讀后感是讀完一本書后表達(dá)出來的個(gè)人感受和體會，是對書中內(nèi)容的思考和理解。那么，如何寫一篇具有較高水準(zhǔn)的讀后感呢？首先，我們應(yīng)該仔細(xì)閱讀完整本書，全面了解其情節(jié)和主題。其次，我們需要及時(shí)記錄下我們在閱讀過程中的感受和思考，可以通過摘抄、書寫讀書筆記或者進(jìn)行思維導(dǎo)圖等方式來幫助我們整理和總結(jié)。另外，我們也可以結(jié)合自己的閱讀背景和人生經(jīng)驗(yàn)，對于書中的主題和故事進(jìn)行深度分析和思考。最后，我們可以從自己的角度出發(fā)，表達(dá)對于書中人物的評價(jià)、對于主題的理解以及對于故事情節(jié)的感受，盡可能突出個(gè)人觀點(diǎn)和獨(dú)特見解。綜合運(yùn)用這些方法和技巧，相信我們能夠?qū)懗鲆黄哂歇?dú)特個(gè)性的讀后感。以下是一些讀者分享的讀后感寫作，通過這些范文我們可以學(xué)習(xí)到不同的寫作風(fēng)格和技巧。
做情緒的主人讀后感篇一
暑假，我讀了《情緒管理小技巧》這本書?！肚榫w管理小技巧》是問童子書局著作的，問童子書局是中國圖書策劃創(chuàng)作出品機(jī)構(gòu)，專注于原創(chuàng)童書產(chǎn)品的開發(fā)和創(chuàng)作，書中講了日常最應(yīng)該學(xué)會情緒管理的6件小事，解決最常見的社交情緒問題等等。
這本書是用漫畫的形式呈現(xiàn)在大家面前，內(nèi)容豐富有趣，語言簡單明了。書中還有些可愛的小人物，他們分別是：調(diào)皮的郭小騰，長著卷發(fā)的子晨，身體壯實(shí)的叮咚，愛勸架的雨瑄，尖子生曼琪和戴著方眼鏡的蛋蛋……圍繞這些可愛的小人兒，生動講述了一系列情緒案例和科學(xué)解決方法。
我們小朋友在成長過程中會因?yàn)樯眢w變化和人際關(guān)系而產(chǎn)生一系列的情緒問題，比如學(xué)習(xí)壓力太大，和朋友鬧矛盾，感覺沒有人能理解自己，一點(diǎn)小事就生氣等等。生活中這些常見的不開心、緊張等情緒問題最讓人頭疼，可你都能在這本書中找到“解決方案”。例如，被老師錯(cuò)怪以后立刻頂撞老師是極其不理智的做法，既不尊重老師，又解決不了問題。正確的做法是先冷靜下來，等尋找恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)再跟老師解釋清楚；再如，感到緊張時(shí)可以適當(dāng)做做運(yùn)動等。這本書真是太實(shí)用了！
謝謝問童子書局的作者們，是你們著作了《情緒管理小技巧》這本書，讓我們身上出現(xiàn)的不開心、緊張等情緒統(tǒng)統(tǒng)消失，讓我們的童年變得更加快樂和無憂無慮。
做情緒的主人讀后感篇二
抑郁癥是一種心理疾病，一般中國人并不當(dāng)回事，短期的就認(rèn)為是心情不好，長期的就會被人認(rèn)作性格差、脾氣壞、悲觀等等。抑郁癥也有輕重指分，在伯恩斯抑郁狀況自查表中，就分輕微抑郁、中度抑郁、嚴(yán)重抑郁、極度抑郁這四種，抑郁癥患者50%有輕生的想法，而15%的人也付出行動。很多人會將他們的死歸為另有隱情的一方。其實(shí)環(huán)境的逼迫肯定是必要條件，但不是充分條件。抑郁癥這個(gè)東西是實(shí)有的，如果不認(rèn)真對待，好好去調(diào)節(jié)治療，真得會讓家人和自己生活在極度痛苦之中，甚至最后造成悲劇下場。
當(dāng)一個(gè)人抑郁的時(shí)候，真的很慘，比較典型的癥狀有：很疲憊，失眠，暴躁，焦慮，有孤獨(dú)感，沒有動力做任何事情，對什么東西都沒興趣，覺得自己一無是處，什么都做不了等等負(fù)面情緒更有甚者還有自殺企圖。
這本書是美國一位專門治療抑郁癥的心理醫(yī)生寫的，英文名叫feelinggood。與臨床上越來越多使用抗抑郁癥藥物的趨勢相反，他治療抑郁癥使用的是“認(rèn)知療法”，只有在治療重度病人時(shí)才輔助以藥物。他認(rèn)為，抑郁癥的根本原因在于人對這個(gè)世界的認(rèn)知有偏差。用最簡單的話來說，情況實(shí)際上也許真的'“有點(diǎn)糟”，也許甚至“很正?！保悄愀杏X到的是“非常糟”，所以你的應(yīng)對現(xiàn)實(shí)的方式就會極端，會感覺到非常絕望，失去行動能力。
這本書首先從抑郁狀況自查表開始，自查表網(wǎng)上都能收到，當(dāng)你測出任何一種結(jié)果你都可以繼續(xù)看下去，這本書主要是對你情緒上的干預(yù)，說是一本書，其實(shí)這更像一本作業(yè)，每個(gè)單元過后都讓你思考，這對于改善負(fù)面情緒很有幫助。當(dāng)然，如果你沒有什么負(fù)面情緒，此書對你無用，如果你感覺自己最近做的很不好，想改善，可以看看此書，我相信會給你一些幫助。
做情緒的主人讀后感篇三
四、教學(xué)手段：多媒體五、教學(xué)過程?：復(fù)習(xí)提問：
講授新課：1、出示“完璧歸趙”的事例。
請問塞翁、勾踐和徐悲鴻分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？
學(xué)生講述故事并分析，教師歸納得出：
塞翁用的是認(rèn)識改變法。
勾踐用的是意志控制法。
徐悲鴻用的是情緒升華法。
3、經(jīng)驗(yàn)交流：我是用什么方法來調(diào)節(jié)情緒，保持良好心情的。
學(xué)生分組討論后請幾位學(xué)生在全班進(jìn)行交流。
課堂小結(jié)：
一、情緒調(diào)節(jié)的重要內(nèi)容。
二、情緒調(diào)節(jié)的有效方式。
做情緒的主人讀后感篇四
