學(xué)。
與人交際困難現(xiàn)代大學(xué)生交際困難主要表現(xiàn)為不會(huì)獨(dú)立生活，不知道如何與人溝通，不懂交往技巧與原則。近年來，大學(xué)生心理問題出現(xiàn)了一個(gè)新的發(fā)展趨勢，即一些大學(xué)生熱衷于將網(wǎng)絡(luò)當(dāng)成排遣對(duì)象。但這種虛擬的宣泄方式同時(shí)也帶來了情緒低落、思維遲鈍、自我評(píng)價(jià)降低等種種副作用，醫(yī)學(xué)診斷稱之為“網(wǎng)絡(luò)性心理障礙”。
家庭及環(huán)境的影響比如不當(dāng)?shù)募医谭绞健斡H家庭環(huán)境及學(xué)校環(huán)境的負(fù)面影響、消費(fèi)上的浪費(fèi)攀比、對(duì)貧困生的歧視、學(xué)習(xí)節(jié)奏過于緊張等。
嚴(yán)峻的就業(yè)壓力近幾年來，由于社會(huì)競爭加劇，就業(yè)市場不景氣，大學(xué)生找工作或找比較理想的工作越來越困難。這對(duì)大學(xué)里眾多高年級(jí)學(xué)生造成很大的精神和心理壓力，使他們因焦慮、自卑而失去安全感，許多心理問題隨之產(chǎn)生。
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇九
尊敬的老師們、同學(xué)們：
您們好！
十三年前，我們從會(huì)理的各個(gè)角落帶著稚嫩的希望齊聚母校，那時(shí)母校正沉浸在船城的古韻中；十年后，再次相聚，母校已經(jīng)融合在船城的古韻與現(xiàn)代之中。輕輕回首，原來我們竟已離開了母校這么久！
“這么久？”好象有些夸大其辭。許多同學(xué)都說，歲月轉(zhuǎn)眼即逝，恍然一夢。兒時(shí)盼著長大，埋怨時(shí)間過得太慢；長大了卻責(zé)怪時(shí)間太無情，比我們想象的不知快了多少倍！
如果說母親給了我們的身軀，那么母校則是給予我們智慧的母親。她鑄就了我們奮斗不息的靈魂。是她，使我們的眼光不再局限于船城；是她，使求知孩童的步伐變得更堅(jiān)定。
同學(xué)之情，是深藏的老酒，經(jīng)久彌新。你來自天南，我來自地北；你風(fēng)塵仆仆，我忙忙碌碌；你面對(duì)市井喧囂，我獨(dú)處原山小村；你在這個(gè)崗位，我從事那個(gè)職業(yè)。十年太短，可我們大家的變化卻十分劇烈。我們象一朵蒲公英，乘著輕風(fēng)，撒播各地。
有時(shí)候，“緣份”這個(gè)詞語在滾滾紅塵中似乎早已沖淡，而今天，看著大家真誠的笑容，我知道這世上還有一種緣份無法割舍，永不褪色。那就是，我們的同學(xué)之情；那就是，母校老師給我們的關(guān)愛之情。
老師們，同學(xué)們！再次相聚母校，我同您們一樣感到十分高興。我只覺得無法找到合適的話語表達(dá)大家這濃濃的真情。真情就迸發(fā)在我們熱烈的爭論中，真情就寓含在那輕輕的點(diǎn)頭里，真情就包含在我們辛勤的汗水中，真情就存在于我們歡聲笑語穿越的時(shí)空里。
今天，還有部分同學(xué)由于無法聯(lián)系上而沒能來到這里。但我想，他們一定也和我們一樣時(shí)時(shí)感念母校培育之情，時(shí)時(shí)懷念這份濃濃的同學(xué)之情！
渺渺寰宇，人生如塵；浩浩長河，滄海一溧。我們渺小著，我們平凡著，可我們因母校的培育，因同學(xué)的關(guān)心而沒有變成渺小的沙礫；我們因珍視真情沒有淪為平庸之輩。我們?yōu)樽蛱斓南嗑?，我們?yōu)榻裉斓木蹠?huì)，我們還將因明天的重逢而感到欣喜！
我想，再過十年、二十年、三十年，我們一定還會(huì)笑臉依然，重逢在母校溫馨的笑容里！
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇十
家中添丁本來是件喜事，可是榮升爸爸的楊先生卻感到孩子的降臨帶來了巨大壓力，為此郁郁寡歡，脾氣日漸暴躁，昨日他到醫(yī)院心理咨詢室求助，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，他的情況和新媽媽常見的產(chǎn)后抑郁癥幾乎一模一樣。
