計劃的制定需要考慮到現(xiàn)實條件和實際情況，以確?？尚行院涂尚行?。計劃可以將時間管理轉(zhuǎn)變?yōu)槟繕斯芾?，幫助我們更好地?guī)劃和掌控自己的生活與工作。如果你不知道如何開始寫計劃，下面是一些建議和指導，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
運動員的訓練計劃篇一
排球隊隊員訓練規(guī)章制度一、考勤方面：不曠課，不遲到早退(以館內(nèi)鐘為準，應換好服裝在場地集合)。事假和病假應提前向教練員請假，事后補假無效，將按曠課處理。
1、曠課：罰款10元，籃球場中速跑20圈或相應體罰。
2、遲到：5分鐘內(nèi)：籃球場中速跑10圈或相應體罰;。
5分鐘至10分鐘：籃球場中速跑20圈或相應體罰;。
10分鐘以上按曠課處理。
3、事假：個人的事假累計兩次：籃球場中速跑20圈或相應體罰。
公假：需拿蓋著學院章的輔導員假條。
二、訓練比賽方面：
1、訓練態(tài)度不認真，嘻笑打鬧的將受到批評，屢次出現(xiàn)將受到相應體罰。
2、訓練中以各種理由偷懶的將受到相應體罰。
3、在訓練和比賽中應團結(jié)隊友，互相幫助和鼓勵。如發(fā)脾氣、耍性子將受到批評教育、體罰并寫檢討。
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4、每學期末每人交訓練總結(jié)(不少于500字)，不交者罰款50元。
5、參加比賽應聽從教練安排，行動統(tǒng)一，文明禮貌。尊重對手、尊重裁判。如出現(xiàn)不文明，不道德的行為將罰款100元并寫檢討，甚至開除出隊。
注：罰款所得將作為隊內(nèi)經(jīng)費由隊長保管。
哈爾濱理工大學排球隊。
運動員的訓練計劃篇二
運動員訓練管理及獎勵規(guī)章制度運動員是學校的寶貴財富，他們是學校榮譽的直接創(chuàng)造者，對運動員的管理說到底就是對運動員的愛護和教育，就是最大限度的激發(fā)他們?yōu)樾幑?，?chuàng)造優(yōu)秀成績的積極性和獻身精神。為提高我校體育運動技術(shù)水平，發(fā)揮體育窗口作用，進一步推動我校體育工作的開展，培養(yǎng)一批具有較高體育運動技術(shù)水平的人才，結(jié)合我校的實際情況制訂本管理辦法。
運動員資格確定:凡是有本校學籍，身體健康，思想進步，有集體主義責任感，且經(jīng)過試訓期考核，登記的在編人員。
1、作為運動員必須要有較強的責任心和集體主義榮譽感，有著永不服輸?shù)钠床?，積極訓練，按時到位，實行點名冊點名制。
2、訓練時禁止穿皮鞋、涼鞋和牛仔褲等不適合運動的服飾參與訓練。
3、運動員因為傷病或者因事不能來訓練，應提前本人親自到各自教練處請假，特殊情況可找別人代為請假。
4、訓練時間:在校時間每周一--周五早晨7:00--7:45，周一--周五大課間加課外活動。節(jié)假日按節(jié)假日訓練計劃進行。
每學期末對運動隊運動員進行考核。
1、各運動隊運動員，只要在學校運動員檔案中登記，學期末每人次給班級百分考核普+1分。
處于試訓期的運動員必須通過試訓期考核方能添加到學校運動員檔案中。注:初中一年級第一學期整個學期為試訓期，不進行普加分，但不影響代表學校參加區(qū)級以上比賽所獲加分。其余年級學期的試訓期為1--2月，針對不同學生的素質(zhì)狀況，試訓期可提前結(jié)束，最多不超過2個月。對于試訓期的訓練結(jié)果，體育教師應通知其運動員所在班級的班主任，以便于管理。
2、對于有體育發(fā)展?jié)撃?，且身體健康，無不良疾病的學生。拒不參加學校運動隊，不想為學校爭光或者為了應付試訓期，敷衍試訓期訓練的。將取消其代表班級參加學校各種體育賽事活動的資格，且班級評選班級干部、三好學生、申請加入共青團實行一票否決制，已經(jīng)加入共青團的，取消其優(yōu)秀團員評選資格。為了參加學校比賽，而敷衍校隊征集，隨便進出校隊的，從班級比賽成績中雙倍扣除班級得分，團體項目直接取消名次。對于已經(jīng)在運動員檔案中的運動員，因不可抗拒因素導致無法繼續(xù)訓練的，(如，轉(zhuǎn)學、運動疾病)未完成本學期訓練任務，不影響班級本學期考核普加分。對于在檔運動員在評選班級干部、三好學生、申請加入共青團，評選優(yōu)秀團員等榮譽方面，同等情況下給予優(yōu)先考慮。
3、各運動隊運動員在訓練時必須按時到位，不得遲到或早退。如有特殊情況需要向各自教練說明。節(jié)假日訓練，根據(jù)出勤率從考核普加1分中酌情扣除，扣完為止。注:(意外傷害、運動損傷等特殊情況除外)。
4、各運動隊教練訓練時應提前到位并做好訓練出勤記錄，存檔。對于出勤訓練情況有問題的運動員，教練員應當及時通知其所在班級的班主任。以體現(xiàn)考核的公平公正性。
運動員的訓練計劃篇三
2、以增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)學生積極進取、團隊體育精神為宗旨;。
3、打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。
二、工作方針。
加強領導，明確分工，李校長負責全局，王校長具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動。
三、成立校園足球領導小組。
組長：
副組長：
組員：
四、活動內(nèi)容。
1、做好家長工作，征得家長的理解與支持;。
2、學校代表隊訓練：每周二、四下午放學后(張磊負責);。
3、體育課中每周每班上一節(jié)足球活動課;。
4、本學期末適時舉行一次班級聯(lián)賽。
五、具體要求。
1、相關人員要認真負責，搞好各項足球活動;。
2、注意安全，防止發(fā)生意外事故;。
4、大力宣傳足球活動的開展。
六、活動經(jīng)費。
按上級要求學校從義保經(jīng)費足額支付，另一部分向上級申請撥付。
七、獎勵措施。
1、獎勵獲得年級組第一名的班級;。
2、年級組最佳射手一名;。
3、老師組織訓練活動計算工作量，納入績效考核之中。
運動員的訓練計劃篇四
足球(football)，有“世界第一運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。標準的11人制足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門員，總共22人，在長方形的草地球場上對抗、防守、進攻。下面是小編收集整理的足球運動員訓練計劃范文，歡迎借鑒參考。