一個(gè)人從小到大，情緒無處不在。情緒影響不僅影響我們自己的行為、態(tài)度，還會影響我們周圍的人。每個(gè)人都有喜怒哀樂，在不同的情境下，不同的人會表現(xiàn)出不同的情緒。但是這些情緒并不都是積極的，人們?nèi)绻麑ο麡O的情緒控制不好，很可能走向歧途。只有了解情緒，并且掌握緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的辦法，才能消除消極的情緒，保持積極情緒，樂觀的面對生活，從而獲得真正的快樂。本單元根據(jù)學(xué)生的實(shí)際要求結(jié)合心理學(xué)理論設(shè)計(jì)了這樣的三課：“七彩情緒”、“紓解壓力”、“樂觀向上”。從認(rèn)識情緒說起，到調(diào)節(jié)壓力，再到如何保持樂觀，讓學(xué)生們學(xué)會認(rèn)識、解釋、控制自己的情緒，對自己形成更清晰地認(rèn)識，更好的進(jìn)行人際交往，從而為下一單元“讓我們真情互動”作鋪墊。
復(fù)習(xí)重點(diǎn)：
1、情緒有積極和消極之分：積極情緒具有促進(jìn)作用，消極情緒具有負(fù)面影響。有的情緒具有雙重作用。
2、合理解釋事件是消除消極情緒的關(guān)鍵。
3、人們最基本的情緒是：喜、怒、哀、懼。
4、壓力對人們有正反面作用：適度的壓力有利于激發(fā)潛能，是克服戰(zhàn)勝困難的動力；過度的壓力則危害人們的身心健康。
5、學(xué)會管理和調(diào)節(jié)壓力：我們可以通過找出不必要的壓力來源，消除或利用相應(yīng)策略適應(yīng)它們；提高自身素質(zhì)；正確評價(jià)自己的能力；反思性格；壓力過大時(shí)，適當(dāng)調(diào)節(jié)（良好的生活方式）；尋求幫助或采取其他方法排解。
6、恰當(dāng)處理消極情緒、合理表達(dá)情緒和有效調(diào)節(jié)消極情緒能夠更好的管理好自己的情緒。
7、有效調(diào)節(jié)消極情緒的方式：轉(zhuǎn)移注意力；積極的心理暗示；升華轉(zhuǎn)化情緒；合理發(fā)泄；心理換位等。
8、做一個(gè)快樂的人，培養(yǎng)保持樂觀愉快的心態(tài)：要有一雙發(fā)現(xiàn)和欣賞美的眼睛；從積極的角度去考慮事物；全身心投入學(xué)習(xí)與工作；助人為樂，助人能樂；奉獻(xiàn)社會。
第一課?七彩情緒。
一、復(fù)習(xí)目標(biāo)。
通過學(xué)習(xí)使學(xué)生懂得：情緒具有積極和消極兩種作用，對人的學(xué)習(xí)、生活工作產(chǎn)生強(qiáng)大的影響作用，使學(xué)生理解培養(yǎng)良好情緒的重要意義；對事情進(jìn)行合理解釋是消除不良情緒的主要辦法。
通過本課教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生觀察、分析、解釋自己或別人情緒的能力，建立起控制情緒的初步意識。
二、教材分析。
1.邏輯分析。
人們生活在多姿多彩的世界里，正是因?yàn)橛辛讼才返惹榫w，生活才如此豐富。但是情緒讓生活豐富的前提是，人們會控制它。如果不能夠駕馭情緒，人們就會成為情緒的奴隸。而對于中學(xué)生來說，只有在認(rèn)識情緒的作用、學(xué)會分析體察自己或別人的情緒之后，才能學(xué)習(xí)如何控制情緒。
2.內(nèi)容分析。
本課共分兩站。
第一站：體察情緒。
這一站的目的在于教育學(xué)生情緒有消極的作用，讓學(xué)生明白控制情緒的意義。
人類的心理世界極其復(fù)雜，這也反映在情緒的多樣性上。總的來說可以概括為喜、怒、哀、樂四類。盡管情緒可以分為消極和積極情緒，但卻不是絕對的，例如悲痛可以轉(zhuǎn)化為動力，過度長久的悲痛卻百害而無一利。學(xué)生需要掌握的是積極情緒有什么益處，消極情緒有什么害處。
人們可以通過多種途徑來表達(dá)情緒，也正是通過這些表達(dá)的途徑，人們才能判斷別人的情緒。學(xué)會判斷自己或別人的情緒，才能進(jìn)行良好的人際交往。學(xué)生要學(xué)會從面部表情、言語、姿勢等方面來體察情緒。對于自己的情緒，學(xué)生往往不能準(zhǔn)確地意識到，因此需要通過別人來告訴自己。
第二站：正確解釋情緒。
本站主要目的在于教育學(xué)生學(xué)會正確解釋事件。
情緒的產(chǎn)生源于對發(fā)生事件的解釋，所以如何解釋事件直接影響到情緒。以絕對的、僵化的想法來解釋事件，如認(rèn)為“自己必須做到什么”、“事情一定會怎樣”等想法往往會導(dǎo)致消極的情緒，進(jìn)而發(fā)生更多的負(fù)面影響。學(xué)會合理解釋事件對消除消極情緒尤為重要，從不同的角度看待事物，或者換一個(gè)想法，也許就會有不一樣的感受了。
第二課?紓解壓力。
一、復(fù)習(xí)目標(biāo)。
要讓學(xué)生了解壓力狀態(tài)下的表現(xiàn)，學(xué)會判斷自己的壓力。認(rèn)識到壓力不一定全是害處，適當(dāng)?shù)膲毫κ潜匾?，還要學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)壓力的技巧。
二、教材分析。
1.邏輯分析。
人際交往、學(xué)業(yè)、競爭等方面都存在壓力，而中學(xué)生往往不知道如何應(yīng)對壓力，或者方法有限。當(dāng)感到壓力時(shí)，他們的做法可能是逃避，可能是不知所措，這樣會使自己長期處于緊張、焦慮、煩躁的消極情緒之中，因而導(dǎo)致心理疾病。教材本課的目的就是要學(xué)生在正確看待壓力的基礎(chǔ)上，掌握一些應(yīng)對壓力的技巧，面對困難的時(shí)候做好自我調(diào)節(jié)。
2.內(nèi)容分析。
本課共分兩站。
第一站：了解壓力。
主要目的在于讓學(xué)生了解壓力既可以是動力，也能成為阻力，對它無需太過恐懼。
第二戰(zhàn)：調(diào)節(jié)壓力。
目的在于教學(xué)生一些管理和調(diào)節(jié)壓力的方法。
第三課?樂觀向上。
一、復(fù)習(xí)目標(biāo)。
每個(gè)人都希望自己能保持良好的情緒，擁有一個(gè)愉快的心情。情緒管理，主要就是對消極情緒的管理和控制。通過本課教學(xué)，希望學(xué)生能夠增強(qiáng)自我調(diào)適、自我控制的能力，學(xué)會理智的調(diào)控自己的情緒。
二、教材分析。
1.邏輯分析。
