總結(jié)是一種方法，一種策略，通過定期總結(jié)我們的學(xué)習(xí)和工作經(jīng)驗(yàn)，可以更好地提高個人能力和專業(yè)素質(zhì)?？偨Y(jié)要有一個清晰的結(jié)構(gòu)，包括引言、正文和結(jié)尾。以下是一些優(yōu)秀的總結(jié)范文，供大家參考。
鍛煉思路的方法篇一
（一）拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向?？v向是指按時間順序或事物發(fā)展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索；既可對其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補(bǔ)單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
（二）挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象；或由現(xiàn)實(shí)追溯過去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認(rèn)識市場經(jīng)濟(jì)”這一問題進(jìn)行思考，可以從市場經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，社會主義市場經(jīng)濟(jì)與資本主義市場經(jīng)濟(jì)的區(qū)別，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時，對每一個方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
（三）控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的.思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書的寫作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合，然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議，同時又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預(yù)測、經(jīng)濟(jì)分析等文書的寫作構(gòu)思。
（四）梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng)；
二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開思路。
二、思路可作如下拓展：
1、是平面拓展。
平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發(fā)展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
2、是立體拓展。
立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
3、是發(fā)散。
發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補(bǔ)單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認(rèn)識市場經(jīng)濟(jì)”這一問題進(jìn)行思考，可以從市場經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，社會主義市場經(jīng)濟(jì)與資本主義市場經(jīng)濟(jì)的區(qū)別，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。
三、向深處挖掘的方法如下：
1、是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場經(jīng)濟(jì)的原因。
2、是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時，對每一個方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。
控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
1、是篩選。
篩選是指對多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書的寫作構(gòu)思較為適用。
2、是綜合。
綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合，然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議，同時又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預(yù)測、經(jīng)濟(jì)分析等文書的寫作構(gòu)思。
(4)梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。
梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
1、是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);。
2、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開思路。
鍛煉思路的方法篇二
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向?？v向是指按時間順序或事物發(fā)展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補(bǔ)單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認(rèn)識市場經(jīng)濟(jì)”這一問題進(jìn)行思考，可以從市場經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，社會主義市場經(jīng)濟(jì)與資本主義市場經(jīng)濟(jì)的區(qū)別，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時，對每一個方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的`思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書的寫作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合，然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議，同時又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預(yù)測、經(jīng)濟(jì)分析等文書的寫作構(gòu)思。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開思路。