足球運動的供能特點據(jù)統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內(nèi)的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時能量供應較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。
(1)活動距離.距離長,強度大.現(xiàn)代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.
(2)活動方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多。
(3)比賽時段的體能分配。
(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。
2.足球比賽中運動員的主要供能特點，20世紀90年代初一些學者的研究結(jié)果比較認可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明，足球運動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用。
1.力量素質(zhì)。
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習。
a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。
b.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做)。
c.引體向上。
d臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。
e啞鈴/杠鈴彎舉。
f俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。
h俯立飛鳥。
i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
j對坐，兩腿分開，互拋實心球(先離心后向心)。
(2)發(fā)展腰腹力量的練習。
a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)。
b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時可抬腿)。
c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球。
d展腹跳。
e肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體。
(3)發(fā)展腿部力量練習。
a各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。
b肩負杠鈴提踵、半蹲。
c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。
d遠距傳球、射門練習。
e騎人提踵。
f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)。
g懸垂舉腿。
2.速度素質(zhì)。
包括：反應速度、位移速度、動作速度。
(1)各種姿勢的起跑(10~30米)。
(2)在快速跑或快速運球中，聽、看信號，做急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑。
(5)繞桿跑、運球繞桿。
(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習速度。
3.耐力素質(zhì)。
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時跑。如12分鐘跑。
c穿足球鞋長距跑。
d100~200米間歇跑，400~800變速跑。
(2)無氧耐力。
a30~60米重復多次沖刺跑。
b100~400米高強度反復跑。
c各種短距追逐跑。
d進行各種短距的折返跑。
e往返沖刺傳球。
f規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習。
4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。
a交叉步前進或后退練習，側(cè)向移動練習。
b各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。
c各種翻滾與起動跑。
d聽掌聲、哨聲起動跑。
e兩人沖撞躲閃。
f多種動作過障礙。
5.柔韌素質(zhì)。
a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。
b前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。
e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣和外扣動作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。
i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習。
總結(jié)。
體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量訓練。
1.速度力量。
練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇：以完全恢復為宜;重復次數(shù)：4~6次;練習組數(shù)：3~4組。
2.力量耐力。
練習強度：60%~70%;練習時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復到120次/分左右;重復次數(shù)：20~30次;練習組數(shù)：3~5組。
二、速度訓練。
速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%;練習時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數(shù)：6~8次;練習組數(shù)：3~5組。
分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。
持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。
