計劃的制定應該考慮到不同因素的影響，包括時間、成本、風險等。在制定計劃之前，我們需要進行充分的調研和分析，以了解相關情況并做出明智的決策。下面是一些制定計劃時常用的方法和技巧，希望能對大家有所啟發(fā)。
跑步熱身工作計劃篇一
空腹跑步本來就對身體有害，所以，在跑步時，應多加注意，避免發(fā)生意外。那空腹跑步要注意什么呢?以下注意事項速mark：
生理期最好別跑步。
如果在生理期，盡量避免空腹跑步，即使停跑2-3天，也不會影響減肥效果。但若堅持空腹跑，劇烈運動會讓人體質更虛，容易讓女生出現(xiàn)頭暈癥狀。
增加力量和交叉訓練。
跑步時，應避免膝蓋承受巨大壓力，正確的做法是加強四頭肌的力量，并穿著內側有支撐的跑鞋。同時，還要做交叉訓練，避免膝蓋受力不均。
要先做拉伸運動，如活動肩關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)等，以減少肌肉之間的黏性，提高運動效率，同時，保護好身體，避免運動過程中摔倒受傷。
補水要科學。
空腹又不補水，在雙重影響下人容易虛脫，所以，要多加注意，跑步過程中定時定量補水，比如補充礦泉水、蒸餾水等，盡量避免喝運動飲料，以減輕身體負擔。
跑步熱身工作計劃篇二
tips：
雙腳寬于肩站立；
一側腿屈曲下蹲，另一側腿完全伸直；
7、足底可以踩踩按摩球，按摩按摩足底，很爽也能得到激活。
1.拉伸時不要憋氣，勻速呼吸；
2.不要勉強拉伸，量力而行，有微微的牽拉感即可，拉傷了可別怪我；
3.不要開發(fā)新動作，拉伸都是有針對性的！
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跑步熱身工作計劃篇三
跑步前一定要熱身嗎?跑步前熱身到底有多重要?只要你充分了解，就一定會在跑前熱身，并給予百分之百的重視。以下是跑前熱身好處，速看：
6、減少岔氣現(xiàn)象，如運動過程中短暫性腹痛，這對改善身體不良狀況有很大幫助;。
8、激活神經(jīng)系統(tǒng)，讓人注意力更集中，動作更協(xié)調，避免跑時精神散漫，影響狀態(tài);。
9、更大程度地激活核心，讓人步速更平均，跑步時腳步更穩(wěn)，狀態(tài)更佳;。
10、更快適應環(huán)境、天氣、場地，免除因不利因素干擾而出現(xiàn)不良情況，讓人適應力增強。
跑步熱身工作計劃篇四
很多朋友都喜歡跑步，一來為了鍛煉身體，而來也為了減肥或者是保持身材，但是很多人不知道，在跑步之后要做一些拉伸運動，這樣可以提高身體的靈活性，也可以防止受傷。本文就來介紹下跑步前要做的熱身運動，希望對大家能有所幫助！
1、提高肌肉溫度和體溫，加強心臟活動、呼吸機能、肌肉血流供應、激活肌纖維。
2、提高中樞神經(jīng)和肌肉的興奮性，加快主動肌與拮抗肌的收縮與放松，改善肌肉力量與爆發(fā)力，提高肌肉反應速度。
3、使肌肉粘滯性下降、彈性增強，防止運動中受傷。
4、調節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運動。
1、一般活動部分(5～10分鐘)：慢跑或跳躍為主，目的是為了提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關節(jié)粘滯度，血液重新分配。
2、專項活動部分(8～12分鐘)：肌肉動態(tài)牽拉、專項技能的相關訓練。目的是可以調動肌肉興奮、促進隨后正式鍛煉階段的運動能力。之后適當休息2～3分鐘，進入正式鍛煉階段。
1、不要馬虎的對待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風險，同時心跳速度的突然上升也會加重跑步時的不適感。
2、氣溫比較低時，適當延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。
3、在不同熱身運動的間隙時，不要靜止不動太長時間，這樣會降低使體溫上升的熱身效果。
4、無論是天冷還是天熱，都要及時補充水分。然而這并不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。
5、正式跑步開始后，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會讓你有加速的沖動。但請注意循序漸進的提升速度和步頻。
6、如果你的整個跑步都只是基礎練習的強度，那么在慢跑前做熱身運動是沒有必要的。
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節(jié)拍掌心方向，動作協(xié)調，適當用力。
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，后4個8拍反之。
聽到“預備”口令時，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。
1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。
只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。
4、拉伸小腿：運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。