鍛煉思路的方法篇三
如果一個渴望在聽眾面前發(fā)表演說能出口成章，并能受人歡迎的話，那就必須提高勇氣，放開膽子，樹立信心，付諸實(shí)踐，勤學(xué)苦練。具體來說，小編認(rèn)為練習(xí)演講、提高口才的經(jīng)驗(yàn)大體有以下幾點(diǎn)：
想練好口才的話先把發(fā)音練清晰，繞口令是最佳的方法。可以上網(wǎng)找一些繞口令的段子來練習(xí)，每天堅(jiān)持背一段，堅(jiān)持一周就會發(fā)現(xiàn)很不一樣了。
寫日記是一個很好的習(xí)慣，每天跟自己對話會讓你思考更多的東西，無形之中會提升到自己的口才。寫日記隨心走就可以了，不需要有什么華麗的文采之類的。
找一段自己喜歡的視頻，對著來模仿。可以是新聞播音也可以是辯論演講或者新聞會發(fā)言之類的，找一個自己崇拜的對象，盡量模仿其發(fā)言，語音語速，肢體動作等。
每天找一個題材，然后進(jìn)行三分鐘的演講。一開始的時候說得爛也不怕，堅(jiān)持下去就可以了，你會發(fā)現(xiàn)自己需要補(bǔ)充很多的知識，這會促使你讀書讀報(bào)，擴(kuò)展知識面。
找自己的朋友，對他們講故事，嘗試完整敘述出一個故事，然后慢慢增加感情色彩，改變說話的方式，讓故事變得更加有趣。同一個故事，你至少要跟5個人說才有效。
對演講與口才的學(xué)習(xí)要有強(qiáng)烈的欲望和熱愛，才能產(chǎn)生多練的激情和毅力?！盁釔凼亲詈玫睦蠋煛薄釔鄣母星橛芯薮蟮墓奈枇α俊]有強(qiáng)烈的熱愛就不會有堅(jiān)定的志向，也就缺乏頑強(qiáng)的毅力去從事自己的事業(yè)。古往今來無數(shù)事實(shí)告訴我們，任何一個有成就的人，無一不是對他所從事的事業(yè)有著熱愛的感情。他們孜孜以求，如醉如癡，以致達(dá)到廢寢忘食的地步。
天道酬勤，勤能補(bǔ)拙。勤奮和刻苦是產(chǎn)生天才的土壤。被人們稱為天才的人，他們自己往往不承認(rèn)自己是天才。我們說魯迅是偉大的天才，可他自己卻說：“哪里有天才，我是把別人喝咖啡的時間都用在工作上的?！笨v觀世界上著名演講家的成功，都是在勤奮刻苦的練習(xí)中產(chǎn)生的。著名演講家、英國前首相邱吉爾就是在演講方面勤奮刻苦的典型代表。他的兒子倫道夫在一書中曾這樣寫道：“我的父親之所以能成為世界上十大杰出的演講家，就是因?yàn)樗旬吷木Χ蓟ㄔ诰毩?xí)演講、寫演講稿和記憶這些講稿上了?！闭怯捎谇窦獱枌ρ葜v的'酷愛和刻苦練習(xí)，才使他的演講達(dá)到了爐火純青的境界。直到今天，人們對邱吉爾那富于激情和鼓動性的演講仍津津樂道。演講是一種能力，能力離不開實(shí)踐?？袋c(diǎn)書，聽聽講座，懂點(diǎn)演講的“門道”并不難。真要親自登上講臺，面對成百上千的聽眾，口若懸河地演講一番，除了長期反復(fù)地實(shí)踐是沒有什么秘訣和竅門的。古人說：“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”因此，每一個初學(xué)演講者，要勇于實(shí)踐、刻苦多練，實(shí)踐才能使一個人成長、成熟。不要怕幼稚，不要擔(dān)心失敗，失敗是成功之母;不要怕挫折，挫折更能堅(jiān)定你的信心;更不要怕譏笑，譏笑會激勵你不達(dá)目的誓不罷休的決心。
冰凍三尺，非一日之寒。初學(xué)演講的人，特別是青少年，往往急于求成，缺乏耐心和恒心，希望自己很快就能成為一個口若懸河的演講者。這是把學(xué)演講看得太容易了。在實(shí)踐中一遇到挫折或受到別人的嘲諷，往往又容易產(chǎn)生畏難情緒，覺得學(xué)演講太難而失去信心。魯迅曾說過：“做一件事，無論大小，倘無恒心，是很不好的。而看一切太難，固然能使人無成，但若看得太容易，也能使事情無結(jié)果?！毖葜v既然是一種能力，是一門藝術(shù)，學(xué)會它自然要花費(fèi)一定的時日。不要企圖一口吃個胖子，而應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要以為聽幾堂演講課、看幾本演講書、上臺講幾次話就能成功。要有毅力，要持之以恒。在日常的工作、學(xué)習(xí)、生活中不放過任何一次公開發(fā)表講話的機(jī)會，如回答老師提問，小組討論，大會發(fā)言，交談、辯論、演講比賽等。要充分利用這些機(jī)會鍛煉自己口才，提高演講水平。俗話說“操千曲而后知音，觀千劍而后識器”，講的就是持之以恒地實(shí)踐，而終能成才的道理。 科學(xué)的練習(xí)。初學(xué)演講的人應(yīng)該掌握科學(xué)的合理的練習(xí)方法，即從易到難，從小到大、從短到長、由分到合、由點(diǎn)到面循序漸進(jìn)的練習(xí)方法。
初學(xué)演講的人，應(yīng)從自己比較熟悉的內(nèi)容開始，比如青少年比較關(guān)心的理想、立志、學(xué)習(xí)、紀(jì)律、友誼等內(nèi)容，而不要急于去談?wù)撃切┳约翰惶煜さ?、比較復(fù)雜的大道理、大內(nèi)容。開始練習(xí)演講時題目要小一些，目的要簡單，內(nèi)容要具體，這樣比較容易成功。然后一步步過渡到大題目、大容量、高層次的演講。
相對而言，以敘述和抒情為主的演講比較容易掌握，以議論為主的或綜合運(yùn)用各種表達(dá)方式的演講比較難。這與書面表達(dá)的學(xué)習(xí)順序是一致的，首先應(yīng)掌握敘述、描寫、說明、抒情等基本演講能力，進(jìn)而過渡到議論和綜合型的演講。沒有比較堅(jiān)實(shí)的敘述事件的表達(dá)能力，演講是不容易獲得成功的。所以一開始就要把敘述型演講的基礎(chǔ)打好，然后再進(jìn)行說理議論型的演講練習(xí)。
演講時間的長短也要體現(xiàn)循序漸進(jìn)的原則。當(dāng)然有些短的演講難度也很大，但一般說，短的演講主題集中，單一，開門見山，簡單明了，初學(xué)者比較容易掌握，即使不太成功，聽眾也能諒解。長的演講結(jié)構(gòu)復(fù)雜、涉及面廣，主題不容易把握，特別是在控場能力較差的情況下，容易造成失敗。此外，初學(xué)演講的人，在語言運(yùn)用上也要力求多用短句，簡潔明白，盡量小用或不用含信息量大的比較長的復(fù)雜句子。也就是說，有時為了說明一個問題，寧肯用三個短句，也不用一個長句。
演講是一個綜合性的活動，它包括許多內(nèi)容和基本功。一次演講的成功與失敗固然與演講者自身德才常識各方面的修養(yǎng)有直接關(guān)系，但這幾方面修養(yǎng)很高的人卻不一定能成為一個很好的演講者。這是因?yàn)檠葜v還有一系列技巧問題。比如說話的技巧，發(fā)聲的技巧，儀態(tài)手勢、面部表情的技巧等等。要求初學(xué)演講的人一下子把這些熟練地掌握是不可能的，而且在練習(xí)過程中，這些技巧的熟練程度也不會是平衡發(fā)展的。解決的辦法，是下功夫先進(jìn)行單項(xiàng)練習(xí)，特別是自己感到薄弱的環(huán)節(jié)，要反復(fù)練習(xí)，集中力量突破難點(diǎn)。在單項(xiàng)練習(xí)的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行綜合練習(xí)，反復(fù)試講，一步一步地使整個演講從內(nèi)容到語言表達(dá)、姿態(tài)手勢、面部表情、眼神等的配合達(dá)到和諧統(tǒng)一，盡善盡美。
