每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
各類瑜伽體式的含義篇一
授課班級(jí)：高一205班任課教師: 趙麗霞 授課時(shí)間：2010年12月1日 講授內(nèi)容：瑜伽基本體式 教學(xué)目標(biāo)：
1、通過(guò)本課教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽理論知識(shí)；
2、通過(guò)本課教學(xué)，使學(xué)生熟練掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿；
3、使學(xué)生初步掌握所授的瑜伽基本體式；
4、培養(yǎng)學(xué)生集體主義，愛(ài)國(guó)主義和民族自豪感。 教學(xué)重點(diǎn)：瑜伽四種基本體式的初步掌握。教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合。
安全提示：練習(xí)瑜伽體式時(shí)注意力集中，避免受傷。場(chǎng)地器材：舞蹈室、瑜伽墊、錄音機(jī) 教學(xué)步驟：
1、開(kāi)始部分（10分鐘）課堂常規(guī)：
1、集合整隊(duì)
2、報(bào)告人數(shù)
3、師生問(wèn)好
4、宣布本節(jié)課內(nèi)容
5、檢查著裝，安排見(jiàn)習(xí)生 隊(duì)形如圖：◆◆◆◆◆◆◆
要求：服裝整齊，精神飽滿；◆◆◆◆◆◆◆ 集合隊(duì)伍要快、靜、齊◆◆◆◆◆◆◆★ ◆◆◆◆◆◆◆
（二）：熱身操（4×8拍）
第一節(jié)：頸部練習(xí)第二節(jié)：肩部練習(xí)第三節(jié)：脊柱練習(xí)第四節(jié)：下蹲練習(xí)第五節(jié)：膝部練習(xí)第六節(jié)：腳踝練習(xí)
二、基本部分（35分鐘）
（一）瑜伽復(fù)習(xí)之理論知識(shí)。
（二）瑜伽復(fù)習(xí)之基本手印。
1、秦手印
2、智慧手印
3、能量手印
4、生命手印
5、流體手印
6、禪那手印
7、雙手合十手印
（三）瑜伽復(fù)習(xí)之基本坐姿
1、簡(jiǎn)易坐（散盤坐）
2、金剛坐
3、半蓮花坐
4、至善坐
（四）瑜伽基本體式 （1）、三角式 伸展式： 動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腿分開(kāi)寬于肩，雙臂側(cè)平舉，吸氣；
2、呼氣，上體緩緩向左(右)側(cè)彎曲，到極限后，左（右）手扶小腿或腳跟，右（左）臂盡量向上頂；
3、雙臂上下成一直線，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒，自然呼吸，慢慢還原，換另一側(cè)；
組織教法：教師示范、講解 易范錯(cuò)誤：上體向前傾倒，兩臂不在一直線上。糾正：上體側(cè)彎時(shí)不要急于夠腳，送髖。
功效：強(qiáng)化腰背肌，柔軟活化脊柱。轉(zhuǎn)動(dòng)式： 動(dòng)作要領(lǐng)：
1、以基本三角式開(kāi)始，慢慢調(diào)整呼吸；
2、將右（左）腳向右（左）方轉(zhuǎn)90度，左（右）腳轉(zhuǎn)約60度；
3、上身軀干轉(zhuǎn)向右（左）方，左手在右（左）腳外緣碰觸地面；
4、兩臂成一直線，雙眼注視右（左）手指尖。保持約10秒；
5、慢慢還原，換另一側(cè)，重復(fù)數(shù)次。
組織教法：教師示范、講解，學(xué)生有組織的練習(xí)。
易范錯(cuò)誤：雙臂不能在一直線上，眼睛難以看指尖所指方向。糾正：讓學(xué)生兩腿分開(kāi)距離加大。
功效：強(qiáng)壯背部肌肉群，消除背部疼痛，還可減少腰圍線上脂肪。（2）、戰(zhàn)士式 戰(zhàn)士第一式： 動(dòng)作要領(lǐng)：
各類瑜伽體式的含義篇二
荷瑜伽生活會(huì)所
荷·瑜伽
荷瑜伽生活會(huì)所，位于呼和浩特市賽罕區(qū)大學(xué)東路巨海城5區(qū)8號(hào)樓3單元501室。我們始終本著以誠(chéng)為本，最大限度帶給會(huì)員身體和心靈的健康，并在此過(guò)程中，我們的老師不斷地向國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的瑜伽老師進(jìn)行學(xué)習(xí)。并致力于帶給大家健康有效的習(xí)練瑜伽方法，避免大家在習(xí)練過(guò)程中因習(xí)練不當(dāng)帶來(lái)的傷害。我們真誠(chéng)的歡迎您前來(lái)觀光和試聽(tīng)。
荷瑜伽生活會(huì)所
荷瑜伽生活會(huì)所
教學(xué)團(tuán)隊(duì)