小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜;練習時間：30~40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數(shù)：8~40次;練習組數(shù)：1組即可。
無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。
無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習時間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右;練習次數(shù)：12~40次;練習組數(shù)：1~2組。
一、訓練指導思想。
(一)振奮精神，勤學苦練，狠抓運動技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。
(二)系統(tǒng)訓練，局部細化，積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。
二、奮斗目標。
(二)進入全市前列，力爭更好成績。
三、訓練的基本任務、內(nèi)容、要求及手段。
(一)提高隊員訓練作風、比賽作風。
1.嚴格的組織記律性。
2.嚴格的訓練質(zhì)量。
3.培養(yǎng)良好的體育道德風尚。
4.培養(yǎng)堅強的戰(zhàn)斗意志。
(二)嚴抓體能訓練。
全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。
2.提高隊員的力量素質(zhì)。
3.提高完成各種技術(shù)動作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
(三)提高技術(shù)運用能力。
1、提高對抗下的控球能力。
2.提高快速的傳接球技術(shù)。
3.強化射門技術(shù)。
4.發(fā)展個人技術(shù)特長。
(四)全面提高球隊的戰(zhàn)術(shù)能力，重點是個人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。
1、明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。
2.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。
3.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。
(一)主要訓練手段。
1.體能訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等;器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。
2.技術(shù)訓練手段：各種顛、控練習，多球連續(xù)傳控練習，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。
3.戰(zhàn)術(shù)訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習比賽。
四、時期的劃分，各項訓練任務，內(nèi)容，訓練負荷的安排。
訓練時期劃分表。
一、訓練指導思想。
足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。
二、訓練目標。
1、通過對學生足球技能的訓練，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。2、讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。4、由教練通過二個月的訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。
三、教學內(nèi)容安排及課時數(shù)。
本學期的練習內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎技術(shù)的基礎上學習進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時還要對學生的身體素質(zhì)進行訓練。
訓練時間：為每周一到周五下午第四節(jié)(周四第三節(jié)課)5：45—6：25。
訓練地點：學校足球場。
(一)課前準備。
1、理論知識備課：學習足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教材、資料，針對學生的不同特點制定訓練計劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練習技術(shù)動作，研究教學方法，做好課前準備工作。
3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。
(二)課堂組織教學。
1、準備部分：帶球慢跑，活動各關節(jié)，足球基礎技術(shù)練習。
2、基本部分：學習各種足球技戰(zhàn)，教師講解和示范，分組在指定場地練習，教師進行指導。
3、結(jié)束部分：放松，回收器材。
五、訓練基本任務、內(nèi)容、要求及手段。
(一)訓練方面提高隊員的訓練紀律和質(zhì)量：
1、嚴格組織學生紀律性。
2、嚴格提高學生訓練質(zhì)量。
(二)提高隊員比賽作風：
1、養(yǎng)成良好的體育道德作風。
2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。
3、嚴格的訓練紀律。
(三)提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。
1、學習掌握急停急起的正確方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
(四)全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。
1、提高活動中的控球能力。
2、正確掌握傳、接球技術(shù)。
3、提高技術(shù)運用的合理性。
4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。
(五)提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))。
1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。