在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的.翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。
堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調節(jié)。
5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。
泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
四、熱身運動的時間點。
一次熱身運動花的時間一般應占運動總時間的10%～20%。
例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘內。不過，根據(jù)年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質、季節(jié)及氣溫等的差異，熱身運動具體所需的時間會有所不同。
當然，上面說的占運動總時間的10%～20%是科學測定的大致時間，但實際生活中也可根據(jù)具體情況這樣判斷：
1、發(fā)現(xiàn)熱身過一段時間身體微微出汗，便可以結束熱身運動;。
2、可用心跳次數(shù)做為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率應達到最大運動心率的60%～70%即可。
心率是指單位時間內心臟博動的次數(shù)。正常人的動脈脈搏頻率與心跳頻率是一致的。運動后心率測定一般采用10秒鐘心律數(shù)乘以6的計算方法。這主要是運動后心率恢復較快，延長運動后測定時間，所測得的心律數(shù)就不能反應真正的心律數(shù)了。
最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
舉例：一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那么，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身運動時的心率應在118~137之間比較合適，熱身到了這個階段的心率意味著熱身運動可以結束了。
跑步熱身工作計劃篇五
1.1、頭部運動,頸部肌肉的伸展,前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側),后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)，4×8拍。
1.2、擴胸運動,左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經(jīng)體側上舉后振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下后振,掌心向后，4×8拍。
1.3、肩部運動,左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈,后4個8拍反之。
2.1、活動膝關節(jié),半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次后,再逆時針扭動膝部。
2.2、活動髖關節(jié),兩腿交替做高抬腿,各做20次。
2.3、壓腿:使雙肩及背部放松,一只腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身直立。做完10次后,再換另一腿繼續(xù)。
2.4、活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針做一會旋轉運動,然后再逆時針做一會。
3.1、使處于休眠的身體,受到輕微刺激,準備運動。
3.2、心臟的收縮加速,提高搏血量,加速血液循環(huán)工作,為肌肉工作做好準備。
3.3、體溫升高,增加肌肉的彈性,防止強烈運動肌肉受傷。
3.4、激活關節(jié),解除關節(jié)限制,增加潤滑液,減少運動時關節(jié)的摩擦。
3.5、心理做好準備,開始運動。
3.6、呼吸系統(tǒng)的調節(jié),以適應運動時身體對氧氣的需求。
跑步熱身工作計劃篇六
1、四肢關節(jié)的活動可以使關節(jié)腔中的滑膜液增多潤滑關節(jié),就像機器上油不被磨損一樣，通過關節(jié)活動，在運動時不會產生運動損傷。
頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉重復10次。單臂輪流向后繞肩然后雙臂同時繞肩。一手經(jīng)腦后伸向對側肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側拉。換手臂并重復。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后再用力向一起拉伸。單臂上舉向對側彎腰并盡量伸展，再換臂重復。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手要向前伸以觸到腳趾，保持然后重復。