楊永教練:07年參加悠季瑜伽200小時(shí)高級(jí)教練培訓(xùn)，師從印度瑜伽大師莫漢老師，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了伽體式，呼吸控制法，清潔法，冥想及瑜伽文化，生理解剖等瑜伽有關(guān)的專業(yè)知識(shí).并以優(yōu)異的成績(jī)畢業(yè)，畢業(yè)后在北京從事了一年多的瑜伽教學(xué)和私人教練的工作，之后回到呼和浩特，在呼市動(dòng)感健身，中體倍力，香格里會(huì)所，云梵專業(yè)瑜伽會(huì)所及各大高校擔(dān)任瑜伽教練的工作，一直至今，有著多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，并獲得國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師資格證書，國(guó)家二級(jí)武士，并有著多年的太極拳教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，一直致力于健身事業(yè)，希望為廣大的群眾帶來(lái)專業(yè)的指導(dǎo)和健康的生活。
荷瑜伽生活會(huì)所
王璠兼職瑜伽教練、普拉提教練。專業(yè)技能：擅長(zhǎng)纖體瑜伽、辦公及力量型瑜伽和普拉提以及流瑜伽、球瑜伽等特色課程.有多年舞蹈經(jīng)驗(yàn)，側(cè)重功效從事教練行業(yè)三年以上，曾在浩沙、動(dòng)感、英派斯等專業(yè)健身館以及專業(yè)瑜伽會(huì)館代課，自己編排課程，深受會(huì)員喜歡。在公安大學(xué)中成立瑜伽協(xié)會(huì)，任職會(huì)長(zhǎng)及教練，組織學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽體位及理論知識(shí)。
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荷瑜伽生活會(huì)所
地址：呼和浩特市大學(xué)東路巨海城5區(qū)8號(hào)樓3單元501室
各類瑜伽體式的含義篇三
荷瑜伽生活會(huì)所
荷·瑜伽
荷瑜伽生活會(huì)所，位于呼和浩特市賽罕區(qū)大學(xué)東路巨海城5區(qū)8號(hào)樓3單元501室。我們始終本著以誠(chéng)為本，最大限度帶給會(huì)員身體和心靈的健康，并在此過(guò)程中，我們的老師不斷地向國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的瑜伽老師進(jìn)行學(xué)習(xí)。并致力于帶給大家健康有效的習(xí)練瑜伽方法，避免大家在習(xí)練過(guò)程中因習(xí)練不當(dāng)帶來(lái)的傷害。我們真誠(chéng)的歡迎您前來(lái)觀光和試聽(tīng)。
荷瑜伽生活會(huì)所
目 錄
一、荷瑜伽生活會(huì)所詳情
1、荷瑜伽場(chǎng)館圖片…………………………………………1
2、荷瑜伽師資詳情…………………………………………3
3、荷瑜伽生活會(huì)所課程詳情………………………………6
4、聯(lián)系我們
………………………………………………7
二、瑜伽心語(yǔ)
4、習(xí)練瑜伽的健康心態(tài) …………………………………8
5、愛(ài)上瑜伽的38個(gè)理由 …………………………………9
6、練習(xí)瑜伽的好處…………………………………………23
7、為什么瑜伽愛(ài)你，如果你愛(ài)瑜伽………………………33
8、雙人瑜伽…………………………………………………35 9男士為什么要習(xí)練瑜伽 …………………………………43
荷瑜伽生活會(huì)所
荷瑜伽生活會(huì)所
賈真赫，2007年開(kāi)始瑜伽練習(xí)，對(duì)瑜伽體系有整體的認(rèn)知。一直致力于學(xué)習(xí)各種基于內(nèi)外平衡的古老療法并把當(dāng)中的心得以最自然，和諧，奉愛(ài)的態(tài)度帶入瑜伽練習(xí)之中，融入生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。2009年開(kāi)始瑜伽教學(xué)，在教學(xué)中強(qiáng)調(diào)身體和精神的融合。外長(zhǎng)而內(nèi)斂，行動(dòng)而心靜，激勵(lì)學(xué)生挖掘自我，找到柔韌與力量之間的平衡，在一吸一呼之間感受著身體和心靈受到節(jié)制后并無(wú)限的延伸......找到內(nèi)外平衡源于內(nèi)心，以全新的方式關(guān)注生命。
荷瑜伽生活會(huì)所
荷·瑜伽生活會(huì)所課程詳情
12: 30-13：45 午間瑜伽 18: 40-19：55 纖體瑜伽
12: 30-13：45 哈他瑜伽 18: 40-19: 55 哈他瑜伽
12：30-13: 45 哈他（1-2）18: 40-19: 55 基礎(chǔ)流
15: 00-16: 15 哈他（1-2）周五
12：30-13: 45 能量流 18：40-19: 55 力量瑜伽
9: 30-10：45 晨醒瑜伽
9: 00-11: 30 商卡清潔 紅爾老師
趙老師
賈老師 楊老師
紅爾老師 賈老師
趙老師 賈老師
楊老師
紅爾老師 賈老師
15：00-16: 15 哈他（1）15: 00-16: 15 修復(fù)瑜伽 15: 00-16: 15 哈他（1）18: 40-19: 55 阿努薩拉 15: 00-16：15 瘦身瑜伽