2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。
3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。
(六)主要訓練手段。
1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。
2、技術(shù)訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。
3、戰(zhàn)術(shù)訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守，9鐓攻守練習和比賽。
六、強化訓練后對訓練學生進行最后選拔組成校隊。
1、選拔條件：選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風和有團隊合作的隊員組成學校足球隊。
2、學期結(jié)束時，由教練員選拔出20至30名隊員組成學校足球隊。
七、訓練隊紀律及安全的特別強調(diào)。
1、訓練隊紀律要求：例行訓練選手必須按時參加，由教練員進行點名紀錄，無故不到者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊。
2、校隊隊員一定要提高文化學習成績，如在學?？荚?月考、中考、終考)成績下降給予警告，如連續(xù)兩次學?？荚嚦煽兿陆挡沤o予淘汰出隊。
3、訓練隊員在訓練過程中一定要遵守訓練隊的紀律，不能做出違反隊規(guī)、校規(guī)和法規(guī)的事，如果發(fā)現(xiàn)一次清除出隊。
4、訓練隊員一定要注意身體保護，出現(xiàn)傷痛一定要停止訓練，訓練中一定要注意訓練安全，防止出現(xiàn)傷害事故。
一、指導思想：
進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，積極備戰(zhàn)本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。
二、訓練目標：
1、教練員從不同方面關注隊員的訓練、學習、生活，使隊員在各個方面都能上一個臺階。
2、本學期還是采用高、低段進行分層次訓練使不同技術(shù)水平的隊員在原有的機能水平上都能得到一定的發(fā)展。
3、本學期除本校教師指導隊員進行訓練，同時聘請校外專項教練指導同學學好各項基本功，能在比賽場上很好的運用教練所教的各項技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)。
4、根據(jù)隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據(jù)足球?qū)ｍ椷\動的特點，提高隊員運動能力，發(fā)展綜合的運動素質(zhì)。
5、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨立進行自我訓練的能力。
三、訓練時間：
每周一和周五下午第三節(jié)課和下課后(15：55——17：30)，保證每個隊員的訓練時間和訓練質(zhì)量。
四、訓練的基本任務，內(nèi)容要求及手段。
(一)提高隊員的訓練比賽作風。
(二)全面提高隊員的基本技術(shù)。
五、六年級以及六年級以上隊員：
1、提高隊員的傳接球的速度;2、提高隊員的防守能力;3、提高隊員運控球的保險系數(shù);4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合;5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則;6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
五、四年級：
1、提高隊員運控球能力。
2、掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、學習簡單的傳切配合技術(shù)。
(三)主要訓練手段:。
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術(shù)訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。
(四)訓練主要技術(shù):。
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
(五)戰(zhàn)術(shù):。
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
五、具體訓練安排：
四、五年級：
2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;。
3、學習基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動作;。
4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、
靈敏性和平衡能力;。
五、六年級以及以上的隊員：
1、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好;。
2、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù);。
3、學習與掌握比賽相關的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);。
4、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。
1.確定大周期的基本任務：
在去年結(jié)束的市運會足球比賽中，永嘉足球隊發(fā)揮欠佳，排名墊底。從中總結(jié)出很多的不足狀況，如體能不足，進攻方式過于單調(diào)等等。導致這現(xiàn)象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體項目必須得均衡發(fā)展，所以制定科學性系統(tǒng)性針對性的訓練尤為重要，通過一年時間的訓練調(diào)整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績。
2.確定大周期中的訓練時數(shù)：
訓練時數(shù)為一年，除去節(jié)假日和其他原因造成的無法訓練。我們把訓練周數(shù)設為40周。每周6次每次2.5個小時。共計：40×6×2.5=600小時。
3.確定重大比賽日程：
市足球分齡賽5—6月。