喜得一子卻情緒低落。
1個(gè)半月前，楊先生的`妻子分娩，生下一個(gè)男嬰。寶寶的降臨讓他高興了好一陣子，但最近他卻一改以往的好脾氣，像變了一個(gè)人，總莫名其妙地發(fā)火，情緒低落，經(jīng)常失眠，食欲變差，工作也沒了感覺。他每次發(fā)完脾氣又后悔，覺得愧對(duì)家人，但就是控制不住自己。在家人的勸說下，他便來到醫(yī)院尋求幫助。
資料。
不僅如此，楊先生還要承擔(dān)起家務(wù)活，生活支出也因?yàn)楹⒆拥慕蹬R大幅度增加，讓他感覺壓力倍增。再加上寶寶夜間也會(huì)哭鬧，他晚上休息不好，白天更添煩躁。
肖勁松說，楊先生對(duì)孩子的出生沒有做好心理準(zhǔn)備，以至于他感覺太多的事情都出乎預(yù)料，所以情緒抑郁。
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇十一
親愛的老師，同學(xué)們：
夢想之于我們，是在荊棘路上的戰(zhàn)刀？還是在我們白日夢中的一葉扁舟？年少是我們的資本，也可能成為我們懈怠的理由。
曾有一僧侶初入佛門，在佛祖像前許諾：“若我未成為主持，今生不再歸故鄉(xiāng)?！睉驯粝?，小僧進(jìn)入佛門學(xué)習(xí)，久而久之，他享受這寺內(nèi)的清閑日子，當(dāng)初的諾言也被他遺忘，每一天跟著眾徒敲木魚，做早課。常對(duì)香客說：“青春年少，如此辛苦，何苦來哉？”最終，小僧侶還是一名普通的僧侶，老死于寺內(nèi)，未能歸故鄉(xiāng)。
我們起初在幻想里彷徨，留得自我的夢想禁錮在孤寂的心房。年少的我們在流沙般的時(shí)光里，無奈的消磨著一段段完美的曙光，我們向往大學(xué)的自由，向往大學(xué)中的青春。在年少的時(shí)間中，我們享受自由，認(rèn)為那些燈紅酒綠是我們夢想的終點(diǎn)，認(rèn)為那些與自我一齊吃喝玩樂的人是我們的摯友，認(rèn)為那位與自我一齊翹課、游玩的人是今生的伴侶，我們不再努力，不再前進(jìn)，我們迷失在這溫柔的時(shí)空中。我們只道青春年少，無畏時(shí)間流失，只愿享受大學(xué)的自由與安逸，但沒有一代人的青春是容易的。缺乏努力的青春是荒唐的青春，缺乏夢想的青春是空洞的青春。當(dāng)青春之河呼嘯而去，我們?nèi)绦某蔀榘哆叺目莶輪?？青春的血液從未曾低沉過，但青春的我們卻消沉了自我，這是青春年少的代價(jià)，還是青春成長的劇痛。今朝且吟且聞，明日且聽且悟，只道青春年少，夢之方向未了。
夢想與青春是我們說不完的話題，在青春里說夢想，在夢想中嘆青春。
多謝大家。
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇十二
敬愛的老師們，親愛的同學(xué)們：
今天我演講的題目是：《高考前失眠的原因分析與對(duì)策》。
失眠是最常見的睡眠障礙之一，與心理因素、生理因素、社會(huì)因素均有密切關(guān)系。失眠可以是暫時(shí)性的，也會(huì)有長期的。健康的人可因重大事件導(dǎo)致大腦過度興奮或緊張而暫時(shí)失眠，不必在意，待興奮緊張過去之后，睡眠可以自然轉(zhuǎn)為正常，但若較長時(shí)間失眠則是病態(tài)。
過去醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為長期失眠是神經(jīng)癥、精神病的一個(gè)癥狀，不是一個(gè)單獨(dú)的疾病，現(xiàn)在西方一些發(fā)達(dá)國家將失眠癥列為神經(jīng)癥的一個(gè)病種。我國的一些醫(yī)學(xué)家則認(rèn)為連續(xù)失眠超過兩周，服用安定等藥物無效的，則診斷為失眠癥。常見的有有以下四種類型：壓力型、焦慮型、抑郁型、不良嗜好型。就壓力型失眠癥狀和對(duì)策淺析如下：
壓力型失眠：
1、職業(yè)類型：多見于企業(yè)管理管理人員、公務(wù)員、科研人員、高考前的學(xué)生等腦力勞動(dòng)者。