一般來說，初學(xué)者練習(xí)演講都是一人一個點(diǎn)，先個人單獨(dú)練習(xí)。這種練習(xí)法比較方便，不受拘束，不受一些條件限制，只要是自己在空閑時間，隨時都可以練習(xí)。但是這種關(guān)門閉戶的單個練習(xí)，必須要在老師或正確的演講方法指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，否則就會適得其反，得不償失。當(dāng)單個練習(xí)達(dá)到一定程度時，就應(yīng)該嘗試當(dāng)眾練習(xí)了。這時，可以請來自家人或一些朋友、同事乃至有經(jīng)驗(yàn)的演講者。練習(xí)者演講一段，然后就讓他們提出意見，以便改正缺點(diǎn)，使演講日趨完美?！俺笙眿D總得見公婆”，在演講基本熟練后，就必須拿出勇氣來，面對聽眾，到大庭廣眾中去練習(xí)演講。在這種實(shí)踐中，最容易發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)缺點(diǎn)，也能最有效的較快的提高自己的演講水平。值得注意的是，演講者每講完一次后，都應(yīng)該及時地虛心地征求一下聽眾的意見，然后認(rèn)真總結(jié)，精心研究，注意發(fā)揚(yáng)成績，克服缺點(diǎn)。久而久之，熟能生巧，演講水平定會得到提高。
此外，在練習(xí)演講的過程中，還要善于學(xué)習(xí)他人長處，克服自己的不足。每個演講者都有長處和不足，善于學(xué)習(xí)的人懂得取長補(bǔ)短的重要意義。魯迅曾說過：“只看一個人的著作，結(jié)果是不大好的;你就得不到多方面的優(yōu)點(diǎn)。必須如蜜蜂一樣，采過許多花，這才能釀出蜜來，倘若叮在一處，所得就非常有限，枯燥了?！彼哉f，高超的演講才能，只屬于那些博采眾長、刻苦練習(xí)、勤奮磨練、持之以恒、執(zhí)著追求的人。
鍛煉思路的方法篇四
1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、平時應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎。
3、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
4、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
5、腰椎間盤突出是運(yùn)動系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動，放松休息。
鍛煉思路的方法篇五
(1)拓展法。目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向?？v向是指按時間順序或事物發(fā)展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補(bǔ)單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏肌Ｉ钏贾傅氖菍訉油诰?，尋根刨底，縱深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認(rèn)識市場經(jīng)濟(jì)”這一問題進(jìn)行思考，可以從市場經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，社會主義市場經(jīng)濟(jì)與資本主義市場經(jīng)濟(jì)的區(qū)別，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的.方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時，對每一個方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書的寫作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合，然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議，同時又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預(yù)測、經(jīng)濟(jì)分析等文書的寫作構(gòu)思。
(4)梳理法。以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一、是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);。
二、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開思路。
鍛煉思路的方法篇六
（1）拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發(fā)展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索；既可對其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統(tǒng)的.思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補(bǔ)單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
（2）挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象；或由現(xiàn)實(shí)追溯過去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認(rèn)識市場經(jīng)濟(jì)”這一問題進(jìn)行思考，可以從市場經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，社會主義市場經(jīng)濟(jì)與資本主義市場經(jīng)濟(jì)的區(qū)別，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時，對每一個方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
（3）控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路?？刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯?nèi)容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書的寫作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合，然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議，同時又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預(yù)測、經(jīng)濟(jì)分析等文書的寫作構(gòu)思。
（4）梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng)；二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開思路。
鍛煉思路的方法篇七