4.劃分時期并分配各時期的時數(shù)比例。
足球訓練全年分期及時數(shù)分配比例。
5.劃分各時期的階段，并確定各階段的訓練任務、工作重點內(nèi)容、各項工作的合理比例、以及各階段時數(shù)和各項工作時數(shù)的分配。
(一)準備期大致可以劃分2個階段，第1階段3到4個月左右，第2階段1.5到2.5個月左右。
續(xù)性、重復性為主，不用間歇訓練法。
大量的比賽法、游戲法。
(二)競賽期任務是創(chuàng)造優(yōu)異成績，應當加強適應比賽的心理訓練訓練手段以高強度、強制間歇為主，另外可采用較多非專項手段、方法來促進恢復、調(diào)節(jié)訓練過程。
(三)過渡期的訓練以消除疲勞促進恢復為主要目的，在理論學習這塊可以總結(jié)整個階段的得失和不足，積蓄力量，準備下一階段的訓練。在比賽任務結(jié)束后最好不要原地解散，在集中訓練一到兩周，練習總時數(shù)為90小時左右，這樣能更好的達到消除疲勞的目的。
運動員的訓練計劃篇五
策劃原則：人人參與，人人受益。
一、xx學院足球隊的性質(zhì)：xx學院足球隊受學校相關部門領導,是足球協(xié)會的一部分.球隊由xx學院學生組成。
二、球員報名方法：
1、主要通過打板進行招新報名，有意參加者可通過填好相關報名表的方法進行報名。
2、可以通過加入足球qq群報名。(qq群號:xx)。
3、經(jīng)過一段時間的報名，將報名人員起先統(tǒng)計，視報名人數(shù)的多少采取相應的辦法進行面試。球隊名單確定后,球員交一份詳細的個人資料。協(xié)會開置相關球隊的專題，專題主要介紹球隊的相關信息，如近期比賽，球員動態(tài)，比賽比分等。并在專題上公布球隊球員名單。
三、球隊隊服,隊徽設計方案的'征集。
球隊球服設計方案應有xx學院字樣。學院足球隊建設活動策劃方案--策劃書學院足球隊建設活動策劃方案--策劃書。設計方案也可向全校公開征集，將最終入圍的設計方案公布在xx學院香樟樹下論壇上。球服設計方案由藝術(shù)系相關人員設計。
四、球隊管理與活動。
1、球隊訓練，訓練具體內(nèi)容待定，由球隊隊長和協(xié)會負責人進行監(jiān)督。
2、不定期進行比賽，比賽具體事宜，有球隊經(jīng)理負責。
4、若舉行對抗賽，協(xié)會負責人須到場，隊長及隊員若無特殊情況也必須到場。并且需要隨隊隊醫(yī)1~2名到場。
5、球隊日常開支有球隊協(xié)會負責人負責，球隊資金由協(xié)會負責人管理，由球隊每個成員監(jiān)督，協(xié)會負責人應定期公開帳目。同時球隊管理也由經(jīng)理負責，定期舉行例會。
6、球隊隊長由隊員選舉產(chǎn)生(隊長需是協(xié)會成員),并有協(xié)會負責人認定。若對隊長有任何意見，可向協(xié)會負責人或隊長本人當面提出，協(xié)會負責人須及時向隊長轉(zhuǎn)達，隊長須虛心接受：對與無理要求可不于理睬，協(xié)會負責人要對此種行為批評教育。
7、每個隊員應當相互尊重，友愛團結(jié)，尊重隊長、協(xié)會負責人及其他任何球隊人員。任何隊員不的擅自離隊，缺練，缺賽，否則將有相應處罰。
8、以上制度任何球隊成員必須遵守。
五、球隊管理辦法。
球隊由足球協(xié)會管理，由協(xié)會負責人主管，隊長負責，并制定球隊章程，球員管理辦法等。球隊每隔一年時間都在校內(nèi)進行招新，以保持球隊的持續(xù)性。
六、球隊組成。
領隊1名，經(jīng)理1名，外聯(lián)1名(聯(lián)系其他足球隊比賽)，隊醫(yī)1~2名，隊員最少18名(不限上限)，拉拉隊成員5~(無上限)。
注：拉拉隊報名可與球隊報名同時進行，具體規(guī)章將有推舉的拉拉隊隊長制定，領隊、經(jīng)理、外聯(lián)必須由足球協(xié)會理事團成員產(chǎn)生。
七、球隊比賽相關事宜。
球隊在近期內(nèi)預計以訓練，磨合隊員為主。在球隊內(nèi)有一定默契與了解后，可聯(lián)系社會各球隊，大專院校進行交流與切磋。
八、經(jīng)費預算。
球隊組建費用：暫無。
宣傳費用：橫幅制作，海報，通知(暫由會費出)。
球衣制作費用：暫定，由老師商定后在做打算。
九、未來展望。
xx學院足球隊為學院的重要組成部分，合力為學院服務，在成長的過程中不斷完善自己，不斷擴大xx足球的影響力。
注：xx學院足球隊由足球協(xié)會負責及管理，xx學院足球協(xié)會對此有直接管理權(quán)和領導權(quán)。
運動員的訓練計劃篇六
鄞州區(qū)中小學生田徑運動會為中心，為大力提高學生田徑運動訓練水平及競技能力，提高我校體育競賽整體水平，力爭在中小學生田徑運動會上讓我校運動員比賽成績有較大突破而努力。
一、教練員：張秋芬、胡慈兒。
二、隊員名單及項目：
男子：張科達(鉛球)(鐵餅)、謝浩勇(鉛球)(鐵餅)。
徐威(100米)(200米)、童賢澤(400米)(800米)。
張旦琦(800米)(1500米)、林裕達(110米欄)(標槍)。
謝專斌(100米)(跳遠)。
女子：李艷歡(跳遠)(100米欄)、謝露露(100米)(100米欄)。
俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米)。
卓旭亞(跳遠)(標槍)、張佳瑾(鐵餅)(標槍)。
三、訓練總體要求。
1、每天訓練，每次1小時左右，下午4：10—5：10，每周訓練五天。
2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種訓練手段盡量與專項素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，以提高學生專項運動水平。
3、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量。
把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生講文明，吃苦耐勞的精神，加強跟家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。
1、確定集訓隊員名單，召開全體隊員會議。
2、宣布訓練紀律。
3、第一階段采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。
第三階段采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量，迎接比賽。
周一。
1、準備活動慢跑2圈。
2、準備活動(弓步壓腿(正弓步，側(cè)弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)。
