"計劃的制定應(yīng)該考慮到實際情況和可行性，不能過于理想化或片面。"制定計劃時，可以借鑒他人的成功案例和經(jīng)驗，學習他們的做法和方法。計劃的范文如下，你可以參考其中的思路和表達方式。
跑步熱身工作計劃篇一
拉伸在運動中十分重要！??！
剛剛開始跑步的寶貝們一定要記得拉伸，拉伸很重要，能防止你腹部的肌肉橫向發(fā)展。
但是跑步剛剛才跑幾天啊你如果覺得你怎么有種腿粗的感覺？其實就是從不跑步拉伸的你，被脂肪掩蓋下的橫向肌肉發(fā)達。
跑前熱身真的很重要。
就好比生銹的鏈條上的潤滑劑。
讓你的身體迅速進入運動狀態(tài)，更能讓你更快更高效的燃脂啦。
但是拉伸并不需要花里胡哨的假把式。
掌握這幾個簡單的動作。
一樣可以用最短的時間做最高效的運動。
我只喜歡最簡單最高效的熱身和拉伸方法。
相信桃澤。
廢話不多說。
top1。
大腿左右側(cè)拉伸。
一定是雙向拉伸。
堅持每個方向45s有效拉伸大腿肌肉哦。
top2。
曲體拉伸。
對你的腰部肌肉是一個很好的拉伸。
要堅持30秒以上哦。
top3。
左右間轉(zhuǎn)體。
有效拉伸肩部兩臂以及腿部肌肉群。
左右為一組做25個。
注意動作要領(lǐng)：手要碰到腳尖。
top4。
高抬腿起跳。
注意腳掌發(fā)力身體前傾，腿部盡可能上抬，50/2組。
做高抬腿起跳的好處是能夠讓你的心率迅速提高。
幫助你盡快進入運動狀態(tài)中。
有很多小姐姐跑完步之后隨意拉伸兩下或者不拉伸根本。
造成腿跑了步以后肌肉輪廓突出，明明是奔著減肥變美去的。
沒成想弄了個肌肉脂肪腿。
走起路來腿后面一個疙瘩似的肌肉突起。
特別丑。
以后跑步一定要注意拉伸。
你可以不跑步。
但一定要拉伸。
一直堅持運動，從不敢忽視拉伸。
拉伸也是運動的一個方面！
結(jié)束拉伸動作。
上述動作任選三個。
配合以下動作。
top1左右腿各30s。
top2。
背部挺直。
左右腳各拉伸30秒。
top3。
25/2組。
能夠最大程度上活動我們的膝關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
同時對我們的腳踝也是很好的活動。
不要害怕腿粗，你看哪個長跑愛好者腿粗的。
腿粗的胖子都是只會在腦子里都是忌憚和退卻。
不敢嘗試你永遠是個胖子。
這是我基礎(chǔ)代謝比你們高出一個五公里的方法。
我用這個方法基礎(chǔ)代謝提高到1700。
這是對于在家的是個大學生和上班族的運動方法。
這是減肥打卡群。
選擇進去就要每天堅持打卡。
每月僅開放一次。
記得點贊收藏呀。
拼手速截圖的時候了。
跑步熱身工作計劃篇二
1、四肢關(guān)節(jié)的活動可以使關(guān)節(jié)腔中的滑膜液增多潤滑關(guān)節(jié),就像機器上油不被磨損一樣，通過關(guān)節(jié)活動，在運動時不會產(chǎn)生運動損傷。
頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉重復(fù)10次。單臂輪流向后繞肩然后雙臂同時繞肩。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂并重復(fù)。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后再用力向一起拉伸。單臂上舉向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，再換臂重復(fù)。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手要向前伸以觸到腳趾，保持然后重復(fù)。
2、通過跑步熱身運動后，可以使你的心臟功能從靜止狀態(tài)逐漸向運動狀態(tài)過渡，從而使人的心臟適應(yīng)跑步帶來的運動負荷。
4、有氧運動燃脂，真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以啊跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是不要誤以為運動越劇烈減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量的`想法是錯誤的。