語文是高考的第一場，語文成績的好壞，對后面的考試有著重要影響，而寫作占的比例相對較大。下面是小編給大家整理的鍛煉寫作思路的方法的內(nèi)容，歡迎大家查看。
(1)拓展法。目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發(fā)展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補(bǔ)單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認(rèn)識市場經(jīng)濟(jì)”這一問題進(jìn)行思考，可以從市場經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，社會主義市場經(jīng)濟(jì)與資本主義市場經(jīng)濟(jì)的區(qū)別，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經(jīng)濟(jì)的'提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時，對每一個方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書的寫作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合，然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議，同時又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預(yù)測、經(jīng)濟(jì)分析等文書的寫作構(gòu)思。
(4)梳理法。以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開思路。
鍛煉思路的方法篇八
會寫文章，善于寫文章，需要若干條件，其中一個條件就是練好基本功。以下是為大家分享的小學(xué)寫作基礎(chǔ)：鍛煉思路的方法，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
（一）拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發(fā)展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索；既可對其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補(bǔ)單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
（二）挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象；或由現(xiàn)實(shí)追溯過去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認(rèn)識市場經(jīng)濟(jì)”這一問題進(jìn)行思考，可以從市場經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，社會主義市場經(jīng)濟(jì)與資本主義市場經(jīng)濟(jì)的區(qū)別，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時，對每一個方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
（三）控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的.思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路?？刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯?nèi)容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書的寫作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合，然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議，同時又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預(yù)測、經(jīng)濟(jì)分析等文書的寫作構(gòu)思。
（四）梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng)；
二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開思路。
1、是平面拓展。
平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發(fā)展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
2、是立體拓展。
立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
3、是發(fā)散。
發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補(bǔ)單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認(rèn)識市場經(jīng)濟(jì)”這一問題進(jìn)行思考，可以從市場經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，社會主義市場經(jīng)濟(jì)與資本主義市場經(jīng)濟(jì)的區(qū)別，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。
1、是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場經(jīng)濟(jì)的原因。
2、是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時，對每一個方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。
控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
1、是篩選。
篩選是指對多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點(diǎn)。對總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書的寫作構(gòu)思較為適用。
2、是綜合。
綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合，然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議，同時又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優(yōu)點(diǎn)是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預(yù)測、經(jīng)濟(jì)分析等文書的寫作構(gòu)思。