3、分專項練習。
60米*2途中跑。
100米*2全程跑。
中長跑運動員：400米*3計時跑。
田賽運動員：鐵餅、鉛球、標槍、跳遠等技術(shù)動作練習。
4、放松跑1圈。
周二。
1、準備活動同周一。
2、分專項練習。
短跑運動員：80米*2—120米*2—150米*2為一組，跑2組。
中長跑運動員：直道快跑，彎道慢跑3圈1組，跑3組。
田賽運動員：分項技術(shù)動作練習。
3、放松跑1圈。
周三。
1、準備活動同周一。
2、彈跳力和力量訓練(不分組練習)。
(1)各種跳躍練習(收腹跳、蛙跳、單腳跳、摸高)。
(2)各種腰、背、腹肌練習。
(3)橡皮條(牽引練習)。
(4)杠鈴練習(負重蹲深、臥推20*3)。
3、放松練習(慢跑1圈、墊上互相磕打放松)。
周四。
1、準備活動同周一。
2、分專項練習。
短跑運動員：蹲踞式起跑練習(30米*10)。
中長跑運動員：每圈跑進規(guī)定時間練習，根據(jù)實際情況控制時間。
田賽運動員：分項技術(shù)動作練習。
3、放松跑1圈。
周五。
1、準備活動同周一。
2、各專項測試(按比賽要求)。
3、放松跑1圈。
運動員的訓練計劃篇七
1、準備活動：慢跑1000米-1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。
2、速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個)。
3、快速力量、中力量練習練習。
4、腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次。
5、放松活動。
周二：小力量、一般耐力練習。
1、準備活動：慢跑1500米-2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。
2.上肢力量+級跳(利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳)。
3.抗阻力練習(利用橡皮條)。
4.一般耐力練習3000—5000米慢跑。
5.放松活動。
周三：速度耐力練習。
1.準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習。
2.沙袋擺腿。
4.上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5.放松活動。
周四：多項身體素質(zhì)練習。
1.準備活動：慢跑1500米-2000米，跑的.專門練習、沖跑級彈性跑。
2.加速跑30米6--8組。
3.后拋鉛球或抓舉或高翻等。
4.跳欄架或跳箱。
5.阻力練習或跨跳或跨跑練習。
6.球類游戲。
周五：力量練習。
1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。
2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻。
3、下肢力量：全蹲+半蹲。
4、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。速度計時：先計時，后力量。
5、放松跑、
周六：技術(shù)和素質(zhì)練習。
1.準備活動慢跑1000米+體操。
2.專門技術(shù)練習。
3.加速跑80米。
4.跑格(節(jié)奏和步幅)。
5.60米托重物跑×4。
6.肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習。
7.放松活動。
周日休息。
建議：
1、可根據(jù)情況選擇練習內(nèi)容。
2、中強度周發(fā)展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
堅持到底就是勝利!加油!
運動員的訓練計劃篇八
放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假，在那里我開始了我的“體能訓練計劃”。主要鍛煉項目是跑步。在我來到的第二天我就擬定了一份“早練半小時，晚練半小時”的計劃。
迎著朝陽跑步
早上，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床，在家洗臉刷牙一番之后，6:30出發(fā)，來到小區(qū)里的廣場。在那有一個池塘，周圍是一圈小路，我就在那里跑。第一天的時候，我覺得這一圈這么短的距離，跑上個十多圈應該沒問題。可我一跑起來到了第三圈就喘不上氣，有種想放棄的消極心里，之后，我調(diào)整呼吸、放慢跑速再堅持了一段時間，終于熬到了第七圈，雖然覺得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳卻越來越急促，最后，只撐到了第十圈便是滿頭大汗。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中，我數(shù)了數(shù)，整整35滴汗水。到了第二天，我覺定先跑十圈鞏固下來以后再繼續(xù)加圈數(shù)。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開始鍛煉，肌肉酸痛，所以撐到最后時我直接就趴到在旁邊的草叢里。
之后我每天都會早起堅持去跑步，盡管每次都是大汗淋漓，但流汗過后，心里卻很舒服。
看著月亮跑步
晚上，我也會走下樓來，練習跑步。我從小區(qū)的最北邊跑到最南邊，就這樣往返。那天晚上月亮正圓，天空晴朗，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢。對著月亮訴說著心事，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律，一邊大口喘著粗氣。第一天，我就跑了4個來回，將近1600米的距離。沒有了白天的疲勞，而且覺得心里更加舒服，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上，變得十分暢快、舒適。然后坐在路邊的路巖石上，欣賞著月光。
這一早一晚的跑步雖然在開始時認為是件艱難的事，可慢慢的就體會到其中的樂趣，成了一種愛好一種習慣。
運動員的訓練計劃篇九
體育運動隊隊員訓練規(guī)章制度運動訓練是學生課外體育活動的一個重要組成部分，是學校貫徹普及與提高相結(jié)合的一個重要指標。為了確保我校運動訓練工作的開展，為了方便管理運動的訓練，使運動訓練形成規(guī)范，不斷提高我校運動技術(shù)水平，特制定《運動隊訓練管理制度》。
1、必須要通過教練員選材才能進入運動隊參加訓練。