與其說樂觀是一種情緒，不如說它是一種人生態(tài)度和思維習(xí)慣。樂觀的人在遇到厄運(yùn)時(shí)，會認(rèn)為現(xiàn)在的失敗是暫時(shí)的，每個(gè)失敗都有它的原因，他們能很快重整旗鼓，繼續(xù)投入到未完的工作中。悲觀的人則相信壞事情都是他自己的錯(cuò)，會持續(xù)很久。毫無疑問，樂觀的人積極地去看待事物，能夠保持自己的積極情緒，并控制消極情緒，這對他們的健康、工作都是有利的。中學(xué)生要學(xué)會處理、表達(dá)、控制自己的消極情緒，要培養(yǎng)自己樂觀的思維方式，學(xué)會活得快樂的方法。
2.內(nèi)容分析。
本課共分兩站。
第一站：學(xué)會管理情緒。
本站主要目的在于教學(xué)生怎樣處理、表達(dá)、調(diào)節(jié)消極情緒。除了學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)消極情緒的幾種方法，還要告訴學(xué)生用合理的方式去表達(dá)自己的情緒。因?yàn)檫^激的表達(dá)方式不僅會影響周圍的人，使得他們也出現(xiàn)消極情緒，同時(shí)也會激化矛盾，進(jìn)一步擴(kuò)大自己的消極情緒。
第二站：積極看待事物。
做情緒的主人讀后感篇五
在同學(xué)的推薦下，我閱讀了《積極情緒的力量》一書。讀之前并未抱著太大希望，但讀完之后，感覺受益匪淺，以下是讀完此書的一點(diǎn)感想，希望大家批評指正。
杰出的積極心理學(xué)研究者芭芭拉？弗雷德里克森將其歸納為積極情緒的力量。
讓那一大早起來就對美好一天的到來充滿無限的希望與動力的我們就是積極情緒，積極情緒是我們每個(gè)人天生就擁有的寶藏。它體現(xiàn)的真相之一就是讓我們感覺良好。我們并不是因?yàn)樯顖A滿、身體健康才感受到積極情緒的，而是由衷的積極情緒創(chuàng)造了圓滿與健康，請注意，是由衷的積極情緒。
積極情緒與消極情緒，表面上這兩者完全相反，但是在心理學(xué)家們的研究中，此兩者關(guān)系密切，3：1的積極情緒與消極情緒共同構(gòu)成一個(gè)名詞——積極率。更明確的說就是積極情緒受到一個(gè)臨界點(diǎn)的調(diào)控，也就是積極率。
因?yàn)橄麡O情緒，我們得以活到今天。比如說遠(yuǎn)古時(shí)代，我們的祖先遇到兇殘的生物產(chǎn)生了恐懼感，于是這情緒觸發(fā)了"特定行為傾向"，也就是逃跑的沖動，因此祖先得以存活，如此演變下來，我們?nèi)祟愑辛松娴目臻g，打造了現(xiàn)在的世界。
積極情緒則讓我們活得更好。它沒有消極情緒產(chǎn)生的作用那么明顯，只是擴(kuò)展人們關(guān)于可采取的行動的想法，打開我們對常規(guī)之外更廣泛的思想和行為的意識，它涉及的尺度更大。積極情緒開啟我們，它能擴(kuò)展我們的思維，拓寬我們的視野，敞開我們的心靈和頭腦，使我們更善于接受、更富有創(chuàng)造性。這是積極情緒的第一個(gè)核心真相。在改變思維這方面，它傾向于相處，包括和陌生人和大自然之間的和諧相處；第二個(gè)核心真相是積極情緒讓我們變得更好，為我們構(gòu)筑最美好的未來。通過開放我們的心靈和思想，使我們能夠發(fā)現(xiàn)和構(gòu)建新的技能、新的關(guān)系和新的生存方式。從構(gòu)建心理優(yōu)勢、良好的心智習(xí)慣、社會聯(lián)系、健康的身體來幫助我們做一個(gè)成功的自己。
由此可以看出積極情緒和消極情緒的不同以及它們之間的相互聯(lián)系。積極率至關(guān)重要，它可以預(yù)示你的生活軌跡將給你帶向衰落失敗還是欣欣向榮。但是問題出現(xiàn)了，既然3：1的積極率能帶來欣欣向榮，那我們?yōu)槭裁床慌ψ非筮_(dá)到100：1，甚至更高？"物極必反"，的確，達(dá)到理想狀態(tài)固然是好的，但是爬得越高摔得也越痛。數(shù)學(xué)告訴我們，欣欣向榮的上限是11：1。讓生活中消極情緒的比例越來越小并不是什么好事，有內(nèi)疚和羞愧這樣的消極情緒才能讓我們?nèi)浹a(bǔ)做錯(cuò)的事情，否則，我們可能就是自高自大的人了。
舉個(gè)我們學(xué)生的例子，在不懈努力復(fù)習(xí)功課后取得了好成績得到了老師同學(xué)的鼓勵(lì)，喜悅感油然而生。這就是由衷的積極情緒。在奮斗過程中碰到的難題遲遲得不到解決，于是有個(gè)熱心的同學(xué)主動幫忙解決，這時(shí)產(chǎn)生的也許就是感激之情。這也是由衷的`積極情緒……積極情緒的表現(xiàn)除了喜悅與感激之外還有寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵(lì)、敬佩與愛十種形式。這些都是我們再熟悉不過的東西，只是奔波于現(xiàn)實(shí)生活的我們很少細(xì)細(xì)咀嚼它們的美妙之處。體驗(yàn)積極情緒，我們所需要的不只是想或者簡單的說："要開心，相信自己……"這聽起來很空洞，它僅僅是一個(gè)愿望。還要去做去減少消極情緒，增加積極情緒，提高自己的積極率。就像書中所介紹的方法——也許對于我們是適用的——反駁消極思維、打破思維反芻的桎梏、真誠、找到生命意義、品味美好等等。
這本《積極情緒的力量》，尋尋覓覓的一切目標(biāo)終是為了有美好的生活，有活在這個(gè)世界上的意義。讓我們每天保持一顆樂觀、積極的心，從內(nèi)心深處由衷的表現(xiàn)出積極情緒，用它去思考生活中的每件事的意義，不僅在這過程中享受了在這個(gè)世上的美好，更為自己積極情緒的成長鋪平了道路。我要在今后的生活和學(xué)習(xí)中，運(yùn)用書中的方法，積極地打造自己，不斷的提升自己。
做情緒的主人讀后感篇六
使學(xué)生了解具有良好心境的人會對生活、工作、學(xué)習(xí)充滿信心?？朔涣记榫w，保持樂觀、開朗的心境，是情緒調(diào)節(jié)的重要內(nèi)容和目標(biāo)，從而使學(xué)生善于調(diào)節(jié)情緒，學(xué)會一些調(diào)節(jié)情緒的有效方法，做情緒的主人。一個(gè)真正的樂觀主義者，必須事業(yè)有成，前途有望。
