學(xué)習(xí)中的壓力范文（16篇）

總結(jié)可以幫助我們發(fā)現(xiàn)問題，解決問題?？偨Y(jié)應(yīng)該突出重點(diǎn)，突破大眾思維，給讀者留下深刻的印象。如果你對(duì)寫總結(jié)感到困惑，不妨參考一下以下的總結(jié)范文，或許能幫到你。

學(xué)習(xí)中的壓力篇一

當(dāng)孩子升入高中后，面對(duì)孩子成績(jī)的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長(zhǎng)盡量不要表現(xiàn)出過度的擔(dān)心和焦慮，因?yàn)榧议L(zhǎng)的驚慌失措只會(huì)造成孩子更大的恐慌。失敗和錯(cuò)誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對(duì)。當(dāng)家長(zhǎng)以鎮(zhèn)定的心情面對(duì)孩子諸多的“不應(yīng)該”時(shí)，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對(duì)自己遇到的困難。

2、引導(dǎo)孩子重新定位。

學(xué)習(xí)中的壓力篇二

有時(shí)候不逼迫一下自己，真的不知道自己的潛力。

自從第一次知道說作業(yè)里面有篇文章的時(shí)候，就感覺壓力山大。

因?yàn)橛X得說那些要求還是比較高的，不知道自己能否完成一次，就一直拖延著，先把較為簡(jiǎn)單的任務(wù)，盡可能先完成。

認(rèn)真想一想，兩次的作業(yè)都是在日期立馬要截止之前迅速完成的。

雖然談不上完美，但是就像那句話說的，比起完美更重要的是先完成，只有你先完成之后才有可能完美。

所以有時(shí)候真的并不是能力不行，而是你也沒有想去做，這兩次因?yàn)橛薪刂谷掌?，而逼迫自己去努力一把?/p>

下午，覺得截止日期快到的時(shí)候，還在想著說能不能用以前的舊文先稍微修改一下去代替。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，風(fēng)格不符合。

最后實(shí)在沒有辦法了，就有點(diǎn)趕鴨子上架，先寫一點(diǎn)點(diǎn)。

最開始是有點(diǎn)牛頭不對(duì)馬嘴吧，自己都感覺寫的很爛，但是一點(diǎn)點(diǎn)的擠牙膏一樣的寫著，然后再去重頭開始修改一遍，好像用了兩個(gè)小時(shí)時(shí)間吧，終于寫成了！

雖然不知道成績(jī)會(huì)怎么樣？但是這通過這件事，其實(shí)讓我更明白，很多時(shí)候其實(shí)就是我們對(duì)自己太過于放松，其實(shí)有時(shí)候給你自己一定的壓力，也許是能夠會(huì)變得更好。

學(xué)習(xí)中的壓力篇三

進(jìn)入了愉快而又緊張的學(xué)習(xí)生活中。同學(xué)們特別是即將參加高考的學(xué)生，在面對(duì)各種考試時(shí)，產(chǎn)生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績(jī)。在這里，我簡(jiǎn)單談?wù)勅绾尉徑鈱W(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信人格。

個(gè)人需要把自己的壓力調(diào)到一個(gè)適度的狀況下，這樣考試會(huì)比較好。剛才說到了一個(gè)詞“適度”。這是個(gè)關(guān)鍵詞，這個(gè)度怎么來把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應(yīng)或者是情緒反應(yīng)，比如你常常會(huì)失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應(yīng)該想辦法放松一下。再有，老師和家長(zhǎng)通過日常的觀察意識(shí)到某些同學(xué)到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細(xì)節(jié)，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動(dòng)的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)異常那這樣的同學(xué)應(yīng)該是壓力很大了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p壓?？梢?，家長(zhǎng)和老師還是非常關(guān)鍵的，應(yīng)該幫助同學(xué)適時(shí)調(diào)節(jié)。

如果說某一段時(shí)間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長(zhǎng)期疲勞導(dǎo)致的。如果這段時(shí)間想調(diào)整的話，最簡(jiǎn)單的就是安排一些短時(shí)間的放松。比如說講一個(gè)小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放松。放松以后再來學(xué)習(xí)，你的效率會(huì)非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話，跑步應(yīng)是最適合的。但是不要參加有競(jìng)技性的體育，第一可能會(huì)有傷害，第二有輸贏會(huì)影響你的情緒。也可以找老師、家長(zhǎng)及朋友談?wù)勑?，發(fā)泄一下你的情緒也許會(huì)豁然開朗，積極的投入到學(xué)習(xí)中去。

有的同學(xué)說一緊張就會(huì)發(fā)汗，臉有時(shí)會(huì)紅，不知道該怎么辦？在這里我們談一種放松的方法。在心理學(xué)上可以通過這種放松訓(xùn)練來達(dá)到改善上述緊張情況。放松訓(xùn)練核心的要點(diǎn)就是你要自己想象，你要通過身體的緊張，在想象適當(dāng)?shù)目荚嚟h(huán)境，看看自己的緊張程度有多少，再做這種調(diào)節(jié)。如果學(xué)生很緊張的話，我們可以用一句話“以毒攻毒”來解決，就是你可以想像緊張的情境，來達(dá)到你心理的意志。最通俗地說，你要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，一個(gè)溝通和交流實(shí)際上對(duì)學(xué)生也是比較好的發(fā)泄。就是你需要通過你的同伴，通過這種溝通你發(fā)現(xiàn)別的同學(xué)也很緊張，你通過溝通發(fā)現(xiàn)大家都用什么樣的方法，通過溝通你就宣泄了你的緊張，這樣可能對(duì)你有幫助。

上面，簡(jiǎn)單地講了一些緩解學(xué)習(xí)壓力的方法，以便對(duì)學(xué)習(xí)效率有所提高。下面，我談?wù)勗趯W(xué)習(xí)過程中如何戰(zhàn)勝自己的自卑心理，從而建立自信心。美國(guó)哲學(xué)家愛默生曾經(jīng)說過：“自信是導(dǎo)向成功的第一要決?！币粋€(gè)充滿自信心的學(xué)生，處世樂觀進(jìn)取，做事主動(dòng)積極，勇于嘗試，樂于面對(duì)挑戰(zhàn)；一個(gè)學(xué)生如果缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動(dòng)，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對(duì)學(xué)生的心智成長(zhǎng)和人格發(fā)展有很大的影響。然而在學(xué)生當(dāng)中，普遍的卻是自我評(píng)價(jià)過低，于是壓抑了內(nèi)在潛能的發(fā)揮。過強(qiáng)自我否定評(píng)價(jià)就是通常所說自卑感。有自卑感的學(xué)生往往行為怯懦，處處依賴?yán)蠋?、父母和同學(xué)，活動(dòng)效率非常低微。這就需要戰(zhàn)勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關(guān)鍵是要堅(jiān)信通過自己的不懈努力，目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)。建立自信心是一個(gè)長(zhǎng)期的課題和任務(wù)。在這里我講幾點(diǎn)建立自信的方法，供大家參考。第一，堅(jiān)持當(dāng)眾說話，勇敢吐露見解。當(dāng)眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場(chǎng)合要盡量舉手發(fā)言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯(cuò)了也沒關(guān)系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學(xué)們都會(huì)為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會(huì)比那些不敢講的同學(xué)收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識(shí)，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強(qiáng)自信心。