(4)梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。
梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
1、是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);。
2、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開思路。
鍛煉思路的方法篇九
1、俗話說“站著說話不腰疼”，對于長期伏案的白領(lǐng)，這種方法可有效緩解頸椎不適。
為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時加強(qiáng)鍛煉，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長期低頭工作和脊椎受涼。此外，有專家指出，辦公族應(yīng)每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對于多數(shù)人來說，堅(jiān)持每天快步走半小時，2-3個月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。
2、伸懶腰可健美解乏。在公共場所伸頸舉臂，做伸懶腰動作，表面看來，的確有失斯文。實(shí)際上，這卻是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。
3、面部向下俯臥在床上，在膝蓋保持伸直的情況下，將雙臂背在身后，上身向后仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都離開床，并保持一段時間。
4、雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然后雙肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。這些動作大多在治療腰疼病人時采用，簡易實(shí)用，每個動作以20個為一組，每次量力做4-8組，對防止腰疼有很大幫助。
5、身體直立，兩腳與肩同寬;兩手掌心相對，舉向頭頂;保持此姿勢，同時輕輕向左側(cè)彎曲5下，再換右側(cè);做時感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸。
鍛煉思路的方法篇十
在準(zhǔn)備結(jié)束辯詞時，可以空出30秒左右的時間，讓自己做臨場焦點(diǎn)總結(jié)，因?yàn)榘咐q論的辯論點(diǎn)是可預(yù)測的，所以準(zhǔn)備好的辯詞可能已經(jīng)差不多覆蓋了主要的爭論焦點(diǎn)。
而留出30秒的時間，就可以根據(jù)對方自由辯論中一些比較有力的論點(diǎn)和觀點(diǎn)，選擇一個細(xì)節(jié)或一個側(cè)面進(jìn)行反駁，甚至可以只針對對方自由辯論后半段的一個或幾個論點(diǎn)，切入點(diǎn)很小，但反駁必須有力，能大大增強(qiáng)現(xiàn)場感。
二、進(jìn)行辯點(diǎn)拼接。
若個案辯點(diǎn)較多，不一定都會被對方重點(diǎn)提及，且對方有多角度立論的可能性，則此方法較為實(shí)用。
對于每個預(yù)測到的辯點(diǎn)和問題，都要準(zhǔn)備好一個精彩的辯論，每個辯點(diǎn)的辯論時間可以在20秒到30秒之間，到時候根據(jù)場上實(shí)際辯論情況，進(jìn)行拼接，把辯論中最突出的幾個辯點(diǎn)挑出來發(fā)表，既要有充分的準(zhǔn)備，又要有現(xiàn)場感。
三、通過具有現(xiàn)場感的語句進(jìn)行點(diǎn)綴。
若情況比較簡單，對方的立論角度比較單一，辯點(diǎn)比較固定，就可以提前把結(jié)辯詞全部準(zhǔn)備好，到現(xiàn)場只要加點(diǎn)現(xiàn)場感強(qiáng)的詞語點(diǎn)綴即可。
四、可以運(yùn)用一些具有現(xiàn)場感的句式。
“對方整場都在強(qiáng)調(diào)…”，“今天對方告訴我們說…”，“__的行為在對方看來竟成了不可原諒的犯罪行為?！保皩Ψ皆跄軉螒{…就認(rèn)定(否定)_x_成犯罪?”等等。
鍛煉思路的方法篇十一
坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。
久坐會加重腰部的疼痛，而工作中，要時不時的起身走一走，同時，可以在座椅上，腰部的部位放置一個靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。
2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛。
每日清楚，起床后，可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑?、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站。
不僅長時間久坐會導(dǎo)致腰痛，長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強(qiáng)很多，因此，想要保護(hù)好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
4、選擇適合的鞋子。
選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子，能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的沖擊，從而保護(hù)腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。
5、在汽車座椅處放置靠墊以保護(hù)腰部。
有需要經(jīng)常開車的女性朋友要注意了，長期駕駛?cè)菀自斐裳嵬韧吹拿。x擇在汽車座椅處放置一個柔軟的靠墊作為支撐物，以保護(hù)腰部受損，常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧!
6、控制體重。
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力，因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發(fā)胖而帶來的腰部不適。
鍛煉思路的方法篇十二
用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。同時抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個姿勢3—5秒，然后回到初始位置。
2.彎曲運(yùn)動。
在加強(qiáng)后腰的肌肉的同時，紓解脊椎關(guān)節(jié)的壓力。每天臨睡前練習(xí)仰臥抬膝，以舒緩背部緊張：仰臥，將一條腿抬起，膝蓋頂?shù)叫夭浚硪粭l腿平伸，后腰緊貼在床上，保持5~10秒。換一條腿。
3.溫泉泡澡。
在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配市面上發(fā)售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。