教學(xué)過程?。
[幻燈一]????????自信而愉快是大半個(gè)生命。
自卑而煩惱是大半個(gè)死亡。
生：（略）。
師總結(jié)：這句話告訴我們應(yīng)該保持樂觀開朗積極的情緒，克服自卑煩惱不良情緒，這就需要我們學(xué)會駕馭情緒，做情緒的主人。
[幻燈二]????????????????????教學(xué)目標(biāo)?與內(nèi)容。
明確情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)。
掌握情緒調(diào)節(jié)的方法。
講解新課。
生：（略）。
師總結(jié)：我們應(yīng)該讓情緒表達(dá)出來，喜怒不行于色并不是有修養(yǎng)的表現(xiàn)，而是心理不成熟的表現(xiàn)。不過，不良情緒往往會影響我們的工作、學(xué)習(xí)、生活，因此要努力克服不良情緒，保持樂觀開朗的心境。
有一個(gè)成語“樂極生悲”是什么意思？告訴我們什么道理？
生（略）。
師總結(jié)：情緒表達(dá)應(yīng)合乎常情、合乎常理，但不能過度，喜不能得意忘形、怒不能暴跳如雷、哀不能悲痛欲絕、懼不能驚慌失措?！度龂萘x》中的周瑜怒不可遏，吐血身亡，楚國大將伍子胥為了過韶關(guān)，一夜急白了頭，都是情緒過度的表現(xiàn)。我們要吸取教訓(xùn)，情緒表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)，學(xué)會駕御情緒，調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀開朗的心境。這就是情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)與內(nèi)容。
生：（齊聲朗讀）。
師：可是生活中常常會碰到不如意的事，會導(dǎo)致情緒低落，要保持樂觀開朗的心境，就需要我們掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法。
瞧，這位小姑娘就遇到了煩惱，向我們求援了。
[播放材料：我的煩惱]（略）。
師：原來是位愛生氣的女孩，國外醫(yī)學(xué)界有一種說法，愛生氣的人心臟病發(fā)病率比一般人要高出幾倍。所以不管是從學(xué)習(xí)角度、還是健康角度出發(fā)，這個(gè)壞毛病都該糾正，請大家討論二至三分鐘，告訴小姑娘一些可行的方法，幫助她擺脫煩惱。
[學(xué)生討論]（略）。
[老師根據(jù)學(xué)生回答組織，導(dǎo)入??六種方法，次序可隨意。]。
1注意力轉(zhuǎn)移法????????????????????。
師：剛才同學(xué)提到做一些別的事，看看書、散散步、聽聽音樂，這種方法是注意力轉(zhuǎn)移法。當(dāng)情緒激動起來時(shí)，為了使激動起來的情緒不至于立即爆發(fā)和難以控制，可以有意識的轉(zhuǎn)移話題，做些別的事，比如你喜歡的事、感興趣的事，等激動的情緒平靜下來，小姑娘就可以投入學(xué)習(xí)了。
你有沒有用過這種方法，你是怎么做的？
學(xué)生回答：（略）。
2認(rèn)識改變法。
學(xué)生講故事：（略）。
師：我們要學(xué)會用辨證的觀點(diǎn)看問題，事物都有正反兩方面，要把注意力集中在事物的正面。
請大家用這種方法幫助這位老太太。
[幻燈三]怎樣使哭婆變笑婆（略）。
學(xué)生回答：（略）。
師：大家已經(jīng)很快掌握這種方法了，生活中可以實(shí)踐。
3合理發(fā)泄法。
學(xué)生回答：（略）。
師：請同學(xué)評價(jià)剛才同學(xué)發(fā)泄的方法，哪些可行？哪些不可行？為什么？
學(xué)生回答：（略）。
老師總結(jié)：對，當(dāng)我們心情不好時(shí)，可以找一個(gè)合適的場合，以合適的方法將消極情緒發(fā)泄出來，但必須合情合理，漫罵別人，惡語傷人，攻擊別人，破壞性的行為都是不可取的，我們稱這種方法叫合理發(fā)泄法。剛才的一些不良方法，我們要糾正一下。
[幻燈四]哭、喊、運(yùn)動、傾訴、圖片。
師：這些都是可行的，希望大家運(yùn)用借鑒。
4意志控制法。
學(xué)生回答：（略）。
師：他使用的是意志控制法，你知道“臥薪嘗膽”的故事嗎？
學(xué)生講故事：（略）。
師：我們應(yīng)該怎樣用意志控制自己的情緒？
學(xué)生回答：（略）。
師：用某一種方式提醒自己，警示自己。一個(gè)有修養(yǎng)的人要學(xué)會用意志控制自己的情緒，不使自己失去理智。
上面的四種方法是同學(xué)們討論出來的，也是我們經(jīng)常用到的，下面我再向大家介紹兩種方法。
[幻燈五]老師突然襲擊，宣布進(jìn)行測驗(yàn)，你的心情。
期中考試，你準(zhǔn)備充分，你的心情。
學(xué)生回答：（略）。
5能力排除法。
師：從大家的回答中可知，當(dāng)我們?nèi)狈δ撤矫嬷R、技能時(shí)，就會產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼的情緒。當(dāng)我們有足夠的知識、技能時(shí)，就會排除不良情緒，沉著應(yīng)對。
想一想：你哪些知識技能缺乏？碰到這種情況你的情緒如何？
學(xué)生回答（略）。
師：相信你們在克服薄弱環(huán)節(jié)方面努力，提高薄弱方面的技能素質(zhì)，不良情緒就會得到緩解。
[幻燈六]出示三幅升奧成功的圖片。
師：圖片反映了什么事？
學(xué)生回答：（略）。
師；當(dāng)時(shí)你的感受如何？
學(xué)生回答：（略）。
師；北京升奧成功，你激動、高興，同時(shí)為我們的祖國感到驕傲、自豪，這種把個(gè)人的情感上升到對集體、對祖國的熱愛，是一種情緒的升華，稱為情緒升華法。
學(xué)生回答：（略）。
學(xué)生回答：（略）。
師：可以引入身心統(tǒng)一論，幽默法等。
希望你們以后自覺運(yùn)用這些方法，調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀開朗的心境。