第二，善待他人，融洽人際關(guān)系。首先，要善于對(duì)師長(zhǎng)和同學(xué)微笑。微笑是友善的信號(hào)，會(huì)給別人帶來溫暖和快樂，也會(huì)得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動(dòng)交往，使自己擺脫孤獨(dú)感和寂寞感，內(nèi)心充實(shí)，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。其次，在與他人交談時(shí)，適當(dāng)、真誠(chéng)地贊美別人的優(yōu)點(diǎn)，會(huì)使別人感到高興，別人也會(huì)投桃報(bào)李，夸贊你的閃光點(diǎn)，使你有如沐春風(fēng)之感，信心大增。再次，在生活上、學(xué)習(xí)上主動(dòng)幫助同宿舍、同班同學(xué)，進(jìn)而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對(duì)自己的好感、贊揚(yáng)和幫助，也使自己增強(qiáng)了社會(huì)責(zé)任感。同時(shí)，自信心不僅得到了調(diào)動(dòng)，而且可以得到社會(huì)性的升華。

第三，切勿求全責(zé)備，學(xué)會(huì)變換視角。信心不足的學(xué)生總是看到自己的缺點(diǎn)，而很少看到自己的優(yōu)點(diǎn)，總喜歡用自己的缺點(diǎn)與別人的長(zhǎng)處相比較，常常導(dǎo)致情緒低落，自信心缺乏。其實(shí)，我們不需要為自己的不足而整天自責(zé)，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。即使自己因失敗而陷入自責(zé)時(shí)，請(qǐng)你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個(gè)角度看問題，把它變成表?yè)P(yáng)。心理學(xué)家告訴我們，做自己的伯樂，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)鼓勵(lì)自己，你的自信心一定會(huì)大增。

第四，循序漸進(jìn)，讓自己體驗(yàn)成功。體驗(yàn)成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標(biāo)。比如上課專心聽講，按時(shí)完成作業(yè)，定時(shí)復(fù)習(xí)功課等等。當(dāng)每一個(gè)小目標(biāo)完成時(shí)，都要獎(jiǎng)勵(lì)自己。如看一會(huì)電視，聽一段優(yōu)美的音樂，買一本向往已久的書等等。這樣通過一個(gè)又一個(gè)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，就會(huì)越來越接近成功。小目標(biāo)的制定，可以讓自己明顯的感覺到進(jìn)步，更容易體會(huì)成功，同時(shí)也增強(qiáng)了自信心。

第五，積極參加集體活動(dòng)，不怕失敗自覺磨練。信心不足的學(xué)生應(yīng)參加各種集體活動(dòng)，一定要注意克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質(zhì)，培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅(jiān)韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級(jí)活動(dòng)，進(jìn)而參加學(xué)校組織的各項(xiàng)活動(dòng)。在集體活動(dòng)中見賢思齊，虛心向別人學(xué)習(xí)，開動(dòng)腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯(cuò)誤，犯了錯(cuò)誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，長(zhǎng)不成大樹；不受百煉，難以成鋼?！眻?jiān)持經(jīng)受集體活動(dòng)的鍛煉和經(jīng)受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長(zhǎng)才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發(fā)和鞏固自信心。以上簡(jiǎn)單談了談怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信人格的問題。希望在同學(xué)們以后的學(xué)習(xí)生活中能有所幫助。

很多人在考試時(shí)總考不出自己的實(shí)際水平，拿不到理想的分?jǐn)?shù)，究其原因，就是心理素質(zhì)不過硬，考試時(shí)過于緊張的緣故，還有就是把考試的分?jǐn)?shù)看得太重，所以才會(huì)導(dǎo)致考試失利，你要學(xué)會(huì)換一種方式來考慮問題，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會(huì)失去，就是這個(gè)緣故；不要把分?jǐn)?shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認(rèn)真對(duì)付每一道題，你就一定會(huì)考出好成績(jī)的；你要學(xué)會(huì)超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次；只要我這次考試的成績(jī)比我上一次考試的成績(jī)有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績(jī)，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會(huì)平和許多，就會(huì)感到?jīng)]有那么大的壓力，學(xué)習(xí)與考試時(shí)就會(huì)感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調(diào)整自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在不經(jīng)意中，你的成績(jī)就會(huì)提高許多。

學(xué)習(xí)中的壓力篇四

當(dāng)孩子升入高中后，面對(duì)孩子成績(jī)的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長(zhǎng)盡量不要表現(xiàn)出過度的擔(dān)心和焦慮，因?yàn)榧议L(zhǎng)的驚慌失措只會(huì)造成孩子更大的恐慌。失敗和錯(cuò)誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對(duì)。當(dāng)家長(zhǎng)以鎮(zhèn)定的心情面對(duì)孩子諸多的“不應(yīng)該”時(shí)，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對(duì)自己遇到的困難。

(2)引導(dǎo)孩子重新定位，幫助孩子重樹自信。

(3)尋求專業(yè)老師對(duì)孩子學(xué)習(xí)方法加以指導(dǎo)。

孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問題。如果有必要的話可以找有經(jīng)驗(yàn)的老師點(diǎn)撥孩子，讓孩子掌握高中的學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法，從而讓孩子盡快適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

高中是學(xué)習(xí)的一個(gè)特殊階段，這個(gè)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，想要獲得好成績(jī)比較難，這樣就會(huì)給高中生帶來更大的壓力。只要家長(zhǎng)和孩子做出正確的調(diào)整，就可以更快的適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

學(xué)習(xí)中的壓力篇五

當(dāng)代中學(xué)生是即將邁入社會(huì)的青年，中學(xué)對(duì)于一個(gè)人來說是有重要影響的。

面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，中學(xué)生更應(yīng)加倍的學(xué)習(xí)，同時(shí)也無形中給他們帶來了壓力。父母是孩子最早的啟蒙者，他教導(dǎo)孩子的說話以及為人之道，父母把自己的孩子視為掌上明珠，無時(shí)無刻不關(guān)心他，對(duì)自己孩子的未來也想要塑造到最好。所以父母會(huì)對(duì)自己的孩子說：“十年寒窗苦，為了自己的未來，需要加倍努力，這是人生中最好的'時(shí)機(jī)，好好把握，努力學(xué)習(xí)?！敝袑W(xué)生已經(jīng)能夠正確判斷事情的正確與否，對(duì)于父母的殷切希望，只能正確理解，并盡量完成，這句話無形中給我們中學(xué)生帶來無形的壓力。

老師是前進(jìn)路上的指路標(biāo)。在學(xué)習(xí)中，老師會(huì)對(duì)學(xué)生的一切舉動(dòng)都了如指掌，特別是對(duì)學(xué)生的成績(jī)更為關(guān)注。在上課時(shí)，老師會(huì)向?qū)W生提一些問題，如果是嚴(yán)厲的老師，學(xué)生如果不能正確的回答，老師還會(huì)爭(zhēng)取“暴力”，只是一些學(xué)生對(duì)一些科目失去興趣，還有的會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，這又給我們中學(xué)生的心理增加了壓力。