4.學(xué)會放松。
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
5.避免肥胖。
若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺o脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。
6.端正坐姿。
長期對著電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時間，要保證坐姿端正，并且，不要長期保持一種姿態(tài)，適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒?，將身體往座椅后面靠，起來活動一下，都是非常有必要的。
7.補(bǔ)鈣。
增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
鍛煉思路的方法篇十三
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
那么我們該怎么才能練出馬甲線呢？下面就來學(xué)學(xué)練就馬甲線的運(yùn)動吧！
1、剪刀腳。
坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達(dá)到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的動作，30秒內(nèi)盡可能多的完成。
2、超人式。
主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭后，雙腿伸直；以腰部為支撐點(diǎn)，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)10次，最后一次抬起要保持到堅(jiān)持不住為止。
3、側(cè)棒式。
在地板上身體完全側(cè)同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰后，雙腳則并攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之后以同樣動作換另一面再做一次。
4、仰臥雙腳屈膝騰空半身起。
仰臥在地，雙腿抬起，彎曲，小腿與地面平行；雙手向上伸直，然后腰部用力彎曲，盡力向大腿靠近。
5、俯撐交替提膝。
雙手撐地，呈俯臥撐動作，左腿向手臂方向縮，用膝蓋觸碰手臂，然后換一條腿。
鍛煉思路的方法篇十四
馬甲線，是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。柔弱的細(xì)腰時代已過去了，馬甲線才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦練馬甲線。
第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形。
想要減脂塑形，最好的辦法當(dāng)然是控制飲食+有氧運(yùn)動+力量運(yùn)動。力量訓(xùn)練的整體方法在下面一類人中會有詳細(xì)的介紹，因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運(yùn)動。
控制飲食不是指節(jié)食，建議只是適當(dāng)?shù)乜刂埔恍┘纯桑⒁庖恍┤粘Ｉ钪械男〖?xì)節(jié)。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運(yùn)動最好是每周2-3次，每次30分鐘以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項(xiàng)目，關(guān)鍵吃長期堅(jiān)持，隔段時間變化運(yùn)動方式。
第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體。
方案一：正確運(yùn)動是致勝關(guān)鍵。
準(zhǔn)備一套喜歡的運(yùn)動裝和一雙舒適的運(yùn)動鞋，它能更好地幫助你運(yùn)動。保存一張健美的馬甲線圖片，然后朝著這個方向，動起來吧！
馬甲線的關(guān)鍵在于體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當(dāng)體脂率低于20%的時候，馬甲線就會出現(xiàn)！建議每周至少三次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運(yùn)動，強(qiáng)化腹肌線條。
雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側(cè)抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側(cè)彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重復(fù)剛才的動作。
雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進(jìn)行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導(dǎo)致受傷。
雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔希p腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。
雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動作。
雙腳微微分開跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動，雙腳腳尖點(diǎn)地，吸氣將你的腰部沉下來，臀部翹起來。動作可以重復(fù)多次，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動作。
俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉(zhuǎn)動，保持自然呼吸，動作可堅(jiān)持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
身體放松躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉(zhuǎn)撐在頭頂兩側(cè)，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力抬起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。
這個動作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。身體放松側(cè)躺在地面上，雙腳上下交疊，將你的右手伸直撐在地面上，整個身體繃直，呈三角狀，左手也向上伸直，收緊臀部和腹部的肌肉，動作可以換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
身體放松躺在地面上，雙手手掌在頭部兩聯(lián)撐在地面上，雙腿繃直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿抬起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。