生活是多姿多彩的，愿快樂與我們常在！讓我們一起放聲歌唱吧！
[師生同唱幸福拍手歌]。
做情緒的主人讀后感篇七
昨天我去見我的閨蜜莎莎，她的樣子嚇了我一跳，短短的20天沒見，她似乎胖了一圈兒，肉眼可見地胖了將近10斤，但是精神狀態(tài)并不好。我問她出了什么事兒，她眼淚一下子流了滿臉，說和異地戀男朋友的關(guān)系最近很糟糕，她幾乎夜不能寐，就控制不住自己想要吃東西的欲望，結(jié)果導(dǎo)致身材走樣兒，她就更擔(dān)心男朋友不喜歡，陷入了情緒的惡性循環(huán)的怪圈里。
我說你這樣是不行的，既然意識到有問題就要想辦法解決，不能陷在里面出不來啊。莎莎說希望找人幫助自己，我忽然想起自己正在看的書，從包里掏出來遞給了她：《吃掉情緒？和食物的斗爭》。
莎莎說怎么還會有這樣的書??？我說正好我在研究一個(gè)媽媽和孩子之間關(guān)系的處理，看到很多媽媽情緒糟糕的時(shí)刻應(yīng)該如何處理情緒和食物的關(guān)系，就在網(wǎng)上買了這本書，也看完了，覺得還是很有道理的，這樣，在我們的情緒不是非常理想的時(shí)刻，我們就可以警醒自己是不是容易陷入到暴飲暴食當(dāng)中，進(jìn)而造成更大的精神上的狀況不佳的問題。
我們不止一次看到身邊的人因?yàn)榍榫w問題來渴望食物的安撫，很多人都知道甜點(diǎn)對于人們的開心的程度會有所幫助。我們在很多場合都需要食物來進(jìn)行點(diǎn)綴。開心的聚會要有酒，難過的時(shí)候來份甜點(diǎn)，去電影院看電影也會抱著爆米花和飲料，情人節(jié)要蛋糕和奶茶。我們喜歡通過食物來表達(dá)情緒，分享喜怒哀樂。
可是就像莎莎遇到的困擾一樣，我們需要警惕的是，當(dāng)社會都要求女性要在獨(dú)立的同時(shí)關(guān)注自身形象的時(shí)刻，食物正在成為很多人情緒的唯一出口。莎莎和男朋友鬧別扭，見不到面的異地戀的男女朋友，互相之間又渴望來自對方的撫慰和情緒的舒緩，容易解決的只是為自己的不開心找到瘋狂進(jìn)餐的理由和借口，于是，莎莎這樣的狀況目前在很多年輕人群體中普遍存在。
既然有暴飲暴食的人存在，與此相反就會有厭食癥的人群存在，這都說明了食物和人們的情緒之間的關(guān)系是密不可分的。
做情緒的主人讀后感篇八
樊登的情感急救辦法講解的很多種辦法和解決措施，也舉了不少的栗子：從各個(gè)角度分析了急救的措施，聽的人引人入勝。
但是，實(shí)際的生活中我們每人每天都會碰見這樣那樣大大小小的情感類的問題，都要面對和解決。我們不會是按照樊超老師教的失敗，打擊反芻等7類來解決。實(shí)際上的情況是這樣的小的情感問題，一笑了之，大的問題也是置之不理。實(shí)在是必須要面對的就自己解決，解決不了的，找人幫忙解決。再就是按照孔子老先生講的話20弱冠30而立40不惑50知天命60耳順的講法隨著年齡層的增加，年齡越大的人，情感問題就會越少，也是不太會讓他人的情感問題干預(yù)和影響到自己了。同時(shí)也會給別人有一定的影響力了。這他自己要看這個(gè)人的自身修養(yǎng)和影響力了。說這么多只是我一點(diǎn)看法而已。但是我覺得在這浮躁的世界里，難得聽到一本好書，就像看電視上的董卿《朗讀者》一樣，又像喝著新茶聽一段經(jīng)典的音樂。讓人耳目一新，心情氣爽。好的東西不論怎樣都會經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)的。希望這樣的好書多推薦給每個(gè)天宇的人。感染到每個(gè)人！
做情緒的主人讀后感篇九
由于失敗和被拒絕的經(jīng)歷，引起諸多社會倫理熱點(diǎn)事例，比比皆是。所以，美國心理學(xué)家蓋伊溫奇博士利用前沿的心理學(xué)理論，行之有效的方法為廣大讀者出謀劃策，出版此書，帶來巨大影響力。
在這本書中，給我印象最深的極端暴力血腥的例子：男性殺死妻子的551個(gè)案例和15起校園槍擊案件。這些案例雖在我們?nèi)粘Ｉ畹臒狳c(diǎn)新聞中屢見不鮮，但是真正去思考過因果關(guān)系的人，不在多數(shù)。大家只圖著圍觀熱鬧，抱著事不關(guān)己高高掛起的心態(tài)，多少讓人深感世態(tài)炎涼。而我認(rèn)為，如果我們每個(gè)人都能善于控制自己的情緒，理性思考，合理婉轉(zhuǎn)的改變拒絕的說話，行為舉止方式，這樣是否就可以避免一些不必要的傷害?我們要做到的是將可能發(fā)生在自己身上及周圍的傷害降至最小化。當(dāng)然，那些有精神疾病的人，應(yīng)排除在外，他們需要社會教育，法律，強(qiáng)制醫(yī)療的可控。書中作者有簡短提到部分暴虐的人是因?yàn)槿祟愡M(jìn)化史基因等關(guān)聯(lián)，導(dǎo)致自我的不可控。我想那應(yīng)該是占特例范圍，我們要改變我們能改變的，那些改變不了的，我們需要通過家人，朋友，社會的影響，來加以修正，完善。
書中提及的“虛擬扔球?qū)嶒?yàn)”，也是透露拒絕帶給人的不悅。這在我們生活中，也不少見，大家都曾會有被孤立，劃圈子聯(lián)誼的親身經(jīng)歷，如果換做我是扔球參與者，我會有2個(gè)決定：1.如果是大家的有意針對不是我的人為原因，我會選擇退賽，尋找新的朋友圈;2.游戲過程中，我會主動提及被孤立的難受，并問詢其他隊(duì)員，為什么會通過此舉動來傷害我。如果是我的原因，我會加以修正調(diào)整，積極修補(bǔ)游戲的過失，避免不犯同樣失誤，繼續(xù)參與游戲直至結(jié)束。
書中列舉“安杰洛失業(yè)”，戀愛關(guān)系失敗的案例，我認(rèn)為：不切合實(shí)際正反論證沒必要反復(fù)糾結(jié)，而需要理性分析，不要將責(zé)任和包袱壓抑在自身。同時(shí)，我也會給自己心里暗示：1.處理自我批判(工作沒有了，可以重找，普天之下，失業(yè)的不只有我一人，經(jīng)濟(jì)不景氣，可以換行業(yè)，換方向，重新來過，忘掉過去。)2.恢復(fù)自我價(jià)值(鼓勵(lì)自己，繼續(xù)加油打氣)3.修補(bǔ)社會關(guān)系(離開老東家后，經(jīng)過情緒調(diào)整，恢復(fù)理智后，聯(lián)系老東家公司玩的好的同事，組織聚會，并通過交流，吸取過去工作中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，爭取找到新的工作能夠遇到同樣問題，游刃有余處理，規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。)。