作為青少年的中學(xué)生，攀比心理相當(dāng)嚴(yán)重，這一現(xiàn)象不僅出現(xiàn)在物質(zhì)方面，在學(xué)習(xí)中也存在。從表面看，學(xué)生整天嘻嘻哈哈，打打鬧鬧，似乎什么也沒有發(fā)生，但在心里都有一股壓力，那就是，超過其他人，戰(zhàn)勝其他人，這也是我們中學(xué)生有壓力的原因之一。

在學(xué)習(xí)中，有壓力是必然的，但要看你怎么利用，有人會(huì)將它化為動(dòng)力，不斷前進(jìn)。而有的同學(xué)，則會(huì)事倍功半，給自己帶來不良影響。

因此，我們中學(xué)時(shí)代，是需要自己正確把握的一個(gè)重要時(shí)期，我們應(yīng)該掌握好自己的人生方向，快樂的學(xué)習(xí)，正確的學(xué)習(xí)！

學(xué)習(xí)中的壓力篇六

心理咨詢中有很多咨詢者反映，壓力大，腦子里的弦成天繃得緊緊的，放松不下來。據(jù)了解，壓力更多的來自內(nèi)心，如對(duì)自身期望值高而超出自身能力，導(dǎo)致不勝重負(fù)。內(nèi)外雙重壓力外，會(huì)表現(xiàn)一系列心理癥狀，心理不放松，煩躁，包容性差。

有了壓力，需要學(xué)會(huì)放松。

最好的、最簡(jiǎn)單的辦法是做深呼吸。呼吸深且慢，做10到20分鐘，同時(shí)讓自己的動(dòng)作慢下來，這可以通過一個(gè)暫停動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)。當(dāng)心緒恢復(fù)平靜后，重新啟動(dòng)自己。

音樂放松。通過音波的振動(dòng)起到舒緩作用，同時(shí)，音樂猶如化學(xué)催化劑，它能改變內(nèi)分泌，使之心理放松。聽音樂要有所選擇，興奮躁動(dòng)，要聽安靜的音樂;憂郁愁悶，先聽?wèi)n郁的音樂，產(chǎn)生共鳴之后，再聽歡快的音樂;感到壓抑時(shí)，可以聽聽《命運(yùn)交響曲》、搖滾樂;緊張，要聽調(diào)子輕松、流暢、旋律優(yōu)美的古典音樂。聽音樂放松時(shí)，要盡量不受外界干擾，保持連續(xù)欣賞。

做好工作和休息時(shí)的角度轉(zhuǎn)換。把工作時(shí)間和休息時(shí)間分開，周末、睡前不要想工作上的事，該休息時(shí)好好休息。

認(rèn)知介入，對(duì)事情給予積極的或中性的解釋，從內(nèi)心深處化解壓力，調(diào)整期望值，把利害關(guān)系看淡一點(diǎn)，滿足感強(qiáng)一點(diǎn)。不妨向下比較。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，心理壓力大，要學(xué)會(huì)比較，在生活上、待遇上、地位上，不妨選擇比自己低的人比較，這樣比較心理就容易平衡和獲得相對(duì)滿足感，或者降低自己的期望值，反之，心理就容易失衡和產(chǎn)生相對(duì)剝奪感。俗話說，退一步海闊天空就是這個(gè)道理。假如生活是一首鋼琴曲的話，如果總是高音，這樣難聽的曲子不聽也罷;如果有高有低，或許這才是一首悅耳動(dòng)聽的樂曲。

學(xué)習(xí)中的壓力篇七

(二)教學(xué)過程：

1、“在壓力面前的反應(yīng)”

活動(dòng)過程：

2)教師進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生回憶：面臨壓力心里有什么感覺?身體有什么反應(yīng)?抓住學(xué)生回答的關(guān)鍵詞，寫在黑板上。

3)教師進(jìn)行總結(jié)：

學(xué)習(xí)

生活

同學(xué)

目的是引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到，在學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，因?qū)W習(xí)壓力而產(chǎn)生一些心理、生理的反應(yīng)，也是很正常的，要正確面對(duì)，積極應(yīng)對(duì)。

2、“面對(duì)考試的不同反應(yīng)”

活動(dòng)過程：

1)將三個(gè)情境呈現(xiàn)給學(xué)生。

2)討論后面的問題，教師進(jìn)行總結(jié)。

目的是是學(xué)生認(rèn)識(shí)到，面對(duì)考試，態(tài)度不同對(duì)考試和考試

成績(jī)

3、“對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)”

活動(dòng)過程：

1)引導(dǎo)學(xué)生思考自己以往的生活中，是否有過面對(duì)壓力反而表現(xiàn)得更好的經(jīng)歷。

2)進(jìn)一步探討有關(guān)“壓力”的`說法，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)適度的學(xué)習(xí)和考試壓力有積極的一面。

3)全班共同討論緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。

目的是使學(xué)生認(rèn)識(shí)到壓力并不完全是壞事。有時(shí)候，壓力反而會(huì)使我們表現(xiàn)得更積極，鼓勵(lì)學(xué)生掌握緩解壓力的方法。

4、“考試焦慮來自哪里”

活動(dòng)過程：

1)呈現(xiàn)小清的故事

2)探討后面的問題，在全班進(jìn)行交流。

3)教師總結(jié)學(xué)生陷入考試焦慮的原因，并幫助學(xué)生找到應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法。

目的是引導(dǎo)學(xué)生分析陷入考試焦慮的原因，并有針對(duì)性地探討應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法。

5、“考試觀念大家淡”

活動(dòng)過程：

1)將調(diào)查任務(wù)課前布置給學(xué)生，要求學(xué)生調(diào)查幾位學(xué)生、老師、家長(zhǎng)，請(qǐng)他們談一談對(duì)考試的看法。

2)在全班進(jìn)行交流。

3)教師將大家對(duì)考試的看法進(jìn)行分析、總結(jié)，結(jié)合學(xué)生形成積極的考試觀念。

目的是引導(dǎo)學(xué)生了解自己對(duì)考試的看法，了解

其他

6、“現(xiàn)實(shí)水平和家人的期望”

活動(dòng)過程：

1)引導(dǎo)學(xué)生思考課本上的四個(gè)問題。

2)重點(diǎn)探討如果家人對(duì)自己的期望過高，超過了自己的現(xiàn)實(shí)水平該如何正確處理。

目的是幫助學(xué)生科學(xué)平評(píng)估自己的現(xiàn)實(shí)水平，善于根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)查對(duì)考試成績(jī)的期望值，不因家人對(duì)自己過高的期望值而產(chǎn)生老師焦慮感。

7、“增強(qiáng)自身實(shí)力”

活動(dòng)過程：

1)指導(dǎo)學(xué)生閱讀課本提供的增強(qiáng)自身實(shí)力的方法。

2)分小組進(jìn)行競(jìng)賽，看哪些小組提供的增強(qiáng)實(shí)力的方法更多，更有效。

3)提醒學(xué)生根據(jù)自身的實(shí)際情況，摸索適合自己的方法。

目的是幫助學(xué)生掌握一些增強(qiáng)自身實(shí)力的具體方法。

(三)、教學(xué)反思：

學(xué)習(xí)中的壓力篇八

第一、注意學(xué)習(xí)方法。比如學(xué)會(huì)有主有次，不要“眉毛胡子一把抓”，對(duì)學(xué)過的功課要及時(shí)復(fù)習(xí)，并努力做到消化吸收地記憶等等。