2、通過跑步熱身運動后，可以使你的心臟功能從靜止狀態(tài)逐漸向運動狀態(tài)過渡，從而使人的心臟適應跑步帶來的運動負荷。
4、有氧運動燃脂，真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以啊跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是不要誤以為運動越劇烈減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量的`想法是錯誤的。
一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大大加快，消耗的熱量的確是增多了，但是啊會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
5、腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步會用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁，但是呢對于小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了。
6、拉伸小腿，運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。
在這里小編支一招，愛偷懶的女性朋友們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐使身體與墻面成30度的角。
堅持5分鐘就可以感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調節(jié)。
7、熱水泡腿，不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，跑步計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶泡泡腿或者聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后呢要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底的放松。
跑步熱身工作計劃篇七
1.一般活動部分(5-10分鐘)：慢跑或跳躍，是短時間的全身運動，用于提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關節(jié)粘滯度，血液重新分配。
2.專項活動部分(8-12分鐘)：動態(tài)拉伸、專項技能相關訓練，多做幾次用于優(yōu)化動作模式。目的：調動肌肉興奮、促進隨后正式訓練階段的運動能力。
3.常用的熱身動作。
1)站立，單腳腳尖著地，交替活動踝關節(jié)。
2)半蹲，兩手扶膝，扭動膝部，活動膝關節(jié)。
3)活動髖關節(jié)，兩腿交替做高抬腿。
4)雙肩、背部放松，上身直立，前后弓步壓腿，左右壓腿。
5)兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
6)伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
7)前后踢腿，以活動髖、膝關節(jié)。
8)叉腰，做幾個深蹲起。
動態(tài)拉伸(dynamicstretching)則是指在完成一系列動作過程中，有控制的`將肌肉牽拉較短時間(1-2秒)并重復多次的拉伸方法。
動態(tài)起動伸展：
1.首先，先將左腳往前跨一大步，手撐地板，手肘向腳根延伸，并盡量將屁股往下坐。
2.挺身到五秒，把左手打開，將嵴椎作旋轉。
3.挺身到五秒，將左手放到左腳膝蓋上。
4.把右手抬高身體向左邊延伸。
5.將右手伸展靠腰肌，挺身到五秒。
6.把雙手回到地板上面，把屁股往后翹高，將腳尖翹起來，伸展大腿后側。
7.挺身到五秒，做完后，換一支腳執(zhí)行，然后做3-4次循環(huán)。
腿部內收肌群啟運伸展：
1.首先，雙腳打開，雙尖對齊前面，雙手向前，屁股向后作一支腿。
2.這時，你能明顯感受到大腿內側身伸直的那支腳有延展到。然后，往右邊移把重心往右邊延伸，左右來回一邊五次。
下犬式小腿啟動伸展：
1.先將雙手撐在地板上，單腳重量放在右腳上，并將左腳放到右腳后，把腰部打直。
2.把屁股往后延身，能明顯感受到小腿的延伸。
4.換另外一個角度，讓膝蓋做些彎曲停留15秒左右。
5.便能訓練到跟腱部位。
1.提高中樞神經(jīng)和肌肉的興奮性-將人體內參與運動的各個部分一一喚醒提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的興奮性。
2.加快主動肌與拮抗肌的收縮與放松。產生激活后增強效應(post-activationpotentiation，pap)，使肌肉的收縮速度和收縮力量提高，更加有利于跑步。
3.改善肌肉力量與爆發(fā)力，肌肉反應速度和反應時。
4.通過熱身升高體溫后，使得肌肉和韌帶的彈性、伸展性增加，使跑步損傷的概率降低，同時通過升高體溫，加快身體能量供應速度。