書中列舉：天生患有罕見遺傳病的大衛(wèi)事例，我認(rèn)為：那些天生帶來的缺陷是不能避免的，必須正視它，不要害怕它，面對它，面對自己。但是不要因?yàn)槿毕荻艞壸晕页砷L，積極挖掘自己最有價(jià)值的性格，特點(diǎn)，品質(zhì)。敞開心扉真摯面對社會上人際交往。找到自己的朋友交際圈，分享共同的愛好，參與共同喜愛的娛樂活動，讓優(yōu)點(diǎn)成為自己的閃光點(diǎn)。
孤獨(dú)是人際關(guān)系的“肌無力”孤獨(dú)傳染性強(qiáng)，輕則做出糟糕決策，注意力下降，精神不集中，判斷力減弱，重則減少我們的預(yù)期壽命。面對短期孤獨(dú)，我們可以積極參加戶外活動，和朋友聚會來克服。面對長期的獨(dú)居，我們可以改變自己的生活方式，找志同道合的配偶，生育孩子，或者領(lǐng)養(yǎng)寵物等適宜的方式方法來改變自己。
當(dāng)然書中的例子還有很多不勝枚舉，我只是挑了部分我感覺較為典型的事例加以自己的心得體會，加以論證。通過本書，我們可以向趙周老師出版過的書籍《拆書》方法，來拆取書中實(shí)例加以自身經(jīng)歷的對比，然后總結(jié)得失，總結(jié)規(guī)律，提升自己，最好的辦法是通過對比，參照的方法來總結(jié)。人生的路還很長，但是時(shí)間卻是極其寶貴的，少一些憂慮，積極踐行書中的事例解決方案，學(xué)習(xí)情緒護(hù)理和急救，治愈我們的心理創(chuàng)傷，為生活的各個(gè)方面獲得成長和改善。
做情緒的主人讀后感篇十
所謂人非草木，孰能無情。情緒在我們生活中無處不在，我們常常會受制于自己的情緒，如果管理不好情緒，會給生活和工作都帶來很多紛擾。這本書的特別之處在于：一是它不主張我們做情緒的主人，而是和情緒做朋友；二是它把著眼點(diǎn)放在從事教師這個(gè)特殊群體的情緒分析，讓我們從一個(gè)比較客觀的角度看待自身的情緒，從而更好地管理自己的情緒。對于像我們這樣的年輕教師來說，情緒管理確實(shí)是需要學(xué)習(xí)的一門課程，我們會因?yàn)閷W(xué)生認(rèn)可自己的教學(xué)而感到歡喜，會因?yàn)閷W(xué)生成績提高而感到自豪，同時(shí)也會因?yàn)閷W(xué)生上課不認(rèn)真聽講感到憤怒，會因?yàn)閷W(xué)生成績沒有提升而感到沮喪。我們教師的情緒似乎在很大程度上都受到學(xué)生行為的支配和影響，所以讀完這本書之后我感覺得到了很多啟發(fā)，更清楚地知道教師很多情緒的來源以及管理自身情緒的重要性。
本書總共分為三個(gè)部分：情緒的底層邏輯、積攢跟情緒做朋友的本錢、練就跟情緒做朋友的胸懷。要實(shí)現(xiàn)很好地管理情緒，首先就應(yīng)該了解情緒到底是什么，然后在具體的方式方法上進(jìn)行情緒管理的準(zhǔn)備，最后達(dá)到一定的境界，實(shí)現(xiàn)健康情緒的一種常態(tài)。
讀這本書，我了解到了情緒首先是有生理取向的，也就是說我們感受到不同情緒的時(shí)候，身體的反應(yīng)不盡相同，這就很好地解釋了為什么我們感到憤怒的時(shí)候會心跳加速、手腳不自覺顫抖的原因。除了生理取向，情緒還有評價(jià)取向，我們會對外在事物做出自己的判斷，從而產(chǎn)生不同的情緒，比如我們一旦判定別人對我們說出的話是具有侮辱性的，就會感到不安和憤怒。情緒的第三個(gè)取向是建構(gòu)取向，強(qiáng)調(diào)的是情緒會受到人們所處的文化背景及生活經(jīng)驗(yàn)的影響。
基于這三個(gè)取向，我自然得出一個(gè)結(jié)論：遇到不良情緒時(shí)，我們首先應(yīng)該正視它所帶給我們的一系列生理上的不適感，然后盡可能客觀地評估當(dāng)下的情況，不要急于下結(jié)論，在情緒沒有得到很好控制的時(shí)候就做出一些不正確的判斷，最重要的是要提升自身修養(yǎng)，給自己營造一個(gè)好的生活環(huán)境，從而保持一個(gè)比較好的心境。
那么情緒到底從何而來呢？書中給出了一個(gè)終極答案：欲求。我們自己的欲望和客觀現(xiàn)實(shí)的匹配度決定了我們的各種情緒。這個(gè)理論引發(fā)了我關(guān)于欲望更深層次的思考：我們似乎一直在攀登欲望的一座座高峰，從教師這個(gè)職業(yè)發(fā)展來說，我們先是想努力進(jìn)入一個(gè)待遇好、聲望高、工作環(huán)境好的學(xué)校，然后開始考慮職稱的問題，在評職稱的道路上遇到各種挫折與挑戰(zhàn)，同時(shí)慢慢考慮這份職業(yè)是否能帶來相關(guān)的一些福利，比如子女讀書問題，是否能享受學(xué)區(qū)房折扣等問題……欲望的溝壑似乎越來越深，在攀爬這一座座欲望高峰的過程中，我們有時(shí)難免會感到疲憊不堪、患得患失。但這是否就說明我們不應(yīng)該有那么多欲求呢？答案無疑是否定的，因?yàn)橹灰@些欲求是向上的、積極的、不建立在以犧牲他人利益為前提的基礎(chǔ)上的，就是值得我們?yōu)橹冻雠Φ模覀冊谂Φ倪^程中，需要關(guān)注的是如何擺正心態(tài)，處理好自己的情緒，這就引出了本書的第二個(gè)話題：如何平衡現(xiàn)實(shí)和欲望的關(guān)系，在控制情緒上，我們到底能怎么做。
相信對于大部分從事中學(xué)教學(xué)工作的老師來說，忙碌是生活的一種常態(tài)，我們總是覺得有改不完的作業(yè)、輔導(dǎo)不完的學(xué)生、發(fā)不完的論文、看不到盡頭的課題，所以教師是極其容易有抑郁或者焦慮感的一個(gè)群體。書中提到的幾個(gè)實(shí)例讓我印象很深刻：缺溫情的忙碌、少成就感的忙碌、無尺度的忙碌，這些刺眼的字眼讓我不禁思考：為什么我們的忙碌常常顯得沒有意義？以往我總習(xí)慣于去尋找客觀的原因，這本書讓我意識到主觀原因的存在。