第二、從興趣出發(fā)。在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)自己對(duì)獲得知識(shí)的興趣，把知識(shí)應(yīng)用到生活中來，嘗到知識(shí)的“甜頭”，發(fā)自內(nèi)心愿意學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)的壓力自然就減少了。

第三，升華，把壓力變?yōu)閯?dòng)力。對(duì)學(xué)習(xí)有壓力主要是認(rèn)為：如果學(xué)習(xí)不好，自己沒有前程，自己沒有出息，在家長(zhǎng)老師及同學(xué)面前，自己沒有面子，所有這些都是為“自己”考慮的。患得患失，使得小小的壓力也會(huì)成倍增加。如果將個(gè)人榮辱置于一邊，考慮到國(guó)家的興亡，考慮到自己的付出而不是自己的收獲，別人看來是壓力，對(duì)自己而言則是動(dòng)力。

第四，自我調(diào)節(jié)和放松。比如壓力越大，時(shí)間越緊越要注意勞逸結(jié)合，必要時(shí)放下功課散散步，玩玩球，聽聽音樂，做一些體力勞動(dòng)，轉(zhuǎn)移一下注意力，甚至沖沖涼，洗一個(gè)熱水澡等都可以臨時(shí)減輕學(xué)習(xí)的壓力。

學(xué)習(xí)中的壓力篇九

1、逆境總是有的，人生總要進(jìn)擊。愿你不要屈從于命運(yùn)的安排，堅(jiān)韌不拔，鍥而不舍！做永遠(yuǎn)的生活強(qiáng)者！

2、壓力雖大不要煩，放平心態(tài)最重要，面對(duì)壓力不要怕，努力克服最重要，克服壓力并不難，樂觀心態(tài)最重要。

3、壓力，更多來自我們自身；壓力，時(shí)刻圍繞我們內(nèi)心；壓力，可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力；壓力，還可以是我們努力奮斗的真金；正面的看待壓力，正面的理解壓力，你會(huì)感到壓力似乎不那么煩心！

4、有了壓力不要怕，變成動(dòng)力降服它，沒有壓力不前進(jìn)，它似加鞭在快馬，美好生活你我有，壓力卻似味精加。

5、佛說：平凡之人追求不平凡，智者則甘于平凡，享受平凡。壓力大了，反而事倍功半淪為平凡，減緩壓力，放松心態(tài)才是奮斗真諦。

6、我相信只要我們面對(duì)壓力永不言敗，必能使之成為我們通往勝利彼岸的力量！

7、競(jìng)爭(zhēng)無所不在，壓力也無處不存。只要你有所作為，只要?jiǎng)e人對(duì)你有期望，你就會(huì)有壓力，就要去競(jìng)爭(zhēng)。有了壓力，才會(huì)有動(dòng)力。你就會(huì)進(jìn)步！

8、升入六年級(jí)后，我們明顯感到學(xué)習(xí)壓力的增加。俗話說：“井沒壓力不出油，人沒壓力輕飄飄?！边@下可好，班里的部分同學(xué)是沒了輕飄飄的感覺，但也糟糕透頂：壓下去，卻挺不起來了！

9、敢于面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，才能充分展現(xiàn)實(shí)力，戰(zhàn)勝自我，向著自己的缺陷，奮勇前進(jìn)，展現(xiàn)勝利的希望。

10、一個(gè)沒有目標(biāo)責(zé)任制的人就像一艘沒有過舵的船，永遠(yuǎn)漂流不定，只會(huì)到達(dá)失望失敗和喪氣的海灘。

11、障礙與失敗，是通往成功最穩(wěn)靠的踏腳石，肯研究利用它們，便能從失敗中培養(yǎng)出成功。

12、學(xué)會(huì)思考，頭腦清晰，明白自己的渺小，切忌自我陶醉。炮打出頭鳥，凡事不要強(qiáng)出頭，因?yàn)椴]有想象中的強(qiáng)！

13、我也放下了手中的電腦游戲，全身心的投入到學(xué)習(xí)中。上課更是精神抖擻，課下的耳邊的流行音樂也變成了地道的英語(yǔ)發(fā)音，無聊時(shí)討論的八卦也變成了為一道數(shù)學(xué)題的激烈討論。

14、成功的競(jìng)爭(zhēng)者，總是在思考中迎接風(fēng)險(xiǎn)，而在行動(dòng)中卻想方設(shè)法使風(fēng)險(xiǎn)降到最低程度，或者是極其巧妙地避開風(fēng)險(xiǎn)。

15、生活讓我們懂得了從書上而領(lǐng)悟不到的事情，它讓我們懂得了自己存在的意義，不同的地方將磨練出不同的人，它讓我們改變一切！

16、你有壓力我就愁，你不開心我心憂，亂我心者是你憂，憂我心者是你愁，愿你壓力變動(dòng)力，意氣風(fēng)發(fā)不煩憂。

17、競(jìng)爭(zhēng)，你是一只無聲而又充滿激情的樂曲！我想：只要努力學(xué)習(xí)就一定可以在競(jìng)爭(zhēng)的賽場(chǎng)上奏出華麗的樂章。

18、競(jìng)爭(zhēng)無處不在，競(jìng)爭(zhēng)是人向上的不竭動(dòng)力，競(jìng)爭(zhēng)是選拔人才的最佳方式，競(jìng)爭(zhēng)是完善自我，實(shí)現(xiàn)民族自強(qiáng)的根本途徑。

19、沒有十全十美的東西，沒有十全十美的人，關(guān)鍵是清楚到底想要什么。得到想要的，肯定會(huì)失去另外一部分。如果什么都想要，只會(huì)什么都得不到。

20、夜深了，我望著沙發(fā)上胖胖的書包，深深的嘆了一口氣，我累了，漸漸進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

21、生活是公平的，哪怕吃了很多苦，只要你堅(jiān)持下去，一定會(huì)有收獲，即使最后失敗了，你也獲得了別人不具備的經(jīng)歷。

22、日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

23、競(jìng)爭(zhēng)能讓我們更加努力、拼搏、進(jìn)步，不管結(jié)果如何，快樂的競(jìng)爭(zhēng)才是最重要的。

24、生活真的僅僅是一種態(tài)度，就像一張潔白無暇的紙，縱使有了一絲污點(diǎn)，但憑著自己的雙手，一定能將紙變得五彩繽紛，絢燦奪目。

25、天天壓力天天愁，天天心情還煩憂，天天祝福都送你，天天盼你笑無憂，天天為你祈禱佑，壓力見你就掉頭。

26、痛苦讓人成長(zhǎng)，是你進(jìn)步的一個(gè)機(jī)會(huì)，一個(gè)挑戰(zhàn)。別害怕痛苦的事情，它有另一面積極的作用。

27、人，在生活中是需要不斷嘗試與學(xué)習(xí)的。有許多人雖做到了這點(diǎn)，并鼓勵(lì)別人，可總不明白如何去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的壓力就由此而來。