2、失眠原因：這些人身處優(yōu)勝劣汰的現(xiàn)代環(huán)境，工作節(jié)奏快、競爭激烈，壓力大，精神過度緊張、情緒不穩(wěn)定，生活不規(guī)律、作息時(shí)間不固定都是導(dǎo)致失眠的直接原因。
3、主要臨床表現(xiàn)：
可以表現(xiàn)為入睡困難，特別是遇到點(diǎn)事常翻來覆去睡不著，睡后易醒或早醒，也可兩者兼有，此時(shí)常伴有噩夢，晨起后感到四肢倦怠，精神不振，頭腦不清晰，情緒常低沉或焦慮，食不甘味，影響工作效率和學(xué)習(xí)效果。
4、調(diào)治原則：
（1）心理減壓：調(diào)整理想自我，也就是把奮斗目標(biāo)定的低一點(diǎn)，力所能及為好，不要事事要求做得十全十美，事事爭第一，那是不可能的，只能傷神害體，要給自己留出彈性空間。
（2）心理準(zhǔn)備：對(duì)忙亂的工作、學(xué)習(xí)事先要制定切實(shí)可行的計(jì)劃，有心理準(zhǔn)備的忙碌會(huì)有條不紊，否則手忙腳亂效果也不好。
（3）改變認(rèn)知：正確對(duì)待壓力、接納壓力，把壓力變?yōu)閯?dòng)力，把負(fù)性情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極、向上、愉快的正性情緒，要知道適度的壓力能提高工作效率和學(xué)習(xí)效果。
（4）調(diào)整作息時(shí)間：晚上盡量安排的輕松些，盡量避免累腦、傷神的事情。
（5）學(xué)會(huì)放松緩解緊張，調(diào)節(jié)紊亂的神經(jīng)。白領(lǐng)可以服用亞健康營養(yǎng)素，學(xué)生服用學(xué)生營養(yǎng)素，可以營養(yǎng)腦神經(jīng)、增強(qiáng)注意力、增加思維能力，提高記憶力、保護(hù)視力，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
（6）促進(jìn)睡眠：睡前、洗個(gè)溫水澡或燙燙腳，吃點(diǎn)水果、喝杯飲料或喝杯牛奶。室內(nèi)點(diǎn)燃熏香，淡淡的熏香可以放松神經(jīng)，催人入睡。切忌吸煙、喝茶或咖啡。
（7）到出你的難言苦衷：可能是人際關(guān)系的淡化與疏遠(yuǎn)，不正當(dāng)?shù)母偁?、不公正的評(píng)價(jià)、社會(huì)上的不道德現(xiàn)象和官場上的腐敗之風(fēng)使許多人受到刺激與傷害，可通過心理咨詢來傾吐、解除困惑，調(diào)整心態(tài)，促進(jìn)心理健康。
謝謝大家！
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇十三
這份太花哨，封面上那么大個(gè)藝術(shù)照，不成個(gè)人寫真了？”“這幾份內(nèi)容差不多，千篇一律?！薄暇┖娇蘸教齑髮W(xué)外語學(xué)院最近布置了做個(gè)人求職的作業(yè)，初步檢查發(fā)現(xiàn)交上來的有半數(shù)以上不合格，其中大部分是因?yàn)楹啔v太厚，突不出重點(diǎn)。
簡歷不合格，主要問題集中在內(nèi)容和格式上。記者隨手翻了一下同學(xué)們做的簡歷，發(fā)現(xiàn)一些同學(xué)把自己的中學(xué)經(jīng)歷都寫了進(jìn)去；社會(huì)實(shí)踐工作也是大到學(xué)生會(huì)、小到志愿者全都填上；而證書、獎(jiǎng)狀這塊則是簡歷中對(duì)比最鮮明的，有些人是一點(diǎn)都沒有，而有些優(yōu)秀學(xué)生的都附了厚厚一摞成績單、榮譽(yù)證書的復(fù)印件。記者簡單計(jì)算了一下，三年的“三好學(xué)生”、“獎(jiǎng)學(xué)金”、“優(yōu)秀學(xué)生干部”等就幾乎要10頁紙了，再加上、計(jì)算機(jī)的證書，一份簡歷怎能不厚。擔(dān)任學(xué)院學(xué)生會(huì)干部的小許告訴記者：“我不知道怎么篩選這些。不放上去吧，感覺自己沒優(yōu)勢，全放上去吧，又說我這份簡歷沒特色?！?/p>