一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大大加快，消耗的熱量的確是增多了，但是啊會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
5、腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步會用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁，但是呢對于小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了。
6、拉伸小腿，運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。
在這里小編支一招，愛偷懶的女性朋友們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐使身體與墻面成30度的角。
堅持5分鐘就可以感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
7、熱水泡腿，不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，跑步計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶泡泡腿或者聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后呢要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底的放松。
跑步熱身工作計劃篇三
很多朋友都喜歡跑步，一來為了鍛煉身體，而來也為了減肥或者是保持身材，但是很多人不知道，在跑步之后要做一些拉伸運動，這樣可以提高身體的靈活性，也可以防止受傷。本文就來介紹下跑步前要做的熱身運動，希望對大家能有所幫助！
1、提高肌肉溫度和體溫，加強心臟活動、呼吸機能、肌肉血流供應(yīng)、激活肌纖維。
2、提高中樞神經(jīng)和肌肉的興奮性，加快主動肌與拮抗肌的收縮與放松，改善肌肉力量與爆發(fā)力，提高肌肉反應(yīng)速度。
3、使肌肉粘滯性下降、彈性增強，防止運動中受傷。
4、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運動。
1、一般活動部分(5～10分鐘)：慢跑或跳躍為主，目的是為了提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關(guān)節(jié)粘滯度，血液重新分配。
2、專項活動部分(8～12分鐘)：肌肉動態(tài)牽拉、專項技能的相關(guān)訓練。目的是可以調(diào)動肌肉興奮、促進隨后正式鍛煉階段的運動能力。之后適當休息2～3分鐘，進入正式鍛煉階段。
1、不要馬虎的對待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風險，同時心跳速度的突然上升也會加重跑步時的不適感。
2、氣溫比較低時，適當延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。
3、在不同熱身運動的間隙時，不要靜止不動太長時間，這樣會降低使體溫上升的熱身效果。
4、無論是天冷還是天熱，都要及時補充水分。然而這并不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。
5、正式跑步開始后，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會讓你有加速的沖動。但請注意循序漸進的提升速度和步頻。
6、如果你的整個跑步都只是基礎(chǔ)練習的強度，那么在慢跑前做熱身運動是沒有必要的。
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節(jié)拍掌心方向，動作協(xié)調(diào)，適當用力。