賈老師
賈老師 趙老師 賈老師 紅爾老師
荷瑜伽生活會(huì)所
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各類瑜伽體式的含義篇四
劉泰石 吳 兵 駱 彪
唐庭勛
1瑜伽體位：摩天式
自然站立，兩腳開(kāi)立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過(guò)頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地。
注意事項(xiàng)：每次練習(xí)時(shí)手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵，腳跟盡量抬起，以腳趾頭著地支撐身體為好，走動(dòng)時(shí)也盡量身體向上伸展，保持立腰，自然呼吸。婦女經(jīng)期應(yīng)停止練習(xí)。
主要功效：祛除便秘，同時(shí)增強(qiáng)腹直肌的力量。
2瑜伽體位：三角伸展式
要領(lǐng)：
1、按基本三角式站立。
2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時(shí)上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉(zhuǎn)向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱。
3、吸氣，身體緩緩回復(fù)到中間位置。
4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側(cè)做同樣練習(xí)。
5、吸氣，回到中間。
健身效果：
減少腰兩側(cè)多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂、兩腿韌帶。
3瑜伽體位：腹部按摩功
(1)跪坐在雙腳的腳跟上，抬左腿，向前推送左腳放于右膝旁，小腿同地面垂直，雙手置于雙膝上。
(2)深深地吸氣，呼氣時(shí)，以腰為軸，頭慢慢地向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手始終按壓著雙膝，保持膝蓋向前，不要移動(dòng)。眼睛看向左后側(cè)，正常地呼吸。(3)吸氣身體回到正中，呼氣，回到起始姿勢(shì)。
【功效】
這個(gè)姿勢(shì)使所有腹內(nèi)臟器得到按摩，使它們獲得活力，充滿動(dòng)力?？捎行У鼐徑獗忝兀懦姑洑?，并對(duì)脊柱和頸肩區(qū)域的緊張有明顯改善。在主要的變體磨豆功練習(xí)中，練習(xí)者的腰背和腹肌也得到了強(qiáng)化。
4瑜伽體位：蝴蝶式練習(xí)
功效：
促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開(kāi)髖部，對(duì)于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。蝴蝶式的做法：
1、坐在地上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立。
2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。
3、將你的身體盡可能的向上立起來(lái)，然后將你的雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動(dòng)雙側(cè)膝蓋，保持這個(gè)動(dòng)作30
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致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無(wú)法完成，可將上身太高至可承受的位置。
3、然后將兩手臂垂放于身體兩側(cè)的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強(qiáng)健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。
11瑜伽體位：幻椅式
做法：
1、直立，將雙腿打開(kāi)與肩部同款，也可以小一點(diǎn)。
2、吸氣將雙臂伸直向上。
3、吐氣，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角。身體向前傾45度左右，雙臂與地面也成45度角度，身體與手臂在同一條直線上。如果你的膝蓋有問(wèn)題，可以彎曲到你舒服的任何一個(gè)角度。同時(shí)臀部盡可能往后坐。功效：
這是一個(gè)有效練習(xí)腿部的體式，特別是大腿的前側(cè)股四頭肌。通過(guò)這個(gè)練習(xí)也可以很好的保護(hù)我們的膝蓋。減少一些問(wèn)題的產(chǎn)生。
12瑜伽體位：鏟斗式
做法：
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