南航學(xué)生處副處長王奇峰表示，作為“敲門磚”的簡歷若做不好，往往會(huì)因此而喪失了一次機(jī)會(huì)。簡歷必須針對(duì)用人單位的'招聘需求重點(diǎn)突出自己的優(yōu)勢。對(duì)于過多的證書獎(jiǎng)狀，要突出重點(diǎn)。比如四、六級(jí)證書，計(jì)算機(jī)二、三級(jí)證書都有，你就可以省去四級(jí)和計(jì)算機(jī)二級(jí)證書的復(fù)印件。每到招聘的時(shí)候，一個(gè)企業(yè)，尤其是大企業(yè)會(huì)收到很多份簡歷，工作人員不可能每個(gè)都仔細(xì)研讀。據(jù)華為公司人力資源部負(fù)責(zé)人介紹，一般15秒讀一份簡歷。所以，簡歷避免太長，而且要把重要的信息放在前面，這樣的簡歷才會(huì)提高應(yīng)聘的命中率。
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇十四
尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、老師；親愛的同學(xué)們：
大家下午好！
今天，我們在這里舉行中考動(dòng)員大會(huì)。從這一刻起，意味著中考決戰(zhàn)的沖鋒號(hào)已經(jīng)吹響！意味著我們到了圓夢的關(guān)鍵時(shí)刻，意味著我們要全力以赴。青春要的是一個(gè)證明自己、實(shí)現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)，現(xiàn)在，這個(gè)機(jī)會(huì)已經(jīng)到來！在青春天空里，我們不允許留下懊惱、遺憾和后悔！在青春這張寄往未來的賀卡上，我們要以勤奮為筆，信心為紙，繪畫屬于我們未來和六中的輝煌！
同學(xué)們：在人生的道路上，關(guān)鍵的往往就是那么幾步，而初中就是關(guān)鍵幾步中的第一步。走好了初中升高中這一步，我們才有資本去追求自己精彩的人生。在關(guān)鍵的幾個(gè)月里，我們要以一往無前的豪邁和破釜沉舟的決心，勇往直前！使我們心中的理想化為現(xiàn)實(shí)，我們應(yīng)該腳踏實(shí)地認(rèn)真復(fù)習(xí)，利用好每一次考試，每一分鐘，不斷完善我們自己的知識(shí)和能力，為此，我提出以下要求：
第一，要確立奮斗目標(biāo)。目標(biāo)是我們奮斗的方向，它會(huì)給我們以動(dòng)力。但是目標(biāo)的確立必須符合每個(gè)人的實(shí)際，既不能太高，也不能太低。過高的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不了，會(huì)讓你有挫敗感，影響情緒，甚至失去自信;目標(biāo)過低會(huì)讓你動(dòng)力不足。合適的目標(biāo)會(huì)使我們信心倍增，充滿干勁。它會(huì)激勵(lì)我們?yōu)橹畩^斗，在奮斗中我們的目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)。
第二、樹立必勝的信心。同學(xué)們，“信心是基石，拼搏是保障”.充滿信心，是決戰(zhàn)中考的前提，是走向成功的第一步。要相信自己的能力、相信自己的機(jī)遇、相信自己的前途，相信自己還有潛力沒有被挖掘出來，要堅(jiān)信憑自己的能力一定能學(xué)好各門功課。但是信心又來源于實(shí)力，有實(shí)力才有自信，實(shí)力來源于每一天的努力，所以請(qǐng)同學(xué)們不斷的努力，堅(jiān)持做好每一道題，堅(jiān)持聽好每一堂課，堅(jiān)持做好每一天，你的實(shí)力就會(huì)越來越強(qiáng)，你的自信就會(huì)不斷的增加，你就會(huì)不斷的成功，然后不斷的從成功走向成功。
