每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。
減肥瑜伽初級(jí)教程1嗶哩 減肥瑜伽初級(jí)教程在家練全套篇一
百式
平躺在瑜伽墊上，把雙手放在身體兩側(cè)，繃直腿部，然后雙腳抬高，離開墊子，同時(shí)，雙手也抬離地面，向身體的前側(cè)伸展。最后，保持身體平穩(wěn)，上下擺動(dòng)手臂，并持續(xù)調(diào)整呼吸。
鋸式
坐在瑜伽墊上，保持上身平直，收緊腹部，然后雙臂向兩側(cè)打開，與肩膀形成直角，再保持身體正直向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)至最大幅度后，向前方探出身體，然后向左右側(cè)分別伸展手臂，重復(fù)動(dòng)作10次。
雙腿伸展式
仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，并保持雙腿彎曲，然后抬高頭部，向身體兩側(cè)伸展手臂，注意保持上身平直，再恢復(fù)到原來的姿勢，重復(fù)做動(dòng)作6次。
交錯(cuò)式
仰臥在瑜伽墊上，抬起頭頸部，用雙手托著頭部，然后把雙腿抬高，前后伸展雙腿，重復(fù)動(dòng)作6次。
減肥瑜伽初級(jí)教程1嗶哩 減肥瑜伽初級(jí)教程在家練全套篇二
長期久坐辦公室，經(jīng)常會(huì)感到疲憊，腰痛，脖子硬，不妨練練辦公室瑜伽，緩解不適癥狀。那在辦公室怎么練瑜伽?教給大家?guī)讉€(gè)簡單動(dòng)作：
動(dòng)作一
坐在辦公室的椅子上，兩條腿分開，然后抬起右腳，并把右腳的腳踝放在左腳膝蓋上，再把右手放在右肩上，左手放在右腳腳踝上，微微前傾，頭擺正，眼睛看前方。最后調(diào)整呼吸，伸展腿部，按壓膝蓋。
動(dòng)作二
把膝蓋上的腳放下，并攏雙腿，保持上身平直，然后伸出手臂，十指交握，并令手臂抬離頭部，昂首挺胸，眼看前方，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)一分鐘。
動(dòng)作三
手臂放下，踮起雙腳，保持上半身平直，膝蓋彎曲，然后使用臀部和腹部的力量把雙腳抬起，持續(xù)動(dòng)作一分鐘左右。
辦公室瑜伽動(dòng)作簡單，適合初學(xué)者練習(xí)，尤其是長期坐辦公室，吃得多，又運(yùn)動(dòng)得少的人。要是在辦公室練習(xí)不方便，也可以把椅子拿到休息室練習(xí)。
減肥瑜伽初級(jí)教程1嗶哩 減肥瑜伽初級(jí)教程在家練全套篇三
身體贅肉橫生，整個(gè)人看起來胖嘟嘟的，穿很多衣服都不好看。若想減肥，看看減肥瑜伽初級(jí)教程，具體如下：
前屈式
保持身體平直，雙腳分開，上身向下彎曲，胸部貼緊大腿，雙腳伸直，然后手掌著地，頭朝下，保持這個(gè)姿勢30秒。
下狗式
站直，雙腳分開，雙腿向后方伸直，手臂置于身體前方，然后用手掌撐地，令臀部指向天花板，再放松頭部、頸部、背部，保持姿勢30秒。
伸展式
雙腿分開，雙手放在臀部處，身體下彎，手掌撐地，臀部抬起，并令頭部頂?shù)?，保持這個(gè)姿勢30秒。
盤坐式
坐在椅子上，雙腿盤起，額頭、前臂置于椅子上，保持這個(gè)姿勢1-3分鐘。
盤腿平躺式
平躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，彎曲膝蓋，手臂自然垂落在身體兩側(cè)，手掌向內(nèi)，保持這個(gè)姿勢5-10分鐘。
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