2、運動隊的人員，必須遵守學生守則，遵紀守法。
3、運動員必須要尊敬師長，團結(jié)同學，對人有禮貌。
4、按時到校上課以學習為主，訓練為輔，如不遵守一切規(guī)章制度者，不得參加運動隊的訓練。
5、運動員必須按時進行訓練，運動員不得無故缺勤。不遲到，不曠課，服從教練員安排按時按質(zhì)完成訓練任務。
6、有病及特殊事情須親自向教練請假，經(jīng)教練員批準。
7、在訓練中，隊員互相幫助、互相學習、認真學習技術(shù)動作，掌握要領，不斷提高技術(shù)技能。
8、運動員要樹立勇敢堅毅、吃苦耐勞、克服困難、刻苦練習的好作風。
9、運動員要愛護場地、器材、運動服裝，比賽用的學校服裝，用畢要認真清洗，按時歸還。
運動員的訓練計劃篇十
一、考勤方面：
不曠課，不遲到早退（以館內(nèi)鐘為準，應換好服裝在場地集合）。事假和病假應提前向教練員請假，事后補假無效，將按曠課處理。
1、曠課：罰款10元，籃球場中速跑20圈或相應體罰。
2、遲到：5分鐘內(nèi)：籃球場中速跑10圈或相應體罰；
5分鐘至10分鐘：籃球場中速跑20圈或相應體罰；
10分鐘以上按曠課處理。
3、事假：個人的事假累計兩次：籃球場中速跑20圈或相應體罰。
公假：需拿蓋著學院章的輔導員假條。
二、訓練比賽方面：
1、訓練態(tài)度不認真，嘻笑打鬧的將受到批評，屢次出現(xiàn)將受到相應體罰。
2、訓練中以各種理由偷懶的將受到相應體罰。
3、在訓練和比賽中應團結(jié)隊友，互相幫助和鼓勵。如發(fā)脾氣、耍性子將受到批評教育、體罰并寫檢討。
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4、每學期末每人交訓練總結(jié)（不少于500字），不交者罰款50元。
5、參加比賽應聽從教練安排，行動統(tǒng)一，文明禮貌。尊重對手、尊重裁判。如出現(xiàn)不文明，不道德的行為將罰款100元并寫檢討，甚至開除出隊。
注：罰款所得將作為隊內(nèi)經(jīng)費由隊長保管。
運動員的訓練計劃篇十一
活躍學生身心健康，培養(yǎng)學生愉快、輕松、創(chuàng)新的活動興趣，使學生對足球的基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、基本規(guī)則有所了解及掌握并參加比賽。
1、訓練重點放在練思想，練作風。
2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從靈、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)團隊快樂小足球。
3、組建陣容，配合全隊力量，充分發(fā)揮集體的特長。
4、重視個人技戰(zhàn)術(shù)的訓練，要做到因人施教。
5、著重進行基本功練習，傳、停、帶、能自如運用。
第一階段：基本功練習
1、踢球技術(shù)
腳內(nèi)側(cè)踢球，腳背正面踢球，腳背內(nèi)側(cè)踢球等。
2、接球技術(shù)
腳內(nèi)側(cè)接地滾球，腳內(nèi)側(cè)接空中球，胸部接球等。
3、運球技術(shù)
正腳背運球，外腳背運球，腳內(nèi)側(cè)運球等。
4、擲界外球技術(shù)
第二階段訓練：團隊練習
1、雙人腳內(nèi)側(cè)傳接球練習。
2、三人、四人交叉繞圈傳接球練習
3、行進間傳接球練習。
4、二過一配合。
5、交叉掩護配合。
6、半場技戰(zhàn)術(shù)配合。
7、足球比賽。
每周五早上、下午進行集中訓練。
訓練地點：校足球場。
1、每天對球員進行考勤記錄，有事要跟訓練老師請假。
2、嚴格遵守學校的規(guī)章制度，嚴禁打架、盜竊、吸煙喝酒或其它嚴重違紀行為。
3、講文明懂禮貌；愛護公物；愛護集體，服從學校安排。
運動員的訓練計劃篇十二
第一條運動員在等級標準規(guī)定的比賽中取得符合要求的成績，可以申請等級稱號。
第二條市體育局審批本市（指有市戶籍、學籍并代表參加省級以上比賽）二級運動員，并負責本市一級運動員的審核申報工作。
第三條市體育局授予各區(qū)文體局對本轄區(qū)內(nèi)運動員技術(shù)等級三級稱號的審批權(quán)。
第四條運動員等級稱號的申請、審核、審批、授予，應該遵循公開、公正、效率的原則，依照規(guī)定的權(quán)限、范圍、條件、程序、期限進行。
第五條運動員在取得成績六個月內(nèi)申請等級稱號，超過期限的不予受理。聯(lián)賽和積分賽成績以最后一場比賽結(jié)束時間為準，排名賽以公布時間為準，其他比賽以取得成績時間為準。
第六條申請集體球類或團體項目等級稱號的，運動員所屬單位、學校應當進行一次性集體申請，在同一次比賽中達到標準的運動員不得分批申請。
第七條申請材料包括《技術(shù)等級稱號申請表》、兩張一寸紅底彩色照片、二代身份證復印件和成績證明。成績證明為比賽成績冊、秩序冊、獲獎證書原件。
（一）申請一級運動員，由運動員所屬單位將申請材料（一式三份），報市體育局競體處審核蓋章，經(jīng)省體育局相關項目中心審核后，報省體育局審批。
（二）申請二級運動員，由運動員所屬單位將申請材料報區(qū)文體局加蓋公章并由主要負責人簽字后，統(tǒng)一報市體育局審批。
（三）申請三級運動員，由申請人所屬單位將申請材料報區(qū)文體局審批。
第九條市體育局競技體育處負責辦理二級運動員審批工作，各區(qū)文體局體育科負責辦理三級運動員審批工作。
第十條申請人提交的申請材料不全、不符合規(guī)定的`，審核單位應一次性告知其應當補足的全部材料，不符合條件的申請，審核單位應說明理由，并將申請材料退還運動員所屬單位。
第十一條對符合條件的申請，審批單位在兩個工作日內(nèi)完成審核程序。市體育局對審核通過擬授予二級稱號的運動員姓名、性別、運動項目、單位、等級稱號等在官方網(wǎng)站上進行公示，公示期為七個工作日。公示期滿無異議的，正式授予二級稱號。已授予的二級運動員名單，將在國家體育總局和市體育局官方網(wǎng)站公布。
第十二條被授予等級稱號的運動員獲得相應等級稱號證書。等級稱號證書由國家體育總局統(tǒng)一設計、印制，免費提供。任何單位和個人不得收取任何相關費用。
第十三條二級運動員證書由市體育局發(fā)放。三級運動員證書由各區(qū)文體局發(fā)放。
第十四條等級稱號證書須清楚寫明被授予等級運動員稱號的運動員各項相關信息，蓋審批單位印章后生效。辦理完畢后，須在1個月內(nèi)將已生效的等級運動員證書向運動員發(fā)放。
第十五條申請補辦等級稱號證書的，由運動員原申請單位提供書面申請和相關證明材料，經(jīng)審批單位批準后，方可補辦。