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個8拍反之。
聽到“預(yù)備”口令時，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
聽到“預(yù)備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。
1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。
只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。
4、拉伸小腿：運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。
在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的.翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。
堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。
泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
四、熱身運動的時間點。
一次熱身運動花的時間一般應(yīng)占運動總時間的10%～20%。
例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘內(nèi)。不過，根據(jù)年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質(zhì)、季節(jié)及氣溫等的差異，熱身運動具體所需的時間會有所不同。
當然，上面說的占運動總時間的10%～20%是科學測定的大致時間，但實際生活中也可根據(jù)具體情況這樣判斷：
1、發(fā)現(xiàn)熱身過一段時間身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運動;。
2、可用心跳次數(shù)做為熱身運動結(jié)束的標準。熱身運動時的心率應(yīng)達到最大運動心率的60%～70%即可。
心率是指單位時間內(nèi)心臟博動的次數(shù)。正常人的動脈脈搏頻率與心跳頻率是一致的。運動后心率測定一般采用10秒鐘心律數(shù)乘以6的計算方法。這主要是運動后心率恢復(fù)較快，延長運動后測定時間，所測得的心律數(shù)就不能反應(yīng)真正的心律數(shù)了。
最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
舉例：一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身運動時的心率應(yīng)在118~137之間比較合適，熱身到了這個階段的心率意味著熱身運動可以結(jié)束了。
跑步熱身工作計劃篇四
跑步前一定要熱身嗎?跑步前熱身到底有多重要?只要你充分了解，就一定會在跑前熱身，并給予百分之百的重視。以下是跑前熱身好處，速看：
6、減少岔氣現(xiàn)象，如運動過程中短暫性腹痛，這對改善身體不良狀況有很大幫助;。
8、激活神經(jīng)系統(tǒng)，讓人注意力更集中，動作更協(xié)調(diào)，避免跑時精神散漫，影響狀態(tài);。
9、更大程度地激活核心，讓人步速更平均，跑步時腳步更穩(wěn)，狀態(tài)更佳;。
10、更快適應(yīng)環(huán)境、天氣、場地，免除因不利因素干擾而出現(xiàn)不良情況，讓人適應(yīng)力增強。
跑步熱身工作計劃篇五
冬天在家熱完身體出門后，走路或慢跑可以讓心率慢慢上升。心率上升了，肌肉的溫度自然也就上來了。如果一上來就快速跑的話，會導(dǎo)致心率突然急劇上升，對心臟的負擔很大，所以出門后不可以立即快跑，冬天的時候更要特別注意步行或者原地踏步或慢跑1公里都可以。
留言區(qū)等著您，智慧者一起浪！感謝轉(zhuǎn)發(fā)！
珍惜每個人的閱讀，唯有原創(chuàng)才能犒勞您的高級味蕾。
這里不僅僅是愛跑者聚集地。