第三、樹立積極端正的態(tài)度。我們說“態(tài)度決定一切”,積極端正的態(tài)度，是決戰(zhàn)中考的保障。我真誠地希望你們，平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活只能從中考角度著眼，所作所為都要有利于中考，與中考無關(guān)的念頭不要想，與中考無關(guān)的事不要做，要以一顆火熱的心去投入到緊張的學(xué)習(xí)中去。積極的聽課、認(rèn)真的對(duì)待老師的作業(yè)、主動(dòng)的預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)、鞏固。并不斷調(diào)整好自我，控制好自己的情緒。以陽光的心態(tài)面對(duì)自己身邊的事和身邊的人。
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇十五
健康型：
女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動(dòng)，據(jù)說是男士減壓的最新招式。
刺激型：
攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。
利用減壓工具：
隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過大時(shí)，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。
大笑族：
在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”,不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。
捏捏族：
幾個(gè)月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時(shí)候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂“放氣”,捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力?？墒且云茐墓聛頊p壓，一旦觸犯法律還會(huì)得到懲罰，實(shí)在不是好的方式。
人體海盜船：
這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當(dāng)火車緩緩駛過來時(shí)，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過也確實(shí)嚇壞了火車司機(jī)和乘客們，弄不好還會(huì)造成事故或搭上性命。
上面的幾種就是大家常見的幾種減壓方法，如果你感覺自己在職場中有很大的心理壓力，那么你就應(yīng)該學(xué)會(huì)如何讓自己更加輕松，保持自己的心理健康。這樣才能夠讓自己的職場之路走得更加長遠(yuǎn)。
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇十六
尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、老師；親愛的同學(xué)們：
下午好，很高興能代表我們?nèi)饒@外國語學(xué)校九年級(jí)全體教師在此發(fā)言，剛才聆聽了領(lǐng)導(dǎo)熱切的講話，看到同學(xué)們凝重的神情，我的心情也非常激動(dòng)。時(shí)間真是一首無聲的歌。一晃又是三年，與大家的相識(shí)似在昨天。在這里，記錄著你們年少的足跡，青澀的青春，在家長和老師的關(guān)愛下你們得以健康的成長。中考的號(hào)角已經(jīng)吹響，我且收起這滿懷的依戀代表初三的老師和同學(xué)們交流兩個(gè)方面的問題：信念（思想）與合作（方法）。