28、感謝生活，我熱愛每一件原始粗俗的工作，我愿在完全自然的狀態(tài)下，寄放我的歡樂，那種到養(yǎng)魚池里釣魚的事，我始終拒絕。

29、壓力沒啥大不了，回家沖個(gè)涼水澡，親朋好友聊一聊，心中苦悶自然跑。人人都會(huì)有壓力，所以不必太計(jì)較，只要心中夠強(qiáng)大，沒有事情把你擾！

30、每個(gè)人都有自己鮮明的.主張和個(gè)性，不要識(shí)途去改變他人，同樣，也不要被他人所改變。改了，就不是自己了。

31、我用一麻袋的錢上大學(xué)，換了一麻袋書；畢業(yè)了，用這些書換錢，卻買不起一個(gè)麻袋！

32、心中的一點(diǎn)點(diǎn)自由的希望，點(diǎn)燃，熄滅，點(diǎn)燃，熄滅，反反復(fù)復(fù)，知道有那么一天，你們的后代連橡皮筋都不知是什么。

33、慎言，獨(dú)立，學(xué)會(huì)妥協(xié)的同時(shí)，也要堅(jiān)持自己最基本的原則。

34、看花開花落，望候鳥南飛，手拿著文人的寶劍，自嘲在磨難中披荊斬棘，在學(xué)海中拾起顆顆珍珠。

35、不要太高估自己在集體中的力量，因?yàn)楫?dāng)你選擇離開時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)即使沒有你，太陽(yáng)照常升起！

36、人生壓力處處有，看你怎么來解壓，小壓時(shí)常喝小酒，中壓陪她去玩耍，大壓無須再加壓，開懷一笑笑天下，人生也能笑哈哈。

37、滄海一聲笑，滔滔人生潮，艱難困苦亦今朝。滄海一聲笑，壓力知多少，誰(shuí)勝誰(shuí)負(fù)天知曉。滄海一聲笑，莫要自尋惱，笑傲今生仍多嬌。

38、生活僅僅是一種態(tài)度，每個(gè)人都是自己命運(yùn)的創(chuàng)造者！

39、只有啟程，才會(huì)到達(dá)理想的目的地；只有播種，才會(huì)有收獲；只有競(jìng)爭(zhēng)，才能脫穎而出，更好地實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值。

40、學(xué)習(xí)的壓力是把雙刃劍，榮辱成敗皆是也。面臨壓力，老是赤漠飛沙掩白日，拔劍云霄又何妨！

41、不要只喜歡看著別人去競(jìng)爭(zhēng)，而自己卻不敢去和別人競(jìng)爭(zhēng)；不要只喜歡與比自己弱的對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)，而不愿與比自己強(qiáng)的對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)。

42、真正了解無常的含義，當(dāng)你痛苦時(shí)，你要想這痛苦不是永恒的，當(dāng)你快樂時(shí)，你要想這快樂也不是永恒的。

43、所謂壓力大，學(xué)習(xí)苦，名額少，全是老百姓的事情，有錢有權(quán)的人，從沒有說過教育有什么不好，因?yàn)檫@完全是他們所不能體會(huì)的東西。

44、壓力是棵墻頭草，你若強(qiáng)來它就倒。壓力無需掛嘴邊，等閑視之平常心。忙里偷閑舒筋骨，生活規(guī)律莫閑散。簡(jiǎn)化生活及欲望，順其自然少煩惱。

45、減壓技巧，多交朋友，適當(dāng)幽默，重視親人，學(xué)會(huì)感恩，樂于助人，自我肯定，學(xué)會(huì)堅(jiān)忍，放松心情，鍛煉身心，寬以待人。

46、生活僅僅是一種態(tài)度，態(tài)度決定你的高度，態(tài)度決定你的生活，態(tài)度決定你的人生，而態(tài)度卻是由你自己所決定，你的生活和你的人生也操縱在你手里。

47、競(jìng)爭(zhēng)能增強(qiáng)人的自信心；因?yàn)槊總€(gè)人在競(jìng)爭(zhēng)中，都會(huì)看到自己堅(jiān)強(qiáng)的一面，相信自己有實(shí)力戰(zhàn)勝一切困難，克服重重挫折，走向勝利，取得成功。

48、找個(gè)時(shí)光，好好的放松一下，不要背負(fù)過多的壓力。拒絕不屬于我們自己的承擔(dān)，讓自己做一下自己想做的事，不要太長(zhǎng)的時(shí)間，一個(gè)下午就好。

49、人生學(xué)會(huì)放輕松，面對(duì)壓力笑一笑，擺脫煩惱十年少，人生何處不競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)才知你最行。

50、人生的意志，不能受社會(huì)的壓力而軟弱，也不能受自然的壓力而萎縮，應(yīng)當(dāng)天天站得筆直的、軒昂的，但不是驕傲的。這就是我的人生。

51、歲月悠悠歲月匆，人生碌碌人生行，坎坷壓力隨時(shí)伴，盡在一言難盡中。莫怕前路雨雪風(fēng)，莫讓挫折壓心胸，心懷坦蕩有知己，總有祝福滿晴空。

52、做自己的決定。然后準(zhǔn)備好承擔(dān)后果。從一開始就提醒自己，世上沒有后悔藥吃。

53、生活處處有壓力，切勿因有壓力心自煩，壓力需要變動(dòng)力，積極向上激情滿，美滿生活甜如蜜。

54、人生在世，總有煩惱，困惱少不了，心態(tài)要放好，雖然壓力大，朋友的支持卻不會(huì)少。愿你心情永遠(yuǎn)好，一生沒煩惱。

55、我不去想是否能夠成功，既然選擇了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程；我不去想，身后會(huì)不會(huì)襲來寒風(fēng)冷雨，既然目標(biāo)是地平線，留給世界的只能是背影。

56、生活中，不管有沒有壓力，我們也應(yīng)該給自己創(chuàng)造動(dòng)力，為自己贏得一片藍(lán)藍(lán)的天空！

學(xué)習(xí)中的壓力篇十

中小學(xué)生是社會(huì)的一個(gè)特殊群體，是指正在接受九年義務(wù)教育和高中教育、進(jìn)行知識(shí)儲(chǔ)備和積累、建設(shè)現(xiàn)代化國(guó)家的儲(chǔ)備人才。對(duì)于他們的培養(yǎng)關(guān)乎祖國(guó)未來。如今，素質(zhì)教育已經(jīng)被提出很多年了，在這個(gè)由傳統(tǒng)的應(yīng)試教育向新型的素質(zhì)教育轉(zhuǎn)型的時(shí)代，中小學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是不是真正得到了緩解呢？他們?cè)趯W(xué)習(xí)文化知識(shí)的同時(shí)，是不是也在培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)呢？為了深入的了解當(dāng)今社會(huì)中小學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力的狀況，7月12日，中國(guó)礦業(yè)大學(xué)外文學(xué)院暑期社會(huì)實(shí)踐團(tuán)成員們從學(xué)校出發(fā)，調(diào)查采訪了幾個(gè)暑期補(bǔ)習(xí)班，開展了這方面的問卷調(diào)查。此次活動(dòng)旨在了解現(xiàn)在的中小學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，對(duì)學(xué)習(xí)壓力的問題做深入的討論，以便提出相應(yīng)的解決方案，幫助中小學(xué)生學(xué)生逃出壓力的魔爪。