更是一群只為愛和美而活的智者思想碰撞地。
用腳步丈量大地、用脈搏感受生命時你會頓悟世間一切。
由此，您將創(chuàng)造健康、自由、快樂、意義的幸福人生！
跑步熱身工作計劃篇六
tips：
雙腳寬于肩站立；
一側(cè)腿屈曲下蹲，另一側(cè)腿完全伸直；
7、足底可以踩踩按摩球，按摩按摩足底，很爽也能得到激活。
1.拉伸時不要憋氣，勻速呼吸；
2.不要勉強拉伸，量力而行，有微微的牽拉感即可，拉傷了可別怪我；
3.不要開發(fā)新動作，拉伸都是有針對性的！
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跑步熱身工作計劃篇七
選擇租金價格相對較低且大學集中分布的地區(qū)，正適合我們健身房的選址。
根據(jù)公司的經(jīng)營思想和未來競爭的需求及具備抗風險的能力，公司將現(xiàn)在和未來將要開設(shè)的門店定義為3個類別，按照面積劃分：
a類店：400~600㎡;(適用于籌備期)。
b類店：800~1000㎡(適用于發(fā)展中期)。
c類店：上下層的模式，每層約800㎡(適用于發(fā)展后期)。
為了體現(xiàn)公司統(tǒng)一的店面形象和裝修風格，公司將按照如下標準進行門店裝修：
a、落地玻璃;。
b、空調(diào)、風扇、排氣扇、上下水道;。
c、防潮地板磚;給必要的地方裝上海綿墊。
d、衛(wèi)生間：兩蹲一站(male)、洗手盆、墻體全磚、防潮地板;。
e、店招牌(logo)用亞克力透明膠片，內(nèi)打燈制作。
跑步熱身工作計劃篇八
為進一步發(fā)展全民健身事業(yè)，廣泛開展全民健身運動，根據(jù)《全民健身條例》和《__省全民健身實施計劃》要求，結(jié)合我市實際，制定《__市全民健身實施計劃（20xx—20xx年）》。
（一）堅持群眾體育與經(jīng)濟社會發(fā)展相適應(yīng)，緊緊圍繞市委、市*中心工作，促進社會文明進步和經(jīng)濟快速發(fā)展。
（二）堅持統(tǒng)籌兼顧，重在基層，鼓勵各類人群參與健身活動，推進各地全民健身事業(yè)均衡發(fā)展。
（三）堅持活動與建設(shè)并舉，重在建設(shè)，扎實推進全民健身公共服務(wù)體系和設(shè)施建設(shè)。
到20xx年，城鄉(xiāng)居民體育健身意識普遍增強，參加體育鍛煉人數(shù)顯著增加，廣大群眾身體素質(zhì)進一步提高，各地形成覆蓋城鄉(xiāng)的全民健身服務(wù)體系。
（一）經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)顯著增加。每周參加3次以上體育鍛煉人數(shù)達到34%以上，其中16歲以上城市居民（不含在校學生）人數(shù)比例達到12%以上，城市居民達到20%以上，農(nóng)村居民達到7%以上。保證在校學生每天參加體育鍛煉至少1小時。提高殘疾人參加體育鍛煉人數(shù)比例。
（三）體育健身設(shè)施有較大發(fā)展。全民健身設(shè)施基本覆蓋城鄉(xiāng)，人均體育場地使用面積達到1。5*方米以上。60%的社區(qū)和50%的行政村建有公共體育健身設(shè)施。逐步增加公園、綠地、廣場的公共體育健身設(shè)施。推動公共體育場館面向社會開放，實現(xiàn)體育資源社會共享。__市區(qū)及各地分別建成能承接高水*競賽和大型群眾體育活動的健身中心。
（五）社會體育指導(dǎo)員隊伍進一步發(fā)展。按照總?cè)丝谌f分之六的目標，建成一支結(jié)構(gòu)合理、覆蓋城鄉(xiāng)、服務(wù)到位的社會健身指導(dǎo)員服務(wù)隊伍。加大社會體育指導(dǎo)員培訓力度，成立市、縣兩級社會體育指導(dǎo)員協(xié)會，實現(xiàn)社會體育指導(dǎo)員協(xié)會規(guī)范化和培訓工作制度化。
跑步熱身工作計劃篇九
（二）打造全疆一流的健身教練培訓基地，通過課程的培訓，使參加培訓的人員達到健身項目執(zhí)教水*，并頒發(fā)資格證書。同時培訓學校作為就業(yè)培訓機構(gòu)，可爭取獲得*政策支持。