書中提到了帕累托法則——80%的收獲來自20%的時(shí)間，80%的時(shí)間創(chuàng)造了20%的成果。這就非?？简?yàn)我們對工作任務(wù)優(yōu)先性的判斷能力，我不禁開始思考如何提升自己工作效率的問題，不要總是只知道投入時(shí)間，卻不去反思如何有效地利用時(shí)間，爭取做好20%的事情收獲80%的效益，抓住高效產(chǎn)出的20%的時(shí)間去認(rèn)真做最重要的事情，而效益不高的80%的時(shí)間去做一些不那么重要的事情。對于想成為專家型教師的我，書中給出的建議是：提升學(xué)生成績，讓他們在官方統(tǒng)計(jì)的評比中名列前茅；積極參與各項(xiàng)教學(xué)技能比賽；開展教研工作，勤發(fā)論文，形成自己的教育思想。這為我今后的職業(yè)發(fā)展指明了方向，也讓我有了更明確的奮斗目標(biāo)。
此外，書中也提到了尋找到最適合自己的深度工作模式的重要性，在節(jié)奏模式、雙峰模式和禁欲模式這三種紐波特提出的深度工作模式中，我發(fā)現(xiàn)我的工作性質(zhì)更適合雙峰模式：每天的時(shí)間可以分成兩塊，一塊用來做高強(qiáng)度、需要專注力的教學(xué)教研工作，而另一塊用來完成相對瑣碎的行政事務(wù)工作。相信優(yōu)化工作模式之后，我們能夠更好地管理自己的情緒，減少不良情緒的侵?jǐn)_。
太過于追名逐利會讓人陷入求而不得的困境，所以我們也需要更全面地認(rèn)識自我、接納自我、重構(gòu)自我和放松自我，從而鍛造出更堅(jiān)強(qiáng)的心靈。認(rèn)識自我就是要有一個(gè)全面客觀的對自己的定位及評估，要充分意識到自我認(rèn)知的偏差和非理性、心理對外在環(huán)境有反作用的存在，區(qū)分好生活中我們可以改變和不能改變的事情，既要勇于創(chuàng)新做出改變，也要學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放手，學(xué)會接納我們不能改變的部分。
人的社會屬性注定我們不可能活得像一座孤島，所以在跟他人的相處過程中，我們也要學(xué)會真誠待人，不刻意取悅別人也不受“自我中心”的裹挾；學(xué)會感恩，每周記錄5件讓我們覺得感恩的事情；學(xué)會寬容，對人對事都抱有一種慈悲心。這些都可以提升我們在工作和生活中的幸福感，我想這就是所謂的修養(yǎng)的意義了，只有培養(yǎng)了足夠?qū)拸V的胸懷，才能更好地正視情緒，正視自己，最終學(xué)會和情緒做朋友，良好地管理自己或好或壞的情緒，過上更充實(shí)的人生！
做情緒的主人讀后感篇十一
心靈傷害七宗罪：拒絕、孤獨(dú)、內(nèi)疚、喪失和精神創(chuàng)傷、反芻、失敗、自卑。每個(gè)人身上都會出現(xiàn)這七宗罪，但是真正去思考過因果關(guān)系的人并不多。如果我們每個(gè)人都能善于控制自己的情緒，更加理性的思考，合理婉轉(zhuǎn)的改變拒絕的說話、行為舉止方式，那么也許就可以避免一些不必要的傷害。
在生活工作中，不管是否愿意，是否自覺，你的喜怒哀樂影響著自己也影響著身邊人。所以在人際交往中學(xué)會如何管理好自己的情緒，在溝通中多換位思考。
希望每個(gè)人都準(zhǔn)備好自己的情緒急救藥箱，在情緒出現(xiàn)問題的時(shí)候，能夠找到對應(yīng)的方式來解決！
做情緒的主人讀后感篇十二
前段時(shí)間，張愛玲的《第一爐香》劇照發(fā)布，男女主角的造型讓人一言難盡。議論的焦點(diǎn)也有關(guān)于女主角馬思純又胖了的身材……馬思純胖了或者瘦了都會成為熱搜的焦點(diǎn)，就像當(dāng)年鄭姓小花失戀暴瘦被廣為關(guān)注一樣。
女星闞清子也一樣為身材管理苦惱，半夜曬出經(jīng)紀(jì)人給她發(fā)的微信，苦口婆心勸她少吃點(diǎn)?？墒顷R清子也很無奈，她說，不吃東西心情就會不好，很難受（瘦）……而去年一則阿根廷明星減肥反彈后患抑郁癥離世的消息也讓大家唏噓不已，不禁感嘆，人們和食物的斗爭真是無休無止。
看來，如何與食物、進(jìn)食習(xí)慣發(fā)展健康的關(guān)系，對于很多人來說都是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。心情不好，吃巧克力吃大餐暴飲暴食，失戀了、工作壓力大、焦慮了，或者忙著減肥，就有這頓沒下頓的吃，甚至厭食了。
答案來了。英國注冊心理治療師茱莉亞·巴克羅伊寫了一本書，名字一針見血指出情緒與食物的關(guān)系--《吃掉情緒？——和食物的斗爭》，里面著重講了情緒性進(jìn)食的原因，你的個(gè)人境遇是如何讓你形成“失調(diào)性進(jìn)食”的，通過講述故事來幫你了解自己，了解的不只是你到底是怎樣進(jìn)食的，而是你進(jìn)食的方式背后有怎樣的意義？別讓情緒性進(jìn)食掌控你的生活。
做情緒的主人讀后感篇十三
天冷了，該吃點(diǎn)啥補(bǔ)補(bǔ)？羊肉、牛肉放在火鍋里一起涮？光是想象一下那種咕嘟咕嘟冒熱氣的場景，心中立馬就被一種濃濃的幸福感包圍。吃這件事實(shí)在是太重要了，尤其對我們這樣一個(gè)美食文化歷史悠久的民族來說，“民以食為天”，再多的煩惱，吃飽了都不是事。食物撫慰著人心，承載著愛與鄉(xiāng)愁。
不難發(fā)現(xiàn)，從遠(yuǎn)古時(shí)代的貧乏到今天的物質(zhì)富足，吃這件事的功能已經(jīng)從保證生存上升到情感慰藉的高度，遇到不開心或者心理上的疙瘩無法排遣時(shí)，吃就成了最簡單方便的形式，但瘋狂進(jìn)食的后果很嚴(yán)重，胖成球不算，累贅的身材更是不利于健康。
劉德華和鄭秀文多年前曾經(jīng)合作過一部電影《瘦身男女》，劇中的女主原本是個(gè)非常苗條的姑娘，但是自從男友出國之后，一個(gè)人感到空虛寂寞冷，就開始各種吃吃吃，來者不拒，很快成了一個(gè)超級胖妞。