5.改善肌肉血流供應，激活肌纖維。
6.使肌肉粘滯性下降、彈性增強，防止受傷。
7.加強體內物質代謝過程。
8.讓呼吸系統(tǒng)更快的跟上跑步需要，更快消除生理“極點”(指正式跑步后不久出現(xiàn)的動作遲緩，肌肉無力，精神低落，想停止運動的現(xiàn)象)。
跑步熱身工作計劃篇八
冬天在家熱完身體出門后，走路或慢跑可以讓心率慢慢上升。心率上升了，肌肉的溫度自然也就上來了。如果一上來就快速跑的話，會導致心率突然急劇上升，對心臟的負擔很大，所以出門后不可以立即快跑，冬天的時候更要特別注意步行或者原地踏步或慢跑1公里都可以。
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這里不僅僅是愛跑者聚集地。
更是一群只為愛和美而活的智者思想碰撞地。
用腳步丈量大地、用脈搏感受生命時你會頓悟世間一切。
由此，您將創(chuàng)造健康、自由、快樂、意義的幸福人生！
跑步熱身工作計劃篇九
1、跑前懶得上廁所？當然不行！
一齊看似準備充足，但在開賽的時候突然需要上廁所的話，難免前功盡廢。不少人都會開玩笑說：「為什么我起跑前不上廁所？因為就是要成為第一位沖線上廁所的冠軍?！沟亲油慈ヅ懿降拇_是一件很難受的事。
解決方法：平日盡量令身體習慣練跑前先上廁所，令身體有意識到每次起跑前能夠有解決「大小便」的需要，令訓練、比賽期間不受阻。
2、跑步前切勿只進行靜態(tài)拉筋。
在跑步前當然要熱身，但不少跑者以為出門跑步前稍為站在一邊拉筋就等于能夠去運動。事實上身體在運動前，因為心臟未受到運動刺激，血液無法大量注入到肌肉裡面，所以在跑步前進行靜態(tài)熱身其實作用不大。
解決方法：能夠有效提升運動表現(xiàn)，在跑步前最好先做5至10分鐘的慢跑，再做動態(tài)熱身，例如弓箭步、馬克操等等，切勿在動態(tài)熱身的時候把強度拉最高，以免令肌肉拉傷。
3、不要在運動前暴飲暴食。
有時候自己會覺得在跑步之前當然要多吃一點，以備運動期間能夠有足夠燃料消耗大量能量，但吃太多、喝太多的后果往往只會在運動期間覺得不舒服，小則胃痛，大則上廁所或者抽筋，嚴重的話更可能會出現(xiàn)嘔吐。
解決方法：吃太多或者太油膩的食物會促使血液過度集中在消化系統(tǒng)，令運動表現(xiàn)下降。保持簡單是最好的做法，建議在運動前攝取較輕盈的食物，例如水果或者吐司，再配合一到兩杯水以方便身體吸收，并提供足夠的營養(yǎng)去應付跑步。進食時間大概會在賽前、訓練前2至小時，以給予身體有足夠時間消化。
4、不要忽略聆聽自己身體。
跑者都會有不同的訓練計劃，目的都是希望能夠令自己的運動表現(xiàn)、成績更進一步，但實現(xiàn)到這些目標以前，能夠了解身體所需是跑者的基本門檻。
尤其是每個早上醒來的時候，大家會特別感受到身體帶來的回饋，如果帶來正面回饋的話請繼續(xù)努力訓練；但是如果在訓練中覺得疲倦、不舒服的話，有可能是因為訓練過量所致，這個情況就可能需要多作休息令身體有時間恢復。
解決方法：長時間集中在一項運動的話，身體難免會出現(xiàn)疲乏狀態(tài)，跑者可以在這段時間利用交叉訓練去維持訓練量，例如騎自行車或者游泳，更進一步的話更可以在泳池裡進行水中慢跑。
跑步熱身工作計劃篇十
我們計劃成立一間健身房，以大學城為中心，顧客以附近大學的大學生為主，以及附近周圍的社會上的顧客。項目前期打算先租賃一間大倉庫，地點選在地價相對較低的地段。相關配套設施有：跑步機5臺、五人綜合訓練器1臺、坐式蹬腿訓練器1臺、坐式胸肌推舉訓練器1臺、下斜舉重床1臺、臂力訓練器2臺、乒乓球臺、桌球臺、桌游設備等。
形勢分析：前期因為設施有限，并且知名度不高，顧客對我們的認知度不高。
相應對策：我們必須先把握住每個進來的顧客，前期我們打算為每個來光顧的顧客量身定制健身方案，爭取每個顧客都有專門的教練手把手的指導與訓練。在顧客中留下好的口碑、好的形象，通過顧客的口碑相傳，打開我們在大學城的市場，使我們能夠站穩(wěn)腳跟。后期發(fā)展壯大之后，首先進行面積上的擴展，設備的更新和新設備的引進，專業(yè)教練的人員數(shù)量增加。并且有可能發(fā)展成為全國唯一一家針對大學生的專業(yè)健身連鎖店。
大學城附近沒有一個設備齊全、價格適合大學生的健身房。
(
我們團隊自己擁有有體育專業(yè)的學生、專業(yè)化的健身知識，優(yōu)良的管理和營銷策略以及對于事業(yè)的熱忱。
跑步熱身工作計劃篇十一
為進一步發(fā)展全民健身事業(yè)，廣泛開展全民健身運動，根據(jù)《全民健身條例》和《__省全民健身實施計劃》要求，結合我市實際，制定《__市全民健身實施計劃（20xx—20xx年）》。
（一）堅持群眾體育與經(jīng)濟社會發(fā)展相適應，緊緊圍繞市委、市*中心工作，促進社會文明進步和經(jīng)濟快速發(fā)展。
（二）堅持統(tǒng)籌兼顧，重在基層，鼓勵各類人群參與健身活動，推進各地全民健身事業(yè)均衡發(fā)展。
（三）堅持活動與建設并舉，重在建設，扎實推進全民健身公共服務體系和設施建設。
到20xx年，城鄉(xiāng)居民體育健身意識普遍增強，參加體育鍛煉人數(shù)顯著增加，廣大群眾身體素質進一步提高，各地形成覆蓋城鄉(xiāng)的全民健身服務體系。