二、問卷調(diào)查。

這次問卷調(diào)查主要面向徐州地區(qū)的中小學(xué)生.我們發(fā)放了500問卷調(diào)查表,有效收回480份，并對(duì)這480份進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析。在這480份中有200份是關(guān)于小學(xué)生，280份關(guān)于中學(xué)生。

三、調(diào)查問卷的統(tǒng)計(jì)和分析。

這次的調(diào)查選取了十個(gè)問題進(jìn)行了調(diào)查，下面我將從中學(xué)生和小學(xué)生兩個(gè)方面來進(jìn)行分析。

中學(xué)生：

響。至于給自己設(shè)定的學(xué)習(xí)目標(biāo)，大部分的同學(xué)都能完成，這顯示了他們良好的自制力和毅力；當(dāng)然也有一部分同學(xué)由于懶散等原因不能及時(shí)完成，或是半途而廢。同學(xué)們的家長(zhǎng)對(duì)他們的學(xué)業(yè)都比較嚴(yán)格，有一半的同學(xué)都選擇報(bào)暑期補(bǔ)習(xí)班或是已經(jīng)參加了。他們報(bào)班的原因是多方面的，但自主因素占了主要成分。對(duì)于考試成績(jī)大部分的同學(xué)還是非常在乎，他們認(rèn)為這會(huì)激勵(lì)或者鞭策他們努力學(xué)習(xí)。目前來說，學(xué)習(xí)氣氛在這些中小學(xué)校中依舊非常濃郁，但是各種文娛活動(dòng)欠缺，這可能是嚴(yán)峻的升學(xué)壓力所致。

小學(xué)生：

問及“你覺得現(xiàn)在的學(xué)習(xí)壓力如何”時(shí)，80%的學(xué)生反映一般，15%的學(xué)生回答過大，其余學(xué)生表示毫無壓力。由此得出結(jié)論整體上看小學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力不算大，素質(zhì)教育政策得到較好的貫徹，取得了一定成績(jī)，但是不能忽視其余20%學(xué)生，對(duì)于壓力過大的，尤為重視，對(duì)他們進(jìn)行心理疏導(dǎo)，使他們快樂的輕松地學(xué)習(xí)生活，毫無壓力的要引導(dǎo)他們樹立理想，積極進(jìn)取。第二，問及“你認(rèn)為你的壓力來自哪里”時(shí)55%認(rèn)為壓力來自自己的期望，35%的學(xué)生認(rèn)為壓力來自家庭的期望，10%的學(xué)生認(rèn)為是老師的期望。學(xué)生的壓力主要來自于對(duì)學(xué)習(xí)的期望，主要是來自家長(zhǎng)及自己，幫助他們認(rèn)識(shí)理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，樹立正確的理想，減輕壓力。等其他幾個(gè)相關(guān)問題。我們針對(duì)結(jié)果對(duì)相關(guān)單位提出了具體建議，幫助學(xué)生減輕學(xué)習(xí)壓力，使他們輕松快樂的學(xué)習(xí)。首先，提高校園基礎(chǔ)設(shè)施，為同學(xué)們營(yíng)造一個(gè)輕松快樂的學(xué)習(xí)環(huán)境。其次，改變教學(xué)方式，寓教于樂，讓同學(xué)們能真正享受到學(xué)習(xí)的樂趣。第三，舉辦各種有趣的校園活動(dòng)，讓同學(xué)們德智體美勞各方面均衡發(fā)展，做新時(shí)代的“四有”新人。

這次我們對(duì)中小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的調(diào)查得出了中小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的各方面原因，并對(duì)中小學(xué)生的大概狀況有了基本的了解。對(duì)于這次調(diào)查，我們提出了相應(yīng)的解決方案，相信有了這些方案，對(duì)幫助他們走出學(xué)習(xí)壓力，增強(qiáng)對(duì)壓力的抵抗能力有著巨大的作用。中小學(xué)生是祖國(guó)未來的希望，他們的素質(zhì)的高低決定了一個(gè)國(guó)家的未來，幫助學(xué)生解決好他們的問題，是老師和學(xué)校以及整個(gè)國(guó)家所關(guān)心的，也是老師和學(xué)校以及整個(gè)國(guó)家義不容辭的責(zé)任。對(duì)于這一點(diǎn)，希望我們的調(diào)查有所幫助，也希望中小學(xué)生的問題能得到好的解決，讓他們有一個(gè)光明燦爛的美好明天。

學(xué)習(xí)中的壓力篇十一

“唉呀，你們往邊上娜娜行嗎哦都快被壓成書餅了!”語(yǔ)文課本快快地說著，打破了書包中的寂靜?！澳憔腿讨c(diǎn)吧!大家誰(shuí)都不容易?！睌?shù)和幾何兩兄弟接過話茬兒，“小明(書包的主人)自從升入初三，咱啥時(shí)候舒坦過?”“說的也是，你們語(yǔ)文六姐妹整天擠在書包里，人家也沒說什么呀!現(xiàn)在倒好，反過來讓我們靠邊站，你的道德水平也太低了!”這是政治課本在反駁。語(yǔ)文六姐妹瞪著紅紅的小眼，生產(chǎn)(地想，“你以為我們?cè)敢鈦磉@兒受罪呀!還不是為了小明能考上重點(diǎn)高中!”

忽然，書包里好像發(fā)生了人地震，所有書都差點(diǎn)摔倒。他們都習(xí)以為常了，因?yàn)樾∶髅刻於己芡聿潘?，早晨來不及吃飯，就得匆匆忙忙去上學(xué)，當(dāng)然，顧不得安穩(wěn)不安穩(wěn)，一把抓起書包，就向?qū)W校飛奔。同往常一樣，“地震”之后，開始了一路的顛簸，聽若小明“呼味，呼味”的喘產(chǎn)〔聲，一直沉默的英語(yǔ)課本開腔了：“各位受壓迫的同胞們，我在這書包里最胖，給人家?guī)聿簧賶毫?，可我身子硬朗，?jīng)常被壓在底下給書包撐腰，苦水也喝了不少。你們希，以前我這臉皮哪像現(xiàn)在這么多皺紋呀，害得我一年像老了幾十歲一樣!我們?nèi)思叶紤?yīng)該相互理解，為了小明能考上重點(diǎn)高中，咱苦點(diǎn)累點(diǎn)也值得!’“嘩……”所有的書在為英語(yǔ)課木這語(yǔ)重心長(zhǎng)的話鼓掌。

“嘔哪”一聲巨響，大家頓時(shí)眼冒金星!怎么回事?快嘴的文具盒在外面看得真切，急忙向大家報(bào)信兒：“不好啦，小明忽然暈倒在地上了!”所有的`書都恢復(fù)了往口的平靜，只是神情不同以往，它們?cè)谒妓鲉?它們?cè)诒г箚?它們?cè)凇ǔ踔凶魑模?/p>

其實(shí)，這事值得全社會(huì)去思索。我們疾呼：我們的書包要減肥，我們的書包要降壓!