腹愁者們，你還在為瘦腹發(fā)愁嗎？趕緊行動起來，練習(xí)上面的動作，輕松練就完美馬甲線。
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鍛煉思路的方法篇十五
要想長肌肉膳食必須符合身體生長發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)，含有人體日常生活的各種營養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當(dāng)，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進(jìn)身體的生長發(fā)育和健康。
人體日常生活中需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達(dá)到膳食的平衡。
2、對人體無毒無害。
食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體，農(nóng)藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大，影響嚴(yán)重的甚至?xí)＜暗缴?。因此，對食物的衛(wèi)生情況應(yīng)十分重視，那些不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、腐敗變質(zhì)、不清潔的食物，均不能食用。
3、易于消化吸收。
合理的加工與烹調(diào)，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過程中還應(yīng)該注意減少食物中營養(yǎng)素的損失。
鍛煉思路的方法篇十六
結(jié)實(shí)的胸肌是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí)，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機(jī)會。接下來，小編為您介紹了男士胸肌鍛煉方法，趕緊連起來!
俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓(xùn)練項(xiàng)目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。
俯臥撐做法：
1、雙手間距稍寬于肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。
2、呼氣, 兩上臂貼近體側(cè)屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關(guān)節(jié)收緊，胸大肌充分拉長，頭部向前探，當(dāng)胸腔內(nèi)有完全擴(kuò)張的感覺時，稍停。呼氣的`同時伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應(yīng)保持挺直的姿勢，稍停，再重復(fù)練習(xí)。
俯臥撐動作要點(diǎn)：手指向前，直逼支撐，肩關(guān)節(jié)應(yīng)前傾10-15度。撐起時，身體應(yīng)稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節(jié)奏，下落時吸氣，撐起時呼氣。
將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內(nèi)收。
以后撐得腳部位支點(diǎn)，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒后再緩慢推起。做重復(fù)動作。
動作要點(diǎn)：兩手撐于地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點(diǎn)時盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節(jié)奏，下落時吸氣，上起時呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥適于鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。
動作要點(diǎn)：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收緊。
訓(xùn)練方法：
1、平躺在訓(xùn)練椅上，腳掌觸地，橫臥啞鈴舉至肩部的正上方，膝關(guān)節(jié)的夾角成90度，收縮腹肌，腰與板面見約留手掌厚的距離，挺胸抬頭。
2、收緊肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。
杠鈴仰臥推舉適于鍛煉胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三頭肌群、肩部。
動作要點(diǎn)：雙腳分開著地，臀部、肩部、背部放平放穩(wěn)，雙手中握距，不要挺腰。上舉到手臂微屈時為最高點(diǎn)，下落到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)為同一水平面為最低點(diǎn)。動作過程中始終保持肩胛骨內(nèi)收，這樣可令胸部挺起，成為練習(xí)時主要的受力部位。
訓(xùn)練方法：
1、兩腿分開，平躺在臥推板上，雙手握緊杠鈴。臥距大于肩的寬度，將杠鈴的橫杠放在鎖骨上方的位置。
2、兩臂用力向上推杠鈴，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收緊，呼氣。
3、慢慢屈肘，下方杠鈴，還原，吸氣。
鍛煉思路的方法篇十七
動作如同仰臥起坐，可以不壓著雙腳做。注意每一次躺下再起來背部都不要完全觸碰到地上，這樣可以加大難度加快燃燒脂肪，更好的訓(xùn)練腹肌。
堅(jiān)持做仰臥起坐，是可以讓自己的馬甲線出現(xiàn)的，上文中介紹了兩種簡易的仰臥起坐的做法，想要擁有馬甲線的女性朋友可以試著做一做。只要你有正確的姿勢，并且堅(jiān)持做仰臥起坐，不用太長的時間，一個月后，馬甲線就會出現(xiàn)的。
鍛煉思路的方法篇十八
1、全蹲：這個看似風(fēng)馬牛不相及的動作但是必須要做，因?yàn)闆]有全蹲，就沒有腿部力量，沒有腿部力量，下面的訓(xùn)練無從談起，這是基礎(chǔ)。
2、硬拉：道理同訓(xùn)練1。
3、寬拉與窄拉：寬拉與窄拉在翻站，抓，挺中發(fā)揮極大作用，是爆發(fā)力訓(xùn)練的入門動作。要求訓(xùn)練者在訓(xùn)練時當(dāng)杠鈴拉到臀部時陡然發(fā)力，聳肩，提踵，自然對于小腿和跟腱的訓(xùn)練有著極大的好處。這個動作如果沒有快速和協(xié)調(diào)完成，那么基本會做得非常難看。
4、高翻：在拉的動作訓(xùn)練到一定水平后可以加入高翻的動作，高翻主要在于一定要翻不起來，不是靠身體晃起來，一定要讓自己離地，而不是腳尖延展，做提踵。這樣對于我們所需要的爆發(fā)力訓(xùn)練來講才是好的。
5、高翻挺&挺舉：
高翻挺即在高翻的基礎(chǔ)上加入了借力挺的動作，相當(dāng)于一個沒有下蹲的挺舉，這個動作對于抓舉技術(shù)掌握不好的人來說，是一個分段訓(xùn)練爆發(fā)力的好方法，特別是對于上下肢不是非常協(xié)調(diào)的愛好者而言，可以先從這個技術(shù)入手，在熟練以后可以轉(zhuǎn)向挺舉訓(xùn)練。挺舉視頻一搜一大把，這里不專門黏貼了。