信念：刻苦學(xué)習(xí)、克服困難，磨練意志，挑戰(zhàn)自我，具備把握時(shí)間的意志品質(zhì)是我們每個(gè)人追求的信念。學(xué)習(xí)是艱苦的勞動(dòng)，畢業(yè)班的學(xué)習(xí)生活更是艱苦的，而任何事業(yè)的成功，艱苦奮斗是不可缺少的一個(gè)條件?！八问K鋸木斷”，這個(gè)道理我們每個(gè)人都懂，然而為什么對(duì)石頭來說微不足道的水能把石頭滴穿？柔軟的繩子能把硬梆梆的木頭鋸斷？，一滴水的力量微不足道，然而它不懈沖擊，就形成了巨大的力量，最終把石頭沖穿。同樣的道理，繩子才能把木頭鋸斷。說白了，就是具備了持之以恒、堅(jiān)持不懈的可貴精神。作為初三畢業(yè)班的學(xué)生，應(yīng)保持對(duì)學(xué)習(xí)的滿腔熱情，因知識(shí)改變命運(yùn)，知識(shí)是通向人生成功的通行證；要持之以恒，奮發(fā)向前；中考的路確實(shí)很艱難，但只要孜孜不倦執(zhí)著于學(xué)業(yè)，就不會(huì)被失敗和挫折擊倒，就會(huì)一步步地向著自己的理想邁進(jìn)！因?yàn)樗械某煽兌际桥Φ某晒?，都是勤奮的結(jié)晶。我很自信，瑞園的學(xué)子是不會(huì)在初三的學(xué)習(xí)中敗下陣來的，咬緊牙關(guān)，腳踏實(shí)地，迎戰(zhàn)中考，才會(huì)贏得中考。沒有努力不會(huì)成功，努力了不一定能夠成功，但至少我們問心無愧，我們對(duì)得起父母、對(duì)得起學(xué)校和老師、更對(duì)得起我們年少的青春。因?yàn)槲覀兇蠹叶加星啻旱膲粝?，并都為此而付出過艱辛的努力，所以我們無怨無悔。然而我更相信，一分汗水，一分收獲，機(jī)會(huì)和成功總是眷顧對(duì)理想有執(zhí)著追求和持之以恒的人。學(xué)無止境，沒有最好，只有更好，你不能因?yàn)樽约菏遣钌倚膯蕷猓灰驗(yàn)樽约好星懊┒园?，學(xué)海無涯苦作舟，學(xué)習(xí)也如逆水行舟，不進(jìn)則退。我們切不可在這最關(guān)鍵的時(shí)候怕苦、怕累，有所松懈。松懈了，就不是100天等于300天，而正好相反，是100天等于30天甚至更少。要知道，勝利永遠(yuǎn)屬于能夠抓住時(shí)機(jī)、堅(jiān)持到底的人。
其次，合作：首先要與老師合作。復(fù)習(xí)階段，一定要與老師密切合作。千萬不能拋開老師的復(fù)習(xí)模式，另起爐灶，否則就會(huì)舍本求末。因?yàn)榻處煹慕虒W(xué)是針對(duì)中考，針對(duì)學(xué)生的實(shí)際，具有極強(qiáng)的實(shí)效性。老師布置的習(xí)題一定要?jiǎng)邮肿?，只看不做就?huì)出現(xiàn)看到題，題題都會(huì)，做起來題題都有失誤，眼高手低。實(shí)際中考中，難題只占10%，歷年中考中學(xué)生的失誤多為答題不規(guī)范或不全面。所以復(fù)習(xí)備考雖只是一個(gè)知識(shí)的重現(xiàn)，但也不可產(chǎn)生輕視心理和倦怠。要抓住課堂學(xué)習(xí)這一主渠道，向45分鐘要效益。認(rèn)真聽講，作好筆記，理解老師的解題思路，養(yǎng)成規(guī)范答題和良好的解題習(xí)慣。但也不能被動(dòng)的服從老師的指令，只顧低頭做題，要對(duì)同類問題注意歸納比較，把知識(shí)學(xué)活，才能適應(yīng)新課程下中考的改革，可隨時(shí)向老師提出自己在復(fù)習(xí)或做習(xí)題過程中遇到的問題，這樣既能最快、最準(zhǔn)確地解決問題，又能幫助老師了解學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握情況，及時(shí)調(diào)整復(fù)習(xí)內(nèi)容和復(fù)習(xí)節(jié)奏。只有這種師生的互動(dòng)與合作，才能提高備考的效率。
其次是與自己合作。有人說，“每個(gè)人都是寶藏，挖掘?qū)毑氐木褪悄阕约骸?，是的，“我”才是學(xué)習(xí)的主體，所以我們還要與自己合作?？鞓放c煩惱，樂觀與消極一切全憑主觀心，那么給自己一個(gè)平和的心態(tài)，安然的面對(duì)自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，我認(rèn)為“每個(gè)人都有屬于自己的位置”，根據(jù)自己學(xué)習(xí)的實(shí)際狀況來給自己定位，在學(xué)習(xí)中、考試中，不斷通過自我反思和自我激勵(lì)來給自己加油、鼓勵(lì)。