可悲的是因?yàn)樘?，丟了工作連房租都付不起，男友回國后甚至都不認(rèn)識她了。就在這樣的情境下，女主認(rèn)識了男主肥佬，肥佬也是一個(gè)大胖子，非常理解她的痛苦，各種陪伴和鼓勵(lì)，兩人在相互督促的情形下，最后瘦身成功，也愛上了對方，有了一個(gè)完美的大結(jié)局。
劇中有一個(gè)片段比較感人，女主減肥失敗后，非常氣餒又開始拿起食物就瘋狂往嘴里塞，被肥佬一把搶下來。生活中有不少人，估計(jì)也跟女主一樣，心情不好的時(shí)候就是控制不住自己吃東西的欲望。
如果你也有這樣的煩惱，建議你看看《吃掉情緒？和食物的斗爭》這本書。這本書的作者是英國的注冊心理咨詢師茱莉亞·巴克羅伊，書中就進(jìn)食紊亂的原因與解決方法詳細(xì)地做了分析與介紹。
做情緒的主人讀后感篇十四
作者：十里荷塘秋水長。情緒勒索指的是存在于許多人際關(guān)系中的“勒索”手段，使當(dāng)事人產(chǎn)生各種負(fù)面情緒的行為和現(xiàn)象。比如我們的親人或者我們身邊的人對于我們的一些選擇和做法不滿，從而進(jìn)行情緒上的攻擊和控制，希望能夠得到滿足。
比如說父母抱怨孩子：“我生你這個(gè)孩子有什么用？”“我把希望都放在你身上。你怎么忍心讓我失望？”
公婆希望你辭職回家?guī)Ш⒆?，你說請了保姆，他們抱怨：“你真自私，你會毀了孩子的一生。”
上司、朋友、伴侶對你提出的一些要求令你為難，他們卻試圖用自己和你的關(guān)系來試圖“綁架”你來達(dá)到他們的心愿，這都是“情緒勒索”的典型案例。
這些場景你是不是很熟悉？我們每個(gè)人可能或多或少都遭遇過類似的困境，而這樣的行為如果長時(shí)間持續(xù)發(fā)生，就會使被勒索者的“自我”在此過程中消耗殆盡，直到最后一點(diǎn)心力都不剩下。
我想起了北大自殺的女生包麗，在我們平常人看來，能考上北大的孩子應(yīng)該是很自信很陽光的才對，但是包麗和男朋友牟某在一起后，卻總是被男友攻擊和情緒勒索，最終造成包麗自信心全無，還要面對男友自稱自己是他養(yǎng)的一條狗，知道最終包麗自己受不了惡性循環(huán)，造成了自殺身亡的悲劇。
在《情緒勒索》一書中，作者、心理咨詢師周慕姿準(zhǔn)確地剖析了情緒勒索互動的全貌，并精準(zhǔn)建立了積極應(yīng)對情緒勒索的各類搭配練習(xí)，通過理論結(jié)合實(shí)踐，幫助每一個(gè)深陷其中的讀者有效擺脫情緒勒索困境。
周慕姿，心理咨詢師，不管在哪里，周慕姿似乎都是個(gè)“非典型”角色。一路走來面臨過許多考驗(yàn)與自我掙扎，但正因如此，周慕姿對自己的咨詢工作寄予了更高的期待。她希望能通過本書幫助更多的人看到自己“是怎么被困住”以及“為何被困住”，幫助他們看到“自己擁有的能力”與“其他的選擇”。
01、情緒勒索是每個(gè)人都可能遭遇的事情，遇到了并不丟人，但需要極力擺脫控制。
如果上述問題的答案是肯定的話，那么你就深陷在情緒勒索中了，你需要努力地將自己解救出來才是最首當(dāng)其沖的重要事情。
身為情緒勒索者，他們非常擅長于做一件事就是引發(fā)你的罪惡感，貶低你的能力和價(jià)值，讓你缺少安全感。
“你要是和他結(jié)婚，我當(dāng)媽的就死給你看！”“你是姐姐，你不給弟弟買房你就是白眼狼！我沒有你這樣的女兒！”這就是非常典型的情緒勒索。一旦你發(fā)現(xiàn)這樣的攻擊來自于你的家人或者親人，他們試圖用這樣的方式逼你就范，聽從她們的安排，你就要小心了，不能聽之任之，否則早晚有一天你會沒有辦法應(yīng)對他們的變本加厲的無理要求。電視劇《安家》里的房似錦，就是一個(gè)被親生母親潘貴雨綁架的被情緒勒索者。
02、提升自我價(jià)值感，是避免被情緒勒索的“護(hù)身符”
怎么才能不遭遇情緒勒索呢？什么樣的人更容易遭遇情緒勒索的困境呢？這本《情緒勒索》書中羅列了“情緒勒索者”的6個(gè)特征，也告訴了我們自我價(jià)值感低的人更容易被勒索，希望在別人心里是個(gè)好人，渴望得到他人認(rèn)可的人，更容易忽略自己內(nèi)心的感受，去滿足他人的感受和需求為主。
所以，綜合來看，如果不想遭遇情緒勒索，就不要被別人控制你的人生，要適當(dāng)提升自我價(jià)值感，要明白自己的內(nèi)心真正渴望的東西是什么，到底什么樣的生活才能令自己更快樂。在不主動傷害別人的情況下，多照顧自己的感受，才能避免自己深陷在情緒勒索的泥潭中無法自拔。
在經(jīng)濟(jì)上對于我的家庭來說并不是很大的負(fù)擔(dān)，但是我是家中的獨(dú)女，我的母親非常焦慮，她苦于我如果出國念書，見到我就不那么方便，可能這種遠(yuǎn)離女兒的焦慮讓她很痛苦，她不止一次罵我是白眼狼，要拋棄父母到那么遠(yuǎn)的地方去，就是為了將來不贍養(yǎng)他們。還說如果是這樣，她到死也不會原諒我。
我很痛苦，對自己有很大的否定感：原來我是如此自私的一個(gè)人啊。后來我終于抵擋不住，還是放棄了，但是每當(dāng)想起來自己沒有追求夢想就會覺得好像是個(gè)污點(diǎn)一樣：我教育我的學(xué)生要勇敢追求夢想，我自己卻半途而廢，心里很是羞恥，這種痛苦陪伴了我很多年。
周慕姿老師這本書在于最后一部分附錄的練習(xí)，很多時(shí)候我們明白自己遭遇的是情緒勒索，但是不知道如何擺脫，就像我當(dāng)時(shí)先去國外念書又沒辦法擺脫被母親責(zé)怪的痛苦一樣，作為專業(yè)的心理咨詢師，周慕姿為讀者安排了循序漸進(jìn)的小練習(xí)，編排非常用心，題目設(shè)計(jì)也很用心，逐步加大難度，而作者還在后續(xù)加以指引，這個(gè)是我認(rèn)為全書的最大亮點(diǎn)。
總的來說，《情緒勒索》并不是一本告訴我們試圖勒索我們的這些親人有多么討厭，而是理性地幫助我們探討這種現(xiàn)象產(chǎn)生的真正原因和關(guān)鍵因素，幫助我們擺脫這種令人窒息的人際關(guān)系，再次構(gòu)建健康有序、積極陽光的人際關(guān)系。
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