6、借力挺&借力推：
借力挺和借力推其實(shí)就是借助腿部，腰部，臀部的力量完成借力的站姿推舉，對于提高上下肢的配合能力，上肢肩部力量，下肢的側(cè)膝力量都有很好效果，特別是因?yàn)楹芏鄲酆谜卟捎霉降姆绞?，會對于膝蓋的穩(wěn)定有一定的訓(xùn)練效果。方法同樣比較簡單，即挺舉的上送過程，這里也不專門貼視頻了。
7、高抓&抓舉：
這兩個動作是最好的訓(xùn)練彈跳的動作，比什么aa4啊，全蹲啊，啞鈴跳啊都要好太多太多，但是這個動作卻是最難做的一個動作，也是為什么我寫的彈跳計(jì)劃里面從來沒有這個動作的原因，因?yàn)槊嫦蛐率痔щy，我當(dāng)時也是在練了差不多4個月的高抓后，才能把抓舉做好，雖然那時候彈跳已經(jīng)有了很大的提升。高抓等之所以是訓(xùn)練彈跳的最好動作，因?yàn)樗钕駨椞?，你可以看看，抓舉的動作基本上就是彈跳的動作，只是有預(yù)蹲幅度的不同，因此選擇更類似的高抓，效果會更好。
鍛煉思路的方法篇十九
啞鈴是一種非常常用的鍛煉器械，掌握好正確的啞鈴鍛煉方法，能很好地達(dá)到減少脂肪、增加肌肉、塑造形體的功效。使用啞鈴鍛煉，要根據(jù)不同類型的`人，采用不同的鍛煉方法，比如瘦人想增肌，胖人想減肥，還有的人是為了塑形，只有采取各自適合的方法才能達(dá)到鍛煉的目的。
對于胖人想減肥，那么就應(yīng)該選用較小重量的啞鈴，采取多次數(shù)練習(xí)。對于體態(tài)較瘦的人，為了增加肌肉，那么就應(yīng)該選用較大重量的啞鈴，而鍛煉的次數(shù)經(jīng)采取少次數(shù)練習(xí)。對于只是想塑形的朋友來說，就應(yīng)該選擇中等重量的啞鈴，這里所說的啞鈴重量還要根據(jù)不同人來確定。
啞鈴鍛煉一定要循序漸進(jìn)，逐漸加量，不然很容易造成肌肉拉傷，同時還應(yīng)該持之以恒，剛開始鍛煉的前幾天，胳膊的肌肉會很酸疼，但此時一定不能停止鍛煉，不然鍛煉會毫無成效。肌肉細(xì)胞在外界刺激下變得粗大，從外觀看肌肉就顯得粗壯，所受刺激越強(qiáng)烈，肌肉就會變得越明顯。
如果你想鍛煉小臂的肌肉，將雙臂自然下垂放在大腿前面，手掌先前，手持啞鈴，然后以胳膊肘為軸抬小臂，將啞鈴舉到胸口處，然后再緩緩復(fù)原，左右臂交替做這個動作，要注意動作的規(guī)范性，一次做十個，一共做五到六組，循序漸進(jìn)的加量，堅(jiān)持鍛煉兩個月以后，效果會非常明顯。
如果想練習(xí)肱二頭肌和肱三頭肌，可將雙臂自然下垂，雙手放在腿兩側(cè)，手掌朝向大腿，手持啞鈴，以肩為軸雙臂同時向兩側(cè)平舉，當(dāng)達(dá)到水平位置，然后慢慢還原，一次做十個，一共做五到六組。在鍛煉的同時，還要注意飲食，少吃鹽多吃雞蛋清，多吃牛肉、雞肉。
鍛煉思路的方法篇二十
馬甲線是什么？其實(shí)馬甲線指的就是沒有一絲的贅肉，而且還有好看的肌肉線條，此外要因?yàn)槎悄殐蓚?cè)的肌肉線看起來像一件馬甲，因此就被人們稱之為馬甲線了。下面就給大家詳細(xì)介紹一下。
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
馬甲線其實(shí)就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”?，F(xiàn)在很多女星、達(dá)人都在練馬甲線，已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現(xiàn)在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線”才是美和性感的標(biāo)志。那怎樣練出馬甲線呢，簡單四招就能讓你練出性感的馬甲線哦！
第一招：
腹式呼吸法：腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的mm來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦?？赡芤婚_始的時候會不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。
第二招：
足尖沾地法：首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。
第三招：
仰臥交替法：這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
第四招：
屈腿收腹法：而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
看完了關(guān)于馬甲線是什么的介紹，相信很多愛美的女性朋友已經(jīng)心動了吧。其實(shí)想要擁有完美的馬甲線是可以通過一定的運(yùn)動方法鍛煉出來的，因此大家不妨根據(jù)上面介紹的鍛煉方法，只要堅(jiān)持不懈，持之以恒，這樣就能夠擁有平坦的小腹了，并且擁有好看的馬甲線了。
鍛煉思路的方法篇二十一
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
2、俯臥撐健胸肌。
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
3、二頭肌舉健手。
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、扶墻半蹲健腿。
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5、俯身劃船健背。
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
6、俯臥挺身健腰。
鍛煉思路的方法篇二十二
1、對于新手：
我建議對于新手而言，可以從反向提踵+全蹲+硬拉+窄拉組合成一個爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃，但注意要把全蹲和硬拉分開，一周內(nèi)這兩者只能訓(xùn)練一次，但是可以多次訓(xùn)練反向提踵和窄拉。
2、對于初級：
我建議可以從在新手計(jì)劃的基礎(chǔ)上加入短跑，因?yàn)槎膛芩璧乃奖l(fā)力是非常難訓(xùn)練的，而且短跑要求強(qiáng)大的心肺能力和肌肉水平，加強(qiáng)短跑的訓(xùn)練對于進(jìn)一步提高水平有著不錯的效果。
3、對于中級：
我建議可以在新手計(jì)劃的基礎(chǔ)上加入寬拉，高翻，不做短跑，這樣可以迅速幫助你邁向更高級的訓(xùn)練方案。
4、對于中高級：
我建議可以在中級計(jì)劃基礎(chǔ)上加入高翻挺，挺舉，短跑，這樣計(jì)劃就逐漸趨于完美。
5、對于高級：
建議可以在中高級計(jì)劃基礎(chǔ)上加入抓舉，高抓和蛙跳，去掉硬拉。在一周的時間內(nèi)，全蹲一周安排三次，抓舉安排三次，挺舉安排三次，窄拉安排兩次，寬拉安排三次，把休息時間減少為只有一天，有五天的時間來訓(xùn)練全蹲等舉重周邊的訓(xùn)練方法，一天的時間做短跑，蛙跳，摸高等彈跳，速度類練習(xí)。這樣一來你的訓(xùn)練計(jì)劃不會過于專注于舉重，還會更加針對運(yùn)動中的跑跳能力，只是這種方法相對于需要更高的訓(xùn)練水平和恢復(fù)能力。
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