（一）經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)顯著增加。每周參加3次以上體育鍛煉人數(shù)達到34%以上，其中16歲以上城市居民（不含在校學生）人數(shù)比例達到12%以上，城市居民達到20%以上，農村居民達到7%以上。保證在校學生每天參加體育鍛煉至少1小時。提高殘疾人參加體育鍛煉人數(shù)比例。
（三）體育健身設施有較大發(fā)展。全民健身設施基本覆蓋城鄉(xiāng)，人均體育場地使用面積達到1。5*方米以上。60%的社區(qū)和50%的行政村建有公共體育健身設施。逐步增加公園、綠地、廣場的公共體育健身設施。推動公共體育場館面向社會開放，實現(xiàn)體育資源社會共享。__市區(qū)及各地分別建成能承接高水*競賽和大型群眾體育活動的健身中心。
（五）社會體育指導員隊伍進一步發(fā)展。按照總人口萬分之六的目標，建成一支結構合理、覆蓋城鄉(xiāng)、服務到位的社會健身指導員服務隊伍。加大社會體育指導員培訓力度，成立市、縣兩級社會體育指導員協(xié)會，實現(xiàn)社會體育指導員協(xié)會規(guī)范化和培訓工作制度化。
跑步熱身工作計劃篇十二
目前的高校學生以80后期和90后出生的人群為主。這個人群的特點是思想開放、容易接收新事物，敢于嘗試新事物。對這樣的一個群體而言，高校之內的傳統(tǒng)健身項目顯然不能滿足他們的基本的要求。經(jīng)過調查發(fā)現(xiàn)，福州大學生*均月消費是750元左右，但是辦理一張力美健健身年卡最少需要3000元左右。對于一名普通的在校大學生，是不可能承受如此高額的健身消費的，無疑福州的大學生想獲得適合自己的.健身鍛煉只是一種奢侈的幻想。為此，我們針對性地開設了這個健身房。
因為我們的健身房的營運成本比較低，所以我們的設備器材也會相對較薄落。
我們的前期投入什么時候能夠回籠，是關鍵的問題。如果資金缺口很大，則健身房很可能無法正常經(jīng)營下去。
跑步熱身工作計劃篇十三
1、膝關節(jié)活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次后，接著逆時針扭動膝部。
2、髖關節(jié)活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。
4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
6、前后踢腿，讓髖、膝關節(jié)得到活動。
7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身后進行拉伸準備，拉伸能讓關節(jié)活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、準備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
4、跑步前鞋帶系好，鞋帶務必要系好，防止跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。
5、選擇合適服裝，夏天天熱的時候別選擇長褲，冬天也盡量別穿短褲，防止過熱或不可以出汗。別選擇布料硬的牛仔褲或者是緊的休閑褲，盡量穿運動褲。
6、將多余物品放到家里，去操場跑步的`時候，身上最好別帶錢包、手表、手機等物品，其裝在兜中會不斷和身體接觸，讓人非常煩躁，而且在跑步的時候還非常容易掉出來。
7、冬天室外跑步最好裝些紙巾，冬天天氣比較冷，一跑起來就很容易流鼻子，這時假如沒紙巾傍身，會非常難辦。
8、準備好水，假如跑得比較久，最好準備一瓶水，放在固定的一個地方，每次路過的時候喝些。不過別喝冰水。
跑步熱身工作計劃篇十四
2、組建田徑、球類等運動隊并開展訓練。制定各運動組隊的訓練計劃。
3、運動隊隊負責人、教練員工作會。（第4周）。
4、冬季長跑。
1、春運會。
2、年級組學生小型競賽活動。
7月假期運動隊訓練。
8月假期運動隊訓練。
1、組建田徑、球類等興趣組隊并開展訓練。制定各運動組隊的訓練計劃。
2、組織開展年級小型體育比賽活動。
1、組隊參加區(qū)田徑運動會。
1、研究制定開展冬季體育活動計劃，并實施計劃。
2、組織開展冬季課間操的長跑活動。
3、進行俱樂部總結、討論新學期的工作思路。
跑步熱身工作計劃篇十五
選擇租金價格相對較低且大學集中分布的地區(qū)，正適合我們健身房的選址。
根據(jù)公司的經(jīng)營思想和未來競爭的需求及具備抗風險的能力，公司將現(xiàn)在和未來將要開設的門店定義為3個類別，按照面積劃分：
a類店：400~600㎡;(適用于籌備期)。
b類店：800~1000㎡(適用于發(fā)展中期)。
c類店：上下層的模式，每層約800㎡(適用于發(fā)展后期)。
為了體現(xiàn)公司統(tǒng)一的店面形象和裝修風格，公司將按照如下標準進行門店裝修：
a、落地玻璃;。
b、空調、風扇、排氣扇、上下水道;。
c、防潮地板磚;給必要的地方裝上海綿墊。
d、衛(wèi)生間：兩蹲一站(male)、洗手盆、墻體全磚、防潮地板;。
e、店招牌(logo)用亞克力透明膠片，內打燈制作。
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