最后還要學(xué)會(huì)與同學(xué)合作。與我們朝夕相伴的同學(xué)也是一很好的資源，所以我們還要與同學(xué)合作。但有不少同學(xué)在沖刺階段容易產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤的保守思想，不愿與同學(xué)交流、溝通，生怕別人知道自己的學(xué)習(xí)成果或方法。實(shí)際上這種狀態(tài)使人無法融入群體之中，難以調(diào)動(dòng)自己的激情，在最后的沖刺中會(huì)變得被動(dòng)、懈怠。因此，與成績相似的同學(xué)形成互動(dòng)小組分享學(xué)習(xí)成果是一種很有效的方法，不僅可以收獲學(xué)習(xí)上的樂趣，而且可以擁有一個(gè)良好的人際交往圈，消除了中考前的緊張和壓抑。
同學(xué)們初三的生涯已經(jīng)過半，沖刺的號(hào)角已經(jīng)吹響。行動(dòng)起來吧，初三的辛苦將讓你生活的更充實(shí)；沖刺的勞累將增添你生活的勇氣；未來的成功將使你從平凡走向偉大。同學(xué)們，努力吧！是船，就要搏擊風(fēng)浪；是槳，就要奮勇向前；是雄鷹，就要一飛沖天！真正珍惜時(shí)間的人都善于抓住今天，只有懦夫、懶漢才乞求明天。面對(duì)六月的挑戰(zhàn)，我相信你們每一個(gè)人都會(huì)是逆流勇進(jìn)的弄潮兒，而不是消沉彷徨的懶漢懦夫。未來把握在我們每一個(gè)人的手中。行動(dòng)起來吧，同學(xué)們，讓我們一起博一回！讓我們在心里再重復(fù)一遍這同一句話：我們今天的拼搏就是明天最美好的回憶。我堅(jiān)信我們一定能夠攜手邁進(jìn)六月的陽光！去爭取我們?nèi)饒@外校20xx屆九年級(jí)每位同學(xué)應(yīng)有的輝煌和成功！
謝謝！
學(xué)會(huì)減壓演講稿篇十七
都市里的白領(lǐng)階層，看著似乎光鮮亮麗風(fēng)光不斷，但其實(shí)他們通常被亞健康所困擾著，壓力在他們身上有了不同的詮釋和演繹，每個(gè)人都通過他自己的不同的方式去宣泄那些生活中的窘迫、心理上的重圍。不想被職場壓扁，就要學(xué)會(huì)自我減壓，走出亞健康的艱難境地。
都市白領(lǐng)，是經(jīng)濟(jì)發(fā)展的中流砥柱，然而，社會(huì)競爭壓力太大，使他們形成了各種各樣的心理疾病。電影《天生購物狂》中，導(dǎo)演便以喜劇化手法刻畫了一群都市亞健康患者：超級(jí)購物狂、選擇恐懼癥、低賤俗購物狂、吝嗇鬼、既愛花錢又小氣的人格分裂者、既嗜賭又愛講粗話者、渴睡癥患者等等。心里導(dǎo)師指出，都市白領(lǐng)減壓問題已經(jīng)不再是為什么要減壓，而是如何在有限時(shí)間內(nèi)，在繁忙的工作中放松自我。
解“狂”法一：理性宣泄適度的壓力并無大礙，反而有積極作用。常言道“化壓力為動(dòng)力”，適度的壓力能使人處于應(yīng)激狀態(tài)，神經(jīng)處于興奮。但凡事“過猶不及”，過度的職業(yè)壓力如果得不到緩解和宣泄，日積月累將會(huì)引起個(gè)人心理和生理各方面的不適。感官所能感覺到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等；身體內(nèi)部的變化主要表現(xiàn)為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等；心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等；更嚴(yán)重的則表現(xiàn)出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。因此，必要的宣泄是緩解壓力的第一步。