（三）成立萬年青健身管理公司，投資者投入項目運作資金，包括場地建設(shè)、人員工資等費用，“萬年青”向其輸入管理人員和健身教練，運用成熟的健身廣場經(jīng)營管理體系，輔助其經(jīng)營。
（四）針對辦公室工作人員研發(fā)一套辦公室專用健身操，上門授課，利用辦公室有限的空間，，達到強身健體的目的。
（一）每天有太多的事情要決定，感覺壓力太大；
把自己的全部精力放在了工作上，沒有時間照顧家庭；
有時想約朋友健身，卻預(yù)約不到運動場地；
公司舉辦各類會議，一時找不到合適的地方；
商場如戰(zhàn)場，經(jīng)過一周的商場撕殺，真的需要有個清靜的地方修身養(yǎng)性；
想成為現(xiàn)代化的企業(yè)，良好的員工培訓是必不可少的，但是沒有合適的地方進行；
以上的問題說明人們需要一個環(huán)境舒適、適合交流的健身場所，健身已經(jīng)成為朝陽行業(yè)，已經(jīng)得到人們的廣泛認可并參與。
（二）差異化經(jīng)營。
1、會員俱樂部，使健身廣場具有商務(wù)會所的性質(zhì)，滿足商務(wù)人士的需求；
1）有專門的健身場地、器械、健身設(shè)施。
2）成立商務(wù)洽談室，供應(yīng)咖啡、飲品、茶水、瓜果、煙酒等。
3）簡單的中西餐廳。
（三）設(shè)立健身卡，作為商務(wù)活動中饋贈的禮品，推出“合作健康”的概念，“請人吃飯不如請人出汗”，合作的長久需要以健康的身體為基礎(chǔ)，同時延伸為合作是健康、有益的。
俱樂部根據(jù)消費群體需求推出各種類別的健身卡：
1、年卡、季卡、月卡及次卡；
2、商務(wù)卡——針對商務(wù)人士，可作為商務(wù)饋贈禮品，普及“合作健康”的理念。
3、家庭卡——一卡可滿足家庭所有成員的健身需求，多人通用；
4、孕婦卡——針對孕婦保健的專業(yè)項目用卡；
5、喜慶卡——可作為新婚、節(jié)日等禮品；
6、學生卡、教師卡——針對學生、教師群體，價位較低，可分期付款。
7、醫(yī)務(wù)卡——針對醫(yī)務(wù)人員，價位適中；
其中，年卡定價為1260元/卡，其它卡類的定價將根據(jù)市場調(diào)查結(jié)果確定適當?shù)膬r格。
1、目標區(qū)域劃分。
1）會所商圈及周邊步行10分鐘內(nèi)可到達俱樂部的區(qū)域；
2）會所公交線路所貫穿區(qū)域；
3）逐漸向全市進行市場拓展。
2、目標群體。
健身俱樂部的消費群體主要包括健身愛好者、減肥者、形體塑身者、學生、教師、醫(yī)務(wù)人員、孕婦、家庭、白領(lǐng)階層及技術(shù)類人員等。
1、人員推廣。
由5名咨詢顧問，按區(qū)域進行劃分，進行排查，收集客戶資料，收集客戶資料，發(fā)放宣傳資料。
2、體驗推廣。
邀請消費者親臨現(xiàn)場，由咨詢顧問或前臺內(nèi)勤人員進行講解，并帶領(lǐng)消費者參觀俱樂部，第一次光臨的消費者可免費體驗俱樂部內(nèi)各經(jīng)營項目。
3、廣告投放。
1）戶外廣告宣傳；
2）在經(jīng)過會所的主要公交線路（如1路、5路）做車體廣告，或在車內(nèi)懸掛扶手上做廣告。
4、印刷品廣告。
1）印制萬年青健身俱樂部的推介手冊，進行發(fā)放宣傳，內(nèi)容包括：萬年青健身俱樂部簡介、為什么健身、如何選擇健身廣場、健身中應(yīng)該注意的事項、保?。ㄟ\動）的小常識等。
2）印制宣傳卡片，正面為萬年青健身俱樂部簡介，反面為年歷，規(guī)格為ic卡大小，方便、實用，易于攜帶、保存。
5、促銷活動。
1）禮品贈送活動，如購買年卡，可獲贈精美打火機；
2）團購優(yōu)惠活動，如購買一定數(shù)量健身卡，可獲贈次卡。
6、公關(guān)活動。
1）贊助一支街舞組合或校園樂隊，在人流聚集區(qū)域或餐飲酒吧進行表演；
2）舉辦會員聯(lián)誼活動，如組織會員旅游，針對家庭卡客戶舉辦“好家庭評比”活動等。
3）為各單位舉辦“最健康企業(yè)”評比活動。
4）為會員舉辦“健美先生”與“健美小姐”評比活動。
1、在戶外大量散發(fā)俱樂部宣傳手冊；
2、通過各區(qū)域市場調(diào)查與走訪，得到大量客戶名單；
3、在節(jié)日進行卡的推廣活動，可作為單位給予員工福利，也可作為員工購買的禮物；
4、各類模特大賽召開，可為大賽中的選手提供形體培訓；