學(xué)習(xí)中的壓力篇十二

二、解決方案。

1、運(yùn)用語(yǔ)言和想象放松。學(xué)會(huì)幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。

2、分解法。請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁。在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

5、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

6、盡量在晚間11前上床入睡。因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的`聽課效率。

7、勇?lián)?zé)任,增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣,加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。

8、著眼當(dāng)前，知足常樂：一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作，不花時(shí)間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。

9、學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，充滿活力。

10、正確地認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補(bǔ)?？陀^、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對(duì)學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。

11、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時(shí)，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非?！绊樠邸钡囊路?，自我感覺良好時(shí)，就會(huì)重新鼓起面對(duì)現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。

學(xué)生本人應(yīng)該樹立學(xué)習(xí)信心，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動(dòng)力，制定合理的時(shí)間表，科學(xué)安排作息、娛樂時(shí)間。恰當(dāng)運(yùn)用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務(wù)邊聽音樂的方法來消除在校學(xué)習(xí)帶來的疲勞;課余可以參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng);或者課余找個(gè)信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的考試成績(jī)。

學(xué)習(xí)中的壓力篇十三

壓力是個(gè)體基于外界刺激所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)。壓力實(shí)質(zhì)上是個(gè)體面對(duì)那些自認(rèn)為很難對(duì)付的情況時(shí)，所產(chǎn)生的情緒和身體上的異常反應(yīng)，是人和環(huán)境相互作用的結(jié)果，是機(jī)體的內(nèi)部狀態(tài)，是一種強(qiáng)烈的情緒和生理上的喚醒。

相關(guān)研究表明，對(duì)高中學(xué)生來說，學(xué)習(xí)壓力是很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺得學(xué)習(xí)有壓力。學(xué)生們的壓力通常與青春期的成長(zhǎng)密切相關(guān)，中學(xué)生的壓力源主要來自于學(xué)習(xí)、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展和時(shí)間六方面，其中學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生的主要壓力源。而高中生的升學(xué)壓力要比初中生大，這是因?yàn)楦咧挟厴I(yè)面臨的升學(xué)和擇業(yè)挑戰(zhàn)更為迫切。

高考的壓力比山大，很多高中學(xué)子為之盲目奮斗，只為高分，大家都知道高中的書疊得很高很高，高得像一堵墻，大家都知道高中的練習(xí)卷，復(fù)習(xí)治療，找?guī)讉€(gè)箱子都裝不下，這么多的準(zhǔn)備只為了填寫每年6月份的那幾張?jiān)嚲?，就只是為了高分好學(xué)校。

學(xué)習(xí)中的壓力篇十四

第一，堅(jiān)持當(dāng)眾說話，勇敢吐露見解。當(dāng)眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場(chǎng)合要盡量舉手發(fā)言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯(cuò)了也沒關(guān)系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學(xué)們都會(huì)為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會(huì)比那些不敢講的同學(xué)收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識(shí)，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強(qiáng)自信心。

第二，善待他人，融洽人際關(guān)系。首先，要善于對(duì)師長(zhǎng)和同學(xué)微笑。微笑是友善的信號(hào)，會(huì)給別人帶來溫暖和快樂，也會(huì)得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動(dòng)交往，使自己擺脫孤獨(dú)感和寂寞感，內(nèi)心充實(shí)，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。其次，在與他人交談時(shí)，適當(dāng)、真誠(chéng)地贊美別人的優(yōu)點(diǎn)，會(huì)使別人感到高興，別人也會(huì)投桃報(bào)李，夸贊你的閃光點(diǎn)，使你有如沐春風(fēng)之感，信心大增。再次，在生活上、學(xué)習(xí)上主動(dòng)幫助同宿舍、同班同學(xué)，進(jìn)而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對(duì)自己的好感、贊揚(yáng)和幫助，也使自己增強(qiáng)了社會(huì)責(zé)任感。同時(shí)，自信心不僅得到了調(diào)動(dòng)，而且可以得到社會(huì)性的升華。

第三，切勿求全責(zé)備，學(xué)會(huì)變換視角。信心不足的學(xué)生總是看到自己的缺點(diǎn)，而很少看到自己的優(yōu)點(diǎn)，總喜歡用自己的缺點(diǎn)與別人的長(zhǎng)處相比較，常常導(dǎo)致情緒低落，自信心缺乏。其實(shí)，我們不需要為自己的不足而整天自責(zé)，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。即使自己因失敗而陷入自責(zé)時(shí)，請(qǐng)你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個(gè)角度看問題，把它變成表?yè)P(yáng)。心理學(xué)家告訴我們，做自己的伯樂，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)鼓勵(lì)自己，你的自信心一定會(huì)大增。

第四，循序漸進(jìn)，讓自己體驗(yàn)成功。體驗(yàn)成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標(biāo)。比如上課專心聽講，按時(shí)完成作業(yè)，定時(shí)復(fù)習(xí)功課等等。當(dāng)每一個(gè)小目標(biāo)完成時(shí)，都要獎(jiǎng)勵(lì)自己。如看一會(huì)電視，聽一段優(yōu)美的音樂，買一本向往已久的書等等。

這樣通過一個(gè)又一個(gè)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，就會(huì)越來越接近成功。小目標(biāo)的制定，可以讓自己明顯的感覺到進(jìn)步，更容易體會(huì)成功，同時(shí)也增強(qiáng)了自信心。

第五，積極參加集體活動(dòng)，不怕失敗自覺磨練。信心不足的學(xué)生應(yīng)參加各種集體活動(dòng)，一定要注意克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質(zhì)，培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅(jiān)韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級(jí)活動(dòng)，進(jìn)而參加學(xué)校組織的各項(xiàng)活動(dòng)。在集體活動(dòng)中見賢思齊，虛心向別人學(xué)習(xí)，開動(dòng)腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯(cuò)誤，犯了錯(cuò)誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，長(zhǎng)不成大樹;不受百煉，難以成鋼?！眻?jiān)持經(jīng)受集體活動(dòng)的鍛煉和經(jīng)受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長(zhǎng)才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發(fā)和鞏固自信心。以上簡(jiǎn)單談了談怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信人格的問題。希望在同學(xué)們以后的學(xué)習(xí)生活中能有所幫助。

學(xué)習(xí)中的壓力篇十五

讓自己感覺到正在做的事情或是即將要做的事情會(huì)取得巨大的成就。用積極樂觀的態(tài)度和具有建設(shè)性的眼光來看待問題，這會(huì)讓你充滿動(dòng)力，斗志昂揚(yáng)。這也會(huì)使得你在遇到障礙的時(shí)候能更容易地堅(jiān)持下去。

從一個(gè)悲觀的失敗者的角度來看待問題，會(huì)讓你喪失動(dòng)力，你可能會(huì)在前進(jìn)中只遇到一個(gè)或者兩個(gè)障礙的時(shí)候就選擇放棄。非常有必要堅(jiān)持用積極樂觀的態(tài)度和具有建設(shè)性的眼光來看待問題，隨時(shí)保證自己情緒高漲，直到成功。

成為一個(gè)樂觀的人的行之有效的辦法是：?jiǎn)栕约阂恍┛梢约?lì)自己的問題。

把那些有利于你完成這件事情或者達(dá)到目標(biāo)的因素列出來。把它寫在紙上，或者記錄在電腦里，或者只是記在心里。

當(dāng)你覺得情緒低落和不想做某件事情的時(shí)候，你會(huì)容易陷在這里，只看到那些負(fù)面的東西，比如學(xué)習(xí)太難，或者是害怕痛苦和失敗。