第十六條任何單位和個人發(fā)現(xiàn)違反本辦法相關規(guī)定從事運動員技術(shù)等級有關活動的，有權(quán)向?qū)徟鷨挝慌e報，審批單位應當及時核實、處理。
第十七條運動員等級稱號相關事宜辦理過程中，如有違規(guī)操作行為，將依據(jù)國家體育總局有關監(jiān)督檢查及處罰的相關規(guī)定，進行處罰。情況嚴重者，依法追究刑事責任。
運動員的訓練計劃篇十三
培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的訓練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)
6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
(1)罰籃
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠投。
(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-3、2-1-2)
(1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)
(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
(1)增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
(2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。
(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
(1)討論和制定計劃。
(2)恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。
(3)個人投籃與防守技術(shù)訓練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練(原地、行進間)。
(1)柔韌性練習。
(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習。
(4)小力量訓練。
(1)半場人盯人攻守練習。
(2)全場人盯人攻守練習。
(3)五點投籃練習。
(4)罰籃練習。
(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。
(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
(3)半場、全場一打一、二打二練習。
(4)速度、力量、耐力訓練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(2--3、2--1--2)。
(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。
(2)半場一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點投籃。
(4)教學比賽。
(1)籃板球訓練。
(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓練:如1--3--1進攻打法。
(4)教學比賽。
(5)罰籃。
(1)陣地進攻，強調(diào)配合訓練。
(2)快攻路線訓練。
(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。
(4)教學比賽。
(5)五點投籃。
(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接上級有關比賽。
(2)保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
1.每天上午07:00至07:30體能訓練
2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓練
3.課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓練、籃球?qū)ｍ楏w能訓練
4.輔助訓練安排體第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)
周一:投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,多組數(shù)重復訓練，每人300個)。
周二:敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑)。
周三:運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。
周五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。
周二:循環(huán)訓練:設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
周三:肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
周四:速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。
周五:爆發(fā)力訓練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。
周六:重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。
運動員的訓練計劃篇十四
跑臺階、原地縱跳練習。
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。
俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
各種快速反應練習。
阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。
注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。
防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作
底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。
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