宣泄可分為單純宣泄和理性宣泄，單純宣泄如聽音樂，蹦迪，k歌，雖更為直接，但要求時(shí)間太多。視時(shí)間為金錢的白領(lǐng)可以選擇理性宣泄，尋找一種度身定做的理念和技巧來關(guān)愛自己，見縫插針地自我減壓。比如讓心靈與身體直接對(duì)話進(jìn)而感知自我、體察自我、保護(hù)自我。
專家指出，理性宣泄旨在拉近白領(lǐng)們的軀體與心靈之間的距離，讓身心獲得相互“按摩”的純粹“隱私”空間，并且不受任何場地、時(shí)間、設(shè)備限制，只要掌握一些自我對(duì)話和控制注意力的技巧即可自我實(shí)施。若能熟練運(yùn)用技巧，五到十分鐘的練習(xí)即可緩解白領(lǐng)們因壓力所致的某些身體癥狀，如不明原因的胃疼、乏力等。
解“狂”法二：冥想發(fā)呆集中精神，冥想一個(gè)自己最喜歡的地方：或是一片隨風(fēng)搖曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是陽光普照的青草地，或是碧綠如玉的大湖邊，或是樹木茂密的山林小徑，或是一個(gè)花朵盛開的植物園……安靜冥想能促進(jìn)全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，可以明顯地減輕焦慮。
其實(shí)讀一篇小說，唱歌或者干脆什么也不干也可以調(diào)劑大腦，放松全身。但對(duì)很多白領(lǐng)，這往往已經(jīng)是一種奢望。專家說，對(duì)這些白領(lǐng)，無論是在飛機(jī)上、賓館里，還是出租車?yán)?，發(fā)呆，什么都不用想，往往可以達(dá)到同樣的心理放松效果。
另外一個(gè)常被運(yùn)用的技巧是在獨(dú)自吃飯時(shí)，拋開電腦、手機(jī)、報(bào)紙，尋找一個(gè)安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時(shí)，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進(jìn)入意識(shí)放松狀態(tài)。專家指出，真正的平靜，是讓肌肉、神經(jīng)、大腦和心靈都停止活動(dòng)，清除所有混亂的思緒，才能享受寧靜的片刻。
解“狂”法三：自我飲食調(diào)理當(dāng)人感到壓力時(shí)，血流中會(huì)產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)，察覺到這種化學(xué)物質(zhì)后，人體內(nèi)會(huì)釋放出兩種荷爾蒙：一種是腎上腺素，另一種是皮質(zhì)醇，我們通常將它稱為壓力激素。
在心理壓力下，皮質(zhì)醇會(huì)不斷增加，這些多余的皮質(zhì)醇會(huì)使得人們感到強(qiáng)烈的焦慮不安，開始失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升（亂吃零食等），因過度興奮而難以集中注意力，導(dǎo)致多種心理、生理疾病的產(chǎn)生。除了自我放松以外，還可以采用飲食調(diào)節(jié)的方法，補(bǔ)充有助于驅(qū)感壓力與焦慮情緒的營養(yǎng)元素如維生素b群，也可以補(bǔ)充像雞精等一些富含短鏈蛋白質(zhì)―――肽的天然保健品，同樣有助于降低皮質(zhì)醇濃度，提高血液流通，減少腦力疲勞，提高注意力，從而緩解壓力。
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物也可以非常有效地減少壓力。比如含有dha的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。此外，透過時(shí)下流行的芳療，或者喝花草茶，也可以達(dá)到減壓的功效。香精（如檸檬、玫瑰花、香茅、由加利香精）、姜、薄荷、銀杏、薰衣草茶等對(duì)舒解壓力也有幫助。
【本文地址：http://www.aiweibaby.com/zuowen/16243165.html】