所以你需要轉(zhuǎn)變關(guān)注的焦點(diǎn)來激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。列出有利的因素比如將會(huì)獲得的收益，可能存在的機(jī)遇，或者只是簡(jiǎn)單地列出你想做這件事情的原因都可以非常有效地把你注意力轉(zhuǎn)移回來。

提醒自己走過的路，用自己來鼓勵(lì)自己。

拿你所擁有的和你的成績(jī)?nèi)ズ蛣e人比會(huì)讓你徹底喪失信心。我認(rèn)為這是人們最經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，而且即使你可能做得很好，也會(huì)因此而感覺非常糟糕。

所以記住，總有人比你強(qiáng)，而且可能是很多人比你強(qiáng)，還有一些人遠(yuǎn)勝于你。所以做好你自己，做好你自己的事情，并且要想方設(shè)法地把事情做得更完美。

回頭看看自己走過的路也是很重要的，你可以發(fā)現(xiàn)過去自己哪里出錯(cuò)了，今后就可以避免再次出現(xiàn)這樣的錯(cuò)誤。這個(gè)過程的重要性還體現(xiàn)在，你可以看到自己有了多大的提高，自己已經(jīng)取得了多大的成就。通常在你做這種回顧的時(shí)候都會(huì)有意外的驚喜。

這是轉(zhuǎn)換心情的最好方式。我非常喜歡，因?yàn)榫退闶悄愀杏X過于沮喪和低落以至于連問自己?jiǎn)栴}的心情都沒有的時(shí)候，你依然可以去體育館或者任何可以做運(yùn)動(dòng)的地方。如果你只是做一些不用動(dòng)腦的重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)，那么你的身體就會(huì)幫你完成其他的活動(dòng)。腦內(nèi)啡、睪丸酮和其他的化學(xué)物質(zhì)將會(huì)被釋放掉。緊張的情緒將會(huì)松弛下來，繼而離開你的身體。你的那些糟糕的情緒會(huì)一掃而空。

在運(yùn)動(dòng)過后，你會(huì)處在一個(gè)新的狀態(tài)中。另外，你應(yīng)該已經(jīng)是信心大增了。

有的時(shí)候你所要做的就是把遇到的問題說出來，和某個(gè)人談?wù)勀愕吐涞那榫w吧。

把問題說出來可以緩解被壓抑的情緒，也會(huì)讓你得到一個(gè)新的、更加積極和健康的心態(tài)。我們經(jīng)常會(huì)在心里把自己的小問題或者中等程度的問題放大成一個(gè)大難題。如果把這個(gè)大難題說出來，讓其他人也知道就會(huì)使自己意識(shí)到我們其實(shí)把問題夸大了。這給我們提升了士氣，不要把事情想得太嚴(yán)重，要從我們自己制造的低谷中走出來。

所以去找一個(gè)朋友或者家人談?wù)劙??；蛘呷ズ途W(wǎng)上匿名論壇上的熱心人聊聊。甚至你有可能得到許多非常棒的建議。

我們很容易陷入到緊急的任務(wù)、要完成這個(gè)任務(wù)的壓力和緊張情緒的包圍之中。所以要記住，在你工作的時(shí)候也可以過得很開心。并沒有規(guī)定說你必須時(shí)時(shí)刻刻保持嚴(yán)肅認(rèn)真。

在條件允許的時(shí)候，給自己找點(diǎn)有趣的事。比如說這一次自己比過去更快地完成了任務(wù)，學(xué)習(xí)的時(shí)候哼個(gè)小曲，或者和同學(xué)開個(gè)玩笑。有了輕松的心情，你就可以更有動(dòng)力來堅(jiān)持下去直到完成。

也可能是你付出了更多的努力，但是你現(xiàn)在還不能掌控。

那么還是休息一下吧。幾小時(shí)或者幾天的休養(yǎng)生息可以顯著地改變你的狀態(tài)，讓你精神飽滿。

學(xué)習(xí)中的壓力篇十六

學(xué)生不能一味的讀書，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著學(xué)校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個(gè)全新的自己。

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的.前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實(shí)這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。

適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。

當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定、焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動(dòng)，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個(gè)出口，使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。

在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。

來自父母的壓力：中國(guó)的家長(zhǎng)往往受傳統(tǒng)觀念影響“望子成龍心切”，把孩子的成績(jī)好壞看的過重，父母對(duì)子女有過高的期望，把子女的成績(jī)看成自己的光榮，并感到至高的快樂，否則，就會(huì)失望或過度悲傷，父母的這種觀念和態(tài)度往往給子女造成過重的壓力。

來自家庭教育的缺陷：這一代中學(xué)生的家長(zhǎng)都是三四十歲左右的人，他們承受著自我選擇、擇業(yè)、開拓事業(yè)等方面的壓力、挫敗感和孤獨(dú)感，并把期望和自身的壓力潛移默化地轉(zhuǎn)給子女，對(duì)孩子的教育帶有很強(qiáng)的利己主義色彩。給孩子們幼小的心靈里留下印象：同學(xué)之間就是競(jìng)爭(zhēng)，爭(zhēng)奪優(yōu)勢(shì)，爭(zhēng)取被關(guān)注。

來自成績(jī)低的壓力：期中考試后，一個(gè)同學(xué)來信說：今天，我哭了，哭的好慘、好慘！我在班里22名，班里57名同學(xué)，我沒有進(jìn)步！我覺得對(duì)不起自己，我好可憐?。∥业呐Χ及踪M(fèi)了。

來自畸形競(jìng)爭(zhēng)的壓力：從學(xué)校教育看，應(yīng)試教育的畸形競(jìng)爭(zhēng)給學(xué)生背上了沉重的思想包袱，在這種壓力下，有些學(xué)生滿腦子只有競(jìng)爭(zhēng)、嫉妒、自私、不與人合作等不健康的心態(tài)，導(dǎo)致其心理承受力弱，容易把失敗的怨恨遷怒于人，甚至攻擊別人。此外不少影視、媒體大肆渲染爾虞我詐、你死我活的殘酷競(jìng)爭(zhēng)，自我意識(shí)尚未發(fā)展成熟的學(xué)生很容易被誤導(dǎo)。

來自自我期望值過高的壓力：相比普通學(xué)生，優(yōu)秀學(xué)生往往更追求完美，對(duì)自己期望和要求過高，總想任何方面都很優(yōu)秀。稍有一點(diǎn)事情做得不如意，就會(huì)惴惴不安，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。優(yōu)秀學(xué)生在學(xué)校與家里總與表?yè)P(yáng)有緣，習(xí)慣了別人的夸贊，一旦遇到小小的挫折，就難以承受。這就給他們自身增加了超負(fù)荷的心理負(fù)擔(dān)。

在生活上會(huì)表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)；已經(jīng)有較長(zhǎng)時(shí)間沒參加喜愛的體閑活動(dòng)等。

在情緒上會(huì)表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語(yǔ)，對(duì)自己、他人的評(píng)價(jià)以及對(duì)事情的描述都有消極傾向；和家長(zhǎng)關(guān)系緊張，對(duì)父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。

在學(xué)習(xí)上會(huì)表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對(duì)自己學(xué)業(yè)過分苛責(zé)、對(duì)自己沒信心等。

在考試時(shí)會(huì)表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。

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