5、啟動辦公室操項目，進入各企事業(yè)單位進行宣傳，邀請企事業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)來現(xiàn)場觀摩，并帶動商務(wù)卡的推廣、銷售。
6、開拓管理輸出業(yè)務(wù)。
員工須人手一冊《52運動健身會所培訓手冊》，內(nèi)容包括兩部分：
1）52運動健身會所的企業(yè)文化、自身優(yōu)勢及經(jīng)營項目等；
2）銷售人員技能培訓，如：如何把業(yè)務(wù)做得更好、客戶管理和溝通方法、說話的技巧與方法、電話銷售中將會面臨障礙和挑戰(zhàn)等。
以年卡為例，一張年卡銷售額為1200元，提取200元作為銷售所產(chǎn)生的相關(guān)費用。其中包括：
50％用于人員工資、提成、交通費及公司內(nèi)部活動所產(chǎn)生的公關(guān)費用等；
40％用于促銷、公關(guān)活動、廣告投入、器材設(shè)備及辦公用品損耗等；
10％用于支付項目管理及策劃的費用。
備注：
其中項目管理及策劃費用，以“月”為周期進行結(jié)算；
銷售額達到120萬元以上，超出銷售目標部分，按一定比例提成作為資金，劃入項目管理及策劃費用，具體事宜進一步協(xié)商。
1、團隊的組建、管理。
組織架構(gòu)如下：
銷售經(jīng)理：1名，負責全局銷售工作；
銷售內(nèi)勤：1名，負責檔案管理工作；
咨詢顧問：6名，負責業(yè)務(wù)拓展工作；
若干兼職人員（大學生）。
2、工作計劃。
時間工作內(nèi)容。
招聘大學生，作為兼職銷售人員。健身教練培訓學校項目啟動，開展招生工作；
通過兼職學生的宣傳，室內(nèi)廣告的張貼，達到信息發(fā)布的目的。
11月繼續(xù)收集客戶資料，建立完整的客戶檔案；對現(xiàn)有客戶進行核實，并開拓市場；
對銷售人員進行培訓；
完美銷售管理體系。
12月正式開展市場拓展業(yè)務(wù)。
3、公關(guān)活動。
（1）金和開業(yè)一個月內(nèi)（10月），舉辦健身體驗活動，針對個人、夫妻、家庭，通過活動可以收集目標消費群體的意見，該意見一經(jīng)采納，將給予參與者一定數(shù)額的現(xiàn)金獎勵。
（2）成立營養(yǎng)飲食、保健常識的講座小組，在健身廣場定期為會員舉辦講座，也可受邀上門講座。
（3）公關(guān)活動舉辦健身體驗活動，為多個單位舉辦健身操、健身操比賽，以及健美先生、健美小姐評選活動，評選最健康企業(yè)健美先生、小姐等，并邀請媒體妙作。
4、辦公室操運作。
10月為研發(fā)期；
11、12月為試驗期，并申請國家認證；
20xx年為全國推廣期。
跑步熱身工作計劃篇十
甲乙雙方就房屋租賃一事，經(jīng)充分協(xié)商達成如下協(xié)議：
一、甲方將所有的位于_____健身俱樂部內(nèi)東側(cè)獨立房間租賃給乙方用于經(jīng)營少兒舞蹈學習班。
二、租賃期限為一年，自20_____年_____月_____日至20_____年_____月_____日。
三、租金為每年壹萬_____元人民幣(__________元)，交納方式為：乙方簽定本協(xié)議之日一次性向甲方支付全年租金。
四、租賃期限內(nèi)由甲方承擔取暖費、水電費、衛(wèi)生費、物業(yè)管理費等。
五、在租賃期間乙方不得改變、破壞房屋結(jié)構(gòu)，房屋裝修由乙方承擔，租賃期滿后裝修歸甲方所有，乙方不得拆除且不得向甲方要求支付裝修費用。
六、在租賃期間房屋如出現(xiàn)損壞，乙方應(yīng)及時修復(fù)，費用由乙方承擔。
七、合同到期時，乙方應(yīng)將房屋完好地交還甲方，如出現(xiàn)損壞，乙方應(yīng)折價賠償。
八、在租賃期間未經(jīng)甲方同意乙方不得將房屋轉(zhuǎn)租。
九、在房屋租賃期間如因乙方使用或管理不當致使甲方的房屋毀損或給他人造成損害，由乙方負賠償責任。
十、如在第二年乙方繼續(xù)承租該門市，應(yīng)在本租賃合同期滿年提前二個月通知甲方，甲方同意其續(xù)租后由雙方約定第二年租金并簽定租賃合同。
十一、違約責任：
1、乙方在租賃期滿后如不續(xù)租且逾期搬出房屋，每逾期一天將承擔年租金的10%的違約金。
2、甲方不得提前解除合同，如解除合同應(yīng)當賠償乙方年租金的10%的違約金。
十二、本合同經(jīng)雙方簽字后生效。
甲方：___________。
乙方：___________。
____年_____月_____日。
跑步熱身工作計劃篇十一
目前的高校學生以80后期和90后出生的人群為主。這個人群的特點是思想開放、容易接收新事物，敢于嘗試新事物。對這樣的一個群體而言，高校之內(nèi)的傳統(tǒng)健身項目顯然不能滿足他們的基本的要求。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，福州大學生*均月消費是750元左右，但是辦理一張力美健健身年卡最少需要3000元左右。對于一名普通的在校大學生，是不可能承受如此高額的健身消費的，無疑福州的大學生想獲得適合自己的.健身鍛煉只是一種奢侈的幻想。為此，我們針對性地開設(shè)了這個健身房。
因為我們的健身房的營運成本比較低，所以我們的設(shè)備器材也會相對較薄落。
我們的前期投入什么時候能夠回籠，是關(guān)鍵的問題。如果資金缺口很大，則健身房很可能無法正常經(jīng)營下去。
跑步熱身工作計劃篇十二
跑步前，一定要做好熱身運動，不然可能會出現(xiàn)腳抽筋的情況。那熱身運動怎么做呢?以下幾套動作都能達到熱身的效果：
1、找合適的地方，用足跟行走，隨即換用足尖以及足外側(cè)行走，數(shù)到30結(jié)束。
2、兩腳并攏，跳躍3次，然后原地轉(zhuǎn)身跳，并且每次轉(zhuǎn)身跳，都要做3次向上跳，而后向左轉(zhuǎn)身跳。
3、跳康康舞，即兩腿交替上下跳躍，一腿伸直時，一腿屈膝，需注意的是，每條腿都要如此練習5遍。
4、坐在椅子上，快速站起，調(diào)整呼吸，重新坐下，再快速站起，如此循環(huán)做15遍。
5、仰臥，抬起雙腿，然后懸空分腿，再迅速合攏，練習做10次后將雙腿放下。
晚上跑步可以減肥嗎。
俗話說：一日之計在于晨，于是很多人會選擇清晨起來跑步，鍛煉身體，減肥瘦身，其實，這種做法是不值得提倡的。因為相比早上跑步，晚上跑步更有益身體健康，而且更易達到減肥目的。
很多人應(yīng)該都知道，早上空氣質(zhì)量并不好，存在大量二氧化碳，吸入過多對身體不利，而且，早上時間比較趕，急匆匆跑完步去上班，人可能會出現(xiàn)胃部不適等癥狀。所以，應(yīng)盡量選擇晚上跑步。
晚上跑步之所以減肥效果好，是因為晚上人進食多，體內(nèi)儲備的脂肪多，跑步后脂肪充分燃燒，贅肉不易橫生。并且晚上跑步能幫助食物消化和促進睡眠，所以，在飯后1個小時或者2個小時跑步，是不錯的選擇。
跑步熱身工作計劃篇十三
我們計劃成立一間健身房，以大學城為中心，顧客以附近大學的大學生為主，以及附近周圍的社會上的顧客。項目前期打算先租賃一間大倉庫，地點選在地價相對較低的地段。相關(guān)配套設(shè)施有：跑步機5臺、五人綜合訓練器1臺、坐式蹬腿訓練器1臺、坐式胸肌推舉訓練器1臺、下斜舉重床1臺、臂力訓練器2臺、乒乓球臺、桌球臺、桌游設(shè)備等。
形勢分析：前期因為設(shè)施有限，并且知名度不高，顧客對我們的認知度不高。
相應(yīng)對策：我們必須先把握住每個進來的顧客，前期我們打算為每個來光顧的顧客量身定制健身方案，爭取每個顧客都有專門的教練手把手的指導(dǎo)與訓練。在顧客中留下好的口碑、好的形象，通過顧客的口碑相傳，打開我們在大學城的市場，使我們能夠站穩(wěn)腳跟。后期發(fā)展壯大之后，首先進行面積上的擴展，設(shè)備的更新和新設(shè)備的引進，專業(yè)教練的人員數(shù)量增加。并且有可能發(fā)展成為全國唯一一家針對大學生的專業(yè)健身連鎖店。
大學城附近沒有一個設(shè)備齊全、價格適合大學生的健身房。
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我們團隊自己擁有有體育專業(yè)的學生、專業(yè)化的健身知識，優(yōu)良的管理和營銷策略以及對于事業(yè)的熱忱。
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